Людську пам'ятьможна порівняти з коморою, що зберігає ту велику інформацію, яка відкриває людям потенціал для творчості у різних напрямках. Але з віком із пам'яттю та увагою з'являються проблеми. Уникнути цього дозволить регулярна робота з себе. Таким чином, розвиток запам'ятовування у дорослих набуває важливе значення. Що ж робити, щоб зберегти свою пам'ять якнайдовше?
Незважаючи на велику кількість праць на цю тему, пам'ять продовжує залишатися загадковим явищем. Традиційно вважається, що люди похилого віку з легкістю забувають нову інформацію через те, що здатність до запам'ятовування з часом втрачається. Однак відомо, що стан пам'яті залежить від самопочуття людини. При перевтомах, стресах, недосипання втрачається велика кількість нервових клітин, що природно впливає на можливості запам'ятовування. Однак відчайдушно від цього не слід. Вчені вважають, що пам'ять необхідно тренувати, це дозволить навіть у похилому віці зберегти і вдосконалити здатність до запам'ятовування.
Пам'ять безпосередньо залежить від роботи людського мозку, для повноцінного функціонування якого необхідно безперервне насичення його киснем. Це активізує розумову діяльність і, отже, . Вам допоможуть регулярні провітрювання приміщення та так звані «кисневі паузи», коли людина через годину роботи виходить на свіже повітря, щоб подихати.
Необхідно відмовитись від шкідливих звичок- куріння, вживання алкогольних напоїв(Пиво не виняток), ненормованого робочого дня, що веде до перевтоми. Адже вони загальмовують діяльність мозку, який не отримує можливості працювати на повну силу.
На противагу цьому регулярні заняття фізкультурою та спортом, здоровий восьмигодинний сон, раціональне харчування формують гарні можливості для розкриття розумового потенціалу, а отже, і для зміцнення пам'яті.
Відповідь питанням про те, як розвинути пам'ять у дорослої людини, лежить у сфері постійного її вдосконалення. Це ж стосується уваги та інтелекту. В основі тренувань пам'яті лежать такі закономірності:
Неоціненну допомогу у розвитку пам'яті надають інтелектуальні ігрові завдання дорослих. Виконувати їх нескладно, важливо робити це регулярно, а не час від часу. Ось деякі з них.
Відмінна пам'ять - велика перевага людини будь-якого віку, що допомагає і в повсякденному житті, та в успішній роботі. Проте розвивати її дорослим людям треба постійно.
Автор статті: Сазонов МихайлоЯк покращити пам'ять? Як змусити мозок працювати ефективніше, ніж зазвичай? Хороша новина– зробити це реально. Погана – доведеться постаратися. Ми приготували низку порад, як досягти покращення уваги, розвитку мислення та пам'яті.
У сучасному світіде будь-яке оголошення можна сфотографувати, а будь-яку інформацію можна швидко відшукати в інтернеті, ми все рідше покладаємося на свою пам'ять. Як результат, часом не можемо запам'ятати ім'я нового знайомого, а втрата записника перетворюється на катастрофу, адже навіть телефонів найближчих ми не пам'ятаємо. Без постійних тренувань пам'ять погіршується. Відчуваєте? А разом із погіршенням пам'яті падає і наша ефективність. Як покращити пам'ять? Як змусити мозок працювати ефективніше, ніж зазвичай? Хороша новина – зробити це реально. Погана – доведеться постаратися. Ми приготували низку порад, як досягти покращення уваги, розвитку мислення та пам'яті.
Пам'ять, увага, мислення – основні пізнавальні функції мозку. Його розвиток відбувається за рахунок створення нових нейронних зв'язків чи нейрогенезу. Цей процес, схожий на вибух у ранньому дитинстві, сповільнюється до 25 років. Проте, незалежно від його віку, ми можемо стимулювати створення нових нейронних зв'язків, пропонуючи мозку вирішувати нестандартні завдання. Отже, відповідь на запитання: що потрібно для покращення пам'яті – проста. Тримати мозок у тонусі допоможуть регулярні тренування.
