За допомогою продуктів для шкіри можна значно зменшити небажану жирність. Хоча чіткої відповіді на питання, чому шкіра починає виділяти надто багато шкірного сала, дерматологи і косметологи поки що не мають. Генетика, стреси, неякісне харчування, невідповідна косметика – ось можливі причинидисбалансу. Тим не менш, рекомендації для покращення проблемної шкіриу частині живлення розроблені та доступні кожному.
Фрукти та овочі, що містять антиоксиданти та вітамін А, дуже доречні в дієті при підвищеній жирності. Цінні протизапальним ефектом, а також очищенням шкірних пір. Візьміть за правило щодня вживати на вибір листя салату, капусту броколі, моркву чи гарбуз. На десерт - по сезону: абрикос, мандарини, манго, папайю або свіжі соки з перерахованих плодів.
Риба (морська та прісноводна) – теж корисний продукт для жирної шкіри. Наявні в ній поліненасичені жирні кислоти знижують надмірну жирність. Готувати рибні страви слід запеченими, відвареними, на грилі чи парі.
Ще кілька практичних порад:
Існують також рецепти простих, але ефективних масок, які легко приготувати у домашніх умовах із харчових продуктів.
Разом із правильним зовнішнім доглядом за обличчям продукти для сухої шкіри стануть запорукою гарного та здорового вигляду. Суха шкіра досить часто докучає жінкам. Проблему провокують різні причини: від генетичних – до алергії на косметику, холод чи спеку. Сухість можуть спричинити агресивні гігієнічні засоби, нестачу вологи, вітамінів чи поживних речовин. У такому разі меню обов'язково потрібно скоригувати у бік збільшення саме їх.
Головна проблема сухої шкіри – у швидкому старінні. Для посилення сприятливої дії деякі продукти для шкіри можна використовувати у вигляді живильних масок. А ось від чого треба рішуче відмовитись – це від алкоголю. Не варто зловживати і каву. І неодмінно висипатись!
Продукція молочної промисловості завжди є на перших місцях серед обов'язкових продуктів для шкіри. Вибирати слід ті, де менше жирів. Оскільки шкірі на користь інші речовини – насамперед вітамін А.
Молочні продукти:
Результат такого впливу в прямому значенні «на обличчя», і результат позитивний.
Натуральне кисле молоко становить основу популярних масок для обличчя. Змішуючи з кефіром мед, м'якоть фруктів або ягід, жовтки, оливкова або мигдальна олія, сік червоне та інші інгредієнти, отримуємо чудовий засіб з живильним, зволожуючим, освіжаючим, пом'якшуючим ефектом.
Рецепт маски, що зволожує-пом'якшує:
Краса вимагає жертв. Тому почнемо «з кінця»: пожертвуємо спочатку всім їстівним, але шкідливим, хоча дуже спокусливим на запах і смак. Далі урізноманітнимаємо меню за рахунок продуктів для молодості шкіри.
Не приносять користі
Шкіра буквально волає про допомогу, коли лущиться, стає сухою та дратівливою, коли зникають її гладкість, еластичність. Не можна ігнорувати ці сигнали, оскільки на ранньому етапі досить внести невеликі корективи в раціон, щоб позбавити її від дефектів, повернути здоров'я і молодість. Таке завдання під силу звичайним продуктам для шкіри – при регулярному вживанні достатньої кількості.
Лушпиння, неприємна сухість говорять про те, що в раціоні недостатньо вітаміну А. Його багато в червоних, помаранчевих плодах. Засвоюється із жирами, тому фармацевти пропонують концентрований препарат у формі олійного розчину. А-вітамін також є постійним інгредієнтом популярних кремів для обличчя.
Свій внесок у боротьбу з передчасним старінням вносять продукти-адсорбенти:
Дефіцит поліненасичених жирних кислот призводить до запалень, зморшок, втрати пружності, робить її вразливою перед несприятливими зовнішніми факторами. Відновить нестачу жирна риба: лосось, оселедець, тунець, скумбрія, з рослинної групи - горіхи, насіння, оливкова та інші олії. Горіхи взагалі вважають продуктами вічної молодості – за наявність антиоксидантів та прискорюючих процесів відновлення речовин.
