Схуднути нескладно, достатньо посидіти на будь-якій дієті, особливо жорсткій та малокалорійній. Набагато складніше утримати вагу, тому, щоб схуднути правильно і назавжди, потрібно обов'язково, окрім основної дієти, ще з тиждень харчуватися підтримуючою.
Після основної дієти потрібно продовжити харчуватися по-особливому. Ця підтримуюча дієта допоможе вашому балансу речовин звикнути до нової ваги і до нового, більш калорійного раціону.
Сніданок : залийте нежирним молоком половину чашки вівсяних пластівціві додайте чайну ложку ізюму, а також невеликі шматочки яблука. Щоб прискорити обмін речовин, покладіть ложечку меду та щіпку кориці.
Другий сніданок : з'їжте одну грушу та пару волоських горіхів
Обід : відваріть 100 г грудки індички або курки і з'їжте її з гречаною кашею (150 г), додатково можна трохи порізаного шпинату з олією і бальзамічним оцтом для смаку, 2 ложки зеленої квасолі.
Полудень : побалуйте себе нежирним йогуртом та зеленим яблуком.
Вечеря : салат з консервованим тунцем та свіжою капустою, з солодким перцем та помідорами, а також випийте через 30 хвилин склянку зеленого чаю без цукру.
Сніданок : покладіть трохи сиру на хліб і нагрійте в мікрохвильовій печі, додатково з'їжте половину грейпфрута і випийте склянку нежирного кефіру.
Другий сніданок : зробіть салат з нежирним сиром та морквою, ще покладіть у нього часник та нежирний йогурт.
Обід : зваріть особливий суп для схуднення на овочах, на друге візьміть 120 г відвареної курки (грудка без шкіри) та на гарнір 50 г коричневого рису. А ще салат із половинки помідора та половини стебла селери (селер має негативну калорійність і сприяє схуднення).
Полудень: дозволяється склянка томатного сокубез солі та 50-100 г сухофруктів.
Вечеря : відваріть коричневий рис і з'їжте половину чашки, також можна салат з капустою та зеленню, заправлений рослинною або оливковою олією, пару карбованців і один грейпфрут.
Сніданок : яєчня з 2 білків та одного цілого яйця, приготовлена без олії, 1 хлібець із цільного зерна, помідор та 200 мл нежирного кефіру.
Другий сніданок : з'їжте апельсин і бутерброд із сиром на цільнозерновому хлібці
Обід: парова яловича котлета з гречкою, салат: пару колечків цибулі, базилік, 100 г помідорів, 100 г кабачка, 50 г відварених або тушкованих грибів, олія.
Полудень : 1 яблуко і ще побалуйте себе солодким - з'їжте часточку гіркого шоколаду, це додасть бадьорості і, знову ж таки, прискорить обмін речовин.
Вечеря : приготуйте смачний салатз відвареного м'яса курчати (90 г), половинки яблука, 3-5 листків салату, зеленої цибулі та кропу, 3-5 оливок. Заправте салат соусом з 1 столової ложки лимонного соку, чайної ложки гірчиці та чайної ложки олії. Також з'їжте один висівковий хлібець і випийте 200 мл нежирного кефіру.
Сніданок : зваріть вівсяну кашуз родзинками та висівками, з'їжте не більше 200-25 г, також додайте в меню 30 г нежирного сиру і випийте чашку кави з молоком без цукру.
Другий сніданок : запікайте яблуко і ще з'їжте 2 цільнозернові хлібця зі склянкою соку (свіжого).
Обід: 120 відвареної яловичиниз капустяно-помідорним салатом, заправленим йогуртом, часником та зеленню, 2 шматочки чорного хліба з кмином. Запийте через 30 хвилин зеленим чаєм із лимоном та медом.
Полудень: 100 г нежирного сиру та один апельсин.
Вечеря: рагу з очищених креветок (100 г), половинки солодкого перцю, одного-двох помідорів, цибулі, зелені, часнику та 1 год ложки рослинної олії. Можна з рагу з'їсти 100 г відвареного коричневого рису.
Сніданок : зваріть пшоняну кашу з гарбузом на молоці, з'їжте 200 г без олії, додатково одне яблуко, 3 чорносливи і чорний чай з лимоном.
Другий сніданок : 200 мл ряжанки або кефіру і 2 житніх хлібця.
