Зима - особлива пора року, коли організм страждає від дефіциту вітамінів, ослабленого імунітету, набору ваги після рясних святкувань. Для контролю за вагою розроблена спеціальна зимова дієта для схуднення. Важливою її перевагою є те, що меню дієти допомагає підтримувати баланс вітамінів, мікроелементів в організмі, що позитивно впливає на здоров'я в цілому.
Холодна пора року певною мірою коригує спосіб життя населення. Хочеться закутатись у теплий плед і впасти «в сплячку»: менше рухатися, більше їсти. Але до харчування в зимовий час треба ставитись дуже уважно, щоб не довелося навесні міняти гардероб на пару розмірів більше. Дієта взимку для схуднення полягає у правильному, збалансованому харчуванні, зниженні кількості споживаних калорій. Зимова дієта підійде для екстреного схуднення. Можна підібрати для себе курс тривалістю:
Взимку організм страждає від нестачі сонця та вітамінів, тому худнути слід обережно, щоб не нашкодити здоров'ю. Дієта на зимовий період наказує дотримання основних принципів, що відрізняють її від інших:
Потреба у додаткових вітамінах та мікроелементах відбивається на списку дозволених продуктів зимової дієти. Обов'язкове вживання їжі, багатої на білки, вуглеводи, корисними жирами, вітамінами А, Е, С. Меню змінюється в залежності від обраної тривалості дієти: при тримісячному схудненні вибір продуктів багатший у порівнянні з іншими дієтами.
На тлі великого списку дозволеної до вживання їжі кількість забороненої виглядає незначною. При зимовому схудненні не допускається включення до раціону наступних продуктів:
Зимова дієта виграє на тлі інших своїм меню, дозволяючи вибирати відповідне за індивідуальними смаковими уподобаннями та тривалість курсу. Лікарі-дієтологи дозволяють худнутим рідко побалувати себе недієтичними стравами, солодощами. Збалансоване харчуванняза цією методикою дає позитивні результати:
Доповненням до вищеперелічених плюсів служить економічність, простота раціону, мінімальна кількість протипоказань (на думку деяких дієтологів, зимова дієта дозволена до застосування навіть матерям, що годують). Не слід худнути при:
Основним недоліком є повільне звільнення від зайвої ваги. При дотриманні короткострокових варіантів (особливо це стосується екстреної 12-денної дієти) можуть спостерігатися:
Для правильного та ефективного схуднення необхідно правильно поєднувати між собою продукти. Вживання на сніданок, обід їжі багатою клітковиною – хліба, бобових, м'яса – наситить організм та відкладе появу почуття голоду. Із заморожених ягід та фруктів готують смачні дієтичні десерти. Дозвольні перекушування у вигляді кефіру або скибочки сиру роблять зимову дієту легшою до застосування. Меню та компоненти варіюються в залежності від обраної тривалості курсу: чим довше, тим багатшим має бути раціон.
12-денний варіант - ідеальне рішення для видимого схуднення. Дієта обіцяє втрату вагу до 10 кг за 12 днів, які розбиваються на чверті тривалістю по 3 дні. Кожну триденку слід харчуватись виключно одним продуктом, а загальна добова калорійність вжитого обсягу – не більше 800 ккал.
Обіцяний результат - до 5 кг - здасться маленьким, але глянувши на багате зразкове меню можна зрозуміти, що це хороший показник при схудненні. У порівнянні з іншими варіантами, двотижнева зимова дієта переноситься більшістю дуже легко і приносить лише позитивні емоції. Компонувати добові прийоми їжі можна із страв, наведених у таблиці, при необхідності доповнюючи полуденком, другим сніданком із овочів, фруктів, кисломолочних продуктів:
|
Сніданки |
||
|
вівсяна кашаз курагою |
грибний суп |
тушковане в сметані нежирне м'ясо курки |
|
овочеві фреші |
суп із морепродуктів |
м'ясний салат зі сметаною |
|
варене курине яйце |
овочевий суп-крем |
|
|
омлет на воді з овочами |
плов із морепродуктами |
|
|
сир твердих сортів |
салат з овочів |
відварене нежирне м'ясо, риба |
|
вінегрет |
креветки |
|
|
200 г нежирного сиру |
тушковані овочі |
|
|
макарони з твердих сортів пшениці |
яловичина |
|
|
150 мл знежиреного молока |
куряча грудка |
овочеві оладки |
|
200 мл кефіру |
філе індички |
запіканка з овочів |
|
300 мл компоту |
200 мл овочевого соку |
шматочок житнього хліба |
|
чай без цукру (можна з медом) |
150 мл чаю без цукру |
200 мл кефіру |
