Як позбутися страху? Як подолати невпевненість у собі? Ці питання актуальні у різні періоди життя більшості людей. Кажуть, що наважився не той, хто не боїться, а хто здатний діяти, не зважаючи на страх. У цій статті я перераховую десять простих, але надзвичайно ефективних методів, які можуть допомогти кожному подолати страх і здобути впевненість у власних силах.
Перший методподолання страху та невпевненості у собі – це «поступові навантаження». Суть методу – у тому, щоб діяти поступово. Якщо, наприклад, людина боїться висоти, і навіть подумати не може про авіаперельот, зовсім необов'язково починати саме з того, що робити страшно. Для початку підійде будь-який мінімальний крок – скажімо, піднятися на п'ятий поверх, підійти до підвіконня, переконатися, що все гаразд та обережно подивитися за вікно. Щодо особистої ситуації це може бути, що завгодно взагалі – будь-який рух, який хоча б трохи виводить за межі звичної зони комфорту на зустріч до мети. Наприклад, якщо людина боїться побачень, то комплімент будь-якій особі протилежної статі може стати першим кроком, а запрошення побачення конкретного лідера – десятим кроком. Ви будете здивовані, як легко робити десять крок після дев'ятого, а дев'ятий після восьмого. «Поступові навантаження» дозволяють пройти легким шляхом до важких навантажень. Поступово ви починаєте з легкістю долати страхи та невпевненість у собі в таких аспектах життя, які колись здавалися непереборними.
Другий методподолання страху та невпевненості у собі – це «знецінювання». Справа в тому, що ми відчуваємо страх і невпевненість у власних силах саме в тих життєвих аспектах, які в нашій голові перевантажені надмірною значимістю - інакше кажучи, ми турбуємося про те, що вважаємо важливим. І, навпаки, що простіше ставлення до цих аспектів, то менше переживань. Наприклад, невпевнений у собі менеджер з продажу може переживати про те, що рекламний банер за енну суму вдарить по кишені клієнта, і той дорікне менеджера в нахабстві. За такого підходу займатися продажами просто неможливо. І щоб ситуація вирішилася, не варто надавати значення грошам. Впевнена в собі людина за ту ж послугу запросто, як щось належне, отримає гідну оплату просто тому, що це нормально – у цьому немає нічого визначного, чому слід було б надавати хоч якесь значення. Подолання страху та невпевненості у соціальних справах зводиться до знецінення цих справ, до того, що ми починаємо ставитися до цих справ простіше – без невротичного надання надмірної важливості тому, що відбувається.
Третій методподолання страхів та невпевненості у собі – це «спонтанні дії». Коли, наприклад, у робочій обстановці планується мова чи якісь конкретні фрази для майбутньої наради, у цей час якраз і відбувається «підзарядка» ситуації надмірним значенням. А як вище вже було сказано – чим вища значимість, тим активніше ми програємо майбутню ситуацію в голові, що в свою чергу накручує страх помилитися і розгойдує невпевненість у собі. Планування важливо у справах, але коли план стає заїждженою платівкою з ментальної мішанини, яка знову і знову прокручується в голові, тоді хвилювання і неприродність у діях просто неминучі. Коли є план, який задовольняє, саме час вимкнути розум і перейти до дій. Якщо під час майбутньої розмови хочеться висловити конкретні думки, цілком достатньо їх запам'ятати або записати, не оформлюючи в заплановану мову. Потім, орієнтуючись щодо ситуації, ці думки можна спонтанно озвучити в природному ритмі. Саме так вони звучатимуть найвпевненіше. Щоб позбутися страху і подолати невпевненість – спонтанні дії іноді єдиний вихід. Коли наважуєшся, необхідно просто робити, не звертаючи уваги на «судоми» розуму. Під час свідомих спонтанних дій ми зосереджені у тому, що робиться, а чи не у тому, як «страшно». Як то кажуть: «очі бояться, а руки роблять».
Четвертий методподолання страхів та невпевненості у собі – «живий приклад сміливого вчинку». Майже магічно особисті страхи розчиняються, коли ми бачимо, як у ситуації, що викликає наше хвилювання, діє досвідчена впевнена в собі людина. Такий приклад своєю наочністю може зруйнувати внутрішній бар'єр, який спонукав відчувати страх і невпевненість у собі за аналогічних обставин. Ми просто переконуємось на практиці, що в цій ситуації можна діяти без страхів – легко та впевнено. Будь-які комплекси – абсолютно безпідставні та недоречні. Іноді люди вибирають складні шляхи поступового кар'єрного зростання – крок за кроком, рік у рік. А потім раптом бачать, як поряд з ними неосвічена «вискочка» за короткий період часу обганяє їх просто тому, що діє впевнено, не надає надмірного значення місцевій ієрархії і виявляється найближчим до генеральної «годівниці». Такий (живий) приклад може обурити, а може багато чого навчити.