Для того, щоб покращити пам'ять і роботу мозку, як не дивно, не доведеться прикладати титанічних зусиль. У разі важлива послідовність і завзятість. Намагайтеся розвивати свої здібності щодня. Способи покращення пам'яті по-своєму цікаві та кумедні.
Найчастіше змінюйте обстановку.Даруйте собі нові враження. Не забувайте, що важливими є не тільки візуальні враження, але й смак, запах, відчутні відчуття.
Звертайте увагу на запахи.Індіанці мали цікавий спосіб «консервації» спогадів. Для покращення пам'яті та уваги спробуйте цей метод. Кожну важливу подію потрібно порівняти з ароматом. Згодом, відкривши пухирець із заповітним запахом, ви чітко згадаєте привід, завдяки якому зберегли цей флакончик.
Звертайте увагу на деталі.Увечері спробуйте, не включаючи світло, відновити обстановку в пам'яті. Намагайтеся уявити її у всіх деталях, а потім увімкніть світло і порівняйте, чи правильно запам'ятали.
Використовуйте ігрові методи розвитку.Як швидко покращити пам'ять? Грайте онлайн-ігри на сайті Вікіум. Спеціально розроблені ігри-тренажери ґрунтуються на наукових методах, розвитку пам'яті, уваги, мислення, що довели свою ефективність у клінічних випробуваннях.
Виконуйте звичні дії не правою, а лівою рукою, якщо ви правша, і навпаки, якщо шульга. Для оптимізації роботи мозку потрібні нестандартні рішення.
Експериментуйте із гардеробом.Деякі рекомендації щодо розвитку пам'яті та мислення виглядають несерйозно. Наприклад, фахівці радять частіше міняти стиль одягу та носити різні речі. Це допомагає позбутися шаблонів у мисленні.
Розвивайте дрібну моторику. Для покращення пам'яті та уваги також важливо розвивати дрібну моторику. Спробуйте не просто вишивати або збирати пазли, а, наприклад, освоїти шрифт Брайля або навчитися визначати номінал монет, не дивлячись, тільки на дотик.
Експериментуйте зі щоденним маршрутом.Серед вправ, призначених для поліпшення роботи мозку та пам'яті, є дуже прості, такі як зміна щоденного маршруту. Намагайтеся знайти нові шляхи дорогою на роботу або в магазин.
Використовуйте метод асоціацій.Для покращення уваги, пам'яті та роботи мозку важливо використовувати метод асоціацій. Запам'ятовуючи людину, думайте про те, з ким чи чим вона у вас асоціюється, чим вона може вам допомогти у майбутньому. Знайдете мотивацію - позбавтеся поганої пам'яті на обличчя.
Використовуйте метод «римської кімнати».Серед рекомендацій, як покращити пам'ять та увагу, не останнє місце займає метод римської кімнати. Суть його в тому, що ви маєте інформацію, яку слід запам'ятати, у уявній копії добре знайомої вам кімнати. Щоб згадати щось, вам слід подумки обійти приміщення і отримати всі підказки, які допоможуть вам зберегти необхідні відомості.
Вивчайте іноземні мови.Одним із чудових засобів самовдосконалення для багатьох людей стає вивчення іноземних мов. Ви використовуєте всі види пам'яті та уваги. Ви запам'ятовуєте слова, пишете тексти, розглядаєте зображення та промовляєте вправи вголос. Прекрасне тренування, підкріплене мотивацією!
Не користуйтеся підказками.Намагайтеся запам'ятати номери телефонів, пін-коди, паролі. Спочатку це буде досить складно, але не здавайтеся, уважно дивіться на цифри і, відводячи очі, намагайтеся відтворити їх у пам'яті, запишіть, проговоріть їх про себе – використовуєте найкращий для вас спосіб запам'ятовування.
Грайте у кістки.Викидайте три кістки та майже відразу ж накривайте їх рукою, щоб спробувати згадати, скільки очок випало. Ускладніть завдання. Киньте кубики (або сірники) і майже відразу відверніться. Намагайтеся відновити розташування предметів. В ідеалі потрібно взяти другий набір кісток або потрібну кількість сірників та створити аналогічний натюрморт.
