Усвідомлений сон – це стан, коли людина чітко розуміє, що спить, і при цьому може керувати сюжетом сновидіння. Деяким людям такі здібності даються при народженні, але цього можна навчитися.
Відразу скажемо, що під час усвідомленого сну людина не відпочиває – її мозок продовжує функціонувати практично у звичайному режимі. Тому такими сновидіннями не можна зловживати, інакше ви прокидатиметеся в абсолютно розбитому стані, принаймні, доки остаточно не оволодієте технікою усвідомленого сну.
Крім того, деякі дослідники подібних сновидінь рекомендують для входження в свідомий сон використовувати гіпноз, самогіпноз або речовини, що змінюють свідомість. Але це небезпечно – ви можете просто не прокинутися. Тому краще обмежитися запропонованими нами діями та вправами, виконувати які треба поетапно – від першого до останнього.
Опанування техніки свідомого сну починається з щоденного записування того, що вам сниться, і з докладного аналізу сновидінь. Це допоможе виявити систему і розібратися, що ви найчастіше бачите уві сні – відлуння реальних подій, щось фантастичне чи пророче. Через деякий час ви зрозумієте, в який сон можна втручатися, а який краще доглянути до кінця, запам'ятати і прийняти до відома.
Розбір сновидінь – процес досить довгий, тобто, можливо, знадобиться кілька місяців, щоб навчитися розуміти природу того чи іншого сну. Але нехтувати цим не можна - перш ніж керувати своєю підсвідомістю, його треба ретельно вивчити. Понад те, невчасне втручання у яке-небудь сновидіння може негативно позначитися психіці чи перебіг реальних подій.
Побачити будь-яке сновидіння можна лише під час так званої «швидкої фази», тобто коли сон неглибокий. Людина ніби перебуває в прикордонному стані, тому найчастіше не розуміє, спить вона чи не спить. Точніше, йому здається, що все, що йому сниться, відбувається насправді.
Усвідомити себе саме сплячим допоможуть «особливі прикмети» – такі, як відмінності від справжньої обстановки квартири чи офісу, події, що швидко змінюють одна одну, спотворення кольорової гами, звуків та осіб.
До речі, багато хто стверджує, що в сновидінні не можна відчути запах, якщо він не присутній у цей момент у тому приміщенні, в якому людина спить. Однак ця заява є хибною, оскільки існують люди, у яких уві сні пахнуть і предмети, і ті персони, з якими вони спілкуються за сюжетом сновидіння. Тому на нюх краще не орієнтуватися.
Намагайтеся уві сні звертати увагу на деталі та порівнювати їх з тим, що ви бачили в реальності, так ви не тільки переконаєтеся, що спите, але й зробите важливий крок на шляху до усвідомлених сновидінь. Справа в тому, що тільки чітке усвідомлення того, що ви занурені в сон, дає змогу контролювати цей процес.
Наступна вправа теж допоможе вам у збагненні техніки усвідомленого сну. Постарайтеся перед тим, як заснути, про щось посилено думати, як би програмуючи своє майбутнє сновидіння. Почніть не з якихось місць чи подій, а з близьких людей – їх побачити уві сні найпростіше. Потім ускладнюйте завдання, наприклад, «замовляйте» море чи ліс, потім – якусь дію, яку ви робите не дуже часто.
Після цього спробуйте придумати якийсь довгий сюжет – барвисту церемонію, поїздку на автомобілі мальовничими місцями, політ на повітряній кулі над добре знайомим вам містом. Відмінним помічником у цій вправі стане вміння візуалізувати будь-які образи і утримувати їх перед думкою протягом 10-15 хвилин.
Тепер можна переходити безпосередньо до розуміння техніки усвідомленого сну. Намагайтеся контролювати все, що відбувається у вашому сновидінні, вчіться керувати ситуацією і змінювати її на свій розсуд. Наприклад, якщо вам сниться, що за вами хтось женеться, змусіть себе зупинитися, повернутися до цієї людини, подивитися їй у вічі і кинутися на неї, уявляючи, як вона злякається.
Якщо ви бачите уві сні, що тонете, то треба уявити, що поряд з вами з'явився човен, і хтось простягає вам руку допомоги, або ви стаєте рибою і отримуєте задоволення від знаходження у водній стихії.
Насправді в цьому процесі багато залежить від вашої уяви та від уміння швидко знаходити вихід із нестандартних обставин. Якщо ви в реального життямоментально реагуєте на зміну поточної ситуації, то вам не важко буде робити те саме під час усвідомленого сну.
Наступним важливим кроком у навчанні усвідомленим снам стане вміння прокидатися, перериваючи неприємне вам сновидіння. Зусиллям волі змушуйте себе обривати сюжет, що лякає вас, відкривайте очі і кілька хвилин не дозволяйте собі знову поринути в дрімоту. Як правило, це допомагає перейти на інший сон, тобто, кошмар більше не повертається.
