Нічні судоми в ногах – знайоме багатьом явище. Проблема часто трапляється у людей похилого віку, вагітних, спортсменів. Спазми нижніх кінцівок мають нападоподібний характер, іноді супроводжуються нестерпними болями.
Судоми - стан некерованого скорочення м'язів. З'являються раптово, супроводжуються сильними болючими відчуттями, можуть повторюватися через певний час.
У медицині судоми, що повторюються, в литкових м'язах звуться Краппі.
Судоми нижніх кінцівок частіше турбують уночі. У хворого виникають болючі відчуття, спазми, напруги в ликах. Людина прокидається, струшує ноги, розминає гомілку та стопу. М'яз підтягнутий, стопа витягнута, пальці скорчені.
Середня тривалість спазму від 5 до 60 секунд. Проходить без втручань або після розтирання. Такі спазми не є небезпечними для життя, проте потребують лікування, особливо, якщо носять постійний характер. Часті судоми говорять про можливі патології.
При поодиноких проявах стану не варто турбуватися. Причиною раптового явища може стати незручне становище тіла, у якому затиснувся нерв, а м'язи затекли. Після зміни положення все відбувається, без рецидивів.
Згідно зі статистикою, судоми бувають майже у всіх. Спазм може з'являтися у різних частинах нижніх кінцівок:
Рід заняття є важливим чинником у прояві даного стану. Судоми в ногах найчастіше зустрічаються у спортсменів, вантажників, працівників торгівлі.
Захворювання провокують також:
Судоми - реакція на зовнішні та внутрішні подразники , механізм індивідуальний кожному за людини.
Стан проявляється раптово та має різні тривалість, інтенсивність та масштаб поширення.
Поділяють на види.
Судоми бувають також наступних видів:
Часті судоми в ногах вночі можуть бути провісником досить важких захворювань або певних збоїв в організмі.
| Причина | Опис |
| Зневоднення | Навіть несильне зневоднення може бути провокуючим фактором появи судом у ногах. Це з тим, що з водою з організму виходять найважливіші елементи (мідь, хром, цинк) і електроліти (кальцій, калій, натрій). Причиною може стати і рясне потовиділення. |
| Довільне збудження рухових сигналів у головному мозку | Спостерігається:
Зона локалізації судом пов'язана з ділянкою збудження головного мозку. |
| Місцева гіпоксія | Провокує порушення у судинах на певній ділянці. |
| Підвищена температура | Судоми гіпертермічного характеру спричинені внаслідок деяких захворювань. Ідентичні прояви можливі при сонячному ударі. |
| Остеохондроз | Нервові волокна стискаються, унаслідок чого порушуються дії окремих нервів. Процес супроводжується рефлексивними спазмами м'язів. |
| Гіпокаліємія | Є наслідком тривалого вживання гормональних чи сечогінних препаратів, які активно виводять калій. |
| Неврологічні недуги | Сюди входять:
|
| Гіпомагнезмія | Виявляється внаслідок тривалого використання препаратів, що уповільнюють засвоєння вітамінів та мікроелементів. |
| Стреси | Стресовий стан супроводжується дефіцитом кальцію, який бере участь у стабільній роботі нервової системита у процесі швидкої відтяжки м'язів. |
| Білкові дієти | Надмірний відсоток білка в організмі ускладнює засвоєння кальцію. |
| Вагітність | Судоми виникають внаслідок додаткового тиску з боку збільшеної матки на кровоносні судини та нервові закінчення ніг. |
Також судоми у нижніх кінцівках з'являються під впливом деяких збоїв в організмі:
Якщо судоми мають тонічний локальний характер, стан можна полегшити так:
Поетапна маніпуляція для полегшення стану в ногах:
Народні засоби
Під час проведення профілактичних заходів проти судом слід:
Судоми в ногах уночі - це хвороба, що викликає величезний дискомфорт, безсоння, депресію. Судоми вночі – результат безсонних ночей, болю в ногах, кистей рук та судом у литкових м'язах. Щоб позбутися спазму, потрібно знати основні симптоми, причини виникнення, способи профілактики та лікування.
