Яка з жінок не мріє про ідеальну фігуру? У різні епохи зразки ідеальної фігурибули різні. Так, під час розкопок в Австрії знайшли фірурку Венери з Віллендорфа, вік якого було визначено — 20 тисяч років до нашої ери. Фігура цієї жінки дуже далека від уявлень ідеальної фігури в сучасному понятті: у неї були величезні груди, стегна та живіт.
В часи Стародавнього Єгиптуі Риму еталоном жіночності та краси вважалися розміри, наближені до наших, сучасних. І це можна зрозуміти подивившись на скульптури та зображення Афродіти Кнідської, Нефертіті, Клеопатри. Але пізніше, за часів Середньовіччя, про зразки жіночої краси зовсім забули. Ці часи вважалися «темними», культура згасала. Існуючі на той час віросповідання, зокрема і Християнство, не вітали зовнішню красу. Тільки в XIII столітті знову звернули увагу на жіночу красу, в ті часи вважалися красиві жінкиневеликого зростання, з невеликими грудьмита тендітної статури.
Пройшло ще століття, почалася епоха Відродження. І в цей час еталоном жіночої краси стали знову пишнотілі жінки. Ви помітите, якщо подивіться картини, написані художниками цієї епохи. На їх картинах Ви не помітите жодної худої жінки.
Вже на початку XX століття еталоном краси стали жінки з хлопчачими формами, худенькі, з маленькими грудьми. І така мода збереглася і до сьогодні. Зараз будь-яка дівчина, та й жінки теж, будь-що-будь, намагаються привести свою фігуру до 90-60-90. Це добре тому, що зайва вага завжди була і є ворогом здоров'ю. Але все добре в міру, дуже худим бути погано, та й ожиріння нам не додасть здоров'я.
Ось сьогодні ми і поговоримо про ожирінніяк воно впливає на наше здоров'я і чи потрібно боротися з зайвою вагоюі як це зробити?
Під ожирінням подрузамевают стан, у якому відбувається збільшення маси тіла з допомогою відкладення жирової тканини на стегнах, животі, у сфері молочних залоз. Дізнатись, чи є у Вас ожиріння, допоможе таблиця індексу маси тіла, яку можна знайти у ендокринолога чи навіть в інтернеті.
Жирова тканина в нормі не є простим жиром депо. Вона має високу метаболічну активність. У ній безперервно відбуваються інтенсивні процеси обміну речовин, такі як синтез та гідроліз ліпідів: синтез жирних кислот, у тому числі з вуглеводів, їх естерифікація в тригліцериди або нейтральний жир, його депонування та розщеплення з утворенням жирних кислот, використання останніх для енергетичних цілей. У здорової людини процеси ліпогенезу та ліполізу врівноважені.
Розрізняють 4 стадії ожиріння:
Причинами ожиріння можуть бути систематичне переїдання, надмірна та пізня вечеря, малорухливий спосіб життя, переважання в харчовому раціоні вуглеводної їжі, порушення обміну речовин, недосипання.
Викликати ожиріння можуть також:
Все б нічого, але найнеприємніше полягає в тому, що підвищена вага та ожиріння можуть стати причинами ускладнень. Найпоширенішими є атеросклероз та гіпертонічна хвороба, які останнім часом стали частими супутниками людей з ожирінням і як результат у таких людей велика можливість розвитку таких грізних ускладнень, як інсульт чи інфаркт міокарда.
Підвищена вага дуже часто призводить до цукрового діабету 2 типу, холециститів та утворення каменів у жовчному міхурі, панкреатитам, жировому переродженню печінки, онкозахворюванням Ожиріння сприяє порушенню водно-сольового обміну, у результаті з'являються такі ускладнення, як деформуючі остеоартрози, грижі міжхребцевих дисків, подагра.
Останнім часом на телебаченні у різних ток-шоу показують людей із останньою стадією ожиріння. Але що їх спричинило такий стан? Насамперед, низька фізична активність та порушення режиму харчування. При надмірній вазі, як правило, дуже важко займатися фізичними навантаженнями, тим самим ще більше посилюючи свій стан і ще більшим відкладенням жиру.
Можна зробити такий збір: взяти по 20 грамів кукурудзяних приймок, листя кульбаби, траву деревію, шавлії, м'яти, корінь або траву цикорію, кори жостеру, плоди петрушки, все перемішати. Потім 2 столові ложки збору залити 0,5 літра окропу, настояти, процідити і пити по півсклянки 3 десь у день 15 хвилин до їжі.
Існує кілька біологічно активних точок на тілі людини, масажуючи які можна притупити почуття голоду і зменшити апетит. Спробуйте помасажувати наступні точки:
— У місці з'єднання мочки вуха із щелепою.
- Якщо розташувати вказівний і середній палець у верхівці нижньої щелепи біля вух, то при відкриванні та закриванні рота, Ви відчуєте місце, де рухається щелепа під пальцями, захопіть трохи поруч ділянку шкіри, яка виступає у внутрішню частину вуха, трохи вище за його мочки і помасажуйте протягом 3 хв.
— Помасажуйте точку, яка розташована між верхньою губою та носом. Великий палець помістіть під верхню губу, а вказівний зовні.
- Знайдіть найбільшу частину гомілки і масажуйте її.
У своїй книзі «Зональна терапія» автор Джозеф Корво рекомендує масаж м'ясистої (найтовстішої) частини долоні для того, щоб знизити апетит та контролювати свою вагу. Крім того, такий масаж сприяє нормальній роботі щитовидної залози та нормалізації обміну речовин. Проводьте масаж цього місця протягом 3 хвилин, потім поступово просуйтеся вгору до зап'ястя, тим самим Ви простимулюєте роботу підшлункової залози, дозволить регулювати вироблення інсуліну і нормалізації його рівня.
Виконуйте ці нескладні поради. І тоді без будь-яких дієт Ви знатимете як боротися зі своєю зайвою вагою або ожирінням. І насамкінець для охочих скинути хоч трохи свою вагу, подивіться і зробіть зарядку з Ляйсан Утяшевою.
