Втома, сонливість, апатія та слабкість – ці відчуття багато хто списує на перевтому і думає, що звичайним сном можна вирішити проблему, відновити сили. А насправді в медицині перевтома вважається достатньою складною проблемою- адже воно може призвести навіть до розвитку! Важливо не лише мати якесь загальне уявлення про аналізований стан, а й знати його перші ознаки – це допоможе своєчасно відреагувати на «сигнали» організму та швидко відновити сили.
Лікарями розглядаються два основних види перевтоми – фізичне та розумове, причому вони обоє можуть бути і у дітей, і у дорослих.
Цей тип перевтоми розвивається поступово – людина спочатку відчуває легку втому та больовий синдром малої інтенсивності у м'язових тканинах, але зазвичай на ці ознаки мало хто звертає уваги. Продовжуючи вести активну роботу або займатися спортивними тренуваннями, не знижуючи навантажень, настає повноцінна фізична перевтома. У такому разі будуть присутні наступні симптоми:
Зверніть увагу:якщо аналізований стан розвивається в жінок, може початися порушення менструального циклу.
При виникненні перелічених вище симптомів, слід негайно припинити посилені тренування або відсторонитися від фізичної праці - знадобиться час для підбору програми з відновлення. Лікарі не рекомендують відмовитися від звичних фізичних занять, просто потрібно знизити їх інтенсивність. Як лікувальні заходи можна використовувати:
Тривалість масажу:
При фізичній перевтомі можна і потрібно взяти короткочасну відпустку, але це не означає, що потрібно лягти і лежати без активності – це не дасть організму повноцінно відпочити. Найкращі варіанти швидко позбутися фізичної перевтоми без специфічних процедур:
Цей вид перевтоми часто сприймається як звичайна втома і люди намагаються відновити свої сили простим сном чи відпочинком на природі. Але лікарі стверджують, що в деяких випадках такої зміни діяльності буде замало, необхідно пройти повноцінне лікування.
До ранніх ознак розумової перевтоми відносяться:
При посиленні проблеми людина починає відчувати нудоту та блювання, з'являється дратівливість та нервозність, втрата концентрації уваги, порушення пам'яті.
Важливо:ні в якому разі за вищеописаними симптомами не можна самостійно ставити діагноз «розумова перевтома»! Наприклад, підвищення артеріального тиску на фоні головного болю може означати проблеми у роботі серцево-судинної системи. Тому консультація лікаря потрібна обов'язково.
Розглянутий стан не може з'явитися раптово і раптом з усіма супутніми симптомами – розумова перевтома розвивається у поступальному ритмі.
Найлегша стадія розумової перевтоми, яка характеризується виключно суб'єктивними ознаками – людина не може заснути навіть за сильної втоми, після нічного сну зберігається почуття втоми, відзначається небажання виконувати будь-яку роботу.
У цей період аналізований стан негативно діє загальний ритм життя. На 2 стадії захворювання до перерахованих вище симптомів додаються:
На другій стадії розвитку розумової втоми з'являються розлади у роботі травної системи, у людини значно знижується апетит, шкіра обличчя стає блідою, очі постійно почервонілі.
У період, що розглядається, починають відбуватися патологічні зміни в роботі всього організму. Чоловіки можуть відчувати зниження потенції та статевого потягу, у жінок порушується менструальний цикл.
Це найважча стадія аналізованого стану, яка проявляється неврастенією. Людина надто збудлива, роздратована, сон практично відсутній у нічний час, а вдень, навпаки, зникає працездатність через бажання поспати, роботу всіх органів і систем організму порушено.
2 та 3 стадії розумової перевтоми обов'язково вимагають допомоги професіоналів – цей стан треба лікувати.
Основний принцип лікування розумової перевтоми - зниження навантажень всіх видів, які призвели до розвитку стану, що розглядається.
На першій стадіїЗахворювання потрібний повноцінний відпочинок протягом 1-2 тижнів - людина повинна відпочивати в санаторії, здійснювати спокійні піші прогулянки на свіжому повітрі, правильно харчуватися. При необхідності можна скористатися розслаблюючими ваннами, проводити сеанси ароматерапії. Після цього можна буде потроху вводити в життя людину інтелектуальні та фізичні навантаження, а загалом на відновлення знадобиться щонайменше 2 тижні.
Друга стадіяРозумна перевтома вимагає повного «відключення» від інтелектуальної діяльності – мізки «вимкнути», звичайно, не вийде, але припинити займатися документами, звітами, проектами цілком реально. На цій стадії можна займатися аутотренінгами, пройти курс розслаблюючого масажу, відпочити у санаторії чи лікарні. Термін повного відновлення становитиме мінімум 4 тижні.
Третя стадіяаналізованого захворювання – це госпіталізація людини у спеціалізовану клініку. Не йдеться про психіатричні центри – доцільно відправити людину з важкою стадією розумової перевтоми до профілакторію. Протягом 2 тижнів він лише відпочиватиме і розслаблюватиметься, потім 2 тижні людина займається активним відпочинком і тільки після цього можна вводити в його життя інтелектуальні навантаження. Повний курс лікування та відновлення на третій стадії аналізованого стану складе 4 місяці.
