Всім відомо, що білок необхідний побудови м'язової маси. Проте протеїн для схуднення необхідний не менше, а часом навіть більше, ніж для набору м'язів. Будь-які професійні атлети це чудово розуміють, але любителі і тим більше новачки часто допускають одну і ту ж помилку. Вони старанно намагаються набирати м'язову масуале втрачають велику її частину під час схуднення, або так званої сушіння. Щоб не опинитися в подібній ситуації, необхідно розібратися в тому, яку роль виконує білок, навіщо він потрібен і чи пити протеїн при схудненні.
Сьогодні на ринку спорту можна зустріти навіть протеїни для схуднення, хоча найчастіше подібні заяви є лише маркетинговим ходом від виробників. Безперечно, білок під час скидання зайвого жирунеобхідний часом навіть більше, ніж у циклах набору м'язової маси, але ніяких спеціалізованих видів протеїну не існує. Що ж насправді є протеїном і чому він так необхідний?
Будь-яка тканина м'язів складається з білка. Це стосується як споживаних продуктів, так і власного організму. Щоб м'язи росли і «відкликалися» на те навантаження, яке ви забезпечуєте на тренуваннях, білок просто необхідний. Недарма його часто порівнюють із будівельним матеріалом для м'язів, тому що без нього можна забути про зростання.
У спортивному виробництві протеїн відрізняється видами:
Найпопулярнішим і найефективнішим вважається саме сироватковий білок, який має найбагатший набір амінокислот. Не особливо відстає від нього і яєчний білок, хоча він менш вигідний через високу ціну (набагато дешевше купити яйця, відварити їх і витягти жовток, отримуючи той же яєчний протеїн за менші гроші). Соєвий протеїн для схуднення не підходить, тому що містить неповний набір амінокислот. Як правило, деякі недосвідчені атлети обманюються тим, що в соєвому протеїні міститься найбільше білка. Тим не менш, у спортивному харчуванні його використання вважається небажаним, хоча деякі виробники таким чином примудряються знизити вартість виробництва, звичайно ж, на шкоду своїй репутації. Тому сироватка і є найкращим варіантом, що за ціною, що за ефективністю.
Сироватковий протеїн для схуднення зазвичай вибирають, виходячи зі ступеня його очищення. Зазвичай виділяють три види:
Найбільш високоочищеною формою є гідролізат. Він відрізняється швидшою швидкістю засвоєння. Концентрат, на відміну інших видів, зазвичай містить близько 80% білка, а решта 20% входить лактоза, і навіть невелика кількість жирів. Ізолят, за ступенем, очищення знаходиться між гідролізатом і концентратом, по суті, будучи більш очищеною формою останнього. Він засвоюється трохи швидше, а відсоток білка в ньому зазвичай коливається від 85 до 95%.
Якщо ви хочете придбати ізолят сироваткового протеїну, то радимо.
У свою чергу, за рахунок гідролізації сироватки, яка розщеплюється під впливом ферментів, такий вид протеїну засвоюється відразу після потрапляння до ШКТ, оскільки не вимагає часу на попереднє перетравлення. Також він повністю очищений від вуглеводів та жирів, що нерідко є його головною перевагою над іншими видами. Єдиним мінусом є лише його висока вартість, яка пов'язана зі складним процесом обробки сировини.
Для тих, хто бажає купити якісний гідролізат, радимо.
Який протеїн вибрати для схуднення? Насправді немає особливої різниці, тому що в будь-якому випадку організм отримуватиме повний набір амінокислот. Хоча, якщо у вас непереносимість лактози, а також ви максимально обмежуєте жири та вуглеводи, то краще віддати перевагу ізоляту та гідролізату.
Окремо варто виділити казеїн, який абсолютно незамінний під час схуднення. Часто його називають повільним білком, так як на відміну від звичайних добавок швидкість його засвоєння досягає 6-8 годин. Саме такий протеїн на ніч для схуднення підходить найбільше. Він дозволяє знизити нічний катаболізм та захистити від втрати м'язової маси навіть при високоінтенсивній роботі та низьковуглеводній дієті.
