Якщо ви зважилися боротися із зайвою вагою, то у вас вже є психологічна мотивація: ви незадоволені своїм зовнішнім виглядом, і вам хотілося б покращити своє здоров'я. Подібні бажання похвальні і завжди можуть допомогти вам у досягненні своєї мети, але тільки цього мало. Ви, напевно, вже намагалися скинути зайва вагаале у вас це не виходило. Давайте розберемо основні помилки у боротьбі із зайвою вагою. На жаль, зазвичай ця боротьба ведеться із наслідками, а починати треба з причин.
Це дуже важке завдання, але його можна собі вирішити раз і назавжди.
Справа в тому, що їжа є своєрідним наркотиком для організму. Перейти на режим нормального харчування після тривалого рясного харчування так само важко, як затятому курцеві кинути палити.
Спочатку ви повинні відповісти на просте запитання: ви їсте, щоб жити, чи живете, щоб їсти?
Поки ви живете, щоб їсти, їсти і їсти, у вас нічого не вийде з ліквідацією зайвої ваги. Адже їсти хочеться тому, що завжди голодно, або тому, що хочеться побалувати себе смачненьким, або через те, що на душі погано, або треба заспокоїтися і не нервувати, або зосередитися...
Думки творять світ. Ви стаєте тим, ким уявляєте. Сократ говорив, що обов'язково потрібно замислюватися над тим, як ми живемо, і робити відповідні висновки.
Поліпшіть свої думки, і ваше життя покращає.
Боротьба із зайвим харчуванням вимагає не тільки зміни вашого мислення, а й активного прагнення духовного способу життя. Ви, мабуть, помітили, що духовні люди дуже рідко бувають товстими.
Як тільки у вас з'являться вищі духовні інтереси, у вас зникне бажання багато їсти і насолоджуватися ненажерливістю. До речі, православні віруючі легко переносять навіть довгі та суворі пости саме тому, що в період посту свої помисли вони присвячують богу та молитвам, не відволікаючись на спокуси.
Важливо розпочинати свій день з обмірковування своїх справ, причому необхідно відразу налаштовуватися на позитивний перебіг подій. Із недавнього минулого слід згадувати саме позитивні приклади, які допоможуть вам сьогодні.
Ви маєте бути абсолютно впевнені в успіху. Навіть якщо щось не вийде сьогодні, значить, вийде в найближчому майбутньому. Лише п'ять хвилин психологічного настрою, і життя повернеться до вас світлою стороною.
Без такого настрою ви зайвий раз нервуватимете і знову є зайве, щоб заспокоїтися.
Щоб менше їсти, вивчіть свою поведінку, відповівши на запитання, а коли вас тягне зайвий раз поїсти. Знайдіть причини та час, коли відбувається порушення режиму живлення. Зрозумівши свої помилки, вам легше буде змінити свою поведінку.
Часто порушення режиму виникають при організації застіль вдома або на роботі, при відвідуванні ресторанів, кафе та підприємств швидкого харчування типу Макдоналдс.
Постарайтеся так організувати своє життя, щоб уникнути частих регулярних застіль, що особливо супроводжуються вживанням алкогольних напоїв, а якщо ви все-таки потрапите в такі умови, то вибирайте найбільш прийнятні та корисні для вас страви і лише «клюйте» їх. Треба завжди бути готовим психологічно до таких ситуацій, які можуть закреслити усі ваші добрі починання.
Найчастіше людина розслаблюється ввечері біля телевізора, з'ївши свою пізню обід-вечерю і далі добираючи всім, що потрапило під руку, під стрімкі події на екрані телевізора.
Не їжте ввечері від нудьги. У вашому будинку не повинно бути їжі під телевізор: сухариків, печива, чіпсів та пива.
Не робіть запаси калорійної їжі. Ці продукти треба купувати лише разово та в мінімальних кількостях.
Вдома має бути лише малокалорійна їжа.
Не слід тримати вдома пиво та алкогольні напої. Пиво дає збільшення ваги - маса тіла наростає, як на дріжджах, що містяться в ньому. Будь-який алкоголь містить порожні калорії та руйнує ваше здоров'я. На видному місці не повинно бути жодної їжі, ні в кімнатах, ні на кухні. На увазі може бути тільки питна вода.
Нехай, коли ви підходите до холодильника, вас зустріне великий напис:
❧ Не чіпай мене, ти вже поїв.
Любителі домашніх «приколів» можуть супроводжувати відкриття дверцят холодильника звуком тривожної сирени або лайливою фразою, яка буде вимовлена електронікою, що говорить.
Не бійтеся, що з переходом на інше харчування у вас закінчаться сили.
Насправді людині треба в день дуже мало їжі, тільки вона має бути якісною та здоровою, що дає організму все необхідне для життя та роботи. Забудьте всякі гастрономічні чудасії.
❧ Перехід від посиленого живлення до менших порцій повинен бути поступовим, інакше вам буде дуже важко перебудуватися на новий лад.
Перебудова харчування повинна початися з психологічної установки:
❧ «Я більше не об'їдаюся, я хочу бути здоровим, я їм помірковано і лише тричі на день».
Починати налагоджувати свій режим харчування слід саме з того, щоб перестати їсти між їдою. Деяким людям спочатку може знадобитися чотириразове харчування, причому загальний обсяг їжі повинен відповідати триразовому варіанту.
Щоб їсти менше, треба привчитися до малих порцій. Цього можна досягти такими простими способами.
Завести замість великих обідніх тарілок малі та не дуже глибокі тарілки.
Ложки мають бути десертними, виделки мають бути малими. Якщо ви здатні їсти дерев'яними паличками, то другі страви краще їсти саме паличками. Палички дають можливість захоплювати дуже маленьку порцію і їсти довше, ніж ложкою або вилкою. Людина їсть менше та довше, а насичується швидше.
Краще, щоб ваші столові прилади були гарними та викликали своїми малюнками радість. Перейшовши на просту і здорову їжу, слід приділити увагу красі страв, що подаються. Краса їжі та столових приладів допоможе вам компенсувати те, що раніше давали гурману вигляд та смак калорійної їжі.
Пригнічувати апетит можна так: немає калорійних продуктів, а є тільки низькокалорійні, що містять багато клітковини.
Їсти слід дуже повільно, тоді насичення прийде швидше, а засвоєння їжі буде повнішим, що допоможе вам їсти менше.
Пити під час їжі не варто. Краще пити значно пізніше після їди. Якщо вам подобається пити до їди, то за двадцять хвилин до їди можна випити півсклянки або менше кислого або кислуватого свіжоприготовленого соку або напою з розведеного соку.
Якщо ви не можете витримати перерв між прийомами їжі, то можна з'їсти один фрукт. Тільки! Або випийте повільно півсклянки води кімнатної температури. Почуття голоду пропаде. Кому цього мало, прийміть одну-дві таблетки мікроцелюлози (МКЦ), вони розпушуються у шлунку, і у вас з'явиться почуття, що ви щось з'їли. Ці таблетки також допоможуть очистити організм від шкідливих шлаків.
Найчастіше сучасна людина вистачає щось додатково перекусити, сідаючи дивитися телевізор чи за комп'ютер, інколи ж навіть обідає і снідає з ними. У жодному разі не можна тримати телевізор на кухні.
Тепер ви їсте лише за столом на кухні! У приємній тиші або під тиху плавну музику, споглядаючи краєвид за вікном та насолоджуючись зовнішнім виглядом фруктів та іншої здорової їжі.
Не слід бігати з їжею до кімнати, щоб подивитися телевізор там. Чим менше ви спілкуватиметеся з телевізором, тим краще. ТБ дуже погано впливає на здоров'я, зокрема, на психіку, нервову систему та шлунково-кишковий тракт. Їжа «під телевізор» проскакує непомітно, почуття насичення не настає, а шлунково-кишковий тракт не лише розтягується, а й травмується нашими психічними переживаннями, яких іноді навіть не помічаємо. Крім того, і телевізор, і комп'ютер позбавляють вас позитивної енергії, насичуючи шкідливу енергію та інформацію. Комп'ютер повинен використовуватися лише для роботи, а не для розваг. Телевізор слід дивитися рідко, вибираючи лише найкращі та позитивні програми.
Якщо все ж таки ви поки що проводите біля телевізора досить багато часу і вас тягне поїсти під час перегляду телепередач, використовуйте фізичні вправи, що відволікають. Якщо під час рекламної паузи ви вирішили збігати на кухню по їжу, то вам слід замість цього вимкнути звук телевізора і лягти на спину на килимок, зігнувши ноги в колінах. Спочатку слід виконувати підйом тазу нагору з упором на дві ноги. У верхньому положенні слід затриматися, а потім повернутися у вихідне положення. При підніманні тазу слід зробити вдих, при поверненні у вихідне положення - видих. Зробіть так кілька разів, а потім перейдіть до підйому тазу з упором на одну ногу, інша нога при цьому тримається прямою під кутом так, що з боку вона здається продовженням опорної ноги. Подих координується аналогічно. Виконавши серію таких вправ за рекламну паузу, ви відчуєте, що вам розхотілося їсти.
Ваше харчування має бути здоровим та повноцінним за складом. Треба прагнути наслідувати природний спосіб життя. Чим ближче ваш спосіб життя, включаючи ваше харчування та ваше фізичне навантаження, відповідає природному призначенню людини, тим більше ви будете здорові.
У жодному разі не слід «морити себе голодом». Постійне недоїдання (зазвичай за відсутності вітамінізованої їжі) лише шкодить організму та позбавляє його сил. Це шлях до виснаження організму. Причому деякі фанатично недоїдають люди доводять себе дистрофії.
Правильно худнути слід, харчуючись повноцінною та корисною для здоров'я їжею.