Незамінним для організму, зокрема для шкіри обличчя, є вітамін С (аскорбінова кислота). Без нього зморшки виникають набагато раніше строку. Кладезь аскорбінової кислоти (вітаміну С) – свіжі плоди, квашені овочі-фрукти, фруктово-овочеві соки. Обов'язково слід враховувати, що він не витримує теплової обробки.
Білковий дефіцит проявляється утворенням ранок і тріщин, які погано гояться. Сповільнюється природний процес відновлення шкіри клітин. Риба, м'ясо курки, індички, сир чудово впораються з цією проблемою. Важливою групою білків є ензими (ферменти). Вони руйнуються від високої температури, тому зберігаються лише у сирих продуктах.
Продукти для пружності шкіри складаються з кількох груп, вони «загальними зусиллями» забезпечують її пружність, отже, здоров'я та молодість.
Баклажани, городна зелень, бобові рослини, печінка, дріжджі, зерновий хліб містять набір вітамінів В. Вони підтримують шкірний покрив у тонусі, допомагають відновитися та утримувати вологу.
Пружності сприяють вітаміни Д, К, Ф. Їх багато в олії, печінці, рибі, яйцях, насінні, арахісі.
Оливкова та інші олії цінні завдяки наявності вітаміну Е. Він уповільнює в'янення, зберігає вологу в шкірному покриві та ефективно утримує внутрішню вологу. Завдяки цьому шкіра довго не старіє.
Омолоджують шкіру, допомагаючи залишатися пружною, ненасиченими органічними кислотами. Вони надходять з горіхами, насінням льону, морепродуктами та іншими продуктами для шкіри. Зберігають вологу, допомагають порам дихати. Омега-6 вистачає в організмі, омега-3 треба поповнювати. У дуеті вони подвоюють свої зусилля, спрямовуючи їх на омолодження.
Зволожена шкіра – гарна шкіра. За допомогою продуктів для зволоження шкіри можна зробити відображення в дзеркалі таким, на яке приємно дивитися.
Олеїнова кислота благотворно впливає на гнучкість. Хороші жири допомагають убирати антиоксиданти, які надходять з різноманітною рослинною їжею, і видаляти шлаки.
Не треба класти у них цукор. Ласунам краще додавати мед, родзинки, курагу. Корисна мікрофлора, що міститься в ньому, лікує запалення, навіть екзему.
Рибний білок дуже доречний при зволоженні. Дієтологи радять лосося, сардини та форель – завдяки високому вмісту речовин із потужними антизапальними властивостями.
Дарунки полів, садів та дикої природи містять безліч необхідного для здоров'я. Плоди всіх відтінків жовто-червоної гами рясніють каротиноїдами, яким під силу навіть протистояти злоякісним пухлинам. Ягоди – чудові природні десерти. Зокрема, малина, чорниця за допомогою антоціанів захищають від передозування ультрафіолетових променів.
Це унікальний продукт для зволоження шкіри. За своєю корисністю – один із лідерів. Легше сказати, чого в меді немає, ніж перерахувати переваги – і смакові, і цілющі. Є багато сортів бджолиного продукту, всі вони дуже цінні.
Без води зволоження неможливе в принципі. Якщо меню можна варіювати, вода в кожному випадку – на почесному місці. Вимоги до її якості теж однакові: чиста, без хімікатів, цукру та газу.
Виявляється, вітаміни, мінерали та антиоксиданти є навіть у прянощах. Не кажучи вже про кроп-петрушку і цибулю-чесноку. Тому і місцеві, і спеції привізні обов'язкові на кухні жінки, що бажає зволожити шкіру. Безумовно, ними не можна зловживати: краще "недо-", ніж "пере-".
Іноді, за порадою лікарів, доводиться посилювати дію харчових продуктів для шкіри фармпрепаратами. У цьому немає нічого поганого, не варто захоплюватися самолікуванням.
Антиоксиданти позитивно впливають на оновлення органів та систем на клітинному рівні. Ними багата вся природа, тією чи іншою мірою на них багаті різні плоди. Є вони і в їжі тваринного походження. Пропонуємо зразковий список таких продуктів для шкіри.
