Психологічний голод: як зрозуміти, що тобі не вистачає емоцій чи дотиків. Як вгамувати емоційний голод Афективний голод

Голод та апетит Скільки треба їсти? Знайти правильну відповідь на це питання зовсім не важко. Приступати до їжі треба тоді, коли ви голодні, а закінчувати в той момент, коли відчуєте, що почуття голоду починає зникати. Ніколи не наїдайтеся до відвалу і про запас. Якщо

Якщо ви не знаєте, як вилікувати депресію або отримати заряд позитиву, можна на якийсь час абстрагуватися від реальності за допомогою перегляду цікавого фільму. Скористайтеся добіркою десяти найкращих фільмів, які допоможуть позбутися депресії. А потім спробуйте правильний засібз нашого списку: напевно, якийсь із способів підійде вам.

Допоможіть комусь

Психологи відзначають ефективність цього. Коли людина допомагає комусь, вона надихається. Це почуття допомагає поглянути на світ інакше, і тому таке популярне волонтерство.

Коли ми допомагаємо комусь, допомагають нам, але навіть якщо не думати про це, можна стати помітно щасливішим. Простягнувши руку допомоги, ми стаємо кращими у всіх аспектах. Це змушує нас почати любити життя.

З'їжте щось смачне

Їжа - це джерело позитивних емоцій, якщо ви їсте її в помірних кількостях і якщо вона смачна. Дозвольте з'їсти улюблену страву, коли хочете отримати заряд позитивних емоцій. Це може бути будь-що: гіркий шоколад, незвичайний фрукт, особливим чином приготоване м'ясо.

Якщо ви любите поїсти, намагайтеся робити собі подібні приємні сюрпризи, але слідкуйте за своєю вагою та за тим, наскільки ця їжа корисна. Любителям фаст-фуду, наприклад, краще знайти інше джерело щастя.

Послухайте улюблену пісню

Для цього абстрагуйтеся від усього, що вас оточує. Заплющте очі і насолоджуйтеся п'ятьма хвилинами приємних звуків. Це дуже схоже на медитацію, якщо все робити правильно. Обов'язково потрібно очистити свій розум від непотрібних думок, стабілізувати дихання, зробивши кілька глибоких вдихів.

Улюблена пісня допоможе вам налаштуватися на потрібний лад. Буде ще краще, якщо під час прослуховування ви уявите себе в іншому місці - на вершині гори або в красивій печері, у відкритому полі або в космосі. Важлива тема: не вибирайте депресивних композицій.

Познайомтеся з новою людиною

У вік інтернету вам не потрібно виходити з дому або з офісу, де ви працюєте, щоб познайомитися з ким-небудь. Метою не обов'язково мають стати любовні стосунки. Навпаки, потрібно просто завести нове знайомство, адже все нове добре впливає на нашу свідомість.

Спілкування з незнайомцями – це один із найкращих інструментів залучення гарного настрою. Якщо це робити в реальності, а не в інтернеті, то ефект буде в рази сильнішим. Не бійтеся чесно говорити людям, навіщо ви хочете з ними познайомитись. Чесність окрилює.

Посмійтеся

Для цього знайдіть в інтернеті щось смішне: якесь відео, наприклад. Намагайтеся завжди тримати під рукою відеоролики, які змусять вас посміятися від душі хоча б десять секунд. Це вже буде великою перемогою.

Якщо у вас є знайома людина, поряд з якою ви постійно смієтеся, спробуйте подзвонити йому. Будь-яке джерело сміху буде корисним. Психологи впевнені, що сміх рятує від перенапруги. Якщо під час роботи ваші колеги раптом починають сміятися і жартувати, не йдіть собі — поспілкуйтеся з ними і перейдіть від робочих обов'язків на неформальну перерву.

У довгостроковій перспективі вам може піти на користь заклад вихованця. Домашні тварини приносять користь і дарують позитивні емоції, якщо вибрати улюбленого улюбленця. Спілкування з твариною після роботи - це один з кращих способівзняти стрес. Поділіться в коментарях своїми секретами вгамування емоційного голоду і не забувайте про кнопки і

Екологія свідомості: Психологія. 75% переїдання викликано емоціями. Такі почуття, як самотність, нудьга, агресивність, розчарування, депресія, тривожність, низька самооцінка можуть призвести до несвідомого та неконтрольованого переїдання.

Чи прихоплюєте ви з собою щось солодке, коли у вас поганий день на роботі чи сварка з близькими людьми? Чи відкриваєте ви багато разів протягом дня холодильник без видимого почуття голоду, сподіваючись перекусити? Якщо відповідь на ці запитання позитивна, то можливо у вас звичка переїдання, обумовлена ​​емоційним голодом.