У процесі активного природного схуднення у вас повинні бути тільки позитивні думки про те, що ви поступово схуднете, станете привабливі і будете? краще почуватися. Треба ставитись до себе з любов'ю. н
Ті люди, які думають про себе з ненавистю, зневажаючи своє тіло і лаючи себе за накопичений жир, не досягнуть позитивних результатів у природному схудненні.
Корисно вселяти собі:
«Моя вага ненабагато більша за норму, але це все одно що постійно носити на собі п'ятикілограмову гантель, я більше не хочу носити зайвий вантаж».
«Моя вага набагато більша за норму, і це все одно що постійно носити на собі пудову (двопудову або більше) гирю. Я ношу непотрібний вантаж 365 днів на рік, рік у рік. Так більше не можна».
«Мій організм втомлюється від непотрібного навантаження і може захворіти. Я люблю себе, жалкую своє серце, я не хочу хворіти, а хочу схуднути».
Слід зазначити, що носити живий вантаж набагато гірше, ніж гирю. Живий вантаж вимагає додаткового харчування, адже це частина вашого організму, яка теж вимагає свого.
❧ Всі ваші думки та вчинки мають бути позитивними. Починайте худнути тільки з радістю від того, що ви прощаєтеся зі своїм минулим станом і йдете до нового, кращого зовнішньому виглядуі на краще самопочуття.
Коли ви вирішили для себе, що ви їсте для того, щоб жити, а живете не для того, щоб їсти, можна зайнятися виробленням байдужого ставлення до їжі. Ось приклади психологічних тренінгів для людей, які мають певну силу волі. Якщо вам вдасться освоїти таке ставлення до їжі, вам стане набагато легше жити. Отже, робимо таке.
Спочатку після їди ви заходите в магазин, ходите вздовж вітрин з тими продуктами, які вам раніше подобалися. А тепер ви дивитеся спокійно і навіть з презирством на шкідливі для здоров'я продукти. Коли ви навчитеся спокійно дивитися на будь-які продукти на ситий шлунок, нічого не купуючи, можна переходити до складнішої психологічної проблеми. Ви заходите в магазин у голодному стані, споглядаєте вітрини та нічого не купуєте. Ви повинні бути абсолютно байдужі до виду продуктів у магазині, вселяючи собі, що вдома на вас чекає смачна та корисна для здоров'я їжа. Іноді при відвідуванні магазину, пройшовши вздовж вітрин зі шкідливими для здоров'я продуктами, ви вибираєте для себе щось корисне та смачне, купуєте цей продукт і вдома із задоволенням з'їдаєте. Але всім іншим продуктам у магазині ви показуєте свою байдужість чи свою зневагу. У цій книзі ви знайдете поради про те, які продукти корисні для здоров'я, а яких слід уникати.
Щоб виробити правильне ставлення до фруктів, ягод і овочів, зайдіть на ринок в овочі, помилуйтеся різноманітною красою рослинної їжі. А потім пройдіться по м'ясних рядах з розрубаними на шматки тушами тварин, з кривавими потоками прилавків, з кишенями і нутрощами тварин, з відсіченими свинячими головами. М'ясні ряди не викличуть у вас задоволення, якщо ви не затятий м'ясоїд. Поверніться до овочевих рядів. Який контраст. Після цього ви будете їсти набагато менше м'яса, а може, навіть відмовитеся від нього.
Слідкуйте за своїми звичками у харчуванні. Якщо вам захотілося поїсти від чогось робити або щоб заспокоїтися, переключіть свою увагу на інші дії: термінову роботу, фізичні та дихальні вправи, прогулянку та інше. Ось відповідна психологічна установка для вас:
❧ Я не їм нічого робити. Коли мені нема чого робити, я шукаю собі корисну справу і так відпочиваю.
Часто людина їсть, щоб заспокоїти свої нерви. Стрес та їжа, що знімає його, нерозривно пов'язані. Поїсти, коли ви схвильовані, це дуже простий спосіб заспокоїтися. Але від цього ваша вага стане ще більшою.
Ось відповідна психологічна установка на цей випадок:
❧ Я хвилююся, але я заспокоюся швидко, якщо я правильно дихатиму. Краще я рухатимуся, ніж їсти, коли хвилююся.
Алкогольні напої, сигарети та сильні заспокійливі таблетки теж дуже прості способизаспокоїтись, але шкідливі для вашого здоров'я.
До позитивних способів боротьби зі стресом слід віднести насамперед дихальні вправи. На другому місці за швидкістю зняття стресу стоїть рухова активність. Добре допомагають вправи з о. розслаблення. Щоб менше страждати від стресу, вам необхідно відновлювати та накопичувати життєву енергію. Допомагають знімати стрес сильні емоції – сміх чи плач. Щоб бути менш схильним до стресу, слід намагатися мати позитивне ставлення до всього. Чим простіше ви ставитеся до життя, тим менш ви схильні до стресу. Не ставте перед собою нездійсненних цілей, намагайтеся жити з людьми, і вам менше доведеться відчувати стрес.
Ось приклад дій зі зняття стресу. Коли вам захочеться звільнитися від нервової напруги, побалувати себе чимось смачним, випити чарочку або закурити цигарку, спробуйте зробити таке.
Встаньте прямо, стійко. Випряміть. Гордо підніміть голову. Подивіться вгору і в далечінь. Зробіть глибокий вдих. Дихайте глибоко, повільно та ритмічно. Спочатку глибокий вдих, потім затримка дихання та довгий видих. Вселіть у себе впевненість у своїх силах. Скажіть собі:
- Я спокійний. Я абсолютно спокійний. Я впевнений в собі. Все, що мене схвилювало, абсолютно не варте моїх переживань. Це звичайне життя.
Якщо вам хочеться закурити сигарету, слід плавно піднести руку з вигаданою сигаретою до рота, а потім як би викинути її, супроводжуючи ці дії словами:
— Я не куритиму цю сигарету, щоб заспокоїтися. Я кидаю палити.
Після цього виконати ще кілька дихальних вправ.
Аналогічно, дещо змінюючи рухи та текст самонавіювання, слід вчинити, коли вам захочеться з'їсти щось зайве, випити банку пива, чарку вина чи коньяку.
Після закінчення дихальних вправ слід випити повільно, по ковтках, півсклянки питної води, а потім перейти на інші дії (піти на прогулянку, зайнятися домашніми справами та інше). Коли ситуація на роботі така, що неможливо навіть встати з-за столу, а ви схвильовані, слід зробити глибокий вдих, а потім довше затримати повітря в легенях, потім повільно видихнути. Ваші дії не q повинні виглядати зухвало. Все має виглядати природно. Люди, які вас оточують, не повинні помітити ваші дії. А вам від такого дихання полегшає. Як тільки робоча обстановка дозволить вам вийти, пройдіться сходами, пройдіть коридорами, вийдіть на вулицю. Двигун навантаження і правильне дихання допоможуть вам зняти стрес.
Раніше ви намагалися схуднути, використовуючи різні дієти, але це вам не допомагало. Мало того, через деякий час ваша вага навіть збільшувалася. Тепер цього з вами не станеться. При природному способі схуднення організм живе здоровим життям, всі фізіологічні процеси у ньому поступово налагоджуються, і самопочуття покращується, вага поступово знижується.
Більшість дієтдля схуднення ґрунтуються на малому споживанні якоїсь однієї групи продуктів протягом тривалого часу, що призводить лише до погіршення здоров'я. Вага втрачається внаслідок втрати води в організмі та білка м'язів, жиру ж за таких дієт витрачається відносно мало. Втрачати білкові структури м'язів і сильно зневоднювати організм надзвичайно шкідливо для здоров'я. Втрата м'язової масиприносить слабкість та апатію, тому ви не хочете ніякого додаткового фізичного навантаження. Адже ви і так ледве справляєтеся зі своєю роботою та домашніми справами. Таке харчування сприяє збереженню та навіть накопиченню зайвої ваги. Втрата білкових структур призводить до втрати найважливіших речовин - ферментів, що беруть активну участь у травленні. В результаті процеси травлення порушуються ще більше. Адже ферменти ще дозволяють активно спалювати жир в організмі.
Начебто б ваша вага дещо знизилася, але якою ціною, ви не знаєте. Скільки реально в організмі згоріло жиру – звичайні ваги вам не скажуть. Але ви повинні знати, що надумані одноманітні дієти для схуднення шкідливі для здоров'я, а вага знижується в результаті скидання необхідних організму речовин, оскільки у вашій їжі багато компонентів довго відсутні. При такому харчуванні в організмі виникає сильне почуття голоду, яке мучить вас. В результаті ви кидаєте таке харчування і починаєте їсти більше, в результаті все йде нанівець. А психологічний результат такої дієти жахливий — ви втрачаєте віру у свої сили та здатності виправити ситуацію із зайвою вагою на краще. Це призводить до того, що від поганого настрою ви знову починаєте багато їсти, в результаті ваша вага наростає ще більше.
Тепер вам дозволяється їсти всі продукти, корисні для вас, в розумних кількостях протягом усього дня. Почуття гострого голоду у вас не виникає, ви багато рухаєтеся, і ваша вага поступово знижується до заданих меж. Регулюючи харчування і фізичні навантаження, ви досягаєте нормальної ваги, зберігаючи і зміцнюючи своє здоров'я в гармонії зі своєю фізіологією.
Будь-які дієти та харчові добавки, які передбачають швидке схуднення та навіть швидке спалювання жиру, небезпечні для вашого здоров'я. У такому режимі в організмі утворюється багато шкідливих речовин — вільних радикалів, які спричиняють пошкодження тканин та старіння організму. Якщо жир в організмі втрачається дуже швидко, то настає реакція перетворення частини білків на жир. При цьому в організмі порушується білковий обмін і настає хворобливий стан із дуже поганим самопочуттям. Після таких методів схуднення дуже важко відновити своє здоров'я.