Продукти для еластичності шкіри повинні містити різні вітаміни: А, С, Е, РР, Н. Саме такий комплекс має активні антиоксидантні властивості. Вони захищають від несприятливих факторів довкілля, ультрафіолетового випромінювання, від окислення та втрати вологи.
Дрібні зморшки як наслідок втрати еластичності виникають за нестачі корисних жирних кислот. Організм можна наситити ними, використовуючи морепродукти, різноманітне насіння та рослинні жири.
Вітамін С у достатній кількості теж запобігатиме старінню. Більше, ніж в інших рослинних продуктах, його міститься в смородині, шипшині, цитрусових, свіжих соках, квашених та сечених овочах.
Старіння, як і оновлення шкіри, – процеси комплексні. Не буває зморшок без в'ялості, роздратування без сухості; і навпаки – молодості без свіжості та сяйва шкіри. І окремої їжі при кожному окремому дефекті неможливо виділити, адже у кожному продукті для шкіри закладені різні корисні властивості. Можливі хіба невеликі акценти на той чи інший бік, а загальна тенденція, за інших нормальних показниках, – раціональне збалансоване харчування.
Стійка рівна засмага до обличчя і блондин(к)ам, і шатен(к)ам. Тонкість хіба у відтінку. Багато хто готовий платити великі гроші, щоб мати засмаглий вигляд цілий рік, а не лише влітку. Через це косметологи вивели тонни хімікатів, винаходячи ефективні рецептилосьйонів та кремів, ще хтось придумав солярій – будь-яка примха за ваші гроші! Прискорити бажаний результат допоможуть продукти для засмаги шкіри.
Загар проявляється внаслідок утворення у шкірному покриві меланіну. Кількість пігменту зростає пропорційно дозі сонячних променів та часу опромінення. У продуктах обов'язково повинні бути речовини, що сприяють засмагі:
Ці речовини містяться у таких продуктах:
Чого засмага «не любить», так це чаю, кави, шоколадних виробів, жирної та копченої.
Слід наголосити, що продукти для шкіри самі по собі нездатні викликати засмагу. Однак така дієта посилює смаглявість, закріплює засмагу, робить її натуральною. Шкіра отримує захист від надмірної сонячної радіації та старіння.
Наскільки б не була модною штучна смаглявість, проте жінкам здавна хотілося бути «всіх рум'янів і біліших». До чудодійних засобів із цією метою вдавалися багато казкових героїнів – від попелюшок до цариць.
У наш час до послуг красунь – ціла науково-промислова галузь, що пропонує косметичні засобиНа всі випадки життя. Але ми зупинимося на економних способах освітлення за допомогою спеціальних продуктів для шкіри.
Шкіру відбілюють у кількох випадках:
Освітлюючий ефект мають багато продуктів:
Масляний інгредієнт треба додавати маску по одній-дві краплі.
Зважаючи на те, що маски з продуктів для освітлення шкіри висушують її, після вмивання обличчя потрібно накласти живильний крем.
Мріючи про гладку шкіру, потрібно виключити з раціону смачні, але корисні продукти та страви з них, замінивши їх на свіжі овочі, кисломолочні продукти, фрукти. Відмовитися від алкогольних та газованих напоїв, шкідливих звичок.
Особливу цінність для гладкої шкіри становлять:
Для гладкої шкіри корисно починати кожну трапезу зі свіжих овочів або фруктів (грам по 600 на добу). Банани, грейпфрути, ківі, лимони, брусниця, капуста повинні бути присутніми на столі щодня, а три склянки кефіру (йогурту) – стати нормою. Жменя горіхів або два – насіння теж найкращі продуктидля гладкої шкіри
Таке харчування разом з іншими засобами безумовно допоможуть вашій шкірі залишатися молодою, гладкою, красивою.
Не кожна дівчина (жінка) може похвалитися чудовим станом шкіри. Занадто жирна, суха, з почервоніння – все це проблеми, з якими стикається велика кількість представниць слабкої статі.
