Дай вгадаю! 1000 разів ти пробував поміняти щось у своєму «некчемному» житті. Дивишся довкола – все у всіх просто чудово. І тобі хочеться того ж. Але всі твої починання рівно за тиждень закінчуються повним провалом. Знову минає черговий рік. Озираєшся назад – нічого не змінилося. Ті ж проблеми зі здоров'ям, теж оточення, та ж зарплата та нелюба робота. А вся справа лише в одній якості, яка в тебе просто погано розвинена. Це сила волі. Саме розвиток сили волі допоможе тобі намалювати ту картинку життя, яку ти постійно крутиш у себе в уяві.
На даному етапі свого розвитку я можу з упевненістю сказати, що наявність сили волі є головною умовою досягнення успіху в житті. Якщо тобі вдасться розвинути та зміцнити силу волі, то ти зможеш керувати своїм життям. Я тобі це говорю цілком серйозно. Саме ця здатність дозволяє багатьом людям бути успішними, а також дає можливість розвиватись у житті. Розвиток волі – процес важкий та тривалий. Але якщо в тебе це вийде, то в тебе буде дуже важливий козир, який дасть тобі перевагу перед людьми в твоєму оточенні.
«Воля може і має бути предметом гордості набагато більшою, ніж талант. Якщо талант – це розвиток природних схильностей, то тверда воля – це щохвилини виходить перемога над інстинктом, над потягами, які воля приборкує та пригнічує, над перешкодами та перешкодами, які вона посилює, над усілякими труднощами, які вона героїчно долає»
Оноре де Бальзак
Знай, що ми не народжуємося дуже вольовими або зовсім безвільними. Цю рису характеру можна розвивати, причому у будь-якому віці. Для цього є спеціальні техніки. 3. Але перш ніж дізнатися про них, давай розберемо саме поняття сили волі.
ДЛЯ ПОЧАТКУ ЗРАЗУМІТЬ, ЩО
СИЛА ВОЛІ = СИЛА + ВОЛЯ
Тепер розбиратиме кожне зі слів.
Сила. Що таке сила? Яку людину можна назвати сильною? У кого багато м'язів? Зовсім немає. Сильна людина– це здорова людина із високим енергетичним потенціалом. кожне жива істотамає певний запас енергії. Це стосується і людини розумної. Люди відрізняються за рівнем енергетики. В одних вона б'є через край, іншим ледве вистачає на перемикання каналів телевізора. Чим більше в тебе буде енергії, тим більше сил буде впливати на навколишній світ та людей. Чому не змінюється життя у багатьох людей? Та тому, що енергії дуже мало для змін. Достатня кількість енергії – це основа сили волі.
Людей, які мають сильну волю називають вольовими. Вольова людина йде до своєї мети попри все. Він завжди наполегливий, рішучий і твердий. Це характеристики успішних людей, висококласних спортсменів та лідерів. В одну з категорій, я впевнений, ти хочеш потрапити! До речі, багато хто не розуміє значення слова Воля. І часто плутають це поняття, думаючи, що це означає вміння подолати перешкоди на своєму шляху. Так ось, Вільний означає вільний. Кожен з нас має вільну волю. Ця сама свобода полягає у перенаправленні своєї уваги з одного об'єкта на інший.
1 унікальна система розвитку особистості
3 важливі питання для усвідомленості
7 сфер для створення гармонійного життя
Секретний бонус для читачів
вже скачали 7 259 осіб
Багато хто часто задається таким питанням. Сила духу і сила волі одне й те саме чи ні? Так, це одне й те саме. Вільна воля творити – і є основна характеристика духу. Дух це робить через душу та тіло. Тому щоб розвинути силу волі не потрібно збирати набір «маячних» порад, які я читаю в кожній статті на цю тему. Тренування сили волі – це тренування трьох наших аспектів сутності: духу, душі та тіла. Це розвиток наших трьох основних енергетичних центрів, тому і технік буде всього три.
По своїй суті сила волі – це ще один твій м'яз, який, як і всі інші, необхідно щодня тренувати. В іншому випадку вона атрофується, як у космонавта, який повернувся з орбітальної станції. Перед тим, як почати зміцнювати свою силу волі, давай зізнайся собі, що ти слабовільний. У більшості талант до прокрастинації цілий день. Займаємося хрень зрозумій чим. З ранку встали і помчало. Соціальні мережі, незрозумілі розмови по телефону, 10 разів на день потрібно поїсти і таке інше. Але щойно виникає невелика необхідність напружитися, наприклад скинути зайва вага, то тут у нас є великі проблеми.