Вдаючись до природних методів схуднення, ви втрачаєте свою вагу повільно, шкідливі речовини знищуються і виводяться з організму за рахунок високої фізичної активності. Ваше харчування повноцінно, сил тільки додається, і ваше здоров'я покращується на тлі зниження ваги. Тож цього разу зі зниженням ваги у вас все вийде. Головне — бути впевненим у собі, добиватися своєї мети та не кидати справу на півдорозі.
Якщо хтось і знає, наскільки важко схуднути та зберегти вагу, то це я. Моя боротьба із зайвою вагою почалася одночасно з дорослим життям. Того року, коли я закінчувала середню школу — мені було 18 — я переїхала до Італії. Шість місяців по тому, проживаючи в місті неподалік Адріатичного моря, я одужала більш ніж на 11 кілограмів.
Причина збільшення обсягу моєї талії на той час була зрозуміла: я їла морозиво, хліб і сир моцарелла буффало наче востаннє. Для мене було не рідкістю зазирнути перед школою в кафе і попліткувати з подругами за філіжанкою капучіно зі збитими вершками та бомболони — пончиками із заварним кремом. Після школи я їла джелато, а на вечерю — макарони, сир та хліб. Кому потрібні овочі, коли є свіжа моцарелла?
Перебування в Італії було приголомшливим. Я завела друзів, вивчила мову, побувала на вулицях, площах та в галереях Риму та Флоренції. І погладшала. Пройшло близько трьох років, перш ніж я змогла повернутись до розміру, який носила до поїздки до Італії. І з тих пір підтримка ваги вимагає обов'язкових щоденних думок і зусиль: уникати солодких напоїв і пізніх їд, готувати по можливості вдома, не забувати рахувати калорії в голові або додатку на моєму iPhone і регулярно зважуватися. Коли цифри на терезах повзуть нагору, я намагаюся з'ясувати, що роблю неправильно і взяти себе в руки. Я не гребую цими правилами і визнаю, що вони необхідні для збереження здоров'я.
Я провела більше 20 інтерв'ю з провідними науковими співробітниками у галузі харчування. З усього, що вони розповіли, я виділила для вас найголовніше.
З огляду на це я хотіла б дати вам те, що, сподіваюся, стане корисним керівництвом до роздумів про проблему ваги. Знову ж таки, я знаю, як важко стежити за своєю вагою, і як дратують статті типу «10 трюків позбудеться жиру в області живота» або розповіді про магічні таблетки та мікстури для схуднення. З особистого досвідузнаю, що таких не існує, і хочу запропонувати альтернативу — те, що справді відображає клінічний досвід та науковий погляд на здоровий спосіб життя.
Я провела більше 20 інтерв'ю з питання втрати ваги з провідними науковими співробітниками в галузі харчування, сертифікованими дієтологами, лікарями та ідеологами, що ґрунтуються на фактичних даних, з усієї Північної Америки. Вони написали та проаналізували сотні досліджень та провели лікування тисяч пацієнтів. Я ставила їм досить прості питання: ґрунтуючись на наявних доказах, що б ви порадили людям, які борються зі своєю вагою? Що спільного у ваших пацієнтів, які скинули вагу та зуміли не набрати її знову? У чому люди помиляються? З усього, що вони розповіли, я виділила для вас найголовніше.
1) "Ідеальної" дієти не існує, і це правда
Всі експерти, з якими я говорила, підкреслили, що сучасна наука майже однозначно показала нам, що всі дієти — чи то з низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів, дієта вагонаглядачів, чи дієта Аткінса — у довгостроковій перспективі мають схожі скромні результати, незалежно від складу макроелементів
Розглянемо висновки, зроблені професором Марком Айзенбергом у його останньому огляді досліджень дієти Південного пляжу, дієти Аткінса, дієти вагонаглядачів та дієти «Зона». Він та його співавтори виявили, що незалежно від дієти люди втрачали від двох до трьох кілограмів на рік, а потім набирали частину цієї ваги назад.
Ці висновки — лише мала частина масштабних досліджень, що мають один і той самий висновок. В експерименті методом випадкової вибірки взяли участь 300 жінок, які сиділи на дієтах або з низьким вмістом вуглеводів, або з високим вмістом вуглеводів, або з низьким вмістом жиру. Вчені з'ясували, що, хоча жінки на низьковуглеводних дієтах (зокрема, Аткінса) схудли трохи більше за інших, кінцевий результат «був принаймні таким самим, як для будь-якого іншого режиму харчування». Інакше кажучи, ніякої «кращої дієти» виявлено був.
Замість вивчення ефективності різних дієт, вчені, з якими я спілкувалася, сказали, що прагнули розуміння того, як люди з різними особистісними якостями, уподобаннями та генетичними характеристиками реагують на різні зміни способу життя. Майбутнє, за їхніми словами, за з'ясуванням більш сприятливих альтернатив існуючого шаблонного підходу.
Поки ми не маємо на це відповіді, залишається задовольнятися висновками з різної літератури: нам продали ідею, що якщо ми повіримо в якусь конкретну дієту, то ступимо на шлях до стрункості. Але наука (і досвід) показує, що це неправда. Ви можете зберегти гроші і проігнорувати всякі дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, які неминуче входитимуть в моду і виходитимуть з неї. Немає необхідності підганяти свої звички та уподобання під необґрунтовані чи нераціональні плани харчування, які, як показав час, все одно ні до чого не приведуть. Натомість експерти запропонували знизити споживання калорій комфортним для вас чином, який ви зможете витримати, і зосередитися на здоровій їжі.
Доктор Арья Шарма, директор Канадського співтовариства з питань ожиріння, як основний принцип називає регулярне харчування. Почуття голоду, за його словами, заважає робити розумний вибір. Це не означає, що можна постійно перекушувати; просто переконайтеся, що не будете голодні до наступного прийому їжі. Він також радить пацієнтам вживати більше фруктів та овочів та менше «продуктів з порожніми калоріями», таких як солодкі напої та напівфабрикати.
Його поради аналогічні до підходу Метта Фіцджеральда, автора книги «Культи дієт». Він сказав мені, що склав ієрархію продуктів на основі фактичних даних про їхню якість, від більш корисних до менш корисних:
Овочі
Фрукти
Горіхи, насіння та корисні олії.
Високоякісне м'ясо та морепродукти.
Цілісні злаки.
Молочні продукти.
Очищені зернові продукти.
Низькосортне м'ясо та морепродукти.
Солодощі.
Смажена їжа.
Їжте більше їжі з верхньої частини списку та менше з нижньої.
Якщо вам потрібно ще простіше керівництво, існує так зване «правило тарілки»: переконайтеся, що половина вашого обіду та вечері складається з овочів та фруктів, а інша половина – це білки та крохмаль. Всі ці розумні підходи до споживання ситніших і волокнистих продуктів, не насичених калоріями, рекомендували всі, з ким я говорила.
2) Стежте за тим, що їсте і скільки важите
Однією з найкращих робіт з питань втрати ваги стало дослідження Національного реєстру контролю ваги, в якому проаналізовано риси характеру, звички та поведінку дорослих, які втратили щонайменше 13.5 кілограмів та зуміли зберегти результат протягом як мінімум одного року. В даний час задіяні в дослідженні 10 000 чоловік щороку проходять анкетування, відповідаючи на питання про те, як їм вдається знижувати вагу.
Вчені, які проводили дослідження, з'ясували, що у людей, які успішно худнули, багато спільного. Вони зважуються не рідше одного разу на тиждень. Вони регулярно влаштовують собі фізнавантаження різного ступеня інтенсивності, звичайнісінькою з яких є ходьба. Вони обмежують споживання калорій, уникаючи продуктів із високим вмістом жиру та стежачи за розміром своїх порцій. Більшість із них не пропускають сніданок. Але щодо їх раціонів розбіжності великі. (Знову ж таки, немає ніякої «найкращої» дієти або дієти зі швидкою втратою ваги, яка вирішила б проблему). І вони рахують калорії.
«Почніть із щоденника харчування. Ви повинні знати, на якому етапі перебуваєте, і лише тоді зрозумієте, що потрібно змінити».
Саме про цей останній пункт міркує фахівець з питань ожиріння доктор Йоні Фрідхофф. "Найголовніше, з чого потрібно почати, - це щоденник харчування", - говорить він. "Це не привабливо і не забавно, але, перш ніж почати дієту, ви повинні знати, на якому етапі знаходитесь, і тільки тоді зрозумієте, що необхідно змінити".
Харчовий щоденник варто використовувати до того, як почати змінювати свої звички в їжі, щоб відобразити все: саму точку відліку, ваші помилки та можливості скорочення споживання тих чи інших продуктів. Потім, вже на шляху до омріяної мети, щоденник харчування допоможе вам не розслаблятися. «Ведення такого щоденника в реальному часі нагадує про прагнення здорового вибору та змін».
3) Самостійно визначайте бар'єри та мотиви
Національний реєстр контролю ваги - експеримент не контрольований; це не випадкове розподіл різних процедур зі зниження ваги серед груп людей задля з'ясування, хто ж з них зможе схуднути. У ньому задіяні люди, які в цьому вже досягли успіху, а з'ясовується тільки те, як їм це вдалося. Учасників групи поєднує наявність у них сильного стимулу: вони продовжували зважуватися, рахувати калорії та обмежувати раціон навіть після того, як схудли.
Багато експертів, з якими мені вдалося поговорити, сказали, що люди зі стійкою втратою ваги чітко визначали свої цілі та мотиви і дотримувалися їх протягом тривалого періоду, який знадобився для зниження та утримання ваги.
Для з'ясування цієї інформації доктор Метью Гіллман, директор програми профілактики ожиріння в Гарвардській медичній школі, завжди починає розпитувати людей про їхні наміри щодо схуднення. «Я питаю пацієнтів про їх цілі, про те, як вони збираються їх досягати, що дозволить їм змінитися, і наскільки вони впевнені у своїх силах».
