Для того, щоб схудли ноги, необхідно задіяти не тільки комплекс вправ, але й переглянути свої переваги.
Гарантія зниження ваги полягає у простій формулі: обмеження калорійності плюс фізичні навантаження.
Відмовившись від висококалорійних страв і регулярно виконуючи комплекс вправ, можна досить швидко досягти відмінних результатів, навіть у домашніх умовах!
Анатомічна будова м'язів ніг є наступними м'язовими групами: сідничні, стегнові, гомілки.
Найбільші за обсягом - стегнові м'язи. Саме в цій області розташовується основний жировий прошарок. Навантаження мають бути, перш за все, спрямовані на опрацювання цільових груп м'язів: і . Прицільно опрацьовуючи м'язи, можна досягти красивої та стрункої лінії ніг.
Істотно впливають ефективність виконання вправ дотримання певних рекомендацій.
Наведений нижче комплекс, що складається з самих кращих вправ, що впливають на ноги, є досить затребуваним у багатьох видах тренувань. Він складений в такий спосіб, що дозволяє якісно опрацювати основні м'язові групи.
Пам'ятайте!Досягти мети можна тільки при регулярних тренуваннях.Добре опрацьовує м'язи ніг з акцентом на внутрішню поверхнюстегна. Ця область потребує гарного навантаження, тому що буває зазвичай мало задіяна у повсякденності. Саме в цій частині стегна зазвичай буває розвинена підшкірно-жирова клітковина, з якою буває непросто впоратися.
Починаємо із десяти повторів. Для просунутого рівня виконуємо двадцять вправ, із двома – трьома повтореннями. Між підходами відпочинок протягом 30 секунд.
Найбільш поширені рухи для ніг. Формують рельєф м'язів та надають ногам стрункості. Основне навантаження спрямоване на стегна та сідниці.
Для того, щоб навантаження було найбільшим, крок має бути максимально широким.
Як варіант цієї вправи може бути використана ходьба випадами. Даний варіант зручно виконувати, крокуючи по колу з максимальною амплітудою, але не торкаючись коліна підлоги. Руками не розмахуємо, силу інерції не використовуємо. Все навантаження дістається ногам.
Відмінно проробляють стегно з упором на передню його частину, велику та малу сідничні м'язи. Виконується у кількох варіантах.
Варіант 1.
Виконуємо двадцять вправ кожної ноги з двома – трьома повтореннями. Між підходами відпочинок протягом 30 секунд.
Варіант 2.
Виконуємо двадцять рухів для кожної ноги із двома – трьома підходами. Між підходами відпочинок протягом 30 секунд.
Поширена вправа, яка дає гарне навантаження на всі м'язи. Відмінно спалює калорії. Статичні вправи хороші тим, що в короткий часдають можливість опрацювати всі м'язи.
Робимо три підходи. Існують.
Зміцнюємо велику та малу сідничні, а також передню та задню частину стегна.
Ті, хто товаришує зі степ-платформою, не мають зайвих кілограмів. Для посилення навантаження беремо обидві руки гантелі, починаючи з мінімальної ваги. Спочатку відпрацьовуємо техніку виконання. Вчимося тримати рівновагу без гантелей. Існують кілька варіантів виконання цієї вправи:
Варіант 1.
Кількість повторів – двадцять разів із необхідною кількістю повторень.
Варіант 2.
Виконуємо п'ятнадцять кроків правою ногою, потім стільки ж – лівою.
Стоячи на платформі обома ногами, збільшуємо навантаження, згинаючи ногу в коліні та відриваючи ступню ноги від поверхні платформи.
В результаті виходить як би подвійне крок.
На замітку!Закроювання на платформу - вправа номер один для спалювання калорій та формування стрункого та підтягнутого силуету.
Працюють м'язи преса, стегон, опрацьовуються колінні суглоби. Добре підходить для схуднення живота. Формується струнка область коліна та стегна.
- Залежно від фізичної підготовки виконуючого.
Виконуємо десять – дванадцять вправ із кількома підходами. Між підходами відпочиваємо упродовж тридцяти секунд.
Увага!Чим більше ми відриваємо стегна від підлоги, тим менше навантаження на прес та поперек.
Ефективно опрацьовуються стегна та прес.
Робимо десять разів із кількома підходами.
