Красива фігура – мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життяАле впевненість у собі це, безумовно, додає.
Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги. Не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.
Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силует непривабливим:
Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.
Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, хороший ефект можна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:
Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.
Коли жінки кажуть «хочу хорошу фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка за лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.
Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями сприяє оптимальному схуднення та гарному самопочуттю.
Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:
Що корисно для фігури:
Що шкідливо для покращення фігури:
Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви можете схуднути, корисна їжа зробить свіжу шкіру і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю усунути візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення тощо) однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.
Для створення гарного тіла підійдуть різні видифізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:
Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.
Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стрункіші. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаженняне для вас - запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде гарних обрисів і граціозності.
Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри та ороговілих частинок епідермісу.
Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:
Ці приємні процедури, крім ефективного на організм, мають ще одне важливе значення – вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій – це важливий чинник у прагненні зробити фігуру якнайкраще та красивіше.
Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметритіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.
Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.
Популярні статтіЧитати більше статей
02.12.2013
Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...
610617 65 Детальніше
Всього за 2 тижні, Ви позбавитеся 5 зайвих кілограмів, і навіть 5-6 сантиметрів у стегнах і на талії. І це буде не просто силовий комплекс вправ, а це будуть статичні вправи.
Це один із видів навантаження. Загалом існує 3 види навантажень.
Динаміка, це коли за допомогою правильних вправ, наприклад, коли присідаємо, скручування або випади, взагалі силове навантаження.
Є комплекс зі стрибками – пліометрія. Про такі вправи, які так само не займають багато часу, і дають відмінний результат, ідеальної фігурив домашніх умовах. Про них я напишу пізніше.
І є статика-коли у певному положенні затримуєшся. І ось саме вправи на утримання якогось становища найскладніше, а тому вони так само ефективні, як і будь-яке інше тренування.
Комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах - тема статті сьогодні
І ще багато корисного та результативного для ідеальної фігури, ви знайдете у категорії як швидко схуднути .
1.Статичні випади. Початкове становище стоячи. Сядьте трохи вниз, і глибоко нахиляючись вперед.
Слідкуйте, щоб коліна не виходили за шкарпетки. З такого положення відведіть ліву ногу назад і трохи вправо, щоб стійко можна було стояти.
Вагу тіла тримайте на правій нозі, таз відводиться трохи назад, розтягуючи м'яз сідниць.
У такому положенні потрібно простояти для початку 20 секунд, далі можна збільшувати до 45 секунд. далі поміняйте ногу. І повторіть так само. Повторити по 2-4 підходи.
Запам'ятайте! Слідкуйте, щоб коліна не виходили за носок, інакше при виконанні вправ Ви отримаєте не результат, а проблеми з колінами.
2. Статичні нахили на одній нозі, або ластівка. Початкове становище стоячи. Відведіть ліву ногу назад.
Стоячи на правій нозі, нахиляйтеся вперед, при цьому таз відводите назад, як би розтягуєте м'язи сідниць.
Голова повинна бути продовженням Вашого корпусу, погляд перед собою, і не опускайте голову надто низько, і не закидайте нагору. При цьому опорна нога має бути трохи пригнута.
Тоді м'язи сідниць та стегна добре напружуються. Так само затриматися в такому положенні від 20-45 секунд і по 3 підходи на кожну ногу.
3. Початкове положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах.
Наголосіть на правій п'яті, а ліву ногу підніміть вгору. Робите вдих і на видиху піднімаєте таз максимально вгору. І так само утримувати таке положення від 20-45 секунд, і по 3 підходи на кожну ногу.
І чим ближче буде нога упору, тим легше Вам робитиме, тому поступово намагайтеся ногу відсувати.
4. Сядьте на підлогу, обхопіть себе руками під зігнутими колінами, і відхилиться назад, округлить спину і втягніть живіт.
Ноги на п'ятах, потім приберіть руки убік, і в такому положенні залишайтеся від 20-45 секунд. Складно буде, але це того варте. І це ще найлегший спосіб))).
Якщо Ви ще й підніміть ногу, то це буде ще краще, а якщо ви піднімете дві ноги, це буде найкращий результат. Знову ж таки по 3 підходи. При цьому слідкуйте, щоб ноги були трохи зігнуті в колінах, тоді краще опрацьовується прес.
5. Планка. Найзвичайніша класична планка. Стоячи на руках, ноги рівно, а руки в ліктях краще трохи зігнути, щоб не травмувати ліктьові суглоби. Так само від 20-45 секунд, і по 3 підходи.