Обід: зваріть овочевий суп-пюре з цвітної капусти, можна броколі, моркви, селери, картоплини, кабачків, цибулі та зеленого горошку. Перед подачею на стіл покладіть тарілку рубану зелень, ложку нежирної сметани і 1 чайну ложку тертого сиру. Їжте з житнім хлібцем (2 шт.). На друге зробіть салат із помідорів із рубаною петрушкою та оливковою олією.
Полудень : половинка грейпфрута та 2-3 волоських горіхівта кураги.
Вечеря: шматочок запеченого на грилі лосося (150 г) та Зелена квасолячерез 30 хвилин половинка грейпфрута.
Сніданок: кукурудзяні або пшеничні пластівці (3 ст.л.), залиті нежирним молоком, покладіть ще столову ложку сухофруктів і 1 ч.л. подрібнених волоських горіхів. Також з'їжте запечене з медом яблуко.
Другий сніданок : зробіть рулет з лавашем, курячою грудкою, огірком, грушею та зеленню.
Обід: зваріть овочевий борщ, з'їжте його 200 г з нежирною сметаною і шматочком житнього хліба з висівками, друге — відварна нежирна риба (100 г) і зелений горошок (50 г). Через 30 хвилин випийте зелений чайз часточкою лимона.
Полудень: 200 г знежиреного сирута 200 мл нежирного кефіру.
Вечеря: згасіть овочі: баклажани, моркву, капусту, кабачки, перець і цибулю, додайте зелень і трохи олії. З'їжте 300 г цього овочевого рагу, посипаного тертим нежирним сиром і зеленню, додатково 2 житніх хліба.
Сніданок: збийте в міксері 150 г свіжих або заморожених ягід зі 100 мл знежиреного молока, чашка кави без молока і 2 тости їхнього житнього хліба, шматочок сиру.
Другий сніданок : 200 мл какао на молоці та шматочок хліба з медом, апельсин.
Обід: загасіть курячі грудкиз овочами: кабачком, перцем, морквою, цибулею, додайте бурий рис і зваріть. Наприкінці варіння покладіть 1 ч. л. рослинної олії та склянку томатного соку.
Полудень: побалуйте себе гірким шоколадом, але тільки однією часточкою, також з'їжте апельсин.
Вечеря: відварена або запечена риба зі шматочком житнього хлібця; на гарнір салат: картопля, кольорова капуста, брокколі, листя салату, солодкий перець, оливки, яйце, зелень. Заправте салат сумішшю: 1 ст. протертої брусниці, 1 ч. л. рослинного масла, лимонний сік, спеції. Через півгодини 200 мл нежирного кефіру.
Починаючи боротьбу з зайвою вагою, багато хто цікавиться, як схуднути раз і назавжди. З таким завданням може впоратися лише тандем правильного харчуваннята фізичних навантажень. Дотримуючись певних правил, можна досягти хороших результатів, адже вага йтиме повільно, але впевнено.
Як схуднути повільно, але назавжди:
Заохочуйте себе, наприклад, кладучи гроші в скарбничку. Після того, як накопичиться досить велика сума, ви вже втратите зайві кілограми, а значить її можна витратити на новий гардероб.
Люди, що борються з надмірною вагою, Знають, що досить важко підібрати дієту і план таких фізичних вправ, які допомогли б схуднути раз і назавжди. Через велику кількість інформації, безлічі модних дієтичних теорій і планів фізичних вправ, може бути вкрай важко вибрати таку дієту, яка допоможе не набирати вагу і з часом. На щастя, основні принципи схуднення та підтримання втраченої ваги порівняно легко зрозуміти.
Змініть своє сприйняття.Не думайте про це, як про дієту та план фізичних вправ. Якщо ви постійно думаєте про свій новий спосіб харчування як про дієту, то вам буде важче дотримуватися цього харчування. зайва вагане зникне назавжди. Спробуйте сприймати свій новий розпорядок не як дієту та рутинні фізичні вправи, які потрібно виконувати, а як активний спосіб життя. здоровим харчуваннямякі просто стануть вашим новим способом життя.
Очистіть свою комору.Що потрібно зробити в першу чергу, починаючи програму зі втрати ваги, - це позбавитися шкідливої їжі у своєму будинку. Загляньте в холодильник, морозильник, комору та шафи, щоб позбавитися всіх спокусливих продуктів: морозива, цукерок, панірованих та смажених продуктів, чіпсів, тістечок та інших подібних виробів. Замініть їх здоровими продуктами: фруктами, овочами та цільними зернами, які мають приємний смак та запах, і не надто для вас шкідливі.
