Які продукти допоможуть укріпити нігті. Харчування для нігтів

Основні мікроелементи, що відповідають за стан нігтів – залізо, кремній, кальцій, магній, селен, фтор, сірка, цинк.
Також для здоров'я нігтів життєво необхідні вітаміни – А, В5, Е та С.
Перерахуємо продукти, що містять максимальну кількість необхідних речовин.

Залізо
Продукти, найбільш багаті на залізо - горох, гречка, квасоля. Регулярне включення цих продуктів до раціону допоможе запобігти розвитку залізодефіциту та усунути таку проблему як ламкість нігтів.

Кремній
Для здоров'я нігтів потрібен кремній. Продукти, багаті на кремній - хвощ польовий, малина, мед.
Недолік кремнію ефективно можна заповнити за допомогою регулярного вживання відвару польового хвоща. Трава хвоща польового до того ж містить багато кальцію.

Кальцій
Як не дивно звучить, у молоці та молочних продуктах міститься не так вже й багато кальцію. Основні продукти-постачальники кальцію - мак, кунжут, соняшникова халва, капуста. Горіхи, які містять багато кальцію - мигдаль та лісовий горіх.
Щоб кальцій добре засвоювався з їжі, потрібно обмежити вживання солі до мінімуму, оскільки кухонна сільзначно перешкоджає засвоєнню кальцію.

Магній
Пшеничні висівки - продукт, що містить найбільшу кількість магнію. Також сюди можна віднести такі продукти: насіння соняшнику та гарбуза, горіхи, соя. Ці корисні продуктиНеобхідно обов'язково включати у повсякденний раціон.

Селен
Селен відіграє значну роль у процесі формування нігтьової пластини.
Продукти, які містять селен у максимальних кількостях: в першу чергу, фісташки, також часник, сало, морська риба.

Фтор
Основне джерело фтору – всі види риби. Риба - це продукт, рекомендований до частого практично щоденного вживання.

Сірка
Сир, яйця та м'ясо, горох і вівсяна крупа - ці продукти є основними для забезпечення організму сіркою.

Цинк
Устриці – цей екзотичний продукт містить просто феноменальну кількість цинку. Якщо ви не можете їсти устриць, їжте інші продукти, які не настільки багаті на цинк, як устриці, але теж його містять. До них відносяться насіння гарбуза, проросла пшениця, чорниця, гриби.

Вітамін А
Печінка яловича та печінка тріски – продукти-чемпіони за вмістом вітаміну А. Якщо ви не любите печінку, їжте інші продукти з високим вмістом вітаміну А. До таких продуктів відносяться всім звичні вершкове масло, сир та яйця.

Вітамін В5
Щоб отримувати достатню кількість вітаміну В5 з їжі, необхідно включати в харчування такі продукти - печиво яловича, яйця, зелений горошок.

Вітамін Е
Жиророзчинний вітамін міститься в соняшниковій олії. Також високий вміст цього вітаміну в бавовняній, соєвій та кукурудзяній олії. Для отримання цього вітаміну з їжі буде досить регулярно їсти овочеві салати, заправлені однією з цих олій.

Вітамін С
Найвідоміший вітамін, який потрібний нам для здоров'я щодня.
Вітамін С у максимальних кількостях можна отримати з шипшини, болгарського перцю, чорної смородинита зелені.

Якщо не забувати про ці продукти і намагатися постійно їх вживати, стан нігтів стане значно кращим.

Для збереження краси жінка повинна доглядати не лише обличчя та тіло. Гарні нігті є індикатором здоров'я організму. Будь-які зміни у стані нігтьової пластини – це привід звернути увагу на своє здоров'я та відкоригувати харчування. Також можливе поліпшення стану нігтів при їх розшаруванні, ламкості, появі борозенок та плям, уповільнення росту за допомогою нескладних рецептів у домашніх умовах, доступних усім.

Природна краса нігтів залежить від вроджених даних та особливостей будови. Не всі мають гарну форму і міцність нігтьової пластини, і в багатьох випадках це обумовлено генетичними даними. Тому, щоб підібрати правильний раціон харчування та процедури для зміцнення нігтів, потрібно критично оцінити стан кожного складового нігтя і зрозуміти, що можна змінити кращий біка що дано від природи і вже не зміниться.

