У тому числі підтримки тонусу. Вправи на розтяжку: спосіб підтримувати м'язи в тонусі

вправ для тонусум'язів не існує, але є дещо краще

Яка жінка не хоче привести м'язи до тонусу? Принаймні, у моїй роботі найпоширеніший запит: «Мені не потрібно худнути, я не хочу тягати штангу, мені потрібно прибрати боки, підтягнути сідниці та привести м'язи до тонусу». Якщо така жінка потрапляє до тямущого тренера, то він видасть їй збалансовану та періодизовану програму, яка допоможе їй розвинути фізичні якості, побудувати м'язову тканину та спалити жир. А якщо тренувати її стане такий самий адепт «тонізування» та «програм на рельєф» та її тренування складатимуться з так званих вправ для тонусум'язів та рельєфу, то ця історія стане нескінченною.

Я знаю тренера, який усім жінкам, які мріють про тонус ніг та сідниць, рекомендує робити махи ногами у кросовері. Це безпечно, але абсолютно марно. Загалом моя стаття для дівчат, які ще не визначилися з цілями, шукають магічні вправи та секрети. Їх немає, але є дещо краще.

Уявлення про тонус м'язів

Коли говорять про тонус м'язів, то зазвичай під цим мають на увазі бажання надати тілу якусь спортивну форму без яскраво виражених м'язів, але щоб вони були помітні - ягодиці підняти, боки прибрати, живіт щоб був плоский і т.д. Це можливо лише якщо досить низький для того, щоб наявність м'язів було помітним. Чим більше м'язів і що менше відсоток жирутим «рельєфніше» тіло.

Досягти цього можна лише двома способами:

1. Побудувати м'язи;

2. Зменшити відсоток жиру.

Ну, або водночас, якщо ви новачок.

М'язи не видно або тому, що їх приховує шар підшкірного жиру, або їх занадто мало. Недолік м'язової маси робить тіло безформним, як і великий відсоток жиру. Тож якщо вам потрібен тонус м'язів, то доведеться працювати у цих напрямках. Автор Катерина Головіна Спочатку одразу в обох, а потім по черзі.

Як це працює

Жодних вправдля тонусу м'язів немає. Все що потрібно:

1. Зменшити відсоток жирушляхом зниження калорійності харчування, регулярних силових тренувань та кардіо.

2. Побудувати м'язи шляхом силових тренувань та харчування з невеликим профіцитом калорій.

Контроль живлення з дефіцитом або профіцитом калорій, тренування м'язів всього тіла в один день або різні дні, низькоінтенсивне або інтервальне кардіо - це інструменти, які допоможуть привести тіло в так званий тонус.

Жодні «чарівні» вправи. Ні махи ногами, ні сідничні містки, ні ходьба біговою доріжкою з 2 кг гантелями в руках. Жодні спортивні добавкиі жодні програми на рельєф не допоможуть. Все це безглуздо, особливо якщо ви сподіваєтеся привести до тонус ногиабо спалити жир з боків. Ви або будуєте м'язи або спалюєте жир. А вона не спалюється в окремих частинах тіла. Вправи для преса не зроблять живіт плоским. Жир йде з усього тіла. Тільки від генетики кожної конкретної людини залежить те, що вона почне худнути першою. Як для жироспалювання, так і для гіпертрофії, все тіло повинне отримувати навантаження, а не лише уявні проблемні зони.

Коли ви досягнете потрібних кондицій за допомогою контролю живлення та тренування всіх м'язових груп, тоді вже можете підтримувати, харчуючись на підтримуючому калоражі і регулярно тренуючись у тому режимі, який не дозволить вам втрачати ці м'язи.

Багато відвідувачів зали, начитавшись копірайтерських фантазій в інтернеті і вразивши жінок-бодібілдерів, бояться до штанги навіть на метр підходити.

Хоча присідати і тягнути з підлоги – це важлива для життя навичка на відміну від махів ногами у кросовері. Присідання, тяги та інші багатосуглобові вправи не лише дають потужний метаболічний відгук, що сприяє зовнішнім змінам, а й зміцнює кісткову систему. Навчившись технічно їх робити, ви як мінімум не ризикуєте зірвати спину, піднімаючи дитину на руки, а якнайбільше збережете нормальну рухливість до самої старості.