Змініть звичний режим.Якщо ви виявили в минулому, що важко повністю слідувати дієті та плану фізичних вправ, то спробуйте тепер підійти до цього поступово. Іноді, маючи підхід "все чи нічого", можна сильно розчаруватися та здатися, так і не досягнувши жодних позитивних результатів. Спробуйте вносити зміни поступово, наприклад, під час їди замініть звичну їжу на більш корисні продуктиі займайтеся спочатку вправами один чи двічі на тиждень. Після того, як організм звикне до такого розпорядку, ви можете дотримуватися всіх більшому числупорад, поки не станете жити повноцінним здоровим життям.
Будьте терплячі.Втрата ваги не станеться відразу. Найздоровіша втрата ваги, яка залишиться у довгостроковій перспективі, – це близько 450-900 грамів на тиждень. Може здатися, що це дуже повільно, але якщо ви над цим працюєте і намагаєтеся змінити свій спосіб життя, щоб він став здоровішим, то ви не сприйматимете більше це як програму зі втрати ваги. Це просто стане вашим життям.
Зверніть увагу на те, що ви їсте.Не їжте їжу машинально. Звертайте увагу на їжу, яку їсте, насолоджуючись кожним її шматочком. Якщо ви пам'ятатимете про кожен з'їдений шматочок, ви будете більше насолоджуватися їжею, а також будете більше усвідомлювати кількість калорій, що споживаються щодня. Якщо ви будете звертати увагу на кожен продукт, що з'їдається, ви прийматимете більш зважені рішення і не будете сильно переїдати, що допоможе вам схуднути і не набирати вагу знову.
Зосередьтеся на силових тренуваннях.Один з кращих способівспалювати жир і залишатися у формі – виконувати силові тренування. З кожним нарощеним півкіло м'язів ви спалюєте більше калорій на день. Після якісного виконання вправ на розвиток сили ви продовжуєте спалювати калорії протягом декількох днів після тренування, поки організм намагається заповнити витрачену енергію та відновити накачені м'язи. Вони також роблять вас здоровішим загалом, підтримуючи щільність кісткової тканини, артеріальний тиск, здоров'я серця, рівень цукру в крові, рівень холестерину та кровотік. Нормалізувавши всі функції організму, вам буде легше підтримувати здорову вагу.
Додайте вправи, що зміцнюють серцево-судинну систему.Хоча через силові тренування підніметься частота пульсу, вам все одно потрібно включити до своєї щотижневої програми кілька днів кардіо тренувань. Вони допомагають спалювати калорії та покращують витривалість, здоров'я серця та загальний фізичний стан. Так ви зможете краще себе відчути і щодня спалюватимете більше калорій.
Спробуйте ІТВІ.Якщо ви хочете щось складніше для кардіо та силових тренувань, спробуйте інтервальне тренування високої інтенсивності (ІТВІ), яке є чергуванням інтервалів високої інтенсивності з помірною чи низькою інтенсивністю, як правило, робиться у співвідношенні 1 до 2. Ви зможете спалювати більше жиру. Жир продовжує спалюватися також після тренування, тому що інтервали запускають ваш метаболізм і ви спалюєте калорії протягом 24 годин після того, як тренування закінчиться.
Почніть ходити до зали.Мотивувати себе до тренувань може бути дуже важко, якщо вам доводиться тренуватися самотужки. Наведіть довідки про місцевий тренажерний зал та подивіться, чи є у них заняття, які вписуються у ваш графік. В багатьох тренажерних залахпропонуються навчальні програми з силових тренувань, кардіо-програми, а також програми, що поєднують у собі обидва напрямки. Знайдіть таку програму, яка підходить саме вам, щоб вам хотілося її слідувати. Постарайтеся вписати у свій щотижневий графік два або три заняття, щоб скидати і не набирати зайву вагу.
Робіть у міру можливостей.Якщо у вас справді щільний графік, у якому просто не залишилося часу ще й для вправ, спробуйте приділяти їм стільки, скільки зможете у перервах протягом дня. Як тільки з'явиться можливість: пройдіть п'ятнадцять хвилин по району, зробіть кілька підходів віджимань, присідань, випадів або підйомів тулуба. Якщо почати повільно впроваджувати це у свій розпорядок, ви можете спалювати більше калорій.