Професор Корнельського університету Браян Уонсінк сказав, що на питання про схуднення він відповідає низкою зустрічних питань. "Найголовніше - це з'ясувати, чи дійсно людина хоче схуднути", - говорить він. За словами професора, люди вважають, що хочуть стати стрункішими, але, задумавшись про необхідні жертви та відповідальний підхід, розуміють, що зовсім до цього не готові.
Не менш важливо, каже доктор Шарма, виявити перешкоди, що існують для втрати ваги. «Перше питання, яке ви хочете вирішити, — причини набору ваги. Це може бути генетично обумовлений фактор, результат стресу, наявність хронічних захворюваньабо ліки, що приймаються». Існує також чіткий взаємозв'язок між ожирінням та іншими соціальними детермінантами здоров'я, такими як дохід та освіта. Очевидно, якісь із цих бар'єрів подолати буде легше, ніж інші. Але для внесення будь-яких стійких змін у спосіб життя дуже важливо виявити та по можливості усунути їх, сказав він.
Ідейний посил лікарів був напрочуд послідовним: люди, які сидять на дієтах, найчастіше прирікають себе на невдачу тим, що чекають надто швидких результатів або вибирають план харчування, який не в'яжеться з їх способом життя або не можливе підтримувати.
На думку ендокринолога клініки Мейо доктора Марії Коллазо-Клевелл, головна помилка тих, хто худне в тому, що вони розраховують скинути вагу за порівняно короткий період часу: на початок літніх канікулабо майбутньому весіллі. "Такі короткострокові підходи не працюють", - сказала вона.
Вторить їй і доктор Шарма, кажучи, що «найбільша небезпека криється у спробах надто швидко втратити надто велику вагу».
Лікар Гіллман з Гарварда підходить у питанні практично: «Ви набирали вагу протягом року і ніяк не зможете скинути його за одну ніч. А спробуєте зробити це, швидше за все, наберете його знову».
Доктор Фрідхофф зробив висновок, що люди на початку свого шляху до схуднення або недоїдають, або зайве навантажують себе вправами, або й те й інше. Їх просто зачаровують цифри, що зменшуються на терезах. Але вони неминуче зазнають невдачі, оскільки підтримувати такий режим неможливо. "Прагнення бути надто ідеальними є величезною проблемою у світі дієт", - додав він.
"Вам не потрібно бути святим, треба бути розумним грішником", - сказав доктор Лоуренс Ческін, директор Центру імені Джона Хопкінса з управління вагою.
Сертифікований дієтолог клініки Мейо Кетрін Зератські також дотримується думки про те, що невиправдані очікування — і самозвинувачення, що йдуть за ними, — лише ускладнюють процес втрати ваги. «Коли люди намагаються худнути і зазнають невдачі, то втрачають впевненість у собі й у тому, що справді можуть витримати подібні розумні зміни, або не вірять, що від цих розумних змін буде якийсь толк.»
Підсумовуючи, можна сказати наступне: міняйтеся потроху і думайте про довгострокову перспективу. Лікарі обіцяють, що ваше терпіння обов'язково окупиться.
5) Знайте, скільки калорій ви споживаєте та скільки спалюєте
Ще одна помилка, яку роблять люди, які бажають схуднути, полягає в самообмані щодо кількості калорій, які вони вживають та витрачають.
Дослідження показали, що люди часто недооцінюють кількість «з'їдених» калорій та переоцінюють кількість витрачених під час фізнавантажень. Все стає набагато простіше за наявності щоденника харчування.
Ми також помиляємося і в наступному: здорова їжа іноді має «ефект ореолу» і при додаванні в їжу (наприклад, чизбургер з листям салату) змушує людей повірити, що загальна калорійність їжі якимось чарівним чином зменшується.
У ході цього дослідження з'ясувалося, що люди здебільшого неправильно оцінюють кількість цукру у фруктових соках, вважаючи їх здоровою їжею. Доктор Френк Сакс, який провів кілька базових досліджень з правильного харчування в Гарвардській школі громадського охорони здоров'я, заявив, що люди, як правило, роблять таку помилку, коли намагаються скидати вагу регулярно. Один його друг одного разу поскаржився на набір ваги, і на запитання доктора Сакса про його раціон зізнався, що щодня випивав апельсинового сокуна 1000 калорій. "Це було головним джерелом калорій", - сказав Сакс.
Для того, щоб розуміти, що ви насправді їсте, спробуйте якийсь час вимірювати кількість їжі, радить Фрідхофф. Користуйтеся кухонними вагами та мірними чашками. У ресторані виміряйте порції долонею. Вам не доведеться робити так постійно, і скоро ви навчитеся визначати кількість з'їденого. Це допоможе переконатися, що ви не витрачаєте час на ведення щоденника харчування і не затягуєте результати ваших зусиль.
6) Змініть обставини, щоб бути здоровими
Експерти в галузі схуднення розповіли мені, як вони перехитрили себе і створили для себе умови, за яких легко підтримувати здорову вагу.
Доктор Сакс каже, що позбавився вдома продуктів, якими може об'їдатися. «На обідньому столі у мене не стоять коробки з печивом, до яких я можу постійно підходити. У моєму будинку такого взагалі нема».
Доктор Фрідхофф, як і доктор Шарма, вважає, що почуття голоду можна уникнути: він часто перекушує перед основним прийомом їжі - як правило, білками, які насичують краще вуглеводів, - що допомагає уникнути надмірностей в основний прийом їжі. Він також намагається не вживати перед їжею алкоголь, оскільки доведено, що стимулює апетит і веде до переїдання.
Доктор Уонсінк з Університету Корнуолла навчить вас справлятися з обставинами так, щоб легше було зробити правильний вибір. У своїй останній книзі «Стройність через інтер'єр» Уонсінк викладає висновки, зроблені ним на основі досліджень поведінки людини: люди, які їдять прямо з плити або за кухонним столом, з'їдають на 19% менше, ніж ті, хто накладає собі їжу із загального столу. Лікар вважає, що важливу роль також відіграє місце розташування продуктів: у вас втричі більше шансів з'їсти те, що побачили першим, ніж те, що подали пізніше. В іншому своєму дослідженні він з'ясував, що за обідом люди, як правило, з'їдають на 60 калорій більше, якщо їдять із великих тарілок, тому він пропонує замінити 30 сантиметрові тарілки 25 сантиметровими.
Деякі з цих порад можуть здатися безглуздими, оскільки ніхто не викидатиме з дому тарілки, але головна думка більш ніж розумна: до переїдання веде не почуття голоду, а зовнішні орієнтири.
Нам може бути і складно встояти перед спокусами перекусити поза домом (вітрини з тортами і кексами, на які ми дивимося вранці в черзі за кавою; величезні порції під час обіду), але ми можемо внести хоча б невеликі зміни в навколишнє оточення: не тримати на увазі печиво, є поряд з плитою, а не за обіднім столом - все це може підштовхнути нас до більш здоровому образужиття.
"Струнним стати легше завдяки інтер'єру, ніж силі волі", - говорить Уонсінк. «Інтер'єр ви зміните один раз, силу волі доведеться тренувати щодня до кінця життя».
7) Вправи схуднення не сприяють
Даний огляд досліджень з питань зв'язку фізичних вправ із втратою ваги показав, що люди скинули лише малу частину очікуваного з огляду на кількість спалених під час занять спортом калорій. Деякі люди, які страждають надмірною вагою, навіть набирали ще більше.
Частково це може бути пов'язане з тим, що люди при заняттях спортом розвивають «компенсаторну поведінку», вважаючи, що можуть тепер дозволити собі трохи більше, каже Тім Колфілд, автор книги «Ліки від усього». «Після пробіжки людина з'їдає калорійний кекс і зводить нанівець результат своїх зусиль. Схуднути в такий спосіб неможливо».
Це не означає, що фізичне навантаження марне для здоров'я: воно піднімає настрій, підвищує опірність захворюванням, надає сил, покращує якість сну, і це лише деякі факти.
На обідньому столі у мене не стоять коробки з печивом, до яких я можу постійно підходити. У моєму будинку такого взагалі нема.
Фізична активність важлива підтримки нормальної ваги. В одному дослідженні, метою якого було протягом 20 років спостерігати за збільшенням ваги у 3500 чоловіків і жінок, з'ясувалося, що фізично активні пацієнти набирали менше ваги і мали менший обхват талії, ніж інші.
Але лише вправи до схуднення не приведуть. Звівши воєдино величезну кількість досліджень з питання втрати ваги та фізичних навантажень, вчені виявили, що, загалом, фізичні вправи спричиняють лише невелику втрату ваги. За відсутності лікування фізичні вправи допомогли скинути лише небагато, але як тільки люди починали займатися спортом і при цьому скоротили кількість калорій, вага почала йти швидше, ніж за однієї дієти. У цьому дослідженні з'ясувалися й інші переваги фізичного навантаження: у учасників експерименту знизився артеріальний тиск та кількість триглециридів у крові.
Ключовий момент: наука показала, що схуднути лише завдяки фізичним вправам здебільшого неможливо. Спорт важливий більше підтримки нормальної ваги, ніж його втрати. Найголовніше - це контроль за споживаними калоріями.
8) Ліки для схуднення та підвищують метаболізм добавки неефективні
Загалом лікарі, які займаються проблемою ожиріння, не в захваті від існуючих на сьогоднішній день рецептурних препаратів для зниження ваги, хоча деякі з них можуть допомогти при певних ступенях ожиріння, особливо поряд зі змінами способу життя.
Доктор Коллазо-Клевелл з клініки Мейо зробила огляд препаратів для схуднення і стверджує, що «останнім часом було проведено кілька досліджень, які показали, що найкращі результати були у тієї групи людей, які, крім прийому медикаментів, що знижують вагу, робили наголос на змінах свого. способу життя та змогли схуднути, а потім продовжили приймати ліки для підтримки результату. Я вважаю, що такі препарати відіграють певну роль у процесі зниження ваги, але не скажу, що вони дають швидкий та легкий результат».