Отже, як розвинути силу волі? Розповідаю коротко, зрозуміло та ефективно…
Техніка «Правильне Харчування»
Я вже розповів тобі, що сила – це кількість твоєї енергії. І її збільшення починається з правильного харчування. Про нормалізацію сну та 3-разові тренування на тиждень поки забудь. Якщо не буде правильного харчування, то все інше немає сенсу. Їмо 5-6 разів на день по 200-300 калорій, в ідеалі лише овочі та фрукти. Кращий варіант буде такий: фрукти-овочі-фрукти-овочі. На початковому етапі не більше 1 літра води. Це 4 склянки в проміжках між їдою.
А тепер забудь про всякі розумні журнали з фітнесу. Жодних 2 000 калорій на день не потрібно. Необхідно лише 700-1200 калорій. 80% вуглеводів, 10% білків, 10% жирів. Увага! Вуглеводи беремо з сирої їжі, а не з вермішелі, рису та картоплі. Слідкуй за своєю вагою та показником індексу маси тіла. Якщо він сильно завищений, то рівень цукру в крові починає «стрибати», і ти почуваєшся загальмованим і дуже довго «розгойдуєшся».
Мій зріст 172 см. Методом експерименту я з'ясував, що для мене найкраща вага – 62-63 кг. Енергія «пре», як із реактора атомної станції. Можу цілодобово крутити педалі на велосипеді. Тільки-но починає вага збільшуватися, то запас енергії відразу падає. Багато хто обманює себе, думаючи, що якщо їж більше їжі, то більше енергії. Справа не в кількості, а як. Як їжа впливає на енергетичні запаси, можна перевірити тільки завдяки спортивним дисциплінам, де потрібна витривалість: вело, біг, плавання тощо. Цією технікою ми опрацьовуємо наше Тіло.
Техніка «Концентрація»
Отже, через місяць при правильному харчуванні ми розуміємо, що в нас накопичується енергія, яку потрібно витрачати кудись. Витрачати її можна по-різному. Можна бути стельовою лампочкою, а можна бути космічним лазером. Тобто. енергію можна розсіювати чи концентрувати. Так ось саме поняття ВОЛЯ передбачає вільний напрямок сконцентрованої енергії на будь-який об'єкт чи суб'єкт. Досягається це завдяки нашій увазі.
КУДИ УВАГА – ТУДИ ТА ЕНЕРГІЯ
Увага тренується технікою Концентрації на будь-чому. Можна вибирати будь-який об'єкт, але що він менше, то краще. Я вважаю, що ідеальний варіант – це чорна цятка. Беремо білий папір, малюємо фломастером чорну крапку, приклеюємо до стіни та починаємо концентруватися. Часом для початку вистачить 7-10 хвилин, не більше. Потім доводь до 15 хвилин. Щоб покращити результати після концентрації, необхідно 15 хвилин помедитувати. Келлі Магконікал, який є професором Стенфордського університету та автором серії книг про силу волі, вважає, що медитація — один із найкращих способів її тренування.
Сила концентрації – це ефективність у будь-якій діяльності. По суті, від концентрації залежить успіх у будь-якій справі – у навчанні, переговорах, в ораторській майстерності, у бізнесі. Нагадаю, що для зміни свого життя необхідно мати цілі. Ці і є твої «чорні цятки», на яких потрібно концентруватися. І коли ти добре опануєш цю техніку, то обов'язково необхідно зробити Щоденник Цілей і щодня працювати з ним. Так ти прокачуватимеш силу свого Духа. Їдемо далі…
Техніка «Подяка»
Перші дві техніки нам потрібні, щоб розвинути силу волі. Третє, щоб її зміцнити. А скріплювати ми її будемо силою кохання. Кохання – це магніт, який поєднує все у Всесвіті. Без неї можна забути про досягнення цілей у житті. Подивися навколо людей. Що робить більшість? Вони щоразу звертають увагу на речі, які зовсім не люблять. Ці люди постійно критикують все і вся просто витрачаючи свою енергію. Як результат, кожен новий день схожий на попередній. Сіре життята постійні сльози всередині від неможливості реалізувати свій творчий потенціал.
Але все, звісно, можна змінити. Просто критику треба замінити словами подяки. Ця магічна техніка. Я не знаю, як вона працює, але вона працює. Не замислюйся. Візьми аркуш паперу, напиши листа подяки, за те, що в тебе вже є. Причому "вже є" - це означає, що навіть якщо цього ще немає, воно вже в тебе є. У цій техніці немає минулого чи майбутнього. Є лише теперішній час. Наприклад, я дякую за центр розвитку «7 сфер життя», який відвідують понад 100 осіб на місяць і набувають гармонії у своєму житті. Вимовляй слова подяки кожен день і чудеса почнуть творитися!