Якщо ви відчуваєте, що з'являються перші ознаки розумової перевтоми, то не чекайте розвитку подій. Візьміть відпочинок хоча б на 2-5 днів, постарайтеся змінити вид діяльності та зайнятися активним відпочинком, завітайте на курси аутотренінгу, через день проводити сеанси ароматерапії з оліями розмарину та м'яти.
Важливо:ні в якому разі не можна при розумовій перевтомі приймати будь-які лікарські засоби! Це може призвести лише до погіршення стану, при аналізованому стані медикаментозне лікуваннявзагалі не передбачено.
Здавалося б – яка перевтома може бути у дітей? Якщо вони практично цілодобово бігають, стрибають, кричать і не погоджуються спати навіть пізно вночі? Адже саме дитяча перевтома, як вважають лікарі, призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Тому батьки повинні уважно стежити за поведінкою своїх малюків – перші ознаки перевтоми в дітей віком можуть бути невираженими.
Перевтомі у дітей передує різка втома. Прийнято виділяти такі зовнішні ознаки втоми (класифікація по С.Л.Косилову)
|
Втома |
|||
|
незначне |
виражене |
різке |
|
| Увага | Рідкісні відволікання | Розсіяне, часті відволікання | Ослаблене, реакція на нові подразники відсутня |
| Інтерес до нового матеріалу | Живий інтерес | Слабкий інтерес, дитина не ставить запитань | |
| Поза | Непостійна, потягування ніг та випрямлення тулуба | Часта зміна поз, повороти голови в сторони, підпирання голови руками | Прагнення покласти голову на стіл, витягнутися, відкинувшись на спинку стільця |
| Рухи | Точні | Невпевнені, уповільнені | Мітливі рухи рук і пальців (погіршення почерку) |
| Інтерес до нового матеріалу | Живий інтерес, ставлять запитання | Слабкий інтерес, відсутність питань | Повна відсутність інтересу, апатія |
Навіть на початку розвитку аналізованого стану батьки можуть звернути увагу на:
Крім цього, у дитини може тіла без видимих на це причин (ознаки простудних чи запальних процесів відсутні), дитина відчуває безсоння ночами, а вдень страждає від сонливості.
Діти у шкільному віці при перевтомі втрачають інтерес до навчання, спостерігається у них відставання у навчанні, з'являються скарги на головний біль та слабкість. Дуже часто перевтома у дітей проявляється у психоемоційних порушеннях:
Діти підліткового віку при аналізованому стані починають грубити, огризатися, ігнорувати зауваження та прохання дорослих.
Чинниками, які провокують розвиток перевтоми, визнано вважати:
Варто враховувати, що перевтома у дітей може бути викликано у школі та дитячому садку, неблагополучним оточенням у ній, напруженими відносинами з однолітками.
Багато батьків вищеописану поведінку дитини вважають якимсь пустощом – «спить і все минеться». А ось лікарі стверджують, що таке ігнорування дитячої перевтоми призводить до неврозів, стійкого безсоння, коливаються показання артеріального тиску.
Лікування дитячої перевтоми - це комплексний підхід до вирішення проблеми. Необхідно звернутися за допомогою до психотерапевтів та педіатрів – вони призначать аутотренінгові заняття, часто дітям достатньо пройти лише кілька сеансів масажу для відновлення психоемоційного фону. Стійкий ефект дають і наступні заходи:
Лікар може призначити дитині при перевтомі прийом вітамінних препаратів чи спеціальних біологічних добавок.
Щоб запобігти розвитку перевтоми у дорослих, потрібно лише знати кілька правил ведення звичної життєдіяльності. Це не означає, що потрібен переклад на легшу роботу (такої просто не буває) або кардинально змінити свій спосіб життя – все набагато простіше. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:
Первинна симптоматика втоми дещо відрізняється у зв'язку з генезою процесу. Якщо причиною дискомфортного стану стало розумове перенапруження, то рання ознака втоми зводиться:
Поява цієї симптоматики пов'язана з тривалою та інтенсивною розумовою працею, наприклад, підготовка студента до іспиту, робота пов'язана з постійним розв'язанням розумових завдань.
Якщо професійна діяльність людини пов'язана з фізичними навантаженнями, то це може бути важка фізична робота або монотонна праця навіть з невеликим навантаженням. Наприклад, такий стан може спостерігатися у людини, яка працює на конвеєрі, у спортсмена після виснажливого тренування, у далекобійника після тривалої їзди і так далі. Ранні ознаки втоми такого характеру проявляються:
Непоодинокі випадки, коли втома приходить від поєднання як фізичних, так і психологічних (емоційних) навантажень.
При будь-яких навантаженнях змінюється стан крові і в організму з'являється необхідність прискорити її циркуляцію в судинах. Це робота серцево-судинної системи. Отже, при підвищеному фізичному навантаженні, перш за все, велика робота дістається серцю, так як збільшуються обсяги середовища, що перекачується, зростає обсяг наповнення і випорожнення серцевих шлуночків, при цьому організму доводиться прикладати більше зусиль і спалювати більше запасів, щоб отримати необхідну кількість енергії для стискання і випрямлення м'язів.
