Людина – істота чуттєва, емоційна. Усі ми іноді відчуваємо негативні почуття. Найбільш сильний душевний біль ми можемо відчувати після розлучення з дорогими людьми або втрати чогось дуже важливого та значущого. Всі ми різні і кожен по-своєму переживає такі обставини. Одні можуть швидко відновити душевну рівновагу і забути про події, що травмують, інші страждають довгий часі важко знаходять у собі сили жити далі. Затяжне переживання здатне перерости в депресію і тоді людині буде ще складніше вилізти з пригніченого стану. Зцілення душевних ран іноді вимагає деяких зусиль та усвідомленої роботи над собою.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-1", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-1", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Психологи дають кілька ефективних порадЯк позбутися душевного болю самостійно. Вони можуть здатися банальними, але не варто скептично ставитись до рекомендацій. На жаль, багато хто чекає дива, що обставини раптом різко змінюватимуться в одну мить і на душі полегшує. А є й такі люди, які вважають, що їх обов'язково має врятувати інша людина. Але не слід перекладати відповідальність за свій стан на інших. Як би не було складно і важко, потрібно докласти всіх зусиль і спробувати допомогти собі самостійно.
Найбільша помилка, яку роблять багато - спроба придушити в собі всі негативні почуття і посміхатися через силу. Вже давно відомо, що всі пригнічені емоції насправді нікуди не подіються. Вони залишаються в тілі енергетичними блоками, створюючи напругу, провокуючи хвороби та послаблюючи нервову систему.
Не намагаєтеся будувати з себе сильну і незворушну людину, коли душа кричить і плаче. Прийміть свій біль і зрозумійте, що ми всі люди і нам властиво відчувати моменти слабкості. Дозвольте собі бути іноді слабкою, враженою людиною. Дозвольте емоціям вирватися назовні.
Не треба зриватися інших людей. А ось дозволити собі від душі поплакати – справа корисна. Якщо ви не змогли висловити свою образу людині, що пішла, зробіть це іншим способом - проговоріть все на воду, в подушку або випишіть на папір. Не обмежуйте себе в словах та фразах, висловіть все, що у вас усередині. Ви одразу відчуєте, як вам полегшало. Звичайно, найкраще робити такі речі на самоті, коли вдома нікого немає. Якщо ви відчуєте потребу, повторіть дії.
У кожної людини бувають у житті моменти, коли не хочеться спілкуватися ні з ким, навіть із найближчими. Але ми народжені у соціальному світі і спілкування нам необхідне. Якщо у вас є друзі, рідні, або навіть просто хороші друзі – не обмежуйте себе від їхньої підтримки. Необов'язково викладати іншим людям все, що у вас на душі. Хоча, часом – це теж чудовий спосіб зняти емоційну напругу та зменшити біль. Просто не перебувайте на самоті. Влаштуйте посиденьки з друзями, сходіть у кафе або поспілкуйтеся з близьким на кухні за чашкою чаю. Прийміть підтримку, якщо хтось із оточуючих захоче допомогти вам.
«Мине і це» – такий напис був на кільці царя Соломона. Як свідчить легенда, він отримав кільце у подарунок у юному віці. Царю довелося пережити багато складних моментів і напис на обручці допомагав йому усвідомлювати, що навіть найважчі періоди не тривають вічно. Життя дуже плинне, кожну секунду все змінюється. Та людина, що була вчора, вже зовсім не така, як сьогодні. Тривати завжди не можуть ні радість, ні смуток. 
Людині властиво продовжувати свої страждання, зациклюючись на минулому, на спогадах, на своєму душевному болю.
Спробуйте згадати інші неприємні моменти зі свого життя, які вже не викликають у вас жодних емоцій, а раніше довго ви переживали через них. Усвідомте, що в той момент вам також здавалося, що світ звалився. Але все минулося і більше не колише вас. Так само пройде і той біль, який ви відчуваєте зараз. Обов'язково минеться.
Наш мозок так влаштований, що зовсім не розрізняє реальність та фантазію. На всі думки, які пропливають у вашій свідомості, він реагує так, ніби все відбувається насправді. Саме тому думки і уявні картини можуть викликати в нас справжнісінькі почуття і емоції.
Але плюс у тому, що ми здатні контролювати розумовий процес. Відповідно, потрібно намагатися тримати у своїй голові лише добрі спогади та добрі думки. А якщо негативні думки і виникають, не варто звертати на них увагу.
Також відволіктися від хворобливих спогадів та думок допомагають фізичні заняття, незвичні дії, наприклад, прогулянка у незнайомій частині міста або приготування незвичайної страви.
На жаль, ця порада підійде не всім. Не кожна людина живе в умовах, що дають змогу змінювати обстановку. Якщо ваш душевний біль пов'язаний з розставанням з коханою людиною, постарайтеся позбавитися всіх речей, які найбільше нагадують про нього. Приберіть із очей усі фотографії, предмети, зітріть номер телефону та контакти у соціальних мережах.
По можливості зробіть у будинку перестановку, замініть текстиль та предмети інтер'єру. Якщо живете на орендованій квартирі, можливо, варто переїхати в іншу.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-2", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-2", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Не турбуйтеся, якщо з тієї чи іншої причини не можете змінити простір навколо себе. У такому разі намагайтеся спочатку рідше бувати вдома - ходіть в гості, гуляйте, поживіть тиждень-другий у друзів або у родичів.
У стані гострого душевного болю нічого не хочеться. Зникає інтерес до багатьох речей, немає бажання розважатися і веселитися. Людина просто не може робити цього, коли йому дуже погано емоційно.
Тут важливо зрозуміти, що чим довше ви впиватиметеся горем, тим швидше провалюватиметеся в цю прірву страждань і душевних мук. Потрібно спробувати, хай навіть через силу, відволікти себе.
Напевно, є багато речей, які вам подобаються і приносять задоволення. Згадайте, чого ви давно не робили і куди хотіли б піти, чим зайнятися. Цілком неважливо, що це буде – похід у кіно чи стрибок з парашута. У світі є багато цікавих речей, які варто спробувати. Складіть план, обравши хоч одну розважальну подію на тиждень. Підключіть до цього друзів або близьких, вони, напевно, будуть раді скласти вам компанію. Ви обов'язково помітите, як нові позитивні емоції поступово почнуть витісняти душевний біль і дозволять його позбутися.
Іноді ми настільки сильно і глибоко занурюємося в улюблених людей, що всі наші мрії, плани та цілі стають пов'язаними з ними. І коли близька людина раптом йде, ми залишаємося в повній розгубленості та спустошеності. Здається, що життя втрачає будь-який сенс.
