Особа - це відкрита книга, в якій можна прочитати про звички, особливості характеру, харчування, спосіб життя. Недолік поживних речовин або надмірне споживання напівфабрикатів або фаст-фуду надають на шкірні покриви вкрай негативний вплив. Але така особливість може бути корисною. Наприклад, правильно підібрана дієта для жирної шкіри здатна значно покращити її стан, аж до повного одужання.
Харчування при жирній шкірі обличчя повинне складатися з овочів, фруктів, злаків, нежирної риби чи м'яса. Категорично заборонено вживання жирної, гострої та копченої їжі. Також потрібно звести до мінімуму всі продукти, які готуються шляхом бродіння, і вуглеводи, що легко засвоюються. Ласощі можна замінити фруктами та сухофруктами, варто лише уникати бананів. До раціону необхідно внести максимальну кількість овочів. Живлення при жирній шкірі повинно обов'язково включати білокачанну капусту, зелень, ріпчаста цибуля, листя салату.
Дієта при жирній шкірі при продукуванні надлишкової кількості жиру має бути складена без м'ясних продуктів, краще замінити їх на соєві.
Негативно позначаються на стані сухої шкіри продукти, що містять велику кількість жирів: сало, курячі стегенця, свинина. Також не потрібно вживати майонез та соуси, приготовані на його основі. Благотворно позначиться на обличчі дієта, заснована на великій кількості салатів заправлених олією: оливковою, соняшниковою, лляною, кукурудзяною. Також принесуть користь страви з білокачанної капусти та сої. При лущення можна частіше вносити в раціон картопляне пюрез додаванням молока. Причому воно буде корисним не тільки при вживанні, але і як маска.
Точно варто виключити з раціону копченості, яйця, часник, цибулю, алкоголь та страви з великою кількістю спецій. Харчування має бути засноване на нежирних молочних продуктах та морепродуктах. З молочних продуктів найчастіше варто вживати сир та кефір. З морепродуктів щодня у меню повинна входити свіжа риба, відварена (парова) або запечена. У раціоні має бути близько 50% фруктів або овочів, якщо цей показник нижче, варто додати до основних страв висівки, але не більше 3 столових ложок на день.
У цьому випадку скласти раціон найскладніше, адже рекомендації харчування жирної шкіри обличчя відрізняються від сухої, тому потрібно включити продукти, які підійдуть різним зонам. Насамперед слід визначити, які саме косметичні дефекти турбують найбільше. Якщо це блиск на окремих ділянках, як на жирній шкірі, харчування має бути засноване на овочах та крупах. Точно варто виключити смажене, копчене та прості вуглеводи.
Широко поширена думка, що вугри можуть бути лише на жирній шкірі, але це не зовсім так. Закупорка пір та запальний процес можуть виникнути на шкірних покривах будь-якого типу, хоча на жирній, звичайно, частіше. Тому підбирати дієту потрібно, тому. Важливо звернути увагу, що при висипі шкідливі розпарювання і гарячі компреси. З раціону потрібно видалити всі здобні вироби, консерви та копченості.
Якщо ніяка дієта не допомагає позбавитися проблем з обличчям, варто сходити до дерматолога, який спробує знайти причину появи косметичних дефектів.
Ті, хто думає, що красива та здорова шкіра, це результат виключно догляду за шкірою та всіляких процедур, помиляються. Для того, щоб шкіра завжди була свіжою, красивою і здоровою дуже важливо правильно харчуватися. Харчування при жирній шкірі обличчя та прищах має бути особливим, а яке саме, ми й розповімо далі.
Є низка продуктів, що викликають постійне потовиділення на шкірі обличчя. До них відносяться: різні прянощі, ковбаси, особливо з жиром, жирне м'ясо, олія. Гостра їжа, а так само смажена і надміру солона викликають сильне подразнення сальних залоз і як наслідок, шкіра обличчя буде постійно «блищати» нальотом жиру і поту.
Так само, до продуктів, які небажано вживати людям з проблемною та жирною шкірою відносяться борошняні вироби, шоколад (не важливо який), кава та солодощі.