Ще раз загострю твою увагу на такому моменті. Силу Воля діє лише при застосуванні Сили Любові. Чому багато хто не може кинути шкідливі звички. Тому що вони діють із Некохання. Тому все через якийсь час розвалюється. Сила Волі у такому разі не працює. І якщо ти почнеш діяти сильніше і наполегливіше, то віддача буде ще сильнішою. Можуть бути різні психологічні травми. Аж до суїциду. Тож із Силою Волею жартувати не треба. Забудь про всякі розмови, що сила волі – це коли ти долаєш перешкоди. Ні. Це коли ти дієш із Сили Любові. Кохання схоже на течію, що тебе несе вперед. Таким чином ця техніка спрямована на розвиток якостей твоєї Душі.
ТЕПЕР У НАС ВИТРИЛАСЯ ТАКА РІВНІСТЬ
СИЛА ВОЛІ = СИЛА + КОХАННЯ + ВОЛЯ
ВЧИСЬ БАЧИТИ, КУДИ НАПРЯМО ТВОЮ ЕНЕРГІЮ ТА ТВОЮ УВАГУ З ДОПОМОГАЮ КОХАННЯ!
Час від часу питай себе самого:
— Що я зараз роблю?
— Навіщо це роблю?
— Чи роблю я це з любов'ю?
— Чи я зараз вкладаю свої ресурси?
— Я певен, що мені треба робити?
— Чи варто мені в це вкладатися?
— Це справді мені зараз потрібно?
Досягнення цілей важлива як сама сила волі, а й високий рівень усвідомленості своїх дій. Я зробив PDF-файл із цими питаннями та закачав на свій телефон. На даний момент виробляю звичку ставити собі ці питання щогодини. Я це називаю технікою усвідомленої години. Впевнений, моя стаття допоможе тобі стати вольовою людиною та розвинути неймовірну силу духу. Високих цілей та великих тобі досягнень!
Як розвинути та зміцнити силу волі?
Як виробити таку силу волі, яка б дозволяла робити все заплановане, а не знову і знову? Друзі, СіЗОЖ підготував для вас 5 простих порад для розвитку та зміцнення сили волі. Читайте, застосовуйте і будьте щасливі!
Скільки разів ми лаяли себе за недостатню силу волі, через яку ми досі не кинули палити, не зайнялися бігом та ранковою гімнастикою, не почали правильно харчуватися і не зробили тисячу важливих справ… Іноді ми обманюємо себе: типу, але ось настає цей день, а нічого не змінюється в нашому житті… Хлопці, якщо ви маєте проблеми із силою волі, то розслабтеся: СіЗОЖ знає, як її правильно розробити та зміцнити.
Виберіть із запропонованих нижче порад підходящий / підходящі конкретно для вас і застосовуйте у разі потреби. Отже, почнемо?
1) Чітке бачення кінцевого результату – шлях до перемоги. Необхідно ясно знати, яка кінцева мета вашої дії. Якщо це щось глобальне, якщо це те, чого ви прагнете всією душею, якщо це те, що ви вважаєте правильним, то така мета сприятиме розвитку та зміцненню вашої сили волі.
Тобто необхідно представляти кінцевий результат і завжди згадувати його, коли хочеться повалятися на ліжку замість того, щоб працювати. Згодом це увійде у звичку: як тільки ваша сила волі ослабне і вас огорне лінь, то перед вами відразу ж спливе те, чого ви так прагнете. І ви не зможете спокійно розслаблятися, адже внутрішній голос вам псуватиме настрій, обламуватиме відпочинок і нагадуватиме про те, що потрібно дещо зробити.
2) Усвідомте наявність спокуси, яка заважає вам. Спокуса - це як сир у мишоловці: ви бачите тільки сир, але не бачите мишоловку. Саме спокуса розсіює силу волі. Це основна перешкода нашому шляху!
Коли ви усвідомлюєте спокусу, стає набагато простіше її подолати. Спокуса - це слабкість. Ваша слабкість ви можете перемогти. Розлютитесь на свою слабкість. Виявіть спокусу, як щось зовнішнє, повісьте на нього ціль і більше не підпускайте до себе, розстрілюючи на підході.
Якщо вашою поведінкою намагається керувати спокусу - то відразу ж переривайте це нахабство і беріть управління у свої руки. Коли знаходження та звільнення від спокус стане звичкою і виконуватиметься автоматично, то ви просто не впізнаєте себе у питаннях ефективності та продуктивності.
3) Пам'ятайте про досягнутий результат і як легко його втратити. Позитивно на силу волі впливає небажання втратити досягнуте. Адже в такому разі ви перекреслите все, чого ви вже досягли.
Наприклад, переставши бігати вранці, ви ризикуєте втратити форму і знову перетворитися на колобка. Придумавши собі виправдання і почавши знову курити чи бухати, ви похерете весь свій стаж тверезі і здорового життя. Прикро буде, чи не так?