Що таке емоційний голод?

Їжа необхідна всім нас. Для одних це спосіб вгамування голоду та підтримки здоров'я та енергії, а для інших – це спосіб убити нудьгу, зняти стрес або пом'якшити емоційний біль.

Емоційний голод – це звичка регулярно споживати велику кількість їжі.Цей апетит викликаний різними почуттями, але з голодом.

Експерти підрахували, що 75% переїдання викликано емоціями. Такі почуття, як самотність, нудьга, агресивність, розчарування, депресія, тривожність, низька самооцінка можуть призвести до несвідомого та неконтрольованого переїдання.

На щастя, є багато способів подолати залежність від їжі. Для цього необхідно бажання та сили визнати, що така проблема існує.

Як визначити, що у вас емоційний голод

Існують відмінності між фізичним та емоційним голодом. У першому випадку ви їсте, тому що дійсно голодні, тоді як емоційний голод викликаний лише емоціями.

Ось деякі ознаки того, що у вас є емоційний голод.

1. Фізичний голод наростає поступово, а емоційний виникає раптово.

2. Свій емоційний голод ви заглушаєте нездоровою їжею. Хочеться чогось шкідливого та багато, наприклад, солодкого чи солоного.

3. Коли ви відчуваєте фізичний голод, після його задоволення ви зупиняєтеся, щоб не переїсти.У разі емоційного харчування це важко.

4. Емоційний голод починається у голові.Ви можете відчути у роті смак піци чи морозива, і ваш розум починає постійно думати про бажану їжу. Фізичний голод виникає у шлунку. Ви відчуваєте порожнечу та шум з живота.

5. Після задоволення емоційного голоду, як правило, виникає відчуття провини та сорому.

Як подолати емоційний голод

1. Навчіться розрізняти фізичний та емоційний голод. У цьому вам допоможуть підказки, описані вище.

2. Визначте причину вашого емоційного голоду. Для цього заведіть харчовий щоденник. Через деякий час ви визначите, який зв'язок між вашим настроєм та їжею.

3. Намагайтеся не пропускати регулярний прийом їжі. Не варто дурити себе в тому, що якщо ви пропустите сніданок, то протягом дня отримаєте менше калорій. Це не так. Адже сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня.

4. Якщо ви страждаєте від емоційного голоду, то позбавте себе спокуси поласувати нездоровою їжею. Геть з дому солодощі, жирні та солоні закуски. Заповніть холодильник правильною їжею.Нехай там присутні фрукти та овочі, горіхи та ягоди. Щоразу, коли ви захочете перекусити, вам доведеться задовольняти голод здоровою їжею.

5. Придумайте собі заняття, яке замінятиме вам емоційний голод. Щоразу, коли у вас виникає бажання поїсти, щоб убити нудьгу і самотність вирушайте в душ або на прогулянку. Що завгодно, аби подалі від холодильника.

6. Займіться спортом.Під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, завдяки яким покращується самопочуття та зменшується стрес.

Як бачите, незважаючи на те, що емоційний голод викликаний негативними емоціями у ваших силах спробувати його подолати.

Я вже писала про те, що кожен носить в собі свою потребу, свій голод, який утворюється в результаті систематичного і тривалого залишення вразливої ​​дитини без критично значущої емоційної їжі;
У результаті людина не вміє нагодувати себе сама, і не вміє використовувати різні джерела харчування.

Лише в тому випадку, якщо висловитися метафорично, людина, яка не отримала грудного молока, сумуватиме саме по ньому, не вміючи засвоювати і взагалі визнавати їстівними інші види їжі.

Інакше кажучи, не оцінить і помітить жодної можливості, яку надає життя, будучи внутрішньо націленим виключно те що, що бракує.
І чекатиме на людину, яка цю необхідну їжу їй надасть.

У цьому немає нічого соромного або жахливого, це велика трагедія, хоча більшість людей дуже соромляться свого дефіциту - самі або ж в результаті сорому (соромно бути слабким, нужденним і не справлятися).

Коли твоя вразливість видавлена ​​на задвірки твого усвідомлення себе, це найгірший стан речей, бо нагодувати себе, не відаючи (або соромлячись) того, що ти голодний, стає практично неможливим завданням.

Навпаки, більшість процвітають у спробах приховати всі ознаки своєї емоційної потреби, і самі страждають від цього, а ще виводять своїх близьких у несвідомій надії поповнення дефіциту.

Тому лише усвідомленість, пильний погляд на свою потребу.
І історію її освіти дає хоч якийсь шанс її розглянути, знайти власні болючі точки, і для початку спробувати їх захистити новими, більш дорослими способами, а згодом, визнавши і потребу, і вразливість, погодитись їх наситити – наситити.