Для того щоб вирватися з якогось сновидіння, можна використовувати і тактильні відчуття, наприклад, ви можете спробувати вщипнути себе в реальності або уявити, що вас під час сюжету облили чимось гарячим. Це теж допомагає прокинутися і позбутися страшного сну.
Після того, як ви зможете з легкістю прокидатися за своїм бажанням, переходьте до наступної вправи – навчитеся переключатися на щось приємне, не перериваючи сон. Для того, щоб опанувати цю навичку, використовуйте своє почуття гумору. Наприклад, вам сниться, що хтось нападає на вас з якоюсь зброєю – уявіть, що у цієї людини раптом виросли ослячі вуха або що вона перетворилася на клоуна.
Образність мислення допоможе вам підібрати найбільш яскраві та смішні особисто для вас образи. Це може бути і безглуздий одяг, і казкові звірі - агресивні тварини в сновидінні відмінно трансформуються в персонажів мультфільмів, а на місці руїн, що лякають вас, можна «побудувати» вігвам або намет шапіто. Загалом, жартуйте та фантазуйте, це дасть вам можливість керувати сном і перемикатися зі страху на позитивні емоції.
Ну і найостаннішою вправою з техніки усвідомленого сну є входження в сновидіння з продовженням. Тут вам знадобляться ваші записи з описом того, що вам снилося. До речі, їх треба проводити протягом усього навчання.
Намагайтеся запам'ятати, а вранці запишіть той сон, який перервався під час пробудження. Описуйте його у всіх подробицях, які залишились у вашій пам'яті. Увечері 2-3 рази перечитайте написане та візуалізуйте свій сон. Згадайте настрій, який був у ньому, і знову увійдіть у цей емоційний стан. Не відволікайтеся на сторонні роздуми, прокручуйте сюжет сну, особливо його закінчення.
Після недовгих тренувань ви зможете дивитися сон, що сподобався вам, і дві, і три ночі поспіль, і навіть тиждень або місяць - поки вам не набридне розвиток сюжету, яким ви керуватимете вже цілком усвідомлено.
Насамкінець скажемо, що вміння керувати сюжетами своїх сновидінь – це не тільки розвага. Навчившись контролювати свої сни, ви станете більш впевненою в собі людиною, а також зможете позбутися застарілих страхів і навіть фобій. Наприклад, якщо ви страждаєте на клаустрофобію, то зумієте від неї вилікуватися, якщо уві сні навмисно розширюватимете тісні приміщення - впускати туди повітря і розсувати стіни.
Крім того, ви зможете вирішувати уві сні складні завдання і знаходити вихід із ситуацій, що турбують наяву. Багато хто впевнений, що отримують через сновидіння підказки згори, адже недаремно сон називають «нероздрукованим листом від Бога». Однак далеко не кожен може запам'ятати те, що йому снилося, і вірні рішення пропадають, зникаючи відразу після пробудження. Техніка усвідомленого сну допоможе вам уникнути такого марнотратства, ви не забудете нічого з того, про що сигналізує вам вашу підсвідомість або вселяють Вищі сили.
Надія ПОПОВА
Немає в світі жодної людини, яка б ніколи не мріяла про щось. У когось бажання виключно прості, а хтось ніколи не зможе реалізувати свої, бо закони фізики, біології, механіки та здорового глузду дружно виступають проти нього, як бути в цьому випадку? Для цього й існують усвідомлені сни,техніка входження для початківців освоювати їх може здатися неймовірно складною та незрозумілою, тому намагатимемося докладно вивчити явище. Воно того варте.
Що таке усвідомлені сновидіння і навіщо можуть бути потрібні?Це те, що зазвичай насамперед цікавить усіх, хто зіткнувся з цим поняттям. Проте відповіді криються в самій назві. Йдеться про сон, який ми усвідомлюємо як сон і можемо контролювати все, що в ньому відбувається. Звучить заманливо?
Для чого це потрібно? Відповідь зрозуміла. Однак уточнимо деякі моменти:
На даний момент вчені дуже активно займаються усвідомленими сновидіннями, вивчають практику застосування та явище. Тому не можна говорити про те, що це щось ненаукове, вигадане. Фахівці стверджують, що досягнувши певного рівня контролю сну, людина може не лише реалізовувати свої бажання, а й вивчати себе. І йдеться не тільки про тонкощі психіки та особливості мозку. Занурившись у свідоме сновидіння можна звернутися до кожного свого внутрішньому органу, побачити його стан та дізнатися про існуючі проблеми. Коли-небудь лікарі зможуть використати цей метод у своїй практиці, поки що їм володіють лише деякі.
Як викликати свідомі сновидіння, як навчитися ними керувати?Цими питаннями задається кожен, хто вперше чує про чудову можливість життя уві сні. Насправді все не так складно, як здається на перший погляд. Потенційно цим мистецтвом може опанувати кожен. Необхідно захотіти і ретельно дотримуватися всіх вказівок.