Щоб для виконання певної фізичної дії вистачило енергії, до м'язів, що напружуються, підводиться більше крові, при цьому її обсяги перерозподіляються в організмі. Це відбувається завдяки реакції судин: частина капілярів звужується, інша збільшується в перерізі. Крім цього обсяги циркулюючої плазми заповнюються завдяки підкачування крові з так званих «запасників» - локальних розширень судин, які переважно розташовані в системі легень, печінки та шкірного покриву. При необхідності дані судини спазмують і кров подається в загальний кров'яний цикл.
Кисень – основний елемент живлення та енергії надходить в організм через систему дихання. І якщо в спокійному стані людині достатньо від 150 до 300 кубічних сантиметрів повітря за хвилину (залежно від вікової та статевої приналежності), то у разі високих фізичних навантажень організм починає споживати даного продукту в 10 – 15 разів більше, тобто зростають обсяги легеневої вентиляції.
При великій інтенсивності фізичної праці або тривалої монотонності, настає момент, коли до організму приходить втома. Людина починає відчувати ознаки втоми.
У фізико – хімічному плані ранніми ознаками втоми є:
На сьогоднішній день медики вважають найбільш ймовірною теорію центрально-кіркової втоми при функціонуванні м'язів. Суть теорії полягає в тому, що поява ознак втоми – це кіркова захисна реакція організму на фізичну перенапругу шляхом зменшення працездатності, первинно клітин коркової області.
У монограмах медичного штибу, представники цієї галузі людської діяльності поділяють об'єктивні та суб'єктивні ознаки втоми, які між собою дещо відрізняються.
Об'єктивні ознаки стомлення це:
До суб'єктивних ознак втоми можна віднести:
Втома – це фізіологічна характеристика людського організму, що є тимчасове зменшення здібностей організму до повноцінної діяльності. Зовні основний симптом втоми – це погіршення якості роботи та зниження її темпу. Ще зовнішні ознаки втоми це:
Якщо людина починає відчувати втому або спостерігаються зовнішні ознаки втоми у поряд працюючої людини, варто призупинити діяльність і зробити невелику перерву, давши можливість організму хоча б частково відновитися.
Що ж таке втома та перевтома? Втома - цю фізіологічну реакцію організму на навантаження, що прикладається до нього. А перевтома – це тривале відчуття втоми, що виникає на тлі відсутності довгий часвідпочинку. Тож які ознаки втоми і перевтоми й у чому відмінність цих двох термінів?
Втома – це на фізичному, психологічному та емоційному рівні виснаження людського організму. Тоді як перевтома – це тривале відчуття відчуття виснаження, тобто втоми. Стан перевтоми є багатьом сучасних людей постійним почуттям, з нашого ритму життя і постійного перебування у стресовому стані. Більшою мірою цей факт стосується жителів мегаполісів. Ця ситуація є небезпечною для здоров'я людини, а в деяких випадках може і не безпосередньо, і для її життя.
Ознаки втоми та перевтоми досить очевидні та знайомі практично кожному.
Якщо людина тривалий час піддається несприятливим чинникам, втома перетворюється на стадію хронічної. Саме хронічну втому і називають перевтомою. На тлі її падає здатність організму чинити опір зовнішнім впливам, що призводить до збільшення ризику отримати травму або захворіти.
Не проходить безвісти перевтома і для нервової системи.
Якщо професійна діяльність людини пов'язана з постійними фізичними навантаженнями, то первинно втома починає проявлятися локально, торкаючись м'язів, які беруть участь безпосередньо у виконанні дій. При проведенні досліджень із застосуванням ергографа Моссо було доведено, що в процесі постійної фізичної активності м'язів поступово наростає втома та ергограф починає фіксувати зниження сили, амплітуди та частоти з якою продовжують скорочуватися та розслаблятися м'язи. Тобто відбувається порушення у взаєминах антагоністичних м'язів. Особливо зростає час фази розслаблення.
крива, Що Фіксується на стрічці ергографа Моссо, має назву - «крива втоми». Аналізуючи результати дослідження, фахівці відзначають, що час між початком дії подразника та виникненням реакції у відповідь м'язи поступово подовжується, тобто латентний період стає більше.
Признаки фізичної втоми, що з'явилися, озвучені вище, є попередниками того, що тіло просто перестає «слухати» сигнали мозку і «відмовляється» продовжувати працювати. Коефіцієнт корисної дії м'язових тканин при цьому поступово знижується і прагне нуля.
Не завжди людина може відчувати ознаки фізичної втоми після інтенсивної роботи наприкінці робочого дня. Іноді цей стан виникає в нього й одразу після пробудження, хоча ніч минула спокійно, а сон був міцним. Причиною такої клініки може стати астенія – стан організму людини, за якого він функціонує з останніх сил. Дана патологія - це один з різновидів психічних розладів.
Діагностування астенії свідчить про те, що навіть незначне фізичне навантаження вибиває організм «з колії», наводячи його в повний занепад. Такий дискомфортний стан впливає і на якість життя такої особи. Адже йому доводиться підлаштовуватися під свій організм, змінюючи свої плани, тому що «тіло вимагає» більш частого та тривалого відпочинку.