Судома – мимовільне скорочення м'язів, що виникає на тлі багатьох факторів. При перших симптомах появи спазму слід звернутися до лікаря. Він поставить діагноз, визначить причини, чому зводить ноги ночами.
Якщо симптом виникає рідко, панікувати не варто, можна самостійно виявити та усунути причину виникнення судом уночі. Спазм може виникнути у будь-якої людини, незалежно від віку, статі.
У людей похилого віку (переважно жінок) симптом діагностується набагато частіше.
Найчастіше зводить ноги вночі через різні причини:
Основні причини, від чого зводить ноги судомою ночами, перераховані вище. Зводити може м'язи литок. Щоб підібрати оптимальний метод терапії, важливо встановити причини судом литкових м'язів уночі.
Якщо зводить ікри ночами, це може бути викликано такими факторами:
Спазм може турбувати не лише ноги, а й руки. Найчастіше трапляється, що вночі може сильно звести руки. Пензли рук можуть хворіти через тривале переохолодження суглобів. Найчастіше спазм турбує через недбале ставлення людини до свого організму.
Лікування судоми в ногах вночі включає кілька методів терапії: медикаментозний, фізіотерапевтичний, народними засобами. Існує кілька дієвих методів лікування судоми в ногах вночі.
Щоб полегшити самопочуття, важливо вживати продукти певних груп:
Правильна дієта, відмова від шкідливих звичок дозволять забути про судоми вночі.
Для спокійного сну перед сном можна виконувати нескладні вправи, що дозволяють зігріти м'язи для запобігання спазму вночі. Основні вправи:
При частих нічних спазмах правильного харчування та вправ буде недостатньо. Необхідно розпочинати лікування таблетками. Без відвідування лікаря самостійно купувати ліки не рекомендовано, оскільки самолікування може посилити самопочуття хворого.
Існують деякі види медикаментів, які допомагають при нічних судомах:
Наслідком щоденних, щотижневих нічних судом у ногах можуть стати серйозні порушення функціональності організму, які потребують негайного відвідування фахівця. Лікарі проведуть обстеження та підберуть оптимальний спосіб лікування.
Не варто довіряти лише лікарським препаратам. Вилікувавши патологію, ліки можуть дати ускладнення на внутрішні органи(шлунок, печінка, серце). Раніше не було аптек та дорогих медикаментів, були народні засоби.
Лікування народними засобами може допомогти набагато краще ніж прийом медикаментозних препаратів.
Існує кілька народних методів, що дозволяють позбутися судом:
Перед тим, як вживати лікарські засоби, рекомендується скористатися народними методами.
Щоб знизити інтенсивність болю, викликаного судомами, слід ознайомитись із правилами першої допомоги. Ці знання обов'язково знадобляться для допомоги близьким людям. Основні методи надання першої допомоги;
Якщо через 10-15 хвилин біль та судоми не пройшли, слід звернутися до лікаря та викликати швидку допомогу: ознаки паралічу та судоми дуже схожі.
Спазм м'язів у нічний час – часте явище, особливо серед людей старше 50 років. Старіння організму викликає дефіцит вітамінів, що провокує судому ніг. Немолоді люди вживають велику кількість препаратів, які можуть стати причиною нічних спазмів.
Щоб уникнути появи симптому, слід відмовитися від шкідливих звичок, вживати правильну їжу, розподіляти фізичні навантаження.
Судоми, особливо у нічний час – вкрай неприємне явище. Люди, які стикалися з , чудово розуміють дискомфорт, муку та біль, викликані явищем. Кожен має приблизне уявлення про почуття, коли . Небезпечне у судомах – не біль та дискомфорт, а причина виникнення. Спазми свідчать про розвиток в організмі нездужання чи серйозного захворювання.
Потрібно уточнити, що нічні судоми вилікувати неможливо. У механізмі розвитку стану лежить спазм м'язів і порушення тонусу м'язової тканини, не створене лікарських засобівздатні впливати безпосередньо на м'язи. Важливо правильно розпізнати причину розвитку захворювання, отримавши можливість вилікувати патологію.
