Вправи виправити сколіоз. Лікувальна фізкультура: прості та ефективні вправи при сколіозі

Сколіоз – це одностороннє викривлення хребетного стовпа.

Залежно від різних зовнішніх та внутрішніх факторів розвиватися патологія може у будь-якому віці. Недуга вражає поперековий і грудний відділ у хребті, тому щоб відновитися рухову активність людини, необхідні спеціальні вправи.

Найчастіше хвороба супроводжується сильними болямитому в комплексі методів лікування застосовують лікарські засобиАле найефективніший метод – це вправи для виправлення сколіозу.

Причини розвитку

Головною причиною, яка призводить до розвитку захворювання, є викривлення хребетного стовпа, що виникає у зв'язку з тривалим перебуванням у незручній позі, травмами, важких фізичних навантажень, а також якщо є вроджена деформація хребця.

Сколіоз має чотири ступені розвитку:

У чому особливість вправ проти сколіозу?

Необхідно пам'ятати, що будь-які вправи спрямовані проти сколіозу повинні виконуватися тільки після консультації фахівця. Після того, як лікар визначить ступінь захворювання, буде підібрано ефективний комплекс вправ, які можна виконувати вдома самостійно. Для кожної стадії патології комплекс вправ різний, тому не можна застосовувати одну і ту ж вправу, якщо ступеня сколіозу різні.

Отже, якщо сколіоз перебувати на першій або другій стадії, то фізичні вправи будуть спрямовані на те, щоб зміцнити корсет м'язового пацієнта, прийняття ним вірного положення тіла, а також відновлення рухових функцій. Найчастіше спеціалістом призначаються балансуючі вправи. Регулярне їх виконання допоможе позбавитися симптомів захворювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як лікувати сколіоз 2 ступеня у підлітка

Якщо ж патологія досягла третього ступеня, то вправи при сколіозі проводять виключно під контролем грамотного фахівця. Відмінно допомагає йога та лікувальна фізкультура, яка допоможе впоратися зі скривленням хребетного стовпа. Усі вправи повинні виконуватися уважно та з обережністю, адже існує величезний ризик отримання травми. Лікування сколіозу на третій стадії не проводитися в домашніх умовах.

Що стосується патології четвертого ступеня, то в більшості випадків вона лікуватиметься хірургічним шляхом, а лікувальна гімнастика виступає в ролі допоміжного засобу.

Як мовилося раніше, будь-які методи лікування, зокрема і фізичні вправи необхідно виконувати з дозволу спеціаліста. До того ж, усіх його приписів потрібно дотримуватися суворо, тільки тоді вони принесуть бажаний ефект:

1. Лікувальна гімнастика дозволить повернути хребетний стовп на колишнє місце розташування. Крім того, дозволить уникнути розвитку інших захворювань хребця.
2. Лікувальна фізкультура допомагає сформувати правильне становище тіла. Опорно-рухові функції будуть значно покращені. Заняття лікувальною фізкультурою позитивно позначаться на м'язовому корсеті та покращать кровообіг.
3. При сколіозі виконання призначених вправ покращує як кровообіг, а й налагоджує правильне дихання.

Вчені стверджують, що якщо при сколіозі не займатися покращенням всього організму, то назавжди позбавитися патології буде практично неможливо. І це не дивно, адже всі органи перебувають у тісному взаємозв'язку. Коли пошкодження піддається один, основні функції іншого відразу ж порушуються. Саме тому розвиваються різноманітні патології.

Йога при сколіозі, звичайно ж, не традиційний метод лікування, проте багато пацієнтів стверджують, що вона дуже позитивно вплинула на стан їхнього організму. Робота багатьох внутрішніх органівпокращується, стабілізується дихання та кровообіг, а також зміцнюються м'язи.

У комплексі з лікувальною фізкультурою найчастіше виконується плавання. Адже навантаження на спину практично відсутнє, якщо фізичні вправи виконуються у воді.

Основні правила виконання лікувальної фізкультури

Лікувальна фізкультура повинна виконуватися з дотриманням нескладних правил, які сприятимуть максимальному ефекту від проведених занять. Цих правил повинен дотримуватися кожен, хто виконує вправи, спрямовані проти сколіозу:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як проводять операції при сколіозі

Комплекс вправ

Комплекс лікувальної гімнастики складається з розминки, безпосередньо вправ, а також завершальної частини. Вправи, які будуть запропоновані нижче симетричні та базові.

Для виконання фізкультури в домашніх умовах ці вправи підійдуть чудово, адже вони практично не впливають на хворий хребетний стовп, а значить ризик травмуватися низький.

Сколіоз у дорослих виліковується важче, тому потрібні асиметричні вправи, які мають лікувальний ефект, проте вони підбираються лише фахівцем.

Розминка

Виконувати кожну вправу не менше п'яти разів:

1. Необхідно притулитись до рівної вертикальної поверхні спиною і випрямити спину, щоб постава прийняла правильне положення. Після цього робиться кілька кроків уперед, при цьому правильна постава має зберегтися. Дихання рівне.
2. Стоячи, руки по швах, ноги на ширині плечей. Потрібно робити присідання, руки витягуються вперед, а спина рівна. Вправа виконується у повільному темпі.
3. Руки вільні, ноги на ширині плечей. На раз потрібно вдихнути і підняти вгору руки, на рахунок два робиться потягування, а на три - видих і опускання рук. Спина рівна.
4. Стоячи, ногу, зігнуту в коліні, підняти максимально високо і утримувати кілька секунд, далі повернення у вихідне положення. Те саме зробити з іншою ногою. Зробити по п'ять разів на кожну ногу.

Базові вправи

Одним із найбільш ефективних методів лікування сколіозу, на початкових стадіях захворювання, є ЛФК (лікувальна фізична культура). Виправити викривлення хребетного стовпа за допомогою комплексу фізичних вправ можна у разі сколіозу, коли хвороба стала наслідком тривалого перебування тіла в неправильному положенні. При діагностуванні вродженого сколіозу, викликаного аномальним розвитком органів і структур тіла, слід з обережністю поставитися до такого роду лікування, отримавши для початку консультацію лікаря. В окремих ситуаціях фізкультура може повністю протипоказана.

Фахівці вважають ЛФК при сколіозі пріоритетним методом лікування, доповнювати який можуть процедури масажу, фізіотерапії, а також носіння ортопедичного корсету. Результативність фізкультури багато в чому залежить від:

• форми викривлення (C, S або Z)
• ступеня захворювання (всього їх 4)
• віку хворого

При 1 і 2 ступені хвороби очікується істотних поліпшень і досягнення повного одужання, при 3 і 4 ступеня вправи можуть принести бажаного ефекту. Сколіотична дуга, що становить понад 50 градусів, зазвичай лікується вже хірургічними методами. Сколіоз, що характеризується , має дві дуги (Z - 3 дуги) і тому для його коригування потрібні спеціальні вправи, що відрізняються від стандартних. У період активного розвитку дитини, у віці 10-15 років набагато легше виправити викривлення, оскільки формування організму ще повністю не завершено, але це не означає, що доросліші люди повинні недооцінювати можливості лікувальної фізкультури. Дуже багато залежить від самої людини, її рішучості, волі та твердого настрою на одужання.