Також і у будь-яких інших ситуаціях. Пам'ятайте про вже досягнуте, і якщо сила волі дає слабину, то в найдрібніших подробицях уявляйте свої відчуття, коли ви раптом зрозумієте, що відкотилися назад. Відчуйте злість на себе та на свою слабкість! Це дуже бадьорить та зміцнює силу волі. Примусьте себе прокинутися від мани, згадайте, чого ви досягли і що можете втратити - і дійте.
4) Замініть силу волі силою думки. У вас слабка сила волі? Прийміть той факт, що, як правило, якщо не розвинуто щось одне, більший розвиток отримує щось інше. Якщо сила волі - не найсильніша ваша якість, не ваш коник, то з досить великою ймовірністю ви зможете себе мотивувати силою думки. Як це працює?
Усвідомте всі переваги, які ви отримаєте, роблячи заплановане. Усвідомте всі поневіряння та недоліки, що зваляться на вас, якщо ви в черговий раз схалтурите і підете на поводу у ваших лінощів/звичок. І дійте!
Можна навіть виписати на листок те, що ви отримаєте, і те, чого позбудетеся. Ясно бачачи всі плюси та мінуси, більше немає потреби себе змушувати. Ви стаєте чимось схожими на машину - просто берете і робите, тому що це доцільно. Не змушуйте себе, а усвідомлюйте, що й навіщо ви робите.
Думайте про мету, підживлюйте свою мотивацію думками, вишикуйте в голові чітке бачення того, що ви хочете отримати і чого досягти - і просто дійте. Пам'ятайте, що коли ваша сила волі слабка, то, як правило, сила думки неймовірно сильна. Замінюючи силу волі силою думки, ви починаєте грати за своїми правилами і виграєте.
5) Позбудьтеся шкідливих звичок і придбайте корисні. Сила волі залежить від наявності у організмі вільної енергії.
Вільна енергія береться з правильного харчування( - Фрукти, овочі, ягоди, зелень, горіхи, насіння і т.д.) і фізичної активності ( , Гімнастика під час дня, ходіння пішки тощо).
А ще корисною звичкою буде регулярний відпочинок. Так, так, дорогі читачі СіЗОЖу, ви не недочули - до того ж наполегливу працю слід Це заповнює рівень, що, у свою чергу, благотворно впливає на силу волі, зміцнює і розвиває її. Тому хоча б 1 годину на день, 1 день на тиждень та 1 місяць на рік потрібно відпочивати.
Вільну енергію забирає синтетична їжа, якої повні супермаркети, а також відсутність необхідного мінімуму рухів. Якщо цілий день просидіти за комп'ютером, перекусивши локшиною швидкого приготування та запивши кока-колою, енергії братися просто не звідки.
Щодо шкідливих звичок: алкоголь та інші наркотики відключають мозок, а в такому стані сила волі помітно слабшає. Тому шкідливі звички- Це ворог сили волі.
Позбавившись шкідливих звичок і довівши до автоматизму корисні, ви помітно зміцнити силу волі.
ВИСНОВОК
По суті сила волі — це одна велика звичка. Знаходячи таку корисну звичку, ми маємо можливість діяти дуже . Виробити силу волі це заняття не на один день.
Так, ніхто з нас не ідеальний, і у всіх нас можуть бути напади лінощів, які пригнічують силу волі. Пам'ятайте написані вище поради, і вам буде набагато легше впоратися з цим.
Будь ласка, пишіть коментарі, як ви розвиваєте силу волі. До зустрічі на сторінках СіЗОЖу!
Як не прожити життя даремно? 7 порад 10 секретів внутрішньої сили Сила думки. Виконання бажань. Візуалізація Як вирішити проблему? 5 порад Унікальні способи швидко розвинути пам'ять
Інструкція
Щодня ми стикаємося з безліччю ситуацій, в яких можна натренувати свою силу волі. Наприклад, вранці, коли так вставати будильником. Замість того, щоб пролежати зайві півгодини, а потім, не поснідавши і зібравшись похапцем, побігти, встаньте чітко по дзвінку.
У ці півгодини переможете своє друге ледаче "я" і зробіть зарядку, прийміть душ і приготуйте легкий сніданок. Ви переборете себе та змусите зробити те, чого не хотіли, але, йдучи на роботу, ви обов'язково відчуєте задоволення. Воно є? Значить все, і це плюс до вашої сили волі.
Не йдіть на компроміси із собою. Часто доводиться приймати рішення та спосіб, але нерідко вибираються легкі шляхи. Перестаньте так. Жодних компромісів із собою бути не повинно, ви не на нараді. Легкий шлях не тільки не додає досвіду та погіршує результат, але й розслаблює вашу силу волі. Одним словом, ви стаєте слабовільним. Завжди вибирайте той шлях, який об'єктивно кращий для результату, а не для вашого самопочуття.