Перед тим як спробувати потрапити до усвідомлених сновидінь , до цього потрібно підготуватися. Основна складність полягає в тому, щоб уві сні зрозуміти, що це сон. Погодьтеся, найчастіше ми цього не усвідомлюємо. Все, що відбувається, здається нам само собою зрозумілим, тільки прокинувшись, ми розуміємо, наскільки абсурдні та ненормальні ситуації спостерігали.
Щоб цього не відбувалося, треба тренувати свою спостережливість у реальності. Привчіть звертати увагу на дрібні деталі. Зазвичай саме з них можна зрозуміти, де ви знаходитесь. Наша підсвідомість здатна у сновидінні побудувати світ, абсолютно ідентичний тому, в якому ми звикли перебувати, проте воно не може повторити саме дрібниці. Наприклад, спробуйте придивитися до картини на стіні. Ви наближаєтеся до неї, бачите мазки, з яких складається зображення, сліди від ворсу пензля. Уві сні у вас це не вийде. Також вас повинен насторожити будь-який незрозумілий предмет, якому не місце там, де він є.
Постійне спостереження насправді важливо ще й у тому, щоб розвинулася ця звичка. Те, що ми зазвичай методично повторюємо день у день, переноситься й у сон. Тобто, якщо розвинути свою спостережливість перед тим, як почати входити в усвідомлені сновидіння , вона діятиме і там. Ці прості вправи дозволять миттєво усвідомити, що у вас все вийшло, спите, знаєте про це і можете контролювати світ навколо себе.
мало відрізняється від того, що роблять професіонали. Алгоритм той самий. Просто ті, хто регулярно практикує занурення, настільки освоїли техніку входу, що їм не потрібні для цього жодних зусиль.
Усвідомлення кордону між сном та дійсністю – це лише перший крок. Він неймовірно важливий, без нього нічого не вийде, але необхідне виконання багатьох інших умов. Поговоримо про них.
Може здатися, що контролювати сон дуже легко. Однак, це не зовсім так. Більшість людей, усвідомивши, що їм вдалося ввійти в усвідомлений сон, відчувають таку бурю емоцій, що втрачають контроль. Найчастіше вони просто прокидаються. Як варіант можна перестати відчувати присутність уві сні і спокійно бачити далі сни, але вже ніяк їх не контролювати.
Щоб цього не сталося, потрібно вчитися контролювати свої емоції. Цьому можуть допомогти регулярні медитації, тоді уві сні буде легко змусити себе повернутися у необхідний стан розслабленості чи концентрації, який звичний у житті. Взагалі, для освоєння техніки входження до усвідомлених сновидінь дуже важливо вміти контролювати власну свідомість. Варто витратити деякий час на це, тим більше, що така навичка і в житті буде дуже корисною.
Щоб усвідомлений сновидіння не обривалося раптом і раніше, необхідно постійно нагадувати собі про те, що ви насправді спите. Мозок таким чином регулярно концентруватиметься на тому, що відбувається, не розслаблятися зайво, щоб не втратити зв'язок з реальністю.
Зрозумівши, як викликати усвідомлене сновидіння, людина починає прагнути більшого. Він не хоче просто спостерігати з боку за картинами, що розгортаються. Тепер йому потрібно бачити щось певне. Хтось прагне повернутися в улюблені моменти минулого, комусь необхідно заново переграти недавні сцени з життя, а в когось є бажання сходити на побачення з дівчиною, яка сподобалася, яка в реальності не хоче звертати на нього ніякої уваги. Звучить як казка, але насправді це цілком можливо.
Як потрібно діяти? Треба розуміти, що уві сні ви вже не зможете вирішити, що хочете побачити себе маленьким і покататися на велосипеді. Тут потрібно підготуватися заздалегідь. Перед сном постарайтеся сконцентруватися на тому, з чим або з ким бажаєте зіткнутися. Думайте про це, створюйте образ в уяві. При цьому не обмежуйте свою фантазію, адже уві сні можливо все.
Оскільки в реальності ми не можемо змінювати навколишній світ одним клацанням пальців, нашому мозку важко уявити це і уві сні. Однак який сенс перебувати в одній кімнаті, коли до ваших послуг весь замок та навколишні володіння?
Щоб світ сну став справді нескінченним, потрібно навчитися змінювати локації. Для цього існує кілька методів, які цілком під силу новачкам.
Отже, якщо ви знаходитесь в приміщенні, вам лише необхідно знайти двері з нього. Уявіть, куди б ви хотіли потрапити, і просто зробіть крок за поріг. Можна і не думати про щось певне, а надати своїй підсвідомості самому вигадувати для вас маршрути.
Також чудовим засобом для подорожі є портали. Їх роль можуть виконувати такі предмети як дзеркала, вікна, картини тощо.