Ніготь складається з таких частин:

1. Матрикса - основи нігтя, що складається з клітин епітелію, які при ороговенні утворюють прозору пластину. Її міцність багато в чому зумовлена ​​генетикою. Товщина нігтя залежить від довжини матриксу: товсті нігті формує довгий матрикс. Природну тонкість виправити не можна, але якщо спочатку товсті нігтьові пластини витончилися, необхідно зміцнювати нігті різними косметичними засобамита за допомогою корекції раціону харчування.
2. Лунули - білій частині внизу нігтя, схожій на півмісяць. Ця частина чутливіша за решту пластини, оскільки її товщина мінімальна.
3. Нігтьового ложа, що спрямовує зростання нігтя. Природний рожевий колір ложа обумовлений просвічуванням капілярів.
4. Кутикули – потовщення на шкірі, де з'єднуються пластина з матриксом. Основна її функція – захисна.
5. Птеригія – продовження кутикули.
6. Літеральних валиків нігтя, які при пошкодженні утворюють задирки.
7. Нігтьових пазух, що з'єднують валик із ложем нігтя.

Зміцнення нігтів живленням

Другий фактор, який впливає на стан усіх складових нігтя – незбалансоване харчування. Нестача вітамінів через дієти часто робить нігті слабкими. Також при нестачі мікроелементів виникає така проблема, як утворення білих точок на нігтях, що свідчить про нестачу магнію, кальцію та натрію. Насичення організму магнієм усуває цю проблему, а також відстрочує появу сивини. Цей мікроелемент міститься у висівках, насінні льону, гарбуза та соняшнику, бобових, шоколаді, горіхах (кедра та волоських).

Кальцій та натрій, які необхідно включати до раціону харчування для зміцнення та росту нігтів, міститься у молочних продуктах, горіхах та насінні, сухофруктах (родзинках, куразі), салатах та зелені, квасолі, шпинаті та моркві, салі, рибі та її ікрі.

Проблему ламкості та розшаровування нігтів також можна вирішити корекцією живлення. Для цього необхідно вживати більше білкової їжі. Додатковим бонусом при такому раціоні стане краса шкіри, яка набуде пружності та гладкості.

Крім насичення організму вітамінами з допомогою збалансованого харчування зміцнення нігтьових пластин можна використовувати аптечні вітаміни для нігтів. Існує безліч збалансованих вітамінних комплексів, дія яких спрямована на відновлення нігтів. Також вітаміни можна використовувати зовнішньо у рідкому вигляді.

Для приготування 15-хвилинної ванни для краси нігтів необхідно змішати:

• 200мл теплої води;
• чайну ложку солі;
• 4 краплі ретинолу;
• 3 мл медичного йоду.

Для маски потрібно змішати:

• 10 мл будь-якої рослинної олії;
• по краплині вітамінів для нігтів А та Е;
• краплі медичного йоду.

Отриману суміш нанести на нігті, почекати півгодини, потім обтерти м'якою серветкою.

Добре впливає на нігті вітамін С, який дуже зручно додавати в маски, що зміцнюють, оскільки він практично завжди під рукою в кожному будинку у вигляді лимона. Такі прості рецепти в домашніх умовах допоможуть швидко відновити ламкі нігті.

Для 10-хвилинного компресу потрібно змішати:

• 20 мл рослинної олії;
• 1 мл соку лимону.

Суміш втерти у нігті та валики.

Для маски змішати:

• 1 жовток;
• 2 ст. соку лимона;
• 1 ч. л. солі.

Розтерти всі складові маски та нанести на нігтьові пластини на деякий час.

Зміцнювати та відбілювати нігті вітаміном С можна, якщо тримати кінчики пальців у м'якоті або протирати їх скибочкою лимона якнайчастіше. Замість лимона у доглядових рецептах у домашніх умовах можна використовувати будь-які цитрусові, ягоди журавлини, смородину чи будь-який інший продукт, багатий на вітамін С.

Для харчування нігтів можна самостійно робити ванни, маски і креми з різними інгредієнтами.

Ванночка з оливковою олією:

• півсклянки теплої олії;
• 10 мл ефіру ялиці.

Нанести суміш на 20 хвилин, змити, обсушити руки та втерти крем.

Ванночка для краси нігтів із сіллю:

• склянку теплої води;
• 2 ст. л. будь-якої солі.