Проясніть собі, навіщо вам потрібна сила волі, що ви втрачаєте через її нестачі, а що придбаєте, якщо виробите її в себе. Запишіть на аркуші і повісьте над робочим столом або у самому видному місці. Щоразу, коли ви захочете відкласти щось на інший день, дивіться на свій запис і робіть.
Наступна вправа спирається на попередній пункт. Коли у вас виникає явне відчуття, що ось це ви сьогодні ну ніяк не хочете робити, в голові з'являється думка «У будь-який раз, тільки не сьогодні», це означає, що ваша сила воля здає. Зафіксуйте ці думки та бажання як знак того, що саме зараз вам потрібно виконати чи закінчити певну дію. Це має стати жирним покажчиком на те, що відкладати не можна.
Спорт найякісніше виробляє силу волі в людині. Йдеться не про активний відпочинок чи фізичні вправи заради галочки, а саме про спорт, де важливий результат. Систематично долаючи себе, ви виховаєте характер.
Наприклад, ви поставили собі за мету – годину активного катання на велосипеді. Але вже за 40 хвилин вам важко рухати педалями, а в голові знову з'являється зрадлива думка про припинення тренувань. Зробіть хвилинну перепочинок і проведіть наступні 20 хвилин верхи велосипедом, а потім зафіксуйте свої відчуття. Ви знову задоволені? Чудово, ваша сила волі теж дякує вам.
Зверніть увагу
Вважається, що найкраще розвивати силу волі займаючись спортом (будь-яким, головне щоб систематично і не для галочки). Першим кроком у вихованні волі є ослаблення підпорядкування "умовним рефлексам", таким як сидіння біля телевізора. Помилка, яку припускає більшість людей, які хочуть виробити силу волі, полягає в тому, що люди дуже сильно тиснуть на свою психіку.
Сила волі - одна з головних рис характеру людини. Нерідко навіть кажуть "характер" замість "сила волі". Розвиток сили волі - дуже важкий процес. Адже насправді це насильство над собою, примус робити те, чого робити не хочеться, або навпаки, відмова від того, що дуже хочеться. На мій погляд, найкраще розвивати силу волі, займаючись спортом (будь-яким, головне щоб систематично і не для галочки).
Джерела:
Сила волі – головна зброя людини перед оточуючими. Людина, яка має таку силу, з легкістю може впоратися з усіма труднощами життя. Силу волі потрібно як постійно розвивати, а й стимулювати. Існує кілька порад, які допоможуть вам із цим впоратися.
Інструкція
Гарний спосібВиробити силу волі - це почати спортом. Причому це систематично. Ваше захоплення не повинно бути «для галочки». Добивайтеся результатів. Ставте собі за мету і намагайтеся її досягти. Починайте з поступових навантажень, не варто з самого початку виконувати непосильні обсяги, це лише посилить становище. Ви розчаруєтесь у здібностях і не зможете виробити силу волі. Наприклад, поставте собі за мету пробігти 10 кіл по стадіону, але з часом збільшуйте кількість кіл.
Кожна людина має друге внутрішнє я, яке заважає йому викладатися на повну котушку. Наприклад, вранці, коли дзвонить будильник, це «я» завжди говорить вам про те, що ви можете ще поспати, або купити пачку цигарок, коли збираєтеся кинути палити. Від цього потрібно позбавлятися. Хороший спосіб, це робити те, що ви не хочете, наприклад, так само вставати вранці, або братися за якусь клопітку справу.
Займіться улюбленою справою. Тобто знайдіть собі таке заняття, яке вам дійсно подобається, і припало до душі. Таким чином, ви відчуватимете відповідальність і поступово виробляйте силу волі. Цей спосіб хороший тим, що ви витратите мінімум зусиль і отримаєте максимум задоволення, оскільки будете зайняті тим, що любите.
Відео на тему
Корисна порада
Домагайтеся результативності ваших дій.
Джерела:
Однією з головних рис характеру людини є сила волі. Тільки вольова людина зможе реалізувати свої устремління. Але розвиток волі - серйозна праця, адже доводиться змушувати себе робити те, чого не хочеться і не робити те, чого дуже хочеться зробити.
Інструкція
Насамперед постарайтеся відмовитися від звичок, які вас самих дратують і які стали для вас умовним рефлексом. Так, наприклад, ви звикли приймати їжу сидячи перед телевізором, а потім, бурчаючи, струшує крихти з дивана.