З побажаннями доброго здоров'я Таїсія Філіппова
26-03-2015
7 978
Перевірена інформація
Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.
Зайва вагазавжди був головним «ворогом» багатьох жінок. Боки, що звисають, і живіт не є привабливими, а для того щоб їх не було, потрібно постійно правильно харчуватися і займатися спортом. Однак не у кожного на це знайдеться вільний час.
Але що робити, якщо на носі відповідальний захід і необхідно виглядати на всі 100%, а зайві кілограми перешкоджають цьому? Потрібно терміново худнути. Але як швидко схуднути без заподіяння великої шкоди організму?
Однак якщо у вас немає сильних проблем з фігурою і вам потрібно просто, щоб привести вагу в норму, то швидко схуднути можна. Потрібно просто вибрати собі техніку схуднення.
У питанні про те, як можна швидко схуднути, дієтологи відповідають, що необхідно звести до мінімуму вживання жирів. А який він цей мінімум? За добу ви повинні вживати не більше 25 г жирів.
Для повноцінного функціонування організму така кількість жирів, звичайно ж, не вистачить і при тривалому дотриманні цього мінімуму може завдати шкоди здоров'ю. Але якщо вам потрібно терміново схуднути, то знизити кількість вживаних жирів на тиждень можна.
Для того щоб не перевищувати цей мінімум, ви можете щоранку з'їдати по одній столовій ложці риб'ячого жиру або олії. Далі протягом дня у вашому раціоні жири повинні бути повністю відсутніми. А для цього вам потрібно виключити з нього:
Вуглеводи бувають солодкі та несолодкі. Несолодкі вуглеводи містяться в огірках, вівсяній каші і т. д. А ось солодкі вуглеводи у всіх кондитерських виробах, шоколаді, фруктах. Ось їх якраз і потрібно виключити з раціону.
Справа все в тому, що саме солодкі вуглеводи провокують вироблення інсуліну, який у свою чергу сприяє наростанню жирового прошарку. Тому їх у вас у раціоні на момент схуднення не повинно бути.
Найбільше солодких вуглеводів міститься у таких фруктах, як банани та виноград. Їх взагалі не рекомендується вживати під час схуднення, оскільки вони довго перетравлюються і надходять у кишечник у гнилому стані, викликаючи бродіння та виділяючи токсичні речовини.
Цукерки, шоколад, торти тощо необхідно повністю виключити з раціону. Пам'ятайте, це те, що ви їсте. Тому, якщо ви є ласуном, то вам необхідно на психологічному рівні попрацювати над собою, перш ніж виключати солодкі вуглеводи зі свого раціону.
Йдеться про такі продукти харчування як газовані напої, компоти, макарони, чіпси, сухарики і т. д. У всі ці продукти додаються речовини, за допомогою яких збільшується термін їх зберігання. Ці речовини негативно впливають на здоров'я в цілому, а також викликають апетит та наростання жирового прошарку. Тому від цих продуктів слід відмовитися.
Щоб швидко, необхідно різко знизити кількість вуглеводів, що вживаються. Це спричинить втрату зайвої рідини, що вже дасть втрату кількох кілограмів. Різке зниження добової норми вуглеводів вводить організм у стресовий стан, у якому він починає більше витрачати енергії. А оскільки він не отримує її з їжі, він починає брати її зі своїх запасів, тобто з жирових клітин.
Однак пам'ятайте, сидіти на такій дієті більше 1 - 2 тижнів не можна. Так як це негативно позначиться на вашому здоров'ї та самопочутті. Може з'явитися дратівливість, головний біль, запаморочення. Також побічним ефектомцієї дієти є загострення хронічних захворювань. Отже, перш ніж виключати з раціону вуглеводи, слід проконсультуватися з лікарем.
Якщо ви хочете скинути вагу, використовуючи саме цей прийом, тоді вам необхідно дотримуватися . Докладніше про неї, ви можете дізнатися з наступного відео:
Спорт – є не лише запорукою здоров'я, а ще й стрункою фігурою. Якщо у вас немає часу на заняття у спортивному залі, забезпечте собі рухову активність протягом усього дня. На роботу ходіть пішки, а не машиною. Вдома вмикайте музику та танцюйте. Загалом, робіть що хочете, тільки не сидіть на одному місці.
Вранці прокидайтеся раніше на 30-40 хвилин, щоб встигнути зробити перед роботою зарядку. Сьогодні існує безліч спрямованих на зниження ваги.
Білок необхідний для набору та зміцнення м'язової маси. Якщо ви будете харчуватися і при цьому займатися спортом, жировий прошарок буде дуже швидко йти, а м'язи стануть більш помітними та окресленими.
Продукти харчування повинні містити максимум білків і мінімуму жирів і вуглеводів. До таких продуктів відносяться яєчний білок, пісне м'ясо, сир і т.д.
Якщо вам необхідно швидко схуднути за дуже короткий термін, замініть основні їди на . Для цього можна купити протеїн в аптеці чи будь-якому магазині спортивного харчування та 3 – 4 рази на день випивати по одній склянці. Якщо ви плануєте відвідувати спортзал, вам необхідно випивати такий коктейль перед заняттями і після. Ну і, звичайно ж, не варто забувати про сирі овочі та фрукти, вживання яких має відбуватися в помірній кількості.
Велике надходження рідини в організм призводить його до стресу, що сприяє виробленню стресових гормонів, які є «жироспалювачами». Тому чим більше ви будите пити рідини, тим швидше і ефективніше позбавитеся зайвих кілограм.
Однак варто розуміти, що аби яка рідина в даному випадку не підійде. Потрібна мінеральна водабез газу або трав'яні настої, що мають проносну або сечогінну властивість.
За добу ви повинні випивати не менше 2-х літрів води. розділіть цю кількість рідини на рівні кількості та вживайте за 6 – 8 прийомів. Для того щоб у воду можна додавати пару крапель лимонного соку.