Цей комплекс займе всього 15 хвилин, а результат буде, як Ви отримаєте від щоденних виснажливих тренувань у тренажерному залі.
Навіть схуднете в об'ємах талії та стегон, як мінімум на 5 сантиметрів, за 2 тижні, за умови звичайно, що робитимете їх регулярно, а якщо робитимете і вранці і ввечері, то результат буде ще кращим.
Головне пам'ятайте, що хтось робить, то і з результатом, а хтось не робить, вічно скаржиться, що йому нічого не допоможе і все це не правда.
Щоправда. Перевіряйте самі. Хороших результатів.
Сьогодні Ви дізналися комплекс вправ для ідеальної фігури в домашніх умовах, як правильно робити. І як за 2 тижні, за допомогою вправ, Ви можете позбутися 5 зайвих кілограмів, і зайвих сантиметрів у талії та на стегнах.
А в наступній статті Ви дізнаєтесь про корисні продукти, які сприяють жіночій красі, стрункості, молодості та здоров'ю.
Краси та молодості, Вам!
І можете подивитись ще корисне відео, яке може вам більше підійде. Пробуйте, експериментуйте і буде вам результат!
Інструкція
Налаштуйтеся на перемогу. Нехай красиве струнка тіло стане вашою метою, частіше уявляйте себе в новому ідеальному образі. Так вам набагато простіше буде боротися із спокусами та лінощами. Адже не так просто зірватися, коли ідеальна фігура майже реальність.
Ставте собі досяжні цілі. Не абстрактно «», а "построєти на два кілограми". Не «вести здоровий образжиття», а через день і стрибати через скакалку.
Визначте мотиви. Навіщо вам потрібна ідеальна фігура? Покрасуватись у нових вбраннях, побачити заздрість в очах знайомих чи викликати захоплення коханої людини? Будь-який важливий для вас мотив підтримуватиме рішучість наблизити тіло до досконалості.
Харчуйте правильно. Залиште думки про дієти і жироспалюючи таблетки, ефект від цього короткочасний, а наслідки можуть бути серйозними. Дотримуйтесь простих правил:
Харчуйте частіше, але меншими порціями;
Обов'язково снідайте – чудово підійдуть будь-які каші, запіканки, молочні страви;
Не пропускайте обід;
Вечеряйте легкими білковими продуктами за 3 – 4 години до сну;
Обмежте жирне, солодке, солоне, напівфабрикати та фаст-фуд;
Вживайте більше овочів та фруктів, пісне м'ясо, рибу та морепродукти;
Пийте більше води, багато пиття очищає організм і сприяє схуднення.
Займайтеся спортом. Ніщо не відточить вашу фігуру так, як фізичні навантаження. Вибір просто величезний: заняття у фітнес-клубі з тренером, тренування в басейні або на корті – вибирайте на власний смак.
Своєрідними «скульпторами» для вашого тіла послужать шейпінг; східні єдиноборства не тільки забезпечать вам прекрасну фізичну форму, а й загартують характер; аеробіка та біг підкоригують фігуру та зміцнять серцево-судинну систему. Відштовхуючись від своїх переваг та можливостей, ви легко підберете прийнятний варіант.
Навіть якщо немає можливості займатися у групі з інструктором, не варто зневірятися. Прекрасного результату можна досягти й за умов. Диски з комплексами вправ, ті ж самі комплекси в жіночих журналах - вибирайте будь-який і приступайте до занять. Займайтеся регулярно. Оптимально – по годині тричі на тиждень. Намагайтеся не пропускати заняття, адже кожне крок назустріч до фігури мрії.
Доглядайте шкіру, не забувайте про неї в гонитві за красивим і струнким тілом. Неприємним сюрпризом може бути її обвисання, особливо після різкого та значного скидання ваги. Та й така радість, як целюліт, привабливості ще нікому не додала.
Щодня, приймаючи душ чи ванну, розтирайте тіло жорсткою щіткою чи мочалкою. Це покращує кровопостачання та зовнішній виглядшкіри, підтягує її. Можете приготувати ефективний «кавовий скраб»: мелену каву змішайте з крапелькою гелю для душу, нанесіть з натиском на проблемні місця.
Після водних процедур втирайте в шкіру тіла крем, що зміцнює. Підійде навіть звичайна рослинна олія, найкраще оливкова. Такий самомасаж тонізує, позбавляє целюліту, прискорює схуднення.
Робіть обгортання. В домашніх умовах використовуйте будь-який антицелюлітний крем, глину або, наприклад, какао. Нанесіть суміш на живіт і стегна, оберніть тіло харчовою плівкою, укутайте тепліше і відпочиньте годинник у такому вигляді. Після – прийміть душ.