В результаті тривалої роботи, усвідомлення можна прийти до такої точки, де потреба вже не буде "керувати" всіма діями та вчинками, змушуючи тікати з відносин з людьми, або ж наполегливо вимагати того, щоб ці люди нагодували - таки твою внутрішню дитину грудним молоком.

На мою особисту думку, для того, щоб це сталося, необхідний досвід кількох партнерських відносин, проведений в аналізі, в терапії - для того щоб вийти із залежності, так характерної для нашої сьогоднішньої ментальності.

Отже, якщо ми починаємо звертати увагу на свою емоційну залежність від партнера - на будь-якому полюсі: чи важливо щось від нього отримати, чи важливо, щоб він залишив у спокої, і якщо те й інше пов'язане з сильними переживаннями страху, сорому чи провини, то перший крок до свободи вже зроблено.

Тут варто відзначити, що у кожного потреба локалізується в якійсь власній зоні, що має особливе значення, і це завжди зона травми.

Деяким надзвичайно важливо відчувати турботу: чути такі питання, спостерігати такі дії стосовно себе, які переконають їх у тому, що про них хочуть подбати, а отже, люблять.

"Як ти?", "Що з тобою?", "Чому сумуєш? Вони сумують про елементарну увагу, і тому легко "западають" на відповідну стратегію партнера, якщо навіть він одного разу поцікавився, виявив турботу.

Іншим важливо, щоби на них звертали увагу, помічали красу (унікальність), і висловлювали це словами: "Я Ніколи не зустрічав Такої Красивої (Унікальної) Жінки".
Таким людям вселяли, що в них немає нічого особливого, вони такі, як усі або навіть гірші за інших.

Третім необхідне визнання своїх зусиль: "Ти так багато Робиш для нас, ми так вдячні Тобі".
Цих людей найчастіше використовували як безкоштовну робочу силу, не помічаючи дитячого старання, бажання догодити нетерпимому батькові або ж знецінювали зусилля іншим ізуверським способом ….

Варіантів точкових ударів по образу, відчуттю себе – цінного – багато;
Є такі люди, які являють собою суцільну рану, криваве місиво, їм особливо важко не впасти в "Неземне Кохання" або ж погодитися вийти назустріч хоч якимось стосункам.

Занадто великі очікування недоотриманого, надто боляче отримати ще один удар у стару рану.

Усвідомлення свого дефіциту допомагає зрозуміти: тільки від мене залежить, чи я зможу.
Звільнитися від проклятої спадщини чи.
Я назавжди в тюрмі страху і очікувань залишусь.

Ніщо особливо не надихає цим шляхом:
Ні зникнення рожевих окулярів щодо свого минулого, ні необхідність торкатися своєї рани, відчуваючи біль і страждання, ні наближення до усвідомлення своєї вразливості та своїх обмежень….

Тільки спрага звільнення і сильне бажання стати нарешті-то собою.
Може підтримати того, хто ризикнув вибрати цей дуже непопулярний для багатьох, дуже важкий шлях.
Одночасно з усвідомленням свого голоду і того, як він локалізований, ти починаєш бачити гостру залежність від того, як тебе нагодує конкретна людина (якщо ми ведемо мову про стосунки).

… я хочу, щоб мене любив саме він, дбав – він, визнав цінність – тільки він, відпустив, давав спокій – він….
Тільки тоді я відчую себе важливою, коханою, значущою, потрібною, тільки тоді я відчую радість життя.

…. Скільки потрібно пробути у цій точці в терапії? Скільки місяців;.
Скільки слів образи та злості має бути висловлено, скільки сліз туги та самотності пролито?

Знову ж таки: чим більше на твоїй душі ран - тим довше, і тут уже нічого не вдієш, плач і йди далі.

Ти будеш згадувати, як часто ти залишався один - без підтримки, без допомоги, як багато тебе позбавляли кохання, і ти чітко бачитимеш взаємозв'язки: як усе повторюється - зараз, у теперішньому.
Ти побачиш, як ти сам продовжуєш лінчувати себе, залишаючи голодним, і сподіваєшся на зовнішнє співчуття.
…….

Я більше так не можу. Я страшенно втомилася.
- Від чого ти втомилася?
– Я втомилася за всіх відповідати. Мені треба про всіх подбати, всіх організувати, мене мучить вина, коли я "Нічого не роблю". І тим більше я не можу відмовити близьким у жодному проханні. Я не можу винести власну провину, яка тоді виникає.
- А коли у таких випадках ти поважаєш себе?
- Коли зробила все, що було сплановано, коли спромоглася допомогти всім своїм рідним.
- А за що тебе ще можна поважати?
- (Крізь сльози) нема за що мене більше поважати! Немає в мені більше нічого цінного.
… вона знаходить у собі нічого цінного, визнаючи лише свою функціональність ….