Основні цілі ЛФК

Існує п'ять основних цілей, які має лікувальна фізкультура при сколіозі:

1. Усунути дисбаланс м'язів та зв'язок.
2. Зняти надмірне навантаження на хребет.
3. Виправити поставу.
4. Зміцнити м'язовий корсет спини.
5. Надати загальнооздоровчий вплив на організм.

Правила використання ЛФК при сколіозі

Як і більшість способів лікування, ЛФК передбачає виконання певних правил, дотримання яких дозволить пацієнтові отримати максимальний ефект від занять фізкультурою, а також убезпечити себе від небажаних наслідків та травм. Наступні правила необхідно знати кожному, хто всерйоз вирішив розпочати займатися лікувальними вправами:

• Перед початком занять виконайте розминку, щоб розігріти та розтягнути м'язи та зв'язки.
• Вправи мають виконуватися у повільному темпі. Не потрібно робити різких рухів, виконувати стрибки та різні елементи акробатики.
• Слід виключити підвищене фізичне навантаження, тому не допустиме використання штанги та гантелі.
• ЛФК повинна проводитися за розпорядженням лікаря, який має всі відомості про ваш тип сколіозу і може підібрати найбільш підходящі вправи.

Комплекс вправ при сколіозі

Комплекс ЛФК при сколіозі складається з розминки, основних вправ та заключної частини. Усі запропоновані вправи є базовими та симетричними. Для виконання лікувальної фізкультури в домашніх умовах найкраще підійдуть саме такі вправи, тому що вони менш впливають на деформований хребет, що знижує ризик отримання травми при їх неправильному виконанні. Асиметричні види вправ здатні надати більший лікувальний ефект, але вони повинні підбиратися виключно лікарем.

Розминка

Кожну вправу необхідно виконати 5-10 разів:

1. Притуліться спиною до стіни або вертикальної поверхні таким чином, щоб п'яти, литкові м'язи і сідниці впиралися в неї. Випряміть спину, додавши поставі анатомічно правильне положення. Зробіть кілька кроків уперед, зберігши поставу у правильному положенні. Дихайте рівно, без затримок.
2. Початкове положення — стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Починаємо робити присідання, витягуючи при цьому руки вперед, тримаємо спину прямо. Виконуйте вправу повільно, під час присідання робіть вдих, підіймаючи вгору — видих.
3. Поставте ноги на ширину плечей, руки у вільному положенні. На рахунок «1» вдихніть і одночасно підніміть обидві руки вгору, на «2» зробіть потягування вгору і на рахунок «3» — видихніть, опустивши в цей момент руки. Під час виконання вправи намагайтеся тримати спину рівно.
4. Поставте ноги на ширину плечей, руки вільно опустіть уздовж тулуба, випряміть спину. Зробіть 4 кругові рухи плечима спочатку назад, потім 4 таких же рухи вперед.
5. У положенні стоячи, піднімаємо ногу зігнуту в коліні якомога вище і утримуємо таку стійку кілька секунд, потім повертаємось у вихідне положення. Аналогічним чином проробляємо рухи іншою ногою. Повторіть дії 5 разів кожною ногою.

Базові симетричні вправи

Заключна частина

• Сядьте на гімнастичний килимок або м'який килим. Зігніть ноги в колінах та обхопіть їх руками. Ляжте в такому положенні на спину і починайте перекати від шиї до крижового відділу хребта і назад. Такий своєрідний масаж позитивно вплине на м'язи і зв'язки спини. Повторіть кроки не більше 8 разів.
• Вихідне становище — стоячи, руки тримаємо у замку за спиною. Починаємо ходити на п'ятах протягом 30 секунд.
• У положенні стоячи витягнути руки нагору, встаємо на носочки і ходимо близько 30 секунд.
• Виконуємо ходьбу на місці, при цьому намагаємося піднімати стегна якомога вище. Тривалість – 30 секунд.
• Розслаблюємося та відновлюємо дихання. Піднімаємо руки вгору і одночасно з цим робимо глибокий вдих, почекавши пару секунд, повільно опускаємо руки і виробляємо видих.

Після завершення заняття, приділіть 10-15 хвилин для відпочинку. Наведений вище комплекс ЛФК слід виконувати щодня. Результативність тренувань безпосередньо залежатиме від регулярності їх проведення та правильності виконання вправ.

Профілактичні заходи

Істотним доповненням до ЛФК будуть профілактичні заходи, що допомагають зупинити подальший прогрес хвороби. Насамперед варто постаратися вести активний спосіб життя, зайнятися не травмонебезпечними видами спорту. Ідеальним вибором буде те, що використовується для профілактики та лікування безлічі захворювань хребта. Заняття плаванням дозволяють розслабитись, зміцнити м'язовий корсет спини та покращити координацію рухів. Корисні також будуть катання на велосипеді та лижах, але лише з помірною активністю. У профілактиці є низка рекомендацій, що дозволяють уникати асиметричного навантаження на м'язи спини, що допоможе підтримувати хребет в анатомічно правильному положенні. Виділимо найважливіші з них:

1. Завжди сидіть прямо, зайве не згинайте тулуб і якнайменше нахиляйте голову вперед.
2. Висота стільців і крісел повинна підбиратися по довжині гомілки, тому при сидінні ваша нога не повинна висіти, а впиратися в підлогу.
3. Якщо ви проводите багато часу в сидячому положенні, рекомендується кожні 20 хвилин вставати з місця і при можливості трохи розминатися.
4. Протягом дня періодично робіть повільні прогини назад, це дозволить зняти напруженість із м'язів спини.
5. Коли потрібно довго стояти, спробуйте по черзі спиратися спочатку на одну, а потім на іншу ногу. Змінюйте положення кожні 10 хвилин, це знизить навантаження на хребет.
6. Не носите ваги в одній руці, завжди рівномірно розподіляйте навантаження на обидві руки.
7. Для відпочинку користуйтеся ліжком з матрацом середньої жорсткості, подушку підберіть невеликого розміру, щоб шия знаходилася на одній лінії з іншими відділами хребта.

Насамкінець хотілося б відзначити, що не варто самостійно розробляти для себе комплекс ЛФК, а також застосовувати складні асиметричні вправи без погодження з кваліфікованим лікарем. Пам'ятайте, що такі дії можуть лише посилити ситуацію, призвести до ускладнень та прискорити процес розвитку хвороби.