Розчинити сіль і потримати в ній руки (до 20 хвилин). Обсушити, зволожити кремом. Для профілактики ламкості сольові ванни слід робити раз на 7 днів, а для лікування рекомендується провести десятиденний курс.

Замість води для основи поживних ванн можна використовувати вино або зелений чай.

Винна ванна для нігтів:

• склянку вина;
• 1 ст. солі.

Потримати пальці в такому розчині 15-20 хвилин, протерти руки м'якою серветкою, змастити живильним кремом.

Краса нігтів, що стали ламкими, повернеться, якщо використати кріплене вино. Також воно живить нігтьову пластину і є профілактикою грибкових захворювань.

Для компресу із кріпленого вина необхідно:

• 50 мл червоного вина;
• 2 ч. л. масло обліпихиабо свіжі ягоди.

Змішати інгредієнти у скляному посуді із щільною кришкою та дати настоятися 5 днів у темному та прохолодному місці. Після закінчення цього терміну нанести суміш вітамінів для нігтів на 45 хвилин на пластини, потім змити і змастити руки кремом. Проводити процедуру протягом двох тижнів.

Ванночка з білого вина:

• 100 мл вина;
• 60 мл рослинної олії;
• 75 мл оцту.

Змішати складові, опустити в посуд із розчином кінчики пальців на 20 хвилин. Потім обполоскати та обсушити руки, втерти крем.

Якщо в рецепти в домашніх умовах як базовий компонент додавати зелений чай, то вийде прекрасний засіб проти ламкості та розшарування, що стимулює зростання красивих і міцних нігтів.

Засіб для нігтів з зеленим чаєм:

• 100 мл чаю;
• 30 мл оливкової олії.

Тримати нігті в отриманій суміші кілька хвилин (на ніч).

Настій із зеленим чаєм та ромашкою:

• 2 склянки окропу;
• 2 ч. л. ромашки;
• 1 ч. л. листя зеленого чаю;
• 1 ч. л. настоянки евкаліпту.

Проварити протягом 10 хвилин|мінути| сухі інгредієнти, зцідити і додати|добавляти| в проціджену рідину евкаліпт (1-2 краплі). Парити в отриманій суміші руки до півгодини.

Креми для харчування нігтів також можна готувати самостійно, використовуючи для основи вершки або готовий магазинний продукт, додавши вітаміни для нігтів.

Крем із вершками та алое:

• 40 мл 30% вершків;
• 30 мл соку алое;
• 30 мл олії календули;
• 40 мл олії обліпихи;
• 50 мл реп'яхової олії.

Все перемішати та зберігати в холоді у щільно закритій тарі. Втирати у нігті перед сном.

Зміцнюючий крем для живлення нігтьових пластин:

• 1 ч. л. готового крему;
• по 2 краплі олій лаванди, евкаліпта, чебрецю.

Стан нігтів – дуже важливий показник нормальної роботи організму, він на рівні зі шкірою та волоссям може сигналізувати про хвороби чи нестачу вітамінів. Нігті начитають розшаровуватися, ламатися, найчастіше навіть хороший майстер не зможе допомогти. Щоб знайти вихід, розглянемо основні причини ламкості та можливі варіанти того, як уникнути проблем.

Причини ламкості нігтів

1. Постійні контакти з хімічними речовинами- Лаки, засоби з вмістом ацетону, різна побутова хімія, розчини та кислоти. Варто періодично давати нігтям відпочинок, не використовувати лаки, одягати рукавички для роботи з хімією. При виборі лаку, не орієнтуйтеся на колір і швидкість висихання, яскраві швидковисихаючі лаки - найшкідливіші.
2. Нестача мікроелементів. Дефіцит калію, заліза, вітамінів А, Е, D викликає ламкість нігтів. Перегляньте раціон харчування, зверніться до фахівця, який допоможе підібрати правильні вітаміни.
3. Спадковість, наявність хвороб. Станом нігтів визначається кілька захворювань людини. Найчастіші діагнози – захворювання щитовидної залози. Нігті стають ламкими при вагітності та годуванні груддю, адже корисні елементи з організму матері частково йдуть дитині.
4. Харчування, депресії.
5. Сухе повітря. Нігті страждають від надто сухого повітря, особливо взимку, коли температура постійно змінюється. Слідкуйте за тим, щоб у будинку було достатньо волого, одягайте рукавички взимку перед виходом на вулицю.
6. Проблеми з кутикулою. Кутикула захищає ніготь від зовнішнього середовища, мікробів, бактерій та передає нігтьовій пластині корисні елементи з організму. Будь-які ушкодження, хвороби, грибок провокують ламкість нігтів.
7. Неправильний догляд. Мало хто знає, що не можнакусачками, потрібно спилювати їх скляною або керамічною пилкою, щоб не пошкодити шкіру.