Жир розподіляється поверхнею ніг нерівномірно. Улюблені його зони – це нижня частина сідниць, так звані «вушка», та стегна. Колінні суглобипокриваються також досить великим шаром жиру і стають схожими на м'ячик. Дістається і литок, які набувають пляшкової форми.
Спочатку стрункі ноги під впливом жирових відкладень стають об'ємними і втрачають привабливу форму. На них з'являються горбки целюліту.
Як тільки ми починаємо худнути, в ділянці ніг починає зменшуватися. М'язи підтягуються та зміцнюються. Починає вимальовуватись струнка лінія ніг.
При схудненні нога цілком може зменшитися на один-два розміри. Це пов'язано з тим, що жир зникає з тіла поступово: якщо займатися фітнесом і правильно харчуватися, то схуднуть і стопи. Саме це дозволить розміру ноги зменшиться.
Дотримуючись основ раціонального харчування і цілеспрямовано виконуючи заняття вдома, можна впоратися з жиром і знайти стрункість. Дієтологи та спортивні інструктори підкреслюють, що цю проблему необхідно вирішувати у комплексі:
Якщо задіяти ці методи, то обсяг ніг буде зменшуватися кожні десять днів на кілька сантиметрів. Це все, що потрібно робити для досягнення результату.
Фізичні вправи мають бути регулярними, а раціональне харчування має стати постійним. Скинувши зайві кілограми і почав харчуватися неправильно, можна знову їх повернути. Полюбивши здоровий образжиття, вживаючи корисні продуктиі не переїдаючи, займаючись гімнастикою, можна підтримувати оптимальну вагу без особливих зусиль!
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
Жінки часто запитують, що зробити, щоб схудли ноги та стегна. Такі ділянки тіла відносяться до проблемних зон тіла, які часто потребують значної корекції. Як схуднути в ногах та стегнах? Для відмінних результатів та стрункого тіла доведеться докласти чимало зусиль. Будь-який тренер скаже, що ефективно худнути вдається тим жінкам, які поєднують правильне харчуваннята вправи для стрункості ніг та стегон.
Якщо ви прагнете ідеальних пропорцій тіла, доведеться змінити не тільки звичне меню. Спробуємо з'ясувати, як результативно зменшити розміри ніг, стегон, гомілок. Для отримання бажаного потрібно навчитися поєднувати дієтичний раціон харчування з фізичними заняттями. Створення струнких, красивих ніжок, стегон вдома чи тренажерці – це реальність.
Як швидко схуднути в ногах та стегнах за допомогою дієти? Небажано травмувати організм різким схудненням, тому денний режим харчування рекомендується складати так, щоб проблемні ділянки на ногах, стегнах поступово танули. За результатами статистики в сідницях, ногах часто відкладаються зайві кілограми. Дієта допоможе позбутися непотрібного «вантажу».
Список заборонених продуктів:
Дієтологи радять скласти щоденне меню, склад якого має включати різні овочі, фрукти, продукти, збагачені білком. Сушіння тіла у дівчат (стегон, сідниць, гомілок) відбувається за допомогою вживання дієтичних сортів м'яса, кисломолочної продукції з мінімальними показниками жирності. Необхідно вживати два літри рідини за день. Так організм значно швидше позбавляється токсинів, що робить процес схуднення активнішим.
Поради від дієтологів:
Крім дієти фахівці радять щодня виконувати вправи для схуднення ніг та стегон у домашніх умовах. Є багато різновидів такої зарядки. Ознайомимося з основним комплексом фізичних заходів, що сприяє схуднення стегон, гомілок, сідниць:
Схуднути в ногах та стегнах за тиждень неможливо. Для цього знадобиться більше часу. Найчастіше основною перешкодою є неправильно вибрані дієта, фізичні навантаження. Організм поступово позбавляється баласту у вигляді жиру, тому для схуднення стегон, гомілок знадобиться мінімум кілька тижнів. Коли раціон підібраний неписьменно, то зміна тіла відбувається за двома сценаріями: або різке схуднення з явними розтяжками на шкірі, або дуже повільна втрата ваги.
Для успішної, «здорової» боротьби з надмірною вагоюна стегнах потрібно кардинально змінити щоденний режим харчування: прибрати з холодильника все шкідливе, їсти невеликими порціями, вживати багаті на вітаміни продукти. На додаток до цього, варто правильно вибрати систему фізичних індивідуальних вправ, які зроблять ніжки ідеальними.