|
шматочок житнього хліба |
200 мл незбираного молока |
Основою тримісячного раціону є продукти, рекомендовані у двотижневому варіанті. Передбачається, що за три місяці виска складатиме близько 10 кг (по 3-4 кг на місяць). Доповнити меню можна солодкими фруктами, кавою з вершками, з борошняної – цільнозерновим хлібом та деякими іншими не надто калорійними продуктами, що не позначиться на кінцевому результаті. Щоденна норма калорійності має перевищувати 1300 ккал. Харчова цінністьпродуктів складає (ккал 100 г):
|
Продукти |
Харчова цінність, кКал/100 г |
|
М'ясо та м'ясні продукти |
|
|
Яловичина |
|
|
Куряче філе |
|
|
Свинина відбивна |
|
|
Свинина тушкована |
|
|
Телятина |
|
|
Сардельки |
|
|
Варена ковбаса |
|
|
Ковбаса напівкопчена |
|
|
Риба та морепродукти |
|
|
Кальмари |
|
|
Креветки |
|
|
Морська капуста |
|
|
Молочні продукти |
|
|
Кефір знежирений |
|
|
Молоко 3,2% |
|
|
Пармезан |
|
|
Простокваша |
|
|
Сир твердий |
|
|
Сир 18% |
|
|
Сир знежирений |
|
|
Яйце куряче, 1 шт. |
|
|
Крупи та бобові |
|
|
Зелений горошок |
|
|
Сочевиця |
|
|
Макарони |
|
|
Ячна крупа |
|
|
Кукурудзяні пластівці |
|
|
Какао-порошок |
|
|
Овочі фрукти |
|
|
Апельсин |
|
|
Картопля |
|
|
День тижня |
|||
|
Понеділок |
каша на молоці, тост із сиром |
овочевий суп, греча, огірок |
овочевий салат, яблуко |
|
рисова каша з сухофруктами або горішками, трав'яний настій |
курячий бульйон, запечена картопля |
мандарин, печене яблуко |
|
|
вівсяна каша з курагою, зелений чайз лимоном |
Гречневий суп, овочеве рагу, куряча грудка |
рисова запіканка з яблуками |
|
|
бутерброд з сиром, чорний чай |
овочевий суп, варені буряки з морквою, рибні тефтелі |
яблучне пюре з морквою |
|
|
запіканка з нежирного сиру з родзинками, компот із яблук |
овочевий суп, філе індички на пару, одна картоплина |
рис з морквою, кукурудзою |
|
|
нежирний м'ясний бульйон, яловичина з овочами на пару, рис |
рис з морепродуктами |
||
|
Неділя |
запечене яблуко з сиром та сухофруктами, |
курячий бульйон, 1 тефтеля з перловкою, овочевий салат |
2 печені картоплі, сезонні овочі |
Керуючись гастрономічними уподобаннями, можна вибрати для себе оптимально відповідний рецепт схуднення, основним компонентом якого є кефір, овочі, риба або м'ясо. Дієтологи радять обмежуватися місячною тривалістю курсу, але жорстких обмежень сама дієта не встановлює. За потреби можна чергувати види помісячно.
Найсуворіший і найефективніший вид зимової дієти – на кефірі. Відгуки свідчать, що з її допомогою можна скинути до 5 кг за тиждень. Худнути довше не рекомендується через мізерність раціону. Принципи дієти кефіру:
Спеціально для тих, хто не вживає м'ясо, рибу та молочні продукти, розроблено меню зимової вегетаріанської дієти. Його основа – овочі та фрукти. Вуглеводи надходять до організму з картоплею та хлібом, жири – з сиром, авокадо, білки – з грибами, бобовими. Багатство вибору овочів, фруктів дозволяє урізноманітнити дієтичне меню безліччю запіканок, салатів, заправлених сметаною, оливковою олією тощо.
Тим, хто любить рибу, бажано включити в меню дієти річкову або морську рибу – щуку, тріску, навагу, горбушу та інші. нежирні сорти. Приготувати її можна на пару, запекти у фользі, на грилі - існує безліч рецептів смачних та дієтичних рибних страв. Консервована риба не допускається до вживання. Обов'язково включити до раціону багаті вуглеводами гречану та рисову крупи, кисломолочні продукти.
Існує різновид зимової дієти для любителів м'яса. В її основі вживання нежирних видів – яловичини, курятини у відвареному, тушкованому вигляді, у супах. Норма добової калорійності – до 1300 ккал. М'ясний варіант підійде людям, які активно займаються спортом. За регулярних фізичних навантажень енергетичну цінність денного раціону збільшують до 1500-1600 ккал.
Взимку організму людини потрібно дуже багато вітамінів, особливо якщо ви вирішили схуднути. Але не обов'язково їсти вітаміни і при цьому набирати вагу, у цій статті ми навчимося їсти, та ефективно знижувати вагу. Парадокс, але чітко дотримуючись обраної дієти, ви з легкістю зможете скинути зайва вага (До 10 кг!).
Дієти складені італійським дієтологом Рафаеллою Говоні. Кожна дієта розрахована приблизно на 1200 калорій, чого здоровому організму вистачить цілком!
