Дуже часто дівчата дивляться у дзеркало і розуміють, що настав час сідати на дієту. У той же час виникає і питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні, щоб прискорити цей процес. Насправді дієт існує безліч, але кожна з них має свої переваги та недоліки. Тому найбільш виграшним варіантом скидання ваги буде вживання фруктів у правильних пропорціях у поєднанні з іншими продуктами харчування.
Жодної дієти не можна дотримуватися довгий час, тому що з часом людина почне відчувати вже зовсім не ті почуття, на які вона розраховувала на самому початку. У цьому випадку з'являється втома, депресія, порушуються обмінні процеси, може виникнути навіть виснаження організму. При досягненні такого рівня людина знову починає вживати в їжу шкідливі продуктиу занадто великих кількостях, через що вся скинута вага поступово повертається.
З цього випливає, що витрачати багато часу та сил на пошук та дотримання дієти не варто. Найкраще порадитися з лікарем і скласти собі правильний раціон харчування, куди входитимуть фрукти, а також регулярно виконувати хоча б елементарні фізичні вправи. Про те, які фрукти можна їсти при схудненні і як досягти бажаного результату якнайшвидше, ми розповімо нижче.
Як не дивно, але фрукти справді приносять чималий ефект при схудненні. Залежно від складеного раціону та вихідної ваги всього за тиждень можна скинути до 6-7 кілограмів. Крім спалювання жиру, ці продукти харчування також допоможуть очистити організм і оздоровитися. Багато молодих дівчат задають питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні, щоб якнайшвидше позбутися ненависних кілограмів. Насправді ж відповідь на це питання безпосередньо залежить від того, який спосіб життя веде людина, яка його початкова вага, а також не варто забувати про індивідуальні особливості організму, оскільки на будь-який фрукт може бути алергія тощо.
Для початку необхідно розібратися з перевагами:
Крім плюсів також існують і мінуси, хоча їхня кількість значно менша:
З тим, які фрукти можна їсти при схудненні та які їх переваги та недоліки, вже розібралися. Але крім негативних рис є ще й протипоказання, до яких обов'язково слід прислухатися.
Вживати надмірну кількість фруктів забороняється людям за наявності:
Хоча варто врахувати, що людина, яка дотримується правильного харчуваннящо постійно і перетворив його на спосіб життя, не тільки може, а й повинен їсти фрукти в розумній кількості щодня. Вони сприяють покращенню травлення, а також позбавляють від зайвого жируі запобігають його появі.
Відповідаючи на питання про те, які фрукти можна їсти при схудненні і скільки їх дозволяється вживати щодня, спочатку необхідно розібратися з калорійністю та глікемічним індексом. Насамперед необхідно відзначити важливі факти, які показують, чому не можна повністю виключати фрукти з раціону:
При виборі того чи іншого фруктового плода необхідно орієнтуватися на калорійність та глікемічний індекс. Перший показник у різних фруктах відрізняється в рази, тому й за силою спалювання вони різні. Лікарі рекомендують вживати ті плоди, калорійність яких становить трохи більше 40 ккал. А глікемічний індекс є показником, відповідальним за рівень цукру після їди тих чи інших продуктів. Його величина залежить від кількості фруктози. Виходячи з цього, можна стверджувати, що під час схуднення надто солодкі фрукти вживати не варто.
Тим, які фрукти можна їсти ввечері при схудненні, цікавиться більшість дівчат, тому що дуже часто хочеться з'їсти щось після 6 годин вечора, але, як показує практика, робити цього не слід. Насправді є певний перелік фруктів, які дозволяється і навіть рекомендується їсти у вечірній час. Серед них:
У денний період можна їсти не тільки всім відомі плоди, а й екзотичні. Про те, які фрукти можна їсти при схудненні, якщо хочеться чогось незвичайного, написано нижче.
До списку дозволених фруктів для денного вживання входять:
З тим, які фрукти можна їсти при схудненні (список продуктів дано вище), розібралися, але й інші плоди, вживати які не рекомендується при бажанні скинути вагу. До них входять:
Всі ці плоди є надто солодкими, а отже, містять багато калорій і не принесуть користі фігурі через надмірний вміст фруктози.
Для того, щоб скинути вагу за кілька днів, необхідно дотримуватися основних правил:
Тепер зрозуміло, як і які фрукти можна їсти при схудненні (список наданий вище).