Що зробити, щоб ноги та стегна різко схудли – цікавляться жінки та дівчата. Доведеться докласти зусиль для довготривалого ефекту схуднення. Відеоролики, представлені нижче, містять інформацію про результативну боротьбу із надлишками жиру. Зменшення обсягу ніг, сідниць можливе за підтримки фізичної форми на тренажерах у залі або наборів спеціальних вправ.
Фізіологічні особливості деяких фігур відрізняються акцентом по лінії стегон. Досягти модних струнких силуетів таким формам складно, але в епоху стрімких розвитків нових технологій, зокрема, в індустрії здоров'я та спорту цілком можливо.
Дієтологи спільно з фітнес-тренерами розробили серію комплексних методів корекції зовнішньої та внутрішньої ліній стегна. Регулярне виконання нескладних вправ призводить до тонусу м'яза, покращує кровообіг, прискорює процес метаболізму, що позитивно відбивається вже через 2 тижні на результат. Докладніше про те, як схуднути у стегнах, розповімо далі.
Важливим аспектом є вибір відповідного індивідуальним особливостям комплексу.Щоб не гаяти часу на пошук відповідного методу корекції стегон, можна проконсультуватися з фітнес-тренером. Самостійний вибір займе дещо більше часу, оскільки інформації в мережі багато.
Після складання плану фізичних занять потрібно обзавестися спортивними пристосуваннями.
Необхідний інвентар:
Універсальний комплекс для стегон:
Будь-яка дієта передбачає виконання певних вимог. Для формування гарної лінії стегна використовується дієта із п'ятьма основними правилами.
Першим правилом є виняток вживання шкідливих продуктів:
Крім іншого, слід відмовитися або суттєво знизити споживання солі, цукру, борошняних виробів, за винятком макаронних виробів із твердих сортів пшениці.
2 правило полягає у великому споживанні свіжих овочів та фруктів(кислих та напівсолодких сортів). Клітковина сприяє очищенню організму та насиченню його цінними мікроелементами.
3 правилом є підтримка водного балансу.В якості необхідної рідини для нормальної роботи життєво важливих систем використовується не тільки очищена вода, але і відвар шипшини, компот із сухофруктів, лимонад домашнього приготування.
4 правило передбачає достатнє споживання білка.Заняття спортом та силові навантаження вимагають чималих зусиль. Повна відмова від їжі, багатої на білки, може призвести до занепаду сил, втрати свідомості, запаморочення під час тренувань. Тому важливо наситити організм поживними речовинами збільшення витривалості.
5 правило відноситься до способу приготування їжі та прийому.Під час проведення комплексних заходів, спрямованих на зниження об'єму стегон, необхідно повністю виключити страви, які приготовані способом смаження.
Також, не рекомендується піддавати продукти тривалій обробці. Приймати їжу потрібно, дотримуючись режиму. Після 19-00 обмежити вживання їжі. За гострого бажання перекусити, обійтися фруктами або склянкою кефіру (нежирного). На ранковий час перенести вуглеводи, на обід/вечір білки.
День 1:
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
Для корекції стегон розроблені спеціальні сеанси із застосуванням активних компонентів, серед яких:
Курс схуднення в області стегон включає використання наступних технік масажу:
Ефект настає після перших сеансів. А тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей. Зазвичай призначають 10-15 сеансів із повторенням, за необхідності, через 2-3 місяці. 1 процедура проводиться протягом 20-30 хвилин.
Часто комплекс зі зниження обсягу стегон доповнюють.
Ефект сауни дозволяє активному компоненту впливати на підшкірні мікробіологічні процеси:
Як активний компонент використовуються:
Застосовуючи комплексний підхід зменшення стегнової частини, можна за короткий проміжок часу помітити позитивну динаміку корекції фігури.та регулярне фізичне навантаження змушують перебудуватися організм і заробити в режимі прискореного розщеплення підшкірних жирових відкладень.
При цьому виключається ймовірність провисання шкіри, утворення розтяжок. Систематична зарядка сприяє своєчасній підтяжці, приведенню м'язів у тонус. А процедури масажів та обгортання вигідно доповнюють основні зусилля щодо формування лінії стегна, прискорюючи процес метаболізму, очищення, регенерації. Результат можна побачити вже після першого сеансу.
