Всупереч поширеній думці, солодощі люблять не лише дівчата. Борошно та солодке міцно увійшло до раціону людей незалежно від статі та віку.
Спочатку така їжа не була основою харчування. Вона існувала як десерт, крім основного меню. Торти, тістечка, здобні пироги символізували собою святкову їжу, що вживається в особливих випадках.
Раціон харчування сучасної людини зазнав змін. Солодке та борошняне часто замінює основні прийоми їжі. Це сніданок, обід, вечеря, перекушування, порятунок від стресу, винагорода себе за досягнення.
Багато хто визнає, що не в змозі відмовитися від омріяного тістечка або солодкої булочки. Чому потяг до борошняного і солодкого часом буває непереборним?
Розглянемо основні причини цього явища:
У певних випадках ці продукти допомагають активізувати мисленнєву діяльність. Це відбувається завдяки простим вуглеводам, які миттєво засвоюються організмом. Приклад: на відповідальний іспит можна взяти плитку гіркого шоколаду. Ласощі дадуть організму необхідну швидку енергію.
Солодощі сприяють виробленню гормону задоволення (серотоніну). Іноді така властивість цих продуктів допомагає у важку хвилину. Однак зловживати цим способом підвищення настрою не варто з причин, згаданих вище.
Деякі солодощі мають корисні властивості. Наприклад, шоколад містить цінні антиоксиданти, мармелад, зефір та пастилу – пектин, морозиво – білок та кальцій, халва багата корисними жирами. Очевидно, використовувати все це можна в дуже обмежених кількостях.
На цьому користь солодкого та борошняного вичерпується.
Створюючи людину, природа не могла передбачити, що такі продукти стануть основою його раціону. У давнину цукор не був загальнодоступним продуктом, вживався в їжу нечасто і не міг завдати шкоди організму.
Сучасне життя внесло корективи. Улюблені ласощі з десерту перетворилися на реальну загрозу здоров'ю людини.
Встановлений факт: наш середньостатистичний сучасник споживає більше калорій, ніж витрачає. Ще років 30-40 тому щоденна фізична активність дозволяла людині без особливої шкоди для організму з'їсти булочку за чаєм та пару-трійку цукерок після обіду.
Сьогодні наявність усіляких гаджетів мінімізувала фізичну працю. Всюди автомобілі, ліфти, доставка товарів та послуг додому. Для спілкування з друзями можна залишитися на дивані, листуючись у соціальних мережах. Повсякденний рух зведений до мінімуму. При надходженні великої кількості калорій організму, що моментально засвоюються, просто нікуди їх витрачати. Він складує всі надлишки у жирову тканину.
Прості цукру, всмоктуючись у кров, провокують активну роботу підшлункової залози та підвищений виробіток інсуліну. Якщо це відбувається постійно, починаються збої в обміні речовин. Додатково сприяє цьому велика кількість жирів у солодких борошняних виробах.
Солодке люблять не лише люди, а й бактерії. Вони активно розмножуються в ротовій порожнині ласуна, виділяючи продукти, що руйнують зубну емаль. Неприємний запахз рота, руйнування зубів - розплата за любов до солодощів.
Знайти серед представленої різноманітності кондитерські вироби без хімічних добавок складно. Багато хто з них не просто не корисний, а й відверто небезпечний. Виробник просто прагне створити максимально привабливий для споживача продукт.
Негативні наслідки зловживання солодкими та борошняними продуктами зводить нанівець користь деяких із них. Безперечно, шкоди від цих ласощів набагато більше, ніж користі.
Для всіх очевидно, що такі продукти є шкідливими. Насправді обмежити себе у улюблених гастрономічних задоволеннях набагато складніше. Психологи і дієтологи сходяться на думці, що потяг до солодкого - це залежність схожа на алкогольну і наркотичну.
Можна сказати, що ласуні, який вирішив відмовитися від своєї пристрасті, доводиться складніше, ніж особам з іншими залежностями. Наркотики, на щастя, не дивляться на нас із прилавків супермаркетів. Є обмеження щодо продажу алкоголю. Та й суспільство засуджує вживання подібних речовин.