Інші лікарі дали менш обнадійливі прогнози. «Я не призначаю своїм пацієнтам жодних препаратів, тому що результати та/або побічні ефектимене ніколи не вражали», - заявив член Американської асоціації серця доктор Дональд Хенсруд. «Занадто мало користі та багато ризиків».
Доктор Шарма вважає, що такі препарати можуть позитивно позначитися на стані людей, у яких ожиріння стало причиною інших захворювань, і що з цього питання необхідно передусім проконсультуватися зі своїм лікарем.
Щодо добавок, які обіцяють прискорити метаболізм і тим самим знизити вагу, сміливо їх ігноруйте. Ніщо зі з'їденого вами не прискорить ваш метаболізм так сильно, що ви почнете худнути. І взагалі, у людей, які страждають на ожиріння, швидкість обміну речовин не обов'язково буде нижчою, ніж у худих, так що все це повне безглуздя.
"Ми виміряли швидкість метаболізму в стані спокою у безлічі худих людей, які страждають від надмірної ваги, і відстежили всі можливі величини в цьому проміжку", - сказав доктор Майкл Дженсен, фахівець з питань метаболізму клініки Мейо. Незалежно від того, ви вище середнього росту або нижче, худий ви або повний, не можна стверджувати, що у гладких людей метаболізм нижче, ніж у худих. Це не правда".
"Ми знаємо, що повні люди не сплять на 2-2.5 години на день менше худих", - говорить Доктор Дженсен. "У моєму сприйнятті, фізичне навантаження і кількість споживаних калорій набагато важливіше, ніж те, що ми робимо в стані спокою".
Хоча ви і не можете контролювати швидкість обміну речовин, ви можете контролювати кількість споживаних і спалюваних при фізнавантаженні калорій. На питання, як пришвидшити метаболізм, доктор Дженсен відповідає: пішими прогулянками. Вони ефективніші, ніж добавки на кшталт зеленої кави та кетонів малини, і при цьому абсолютно безкоштовні.
9) Забудьте про п'ять останніх кілограмів
Люди, які втратили вагу, але не ставили це за мету, часто скаржаться на «п'ять останніх кілограмів». Дивно, але лікарі, які займаються питаннями ожиріння, кажуть: якщо їх так важко скинути, просто викиньте це з голови.
"Якщо останні 5 кілограмів даються важче, ніж усі попередні, то вони, найімовірніше, повернуться", - попереджає доктор Фрідхофф. «Ви наберете ці кілограми знову, якщо вам довелося докласти більше зусиль, щоб їх зігнати».
Лікар Ческін висловився простіше: «Останні кілограми того не варті. Схуднувши хоча б на дві третини від задуманого, ви вже отримуєте велику користь для здоров'я і, ймовірно, більшість із очікуваних соціальних переваг».
Він каже, що користь здоров'ю принесе порятунок навіть від 5% від загальної маси тіла. «Треба радіти, пройшовши бодай частину шляху».
Матеріали ІноСМІ містять оцінки виключно закордонних ЗМІ та не відображають позицію редакції ІноСМІ.
Практично в будь-якому новомодному глянсовому виданні, на тематичних шоу, в рекламних проспектах можна дізнатися про користь відмови або жорсткого обмеження споживання солодких продуктів. Красиві фотографії вражають результатами «до» та «після». Кінодіви відкрито пишаються своїми осиними таліями, а спортсмени навперебій хваляться здобутками. Картинка вимальовується досить привабливою, а шлях до ідеальних параметрів здається прямим і легким. Але підхід до такого виду потребує особливо глибоких знань, без яких не обійтись. Розберемо основні підходи у безпомилковому виборі продуктів.
Засвоєння прийнятої їжі починається у процесі її пережовування. Грубі волокна рослинної клітковини, як мережі, утримують глюкозу і поживні речовини, поступово вивільняючи їх. Ось від швидкості вивільнення глюкози і залежить.
Потрапляючи до організму, глюкоза для своєї переробки вимагає гормон інсулін. Саме ця гормональна речовина розкладає її до вивільнення енергії, без якої немислиме життя загалом. Але, якщо енергії виділилося більше, ніж зараз потрібно організму, то вона відкладається в жирові клітини. Жирова клітина – це своєрідний комору, де накопичується енергетичний запас. Примітно, що з однієї молекули глюкози виходить дві огрядні клітини.
Тож які народні способи придатні для правильного та помітного зниження зайвої ваги? Давайте розглянемо деякі з них.
Ще давніми наглядовими лікарями було помічено, що жири та вуглеводи всмоктуються лише при спільному знаходженні в кишечнику. Цей факт довели, обґрунтували, систематизували та сучасні передові тематичні. наукові роботи. Отримавши незаперечну доказову базу, роздільне з новою силою почало завойовувати своїх шанувальників.
Воно підійшло багатьом людям, що худнуть, через особливу доступність, простоту використання, ефективність. Насамперед необхідно ділити всі види продуктів на вуглеводні аналоги та продукти з присутністю жирів.
До вуглеводних продуктів відносять:
З подібних продуктів меню можна скласти найрізноманітніше. До нього увійдуть: рагу, салати (варені та із сирих продуктів), компоти, киселі, борщі та супи на овочевому бульйоні, солянки. Салати заправляють лимонним сокомабо кефіром 0% жирності. Харчуватись необхідно подібними стравами 3 дні. Потім прийняти активоване вугілля. Його доза обчислюється від маси тіла. На кожних 10 кг приймають 1 таб. Наступні три дні дозволено вживання жирних продуктів харчування, але за повного виключення вуглеводів.
У дні вживання жирів, ваш раціон не повинен збідніти. До нього можна включати:
Готується м'ясо у фользі, але не забувайте про спеції. Є перелік спецій, які пригнічують апетит та стимулюють травлення. Вони будуть дуже корисні. Риба в духовці, варені морепродукти принесуть в організм білки як будівельний матеріал. Молочні продукти приберуть дефіцит кальцію, калію, а олії подарують незамінні жирні амінокислоти. Постарайтеся не переїдати. Достатня калорійність страв не допустить появи почуття голоду. Не забувайте, що на всі вуглеводи у подібні дні накладено табу. Через три дні прийом активованого вугілля повторюємо, а цикл чергування продуктів відновлюється.
Все досить просто. Головне в роздільному харчуванні – це досягти повної ізоляції груп продуктів. І винятків немає. При постійному дотриманні основних рекомендацій ви помітите, що вже на другий тиждень ненависні обсяги почнуть йти. Якщо вам заборонено подібне харчування, спробуйте трави, які знижують апетит.
Безмірний апетит багато хто вважає базовою причиною набору ваги. Почуття голоду змушує поглинати великі порції страв, харчуватись частіше, перекушувати багато і часто. Давно помічено, що в природному різноманітті рослин, співіснують з нами багато трав, відвари і настої, які притуплюють і відтягують появу порожнього шлунка. І однією з таких трав є лобода.
Лебідь зустрічається повсюдно. На наших городах, у лісосмугах, на відкритих сонячних ділянках вона здобула славу злісного бур'яну. Вона є абсолютно нешкідливою травою, вживання якої обходиться без побічних дій, Адже до складу не входять отруйні речовини. Чудово нівелює апетит. Для приготування настою застосовують суху або свіжу зібрану сировину. Треба взяти столову ложку подрібненої заготовки і залити склянкою бурхливої води. Наполягати до остигання в термосі. Чай абсолютно позбавлений смаку, немає запаху. Молоде листя додають у салати або просто пережовують, висмоктуючи сік. Заготовляти лободу краще в момент максимального руху соку. Прекрасно підходить вся рослина цілком. Сушити необхідно в півтіні, а зберігати в сухому, затіненому приміщенні, що добре провітрюється.
Можна комбінувати лободу з травами, що нівелює почуття голоду. До них відноситься всім відома солодка, лопух, зірочка, кропива. Тоді відвари виходити смачнішими і цілющими.
Активне вживайте спеції, що мають властивість знижувати вагу. Вони стимулюють обмінні процеси, що дуже вигідно у ситуації примусового схуднення. Давайте зупинимося на найпопулярніших добавках до їжі. Отже:
Список можна продовжити. Проте, жоден продукт чи спеція допоможе забрати ненависні кілограми, а то й підключити правильне фізичне навантаження.
Мудрий і спостережливий народ помітив давно, що фізичні навантаження чудово справляються із проблемами зайвої ваги. Тяжка ручна праця була нормою колишнього життя. Розумні машини, транспортні засоби, тоннажні крани багаторазово полегшили існування. Ось тому у пошуках подібних навантажень ми вирушаємо у фітнес клуби та спортивні зали.
Перед відвідуванням таких спортивних закладів потрібна консультація кваліфікованого спеціаліста. Вас має оглянути дільничний терапевт. ЕКГ серця, базовий набір аналізів, вимірювання артеріального тиску – це мінімум, ігнорувати який заборонено. Від отриманих результатів у прямій залежності знаходяться кількість вправ, частота та тривалість.
Грамотний інструктор із фітнесу підкаже правильний вибір тренажерів. Він простежить за точністю виконання блоку вправ. Спортивні снаряди, з ненормованими та не відрегульованими навантаженнями, тільки нашкодять. Краще займатися вдома. Озброїться гантелями, вони добре і м'яко примножать ваші зусилля на шляху схуднення.
Не забувайте, що монотонне, тривале за часом, багаторазове повторення навіть простих вправ, набагато корисніше за піковий короткостроковий «силовий» комплекс. Ми недооцінюємо користь присідань, нахилів, зміцнення преси. навколо талії – це дієвий захід, який зробить вашу талію набагато стрункішою. Тривала ходьба, щовечірній біг відмінно підходять всім, хто худне.