Фітнес-тренерами розроблено різноманітні комплекси, які підбираються індивідуально для кожної людини. Тижневий курс допоможе зменшити обсяг від 2 до 4 см.Ефект можна посилити спеціальним раціоном та масажними процедурами.
Так, за 7 днів багато жінок у прискореному режимі упорядковують фігуру перед відпусткою або важливим заходом, знижуючи обсяг стегнової частини до двох розмірів. Але такий режим відноситься до стресового методу, тому краще використовувати більш тривалі та щадні комплекси. Утримати результати за раціонального підходу буде набагато легше.
Регулярне застосування комплексного підходу у корекції лінії стегна може дати наступні результати зменшення обсягу:
Не дивлячись на популярність дієт, що наростає, багато з них не виправдовують своїх очікувань і не надають потрібного ефекту. Також їх комплексність можна вважати недоліком, адже не всім людям треба худнути рівномірно – хтось просто хоче прибрати «галіфе» з стегон, жировий прошарок з живота та целюліт з сідниць. Недосконалість дієт часто призводить до того, що разом зі схудненням ніжок йде і об'єм грудей, а руки виглядають як палиці.
Сьогодні ми розглянемо кілька практичних та продуманих варіантів схуднення, які дозволяють худнути локально – тільки в області ніг, галіфе та стегон.
Насамперед, слід зазначити, що шлях до струнких стегон і ніг найдовший, адже вага в цих місцях може триматися до останньої через жіночу будову організму. Готуйтеся до низькокалорійного харчування спеціальними продуктами протягом декількох тижнів, а також до обов'язкових посилених занять спортом та опрацювання локальних м'язів.
Перші результати дієти будуть помітні не раніше, ніж через пару тижнів, а досягнення цілей чекайте не раніше, ніж через місяці.
Насамперед слід перебудуватися на харчування зі зниженим вмістом вуглеводів. Саме цей компонент відповідає за появу ліпідного прошарку на ногах та стегнах, а також провокує прояв целюліту, складок, розтяжок та так званого «галіфе».
Під час дієти суворо повинен дотримуватися режиму харчування та тренувань, а також споживатися достатньо рідини та протеїнів.
Правила дієти для стегон та ніг:
Переваги дієти:
Отже, самі розумієте, що низькокалорійне та низьковуглеводне харчування передбачає виключення значної кількості продуктів із меню. Відмовитись доведеться від наступних інгредієнтів:
Ваше меню повинне складатися з корисних продуктів. Гарніри повинні включати овочі та фрукти багаті харчовою клітковиною, мінералами та вітамінами. Вони дозволяє зв'язати і вивести з організму зайву рідину, токсини і шлаки, при цьому деякі з овочів і взагалі мають негативну калорійність (на їх засвоєння витрачається більше калорій, ніж отримуємо з них). З овочів найбільш корисні для схуднення ніг морквина, городна зелень, всі види капусти, шпинат, салат, спаржа, селера, бобові продукти. Як вуглеводи можна дозволити себе незначну кількість картоплі у відвареному або паровому вигляді. З фруктів корисні цитруси, банани, ківі, полуниця, кавуни. Усі перелічені продукти мають у складі калій, що сприяє нарощуванню м'язової масита її зміцнення.
Також раціон повинен містити достатньо тварин протеїнів. Ідеальним рішенням стане пісна морська риба, що містить кислоти Омега, які нейтралізують процес закупорювання судин. Одночасно з рибою дозволена пісна птиця без шкірки, телятина, нутрія, кролик та ягня. Дуже корисні курячі яйця у свіжому та відвареному вигляді.
Що стосується харчових добавок, то обмежуємося лляною, кунжутною та оливковою олією, пісним йогуртом, оцтом, томатною пастою та соком лимона. З приправ дуже корисні гострі (каррі, чилі, кориця, імбир, часник), які стимулюють кровообіг у тканині та перешкоджають накопиченню рідини у клітинах.
Вправи для ніг та стегон, які слід поєднувати з дієтою:
Приклади дієт для стегон та ніг вказані нижче.