Визначаємо проблему за станом нігтя

Народні засоби для зміцнення нігтів

Існує безліч простих рецептівдля зміцнення нігтів не виходячи із дому. Пам'ятайте, що вони не вирішують проблем, які вже в організмі, але можуть на якийсь час зробити нігті набагато міцнішими, здоровішими.

Сіль

Ванни з морською сіллю - відмінний засіб від ламкості, допоможе швидко зміцнити нігті на руках, щоб вони не шарувалися і не ламалися.

1. У літрі гарячої води комфортної температури розчиніть 3 столові ложки солі. Можете додати кілька крапель ефірної оліїсоку лимона або йоду.
2. Опустіть нігті в розчин на 15-20 хв., Витріть насухо, змастіть улюбленим кремом. Сольові ванни робіть щодня протягом 2-3 тижнів, потім раз на 1-2 тижні, залежно від стану нігтьової пластини.

Оливкова олія та сік лимона

Приготуйте простий розчин:

1. Невелику кількість оливкової олії нагрійте на водяній бані та додайте|добавляйте| лимонний сік.
2. Нанесіть отриману суміш на нігті, залиште 3-4 години, а краще на ніч.

Можна просто натирати нігті шматочком лимона. Він зміцнює та відбілює нігтьову пластину. Цю процедуру потрібно робити 2 рази на тиждень

Мазь із воску

Гарний, зміцнюючий засіб – мазь із бджолиного воску.

1. Розплавити 5 гр. воску, додайте крутий жовток та кілька крапель персикової олії.
2. Цю мазь перекладіть у зручну баночку та їй натирайте нігті.

Можливий інший спосіб: розтопіть віск, зануріть кінчики пальців у нього, потім холодну воду, щоб застиг. Маска добре живить, зволожує нігтьову пластину та шкіру навколо.

Червоний перець

Щоб зміцнити та прискорити ріст нігтів, ви можете зробити маску з червоного перцю.

1. У половинку чайної ложки перцю додайте кілька крапель води, щоб вийшла кашка, додайте крем для рук.
2. Розігрійте отриманий засіб, пензликом нанесіть на нігті.
3. Тримайте максимум 20 хвилин, якщо сильно пече – можна менше, але не менше 10. Процедуру проводьте не частіше ніж 1 раз на місяць!

Ванночка з молоком

1. У 0,5 л підігрітого молока додають по 2 столові ложки соку яблука та лимона.
2. Розчин змішують із чайною ложкою меду та такою ж кількістю кухонної солі.
3. Ванночку приймають 15 хвилин.

Нігті псуються з різних причин. Наприклад, кислотами та лугами, миючими засобамиабо пральними порошками, які в сучасному світіпредставлені удосталь

Але основною причиною стає порушення обміну речовин в організмі людини. Просто через гіповітаміноз або гормональний збій, інтоксикацію організму тютюном або алкоголем. Нігті стають ламкими, тендітними і шаруються.

Як зміцнити нігті в домашніх умовах?

Насамперед, зверніть увагу на свій манікюр. Якщо його зроблено недбало, відповідно, пошкоджено нігтьову пластину. На ній можуть з'явитися поперечні та поздовжні борозенки. А вже після цього ніготь почне шаруватись.

Також нігті псуються після частого застосування лаку для нігтів та рідини для зняття лаку. Ці засоби містять ацетон, який викликає тріщини, ламкість і розшарування. Небагато користі принесуть і засоби для зміцнення нігтів. Це «хімія», яка зовсім не приносить користі.

Зміцнюючі засоби для нігтів потрібно виготовляти з натуральних складових. На нігтьову пластину позитивно діє будь-який живильний крем, в якому є вітаміни A, E і D, оливкова олія та лимонний сік. Останній компонент може зміцнити та освітлити нігті.