Їжте корисний сніданок.Пропустити сніданок – це найгірше, що можна зробити під час схуднення. Якщо ви їсте рано вранці після пробудження, ваш обмін речовин почне працювати, як тільки ви встанете. Якщо ж пропустити сніданок, ваш організм переходить у режим голодування і перестане спалювати жир, коли ви витрачатимете калорії вранці. Крім того, вам буде легше чинити опір спокусі - перекусити протягом дня. З'їдайте корисний сніданок, що містить білки, фрукти та цілісні зерна, щоб зменшити апетит протягом дня та допомогти вашому метаболізму краще працювати.
Зробіть обіди та вечері збалансованими.Якщо ваші обіди та вечері збалансовані, то ви з меншою ймовірністю переїдатимете протягом дня, що допоможе вам підтримувати здорову вагу. Поєднуйте продукти, багаті на білок, такі як риба, курка, інше пісне м'ясо, боби, горіхи і тофу з продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цілісні зерна та овочі, щоб після кожного прийому їжі відчувати насичення. Ці два компоненти допоможуть вам відчувати ситість та задоволення протягом більш тривалого часу.
Робіть корисні закуски.Якщо перекушувати між їдою, ви зможете менше з'їдати під час їди і уникнете переїдання. Закуски зазвичай їдять між кожним прийомом їжі та перед сном. Постарайтеся їсти закуски двічі на день, коли відчуваєте найсильніший голод. Наприклад, перекусіть між обідом і вечерею і перед сном, якщо такий голод припадає на цей час. Або ж між сніданком та обідом, і перед сном, якщо ви тоді відчуваєте голод. Головне, щоб це були невеликі та корисні закуски, а не повноцінні прийоми їжі.
Їжте більше овочів.Овочі є важливою складовою будь-якого здорового образужиття, вони допоможуть вам підтримувати здорову вагу. Такі овочі, як капуста, шпинат, кабачки, авокадо, буряк, ріпа, морква сповнені клітковиною, калієм та необхідними вітамінами та поживними речовинами, які допоможуть вам залишатися здоровим та скидати вагу. Вони також допоможуть вам їсти менше м'яса та вуглеводів, наприклад макарони, які повні жиру і калорій. Додайте їх у два-три прийоми їжі, а також у закуски. Клітковина та інші поживні речовини забезпечать швидке насичення, що допоможе вам з'їдати менше і, отже, худнути. Крім того, ви станете здоровішими в цілому.
Уникайте знежирених продуктів.Корисно харчуватися м'ясом та оліями, в яких міститься менше жиру, проте намагайтеся не купувати знежирені продукти, наприклад, молочні. Природні жири, які знаходяться в продуктах харчування, насправді допомагають довше не відчувати голод. Крім цього, коли продукт знежирений, виробники зазвичай додають купу штучних добавок, через що продукти стають менш натуральними. З часом зайвий жир насправді допоможе вам менше з'їдати та підтримувати вагу в нормі.
Виключіть прийом сильно калорійних напоїв.Напої можуть бути прихованим джерелом додаткових калорій, які щодня споживаються. Якщо випити чашку латте дорогою на роботу, можна вжити десь 200-400 калорій. Якщо ж ви випиваєте солодкі газовані напої, то ви можете додати кілька сотень калорій у свій раціон лише з однією бляшанкою. Замість латте пийте звичайну каву або гарячий чай, а замість газованих напоїв воду.
Перестаньте їсти за межами будинку.Найгірше, що можна вигадати, намагаючись схуднути, - це харчуватися поза домом. Інгредієнти та калорійність важко проконтролювати, так що зрештою ви можете з'їсти занадто багато калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Намагайтеся готувати вдома якнайбільше. Таким чином, ви зможете контролювати продукти, що споживаються, і зберігати в нормі баланс харчування.
Як схуднути назавжди? Це питання, напевно, ставить кожна людина, яка перепробувала на собі різні дієти. Зайва вага буквально переслідує нас, заважаючи повноцінно та щасливо жити. Надмірні кілограми стають причиною захворювань, занепаду сил та негативного ставлення до себе.
Чи бажаєте ви:
Якщо так, то ця стаття є для вас.
До тридцяти років моя вага була 85 кг. Зайві кілограми не турбували мене. Я вів звичайний спосіб життя і зовсім не стежив за тим, що їм і коли. Все почалося, коли моє холостяцьке життя добігло кінця.
У моєму раціоні все більше став з'являтися салат олів'є, холодець, смажене м'ясо та інші радощі. А також, і всі наслідки цього „смачного життя”. У тілі ставало дедалі більше ненависного зайвого жиру. Непомітно моя вага зросла до 110 кг.