Зміна калорійності щоденного раціону приводить організм у замішання. Адже наш організм улаштований таким чином, що він відкладає жирові відкладення на «чорні дні». Це природний процес виживання. І коли ви будите змінювати калорійність раціону, організм почне витрачати запаси з жирових відкладень.
У вас, напевно, постало питання: а чому не можна просто знизити калорійність раціону і харчуватися за цим принципом? А тому, що людський організм дуже швидко адаптується. І при зниженні добової калорійності, вага йтиме лише перші кілька днів. Потім організм пристосовується нових умов і перестає витрачати енергію з жирових клітин.
Прикладом такого харчування є дієта 2468. Докладніше про неї ви можете дізнатися з наступного відео:
Напевно, всім відомий вислів "сіль - це біла смерть". І в цьому виразі справді є сенс. Сіль, потрапляючи в організм людини, відкладається і порушує водно-сольовий баланс і процес обміну речовин. Через що в організмі накопичується велика кількістьрідини та з'являється зайва вага.
Для виведення цієї рідини і відповідно нагромадженої солі, вам потрібно пити трав'яні настої, що мають сечогінну властивість, і випивати більше 2-х літрів води, а також вживати в їжу всі продукти харчування без солі. Найкраще, якщо це буде відварене м'ясо або риба, бобові культури та злакові.
Багато хто вважає, що біодобавки є абсолютно непотрібною річчю і витрачати на них свої гроші не варто. Однак це зовсім не так. У біодобавках містяться активні компоненти, які покращують обмінні процеси в організмі, тим самим вага починає швидко знижуватися. А також у них міститься величезна кількість вітамінів, необхідних організму під час схуднення.
Звичайно, якщо просто пити біодобавки і при цьому є смажену картоплю і лежати на дивані, вони ніякого толку не дадуть. А от якщо ви будите їх пити і водночас дотримуватися дієти та займатися спортом, вони допоможуть вам досягти бажаних результатів набагато швидше.
Як бачите, схуднути швидко і ефективно можна і для цього існує безліч способів. Але пам'ятайте, що без додаткових фізичних навантажень та дотримання дієт, зробити це швидко одними думками у вас не вийде. Тож дійте вже зараз. Вибирайте найбільш підходящий спосіб швидкого зниження ваги та починайте прокладати свій шлях до досягнення своїх цілей!
Перестали їсти і всі справи! Ну а де тоді брати енергію для тренувань? Дефіцит харчових калорій автоматично означає занепад сил, отже, низьку, майже нульову, результативність тренінгу.
Ні, фітнес вимагає зовсім іншого: оздоровлення повсякденного харчування. Жодного голодування! Все, що вам потрібно, так це внести до свого раціону невеликі, але принципові зміни. На пару з тренінгом вони принципово змінюють вашу фігуру.
1. Почни з голови
Справа в тому, що всі ми їмо або тому, що настав час їжі, або підкоряючись інтуїтивному поштовху. І в тому, і в іншому випадку їда відбувається несвідомо. Ми підносимо до рота вилку, говорячи з приятельками, або розгортаємо цукерку, думаючи про щось своє, стороннє. Що ж тут дивуватися з переїдання? Секрет успіху жінок, яким вдалося схуднути, ось у чому: вони освоїли те, що називають «усвідомленим харчуванням». Ось головне правило: спочатку слухай, потім їж. Йдеться про те, щоб повністю зосередитися на смаку їжі, її запаху і навіть кольорі, і прислухатися до свого шлунка. Спробуйте, і ви з подивом відчуєте, як шлунок з вами розмовляє, подаючи чутні тільки вам сигнали: ось я б, мабуть, ще з'їв шматочок, а от цього я зовсім не хочу… Спілкуйтеся зі своїм шлунком, як з живим співрозмовником. Дістали цукерку? Так і запитаєте: хочеш? І слухайте відповідь. Поправляйтеся таким чином протягом тижня, і ви принципово зміните характер свого харчування. Виявиться, що більшість «перекусів» вашому шлунку зовсім не потрібні, ну а за столом ви з'їдатимете як мінімум на третину менше.
2. Розділяй і володарюй
Щоб схуднути, треба хоча б загалом представляти біологічний механізм набору зайвої ваги. У цьому сенсі головний гормон для вас – інсулін. Після їди кров небезпечно пересолоджується і густіє. Підшлункова залоза секретує інсулін, і він очищає кров від цукру. Частина надлишку інсулін «завозить» усередину м'язових клітин, а залишок перетворює на жир. Якщо ви не займаєтеся спортом, то потреба м'язів у «солодкому» паливі мінімальна. А це означає, що майже весь зайвий цукор крові буде перетворено на жир і відкладеться під шкірою. Вам важливо запам'ятати таке. Чим більше ви з'їсте, тим більше виділиться інсуліну. Ну а що більше викид інсуліну, то більше відкладеться жиру. Переїдання відбувається у тому випадку, коли людина їсть рідко, через 4-5 годин. Звідси випливає важливий висновок: щоб скоротити секрецію інсуліну треба їсти помалу і часто.
3. Переможці завжди снідають
Спортивні медики виконали величезну роботу, опитавши тисячі людей, яким вдалося скинути вагу. Опитування показало, що всіх їх поєднує те саме.
Якщо добре (і правильно) поснідати, то ви не встигнете зголодніти до обіду і не з'їсте зайвого. Але головне в іншому. Якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, обмінні процеси поступово сповільнюються. Потреба енергії падає і з'їдені калорії виявляються непотрібними. У результаті до 30 років ви тільки на пропущених сніданках додайте від 3 до 5 зайвих кг! І навпаки, регулярний і щільний сніданок усупереч віку підтримує високий рівень метаболізму навіть у похилому віці. Як змусити себе їсти вранці, якщо зовсім не хочеться?
Перше:влаштовуйте останній прийом їжі о 7-8 годині вечора, пізніше. Під час сну травлення припиняється, тому після вечері опівночі ви зустрінете ранок з повним шлунком. Який тут сніданок!
Друге:робіть вранці пробіжку. Буває так, що шлунок порожній, але просто не встиг «прокинутися». Саме на цей випадок і потрібна пробіжка, а потім прохолодний душ і розтирання грубим рушником.