До речі, може допомогти звичайний столовий оцет чи сік журавлини. Втрачену твердість нігтям можна повернути, вживаючи в їжу желатин. Найкращими друзями мають стати молочні продукти. Вони дають необхідний кальцій. Крім цього, потрібно їсти якнайбільше фруктів та овочів. Вітаміни ще ніколи не заважали, до того ж вони допоможуть зміцнити нігті.

Зміцнюючі ванни для нігтів

Догляд за нігтями та руками в домашніх умовах

Зміцнюючі ванни для нігтів дають практично миттєвий ефект, а, роблячи їх регулярно, ви помітите, що нігті стали набагато краще і міцніше! Рецептів існує безліч, наприклад, із морської солі. Через 10 днів таких процедур нігті помітно зміцніють. Сіль можна замінити харчовою содою та 10 краплями йоду. Ванночка забере 10-15 хвилин вашого часу щодня. До речі, температура ванни повинна бути такою ж, як у тіла.

Дуже корисний для тендітних нігтів «чай» із рослин. Для нього змішуємо кропиву, стільки ж пастушої сумки та суплодя вільхи сірої, вдвічі більше кореневища пирію повзучого, втричі більше квіток бузини чорної. Цей збір заливаємо склянкою окропу. Наполягаємо в термосі 6-8 годин, проціджуємо та приймаємо по половині склянки 3-4 рази на день. Таким чином, можна зміцнити нігті після нарощування.

Стан нігтів можна покращити, якщо запам'ятати кілька порад. На кухні при миття посуду одягайте рукавички. Не відтирайте нігтями бруд із каструль. Перед тим, як вийти на вулицю, змастіть нігті та руки сонцезахисним кремом. Крем потрібно наносити на всю поверхню руки, у тому числі на кінчики нігтів.

Зволожуйте нігті. Після того, як ви вимиєте руки, обов'язково використовуйте зволожуючий крем. При цьому зберігайте крем у косметичці, щоб він завжди був під рукою. Один тюбик поставте на кухні біля раковини, інший у ванній кімнаті.

Дайте нігтям дихати. Якщо ви постійно користуєтеся лаком, до складу якого входить формальдегід, періодично робіть паузи, щоб дати нігтю подихати.

Живіть нігті. Зростання нігтів стимулюють риба, м'ясний білок, води, овочі, фрукти, вітамін Е, вітаміни та мультивітаміни.

Догляд за ламкими та тендітними нігтями

Здоровий ніготь має бути рожевим, гладким та твердим. Якщо ніготь довго не може «оздоровитися», постійно ламається та шарується – зверніться до дерматолога.

Як швидко відростити довгі нігті

Корисні поради щодо догляду за нігтями:

Шкіру біля основи нігтів зрізайте кістяним чищенням. Перед цим варто помити руки у теплій воді. Від неї шкірка розм'якшиться.

Нігті варто полірувати внутрішньою стороноюцедри лимона.

Видаліть бруд з-під нігтів тупим предметом.

Якщо вам чекають земельні роботи, то пошкребте нігтями по милу. У цьому випадку бруд не забиватиметься під нігті і не буде чорних обідків.

Найпоширеніша проблема – ламкість нігтів. Якщо ви з нею зіткнулися, то вам не вистачає вітамінів Е, А та D. Приймайте їх частіше, а також відмовтеся від частого прання білизни руками пральним порошком.

Як швидко зміцнити нігті

Візьміть чверть склянки соняшникової олії та капніть у неї 4 крапельки йоду. У суміш опустити нігті. На 20 хв. Таку процедуру варто повторювати 15 днів. А після кожної процедури протирайте нігті 5% розчином таніну. Він зміцнює нігтьову пластину.

Що робити якщо нігті шаруються

Крихким нігтям необхідно 1-2 рази на тиждень робити ванни з олії з 5 крапельками. лимонного сокута 3 крапельками йоду.

Ванна з морської солі допоможе зміцнити нігті після нарощування. Для неї потрібно 1 чайну ложку солі розвести у склянці теплої води. В одержаний розчин опускаємо руки на 20 хвилин. Робимо ванну через кожні 2 дні.