Ваш сніданок. Три шматочки зернового хліба, на який можна намазати невелику кількість джему (або варення); 200 грам свіжого соку журавлини (ягоди можна придбати в супермаркеті у свіжомороженому вигляді); чашка кави з ячменю, або чай, в якому повинен бути присутнім коричневий цукор (буряковий). Докладніше про правильний сніданок для схуднення.
Ваш ланч. Якщо вас протягом дня мучить спрага, то заповнити кількість калорій в організмі, можна з'ївши: двадцять грамів сиру пармезан; дві штучки кураги; невелика кількість мигдалю.
Ваш обід. Ви можете пообідати відвареним філе курки (близько 150 грам) та салатом з будь-яких овочів, наприклад, чудово підійде салат "Щітка". Нарізний шматочок житнього хліба.
Ваш полуденок. На полудень вам дозволяється з'їсти йогурт без наповнювача та вівсяне домашнє печиво.
Ваша вечеря. На вечерю приготуйте близько двохсот грамів салату "восьминіг", відваріть одну велику картошину і з'їжте часточку свіжого ананаса.
Тривалість дієти: На “зимовій дієті №1” необхідно сидіти від 5-ти до 18 днів, суворо дотримуючись її раціону. Також варто приділити час спорту "плюс" хоча б раз на день прогулюватися швидким кроком парком протягом не менше 30 хвилин.
Ваш сніданок. Обсмажений шматочок білого хліба (тост), на який ви поклали невеликий шматочок сиру, а краще за шинку. Запити це можна філіжанкою чаю, тільки без цукру.
Ваш ланч. Як і в дієті номер 1, ви можете перекусити, з'ївши двадцять грамів сиру пармезан, або один великий ківі.
Ваш обід. За рекомендацією дієтолога Рафаелло (тої, що склала ці дієти), на обід рекомендується з'їсти дві тарілки салату з сочевицею, приготовленою з пармезаном, кропом та помідорами. Після обіду можна з'їсти один шматочок свіжого ананаса.
Ваш полуденок. Полудень – суворий. Можна з'їсти лише 1 банан, при цьому бажано не великий.
Ваша вечеря. Обсмажте або відваріть два добірні яйця. Якщо яйця з якоїсь причини не хочете їсти, то можете зробити салат із овочів, наприклад, відомий нам під назвою “Щітка”. Яйця або салат їсти зі шматочком хліба (житній хліб добре підійде).
Снідаємо. Робимо собі сендвіч, можемо погризти сушені горіхи або зробити собі смачний та соковитий стейк із яловичини. Як напій – кава або чай, що приємніше. Намагайтеся не вживати цукор, якщо тільки буряковий (коричневий).
На ланч. На ланчі можна підкріпитися відвареним рисом, без спецій та м'яса. Просто відварений рис. Близько 200 грамів.
Обідаємо. Бажано влаштувати овочевий обід. Точніше зробити якийсь салат з овочів, потім можна з'їсти 100-200 грам смаженої куркичи кролятини. Рекомендуємо зробити овочі на пару, не забудьте додати цибулю та часник, вони дуже корисні взимку. Як і в двох попередніх дієтах для схуднення - їмо тільки зерновий хліб (жито, овес).
На полудень. Готуємо фруктовий салат із яблук, апельсинів, бананів (і всього іншого, що можете собі дозволити), заправляємо одним брикетом вершкового морозива.
Вечеряємо. Сто-двісті грамів відвареної риби зі шматочком житнього хліба. Можна з'їсти часточку свіжого ананаса на ніч.
Снідаємо. Молочні продукти дуже корисні взимку, тому не забуватимемо їх. На сніданок – сир з ягідним пюре (можна у супермаркетах придбати свіжоморожені ягоди, перетерти їх та додати трохи підсолоджувача, наприклад, стевії), склянку молока. Як напій - какао, кава або чай. Насолоджуємо напої буряковим цукром.
Ваш ланч. Червоне яблуко, але лише половина. Шматок пармезан сиру. Грецькі горіхиабо два невеликі бутерброди з шинкою (беріть ту, що дорожче).
Обідаємо. Купуємо коричневий рис, варимо його з сочевицею (придбаєте свіжоморожену). Можна з'їсти половину грейпфруту.
На полудень. Простий покупний йогурт без наповнювача, можна кефір, якщо хочете ще. Або одне морозиво "пломбір".
Вечеряємо. Згасити свіжоморожені овочі (купуємо овочеву свісь, типу "Мексиканську"). Шматок житнього хліба. На сон прийдешній можна випити склянку трав'яного чаю.
Дієта на передноворічний місяць допоможе швидко схуднути або просто підтримати себе в тонусі.
Твій сніданок. Житнє печиво з гарячим чаєм, а на честь передноворічного настрою можна з'їсти шматочок сирної запіканки. Замість чаю можна пити каву чи сік цитрусових.