Взимку та в періоди міжсезоння відвідуйте басейни. Краще записатися до групи однодумців. Така практика зараз застосовується повсюдно. Розроблено повноцінні програми для відвідувачів, що худнуть, працюють фахівці-медики, …. Дуже корисно після водних процедур звернутися до масажу.
Масаж відомий сотні років. Мудреці та цілителі Китаю точковий масаж звели до рангу панацеї. Багато масажних технік оволоділи і сучасні масажисти. Стимулювання певних зон на тілі відкривають самовідновлювальні та регенераційні процеси. Організм власними силами починає скидати вагу, яка протиприродна людині.
Не менш популярним є загальний масаж, при якому збільшується кровообіг. М'язи, підшкірні шари тканин починають посилено омиватися кров'ю, краще насичуватись киснем та харчуватися. Кисень - ідеальний каталізатор окисно-відновних реакцій. Чим швидше вони протікають, тим більше організм черпає енергію.
Для схуднення іноді застосовують акупунктуру. Ця методика не позбавлена ірраціональності, адже багаторазово довела позитивні сторони застосування. Зараз спостерігається серйозний виток популярності акупунктури, тому якісного фахівця знайти досить просто.
Російські парні та лазні дуже поширені в нашій місцевості. Про те, що вони є невичерпною криницею здоров'я, говорить народна мудрість, адже в сотнях прислів'їв, байках і оповідях, виражається непідробна любов російської людини до лазні. А всьому виною тандем корисних властивостейтаких закладів. Розглянемо їх докладніше. Отже, відвідування лазні чи парної:
Якщо немає протипоказань (перенесеного інфаркту, інсульту, високих цифр артеріального тиску), то користуйтеся таким дорогим способом спалювати жир. Можна паритися з березовим віником. Ефірні олії листя будуть знижувати появу почуття голоду, а прутики принагідно повторюватимуть масажні рухи.
Дуже підходять для схуднення медові обгортання. Особливого результату вони принесуть відразу після виходу з парильні. Мед багатий ферментами, активними біологічними речовинами, великим вітамінним комплексом. Після повного відкриття пір весь склад продукту вбирається в глибокі епідермальні шари. Руйнування опасистих клітин завдяки обгортанню йде набагато активніше.
Вибирайте відповідні методи, грамотно комбінуйте їх, худніть правильно. Залишайтеся здоровими завжди!
Майже половина населення нашої країни має проблеми із вагою. Надлишок жирової тканини – це не просто косметичний недолік, це серйозна загроза здоров'ю та життю людини. З раннього дитинства дітей привчають до того, що треба багато їсти, дозволяють вживати нездорову їжу (хот-доги, гамбургери, чіпси, сухарики, солодощі), що позначається на фігурі.
Якщо вчасно розпочати боротьбу із зайвою вагою, впевнено йти до своєї мети, можна досягти позитивних результатів уже за кілька місяців. Ігнорування проблеми позначиться як на життя, а й у здоров'я. Надмірні кілограми стають причиною розвитку серйозних патологічних процесів: порушення функціонування ендокринної системи, серцево-судинні захворювання, погіршення психоемоційного стану. У чоловіків та жінок з надмірною масою часто діагностують безпліддя. Ожиріння супроводжується такими симптомами, як зниження працездатності, дратівливість, погіршується якість сексуального життя.
Боротьба з надмірною вагою починається із встановлення та усунення винуватця. Чинники діляться на фізіологічні та психологічні. Хтось просто переїдає, а хтось має серйозні порушення обмінних процесів, що вимагає медикаментозного лікування. Основні причини набору кілограмів: неправильне харчування, відсутність або обмеження фізичної активності, малорухливий спосіб життя. Усунути їх просто, достатньо відкоригувати раціон і зайнятися спортом або хоча б робити зарядку вранці. Провокувати набір зайвої ваги можуть такі фактори:
Парадоксально, але голодування та строгі дієти теж можуть стати причиною скупчення жирових відкладень. Різке та сильне обмеження у харчуванні – це стрес для організму. Він змушений втрачати свої резерви у прискореному темпі. Після закінчення дієти людина повертається до нормального раціону, а організм засвоює калорії інтенсивніше, перетворюючи їх відразу на жирову тканину, щоб залишилося «про запас».
Складаємо раціон правильно
Можна ефективно і швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах, якщо дотримуватися порад дієтологів. Основний метод схуднення – збалансоване харчування. Чи не дієта, не голодування, а правильне, здорове меню, що включає корисні продукти.
Відкоригуйте раціон і ви помітите, що не лише зайва вагапочне поступово йти, але також покращиться самопочуття, підвищиться працездатність, настрій буде добрим.
Щоб зробити боротьбу з надмірними кілограмами ефективнішою і швидше худнути, дотримуйтесь рекомендацій дієтологів. Якщо у вас є час і бажання, можете проконсультуватися з фахівцем, здати необхідні аналізи та попросити його скласти для вас персональну схему схуднення за допомогою правильного харчування. Декілька загальних правил, які дозволять досягти позитивного результату в домашніх умовах:
Погано позначаються на травленні та обмінних процесах стреси, нервові потрясіння, переживання. Постарайтеся захистити себе від неприємних емоцій, навчитеся сприймати навіть невдачі з посмішкою, слухайте заспокійливу музику, читайте книги, забезпечте організму здоровий, повноцінний сон, і тоді зайві кілограми почнуть йти швидко та ефективно.
Як обдурити голод?
Голод – основний ворог схуднення. Щоб почати скидати зайву вагу, слід навчитися її долати. Це не так вже й складно, якщо дотримуватися кількох правил. По-перше, не можна забувати пити воду. Наш організм не завжди здатний відрізнити спрагу від голоду, склянку води – і все минеться. Нездоровий апетит не потурбує зайняту людину, тому протягом дня намагайтеся не відволікатися від виконання своїх обов'язків. Недосипання також є причиною підвищення апетиту, тому потрібно забезпечити собі міцний, здоровий сон, не думати про проблеми на ніч дивлячись.
Якщо різко виникло почуття непереборного голоду, подолати його можна за допомогою дихальної гімнастики та масажу акупунктурної точки на носі. Чудово блокують голод аромати. Зменшить апетит запах кави, цитрусових фруктів. Якщо хочеться чогось солоденького, понюхайте ваніль. Щоб ефективно схуднути, потрібно навчитися відмовлятися від пропозицій «їсти за компанію». А від переїдання вбереже маленька хитрість: надягайте тугий пояс і носіть приталений одяг, це не дозволить з'їсти зайвого. Зменшити кількість їжі можна, якщо ще з вечора розпланувати свій раціон, записати на папері і весь наступний день неухильно його дотримуватися.
Кардіотренування для схуднення
Боротися з вагою дуже складно, якщо вести малорухливий спосіб життя. Для інтенсивного спалювання калорій людині потрібно витрачати енергію. Тренування дозволять дуже ефективно відкоригувати фігуру, скинути все зайве, перетворити жир на м'язи, в'яле тіло – на сексуальні рельєфи. Для схуднення необхідно виконувати вправи на частоту серцевих скорочень – це кардіотренування. У залі є безліч спеціальних інструментів для цього, а в домашніх умовах спалювати калорії можна за допомогою таких методів:
Щоб почати худнути, виконують кардіотренування не менше 40 хв. Оптимальний час - одна година, перші 30 хвилин активних занять підуть на те, щоб спалити всі вуглеводи, що містяться в міжклітинній рідині та крові, тільки потім починається спалювання жирових клітин. До речі, подібні вправи не лише допомагають худнути, а й сприяють покращенню роботи серця.
Комплекс вправ для схуднення
Зайві сантиметри та кілограми можуть накопичуватися на різних частинах тіла. Комплекс вправ має бути ретельно продуманий, щоб за його допомогою можна було не лише схуднути вдома, а й відкоригувати проблемні зони.
Для ефективного схуднення без шкоди для здоров'я виконують правила чергування прийомів їжі та тренувань. Не можна їсти протягом двох годин перед початком занять. Остання трапеза – здебільшого білкова їжа, адже білок є основним будівельним матеріалом для м'язів. Чим більше м'язової маси, ніж швидше людинахуднутиме. Під час тренування можна пити, але лише трохи та маленькими ковтками. Вгамувати спрагу краще вже після закінчення занять. Через 15 хвилин після завершення можна з'їсти банан або ще щось, що містить швидкі вуглеводи.
Сьогодні дієтологи пропонують різні методи тим, хто прагне схуднути та знайти гарну фігуру. Не допоможуть жодні чудо-таблетки, жуйки для схуднення, напої та коктейлі. Основне правило: збалансоване харчування разом із фізичними вправами. Якщо самостійно не вдається скидати кілограми, зверніться до дієтологи для складання персональної дієти.
Інтерв'ю для «Жіночого журналу» зі Свіяшем А.Г. , Київ
Як ви думаєте, навіщо жінки, навіть коли гладшають, весь час говорять про те, що вони худнуть? Чому в наших головах це проблема одна з головних – на вашу думку? Нам вигідно шукати дієти, обговорювати їх, куштувати? Це спосіб спілкування чи особисті комплекси? Чи є боротьба життя? Чи це така гра?
Абсолютно всі люди у своїй поведінці керуються типовими установками (стереотипами, несвідомими програмами чи переконаннями) Це дуже зручно, оскільки не потрібно кожну секунду робити вибір, рішення ми приймаємо автоматично, несвідомо, на основі цих установок.
Наприклад, зустрівши знайомого, ми вітаємося з ним, і чекаємо, що він також привітається з нами (а не плюне в нас, наприклад).
Така несвідома поведінка дуже зручна, оскільки не потрібно витрачати енергію на постійне прийняття рішень (згадайте, якою втомленою ви почуваєтеся, коли кілька годин походите по магазину в спробі вибрати потрібну вам річ). І це безпечно, оскільки ви легко можете прогнозувати поведінку інших людей.