П'ятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «розслаблення». Цей метод можна назвати фізіологічним, тому що через розслаблення тіла ми впливаємо на стан розуму. Чим більше схвильований і схвильований розум і почуття, тим сильніше виявляється внутрішнє напруження. Стани тіла та розуму – взаємопов'язані. Якщо розум напружений, напружується тіло. І навпаки, розслаблюючи тіло, ми розслаблюємо та заспокоюємо розум. Аналогічний трюк спрацьовує, коли ми заспокоюємо подих. Найкращий варіант – це не розслаблення вже напруженого тіла, а підтримка початкової розслабленості без зайвої напруги. Детальніше про розслаблення можна почитати у статті «Зняття стресу».
Шостий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «розуміння». Фактично ми боїмося діяти, коли немає цілковитої впевненості, що нам це потрібно. Десь усередині відбувається зважування всіх «за» та «проти», але кінцевого рішення розум винести не може, і продовжує вагатися. Важливо зрозуміти, чого хочеться насправді. Коли хочеш запросити людину на побачення, але приходить страх і невпевненість у собі, необхідно проаналізувати, що ж такого страшного може статися. Сама по собі відмова нестрашна, це нормальне явище. Ми боїмося виставити власну персону у непривабливому світлі. Це – страх приниження, який переважає початковий намір. Чим сильніший страх, тим більше незграбною стає поведінка. Іноді той, хто «запрошує», до кінця не розуміючи, чому він відчуває страх і невпевненість, насправді боїться розчарувати партнера, або несвідомо передчуває можливі проблеми в ході розвитку відносин. У такому разі, навіть якщо є сумніви, необхідно просто визначитися: або так, або ні. І якщо так, то ми повертаємося до впевнених спонтанних дій. Якщо «ні», тоді і шкодувати нема про що. Головне, щоб рішення було виваженим та свідомим.
Сьомий методподолання страхів та невпевненості у собі – «обізнаність». Цей метод – один із найефективніших. Інакше обізнаність можна назвати як знання, чи професіоналізм. Наприклад, при влаштуванні на роботу, будучи новачком у справі – цілком нормально відчувати невпевненість, бо заздалегідь невідомо, чи вдасться впоратися з поставленими завданнями. У такому ключі робота звертається до суцільного безперервного іспиту, що виливається в довготривалий стрес. А ось професіоналові, який володіє темою, боятися нема чого. У нього є впевненість у власних силах, що базується на досвіді. Тому часто навчання стає найкращими ліками від невпевненості у собі. Стародавні люди боялися природних явищ, тому що не знали навіть приблизно, що таке блискавка - кара небесна, або безадресний електричний заряд в атмосфері. Метод «обізнаність» у чомусь схожий із шостим методом «розуміння». Різниця в тому, що для методу «розуміння» необов'язково мати повне «професійне» володіння ситуації. Досить просто зробити вибір і слідувати йому. А ось «обізнаність», як правило, призводить до спонтанного ухвалення рішень, заснованого на знаннях.
Восьмий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «дружелюбність». Цей метод підійде не для кожної ситуації, але іноді він незамінний. Іноді ми схильні відчувати страх, хвилювання і невпевненість у собі, коли спілкуємося з якимось великим начальником, або іншою значущою для нас особливою. Такий страх цілком подолаємо простим доброзичливим настроєм. Коли ми доброзичливі і поводимося чемно (навіть не володіючи ситуацією), «правда» залишається на нашому боці, і переживати нема про що. А якщо стороння людина користується нашою непоінформованістю, щоб за рахунок цього піднятися, це говорить лише про її особисті комплекси. Психологічно правий той, хто підтримує гармонію.