Як харчуватися при жирній шкірі обличчя, які продукти є частіше, ніж інші? Різні овочі, салати на їх основі, відварена риба, молочні продукти та гречка повинні становити основу харчування. Не варто вживати сметану, самі знаєте чому. Фрукти, чорний хліб, все це також має бути включено до раціону.
Звичайно, одним харчуванням, навіть найправильнішим, проблеми з жирною шкірою не вирішити. Так, правильне харчуванняпри проблемній шкірі на обличчі багато в чому залежить від раціону жінки, але трапляються випадки, коли потрібне обстеження у деяких лікарів. Що це за фахівці? Обстеження слід проводити у гастроентеролога, дерматолога, алерголога та косметолога. Дуже часто, шкірні недуги бувають наслідком будь-якого шкірного або шлунково-кишкового захворювання. І, як правило, млявого хронічного захворювання. Як це не дивно, але захворювання печінки, шлунка та жовчного міхура виявляються і на шкірі, вона стає жирною.
Саме після обстежень та консультацій із фахівцями слід скласти своє, індивідуальне меню. Всі люди різні і хоч проблема одна – жирна шкіра на обличчі, вона може бути спричинена різними причинами.
Що їсти при жирній шкірі обличчя, щоб зменшити виділення жиру через потові залози? Для підвищення загального тонусу та імунітету організму вкрай важливий вітамін С. Слід лише врахувати, що продукти з його вмістом потрібно вживати сирими. Варити, смажити і сушити не варто, тому що при термічній обробці вітамін C повністю розкладається, і вживати такі продукти марно. Вітамін C, це в першу чергу апельсини, капуста, яблука, абрикоси, хурма, персики, Чорна смородинаі т.д. У м'ясі, молоці та інших тваринних продуктах харчування вітамін C не присутній.
Вкрай важливий для шкіри вітамін Е, він відповідає за ступінь жирності шкіри та її вологості. Так само, вітамін Е допомагає загоєнню дрібних порізів, рубців, сприяє згортання крові.
Вітамін Е широко поширений у різних оліях рослинного походження, печінки, яєчному жовтку. Пшениця, молоко, різне насіння і горіхи, листові зелені овочі також містять неабияку кількість цього, вкрай важливого для жирної шкіри вітаміну.
Вітаміни B2 та B6 сприяють здоровому вигляду шкіри та її свіжості. Для підтримки достатнього рівня вітамінів B2 і B6, потрібно включити до свого раціону харчування квасолю, боби, сочевицю, помідори, яйця, яловичину, курагу та інші сухофрукти.
Цілісні зерна містять необхідні для нашого організму поживні речовини. А також вони перетравлюються краще за звичайні зерна, і ви отримуєте більше клітковини, білків і антиоксидантів, на відміну від перероблених зерен, наприклад, від білого борошна.
Цілісні зерна також мають низький глікемічний індекс, відповідно вони практично не впливають на рівень цукру у вашій крові. Щоб знизити кількість споживаного цукру, постарайтеся замінити перероблений хліб, пластівці та закуски на цільнозернові варіанти.
Купуючи готовий хліб, макарони або пластівці, переконайтеся в тому, що їх головним інгредієнтом є цільне зерно, наприклад, цільна пшениця, ячмінь або овес.
Фрукти та овочі є чудовими джерелами антиоксидантів, а також вітаміну А. Вітамін А має властивості, характерні для ліків на основі ретиноїду, які виготовлені з вітаміну А, що очищає пори та позбавляє від запалень.
Найбільш високий вміст вітаміну А можна виявити в наступних фруктах та овочах: абрикоси, мандарини, манго, папайя, зелене листя салату, броколі, гарбуз та морква. Морквяний сік, як і інші свіжі соки, має такі ж властивості.
Рослинні олії, наприклад, олія канолу, оливок або сафлора, є нешкідливими для серця і мають у складі вітамін Е, який вважається антиоксидантом. Людям з жирною шкірою рекомендується замінити жири тваринного походження, такі як олія та жирний сир, на олію, щоб позбутися проблем зі шкірою.
Тварини жири можуть посилити наявні запалення, а також надмірне виробництво жирів, підвищивши ризик закупорених пір та появи прищів.