Вона не вірить, що її можна цінувати за щось інше.

І ще вона, і ще він … багато хто з нас.

... вона чекає, що всі, хто її потребує, яких вона, за дитячим сценарієм, "Замкнула" на себе, залишать коли-небудь її в спокої, заживуть своїм життям, і звільнять.
А вона отримає право на своє життя – без вини.
….
Чи не звільнять. Чи не визнають. Чи не дадуть.
Доведеться відвойовувати свої права - у власного страху, вини та сорому.
Будь-яке відвойоване право:
Право на "не Хочу", право на "не можу", право на значущість своїх переживань, право на власний вибір тощо, вириває тебе з лап залежності, додаючи стійкості твоєму внутрішньому дорослому, який підтримає твою дитину в її потребі.
….
Усі, хто пережив цей досвід внутрішньої революції, кажуть:
"…Було дуже страшно. Страшно, що відкинуто, не зрозуміють.
Страшно втратити близьких, які побачать, що ти не така вже й хороша.
Було смертельно страшно, і водночас я відчувала ейфорію - що нарешті наполягла на своєму».
… нарешті погодилася зі своєю нуждою.

Сказала, що думала, а не те, що хотіли почути; виявила свої почуття, хоч би якими безглуздими вони здавалися оточуючим; наполягла на своєму рішенні, хоч би як йому протистояли ….

Саме так ми її задовольняємо - свою потребу - діючи відповідно до своїх бажань, відповідно до своєї внутрішньої суб'єктивності, своєї правди, якою б вона не була.

Поважаючи себе, привласнюючи свої переваги - саме так і ніяк інакше.
Вступаючи відповідно до себе та своїх потреб - ось так ми годуємо себе.

У цій точці ми вже здатні заспокоювати "Дефіцит, що залишився" -.
У емоційному зв'язку з іншим, близьким людиною;
Заспокоювати настільки, що він уже не кермує, не біжить "Попереду Паровоза", вибираючи саме того, хто здатний давати, і здатний давати те, що потрібно.
Як і нас вибирає той, кому потрібно те, що ми даємо, а не що ми не здатні дати.
….

... в якийсь момент твоя потреба перестає бігти попереду тебе, у тебе з'являється здатність почекати, навіть трохи її притримати та заспокоїти.

Твоя внутрішня дитина переконалася, що про неї можуть подбати, бути на її боці, внутрішній добрий батько ніби каже: "я обіцяю, що нагодую тебе. Давай трохи оглянемося, почекаємо, подивимося. Можливо, ця їжа нам не годиться". Тепер тобі не потрібні інші для затикання душевних ран; вміючи себе нагодувати, ти точно знаєш, що можеш дати і що хочеш взяти.

Вероніка Хлєбова.

Їжа необхідна всім нас. Для одних це спосіб вгамування голоду та підтримки здоров'я та енергії, а для інших – це спосіб убити нудьгу, зняти стрес або пом'якшити емоційний біль.

Емоційний голод – це звичка регулярно споживати велику кількість їжі. Цей апетит викликаний різними почуттями, але з голодом.

Експерти підрахували, що 75% переїдання викликано емоціями. Такі почуття, як самотність, нудьга, агресивність, розчарування, депресія, тривожність, низька самооцінка можуть призвести до несвідомого та неконтрольованого переїдання.

На щастя, є багато способів подолати залежність від їжі. Для цього необхідно бажання та сили визнати, що така проблема існує.

Впоратися з дефіцитом емоцій досить просто: треба додати до свого життя нові враження. Заведіть хобі, підіть на курси чи займіться груповим спортом. Найчастіше виходьте на вулицю, більше спілкуйтеся з друзями та родичами.

Якщо у вас є дача або заміський будинок, періодично вирушайте туди, щоб змінити атмосферу. Ще один чудовий спосіб впоратися з емоційним голодом – завести домашню тварину. Неважливо, папужка або величезний собака чекатиме вас вдома, головне - це мила істота вас беззавітно любитиме.

Чим більше різноманітних занять ви додасте до свого життя, тим швидше пройде емоційний голод.

Емоційний голод у стосунках. Як відродити стосунки з коханим

Чим довше тривають стосунки, тим більше відчувається прірва між чоловіком та жінкою. За подіями звичайного життя закохані встигають розгубити нитки емоційно-глибокого зв'язку один з одним.

Виникає звичка коханої людини бачити вдома, щодня, і тут дзвенить великий дзвін, який нагадує подружжю про те, що вони поступово перестають помічати того, до кого звикли.