І ще одна корисна ванна. Чверть склянки салатної олії змішати з половиною склянки оцту. Таким чином, можна зміцнити ламкі нігті. А щоб надати нігтям твердості, варто взяти 4 г бджолиного воску і розтопити на водяній бані. Потім розтерти варений жовток, долити в нього персикова олія до консистенції мазі. Отриману мазь натираємо на нігті щовечора і надягаємо рукавички.

Як відбілити нігті, що пожовкли, - порада для курців. Потрібно щодня протирати нігті перекисом водню. А також 7-10 днів протирати нігті лимонними скибочками. Фрукт не тільки зміцнить нігті, а й очистить їх і додасть блиску. Також можна протирати нігті сумішшю гліцерину, рожевої води, 3% перекисом водню.

Роблячи манікюр, відмовтеся від рідини для зняття лаку з ацетоном, який висушує ніготь. Давайте нігтям відпочинку від лаку щоп'ять днів по два дні. Не використовуйте часто металеву пилку для нігтів, яка погіршує розшарування нігтів. Використовуйте пилки із спеціальним покриттям. Пам'ятайте, що рухи пилки повинні бити лише в одному напрямку. Від краю до центру з великими розмахами. Краї біля нігтя не повинні бути гострими. До речі, нігті не ламаються, якщо вони мають овальну або напівквадратну форму. Якщо підпилювати нігті з боків, то він послаблюватиметься, і на ньому з'являтимуться тріщини та надломи.

Якщо у вас шаруються нігті, підбирайте лак, в якому є волокна нейлону або шовку. До речі, є спеціальні лаки для нігтів, що розшарувалися. У них є зволожувачі, протеїни, вітаміни та мінерали.

Дуже корисно "запечатувати" нігті. Тобто пошарово наносити препарати, які містять різноманітні вітаміни та мікроелементи. Це захищає нігті від висихання та розшарування. Для цього використовуються креми з вітамінами та мінералами. Спочатку ніготь шліфують, потім наносять олію та крем, який робить нігті блискучими. А після цього речовини на нігті зберігаються два тижні. Після такої оздоровчої процедури можна наносити лак.
Підпишіться на наш канал в Яндекс.Дзен

Кліматичні умови, стреси, фарбування волосся і нарощування нігтів роблять волосся і нігті крихкими і хворими на вигляд. Однак харчування впливає на стан організму більше, ніж решта факторів, і при нестачі поживних речовин і мікроелементів всі засоби догляду за нігтями та волоссям будуть неефективними.

Краса та здоров'я волосся та нігтів залежать від того, що ми їмо. Завдяки правильно збалансованого харчуванняможна суттєво покращити стан шкіри, волосся та нігтів. – це свого роду найкращі ліки для міцних нігтів і волосся, які допоможе зберегти його сильним і здоровим.

Що необхідно волоссю та нігтям

Оскільки волосся та нігті – це не що інше, як видозмінена шкіра, все, що корисне шкірі та волоссю, потрібно і нігтям. Нігті мають подібні проблеми з волоссям - воно теж стає тьмяним, ламким і хворим.

Від нестачі сірки на нігтях з'являються борозни – вертикальні та горизонтальні. Без кальцію, магнію та кремнію нігті розшаровуються. Ідеальний раціон для відновлення нігтів та волосся повинен містити різноманітні поживні речовини, здатні наситити організм усім необхідним.

Насамперед, потрібні

, які сприяють утворенню кератину та колагену, тому в щоденному раціоні має бути м'ясо, птиця, яйця, риба, горіхи та бобові.
• Жирні кислотитакож беруть активну участь у виробленні кератину та колагену та підтримують коректний гормональний баланс, який впливає безпосередньо на густоту волосся та красу шкіри. Нігті без потрібних жирів починають кришитися. Ці речовини виходять організмом з їжі, тіло не вміє їх виробляти, тому в харчуванні обов'язково повинні бути присутніми кукурудзяна та соняшникова олія, а також омега-3 та вітамін E.
• Ретинол (або вітамін A)є головним вітаміном росту і виходить організмом з продуктів тваринного походження: з печінки (особливо яловичої), риб'ячого жиру, ікри, молока, сметани, вершкового масла та яєчного жовтка.