У нас є два головні м'язи, які працюють в автоматичному режимі протягом усього нашого життя - це міокард і діафрагма . Завдання першої - забезпечувати серцеві скорочення (простіше кажучи, перекачувати кров), а другий - робити можливими вдихи та видихи. Майже всі інші м'язи (їх близько 600, а їх маса після 20 років становить близько 45% нашого тіла) ми можемо керувати. Але наскільки охоче та активно ми це робимо?

Головний секрет

Захворювання серцево-судинної системи впевнено лідирують у списку сучасних недуг. А причина всіх бід порушення гемодинаміки, Т. е. проходження певної кількості крові за одиницю часу по великому і малому колу кровообігу. Відповідає весь цей складний процес м'язовий підрозділ. Кожен м'яз це міні-насос, своєрідне маленьке серце. І чим активніше ці міні-насоси працюють, тим легше живеться серцю та діафрагмі.

Фахівці стверджують, що ті люди, які не займалися підтримкою м'язів у робочому стані (не дбали про хороший м'язовий тонус), вже до 60 років втрачають більше половини м'язової тканини, отримуючи внаслідок цього свій букет серйозних захворювань.

Чому болить?

На перший погляд це може здатися дивним, але на це питання, яке може стосуватися будь-якого органу, є універсальна відповідь: винні м'язи. Порушення кровотоку, погана рухливість суглобів, проблеми з хребтом - все це так чи інакше пов'язане з роботою м'язів, а вірніше, з їхньою пасивністю.

Людське тіло можна умовно поділити на три поверхи: перший поверх- Стопи, ноги, таз; другий- живіт, груди, спина; третій поверх- плечі, шия, голова.

Підтримай тонус!

Хороший засіб для підтримки м'язового тонусу. масаж. Ідеально, коли його виконує спеціаліст.

Але можна також самостійно масажувати різні групи м'язів за допомогою масажерів: роликів, валиків, твердих рукавичок і навіть звичайного махрового рушника. До речі, робити самомасаж можна щодня.

Цікаво, що з активної роботі нижніх кінцівок знімається напруга міокарда. Це не обов'язково біг (до нього є протипоказання). Хороша альтернатива бігу присідання (до рівня стегон). Почни з десяти разів, поступово збільшуючи навантаження. Підтримати рівновагу допоможе гімнастична палиця: один її кінець постав біля шкарпеток, а за іншою тримайся руками.

Домашня вправа для серця - підключення другого поверху (м'язи черевного пресу та діафрагми). Початкове положення лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і лежать гомілки на дивані, сідниці торкаються дивана. Долоні прикривають вуха. На видиху не поспішаючи піднімати верхній відділ спини, намагаючись дістати коліна ліктями. Почни з десяти разів, поступово (через день) збільшуючи навантаження до п'яти підходів.

Третій поверх тіла потребує руху не менше, ніж перший і другий. Активізуй цю зону за допомогою вправ з гімнастичним ціпком, а також поворотів, нахилів голови. Роби це плавно, без різких рухів.

Більше рухайся!

Забезпечуй роботою свої м'язи, причому щодня. І ти відразу відчуєш себе бадьоріше! Універсальним фізичним навантаженням вважається ходьба, за якої задіяні практично всі групи м'язів. Ефективною вправоює підтягування на руках - так ти забезпечиш навантаження м'язам плечового поясу та декомпресію (витяг) хребетного стовпа.

Розвитком м'язового апарату можна займатися у будь-якому віці, з будь-якою фізичною підготовкою, отримуючи чудовий результат. Пам'ятай: м'язові клітини здатні відновлюватись все життя. Умова включення м'язової клітини — це скорочення і розслаблення. Ти можеш успішно керувати цим процесом: регулювати навантаження, швидкість, інтенсивність. Рушайся з радістю та задоволенням!

Ви хочете зробити ваше тіло сильнішим, швидшим і здоровішим? Привести тіло в тонус - це означає не лише скинути вагу; коли ваше тіло в тонусі, у вас більше енергії, ваш розум чистий, а ваша впевненість у собі зростає, тому що ви у кращій формі. Почніть зараз!

Кроки

Частина 1

Їжте більше овочів, аніж вам здається потрібним.Ви чули, що треба їсти овочі; тепер настав час прислухатися до цієї поради. Овочі забезпечують ваш організм необхідними вітамінами, вони допомагають травленню, дарують додаткову вологу, а також живлять, але не містять багато калорій. Якщо прийоми їжі будуть здебільшого складатися з овочів, то це допоможе вам швидше привести себе в тонус.