Лосось, довгоперий тунець, оселедець, озерна форель, камбала, палтус, сардини є багатим джерелом білка, мінерального цинку та омега-3 жирних кислот. Цинк відіграє важливу роль для нашого імунітету, а також для загоєння ран, а ще він може допомогти зменшити симптоми висипу вугрів.
Дієта, насичена омега-3 жирними кислотами, а також з низьким вмістом м'яса та перероблених продуктів, за даними досліджень, знижує ступінь жирності шкіри.
Для кращого результату замініть жирне м'ясо на запечену, смажену, приготовлену на грилі або на пару рибу.
Грейпфрут має чудові властивості. Високий вміст клітковини та води означає, що він насичує вас, володіючи низькою калорійністю, а також цей фрукт легко перетравлюється.
Дотримуйтесь харчування, в якому домінують сирі, цілісні продукти для того, щоб поліпшити зовнішній виглядта стан вашої шкіри. До раціону володаря жирної шкіри повинні входити свіжі продукти, домашні соки, прохолодні напої, сире мигдальне молоко, вимочені горіхи, водорості, кокосове молоко, проросле зерно, оливкова олія холодного віджиму, трави та овочі.
Ці продукти мають високий вміст клітковини, таким чином, вони покращують травлення та очищають ваш організм.
Якщо ви питимете воду протягом усього дня, то ви запобігете зневодненню організму, а ваша шкіра стане здоровою і виглядатиме відмінно.
Замініть підсолоджені, газовані та готові напої водою. Багато з них містять цукор, сиропи, добавки та ароматизатори, які додають калорій та не є ні корисними, ні поживними.
Жирне м'ясо, таке як свинина та баранина, містять велику кількість насичених жирів, які ведуть до ожиріння, захворювань серця та запалень.
Багато людей звикли вживати занадто багато продуктів, що викликають запалення, і, навпаки, вкрай мало протизапальних продуктів, таких як лосось, скумбрія, довгоперий тунець та інші сорти риб.
Рекомендується скоротити вживання жирних сортів м'яса і ввести у ваш раціон рибу для здоровішої, збалансованої шкіри. Для максимальної користі рибу рекомендується готувати із мінімальним використанням жирів: запікати, смажити на вогні, варити на повільному вогні.
На добу людині потрібно всього 1,500 мг солі на день, кількість, яка міститься у чайній ложці кухонної солі. У середньому ж люди вживають приблизно близько 2300 і 4700 мг щодня. Високий вміст солі в раціоні може негативно вплинути на стан вашої шкіри.
Солоні закуски, такі як чіпси, крекери та картопля фрі, часто містять транс жири, що провокують запалення. Транс-жири можуть також погіршити стан жирної шкіри.
Навіть невелика нестача вітаміну B2 може спровокувати жирну шкіру. Дріжджі, пшеничні зародки та органічне м'ясо є джерелами вітаміну B5 та B2.
Іншими джерелами вітаміну B2 є необроблені зерна, боби, горіхи та маточне молочко. Гречка, боби та рис чудово насичують організм залізом та омолоджують шкіру.
Пийте велику кількість якісної води, щоб зволожити шкіру і позбутися токсинів.
Скоротіть кількість споживаних жирів. Уникайте свинини та смаженої чи гострої їжі. Не вживайте тваринних жирів, які, до того ж, пройшли теплову обробку, не важливо під час виробництва чи приготування страви.
Якщо вам все ж таки потрібна олія, скажімо, щоб заправити салат, то використовуйте соняшникову або оливкову олію холодного віджиму.
Виключіть із раціону газовані напої та спиртне. Уникайте цукру, шоколаду та шкідливих продуктів.
Ви наносите найкращий крем, що матує, а вже через пару годин на обличчі з'являється жирний блиск? Не поспішайте звинувачувати у цьому ваше косметичний засібкраще згадайте, що ви їли на вечерю.
Жирна шкіра може бути джерелом багатьох проблем: великі пори, чорні крапки, прищі, постійний блиск. Сальні залози такої шкіри гіперактивні та виробляють значно більше сала, ніж потрібно. А жирна їжа, своєю чергою, лише стимулює це виробництво. Грубо кажучи, надлишки жиру в їжі можуть запросто змусити блищати ваше чоло. Чи можна зменшити виділення шкірного сала за допомогою дієти? Безперечно.