З'явилася задишка, організм став швидше втомлюватися. Зав'язуючи шнурки, живіт упирався в коліна, ускладнюючи таку просту для людини дію. Я став рідше дивитись у дзеркало. Те, що я бачив, не тішило мене. Треба було щось змінювати у своєму житті. І як у багатьох, хто набрав зайву вагу, рано чи пізно постає питання: Що мені робити? Як схуднути?
Я почав шукати інформацію як позбутися зайвих кілограмів.
Після недовгих пошуків мені попалася дієта з хитрою назвою „Кремлівська”. Перший раз, зайнятися схудненням завжди важко, потрібно дозріти для цього. Зібравшись із силами, я почав худнути.
Через п'ять місяців, мій організм втратив 20 кілограмів, харчуючись переважно білковою їжею. Немає гіршої їжі, ніж багато м'яса та мінімум гарніру. Проте щастя тривало недовго. Минуло менше двох років і моя вага повернулася до початкового значення. У довгостроковій перспективі дієта не допомогла. Повернувшись до звичайного харчування, кілограми повернулися знову. Переді мною знову постало наболіле запитання: Як схуднути?
Маючи досвід зниження ваги, я знову взявся до справи. На цей раз не став налягати на білок, а вирішив випробувати іншу дієту. Вибір упав на обмеження калорійного харчування та виключення м'яса з раціону.
Почав займатися фізичними вправами, а також використовував парилку в лазні для скидання ваги. Через кілька місяців плідної роботи моя вага знову знизилася на 20 кг.
Настало літо, а разом із ним і близькість городу. А який город без шашлику? Зголоднівши на дієті, я придумав собі виправдання, що шашлик це не м'ясо. Після цього, інші харчові звички повернулися самі собою. Важко бути „самураєм”, коли ближні не відмовляють собі ні в чому.
Минув якийсь час, і я знову важив 110 кг. Потрібно сказати, що тоді в мене опустилися руки. Я не збирався більше худнути. Дотримання дієти – сильний стрес для організму. Хоча перші дві спроби були вдалими, але жир все одно повернувся на свої місця. Прийшло розуміння, що дієти марні і зайва вага ними не перемогти.
Ішов час. Одного дня я перестав вживати алкоголь. Тягу до „зеленого змія” треба було чимось замінити. І як тут було не згадати про боротьбу з жировим прошарком?
Маючи за плечима досвід боротьби із зайвими кілограмами, я знову почав худнути. Спочатку обмежував себе у калорійній їжі. Виключав з раціону один, то інший продукт, що відкладає жир в організмі. Поступово перейшов до вегетаріанства. Однак результати мої були скромні, а жирові запаси, як і раніше, великі.
І тут у моєму житті сталося те, що змінило всю мою боротьбу із зайвою вагою. Часто знання в нашому житті приходять тоді, коли ти вже готовий до них. Так сталося й у мене. Читаючи черговий сайт про те, як схуднути, я натрапив на захоплений пост одного вегетаріанця, який перейшов на сироїдіння. Цей тип харчування ще називають живою їжею.
Треба сказати за минулі роки, які я виснажував себе дієтою, мені часто траплялася інформація щодо сироїдіння, проте я не був готовий до такого типу харчування. Це здавалося радикальним для мене.
Але зараз усе було інакше. Я застряг. Результати мене не тішили. За чотири місяці я скинув лише 6 кг. Треба було те, що прискорить процес. Сироїдіння прийшло в моє життя як одкровення. Воно було як святий Грааль, отриманий тобою за „шишки” та „синці”, у процесі харчової еволюції. Я з ентузіазмом перейшов на живу їжу.
Результати перевершили всі мої очікування! Вага казково і швидко йшла, за ті ж чотири місяці я легко скинув 30 кг. Це незрівнянно швидше і легше, ніж на всіх інших системах харчування, що мені довелося випробувати. Відчуття голоду, яке відчуваєш на інших дієтах, практично немає і більше не заважає жити. Немає млявості, завжди
відчувається багато сил та енергії.
У тридцять років я перехворів на грип. Отримав ускладнення у вигляді тупого постійного болю у боці. Ходіння лікарями, обстеження нічого не виявили. За всіма медичними показниками я був здоровим. Щоправда, мій бік із цим був не згодний. П'ятнадцять років я жив із цією проблемою, намагаючись не звертати на неї уваги.
На сироїдіння я позбувся хронічного болю і забув про хворий бік. Якщо пошукати, можна знайти чимало випадків рятування від хвороб на живій їжі.