Годуйте ваш організм фруктами.Свіжі фрукти – ще один чудовий спосіб отримати поживні речовини, воду та клітковину, які необхідні вашому тілу, щоб воно було в тонусі. Переконайтеся, що ви отримуєте кілька порцій на день, вибираючи сезонні фрукти, якщо це можливо.

Вибирайте нежирні білки.Щоб досягти м'язового тонусу, вам потрібно буде годувати ваш організм великою кількістю нежирних білків. Білок може бути тваринного походження, але також міститься в овочах, бобових та горіхах.

• Їжте багато риби. У рибі міститься весь необхідний білок, а також необхідні жирні кислоти, які допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і струнким.
• Їжте боби та тофу. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте нут, чорні боби, боби фава та інші бобові, щоб отримати весь необхідний білок. Тофу ще один корисний варіант.
• Їжте червоне м'ясо у помірній кількості. Стейк, гамбургери, бекон та інші продукти з яловичини та свинини можна вживати час від часу, але вони не повинні становити головну частину вашого щоденного харчування, якщо ви хочете привести ваше тіло до тонусу.

1. Не забувайте про жири та крупи.Збалансована дієта також включає корисні жири, які сприяють здоров'ю органів та шкіри, а зерно забезпечує ваш організм клітковиною та необхідними мінералами.

   • Вибирайте цільне зерно, таке, як овес, ячмінь, гречку та кіноа, а не оброблену муку.
   • Горіхи, авокадо, оливкова олія, олія виноградних кісточок та інші корисні жири – важливі компоненти здорової дієти.

2. Пийте воду якнайчастіше.Вода допомагає вашому організму вимити токсини і зберігати рівень вологи, а обидва ці фактори призводять до здорового. зовнішньому вигляду. Спробуйте пити 8 або більше склянок на день і більше, якщо ви займаєтеся спортом.

   • Намагайтеся не пити надто багато алкоголю. Він викликає затримку води та має інші негативні ефекти, що викликають здуття, а не тонус.
   • Вибирайте воду, а не газовану воду, сік або молоко. Чиста вода не містить калорій і корисніша для вашого організму, ніж будь-який інший напій.

   Частина 2

   Вправи для підвищення тонусу м'язів

   Частина 3

   ти детоксикації, які приведуть вас з форму

   1. Займіться йогою.Йога приводить м'язи до тонусу, але також і виводить токсини з організму. Запаси токсинів можуть призвести до затримки води та набору ваги, тому важливо позбутися їх, якщо ви хочете привести ваше тіло в тонус.

      Спробуйте голодувати.Незалежно від того, якою здоровою може бути ваша дієта, токсини з довкілляможуть накопичуватися у вашому організмі та почати викликати проблеми зі здоров'ям. Голодування - відмінний спосіб позбутися токсинів і очистити вашу травну систему. Це призведе до збільшення кількості енергії та тонусу.

   2. Спробуйте використати суху щітку.Ця стародавня техніка ексфоліації допомагає покращити кровообіг у вашій шкірі та допомагає вашому організму позбутися токсинів. Через кілька тижнів щоденного скрабу ваша шкіра буде в тонусі і матиме здоровий вигляд. Також вважається, що ця техніка зменшує прояви целюліту.

      • Купуйте щітку для тіла з натуральною щетиною. Почніть з ніг, тріть впевненими рухами у бік стегон, завжди рухаючись у бік серця. Продовжуйте терти ваш торс, спину та руки.

   3. Позбавте від токсинів ваш розум.Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм виробляє гормони, які викликають набір ваги та зменшують тонус. Намагайтеся максимально знизити рівень стресу за допомогою таких методів:

      • Висипайтеся. Вашому тілу та розуму потрібен час, щоб відновитися після вашого робочого дня. Було доведено, що нестача сну призводить до набору ваги.
      • Не поспішайте. Якщо ви намагатиметеся впхнути тренування у ваш завантажений розклад, то вам буде складніше досягти бажаного тонусу. Якщо це можливо, відмовтеся від деяких занять, щоб у вас було більше часу на здоров'я.
      • Проводьте час на вулиці. Замість відпочивати перед телевізором, вийдіть на прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Бути на природі корисно як для вашого розуму, так тіла.

