Аквааеробіка - приємне проведення часу, потужна антистресова терапія та ефективний інструментдля схуднення. Для будь-якого віку актуальна ця корисна для тіла форма фізичної активності. Кожна дівчина повинна знати, в чому користь аквааеробіки, та ознайомитися з тим, які широкі можливості омолодження та оздоровлення надаються при регулярних заняттях.
Зважаючи на відсутність опори ніг, спостерігається високий рівеньрухової активності людини, яка виконує вправи у воді Така поведінка покращує рухливість суглобів, значно зміцнює всю м'язову тканину, особливо добре проробляються м'язи-стабілізатори. Мінімальне навантаження на суглоби унеможливлює їх травми, тому водна гімнастика показана людям будь-якого віку, а також корисна при патологіях суглобів та хребта. У шанувальників аквааеробіки чудова постава. М'язова система не зазнає перевантажень, оскільки навколишнє водне середовище виробляє легкий масаж.
Корисний водний масаж підштовхує шкірний покрив до найкращого перебігу обмінних процесів, отже, до запобігання утворенню целюліту. Відзначається підвищення пружності та еластичності шкіри всього тіла. Усі бажаючі відновити тіло і прибрати целюліт, безумовно, повинні займатися плаванням чи аквааеробікою. При заняттях у воді процес схуднення йде максимально успішно, оскільки витрачається багато ресурсів організму на підігрів та утримання тіла. У найкращому разі за годинний сеанс занять можна витратити 700 ккал. При серйозні проблемиз зайвою вагоюдобре допомагають і легко виконуються вправи у воді.
При регулярному відвідуванні басейну правильно функціонує багато органів і систем людського організму. Заняття виступають першокласною профілактикою патологій серцево-судинної системи. Помічено, що налагоджується кровообіг. Правильний відтік венозної крові є важливим при схильності до варикозу або наявності такої проблеми. Тонізуючий ефект поширюється на всю нервову системуЩо кожному приносить природну бадьорість, нейтралізує стрес, створює довгостроковий енергетичний резерв, нормалізує сон, піднімає настрій.
Помічено, що заняття у воді позитивно діють на єдиний організм матері та дитини, можна займатися протягом усього терміну, підбираючи комплекс вправ разом із фахівцями. М'язи приходять у нормальний тонус, що дає відчутну перевагу – підвищується ймовірність успішних пологів. Плід приймає правильне положення при виконанні гімнастики мамою у воді. Шкірний покрив перебуває у молодому та підтягнутому стані, що дає всі шанси пройти шлях вагітності та пологів без розтяжок. Через спалювання зайвих калорій майбутня мама захищає своє тіло від надмірного набору ваги. Водна гімнастика сприяє відновленню та відпочинку хребта, на який при виношуванні дитини лягає колосальне навантаження. Навички дихальної гімнастики відмінно послужать під час пологів, а прискорення обміну речовин та покращення кровообігу допоможуть забезпечити дитині якісне життя в утробі.
Аквааеробіка:корисний вид фізичної активності для здоров'я та краси жінокСлід отримати консультацію фахівця та проходити тренування з індивідуальним легким навантаженням тим, хто: страждає на астму, виявив симптоми алергії, переніс серцевий напад, хворий на остеохондроз, постраждав від травм, має схильність до судом або вважає свою фізичну підготовку слабкою.
Щоб повною мірою відчути, в чому користь аквааеробіки жіночого організмуі зовнішнього виглядутіла, краще займатися авторитетним спорткомплексом під керівництвом досвідченого тренера. Ідеально, коли група складається максимум із 15 осіб. Потрібен набір відповідних аксесуарів, таких як купальник, взуття, шапочка та окуляри. Об'єм басейну може бути різний, існують тренування з рівнем води по груди та заняття з поясами у великій кількості води, коли ногами неможливо торкнутися дна. Температура води може змінюватись від 28 до 32 градусів.
Зазвичай просунуті групи займаються окремо від новачків:
Суттєві позитивні зміни у самопочутті та настрої будуть помітні вже після перших занять. Щоб отримати виражений результат, фахівці рекомендують відвідувати басейн тричі на тиждень, дотримуючись такого курсу щонайменше 3 місяці. Після перерви можна повторити курс водної гімнастики. У сучасних умовах можна без істотних витрат подарувати собі задоволення виконання простих та гарних рухів під ритмічну музику. Вже відомо, у чому користь аквааеробіки для жінок, кожна з них гідна участі в цьому модному та високоефективному напрямі спорту.
Вода вважається одним із основних джерел оздоровлення людського організму. На сьогоднішній день найефективнішим видом спорту для підтримки тонусу, загального відновлення здоров'я та для схуднення вважається аквааеробіка. Аквааеробіка є комплексом вправ, що виконуються в басейні. Цей вид спорту, як правило, не має протипоказань. Величезні навантаження на організм відсутні, тому виконувати вправи допускається людям похилого віку, пацієнтам із захворюваннями вен, спини та суглобів, вагітним.
Водні тренування сприяють зниженню напруги в нервових клітинах, зміцнюють загалом організм. Під час уроків аквааеробіки виникає так званий ефект масажу, при цьому в м'язах не накопичується молочна кислота, як результат після проведення таких занять не з'являється почуття болю. Займаючись даним видом спорту, вдається опрацювати всі ділянки тіла, у воді хребет повністю розвантажується, а спеціально виконані вправи дозволяють виправити поставу.
