22 секрети ідеальної фігури
Запитуючи «Як схуднути?» варто усвідомити раз і назавжди, що, продовжуючи їсти у значних кількостях булочки, тістечка, цукерки, чіпси, гамбургери та інші корисні для фігури продукти, досягти ідеальної фігури не вдасться. Лише деякі щасливиці можуть дотримуватися такого режиму харчування, і не набирати вагу. Якщо ви не належите до їх числа - потрібно суворо стежити за раціоном, за його калорійністю та кількістю жирів. Якщо має на меті позбавитися зайвих кілограм - калорійність раціону не повинна перевищувати 2000-2200 ккал, а щоденна норма жирів повинна бути в межах 30-40 г.
Фітнес + правильне харчування - ось ідеальний рецепт, якого потрібно дотримуватись, щоб не лише схуднути, а й зберегти досягнутий результат. Причому чим старше ми стаємо – тим більше важливе значеннянабуває фітнесу: з віком уповільнюється обмін речовин, а м'язова тканина заміщається жировою, і без систематичних тренувань фігура «опливає». За даними вчених, після 30 років щорічні втрати м'язової тканини у жінок становлять 250-350 г на рік, а обмін речовин уповільнюється в середньому на 5% кожні 10 років. Звідси - і зайві кілограми, навіть якщо режим харчування залишається незмінним.
Якщо вживати недостатньо рідини – схуднути не вийде: організм почне накопичувати воду та уповільнювати обмін речовин. Вісім склянок води щодня – це норма, яку рекомендує більшість дієтологів.
Моделюючий масаж, обгортання, кріоліполіз, вплив ультразвуком та інші процедури, спрямовані на корекцію фігури, прискорення обміну речовин та спалювання жиру допоможуть швидше досягти бажаного ефекту. Крім того, вони допомагають зберегти пружність шкіри та появу розтяжок. Але щоб ефект був стійким, важливо пройти курс до кінця, навіть якщо після кількох процедур здається, що все чудово.
Вони не лише допоможуть позбутися «шлаків», токсинів та зайвих кілограм, спричинених затримкою рідини, а й прискорять обмін речовин, сприятимуть спалюванню надлишкових калорій та жирів. Якщо немає часу на курс детокс-процедур у салоні або клініці краси - частіше ходіть у лазню чи сауну: це простий, доступний, корисний для здоров'я та дуже ефективний детокс!
Якою б гарною не була постать, все може зіпсувати целюліт, а він – на жаль – буває і у спортсменок, і у найстрункіших. Поява злощасної «апельсинової кірки» обумовлена особливістю будови підшкірної клітковини у жінок. Так що боротьба за ідеальну фігуру має на увазі і боротьбу з целюлітом. Хороша новина: мезотерапія, озонотерапія, вакуумний масаж та багато інших сучасних косметологічних методик дозволяють успішно з ним впоратися. Погана новина: швидше за все, курс боротьби з целюлітом доведеться повторювати, апельсинова кірка нерідко повертається, особливо якщо вести сидячий спосіб життя і не стежити за харчуванням.
Для досягнення поставленого завдання вам необхідно змінити свій раціон харчування, почати займатися спортом, а також використати деякі зовнішні засоби. Сьогодні ми пояснимо кожен із цих моментів.
Дуже часто в прагненні досягти ідеальної фігури, дівчата виключають із раціону хліб. Безумовно, відмова від макаронних виробів та білого хліба дуже позитивно позначиться на процесі схуднення. У той же час зовсім виключати з програми харчування хліб все ж таки не потрібно. Вам достатньо перейти на вживання низькокалорійних сортівцього продукту - житнього та чорного.
Цілком очевидно, що після ухвалення рішення про схуднення вам необхідно відмовитися від відвідування ресторанів фаст-фуду. Також необхідно виключити з раціону газовані напої, замінивши їх зеленим чаєм. Це дуже корисний напій, який сприяє виведенню з організму всіляких токсинів та шлаків. Крім цього, зелений чай стимулює процес ліполізу і є потужним антиоксидантом.
Обов'язково введіть у добовий раціон свіжі фрукти та овочі. При цьому вживати фрукти необхідно після прийому основної їжі, щоб не викликати в шлунку процес бродіння і цим придушити процес газоутворення. Відмовтеся від цукру, замінивши його медом. Це дуже смачний і водночас корисний продукт. Зменшуйте вживання молочних продуктів, що дуже позитивно позначиться на талії. Також для придушення апетиту їжте вівсянку та пшеничні висівки.