У кожне десятиліття вашого життя є нескладні способи підтримки форми, ваги та обміну речовин.
Ніхто не обіцяє, що битва буде легкою. За оцінками дієтологів, кожна з нас набирає між 20 та 55 роками від 10 до 15 кг. зайвої ваги. Але! Якщо брати до уваги вікові вимоги, то сувора боротьба стане простіше.

ВІД 25 ДО 35

Ціль:
Замінити жирову масу м'язової.

Стан:
Обмін речовин у цьому віці поки що цілком гарний, а м'язова масаперевищує жирову.

Дії:

• Пам'ятайте, що м'язи допомагають спалювати калорії. Поки є запал, що відповідає віку, введіть корисну звичку – похід до спортзалу. Поєднуйте силові вправи, які допоможуть наростити м'язову масу з кардіотренуванням. Три рази на тиждень по п'ять хвилин силових і по п'ятнадцять кардіовправ, і ваша фіщична активність зросте більш ніж на 20 відсотків, а сила м'язів – більш ніж на 25.
• Ходіть на роботу пішки там, де це можливо. І не перевальцем, а активним кроком. Чим більше ви ходите, тим активнішим є ваш обмін речовин, а значить, швидше, більше, а найголовніше, довше спалюються калорії. Це просто перевірити: проконтролюйте свою температуру. Якщо через якийсь час після вправ вам все ще спекотно, то ваш організм продовжує спалювати калорії.
• Навіть якщо ви начебто худа, не думайте, що можна не займатися. Самі не помітите, як жир прийде до вас – але не на стегна та живіт, а довкола внутрішніх органівта під шкірою.
• Саме в цьому віці потрібно виробити звичку до регулярних прийомів їжі та навчитися дотримуватися розкладу. Регулярне харчування дозволяє обміну речовин довго перебувати одному й тому рівні.
• Намагайтеся споживати 2400 калорій на день за схемою: з'їдайте 25-30% калорій на сніданок, близько 40% - на обід і 25-30% - на вечерю.
  Не мучте себе дієтами. Найчастіше, дотримуючись дієт, жінки скидають не ту вагу, що треба. Вони втрачають м'язову та кісткову масу та воду, але жиру у них залишається стільки ж.

ВІД 35 ДО 45

Ціль:
Вправлятися з розумом і без надмірної напруги.

Стан:
Швидше за все в цьому віці у вас вже не спостерігається різких стрибків у вазі, він досить стабільний плюс мінус пару кіло. Це відбувається через тридцять п'ять років втрати м'язової і кісткової маси, що призводить до уповільнення обміну речовин і природної стабілізації ваги. Звісно, ​​складно вирвати час для спортзалу, коли в тебе і сім'я, і ​​робота, і сил не лишається ні на що. Тому у пріоритеті – правильне харчуваннящоб енергії вистачало на все.

Дії:

• Інтенсивні вправи замініть на тривалі та регулярні. Краще більше бути схожим, ніж убитися на біговій доріжці.
• Якщо ж ваші тренування короткі (ну не можете ви собі дозволити годину в тренажерному залі!), то складіть програму коротких, але регулярних занять. Вийшли із собакою? Пройдіться швидким кроком. Варите суп? Пострибайте біля плити. Звучить смішно, а працює ж!
• Щоб компенсувати обмін речовин, що сповільнився, тричі на тиждень по двадцять хвилин приділяйте силовим вправам. З їх допомогою спалюється від восьми до десяти калорій за хвилину, але плюс до цього ви ще й нарощуєте м'язи, які також спалюють зайві калорії.
• Захопіть із собою всю родину. Не все ж сидіти разом перед телевізором чи ноутбуком? А разом, як відомо, весело крокувати просторами. Гуляйте, бігайте, катайтеся на велосипедах. Це корисно, і зміцнює відносини.
  Стрес не корисний ні душі, ні тілу - гормони стресу стимулюють зростання жирових клітин у животі. Ці відкладення, на жаль, не тільки негарні, а й небезпечні різними хронічними захворюваннями(діабет та підвищений тиск). Тому постарайтеся не напружуватись.
• Замініть снікерс на салат. 500 калорій батончика дадуть вам простий цукор, швидке насичення та почуття голоду через півгодини. А салат у 500 калорій організм перетравлюватиме дві години. Різниця зрозуміла?
• Введіть полуденки. Так-так, як у дитячому садку! Полудень із сиру, моркви, склянки кефіру знизить можливість переїдання ввечері. Головне - не переборщити з розміром порції і немає булочки та шоколадки. Намагайтеся перейти на роздільне харчування.