Догляд за шкірою обличчя включає не тільки щоденне нанесення кремів і використання тоніків. Немаловажну роль відіграє їжа, яку ми споживаємо щодня. Те, що ми їмо, безпосередньо відбивається на нашому обличчі.
Причому результати нашого харчування не змушують довго чекати. Важливе значення має й те, у яких кількостях поглинається певна їжа.
Цей продукт не шкідливий організму. І від нього в жодному разі не варто відмовлятися. Але в якому вигляді він представлений у нашому раціоні і скільки використовується, має важливе значення для шкіри.
У процесі приготування їжі масло піддається термічній обробці. Відбувається утворення вільних радикалів, які негативно позначаються на стані шкірних покривів обличчя. Присутність їх у великій кількості призводить до зміни жирнокислотного складу шкіри.
Щоб уникнути «жирних проблем», слід зменшити споживання термообробленої соняшникової олії. Нормальна кількість, що не впливає на збільшення жирності шкіри, буде такою: 1 грам на 1 кг ваги на день.
Зайвий цукор може призвести до появи прищів. Глюкоза – це чудова смачна їжа для бактерій. Вони провокують появу різних висипань на обличчі.
Глюкоза також є затятим противником колагену – одного з головних союзників молодої підтягнутої шкіри. Глюкоза його руйнує, якщо перевищується її норма. Наприклад, 30-45 гр цукру на добу ніяк не позначаться на стані шкіри, а ось збільшений обсяг вже шкідливий.
Білкові продукти (особливо це стосується тваринного білка) у великій кількості ускладнюють роботу деяких органів. Йдеться про печінку та кишечник.
В результаті в організм потрапляють токсини, які в свою чергу призводять до різних висипів та подразнень на обличчі.
Добова доза, за якої можна вберегти шкіру обличчя від різних неприємностей – це 1 грам білка на 1 кг маси тіла.
А точніше – соління. Надлишок солі призводить до затримки рідини в організмі, а з нею - і багатьох токсинів, які провокують висипання у вигляді прищів на обличчі. Так що варто обмежити себе в поїданні солоного до 50 гр на день.
Він містить кофеїн та алколоїди, які сприяють спазмування периферичних судин. Це знижує активність припливу крові та поживних речовин до шкіри.
Як результат – суха шкіра обличчя. Жінкам зі шкірою, що вже схильна до сухості, краще не випивати більше двох склянок чаю на день.
Алкоголь може бути провокатором пересихання верхнього шару дерми. Тому жінкам варто обмежити споживання міцних напоїв. Іноді за вечерею можна дозволити собі випити півкули вина, але загальна доза не повинна перевищувати 50-100 мл на тиждень.
Це найкращі супутники здорової гарної шкіри. Морква, зелень, гарбуз – те, що нормалізує процес відокремлення шкірного сала. Усього 100 грамів овочів у щоденному раціоні зроблять шкіру здоровою та сяючою. А допоможуть у цьому бетакаротин та провітамін вітаміну А, які містяться у цих овочах.
Вони сприятливо діють травну систему. Однієї склянки кефіру на добу достатньо для підтримки нормальної флори кишечника.
150 грамів жирної риби двічі на тиждень, і про запальні процеси на обличчі можна буде забути. А її користь загалом для всього організму безцінна.
Фрукти, каші, горіхи, маслини – всі ці продукти повинні бути присутніми у щоденному раціоні кожної жінки. Вміст у них цілого ряду корисних речовин підтримають шкіру обличчя у доброму стані та продовжать її молодість.
Їсти можна практично все, але обов'язково потрібно стежити за тим, що лежить на тарілці та в якій кількості. А скоригувати це не складе великих труднощів.
Нічого не варто додати в звичну кашу пару горішків або кілька ягід полуниці, урізноманітнивши цим звичний смак страви і одночасно продовживши свою молодість і красу.
Роками вчені твердили нам, що шоколад і жирна їжа не викликають запалення на обличчі і взагалі ніяк не впливають на чистоту шкіри. Дослідження доводять протилежне. «Вираз: „Ти те, що ти їси“, — правда. Чиста шкіра постійно відновлюється за допомогою речовин, які становлять основу нашої дієти», – каже відомий американський дієтолог Синтія Саас. За її словами, якщо причина проблем зі шкірою не в гормонах, результати дієти буде видно вже через шість тижнів.