Але для різноманітності можна приготувати легкий коктейль або смузі з тих самих плодів, поєднуючи їх, що дасть ще більший ефект:
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
Багато людей, які збираються схуднути за допомогою дієти, часто запитують, що можна їсти ввечері і які фрукти можна їсти при схудненні? Як правило, у прагненні зробити свою фігуру привабливою, жінки намагаються вибирати низькокалорійні продукти, при цьому не обмежуючи вживання плодів. З одного боку фрукти сприяють схуднення, адже в них знаходиться багато мінералів, вітамінів, клітковини, які позитивно впливають на організм людини, з іншого – не всі корисні плоди, т.к. вони відрізняються між собою властивостями та складом.
Справжнім джерелом енергії, мінералів та вітамінів є фрукти. Ці продукти особливо корисні для людини, що худне. Вони можуть виводити шлаки, токсини, забезпечувати безперебійну роботу органів шлунково-кишкового тракту, активізувати вироблення секреції жовчного міхура, сприяти природному очищенню організму. Корисні фруктидля схуднення відрізняються низькою калорійністю та високим відсотком розщеплення жирів.
Дієта, в якій є велика кількість ягід та плодів, вважається найкориснішою. Щоб нормалізувати вагу, необхідно точно знати, які краще вживати фрукти, яких варто уникати у своєму раціоні. Банани, фініки, родзинки не можна їсти у величезній кількості. А якщо до звичного меню додати ананас, груші, ківі, грейпфрут, то це викличе позитивний результат. Ефективною групою, яку часто використовують для схуднення, вважають цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути, мандарини). Крім того, можна їсти такі фрукти для схуднення та виведення жиру:
Для багатьох людей, які вирішили дотримуватися дієти, актуальним залишається питання, які фрукти краще їсти при схудненні? Щоб позбавитися ненависних кілограмів, дієтологи радять вибирати продукти з невеликою кількістю цукру. Як правило, насолода у плодів вимірюється вмістом фруктози. Фруктовий цукор завдяки наявності волокон засвоюється в організмі повільніше. При цьому люди на дієті повинні менше вживати солодких фініків, бананів, чорносливу, родзинок та хурми.
Корисними для тих, хто худне, вважаються несолодкий грейпфрут, ківі, яблуко, ананас. Вони добре прискорюють обмін речовин, виводять рідину, розщеплюють жир, збагачують організм вітамінами, покращують процес травлення. Список дієтичних фруктів ще можна продовжити апельсинами, лимонами та ягодами. Ними можна замінювати один із основних прийомів їжі.
Величезна різноманітність магазинних продуктів може спантеличити будь-яку людину. Необхідно розуміти, що дієтичні фрукти не всі, тому слід включати до раціону лише ті, які містять невелику кількість калорій. Низькокалорійні фрукти для схуднення:
Проста група вуглеводів називається моносахаридом чи фруктозою. за зовнішньому вигляду– це тверді прозорі солодкі кристали, які добре розчиняються у воді. Фруктоза з допомогою ферментів може виділяти алкоголь, кислоти (молочну, оцтову). Це органічне з'єднання солодше, ніж глюкоза. Організм воно засвоюється краще та швидше. Фруктоза потрібна людині, т.к. вона є швидким вуглецем. Не можна зловживати цією речовиною, т.к. воно здатне:
Збираючись дотримуватися методики схуднення, необхідно знати, коли дня краще їсти фрукти. Багато фахівців радять їсти ягоди та плоди на порожній шлунок за годину до обіду. Ранок слід розпочати з цитрусових: до сніданку можна з'їсти мандарин, половину грейпфрута чи випити склянку апельсинового соку. Яблука необхідно їсти після обіду. Всі інші фрукти можна приймати за кілька хвилин перед черговим їдою.
Чи можна їсти фрукти під час схуднення перед сном? Велику користь для організму у вечірній час надають сливи, особливо для тих, хто страждає на непрохідність кишечника. Солодкі плоди слід виключити із раціону. Шкідливо вживати фрукти разом з іншими стравами, оскільки це призведе до погіршення травлення, виникнення здуття та газоутворення у животі. Груші треба з обережністю їсти людям із захворюваннями ШКТ. Натщесерце їх теж не варто їсти, краще за годину після їжі.
