)
Дата:
2015-11-24
Перегляди: 36 771 Оцінка: 5.0
За що статтям даються медалі:
Нестача креатину стає наслідком слабкого зростання. м'язової маси, нестачі енергії до виконання силових вправ, і навіть зниження обмінних процесів. Щоб виключити подібне явище, важливо вживати креатин і знати, з якими спортивними добавками він поєднується краще, і з якими гірше. З нашого огляду ви дізнаєтеся, як поєднується креатин з іншим спортивним харчуванням. Також вам зібрали оптимальні варіанти товарів, які ви можете спокійно вживати з різними сумішами і отримувати плідні результати. Гарне та натреноване тіло – мрія будь-якої людини. Останнім часом дуже популярний креатин на сушінні. Що ж це за речовина? Які його властивості, плюси та мінуси? Останнім часом ринок спеціальних препаратів для спортсменів рясніє різними найменуваннями, і розібратися в цьому різноманітті часто не просто.
Креатин має природне походження, являючи собою азотовмісну карбонову кислоту. Цей компонент є невід'ємною частиною організму людини та й усіх представників загону хребетних. Концентруючись у м'язових волокнах, креатин грає важливу роль енергетичному обміні. Інакше висловлюючись, це своєрідне джерело енергії. І займає він не останнє місце у ряді життєво необхідних для нормального функціонування всіх систем людського організму білків, вуглеводів, а також жирів та вітамінів усіх груп, інших корисних елементів.
Вперше світ дізнався про існування креатину у першій половині ХІХ століття завдяки французькому досліднику. За довгі роки досліджень та експериментів було виявлено регуляторний вплив креатину на силу скорочення м'яза серця.
Ще більш хвилюючим стало відкриття неповного виведення креатину при штучному його введенні як добавка до раціону. Після певних досліджень фахівці встановили підвищення рівня кислоти у м'язовій масі. А потім настала черга висновку про вплив креатину на зростання м'язової маси.
Властивості креатину не давали спокою фахівцям, які серйозно займаються проблемами спеціального харчування та застосування різних добавок спортсменами. Відкрито дійсно цікаві результати застосування цієї речовини:
І це не повний перелік унікальних властивостей креатину. Потрібно тільки вміло користуватися ними.
Організм самостійно займається виробництвом креатину. Але може виникнути необхідність прийому додаткових доз цієї речовини, наприклад, при захопленні спортом, в процесі сушіння. Цей досить витратний за зусиллям процес необхідний надання рельєфу м'язам, видалення зайвого підшкірного жиру. Сушіння не повинна завдавати тілу та організму в цілому шкоди. Важливо не тільки позбутися жиру, але й обов'язково зберегти м'язову масу.
За виконання спортсменом вправ, особливо потребують величезних енергетичних витрат, різко зростає потреба організму у відтворенні найважливішого нуклеотиду – АТФ (аденозинтрифосфата).
При збільшенні навантаження організму необхідне це універсальне джерело енергії. М'язи вимагають постійного поповнення.
Вирішення цього питання насправді дуже просте: потрібно застосовувати креатин як добавку до щоденного раціону. Постійно отримуючи АТФ, м'язова тканина стає значно міцнішою.
Часто застосовується креатин для схуднення. Враховуючи, що прийом креатину сприяє посиленню витривалості м'язів та додатковому припливу енергії, можна збільшити активність та тривалість тренувань. Тривалі навантаження із підвищеною інтенсивністю сприяють видаленню надлишків жиру.
Вперше про застосування креатину з метою схуднення заговорили на початку 90-х років. XX ст. Тоді ж була продемонстрована здатність речовини нарощувати масу тіла виключно за рахунок збільшення «сухої» маси м'язів.
Приймаючи додаткові дози креатину, важливо звертати увагу на достатній рівень споживання води.
Тим паче важливе дозування. На самому початку прийому кількість креатину може досягати 20 г на добу (тобто по 5 г на 4 прийоми на день). Через 20 днів дозування знижується до 10 г на добу.
Застосовувати цю речовину для сушіння можна. Однак слід враховувати, що основною властивістю креатину моногідрату є утримання води в організмі.
Звісно, приймаючи препарат без комплексу фізичних вправ, схуднути неможливо. Схуднення буде помітно візуально (після втрати накопичених жирових запасів внаслідок інтенсивних тренувань).
Цікаво, що ефект від зростання силових показників більш помітний у чоловіків. Це пов'язано з більш високим рівнемгормону тестостерону у чоловіків
Тому для жінок застосування креатину при сушінні з метою схуднення доцільніше. При звичайних дієтах, якими іноді мучать себе дівчата, які бажають знайти гарну фігурувідбувається значна втрата м'язової маси. Креатин може виявитися дуже корисним, адже він зберігає м'язову масу, допомагаючи позбутися тільки жирового прошарку. Активні тренування, раціональне, збалансування харчування та застосування креатину в розумних межах цілком здатні допомогти досягти ідеалу жіночності – гарної, правильно сформованої фігури.
Основним недоліком креатину є збільшення ваги тіла, пов'язане з утриманням рідини в клітинах м'язів та м'язової тканини.
У тих різновидах спорту, де добре розвинені рельєфні м'язи є свідченням досягнутої мети тренувань (бодібілдинг тощо), збільшена маса може відіграти позитивну роль. Однак зайва вага стає вельми небажаною для тих спортсменів, які займаються бігом та іншими видами спорту, що вимагають швидкості та витривалості при невеликій вазі тіла.