Якщо хочете скинути вагу, ніколи не вискакуйте з дому без сніданку! Що на сніданок? Тільки складні вуглеводи! Ось класичний приклад ранкового меню. Вівсянка, зварена на воді; до неї доданий порошковий протеїн, чайна ложка арахісової (або будь-якої рослинної) олії, трохи подрібнених фруктів або ягоди. Плюс скибочка цільнозернового хліба та чашка кави без цукру. Плюс капсула мультивітамінів.
План дій
4. Більше клітковини – тонша за талію
Ви вже знаєте, що клітковина уповільнює засвоєння вуглеводів. Через це інсуліну виділяється мало. Але де ж узяти цю клітковину в наше століття рафінованих продуктів? Дієтологи радять приправляти клітковиною звичайні страви. Зварили рис? Додайте до нього овочі. В аптеках можна знайти клітковину у порошку. Таку можна підсипати в протеїновий коктейль чи вівсяну кашу.
Хоча б раз на добу треба їсти кукурудзяні пластівці. Хороший варіант: салат зі звичайної свіжої капусти. У будь-якому випадку, у справі схуднення клітковина – ваш перший друг. Завжди носіть у сумочці невелике яблуко. Там багато клітковини. Рази два на день з'їдайте фруктовий салат.
План дій5. Більше води!
Без води і справді немає життя. Вода відіграє найважливішу роль у процесах травлення, регулюванні температури тіла, мастилі суглобів, підтримці вологості шкіри та високого м'язового тонусу. Вода постачає кисень, глюкозу та поживні речовини до кожної клітини тіла, а потім звідти забирає шкідливі шлаки. Якщо ви п'єте занадто мало, організм починає запасати воду про запас. Результати очевидні: набряки під очима. Крім того, через брак води ми починаємо втомлюватися швидше за звичайне, страждати від запорів, мучитися від звірячого голоду… Але ж це так просто – пити звичайну воду!
Коли ви ведете боротьбу із зайвою вагою, вода має стати для вас жироспалювачем номер один. У ході недавніх досліджень було виявлено, що вода відіграє ключову роль у регулюванні швидкості обміну речовин. Виявилося, що зневоднення сповільнює обмін, а разом із ним і «спалювання» жиру. До того ж, що менше ви п'єте, то вища концентрація в організмі іонів натрію. Ну а натрій, як відомо, затримує воду у тканинах. У результаті ви «розбухаєте» і робитеся ще товстішим. Наприклад, половину чайної ложки солі викликає затримку півтора літра води в кишечнику. Ваша талія стає ширшою на 2.5-4 см!
План дійКонтроль за правильною кількістю води ведеться так. Бігати маленьким вам доведеться кожні 2-3 години. Урина має бути прозорою або хоча б блідо-жовтою. Насичений жовтий колір говорить про гостру нестачу рідини.
6. У здоров'я є колір
Яскраві фарби овочам та фруктам природа дала не просто так. За колір помідора чи салату «відповідають» біологічно активні речовини рослинного походження, звані фітохімікати. Це самі антиоксиданти, але куди потужніші. Вони захищають ДНК клітин від природних ушкоджень і цим рятують клітини від ракового переродження. Крім того, антиоксиданти стримують запальний процес в організмі. Яскравий колір багатьох овочів і фруктів – попередження про те, що всередині них криється потужна зброя проти різних хвороб. Барвисті хімічні пігменти – ось що захищає наші гени, зір, серце, ось що знижує ризик розвитку раку та інших недуг. Фахівці рекомендують з'їдати щодня по 5-9 порцій овочів та фруктів. Проте статистика стверджує, що середньостатистичний росіянин отримує лише 2 порції на день. А близько 10% наших співгромадян взагалі не їдять ні овочів, ні фруктів!
Зрозуміти, чи правильно ви харчуєтеся, можна за кольором вмісту холодильника. Якщо переважають линялі бежево-білі тони, значить, ваш раціон бідний на фітохімікати і надто калорійний. «Розфарбуйте» свою дієту, і ви обов'язково втратите кілька зайвих кілограмів вже тому, що овочі та фрукти несуть у собі набагато менше калорій, ніж випічка, кекси, макарони чи картопля. Подивіться уважніше на свою тарілку. Чи не забагато на ній білого та бежевого? Якщо ваш типовий натюрморт – це салат «Олів'є», смажена у фритюрі картопля і шматок смаженої свинини в панірувальних сухарях, треба рішуче змінювати харчування!
План дій7. Не бійтеся жирів
Повна відмова від жирів – фатальна помилка. Жири – це обов'язкова складова раціону. Вони ще допомагають худнути! На перший погляд таке твердження здається зовсім позбавленим сенсу. Тим часом, у жирових відкладах «винний» не лише надлишок жирів у харчуванні, а й гормони, зокрема інсулін. Жири гальмують секрецію інсуліну, а чим його менше, тим менше жиру у вас на боках.
Але це ще не все. Чим менше ви їсте жирів, тим гірше йде жировий обмін. Простіше кажучи, спалювання жиру сповільнюється, оскільки організм перестає вважати його серйозним джерелом енергії. І правильно, адже жирів у харчуванні неприпустимо мало! Проте жири бувають різні. Вам потрібні рослинні та жири омега-3 (з риби). А ось тваринні жири під забороною. Якщо тваринні жири підвищують артеріальний тиск, рівень холестерину в крові та суттєво збільшують ризик серцевого нападу, то рослинні жириі жири омега-3 все з точністю навпаки.
План дій
8. Проженіть геть сум - тугу
Стреси заважають худнути. І це — науковий факт. Відбувається це так: коли мозок «реєструє» стрес (неважливо, чим він викликаний – скандалом із чоловіком чи спекою на вулиці), він падає тривожний сигнал у надниркові залози (крихітні гормональні залози на верхівках нирок), і ті секретують «стресовий» гормон кортизол. Формально це гормон повинен помножити ваші сили за рахунок додаткової енергії, отриманої від спалювання ним м'язової тканини. Однак наукові дослідженняпоказали, що принагідно він провокує відкладення жиру в області талії. А це, своєю чергою, підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тому для того, щоб запобігти появі зайвих кілограмів та хвороб серця, дуже важливо уникати стресів. Таке побажання видається нездійсненним. Але лише на перший погляд.