Ще один метод – перемикання каналів телевізора. Уявіть, що на екрані місце, в яке ви хочете потрапити, і просто пірніть туди. Не дивуйтесь, уві сні все можливе.
Якщо ви є шанувальником кінострічки «Матриця», можете спробувати використовувати метод, за допомогою якого герої залишали вигаданий світ і потрапляли в реальність. Пам'ятаєте, як вони зникали у трубках? Ніщо не заважає зробити те саме.
Регулярно експериментуючи уві сні, ви поступово підберете для себе найбільш зручні та дієві способи. Головне не зупинятися на досягнутому та постійно повторювати вправи.
Чи усвідомлені сновидіння можуть бути небезпечними? Будь-які експерименти зі свідомістю можуть загнати людину в пастку, тому потрібно самому турбуватися про те, щоб цього не сталося.
Найстрашніше, що може статися з людиною, це неможливість відрізнити сон від яви. Такі речі дуже часто підстерігають новачків, які тільки вчаться керувати своїми сновидіннями, приходять від того, що відбувається в захват і готові занурюватися незліченну кількість разів. Якоїсь миті вони можуть заплутатися між світами. Вихід тут один – не робити нічого, небезпечного для життя. Наприклад, не варто стрибати з даху, якщо ви не впевнені на сто відсотків, що спите. Досвідчені сновидці зазвичай не стикаються із такими проблемами.
Багато хто вважає, ніби світ сновидінь настільки привабливий, що може затягнути людину, забрати реальне життя. Як у випадку із комп'ютерними іграми. Однак тут є кілька моментів, які суттєво обмежують частоту занурень. І насамперед це потреба спати, а робити це нескінченно неможливо. При цьому не вдасться поринути в усвідомлене сновидіння під дією будь-яких препаратів, тому що свідомість має бути чистою і ясною.
Щоб входження в свідоме сновидіння проходило легко, треба завжди добре висипатися. Якщо ви лягаєте в ліжко, що вмирає від втоми і недосипання, у вас нічого не вийде.
Постійно розвивайте свою спостережливість. Намагайтеся лягати спати одночасно.
Ось такі вони – усвідомлені сни, техніка входження для початківців може здатися складною, але якщо займатися регулярно, результати не забаряться.
Ми раді вітати вас знов, дорогі друзі. Усі ми бачимо сни. А чи хотіли б ви керувати власними сновидіннями? Вирушати уві сні, як на яву, в далекі країни, моделювати та переживати події власного життя по-новому?
Дуже цікава пропозиція, чи не так? Все це можливо, а допоможуть у цьому усвідомлені сновидіння. І як їм навчитися? Власне, про це ми сьогодні розповімо.
Вперше про усвідомлені сновидіння світу розповів голландський психіатр, письменник і поет Фредерік Віллем ван Еден. Він вивчав сновидіння і кілька років поспіль записував свої сни, а 1909 року опублікував свої перші дослідження у цій галузі.
Можливо, у вас було таке, коли не задовго до пробудження, ви ніби вже й не спите, при цьому ви розумієте, що бачите сновидіння і навіть можете свідомо ним керувати. Це і є свідоме сновидіння, що виникло спонтанно.
Іноді таке виникає під час так званого сонного паралічу. Цей стан, коли уві сні людина не може поворухнутися, при цьому мозок «прокидається», посилаючи сигнали кінцівкам, але часовий відрізок між сигналами мозку та відповіддю тіла триває, здавалося б, нескінченно довго. Вийти з такого стану допомагає зроблений з неймовірними зусиллями ривок, стогін чи зойк. Чи бувало у вас таке?
Нині існують спеціальні методики усвідомлених сновидінь, розроблені різними представниками езотеричних шкіл, окультистів, магів і психологів. У деяких випадках призначення такого досвіду є можливість спілкування з потойбічними сутностями з метою отримання інформації, розвиток своїх прихованих здібностей.
Крім магічної складової, усвідомлені сновидіння можуть мати як свою мету можливість втілення своїх бажань у реальність. Самі сни у разі виступають як візуалізації чи уявних афірмацій.
З погляду наукового підходу такі сновидіння є зануренням людини в віртуальну реальністьі зумовлені фізіологічними процесами, які у головному мозку.
Для того, щоб випробувати подібний досвід, потрібно, щоб мозок «прокинувся» в момент фази швидкого сну, коли людина бачить сновидіння.
Людське життя дуже коротке, і відомо, що чверть його, а іноді й більше проходить уві сні. В цей час наше тіло відпочиває, але ми здатні чути, бачити сни і навіть навчатись. То чому б не використати цей час з користю?
Людина хоч раз відчув на собі дію усвідомленого сновидіння, коли він розуміє, що її можливості безмежні, що він може зробити все, що завгодно, змоделювати і пережити будь-яку подію, здатний переносити цю впевненість і здатність керувати подіями в реальне життя.