Ласуну спокуси чатують на кожному кроці. На роботі – дні народження, обідні перерви з чаюванням під тортик. Подружки звуть у кафе на капучино з тістечком. До супермаркету краще взагалі не заходити.
У таких умовах на перше місце виходять психологічні методиборотьби з тягою до борошняного та солодкого.
Відома істина: якщо раціон харчування на 80% складається з корисних продуктів, що насичують організм усім необхідним, 20%, що залишилися, не зіграють вирішальної ролі і не завдадуть відчутної шкоди здоров'ю.
Пара кубиків гарного шоколаду не відкладеться на боках, якщо поласувати ними вранці з філіжанкою кави. Невелике тістечко раз на тиждень не додасть кілограмів. Не заміняйте солодким та борошняним основні прийоми їжі, не заїдайте солодощами кожен сніданок, обід та вечерю. Здоровий перекус це не шоколадний батончик, а жменя сухофруктів, кілька горішків, несолодкий йогурт, фрукт.
Епізодичне вживання солодкого та борошняного в невеликих кількостях не нашкодить здоров'ю та допоможе уникнути нападів неконтрольованої потягу до цих продуктів.
Порада: купуйте в невеликих кількостях дорогі сорти цукерок і гіркого шоколаду, ласуйте ними потроху, смакуючи кожен шматочок і отримуючи задоволення від цього процесу.
Ми живемо у період великої різноманітності продуктів харчування. У цих умовах безглуздо обмежувати себе банальним уявленням про те, що десерт обов'язково повинен містити багато цукру, борошна та жиру.
Заходячи до супермаркету, шукайте не вітрини з готовими кондитерськими виробами, а полиці з цільномолотим вівсяним, гречаним, півб'яним, лляним борошном. Використовуючи ці продукти, можна приготувати багато десертів, які дадуть організму корисні вітамінита мінерали. Наприклад, півб'яна мука містить у середньому 30 г білка на 100 г продукту.
Як підсолоджувачі візьміть мед, банани, сухофрукти. Можна використовувати цукрозамінники, але захоплюватися ними не варто.
Про те, як подолати потяг до солодкого можна дізнатися у наступному відео:
Переглянувши своє уявлення про те, якими мають бути десерти, можна постійно мати їх у своєму раціоні, при цьому отримуючи користь для організму та не набираючи зайвої ваги. Поступово тяга до солодких і борошняних кондитерських виробів пройде сама собою, сформується звичка вживати лише здорові ласощі.
Вконтакте
Запорука схуднення – повна відмова від солодкого. Зробити такий крок важко. Тому я розгляну тему, як перестати їсти солодке та борошняне назавжди.
Якщо хочете досягти результату, обзавіться мотивацією. Нею можуть стати здорові зуби чи гарна фігура. Пам'ятайте, що постійне вживання цукру у великих кількостях призводить до цукрового діабету або раку.
Люди їдять солодке, оскільки такі продукти стимулюють вироблення гормону щастя – триптофану. Його виробленню сприяють і інші продукти: яйця, молоко, гриби, яловичина та сир.
Не забувайте, що відсутність мети не дозволить вести боротьбу із залежністю. В результаті зірветесь і з'їсте більше солодкого, ніж зазвичай.
Повністю виключити цукор з раціону неможливо, але правильна організація процесів принесе користь здоров'ю.
Сподіваюся, поради допоможуть перетворитися з ласуна на людину, яка харчується здоровою їжею.
Існують люди, які, прокинувшись серед ночі, вирушають на кухню у пошуках солоденького. Позбутися цієї шкідливої звички проблематично. Замок на дверцятах кухонної шафки чи холодильника не вирішить проблему. Потрібні інші способи розв'язання.
Причиною вечірніх прогулянок на кухню вважається розлад харчової поведінки. В усьому винен гормональний збій. Вживання солодощів перед походом у ліжко знижує в організмі кількість гормонів, які відповідають за ситність та сон. В результаті людей турбує безсоння.
Вночі організм має відпочивати. У нашому випадку йому доводиться перетравлювати поглинену ввечері шоколадку. Щоб позбавитися звички назавжди, доведеться нормалізувати обмін речовин. Допоможе дієта.
Відео поради
Позбутися звички в домашніх умовах допомагає вживання води. Увечері замість цукерки випивайте чашку несолодкого чаю.