Будь-який подразник має свій критичний поріг, за яким він стає для нас стресом. Так ось, чим більше у вас в крові ендорфінів, тим вище цей поріг, за яким починається секреція кортизолу. Ендорфіни активно виділяються під час занять спортом. І що ви думаєте? Спортсмени і справді значно менше страждають як від спеки, так і від холоду. Їхня побутова «стресостійкість» набагато вища, ніж у простих смертних. Другий фактор – гормон зростання. Чим його більше, тим нижча чутливість до стресів. Гормон росту виробляється уві сні, у тому числі і під час денної пообідньої фієсти. Ось чому сумлінний нічний відпочинок та пообідню релаксацію (а також спорт) можна назвати основними пунктами програми схуднення.
План дійСкинути зайву вагу та уникнути повернення втрачених кілограмів людині не дозволяє МОЗГ.
Створення образів найчастіше відбувається через самонавіювання.Чим яскравіший і емоційніший образ, тим надійніше він запишеться в підсвідомості (науковою це звучить, як «порушить домінанту»). А потім цей образ («збуджена домінанта») зробить усе, щоб втілитись у житті. Підсвідомість буде працювати на вас, навіть коли ви спите, коли ви їсте або їдете в автобусі. Домінанта у тому, що у мозку виділяється щось найважливіше, найважливіша реакція поточного моменту, проте другорядне - гальмуватися і ігнорується.
Домінанта - це (як і все, що стосується підсвідомості) ще один прояв інстинкту самозбереження і допомагав нашим далеким предкам виживати в умовах дикої природи. Принцип домінанти не дозволяє в мозку існувати безлічі рівноправних вогнищ збудження, він всю енергію мозку передає на виконання лише найважливішого на даний момент завдання.
Домінанта дозволяє сконцентруватися на чомусь одному, пригнічуючи та ігноруючи все інше.Якщо у вас є гостре бажання поїсти, то ви думатимете тільки про їжу. Але якщо в цей момент раптом почнеться пожежа, вогнище збудження переміститися і ви забудете про їжу, а щосили бігти, відносячи ноги подалі від вогню.
Більше того, панівний осередок збудження не тільки пригнічує інші осередки, а й забирає собі їхню енергію. Грубо кажучи, що сильніше ви раніше хотіли поїсти, то сильніше тепер побіжіть від вогню.
Але якщо у тварини домінант (тобто потреб) не так вже й багато - прогодуватися, уникнути небезпеки, спаритися, то у людини кількість потреб просто шалена кількість. Тут і фізіологічні потреби (голод, спрага, статевий потяг, потреба в теплі, світлі), і потреби в безпеці, і потреба в коханні (бути в групі, не відчувати самотності), і потреба у повазі, і потреби досліджувати (потяг до знань ), естетичні потреби (потяг до краси та порядку), потреба самореалізації тощо.
Кожна із цих біологічних, соціальних, духовних тощо. потреб може стати домінантою потребою і наше завдання зробити так, щоб домінанта не виникала сама собою під впливом якихось зовнішніх факторів, а зароджувалася за нашим бажанням.
Саме тому для того, щоб мозок виділив свої ресурси на вирішення задачі схуднення, то наша ПЕРША і ГОЛОВНЕ завданняпорушити домінанту боротьби із зайвою вагою.
Цією дією ми перетягнемо на свій бік усі можливості головного мозку! Ми змусимо підсвідомість працювати над цим завданням, і він на кожному кроці шукатиме і знаходитиме рішення.
Як ми налаштуємо свою підсвідомість (за допомогою емоційних образів), так воно і працюватиме, того воно і добиватиметься.
Але подивіться, як ми зараз робимо. Припустимо, що ви бажаєте бути стрункою і красивою, але якщо у вашій підсвідомості вкоренився емоційно забарвлений образ себе повною, або якщо ви не вірите, що схуднення взагалі можливе, то можна не сумніватися, що в цьому випадку зі схудненням нічого не вийде.
Бажання свідомості (розуму) - ніщо в порівнянні з найдавнішою силою підсвідомості, а в даному випадку цю силу ви не захотіли перетягнути на свій бік.
Щоб цього уникнути, потрібно створювати яскравий, емоційно забарвлений образ.У нашому випадку основна мета створення образу - побачити себе схудлою, побачити, як жир зник з вашого тіла.
Почніть із твердження: «З кожною секундою я позбавляюся жиру». Потім уявляйте, як жир стікає, як вода з тіла. Як він тане, як сніг під променями сонця. Випаровується, як вода на склі у спекотний день.
Цей спосіб стікання жиру з вашого тіла дуже корисно пам'ятати під час фізичних тренувань - ефективність тренувань зростає в 3 рази.
Якщо у вас уява добре розвинена, можна піти далі.Уявляйте, що жир поступово випаровується з вашого тіла, і ваше тіло досягло потрібних вам кондицій! Воно схудло! Обов'язково позитивне підкріпіть цей образ себе струнким і красивим (викликаєте в собі захоплення).
Далі уявляйте собі якомога яскравіше:ви струнка і красива, встаєте вранці з ліжка, потягуєтеся, робите зарядку, обливаєтесь водою. Ось ви йдете вулицею і на вас дивляться, бачите у вітрині своє відображення і посміхаєтеся йому. Ось ви приходите на роботу, співробітники говорять вам компліменти, вітають, починають вас запитувати, як вам це вдалося. Ви зустрічаєте знайомого, якого давно не бачили, він вас спочатку не впізнає і вигукує: Боже, цього не може бути! Як ти схудла!», «Це диво!». Ви відчуваєте гордість і впевненість від змін, що відбулися.
Ось цим станом радості та щастя і маєте ви підкріпити образ майбутнього.