Судома – результат мимовільного та надмірного скорочення м'язів. Відповісти, чому розвиваються спазми, однозначно неможливо. Найчастіше зводить ногу в ділянці литкового м'яза, інші м'язи не застраховані від ураження. Крім литкових м'язів часто відзначаються нічні судоми у м'язах живота, рук, стегна. Найчастіше напад розвивається у вечірній чи нічний час. Тривалість нападу відрізняється від кількох миттєвостей до десятків хвилин. Залежність довжини нападу також остаточно не вивчена.
Якщо судома виникла одноразово, не треба панікувати. Цілком можливо, що причиною одноразової нічний судомистала неправильна поза під час сну, подібне спостерігається при звичці спати із зігнутими колінами. Лікування проводити немає потреби. Якщо ногу зводить із завидною регулярністю, не варто зволікати зі зверненням до лікаря. Причини розвитку судом:
Виділяють два різновиди судом, що зводять ноги. Виділяються клонічні та тонічні. Показують відчутні відмінності у клінічній картиніпрояви, що мають на увазі якісно різні види лікування.
Ніг ночами характеризуються станом, у якому м'язи швидко скорочуються і швидко розслаблюються. Надмірно активна зміна форми роботи призводить до швидкого зниження тонусу м'язів, вони перестають нормально реагувати на нервові імпульси, що надходять від головного мозку. Ногу зводить.
Тонічні судоми вночі характеризуються тривалим напруженням м'язової тканини, вже без проміжків розслаблення. Подібні судоми часто трапляються при інфекційних захворюваннях. Ногу зводить при окремих інфекційних захворюваннях, різноманітних інтоксикаціях та отруєнні, періодично виникають судоми при черепно-мозкових травмах, захворюваннях травної системи, при порушеннях відомих видів обміну, дефіцитах вітамінів та мікроелементів.
Часто причини судом, що виникають, з'ясувати не вдається. У подібних випадках судоми носять назви ідіопатичних. Але неможливість виявлення причини не говорить про неспроможність лікування, що потребує обов'язкового продовження.
Зневоднення – часта причина розвитку судом. Тіло людини має складну систему теплорегуляції, яка виконує функцію через процеси потовиділення. Волога інтенсивно втрачається при силових тренуваннях, у спеку. За будь-якої неспроможності системи чи неадекватної втрати вологи, за умови відсутності надходження води, швидко розвивається і прогресує зневоднення.
Зневоднення стає результатом лікування гіпертонічної хвороби, в результаті прийому ангіотензинних препаратів або сечогінних засобів відбувається втрата великої кількості води та мікроелементів. Стан неминуче веде до розвитку судом.
Можливою причиною розвитку судом ніг у нічний час, спровокованого зневодненням, вважається патологія та порушення збуджуючих та гальмівних імпульсів нервової системи. Стан виникає при зневодненні та як самостійна патологія нервової системи. При порушеннях освіти АТФ (молекула, що відповідає за енергетичний обмін, виділяє основну масу внутрішньої енергії), відбувається незворотне порушення всіх видів обмінних процесів, позначаючись на роботі органів та систем. Особливо чутлива до порушень подібного виду нервова система, що не має запасів поживних елементів в АТФ внутрішнього середовища – єдине джерело, що підтримує її життєдіяльність. М'язи втрачають здатність до адекватного збудження та розслаблення.
Порушення в обміні внутрішніх речовин неминуче у разі порушення в'язкості крові, патології периферичних судин. При постійно повторюваних підвищених навантаженнях на м'язи ніг розвивається рефлекс до надмірного скорочення. У нічний час, коли м'язи не виконують роботу, рефлекс до скорочення та розслаблення залишається. У професійних спортсменів порушення трапляється часто. Відомий ряд факторів, здатних провокувати появу судом:
Часто судоми виникають внаслідок клишоногості. Косолапість - стан, при якому п'ята має нахил всередину в спокої і при ходьбі, приводячи до викривлення суглоба і ноги в гомілковостопному суглобі. При патології дефект стає помітнішим візуально, збільшується больовий синдром, ноги швидше втомлюються, в кінцівках формується почуття тяжкості, часто стан супроводжується варикозним розширенням вен. Ночами в ногах утворюється почуття оніміння, ноги мерзнуть. Спостерігаються інші зміни опорно-рухової системи: формуються шпори п'яти, утворюється викривлення хребта
Варикоз – найчастіша причина нічних судом. Відбувається порушення відтоку крові з нижніх кінцівок, спостерігається запалення стінки вени, тромбофлебіт та повне закупорювання судин. Процес призводить до порушення кровотоку та надходження кисню з кров'ю та поживними речовинами.