Деформація хребта має медичну назву – сколіоз. Ця патологія потребує комплексного лікування. Однією із складових терапії є лікувальна фізкультура. Розглянемо найбільш ефективні вправипри сколіозі хребта, які виконуються у домашніх умовах.

Від чого залежить підбір лікувальних вправ

Викривлення хребта як у дітей, так і у дорослих має кілька стадій. Залежно від ступеня тяжкості сколіозу необхідно підбирати відповідну лікувальну фізкультуру.

Розрізняють такі форми захворювання:

• незначна сутулість з легкою асиметрією плечей, що проглядається лише у вертикальному положенні;
• асиметрія проглядається в області шийного відділу;
• сильна сутулість з випиранням ребер уперед, ослаблення м'язових тканин в ділянці черевної порожнини та спини;
• поява горба.

Вправи при сколіозі 1 ступеня мають більше профілактичний характер, вони попереджають перетворення хвороби на більш важку форму. Вправи при сколіозі 3 або 4 ступені повинні проводитися під суворим наглядом фахівця. ЛФК у своїй має суто лікувальний характер.

Також комплекс вправ залежить від симетричності викривлення. При асиметричному сколіозі потрібно виконувати асиметричні вправи, спрямовані певні відділи спини.

Навіщо потрібна ЛФК при викривленні хребта

Фізичні вправи при сколіозі виконують такі функції:

• запобігають прогресу патології;
• стабілізують коректне становище хребта;
• зміцнюють м'язові тканини спини;
• коригують викривлення будь-яких видів.

Важливо пам'ятати! Однією тільки гімнастики мало для того, щоб повністю позбутися захворювання! Необхідно також пройти курс масажів та фізіотерапевтичних процедур.

Зразковий комплекс вправ

Відомий в галузі ортопедії фахівець Євген Бубновський розробив комплекс лікувальної гімнастики для нормалізації хребта при сколіозі. Розглянемо види ЛФК залежно від форми захворювання.

Вправи при S-подібному сколіозі

Дна патологія діагностується як сколіоз 2 ступеня. Це не важка форма хвороби, тому наступні вправи можна виконувати в домашніх умовах:

1. Мережа на широку лаву, руки зчепити у замок, покласти за голову. Відкинути корпус назад, затриматись у такому положенні на кілька секунд.
2. Прийняти горизонтальне положення спиною донизу. Тілом робити перекати, трохи піднімаючи корпус.
3. Лягти на лаву животом. При цьому її край має знаходитися в області попереку. Опустити тулуб униз, утворюючи прямий кут. Піднімати корпус, не ворушачи ногами. При цьому слід намагатися зафіксуватись у горизонтальному положенні.
4. Стати рачки. Повільно прогинати спину вгору та вниз.
5. Прийняти горизонтальне положення, верхні кінцівки при цьому розташувати вздовж тулуба. У момент видиху витягувати шкарпетки на себе, підборіддя при цьому має бути спрямоване до грудей.

Регулярне виконання таких маніпуляцій допоможе позбавитися S-подібного сколіозу. Вони сприяють зміцненню м'язів спини, а також на корекцію поперекової та грудної частини.

С-подібний сколіоз

Це найлегша форма захворювання. При С0подібної формі діагностується сколіоз першого ступеня. Для відновлення хребта у разі необхідно виконувати такі вправи:

1. Поставити ноги на ширині плечей. Долоні покласти на плечі. Робити обертальні рухи руками вперед та назад.
2. Залишаючись у тому положенні, що у попередньому вправі, необхідно зробити глибокий вдих. На видиху рухати плечі вперед, як це виходить. Під час проведення таких маніпуляцій спина має залишатися у нерухомому стані. Таку ж маніпуляцію слід зробити, відводячи плечі назад.
3. Прийняти горизонтальне положення обличчям донизу. Руки розташує вздовж тулуба. Голову підняти вгору, не піднімаючи грудну частину і область плечей.
4. Лежачи на животі, по черзі піднімати нижні кінцівки.

Такі вправи при сколіозі грудного відділу зміцнюють корсет м'язів, завдяки чому знижується навантаження на хребет.

Основні симетричні вправи

Якщо у людини спостерігається симетричне викривлення хребта, слід виконувати такі маніпуляції:

1. Прийняти горизонтальне положення. Трохи підняти нижні кінцівки над поверхнею підлоги. Робити маніпуляції, які у народі називаються ножицями. Тобто рухати ногами убік, перехрещуючи їх.
2. Встати на карачки. Не згинаючи, постаратися сісти на ноги. Упор при цьому слід робити на долоні, що знаходяться на підлозі. За допомогою рук пересувати тулуб по колу.
3. Встати на карачки, ноги і руки при цьому повинні бути на ширині плечей. Вигинати спину вгору, потім униз.
4. У вертикальному положенні поставити ноги на ширині плечей. Максимально зрушити лопатки. Залишитися в такому положенні на кілька секунд.

Симетричні вправи зміцнюють м'язовий корсет.

Така гімнастика підходить для лікування лівостороннього та правостороннього сколіозу. Для нормалізації стану у разі виконуються такі маніпуляції:

1. Прийняти вертикальне положення. З боку викривлення слід витягнути руку нагору. Друга кінцівка витягнута убік. На вдиху в такому положенні потрібно піднімати корпус.
2. Прийняти горизонтальне положення, лежачи на спині. Ногу, з боку якої немає викривлення, необхідно зігнути в тазостегновому та колінному суглобіутворюючи прямий кут. Підводити колінну чашку до живота. Додати навантаження, тим самим підвищити ефективність цієї вправи можна за допомогою гантелей. Воно допомагає позбутися поперекового сколіозу.
3. Прийняти вертикальне положення, піднявши ногу з боку викривлення. Руки зчепити у замок, покласти за голову. Розвести лікті убік, прогнути корпус у момент вдиху.

Вправи для виправлення постави можна робити у тренажерному залі. Особливо це стосується сутулості у підлітків. Використовуючи тренажер для зміцнення м'язів спини, вони можуть досить швидко позбавитися сколіозу на ранніх етапах його розвитку.

Які вправи робити не можна

Під час проведення спеціалізованої фізкультури у домашніх умовах необхідно знати, які вправи небезпечні при сколіозі. Для ефективного лікуваннянеобхідно дотримуватись таких правил:

• рівномірно розподіляти навантаження на всі відділи хребта, її інтенсивність повинен визначати лікар;
• тривалість заняття визначається в індивідуальному порядку, хворий не повинен відчувати дискомфорт та сильну втому;
• не включати до гімнастичного комплексу вправи для підвищення гнучкості хребта;
• стрибки також протипоказані;
• уникати маніпуляцій, спрямованих на силову напругу;
• не користуватися турником для розтягування хребта.