Іноді, приймаючи креатин, особливо в період фази завантаження, багато хто раптом відзначає затримку рідини. Рідше відзначаються судоми та деякий внутрішній дискомфорт. Також необхідно враховувати навантаження на нирки, адже саме на них доводиться переробка креатину. Якщо в малих дозах і протягом нетривалого проміжку часу прийом креатину при схудненні можна вважати безпечним, то його тривале використання небажане.
Незважаючи на широке наукове вивчення та обґрунтування, люди все ще ставлять численні питання про креатину. Питання про креатин були ще з 1832 року, коли божевільний французький хімік на ім'я Мішель Чевуль виявив кислоту в скелетному м'язі.
Перенесемося в 1992, моногідрат креатину заповнив полиці спортивних добавок. З того часу люди вимагали креатину і почали виникати питання: батьки запитують, чи це безпечно; цікаві споживачі запитують, як це працює; і спортсмени цікавляться, скільки потрібно вживати і в який час і з якими рідинами.
Ми провели аналіз наукових дослідженьпо креатину, щоб відповісти на кожне запитання про креатин, який будь-коли мав місце.
Креатин є азотовмісною органічною кислотою, отриманою з амінокислот гліцину, аргініну та метіоніну. Скелетний м'яз містить 95% всього креатину. Серце, мозок і яєчка утримують 5%, що залишилися.
Креатин дозволяє Вам виконувати більш тривалий та більший обсяг роботи. Це допоможе вам зробити додатковий підхід у залі. Добавки креатину можуть збільшити запаси фосфокреатину та креатину на 10-40%.
Креатин дійсно допомагає клітинам утримувати воду, що добре для працездатності. Це може, однак, дати вам більшу вагу тіла.
Так бійцям та іншим спортсменам бойових мистецтв у певних вагових категоріях слід задіяти креатин час від часу, особливо це важливо за 6 тижнів перед контрольним зважуванням.
Література вказує 110-115 грам води на кожні 3 гр. креатину
Креатин моногідрат є безперечно відповіддю на це питання. Мало того, що він дешевший, ніж інші форми, але насправді було підтверджено, що він має кращу біодоступність.
Креатин, мабуть, вивчена ергогенна допомога в історії. І наука чітко говорить про те, що немає жодних шкідливих побічних ефектів від креатину. Немає жодних доказів того, що він спричиняє м'язові спазми, шкодить ниркам, викликає зневоднення або підтверджує безліч інших дурних міфів. Якщо ці побічні ефектиі відбуваються, то потрібне наукове обґрунтування!
Ні! Було доведено, що ті, хто приймають креатин, значно менше зазнають судом, печіння або зневоднення, м'язової напруги, розтягування м'язів та загальної кількості травм, ніж ті, хто від нього відмовляється. Таким чином, навіть для спортсменів, які добре треновані, ясно, що регулярне споживання креатину не завдає шкоди і насправді може мати захисний ефект від певних проблем, пов'язаних із фізичними вправами.
Та й він також ефективний. Дослідження показують, що креатин збільшує силу та працездатність у підлітків, які вже були у формі та добре треновані для свого виду спорту. Звичайно, споживачі повинні завжди читати наклейки на банках від виробників і дотримуватися пропозицій виробника перед вживанням креатину.
Так, жінки, які хочуть стати сильнішими і зробити більш гнучке, спортивне тіло, можуть сміливо приймати креатин.
Останнім часом з'явилася думка, що креатин, призначений насамперед для збільшення силових показників та набору м'язової маси, дуже ефективно сприяє звільненню від зайвого жиру. Чи може речовина, спрямована на набір ваги, допомогти позбутися її? Креатин http://fotos.ua/shop/kreatin/ різного складу і типу доступний сьогодні не тільки професійним спортсменам, але й тим, хто займається для себе, наприклад, інтернет-магазині Fotos.ua, його можна купити за дуже вигідною вартістю. Однак це не означає, що у кожному конкретному випадку його прийом виправданий.
Питання про те, чи може допомогти креатин у вирішенні різноманітних тренувальних завдань не має сенсу, якщо елементарні умови програми харчування та тренувань не дотримуються. Тому говорити про користь подібного препарату спортивного харчування можна лише тоді, коли людина, що тренується, на 100 % виконує всі заплановані вправи на заняттях, а раціон його харчування відповідає потребам організму.
Якщо всі вищеозвучені вимоги дотримані, креатин дійсно може допомогти схуднути. Ось які спостереження вивела група дослідників на добровольцях, які брали під час схуднення креатин:
Виходячи з того, що креатин - це все ж таки масанаборна спортивна харчова добавка, можна зробити висновок, що він затримуватиме догляд надмірної ваги. Головне, що суттєво заважає схудненню при прийомі креатину, це затримка надлишкової рідини в організмі. У середньому з початком його прийому може набрати 2-3 кг води. Природно, після завершення прийому креатину вся надлишкова рідина піде, зберігши при цьому досягнутий рівеньрозвитку м'язів.
Таким чином, креатин може лише непрямим чином заважати при схудненні у вигляді невеликого збільшення у вазі в момент початку його прийому. З іншого боку, креатин не дуже корисний тим, хто прагне досягти максимальної рельєфності своєї мускулатури. Адже додаткова рідина в організмі змащуватиме малюнок мускулатури під тонкою шкірою. Краще в цьому випадку спортсменам купити жироспалювачі, тому що вони знищують жир і виводять зайву рідину.
Як і під час набору маси або збільшення силової витривалості, так і під час схуднення краще приймати креатин за стандартною схемою. Важливо пам'ятати, що витрата організмом рідини дещо збільшується, адже креатин сприяє зв'язування води в організмі. Тому в жодному разі не можна знижувати споживання рідини з метою якнайшвидшого зниження ваги тіла, оскільки це швидко призведе до зневоднення організму.