Твій обід. На обід можна невелику кількість м'яса, головне щоб м'ясо було ніжне, а також не містило в собі жир. Прекрасно підійде яловича вирізка. Її потрібно обсмажити із сиром пармезан. Їмо з житнім хлібом.
Твоя вечеря. Купуємо 100-200 грамів риби, яку необхідно відварити. Робимо простенький овочевий салат. Перед сном випиваємо трав'яний настій чи міцний чорний чай без цукру.
Оригінальна і дуже проста, в міру строга дієта на три зимові місяці грудень, січень і лютий.
Снідаємо. Готуємо каву, без молока, бажано менше цукру. Приготували? Можна випити його із круассаном.
Ланч. Два обсмажені шматки житнього хліба з скибочкою шинки.
Обідаємо. Робимо простенький салат з сиром пармезан і куркою (філе курки відварюємо і подрібнюємо), додавши туди селеру. Скибочка житнього хліба. Якщо положення дозволяє (ви не за кермом і не на роботі), то можна випити трохи червоного вина та з'їсти червоне яблуко.
Полудень. На полудень з'їдаємо зелене яблуко, залежно від вашого апетиту і бажання схуднути, а також 3 мигдалини.
Вечеряємо. Готуємо рагу із овочів. Їмо зі шматочком житнього хліба. На ніч випиваємо гарячий чай, злегка підсолодивши його Стевія.
Дієта, як ви здогадалися із назви, розрахована на сім днів. Раціон дуже простий, саме цю дієту Ферро рекомендує застосовувати перед новим роком.
На сніданок. Склянка молока зі шматочком житнього хліба.
На ланч. Тридцять грамів сиру пармезан, одне невелике ківі.
На обід. Овочевий салат з помідорами. Салат їмо з житнім хлібом.
На полудень. Будь-які фрукти ви знайдете. Але знайте – не слід їсти їх дуже багато. Прекрасно підійдуть цитрусові.
До вечері. Салат з овочів, зелене яблуко. Скибочку сиру запиваємо чаєм.
Ця дієта - щадна, розрахована на те, що протягом зими, а саме трьох місяців, ви повинні схуднути на 8 кілограм.
Снідаємо. Шматок сирної запіканки, чашка кави або свіжий сік (апельсиновий, наприклад).
Ланч. Фруктовий салат. Можливе використання всіх зимових фруктів.
Обідаємо. Салат з овочів та м'ясних продуктів. Нарізаємо кубиками шинку, смужками солодкий перець(паприку) та пекінську капусту. Змішуємо все і заправляємо олією. Все це їмо обов'язково з житнім хлібом (1 шматочок).
Полудень. Йогурт без наповнювача та одне вівсяне печиво.
Вечеряємо. Овочевий салат із сиром (наприклад, “Грецький”) та дві скибочки житнього хліба.
Передостання у нашому списку дієта для схуднення. Дієта під порядковим номером дев'ять із десяти.
Сніданок. Бутерброд із в'яленою яловичиною. На вибір чи сік, чи кава, так само можна чай.
Ланч. Домашній йогурт без наповнювача.
Обід. Печена риба з овочевим салатом (страва має бути не більше 200 г). Можна додати одну картоплину. Шматок житнього хліба. Склянка води.
Полудень. Полудень у цій дієті немає.
Вечеря. Яйце та рибна пресерва (риба у пластикових судочках). Вибирайте нежирні сорти риби. Поїдати делікатес необхідно зі шматочком житнього хліба.
Заключна, десята зимова дієта – дієта номер 10. Відрізняється від інших дієт своєю високою ефективністю та здатністю допомогти швидко скинути зайву вагу (до 10 кілограм).
Снідаємо. Склянка коров'ячого молока, курага, вівсяні пластівці. Якщо ви невибагливі – це можна змішати в одній тарілці і є ложкою.
Обідаємо. Робимо італійський рис "різотто" з мороженими ягодами полуниці або чорниці, рясно посипаємо пармезан сиром, додаємо свіжі овочі (в магазинах є завжди). Запивати можна склянкою води.
Полудень. Грейпфрут.
Вечеряємо. Готуємо салат із птиці та свіжих овочів (типу “Цезаря”). Можна як із філе курки, так і індички. Їмо з житнім хлібом. На ніч випиваємо теплий трав'яний чай.
Як бачите, всі дієти досить прості та продукти для них доступні. Але якщо вам не підходить таке меню, можна скористатися .
Практично всі дієти розраховані на невизначений термін, як основний раціон харчування. Ми рекомендуємо вам чергувати їхніми тижнями. Наприклад, у перший тиждень зими сидіти на дієті номер 10, у другий - на 6-й дієті і так далі. Якщо у вас виникнуть будь-які питання – ставте їх у коментарі, ми з радістю на них відповімо. Худайте із задоволенням!