Виявляйте інтерес до життя.Відомо, що людина здатна фокусувати увагу довгий частільки на тому, що йому справді важливо чи цікаво. Постарайтеся зосередитись на якомусь предметі та скласти логічний ланцюжок з тих асоціацій, які з'являються у вас у зв'язку з цією річчю. Наприклад: фотоапарат-виробник-ціна-модель. Через деякий час ви зможете складати подібні ланцюжки для будь-яких предметів, залишаючи в пам'яті найцікавішу вам «ланку». Щоб потім у потрібний момент легко відновити всю картину.
Намагайтеся щодня виконувати одну із вправ і не забувайте грати в онлайн-ігри на сайті Вікіум.
Ефективність будь-якої діяльності, вирішення проблем та розвиток особистості залежать від тих знань та вмінь, що зберігаються в нашій пам'яті. Це основа життєвого та професійного досвіду, здатності до освоєння нового і навіть інтелекту. Адже від обсягу та різноманітності наявної інформації залежить, наскільки буде продуктивним та творчим наше мислення. Люди чудово усвідомлюють важливість процесів запам'ятовування, збереження та відтворення інформації, тому питання, як покращити пам'ять, завжди залишається актуальним.
Психологи визначають пам'ять як здатність живого організму зберігати і потім використати результати свого досвіду. У людини цей процес може бути як мимовільним, ненавмисним, так і цілеспрямованим, довільним та усвідомленим. Пам'ять включає 4 взаємопов'язані процеси:
Так-так, забування теж відноситься до пам'яті, і погодьтеся, не завжди оцінюється як зло - бувають у житті такі ситуації, про які хотілося б швидше забути.
Якість нашої пам'яті залежить від усіх процесів, і збій, що стався на будь-якому з її рівнів, може створити серйозні проблеми. Тому вправи щодо розвитку пам'яті стосуються як запам'ятовування, і збереження та відтворення інформації.
Це основний процес, який забезпечує закріплення інформації, що надходить у головний мозок. Коли люди говорять про своє бажання покращити пам'ять, то мають на увазі процес запам'ятовування. Його успіх забезпечують кілька чинників.
Від цих чинників багато в чому залежить і збереження інформації, адже, погодьтеся, так хочеться все потрібне запам'ятати надовго. Але сам процес збереження відрізняється низкою особливостей, про які слід пам'ятати.
Збереження інформації не менш важливе, ніж запам'ятовування, але нерідко про це забувають. Так, студент перед іспитом націлений саме на запам'ятовування, а не довгострокове збереження матеріалу, в результаті нове знання швидко «вивітрюється» з голови. Добре, якщо його вдається донести до екзаменатора. Проблеми зі збереженням інформації пов'язані з тим, що у людини є кілька рівнів пам'яті, що відрізняються саме за тривалістю зберігання інформації.
Розвивати та покращувати слід саме процеси обробки інформації та її збереження у тривалій пам'яті. Про це ми й поговоримо.
Якщо ви думаєте, що у вас проблеми з пам'яттю (а так, на жаль, вважають дуже багато), то швидше за все ви помиляєтеся. У психічно здорової людини порушення пам'яті зустрічаються рідко, а ваші проблеми із запам'ятовуванням інформації пов'язані з банальним невмінням організувати цей процес.
Більшість людей ще зі школи впевнені, що запам'ятовування зводиться до багаторазового повторення інформації. І якщо кілька фраз чи вірш у такий спосіб запам'ятати можна, то спроба зберегти в голові, наприклад, матеріал цілого підручника за кілька днів до іспиту стає практично нездійсненним завданням.
Багаторазове повторення – це найбільш трудомісткий і найменш ефективний прийом запам'ятовування, хоч у ряді випадків його можна використовувати і для збереження інформації, і для розвитку мнемічних здібностей – Мнемозина вважалася в Стародавню Греціюмузою пам'яті.
Тоді ж, в епоху Античності виникло і ціле мистецтво запам'ятовування – мнемоніка, та були розроблені перші прийоми мнемотехніки, які полегшують роботу нашої пам'яті.