Але якщо перестати ототожнювати себе з іншою людиною, і згадати, що ви прийшли на цю Землю на самоті і колись мали свої, ні з ким незв'язані мрії, то стане легше. Може, не відразу, але ви відчуєте, що у вас все ще є бажання. Виберіть собі їх найпривабливіше і задайте собі терміни здійснення. Цілі необов'язково мають бути глобальними. Це може бути покупка нового автомобіля, а може і здобута навичка вишивання хрестиком. Рухайтеся до цієї мети, її досягнення принесе радість.
Ця порада більше орієнтована на жінок. Хоча й чоловіки можуть змінити свій стиль. Розлучаючись із чимось чи кимось важливим, корисно хоч трохи змінити себе. Як би показати собі та світові, що старе пішло і настав новий етап у вашому житті.
Поміняти можна будь-що – колір волосся, стрижку, стиль макіяжу, одягу. Люди з вищою силою волі можуть зробити зміни і у своїй фігурі – скинути зайва вага, підкачати. Психологи зазначають, такі зміни дуже позитивно позначаються настрої.
Відносини з коханими людьми вимагають компромісів, поступок, деяких жертв. Це цілком нормально, коли ми усвідомлено йдемо на розумні обмеження заради тих, хто нам дорогий.
Згадайте, що ви не могли дозволити собі до втрати, але дуже цього хотіли. Може кохана людина забороняла вам влаштовувати вечірки вдома або, можливо, вам хотілося хоч раз вирушити на відпочинок «дикунами». Просто здійсніть те, що собі забороняли і постарайтеся отримати від цього якнайбільше задоволення.
Якщо людина зупиняється у своєму розвитку, перестає цікавитися новим і чогось навчатися, вона поступово деградує. Знайдіть собі нове хобі, почитайте хороші та мудрі книги, запишіться на якісь курси чи тренінги, підвищіть кваліфікацію у професійній сфері. Це не тільки посприяє вашому розвитку, а й відверне від смутку та туги. Подібні заняття також підвищать вашу самооцінку, що позитивно позначиться на настрої.
(function(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A -385425-9", renderTo: "yandex_rtb_R-A-385425-9", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Хоч би що відбувалося у вашому житті, пам'ятайте, що все залежить від вас. Людина має величезний потенціал і здатна справлятися з важкими обставинами. Якщо ж не виходить самостійно вибратися з пригніченого стану та душевного болю, зверніться за допомогою до психолога чи психотерапевта.
Без душевного болю не вдасться прожити, вона рано чи пізно дасть про себе знати. Її може спровокувати будь-яка подія, на яку ніхто не очікував, і до якої ніхто не готувався. Вона завдає нищівного удару, ламаючи все, що було звичним і здавалося таким надійним. Душевний біль- Найстрашніша і найруйнівніша з усього, що може нашкодити людині. Тому що вона всередині та від неї не втекти. Все одно їй доведеться подивитися на обличчя. Від неї можна відволіктися, але лише на деякий час. Незабаром вона знову заявить про себе, тому так важливо навчитися справлятися з нею, а ще краще уникати будь-якими доступними способами, хоча це дуже важко. Але немає нічого неможливого для того, хто вірить.
Коли болить душа, перестає тішити світ довкола себе, те, що вчора здавалося прекрасним, сьогодні лише посилює біль і завдає страждань. І навіть зумівши забути на хвилину, люди дуже скоро знову і знову згадують про неї. І щоб вони не робили і не говорили, як би не відволікалися і не намагалися забутися, вона нікуди не йде, а чекає свого часу, щоб знову заволодіти увагою.
І тут важливо не тікати і не заповнювати весь день справами, а знайти час, коли ніхто не завадить навести лад у власній душі. За щоденною метушні, грандіозними планами чи бажанням швидше прожити цей день, більшість взагалі ніколи не заглядають до себе в душу. Їм це не спадає на думку чи вони цього дуже бояться. Їхня голова зайнята іншим, але не тим, що порядок має бути не лише вдома, на робочому місці, в сім'ї, а й у власній душі. Але це не захищає їхню відмінність від болю. Все одно вона нагадає, що їй теж потрібна увага.
І якщо спочатку це буде лише відчуття, що щось йде не так, то, як тільки в житті станеться неприємна подія, біль заповнить душу, яка стільки часу була занедбаною. І позбутися її можна буде лише розібравшись з тим, що призвело до цього, що стало причиною її появи.
Тому що позбутися чогось можна, лише знайшовши джерело. А зробити це, коли в душі скупчився весь негатив, який трапляється в житті людини, дуже непросто. Будь-яка інформація, особливо негативна, залишає свій слід. І щоб це не впливало на загальний душевний стан людини, її необхідно обміркувати, зробити висновки та відпустити. Натомість люди поглинають все, що бачать і чують, навіть не намагаючись проаналізувати і дати оцінку тому, що сталося. А потім дивуються, чому у них здають нерви за найменшої невдачі. А просто душі не залишилося сил спокійно на все реагувати. Надто вже багато негативу сипеться на неї.
Телевізор з його моторошними новинами та історіями, неповага, неувага, брак грошей, домашні справи, що ніколи не закінчуються, проблеми не роботі, сварки, нездійснені мрії про кар'єрне зростання, страх, що зробила неправильний вибір, труднощі у відносинах, відсутність взаєморозуміння в сім'ї або самотність , - Все це залишає рани і засмічує душу негативом.
І замість того, щоб відшукати джерело болю, зрозуміти, що його спровокувало, і як позбутися його за допомогою тих засобів, які є, людина не знає, з чого почати. Все те, що він так старанно намагався ігнорувати, наче навалюється на нього. І куди не глянь, виходу немає.
Фото: як впоратися з душевним болем
Тому що колись не захотів аналізувати те, що відбувалося, не дотримувався гігієни при виборі програм, новин чи фільмів, відмовився боротися з тим, що не влаштовує в житті, постійно уникав з'ясування стосунків із тими, хто скривдив чи завдав болю. А тепер, коли гущавина терпіння переповнена, немає сил взяти себе в руки. Життя перетворилося на смугу перешкод, які важче долати і кінця і краю цьому не видно. Душевний біль стає постійним супутником, який нікуди не зникає, як би не намагався вдавати, що все нормально.
Але не треба зневірятися. Неважливо, чому болить душа, головне, що як би не було погано, з цим можна впоратися, якщо зрозуміти, що настав час перестати прислухатися до оточуючих, ким би вони вам не доводилися.