ВІД 45 ДО 60

Ціль:
Підтримувати гарний рівеньобмін речовин.

Стан:
На жаль, вам все важче виконувати фізичні вправи. Обов'язково поговоріть із лікарем перед тим, як приступати до новій програмітренувань.

Дії:

• Щоб знизити ризик виникнення остеопорозу (а цей ризик великий у жінок у менопаузі), потрібно займатися аеробікою. Згадайте вправи, які показували по телевізору та купіть собі яскраві лосини, зрештою! Силові вправи теж не забуваємо. Усі разом – по півгодини тричі на тиждень.
• Бігати асфальтовими доріжками не варто, зайва напруга зв'язок, м'язів і хребта з суглобами ні до чого. Гуляйте швидким кроком щонайменше двадцять хвилин на день. Відмінне тренування для серцевого м'яза.
• Дробове харчування - це те, що лікар прописав, адже організму стає важко перетравлювати великі обсяги їжі. Розділіть обід на дві частини і з'їжте другу тоді, коли зголоднієте. Про те, що їжа повинна містити якнайменше підсолоджувачів та смакових добавок, нагадувати не потрібно, правда?
  Згадайте про сою! Не повірите, але саме соєві продуктиможуть допомогти у період настання клімаксу. Вони знижують такі симптоми, як припливи та пітливість. До того ж у сої багато кальцію у зручній для засвоєння організмом формі. Ще один плюс сої в тому, що благожарячи їй ви будете їсти менше м'яса, а це означає, що у ваш організм надходитиме менше насичених жирів, які підвищують рівень холестерину в крові. Тим самим ви знижуєте ризик виникнення інсультів та інфарктів удвічі.

Ще більше статей про здоров'я

Забезпечує вуглеводний обмін, та підтримка тканини нервової системи (спинний мозок та нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини).

Стимулювання м'язів, за допомогою нервових клітин, є важливим кроком у скороченні, координації та зростанні м'язів.

B12 доступний тільки у продуктах тваринного походження, таких як яловичина, курка, риба, свинина і т.д.

2. Біотин

Відіграє найважливішу роль у метаболізмі амінокислот та виробництві енергії з різноманітних джерел.

Бодібілдери, які їдять сирі яєчні білки, одержують речовину, яку називають Адвін. Ця речовина блокує поглинання біотину.

Джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя та ячмінь.

3. Рибофлавін (вітамін B2)

Активно бере участь у трьох основних процесах:

1) метаболізм глюкози; 2) окислення жирних кислот; 3) курсування водню через цикл Кребса (відомий як цикл лимонної кислоти, де певні молекули розпадаються на енергію у формі АТФ).

Для бодібілдингу рибофлавін пов'язаний з білковим обміном. Існує тісний взаємозв'язок між м'язовою масою тіла та рибофлавіновою дієтою.

Продукти збагачені рибофлавіном: печінка, мигдаль, соєві горіхи, морепродукти, молоко та інші молочні продукти, яйця.

4. Вітамін А

Вітамін А покращує зір.

Має важливе значення у синтезі білка (зростання м'язів!).

Бере участь у виробництві глікогену (форма енергії для інтенсивної діяльності організму).

Має велике значення під час підготовки до конкурсних змагань

Джерела живлення: їх багато (див. посилання нижче і клацніть кнопку в самому верху, під змістом). Які продукти забезпечують вітамін А? Вкотре згадується молоко. З п'яти, молоко згадується у чотирьох основних вітамінах. Що це збіг? Я думаю що ні?

5. Вітамін Е

Як потужний антиоксидант, він бере участь у захисті клітинних мембран.

Відновлює та сприяє зростанню м'язових клітин, які безпосередньо залежать від здоров'я клітинних мембран.

Найбільш поширеними джерелами харчування, що містять вітамін Е, є різні рослинні олії, горіхи, зелені листові овочі, а також вітамінізовані каші.