Дієта для схуднення ніг та стегон з підрахунком калорій. Цей варіант передбачає систему із п'яти перекусів. Сніданок завжди повинен бути щільним і поживним, через пару годин робиться легке перекушування, потім обід, легке перекушування і вечеря за 3-4 години до відходу до сну. Обов'язково виконуємо вправи на ноги і споживаємо більше очищеної води. Тривалість дієти становить щонайменше 2 тижнів.
Сніданоквключає близько 400 ккал. Приклади меню:
Омлет з 1 яйця та грибів, житній тост з скибочкою яловичої язики, капустяний салат із городною зеленню та морквою, зелений чайз лимоном.
Висівковий сендвіч з курячим відвареним філе, листом салату, томатом та огірком. Запиваємо натуральною кавою із замінником цукру.
Сирна запіканказ ізюмом, 2 мандарини, натуральне какао з молоком.
Обідтрохи більше калорійний - 450 ккал:
Суп-пюре з грибів, картоплі, броколі та спаржі, порція запеченої риби, 1 томат, зелений чай.
Курячий супчик з овочами та шматочками філе, 2 відварені яйця, капустяний салат, цитрусовий фреш.
Вегетаріанський борщ, тушкована сочевиця, запечена курочка, імбирний чай.
Вечеряпо калорійності збігається з обідом або трохи легший, але повинен включати корисні продукти, що легко засвоюються:
Вінегрет, кусок парової риби, половина грейпфрута, чай.
Плов з овочами та куркою, салат з помідорів та огірків, 150 мл біфідоку.
Фруктовий салат, заправлений несолодким домашнім йогуртом, 1 курине яйце, 150 мл ряжанки.
Що стосується перекушування під час дієти, це можуть бути будь-які несолодкі фрукти, ягоди, овочі, протеїнові коктейлі, інші молочні та кисломолочні напої. Іноді можна дозволити собі натуральний десерт: зефір, морозиво вершкове, желе, мармелад без цукру, безе.
Дієта для стегон та ніг «Магічна». Свою назву програма отримала завдяки найвищій ефективності та швидкому результату. Дивно, але схуднення відбувається виключно у необхідних областях. Дотримуватись дієти можна не більше 5 днів через обмежувальний та жорсткий раціон. При цьому втрата ваги становитиме не менше 2 кг.
Приклад денного меню:
Сніданокскладається з чашки натуральної кави, половини грейпфруту.
Обідскладається з 2 відварених або печених яєць та скибочки нежирного сиру.
Вечерявключає свіжі овочі та зелень у необмежених кількостях.
Перед сном дозволяється випити склянку біфідоку 0% жирності.
Смачна та ситна дієта для гарних стегон та ніг. Мабуть, ідеальний і збалансований варіант дієт, який не змусить вас мучитися від нападів голоду і здуття шлунка. Тривалість становить 2 тижні, але при нормальному самопочутті та схваленні лікаря можна продовжити дієту до досягнення необхідних результатів. Втрата ваги становить не більше 1,5 кг на тиждень, але за те з користю для здоров'я та самопочуття. Увага, передбачає суворий контроль порцій!
Понеділок.
Снідаємо висівковим тостом з скибочкою томату, 1 зеленим яблуком, кухлем несолодкого пісного йогурту, зеленим чаєм.
Обід складається з овочевого салату, 200 г відвареного. курячого філе, отрубной булочки і зелений чай з лимоном.
Перекус - салат із зелених овочів, 1 варене яєчко.
Вечеря включає парову картоплю із зеленню, 1 грейпфрут, 150 мл нежирного кефіру.
Вівторок.
Снідаємо вівсянка на молоці з додаванням половини банана. Запиваємо ягідним морсом.
Обід включає 2 житні тости з нежирним сиром, овочевий салат, 50 г кисло-солодкого винограду.
Перекус - кілька часточок кавуна (можна дині, але трохи менше).
Вечеря включає овочевий супчик зі шматочками філе, 1 яблуко, житню булку та зелений чай.
Середа.
Снідаємо 2 висівками, 1 відвареним яйцем, молокочаєм.
Обід складається з супу-пюре (броколі, спаржа, селера, картопля), приготовленого в блендері. Також покладено 1 персик, яєчко куряче та овочевий фреш.
Перекус – банан та 150 мл знежиреного несолодкого йогурту.