З цим станом не може змагатися жодна, навіть найкрутіша комп'ютерна гра. Потрібно тільки пам'ятати дві прості речі: необхідно навчитися не втрачати усвідомлення, що ви спите і розуміти, що уві сні ви можете робити все, що завгодно. За винятком, мабуть, лише одного – забрати із собою у реальний світ матеріальний предмет. Принаймні ще нікому це не вдалося.
Прокинувшись уві сні, ви можете експериментувати, створюючи ситуації, які є у вашому реальному житті, моделюючи різні варіанти їх вирішення, відстежувати до чого це призведе. Здорово, чи не так?
Часто у житті виникають ситуації та проблеми, вирішуючи які у нас просто немає права на помилку, з можливих варіантів ми можемо вибрати лише один. Уві сні таких проблем не існує, ми можемо не просто проаналізувати, а й пережити всі або більшість варіантів вирішення проблеми таким чином визначивши найбільш вірний.
Для того щоб отримати бажане, потрібно уявити, що це вже є у нас. Так ось, усвідомлені сновидіння – це відмінне тренування підтримки у собі відчуття володіння бажаним. Бажаєте машину, будинок, свій бізнес? Немає проблем. Все це можна отримати уві сні, проаналізувати свої відчуття, навчитися керувати омріяними предметами. Не кажучи вже про те, що такі сни – це неймовірне задоволення, якого часто нам так не вистачає у реальному житті.
Ви можете подолати свої страхи та невпевненість, фобії та комплекси. Наприклад, вам належить важливий іспит або виступ. Ви хвилюєтеся і панікуєте. За допомогою усвідомлених сновидінь ви можете неодноразово пережити досвід складання іспиту, виступу на концерті. А коли щось відбувається кілька разів, виникає впевненість, страхи розсіюються. Адже нашому мозку, по суті, все одно спимо ми або пильнуємо.
Це далеко не повний списоктого, в чому здатні допомогти нам усвідомлені сновидіння, наприклад спортсмени, художники, музиканти, скульптори, дизайнери можуть відпрацьовувати свої навички, фанати можуть спілкуватися зі своїми кумирами, вчені можуть експериментувати зі своїми теоріями. Недарма ж існує думка, що Дмитру Менделєєву таблиця елементів уві сні.
Тепер ви знаєте для чого це потрібно. Як вам такі здібності? Вражає?
А чи знаєте ви, що діти приблизно до чотирьох років не розрізняють сну та неспання, вони впевнені, що побачене уві сні присутнє в реальному житті? Наприклад, якщо дитині наснилося чудовисько, то він думає, що воно знаходиться в кімнаті, і всі пояснення батьків, що це лише сон не здатні переконати малюка у зворотному. Це вже пізніше дитина привчає свій розум думати, що сни – це фантазії, це щось зі світу нереального.
Усвідомлені сновидіння часто бувають спонтанно, як ми вже згадували вище. У снах часто відбуваються дивовижні, незвичайні та неймовірні події. Тільки непідготовлена людина не завжди може це зрозуміти.
Для того, щоб навчитися керувати своїми снамиДля початку потрібно мати навички визначення, що це сон. Для цього є прості способи:
Американський психофізіолог Стівен Лаберж вивчав усвідомлені сновидіння з наукової точкизору. Він називає їх зміненим станом свідомості. Вчені довгий час не вірили у правдоподібність та можливість таких станів. Лаберж досвідченим шляхом довів дійсність своєї теорії.
У Стенфордському університеті в лабораторії з вивчення сну він підключався до апаратів, що відстежують рух очей та роботу мозку уві сні. Перед тим, як заснути, він задумував рухи, які робитиме очима в той час, коли усвідомлює себе уві сні. Після проведення цього експерименту прилади зафіксували саме ці рухи.
Сама по собі техніка навчання усвідомленим сновидіння досить проста для розуміння. Але парадокс полягає в тому, що виконати цю просту техніку часом буває дуже складно, тому що вона потребує високої концентрації уваги та самоконтролю.
Багатьом людям складно прокинутися навіть у реальності, а не те, що уві сні. Вони живуть, як сомнамбули, не усвідомлюючи себе кожного разу. Це під силу не кожному. Але спробувати точно варто.
Вадим Зеланд у своїй книзі «Трансерфінг реальності» пропонує таку техніку:
Це одна із можливих методик досягнення результату. Їх безліч, але зміст їх зводиться до пробудження спочатку насправді, та був вже у сні.
Наприклад С. Лаберж у своїх творах розповідає про техніки самонавіювання та гіпнозу, рефлексії-наміри, електронну техніку (так, і таке буває), техніку мнемонічного входження в усвідомлене сновидіння (МВОС), яку він розробив у своїй дисертації. Крім цього автор розповідає, як запам'ятовувати сни, тренувати своє сприйняття, увагу та пам'ять, навчитися засипати та прокидатися за бажанням. Дізнатися про це ви можете з його книги «Практика усвідомленого сновидіння».