Гормональні зміни, що призводять до появи жирної шкіри – проблема, з якою стикається практично кожен підліток, проте від цього не застраховані й дорослі. Загалом, з віком шкіра стає сухішою. Вагітність та менопауза можуть спровокувати підвищену активність сальних залоз.
Багато людей мають шкіру, жирну тільки місцями. Це називають комбінованою шкірою.
Головна перевага жирної шкіри - вона старіє повільніше, принаймні візуально. Але їй потрібен особливий та постійний догляд. Уникайте «жорстких» засобів, що провокують підвищене саловиділення та виснажують шкіру. Такі засоби можуть викликати явище, відоме як "реактивна себорея", коли сальні залози починають працювати буквально на зношування, щоб компенсувати втрату шкірного сала. Докладніше про догляд за жирною шкірою ви можете прочитати у нашому матеріалі.
Оптимальна дієта для жирної шкіри - їжа, багата на білки, з мінімальним вмістом цукрів і солі, а також зелень, свіжі фрукти та овочі.
Навіть невеликий дефіцит вітаміну B2 може стати причиною підвищеного саловиділення. Введіть у свій раціон пивні дріжджі, пророщену пшеницю, боби, горіхи, маточне молочко. А гречка, цілісний рис і чорні боби допоможуть заповнити необхідну кількість заліза, також необхідного для відновлення жирового балансугідроліпідної мантії шкіри.
Знижуйте кількість жирів у вашому раціоні. Насамперед варто відмовитися від свинини, смаженого (особливо – у фритюрі) та рясно приправленого олією. Відмовтеся по максимуму від тваринних жирів або рослинних олій, що піддавалися тепловій обробці.
Радикально – не готуйте з олією. Якщо трохи олії необхідно, наприклад, для заправки салатів, використовуйте оливкову олію. І зрозуміло – забудьте про майонез.
Змініть раціон: знежирений йогурт замість йогуртів з незбираного молока, запечена риба – замість курки-гриль, заправляйте салати олією замість майонезу. І обов'язково відмовтеся від "джанк-фуда": як правило, така їжа готується з гранично нездоровими жирами і дуже шкідлива для організму в цілому.
Візьміть собі за правило: якщо овочі та фрукти можна їсти сирими, уникаючи будь-яких кулінарних обробок – їжте їх сирими. Якщо можна не заправляти овочі олією та не солити – не робіть цього. Шпинат, капуста, салат, рукола, селера та цибуля – ось відмінна основа дієти, здатної нормалізувати стан жирної шкіри, і при цьому – смачної.
Швидко упорядкувати жирну шкіру за допомогою дієти вам допоможуть продукти, багаті антиоксидантами. Насамперед до них належать:
Цей цитрус гідний того, щоб розглянути його окремо завдяки його екстраординарним властивостям. Декілька скибочок грейпфрута - і в найкоротші терміни ви отримуєте необхідну кількість калорій, рідини та мікроелементів, а високий вміст вітаміну С допоможе вивести з вашого організму надлишкові жири. Жовтий або помаранчевий відтінок його цедри – свідчення наявності в цедрі антиоксидантів, що перешкоджають старінню клітин і активізують регенерацію.
Уникайте напоїв, що містять підсолоджувачі, ароматизатори та штучні добавки, а також алкоголь. Якщо дуже хочеться свята, виберіть якісне сухе вино. Чиста Питна водаі зелений чай, багатий на антиоксиданти – ось напої, що сприяють красі та здоров'ю шкіри.
І пам'ятайте: не варто зосереджувати увагу на якихось певних чудодійних продуктах, здатних нормалізувати стан жирної шкіри. Натомість зосередьтеся на принципах здорового харчуванняв цілому. А нагородою вам стане чудове здоров'я, відмінний імунітет - і гарна шкіра.
Post Views: 54
Дієта для жирної та проблемної шкіри, правильне харчування при вуграх, вугровому висипі, акне– питання, які часто ставлять дівчата та хлопці.
Обмеження в харчуванні, підбір правильних продуктів, дотримання режиму – все це зцілює зсередини, покращує обмінні процеси, гормональний фон.
Якщо вас хвилює харчування при проблемній шкірі обличчя, доведеться викреслити їх списку покупок настільки улюблені «шкідливості».