Увага приділяйте прогулянкам на повітрі та спорту. Кожне з перерахованих занять сприяє виробленню гормонів, які допоможуть повернутися до нормального режиму харчування та без солодощів.
Солодощі подобаються всім і помірне вживання корисно, оскільки сприяє насиченню організму вуглеводами - джерелом енергії. А вуглеводи тимчасово притуплюють почуття голоду.
На цьому позитивні сторони солодощів закінчуються. Ненормоване вживання солодких страв підвищує кількість інсуліну у крові. Не дивно, що лікарі не рекомендують солодощі людям із цукровим діабетом.
Можливо, ви не погодитеся з думкою, але солодощі – наркотик. Постійне зловживання солодощами згодом переростає у залежність, яка має побічний ефект- Ожиріння.
Сімейним парам, які мають намір завести дитину, до солодощів рекомендується ставитись обережно. Солодощі пригнічують здатність організму виробляти естроген та тестостерон. Внаслідок цього з'являється безпліддя.
Насилу віриться, але вживання солодощів часто призводить до раку кишечника. Під впливом цукру підшлункова залоза інтенсивно виробляє інсулін та ризик появи пухлини збільшується.
Солодощі у великій кількості шкідливі для організму. Вони провокують появу хвороб. Це не означає, що доведеться повністю відмовитись від солодких продуктів. Корисні для організму желе, фрукти, зефір, сухофрукти, мармелад та мед.
Якщо дорожите здоров'ям, відмовтеся не лише від бісквітів та шоколаду, а й від солодкого газування. У таких напоях багато цукру. До зустрічі!
Яка дівчина залишиться байдужою до шоколаду, цукерок чи торта? У супермаркетах та на прилавках сьогодні стільки спокус: цукерки, мармелад, тістечка, нуга, торти, пироги та багато іншого. Тяга до солодкого має і психологічний фактор: коли ми засмучені або в депресії, так хочеться з'їсти щось «солодке» і підвищити собі настрій. Як бути, якщо на вас висить ярлик «ласуна», а ви хотіли б позбутися зайвих кілограмів? Як перестати їсти солодке?
Як не їсти солодке?
Справжнім ласунам, можливо, ніколи не вдасться відмовитись від солодкого повністю. Але є маленькі хитрощі, які допоможуть скоротити кількість з'їдених цукерок та оздоровити свій раціон харчування. Наш організм без шкоди на день може переробляти лише 20 г цукру.
Це лише одна цукерка. Щоб не почуватися обділеною, слід запам'ятати, що різко відмовлятися від солодощів не можна. У цьому випадку великий ризик, що ви не витримаєте розставання зі «смаками» і знову щодня балуватимете себе.
Дослідження вчених про користь шоколаду вже давно взяті нами на озброєння для пояснення потягу до солодкого. Справді, солодке знімає стрес і піднімає настрій завдяки інсуліну. Але, на жаль, неконтрольоване споживання насолод призводить до неприємних наслідків: зайві кілограми, часті візити до стоматолога, прищики на шкірі.
Слід зазначити, що лише велика кількість солодкого призводить до небажаних наслідків. Помірне вживання солодощів, як правило, нікому не шкодить. Як же перемогти потяг до солодкого та зменшити споживання шкідливих солодощів?
По-перше, неможливо відмовитися від солодощів за їх наявності: на столі стоять цукерки, а в шафі на вас чекає печиво. Слід позбавитися всього солодкого будинку, щоб не спокушати себе. Коли ви збираєтеся в магазин, складіть список покупок і суворо дотримуйтесь його, по можливості уникаючи прилавків із солодким. Особливо будьте обережні ввечері: після важкого робочого дня психологічний захист знижується.
Сніданок пропускати не можна, до того ж він обов'язково повинен бути ситним.
По-друге, намагайтеся зранку не пропускати сніданок і бажано робити його ситним. Не забувайте і про інші прийоми їжі. Якщо ваш енергетичний запас у нормі, то потяг до солодкого стає меншим. Перекушування теж можуть бути корисними. Замість шоколадки чи солодкої булочки купіть йогурт, фрукт чи солодку курагу. Вони чудово втамовують голод, але при цьому мають меншу калорійність.