За дотримання дієти часто хочеться їсти у вечірній час. Щоб не набрати зайву вагу, слід знати, які фрукти можна їсти увечері при схудненні. Як правило, всі цитрусові є ідеальним варіантом для пізньої вечері. Хоча окрім грейпфрутів, апельсинів та мандаринів, є інші плоди, якими сміливо можна поласувати навіть після 7 вечора. Дозволені фрукти на ніч при схудненні:
Є такі плоди, які не знижуватимуть, а лише допомагатимуть набирати вагу. Розглянувши, які фрукти можна їсти при схудненні, дізнаємося про їх відомі антиподи. Першим продуктом, від якого слід відмовитись під час дотримання дієти, є виноград. Він містить величезну кількість фруктози, калорій, має високий глікемічний індекс. Крім того, виноград може викликати почуття бродіння у кишечнику. Які фрукти не можна їсти при схудненні:
Сухофрукти вважаються найбільш калорійними серед усіх плодів. Великий вміст вуглеводів з'являється в них за рахунок загальної втрати вологи, тому людям, що худнуть, не варто ними захоплюватися. Зате сухофрукти можна їсти замість цукру чи цукерок по кілька штук на день. Ось невеликий список того, від яких фруктів можна одужати:
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!Обговорити
Які фрукти можна їсти при схудненні і в який час - список найкорисніших з жироспалюючими властивостями
Ензими, вітаміни, пектини, клітковина, органічні та амінокислоти, мікро- і макроелементи - вся ця криниця корисних речовин містять фрукти. Саме їм віддають перевагу як дієтичним продуктам, оскільки вони відрізняються приємнішим смаком порівняно з овочами. Однак у цьому таїться і небезпека: вони солодші, калорійніші, і, якщо захопитися, є ризик придбати ще кілька кілограмів, а не скинути. Тому потрібно бути уважнішими з їх підбором та кількістю.
Фрукти корисні для схуднення завдяки своєму багатому хімічного складута комплексної дії на організм:
До того ж вони дозволені вегетаріанцям і є основою раціону практично за будь-яких дієт.
Немає сумнівів, що при правильно організованій дієті фрукти сприяють схуднення, але вони можуть обернутися на шкоду здоров'ю.
Тривалі фруктові дієти негативно впливають на роботу шлунка, для нормального функціонування якого необхідні гарячі страви. Тому потрібно підбирати змішані системи харчування і хоч би на обід їсти супи.
Високий ризик отруєння, якщо були обрані фрукти, що підгнили, перезрілі або незрілі. Незварення шлунка можуть викликати екзотичні та несезонні, тому ними краще не захоплюватися. Якщо їх ще й помити погано, можлива глистна інвазія.
Побічні ефекти під час фруктового схуднення - не рідкість: метеоризм, здуття живота, біль в епігастрії, неприємна і часта відрижка, діарея.
Органічні кислоти, що у великих кількостях містяться у фруктах, дратують слизові рота та шлунка. Це призводить до утворення виразок, тому ускладнення у вигляді стоматитів і гастриту - ще один мінус тривалого схуднення.
Як і в будь-якій іншій рослинній їжі, у фруктах відсутні білки, залізо та кобаламіни, необхідні організму. Їх брак загрожує авітамінозами з усіма наслідками: анемією, задишкою, погіршенням зору, депресіями.
Тривале вживання протипоказане за наявності захворювань травної системи, нирок, діабету та схильності до алергії.
Робимо висновок: якщо і влаштовувати фруктове схуднення, то це має бути не моноголодування, а збалансована дієта, доповнена іншими дієтичними продуктами і тривалістю не перевищує 1 місяця. Підібрати таку дієту можна на цій сторінці.
Зі світу - по нитці.Якщо вам пощастить побувати в Японії, обов'язково знайдіть магазин, що належить мережі Senbikiya. Там продаються виключно фрукти, але які! Добірні, мегакрупні, найсоковитіші, що пройшли кілька рівнів перевірки якості. Ні гнили, ні плям, ні вм'ятин. Саме такі і потрібно використовувати для схуднення. Щоправда, стоять вони втридорога. Наприклад, за 0,5 кг полуниці доведеться викласти близько 100 доларів.
Залежно від на організм, всі фрукти можна умовно розділити кілька груп.
Жирозпалювальні
Список найкращих:
Ці жироспалювачі краще використовувати при ожирінні та наявності об'ємних проблемних ділянок на тілі. Наприклад, щоб усунути живіт.
Сечогінні
Для і краще використовувати:
Проносні
Якщо є проблеми із запорами та тяжкістю в шлунку, позбавлять їх і допоможуть схуднути:
Метаболічні
На думку дієтологів, це найкращі фрукти для схуднення, оскільки вони запускають ланцюжок клітинних біохімічних процесів, що сприяють зниженню ваги та оздоровленню організму.