Ми розібралися в тому, який протеїн краще для схуднення, але навіщо його взагалі потрібно приймати, коли йдеться не про набор м'язової маси, а про високоінтенсивний тренінг, орієнтований на рельєф? Відповідь досить проста – під час важкої роботи, тривалих кардіо сесій та збільшеної інтенсивності організм витрачає як глюкозу, так і м'язові тканини, тому дуже важливо забезпечувати м'язи необхідною кількістю білка.
Також не варто забувати і про те, що будь-яке схуднення має на увазі дієту. Обмеження споживаних жирів і вуглеводів ще більше виснажує організм, на додаток додаються такі ефекти:
Все це призводить до того, що організм отримує куди велике навантаження, а отже, споживання білка необхідно збільшувати. А якщо ні, то м'язи почнуть «пожирати» самі себе і атлет втратить всі набрані ним обсяги. Саме цим і відрізняється правильне схуднення, від "неправильного".
Варто врахувати і те, що для засвоєння білка потрібно набагато більше енергії. У період дієти, коли калорійність раціону значно зменшена, організм буде використовувати жирові депо для засвоєння білка, що надходить з їжі. Простіше кажучи, збільшуючи норму білка, ви активніше спалюватимете підшкірний жир. Також білок сприяє уповільненню засвоєння вуглеводів, що дозволяє уникати пікового збільшення рівня цукру на крові. Підсумовуючи, можна виділити таке:
Саме тому білок необхідний не лише у бодібілдингу, не лише під час схуднення чи нарощування м'язів, а й у будь-якому виді спорту. Тому у досвідчених атлетів ніколи не виникає питання, чи потрібно пити протеїн при схудненні та чи варто збільшувати норму споживання білка в цей період.
Дуже часто можна почути те, що під час дієти доводиться їсти несмачну їжу, йти на величезні жертви і тільки мріяти про той час, коли все закінчиться і можна буде знову повернутися до повноцінного харчування. Насправді, подібні слова найчастіше говорять недосвідчені люди, які не знають, як урізноманітнити своє меню за допомогою звичайної спортивної добавки. Чи вважаєте, що це неможливо? Намагатимемося вас переконати.
Виробники найчастіше дають рекомендацію лише про те, як пити протеїн для схуднення, уникаючи будь-яких пояснень чи порад. Тим не менш, при правильному підході, ця спортивна добавка стане справжнім подарунком під час дієти По-перше, сьогодні індустрія зробила крок далеко вперед, тому протеїн можна зустріти не тільки у формі звичайного порошку в банку, але і в таких ласощах, як:
Тільки уявіть, що на дієті ви можете їсти солодощі, в яких майже не містяться жири і вуглеводи, при цьому ще й отримуючи необхідну денну норму білка. Раніше про таке можна було лише мріяти, хоч сьогодні це можливо для всіх і кожного.
Тим, хто віддає перевагу класиці, можна урізноманітнити раціон і за допомогою звичайного протеїну. Варіації уподобань сьогодні настільки різноманітні, що навіть справжні гурмани залишаться задоволеними. Також можна створювати смачну випічку, додаючи протеїн до вівсяним пластівцям, банану та іншим продуктам, які можна вживати під час схуднення, роблячи різні муси, желе та ін.
Наприклад, купивши сир з 0% жирності, додавши в нього упаковку желатину і кілька мірних порцій улюбленого протеїну, ви отримаєте справжнісінький десерт, про який під час схуднення можна було тільки мріяти. При цьому в ньому не буде ні жирів, ні вуглеводів, що дозволяє споживати його без особливих обмежень. У тому, як приймати протеїн для схуднення, не існує особливих обмежень і при творчому підході ви харчуватиметеся смачно навіть під час схуднення або сушіння.
Хочете спекти кекси? Вівсяне борошно, яйце та протеїн дозволять зробити їх неймовірно смачними та корисними навіть при жорсткому урізанні калорійності раціону. Тому протеїн можна розцінювати як універсальний продукт, який урізноманітнить будь-яку страву.
Можна просто випити його у вигляді коктейлю з льодом після пробудження, знижуючи нічний катаболізм, так і готувати на його основі смачні продукти, які будуть абсолютно не заборонені навіть під час низьковуглеводної дієти.
Для того, щоб втілювати самі смачні рецептиз протеїну в життя, необхідні добавки з крутими смаками, купити які вам пропонує наш інтернет магазин протеїнів!