Готувати фігуру до літа краще взимку! Дізнайтесь, як за 3 місяці скинути 10 зайвих кг на зимовій дієті без протипоказань та строгого обмеження меню! Отримайте 8 варіантів раціону та комплекс вправ для живота!
Взимку сама природа змушує нас впадати в анабіоз та вести напівсонний спосіб життя. Багато людей не хочуть робити зайві рухи і з небажанням вилазять з-під ковдри. Така інертність підкріплюється нестримністю в їжі, якою багато хто намагається компенсувати відсутність тепла та нестачу сонячного світла. В результаті невблаганні стрілки ваги рухаються вгору зі швидкістю падіння самооцінки. Якщо цей сюжет про вас, то напевно вам припаде за духом зимова дієта. Вона складена таким чином, що без особливого голодування ви перезимуєте та зможете зберегти форму або навіть скинути кілька зайвих кілограмів.
Збільшення маси тіла під час зимових морозів закладено генетично. Організму потрібно багато сил на боротьбу з холодами, тому він усіляко прагне зробити запаси. В результаті організм вимагає гарячих каш, жирних супів і м'яса, а потім послужливо відкладає з цього баласт на боках, животі і стегнах. Всі процеси метаболізму уповільнюються, тому, навіть не змінюючи особливо свого раціону, людина одужує. З приходом весни всі ці наїдені та бережливо збережені кілограми стають помітними. Починається новий етап – боротьба з ожирінням. Коли організм змушений метатися: то накопичувати жир, то екстрено його позбуватися, це не сприятливим чином позначається на його стані. Набагато простіше зберегти свою форму в зимові місяці і з настанням тепла легко переодягнутися в легке вбрання.
Якщо правильно виконувати всі рекомендації цієї програми, то ви не лише попрощаєтесь із зайвими кілограмами, але й зміцните імунітет, покращіть самопочуття. При цьому, худнучи, почуватиметеся досить бадьоро та активно. Ви позбавитеся відчуття апатії, нескінченної втоми та сонливості, які нерідко стають життєвим тлом для всього періоду з листопада до березня.
Схуднення має супроводжуватись фізичною активністю. Але при цьому не варто навантажувати організм надмірними навантаженнями. Пробіжка, лижі, домашній фітнес – все це активізує обмінні процеси та дарує бадьорість. Також рекомендуються регулярні прогулянки на свіжому повітрі, але не в сильний мороз – не варто віддаватись у владу холоду.
Оскільки цей режим харчування відноситься до розряду збалансованих, особливих протипоказань дотримання немає. Однак, не рекомендується його дотримуватися при загостренні хронічних захворювань. Дотримуватись дієти можуть навіть вагітні та годуючі мами за умови незначного збільшення калорійності страв (після погодження з фахівцем та попередньо виконаних аналізів).
Особливої строгості у складанні раціону немає, чим і приваблює цей режим харчування. Ви можете самостійно складати меню, надихаючись наведеним нижче. Багато залежить від тривалості схуднення. Чим довше ви плануєте дотримуватися правил дієти, тим різноманітнішим і продуманішим має бути ваше харчування. В іншому випадку через нестачу поживних елементів та вітамінів імунітет знизиться і результат від схуднення протримається зовсім недовго.
| Сніданок | Ланч | Обід | Полудень | Вечеря | |
|---|---|---|---|---|---|
| Понеділок | яйце, скибочка хліба, сир із зеленню, капустяний салат із морквою, чай | 1/2 хурми, склянка гранатового соку | курячий бульйон, рис, порція індички на пару | 1/2 хурми, гранатовий сік | тушкована квасоля, горошок у томатному соусі та коричневий рис |
| Вівторок | сир, фруктовий чай | 1/2 граната | бульйон із брокколі, овочеве рагу з грибами, шматок курки | 1/2 граната | варена квасоля та макарони в томатному соусі |
| Середа | сирна запіканка із сухофруктами | фруктовий салат з яблуком, ківі та хурмою | суп з броколі та шпинату, три варені картоплини, шматок курки | домашній йогурт із замороженими ягодами чи зимовими фруктами | рис з овочами і шматок запеченого лосося |
| Четвер | два тости з баликом та варене яйце | хурма | фарширована риба, рис на пару та овочі | гранат | рибний суп без картоплі |
| П'ятниця | запечене яблуко із сухофруктами | асорті із зимових фруктів | легкий овочевий суп з куркою, салат | хурма | рибна запіканка з овочами та рисом |
| Субота | злаки з молоком та сухофруктами | будь-який зимовий фрукт | суп, нежирне м'ясо з овочевим гарніром | хурма | запечені в духовці овочі та шматок м'яса |
| Неділя | омлет з овочами, кава | фрукти з духовки з горішками | овочеве рагу та нежирне м'ясо | фруктове желе | рисова запіканка та липовий чай |
Якщо дуже голодно, перед сном можна випити склянку гарячого чаю з медом або кефір. Розраховану на один тиждень дієту рекомендують дотримуватись протягом 7 днів кожен зимовий місяць.