При цьому до ознак фізичної втоми можна віднести і:
Сама природа, здавалося б, захищає дитину від перевтоми, враховуючи кількість рухів, яку дитина встигає робити протягом дня. Якщо приміряти це на дорослу людину, то вона, напевно, зійшла б з дистанції ще на середині. Але при підвищеній рухливості ознаки втоми дітей все ж таки спостерігаються, хоча і мають свої особливості.
Педіатрами помічено, що чим менший вік малюка, тим менший проміжок часу буде потрібний, щоб у нього настала втома. Так новонароджена дитина, без будь-яких фізичних навантажень, втомлюється вже через півтори – дві години з моменту початку неспання.
У міру зростання до факторів, що впливають на стан втоми маленької людини, додається фізична активністьа потім і мислення. Не варто забувати, що малюку слід урізноманітнити навантаження, застосовуючи різні ігри, тому що монотонне заняття викликає швидшу появу ознак втоми дітей.
Відмінною особливістю дитячого організму і те, що він у момент втоми починають превалювати ознаки порушення над реакцією гальмування. Тривалий період ретардації досить швидко приводить малюка до стану втоми. Одним із таких прикладів може бути шкільний урок. Діти не навантажуються фізично, якщо це не урок праці чи фізкультури, і, тим щонайменше, дитина приходить додому зі школи втомленим.
Спровокувати підвищену стомлюваність у малюка може і перехід до режиму дня без тривалого денного сну або скорочення тривалості нічного відпочинку, а також нерегулярне провітрювання приміщення, в якому малюк проводить більшу кількість часу та мала тривалість прогулянок на свіжому повітрі.
Причиною швидкої втоми дитячого організму є неправильно складений батьками графік чергування фізичних (гра) або розумових (заняття) навантажень з відпочинком.
Ознаки втоми дітей починають виявлятися:
Якщо дитина, статут, продовжує отримувати навантаження, то його організмі спрацьовує своєрідний тумблер, який процесом гальмування зачіпає ділянку кори мозку, відповідальні за чуттєві аналізатори: зір, слух, шкіру. Впливаючи на них, втома викликає у дитини сон. Багато хто стикався з ситуацією, коли малюк засинав у самому невідповідному місці або позі, що часто дає дорослим привід посміятися. Для дітей шкільного віку збільшується складова розумового навантаження і якщо батьки активно намагаються створити з малюка генія та всебічно розвинену особистість, записуючи до кількох додаткових гуртків та секцій – такий підхід не призводить ні до чого доброго. Відсутність ефективного відпочинку, ігри на свіжому повітрі, недосипання та організм дитини може не витримати такого навантаження, після чого відбувається збій.
Ознаки втоми здатні виявлятися у малюка:
Щоб не допустити ознак втоми дітей, перше, що мають засвоїти батьки – це те, що у дитини має бути розроблений збалансований режим, у якому періоди навантажень ефективно чергуються з часом відпочинку. При цьому:
Тривала монотонна робота, часом, втомлює більше, ніж активну фізичну працю. До такої категорії професій можна зарахувати водіїв автотранспорту. Постійна потреба підвищеної уваги, Тривале сидіння в одній позі роблять свою справу - людина за кермом починає втомлюватися, з'являються ознаки втоми водія.
Перші ознаки втоми починають виявлятися вже через чотири години безперервного руху після моменту, коли людина сів за кермо. Після того, як водій без перерви пробув за кермом вісім годин, характер руху автомобіля суттєво змінюється:
Знаючи це, досвідчені водії після нетривалого перебування за кермом обов'язково зупинять автомобіль і зроблять перерву на відпочинок, розминку, їжу або навіть сон. Адже статистика нещасних випадків та аварій, коли водій просто заснув за кермом, жахає, забираючи численні людські життя.
Щоб хоча б частково розвіяти втому, досвідчені водії та медики дають низку рекомендацій:
Такі поради підійдуть за незначної втоми. Якщо є всі ознаки втоми середнього і високого ступеня, то тут рекомендація одна – повноцінний сон. Але якщо немає можливості надовго зупинитися і людина змушена продовжувати рух, то:
Ці нескладні поради дають змогу прибрати монотонність дороги, яка притупляє увагу та присипляє.
Медики за певними ознаками поділяють стан втоми на дві фази. Ознаки різних фаз втоми діляться залежно від належності до цих категорій.
Працюючи фізично або виконуючи розумове завдання, людина здатна відчути легку втому або втомиться так, що просто «валитися з ніг». За цим принципом можна диференціювати і ознаки різного ступеня втоми. При цьому симптоми виявляються сукупністю внутрішніх та зовнішніх факторів. До зовнішніх проявів втоми відносять зміну відтінку шкірного покриву, порушення ритму серцебиття та дихання, підвищену появу потовиділення, збій у моториці та рухової координації. До внутрішніх симптомів відносять порушення, пов'язані з відхиленнями у роботі функціональної та фізіологічної сфери. Це може бути нудота та запаморочення. Людина починає відчувати біль у м'язах, які отримали найбільше навантаження.
Здатність людиною переносити певні навантаження можна контролювати кількісної складової частоти серцевих скорочень. У нормі ЧСС у середньому у здорової людини потрапляє в інтервал від 60 до 80 ударів за хвилину. Відштовхуючись від цифр норми, визначається рівень навантаження та, відповідно, втоми. При нормальному стані організму частота серцевих скорочень повинна відновлюватися протягом п'яти хвилин після припинення навантаження.