Наша пам'ять має асоціативний характер, тому, щоб щось запам'ятати, потрібно подбати про яскраві асоціації. Найкраще запам'ятовуються асоціації-образи, оскільки операції з образами – це дуже давня форма мислення. Так, у багатьох є проблеми запам'ятовування цифр, наприклад номер телефону, пароль в інтернеті і т.д.
З цією проблемою можна впоратися, замінивши цифри на образи.
Головне, щоб образи були яскравими та незабутніми. Такий спосіб, здавалося б, здається складним, але він допомагає запам'ятовувати не пов'язані сенсом цифри і стимулює пам'ять, а й розвиває її. А ще його можна використовувати як вправу щодо розвитку образного мисленнята уяви.
Якщо людина переважає не образне, а логічне мислення, йому можна порекомендувати прийом, у якому цифри замінюються не образами, а словами. Підбирати слова потрібно в залежності від:
Так, щоб вони були близькі вам, а фраза загалом мала сенс.
Один із варіантів: вибір слів, що починаються на ту ж літеру, що і цифра. Наприклад, число 25709 можна запам'ятати за допомогою фрази: «Давай, ходімо, Семене, на діло».
У мнемотехніці слова мають велике значення, оскільки з особливостей людської психіки є універсальними засобами кодування.
Існує безліч спеціальних формул для запам'ятовування, наприклад, загальновідома фраза: "Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан", призначена для збереження в пам'яті порядку кольорів спектру або веселки.
Великий обсяг інформації краще запам'ятовувати за змістом, тобто попередньо обробивши, проаналізувавши і зрозумівши. Найчастіше проблеми виникають саме на рівні розуміння, тому що це здається досить трудомісткою справою, яка потребує напруженої мисленнєвої діяльності. Це так, але ж ви пам'ятаєте: будь-яка обробка інформації сприяє її кращому запам'ятовуванню та збереженню. Тому, запам'ятовуючи складний текстовий матеріал, потрібно виконати низку умов.
Записуйте основні ідеї тесту та свої думки, резюме, ремарки. Це не лише додаткова обробка інформації – записи допоможуть вам освіжити інформацію та згадати матеріал. Недарма ж досвідчені викладачі стверджують, що якісно написана шпаргалка забезпечує запам'ятовування матеріалу. Тільки шпаргалка має бути написана самостійно.
Така розумова робота не тільки дозволить зрозуміти і зберегти інформацію, але й зробить процес запам'ятовування захоплюючим і цікавим, чого не скажеш про безглузде, безглузде зубріння.
Важливо пам'ятати, що мнемоніка - саме мистецтво, і заснована вона не так на знанні техніки запам'ятовування, як на активній роботі думки, зацікавленості та підключенні до процесу запам'ятовування уяви та творчості.
Намагайтеся використовувати ці прийоми постійно, щоб осмислене запам'ятовування стало звичкою, стало частиною вашої роботи з інформацією. І ви дуже швидко зрозумієте, наскільки легше стало запам'ятовувати навіть найскладніший матеріал, а ваша пам'ять стала більш розвиненою і організованою.
Більшість людей періодично нарікають на свою «дівочу» пам'ять. Як правило, вони практично не розлучаються із щоденниками, у яких ретельно вписують усі свої плани на майбутній день. Проте труднощі підстерігають усюди. Іноді неможливість згадати чиєсь ім'я може поставити у досить незручну ситуацію. Або бажання допомогти дитині з уроками обернеться повним фіаско.
У дорослого? Подібне питання періодично задають собі забудькуваті люди. І ті, хто не тільки шукає відповіді, а й починає впроваджувати всі рекомендації в життя, згодом помічають чудовий результат.
З віком у людей погіршується здатність до запам'ятовування, також з'являється неуважність. Людині необхідно пам'ятати надто багато інформації, через що вона іноді забуває найочевидніші факти.
Але річ не тільки в цьому. Чим старшою стає людина, тим гірша її здатність міркувати здорово. Причини поганої пам'яті у дорослих приховані як у вікових змінах, так і в неправильному способі життя, стресах, поганому сніта багато іншого. Нервових клітин стає менше, і водночас людині все важче вникати у щось нове.