Дев'ятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це «самопізнання». Вся наша невпевненість у собі – наслідок невігластва щодо власної персони, і лише тому наша самоідентифікація так міцно зав'язана на суспільне схвалення. Якщо комусь сподобався, то відчуваєш заохочення – впевненість у собі зростає. А якщо критикують, впевненість знижується. Все це відбувається так, ніби ми взагалі не знаємо себе, і отримуємо інформацію про нашу персону виключно від інших. Важливо пам'ятати, що розуміння оточуючих також суб'єктивне. Більшість людей не здатні розібратися навіть із собою, не кажучи вже про те, щоб дати тверезу оцінку нашим діям. Пізнати себе означає прийняти себе таким, як є. Коли не соромно бути собою, тоді і виходить жити і діяти без страху. Коли ми діємо, знаючи себе, то просто виявляємо своє нутро, як є. Звісно, всьому свій час та місце. Тема самопізнання – одна з найголовніших на progressman.ru.
Десятий методподолання страхів та невпевненості у собі – це аналіз власної особистості. По суті, всі наші страхи тримаються на глибинних неадаптивних переконаннях про себе і життя. Кожен проблемний стан – наслідок власного мислення. Тверезий аналіз допомагає виявляти ілюзії. Однак самостійне розтин особистого мороку ускладнюється саме тим, що саме морок позбавляє ясності та розуміння саме в тих особистих сферах, де ці якості найбільш затребувані. У такій ситуації продуктивно отримати незамутнений сторонній погляд на власне життя (це так ненав'язливо рекламую свої онлайн-консультації).
Важливо пам'ятати, що розкриваючи черговий страх – ми відкриваємо собі додаткову можливість стати сильнішим. Не варто виправдовувати себе, коли хтось підтримує наші страхи та шкодує нашу персону. Все це – спокуси, які роблять нас слабкими та безвільними. Подолати страхи та невпевненість у собі – не передбачає вчинення необдуманих небезпечних для життя вчинків. Іти на зустріч своїм страхам означає рости, вчитися, ставати сильнішими і мудрішими.
Жив-був один старий похмурий звір у болоті за лісом. І якось він чи то по чистій випадковості, чи то від страшної нудьги завів розмову з маленькою залітною пташкою, яка розповіла похмурому звірові про те, що десь з іншого боку лісу є чарівний сад, де ростуть казкові плоди, куштуючи які деякі звірі перетворюються. Похмурий звір слухав пташку, роззявивши пащу від подиву, і раптом щось у його голові ворухнулося незвичний йому спосіб. Пташка відлетіла, і звір знову залишився сам. Але щось змінилося. На тлі рутинної буденної тягомотини в душі похмурого звіра почало зростати занепокоєння. Звір почав мріяти про те, як він покине своє звичне болото, і вирушить на пошуки чарівного саду. Так минуло ще сто, чи двісті років. Буденна тягомотина затишно огортала, але занепокоєння ніяк не залишало його душу. Іноді звір бачив кошмарні сни, в яких він залишав звичне болото. Він прокидався в холодному поті, з полегшенням розуміючи, що він усе ж там, у своєму старому, звичному болоті. Але згодом, ще років через триста-чотириста похмурий звір, нарешті, зрозумів, що в цьому його болоті все так звично й знайомо, що далі тут залишатися вже немає ніякого сенсу. Він зрозумів, що не дізнається, що на нього чекає за узліссем, поки не вибереться з трясовини. Спочатку, перші тижнів зо два, він висовував на поверхню дві лапи і морду. Потім, переконавшись, що нічого страшного з ним при цьому не відбувається, він вибрався з болота, і почав свій шлях, повний пригод, небезпек, хвилювань, радостей і нових вражень. І так тривало доти, доки похмурий звір, раптом не виявив, що він уже давно рухається чарівним садом, і що він уже зовсім не похмурий, а сміливий і радісний. Він виявив, що за цей час у нього галузі золоті крила, а тіло стало сильним та загартованим. Він жодного разу не пошкодував, що вибрався зі свого звичного болота, щоб знайти чарівний сад.
Тисні « Подобається» та отримуй кращі пости у Фейсбуці!
Страх має реальний вплив на організм. І якщо в повсякденному життіневелика порція страху може бути корисною, то постійне занепокоєння, невпевненість у собі та ірраціональний страх можуть викликати безліч проблем зі здоров'ям. Коли страх і невпевненість затьмарюють здоровий глузд, ці нездорові розумові процеси можуть затьмарити розум і перешкодити реалізації поставленої мети.
Саме тому важливо бути в курсі власних страхів і невпевненості і погодитися, що якщо вони дійсно заважають нормальній життєдіяльності, то треба з ними щось робити. Ось кілька порад, як подолати в собі страх та невпевненість.
Як бачимо, подолати страх можна. Адже це лише продукт розуму та внутрішньої боротьби. Він не має нічого спільного з навколишнім світом. Якщо ви заглянете в себе, навчитеся довіряти своїм рішенням і зможете полюбити своє "я", то ви зможете повною мірою насолоджуватися життям.