Про інші способи ви можете знайти інформацію в книгах Роберта Мосса, Марка МакЕрлоя, Девіда Гордона, Анатолія Арлашина, Михайла Райдуги.
Через властиву людям нестійкість уваги уві сні дуже легко втратити його усвідомлення. Це може статися через надмірну зосередженість на якійсь певній деталі сну.
З того моменту, як людина вчиться говорити, вона веде із собою нескінченний внутрішній діалог. Тобто, виконує певні інструкції, про які нагадує собі у вигляді уявного їх виголошення. Згодом це входить у звичку протікає вже як зрозуміле.
Ось і контролю усвідомленості уві сні можна досягти шляхом мовленнєвих нагадувань собі про те, що ви спите. Наприклад, кажучи собі: "Це сон, я сплю", утримуючи таким чином можливість керування подіями.
Поспішаємо вас заспокоїти друзі, усвідомлені сновидіння на відміну від практик виходу в астрал, безпечні. Звичайно, мається на увазі, що використовуватимуться вони психічно здоровими людьми з нормальними намірами. Існує думка, що можна не прокинутися, померти уві сні. Так, таке буває, але усвідомлені сновидіння ставлення до цього не мають.
Є думка, що вмираючи уві сні людина вмирає й у реальності. Це не так, інакше хто тоді зміг би розповісти про приснившись йому власної смерті? Ще один міф, що якщо людину різко розбудити під час усвідомленого сновидіння, то душа не встигає повернутися до тіла, і, відповідно, людина не прокинеться. Але, цей міф розбивається в пух і порох про наукові доказиможливості усвідомлення себе уві сні, засновані на фізіологічній діяльності мозку, а не виході із власного тіла.
Часто виникає ще одне резонне питання. Якщо під час сну себе усвідомлювати, думати, керувати, то виходить, що мозок не спить, і, отже, такий сон не дає повноцінного відпочинку?
Це не зовсім правильно, тому що всі усвідомлені сновидці відчувають переважно позитивні емоції, які самі собою впливають на самопочуття. Адже, погодьтеся, вам доводилося помічати, що після ночі кошмарів або важких негативних (неусвідомлених) снів на ранок загальний стан і настрій залишає бажати кращого. І, навпаки, прокинувшись вранці після цікавого, приємного, веселого та гарного сну ваш настрій та загальне самопочуття відмінне. Відчуваєте себе відпочиваючим та свіжим. Така сама ситуація відбувається і з усвідомленими сновидіннями.
Іноді бувають побоювання, що усвідомлені сновидіння настільки яскраві, приємні та цікаві, що реальне життя може померкнути на їхньому фоні, захочеться спати весь час заради цих відчуттів. Проте досвід отриманий у таких снах, навпаки, сприяє поліпшенню реального життя. І допомагає придбати якості, яких часом вам не вистачає в стані неспання. Не треба робити з цих снів культу або вважати, що вони можуть викликати звикання. Поставтеся до них як до можливості змінити життя, а заразом пережити незвичайний і приємний досвід.
Не забувайте ділитися інформацією з друзями, залишайтеся з нами, та веселих вам сновидінь!
Усвідомлений сон – це стан, коли людина чітко розуміє, що спить, і при цьому може керувати сюжетом сновидіння. Деяким людям такі здібності даються при народженні, але цьому можна і навчитися.
Відразу скажемо, що під час усвідомленого сну людина не відпочиває – її мозок продовжує функціонувати практично у звичайному режимі. Тому такими сновидіннями не можна зловживати, інакше ви прокидатиметеся в абсолютно розбитому стані, принаймні, доки остаточно не оволодієте технікою усвідомленого сну.
Крім того, деякі дослідники подібних сновидінь рекомендують для входження в свідомий сон використовувати гіпноз, самогіпноз або речовини, що змінюють свідомість. Але це небезпечно – ви можете просто не прокинутися. Тому краще обмежитися запропонованими нами діями та вправами, виконувати які треба поетапно – від першого до останнього.
Опанування техніки свідомого сну починається з щоденного записування того, що вам сниться, і з докладного аналізу сновидінь. Це допоможе виявити систему і розібратися, що ви найчастіше бачите уві сні – відлуння реальних подій, щось фантастичне чи пророче. Через деякий час ви зрозумієте, в який сон можна втручатися, а який краще доглянути до кінця, запам'ятати і прийняти до відома.
Розбір сновидінь – процес досить довгий, тобто, можливо, знадобиться кілька місяців, щоб навчитися розуміти природу того чи іншого сну. Але нехтувати цим не можна - перш ніж керувати своєю підсвідомістю, його треба ретельно вивчити. Понад те, невчасне втручання у яке-небудь сновидіння може негативно позначитися психіці чи перебіг реальних подій.