Таку дієту обирають ті, хто хоче швидко позбутися 7-8 кілограмів. Приводом для такого екстриму нерідко служить передсвятковий ажіотаж: жінки, будь-що-будь, хочуть упорядкувати в передноворічні дні. Треба віддати належне, досягають непоганих результатів і справді скидають вагу. Але як довго зберігається результат – таємниця, вкрита мороком.
Варіант зимової дієти на 12 днів передбачає чергування моноживлення.
Дієта не легка. Особливо важко даються перша та остання частини. Які худнуть скаржаться на дратівливість, головний біль, втому. А на завершальному етапі навіть кілька ковтків вина призводять до швидкого сп'яніння. Але найстійкіші доходять до кінця марафону і відзначають чудовий результат зі скидання ваги. Головне, потім на радощах не зірватися і не набрати все, що пішло в перший тиждень після дієти.
Цей варіант дієти збалансований і дозволяє без особливого стресу для організму скинути 4-5 кг. Підходить тим, хто не готовий до екстремальних поневірянь і віддає перевагу більш спокійним способам привести себе в норму. Протягом усього терміну ви самі визначаєте, чим і як будете снідати, обідати і вечеряти, вибираючи із запропонованих нижче варіантів.
Сніданки
Другі сніданки
Полуденки
За бажання цей раціон можна продовжити на 3 або 4 тижні, щоб поліпшити і закріпити результат. Меню досить збалансоване, але не бажано вибирати щодня одні й ті самі продукти. Намагайтеся протягом тижня хоча б раз приготувати один із запропонованих варіантів, щоб не відчувати нестачі в необхідних вітамінах та мінералах. Пестить себе і не бійтеся експериментувати.
Якщо принципи здорового харчуваннявам не чужі і зима для вас - не привід давати собі поблажку у вигляді харчування, то вам легко дотримуватиметься зимової дієти всі три місяці: грудень, січень і лютий. Розраховані на тривалий термін програми схуднення найбільш збалансовані та безпечні. Вони не дозволять вам худнути більш ніж на 2-3 кг за 30 днів. В результаті за весь період ви скинете близько 10 кг, що дуже непогано для цієї пори року.
Для складання меню на цей період схуднення надихайтеся будь-яким списком перерахованих вище страв. Однак дозволяється доповнити раціон шматком цільнозернового хліба, додатковим фруктом та склянкою кисломолочного продукту на ніч. Таким чином, загальна калорійність їжі протягом дня буде підвищена, але забезпечить мінімальний дефіцит для схуднення.
Оскільки жорстких рамок для цього режиму живлення не встановлено, існує кілька варіантів схуднення взимку. Усі вони розроблені з урахуванням різних переваг і мають у своїй основі набір певних продуктів.
Розрахована вона на любителів м'яса та білкових продуктів. Через велику кількість цих в раціоні рекомендують активно займатися спортом - це допоможе зробити силует струнким і прискорить схуднення.
Ось так виглядає приблизне меню на день:
До раціону можна вносити будь-які зміни на свій розсуд, але бажано не збільшувати добову калорійність страв.
Розрахована на тих, хто відмовився від м'ясних продуктів, але вітає білкову їжу у своєму меню. Для дієти краще вибирати найнижчі калорійні сорти риби: навагу, судака, карася, щуку, тріску.
Добовий раціон може бути таким:
Цей варіант дієти підходить тим, хто відмовився від їжі тваринного походження або дотримується, наприклад, різдвяного посту.
Зразкове меню:
Будь-яка з цих програм буде ефективною лише в тому випадку, якщо ви не будете зловживати дозволеними продуктами та переїдати. Порції не повинні бути великими і становлять здебільшого 150-200 гр., особливо суворо поставтеся до вживання хліба. Не бажано з'їдати протягом дня більше 2-3 шматочків. Причому вибирайте виключно цільнозерновий, з висівками чи чорний хліб.
Щоб процес зниження маси був швидшим і супроводжувався формуванням спокусливого силуету, не забувайте про фізичні вправи. Особливу увагу варто приділити своєму пресу, щоб животик на початок весни став плоским і підтягнутим. Пропонуємо до вашої уваги ефективний комплекс для прокачування преса в домашніх умовах під час зимової дієти. Кожна вправа виконується по 16-20 повторень! Поступово підвищуйте кількість підходів до 50.
Оскільки дієта не пов'язана з жорсткими обмеженнями в їжі і не має на увазі стресові для організму голодування, вийти з неї можна без особливих труднощів. Поступово додавайте до раціону продукти, від яких тривалий час відмовлялися. Щоб якнайдовше зберегти результат схуднення, не зловживайте цими продуктами. Нехай вони є у вашому меню, але не займають основну його частину. Як і раніше віддавайте перевагу здоровій та корисній їжі, і тоді проблеми з зайвою вагоювам будуть невідомі.