Часто варикоз супроводжує вагітність. Організм жінки швидко перебудовується, зміни гормонального фону, матка, що розростається, що здавлює венозні сплетення передньої черевної стінки, створюють передумови для розвитку захворювання.
Причиною неодноразових повторюваних хворобливих судом у тілі вважається нестача кальцію. Нестача кальцію розвивається як самостійна патологія чи супроводжує захворювання щитовидної залози. Незахищена група населення – вагітні жінки, вони в організмі підвищується потреба у кальції. Як профілактика варто переглянути раціон. Повинні переважати молочнокислі продукти, фрукти, овочі. Особливо багато кальцію в молоці, сирі, сирах, сої, горіхах, капусті, сухофруктах, квасолі та шпинаті.
Перші ознаки дефіциту кальцію – ламкість нігтів, волосся, зниження імунітету. Для лікування судом, причина яких у нестачі кальцію, обов'язково необхідний прийом внутрішньо препаратів вітаміну Д. Шукайте в риб'ячому жирі, печінці тріски, інших морепродуктах.
Головне лікування нічних судом полягає в терапії основного захворювання, що стало причиною розвитку судом. У будь-якому випадку перший крок лікування – звернутися до грамотного терапевта, пояснити скарги. Важливо нічого не проґавити, описати всі симптоми детально. Лікар призначить низку аналізів, з'ясовуючи причину. В аналізах немає потреби у випадках, коли причина свідомо відома. Наприклад, наявність у анамнезі захворювань нирок. Лікар може припустити, що на тлі захворювання розвинувся недолік кальцію, але діагноз необхідно підтвердити лабораторними аналізами. Якщо лікар не потрудився дізнатися про загальний стан організму, не став призначати медичні аналізи, варто задумати компетентність лікаря або уточнити, з яких причин не призначаються діагностичні процедури.
Найчастіше лікар виписує направлення на аналізи:
За наявності супутньої патології знадобляться додаткові аналізи. Після встановлення діагнозу призначається безпосереднє лікування. Якщо причина нічних судом – нестача поживних речовин або порушення обміну речовин, призначаються вітаміни та мікроелементи внутрішньо. Наприклад:
Препарати та правильне харчування- Не єдина альтернатива лікуванню. Ніхто не скасовував масажі та гімнастику, які ефективні при патології. Масаж спазмованого м'яза роблять безпосередньо під час нападу. Застосовують для масажу різні засоби, що розігрівають типу мазей або спиртових настоянок. Якщо сильний біль не дає торкнутися ніг, допустимо прийняти таблетку знеболювального. Цілком больовий синдром вона не зніме, але дасть можливість зробити масаж.
Вправи - дуже показані при судомах. Причому вправи нічого не винні бути складними, витрачати на заняття багато часу немає потреби. Досить 15-20 хв на день. Причому необов'язково відразу розбивайте 20 хв на п'ятихвилинки і проводьте 3-4 тренування на день. Важливо одне тренування проводити за 40 хв до сну. Це забезпечить спокійний та безболісний сон протягом ночі.
Нічні судоми ніг – неприємне явище, з яким може зіткнутися кожен. За статистикою, близько 80% людей (як чоловіків, так і жінок) хоча б одного разу прокидалися вночі від того, що в них «ногу звело». У чому причини спазмів та як собі допомогти, розберемо далі у статті.
Судоми – це мимовільні спазми окремого м'яза або групи м'язів, що супроводжуються сильним болем. Судоми можуть бути уривчастими або єдиним скороченням довжиною до 5 хвилин. Спазмам можуть піддаватися практично всі м'язи. людського тіла, І все-таки найчастішим випадком є судоми ніг.