Як правило, чоловік і жінка пропускають повз звук першої небезпеки, тому що колись, діти, проблеми, щоденні турботи, робота, побут, і тепер їхні стосунки стають не найважливішими в житті, і фундамент відносин і сім'ї дає велику тріщину.

Чому чоловік та жінка не чують тривожні дзвінки? Чому виникає звичка та буденність? Що можна робити, щоб стосунки приносили щастя, і кохання з кожною хвилиною ставало яскравішим і глибшим?

Люди не можуть почути, побачити і відчути загрозу стосункам, тому що багато роблять за звичкою і поспішають прожити життя, не даючи собі можливості зупинитися та насолодитися поглядом коханої людини, миттю щастя від поцілунку. Всі поспішають жити, але, не даючи волі своїм почуттям, без розслаблення та насолоди кожною миттю спілкування.

Коли ви останній раз замислювалися над тим, як звертаєтеся до свого чоловіка, до своєї жінки? Дуже часто з народженням дітей та онуків, замість лагідних звернень один до одного з'являються звернення «Тато», «Мама», «Дідусь» та «Бабуся». Ролі «тата-мами», «бабусі-дідуся» виконують по відношенню до своїх дітей та онуків, але, не по відношенню до свого чоловіка. Виникає логічне запитання: «Що зі мною сталося, коли народився син, з'явилася дочка? Де я зараз? Яке місце у моєму житті я займаю? Чому я поставив дітей між нами?». Ці питання допомагають почати розбиратися з причинами емоційного голоду.

Зупинитись, дати собі можливість побачити свого партнера. Ви можете провести експеримент зранку, коли ви снідаєте, відстежте, про що ви думаєте. Про минулу ніч кохання або про зустрічі чи плани на день? Зараз, коли ви дивитеся на свого партнера, ви думаєте про нього чи про неї, чи вже про важливі справи. Так, ви вже думаєте про свої перемоги та нові емоції!

Людина звикає, тому що прагне все спростити, зробити зрозумілою і відомою, саме в той момент, коли ми знаємо, що це знаємо, вона перестає розбурхувати наші емоції та відчуття передчуття поступово йдуть із стосунків.

Наша уява більше не малює яскравих сцен кохання, повсякденні події займають наші думки, ми починаємо відчувати легке почуття голоду, яке з кожним днем ​​буде рости з дрібниць і з часом перетвориться на прірву, яку неможливо буде переступити, щоб знову сказати про себе: «ми разом».

Можна говорити, що кохання не живе вічно, кохання пішло зі стосунків, але всі слова лише підкреслюють те, що чоловік і жінка пропустили тривожні дзвінки і стали чужими один для одного. Хтось із відомих філософів сказав, дорогу здолає той, хто йде, так і у відносинах. Можна піти за своїми думками та емоціями, щоб знайти відповіді на глибинні питання, про які ви думати раніше не хотіли.

Перший крок до відродження стосунків можна назвати «п'ятихвилинкою», відведіть вранці або ввечері 5 хвилин часу, щоб розслабитися і з глибини себе поглянути на свого партнера, побачити його сильні та яскраві сторони, які вас притягають у ньому (у ній). Відчуєте, як усередині вас народжуються нові образи та нові почуття, які втамовують емоційний голод. Можливо, ви зараз не бачите у партнері привабливих сторін, тоді продовжіть пропозицію «я живу з цією людиною, тому що…». Отриманий список продовження фрази допоможе зрозуміти, що вас пов'язує з вашим партнером і чого не вистачає вам у відносинах. Тільки не потрібно відразу починати звинувачувати другий бік у тому, що він або вона змінилися, і все пішло, важливо знайти вихід із цієї ситуації, розуміючи, що ви теж змінилися і ваші потреби та бажання розширилися.

Другий крок до відродження відносин полягає у відповіді на запитання, що я готовий чи готовий зробити для наших відносин. Відповідь ще глибше висвітлити прірву, що виникла, і перспективи відносин. Тільки не потрібно ідеалізувати, – «Все!». Все зробити неможливо, а вийде зробити тільки те, що у ваших силах.

Книги Гаррі Чепмена «П'ять мов кохання» та «П'ять мов, на яких просять прощення» стануть вашим третім кроком до відродження та відновлення ваших стосунків. Книги допоможуть вам зрозуміти себе та свого партнера, щоб створити та посилити душевний зв'язок.

Наступним кроком є ​​різноманітність емоцій, знайти нові ідеї або створити нові події, де ви вдвох зазнаєте нових емоцій. Давно відомо, якщо людину годувати весь час чорною ікрою, якось вона попросить хліба. Зробіть сьогодні щось приємне для себе та своєї близької людини. Напишіть смс-повідомлення, лист або листівку зі слова ніжності та пристрасті. Надішліть букет квітів без особливого приводу. Замовте столик на двох. Влаштуйте виїзд на вихідні. Тільки від вас залежить, що ви робитимете, щоб відкрити знову для себе любов і нові емоції. Спонтанність допомагає урізноманітнити емоції.