У дорослого може бути наслідком деяких захворювань. Зазначається, що здатність запам'ятовування, і навіть мислення, несприятливо впливають:
Іноді погіршення запам'ятовування може бути наслідком хвороби Альцгеймера, що розвивається.
Дивовижну здатність можна натренувати, як, наприклад, м'яз тіла. Для цього потрібно робити особливі вправи для пам'яті. У дорослих, звичайно, тренування вимагатиме певних зусиль. Адже найлегше це відбувається у дитячому віці. Діти намагаються запам'ятати все, що трапляється їм на очі.
Навантаження на згадку школяра вже досить суттєве. Але коли людина закінчує вчитися і починає працювати, його пам'ять більше не піддається систематичному тренуванню. Життя стає більш нудним і буденним. Щоб пам'ять продовжувала розвиватися, людина має отримувати враження. Добре, якщо відбуваються різні приємні події, і люди намагаються їх не забути.
Як розвинути пам'ять дорослого? Насамперед йому необхідно позбутися згубного впливу нікотину. Численні дослідження підтвердили, що тютюн досить сильно погіршує здатність запам'ятовувати.
Якщо порівняти людину, яка тренує пам'ять і при цьому курить, та іншу, яка не працює над здатністю запам'ятовувати, але й шкідливої звички у неї немає, то виявиться, що у першого результат кращий. Однак якщо їх умови зрівняти, то виявиться, що тютюн все ж таки погіршує пам'ять.
Дослідження показали, що студенти, що палять, гірше справляються із завданнями, ніж некурці. Хоча тютюн має властивість миттєво підвищувати концентрацію уваги, проте це швидко минає.
Навіть мала доза спиртного знижує здатність запам'ятовувати. Систематичний його прийом позбавляє людину можливості фіксувати щось у пам'яті. Тому тим людям, які замислюються над тим, як розвинути пам'ять у дорослого, слід відмовитися від спиртного.
Прийом деяких ліків може впливати на запам'ятовування і навіть викликати До них належать різні заспокійливі або збуджуючі препарати, а також знеболювальні, антигістамінні та протизапальні засоби.
Існують правила, що дозволяють пам'яті завжди залишатися у робочому стані:
Психолог Карл Сішор вважає, що звичайна людина використовує свою пам'ять лише на 10%, тоді як 90% залишаються без застосування.
Мало хто знає, що практично всі методики розвитку пам'яті дорослі базуються на трьох природних законах запам'ятовування. Йдеться про емоції, асоціації та повторення. Знання цих правил здатне допомогти як у повсякденному житті, і у відповідальних ситуаціях.
Закон емоцій говорить, що для кращого запам'ятовування достатньо отримати яскраві враження про заданий предмет. Самим відомою людиною, що використав це правилобув Рузвельт. Він завжди зберігав чудову концентрацію уваги. Все, що він прочитував, запам'ятовував майже дослівно. Секрет цієї методики розвитку пам'яті у дорослих прихований у необхідності повністю зосередитися, хоча б ненадовго, на потрібній інформації. Саме в цьому випадку вона запам'ятається краще, ніж якщо довго розмірковувати про неї та відволікатися.
Дивовижну методику залишив після себе Наполеон. Він чудово пам'ятав на огляді військ розташування кожного свого бійця та його прізвище. Секрет його запам'ятовування імені людини полягав у тому, щоб отримати про неї яскравіше враження. Наприклад, спитавши, як пишеться його прізвище.
Президент Лінкольн мав власну методику запам'ятовування: він читав уголос те, що важливо пам'ятати. Виходить, що треба задіяти якнайбільше органів чуття. Це дозволяє досить ефективно вплинути розвиток пам'яті в дорослих. Вправи, що будуються на залученні кількох почуттів, рекомендуються більшістю психологів. Наприклад, щоб запам'ятати, достатньо записати, а потім подумки уявити написане.
Марк Твен часто читав лекції. Щоб запам'ятати довгий текст, він записував пару слів початку кожного абзацу. Перед виступом Твен повторював усю лекцію, використовуючи цю шпаргалку. Але потім йому спала на думку інша ідея - і він почав малювати те, що йому потрібно було запам'ятати.