Не треба покладатися на них і думати, що бути щасливою можна, якщо хтось з вами поруч. Ви повинні шукати опору виключно усередині себе. Прекрасно, коли поряд той, хто вас підтримує, але поки ви не повірите у себе, ніхто не вирішить ваших проблем, які заважають насолоджуватися життям. Зробити це здатні ви, усвідомивши, що це у ваших силах і більше не в чиїх.
Прийміть як даність, що негатив є і буде. Та він збиває з ніг, часом завдає нестерпних страждань. Але тільки ви вирішуєте, як це вплине на вас. Якщо ви несете відповідальність за своє життя, значить самостійно вирішуєте, як реагувати на те, що відбувається. В іншому випадку, ви віддаєте свою долю в руки тих, хто завдав вам болю чи мимоволі.
Той, хто уважний до себе і усвідомив, що його душа – це храм, і вона вимагає уваги не менше, а часом і більше, ніж тіло і тим більше, ніж оточуючі, ніколи не зазнає нищівних ударів. Та від криз не застраховано ніхто. У певному віці хто раніше, хто пізніше, всі переосмислюють своє життя і – це абсолютно нормально. Люди повинні обміркувати, оцінити та проаналізувати пройдений шлях, зробити висновки, оцінити вчинки та досягнення, прийняти рішення, що робити далі – йти до поставлених цілей, створити нові або взагалі взяти перерву і присвятити час собі і тим, хто поруч, поки не надто пізно. . Як то кажуть: усіх грошей не заробиш і успіху у всьому не досягнеш.
Ті, хто не позбавив себе права робити те, що вважає за потрібне, такі періоди переносить абсолютно спокійно, а з душевним болем справляється набагато швидше, ніж будь-хто інший. Тому що навчився не реагувати на негатив, образливі слова, вчинки та байдужість з боку оточуючих, привчив себе нічого не чекати і не переживати, коли щось не вдалося, бо вийде щось інше. Щоб досягти такої душевної гармонії, необхідно не відмахуватися від своїх емоцій, почуттів та думок, а вірити в себе та прислухатися до власних бажань.
Потрібно вірити в те, що гідні кращого і немає нікого, хто мав би право поставити це під сумнів. Тому що сильна людиназнає, що не можна завдати болю тому, хто дбайливо охороняє свій душевний спокій. Він ніколи не зробить того, що здатне його порушити і убезпечить себе від будь-яких ситуацій, які можуть спричинити біль.
Часто душевний біль виникає через страх, що ви недостатньо гарні і так ніколи і не станете щасливим. Тому перестаньте думати про те, чого вам не вистачає і що ще потрібно в собі виправити, щоб стати щасливою, краще задумайтеся чи дорогою йдете. Чи туди рухаєтеся, чи впевнені, що все робите правильно, чи радує сьогоднішня ситуація, чи задоволені роботою, стосунками в сім'ї, станом здоров'я, людьми, які оточують.
Проведіть аналіз і не бійтеся тих висновків, яких прийдете. Головне, розуміти, що ви усвідомлюєте те, що робите і зумієте захистити те, що дорого, а не відступите під тиском оточуючих. Досить вважати когось кращим за себе. Краще шукайте шляхи виправити те, що не влаштовує.
Ваше завдання прислухатися до внутрішніх сподівань та мрій, а не задовольняти чиїсь потреби. Вчіться поважати себе, тоді й оточуючі почнуть вас поважати. А коли відчуєте, що ваших інтересів дотримано, і ви робите те, що велить душа, будь-який біль зникне. Адже вона виникла, бо вам чогось не вистачало. А коли повернете собі самоповагу та скористайтеся правом вирішувати за себе і зрозумієте, чого хочете, залишиться лише це отримувати.
Фото: як впоратися з душевним болем
Люди, які мають шляхетну мету, чи то допомогу знедоленим, служіння Батьківщині, захист своїх прав і прав тих, хто не здатний за себе постояти, хто знає, чого хоче, розуміє, що для нього важливо, не йде на компроміси зі своєю совістю. , здатний визнати помилки та виправити їх, якщо є можливість, ніколи не страждає. Вони не мають на це часу.
Немає нічого страшнішого, небезпечнішого, виснажливого і ламаючого життя, ніж душевний біль. Саме вона змушує людей робити вчинки, про які раніше вони б і не подумали. Її нелегко позбутися, її важко вилікувати, але завжди є шанс витягти з неї важливий досвід і рухатися далі, ставши мудрішими і сильнішими. І головним завданнямдля будь-якої людини в житті, що б хто не говорив, є не набуття багатства, влади чи слави, а вміння жити в гармонії зі своєю власною душею. Без цього просто не стати щасливим.
Фізичну біль, насправді, набагато легше припинити, ніж душевний. Якщо не медичною допомогою, то після досягнення певного больового порога тіло «вимкне» вашу свідомість саме. А ось душевні страждання, як показує досвід багатьох, можуть продовжуватись практично нескінченно.
Колись я почув від своєї клієнтки фразу, яка чудово передає цей страх: «я боюся постійних емоційних страждань». Так, дійсно, людина боїться, що не зможе припинити свій душевний біль, і небезпідставно – мозок людини працює навіть уві сні, і найчастіше саме вона є джерелом душевного болю.
Але давайте докладно розглянемо її анатомію.
Для багатьох не секрет, що під впливом певних тілесних факторів настрій може змінюватись. Дуже велику роль у цьому відіграють, наприклад, гормони.
Є й фактори, які важко помітити неозброєним оком: людина може відчувати нестачу певних хімічних речовинякі можуть впливати на його настрій (наприклад, дефіцит серотоніну або дофаміну), але не знати про це.
Часто, якщо цей недолік досить гострий, це може призвести до хронічної, яку лікарі називають ендогенною, підвищеною тривожністю, пригніченістю, апатією або неконтрольованим стрибкам настрою.
І якщо ви помітили, що ваш пригнічений стан не коригується жодними психологічними методами, то, скоріш за все, вам варто обстежити хімію свого тіла максимально серйозно.
Але зараз ми говоритимемо про те, що трапляється зі звичайними людьми, з більшістю з нас - коливання емоційного фону, які можуть бути неприємними, але не гострими і не дуже довго. Тим не менш, це нерідко сприймається як душевний біль.
Більшість жінок, наприклад, стикаються з проявами передменструального синдрому або стрибкам настрою після пологів, у період грудного вигодовування. Подібні раптові зміни настрою властиві і чоловікам, просто циклічність гормональних коливань у чоловіків складніше відстежити, ніж у жінок.
Як правило, і для чоловіків, і для жінок ситуація схожа. Раптом, без видимих причин, все стало здаватися огидним, все дратувати, або навпаки - накотило байдужість, зникли всі бажання.