Зменшуючи апетит
Не можете утриматися від зайвого шматочка чи солодощі? Перед їжею та незадовго до сну з'їдайте що-небудь із цього списку:
Низькокалорійні (дієтичні)
З низьким глікемічним індексом
Заборонених фруктів у дієтології немає. Кожен із них по-своєму корисний. Однак деякі не можна їсти у великих кількостях, адже вони можуть спровокувати набір ваги або спричинити неприємні побічні ефекти.
Висококалорійні
З високим глікемічним індексом
Солодкі
Вони можуть викликати різкий стрибок інсуліну, що для схуднення загрожує жировими відкладеннями та нападами голоду:
Якщо враховувати рівень кислотності продуктів, то, з погляду, гранати та фруктові соки – не найкращий вибір.
Серед дієтологів також існує думка, що зелені фрукти у своїй більшості небажано використовувати для зниження ваги. Науково це не підтверджено, але за фактом так. Наприклад, авокадо та дуріан – одні з найвищих калорійних. Виноград та джекфрут надто солодкі. Карамбола і ківі містять дуже багато щавлевої кислоти, що роз'їдає слизову оболонку шлунка. Єдиним винятком є яблука.
Парадокс.Авокадо є джерелом жирів і в той же час володіє жироспалюючими властивостями. Але дивовижний він не лише цим. Виявляється, він позасезонний, тому що дозрілий плід може висіти на дереві і не псуватися до 7 місяців.
Щоб фрукти відіграли свою роль дієтичних продуктів бездоганно, потрібно знати кілька правил їхнього грамотного вживання.
Для швидкого схуднення хороші фруктові розвантажувальні дні, особливо і. За день можна втрачати до 2 кг ваги. Але при цьому потрібно мати хороший шлунок: за наявності захворювань він може не витримати такої потужної атаки органічних кислот.
Фрукти набагато корисніші у сирому вигляді, але при схудненні можна їсти і термічно оброблені – вони щадно діють на шлунок і дозволяють продовжити дієту.
Перед вживанням їх потрібно ретельно промивати. Гнилі та зіпсовані відразу викидайте, тому що шкідливі речовини могли поширитися по всьому плоду.
Якщо дієта тривала, як додаткові продукти потрібно вибирати дієтичні і ті, що добре поєднуються з фруктами: овочі, молоко, знежирений сир, кефір, курка, нежирна риба.
Дотримуйтесь основних правил схуднення, що працюють для будь-яких дієт і забезпечують їхню високу ефективність: займайтеся спортом, харчуйтеся дрібно, пийте багато води, не їжте на ніч.
Можна використовувати фруктові коктейлі, фреші, смузі, соки. Однак вони обов'язково повинні бути домашніми та без додавання цукру.
Фахівці стверджують, що користь приносять лише сезонні плоди.
Якщо ви ставитеся до того типу людей, у кого апетит прокидається переважно ввечері, достатньо з'їсти трохи фруктів, які блокують голод, і проблема буде усунена. Особливо гарні у цьому плані яблука.
Цікавий факт.Вчені досі шукають розгадку цього феномену: люди, які страждають на алергію на латекс, не переносять також манго і ківі.
Фруктовий дієтичний салат
Калорійність: 50 ккал.
Апельсин, грейпфрут, ківі очистити від шкірки. З усіх фруктів видалити серцевини та кісточки. У апельсинів та грейпфрута прибрати білі прожилки та перегородки. Абрикоси та сливи порізати на четвертинки, інші інгредієнти – невеликими довільними кубиками. З лимона вичавити весь сік. Простежити, щоб з ним не потрапили насіння та цедра. Перемішати. Їсти відразу після приготування.
Примітка.Зверху салат дозволяється прикрасити потовченими волоськими горіхами, зернами граната та ягодами, але врахуйте, що це збільшить калорійність. Ідеальний рецептдля ланчу або полуденку в рамках будь-якої дієти. Замість лимонного соку можна використати натуральний йогурт.
Фруктовий дієтичний суп
Калорійність: 95 ккал.
Всі фрукти, крім апельсина, очистити від серцевини та насіння, мандарин – від шкірки та білих прожилок. Довільно нарізати, залити водою, закип'ятити, варити трохи більше 10 хвилин. Шумівкою дістати зварені фрукти, а в бульйон влити вичавлений з апельсина сік і всипати рис. Варити до готовності крупи. Далі є кілька варіантів подачі та вживання супу:
Примітка.Інгредієнти в даному рецепті можна змінювати на власний розсуд. Головне - стежити за калорійністю (у цьому вам допоможуть). Страва підійде для обіду.