Прості вуглеводи, що містяться у білому хлібі, макаронах, бісквітах та цукерках, – вороги чистої шкіри. Дослідження показали, що перехід на цільнозернові продукти допомагає позбутися прищів. Вже за десять тижнів кількість чорних крапок та білих вугрів скорочується на 28%, а акне – на 71%.
У складі різних солодощів, які також слід виключити, також є чимало простих вуглеводів. А ще треба відмовитися від алкоголю та кофеїну.
Краще перейти на коричневий рис, кіноа та цільнозернові продукти. Буквально через два-три тижні ти із задоволенням відзначиш, як зміниться колір обличчя, шкіра стане чистою, свіжою та відпочившою.
У проблемах зі шкірою винні не лише твої гормони, а ще й… коров'ячі.
У молоці багато гормонів, які не лише допомагають рости телятам, а й сприяють зростанню прищів на обличчі. У любительок молока ймовірність вугрової хвороби на 44% вища, ніж у тих, хто цей напій не вживає.
Постарайся максимально виключити молочні продукти зі свого раціону на місяць, і ти побачиш, як швидко скоротяться висипання на шкірі. До речі, справа може бути не лише в гормонах, а й у непереносимості лактози. Щоб це з'ясувати, здай аналіз.
Похід до овочевого відділу супермаркету може виявитися кориснішим, ніж відвідування салону краси. Дослідження Американського інституту дієтології показало, що люди, які щодня протягом півроку з'їдають по шість порцій свіжих овочів та фруктів, виглядають привабливіше, ніж ті, хто їсть меншу кількість цих продуктів.
То скільки ж овочів та фруктів на день потрібно з'їдати? Рекомендація така: не менше ніж п'ять. Зірки включають у свій раціон зелень і капусту - ці продукти багаті на вітаміни і допомагають зберегти фігуру і захистити шкіру.
Не забувай і про вітамін С: додай до раціону вишню, червоний стручковий перець і ківі. По можливості їж овочі сирими. 5 сніданків для чистої шкіри.
У м'ясі є омега-6 жирні кислоти, що викликають запалення на обличчі. Щоб скоротити кількість висипів, заміни м'ясо продуктами, багатими на жирні кислоти омега-3. Вони ущільнюють клітини шкіри та надають їй здорового сяйва. Знайти їх можна у жирній рибі, такій як лосось, тунець, маркель, оселедець та сардини.
Протизапальні засоби, що містяться в рослинних жирах, також життєво важливі для чистоти та здоров'я шкіри. Так що запасайся авокадо, оливковою олією холодного віджиму, горіхами та насінням - і скоро ти зможеш похвалитися ідеально рівним тоном шкіри.
У ньому багато антиоксидантів, які благотворно впливають на шкіру, сприяють її очищенню та зволоженню.
Ідеальні для легкого перекушування. Вони є вітамін Е, який захищає і живить шкіру. З'їдай по жмені на день.
Спробуй час від часу додавати їх до свого раціону – у них дуже багато вітаміну С. Все це допоможе зробити шкіру здоровою.
Популярне
Ідеальна шкіра відрізняється рівним тоном, здоровим кольором і не має таких вад, як лущення, почервоніння, зморшки і т.д. Така шкіра – мрія мільйонів жінок, які щодня борються за красу та молодість свого обличчя. У хід йде багато засобів: косметичні процедури, підтяжки, крему, скраби та багато іншого.
Однак багато прекрасних жінок забувають про одну дуже важливу деталь – правильне харчування. Те, що ми їмо, надає на стан шкіри прямий вплив. Саме тому важливо знати, що корисно для нашої шкіри.
Які ще є продукти, що покращують стан шкіри?
Насамкінець хочеться сказати, що від перерахованих вище корисних продуктівне варто очікувати миттєвих результатів. Для того, щоб ваш організм наситився корисними мікроелементамимає пройти певний час. Старання не пройдуть даремно, і вже незабаром ваша шкіра очиститься, помолодшає та засяє здоров'ям!