Ігнорування вищевказаних правил може призвести до серйозних травм, а також погіршення стану.

Виправити поставу, позбутися сколіозу за допомогою ЛФК в домашніх умовах можна, якщо гімнастичні заняття мають регулярний характер.

Патології хребта, зумовлені підвищеним фізичним навантаженням на нього та зниженим м'язовим тонусом, найчастіше розвиваються у дошкільному та шкільному віці. Впоратися з ними дозволяють лікувальна гімнастика та масажі, ефективні на перших двох стадіях захворювань. Також ЛФК при сколіозі корисна дорослим, які зіткнулися з цим діагнозом, але в цьому випадку фізіолікування слід доповнювати іншими методиками.

Як показує медична статистика, розпочате своєчасне лікування дозволяє повністю вилікуватися від сколіозу І-ІІ ступеня у 90% випадків. Виконання комплексу спеціальних вправ для профілактики дає можливість уникнути розвитку викривлення у пацієнтів, які мають передумови появи цього діагнозу.

Такий результат можливий завдяки завданням, які виконує лікувальна гімнастика, що проводиться при сколіозі:

• знімає з хребта підвищене навантаження;
• дозволяє правильно збалансувати м'язовий корсет (розслабити одні групи м'язів та підвищити тонус в інших);
• задає вектор правильної роботи м'язів спини та суглобовим зв'язкам;
• відновити, покращити чи зміцнити поставу;
• нормалізувати роботи дихальної та кровоносної систем;
• підняти загальний тонус організму.

На сьогоднішній день саме ЛФК визнано єдиним самостійним та ефективним методомлікування сколіозу на ранніх стадіях, а також обов'язковою складовою терапії III та IV стадії викривлення хребта.

Основні правила ЛФК

Усі вправи ЛФК, які виконуються при сколіозі, підбираються індивідуально кожному за пацієнта – дитини чи дорослого. Робити гімнастику потрібно регулярно.

Якщо батьки бажають відмовитись від відвідування фізкультурного залу на користь домашніх занять, їм слід спочатку вивчити всі нюанси тренування та подбати про наявність відповідного обладнання.

У перелік ключових правилзанять входять:

1. Виключити вправи, здатні завдати шкоди пошкодженому хребту:

• акробатичні елементи - перекиди, стрибки та інші;
• силові тренування із вагою;
• швидкий біг;
• кругові обертання тілом, скручування;
• на пізніх стадіях – вис на руках, підтягування.

1. Перші заняття проводять дуже повільно, т.к. потрібно оцінити самопочуття пацієнта при їх виконанні та навчити робити це правильно. В ідеалі робити це слід перед дзеркалами, щоб контролювати рух усіх частин тіла.
2. Збільшення навантаження та тривалість занять відбувається поступово. Перші тренування не повинні перевищувати 10-15 хвилин.
3. Заборонені різкі та активні рухи, витяг хребта відбувається у повільному, пасивному темпі.
4. Тренування має включати вправи для всіх відділів хребетного стовпа (шийного, грудного, поперекового) та нижніх кінцівок.

Заняття проводяться щодня, а після закінчення слід зробити півгодинний відпочинок.

Базові вправи ЛФК

У комплекс кращих вправЛФК при сколіозі 1 та 2 ступеня, входять наступні:

Етап	Вихідна позиція	Вправа
Розминка	Стоячи – лопатки, таз та ікри притиснуті до рівної поверхні, ноги на ширині плечей. Зафіксувати положення та відступити вперед 3-4 кроки	На вдиху плавно підняти руки, потягнутися верхівкою вгору, опустити кінцівки з боків.
	Спина рівна. Ноги разом, руки на поясі	Зігнути коліно і підтягнути його до живота, трохи зігнути опорну ногу. Виконати 3-5 разів для кожної кінцівки.
		Ходьба на місці на рахунок: 1-3 вдих та підняття рук над головою, 4-6 видих та опускання верхніх кінцівок.
Основний комплекс	Лежачи на спині, руки за головою	На вдиху розвести лікті убік, на видиху - звести. Виконати 5 разів.
		Згинаючи, підтягнути до грудей одне коліно, потім друге, по обидві ноги разом. Повторити комплекс 5 разів.
	Лежачи на животі, руки витягнуті вздовж тіла, долоні дивляться на підлогу	На вдиху підняти пряму ногу нагору, на видиху повернутися в ІП. Зробити 3 рази на кожну ногу.
	Лежачи на спині, руки витягнуті над головою	Макушкою тягнутися до долонь, а п'ятами – вниз.
	Лежачи на животі	Повільно виконувати рухи плавця брасом.
Затримка	Стоячи. Спина рівна, руки на поясі	Ходьба на рахунок, але при цьому на вдиху потрібно встати на шкарпетки, а на видиху опуститися на п'яти.
		Пройти 10-15 кроків, високо піднімаючи коліна.

Лікувальна фізкультура налічує безліч вправ, корисних при викривленні хребта, тому комплекс буде індивідуальний залежно від поставленого діагнозу та типу деформації.

Види навантажень ЛФК

Сколіоз чи бічне викривлення хребта – захворювання, що провокує дисбаланс м'язового корсета. Т.к. м'язи спини парні, то вони «перетягують навантаження»: ті, що розташовані з опуклого боку, відчувають постійну напругу, прагнучи утримати хребет у правильному положенні. Ті ж, що знаходяться з іншого боку хребта, навпаки, не діють і постійно розслаблені. Найнебезпечнішим наслідком такої відсутності тонусу стає атрофія, вилікувати яку дуже складно.

Саме для того, щоб повернути баланс тонусу м'язам при сколіозі, комплекс ЛФК включає різні види навантажень:

• несиметричні – коли тренування спрямоване лише одну групу м'язи, найчастіше ту, що у тонусі;
• симетричні – задіяні обидві сторони спини, що дозволяє активізувати одну групу м'язів та розслабити іншу;
• деторсійні - спрямовані на збільшення навантаження для розслаблених тканин та зняття підвищеного тонусу з напружених;
• загальнозміцнюючі – розраховані на весь м'язовий корсет, покращення роботи органів дихання, кровообіг, зміцнення імунного захисту, загальне оздоровлення організму.

Такий комплекс дозволяє вирівняти навантаження на спину, завдяки чому хребетний стовп набуває правильного фізіологічного положення, а м'язи отримують можливість утримувати його в цій позиції. При різному типівикривлення корисні ті чи інші типи навантажень. Так, асиметричні та деторсійні рекомендовані при лівосторонньому та правосторонньому сколіозі, при двосторонньому – симетричні. Однак, як виконувати вправи, якщо тренування проводиться в домашніх умовах, повинен розповісти фахівець. Пов'язано це з тим, що помилка у виконанні рухів може призвести до погіршення стану здоров'я та травм опорно-рухового апарату.