Пам'ятайте, дайте своєму партнеру час відчути нові емоції, можливо, миттєво він не відреагує на ваші спроби та кроки на зустріч.

Кожен наступний крок буде або від відносин, або для відносин.
Тільки ви самі визначаєте, що ви робите для себе та своїх стосунків, і що ви дозволяєте своєму партнеру зробити для ваших стосунків.

І нехай весь світ зачекає, поки ви насолоджуєтеся!

Що робити із емоційним голодом. 6 ознак емоційного голоду

1. Як правило, емоційний голод виникає раптово. Часто він протікає на тлі підвищеного стресу та тривожності.

   Чи не заїдайте стрес

2. Локалізація такого голоду відбувається над області живота, а трохи вище лише на рівні грудної клітини.
3. Емоційний голод не прив'язаний до реального насичення. Ви можете поїсти, а через деякий час знову відчути сильний голод, ніби ви й не їли нічого.
4. Хочеться втішити себе, заїсти свій стрес і з'їсти щось зовсім не корисне. Тістечка, шоколад, печиво, чіпси.
5. Емоційний голод не минає після їжі. Ви щойно щільно поїли, а все одно начебто ще чогось не вистачає і хочеться продовжити їсти.
6. Після того, як ви поїли у вас залишається почуття провини, ви починаєте лаяти себе за те, що знову зірвалися.

Як боротися із емоційним голодом?

Їжа для людини є одним із найяскравіших джерел задоволення. І всім нам хочеться отримувати задоволення знову і знову, що призводить до постійних перекусів у будь-якому місці та у будь-який час. Більшість людей забули, що таке природний, справжній голод, оскільки стали емоційно залежати від їжі. Як розрізнити ці речі?

Що таке емоційний та фізіологічний голод?

1. Якщо ви голодні по-справжньому, то з'їсте що завгодно. Якщо винні емоції, то вам захочеться чогось певного, наприклад, шоколаду, морозива, піци та інших «шкідливостей».

2. Справжній голод з'являється лише у випадку, якщо шлунок абсолютно порожній. Емоційний голод від цього не залежить, він може виникнути безпосередньо після сніданку чи обіду.

3. Емоційний голод у більшості випадків можна перетерпіти, фізичний вимагає негайного прийому їжі.

4. Вгамувати справжній голод можна досить швидко - приблизно через 8 хвилин після їжі ви відчуєте себе ситим. Вгамування емоційного голоду розтягнеться на набагато більш тривалий час.

5. «Емоційний жор» залишає після себе почуття провини – за вартість та кількість з'їденого, за зайва вагачи сантиметри на талії. Вгамування звичайного голоду залишить лише почуття задоволення.

6. Фізіологічний голод майже завжди з'являється через певні часові рамки. Емоційний голод може наздогнати раптово.

7. При справжньому голоді ви зупиняєтеся після того, як насититесь. Емоційний голод може змусити їсти далі.

8. При фізіологічному голоді людині хочеться простої їжі: каш, хліба, помідорів. При емоційному складної їжі, яка готувалася досить довго, наприклад, торта, ковбаси. Згадайте історичні факти: під час голоду люди просили хліба, а не тістечок.

Як подолати емоційну залежність від їжі?

З емоційним голодом просто потрібно боротися. Складно буде, але лише перші пару тижнів, після яких організм почне звикати.

1. Насамперед навчіться розпізнавати фізіологічний голод.

2. Відволікайтеся від нав'язливих думок перекусити: поговоріть із друзями, подивіться кіно, прогуляйтеся, влаштуйте генеральне прибирання, знайдіть собі якесь хобі, розберіть шафу.

3. Заведіть зошит, у якому фіксуйте час прийомів їжі, а також продукти та страви, які ви їли.

4. Якщо ви яро бажаєте з'їсти щось шкідливе, то пообіцяйте зробити це, проте лише вживання трьох «здорових» продуктів. Наприклад, перед тим, як з'їсти улюблене тістечко, з'їжте моркву, яблуко та огірок. Зазвичай така невелика кількість продуктів буває достатньо для того, щоб вгамувати фізіологічний голод, якщо ви відчували саме його. Впоратися з потягом до ласощів стане набагато легше.

5. Здоровий сон – необхідна умова для того, щоб кинути «емоційний жор». Вчені довели, що безсоння посилює почуття голоду, оскільки знижує рівень гормону лептину, який сигналізує мозку про насичення та регулює апетит.

6. Випрацюйте зручний для себе режим харчування і дотримуйтесь його, безжально припиняючи спроби поїсти поза розкладом.