У «забороненому списку» знаходяться:
Окремим пунктом йде газоване. Це не тільки "Кока-Кола", але й інші напої, що містять підвищену концентрацію цукру.
Деякі дерматологи рекомендують відмовитися від молока та молочних продуктів. Але це обговорюється індивідуально, залежить від особливостей конкретного організму.
Тепер ви розумієте, що дієта при жирній шкірі обличчя повинна бути суворою, а все харчування доведеться взяти під контроль.
Але що можна їсти? Як правильно побудувати режим життя та харчування? Які продукти точно можна включити до раціону? Далі спробуємо розібратися.
Ви могли подумати, що дієта для жирної та проблемної шкіри дуже строга. Величезний список продуктів, які ви вживаєте щодня на сніданок, на обід та вечерю, у «забороненому списку»!
Не хвилюйтесь. Насправді у вашому розпорядженні сотні інших (більш корисних!) речовин та елементів. Необхідно лише підібрати потрібні.
Отже, до списку дозволеної їжі можна включити такі:
Шкіра любить воду. Тому дієтологи, дерматологи та косметологи рекомендують пити не менше 2,5 л на день. Це позитивно впливає на стан шкіри, а також всього організму.
Тепер залишилося лише підібрати професійні рішення для боротьби з червоними та білими вуграми, чорними крапками, прищами та іншими «неприємностями». Фахівці пропонують 5 основних способів боротьби з недугою.
Тут вам надається повна свобода: ви можете самі підбирати, як комбінуватимете приготовлені на пару рибу, овочі, курячі грудки (біле м'ясо), фрукти та ягоди.
Зразкове меню на день виглядає таким чином:
Дієта при жирній шкірі обличчя дотримується протягом 7 днів. На обід можна чергувати рибу, куряче м'ясо, не дуже жирну телятину.
На вечерю варто братибобові, кукурудза, рис, крупи. Сніданок час від часуможна доповнювати вівсяною кашею.
Якщо після тижневої дієти вугри та прищі стали менш помітними, можете продовжити.
Головне - не зірватися, не бігти через 7 днів з початку дієти в «Макдональдс», не пожирати солодощі в космічних кількостях.
Пегано – американський фахівець та дієтолог, який вигадав режим харчування для боротьби з шкірними захворюваннямита псоріазом. Підходить ця дієта і для проблемної шкіри обличчя.
Американець пропонує 2 етапи:
Деякі лікарі впевнені, що саме такої дієти потрібно дотримуватись не тільки для боротьби з чорними точками, прищами, вуграми та іншими проблемами шкіри.
Кажуть що такий спосіб і режим харчування – запорука краси японських дівчат(Вони відомі на весь світ своєю «порцелянової шкірою»). Можливо, цей спосіб допоможе і вам позбутися вугрів, прищів, акне.
Японська дієта при жирній шкірі обличчя виглядає таким чином:
Тривалість дієти – від 1 тижня. Якщо є ефект, продовжуйте, додавайте інші продукти, робіть раціон різноманітнішим. Але не зривайтеся відразу на м'ясне, борошняне, солодке або фаст-фуд!
Правильне харчування при проблемній шкірі обличчя рекомендується на 7-14 днів. Весь цей час у раціоні має бути присутня гречка.
Зразкове меню дієти при вугрових висипах у підлітків і дорослих може виглядати таким чином:
За бажання можна зробити полудень із овочевого чи фруктового соку. Не купуємо його в магазині, а робимо самі (для цього використовуємо свіжі овочі чи фрукти).
Відмінна риса цієї дієти – швидкість. Усього за 5-7 днів ви отримаєте результат. Доведено, що режим харчування ідеально підходить при висипі вугрів, при чорних точках, прищах, білих і червоних вуграх.
Послідовність дій має такий вигляд:
Результат – повне очищенняорганізму, ШКТ, тканин та клітин. Ваша шкіра стане чистішою, зникнуть явні почервоніння, запалення, пропадуть червоні та білі вугри.
Дієта для проблемної шкіри обличчя – це не завжди прісні обіди, сніданки чи вечері! Добірка свіжих стравще раз доводить це.