Ось уже п'ять років я не згадую дієти та сироїдіння. Про зайву вагу. Про схуднення. Моя вага 85 кг, така сама, як і двадцять років тому. Минулими роками навчили мене бути вибірковим у їжі. Однак, я можу дозволити собі вживати будь-які калорійні продукти, не набираючи при цьому ваги. Ви запитаєте: Як це може бути?
Висловлю свою думку щодо цього питання. На сироїдіння відновлюється обмін речовин. Разом із вагою, зменшуються і органи травлення, розтягнуті в процесі життя. Зараз я їм вдвічі-втричі менше, ніж раніше. Не тому, що обмежую себе, просто насичення настає від меншої кількості їжі.
Кому підійде сироїдіння:
Стаття для чоловіків та дівчат/жінок, в якій я розповім, як схуднути раз і назавжди.
Тема схуднення (спалювання жиру) – одна з найпопулярніших тем у сучасному світі.
Це не дивно, адже ми живемо в цивілізації харчового достатку, простіше кажучи, їжі занадто багато і її якість бажає кращого. Люди їдять занадто багато, закидають у себе (в свій організм) занадто багато калорій, при цьому рухова активність (витрата калорій) у більшості людей — мізерна, як наслідок, у людей виходить надмірна калорійність і вони гладшають (набирають вагу).
Це я тобі дуже кратно (тезово) розповів — через що в тебе виникла зайва вага (жир).
Абсолютна більшість людей завжди сподіваються і шукають якісь секретні методики, новомодні способи, дієти, таблетки та ін. нісенітниця які допоможуть їм раз і назавжди спалити жир з їх тіла, які змінять їхнє життя, тіло (фігуру), самопочуття, здоров'я тощо .п.
Насправді ж не існує ніякої там секретної методики)), ніякого чарівного способу, таблетки, та іншої якоїсь новомодної херні, зараз, у наш час, стільки всього вигадують - що й не злічити... але, істинна ж криється зовсім в іншому.
Більшість людей дійсно воліють вірити в солодку брехнюзамість гіркої, але ефективної правди: потрібно просто працювати (працювати над собою), в іншому випадку, вам ніяка схема не допоможе, і взагалі нічого в принципі не допоможе!! 
Як ти тепер розумієш, для того, щоб схуднути (спалити жир) з тіла = тобі потрібно ПРАВИЛЬНО налагодити всі 3 складники. Зверніть увагу: всі 3 — воєдино, а не щось одне (або окремо).
У цій статті, я не все це описуватиму, т.к. у мене вже є купі інформації про це.
За дієтою (живлення):
З правильних тренувань (анаеробних та аеробних):
Щодо відновлення (відпочинку) цілеспрямовано на етапі схуднення інформації немає.
Коротко: вночі потрібно спати мін. 8-10 годин, і тоді все буде гаразд.
Якщо ти не будеш спати взагалі або будеш але недостатньо, виникне недолік сну, як внаслідок, виникає розбитість, втома, сонливість і т.д.. падають силові показники на тренуваннях, силова витривалість і нервово-психічна активність. (Без гарного) сну пропадає і настрій, і ваша зібраність, цілеспрямованість, бажання тренуватися і т.д. і т.п.
М'язова тканина летить зі швидкістю світла, а м'язи завжди надзвичайно важливі (особливо на сушінні, коли ти худнеш), т.к. саме вони й становлять красу тілесних форм. Чи не шкіра. Чи не кістки. А саме – м'язи. Тому їх треба берегти як зіницю ока. Загалом, запам'ятай: спати потрібно щонайменше 8 годин. Це дуже важливо!!!
Що ж, це найголовніша інформація завдяки якій ти зможеш досягти результату (схуднути).
Якщо ти будеш використовувати всю цю інфу на практиці, настане момент, коли ти вже схуднеш і тебе влаштовуватиме твій зовнішній вигляд. Що тоді робити?
Дуже важливо зафіксувати твій новий результат.
Тому що наша мета – схуднути раз і назавжди, а не повертатися назад до колишніх форм. Про це читай у моїй окремій статті там все від А до Я: "як не набрати зайву вагу (жир) знову, як зберегти результати після дієти назавжди".
Якщо ж ти хочеш отримати реально покрокову інструкціюз схуднення з нуля до результату, з усіма тонкощами, нюансами (про які я не розповідаю в безкоштовному доступі), з усіма експериментами, проведеними дослідами, науковими даними, 10-річному практичному досвіді, переходь у мій навчальний курс:
З ув, адміністратор.