Починайте виробляти силу волі обережно і поступово. Чи не перевантажуйте свою психіку. Дійте так, як діють спортсмени, які розвивають фізичну силу. Вони ж ніколи не почнуть відразу з підняття ваги сто? Тому якщо ви звикли цілими вечорами просиджувати біля телевізора, не треба повністю відмовляти собі в цьому задоволенні. Подумайте, від яких вечірніх програм можна відмовитися, а які ви все-таки дивитиметеся.
Не проводьте випробування своєї волі у серйозних життєвих ситуаціях. Почніть із звичайних побутових умов. Якщо ви хочете змусити себе ходити пішки, не треба починати з пішого походу на вирішальну ділову зустріч, краще пройдіться, коли повертатиметеся додому з цієї зустрічі.
І пам'ятайте, щоб не плисти за течією, а йти життям у потрібному вам напрямі, вам доведеться часто напружувати свою волю. Але наша воля – як м'яз, від постійних навантажень вона стає міцнішою та сильнішою. Тому чим сильнішою стає ваша сила волі, тим менший дискомфорт відчуватимете від того, що вам доведеться робити над собою зусилля.
Джерела:
Сила волі – це здатність, яка дозволяє людині контролювати своє життя, вона допомагає чітко формулювати та планувати свої дії на майбутнє, а потім виконувати їх. Сила волі змушує нас робити те, що потрібно, навіть незважаючи на те, що робити це не хочеться. Скориставшись деякими порадами, ви зможете суттєво полегшити процес розвитку сили волі.
Інструкція
Тренування необхідно починати із найпростішого. Ви можете придумати і записати свій розпорядок дня, який ви будете слідувати весь час. Як тільки ви впораєтеся з поставленим завданням, можете переходити до складнішого. Наприклад, кілька разів на день виконуйте розминку та різноманітні фізичні, на які доведеться приділяти досить багато вільного часу. Намагайтеся не перестрибувати з однієї вправи на іншу, якщо ви не досягли значних результатів. Щоб тренувати силу волі, вам знадобиться як можна і посидючості.
Якщо ви вирішили розвивати силу волі, то в жодному разі не відмовляйтеся від поставленого завдання. Ви навряд чи отримаєте значні результати відразу ж, цієї – це дуже тривалий процес, за допомогою якого ви отримаєте багато переваг у майбутньому.
Відмовте собі в чомусь. Згадайте те, що вам сильно подобається і відмовтеся від цього. Якщо ви не зможете регулярно виконувати якусь вправу, то придумайте для себе певну систему покарань. Наприклад, якщо ви відхилиться від складеного порядку дня, то приберете всі смакоти з кухні.
Також чималу роль грає самонавіювання. Щоб повірити у свої сили, щодня протягом кількох хвилин повторюйте наступні фрази: «Я зможу впоратися з цим», «Я терплячий», «Я наполегливий».
Один із способів тренувати силу волі – придумати стимули, які допомагатимуть вам у процесі. Наприклад, якщо ви вирішили займатися спортом, то подумайте про те, наскільки корисно це буде для здоров'я і яку користь принесе в майбутньому.
Медитація трохи схожа на самонавіювання, і для багатьох людей вона може здатися нудною. Протягом кількох днів тренувань ви постійно думатимете про те, щоб здатися. Однак постарайтеся контролювати усі свої думки. Чим частіше ви займатиметеся медитацією, тим більше у вас буде сила волі.
Відео на тему
Володіння силою волі – одна з головних рис людського характеру. Людина з розвиненою силоюволі здатний до реалізації намічених планів. Зібрати волю – отже, направити себе на дії, які не дуже хочеться виконувати. Це серйозна праця, і не кожен здатний на це без певних зусиль.
Інструкція
Насамперед відмовтеся від шкідливих на ваш погляд звичок, вас у собі. Наприклад, звичка розкидати речі по квартирі чи залишати за собою немитий посуд. Все одно доведеться прибирати безлад і ще відчувати почуття невдоволення собою.
Почніть збирати волю, тобто. виробляти у собі силу волі поступово. Не варто змушувати себе постійно робити те, що категорично не хочеться. Психологія людини влаштована в такий спосіб, що перебудовувати свої звички люди можуть у дозованому режимі. Інакше ви ризикуєте отримати прямо зворотний варіант, коли змусити зробити себе навіть просте дію ставати важкою працею.
Ставте собі такі завдання, котрим потрібно зібрати волю «в кулак». Легкі завдання справі не допоможуть. Наприклад, якщо ви не любитель шоколаду – вам не важко буде відмовитись від нього.
Займайтеся розвитком сили волі щодня та цілеспрямовано. Виберіть низку завдань, необхідних для таких тренувань та не пропускайте заняття. Не починайте тренування своєї волі у серйозних життєвих ситуаціях, краще за звичайних побутових умов. Наприклад, якщо ви змушуєте себе робити піші прогулянки, почніть зі звичайного походу в магазин або в гості. А якщо ви в процесі вироблення звички ходити пішки пішли на роботу і запізнилися - навряд чи вам захочеться ще раз це повторити.