Правильне харчування(При проблемній шкірі, при проблемах з фігурою, зайвою вагою, підвищеним рівнем холестерину та інших проблемах) – запорука прекрасного самопочуття.
Проблема жирної шкіри турбує багатьох. Постійна боротьба з блиском і висипом вугрів приносить масу незручностей. Від цього найчастіше страждають юнаки та дівчата в період статевого дозрівання. Інтенсивна робота сальних залоз забиває і так розширені пори, провокуючи появу прищів та вугрів. Але це непокоїть не лише молодь. За статистикою, більше 12% дорослих жінок борються з підвищеною жирністю шкіри.
Щоб визначити, чи жирна у вас шкіра, потрібно провести наступний експеримент. Ретельно вимийте обличчя і витріть насухо. Торкніться дзеркалом до носа, щоки та чола. Якщо ви виявили на дзеркалі маслянисті сліди, не варто засмучуватися. Такий тип шкіри має свої переваги:
Завдяки активній роботі сальних залоз утворюється особлива плівка, яка захищає шкірувід несприятливого впливу довкілля;
Жирна шкіра не так схильна до втрати вологи, як суха або нормальна, тому здатна краще зберігати молодість і довше залишатися без зморшок.
Неправильне харчування значно погіршує стан шкіри. Багато продуктів призводять до посилення роботи сальних залоз. Що потрібно їсти при жирній шкірі?Необхідно насичувати організм додатковими вітамінами та пити багато води.Щоб нормалізувати вироблення шкірного сала, харчування при жирній шкірі має включатисвіжі фрукти, овочі, горіхи, свіжі соки.
Розібравшись, що є при жирній шкірі, поговоримо про те, що не рекомендується їсти.Найголовніша порада: виключіть прості вуглеводи. Постарайтеся максимально зменшити споживання цукру, варення, цукерок, тістечок. Саме ці продукти сприяють посиленню жирності шкіри та провокують появу акне. Уникайте кофеїну та не зловживайте білковими продуктами.
Як доглядати за жирною шкірою?
Відповіді питанням, як позбутися жирної шкіри, немає. Точніше, позбутися її неможливо. Але відомі різноманітні методи догляду, що дозволяють знизити її жирність і запобігти висипу вугрів:
Очищення – це те, що допоможе при жирній шкірі.Коли ви вмиєтеся вранці та ввечері, не забувайте про гелі та спеціальну щіточку для глибокого очищення обличчя. Якщо на шкірі є запалення, то після вмивання, легенько промокніть її рушником і трохи обробіть туалетною водою з невеликим вмістом спирту. Це матиме дезінфікуючий ефект. Чудово, якщо у вашій косметичці є лосьйон з оксидом цинку або саліциловою кислотою. Такий засіб має антибактеріальні властивості, видаляє надлишки шкірного сала і сприяє звуженню доби.
Пілінги, що відлущуютьможна застосовувати не частіше ніж 3 рази на тиждень. Вони допомагають уникати закупорки пір і видаляють ороговілі частинки з поверхні шкіри. Пілінг-гелі на основі екстракту кропиви вважаються відмінними протизапальними засобами і добре запобігають появі висипу вугрів. Після процедури нанесіть на шкірі гідрогель - легку емульсію, що чинить протизапальну дію.
Іноді балуйте свій личко паровими ваннами. Це чудовий засіб при жирній шкірі. Очистіть обличчя і нанесіть на повіки крем для області навколо очей. Покладіть у невелику миску жменю квіток шавлії чи ромашки і залийте 2 літрами окропу. Опустіть голову над водою та накрийтеся рушником. Нехай ваша шкіра «подихає» близько 10 хвилин. Ополосніть обличчя прохолодною водою з додаванням крапельки лимонного сокуі акуратно промокніть серветкою. Така процедура допоможе звузити пори, освіжить шкіру та зробить її гладкою.
Ідеальними засобами для покращення кольору обличчя та зняття запалення вважаються маски:
Власницям жирної шкіри слід ретельно підбирати не лише засоби догляду, а й декоративну косметику. Щоб макіяж не поплив протягом дня та виглядав акуратно, його слід наносити за всіма правилами. Дбати про проблемну шкіру зовсім нескладно. Декілька корисних процедур, проста дієта - жирна шкіра нормалізується і буде радувати своїм сяйвом. І головна порада: щоб шкіра стала вашою гідністю, а не недоліком, доглядайте її регулярно, правильно і не лінуйтеся, тоді ви будете на висоті.