Не менш ефективною стане і молочно-медова ванна. Для проведення процедури необхідно в три літри молока додати три столові ложки меду. Після цього розчин необхідно додати до ванни. Ця процедура буде дуже ефективна для жінок, які мають суху шкіру.
Щоб ваш шкірний покрив став гарним, можна використати кавовий скраб. Це дуже проста процедура, для проведення якої потрібно кавова гуща. Просто нанесіть її на тіло і добре помасажуйте. Якщо у вас є проблеми з целюлітом, то вам безперечно варто придбати якийсь засіб боротьби з ним.
Однак не сподівайтеся на добрий результат лише при нанесенні кремів на тіло. Щоб ці засоби виявилися максимально ефективними, вам слід пам'ятати про заняття спортом та правильне харчування. Тільки такий комплексний підхід зможе допомогти вам зробити гарною фігуру вдома.
Відмінним засобом профілактики целюліту є контрастний душ. Крім цього, дана процедура дозволить вам зняти стрес, який негативно впливає на організм. Ці прості процедури допоможуть вам досягти бажаного результату в короткі терміни.
Вам необхідно прийняти положення лежачи на спині, зігнувши ноги колінних суглобахі вперши п'яти в землю. Руки витягніть уздовж корпусу долонями вниз. На вдиху починайте піднімати таз максимально високо. Рух має виконуватися у повільному темпі, а кількість повторів становить 30.
Для цього вам необхідно прийняти положення, аналогічне до попереднього руху. Єдиною відмінністю є розташування рук, які слід розташувати за головою. Починайте повільно піднімати корпус, утримуючи у постійній напрузі м'язи живота.
Також треба сказати, що допомагати собі руками не варто. Якщо ви докладете достатню силу, можете пошкодити шийний відділхребетного стовпа. Рух виконується виключно завдяки силі м'язів преса. Також зауважимо, що більшість рухів необхідно виконувати в повільному темпі, адже інакше вони втратить свою ефективність.
Регулюючи відстань між руками, ви зможете зміщувати акцент навантаження на різні м'язи. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше в роботі братимуть участь м'язи грудей. Якщо раки розташовані вузько, то акцент навантаження зміщується на трицепс. Зауважимо, що, зміцнивши м'язи грудей, ви можете трохи її підняти. Розраховувати на збільшення розмірів грудей під час занять спортом не варто.
Для цього потрібно виконати розминку. Без неї не можна розпочинати виконання основної частини тренування. Це має стати для вас законом. Щоб прискорити процес ліполізу, вам також знадобляться і кардіо тренування. У домашніх умовах ви можете використовувати біг або вправи зі скакалкою. Крім цього в мережі можна знайти відео уроки з аеробіки, займатися якою також можна в домашніх умовах.
Відразу хочеться попередити, що швидкого результату вам досягти не вдасться. Запасіться терпінням і працюйте над своїм тілом, щоб зробити гарну фігуру вдома. Дуже часто можна зустріти рекомендації щодо підвищення самомотивації. Вони можуть вам стати в нагоді, але що може бути сильнішим за бажання мати гарне тіло? Саме це і є для будь-якої дівчини найкращим мотиватором.
Використовуючи всі перераховані сьогодні способи, ви самостійно будуватимете своє тіло. При належній завзятості вам не знадобиться пластична хірургія. Багато дівчат у прагненні стати красивою орієнтуються на зірок шоу-бізнесу. Проте їхні фінансові умови не йдуть, у жодні порівняння з вашими. Однак якщо у вас є бажання покращити свою фігуру, то більше нічого і не буде потрібно, крім наполегливої праці.
Ознайомтеся із комплексом ефективних вправдля гарної фігури в домашніх умовах
Красива фігура – мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життяАле впевненість у собі це, безумовно, додає.
Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги. Не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.
Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силует непривабливим:
Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.
Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, хороший ефект можна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:
Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.
Коли жінки кажуть «хочу хорошу фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка за лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.
Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями сприяє оптимальному схуднення та гарному самопочуттю.
Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:
Що корисно для фігури:
Що шкідливо для покращення фігури:
Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви можете схуднути, корисна їжа зробить свіжу шкіру і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю усунути візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення тощо) однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.
Для створення гарного тіла підійдуть різні видифізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:
Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.
Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стрункіші. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаженняне для вас - запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде гарних обрисів і граціозності.
Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри та ороговілих частинок епідермісу.
Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:
Ці приємні процедури, крім ефективного на організм, мають ще одне важливе значення – вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій – це важливий чинник у прагненні зробити фігуру якнайкраще та красивіше.
Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметритіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.
Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.
Популярні статтіЧитати більше статей
02.12.2013
Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...
610617 65 Детальніше
- Мрія багатьох. Кожен має свої параметри досконалості. Щоб володіти ними, необхідно прагнення і щоденна праця. Потрібен комплексний підхід, що включає заняття спортом, правильний доглядза тілом та здорову їжу. До них ще варто прикласти величезне прагнення ідеалу. Тоді всі дії зійдуться воєдино і призведуть до очікуваного результату.
Домогтися відчутних змін можна вдома, не відвідуючи тренажерного залу. Потрібно підкоригувати свій щоденний розклад, щоб залишився час на нескладні фізичні вправи. Перейти тільки на корисну та натуральну їжу, а також більше балувати своє тіло косметичними процедурами, які можна робити в домашніх умовах без походу до салону краси. А тепер про все по порядку.
Спершу проведіть ревізію свого холодильника. Насамперед позбавтеся різного роду «смаків». Це не тільки борошняні та солодкі продукти, а й напої з газом, їжа з кафешок швидкого харчування, а також кава.
Необхідно зменшити споживання молочних продуктів – це вимушений захід зробить талію тоншою. При покупці хліба варто вибирати його менш калорійні види (житній, чорний або з висівками). Замість шкідливих напоївпийте зелений чай, компоти та мінеральну водубез газу. Після основної їжі візьміть у звичку – їсти свіжі фрукти замість десерту. Цукор можна замінити на натуральний мед. Дотримуючись такого харчування, ви скоро побачите помітні результати.
Існує кілька рецептів, застосовуючи які можна отримати ідеальну шкіру.
Щотижня очищайте своє тіло за допомогою скрабів або пілінгу. Обидва засоби можна приготувати вдома із звичайних продуктів. У боротьбі з нерівностями шкіри та целюлітом допоможе кавовий скраб. Його роблять з однієї ч. ложки меленої кави та ст. ложки будь-якого гелю для душу. Ця суміш круговими рухами розтирається по всьому тілу. Для м'якого пілінгу можна використовувати мед. Він чудово очистить пори від забруднень, а також видалить надлишки жиру.
Порадуйте себе приємними ванними кімнатами. Наприклад, сольовий. Ця процедура позбавить організм від надлишків води, зробить шкіру гладкою і прибере з обох боків зайві сантиметри. Медова ванна з молоком глибоко очистить пори, а також зволожить шкіру.
Прийшовши додому після важкого дня, зніміть його контрастним душем. Починати та закінчувати його треба обов'язково теплою водою. Він чудово знімає наслідки стресів і позбавляє целюліту.
У цьому житті все реально. Ідеальною фігура не стане за ніч, для її створення потрібні конкретні дії. Навіть якщо ви помітно схудли, шкіра та м'язи потребують вправ для досягнення пружності та тонусу. Не варто відразу мчати та купувати тренажер на останні гроші. Почніть з малого – покупки гантелей, обруча чи скакалки. Вони допоможуть зробити вправи найефективнішими.
Звичайно, за такий короткий період ніякі фізичні вправи не впораються з поставленим завданням. Їх не слід виключати, але й повністю покладатися на них не варто. У цьому випадку виручить дієта, а також покупка білизни, що коригує, і нових нарядів, які зможуть приховати нюанси вашої фігури.
Дієта полягає у правильному комбінуванні продуктів.
Раціон чотирьох днів:
Потім курс повторити. В результаті за тиждень піде 3 кг. У цьому треба виконувати звичайні фізичні вправи проблемних ділянок тіла.
Перед літнім сезоном багато жінок починають судомно упорядковувати свою фігуру. Іноді до поїздки на довгоочікуване море залишається лише два тижні. Як за цей проміжок собі допомогти?
По-перше, дієтою. Вона буде коротка, тому не завдасть жодної шкоди організму. Найефективнішим прийомом буде відмова від вуглеводів. Треба на якийсь час виключити прийом в їжу картоплі, борошняних та солодких продуктів, а харчуватися м'ясом, грибами, яйцями та свіжими фруктами. За вказаний термін можна скинути 5 кг.
По-друге, вправами. Через швидке схуднення шкіра стегон і живота може обвиснути. Щоб цього не сталося, необхідно паралельно дієті виконувати вправи, які зміцнюватимуть м'язи саме цих зон.