Зверніть увагу на сухофрукти, які мають невелику калорійність у порівнянні з печивом, але при цьому в них сконцентровано велику кількість корисних речовин та вітамінів. Наприклад, фініки багаті на вітамін В5 і містять 23 види амінокислот.
По-третє, поступово та повільно зменшуйте кількість солодкої випічки та печива, замінюючи їх більш корисними десертами. Замість тортів та тістечок оберіть зефір або пастилу. Цукор замініть медом. Він, хоч і має приблизно таку ж калорійність, але при цьому набагато корисніший.
Не звертайтеся до цукрозамінників: їхня шкода здоров'ю вже доведена вченими. Замість звичайного купуйте гіркий шоколад із вищим вмістом какао. Солодке печиво краще замінити на варення власного приготування, проте не слід з'їдати з варенням велику кількість хліба.
По-четверте, постарайтеся оцінити ситуацію та емоції, за яких вас тягне на більше споживання солодкого. Як правило, йдеться про стреси, образи та переживання. Тому намагайтеся підтримувати гарний настрій. Виберіть собі цікаве хобі, запишіться у спортивну секцію чи ходіть у басейн. Головне, щоб ви знайшли заняття, що відволікає вас від проблем та турбот.
Вдома вам завжди допоможе підняти настрій гарна комедія чи улюблений фільм. Краще уникати фільмів жахів та драм.
Якщо відлучення від солодкого проходить важко, приготуйте собі низькокалорійний десерт. Ви знайдете безліч рецептів у кулінарних книгах, а також в Інтернеті. Відмінний варіант десерту – сорбет, знежирений варіант морозива. Для його приготування візьміть знежирений натуральний йогурт, додайте фруктовий сік на смак і збийте. Доповніть десерт маленькими шматочками фруктів та поставте в холодильник. Через 4-5 годин частування готове!
Не відмовляйтеся сходити з подругами в кафе чи попити чаю у хорошій компанії через те, що на столі буде солодке. Постарайтеся не нервувати з цього приводу, а перейти на фрукти, горіхи або сам чай. Насолоджуйтесь цікавою бесідою, і тоді ви спокійно перенесете близькість солодощів.
Перший ворог, з яким доводиться зіткнутися на шляху схуднення – це неправильне харчування. Присутність у раціоні тортів, тістечок, булок дуже погано відбивається на фігурі. Відмова від солодкого і борошняного - виправданий захід, він вартий усіх зусиль! Варто сказати, що непереборне бажання регулярно їсти десерти може свідчити про проблеми зі здоров'ям. Їх потрібно вирішити. В інших випадках відвикнути від кексів і пиріжків не так вже й складно. І фахівці «Клініки схуднення Олени Морозової» готові допомогти вам у цьому.
Без шкідливих продуктівз борошна, цукру та жиру, що містять сотні порожніх калорій, ви перетворитеся. Ставатимете з кожним днем стрункіше, енергійніше, веселіше. А крім того, відзначаються й інші позитивні зміни – свіжіше виглядає шкіра, налагоджується травлення, нормалізується робота серця та кровоносних судин, знижується ризик розвитку цукрового діабету- ось що буде, якщо відмовитися від солодкого. Не треба зволікати з цим рішенням – скажіть «так» гарному тілу, і відмовтеся від здобної булки з чаєм.
Існує чимало причин того, що бажання з'їсти цукерку дуже велике. До списку найбільш значущих факторів, що впливають на наші смакові уподобання, входять:
«Як перестати їсти солодке та борошняне назавжди» - з такими запитами стикаються і в психології, і в дієтології. У клініці Олени Морозової вам допоможуть упоратися з нездоровими звичками без стресу та шкоди для організму. За допомогою консультації фахівців та діагностики вдасться визначити причини неконтрольованого споживання десертів. І з огляду на стан здоров'я вам підберуть ефективну стратегію переходу до здорового харчування.