Тепер ви знаєте, як вибрати протеїн для схуднення, але чи можна обійтися лише однією добавкою? Безумовно, кількість жиру вам вдасться скинути і навіть зберегти достатні обсяги. Проте навряд чи хтось із тих, хто планує схуднення, розраховує лише на половину результату. Тому торкнемося теми інших обов'язкових добавок, без яких навряд чи вдасться обійтися.
Насамперед потрібно виділити BCAA. Ця добавка містить три незамінні амінокислоти (Лейцин, Ізолейцин і Валін), які мають величезний вплив на загальну підготовку атлета. Вони дозволяють:
Під час схуднення, BCAA в першу чергу необхідні для збереження м'язів, а покращення жироспалювання є скоріше додатковим «бонусом». Якщо ж говорити про добавки, які дозволять цілеспрямовано усунути зайвий жир, прискорюючи загальний результат дієти та тренувань, то найкраще звернути увагу на:
Кращим рішенням стане покупка якісного жиросжигательного комплексу, в якому міститься як L-Карнітін, так і безліч інших компонентів (ефедра, йохімбін, кофеїн і т.д.). Такі продукти вже давно довели свою ефективність, до того ж багато розробників виготовляють їх із натуральних компонентів, ретельно підбираючи формулу добавки.
Якщо протеїн без тренувань для схуднення далеко не завжди є необхідністю, тому що достатню кількість білка можна отримувати і зі звичайною їжею, то такі добавки, як вітаміни і Омега жири потрібні всім. Вони дозволяють зміцнити імунітет, покращити обмінні процеси та зміцнити здоров'я. При постійних тренуваннях та дієті це особливо важливо, тому спортивні вітамінно-мінеральні комплекси завжди відрізняються підвищеними дозуваннями. Якщо ви тренуєтеся, варто звернути увагу на такі комплекси, а якщо ні, то вистачить і аптечних варіантів. Омега-3 жирні кислоти також необхідні, тому що дозволяють прискорювати жироспалювання, обмін речовин та інші процеси в організмі. Важливо розуміти, що рідка форма не підходить, оскільки швидко окислюється та втрачає свою ефективність. Найкращий варіант – капсульована форма.
Ми привели достатньо аргументів, щоб визначити, чи потрібен протеїн при схудненні чи ні. Відповідь цілком очевидна – потрібна, причому навіть більше, ніж під час набору м'язової маси. Що ж до вибору протеїну, краще вибирати таку форму, яка максимально зручна саме для вас. Деяким атлетам підійде лише ізолят або гідролізат, а інші підійдуть до вибору, виходячи із співвідношення ціни та ефективності, і виберуть концентрат (якщо зайві жири та вуглеводи у складі не лякають). Це питання виключно індивідуальне.
Чи достатньо одного протеїну, щоб схуднути? Якщо говорити про легке скидання жиру при великій вазі, то цілком можливо, що вистачить простого протеїну. Тим не менш, якщо ви хочете отримати якісний рельєф, який змусить вас пишатися виконаною роботою та її результатами, то без BCAA, вітамінно-мінеральних комплексів, Омега-3 та хорошого жироспалювача не обійтися.
Якщо ви хочете купити спортпит в інтернет магазині, то радимо вам звертатися тільки до нас! Ми займаємося не лише доставкою кращих добавок, а й дає цінні знання нашим клієнтам!
Протеїн – одна з найпоширеніших харчових добавок серед спортсменів, що дозволяє покращувати силові показники та працювати з м'язовою масою. Але чи ефект, якщо пити протеїн без тренувань? У статті ми розберемо дози та особливості прийому, а також переваги та протипоказання.
Основна функція протеїну - участь у синтезі білка, який благотворно впливає на розвиток статури. Багато спортсменів за допомогою білка збільшують свою вагу, деякі за рахунок активних тренувань і правильного розрахунку білка в раціоні швидко розвивають мускулатуру. Пити протеїн без тренувань не шкідливо, якщо правильно розраховувати дозу білка в організмі. Однак, швидше за все, прийом виявиться марним, оскільки не дасть жодних результатів.
Протеїн – це білок, що складається із амінокислот. Так як він виготовляється у вигляді сухого порошку для спортивного харчування, одна порція (~30 г) містить від 80 до 95% білка.