Побачити будь-яке сновидіння можна лише під час так званої «швидкої фази», тобто коли сон неглибокий. Людина ніби перебуває в прикордонному стані, тому найчастіше не розуміє, спить вона чи не спить. Точніше, йому здається, що все, що йому сниться, відбувається насправді.
Як навчитися усвідомленим снам
Усвідомити себе саме сплячим допоможуть «особливі прикмети» – такі, як відмінності від справжньої обстановки квартири чи офісу, що дуже швидко змінюють одна одну події, спотворення кольорової гами, звуків та облич.
До речі, багато хто стверджує, що в сновидінні не можна відчути запах, якщо він не присутній у цей момент у тому приміщенні, в якому людина спить. Однак ця заява є хибною, оскільки існують люди, у яких уві сні пахнуть і предмети, і ті персони, з якими вони спілкуються за сюжетом сновидіння. Тому на нюх краще не орієнтуватися.
Намагайтеся уві сні звертати увагу на деталі та порівнювати їх з тим, що ви бачили в реальності, так ви не тільки переконаєтеся, що спите, але й зробите важливий крок на шляху до усвідомлених сновидінь. Справа в тому, що тільки чітке усвідомлення того, що ви занурені в сон, дає змогу контролювати цей процес.
Наступна вправа теж допоможе вам у збагненні техніки усвідомленого сну. Постарайтеся перед тим, як заснути, про щось посилено думати, як би програмуючи своє майбутнє сновидіння. Почніть не з якихось місць чи подій, а з близьких людей – їх побачити уві сні найпростіше. Потім ускладнюйте завдання, наприклад, «замовляйте» море чи ліс, потім – якусь дію, яку ви робите не дуже часто.
Після цього спробуйте придумати якийсь довгий сюжет – барвисту церемонію, поїздку на автомобілі мальовничими місцями, політ на повітряній кулі над добре знайомим вам містом. Відмінним помічником у цій вправі стане вміння візуалізувати будь-які образи і утримувати їх перед думкою протягом 10-15 хвилин.
Як навчитися усвідомленим снам
Тепер можна переходити безпосередньо до розуміння техніки усвідомленого сну. Намагайтеся контролювати все, що відбувається у вашому сновидінні, вчіться керувати ситуацією і змінювати її на свій розсуд. Наприклад, якщо вам сниться, що за вами хтось женеться, змусіть себе зупинитися, повернутися до цієї людини, подивитися їй у вічі і кинутися на неї, уявляючи, як вона злякається.
Якщо ви бачите уві сні, що тонете, то треба уявити, що поряд з вами з'явився човен, і хтось простягає вам руку допомоги, або ви стаєте рибою і отримуєте задоволення від знаходження у водній стихії.
Насправді в цьому процесі багато залежить від вашої уяви та від уміння швидко знаходити вихід із нестандартних обставин. Якщо ви в реальному житті моментально реагуєте на зміну поточної ситуації, то вам не важко буде робити те саме під час усвідомленого сну.
Наступним важливим кроком у навчанні усвідомленим снам стане вміння прокидатися, перериваючи неприємне вам сновидіння. Зусиллям волі змушуйте себе обривати сюжет, що лякає вас, відкривайте очі і кілька хвилин не дозволяйте собі знову поринути в дрімоту. Як правило, це допомагає перейти на інший сон, тобто, кошмар більше не повертається.
Як навчитися усвідомленим снам
Для того щоб вирватися з якогось сновидіння, можна використовувати і тактильні відчуття, наприклад, ви можете спробувати вщипнути себе в реальності або уявити, що вас під час сюжету облили чимось гарячим. Це теж допомагає прокинутися і позбутися страшного сну.
Після того, як ви зможете з легкістю прокидатися за своїм бажанням, переходьте до наступної вправи – навчитеся переключатися на щось приємне, не перериваючи сон. Для того, щоб опанувати цю навичку, використовуйте своє почуття гумору. Наприклад, вам сниться, що хтось нападає на вас з якоюсь зброєю – уявіть, що у цієї людини раптом виросли ослячі вуха або що вона перетворилася на клоуна.
Образність мислення допоможе вам підібрати найбільш яскраві та смішні особисто для вас образи. Це може бути і безглуздий одяг, і казкові звірі - агресивні тварини в сновидінні відмінно трансформуються в персонажів мультфільмів, а на місці руїн, що лякають вас, можна «побудувати» вігвам або намет шапіто. Загалом, жартуйте та фантазуйте, це дасть вам можливість керувати сном і перемикатися зі страху на позитивні емоції.
Ну і найостаннішою вправою з техніки усвідомленого сну є входження в сновидіння з продовженням. Тут вам знадобляться ваші записи з описом того, що вам снилося. До речі, їх треба проводити протягом усього навчання.