Цікавий факт!Нічні судоми ніг у жінок трапляються частіше, ніж у чоловіків.
Судома викликає пронизливий біль у м'язах і блокує можливість руху
Основні причини виникнення м'язових спазмів у ногах:
Вагітність - найчастіша причина судом ніг
Взуття на високих підборах не варто постійно носити Важливо пам'ятати!Якщо нічні судоми ніг у жінок у період вагітності виникають неодноразово, необхідно обов'язково повідомити про це лікаря-гінеколога. Тільки лікар може виключити патологічні стани та призначити адекватне вирішення проблеми.
Судоми ніг завжди виникають несподівано та дуже болісно. Якщо м'язові спазми все ж таки виникли, то кожен може надати собі екстрену допомогу самостійно.
Судоми можуть вражати різні групи м'язів, і необхідна екстрена допомога також буде різною.
Якщо судома в литковому м'язі, можна:
Якщо судома у передній чи задній частині стегна:
Вибір методу лікування нічних судом ніг залежить від причин їх виникнення. Коли судоми ніг пов'язані з захворюванням серця, судин, нервової системи, щитовидної залози, виникли у вагітних жінок – лікування має призначатися суворо профільним фахівцем.
Найчастіше судома зустрічається у вагітних У випадках, коли нічні судоми ніг у жінок не є наслідком захворювання, а викликані нестачею вітамінів та мікроелементів, розрізняють два способи вирішення проблеми: вітамінотерапія та народні методи.
Цей метод при судомах включає заповнення нестачі вітамінів групи В (В1, В2, В6, В12), вітаміну D, вітаміну К, а також калію, кальцію і магнію.
Вітаміни групи В регулюють кисневий обмін у тканинах, нормалізують натрієво-калієвий баланс, беруть участь у виробленні ферментів, що відповідають за безперешкодне проходження нервових імпульсів.
Шукайте вітаміни групи В у печінці, бобових, вівсяній крупі, яйцях, ікре.
Вітамін D необхідний нормального засвоєння кальцію, і виробляється організмом самостійно, при цьому необхідно більше гуляти сонцем. Взимку і в похмуру погоду можна заповнювати вітамін D з аптечних препаратів (наприклад «Аквадетрім») згідно з інструкцією із застосування.
Вітамін К розріджує кров і перешкоджає її згущенню при зневодненні.Вітаміном К багаті волоські горіхи, яйця, капуста, салати, зелень.
Калій виводить надмірну сіль із організму і разом із нею — зайву рідину. Міститься калій у бананах, апельсинах, куразі, м'ясі, рибі, відвареній картоплі(Зі шкіркою), авокадо.
Кальцій відновлює кісткову тканину, бере участь у кислотно-лужному обміні, регулює нервово-м'язову збудливість. Кальцію багаті кисломолочні продукти, горіхи, кунжутне насіння, яйця, всі види капусти та зелені. При великому дефіциті кальцію можуть застосовуватись аптечні препарати.
Магній блокує процес спазмування м'язових волокон, це головний компонент протисудомної терапії.. Магній міститься у морській капусті, всіх видах зелені, сухофруктах, висівках, всіх видах бобових та зернових культур. Магній також можна приймати у таблетованій формі, згідно з інструкцією із застосування.
При лікуванні народними методами зважайте на індивідуальну непереносимість компонентів!
Цей варіант лікування пропонує безліч рецептів позбавлення від нічних судом ніг, які можуть застосовуватися навіть у жінок у період вагітності:
Ромашка відома своїми лікарськими властивостями Зверніть увагу!Якщо ваші судоми мають періодичний характер або супроводжуються втратою свідомості – самолікування неприпустимо, обов'язково зверніться до фахівця для проведення обстеження!
У випадках, коли судоми ніг обумовлені переохолодженням або великими навантаженнями на ноги, допомога фахівця може не знадобитися. Досить виключити фактори, що провокують.
Лікар огляне м'яз, де найчастіше проявляється судома і дасть пораду В інших випадках, особливо коли судоми неодноразові, необхідно звернутися до лікаря-терапевта, який у свою чергу призначить необхідні обстеження та направить до потрібного саме вам вузького фахівця (флеболога, ендокринолога, невролога).