Якщо ЧСС показує від 100 до 130 ударів на хвилину, то констатується легка втома, якщо цей показник потрапляє у межі від 130 до 150 ударів на хвилину – втома та навантаження середньої інтенсивності. Якщо ЧСС становить 150 - 170 ударів на хвилину, можна говорити про високі навантаження, якщо організм починає працювати межі своїх сил, то частота серцевих скорочень може становити від 170 до 200 ударів на хвилину.
Зовнішні ознаки різного ступеня втоми поділяються на:
Щоб підтримати свій організм і не довести його до повної знемоги, варто відкоригувати режим, взявши на озброєння деякі профілактичні заходи:
Симптоми втоми знайомі кожній людині і багато хто вважає, що досить просто ненадовго прилягти і сили будуть відновлені. Але це зовсім так. Наше техногенне століття, що все прискорюється темп життя і перебування всі 24 години в стресовій ситуації (це більше відноситься до жителів великих міст), виснажують наш організм, тримаючи його в постійній напрузі. Тому більшість населення вже має у своєму анамнезі хронічну втому, де є всі ознаки втоми. Але з будь-якої ситуації можна знайти вихід. І головний у цьому – сама людина. Тільки правильно організувавши своє життя і навчившись повноцінно відпочивати, можна вирішити проблему з хронічною перевтомою, яка може призвести до повного виснаження організму. Навчіться керувати своїм життям і знаходити в ньому ті об'єктивні та суб'єктивні фактори, які здатні привнести радувати та умиротворення, а отже, забезпечити можливість ефективного відновлення такої необхідної внутрішньої енергії!
У кипучому ритмі життя великих міст і за високої соціальної активності багатьох нас наздоганяє проблема XXI століття – перевтома. Для тих, хто перевантажений роботою або просто не звик правильно чергувати періоди діяльності та відпочинку, вона може стати справді згубною. Як вчасно розпізнати цей стан і що робити, якщо він виникає? У чому витоки втрати сил і як залишатися бадьорим і здоровим у напружених умовах?
Звичайна втома чи втома характеризується комплексом змін у фізіологічному стані людини та її самопочутті. Зміни настають після виконання будь-якої роботи протягом досить тривалого часу. Втім, тривалість і обсяг роботи, яку людина здатна виконати, не втомлюючись, і супутні відчуття завжди дуже суб'єктивні.
Втома виникає частіше при одноманітній роботі без проміжків відпочинку, чи вона фізичної чи розумової, чи за надмірних зусиль, скоєних у стислі терміни.
Як прийнято вважати, певні категорії людей здатні працювати по 20 годин на добу, інші ж починають погано почуватися при незначних навантаженнях. Варто розібратися, чим зумовлена така відмінність і чи кожен міг би «переформатувати» себе на більш щільний графік роботи. Насправді втомлюються абсолютно всі люди на планеті, і будь-який організм потребує регулярного відпочинку.
Наскільки інтенсивно виражається втома, залежить насамперед від типу нервової системи безпосередньо взятого суб'єкта. Люди сильного її типу схильні до втоми менше і відновлюються швидко, люди зі слабким типом нервової системи «вигоряють» швидше.
Проте ознаки стомлення однакові для обох груп. Ефективність виконуваної роботи при втомі знижується, концентрація уваги розсіюється, мова та міміка стають менш жвавими. Це є зовнішнім. Втомлені люди відчувають біль і тяжкість в очах, у голові або в м'язах (залежно від виду діяльності), бажання заснути, роздратування, байдужість або навіть огиду до того, чим займаються. Продовжувати працювати стає дуже складно. Типове почуття втоми, безумовно, відвідувало кожного у певний момент життя.
З погляду фізіології стомлення характеризується почастішанням серцевих скорочень та дихальних рухів, підвищенням артеріального тиску, іноді аритмією; у м'язовій тканині посилюється вироблення молочної кислоти, що викликає біль.
Однак ці сигнали з боку нашого тіла свідчать про необхідність відпочинку та одночасно спонукають його задіяти внутрішні резерви.
Чи справедливо ставити знак рівності між втомою та перевтомою? У буденності ми використовуємо ці слова нарівні, іноді як синонімів. Однак у медицині ці поняття чітко розмежовуються.
Якщо втома після трудової діяльності є природною для організму, то перевтома вважається патологічним процесом, що зачіпає нервову систему. Внаслідок систематичних навантажень, які не завершуються повноцінним відпочинком, втома «накопичується» і стає хронічною – власне, неминучу втому і називають перевтомою. Процеси порушення в нервової системипревалюють над процесами гальмування, тому розслабитися перевтомленій людині стає дедалі важче. Якщо організм вже не здатний до справжнього відпочинку, або той не приносить полегшення, швидше за все, настав час звернутися за медичною допомогою.
Першою причиною перевтоми слід назвати все-таки незбалансованість у режимі праці та відпочинку, невідповідність правилам трудової гігієни. Такі фактори, як недостатній час сну або порушений добовий ритм, просто кажучи, недосипання, неправильне харчування, гіподинамія, незадовільні побутові умови вдома або на робочому місці збільшують ймовірність появи його симптомів.