• Каротиниз моркви, червоного перцю, гарбуза, помідорів, зеленої цибулі та салату також є джерелом вітаміну A, але замінити ретинол повністю вони не можуть, тому овочі слід споживати з невеликою кількістю рослинної олії. Потужним антиоксидантом, що відіграє важливу роль у виробленні колагену, є вітамін C.Чорна смородина, солодкий перець, шипшина та цитрусові нададуть цей вітамін у великій кількості.

На ріст та процес поділу клітин впливають вітаміни групи. B (B12особливо). Саме від них залежить оновлення шкіри та зростання нігтів та волосся. Знайти ці вітаміни можна в молочних продуктах, цільнозерновому хлібі, у печінці, пісному м'ясі та морепродуктах, у зелених овочах та бобах, у насіннях, горіхах та сухофруктах, у броколі та цвітній капусті.

• Такий важливий мікроелемент, як залізо, впливає на стан крові і колір шкіри, волосся без заліза випадає, а нігті стає ламким. Міститься залізо в дичині, пісному червоному м'ясі, в бобових, в яєчних жовтках і в темно-зелених овочах.
• Цинк, що перешкоджає ламкості нігтів і волосся, зберігає в цілому молодість шкіри і міститься в гарбузовому насінні, кунжуті, устрицях та інших молюсках, в ракоподібних, в какао-порошку, у відвареному курячому серці та злаках.

• Кремнійоновлює шар колагену та прискорює ріст волосся. Добова потреба у кремнії – 30 мг, а взяти його можна з листової зелені, топінамбуру, селери, проростків бобових, шкірки картоплі, болгарського перцю та огірків.
• Сірка, що надає локонам блиск, міститься в спаржі, цибулі, часнику та яєчних жовтках. Її також багато в редисі, ріпі, хріні, сливах та агрусі.
• Йодміститься у водоростях та в морепродуктах. Джерела фтору– це морепродукти, риба, червоне м'ясо, і особливо фторована вода та чай.
• Селен, особливо важливий для нігтьової пластини, міститься в кокосі, фісташках, часнику, свинячому салі, морській рибі, білих грибах, неочищеному рисі та .

• Магнійпоповнюється з ягід (ожини, полуниці, малини), горіхів, бобових, різних видів риби (камбали, морського окуня, коропа, скумбрії, тріски) та морепродуктів.

Харчування проблемного волосся та нігтів

У кожного типу волосся та нігтів є свої особливості, з якими легше «домовлятися» за допомогою правильного харчування.

Наприклад, для

слабкого, тонкого, січеного волосся

необхідна зелень, овочі та фрукти.
• При випаданні волоссяв організмі недостатньо калію. Цей мінерал знаходиться в достатній кількості в бананах, бобових (чечевиці, квасолі, гороху) і в пивних дріжджах з аптеки.

• При жирної шкіриголовиволосся зазвичай сальне, і зачіска швидко втрачає форму. Для боротьби з сальністю волосся необхідно виключити з раціону свинину, вершкове масло та майонез, а також обмежити себе у вуглеводах, гострих та смажених стравах.
• Ломкі нігтістануть сильними, а сухе волоссяпружними, якщо в раціоні харчування міститься вітамін B12 та фолієва кислота. Шпинат, спаржа, авокадо, яйця та апельсини допоможуть отримати дані речовини.
• Сидіння волоссяпотребують поповнення запасів мідів організмі. Мідь міститься в кабачках, огірках, кальмарах та креветках. Колір волоссютакож допомагає повернути тирозин. Ця амінокислота, що відповідає за пігмент, знаходиться в авокадо, бананах і молочних продуктах. Збагатіть харчування міддю та тирозином – і рання сивина піде.

При збалансованому меню, що містить усі вищеназвані речовини, та прийомі вітамінних комплексів стан шкіри, волосся та нігтів помітно покращиться вже за 2-3 місяці. Чим різноманітніша дієта, тим краще для волосся та нігтів. Масаж шкіри голови також покращить ріст волосся, посилюючи ефект від правильного харчування.

Грамотно складена дієта краще за будь-які маски і бальзами заповнить для волосся і нігтів всі необхідні речовини. Адже волосся, нігті та шкіра взагалі харчуються тим, що «не доїли» життєво важливі органи.

Однак дієта для здорового волосся та нігтів не приносить миттєвого результату, доведеться спостерігати за організмом кілька тижнів після зміни раціону. Корисні речовини повинні «прижитися», і приблизно через місяць вони почнуть свій сприятливий вплив.