Таким чином, генії минулого змогли втілити усі три закони запам'ятовування.
Тренування пам'яті у дорослих має починатися з наступних вправ:
Дуже важливо розвивати як зорову чи слухову здатність запам'ятовування, а й інші види. Також слід пам'ятати, що короткострокова та довгострокова пам'ять однаковою мірою необхідні людині.
Пам'ять мають усі. У деяких людей відзначається просто феноменальна здатність до запам'ятовування. Інші зізнаються в тому, що є володарями «дірявої» голови. На думку психологів, людей з поганою пам'яттювкрай мало. При цьому дуже багато тих, хто не вміє правильно її використовувати, або не знає, як розвинути пам'ять у дорослого.
Пам'ять – базова пізнавальна функція людського мозку. Її показники залежать від стану мозку, від спадковості, довкіллята способу життя. Пам'ять нерозривно пов'язана з увагою ще одним важливим психічним процесом. Якщо пам'ять – це збереження інформації, то увага – це відбір того, що варто бути зображеним. Пам'ять та увага визначаються генетично, але водночас добре піддаються розвитку за допомогою вправ.
Для того щоб розвинути пам'ять швидше, можна тренуватися самостійно, а можна використовувати засновані на спеціальних методиках, ефективні та прості завдання гри на сайті Вікіум.
Існує кілька видів пам'яті:
Якщо ви замислюєтеся про те, як розвинути пам'ять та увагуСпочатку варто з'ясувати, який саме вид запам'ятовування вам ближче. Наприклад, ви добре пам'ятаєте інформацію, сприйняту на слух, або в пам'яті залишається лише те, що вдалося записати власноруч. Визначте свої сильні сторони та користуйтеся ними.
Чи існують прості рекомендації, як розвинути пам'ять та увагу? Зрозуміло. Наприклад, сайт Вікіум надає найширші можливості самовдосконалення.
Ви можете грати вдома як перерва на роботі (всі ігри не вимагають значних тимчасових витрат і допомагають переключитися, щоб з новими силами повернутися до робочого процесу). Ігри-тренування засновані на розробках професіоналів, причому самі завдання реалізовані в такій формі, що викликають позитивні емоції та бажання повертатися до них для покращення результату.
Недарма досвідчені викладачі радять перед іспитом в обов'язковому порядку писати шпаргалки, щоб запам'ятовувати текст чи формули не лише за допомогою зорової, а й моторної пам'яті – такий спосіб підвищує ефективність запам'ятовування та розвиває кілька когнітивних функцій.
Згадаймо великого Шерлока Холмса, який вважав, що голова людини схожа на горище, де безладно звалений усілякий мотлох. У нього ж - геніального детектива - усі відомості, як у бібліотеці чи лабораторії, розсортовані та розкладені по поличках. Якщо письмово або подумки законспектувати текст, бесіду, запам'ятавши основні тези, «маяки», найважливіші події, то в потрібний момент не важко «розгорнути» конспект, витягаючи з глибин мозку цілісну картину.
Якщо вам доводиться самостійно шукати відповіді на якісь запитання, додаткову інформацію, обґрунтування чи джерела – такі відомості залишаються з вами на довгі роки.
Мнемонічні прийоми дозволяють запам'ятовувати навіть довільні набори цифр, не кажучи вже про випадкові номери телефонів. Тут все залежить від того, який вид запам'ятовування вам найбільш простий. Якщо ви візуал, то, сприймаючи інформацію на слух, уявляйте, що її вам говорять з трибуни або показують на плакатах.
Щоб запам'ятати якісь відомості, вам знадобиться ще й уміння концентруватися, тобто в комплексі слід розвивати увагу. Найпростіші ігри під назвою: "Знайди відмінності" допомагають тренувати мозок. Також матеріал для тренувань ви знайдете в будь-якому місці - наприклад, порахуйте, скільки жінок з червоними сумками вам зустрілося або скільки автомобілів ви бачили. Ідеально, якщо ви гуляєте чи йдете на роботу не на самоті – завжди цікаво порівняти результати.