Слабка сила волі? Чи не вдається розвинути свою силу волі? Тоді ми йдемо до вас! Цінні поради та мотивуюче відео допоможе Вам стати цілеспрямованою людиною!
Якщо ви слабка і безвільна людина — я Вас вітаю!
Ви настільки сильно засмічили свій мозок негативними думками про те, що нічого по життю не виходить і Ви нічого не зможете досягти.
Ви прикували себе «наручниками» до повсякденної рутини, що навіть не уявляєте життя без неї!
Насправді це все повна нісенітниця!
Будь-який, навіть найгірший стан справ, можна виправити в кращий біку найкоротший проміжок часу.
Чим вище буде Ваша сила волі, тим успішніше Ви долатимете різні перешкоди!
Про шкідливі звички ви можете дізнатися у своїх друзів. Попросіть їх вказати на всі ваші звички, але намагайтеся не ображатися на них, а прийняти гірку правду.
Запишіть на окремому аркуші всі думки друзів, щоб надалі не забути про те, над чим доведеться добре попрацювати.
Коли Ви визначите та виділіть усі ваші слабкості та недоліки, починайте з ними інтенсивно працювати!
Знаєте, один із найкращих способів розвинути силу волі– це пошук свого стимулу, який триматиме Вас у їжакових рукавицях!
Наприклад, якщо Ви мрієте схуднути - тоді Вашою метою має бути уявлення про те, як Ви шикарно виглядатимете в цій коктейльній сукні.
Для початку перед собою поставте якусь мету і прямуйте до неї.
Для використання двох методів - відмежування за часом або метод батога і пряника!
Перший спосіб допоможе Вам не розбазарювати цінний час на марні заняття.
Другий метод заохочить Вас за досягнення мети або покарає за провал!
Запам'ятайте! Чим слабше у Вас сила волі– тим потужнішим повинен бути батіг і ще солодшим має бути пряник!
Наприклад, Ви обіцяєте собі за два тижні перевиховати себе та почати лягати спати о 22.00. Вставати ж ви збираєтесь о 6 ранку.
У разі досягнення омріяної мети, Ви купите собі нову сукню (або будь-яку іншу річ).
Однак, якщо Ви не досягнете мети, то проведете ніч у лісі без їжі, намету та спальника.
Батіг же допоможе вам не повторювати невдач, а наступного разу, мозок допоможе довести справу до кінця.
Найголовніше — вибрати правильну мотивацію, інакше всі ваші зусилля не дадуть результату.
Таким чином, досягнувши заповітної мети, Ви отримуєте заслужений пряник і ще більше мотивуєте себе подальшими досягненнями.
Саме такими методами, Ви добре розвиваєте свою силу волі.
Пробуйте починати робити щось легке, що Ви зможете виконувати легко щодня!Наприклад, через день користуватися сходами, а чи не ліфтом; або вчити щодня по 5 англійських слів; або перед сном враження про прожитий день.
Якщо ви думаєте, що сила волі — це якась якість, яка властива лише обраним, то ви помиляєтесь. "Сила - це просто м'яз, який можна натренувати за допомогою особливих технік і вправ", - у цьому впевнена доктор філософії, психолог, викладач Стенфордського університету Келлі Макгонігалавтор книги «Сила волі».
АіФ.ru публікує уривок із книги.
Отже, всередині кожного з нас є три сили: Я буду, Я не буду і Я хочу. Силою волі називають саме вміння керувати цими трьома силами та вчасно включати кожну з них.
«Я буду» — це сила всередині нас, яка дає обіцянки такого роду: «З понеділка я бігатиму», «Я їстиму менше солодкого».
"Я буду" - це здатність робити те, що ти не хочеш. «Я буду» — це наші наміри, які, як правило, набагато слабші за наші шкідливі звички.
Сила "Я не буду" - це сестра сили "Я буду". Це вміння говорити «Ні» своїм спокусам.
А "Я хочу" - це те, чого ви хочете насправді.
Як пише Келлі: «Розумію, вам здається, ніби ви дійсно хочете шоколадний коржик, третій мартіні або відгул. Але, зіштовхуючись із спокусою або заграючи з повільністю, ви повинні пам'ятати, що насправді хочете влізти у вузькі джинси, отримати підвищення, погасити борг по кредитці, зберегти шлюб чи не сісти у в'язницю».
Тобто сила «Я хочу» — те, чого ми хочемо, якщо докопатися до суті. Адже якщо дивитися вглиб, то пончик допомагає нам заїдати наші проблеми, а за допомогою алкоголю ми просто хочемо стати привабливішими для протилежної статі (так, так, якщо у вас проблеми з алкоголем, то підсвідомо ви просто хочете кохання).