Фруктова печінка
Калорійність: 150 ккал.
Печінка довільно нарізати на шматки, викласти на деко, змащене олією. Перемішати з дрібно порубаною цибулею. Яблука та груші очистити від шкірки, серцевини та насіння, пустити на тонкі слайси, викласти їх зверху. Полити соком, вичавленим з апельсина. Посолити, поперчити. Залити сметаною. Запікати 20 хвилин|мінути| в духовці при 200°С.
Примітка.Печінка незаслужено не включають до дієти: вона не така вже й калорійна (136 ккал) і дуже корисна для кровообігу. Під час голодувань запобігає ризику розвитку анемії та авітамінозу. Дане блюдо можна вживати на вечерю.
Жироспалюючий коктейль
Калорійність: 38 ккал.
Фрукти очистити від шкірки та насіння. Нарізати великими шматками, пропустити через блендер. Додати молоко чи кефір, збивати до потрібної консистенції.
Примітка.Зверху дозволяється прикрасити подрібненими горіхами, зернами граната, гілочками м'яти, ягодами, враховуючи їхню калорійність. Коктейль можна пити під час будь-якого перекушування.
При схудненні фрукти не тільки можна, а й потрібно використовувати, проте до раціону повинні включатися тільки дієтичні та якісні. В іншому випадку вони можуть спровокувати кишкові розлади та навіть отруєння.
Які ягоди допомагають швидко позбутися зайвої ваги. Опис смачних продуктів для схуднення та рецепти застосування у домашніх умовах.
Зміст статті:
Ягоди для схуднення – це натуральний продукт, який містить природні антиоксиданти, поживні речовини та флавоноїди, необхідні для збалансованої роботи всіх органів та систем людського організму. Вони одночасно поповнюють резерв нутрієнтів та стимулюють центр задоволення в головному мозку. Ягідна дієта не завдає дискомфорту - звичний життєвий ритм порушувати не доведеться.
При використанні ягід для зниження ваги враховують не так калорійність, як вплив на організм. Не можна однозначно сказати, що ці плоди допомагають скинути вагу швидше, а застосування інших - марна трата сил, часу, а іноді й грошей. Кожна людина індивідуально реагує на продукти схуднення.
Калорійність журавлини на 100 г - 46 ккал, їх:
Журавлина – це потужний антиоксидант, видаляє шлаки, очищає організм від токсинів, пригнічує патогенні бактерії в кишечнику, підвищує імунітет.
Впливає зниження ваги завдяки великому вмісту кислот. Вона стимулює виділення травних ферментів шлунка та панкреатичного соку у підшлунковій залозі. Їжа, що потрапляє до організму, розчиняється швидко, але не засвоюється, оскільки швидкість перистальтики кишечника збільшується.
Проте це означає, що організм відчуває дефіцит нутрієнтів, необхідні здорової життєдіяльності. Під час журавлинної дієти не доведеться відмовлятися від звичних продуктів, за винятком жирних і смажених страв, або відчувати голод.
На етапі зниження ваги перед кожним прийомом їжі випивають склянку журавлинного соку, розведеного водою в пропорції 1/5 - для покращення смаку використовують рідкий мед, не дуже багато, щоб прибрати гіркоту та кислоту. Такої дієти дотримуються тиждень. За цей час можна зменшити вагу на 2-3 кг.
Найбільш щадний спосіб схуднення – розвантажувальні дні 1-2 рази на місяць. Протягом розвантажувального дня від їжі доведеться відмовитися та приймати лише журавлинний коктейль.
Рецепт коктейлю: склянку журавлинного соку змішують з 1,5 склянками мінеральної води, додають 3 столові ложки соку лимона, половину склянки соку апельсина, 1/4 склянки соку з м'якоттю яблук або абрикос. Можна суміш цих соків. Заправляють мускатним горіхом, порошком імбиру та корицею, додають мед. Напій кип'ятять протягом 10 хвилин. Все, що вийшло, слід випити за 1 день.
Якщо потрібно швидко привести себе у форму, можна протягом тижня, не дотримуючись дієти, замінити всі напої журавлинним морсом.