З настанням холодів багато не погуляєш, тому доводиться більше часу проводити вдома… не те, що влітку. Кількість сонячного світла знижується, активність падає, а руки так і тягнуться до холодильника, щоб дістати щось смачненьке і в черговий раз перекусити.
А якщо до цього ще й додати новорічні свята, то цілком зрозуміло, що боротьба за гарну струнку фігуру влітку повинна починатися в зимовий період.
За статистикою, більшість людей значно додають у вазі саме взимку. Однак і використовувати якісь жорсткі методики зниження ваги - небезпечно для здоров'я. Різке зниження калорійності, у такий період, може пригнічувати імунітет, часто виникають гострі респіраторні захворювання, з'являються. гормональні порушення.
Жорсткі дієти в зимовий період погіршують стан волосся та нігтів, негативно позначаються на діяльності травної системи. Але це зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитись від методик схуднення. Важливо вибрати правильне харчове обмеження і дотримуватися простих правил харчування в холоди.
Вона має бути збалансованою, і містити у своєму складі достатню кількість необхідних вітамінів та мікроелементів. Потрібно включати в раціон продукти, багаті на триптофан. Ця речовина здатна покращувати настрій, в основному вона міститься в курячому м'ясі, яловичині, телятині, індичці, рибі, а також в яйцях, сирі, горіхах і зернових.
Намагайтеся їсти їжу в теплому теплому вигляді. Включайте в меню овочеві супи, які не забувайте приправляти різними ароматними спеціями. На сході вважається, що вони зігрівають організм та прискорюють метаболічні процеси в організмі. А в зимовий період часу це якраз необхідно.
Не забувайте пити більше чистої води, хоч і не жарко, але організм не менший, ніж влітку, потребує вологи. Тому вживання двох літрів рідини на день сприятливо позначиться на вашому здоров'ї.
Не зловживайте каву, краще пийте трав'яні чаї, настої, соки або звичайну воду. Для прискорення обміну речовин можна додавати в склянку половину чайної ложки меленого імбиру або кориці, тому напій буде ароматнішим, та ще й активізує метаболічні процеси.
Різко знижувати кількість калорій не слід, це може негативно вплинути на ваше здоров'я. Найкраще, якщо добова калорійність буде нижчою за звичайну не більше ніж на тридцять відсотків.
Хоч і холодно, проте, намагайтеся частіше гуляти на вулиці, звичайно, варто виключати сильні морози. Відвідуйте фітнес зал або в домашніх умовах займайтеся фізичними вправами, хоча б виконуйте ранкову гімнастику.
Намагайтеся приділяти нічному відпочинку не менше восьми годин, тому що сон у зимовий час сприяє підвищенню настрою та знижує надмірний апетит. Зимова дієта для схуднення – низькокалорійна, тривалість її становить від семи днів до двох тижнів. Їсти потрібно маленькими порціями, шість разів на день.
Існує кілька варіантів цієї дієти, яка розрахована і на м'ясоїдів, і на вегетаріанців, і підійде любителям риби. Розгляну детальніше меню:
Зимова м'ясна дієта
Сніданок: з'їжте варене яйце або приготоване на пару м'ясо, приблизно сто грамів, а також порцію вівсяної каші, скибочку хліба з вершковим маслом і випийте чай з медом;
Другий сніданок: перекусіть свіжою ароматною грушею або яблуком, можна з'їсти маленьку скибочку твердого сиру;
Обід: зваріть будь-який суп, будь то: борщ, курячий, гороховий, овочевий, грибний бульйон, запікайте нежирне м'ясо;
Полудень: випийте склянку кефіру;
Вечеря: приготуйте запіканку з моркви, яблучно-морквяний салат або з'їжте сухофрукти з горіхами, випийте склянку чаю з медом;
Перед сном випийте склянку кислого молока.
Зимова рибна дієта
Сніданок: зваріть пару курячих яєць або приготуйте омлет, можна з'їсти порцію квашеної капусти;
Другий сніданок: випийте склянку нежирного кефіру або чай із молоком, але без додавання цукру;
Обід: зваріть курячий, овочевий, грибний або гороховий суп, приготуйте вінегрет, або загасіть капусту плюс скибочка хліба;
Полудень: запікайте яблука;
Вечеря: приготуйте на пару або запікайте рибу, можна додати трохи олії, а також відваріть картоплю і випийте чашку чаю;
Перед сном випийте склянку молока.
Зимова вегетаріанська дієта
Сніданок: зваріть куряче яйце або відваріть картопля, двісті грамів, або з'їжте кашу з скибочкою хліба, випийте чай;
Другий сніданок: з'їжте якийсь фрукт, наприклад, грушу або яблуко, а також скибочка сиру.