Протеїн є поширеною харчовою добавкоюсеред спортсменів
Якщо розглядати щоденну норму білка, варто розділити її так:
Читайте також:
Програма тренувань та дієта Х'ю Джекмана – як стати справжнім супергероєм?
Щоб отримати необхідну порцію білка із звичайної їжі, необхідно з'їдати на день 400-800 грам курячого м'ясачи 10-20 яєць. Але якщо доповнити раціон спортивними добавками, протеїновий коктейль з усього 2 мірних склянок порошку заповнить добову норму.
Найправильніше, при приготуванні протеїнового коктейлю, змішати порошок з молоком, водою або соком. При цьому обсяг рідини не має значення, що дозволяє вам регулювати концентрацію на свій смак.
Головне правило - не використовувати гарячу воду: через неї білок втратить свої властивості, а коктейль згорнеться.
Отриманий коктейль стане відмінним перекушуванням між основними прийомами їжі, випивати його бажано за 3-5 підходів (якщо випити весь обсяг за один раз, він не засвоїться в організмі). У дні тренувань протеїновий коктейль можна пити одразу після них, а у дні відпочинку – перед вечерею.
Відмінним перекушуванням між основними прийомами їжі стане протеїновий коктейль.
При виборі рідкої основи протеїнового коктейлю обов'язково зверніть увагу на його склад: якщо в ньому низький вміст вуглеводів або ізолят, молоко стане прекрасною основою, але при високому вмісті вуглеводів рекомендується використовувати воду, щоб зберегти денний рівень калорійності. Також можна зробити коктейль на базі кефіру або соку, але такий рецепт зустрічається нечасто і обумовлений індивідуальними смаковими уподобаннями. Поекспериментуйте та зможете знайти свій ідеальний рецепт.
Окремо варто відзначити, що протеїн небажано пити під час їжі, оскільки білок засвоюється у мінімальній кількості.
Протеїн насичує м'язові тканини амінокислотами, необхідні зростання. Але неможливо забезпечити зростання м'язової маси лише його прийомом, оскільки м'язам необхідне фізичне навантаження для запуску процесу зростання. Розглянемо два варіанти, як можна пити протеїн без тренувань.
Читайте також:
Програма тренувань та харчування Сільвестра Сталлоне
Набір м'язової маси за допомогою тренувань у спортзалі потребує великої кількості часу та важких інтенсивних навантажень. Тому багато хто намагається знайти інші шляхи збільшення маси, наприклад, пити протеїн без тренувань для набору ваги та м'язової маси. За такого підходу вам, ймовірно, вдасться збільшити свою вагу, але маса буде не м'язова, а жирова. Серед спортивних добавок забезпечити зростання м'язової маси без тренувань можуть лише анаболічні стероїди, але вони мають безліч побічних ефектіві можуть зашкодити здоров'ю. Погодьтеся, що жертвувати здоров'ям заради м'язової маси не варто, коли ви можете додати в свій розпорядок тижня кілька тренувань і досягти ідеальної формисамостійно.
Читайте також:
Програма тренувань та дієта Ченнінга Татума
Тільки анаболічні стероїди без тренувань можуть забезпечити зростання м'язової маси
Для позбавлення жирової маси організму необхідно достатнє споживання білка, але дуже важливо правильно спланувати денний раціон харчування. Також варто зазначити, що для коректного схуднення важливо стежити не лише за спалюванням жиру, але й за збереженням м'язової маси.
Для збереження м'язів необхідно як збалансовано харчуватися, а й давати організму фізичне навантаження.
Тому самий правильний спосібсхуднення - це регулярні заняття та правильна дієта з достатньою кількістю протеїну. Пити протеїн без тренувань для схуднення можна, але при плануванні дієти важливо врахувати, що протеїн не повинен перевищувати обсяг нормальної їжі: жири та швидкі вуглеводи мають бути мінімізовані, а білок збільшений до норм, описаних у статті вище.
Якщо ви плануєте схуднення з прийомом протеїну, але без фізичних навантажень, то ризикуєте втратити м'язову масу нарівні з жировими відкладеннями. Схуднення і красивих форм можна досягти тільки комбінуванням занять і харчування, в якому протеїн стане основою розвитку м'язового каркасу.