Для початку, звичайно, варто замислитись про причини. Як – про це ми поговоримо нижче. Але якщо ви добре розумієте, що явних причин немає, а ті процеси, які відбуваються у вашому житті, ніяк не тягнуть на причину таких різких змін - швидше за все, це фізіологія.
Іноді з цим неможливо зробити нічого в режимі швидкої допомоги. Адже, щоб з'ясувати, що за причина призвела до такого хімічного збою, потрібна ціла програма аналізів. І поки ви (навіть якщо захотіли б) зробили це, стан би давно себе вичерпав.
Впоратися з цим можна лише одним способом – не робити з цього жодних серйозних висновків. Як мінімум – не робити їх одразу.
Часто людина починає зосереджуватися цьому стані, переживати його як щось істотне, що визначає все її подальше життя. І сприймається воно, звісно, як душевний біль, при цьому цілком серйозно.
Через призму цього стану він замислюватиметься про те, чи правильно він у житті чинить, і робить часом необачні кроки.
У моїй практиці був приклад, коли жінка, будучи схильною до періодів такого стану, щоразу починала думати про те, що їй потрібно розлучитися з чоловіком. Починалися претензії, сварки, у неї було відчуття, що їхній шлюб не склався, що розуміння немає, що все тримається тільки на дітях.
Вона буквально починала збирати валізи. А потім, через кілька днів, весь цей стан наче розчинявся. Почуття безнадійності та тотальної самотності, відчуження зникало, і жінка усвідомлювала, що жодної по-справжньому глибокої претензії до чоловіка в неї немає.
Проходила, натомість приходило розуміння: навіть якщо є над чим працювати у відносинах – все не настільки серйозно, щоб знецінювати їхній шлюб.
Що цікаво, все це не було прив'язано до місячного циклу, її відвідувало цей стан швидше раз на кілька місяців. Можливо, вона була прив'язана до якихось сезонів, до кінця нам з'ясувати це не вдалося.
Важливо інше. Вона пройшла медичне обстеження, але нічого серйозного не виявило. Її втома від періодами станів гострого відчаю і безнадійності була вже дуже велика. Але нам удалося виробити інше ставлення до нього.
Ми – це не тільки те, що з нами зараз відбувається. Емоції, особливо коли вони пов'язані з фізіологією, як вітер, припливи та відливи, як дощ – що ви можете зробити з тим, що це відбувається?
Подумайте: у різні періоди життя ви відчуваєте різні почуття та буваєте у різних станах. І все це ви. У людині чудово вживається радість і смуток, страждання та захоплення, розумова активність та фізична, логіка та інтуїція.
Кожного часу стан людини визначається кількома провідними чинниками. І вони змінюються залежно від ситуацій життя, стану здоров'я, наявності/відсутності підтримки та тепла, наявності простору для себе, оточення, обстановки тощо.
Чи можемо ми, потрапляючи до якогось зі своїх численних станів, вважати його єдино вірним і робити з нього висновки про все своє життя? Ні. Однак саме так часто й відбувається, як у прикладі з тією жінкою, яка робила дуже глобальні висновки про своє життя на основі тимчасового стану.
Спостерігач - і є та частина особистості, яка допомагає вам переживати стан, занурюватися в нього, якщо вам це необхідно, не давити в собі почуття, що переживаються, але при цьому залишатися «на зв'язку» з розумінням того, що цей стан - тимчасовий, і може ще ні про що серйозне не говорити.
Спостерігач – це щось подібне до чорної скриньки в літаку. Він записує та запам'ятовує все, що відбувається. Тільки на відміну від ящика літака, ви можете розшифрувати його в будь-який момент. Саме спостерігач розповість вам, що з вами вже таке було.
Спостерігач – це механізм внутрішньої рефлексії, це постійний критичний погляд себе. Критичний у сенсі "з боку", а не в сенсі "критикує". Це той, хто допоможе не просто побачити, що відбувається, а й нагадати, наприклад, що подібне вже було з вами, і коли.
Щоб сформувати в собі спостерігача, уявіть, що ви розповідаєте комусь про те, що з вами відбувається. Привчіть себе робити це постійно, ніби ви щодня пишете про себе книгу і озвучуєте в собі цей текст.
Не обов'язково це має бути високохудожній твір, це важливо лише для вас. Найважливіше в цьому тексті – для початку, називати свої почуття: «я злуюся», «це мене дратує», «я відчуваю смуток», «я відчуваю пригніченість і відчай» або «я відчуваю справжнє захоплення», «мені дуже спокійно» , «Я відчуваю симпатію» і т.д.
Згодом вам, можливо, більше не знадобиться цей текст, ви спостерігатимете за собою без слів, але слова спочатку дуже допомагають не ототожнювати себе на всі 100% з емоційним тлом усередині вас.
Хочу звернути ще раз увагу: спостерігати – це не придушувати почуття, не забороняти собі їх відчувати. Це просто бачити те, що відбувається як би трохи збоку і вміти для себе описати свій стан. Продовжуючи при цьому природним чином відчувати почуття, які зараз актуальні.
Людина, яка не має цього внутрішнього спостерігача, якраз частіше пригнічує свої почуття, ніж та, у кого вона є. Називаючи почуття, ви робите його усвідомленим, ясним вам самих. А не називаючи його і не бажаючи спостерігати за ним, ви швидше за все витісняєте його ще до того, як воно стало вам зрозумілим.
Але, що найцікавіше, саме у разі недостатньої усвідомленості своїх почуттів та мотивів, ви починаєте надходити під впливом цього стану. Почуття ніби немає, а вчинок – є.
Людина в такому стані описує свої вчинки таким чином: «коли він зробив/сказав те, мені захотілося у відповідь зробити/сказати те, я зробив, і це призвело до того». Найчастіше – до чогось не дуже бажаного.
Подивіться уважно: описується дія іншого і реакція у відповідь, яка настає відразу ж, без розуміння – чому вона така, на основі чого, які почуття і мотиви до неї привели.
А головне – людина ніби позбавляє себе вибору цієї реакції, діє «на автоматі», і під впливом цієї тимчасової емоції, про яку вона сама навіть до пуття не знає.
Не дивно, що люди при такому розкладі наступають на ті самі граблі, не вчаться на своїх помилках, а головне – душевний біль у їхньому житті зростає день за днем.
Картина такого ставлення до життя і до оточуючих нагадує мені поле бою, де всі луплять один одного наосліп, не розуміючи, хто друг, хто ворог, отримуючи удари з усіх боків і не маючи змоги припинити все це насильство.