Протипоказання до зниження ваги за допомогою журавлини: виразкова хвороба навіть в анамнезі, захворювання нирок та печінки, гострі запальні процеси травного тракту.
Калорійність ягоди на 100 г – 41 ккал, з них:
Полуниця робить на організм такі впливи: зміцнює зубну емаль і кісткову систему, за рахунок високого вмісту магнію купує розвиток інсультів, стимулює вироблення еритроцитів, уповільнює процес старіння за рахунок високого вмісту вітаміну Е, що має антиоксидантні властивості.
У 100 г полуниці стільки ж аскорбінової кислоти, скільки в 1 апельсині середнього розміру. Використовуючи ягоди для схуднення, можна зміцнити імунітет настільки, що наступ сезону традиційних вірусних захворювань можна вже не боятися.
Полунична дієта розрахована на 4 дні. За цей час вага знижується на 2-3 кг.
Приклад раціону на 1 день:
Калорійність вишні на 100 г – 52 ккал, з них:
Саме завдяки такому хімічному складу вишня допомагає швидко позбутися зайвої ваги: жир окислюється, жировий прошарок розпадеться на гліцерин і воду. Надалі гліцерин використовується як джерело енергії, а вода виводиться із організму.
Вишня стимулює вироблення травних ферментів, прискорює метаболізм, стимулює роботу сечовидільної системи, зменшує ризик розвитку цукрового діабету, пом'якшує хворобливі відчуття при артрозі та артриті, виявляє протизапальну дію та підвищує опірність організму до стресових факторів та фізичних навантажень.
Вишня має ще одну дуже важливу властивість. Вона стимулює вироблення гормону сну – мелатоніну. Здоровий нічний відпочинок попереджає розвиток багатьох хвороб нервової системи. Під час вишневої дієти організм не відчуває емоційного дискомфорту.
Худнути з вишнею можна двома способами. Один із них – монодієта. Перед кожним їдою потрібно випивати половину склянки вишневого соку або з'їдати 1 склянку вишень. Їсти слід не частіше 3 разів на день, вага дієтичних страв- До 200 г. Використовують тільки дієтичні продукти, їх готують тільки на пару або варять.
Другий спосіб – дієта на тиждень. Приблизне денне меню, на основі якого слід складати раціон:
Глюкоза, яку організм отримує з вишні, швидко надходить у кров і стає джерелом енергії. Одна склянка вишні, за впливом на центр задоволення, здатна замінити половину плитки молочного шоколаду.
Протипоказання до схуднення за допомогою вишні – підвищена кислотність шлункового соку. У цьому випадку можна її замінити чорною черешнею - вона має на організм схожу дію, але солодша. Щоправда слід враховувати, що калорійність черешні вища – 61 ккал на 100 г.
На 100 г продукту - 299 ккал, їх:
Вживання ягід годжі купує вікові зміни, підвищує імунний статус, зміцнює структуру кісткової тканини та м'язових волокон, стимулює вироблення гормону росту та знижує ризик появи онкологічних захворювань, нормалізує артеріальний тиск.
Для людей, яким доводиться постійно контролювати свою вагу, ягоди годжі - чудовий додаток до тривалих низькокалорійних раціонів. Вони допомагають прискорити обмінні процеси та при цьому поповнюють резерв поживних речовин організму. Вага тримається на одному рівні, і при цьому якість шкіри та волосся не погіршується.
Способи схуднення з ягодами годжі:
Разом з годжі необхідно вживати лише знайомі продукти. Особливо це попередження стосується фруктів та овочів – лише сезонні, що вирощуються в цій місцевості.
Після двох місяців такого способу зниження ваги необхідно обов'язково перервати на 4 тижні.
Калорійність малини на 100 г - 46 ккал, їх:
Малинова дієта розрахована на 3 дні. Приблизний раціон денного меню виглядає так:
Не можна використовувати малину для схуднення: при подагрі, ревматизмі та артриті, сечокам'яній хворобі, при нирковій та печінковій недостатності, при бронхіальній астмі та наявності доброякісних новоутворень у порожнині носа, при проблемах з нирками. Людям з діабетом варто пам'ятати про цукри, що містяться в малині. Ця ягода також протипоказана при астмі.
Калорійність лічі на 100 г - 66 ккал, з них:
Ягоди личі сприяють очищенню кишечника, прискорюють обмінні процеси, позбавляють від запорів, знижують рівень холестерину в крові, підвищує лібідо, усувають неврологічні тики та зменшують частоту розвитку захворювань нервової системи, підвищують стресостійкість.