Ідеальна фігура дивиться на нас із обкладинок журналів, з екрану телевізора, і навіть з банерів в інтернеті, все це сприяє тому, щоб запитати себе. А чи можливо стати володаркою ідеальної фігури в домашніх умовах, без салонів краси, фітнес-клубів та інших поширених рекламних акцій.
Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажання жінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже багато з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито повинні допомогти схуднути - нічого крім шкоди організму жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...
Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.
Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:
Живлення;
Зовнішні дії.
Тепер розберемо всі пункти порядку.
Вчимося правильно харчуватися
Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!
Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть їх зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.
Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.
Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.
Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.
Додаємо у своє життя спорт
Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.
Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.
Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!
При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.
Ось три простих вправякі допоможуть вам боротися за красиву фігуру:
Вправа 1: прийміть вихідне положення – лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.
Вправа 2: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.
Вправа 3: лежачи на животі, потрібно зігнути ноги і взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть в колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.
Зовнішні засоби
Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри- Кавовий скраб. І коли будете його робити не відчуєте абсолютно ніяких складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущуабо спити каву і добре помасажувати своє тіло.
Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі гарний засібвід нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом і правильним харчуваннярезультати прийдуть і дуже скоро.
Приймайте контрастний душ. Він не тільки відмінна зброя від стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того ж целюліту.
Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій додадуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!
Вправи на день для ідеальної фігури – це легкий спосіб підтягнути тіло в домашніх умовах. У комплекс входять 5 вправ, ефективність яких рівнозначна тренуванню фітнесу. Ви зможете в короткий термін позбавитися пари зайвих кілограмів. А головне – сукня на цілий розмір менше сяде на вас просто ідеально!
Весна пробудила сили, що перебували у зимовій сплячці. А значить, саме й упорядкувати фігуру. Допоможе експрес-тренування на опрацювання проблемних зон, які дуже турбують нас. Тренінг включає: вправи для живота, стегон та сідниць; вправи для підтяжки грудей, вправи для гарних рук. Отже,
Важливо! Перед тим, як приступати до основних вправ, обов'язково зробіть розминку.
Працюють 3 зони - внутрішня частина стегна, ікри, сідниці.
Ноги ставимо якомога ширше, шкарпетки дивляться убік. Руки за головою, або перед собою як зручно. Починаємо присідати - присідання пліє (задіює всі великі м'язи в нижній частині тіла) - коліна дивляться в одному напрямку зі шкарпетками. Присіли якнайглибше, затримали становище і піднялися на шкарпетки. П'ятки відірвали від підлоги, знову поставили, підвелися, зробили видих. Виконуємо 25 разів. Початківцям можна починати з меншого числа.
Переваги:
Руки перед собою. Ліву ногувиставляємо вперед, праву ногу закидаємо на коліно лівої ноги і починаємо присідати. Тут дуже важливо тримати рівновагу. Присіли якнайнижче. На видиху встали. Виконуємо 25 разів чи менше. Залежно від рівня підготовки.
Працює одна із жіночих проблемних зон – нижня частина преса.
Вихідне положення: лягаємо на спину, ноги витягуємо вперед, поперек максимально притискаємо до підлоги. Піднімаємо ноги, поперемінно схрещуючи їх. Аналогічно працюємо у зворотному напрямку, опускаючи ноги вниз.
Працює трицепс рук та сідниці.
Сідаємо на килимок. Піднімаємо тулуб паралельно підлозі, спираючись на руки та ноги. Закидаємо одну ногу на іншу. Опускаємо сідниці донизу, при цьому руки згинаються в ліктях. Піднімаємо таз догори, стискаючи сідниці. Повторюємо вправу по 10 разів.
Працюють м'язи грудей.
Стаємо в положення для віджимань, але з широкою постановкою рук. Щоб добре пропрацювати саме груди. Корпус рівний. Упор на руки. Спускаємося вниз. На видиху – розуміємо тулуб. Початківцям підійде варіант із постановкою ніг на коліна. Повторюємо вправу 10 разів.
Вправи ідеальні для виконання у домашніх умовах. Не потрібно ніяких гантелі і тренажерів, тільки ваше бажання працювати над собою. Виконуйте цей комплекс щодня, і ви зможете забути про «проблемні зони».
Для підтримки форми важливим є комплексний підхід. Саме час згадати корисні звички, які допоможуть прискорити перетворення фігури.
Вправи на кожен день для ідеальної фігури та легка дієтадопоможуть зустріти літо у чудовій формі. Успіхів!
Універсальна вправа, яка підтягне все тіло загалом.