Найчастіше причина появи прищів у неправильному харчуванні. Якщо у тебе постійні проблеми зі шкірою, задумайся, які фактори можуть їх провокувати. Є продукти, які сприяють появі прищів. Постарайся виключити їх зі свого раціону. Приймаючи їжу, що балансує мікрофлору кишечника, ми можемо досягти разючих результатів. У вас проблема акне? Відмовтеся від молочних продуктів, за винятком нежирних кисломолочних.
Ось список продуктів, що викликають проблеми зі шкірою:
Найчастіше прищі виникають від молочних продуктів. Жирні сири, молоко, морозиво. Ця група продуктів провокує активнішу роботу сальних залоз, а це також провокує виникнення акне. Багато хто з нас має високу чутливість до таких продуктів, як казеїн, протеїн молока, що викликає засмічення організму, а також є причиною виникнення акне та екземи. У проблемах зі шкірою винні не лише твої гормони, а ще й… коров'ячі. Наявність гормонів у коров'ячому молоці стимулюють вашу систему та прискорюють виробництво жиру. У молоці багато гормонів, які не лише допомагають рости телятам, а й сприяють зростанню прищів на обличчі. У любительок молока ймовірність вугрової хвороби на 44% вища, ніж у тих, хто цей напій не вживає. Постарайся максимально виключити молочні продукти зі свого раціону на місяць, і ти побачиш, як швидко скоротяться висипання на шкірі.
Солодке та борошняне. Ці продукти взагалі протипоказані нашій шкірі. Цукор, шоколад, цукерки, торти, печива, чіпси та морозиво викликають появу прищів. Надлишок цукру руйнує волокна колагену та еластину. Так-так, ласуни старіють швидше, ніж супер креми можуть протистояти цьому процесу в битві за вашу шкіру. Їж менше вуглеводів. Прості вуглеводи, що містяться у білому хлібі, макаронах, бісквітах та цукерках, – вороги чистої шкіри. Краще перейти на коричневий рис і цільнозернові продукти.
Дослідження показали, що перехід на цільнозернові продукти допомагає позбутися прищів. Вже за десять тижнів кількість чорних крапок та білих вугрів скорочується на 28%, а акне – на 71%.
Кава та шоколад. Кава збільшує вироблення гормону кортизолу, що відповідає за стрес. А він – одна з головних причин прищиків. До речі, найнебезпечнішою є кава натщесерце, тому намагайся починати ранок не з чашки міцної кави, а зі склянки води з лимоном та повноцінного сніданку. Радимо знайти, чим можна замінити каву.
Смажена їжа. Особливо неприйнятна у твоєму раціоні, тим більше якщо ти маєш схильність до запалень на шкірі.
Фаст-фуд. Смачний хот-дог або гамбургер містять дуже багато жиру та солі, а це відразу відбивається на шкірі у вигляді прищів та висипки.
Дієта при акні:
Дев'ять видів продуктів харчування та ваша шкіра буде завжди чистою та в повному порядку. А ті, хто має проблеми з акне, побачать значне поліпшення та зменшення запалених ділянок.
1.Жирна риба
У м'ясі є омега-6 жирні кислоти, що викликають запалення на обличчі. Щоб скоротити кількість висипів, заміни м'ясо продуктами, багатими на жирні кислоти омега-3. Вони ущільнюють клітини шкіри та надають їй здорового сяйва. Знайти їх можна у жирній рибі, такій як лосось, тунець, маркель, оселедець, скумбрія та сардина.
Сардини, скумбрія, лосось містять жирні кислоти Омега-3, що пригнічують запалення на шкірі. Ці «хороші» жири підтримують здоров'я мембрани клітин. Риба у вашому раціоні кілька разів на тиждень – дає чудовий результат.
2. Продукти, що містять ферменти
Кімчі, кисла капуста та йогурт підтримують баланс мікрофлори в кишечнику, а здоровий кишечник, як ми знаємо, забезпечує здоров'я всього організму. У зв'язку з цим рекомендується споживати продукти, що містять ферменти, не рідше 2-3 разів на тиждень, а якщо ви приймаєте антибіотики, то кожен день.