Окремо варто розглянути кілька випадків, коли протеїн без тренувань рекомендується до вживання:
Для схуднення можна пити протеїн без тренувань
В даному випадку мета прийому протеїну - у створенні дефіциту вуглеводів в організмі, що змушує організм синтезувати вуглеводи з білка, що бракують для забезпечення енергією. Через це людина худнутиме при нормальній активності імунітету та збереженні м'язової маси.
Протеїн – це білок, що складається з амінокислот. Поряд із жирами та вуглеводами – це найважливіша поживна речовина з продуктів харчування тваринного та рослинного походження, завдяки якій відбуваються різні обмінні процеси, синтезуються нові клітини. Але виготовляють протеїн у вигляді сухого порошку, в одній порції (близько 30 г) міститься 80-95 % білка. Такі добавки призначені для спортсменів. А якщо це той самий білок, що буде, якщо пити протеїн без тренувань? Давайте докладніше заглибимося у тему.
Для початку розглянемо норми білка для спортсменів та тих, хто не отримує жодних фізичних навантажень.
Якщо говорити про добавку спортивного харчування, то всього дві мірні склянки можуть заповнити добову потребу білка. Щоб отримати таку кількість білка з курячого м'яса, потрібно з'їдати від 400 до 800 грамів на день або 10-20 яєць з жовтком (тільки як приклад). Саме з продуктів харчування (яйця, молоко, м'ясо, соя) отримують протеїн для спортсменів, тільки вже в сухому вигляді та з більшою концентрацією білка.
Якщо спортсменам потрібна така кількість відразу, та ще й бажано їхнє швидке засвоєння, що й забезпечують деякі, то решті – це ні до чого.
А ось, чи можна набрати вагу від протеїну без тренувань – так, але лише жирову тканину у надмірній кількості.
Протеїн без тренувань не впливає на зростання м'язів, на їх обсяг впливають тренування та харчування!
Приймати протеїн без тренувань не протипоказано. Їм можна лише замінити один із прийомів їжі, випити замість молочного коктейлю і просто урізноманітнити та збагатити раціон, якщо розраховувати добове споживання КБЖУ.
Але також слід враховувати деякі недоліки прийому протеїну без тренувань:
Важливо розуміти, що у спортсменів набагато швидше, ніж у нетренованих, а обсяги м'язів або дефіцит енергетичних запасів припускають більш швидке засвоєння речовин та у більшій кількості.
У людей, які не отримують навантаження, відбувається все інакше.Відбувається сплеск інсуліну в крові через вміст простих вуглеводів у добавці, що призводить до накопичення зайвого жиру. У цьому випадку можна порівняти ефект із вживанням солодощів (у деякій мірі). Хоча і глюкоза, і лактоза потрібна здоровому організму, незалежно від тренувань.
Тому щоб не погладшати за рахунок жирової тканини, краще вживати окремо білкові продукти адже вони не містять вуглеводи.
Необмежене споживання та перевищення норми білка довгий часможе призвести до ускладнень у нирках. Річ у тім, що продукт розпаду білка – аміак, яке висока концентрація може призвести до дисфункцій нирок. Тому на благо власного здоров'я, кількість білка краще контролюватиособливо не займаючись спортом.
Отже, приймати протеїн без тренувань можна, адже це всім необхідний компонент харчування, але не доцільно. До того ж, це не вигідно, адже спортивне харчування коштує не три копійки. Головна мета спортивної добавки - доповнити недостатню кількість білка з раціону, інакше з такими потребами спортсмени тільки б і їли. А якщо можете заповнити добову норму шматком м'яса, яйцями та порцією сиру – навіщо він потрібен без тренувань?
У цій статті, я розповім тобі, чи можна накачатись без спортивного харчування =)
Запам'ятай: спортивні добавки (харчування) особливої ролі в нарощуванні м'язів не відіграє.
Я чудово розумію, що багато людей по вуха дезінформовані всім цим нісенітницею, в стилі, спорт.пит = річ крута, зі спортивним харчуванням легко накачатися, без спорт.пита не накачаєшся, спорт.пит це основа, і так далі. Купі людей, які вважають, що спорт.пит це анаболіки =)
Насправді ж – спортивне харчування – це звичайна їжа! Так, ти не дочув(а), звичайна їжа…
Тобто. у спортивному харчуванні міститься ті самі компоненти, що й у звичайній їжі.