Комплекс вправ ЛФК

Повний комплекс тренувань зазвичай складається з кількох видів вправ. Найбільш результативними при сколіозі вважаються рухи, що виконуються лежачи на спині, животі і стоячи рачки.

Вихідне положення	Рухи
На животі	Витяг хребта з піднятими вперед руками протягом 3-5 хвилин.
	Руки зчепити на потилиці, підняти голову та зафіксувати у верхній точці на 3-5 секунд.
	Човен: витягнуті вперед руки підняти нагору, рівні ноги відірвати від підлоги. Похитуватися 2-3 хвилини.
	Прогнутися в попереку, а голову та ноги підняти вгору. Здійснювати рухи плавця.
На спині	Витяг хребта (руки вгору, стопи вниз), при цьому лопатки, таз та ікри притиснуті до підлоги.
	Руки відвести за голову і тягнутися ліктем до протилежного коліна. Рухи виконувати поперемінно.
	Велосипед. Головна умова – рухи мають бути максимально широкими.
	Руки притиснуті до підлоги долонями вниз. Підняти одну ногу, зігнути в коліні і повернути спочатку праворуч, намагаючись покласти коліно на підлогу, потім ліворуч. Повторити для іншої кінцівки.
Рачки	Прогнути спину, потягнувшись підборіддям вгору, потім вигнути вниз, опускаючи голову до грудей.
	Витягнути праву руку вперед паралельно до підлоги, одночасно витягуючи ліву (протилежну) ногу. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд, повторіть для іншої сторони.
	Вийнявши спину вгору, постаратися коліном доторкнутися до чола, повторити інший кінцівки.
Стоячи	Ходьба на місці
	Підняття на носочках з одночасним підняттям рук нагору
	Долоні покладе на плечі, лікті розвести убік та повільно обертати руками спочатку вперед, потім назад.
	Притиснути спину до стіни та глибоко присісти (коліни повинні утворити прямий кут). Зафіксувати положення, акуратно встати.
	Встати на шкарпетки, для балансу руки розвести убік, повільно сісти 5-7 разів.

Після кожної групи вправ слід зробити перерву, але міняти позицію заборонено. Тобто. якщо рухи виконувались лежачи, відпочивати теж потрібно лежачи, якщо стоячи – слід стояти чи ходити.

ЛФК при різних стадіях та типах викривлення

Кожен вид діагнозу має на увазі виконання певних рухів, конкретний комплекс вправ лікар підбере індивідуально. Але вони матимуть загальні принципи, зумовлені типом та стадією викривлення, ураженим відділом хребта.

Вид деформації	Базові принципи
Поперековий та грудний сколіоз	Вправи, спрямовані на надання хребетного стовпа правильної анатомічної форми та зменшують кут викривлення
Сколіоз II ступеня	Заняття спрямовані збільшення стійкості хребта, виправлення постави, посилення міцності м'язів спини.
Лівостороннє викривлення	Тренування спрямоване на вироблення рівноваги та стійкості, відновлення балансу тонусу. Обов'язковий елемент- Нахили вліво.
Правосторонній сколіоз	Завдання ЛФК – усунути викривлення, зміцнити корсет м'язів, провести профілактику подальшого прогресування патології.
Сколіоз III ступеня	Потрібно зменшити викривлення, покращити поставу та зміцнити м'язи, щоб хворий можу утримувати хребет у фізіологічному положенні.
S-подібне викривлення	Тренування виконується для грудного та поперекового відділу, також потрібне зміцнення спинних м'язів.

Який лікар лікує сколіоз

Терапія сколіозу хоч і тривала, але досить проста, тому якщо діагноз встановлений вчасно, є всі шанси повністю позбавитися патології без прийому медикаментів або допомоги хірургів. Велику роль успішної терапії грає і вибір фахівця – це має бути лікар, який займається саме хворобами хребта. Так, за підозри на сколіоз слід звертатися до:

• вертербрологу;
• ортопеду;
• хірургу.

Т.к. кабінет вертебролога не в кожній поліклініці, його успішно замінює ортопед. Цим фахівцям можна показати дитину чи підлітка, тоді як дорослим краще звертатися до ортопеду чи безпосередньо хірургу, т.к. Лікування патології у цьому віці рідко обходиться без оперативних втручань.

Якими видами спорту можна займатися при викривленні хребта

Не всі види фізичної культури дозволені або рекомендовані при сколіозі, але деякі спортивні навантаженняможуть стати гідною альтернативою ЛФК чи успішно доповнити її. До переліку корисних занять входять:

• Плавання. Тренування у воді не тільки зміцнюють усі групи м'язів спини та сприяють витяженню хребта, а й покращують роботи серця, судин, легень, зміцнюють імунітет. Тренування рекомендовано на всіх стадіях деформації.
• Танці Йдеться про ті види, де рухи плавні та легкі. Під заборону потрапляють активні, спортивні тренування - брейк-данс, акробатичний рок-н-рол, а також східні, що мають на увазі скручування спини.
• Йога, пілатес, стрейчінг. Такі нагурзи добре витягують хребет, зміцнюють м'язи, дозволяють повернути хребцям правильну анатомічну форму. Варто зважити, що йога налічує безліч асанів, спрямованих саме на лікування викривлення хребта.
• Верхова їзда. У процесі занять покращується постава, проводиться безпосередній масаж міжхребцевих дисків.
• Тренажерний зал. Кардіотренажери (вело, що імітує їзду на лижах, веслування та інші) зміцнюють м'язи, покращують роботи основних систем організму, сприяють загальному оздоровленню організму.
• Заняття на турніку та шведській стінці. Віс і підтягування дозволені тільки на ранніх стадіях патології, також допомагають впоратися з плоскостопістю та іншими видами викривлення постави.

Слід пам'ятати, будь-який спорт дозволено лише на рівні любителя – професійні навантаження категорично заборонені, т.к. можуть стати причиною травм та посилення стану здоров'я.

Чи беруть до армії зі сколіозом?

Викривлення хребта – одна з найпоширеніших патологій підлітків віком від 12 до 20 років, і при проходженні медичної комісії цей діагноз обов'язково виявляється. Однак не всі стадії хвороби є приводом для відмови від служби в армії.

Так, сколіоз 1 і 2 ступеня не завадять призовникові віддати борг батьківщині, т.к. деформація виліковна і при регулярних фізичних навантаженнях, якими зумовлена ​​служба в армії, багато хлопців успішно позбавляються важкого діагнозу.

При викривленні 3 ступеня призовник також вважається придатним, але з деякими обмеженнями. А ось патологія 4 стадії є підставою для отримання відмови у вступі на службу.