Отже, сила волі — це вміння контролювати і запускати ці три сили.
Уявіть, що ми перенесемося на 100 000 років тому. Якою була людина тоді? Його зовсім не хвилювали новий годинник, машини або платежі за кредитами. Все, що турбувало наших стародавніх предків, це розмноження, уникнення небезпеки та знаходження хоч чогось поїсти.
Усі процеси були врівноважені. Стародавні люди не стояли біля кас фаст-фудів, замовляючи собі кілька гамбургерів. А потім вони не сідали до своїх машин і не їхали до будинків.
Для того, щоб поїсти, людина мала зробити купу дій. Стародавні люди не страждали від ожиріння чи гіпертонії. Їм не треба було контролювати себе, тому що їх контролювали інстинкти. Вони знали: якщо бачиш небезпеку — біжи. Якщо хочеш їсти, тобі доведеться постаратися.
Поступово людина розвивалася, у неї з'являлося все більше спокус, і з кожним новим витком розвитку він мав навчитися керувати собою. Трансформувався наш мозок, і порівняно нещодавно у ньому з'явився спеціальний відділ, створений для управління собою. Це новоутворення називається префронтальна кора. Саме вона допомагає нам ухвалювати вольові рішення. Саме ця маленька ділянка мозку відповідає за те, що ми можемо контролювати себе та свої дії. Якби людина не мала префронтальної кори, то збоку вона виглядала б трохи первісною.
Для того, щоб розвинути та зміцнити силу волі, достатньо запам'ятати лише кілька способів, які гарантують, що ваш самоконтроль буде працювати, як годинник. Ось ці п'ять способів:
1. Додайте до самоконтролю
Правильне дихання взагалі може допомогти уникнути багатьох проблем. Багато лікарів говорять про те, що якби їх запитали про найпростішу навичку, яка допоможе людині бути у формі, то вони вибрали б вміння правильно дихати.
Отже, ось що потрібно зробити для того, щоб клітини вашої префронтальної кори наповнились повітрям. Візьміть секундомір і зробіть глибокий вдих на 7 секунд. Потім видихайте також 7 секунд. В ідеалі ви повинні робити 4-6 вдихів за хвилину, тобто на кожен вдих-видих має припадати по 10-15 секунд. Якщо робити цю вправу перед вольовим «зривом», це допоможе вам стриматися.
2. П'ятихвилинка медитації
Наш мозок працює постійно, і іноді в ньому запущено дуже багато паралельних процесів. Все це дуже заважає «вольовим» процесам. Згадайте, як реагує наш організм, коли у нас купа справ, і ми не встигаємо нічого робити. Його постійно тягне чимось заспокоїти себе — наприклад, поїсти.
Саме тому один із найкращих способів повернути собі вольовий контроль – це зробити невелику медитацію. У цьому медитацією може вважатися навіть зосередження своєму диханні. Можете просто промовляти про себе «вдих» та «видих». Навіть п'ятихвилинна медитація допоможе вам у тому, щоб утримати себе від зриву.
3. Прогуляйтеся!
"Немає такої проблеми, яку не могла б вирішити прогулянка", - так говорить старе китайське прислів'я. І це абсолютна правда! Прогулянка буквально заряджає ваш організм ендорфінами, через що ви автоматично почуваєтеся щасливішими.
Навіть 15-хвилинна прогулянка подарує вам дозу ендорфінів і наситить ваші клітини киснем так, що вам зовсім не захочеться тягнутися до заборонених насолод. В ідеалі - гуляти щодня не менше ніж по 15-30 хвилин. Це загартує не лише ваш організм, а й ваш дух.
4. Подрімайте або просто розслабтеся
Повноцінний сон це найважливіший компонент нашого повноцінного життя. Згадайте, як ви почуваєтеся, коли ви мало спите? Хочеться постійно накричати на когось, зірватися чи просто з'їсти багато шкідливостей. Не можна недооцінювати нестачу сну. Це справді страшна річ не лише для нас самих, а й для оточуючих.
Отже, ваша префронтальна кора буде на варті лише після того, як ваше тіло добре виспиться. Не чекайте повноцінного захисту від вольових злочинів, якщо тіло хоче спати.
5. Їжте вчасно
Будь-який безлад для організму - це великий стрес. А що організм звик робити зі стресом? Правильно - заїдати! Ви знаєте про те, що навіть безлад у кімнаті може призвести до збільшення ваги? Саме тому для того, щоб не створювати додаткових стресових ситуаційдля організму, вам потрібно їсти вчасно.
Книга Келлі Макгонігал «Сила Волі» надана видавництвом «Манн, Іванов та Фербер»