Свідоме сновидіння у тому, що уві сні ви розумієте, що спите. Це усвідомлення може змінюватись від ледь помітного розуміння до вагомого розширення видимих уві сні картин. Усвідомлені сни зазвичай починаються з того, що людина серед нормального сну раптово розуміє, що вона бачить сон. Це називається усвідомленим сновидінням, викликаним уявою. Ініційоване пробудженням свідоме сновидіння трапляється тоді, коли зі стадії пробудження ви назад переходите в стадію сну без провалів у свідомості. У будь-якому випадку, в таких сновидіннях все здається химернішим і емоційнішим, ніж у звичайних снах. І що найголовніше, для усвідомлених сновидінь ви повинні мати хоч якісь навички контролю над "собою уві сні", а також над навколишнім оточенням.
Ведіть щоденник запису сновидінь.Вночі тримайте його біля ліжка, щоб відразу після пробудження мати можливість записати сон чи ті емоції та почуття, які ви відчули прокинувшись. Це навчить вас запам'ятовувати більше вмісту зі снів, що дуже важливо для усвідомлених сновидінь. Крім того, якщо ви до ранку відразу ж все забуватимете, немає ніякої користі від управління своїми снами.
Часто виконуйте перевірку реальності.Серед дня кожні кілька годин питайте себе: "Чи не сплю я?" – і проводьте одну з перерахованих нижче перевірок реальності. З достатньою практикою ви почнете дотримуватись цієї звички навіть уві сні, що призведе до усвідомлення вами того факту, що ви спите.
Щоразу перед засипанням аж до відключення свідомості повторюйте:"Я усвідомлюватиму, що сплю." Також можна використовувати будь-яку іншу аналогічну фразу. Ця техніка називається мнемонічним входженням в свідомий сон. Мнемонічне входження означає, що ви користуєтеся "властивістю пам'яті" або, в даному випадку, механічно запам'ятованою фразою, яка включає свідомість сновидінь і перетворює це на автоматичну звичку.
Навчіться дізнаватися про ознаки власних снів.Регулярно перечитуйте свій щоденник сновидінь і звертайте увагу на знаки, що повторюються уві сні. Це будуть ситуації або події, які ви можете помітити у власних снах. Запам'ятайте їх, і ви можете дізнатися їх у черговому сні, що змусить вас усвідомити, що ви спите.
Спробуйте знову подрімати після пробудження від сну.Коли прокинетеся і пригадаєте сон, запишіть його у свій щоденник, а потім заплющте очі і знову сконцентруйтеся на сні. Уявіть, що уві сні, помічаєте властивий цьому знак або відповідний результат перевірки реальності і розумієте, що це сон. Постарайтеся триматися за цю думку, поки не почнете спати, результатом може стати свідоме сновидіння.
Подумайте про придбання світлового будильника.Зайдіть в інтернет і купіть замість звукового світлового будильника або навіть спеціального "будильника сновидінь", призначеного для стимуляції усвідомлених снів. Встановіть будильник на спрацьовування через 4,5, 6 або 7 годин після засинання, або налаштуйте його так, щоб він спрацьовував щогодини, якщо таке можливо. Незважаючи на те, що звукова, тактильна та інша стимуляція під час стадії швидкого сну (коли уві сні швидко рухаються очі) може призводити до усвідомлення сплячою людиною факту знаходження уві сні, одне дослідження показало, що найбільш ефективним стимулом є саме світло.
Зрозумійте, коли найчастіше трапляються усвідомлені сни.Усвідомлені сновидіння та яскраві сни загалом майже завжди настають під час стадії швидкого сну, що характеризується швидким рухом очей. Перша стадія швидкого сну настає приблизно через 90 хвилин після засинання, а інші стадії потім повторюються приблизнокожні 90 хвилин. Мета даного методу полягає в тому, щоб прокинутися на стадії швидкого сну, а потім знову заснути та продовжити бачити сон, вже усвідомлюючи своє перебування уві сні.
Подумайте про прийом галантаміну.Галантамін – це синтезовані з пролісків ліки, які можуть бути найефективнішими. медикаментозним засобомвиклику свідомих снів. Для оптимального результату прийміть 4-8 мг галантаміну серед ночі. Прийом ліків перед сном може погіршити якість сну та спричинити неприємні сновидіння. Через цю особливість і перераховані нижче погані побічних ефектівГалантамін рекомендується використовувати лише зрідка як доповнення до інших методів.
Подумайте про періодичний прийом вітамінів B.Вітаміни B5 і B6 можуть робити сни яскравішими, химернішими та емоційно насиченими, що може призвести до усвідомленості сновидінь. Однак, щоб помітити ефект, потрібно прийняти дозу в 100 мг. Це значно більше рекомендованої для щоденного прийому дози, і якщо приймати вітамін у таких обсягах протягом тривалого часу, це може призвести до пошкодження периферичних нервів. Використовуйте вітамін тільки для особливих випадківі на свій власний страх та ризик.