Якщо в ході роботи присутні фактори психологічного пригнічення, навіть за нормального фізичного стану людина схильна до перевтоми. Сюди слід віднести чи стреси, які мають стосунку до трудової діяльності.
Раптова і незрівнянна із силами окремої людини стресова ситуація(необхідність важкого праці, якого він звик, чи здійснення інтелектуальних, розумових зусиль) може спричинити наступ цього стану.
Розрізняється два види перевтоми – нервове та фізичне. Симптоми того й іншого дуже схожі, незважаючи на те, що викликані різними типами навантажень. При нервовому перевтомі виявлені ознаки фізичного, і навпаки. Справа в тому, що регулюється воно у будь-якому разі нервовою системою.
Отже, перевтомлена людина відчуває:
Перевтома можна розпізнати і по зовнішності – воно видає себе почервонінням очей, набряклістю та хворим кольором обличчя, сповільненістю рухів та реакцій. Все це зберігається протягом досить тривалого часу, особливо якщо людина продовжує свою діяльність, незважаючи на реальну небезпеку отримати серйозні проблемизі здоров'ям.
Існує кілька стадій перевтоми, залежно від того, наскільки страждає нервова система.
У першій стадії відзначаються і харчування – як правило, неспокійний сон та зрушення у звичній дієті. Іноді апетит пропадає геть-чисто, а буває, що виникає неконтрольоване бажання є – таким чином організм намагається компенсувати сили, що бракують.
У другій стадії порушується робота внутрішніх органів. У плані серцево-судинної системи це характеризується збоями в тиску (воно може суттєво змінювати показники), болями чи відчуттям здавленості у серці. Зазвичай ця стадія супроводжується втратою ваги. Падає сексуальний потяг, у жінок може виникнути нерегулярність щомісячного циклу.
Третя стадія перевтоми вже небезпечна для життя. Вона супроводжується серйозними патологіями, які потребують лікування. Нервове або фізичне виснаження в цей період досягає свого апогею, і людина потребує госпіталізації та санаторно-курортного лікування. Інакше йому загрожує смертельний результат.
Профілактичні заходи полягають у нормалізації робочого графіка, раціональному співвідношенні часу роботи та відпочинку. Необхідне обстеження на присутність соматичних захворювань, які могли б спровокувати перевтому При частих випадках втоми слід звертатися до лікаря. Слід виключити шкідливі професійні чинники, мінімізувати вплив алкоголю чи куріння. Дуже бажаний період реабілітації у відриві від професійної діяльності.
Лікарським рекомендаціям щодо режиму дня, дієтичних переваг та частки рухової активності треба віддавати належне. Здоровий образжиття – і, як наслідок, нормальний баланс сил, є запорукою доброго самопочуття та застрахованості від перевтоми та її наслідків.
Втома організму – це своєрідний фізіологічний стан, що виникає внаслідок надто активної діяльності. Перевтома організму виявляється у зменшенні працездатності та зниженням життєвого тонусу. Потрібно повноцінне відновлення організму, щоб повернутися до звичайного способу життя.
Іноді як синонім до терміну «втома» вживається слово «втома». Проте ці визначення є рівнозначними, оскільки втома – це лише суб'єктивне відчуття, яким проявляється втома.
Визначається фізичне і розумове (психічне ) втома . Розумова перевтома виражається насамперед зменшенням продуктивності інтелектуальних зусиль, розсіюванням уваги. При фізичній перевтомі порушуються функції м'язів.
Медиками визначаються суб'єктивні і об'єктивні ознаки втоми. Найбільш ранньою ознакою є почуття втоми, бажання спати. Фізична перевтома різного ступеня виявляється у дорослих та дітей зменшенням м'язової витривалості та сили, порушеної координацією рухів. Для виконання певних дій людині, яка має симптоми перевтоми організму, потрібно витратити набагато більше енергії.
Початкові ознаки перевтоми організму при розумовій праці виражаються проблемами з пам'яттю, неможливістю швидко переробити інформацію, зосередитися на вирішенні основних питань тощо. Причини перевтоми у разі пов'язані з тривалим і активним розумовим працею, як і, наприклад, таке буває в учнів перед іспитом. Основні фізіологічні причини перевтоми фізичного характеру – перенапруга організму. Наприклад, такий стан може виникнути у спортсмена, водія після тривалого рейсу і т.д. У деяких випадках після дуже важких навантажень одночасно спостерігається і фізична, і психічна стомлююча форма.
Втома може бути пов'язане і зі специфікою праці: воно настає швидше, якщо людина працює монотонно, в однаковій позі, і при цьому у неї напружуються ті самі м'язи. Через помилкове відчуття комфорту згодом після роботи у статичній позі можуть з'явитися зовнішні ознаки втоми.
Якщо стан перевтоми регулярно відзначається в людини і заважає їй вести повноцінне життя і активно працювати, слід обов'язково піти на прийом до лікаря з проханням пояснити, які причини втоми актуальні у вашому випадку, і що потрібно робити, щоб позбавитися цього стану.