Викликати бажаний образ потрібно 10-30 хвилин на день (можна двічі по 5-15 хвилин).Використовуйте для цього час поїздки в метро, маршрутні таксі, приймаючи душ і т.п. Можливостей виділити 10-30 хвилин на день дуже багато. Вкрай бажано викликати такий образ рано-вранці - ранковий настрій задає тон на весь день.
Журнал Newsweek (№56 за 2005 рік) опублікував дослідження британських учених із університетів Ньюкасла та Единбурга з проблем зайвої ваги. Фахівці поставили собі за мету зрозуміти, чому люди, які сидять на дієтах, спочатку худнуть, але, як правило, через деякий час втрачені кілограми повертаються.
Протягом кількох років проводилися численні дослідження на тисячах людей, які бажають скинути зайву вагу. В результаті було зроблено однозначний висновок: скинути зайву вагу та уникнути повернення втрачених кілограмів людині не дозволяє МОЗГ (підсвідомість). Варто людині набрати зайву вагу, як мозок «перепрограмується», звикає до свого нового образу і починає сприймати зайві кілограми як норму!
Усі спроби схуднути трактуються нашим мозком, що звикли до зайвої ваги, як загроза самому виживанню організму, тому мозок автоматично уповільнює обмін речовин. І через деякий час, щоб людина не робила, втрачені кілограми повертаються.
Тобто. серйозна проблемау тому, що навіть схуднувши, людина, як правило, все одно сприймає себе, як повного, бачить себе в майбутньому повним і вважає це нормою.
Отже, після багаторічних досліджень вченими було зроблено відкриття: схуднути і, найголовніше, домогтися того, щоб скинуті кілограми ніколи більше не повернулися, можна наступним способом – потрібно ввести в мозок, який керує організмом людини, нову оптимальну норму ваги, вдрукувати у свій мозок образ себе ідеального.
Якщо цього досягти, то можна схуднути, навіть не змінюючи способу життя, не змінюючи звичок у харчуванні. Організм сам поступово змінить швидкість обміну речовин і приведе вагу у відповідність до нової оптимальної норми. Просто тому, що тепер мозок сприйматиме зайві кілограми як загрозу самому виживанню організму.
Ще раз повторюю це найважливіше становище – потрібно будь-якою ціною перетягнути підсвідомість на свій бік, змусити його бачити вас у майбутньому стрункими, схудлими та молодими. Говорячи науковою мовою, треба порушити домінанту схуднення.
У моїй спортивній практиці був такий випадок. Молодий 16-річний хлопець мав уроджену ваду серця. Він був розумним, добрим, начитаним хлопцем, вигравав обласні олімпіади з математики та хімії серед школярів. Але через порок серця, він ніколи не займався спортом. Фізично він виглядав, як дистрофік, ходив у окулярах з товстими лінзами, дівчата обходили його стороною, і він дуже переживав із цього приводу.
І в якийсь момент йому це набридло. Він поставив перед настільним дзеркалом фотографію знаменитого культуриста Арнольда Шварценнегера і став щодня, строго по 30 хвилин на день займатися образною виставою.
Він дивився на фотографію м'язистого Шварценнегера, потім на себе в дзеркалі, і щосили намагався уявити це могутнє тіло в себе. Вже за півроку він виглядав зовсім інакше. Він не став, звісно, культуристом, а й перестав бути дистрофіком. Тепер це був підтягнутий юнак з досить сильними та об'ємними м'язами.
Якщо чесно, мене тоді цей випадок вразив, адже хлопцеві справді не можна було займатися спортом, але він зміг змінити свою фігуру лише образними уявленнями. Сила підсвідомості справді безмежна!
«І з приводу уявної бажаної фігури. Я також це прочитала у Вашій розсилці. Я знайшла фото однієї супер-моделі, вирізала її і приклеїла до неї своє обличчя і щодня дивилася на себе в цьому вигляді дуже довго, ретельно розглядаючи і люблячись своїм новим тілом.
І, нарешті, я могла заплющити очі і бачити себе дуже чітко, у кольорі, з усіма подробицями. Але, треба визнати, це вийшло не відразу, пройшло досить багато часу з моменту випуску Вашої розсилки.
Але потім, О, ДИВО! Мій живіт став танути не щодня, а щогодини! Але, правда, він не був занадто великим, але я хотіла його зробити ПЛОСКИМ! І це при тому, що я НІЧОГО не змінила, ні в харчуванні, ні в фізкультурі. Я, правда, не худла (у мене не було такої мети), я просто хотіла, щоб мій живіт став плоским, і він став! Без особливих зусиль. (Валентіна Д.)
Так, сила підсвідомості справді безмежна!
Повинен одразу попередити - найголовніше тут – практика.Спочатку мозок з небажанням відгукується на нове завдання - яскраві сцени, уявлення, образи важко малюються їм. Не переживайте – це нормально. Просто продовжуйте займатися, і дуже скоро все виходитиме красиво і яскраво. Такі образні уявлення є дуже ефективними і вже давно використовуються спортсменами.
Американський психолог Алан Річардсон провів такий експеримент.
Студентську баскетбольну команду він розділив на три групи з метою з'ясувати, яким же способом найкраще можна відпрацьовувати подачі. Перша група тренувалася, як завжди, друга (контрольна) - не тренувалася взагалі, третя теж не ходила до спортзалу, але займалася уявним поданням тренування. Перевірка через місяць здивувала багатьох – у другій групі жодних покращень не було, натомість і перша та третя групи показали однакове покращення результатів – на 20%.
Самбо дуже травмонебезпечний вид спорту, і наші самбісти накопичили чималий досвід якнайшвидшого відновлення після найсерйозніших травм.
Харлампієв зазвичай рекомендував для якнайшвидшого одужання якнайчастіше і інтенсивніше подумки працювати пошкоджений ногою. Також він рекомендував лежачи із заплющеними очима подумки у всіх деталях опрацьовувати кидки. Це виявилося настільки ефективно, що іноді спортсмен, який змушений через травму припинити заняття, пізніше, приступаючи до тренувань, дивував усіх новими прийомами.