Наявність спостерігача допомагає вам дійти розуміння – на що, коли, як і з яких причин ви реагуєте, звідки приходить ваш душевний біль. Вичленувати згодом у цьому якусь систему. Дізнатися краще про себе самого і навчитися керувати собою.
Керувати – це далеко не те саме, що придушувати та контролювати. Керувати – це розуміти суть своїх реакцій та бути в змозі зробити вільний вибір щодо цих реакцій.
Так, не у всіх випадках ви можете повною мірою зробити цей вибір – саме коли ваш стан продиктований фізіологією, то можливо, ви не можете змінити сам стан, але ви можете змінити до нього відношення.
І цим ви досягнете вже серйозної переваги – перестанете себе «накручувати» і посилювати і без того нерадісний стан його негативною оцінкою, не «підвищуватимете градус» цього стану за рахунок страждань з приводу того, що він взагалі є.
Але в більшості випадків ви не тільки можете змінити ставлення, ви можете змінити і сам стан, якщо ви усвідомлюєте його і можете усвідомити його причини. Про це ми й поговоримо далі.
Душевний біль, в основному, виникає з цього конфлікту. У вас є очікування/бажання, щоб було так. Реальність не завжди схильна до цього очікування реалізовувати саме так і саме тоді, як і коли вам би хотілося.
Більше того, сама людина ставить реальності занадто багато умов: це має бути зараз/завтра, це має прийти від тієї людини, саме в такій формі, і якщо все не відбувається саме так - то ви відчуваєте образу, безсилля, біль і страждання .
Ще Будда говорив про те, що бажання – це страждання, і якщо ми надто прив'язуємося до них, то дуже страждаємо. Але людина не може не бажати, і той, хто нічого не хоче і нікуди не прагне, теж навряд чи буде щасливим і продуктивним.
Як знайти точку рівноваги у цьому процесі? Формувати свою ієрархію цінностей, усвідомлювати, що для вас важливо, а що – не дуже, вміти виокремлювати суть своїх бажань і не ставити всесвіту надто багато умов.
У цьому процесі з'ясування стосунків між реальністю та очікуваннями є кілька пунктів, на які вам варто звернути увагу.
Ми далеко не завжди розуміємо, чого насправді хочемо, до чого готові. Людина фантазує про те, що в неї могла б бути така робота, як у знайомого, але при цьому вона не знає всіх її можливих побічних ефектів.
Ми створюємо собі уявлення про щось на основі спотвореної чи неповної інформації. Як у цьому прикладі з роботою – не знаючи всього, людина вихоплює із навколишньої дійсності якісь шматки: висока зарплата, престижний соціальний статус, керівництво проектами.
А насправді знайомий іноді бере роботу додому, його часом викликають у вихідні, начальник у нього – повний самодур, і колектив – так собі. Знайомий, можливо, готовий із цим миритися за всі вищезазначені переваги, але чи готові миритися саме ви і саме з таким – велике питання.
Або, наприклад, ви хочете зустріти свою половину. І теж починаєте збирати образ «принца» зі шматків – колись у вашого першого молодика, з яким розлучилися «по дурості», були блакитні очі. І тепер вам неодмінно хочеться блакитні, тому що ви створили собі переконання: блакитними очимаобов'язково буде веселим», яким і був колишній хлопець.
А чоловік подруги - айтішник, він спокійний і не чіпляється до побуту, ось, думаєте ви, і вам би такого, щоб не чіплявся, а то біля плити стояти цілими днями - не хочеться ні заради якого принца. Так з'являється переконання, що краще б він був комп'ютерником і т.д.
Так конструюються образи бажаного з частин, які ми бачимо. Цілісним, звичайно, такий образ назвати не можна, і жодна людина не буде відповідати «надерганим» вами з різних пластів реальності побажанням.
А найнеприємніше – що ви все одно не зможете створити повну картинку бажаного в деталях, тому що мозок, як і комп'ютер, оперує тільки завантаженою інформацією. І треба бути дуже самовпевненим, щоб вважати, що ви знаєте про цей всесвіт і його можливості все.
Тому постарайтеся виділити найважливіше - те, без чого ви точно не зможете обійтися. І це навряд чи конкретна професія людини чи колір її очей. Звичайно, у нас є якісь суттєві орієнтири щодо зовнішності партнера, але постарайтеся виділити те, що дійсно важливо, а що – не так вже суттєво.
Адже важлива не професія, а ставлення до побуту. Важливий на колір очей як такий, а вміння радіти, яке у вас із цим асоціювалося. Важливо не те, які саме книги і фільми людина читала/дивилася, а те, яку думку вони сформували і т.д.
Загалом більшості з нас все хочеться «відразу і зараз», а краще – «ще вчора». Іноді, звісно, ставляться конкретні терміни – «через рік», «через місяць», «через п'ять років» тощо. Але цей термін ви визначаєте виходячи із ситуації на цей момент.
А що буде за тиждень? Чи за місяць? Може статися так, що багато що зміниться. Але більшість часто забуває переглядати плани щодо нових змін реальності. Або взагалі не помічає ці зміни.
Термін підходить, плани не справджуються - і ось вам знову душевний біль. Але чи ставили ви питання – а чому саме такий термін? Що так суттєво змінюється, якщо цей термін буде іншим?
приклад. «Мені вже 30, а я все ще не має дітей, я планувала, що до 30 у мене їх буде вже двоє!» — життя цієї жінки проходить у постійних стражданнях щодо своєї неповноцінності, висновок про яку зроблено лише на тій підставі, що плани не справдилися.
Поставте собі кілька запитань. Навіщо мені це? Що я відчуватиму, якщо отримаю це? Чи можу я відчувати подібні почуття в іншій ситуації? Як пов'язане моє почуття та предмет чи ситуація, які є предметом моїх бажань?
Простий приклад. Людина хоче машину. Навіщо? За ідеєю, щоб їздити, щоб виїжджати за місто чи не тягати на собі сумки з магазину. А навіщо? Щоб відчувати почуття. Комфорту, безпеки, захищеності.
Тоді чи має принципове значення, чи він купить уживаний «опель» чи новий «нісан кашкай»? За великим рахунком, жодного. Але людина часом переконує себе, що без «кашкая» їй немає щастя.
Хоча, якби він задумався, навіщо йому саме «кашкай», він зрозумів би: йому не вистачає поваги з боку інших. А «їздити в теплі і не тягати сумки» міг би забезпечити і «опель».
І тільки тому, що у його товаришів по службі саме ця машина асоціюється з успіхом, удачею, хорошим життям і т.д. - Він хоче "кашкай", влазить у непосильні кредити, а потім машина частенько стоїть біля будинку, бо на бензин банально не вистачає грошей, як і на повноцінне ТО.