Поживні, багаті на клітковину дієти:
Все здоров'я починається із харчування. Проблеми із травленням призведуть до захворювань шкіри, тому дієта дуже важлива для здоров'я. Приймаючи в потрібній кількості мікроелементи та вітаміни, ви допоможете собі зберегти здоровий баланс в організмі. Необхідно вживати натуральні продукти: рибу, горіхи, біле м'ясо, крупи, овочі. Намагайтеся уникати оброблених та штучних продуктів харчування. Омега 3 жирні кислоти є необхідним елементом. Ця речовина зменшує запалення на шкірі, міститься в волоських горіхахриби жирних сортів. Їжте тільки здорову їжу, щоб ваша шкіра виглядала сяючою.
Пити воду:
Вода очищає організм і виводить токсини та відходи. Наша шкіра складається із води на 15%. Необхідно пити щонайменше 2 літрів води на день. Вона позбавляє шкіру від сухості та зморшок.
Уникати сонця:
Сонце сприяє виробленню вітаміну D. Ранкове сонце з 7 ранку до 9 ранку корисне для шкіри. Однак, уникайте сонця в обідню пору. УФ-промені досить сильні, вони ушкоджують структуру шкіри, це може призвести до онкологічних захворювань. Використовуйте сонцезахисний крем із SPF вище 45 .
Зволожувати шкіру:
Зволожувати тіло зсередини та зовні – це важливо. Двічі на день очищайте обличчя. Для вмивання використовуйте холодну воду.
Очищати шкіру:
Як позбутися від омертвілих клітин шкіри? Допоможе регулярний пілінг з використанням натуральних інгредієнтів, таких як: вівсяні пластівці, цедра апельсину або кави. Він впорається з видаленням відмерлих клітин, пилу, забруднень і зробить шкіру гладкою та бездоганною.
Позбавлятися макіяжу перед сном:
Макіяж є невід'ємною частиною будь-якої жінки. Важливо повністю видалити косметику зі шкіри обличчя, губ і очей за допомогою м'якого засобу, що очищає, перед сном. Інакше пори будуть закриті, може розвинутись запалення та вугрі.
Залишіть стрес позаду:
Гормони стресу призводять до надмірної роботи потових та сальних залоз. Допоможе тепла ванна та здоровий сон. Необхідно 7 -8 годин сну для активного розуму та краси. Як варіант боротьби зі стресом, візит до спа-салону та плавального басейну, допоможе розслабити ваші м'язи. Ви також можете зняти стрес йогою або послухати розслаблюючу музику, читати книги.
Фізична активність:
Фізична активність необхідна, оскільки аеробні вправи збільшують приплив кисню до клітин, що допомагає у нейтралізації шкідливого впливу вільних радикалів. Зробіть щоденною звичкою, танці, їзду велосипедом, стрибки на скакалці, біг, ходьбу, що-небудь, що змусить вас попітніти! Півгодини, витрачені на тренування щодня, допоможуть організму виводити токсини.
Отримати добову дозу вітаміну С:
Один із найважливіших вітамінів для здорової та бездоганної шкіри, це вітамін С, він допомагає покращувати кольори обличчя та запобігати появі зморшок. Регулярний прийом вітаміну С покращує вироблення колагену, підвищує яскравість шкіри, видаляє вікові плями та пігментацію та підвищує здатність шкіри захищатися від шкідливого впливу жорстких УФ-променів сонця. Вітаміном С багаті на харчові продукти: чорна смородина, броколі, виноград, ківі, полуниця, лимон та ін. Вітамін C також можна вживати у вигляді харчових добавок. Він зміцнює капіляри, що сприяє кращому транспортуванню поживних речовин у клітини та тканини.
Додавши ці зміни у свій спосіб життя, ви обов'язково будите виглядати бездоганно. Ці поради є природним щоденним доглядом за шкірою, які допоможуть очистити вашу шкіру зсередини. Ваше тіло, розум і шкіра почуватиметься свіжим. Важливо залишатися у формі та отримувати від цього задоволення.