Вечеря складається з риби-гриль з овочами (квасоля, зелений горох, сочевиця). Закушуємо все апельсином та зеленим чаєм.
Четвер.
Сніданок складається з житнього тосту з сиром та помідором, парової курячої котлетки та фруктового нектару.
Обід складається з курячого супу-локшини, овочевий салат, житній тост і зелене яблуко.
Перекус – овочевий салат, порція відварених морепродуктів, 1 зефір та какао.
Вечеря включає тушковану телятину, порцію пюре на пісному молоці, 1 грейпфрут та ягідний морс.
П'ятниця.
Снідаємо вівсянкою на молоці з половиною банана, запиваємо какао.
Обід включає тушковану курку з овочами, 1 висівковий тост, фруктовий фреш.
Перекус - десерт з свіжих ягідта вершкового морозива.
Вечеря складається з парової риби з лимонним соком, овочевого рагу, жменьки винограду та склянки кефіру.
Субота.
Снідаємо склянкою знежиреного несолодкого йогурту, парою часточок дині чи кавуна.
Обід включає тушкований кролик з сочевицею, фруктовий сік.
Перекус – фруктовий салат, заправлений йогуртом, 1 висівковий тост з помідором та сиром.
Вечеря складається з макаронів грубого помелу в томатної пастиз курячим фаршем та зеленню. Десерт невеликий банан і склянку зеленого чаю.
Неділя.
Сніданок складається з сиру із фруктами, заправленого пісним йогуртом. Запиваємо зеленим чаєм.
Обід складається з капустяного салату, житнього тосту з сиром, відвареної риби та ківі. Запиваємо ягідним морсом.
Перекус - грецький салатжитній тост з сиром.
Вечеря складається з парової картоплі із зеленню та морепродуктами, овочевого салату та какао.
Після того, як період дієти закінчився і ви досягли необхідних результатів, слід акуратно завершити курс схуднення.
Головним правилом виходу є поступове нарощування калорійності – не більше 100 ккал на день. Таким чином, ви набираєте звичну для вас калорійність, але краще залишити її на рівні 1800 і менше, тоді вам ніколи більше не доведеться вдаватися до локального схуднення.
Постарайтеся якнайдовше не вводити в меню заборонені продукти, особливо солодощі, копченості, жирне м'ясо та підливи, напівфабрикати, фаст-фуд, алкоголь та газовані напої.
Ідеальним меню для підтримки нормальної ваги та струнких ніг можна вважати наступне:
Сніданокскладається з сиру з фруктами та ягодами, склянки какао з медом.
Перекус- Овочевий салат, 1 зефір.
Обідвключає курячий супчик з овочами, порцію відвареного рису з тушкованою курячою печінкою.
Перекус- Склянка кефіру, половина грейпфрута.
Вечеряскладається із запеченої риби з овочами. Також покладено 1 куряче яйце, половина грейпфрута та неміцний чай.
Таке меню не дасть вам набирати вагу та забезпечить повну вітамінізацію організму.
Після закінчення дієти не закидаємо тренування, масаж та обгортання. Використовуємо косметичні процедури для коригування результатів дієти та покращення кровообігу в шкірі.
Також обов'язково намагайтеся пити воду і іншу рідину, та більше, що дозволить завжди підтримувати швидкість обміну речовин.
На жаль, у подібних дієт завжди були мінуси. По-перше, це вибіркова дія. У деяких справді худнуть тільки ніжки та стегна, все як на замовлення. Але у жінок з іншим типом відкладення жирів може почати худнути живіт, руки, і навіть груди, а ось стегна та ноги, на жаль, в останню чергу. Природу-мати не обдурити різними продуктами, фруктами та овочами, і якщо вона хоче відкласти жир саме в ноги, то худнути вони будуть лише за умови обгортань, масажу та локальних вправ.
Щодо тренувань, то тут намалювався і другий мінус. Справа в тому, що якщо у вас немає можливостей інтенсивно займатися спортом, результати дієти будуть мінімальні, а іноді й неприємні. Так, ви можете схуднути, але розтягнута, в'яла і обвисла шкіра з виснаженими м'язами краси та стрункості вам не додасть.