Ласунам важливо усвідомити, що шкідливі ласощі містять багато калорій, їх слід витратити – у спортзалі чи під час інтелектуальної праці. Якщо ви хочете іноді дозволяти собі смачненьке, ведіть активний спосіб життя, уникайте стресів, стежте за станом здоров'я та гормональним тлом. Тих, хто шукає спосіб, як відмовитися від солодкого та борошняного назавжди, експерти з психології та дієтології готові порадувати. Це можливо без найменшої шкоди для організму. І вже за 1-2 тижні після змін у раціоні, які скориговані професіоналами, ви і не подивіться у бік торта. Він здасться зайво нудотним і жирним.
Крім згубного впливу на фігуру існують інші ризики:
Не тіштеся приємним смаком і короткостроковим підйомом настрою, хвора їжа надає істотну шкоду організму. А крім того, виникає залежність, тому чим раніше ви замислитеся, як відучити себе їсти солодке та борошняне, тим менше проблем зі здоров'ям доведеться вирішувати. Без шоколадки цілком можливо підтримувати прекрасний емоційний стан, адже ваше відображення у дзеркалі почне вас радувати.
Коментар дієтолога клініки:
Щоб не відчувати дискомфорту, рекомендується переходити на безцукровий раціон поступово. Люди, які різко виключили цукерки та торти з меню, можуть зіткнутися з перепадами настрою, м'язовими болями, підвищенням тривожності, безсонням. Особливо актуальними є такі прояви на першому тижні дієти. Цей спосіб тягне за собою ризик зриву і повернення до звичної нездорової їжі. Наші фахівці допоможуть підібрати оптимальний раціон, який не призведе до дискомфорту, а також допоможе зменшити вагу.
Налаштуйтеся на повільні зміни в харчуванні, адже завдання полягає не в тому, щоб катувати себе, а в придбанні правильних стійких звичок. Для цього дотримуйтесь таких принципів:
Запорукою успішних змін стане візит до лікаря та дослідження стану здоров'я. Якщо є дисбаланс гормонів, знижений гемоглобін або відзначаються порушення метаболізму, то відмова від солодощів може бути дуже болючим. Усунувши медичні проблеми, можна налаштовуватись на серйозні зміни. За сприяння фахівців – дієтологів та психологів – переходити на нове меню буде нескладно, і навіть приємно.
Якщо солодощі служать звичним способом відволіктися від проблем і знизити психологічну напругу, потрібно постаратися використовувати інші джерела задоволення. Знайдіть хобі, бажано рухливе - навчитеся кататися на роликах, відвідуйте басейн або просто вирушайте в музеї та на виставки. Такі заходи відволікають від їжі, дарують нові враження та задоволення.
На питання, як перестати їсти солодке відповідає психологія та біохімія: гормони, що сприяють виникненню позитивних емоцій, можна отримати за допомогою досягнень у спорті. Нові успіхи, освоєння та вдосконалення навичок дають відчуття задоволення та радості. Крім того, виконуючи постійні фізичні навантаження, організм підкріплює позитивний ефект виробленням гормонів - ендорфіну і серотоніну.
Відмовившись або значно скоротивши споживання цукру, ви помітите вже за кілька тижнів значні позитивні зміни:
Любов до солодкого та борошняного – це, мабуть, головний ворог усіх, хто хоче схуднути чи просто харчуватися правильно. Дуже складно відмовитися від різних цукерок, шоколадок та булочок, адже, здається, що без них життя стане сірим. . Але для тих, хто все ж таки замислюється, як відмовитися від солодкої і борошняної назавжди, психологія успішної поведінки може стати хорошим помічником і порятунком.
Вирішення будь-якої проблеми в першу чергу криється в розумінні причин, що викликали цю проблему. Те саме стосується і бажання є солодке і борошняне. Якщо ви розумітимете, чому ж так хочеться споживати подібні продукти, то зможете перемогти це бажання.
Основними причинами того, чому ми так любимо солодке та борошняне, є наступні:
Все це призводить до того, що організм вимагає вуглеводи, і людини постійно тягне до борошняного і солодкого.
Іноді прагнення перекусів цукерками та булочками – це просто справжнісінька шкідлива звичка . Причому тут спостерігається наступний процес: спочатку відбувається підвищення цукру на крові, та був завдяки інсуліну він знижується. Подібні стрибки дуже шкідливі, тому що ви постійно хочете їсти, навіть якщо в цьому немає потреби.