Машина не покликана забезпечувати повагу. Вона покликана їздити і возити, з тим чи іншим ступенем швидкості та комфорту. І якщо людина вчасно задала б собі всі перелічені питання, то, можливо, переконався б, що й машина йому не потрібна.
Хибні бажання – це, як правило, ті, що нам хтось нав'язав, маніпулюючи нашими почуттями: страху, бажання здобути повагу та визнання, бажання відчувати себе повноцінним в очах інших, бажання комусь щось довести тощо. І за цим часто стоїть основне – бажання прийняти та любити самого себе.
До помилкових ми найбільше прив'язуємося саме тому, що не віримо у можливість отримання шуканих (і, безумовно, потрібних нам почуттів) іншим шляхом, не бачимо цих шляхів.
Але якщо розірвати в голові звичну зв'язку "повага - модна машина" і залишити тільки "повагу" - з'явиться дуже багато варіантів. Інша річ, що часто людині просто страшно шукати ці варіанти.
Адже тут – наче вже перевірено, поважають. Майже гарантія. А якщо шукати інші варіанти – ще невідомо, чи вдасться отримати шукане.
Навпаки, справжні бажання – це ті, до яких ми йдемо незважаючи ні на що, незважаючи на ні на які думки оточуючих, попри чиїсь протести чи здивування. Це те, що ми робимо спокійно і впевнено, причому не страждаємо особливо ні термінами, ні точними контурами події.
приклад. Якщо людині потрібен свій будинок, то найголовнішим у цьому бажанні буде певне відчуття володіння власним простором, а ось терміни, контури і те, де взагалі цей будинок може знаходитися, легко коригується в процесі пошуку.
І саме в такому пошуку людина легко взаємодіє із середовищем. Припустимо, йому підвертається можливість купити кімнату. Так, це не будинок мрії, але найважливіше для людини мати свій простір. Що ж, думає він, із цього можна почати.
І починає активно вкладати в цей простір – сили, гроші, вміння, душу зрештою. У цьому процесі він ще краще дізнається, яким має бути його будинок. Спершу він думав, що квартира. Але проживання в комуналці змінило його уявлення, він став розуміти, що хоче будинок за містом, і він вдячний цій комуналці за точніше розуміння власної мети.
А потім йому підвертається можливість купити розвалюшку на непоганій ділянці та неподалік міста. Він продає кімнату та купує розвалюшку. При цьому вона - теж не будинок його мрії, але він знову починає вкладати свої сили, вміння, гроші та час.
Через час з розвалюшки виходить пристойний будиночок. Чи треба розповідати, що через деякий час ця людина цілком може опинитися в розкішному особняку на узбережжі моря?
І все просто - він зумів зробити кілька ключових речей:
Душевний біль народжується з:
У наступній статті я постараюся описати, як використовувати внутрішнього спостерігача, як конкретно проводити роботу з усвідомлення своїх потреб і як припинити прив'язуватися до конкретних контурів подій: Як стати усвідомленим: практика і техніки
«Коли тобі нестерпно, не кажи – мені погано.
Говори — мені гірко, бо й гіркими ліками лікують людину».
Брати Вайнери, «Петля та камінь у зеленій траві».
Душевний біль. Як би нам не хотілося позбутися її раз і назавжди, вона – вічний супутник нашого розвитку, довжиною в життя подорожі. Ми втрачаємо близьких, несподівано опиняємося перед складним вибором, нас наздоганяють важкі обставини, ми розриваємо стосунки з коханими… І тут приходить непроханий гість – біль. Не стоїть біля порога, не спостерігає, а безцеремонно лізе в душу, руйнуючи своїм шляхом радість, надію, віру в те, що ми колись зможемо оговтатися від цієї тяжкості. І опускаються руки, і горбиться спина, і серце здавлено лещатами, а в горлі кому, і хочеться плакати, і, обійнявши себе самого за плечі, повільно і монотонно гойдатися, ніби маятник, що відраховує нескінченні секунди, що тягнуться.
І оскільки душевний біль рано чи пізно приходить до кожного з нас, потрібно навчитися співіснувати з нею у цей непростий період. Ця замітка допоможе вам трохи інакше поглянути на душевні страждання, які ми всі відчуваємо. І прийняти гіркі ліки для того, щоб швидше вилікуватися.
Перше, з чого я рекомендую почати тим, у кого зараз болить душа, це визнати постулат, що біль розплющує очі на правду . Вона власне індикатор правди. Значить, настав час не тонути в смутку, як жаба в молоці, а збивати олію своїми вчинками і розуміємо того, навіщо нам цей біль дано.
Читайте також:
У якому віці найчастіше люди можуть переживати кризу? Наше життя починається з дитинства, і в дитинстві виділяють кілька важливих етапів розвитку дитини, тобто мають місце кілька вікових криз.
Казка про Нещасливу Людину Жив і був у певному царстві, далекому державі людина нещаслива. Начебто непогано жив на перший погляд – служба у нього була...
Перший урок душевного болю.
Дайте відповідь на запитання: «На яку правду мені вказує душевний біль? Який досвід я отримаю із ситуації?». Запишіть їх у свій щоденник і періодично повертайтеся до цього запису. Дайте відповідь на ці питання ще раз через тиждень з дня першої відповіді, через місяць, три, півроку. Ви помітите, як усередині вас почне проростати почуття подяки до того, що сталося. Біль був стимулом до вашого розвитку, нових якісних змін, що відбуваються у вашій особистості зокрема, і у вашому світі в цілому. Рано чи пізно, але ви подякуйте своєму болю за те, що вона змусила вас підняти голову і зважитися зробити крок вперед і вгору сходами життя.
Хоча цей біль ми і називаємо душевним, але вилікуватися від нього допомагає наше тіло. Тіло - наймудріший інструмент, який ми маємо, до кінця не усвідомлюючи його велич і майже безмежні можливості до емоційної та фізичної регенерації. Як тіло може допомогти? Вся справа у взаємозв'язку емоцій та фізіології. Емоція як хвиля проходить крізь наше тіло, і якщо процес не переривається, ми живемо повноцінно, без затискачів і психосоматичних захворювань. Але якщо ж емоція не прожита, обірвана або загнана усередину, вона проявиться в нашому тілі у вигляді м'язових спазмів, не діагностованих больових синдромів або захворювань, які просто називають «хвороби від нервів». Для того, щоб швидше вийти з хворобливого стану, Необхідно практично повернути тіло на реальність. Згадайте, коли нам боляче, ми ніби застигаємо у часі, і це відбувається тому, що ми зосереджуємо увагу на тих емоціях, які нас зламали, ми застрягаємо в них, наче в желі. А реальність нас мало цікавить. Тому основне завдання у цей період - включити тіло.