Звичайно, це не для лінивих, дуже важко подумки працювати так, щоб пропотіти. Але загоєння травм йде набагато швидше, ніж при пасивному лежанні і спортивні результати практично не зменшуються.
Як вода набуває форми судини, так і підсвідомість творитиме наше життя залежно від тих образів (домінант), які ми в нього щодня закладаємо.
Це подібно до того, як би ви капали по одній краплі червоної фарби в банку з водою. Спочатку ви не помічаєте жодного ефекту – колір води не змінюється. Але поступово, продовжуючи капати день у день, ви бачите, що вода стає рожевою, а потім і червоною.
Ми повинні дбати про зміст нашої підсвідомості та очищати його від шкідливих і негативних ідей набагато ретельніше, ніж, наприклад, чистимо зуби. Якщо в нього потрапить якийсь неспокійний і обмежуючий образ, воно почне діяти відповідно до цього образу - ми відчуватимемо страхи та невпевненість.
Вичистити цю ідею, за допомогою емоційного образу порушити нову домінанту та всю невпевненість, як рукою зніме. опубліковано.
Якщо у вас виникли питання, задайте їх
P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet
Зайва вага - це завжди небезпека для здоров'я, і не важливо скільки його у вашому організмі. Багато зайвої ваги - отже, багато ризиків захворювань. Ще одна сторона цієї проблеми - психологічне заперечення себе багатьма повними людьми. Власникам пишної постаті часто складно бути успішними, оскільки їхня самооцінка занижена через комплекс неповноцінності з приводу зовнішності. Але на якій би стадії не була ваша вага, рішення є завжди. У статті зібрані відповіді дієтологів, психологів та фітнес-інструкторів на найважливіші питання про те, як знайти фігуру своєї мрії.
Серед причин надлишку маси тіла є ті, які не залежать від нас. Це генетична схильність та ендокринні захворювання. Таким людям звичайні дієти або фізичні вправи не можуть допомогти, їм потрібна спеціалізована програма.
Більшість людей приводом появи надлишкової маси є чи кілька наступних чинників.
Дієтологи розробляють програму харчування для людини, керуючись індивідуальними особливостямийого організму та способу життя. Як правило, чуючи про дієтологів, ми уявляємо, що їхня робота - у складанні плану харчування. Проте, представники цієї професії насамперед - медики, які розуміють, наскільки небезпечна зайва вага для здоров'я. Перш ніж говорити про раціон для конкретного пацієнта, дієтолог призначає ряд медичних обстежень.
Щоб самостійно визначити кількість зайвої ваги, пройдіть тест на виявлення на одному з інтернет-ресурсів. На сайті з тестом ви знайдете також опис групи, до якої належите, та загальні рекомендації щодо коригування своєї фігури: скинути або набрати масу тіла.
Яка зайва вага вважається найбільш небезпечною? Будь-які жирові відкладення, що виходять за межі норми, збільшують ризик захворювань.
Що радять компетентні медики різних країн зробити повним людям, щоб схуднути? Звичайно ж, всі вони проти більшості дієт, які можна вдосталь знайти в інтернеті. Такі дієти, навіть якщо і допоможуть скинути кілька кілограмів, серйозно нашкодять вашому здоров'ю. Різке схуднення завжди відбувається за рахунок зменшення м'язової, а не жирової тканини.
Після виходу з експрес-або монодієти кілограми повертаються майже у 100% випадків. Втративши за час схуднення м'язи, ви швидко добираєте на місце жирову тканину. Підсумок жорстких дієт - збільшення проблеми зайвої ваги, уповільнення метаболізму, розвиток захворювань шлунково-кишкового тракту та інших недуг, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів, депресії.
Американський лікар-дієтолог Майк Дансінгер не переконує людей із зайвою вагою одразу йти до лікаря. Навіть за ожиріння першу стадію схуднення можна пройти без спостереження фахівця. Краще не довіряти інформації з інтернету та купити у книгарні книгу перевіреного автора. Керуючись їй, можна виправити недоліки у своїй раціоні і зробити перший крок до стрункості.
Але роль лікаря у процесі схуднення іноді дуже важлива. Якщо ви не відрізняється залізною силою волі, дієтолог може стати для вас тим, перед ким ви відчуватимете відповідальність і не дозволите собі зірватися. Ще краще знайти інструктора з харчування, який буде з вами протягом усього періоду схуднення.
Існує багато шляхів зниження маси тіла. Якщо вам не підійшов один, то не варто відразу ж зневірятися. Розмова зі спеціалістом з харчування допоможе вам визначитися з програмою, яка, нарешті, призведе до успіху.
Кожен дієтолог розуміє, що схуднення відбувається комплексно. Крім змін у плані їди, вам необхідно забезпечити собі достатню. Лікарі просять одразу не лякатися тих, хто зі спортом на "ви". Можна почати зі звичайної півгодинної ходьби на день, поступово збільшуючи її темп. Це гарна вправана початковому етапі, особливо у великій вазі. Через кілька днів збільште час прогулянки до години та згодом дотримуйтесь 7-денного плану ходьби на тиждень.
Коли вага почне зменшуватись, ви відчуєте, наскільки легше вам стало займатися. Повільно вводьте вправи з легкими гантелями (0,5-1 кг), біг. Не стійте на місці та збільшуйте навантаження, щоб ваше тіло не зупинилося у схудненні. Отримуйте від рухів насолоду. В результаті заняття спортом стануть не покаранням, а приємним та корисним способом провести час.
Часто у своїй боротьбі за стрункість важко знайти підтримку. Люди, які оточують нас, звикають до нашої повноти і не вірять у чудове перетворення. А якщо ви зробили кілька невдалих спроб схуднути, то ця недовіра лише зростає. Близькі люди не розуміють всієї важливості цього заходу для вас, тому будуть їсти при вас калорійну їжу, а багато - і спокушати вас пригоститися.