З іншого боку, така несвідома поведінка часом створює нам багато проблем. Наприклад, із нашою вагою. Років двісті тому у жінок не було жодних ідей щодо того, скільки вони мають важити, і яку фігуру вони мають мати – ці питання непристойно було навіть обговорювати.
Сьогодні ситуація змінилася. Жінки виставили напоказ своє тіло, і в цій сфері одразу сформувалися стереотипи. Джерела їх різні.
Одним із них стали, на мій погляд, форми тіл дівчат, які демонструють одяг – моделей. Дизайнери вибирали максимально худих дівчат, щоб люди дивилися на одяг та не відволікалися на моделі. Вішалка, нехай і саморухлива, не повинна відвертати увагу глядачів. Але жінки несвідомо пов'язали гарний одяг із формою тіла моделі, і в результаті колишні «вішалки для одягу» стали символом жіночої краси. І всі жінки стали прагнути бути схожими на моделі.
А схуднути дуже складно, оскільки інші виробники товарів уже випекли, нагромадили чи засмажили. велика кількістьдуже смачних продуктів, і всілякими способами вселяють нам необхідність все це купити і з'їсти (згадаємо передноворічну продажну істерію). Їм допомагають наші інстинкти, які кажуть: «якщо ти успішна людина – підтверди це, їж досхочу. Тільки неуспішні, зайняті виживанням люди не можуть дозволити собі добре їсти». Якщо пам'ятаєте, на Сході досі вага людини вказує на рівень її благополуччя. А в Японії до товстої людини прагнуть торкнутися - щоб від неї зарядитись успіхом.
Так що одна програма «треба бути худою та стрункою» всередині нас бореться з іншою програмою «їж, якщо можеш собі це дозволити». Ну а внутрішня боротьба завжди призводить до невдоволення, витоки якого часом складно усвідомити. Можна багато говорити про дієти та зайву вагу, але несвідомо підтверджувати свій добробут – через вагу.
- Які уроки дає нам Життя, якщо ми незадоволені своєю зовнішністю? Прагнення бути, як, наприклад, Твіггі – це ідеалізація?
Сама по собі Твіггі - лише дуже маленька витончена жінка. Але стараннями ЗМІ вона стала ідолом, бути схожим на який прагнуть мільйони жінок. Прагнуть несвідомо, відпрацьовуючи навіювану ним нову установку: «ти можеш бути успішною в житті (вийдеш заміж за принца, досягнеш успіхів у кар'єрі), якщо будеш схожа на Твіггі».
Сама по собі це лише установка, на кшталт «привітайся, зустрівши знайомого».
Але спроба змінити своє тіло, зробити його худим, зустрічає опір організму, якому хочеться жити, тобто їсти. Цей опір призводить до затяжного засудження себе. А це вже, якщо пам'ятаєте, ідеалізація. Сутью якої стає вже не досягнення бажаної ваги, а процес боротьби зі своїм тілом.
Коротко нагадаю, що ідеалізація - це надмірно важлива для людини ідея, при порушенні якої вона поринає у тривалі переживання. У разі йдеться про ідеалізацію своєї зовнішності. Засоби масової інформації нав'язали ідею (установку, стереотип), що «ти можеш вважати себе красивою, якщо матимеш форми 90-60-90 і вага не більше 50 кг».
Це неможливо з фізіологічних причин для більшості жінок, але встановлення тим і сильне, що людина керується нею несвідомо, не замислюючись, звідки вона взялася і чи можна її реалізувати. Думати нема коли, потрібно відпрацьовувати установку! Ось і починається боротьба зі своїм тілом, що супроводжується нескінченними переживаннями.
А, як відомо, з чим борешся, отримуєш знову і знову.
Зовні це виглядає, ніби якась зовнішня сила (Бог, Життя, злі сили) без кінця тикає вас носом у вашу вагу і каже: «Ти це засуджуєш? Засуджувати – гріх. Прийми та полюби себе. Поки це не зробиш, отримуватимеш свою вагу знову і знову».
Насправді, жодної такої зовнішньої сили немає. Це ми самі несвідомо захоплюємося процесом боротьби та забуваємо про кінцевий результат. Сам процес боротьби стає значно цікавішим, ніж результат.
Адже боротьба - це процес подолання, це сильні емоції, це розвиток, це життя! Сам результат на тлі боротьби нудний і часто не потрібен, оскільки після нього життя стане прісним та нецікавим. Особливо якщо більше немає жодних інших, так само значущих цілей. Тому поки ви захоплені боротьбою, з досягненням результату можуть бути великі складності.
Одна жінка якось розповіла про таку історію. Вона років 15 витратила на те, щоб скинути зайві 12 кілограмів. Дієти, харчові добавки, спеціальний одяг, голодування, спорт - все було випробувано з нульовим результатом. При цьому решта життя протікала у неї цілком нормально - вона мати двох дітей, хороші стосунки з чоловіком, непогана кар'єра на роботі.
Потім, колись, їй усе це набридло. І вона сказала себе: «Все, годі. Нехай вони страждають, дивлячись на мене, товсту. Я хотіла якнайкраще, але в мене нічого не вийшло. Я більше не звертаю уваги на свою вагу». І вона закинула всі свої дієти та режими харчування. Звичайно, напрацьований досвід не дозволив їй об'їдатися, але вона перестала звертати увагу на свою вагу і дозволила собі багато харчових радостей.
Через місяць вона помітила, що одяг став їй великим. Вона стала на ваги і з подивом виявила, що схудла на дуже бажані раніше 15 кг, не докладаючи для цього жодних зусиль! Її мета реалізувалася, щойно вона перестала боротися зі своїм тілом. Коли вона підійшла до чоловіка і сказала, що схудла на 15 кг, він відповів: «Дорога, може, ти захворіла? Тобі потрібно добре харчуватися, щоби не хворіти. Будь ласка, їж добре, я турбуюся за тебе і твоє здоров'я».
І вона відчула величезну досаду на себе за те, що витратила величезну кількість сил, часу та грошей на те, що нікому насправді не було потрібно. Вона просто несвідомо відпрацьовувала зовнішню установкупро те, якою має бути жінка. Хоча чоловік любив її такою, якою вона була насправді, а не у її фантазіях.
- Може, худнучи, ми підлаштовуємося під стандарт, а насправді ми можемо самі ці стандарти змінити?
Я думаю, що жінкам настав час перестати бути роботами, які несвідомо відпрацьовують вкладені в них установки щодо форм тіла і ваги. Потрібно вчитися жити розумно, використовуючи дану від народження здатність мислити. І самим вибирати, яку фігуру та яку вагу вам зручніше мати.
Коли бачиш на екрані десяток-другий абсолютно однакових струнких дівчат (наприклад, у підтанцьовуванні), виникає відчуття, що вони клоновані і вирощені в одному інкубаторі.
Оскільки форма однакова, те й зміст, певне, однаково. Як у солдатів у армії. В армії немає Особ, там є безсловесні виконавці чужих команд, роботи (в ідеалі, звичайно),Вам хочеться бути роботом, який бездумно виконує чужі установки? Скоріш за все ні. Хочеться любові, щастя, особистого добробуту, усвідомлення своєї винятковості, чи не так? Але на це може претендувати лише Особистість. Робот не має своїх бажань, він виконує чужі команди.
Якщо хочете бути Особистістю і будувати своє життя самі, а не бути сліпим виконавцем настанов інших людей, то починайте думати. І найлегший крок на цьому шляху - самій визначитися, яка вага і які форми ви вважаєте для себе допустимими та досяжними. Швидше за все вони відрізнятимуться від нав'язаних ззовні стереотипів. А потім ви будуєте план досягнення цього результату. І потихеньку йдете до нього, не відчуваючи жодного невдоволення собою з приводу свого поточного стану.
- Ви робите акцент на правильних взаєминах не лише з іншими людьми, навколишнім світом, а й із самим собою. Зокрема йдеться про любов до себе. Чи потрібно нам, бідним жінкам, мучитися, сидіти на дієтах, відмовляти собі в їстівних задоволеннях, чи достатньо полюбити себе такою, якою є? Дивишся - і іншим сподобаєшся, і не помітить ніхто, що в тебе 100 кг ваги, в їхніх очах здаватимешся тростинкою?
Рух до будь-яких результатів повинний починатися з любові до себе, тоді ці результати прийдуть до вас легко, граючи. Ми ж за звичкою мислимо навпаки: « За що мене зараз кохати? Ось схудну на 20 кг, тоді буду гідним кохання».
Це помилка. Навіть якщо ви ненароком скинете 20 кг, ви тут же виявите у себе цятки на шкірі, недостатньо білі зуби, погане волосся або ще щось. І захоплюючий процес боротьби із самою собою продовжиться до нескінченності.
Для відмови від боротьби не потрібні жодні зовнішні перемоги, все необхідне для настання перемир'я завжди є у вашій голові. Потрібно лише дати собі команду, і боротьба припиниться. Це не дуже просто, але можливо.
Найчастіше це роблять від розпачу (як у наведеному вище прикладі), але можна не чекати цієї неприємної події. А просто наказати собі більше не паритися на тему про вагу. І відстежити, щоб ваш суєтний розум більше не вантажив вас цими думками та переживаннями, це зовсім не складно. Вирішення проблеми ваги полягає не у діяльності, а у способі мислення, у зміні ставлення до самої себе.
- Ми часто, дивлячись у дзеркало, говоримо собі: я така товста, я негарна, знову талії не видно, тощо. Які наслідки можуть чекати на нас за подібні «замовлення» і як протистояти їм?
Якщо ви кажете собі, що «я товста, я негарна», то ви засуджуєте себе за щось погане, досконале вами (наприклад, не зуміли досягти потрібної ваги, лінувалися тощо). Ви винні, а винний має бути покараний, це ми знаємо з дитинства. У результаті ви несвідомо створюєте у собі режим очікування покарання, і підсвідомість знаходить спосіб створити вам неприємність.