Другий урок душевного болю.
Якщо ви не робите заряджання, почніть робити. Якщо робите – включіть у програму ці прості вправи.
Робіть ці нехитрі вправи, коли накочує смуток, коли повертається душевний біль, коли емоції забирають вас у минуле. Перекладайте ваше тіло в режим «тут і зараз» і біль відступатиме.
У період, коли нам відчайдушно важко жити, потрібно посилено дбати про себе, проявляти до себе ні на що любов і повагу. Три дієслова, які варто виписати у свій щоденник і щодня натикатися на них очима, три дієслова, які потихеньку витягнуть вас із печери душевного болю. Три дієслова «є, спати, ходити».Слідкуйте за харчуванням, не закидайте у себе, як у топку, що потрапило, постарайтеся забезпечити організм вітамінами та робіть це регулярно. Сон – дуже важлива складова нашого здоров'я. Лягайте раніше. Організм відновлюється найактивніше з 22:00 до 03:00. Це фактично чарівний час, коли година сну компенсує величезні втрати. Практикуйте протягом дня мікросон, маленькі 10-15 хвилинні перерви на сон. І більше рухайтесь, ходіть, гуляйте. Виходьте на дві зупинки раніше та йдіть пішки до роботи або додому, проводьте вихідні на природі. Заведіть звичку гуляти хоча б 10 хвилин в обідню перерву.
А ще тоді, коли вам нестерпно, згадайте про тих, хто поруч із вами, і почніть піклуватися. Іноді буває дуже важко це зробити, адже всі почуття та відчуття сфокусовані на собі самому. Але подолавши цей егоїзм, виявивши турботу про інше, ви відчуєте неймовірний приплив сил і бажання жити. Тому що люди, яким ви допоможете, вам будуть вдячні. А подяка - найкращий стимул для того, щоб піднятися і йти далі.
Третій урок душевного болю.
Робіть хороші справи, піклуйтеся про інших так, ніби ви дбаєте про себе.
Чи допоможете ви своїм батькам чи дітям, чи побудуєте ви шпаківню, чи сходите на громадський суботник, дасте дах бездомному кошеняті, принесете сусідці-старенькій молока з ринку, не така важлива цінність вашого вчинку у світовому масштабі. Але якщо ви бачите вдячні очі, якщо відчуваєте, як потихеньку всередині вас стає світлішим, якщо вам хочеться плакати, але на губах посмішка, значить, ви йдете вірним шляхом. Виходить, ваша душа лікується. І зовсім скоро ви зможете побачити свою нове життя, в якій вже буде менше болю, а віра в те, що ви впораєтеся, міцнітиме з кожним вдихом та кроком.
Втрата коханої людини – це завжди страждання та переживання. Багато людей відчувають щось на кшталт переродження, коли минуле життяйде з-під ніг і доводиться знову вчитися ходити, дихати, посміхатися і так далі. Біль і переживання заважають продовжувати життя в соціальному середовищі, знову вірити людям і відчувати симпатію до протилежної статі. Постійне почуття болю так гостро, що заміщає всю свідомість і виходить на перший план.
Фізичний біль кожним сприймається по-різному, це залежить від болючого порога. Але перед душевним болем уразливий кожен. Впоратися зі втратою важко навіть самій черствій і холодній людині, причому психологи стверджують, що саме ці люди переживають психологічні травми набагато глибше і сильніше. З цього випливає, що не варто тримати переживання всередині, існує маса способів полегшити стан і позбутися страждань.
Психологія особистості побудована отже кожна людина насамперед переживає себе, власний стан, власну репутацію. Із цим складно посперечатися, бо це доведений факт. Сильного болю в момент розставання відчуває той, хто будував плани на майбутнє. Відносини, які тривалий час не приносили радості та ейфорії, в принципі не можуть засмучувати людину. Усі негативні переживання будуються на розчаруванні та краху власних планів та надій. Тяжко втрачати не стосунки, а те, що з ними пов'язане у своєму розумінні та уяві.
Більшість відносин починається з трепетності, турботи та романтики. Очікування чергової зустрічі, необережні, але невипадкові дотики та передчуття – все це дуже хвилююче та приємно. У якийсь момент легкість та маленькі радості закінчуються, починається побут та рутина. У цей момент для підтримки приємної хвилі людина починає уявляти і уявляти майбутнє, де незабаром все буде ще краще, але зазвичай цього не відбувається. З боку партнера відчувається все більша відстороненість та бажання розірвати ці відносини. У цей момент починається ще більше протистояння і небажання визнавати крах щодо побудованих планів.
У разі спільного побуту, спільного майна та наявності спільних дітей, усередині виникає ще й почуття відповідальності за те, що частково з'являється почуття провини за неможливість все виправити та повернути на колишній рівень. Зупинитись і тверезо оцінити ситуацію без стороннього втручання практично не вдається. З кожним днем, з кожною новою ситуацією, з кожним новим усвідомленням, що все закінчено, біль наростає та посилюється. З'являються нові проблеми, пов'язані з розподілом майна, з побутовими питаннями. Дуже важко усвідомлювати, що все хороше та заплановане на майбутнє так і не станеться.
Не завжди тривалість відносин безпосередньо впливає ступінь потрясіння. Велику роль грає психотип особистості. Чудернацька емоційна агресія та обурення допомагають впоратися з душевним болем у рази швидше, ніж зовнішній спокій та відстороненість. В останньому випадку людина заперечує те, що сталося, і біль глине його зсередини значно довше.
Не кожен готовий зрозуміти ступінь потрясіння і звернутися до психолога. Хтось починає битися в паніці і робить безуспішні спроби все повернути, хтось замикається і усувається від зовнішнього світу, але ці спроби небезпечні для фізичного здоров'я. Душевний біль може спровокувати розвиток органічної патології, спричинити перебої у роботі серця, порушити обмінні процеси та призвести до розладу особистості.
Втрата близької людини непроста життєва ситуаціящо вимагає тривалого відновлення. Не варто переживати, що близькі не зрозуміють чи оточуючі засудять. Кожен хоч раз у житті відчував щось подібне. Душевний біль швидше минає, якщо ставитися до нього як до фізичної патології, тобто повноцінної хвороби. У неї теж мають бути основні принципи лікування та відновлювальний період.