При неповноцінному відпочинку або при постійних дуже сильних навантаженнях виникає хронічна фізична та нервова перевтома. Фахівці схильні розрізняти також розумову та психічну втому людини. У людей молодого віку постійні розумові перезавантаження та стан втоми провокують розвиток. Дуже часто так виражається втома школярів. У тих, хто схильний до постійних душевних хвилювань і тривоги, проявляється психічна перевтома.
Враховуючи той факт, що працездатність та втома тісно пов'язані, слід обов'язково звертати увагу на ознаки такого стану та вживати необхідних заходів. Якщо дуже часто відзначається швидка втома і відновлення не відбувається навіть після відпочинку, варто піти на консультацію до фахівця.
Батьки обов'язково повинні мати чітке поняття про втому та перевтому у дітей, щоб не прогавити перший ступінь перевтоми і постаратися допомогти дитині. У дошкільнят та учнів молодших класів сильна перевтома розвивається швидше, ніж у дорослої людини. Цей стан іноді настає просто внаслідок багатогодинного сидіння за партою, надто великих щоденних навантажень тощо. Хронічне перевтома у дітей виражається низкою ознак. Дитина стає розсіяною, неуважною, втрачає посидючість, порушує дисципліну під час уроків. У деяких випадках у дитини може навіть з'явитися температура від перевтоми, відзначається слабкість, головний біль, розбитість. Дуже часто додаткове лікування перевтоми потрібне дітям, які нещодавно принесли якесь захворювання. Але слід врахувати, що такий стан може бути провісником хвороби.
Таким чином, основними причинами перевтоми є серйозні фізичні, розумові та емоційні навантаження, неправильне харчування, дефіцит сну та повноцінного відпочинку, складність адаптації до певних умов,
та ін.
Втома настає у людини внаслідок тривалої чи надто напруженої діяльності. Втома під час роботи проявляється внаслідок різних видів діяльності: організм перевтомлюється як із статичної роботі, і за динамічної роботі. Фізична втома розвивається при м'язовій роботі, розумове – за активної інтелектуальної діяльності. До перевтоми наводить монотонна діяльність, одноманітність дій. У людини виникає бажання залишити роботу чи зменшити ступінь навантаження. При м'язових навантаженняхлюдина перевтомлюється, оскільки у його м'язах зменшується запас енергетичних речовин, і водночас накопичуються продукти розпаду. Відповідно, відпочинок дозволяє позбутися молочної кислоти (продукт розпаду) та відновити нормальну роботу скелетного м'яза та інших м'язів. Нормальний стан та робота м'язів швидше настає при активному відпочинку.
Якщо стан втоми постійно переслідує людину, з питанням «поясніть, які причини втоми м'язів» слід обов'язково звернутися до лікаря. Фахівець проведе попереднє обстеження, яке дозволить визначити, що постійна втома пов'язана з якоюсь конкретною причиною. До того ж лікар розповість, якою має бути профілактика перевтоми у майбутньому.
Причинами втоми нервово-психічного характеру можуть бути тривала розумова робота, погані умови праці, емоційні навантаження, шум, фізичні захворювання. Якщо в стані перевтоми людина продовжує працювати, то поступово у неї розвивається виснаження , що може бути як гострим, так і хронічним. Часто виснаження обох форм відзначається у спортсменів, які активно готуються до змагань.
Важливо розуміти, що стомлення може бути симптомом серйозних захворювань. гепатиту С , онкологічних недуг ,розсіяного склерозу , та ін. Тому вкрай важливо пройти повноцінне обстеження та визначити, чи є стан здоров'я людини нормальним. Під час консультації лікар обов'язково звертає увагу як на деякі суб'єктивні показники (втому, загальний дискомфорт), так і на об'єктивні ознаки (втрата ваги, почастішання пульсу, коливання артеріального тиску)
Щоб уникнути перевтоми, людина, перш за все, повинна дуже уважно ставитися до власного здоров'я та «прислухатися» до сигналів організму про втому та нездужання. Будь-які види фізичної втоми не можна залишати поза увагою. Якщо людина регулярно відчуває втому при фізичному навантаженні, необхідно знизити її інтенсивність і життєвий темп у цілому, оскільки згодом може розвинутись фізична перевтома, що веде до виснаження.
Щоб запобігти втомі, важливо раціонально організовувати роботу, чергувати активну працю з відпочинком, облаштувати робоче місцетак, щоб працювати на ньому було дуже комфортно.
Фахівці стверджують, що попередити перевтому ефективніше дозволяє активний відпочинок. Людині необхідно постійно чергувати розумову працю з фізичною роботою чи вправами. Вдень важливо робити повноцінну обідню перерву і не займатися тим часом роботою.
Слід пам'ятати про те, що організм швидше перевтомлюється при статичній діяльності м'язів, тобто коли вони постійно перебувають у стані напруги. Щоб не допустити цього, важливо чергувати статичну та динамічну роботу м'язів, періодично знаходити час на відпочинок.
Якщо людина відчуває перші ознаки втоми при фізичній чи розумовій праці, їй необхідно обов'язково привернути до себе увагу повноцінно відпочити, переключити свою увагу інші види діяльності. Не можна допускати хронічної перевтоми.