Серед ласунів багато тих, хто займається розумовою працею . Мозку для подібної роботи необхідні вуглеводи, і в цьому випадку людина також відчуває потяг до всього солодкого.
Часто солодкого хочеться жінкам під час місячних . Відбувається це тому, що знижується гормон естроген, за ним те саме відбувається з серотоніном. Через це організм починає вимагати компенсацію у вигляді солодощів.
А також солодкого хочеться в стресових ситуаціях , під час депресій або коли не вистачає кохання, уваги. Організм вимагає солодкого, рахунок якого виробляється гормон щастя – серотонин.
Канадський вчений Світ Крайгер з'ясував, що ще однією причиною є недостача сну . За його словами, нормальний сон має становити сім чи навіть дев'ять годин. Вічний недосип призводить до гормональних порушень.
Вечірнє бажання поїсти теж виникає не так:
Якщо людина лягає спати вчасно, він просто спить під час таких процесів, і вони протікають природним чином і непомітно йому. Але є і суто психологічні причини.
Важливо! Часто до солодощів нас тягне саме тоді, коли ми суворо забороняємо собі їх їсти. Спрацьовує принцип «заборонений плід солодкий», і тоді думок про улюблені ласощі просто неможливо позбутися. Тому солодке з раціону виключати повністю в жодному разі не можна. Потрібно просто замінити шкідливі солодощі на корисні, наприклад, зефір або сухофрукти.
Ще одна проблема полягає в тому, що з дитинства нам прищеплювали певне ставлення до солодощів. І батьки, і інші дорослі давали ласощі як нагороду, заохочення. Виростаючи, людина продовжує виправдовувати таким чином усі з'їдені ласощі.
Для багатьох життя без десертів – це трагедія. Але насправді, якщо людина переборе себе, вона зможе значно поправити своє здоров'я та внести в життя багато хорошого.
Щоб підштовхнути себе до відмови від солодкого та борошняного назавжди просто прочитайте список негативних наслідківвід їх надмірного вживання:
Проблеми із зубами починаються тому, що для перетравлення всього солодкого потрібні кальцій та вітаміни, що належать до групи В. Якщо ця потреба виникає надто часто, організм може заповнювати ці елементи, забираючи їх саме із зубів. До того ж створюване солодке середовище чудово підходить для розмноження бактерій.
Якщо вам не вдається завагітніти, то причиною також може бути солодке. У разі коли підвищений рівень цукру, печінка виробляє багато жирів, а ті, у свою чергу, витісняють білок, завдяки якому підтримується правильне співвідношення між тестостероном і естрогеном.
Тому можна з упевненістю сказати, що від солодкого та борошняного треба відмовлятися. Його вживання - це не необхідність, навіть якщо вам здається, що без улюблених ласощів ви не проживете. Насправді, це справжня залежність.
Порада! Не відмовляйтеся від солодкого та борошняного відразу, це буде надто важко для організму. Спочатку слідкуйте за тим, скільки ви їсте, зменшуйте порції, доводячи їх до мінімуму.
Але в будь-якому випадку людина, яка все життя не відмовляла собі в солоденькому, відчуватиме щось на кшталт ломки, коли виключить з раціону подібні продукти. Це не дивно, адже змінюється звичний спосіб життя, вже немає можливості балувати себе смаколиками.
Наслідки відмови можуть бути наступними (особливо це стосується першого тижня):
Безперечно, такий стан мало кого може порадувати. І не всі можуть витримати такий стан.
Але за бажання порушити заборону і знову з'їсти шматочок солодощі, ви повинні згадати, що у відмові від солодкого є багато позитивних моментів:
Солодощі можна легко замінити іншими продуктами, які будуть кориснішими і дадуть більше сил. Тому відмова від борошняного та солодкого принесе лише користь вашому організму та самопочуттю.
Зміна раціону – складний процес. Один із найкращих помічників у цьому – психологія, яка підкаже, як відмовитися від солодкого та борошняного назавжди. Існують хитрощі та хитрощі, завдяки яким буде легше прибрати з раціону шкідливі продукти.
Перший спосіб – це змінити саме ставлення до їжі . Завжди пам'ятайте, що це джерело сил, і їмо заради підтримання життя. Їжа не може зробити нас повноцінно щасливими.