Не можна приховувати емоції та намагатися пережити біль усередині, наодинці із самим собою. Зосередженість на проблемі лише посилить її. З'являться нові думки та надумані страхи. Спочатку не варто приховувати агресії та сліз. Не йдеться про істериків та з'ясування стосунків. Партнер, чи то чоловік, співмешканець чи просто хлопець чи дівчина, вже зробив свій вибір, і розбите вже не зробиш цілим. Не варто витрачати на цей час, знову і знову зазнаючи душевного болю. Ця хвороба виліковується і після повноцінної реабілітації залишається лише спогадом. Цей період має тривати не більше тижня, інакше він небезпечний переходом у депресію.
Існує безліч психологічних тренінгів. щодо усунення агресії та внутрішнього болю. Одні психологи рекомендують викинути всі спільні речі та позбутися всього, що може нагадувати, у тому числі спільних знайомих. Інші впевнені, що добре допомагають силові навантаження та природа, похід у ліс, підйом у гори, сплав на плоті чи регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Треті рекомендують бити посуд і кричати щосили, щоб вивільнити негатив, що накопичився. Необхідно знайти можливість на якийсь час відійти від звичного заняття - наприклад, взяти відпустку.
Перебуваючи у відносинах довго, рано чи пізно усвідомлюєш, що виробився певний алгоритм життя. У будні - робота або навчання, у вихідні - домашні справи і в кращому разі похід у кіно або в гості до друзів. Після розлучення необхідно все кардинально змінити. Повинна відбутися розбудова цінностей. Більшість спільних інтересів є загальними та одного разу нав'язаними другою половинкою. Напевно, знайдеться якесь хобі чи захоплення, від якого одного разу довелося відмовитися через конфлікт інтересів із партнером.
Найправильніший спосіб життя – це здоровий. Раціональне та збалансоване харчуваннянадасть зусиль і підтримає фігуру у формі. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі покращать сон, налаштують на новий лад та покращать колір обличчя. Дотримання режиму праці та відпочинку особливо важливе. Перенапруга на роботі посилить стан. Здоровий та правильний сон відновлює організм та сприяє одужанню. Потрібно приймати вітаміни і вживати більше свіжих овочів і фруктів. На тлі душевного болю загальне здоров'я має бути на високому рівні, інакше відновлювальний період має ризик затягнутися.
Нові інтереси неминуче призведуть до знайомств. Не варто нехтувати можливістю запровадити нові контакти. Спілкування з людьми зі схожими інтересами захоплює з більшою силою, тому зникає бажання повертатися в старе коло друзів, де все нагадує про втрату. Деякі спільні знайомі можуть навмисне завдавати біль та провокувати на контакт. Не потрібно підсвідомо шукати зустрічі та намагатися поговорити, щось з'ясувати та відновити, такі спроби несуть ще більше розчарування та посилення душевного болю.
Захоплення має бути до душі. Добре, якщо воно пов'язане з роботою, це принесе ще додатковий заробіток. Поряд із походами у фітнес-центри, танцювальні класи, відвідуванням різних секцій непогано було б запровадити традицію вихідного дня. Для цього потрібно знайти кілька друзів за інтересами та придумати якесь спільне заняття – відвідування спа, лазні, ресторанів чи кінотеатру під час прем'єр. Це дуже добре відволікає, адже до таких заходів потрібно готуватись заздалегідь, а після них є що обговорити.
Всі побудовані на майбутнє плани були намічені на двох, інакше приводу для переживань не було б. Потрібно переорієнтувати намічені цілі лише на себе. Але краще їх повністю переглянути і максимально максимально відмовитися від задуманого, прийнявши щось нове. З досягненням деяких цілей справитися поодинці значно легше, особливо якщо людина звикла все робити сама. Не виключено, що задумане вимагатиме нового партнера і настав час його пошукати, наприклад, серед друзів і близьких.
Не можна думати про майбутню самотність, нехай уява не стосується теми кохання та пошуку другої половинки. Варто присвятити свідомість чогось світлого та яскравого, на кшталт відпустки у теплих країнах чи подорожі Європою. Планування купівлі нового гаджета або машини теж принесе користь, адже з'явиться прагнення заробити грошей, а це також чудово відволікає. Потрібно скласти чіткий план із завоювання світу, виробити стратегію просування кар'єрними сходами на роботі чи щось ще, хай навіть маревне, але кумедне. Самонавіювання добре стимулює успіх.
Весь час боятися переживань і замовчувати образи не вдасться. Потрібно знайти близьку людину, яка зможе заспокоїти і допоможе виговоритись. Розмовляти про проблему треба, не соромлячись розкрити щось таємне. Проблема здається глобальною, доки вона зберігається всередині, як тільки вона озвучена і на її рахунок є інші думки, стає легше. Нагромаджені образи, які тривалий час зберігалися в таємниці, пригнічують зсередини. Вилікувати душу допоможе душевна розмова або навіть кілька розмов, але не більше – не варто занурюватися в проблему і робити з неї драму всього життя, це вже не допомога, а вірні кроки у бік депресії.
Не завжди в оточенні є люди, яким можна довіряти. Деколи не дуже хочеться ділитися душевним болем і розповідати про пережиті ситуації, турбуючись за репутацію або не бажаючи завдавати клопоту рідним. Для цього є безліч форумів, де люди готові обговорювати проблеми один одного, причому для цього навіть не обов'язково повідомляти своє справжнє ім'я. Соціальні мережіу цьому плані дещо небезпечніше - там зазвичай є персональні дані, а листування зберігаються і можуть бути використані проти особи.
Згодом приходить усвідомлення того, що сталося, розумієш, що людини вже немає в житті і ніколи не буде. Душевний біль поступово проходить і залишається незначний смуток та легка сумна посмішка на обличчі при спогадах. Ці відчуття вказують на можливість тверезо оцінити подію. Все в житті здатне приносити досвід. Щоб не допустити минулих помилок у нових відносинах, варто ретельно проаналізувати старі та відповісти собі на кілька запитань:
Відповіді на запитання займуть багато часу, деякі з них так і залишаться відкритими, адже невідома думка опонента, а у будь-якому конфлікті завжди винні двоє.
Час лікує, нехай душевний біль і в рази сильніший за фізичний, але він теж має властивість залишатися в минулому. Пройшовши всі етапи емоційного зцілення, саме час подумати про нові відносини, адже самотність небезпечна і не приносить стільки добра і світлих переживань, як наявність поряд близької людини. Якими б стосунки не були поганими та гіркими, це минулі стосунки, вони й залишились у минулому. Усі люди різні, тому потрібно обов'язково дати шанс гідному кандидату та постаратися спочатку вибудувати правильні взаємини.