Дієта з лічі нагадує схуднення з ягодами. В будь-який низькокалорійної дієти, розрахованої на тривале застосування, один харчовий прийом – страва з ягодами лічі. Якщо їх немає можливості купити в Росії, тоді можна спробувати гель для схуднення з ягід личі.
Рецепти розвантажувальних страв:
Незважаючи на те, що свіжі личі чудово втамовують спрагу, звичайними рекомендаціями для дієт, розширеним питним режимомнехтувати не слід. Напої при схудненні – зелений чай, чиста та мінеральна вода.
При схильності до стоматитів, з ерозивними ушкодженнями травного тракту, при виразковій хворобі та підвищеному метеоризмі слід вибрати інший спосіб схуднення. Не можна вводити лічі в білкову дієту – це може спровокувати кишкову непрохідність.
Калорійність чорної смородини на 100 г – 63 ккал, з них:
Калорійність білої та червоної смородини – 39-42 ккал на 100 г, з них:
Хімічний склад чорної смородини: вітаміни А, Е, D, С, К, Р, вітаміни групи В – В1, В2, В6, В9, фосфор, калій, залізо, дубильні речовини, комплекс органічних та неорганічних кислот, ефірні олії.
Аскорбінової кислоти в червоній та білій смородині менше в 4 рази, ніж у чорній, зате велика кількість селену, пектину та азотистих речовин. Кількість інших нутрієнтів приблизно така сама, але в червоній смородині підвищений вміст каротину.
Чорна смородина тонізує, має судинорозширювальну дію, прискорює обмінні процеси, очищає кров. Вона має сечогінний, потогінний та протизапальний ефект, знижує рівень цукру в крові, стимулює роботу надниркових залоз і є антиоксидантом.
Червона та біла смородина допомагає відновити при перевтомі життєві сили, тонізує, запобігає захворюванням кровотворної системи, розчиняє холестерин, усуває кишкові спазми. Протизапальна та потогінна дія аналогічна чорній смородині.
Загальнозміцнювальну дію надають усі ягоди цього типу, незалежно від кольору.
Порічкова дієта розрахована на 4 дні. Приблизний денний раціон:
Якщо є можливість, починати дієту слід із білої смородини, другий день провести з чорної, третій – з червоної, а на четвертий день ягоди змішують.
Протипоказаннями для смородинової дієти є захворювання нирок та печінки, травного тракту. Не можна вводити в раціон червону та білу смородину при зниженій згортання крові.
Калорійність калини на 100 г - всього 26 ккал, і в них міститься лише 7 г вуглеводів та вода. Ідеальний склад для схуднення - енергетичне підживлення та відсутність жирів.
У складі калини: вітамін С – більше, ніж у цитрусових, РР, каротин, вітамін К, фолієва кислота, токоферол, молібден, марганець, селен, магній, цинк, мідь, залізо, хром, кальцій - висока кількість, кобальт, калій, органічні кислоти, пектини, флавоноїди.
Дія калини на організм: противірусна, потогінна, загальнозміцнююча, гепатопротекторна, тонізуюча. Перешкоджає розвитку онкологічних процесів та усуває можливий розвиток депресії, розслаблює кишечник та усуває спазми.
Калинова дієта розрахована на тиждень. Зразкове денне меню на 1 день - всі порції по 100 г:
Загальне при схудненні за допомогою ягід:
Під час схуднення багато хто починає їсти більше фруктів. Вони містять велику кількість корисних речовин. Але далеко не всі фрукти можна вживати під час дієти.
Фрукти - це джерело вітамінів, пектинів, клітковини, амінокислот, макро-і мікроелементів. Корисні при схудненні рослинні продукти відрізняються низькою калорійністю та високою здатністю до розщеплення жирів (глікемічний індекс). Існує безліч дієт, заснованих на вживанні ягід та фруктів.
Допомагають схуднути такі продукти:
Багато дієт включають тільки цитрусові. Але важливо пам'ятати, що такі плоди не підходять людям із захворюваннями органів травлення.
Користь фруктів під час схуднення полягає в тому, що вони:
Фрукти необхідні при схудненні, але лише в помірних кількостях, тому що навіть найнижчий калорійний рослинний продукт містить у собі вуглеводи, що сприяють відкладенню жирів. Тому їсти фрукти потрібно акуратно та помірно.
При надмірному вживанні фруктів виникають відрижка, діарея, метеоризм, здуття живота, больовий синдром або навіть виразки на слизових оболонках рота та шлунка.