6. Ніацин (вітамін В3)

Бере участь у шістдесяті метаболічних процесах, пов'язаних із виробництвом енергії.

Нікотинова кислота, у формі ніацину, викликає розширення судин, що допомагає виглядати на сцені більш судинним. Однак великі дози нікотинової кислоти різко погіршують здатність організму мобілізувати і спалювати жир.

Харчові джерела, що містять ніацин: м'ясо індички (для створення ніаціану організм використовує триптофанову амінокислоту), молочні продукти, птиця, риба, пісне м'ясо, горіхи та яйця.

7. Вітамін D

Вітамін D необхідний для поглинання кальцію та фосфору. Якщо необхідні запаси кальцію в м'язах не доступні, вам не досягти повних і жорстких скорочень м'язів.

Швидкі та потужні м'язові скорочення забезпечуються фосфором. Фосфор також необхідний синтезу АТФ.

Харчові джерела: Знежирене або з низьким вмістом жиру молоко.

8. Тіамін (вітамін B1)

Необхідний для метаболізму та зростання білків.

Приймає безпосередню участь в утворенні гемоглобіну, який є білком, що міститься в еритроцитах крові, що забезпечує надходження кисню до м'язів організму, що працюють.

При збільшенні навантаження і тривалості спортивних вправ, все більшого значення набуває інтенсивного надходження кисню.

Чим більше ви збільшуєте кількість вправ, їх інтенсивність та тривалість, тим більше вам потрібно тіаміну.

Харчові джерела тіаміну: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, свинина, морські боби, горіхи, боби Пінто, банани, соєві боби, ягоди Годжі, цільно-зернові та збагачені крупи, хліб, дріжджі, висівки не шліфованого рису.

9. Піридоксин (вітамін В6)

Це єдиний вітамін, безпосередньо пов'язаний із споживанням білка. Чим більше ви споживаєте білків, тим більше вітаміну B6 вам потрібно.

Вітамін В6 сприяє білковому обміну, зростанню та утилізації вуглеводів.

Основні продукти харчування, що містять вітамін В6: авокадо, горіхи, печінка, курка, риба, зелені боби, салат, зародки пшениці, харчові дріжджі, морські овочі та банани.

10. Аскорбінова Кислота (Вітамін С)

Посилює відновлення та зростання м'язових клітин та є антиоксидантом.

Бере участь у формуванні колагену, будучи основною складовою сполучної тканини (сполучна тканина тримає ваші кістки та м'язи разом). Коли ви піднімаєте більш важку вагу, ви створюєте стрес для вашої м'язової структури. Якщо ж ваша сполучна тканина мало міцна, у вас з'являється досить високий шанс, отримання травми.

Допомагає засвоєнню заліза. При дефіциті заліза кількість кисню, що міститься в гемоглобіні зменшується, що значно знижує і продуктивність м'язів.

Дуже швидко розчиняється у воді. Так як м'язова клітина складається в основному з води, то чим більше м'язова маса атлета стає, тим більше вітаміну С розчиняється, і концентрація цієї речовини в тканинах організму знижується. Таким чином, організм культуриста потребує значного збільшення вітаміну С.

Допомагає у освіті та викиді стероїдних гормонів, у тому числі анаболічного гормону тестостерону.

Основними джерелами вітаміну С є цитрусові та фруктові соки.

Отже, у вас є 10 найважливіших вітамінів для спорту. Якщо ви спортсмен, ви в будь-якому випадку повинні багато їсти, і чим більше перерахованих вище продуктів, ви вживатимете, щоб всі ці вітаміни регулярно були присутні у вашому раціоні, тим менше у вас буде проблем.

Однак, якщо ви вважаєте, що ваш раціон потребує деякої підтримки, ви можете додатково приймати разом з їжею та мультивітаміни, але пам'ятайте, що отримувати вітаміни з натуральних джерел завжди краще. Тим не менш, зрозумівши виняткову важливість вітаміну С у бодібілдингу, ви можете скористатися його підтримкою у чистому вигляді.

І нарешті, зверніть увагу, скільки разів молоко, або молочні продукти вказані як основне джерело вищезгаданих вітамінів. Тому три або чотири склянки молока на день буде, безумовно, корисно для вашого тіла. Якщо у вас непереносимість лактози, ви можете розглянути можливість придбання молока без неї, яке до смаку нічим не відрізняється від звичайного молока.