Наслідки сколіозу

Як будь-яка патологія, сколіоз теж здатний спровокувати ускладнення здоров'я та розвиток суміжних захворювань. Однак у разі все залежить від ступеня викривлення.

Так, перші дві стадії хвороби практично ніяк не відбиваються на стані здоров'я хворого: сильних чи хронічних болів немає, внутрішні органи працюють без перебоїв. Проблеми виникають у пацієнтів, чия бездіяльність призвела до прогресу захворювання та збільшення кута деформації більш ніж на 26 градусів, тобто. 3 та 3 стадії хвороби. На цьому етапі зміни вже торкаються грудної клітини, деформація якої провокує здавлювання органів, розташованих у ній. Результатом стають:

• зменшення обсягу легких та їх дихальних можливостей, що веде до розвитку хвороб дихальної системи та зниження рівня кисню в організмі;
• збільшення тиску на серцевий м'яз підвищує шанси розвитку ішемічної хвороби, гостру серцеву недостатність;
• при стисканні органами шлунка та інших відділів травної системи розвиваються панкреатит, холецистит, застій жовчі;
• у поодиноких випадках і при сильній деформації можуть виникнути проблеми із зачаттям дитини та виношуванням вагітності у жінок.

Профілактика сколіозу

Превентивні заходи проти сколіозу слід проводити вже зі шкільного або дошкільного вікуякщо у дитини є передумови для її розвитку: плоскостопість, патології опорно-рухового апарату у кровних родичів (артрит, артроз, остеопороз, остеохондроз та інші). Профілактика патології досить проста і не триватиме багато часу.

1. Слід щодня давати хребту відпочинок, для цього достатньо покласти дитину на тверду, рівну поверхню на 15 хвилин.
2. Придбати матрац ортопедичний. Спальне місце малюка має бути досить жорстким, а подушка – маленькою, в міру м'якою.
3. Обладнати турнік. Простий вис на перекладині протягом декількох хвилин (поки у малюка є сили) дозволить витягнути хребет. Важлива умова - дитину потрібно знімати з турніку, не дозволяти йому стрибати, т.к. у момент удару стоп об підлогу всі хребці знову приймуть неправильне положення.
4. Робоче місце повинні відповідати зростанню маленької людини: ноги стояти повністю на підлозі, коліна утворювати прямий кут. У міру зростання дитини слід змінювати висоту столу та стільця.
5. Правильно організувати світлове освітлення. Лампа повинна розташовуватися з лівого боку для правшів і навпаки, щоб тінь від рук та голови не закривала зошити, книги.
6. Звертати увагу на те, як сидить дитина. Заборонено закидати ногу на ногу, спиратися головою на руку, класти ногу під сідниці та «завалюватись» на один бік. Також потрібно стежити, щоб малюк кожні 30-40 хвилин вставав і рухався, а спину при листі та читанні тримав прямо.
7. Правильний одяг та взуття. Устілки або взуття обов'язково повинні бути ортопедичними, строго за розміром, а одяг - вільним, що не сковує руху дитини.

Крім зазначених правил є ще кілька, яких слід дотримуватися і як профілактика сколіозу, і після його діагностування.

1. Розклад дня. Дитина вже з другого року життя повинна мати певний порядок проведення свого дня. До обов'язкового переліку має входити час для денного сну, прогулянок та активних ігор.
2. Бажано записати дитину в секцію, краще спортивну, де вона зможе «виплеснути енергію» та зміцнити м'язи всього тіла.
3. Звертати увагу на пози, у яких дитина проводить довгий час: сидіння, лежання, стояння на одній нозі та інші. Вони мають бути правильними і недовгими.
4. Контролювати навантаження на спину - вибрати ортопедичний рюкзак з широкими лямками, стежити, щоб тяжкості при носінні перекладалися з рук в руки та інше.
5. Не менше трьох аз на тиждень проводити з дитиною тренування на зміцнення спини та преса.

Сколіоз - тяжке захворювання, але воно дуже добре піддається лікуванню. Саме лікувальна фізкультура у поєднанні з масажами та заходами профілактики дозволить швидко повернути хребту правильне становище, зміцнити м'язовий корсет та оздоровити весь організм. Зумовлено це тим, що ЛФК включає основи мануальної терапії та фізіотерапевтичне навантаження, які є основою при боротьбі з викривленням хребта.

Пройти повз цю статтю – означає не бути зацікавленим у своєму здоров'ї, зокрема здоров'я спини. Завдяки цьому тексту Ви відповісте на питання, що найкраще варто зробити проти сколіозу або профілактики його виникнення.

Час читання статті: 7 хвилин.

Лікувальна фізкультура (ЛФК) – це, перш за все, метод лікування і він ґрунтується на застосуванні фізичних вправ та природних факторів природи до людини з лікувально-профілактичними цілями.

Основний метод ЛФК – це лікувальна гімнастика, тобто спеціально підібрані для лікування фізичні вправи.

Основний засіб ЛФК - фізичні вправи, що застосовуються як цілі лікування, з урахуванням причини, клінічних особливостей, стану організму, загальної фізичної працездатності

Основні цілі ЛФК

Лікувальна фізкультура є чільним методом лікування сколіозу!

На які фактори сприяє позитивно лікувальна фізкультура?

• Виправлення постави
• Стимуляція для м'язів спини
• Усунення неадекватного навантаження на хребет
• Нейтралізація дисбалансу м'язів та зв'язок
• Загальнооздоровчий ефект

Підготовка до ЛФК при сколіозі

Перед призначенням лікувальної фізичної культури слід для початкудіагностувати сколіоз, його ступінь та форму. З цим завданням впорається лікар-вертебролог, травматолог-ортопед чи невролог. У цьому випадку найпоширенішим методом діагностики єрентгенографія хребта .

Виділяють 4 ступені:

• 1 ступінь – викривлення до 10 градусів, рентгенограмі видно лише невелике відхилення;
• 2 ступінь - викривлення 10-25 градусів, помітна деформація хребців;
• 3 ступінь - викривлення 25-40 градусів, є початок зміни грудної клітки;
• 4 ступінь – викривлення понад 40 градусів, кіфосколіоз, реберний горб, порушення у роботі внутрішніх органів та деформація тулуба.

Лікувальна фізкультура показана за будь-якого ступеня сколіозу, але найбільш ефективний і має основне значення при 1-2 ступенях.

• Вік та вид сколіозу: набутий або вроджений
• форму викривлення: C-подібний, S-подібний або Z-подібний
• Локалізація: у шийному, грудному, поперековому або крижовому відділі хребта.
• Напрямок викривлення: лівий, правосторонній

Необхідно також скласти точний комплекс занять, періодичність, час та частоту з урахуванням застосування тренажерів та носіння корсету або бандажу та інших методів лікування. Гімнастика ведеться в повільному темпі, від найпростіших прийомів до складних, з поступовим збільшенням кількості повторень.