Обід: зваріть вегетаріанський борщ або грибний або гороховий суп, загасіть білокачанну капусту;
Полудень: випийте склянку кислого молока;
Вечеря: приготуйте морквяну запіканку або салат із яблук, горіхів та моркви, випийте чай із медом;
Перед сном вживайте склянку теплого молока.
Є ще один варіант зимової дієти, яка спрямована на схуднення, розрахована на велику втрату ваги протягом дванадцяти днів. Такий спосіб включає чотири монодієти:
Перші три дні – протягом доби потрібно вживати лише кефір;
Другі три дні - їсти в цей час потрібно варену курку без шкірки;
Треті три дні – доведеться їсти лише овочі;
Четверті три дні – тільки червоне сухе вино, триста п'ятдесят грамів і кілька шматочків твердого сиру.
Висновок
Можна з упевненістю сказати, що саме зимовий сезон року – це найкращий час для змін, змін. Саме зараз краще стежити за своїм тілом, схуднути, зробити тонше талію, надати фігурі більше привабливості, а собі впевненості, оскільки саме через 6 місяців настане літо. Коли потрібно одягати найлегші речі, сукні, шортики, маєчки та йти на пляж. У вас достатньо часу для того, щоб потім викликати замилування у оточуючих красою свого тіла і подобається собі. Цей метод схуднення в холодні дні не дасть вам почуватись погано, а зробить все для того, щоб ви відчували себе комфортно та тримали у формі.
Взимку через сильний холод наш організм потребує більшої кількості тепла і енергії, тому ми їсти набагато більше, частіше і величезними порціями і до початку літа набираємо до 5, а то й більше кілограм. Щоб цього не сталося, харчуйтеся правильно здоровою їжею.
Зимовий раціон дієти досить сильно відрізняється від літнього, незважаючи на те, що потреба в калоріях взимку та влітку однакова. Для кращої підтримки теплової рівноваги організму потрібно більше енергії, яку ми отримуватимемо з вживанням їжі. Головна умова дієти – правильно підібраний баланс. Ціль дієти - підвищити імунітет, збільшити запас енергії в організм і скинути зайву вагу.
Крім всього вищезгаданого, в дієті міститься багато позитивних властивостей:
Для найкращого отримання результату вам необхідно знати деякі прості, але головні правила дієти. Від них залежить кінцевий результат, нормалізація процесу травлення, стан імунної системи під час дієтичного харчування. До них відносяться:
Ще одна з хороших порад, відпочивайте та спіть більше, ніж у літню або в іншу пору року (це стосується денного сновидіння). Якщо вам не вдається заснути вдень, з'їжте одну чайну ложечку меду і після цього сон буде міцним і солодким.
Основа дієта - правильно підібрані інгредієнти та складене меню. На всій тривалості дієтичного харчування необхідно вживати якнайбільше гарячої їжі, менше солодкого та борошняного, готуйте супчики, бульйони. Якщо ви хороша господиня, то у вашій морозильній камері знайдуться морожені літні фрукти та овочі, використовуйте їх для дієти, оскільки вони містять набагато більше вітамінів, ніж ці продукти, тільки на прилавку магазинів. Ви можете скласти дієтичний раціон, оскільки знаєте основні правила і які продукти потрібно виключити з вживання. Але якщо важко це зробити, тоді нижче ви знайдете відповідний вам раціон.
Різновиди зимової дієти
Цей процес не змінний, такий же, як і за будь-якої дієти. Щоб зберегти довгоочікуваний результат від дієтичного методу схуднення, вам потрібно збільшити калорійність раціону поступово, найкраще через кожні три дні додаючи продукти зі звичайного раціону. Але не потрібно відразу накидатися на жирні та солодкі страви, а тим більше готувати смаженим методом. Продовжуйте харчуватися правильно та збалансовано, вживайте більше овочів, фруктів та дієтичне м'ясо. Пийте воду, чисту та без газу.
Займайтеся спортом, оскільки саме фізичні навантаження зміцнять м'язи, приведуть у тонус шкіру, зробить ваше тіло більш рельєфним, підтягнутим та красивим. Для міцного здоров'я та серця корисні кардіо-вправи. З них дуже ефективні – це ранкові пробіжки у комплексному поєднанні з контрастним душем. Доглядайте шкіру, можете відвідати лазні, сауни, масажні кабінети, салони краси, косметичні процедури для догляду за шкірою обличчя та тіла.
Для зимової дієти дуже важливий відпочинок та повноцінний сон, необхідно лягати спати рано до 23.00, висипатися, ходити на прогулянки, робити ранкові зарядки та вправи.
Зимова дієта майже не має недоліків, хіба що недоступність знайти деякі інгредієнти на ринку, супермаркетах чи складність у приготуванні деяких страв.
Що стосується протипоказань, то до них належать:
Дієта в поєднанні зі спортом чудовий спосіб, щоб скинути зайву вагу. Головне, намагайтеся і дотримуйтесь всього раціону і всіх правил дієти, все у ваших руках і тим більше ваше тіло.