Щоранку виконуйте невеликий комплекс вправ:
Розтяжка важлива підтримки нормального фізичного стану м'язів Щоб уникнути нічних судом, лягайте спати в теплих шкарпетках
Перед сном:
Профілактичні заходи при нічних судомах у ногах:
Масаж ніг - найкращий засіб, доступне кожному Незважаючи на те, що нічні судоми ніг часто трапляються і можуть виникнути не тільки у чоловіків і жінок, а навіть у немовлят, їх можна і потрібно лікувати. Зверніться за професійною допомогою і відчуйте, наскільки прекрасне життя і спокійний сон без судом.
Хочете дізнатися, які причини судом у ногах? Дивіться корисне відео:
Як поводитися при виникненні судом у ногах і що допоможе їх позбутися? Дивіться відео-поради лікаря-фахівця:
Які народні засоби позбавлять судом ніг? Дізнайтесь із відео:
Складно уявити собі людину, яка хоча б раз у житті не відчувала судом у ногах уночі. Коли ваші литкові м'язи зводить судомою, ви відчуваєте гострий біль, що тягне. Недуга поширена, особливо серед людей похилого віку, але легко піддається лікуванню. Зазначимо, що може виникати у дорослих, від нього страждають і діти.
У більшості випадків нічні судоми турбують людей старшого та середнього віку. Серед основних причин, з яких виникає м'язовий спазм вранці та ночами, можна виділити:
Тепер ви знаєте про те, чому зводить ноги вночі та перед сном. Залишилося тільки дізнатися, що можна зробити за недуги.
Якщо у вас виникли нічні судоми у ногах, заснути з ними ви не зможете. Оскільки зазвичай біль буває по-справжньому сильним. Якщо ви відчуваєте спазм, що наступає на ваші м'язи, встаньте з ліжка і випростайтеся. Найкраще стати на прохолодну підлогу, а не на м'який килимок або ковролін. Кровопостачання в ногах прискориться, через що м'язи знову прийдуть у тонус.
Якщо спазм вже звів ваші ноги, візьміться рукою за пальці ноги, тягніть їх на себе та вгору. Затяжні судоми в ногах уночі, причини яких аналогічні будь-яким іншим, можуть тривати навіть понад 30 хвилин.
Навіть якщо напад болю неймовірно гострий, позбавлятися його негайно можна і потрібно. Пощипуйте хворі м'язи протягом кількох хвилин. Після цього хвору ногу потрібно потримати піднятою на подушці або згорнутій ковдрі. Якщо у вас зводить руки ночами, методи екстреної допомоги ті самі.
Перш, ніж лікувати судоми, що виникають при засинанні та під час сну, потрібно визначити причини появи недуги. Виявили причини? Тоді починайте лікування та їх нейтралізацію.
Якщо ви страждаєте від судом литкових м'язів або у вас зводить руки ночами через нестачу вітамінів та/або мінералів, придбайте в аптеці спеціальний вітамінний комплекс. Рекомендувати його та вибрати тривалість курсу повинен лікар.
Приймаючи вітамінізовані засоби, підкріплюйте їхню дію щоденними ножними ваннами. Незалежно від того, як часто у вас бувають судоми, така приємна процедура буде вашим ногам максимально корисною. У воду додавайте морську сіль. У воді м'язи мають особливо сильну чутливість. Тому вам варто трохи пощипувати шкіру: такій обробці повинна піддаватися і ступня, і пальчики.
Повернути здоровий сон без судом здатний чебрець. Залийте кілька столових ложок трави склянкою окропу. Наполягайте дві години та приймайте тричі на день.
Якщо судоми при засинанні або під час сну виникають через варикоз або набряклість ноги, вам потрібно негайно звернутися до фахівця. Є небезпека тромбофлебіту. Обстеження пацієнтів із варикозним розширенням вен проводить флеболог. Тромбофлебіт може призвести до появи тромбу. Останній здатний відірватися будь-якої миті і стати причиною закупорки будь-якої судини організму. Якщо у вас варикоз і при засинанні та/або вночі виникають судоми, такий тандем може говорити саме про тромбофлебіт. Без екстреної терапії не обійтися.