7. Боріться зі стресами, тому що саме в неспокійному стані люди перестають контролювати кількість їжі, що поглинається. Крім того, стресові ситуаціїзбільшують кількість гормону кортизолу, який викликає фізіологічну потребу до солодких та солоних страв.

8. З емоційною залежністю від їжі допомагають впоратися розвантажувальні дні, практикуючи їх хоча б раз на пару тижнів, ви помітите, що стали менше залежати від ласощів.

Емоційною тупістю (афективним збіднінням) у психології прийнято називати особливий стан психіки, що характеризується зникненням вищих емоцій (таких як почуття подяки, повага, терпимість, делікатність, сором, совість). Подібні переживання властиві всім здоровим людям і виявляються різною мірою.

Саме по собі емоційне збіднення захворюванням не є, але як симптом є у структурі клінічної картинибагатьох патологій.

Ви напевно коли-небудь помічали дорослу людину, яка поводиться незріло і могли подумати, чорт візьми, що трапилося з цією людиною, коли вона почне діяти розумно і зріло! Це парадокс, тому що емоційна зрілість не пов'язана з фізичною зрілістю, ці два явища є різними полюсами. Емоційна зрілість не зростає разом із вашим хронологічним віком і означає, що незалежно від вашого віку не гарантована вам ваша емоційна зрілість. Емоційно зрілі люди, розумні люди, які беруть повний контроль над своїм життям. М'яко кажучи, вони не ниють або не шукають винного, а думають про своє життя і про ту роль, яку вони грають у житті інших людей. Емоційно зрілі люди не шукають виправдання. Кожна емоція, яку показують емоційно зрілі люди, є реальною.
Вони не намагаються ускладнити своє життя інших людей. Досить сказати, що емоційно зрілі люди ведуть добре налагоджене життя через їхній здоровий погляд на життя. Емоційна зрілість має багато різних рівнів. Її початковий рівень включає усвідомлення свого впливу на власне життя і відповідальності за неї, і не звинувачуючи інших у своїх невдачах. Далі людина починає ставати чесною зі своїми емоціями, не проектуючи ідеалістичні емоції, а будучи впевненою у прояві справжніх емоцій. Потім людина йде нагору у напрямку досягнення кінцевої емоційної зрілості, людина стає емоційно відкритою і не пригнічує свої почуття. Наступний рівень полягає в тому, щоб завдання стало емоційно вирішальним, яке може бути досягнуте завдяки повазі власних почуттів. І, нарешті, досягнувши рівня емоційної відчуженості, яка є прямим наслідком істинного розуміння емоцій, отже, відпускає всі емоції, чи то хороші чи погані. Залишаючи почуття задоволення та щастя. Давайте розглянемо концепцію емоційної зрілості, дізнавшись більше про її риси та способи роботи над нею.

Що таке емоційний інтелект?

Емоційний інтелект (EQ) відповідає за розпізнавання та правильну інтерпретацію емоцій. Саме він наділяє людину психологічною гнучкістю та здатністю ефективно взаємодіяти з навколишнім світом.

Саме тому поняття «емоційний інтелект» уперше було озвучено щодо побудови кар'єри та самореалізації. Проте психологи одразу вловили у цьому дитячий підтекст, адже фундаментальний розвиток особистості відбувається саме у дитячому віці.

Для дитини розвиток EQ – можливість створити налагоджену та зрозумілу систему сприйняття, яка дозволить ефективно взаємодіяти з оточуючими людьми, правильно сприймати критику, розпізнавати почуття дорослих та ровесників та адекватно відповідати на них.

Агресія, апатія, поганий сон, розсіяність, нездатність налагоджувати контакти з ровесниками та інші тривожні прояви у поведінці дитини - очевидні сигнали, які говорять про необхідність розвитку емоційного інтелекту.

Відео емоційний голод

Їсти не можна голодувати. Де поставите кому? Давайте розберемося, що таке емоційний голод, чому ми переїдаємо і як вирватися з пастки почуття провини.

Об'єктивний голод, природно, призводить нас до холодильника. Але не завжди голод – про фізичну потребу організму. Найчастіше голод - про емоції, про дефіцит тепла, нелюбов до себе.

Перманентний стан стресу, низька самооцінка, пригнічене почуття кинутості і навіть неусвідомлювана вами нестача маминого кохання в дитинстві можуть спровокувати спонтанне бажання з'їсти щось смачненьке.

Що таке емоційний голод?