Існують два види фізкультури для спини: симетричні та несиметричні.

Перший вид використовується як базовий та спрямований на усунення навантаження на хребет, зміцнення м'язового корсету спини та загальнооздоровчий ефект.

Другий вид використовується для вибіркової дії на м'язи спини при сколіозі, залежно від форми, ступеня та локалізації сколіозу. Спрямовані на нейтралізацію дисбалансу м'язів та зв'язок спини та корекцію постави. Повинен бути складений індивідуально длякожноговиду сколіозу.

Комплекс вправ при сколіозі

Розминка

Важлива частина у будь-яких вправах, особливо при сколіозі, оскільки переважна більшість занять посідає м'язи і зв'язки спини. Якщо не розминатися перед основною частиною вправ це може призвести до неефективності основної частини і навіть травм. Не соромтеся витрачати на розминку хоча б 5-10 хвилин.

Алгоритм розминки:

Кожну дію виконувати у положенні стоячи, у повільному темпі та мінімум 5 разів.

1. Спертися спиною до стіни п'яти, сідниці та лопатки на одному рівні. Вирівняти положення плечей та тазу. Зробити два кроки вперед із збереженням постави. Дихання спокійне, без напруження. Повернутись до стіни та повторити.
2. Присідання. Встати рівно, опустити руки вздовж тіла, розставити ноги на ширину плечей. Виконувати присідання з витягнутими вперед прямими руками зі збереженням максимально правильної постави. При присіді – вдих, при підйомі – видих.
3. Становище стоячи, опустити руки вздовж тіла, розставити ноги на ширину плечей. Виконувати рухи по рахунку: раз - вдих, підйом рук догори; два – витягнути руки максимально вгору; три - видих, опустити руки. Спина при виконанні цієї вправи завжди повинна залишатися максимально рівною.
4. Становище стоячи, опустити руки вздовж тіла, розставити ноги на ширину плечей. Рух плечей уперед-назад. Назад – вдих, уперед – видих. Вважати два рухи за один підхід. Максимально пряма постава + рівне дихання.
5. Становище стоячи, опустити руки вздовж тіла, ноги разом. Статична вправа. Почергове підняття ніг із приведенням коліна до грудей та утримуванням у кілька секунд. Можна допомагати руками. Повторіть по 5 разів для кожної ноги.

Базові симетричні вправи

Виконується при простому С-подібному викривленні хребта, гіперлондорзі, гіперкіфозі, остеохондрозі та протрузіях.

Виконуються в положенні стоячи, лежачи або "карачки", в повільному темпі.

1. Становище стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно вздовж тіла. Зсунути лопатки та утримувати в такому положенні близько 5 секунд, повернутися у вихідне положення. Повторювати рухи у повільному темпі, 10 разів.
2. Положення на спині, витягнути руки вздовж тіла (для зручності можна підкласти під сідниці). Підняти ноги лише на рівні 30-40 градусів. Розпочати рух ніг по черзі в протилежні сторони (вправа “ножиці”). 30 секунд вліво-вправо, 30 секунд вгору-вниз. Бажано зробити 4 підходи.
3. Положення на спині, розвести руки на протилежні сторони, зігнути і привести ноги в колінах, стопи на підлозі. Почати повороти ніг разом в один бік до підлоги (до виникнення болю), намагаючись не відривати п'яти від підлоги і затриматися в цьому положенні кілька секунд. При повороті ніг вліво повертати голову вправо і навпаки. Виконати 7 разів на кожну сторону.
4. Становище колінно-долонне (на рачки). Гомілки на підлозі, руки прямі, без згинання у ліктях. Почати рух у вигляді прогинання попереку вниз і підняття голови на вдиху, і згинання попереку з опущенням голови на видиху. Повторити рухи 15-20 разів, без відібрання колін, стоп і долонь.
5. Становище "на рачки". Опуститись на видиху сідницями на п'яти, не відриваючи долоні від підлоги. На вдиху підняти сідниці від п'ят і, прогинаючись, опустити таз на підлогу. Повторити 12 разів.
6. Становище "на рачки". Відібрати гомілки від підлоги на 5-10 см. Почати рух обох гомілок в одному напрямку вліво-вправо, при цьому повертаючи голову в бік руху гомілок (подивитися на гомілки). Бажано зробити 10 підходів на кожну сторону.
7. Становище "на рачки". Опускати таз на один бік до підлоги (або до виникнення болю) не відриваючи гомілки від підлоги, затриматися в такому положенні кілька секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити той самий рух на інший бік. Бажано зробити на кожну сторону 10-15 разів.

ЛФК при сколіозі у дітей

Це питання стоїть у дітей гостріше, тому що у деяких може виявляється вроджене викривлення, що діагностується ортопедом у новонароджених та немовлят.

Також є можливість розвитку сколіозу у підлітків. У такому разі він називається набутим. Основна причина – постійна некоректна постава у дитини та неадекватне навантаження на правий чи лівий бік плеча. При цьому призначаються ряд процедур, на кшталт ЛФК, лікувального масажу, фізіотерапії та прийом оздоровлюючих ванн.

Що стосується дітей лікувальну фізкультуру при сколіозі варто проводити під контролем батьків чи старших, особливо з непосидючими дітьми. В альтернативі можна виконувати вправи разом з дитиною, а також допомагати утримуватись у певному положенні.

Алгоритм вправ для дітей зі сколіозом:

1. Положення стоячи, ноги на ширині плечей, максимально рівна спина, з трохи піднятим підборіддям. Почати ходіння на місці з високим підняттям стегон/10 разів. Потім повторити вправу, але вже на носочках і з піднятими руками вгору/10 разів. При завершенні дій плавно опустити руки та стати на стопи.
2. Становище стоячи, ноги на ширині плечей, максимально рівна спина. Встати на шкарпетки та підняти руки зі зчепленням угорі разом. Акуратно і повільно розгойдувати тіло в різні боки, намагатися не вигинатися. Зробити по 5 разів вперед-назад-вліво-вправо.
3. Становище стоячи. Підняти одну руку до однойменного вуха і тягнутися на протилежний бік. Другою рукою ковзати по нозі донизу, поміняти руки. Виконувати у повільному темпі, повторити на кожну сторону по 5 разів.
4. Становище стоячи. Двигати одну руку вгору і назад, іншу вниз і назад, зафіксуватися в такому положенні 2-3 секунди. Змінити руки. Повторити вправу по 5 разів на кожну сторону.
5. Становище стоячи, ноги розставлені широко. Підняти одну руку нагору, іншу завести за спину. Нахилитися в такому положенні до ноги у бік зігнутої руки. Поміняти руки та бік нахилу. Повільно повторювати по 5 разів.
6. Становище стоячи, боком до шведської стінки. Схопитися руками за поперечину і максимально нахилитися вбік у повільному темпі, потім стати у вихідне положення. Повторити рух 5 разів.
7. Положення лежачи на животі, руки взамок витягнуті вперед. Одночасно відривати руки та ноги від землі, зафіксуватись у такому положенні на 2 секунди. Повернутись у вихідне положення на 3 секунди. Виконувати вправу повільно 5 разів.
8. Становище "на рачки". По черзі, і не згинаючи в ліктях, піднімати руки вгору та вбік. Супроводжувати руку поворотом голови та поглядом на долоню. Зафіксуватись у положенні максимального відведення руки на 2 секунди (можна допомагати дитині та притримувати руку в цьому положенні). Повернутись у вихідне положення на 2 секунди. Повторювати повільно по 5 разів.
9. Положення сидячи на сідницях, спираючись на руки, відведені назад. Ноги разом та витягнуті вперед. Повільно розпочати підняття тазу максимально вгору, не відриваючи рук і п'ят від підлоги. Зафіксуватись у такому положенні на 2 секунди, повернутися у вихідне положення. Повторити вправу бажано 10 разів.
10. Положення лежачи на спині із зігнутими ногами в колінах і розставленими руками убік. Почати рух колін в один бік до підлоги, при цьому повертаючи голову в протилежний бік. Намагайтеся зафіксуватися в такому положенні 2 секунди. Повернутися у вихідне положення та виконати вправу в інший бік. Бажано повторити 5 разів на кожну сторону.

Усі вправи мають виконуватися дітьми під наглядом дорослих, не можна робити різких рухів. Бажано виконувати їх самостійно, із невеликою допомогою від дорослих.

ЛФК при s-подібному сколіозі

Основними вправами за такого виду викривлення є несиметричні вправи.

В даному випадку протипоказані безліч вправ, такі як нахили, не можна робити вис на перекладині та турніку. Майже всі вправи, що коригують, виконуються лежачи або сидячи. Як правило вони спрямовані на корекцію деформації хребта в грудному та поперековому відділах та зміцнення паравертебральних та широкого м'яза спини.

Вправи виконуються в положенні лежачи:

1. Положення тіла - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Відвести руку у бік грудної деформації, другу витягнути нагору. Коліно з боку поперекового викривлення піджати до живота. Зафіксуватися в такому положенні та зробити вдих. Потім, на видиху, опустити руку та коліно.
2. Положення таке саме, як у попередньому випадку, тільки в цьому випадку відвести коліно у бік викривлення. Зафіксуватися та зробити вдих. На видиху опустити руку і випрямити коліно.
3. Положення лежить на животі. Витягнути одну руку вперед, з боку грудного викривлення, підібгати ногу з боку поперекового викривлення. На вдиху підняти верхню половину тулуба з витягнутою вперед рукою і випрямленою ногою. Зафіксуватись у такому положенні на 2 секунди. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити у повільному ритмі 5-10 разів.
4. Положення лежить на животі. Зігнути руку підклавши долоню під лоб, з боку грудного викривлення. Підібгати ногу з боку поперекового викривлення. Друга рука витягнута вперед. На вдиху підняти верхню половину тіла, голову та обидві руки. На видиху повернутися у вихідне становище. Повторити у повільному темпі від 5 до 10 разів.

ЛФК при грудному сколіозі

Основною метою ЛФК є профілактика розвитку S-подібного сколіозу та корекція наявного викривлення. Особливо добре ефективна лікувальна гімнастика при 1 та 2 ступенях.

Для кожного випадку, безперечно, необхідний індивідуальний підхід та призначення певного алгоритму вправ.

Проте в даному відеоматеріалі ви знайдете базовий комплекс вправ, що виконується при .

Дивимося:

Тренажер Древмас

Як було написано вище, ЛФК та ​​лікувальна гімнастика – це основні складові в лікуванні сколіозу.

Але чи можна обійтися у лікуванні сколіозу лише вправами? Чи потрібні курси масажу? Чи варто купити абонемент у тренажерний зал?

Можливо і слід. Але в такому разі будьте готові віддати пристойну суму:

Якщо Ви дбаєте про свій гаманець також як і за здоров'я своєї спини, ми пропонуємо Вам гідну альтернативу, яка якісно, ​​швидко та недорого замінить тренажерний зал та курси масажу та допоможе вилікувати сколіоз.

Що собою являє?

Масажер Drevmass - це міцний і надійний пристрій з дерев'яними роликами різних розмірів, які діють на хребетні м'язи (саме вони складають м'язовий корсет спини).

Переваги масажера

• Їм зручно користуватися в домашніх умовах
• достатньо займатися 5 хв на день для досягнення результату протягом 3 тижнів
• недорога ціна, порівняно з аналогами та витратами на тренажерний зал
• підходить як дітям так і дорослим
• працює як для лікування, так і для профілактики захворювань спини
• можливість міняти ролики місцями, діючи на конкретний відділ хребта
• сприятлива та загальнозміцнююча дія на м'язи спини
• гарантія користування 15 років

Так як стаття присвячена вправам при сколіозі, ми звертаємо Вашу увагу на можливість користуватися масажером Drevmass за допомогою спеціального активного ролика від сколіозу, розробленого для лікування цього захворювання.

Про те, як правильно займатися на масажері-тренажері Drevmass за допомогою активного ролика від сколіозу Ви дізнаєтеся з короткого відео:

Профілактика

Оскільки найчастіше захворювання починається у дитячому віці, важливо в цей період уважно стежити за поставою дитини.

Потрібно виключати статичні положення тіла, що викликають бічний нахил тулуба. Також слід виконувати вправи з самоконтролю за поставою та зміцнювати м'язовий корсет спини дитини фізичними заняттями, при цьому не перевантажуючи його.

На фото представлено правильна посадка, якщо Ви часто маєте справу з комп'ютером

Ранкова гімнастика; перерви між роботою, що вимагає сидячого образу; активний відпочинок - весь цей список допоможе не мати проблем зі сколіозом.

Пам'ятайте! Легше і дешевше запобігти хворобі, ніж займатися його лікуванням.

Якщо ви хочете проконсультуватися з питань профілактики та лікування захворювань хребта за допомогою професійних масажерів Drevmass, ми будемо раді відповісти вам за телефоном безкоштовної гарячої лінії 8 800-700-37-79 або електронною адресою [email protected].

Ви завжди можете замовити зворотній дзвінок або залишити ваш відгук/пропозицію.

Сподіваємося, цей матеріал був для вас корисним, і бажаємо вам здоров'я та довгого життя!

Ваша команда Drevmass