По-третє, косметичними процедурами. Робіть собі щоденний антицелюлітний масаж із застосуванням засобів спрямованої дії. Якщо немає проблем із судинами, виконуйте через день обгортання. Воно покращить еластичність та пружність шкіри.
За цей період можна досягти приголомшливих результатів правильно спланованим комплексом вправ. Слід обов'язково включити до цього курсу: присідання, хитання преса, роботу з обручем та гантелями. Додатково кожен сам вибирає собі, що потрібно підправити і підтягнути. Без дієт, дотримуючись правильного харчуваннята догляду за шкірою, можна втілити свою мрію – створити досконале тіло за 90 днів.
Наразі розроблено безліч вправ для створення досконалої фігури.
Наведемо найпопулярніші з них:
Мати струнке та підтягнуте тіло - заповітна мріябагатьох дівчат та жінок. Найчастіше явне невдоволення своєю фігурою виникає у нас навесні, коли тепла погода та яскраве сонечко змушують попрощатися з широкими безформними речами. І тут виявляється, що численні зимові свята не пройшли даремно і залишили дуже помітний слід на талії, що розпливлася, і округлих стегнах. Тимчасове розчарування і смуток змінюється твердим наміром повернути собі колишню стрункість і легкість у будь-що! Але з чого розпочати боротьбу із зайвими кілограмами? Почніть з читання цієї статті і ви дізнаєтеся про те, як досягти красивої фігури в домашніх умовах - як правильно харчуватися і займатися фітнесом.
Перше, що потрібно зробити перед початком занять - визначитися з метою. Чого ви хочете? Трохи схуднути чи просто підтягнути м'язи? А може скинути цілих 15–20 кг? Залежно від мети і потрібно підбирати фізичне навантаження, яке буде відповідати вашим запитам. Якщо ваше завдання попрощатися з парою-трійкою ненависних кіло, знайти стрункий підтягнуте тіло, і у вас немає проблем зі здоров'ям, то можна почати з відео занять для домашніх тренувань, які ми підготували спеціально для вас.
Отже, для схуднення необхідно виконувати кардіо вправи, а для того, щоб добитися спортивної підтягнутої фігури - силові вправи. Швидко досягти максимального ефекту можна, якщо поєднувати обидва види навантажень у кожному тренуванні. Справа в тому, що силові вправи хоч і спрямовані на підвищення тонусу м'язів, але допомагають спалювати жири. А легке кардіо перед основним силовим тренуванням відмінно розігріває та допомагає уникнути травм та розтягувань. Тому в тренування для схуднення обов'язково включайте не тільки активне кардіонавантаження, а й невеликий комплекс силових вправ.
Скакалка – ідеальний домашній тренажер: місця багато не займає, не потребує особливих умінь, коштує «копійки», а результат дає приголомшливий. Якщо у вас немає проблем із суглобами чи інших медичних протипоказань, обов'язково включіть скакалку у свій комплекс для схуднення. Почніть зі 100–200 стрибків за один підхід і протягом місяця збільште навантаження до 500–1000 стрибків, а кількість підходів до 3–4. Замінити скакалку можна бігом на місці, стрибками Jumping Jacks, вправами Бупрі.
Між кардіо виконуйте силові вправи: почергові випади, глибокі присідання, віджимання підлоги, скручування на прес. Таке тренування називається інтервальним, і є найефективнішим для жироспалювання.
До складу силового тренування обов'язково повинні входити кардіорозминка на початку та розтяжка наприкінці. Активне розминання розігріває м'язи перед навантаженням, а розтяжка полегшує крепатуру наступного дня. Кожне окреме силове тренування має бути спрямоване на опрацювання певних груп м'язів. Наприклад, якщо ви займаєтеся 3 рази на тиждень, то в понеділок робіть вправи на ноги та сідниці, у середу – на спину та руки, а у п'ятницю – на опрацювання преса. Черговість може змінюватися в залежності від ваших особистих цілей та переваг. Також можна робити кругове тренування, в якому будуть .
Крім інтенсивних навантажень не забувайте про збалансованому харчуванні. Ось деякі правила, яких важливо дотримуватись при схудненні.
І останнє, але не менш важливе – мотивуйте себе правильно. Наприклад, купіть шикарне платтяна 2 розміри менше. Перевірено: новий гарний одяг – найкраща жіноча мотивація.