Якщо людина часто втомлюється, почувається розбитою, їй можна спробувати застосувати деякі рецепти народної медицини , що дозволяють привести організм у норму та підвищити загальний тонус. Сприятливий вплив на організм має чай з медом і молоком, відвари м'яти, листя брусниці. Рекомендується також готувати чаї та настої з кореня солодки, ехінацеї. Рекомендується пити гранатовий та виноградний соки, а також свіжоприготовлені соки з буряка та моркви. Важливо якнайбільше часу перебувати на свіжому повітрі, звернути увагу на харчування, ввести в раціон овочі, фрукти, ягоди.
Сприятливий вплив на організм при перевтомі надають водні процедури . Увечері можна прийняти розслаблюючу ванну або зробити контрастну ванну для ніг (по черзі опускати ноги то в холодну, то в гарячу воду). Вранці бажано обтирати холодною водою, а загартовані люди можуть практикувати обливання. Ефективно відновлює сили ванна з екстрактом хвої, ефірною олієюіз соснових голок.
Профілактика втоми дітей дошкільного вікуполягає насамперед у налагодженні оптимального режиму дня для дитини. І у маленьких дітей, і у школярів має бути повноцінний сон, нормальне харчування, що включає корисні для організму страви. Батькам потрібно ретельно стежити за тим, наскільки адекватне навантаження дитини. Щоб уникнути зорового та м'язового перевтоми, школяру важливо чергувати види діяльності, періодично відпочивати від занять. Заходи профілактики перевтоми у дітей передбачають, що у дитини-дошкільника заняття не повинні тривати понад 15-20 хвилин, а молодший школяр має відпочивати від активних розумових навантажень кожні півгодини. Не можна допускати, щоб дитина багато часу проводила перед монітором, оскільки є ризик розвитку так званого комп'ютерного зорового синдрому . Втома, її види та профілактика у дитини – це важлива тема, про яку слід поговорити з педіатром та прислухатися до його порад.
Втома організму – це своєрідний фізіологічний стан, що виникає внаслідок надто активної діяльності. Перевтома організму виявляється у зменшенні працездатності та зниженням життєвого тонусу. Потрібно повноцінне відновлення організму, щоб повернутися до звичайного способу життя.
Визначається фізичнеі розумове (психічне) втома. Розумова перевтома виражається насамперед зменшенням продуктивності інтелектуальних зусиль, розсіюванням уваги. При фізичній перевтомі порушуються функції м'язів.
Медиками визначаються суб'єктивніі об'єктивніознаки втоми. Найбільш ранньою ознакою є почуття втоми, бажання спати. Фізична перевтома різного ступеня виявляється у дорослих та дітей зменшенням м'язової витривалості та сили, порушеної координацією рухів.
Батьки обов'язково повинні мати чітке поняття про втому та перевтому у дітей, щоб не прогавити перший ступінь перевтоми і постаратися допомогти дитині. У дошкільнят та учнів молодших класів сильна перевтома розвивається швидше, ніж у дорослої людини. Цей стан іноді настає просто внаслідок багатогодинного сидіння за партою, надто великих щоденних навантажень тощо. Хронічне перевтома у дітей виражається низкою ознак. Дитина стає розсіяною, неуважною, втрачає посидючість, порушує дисципліну під час уроків. У деяких випадках у дитини може навіть з'явитися температура від перевтоми, відзначається слабкість, головний біль, розбитість. Дуже часто додаткове лікування перевтоми потрібне дітям, які нещодавно принесли якесь захворювання. Але слід врахувати, що такий стан може бути провісником хвороби.
Щоб запобігти втомі, важливо раціонально організовувати роботу, чергувати активну працю з відпочинком, облаштувати робоче місце так, щоб працювати на ньому було максимально зручно.
Фахівці стверджують, що попередити перевтому ефективніше дозволяє активний відпочинок. Людині необхідно постійно чергувати розумову працю з фізичною роботою чи вправами. Вдень важливо робити повноцінну обідню перерву і не займатися тим часом роботою.
Слід пам'ятати про те, що організм швидше перевтомлюється при статичній діяльності м'язів, тобто коли вони постійно перебувають у стані напруги. Щоб не допустити цього, важливо чергувати статичну та динамічну роботу м'язів, періодично знаходити час на відпочинок.
Якщо людина відчуває перші ознаки втоми при фізичній чи розумовій праці, їй необхідно обов'язково привернути до себе увагу повноцінно відпочити, переключити свою увагу інші види діяльності. Не можна допускати хронічної перевтоми.
Профілактика втоми дітей дошкільного віку полягає насамперед у налагодженні оптимального режиму дня для дитини. І у маленьких дітей, і у школярів має бути повноцінний сон, нормальне харчування, що включає корисні для організму страви. Батькам потрібно ретельно стежити за тим, наскільки адекватне навантаження дитини. Щоб уникнути зорового та м'язового перевтоми, школяру важливо чергувати види діяльності, періодично відпочивати від занять. Заходи профілактики перевтоми у дітей передбачають, що у дитини-дошкільника заняття не повинні тривати понад 15-20 хвилин, а молодший школяр має відпочивати від активних розумових навантажень кожні півгодини. Не можна допускати, щоб дитина багато часу проводила перед монітором, оскільки є ризик розвитку так званого комп'ютерного зорового синдрому.