Бажання досягти успіху в житті часом буває непереборним, адже навколо так багато успішних людей. Здається ніби вони з іншого світу, чи їм хтось допоміг досягти всього? Відповідь – ні. Домогтися можна всього, вся справа в психології людини, її таємних страхах, лінощів і невпевненості в собі.
Джерело фото: ladyspages.com
Людині властиво лінуватися, взагалі, «лінь – двигун прогресу», зробити її не противником, а союзником, можливо, якщо зрозуміти її природу.
Лінь - це зворотний зв'язок з організмом, таким чином він намагається донести до нас якусь інформацію.
Боязнь помилитися після ухвалення рішення, підсвідомо викликає бажання відтягнути момент розв'язки. У такій ситуації важливо розібратися в природі страху, зважити всі за і проти при ухваленні рішення, не бояться зробити крок уперед.
Від постійних навантажень організм може просто вичерпати свої фізичні та психологічні ресурси. Лінь послужить захисним механізмом, дозволить запобігти фізичному чи психологічному зриву.
Відсутність натхнення або підсвідоме усвідомлення, що це не робота вашої мрії, призводить до бажання якнайменше займатися цією справою. Можливим рішенням стане зміна роботи.
Іноді підсвідомість, аналізуючи інформацію, знаходить рішення щодо оптимізації якогось процесу. Спробою донести цю інформацію, може стати ліньки. Таким чином, підсвідомість намагається сказати «є більш простий спосіб виконати це завдання, просто зупинись і подумай». Варто задуматися, можливо, оптимізація цього процесу стане вашим успіхом.
Постійним супутником людини протягом усього її життя є страх. Він служить механізмом, що стримує, спусковим гачком інстинкту самозбереження. Вміння долати власні страхи стане першим кроком на шляху до вашого успіху. Страх перед прийняттям рішень нерозривно пов'язані з зниженою самооцінкою.
До речі, є чудова книга психолога Микити Батуріна «Як управляти емоціями», де зібрані цілі вправи про те, як позбутися страхів та невпевненості.
Відсутність віри у свої сили, знижена самооцінка, все це зводить нанівець, спроби досягти в житті успіху, навіть найрозумнішою людиною. Невпевненість зароджує свої зерна у людині, заважаючи йому гордо заявити себе.
Постійне порівняння батьками дитини, яка не виправдовує їхніх надій, з іншими дітьми завдає серйозної психологічної травми. Ставши дорослим, ця дитина постійно відчуватиме почуття невпевненості, комплекс неповноцінності, страх до прийняття серйозних рішень.
Випавши зі шкільного колективу, і ставши ізгоєм, дитина вважатиме себе гіршою за інших. Згодом цей комплекс перейде з ним у доросле життя.
Невдачі в сексуальних відносинах здатні навести серйозну психологічну травму, перенісши аспект сексуальної неспроможності до решти сфер життя.
Страх спілкування - це нормальний стан кожної людини, який проявляється індивідуально у різних сферах. Якщо не йдеться про нав'язливі фобії, які вимагають лікування у фахівця, подолати сором'язливість можна самостійно. Після аналізу проблеми та проведення правильного тренінгу результат не змусить себе чекати: кар'єрне зростання, гармонійні відносиниз протилежною статтю, впевненість у собі та відмінне здоров'я гарантовані.
Побоювання спілкування може бути рисою характеру або виникати після певних негативних ситуацій, які відкладаються в підсвідомості людини.
Серед причин появи невпевненості, страху знайомства та спілкування можна виділити кілька категорій:
Визначення причин страху спілкування - це великий крок до вирішення проблеми. Якщо не вдається розібратися з фобіями самостійно – грамотний психолог допоможе проаналізувати ситуацію та перебороти труднощі.
Ефективно допомагає долати страхи і взагалі будь-які внутрішні негаразди унікальна психотехніка – Турбо-Суслік (офіційний сайт). Її унікальність у цьому, що вона задіяє величезні ресурси підсвідомості, які зазвичай виявляються не затребувані, у житті. А це близько 90-95%! Використовуються спеціальні інструкції для підсвідомості, які за певною схемою опрацьовують проблеми: страхи, невпевненість, образи, залежності, внутрішні конфлікти та інший ментальний мотлох. А нам, в ідеалі, залишається тільки зачитати інструкцію, отримувати результати та радіти:).