Брак позитивних емоцій, незадоволеність своїм життям, придушення, а не проживання справжніх емоцій виливається у спроби «заїсти» негатив. Їжа з дитинства асоціюється із задоволенням та безпекою. Мати дає груди немовляті, що ледве заплакало, і той заспокоюється. Дитисадівцю, що кричить, купують морозиво при першому натяку на істерику. Приказкою «ложечку за маму, ложечку за тата» створюється міцна асоціація їжі із соціальним схваленням, із батьківським теплом, із нагородою за хорошу поведінку. Виростаючи, дівчина несвідомо вибирає знайомий спосіб боротися зі стресом – їжею. Звідси - сценарій самозаспокоєння Бріджіт Джонс із цеберком пломбіру або бутербродами з докторською. Ні в сендвічах, ні в морозиві немає нічого поганого, поки вони не стають засобом відсунути і замовкнути ваш внутрішній конфлікт.

В чому справа?

Деяка їжа має властивість викликати звикання. Це свого роду рефлекс. Що радить подруга та жіночий форум, коли ви пригнічені? З'їж шоколадку – там ендорфіни! Хвилюєшся перед іспитом? З'їж шоколадку! Так і формується психологічна залежність у зв'язці «емоція – їжа», «їжа-рішення». Лідерами продуктів для заїдання проблем є чіпси, шоколад із родзинками, тирамісу та чізкейк.

Механізм переїдання

Ви не знаєте, як упоратися з сумом, тому їсте те, що має вас заспокоїти, а потім мучаєтеся почуттям провини. Воно занурює вас у новий виток депресії, ви знову звертаєтеся до улюбленої їжі, що заповнює, здається, не так порожнечу шлунка, як порожнечу емоційну.

Як боротися із емоційним голодом?

Емоційний голод не треба глушити. Обмеження лише зробить вас нещасними. Якщо хочеться щось смачне, не забороняйте собі. Легалізувавши заборонену їжу, ви дасте мозку сигнал: їсти можна все і будь-якої миті. Пам'ятайте про міру. Навряд чи вам хочеться банку вареного згущеного молока цілком. Швидше за все, пари ложок буде достатньо, щоб порадувати рецептори і не відчувати себе у владі обмежень.

Запитайте себе: чи я дійсно хочу це з'їсти? Чи мені сумно? Я почуваюся непотрібною? Що я відчую після їжі?

Як відрізнити?

Фізичний голод:

• пройшло кілька годин після їди;
• з'явився поступово;
• відчувається суттєвим почуттям у животі, легкою порожнечою шлунка;
• може бути задоволений навіть простою їжею типу супу, яєць чи шматка риби.

Емоційне голодування:

• з'являється різко;
• відчувається в роті (ви буквально відчуваєте хрусткість картоплі фрі або суху насолоду бісквіту);
• не минає після того, як ви з'їсте щось інше;
• після бажаної їжі ви відчуваєте не ситість, а почуття провини.

Що може допомогти?

Їжа – синонім задоволення. Чим більше речей, які приносять задоволення, тим менша потреба в їжі. Прийом їжі стає чимось необхідним підтримки сил і настрої, але з стимулятором, не культом, не болем. Відмова від улюбленого продукту під час «емоційних хотілок» тільки зробить вам ще болючіше, давши зрозуміти: ви втратили останню опору.

Спробуйте розібратися, що саме ви заштовхуєте в себе разом із булками та пельменями.

• Солоненьке

Хочеться: сиру, піци, копченої риби, оливок, закаток, ковбаси.

Випробовується: нудьга, смуток, занепокоєння.

Бракує: яскравих моментів, спонтанності.

Що допоможе: спорт, піші походи, поїздки до незнайомих місць.

• Щось жирне із солодким смаком

Хочеться: макаронів, сиру, вершкового масла, сирної пасти, нуги.

Випробовується: самотність, нестача тепла.

Бракує: обволікаючої турботи, уваги, захоплення.

Що допоможе: СПА-процедура, зустріч із подругою чи старшою родичкою.

• М'ясне

Хочеться: смаженої курки, свинячі реберця, нагетси, копчена ковбаса, сало.

Випробовується: агресія, аутоагресія.

Бракує: стабільності, впевненості, безпеки.

Що допоможе: силові тренування, вимовлення слова "ні", вибудовування кордонів у спілкуванні.

• Перекушування

Хочеться: чіпсів, крекерів, цибулевих кілець у клярі, насіння, горішків.

Випробовується: стрес, нервозність, страх.

Бракує: радості, впевненості, повільності.

Що допоможе: шопінг, заняття, пов'язані з точними науками, планування справ, прибирання.

• Екзотика

Хочеться: рідкісні сири, суші, східна кухня, фондю, специфічні соуси.

Випробовується: невпевненість, низька самооцінка.

Бракує: похвали, соціального схвалення, покликання.

Що допоможе: схвалення, позитивні афірмації, спілкування з психологом, групова терапія.