Запалення та напруження м'язів ніг чудово знімає липовий колір. Приготуйте з нього настоянку: наповніть банку квітками і залийте горілкою. Наполягайте три тижні та приймайте двічі щодня. Якщо недуга виникає нечасто, випивайте одну чайну ложку настоянки, якщо регулярно одну столову ложку настою.
Інші популярні методи народної медицини:
Причини недуги має встановлювати спеціаліст. Лікар підкаже вам оптимальні варіанти лікування.
Якщо ви не хочете страждати від спазмів у ногах, подбайте про профілактику захворювання. Зверніть особливу увагу на те, в якому взутті ви ходите. Незручні туфлі чи черевики можуть стати причиною багатьох проблем зі здоров'ям. І, зокрема, судом через зайве навантаження на ступні при ходьбі.
Не варто різко збільшувати навантаження на ноги. Ми говоримо не тільки про звичайній ходьбі, але й про пробіжки, заняття спортом. Організм більшості людей дуже витривалий, проте у будь-якому випадку збільшувати навантаження на нього варто поступово. Якщо ви станете, наприклад, тренуватися в залі набагато частіше та активніше, ніж раніше, то спровокуєте збої у серцевому ритмі та ногах.
За допомогою вправ для м'язів ніг ви можете ефективно покращити кровообіг. Однак перестаравшись, ви можете погіршити проблему. Це особливо важливо для тих, хто страждає від варикозу. При варикозному розширенні вен варто вибрати профілактичні контрастні ванни. Низка, валеріана та м'ята – заваріть ці трави, і додавайте в теплу воду.
В якості профілактичного заходулікарі пропонують відмову від цукру та кави. Якщо ви вже знаєте про те, що робити при судомах, спробуйте не вживати ці продукти хоча б тимчасово. На період лікування недуги. Включіть в раціон їжу, яка багата на кальцій. Врахуйте, що кальцій необхідний вашому організму завжди, незалежно від того, виникають у вас судоми ночами чи ні.
Раціон має бути збагачений вітамінами, особливо В6. Його можна знайти в бананах, гречаній крупі, яловичині. Магній отримують з чорносливу, круп, зелені та овочів. Згаданий вже кальцій у великих кількостях міститься у сирі, сирі та іншій молочній продукції. Багато продуктів здатні затримувати кальцій в організмі, а не виводити його. Припустимо, мед. бджолиний нектар має дивовижний склад, що уповільнює виведення з організму будь-яких. корисних мікроелементівта вітамінів. Не розчиняйте мед у гарячому чаї чи молоці. Високі температури здатні вбити більшу частину корисних якостей солодощі. Їжте по одній ложці меду щодня.
У рибі та морепродуктах багато вітаміну Д. Врахуйте, що вживати їх корисно не тільки як профілактика судоми ніг вночі та вранці, а й для того, щоб мати гарну фігуру.
Чи можна приймати вітаміни для профілактики? Так. Але тільки найбезпечніші препарати та не більше 2 тижнів поспіль. Ознайомтеся з інформацією на упаковці комплексу. Надлишок магнію, заліза та інших мікроелементів здатний призвести до серйозним проблемамз кишківником. Якщо ви підозрюєте, що вашому організму не вистачає вітамінів, то найкраще звернутися до лікаря та здати відповідні аналізи.
Займаючись ранковою гімнастикою, ви запобігаєте небезпеці появи спазмів у ногах.Після пробудження вставайте на підлогу і проходьте на одному місці протягом хвилини-другої. Похитуйте від шкарпеток до п'ят і назад. Таким чином ви покращите кровообіг, порушений сном. Вправи ранкової гімнастики виконуються босоніж. Крім того, їх слід виконувати після трудового дня. Усього 5 хвилин занять на добу, у виконанні яких беруть участь пальці ніг, допоможуть розігнати кров.
Судоми – неприємне явище, яке псує життя мільйонам людей усього світу. Ви можете терпіти їх, змиряючись з болем, що регулярно виникає. А можете нейтралізувати причини появи спазмів – без жодних фінансових витрат та величезних фізичних зусиль.