Тобто багато (не всі!) наші неприємності є результатом нашого ж несвідомого очікування покарання за нашу погану поведінку (наприклад, за переїдання).
Що з цим можна вдіяти? Перестати думати себе погано. Для цього потрібно наповнити свою голову позитивними твердженнями (афірмаціями), витіснивши ними негативні думки про себе. Наприклад, це можуть бути думки на кшталт «Я в захваті від себе! Я схвалюю всі свої вчинки! Я приймаю своє тіло і перепрошую у нього за моє засудження. Я пишаюся собою! Я в захваті від себе! Я схвалюю всі свої вчинки! В мене все гаразд!".
Зрозуміло, що спочатку такі думки викликатимуть у вас огиду, головний біль, аж до нудоти. Нічого, тримайтеся, це швидко минеться. Пару-трійку годин повторення позитивних тверджень і вам полегшує. А далі вони стануть частиною вашого способу мислення, позитивного мислення. А якщо ви думатимете позитивно, у вас не виникатиме почуття провини і вам не потрібно буде себе саму карати, тобто створювати собі неприємності. Від вас підуть проблеми, ви будете радісно пливти хвилями життя.
І якщо вам у цьому стані щиро захочеться змінити свою вагу, то ваша підсвідомість відразу знайде спосіб, як зробити це найкращим чином. Зрозуміло, що це не відбудеться за помахом чарівної палички, а доведеться докладати цілком реальних зусиль (використовувати дієти, займатися фізкультурою тощо), але ви все це робитимете із задоволенням, і прекрасні результати не забаряться.
Але це станеться не раніше, ніж ви зміните своє ставлення до себе та свого тіла. А то деякі дуже розумні борці зі своїм тілом відразу вирішать: «добре, я згодна бурмотати ваші безглузді афімації по дві години на день, нехай тільки я схудну». Такий торг не проходить.
Спочатку ви повністю знімаєте засудження свого тіла і починаєте любити себе з усією своєю пишністю, незважаючи на спроби ЗМІ та ваших знайомих навісити на вас якісь настанови про вашу недосконалість. А потім, якщо вам навіщось це знадобиться, можете змінити свою вагу. Швидше за все, вам це навіть не знадобиться – навіщо міняти те, що ви любите?
Хоча, щоб не засмучувати оточуючих, або щоб стати більш привабливою для чоловіків, які теж обдурені пропагандою ЗМІ, можна трохи скоригувати свою вагу.
- А чи можна шляхом психологічних переконань позбутися зайвих кілограмів, пострункішати (я не маю на увазі кодування за Довженком чи гіпнозом)?
Зовнішнє кодування зазвичай допомагає людям довірливим, з низькою внутрішньою критичностью. Потрібно сказати, що жінки за своєю природою більш відкриті до зовнішніх вказівок, ніж чоловіки. Тому, якщо ви не дуже критичні, можете успішно користуватися як методами зовнішнього введення в свою підсвідомість установок про зниження ваги, так методами самопрограмування, наприклад, за методикою М.Норбекова. Некритичним людям це допомагає досягти потрібного результату. За умови, звичайно, цей результат їм потрібен.
Що я маю на увазі? Якийсь час тому до мене звернулася за консультацією жінка з приводу своєї надмірної ваги. Вона перепробувала все відомі способисхуднення – шейпінг, голодування, дієти, харчові добавки і т.д. Результат - за десять років боротьби із собою вона додала собі ще 15 кг.
Причому вага додавалася навіть тоді, коли вони сиділи на жорсткій дієті і з'їдали в день пару сухариків або кілька сухофруктів. Результат фантастичний, який суперечить усім законам матеріалістичної науки! Вага виникала як би з нічого! Насправді, мабуть, її організм засвоював і переводив у жирові відкладення енергію, яку він отримував із довкілляз диханням та уві сні.
Так ось, я одразу спробував з'ясувати, навіщо їй потрібно схуднути? І що станеться, коли вона досягне такого бажаного результату? Відповіді ці запитання виявилися дуже розпливчастими. Ситуація стала дуже ясною - насправді жінка категорично не хотіла худнути.
Вона домогосподарка, виростила трьох дітей, чоловік непогано заробляє та утримує сім'ю. Перша дитина у неї з'явилася відразу після закінчення інституту, тобто вона жодного дня не працювала. Поки діти були маленькі, вона була затребувана. Коли діти підросли і стали самостійними, вона виявилася не «при ділі», незатребуваною. Йти працювати вона боїться, займатися своїм бізнесом теж, виховувати більше нема кого (крім чоловіка, хіба що). Сидіти без діла не вміє, не навчена з дитинства. Що їй тепер, помирати в її 45 років, чи (як нерідко роблять пенсіонери після виходу на пенсію)?
Це була досить стресова ситуація, і вона швидко знайшла вихід із неї – почала боротися зі своїм тілом. Часто забезпечені жінки в подібній ситуації хворіють і героїчно борються за своє здоров'я, зовсім не бажаючи одужати.
Тут був обраний варіант легше - боротьба із зайвою вагою, (за щирого несвідомого бажання ніколи не перемогти в ній). Коли вона усвідомила ці процеси, ми разом почали шукати вихід із цієї ситуації. А він очевидний - треба зробити так, щоб у неї в житті з'явилася ще якась цікава справа, і їй не потрібно було за всяку ціну чіплятися за свою вагу.
Ми намітили кроки на кілька місяців уперед, і вона пішла виконувати їх. Я впевнений, що її вага піде, як тільки їй стане реальною перешкодою на шляху до нових цілей. Якщо, звичайно, вона не має з нього й інших вигод (тут вони не проглядалися).
Що мають на увазі під «іншими вигодами»? Те, що надмірна вага дає багатьом жінкам неусвідомлювані вигоди,від яких він не готовий відмовитися в обмін на втрату ваги. Тому вага не зменшується.
Ось кілька таких вигод:
Надмірна вага дає можливість наповнити своє життя змістом, дає мету в житті, затребуваність, можливість розвитку та спілкування з новими людьми (як у наведеному вище прикладі);
На надмірну вагу можна списувати свої невдачі, а інакше виник дискомфорт від того, щоб потрібно брати на себе відповідальність за них;
Надмірна вага дозволяє уникати стресу розчарування у влаштуванні особистого життя (ось схудну, тоді вийду заміж. Але внутрішньо зовсім не готова вступити в боротьбу за побудову сімейного життячерез низьку самооцінку. Поки є зайва вага, з особистим життям можна не метушитися);
Надмірна вага допомагає уникати стресу, пов'язаного з бажаними змінами в житті (зміна місця роботи, розлучення тощо). Ви хочете щось змінити, але боїтеся це робити, і звалюєте на вагу, чому ви не робите ці зміни;
Часто надмірна вага є наслідком неправильно побудованого спілкування, яке полягає у застіллях або відвідуваннях ресторанів. Якщо ви станете менше їсти, ви втратите частину (а то й усе!) спілкування, а нічого натомість ви придумати не можете. Тому ви приречені мати надмірну вагу;
Сам процес поїдання їжі призводить до відтоку крові до шлунка, і в голові заспокоюються неспокійні думки. Якщо ви не вмієте жити у світі з собою та оточуючими людьми (у вас повно ідеалізацій, за які ви без кінця боретесь), то ви весь час несвідомо заштовхуватимете в рот черговий шматок, щоб заспокоїтися. Тобто тут вигода не у вазі, а в процесі заспокоєння за допомогою їжі, а надмірна вага є наслідком цих процесів.
Це лише частина прихованих вигод, які отримують жінки разом із кілограмами. І ці вигоди виявляються сильнішими за всі дієти і шейпінги, тому найефективніші для інших (!) методики схуднення буксують на вас. І так продовжуватиметься доти, доки ви не усвідомите ці вигоди і не зробите так, щоб вони вам більше не були потрібні.
- Може, ви нас виправдаєте і підкажете, як боротися з жировими відкладеннями, і щоб боротьба не стала ідеєю фікс, а призвела до бажаних результатів? Афірмації придумати? Малювати себе? Повісити портрет-мету над ліжком? І жити і радіти: хорошої людини має бути багато?
Ви знову питаєте про те, що потрібно РОБИТИ. Але, швидше за все, багато жінок усе це вже випробували. Тому я пропоную їм у найближчі два-три місяці нічого НЕ РОБИТИ для зниження ваги. Точніше, не робити на цю тему нічого нового стосовно того, чим ви займаєтесь зараз.
А їм самим почати думати.
Навіщо вам потрібна ваша надмірна вага?
Які вигоди ви отримуєте від того, що вона має?
Яке місце займає ваша вага у системі цінностей?
І чи готові ви пожертвувати частиною роботи, спілкування, виховання дітей чи ще дуже важливим для вас заради зниження ваги?
Чи готові ви до тих змін, які прийдуть до вас разом із зменшенням ваги?
Що ви робитимете, чим себе займете?
Чому ви не робите цього зараз?
Чи заважає іншим жінкам надмірна вага займатися тим, чим ви плануєте зайнятися після схуднення?
Якщо ні, то чи не лукавите ви самі із собою?
Чи готові ви до внутрішніх змін, чи усвідомлюєте їх наслідки?
Або віддасте перевагу відмахнутися від цих думок і почнете їсти чергову порцію біодобавок?
Це означатиме, що ви не готові схуднути, не більше.
Знайдіть відповіді на ці питання, і ви зрозумієте, навіщо ви створили собі надмірну вагу. І чому категорично не готові позбавлятися його.
Якщо ви зрозумієте це і зміните свої орієнтири, то вам допоможе схуднути будь-яка відома вам методика - допомогла ж вона багатьох інших жінок, які не чіпляються за свою вагу. Або він сам піде від вас, як у першому прикладі. Успіхів вам на шляху до розумного життя, якого ви раніше не куштували.
Запитувала Є.Кириченко