Відмінність від звичайної їжі полягає в тому, що їжа зі спортивного харчування міститься в сухому вигляді. От і все.
Це дає свої переваги, а саме: зручність як у плані поглинання, так і приготування.
В іншому ж (за складом) це все звичайна їжа і не більше.
Тому ставити такі питання, як у нас на тему, сьогодні = без образ, але просто смішно =)
Тому і відповідь моя - так, накачати м'язи без спорт.піта = звичайно ж можна)) Але! За умови, що в тебе все добре налагоджено по 3-х складових: харчування, відновлення та тренування.
Якщо ти не знаєш, саме від цих 3-х складових і залежить успіх у нарощуванні мускулатури.
Я скажу більше, саме від цих 3-х складових залежить успіх і схуднення (спалювання жиру).
Загалом, якщо в тебе все грамотно (правильно) по 3-м китам = то, зовсім не важливо, приймаєш ти там якусь спортивну добавку чи ні, ти все одно нарощуватимеш м'язи на тілі.
А все тому, що ці 3-кита (складові) є ОСНОВНОЇ. Від них все танцює.
А спорт.піт - це навпаки річ факультативна (за бажанням). Вона не є основною. Сама по собі (будь-яка продукція спорт.піта) = взагалі нічого не дає. Взагалі. Нуль. Вдумайся в ці слова.
3 кита (складові), про які я тобі коротко розповів = ось, про що тобі потрібно думати. Ось, що тобі в першу чергу потрібно організовувати (налагоджувати), а не думати про якісь спортивні баночки. Спорт.піт - це лише добавки. Не більше чим. А добавки до чого? Ти не думав?
Правильно! До основного раціону харчування. А що таке основний раціон харчування?
Правильно - це рис, гречка, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці, це яйця, куряча грудка, яловичина, риба, молоко, сир тощо. ось що основне, ось що таке основний раціон.
А добавки — вони лише добавки. Самі собою не працюють. Толку від них нуль. Тому забудь про цю нісенітницю, яку тобі нав'язали спортивні магазини, ЗМІ, індустрія бодібілдингу та ін.
Перестань вестися на всі ці красиво прикрашені баночки, з накаченими рельєфними чоловіками/жінками, які у багатьох викликають захоплення, захоплення тощо в такому дусі.
Запам'ятай: всі ті підтягнуті, рельєфні, накачені чоловіки/жінки, яких ти там бачиш, досягли такого результату не завдяки баночці там якогось протеїну або ще чогось там)), адже це смішно, це досягається в першу чергу правильним харчуванням+ регулярними тренуваннями + відновленням, а також, що найчастіше і анаболическими стероїдами на додачу.
А на банках вони фігурують тому що допомагають їм, е-травні, краще продаватися)). Це ж логікааа
Також не ведися і на якісь там статті, думки людей, які ведуть мовлення про спорт.пите як про чарівний засіб, вони або зацікавлені в тому, щоб ти купив(а) щось у них, або просто аля-улю...
Вірити тому, що я сказав чи ні — вирішуй, звичайно ж сам(а), я лише кажу як є. Успіхів!
Абсолютно всю повну інформацію (всі секрети, фішки, напрацювання, весь мій практичний досвід і всі найсвіжіші наукові дані 2017-2018 р. щодо тренінгу, харчування та всього іншого для натуралів (людей, які не використовують стероїди)) = ти можеш отримати прямо зараз, в моїх курсах:
Спеціально для чоловіків
Спеціально для дівчат
З ув, адміністратор.
Білок – основа м'язової тканини. Для того, щоб набрати масу, спортсмени змінюють раціон харчування, збільшуючи вміст білкової їжі. Більшість звертаються до спортивного харчування, намагаючись швидко досягти поставленої мети. Однак не всі спортсмени висловлюються на його користь. Чи можна накачатися без протеїну і як досягти рельєфного тіла без розрекламованих добавок?
Цікаво!
Якщо при прийомі спортивного харчування достатньо вивчити вже готові таблиці, то доведеться витратити час на розрахунок необхідного обсягу протеїнів, який повинен надходити з продуктами харчування. Адже в їжі ще містяться жири та вуглеводи. Якщо не гнатися за швидким набором ваги достатньо раціоналізувати харчування.