В основному всі дієти включають вживання рослинної їжі. Але існують і такі фрукти, які точно не можна їсти при схудненні. Їхнє надмірне вживання може викликати значний набір ваги. Насамперед при схудненні слід з обережністю поставитися до винограду.До складу цього плоду входить надмірна кількість фруктози. Він не здатний вгамувати голод або вгамувати апетит. Крім того, виноград має найвищий глікемічний індекс.
Щоб схуднути, слід забути про:
Говорити з точною впевненістю про заборону того чи іншого продукту не можна. Кожен фрукт по-своєму корисний. Наприклад, авокадо з високим вмістом жирів підійде за типом дієт з білково-вуглеводним чергуванням.
У бананах міститься велика кількість вуглеводів, що швидко засвоюються (глюкоза, фруктоза) і крохмалю, але при цьому мінімум клітковини. Ці фрукти вважаються висококалорійними.
Вживання бананів провокує різкий стрибок цукру в крові людини та викликає почуття голоду. При схудненні їх можна їсти не частіше ніж двічі на тиждень.
Цей плід із високим глікемічним індексом має опинитися під забороною під час схуднення. Через свій склад кавун не вгамовує почуття голоду, зате порушує водно-сольовий баланс організму.
Виноград погано засвоюється організмом, викликаючи процеси бродіння у травному тракті. А його висока калорійність та глікемічний індекс не дозволяють йому входити до списку дозволених при схудненні продуктів.
За рахунок процесів вивільнення вологи в сухофруктах міститься багато вуглеводів. Часте їх вживання призводить до гальмування процесів схуднення та збільшення маси тіла.На день можна їсти трохи більше 30 грам сухофруктів з глікемічним індексом менше 40.
Нижче представлена порівняльна таблиця показників найулюбленіших плодів, що худнуть.
| Фрукт | Калорії на 100 г | Вуглеводи на 100 г | Глікемічний індекс | |
| Абрикос | Сухий | 234 | 55 | 20 |
| Свіжий | 41 | 9 | ||
| Виноград | Сухий | 262 | 66 | 40 |
| Свіжий | 65 | 15 | ||
| Слива | Сухий | 242 | 58,4 | 22 |
| Свіжий | 43 | 9,6 | ||
| Вишня | Сухий | 292 | 73 | 22 |
| Свіжий | 52 | 10,3 | ||
| Груша | Сухий | 246 | 62,1 | 34 |
| Свіжий | 42 | 9,5 | ||
| Яблуко | Сухий | 273 | 68 | 30 |
| Свіжий | 37 | 8 | ||
| Банан | Сухий | 346 | 88,3 | 60 |
| Свіжий | 89 | 21 | ||
| Персик | Сухий | 275 | 68,5 | 30 |
| Свіжий | 43 | 9,5 | ||
Ця таблиця наочно демонструє калорійність сухофруктів, яка дозволяє вживати їх під час схуднення.
Консервовані продукти практично не містять корисних мікроелементів, але мають високу калорійність за рахунок використання сиропів та добавок. Тому вони заборонені під час боротьби із зайвими кілограмами.
Вживання практично всієї рослинної їжі припустимо при схудненні. Адже це природне джерелокорисних організму людини речовин. Відповідаючи на запитання про те, які фрукти не можна їсти при схудненні, з точністю можна говорити тільки про солодкі екзотичні плоди. Серед таких:
Фрукти підвищують кислотність, тому гранати та свіжі соки неприйнятні при лужній дієті. Цей момент обов'язково врахує кваліфікований спеціаліст.
Деякі дієтологи навіть забороняють своїм пацієнтам їсти всі зелені плоди. Це з їх часто високої калорійністю (ківі, авокадо, виноград, джекфрукт, карамбола). Як виняток можна їсти зелені яблука.
Для хорошого результату недостатньо знати, які фрукти не можна їсти при схудненні, важливо дотримуватися деяких правил їх вживання. З їхньою допомогою вдасться мінімізувати ризик набору зайвої ваги.
Також про вживання фруктів під час схуднення краще поговорити із фахівцем. Він докладно розповість про процес відкладення жиру і порекомендує раціон, що підходить для дієти.
Зовсім виключати фрукти з раціону на період схуднення не можна. Достатньо лише прибрати продукти з високою калорійністю та глікемічним індексом, про які сказано вище.
Статтю перевірено та схвалено Крижанівською Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем — див.