Якщо вам дуже складно відмовлятися від ласощів, спробуйте думати про них, як про отруту . Якоюсь мірою це справді так, зараз у солодощі додають багато шкідливих інгредієнтів. Знання про те, що знаходиться в їхньому складі, як їх виробляють, може надовго відбити апетит.
Важливо! Під час їди завжди думайте тільки про їжу. Жодних книг, телевізора та комп'ютера. Якщо ви відволікатиметеся, то самі не помітите, як з'їсте зайве.
Спробуйте змінити ставлення себе . Люди, сідаючи на дієту, часто починають шкодувати себе, думати, що це своєрідне покарання. Відмовтеся від цих негативних думок і прийміть, що відмова від солодкого принесе вам багато користі, і нічого поганого в цьому немає.
Знайдіть собі мотивацію . Важливо знати, навіщо ви відмовляєтеся від ласощів. Багато хто робить це заради підготовки до літа, весілля, іншої події. Допоможе бажання стати привабливим, а також прагнення доброго самопочуття. Завжди згадуйте про свою мету, коли вас тягне на солодку.
Допоможуть і такі хитрощі:
Буде ідеальним, якщо ваші близькі також перейдуть на правильне харчування. Тоді у будинку зменшиться кількість шкідливої їжі, а ви отримаєте додаткову мотивацію.
«Дуже часто зайва вага не йде, тому що підсвідомість бачить вигоди цієї ваги для людини. Спробуйте чітко уявити свій бажаний образ. Наприклад, «яким я буду з мінус 20 кг». Що зміниться у моєму житті? Що це мені дасть? Уявіть свою нове життяу новому образі детально, до дрібниць. Відчуйте, що станеться з вами відразу, як ви досягнете бажаної ваги і через деякий час пізніше. Чи є щось, що вас бентежить у новому образі? Можливо, відчуття в тілі, або страх подій, які підуть за новими змінами. А може, з вашого життя піде щось цінне, звичне, комфортне? Все це може стосуватися прихованих вигод. 1-2 сесії з хорошим психологом спеціалістом можуть «сонабудувати» вас з потрібним чином і прибрати всі приховані перепони для досягнення бажаного».
Психолог, коуч Наталія Капцова, м. Санкт-Петербург
Майже для кожної людини актуальним є питання про те, як відмовитися від солодкої та борошняної для схуднення. І не дивно, адже ці продукти відносяться до тієї їжі, яка ніколи не дозволить стати по-справжньому стрункими. Інсулін переробляє цукор у жир, який потім псує фігуру.
Важливо! Зайва вага шкодить не тільки красі, вона може призвести до інших. серйозним проблемамзі здоров'ям, особливо якщо ви страждаєте на серцево-судинні захворювання.
За словами багатьох дієтологів, борошняне і солодке – це своєрідна «вуглецева бомба» в результаті її «вибуху» людина стає ширшою, тобто набирає зайві кілограми. Саме тому потрібно своєчасно відмовлятися від подібних продуктів.
Якщо людина багато рухається, зазвичай вона легко зберігає струнку фігуру.
Але у разі малорухливого способу життя відбувається таке:
Більше того, ці продукти містять найпростіші вуглеводи, а інших корисних речовин, вітамінів у них просто немає. Тому й ніякої користі вони не приносять, а величезна калорійність призводить до того, що людині дуже складно виробити всю накопичену енергію. Зайвої вагиу цьому випадку не уникнути.
Методів, які допоможуть вам відмовитись від шкідливих ласощів, дуже багато. Навіть якщо не спрацював один, не впадайте у відчай, завжди можна спробувати інший, підібрати те, що підходить саме вам.
Серед усіх існуючих варто звернути увагу на наступні 5 перевірених способів:
Відмова від солодкого та борошняного – важливий етап на шляху до здоровому образужиття . Швидше за все, спочатку буде складно, але головне – це ваша сила волі та розуміння того, заради чого ви відмовляєтесь від таких продуктів. Позбавлення себе шоколаду та булочок – не покарання, навіть навпаки, це можливість покращити своє самопочуття, зробити життя приємнішим. Тим більше, що борошняне і солодке можна легко замінити іншими ласощами.