В результаті можна позбутися:
Загалом, в результаті можна стати вільним і сильною людиною, який вільний вибирати собі будь-яку долю.
Страх знайомства та комунікації з протилежною статтю часто переслідує молодих цікавих людей, заважає відкритися та створити гармонійні стосунки. Корінь проблеми здебільшого ховається без наочного прикладу щасливої сім'ї, низької самооцінці чи страху бути відкинутим. 
Страх спілкування з дівчатами часто формується у молодих людей, вихованих строгими батьками, або через надмірний тиск з боку суспільства. Чоловік боїться не зацікавити жінку, що, на його думку, стане причиною глузувань на його адресу.
Страх спілкування з чоловіками виникає у дівчат, які комплексують із приводу зовнішності чи характеру, мають відмінні від однолітків інтереси у підлітковому віці. Негативна модель може бути закладена дівчині в дитинстві, якщо батько виявляє неповагу або грубість щодо дружини або дітей.
Основне завдання як для жінки, так і для чоловіка – виявити свої сильні сторони та навчитися ними пишатися.
Для того, щоб виявитися цікавим співрозмовником, зовсім не обов'язково обіймати керівну посаду або мати нестандартне хобі. Головне - знайти однодумців і навчитися без сорому розповідати про свої інтереси та життєву позицію.
Представники обох статей прагнуть виглядати привабливо. Найпростіший спосіб, як подолати страх спілкування з людьми протилежної статі – це догляд за собою. Поняття про красу індивідуальні, але людина, яка задоволена своєю зовнішністю, підсвідомо починає відчувати впевненість у собі та приваблює нові знайомства.
Ще один прийом, як подолати страх спілкування – це розмови з листування. Повідомлення не передають внутрішнього дискомфорту чи напруги співрозмовника, дозволяють обміркувати свої думки та уникнути незручних моментів. На момент зустрічі вже вдається зблизитись, знайти спільні теми для розмови, і ви вже спілкуєтеся як старі знайомі.
Подолання дитячого страху перед комунікацією з однолітками чи дорослими – завдання батьків та педагогів.
Необхідно відрізняти страх знайомства та спілкування від природної потреби дитини на самоті та небажанні проводити час у галасливих компаніях. Багато дітей віддають перевагу суспільству кількох постійних друзів, і це не повинно бути причиною занепокоєння.
Якщо причина не в типі темпераменту, необхідно знати, як подолати страх спілкування у сором'язливої дитини. Довірчі відносини між батьками та дітьми – головна умова при вирішенні проблеми. Розпитайте сина чи дочку про його взаємини у колективі, допоможіть визначитися з комфортною для нього позицією, з'ясуйте, що є причиною його страхів.
Не поспішайте розбиратися з кривдниками, порадьте дитині, як згладити конфлікт самостійно. Якщо ситуацію не вдається вирішити через час - знадобиться зміна колективу (переведення в іншу школу або групу в саду), де невпевнена в собі дитина зможе почати вибудовувати відносини заново і поступово позбавлятися сором'язливості.
Стійкий страх мовного спілкування часто стає причиною неможливості професійної реалізації. На співбесіді таким людям не вдається переконати роботодавця у своїй компетентності навіть якщо сфера діяльності близька, а про кар'єрне зростання доводиться забути через сором'язливість. Якщо таке становище неприйнятне, необхідно позбутися страху спілкування.
Перед важливими переговорами, які заздалегідь викликають паніку, варто запитати себе: “Чого саме я боюся?”. Відмова від співробітництва чи підвищення зарплати, небажання начальства чи колег розглянути нові ідеї, критика, глузування – основні фобії, які переслідують невпевнених людей.
Щоб приступати до ділових переговорів із внутрішнім спокоєм, варто дотримуватися простої інструкції, як перестати боятися спілкування
У деяких ситуаціях є можливість замінити таку розмову листуванням, але краще впоратися з проблемою, ніж намагатися її уникати. Якщо дзвінок відповідальний, до нього можна підготуватися заздалегідь, а під час розмови користуватися власними нотатками. Приємна відмінність телефонних переговорів полягає в тому, що під час них можуть бути близькі люди, що надаватиме впевненості.
Будь-яка причина фобій перед комунікаціями лежить у підсвідомості людини. Тренувати сміливість та стійкість до критики краще з самого дитинства, звертаючи увагу на тип темпераменту дитини. Тим не менш, невміння почуватися комфортно в суспільстві інших людей – це проблема, яку можна усунути у будь-якому віці самостійно, за допомогою близьких чи грамотного психолога.