Досвідчені фахівці рекомендують у таких випадках шукати підтримку поза сім'єю. Багато жінок не проти об'єднуватись у групи для відвідування. На інтернет-форумах люди шукають однодумців, щоб разом сісти на дієту та порівнювати результати. Можна знайти мотивуючі відео про людей, які впоралися зі своєю вагою. Існує безліч маленьких хитрощів, які полегшать ваш шлях до стрункості. Ми поговоримо про них у наступних розділах статті.
1. Не голодуйте. Голодування стає причиною безлічі порушень у роботі організму, внаслідок яких схуднути стає дуже складно.
2. Підраховуйте калорії. Спочатку визначте рівень свого метаболізму. Пройти тест можна на одному із сайтів, присвячених обміну речовин. Дізнавшись добову калорійність, необхідну підтримки вашого організму, помножте її на коефіцієнт активності. Цей коефіцієнт залежить від фізичного навантаження, яке ви піддаєтеся щодня. Усі необхідні дані будуть доступні на сайті тесту. Від отриманого результату заберіть 500 калорій - саме таку енергетичну цінністьПовинне мати ваше меню, щоб тіло почало віддавати жирові запаси.
3. Дотримуйтесь режиму живлення. Це 5-6 прийомів їжі на день з інтервалом 2-3 години. Це обов'язковий сніданок, щільний обід та легка вечеря. Останній прийом їжі плануйте за 2-3 години до сну. Щоб попередити зайву вагу, після 20:00 вечора з'їдайте тільки нежирні молочні продукти.
4. Розподіляйте продукти так, щоб зранку отримати складні вуглеводи, білок та трохи жиру. На обід готуйте м'ясо чи рибу з овочами. Вечеря найкраще зробити білковою – пісна риба, сир, маложирні молочні продукти. Для людини, що худне, частка повільних вуглеводів повинна становити 50% раціону, частка білка - 30-40%, жиру - 10-20%.
5. Дотримуйтесь правильного водного балансу організму. Нестача води робить людину млявою, дратівливою, знижує її здатність до розумової та фізичної праці, провокує головний біль та інші нездужання. Якщо ви п'єте менше 1,5 л рідини на добу, швидше за все, ваше тіло відчуває дефіцит вологи. У період схуднення вода є невід'ємним компонентом усієї системи зниження ваги, адже вона полегшує виведення розпаду жирових клітин.
Як і стрункій людині, людині з надлишком ваги потрібно. Недолік того чи іншого елемента позначиться на зовнішньому вигляді, самопочутті, здоров'ї та на самому схудненні. Поговоримо про корисну їжу та особливі продукти, які сприяють розщепленню та виведенню жирових клітин.
1. Овочі повинні становити третину всього вашого денного раціону. Це різні овочі: капуста, морква, огірки, помідори, кабачки, листя салату та ін. А ось від таких продуктів, як буряк, картопля, бобові, гарбуз, ріпа, краще відмовитися, адже вони містять багато вуглеводів і крохмалю.
2. Риба - найбагатше джерело корисних елементів. Вибираючи рослинні сорти, ви забезпечите себе якісним білком з мінімальним вмістом жиру.
3. Відмова від м'яса - велика помилка багатьох людей, які дотримуються суворих дієт. Крім білка, який незамінний для організму при схудненні, ви повинні отримувати повний набір амінокислот. М'ясо містить амінокислоти, які не можна отримати з інших продуктів. Їжте тільки нежирне та натуральне м'ясо. Страви з нього краще готувати без олії та гострих спецій, які провокують апетит.
4. Птах - найкращий варіант для дієти. Фахівці рекомендують купувати філейну частину або грудку без шкіри. Варіантів приготування м'яса птиці багато, а при регулярному вживанні ваш організм отримуватиме цінний тваринний білок.
5. Жирні кислоти також потрібні тілу в період схуднення. Повне виключення жиру з меню - велика помилка тих, хто худне. Без жирних кислот неможливе засвоєння корисних речовин із їжі. Заправляйте салати ложкою рослинної олії або пісною сметаною.
6. Молочні продукти будуть корисні завдяки високому вмісту білка та низької жирності. У період зниження ваги молочні та кисломолочні продукти повинні мати жирність не вище 2,5%.
7. Трохи низькокалорійних солодощів не зашкодить процесу схуднення. Йдеться про такі продукти, як пастила, мармелад, зефір. Зловживати цими ласощами теж не варто. Але й повністю позбавляти себе задоволення з'їсти щось смачне з чаєм не можна – це негативно позначиться на вашому настрої. А позитивний настрій – запорука успіху. Дієтологи радять періодично з'їдати кубик гіркого шоколаду, в якому багато антиоксидантів, або ложечку.
Різні фахівці радять продукти, вживання яких особливо корисне для спалювання жирових відкладень:
Маленькі хитрощі допоможуть вам обдурити голод, а через деякий час стануть корисними звичками, які не дадуть з'їсти зайве.
Інструктори з фітнесу також є фахівцями у галузі харчування. Адже жодні фізичні навантаження не призведуть до бажаного результату без правильного харчового режиму.
Багато тренерів бачать проблему ожиріння над переїданні, як і прийнято вважати, а вживанні продуктів із високим . Переїдаючи здоровою їжею, ви наберете не так багато зайвої ваги, а позбутися її буде просто. Зловживання їжею з високим глікемічним індексом змушує глюкозу, якої виявляється у крові надлишку, відкладатися у запаси жиру. А різкі стрибки цукру в організмі ведуть до реактивної гіпоглікемії, яка викликає у вас бажання знову поїсти. Надмірна вага під час швидких змін рівня глюкози відкладається дуже швидко.
Інструктори з фітнесу рекомендують регулярно перевірятися на рівень цукру в крові та стежити за кількістю глюкози у складі продуктів. Якщо після трапези ви відчуваєте сонливість, якщо у вас дуже швидко з'являється спрага знову перекусити, а бажання солодкого іноді нестерпно, то вам слід уважніше ставитися до глікемічного рівня споживаної їжі.
Ось кілька практичних порад, як позбутися зайвої ваги.
Про те, з чого розпочати заняття спортом новачкові, вам розповість відеоролик.