Ще один хвилин - раціон всіх вказаних дієт. Здебільшого він жорсткий, нудний та обмежувальний, що важко дається протягом перших днів, а йдеться про тижні! Так, овочі та фрукти, яйця їсти треба, але це не може бути практично єдиним видом калорій на день, інакше можливі розвитку проблем: вертиго, головний біль, занепад сил і слабкість, безсоння, апатія, коліки та різі в шлунку, метеоризм, розлади травлення, падіння продуктивності. Так і до лікарні недалеко, а не до юнацьких джинсів із коледжу.
Протипоказання у дієти також існують, і їх чимало:
Жіночому організму властиво накопичувати жир у районі стегон. Як зменшити обсяги та схуднути в стегнах? Відповідь на це питання прагнуть знайти багато представниць слабкої статі. Існує кілька дієвих методик, що дозволяють схуднути у стегнах та тазі.
Схуднення в стегнах потребує неабияких зусиль. Найменші похибки у раціоні призводять до стрімкого відкладення жиру саме у цій зоні.
Досягти видимих результатів можна за комплексного підходу до вирішення проблеми, який включає:
Додатковий захід для схуднення - носіння білизни, що коригує. Воно сприяє спалюванню жиру і візуально покращує контури. Ефект обумовлений тим, що над створенням таких комплектів працюють і дизайнери, і лікарі. Дорога білизна оснащена масажними вставками, які активізують процес схуднення.
Діята для стегон, над якою попрацювала Р. Конлі, йдеться про те, що щоденний раціон повинен містити мінімум жиру. Якщо потрібно зменшити обсяги у стегнах, кількість споживаного жиру на день має становити до сорока грамів. Для підтримки маси показник можна збільшити до 50 грам. Зрозуміти, скільки міститься жиру в тому чи іншому продукті можна за допомогою спеціальних таблиць хімічного складу. Цілком виключати жири не слід, оскільки вони беруть участь у багатьох обмінних процесах.
Щоб схуднути в стегнах, потрібно відмовитися від смаження продуктів на олії. Також слід виключити:
Більшість меню складають овочі, ягоди, фрукти, низьковідсоткова молочна продукція, пісне м'ясо і риба, морепродукти. Можна їсти каші на воді та висівки.
Ідеальний раціон містить:
Несолодкий чай і кава п'ють у міру необхідності, це правило застосовується до простої води. Для покращення смаку страв можна використовувати ароматні трави та спеції. Сіль потрібно обмежити.
Вправи виконують у провітрюваному приміщенні, попередньо потрібно зробити розминку. Для розігріву м'язів можна походити по кімнаті, піднімаючи коліна або влаштувати пробіжку. Після розігріву завдання ускладнюється: потрібно влаштувати прискорений тренінг, піднімаючи коліна якомога вище. Через тридцять секунд остання вправа повторюється. Усі виконують по три підходи. Після цього приступають до виконання комплексу:
Після закінчення потягують м'язи. У положенні стоячи схрещують ноги в ступнях, повільно нахиляються вниз. Ноги змінюють та знову виконують потягування.
Перед обгортанням приймають душ, стегна обробляють скрабом (замість покупних засобів можна використовувати кавову гущу). Склад наносять на стегна та інтенсивно розтирають. Після водних процедур на суху шкіру наносять засіб для обгортання, тіло обертають харчовою плівкою та надягають теплі штани. Процедура триває одну годину. Після цього приймають душ та наносять антицелюлітний крем.
Для обгортань можна використовувати грязі Мертвого моря та ламінарію. Посилити ефект можна за допомогою ефірних олійапельсина, грейпфрута, розмарину і т. д. Процедуру проводять раз на два дні. Цілий курс складається з 15-20 сеансів.
Найпростіші масажні дії суттєво прискорюють процес схуднення. Для цього можна використати спеціальний ручний масажер. Ногу ставлять на стілець і масажують її у напрямку знизу вгору, спираючись на проблемну зону. Виконують поздовжні або кругові рухи, вони повинні бути досить інтенсивними, але не надто сильними (оскільки можна розтягнути шкіру). Масаж триває близько п'яти хвилин. Після закінчення процедури шкіра має почервоніти. Далі втирається антицелюлітний крем.
Чи можна зменшити обсяг стегон? Звичайно ж, це може зробити кожен, проте чекати на швидкі результати не слід. Найбільшого ефекту можна досягти при комплексному підході.