3. Харчові дріжджі
Вітамін В необхідний організму для утримання вологи всередині шкіри, зменшення почервоніння та здоров'я шкіри. На жаль, цього важко досягти за допомогою однієї лише дієти. Однак, такий продукт, як харчові дріжджі, містить необхідний комплекс вітамінів В. Щоденна кількість споживання – близько половини столової ложки.
4. Часник
Крім того, потрібно їсти цибулю та часник, вони багаті на сірку, яка очищає пори і робить шкіру обличчя гладкою. Антибактеріальні та антимікробні властивості часнику (результат великої кількості аліцину) роблять його активним засобом у боротьбі з плямами на шкірі. Часник також має антивікові та антиоксидантні властивості, знижує запальні процеси та посилює кровообіг.
5. Зелень
Петрушка, базилік, крес-салат містять вітамін А, дуже потрібний та важливий вітамін для нашої шкіри. У салатній зелені так багато цього вітаміну, що достатньо додавати невелику кількість зелені до нашого щоденного раціону.
6. Горіхи
Високий вміст жирних кислот Омега-3, антиоксидантів та селену роблять горіхи «найкращим другом» нашої шкіри. Додайте жменьку горіхів у вівсянку, салати, овочі stir-fry (прання фрай ― У вічі смажать нарізані шматочками овочі та локшину, м'ясо та морепродукти. При такій швидкісній температурній обробці продукти зберігають свіжість, аромат та значну частину своїх) корисних властивостей) Також життєво важливі для чистоти та здоров'я шкіри протизапальні засоби, що містяться в рослинних жирах.
Так що запасайся авокадо, оливковою олією холодного віджиму, горіхами та насінням - і скоро ти зможеш похвалитися ідеально рівним тоном шкіри.
Фахівці називають горіхи продуктом вічної молодості, оскільки вони містять вітамін E та коензим Q10, що прискорюють процеси регенерації та живлення клітин шкіри. Коензим Q10, хоч і виробляється самостійно в організмі, після 30 років поступово здає свої позиції. А вітамін Е - це потужний антиоксидант, що захищає клітини шкіри від руйнування токсинами та сонцем. Щоправда, горіхи дуже калорійні, і надто захоплюватись ними не варто. З горіхами потрібно бути обережним. Для шкіри обличчя цілком вистачить 50 г мигдалю, кешью, фундуку або волоських горіхів тричі на тиждень.
7. Зелений чай
Містить поліфеноли та катехіни – сильні антиоксиданти, які підтримують здоров'я клітини. 2-3 чашки зеленого чаю на день забезпечують хорошу дієту для вашої шкіри. Можна робити аплікації із зеленого чаю на запалені ділянки (профілактика акне) або на втомлені очі.
8. Цинк
Важливий елемент роботи сальних залоз, цинк регулює підвищене виділення жиру. Низький вміст цинку характерний для людей, які страждають на акне. Продукти, що містять цинк: насіння гарбуза, птах, риба, нежирне червоне м'ясо. Їжте щодня!
Цинк має сприятливу дію при лікуванні акне, оскільки він бере участь у метаболізмі тестостерону, який впливає на синтез маслянистої речовини – головна причина захворювання. Мікроелемент також допомагає у синтезі нових клітин та в процесі відшаровування відмерлих, що надає шкірі красивого кольору.
9. Імбир
Багатьом імбир знайомий як чудова спеція, що чудово доповнює салати та страви, але не всім відомо те, що імбир також є відмінним протизапальним засобом. В результаті запальних процесів, з'являються такі захворювання, як псоріаз або акне, що викликають почервоніння та припухлість шкіри. Впоратися організму з цим дуже неприємним явищем і позбавити шкіру її непривабливих зовнішніх проявів допоможе імбир. Примітно, що даний продукт однаково корисний як у свіжому або маринованому стані, так і як спеції, додані в салат або основну страву.
Ми сподіваємося, що стаття була вам цікава та корисна. Дотримуйтесь наших порад, і шкіра відповість вам подякою та здоровим виглядом.