Як відомо, саме собою плавання в басейні має величезний позитивний ефект на хребет. Завдяки тому, що при аквааеробіці задіяні всі м'язи, цей вид спорту вважається чудовою альтернативою простим тренуванням, які проводяться у спортивних залах. Величезна користь поєднання елементів фітнесу та плавання буде помітна практично відразу після перших занять.
Однією з величезних переваг аквааеробіки вважається незначне навантаження на суглоби. Це дуже корисно для людей, які мають зайву вагу, захворювання опорно-рухової системи, а також літній вік. Ризик травмування суглобів при водних тренуваннях дорівнює нулю. Особливо важлива аквааеробіка для сердечників, користь її полягає в тому, що у воді при заняттях спортом на серці доводиться менше навантажень, ніж на суші. Ще одним плюсом водних занять вважається покращення роботи серцевих м'язів, активується та підвищується відтік крові.
У воді створюється масажний ефект, що сприятливо впливає на шкіру, вона стає більш пружною та еластичною. Вода сприяє процесу загартовування організму, що позитивно впливає на нервову систему, апетит, підвищується працездатність, усуваються наслідки перевтоми і стресів. Займаючись аквааеробікою, не створюється почуття втоми, як після тренувань у спортивному залі. Це пояснюється низькою наявністю у м'язах молочної кислоти після тренувань. Під час стандартних занять з'являється неприємне печіння в ділянці всіх м'язів. Аквааеробіка також підходить для людей, які не вміють плавати, тому що всі вправи відбуваються не глибоко у воді.
Починаючи займатися будь-яким видом спорту, варто пам'ятати, що в залежності від індивідуальних характеристик здоров'я та організму можуть бути протипоказання. Не є винятком і аквааеробіка, користь та протипоказання якої варто враховувати. Основні застереження під час занять водним спортом:
Людям з раніше перенесеним серцевим нападом займатися аквааеробікою не рекомендовано, оскільки можливий прояв судомних станів.
Людям, які мають захворювання астми, найкраще віддавати перевагу басейнам з невеликою глибиною, де рівень води буде до пояса, оскільки можливий підвищений тиск на грудну клітину.
Людям, які мають захворювання вух, при заняттях у воді варто застосовувати спеціальні ватяні тампони, вони допоможуть уникнути попадання води у вуха.
У тому випадку, якщо є проблеми із судинною недостатністю, вестибулярним апаратом, а також захворювання шиї та хребта, рекомендується вибирати неглибокі басейни.
При застудних захворюваннях заняття потрібно проводити не довше 40 хвилин, температура води повинна бути не нижче 25 градусів.
Крім цього, до початку тренувань аквааеробікою потрібна попередня рекомендація лікаря. Після проведення контролю фахівець зможе правильно призначити програму індивідуальних тренувань з огляду на всю можливу появу ускладнень. Не можна самостійно підвищувати рівень навантаження, заняття мають виконуватися суворо під контролем тренера.
Для швидкого схуднення та гарного підтягнутого тіла існує добре відома формула-заняття спортом+збалансоване харчування. Найрезультативнішим видом фітнесу у боротьбі із зайвою вагою вважається аквааеробіка. Цей водний спорт характеризується як благотворним впливом на людський організм, а й помітно коригує фігуру.
Багато хто має протипоказання до занять у спорт залах на бігових доріжках. Це насамперед стосується людей із підвищеним коефіцієнтом ваги. Через підвищені фізичні навантаження при великій вазі можливе травмування суглобів, а також перевантаження серцевих м'язів. Крім цього, не бажано активно займатися спортом людям старше 50 років. Є чудова альтернатива заняттям у спортивних залах, це каланетика, йога або пілатес. При цих заняттях можна досягти хороших результатів, але розлучитися з великою кількістю зайвих кілограм не вийде. Тому найкращим варіантом для швидкого та безпечного схуднення вважається саме аквааеробіка.
Принцип схуднення за допомогою аквааеробіки полягає в тому, що тіло, що знаходиться у воді, відчуває зовсім інший вплив при тренуваннях на відміну від занять, що проводяться на повітрі в спортзалах. В результаті спостерігається висока ефективність, фігура стає підтягнутою та стрункою. У воді спостерігається виштовхуючий ефект, за рахунок якого відбувається зниження навантаження на спину, зв'язки та суглоби. Тому аквааеробіку для схуднення можна виконувати людям зі слабкою опорно-руховою системою. Заняття допоможуть не тільки скинути зайву вагу, але загалом зміцнять організм, розсунуть гнучкість.
Займаючись водним спортом, спостерігається високий опір, завдяки якому витрачається набагато більше енергії та сил, ніж під час тренувань на суші. У водному середовищі статична напруга тіла зменшується, тому силові навантаження не відчуваються та переносяться легше. Виконуючи вправи у басейні, вся м'язова група перебуває у тонусі, до виконання рухів у воді необхідно подолати опір водної поверхні. У результаті спостерігається послідовне розслаблення та напруження груп м'язів, наслідком якого є правильно сформований та гарний силует.
Основним показником для схуднення служить температурний режим води в басейні. Організму доводиться набагато більше витрачати енергії в холодній воді для постійної підтримки температури тіла. Тому відбувається неусвідомлене схуднення. Користь аквааеробіки для фігури полягає також у загальному зміцненні серцево-судинної та дихальної системи. В організмі підвищується приплив кисню, який виступає основним стимулятором для розщеплення жирів, покращує метаболізм, швидше виводиться з організму.
Особливо корисні заняття водним спортом для мам, що бідують. Виконуючи спеціально підібрані вправи, відбуватиметься навантаження на всі ділянки тіла, не маючи негативних наслідківдля дитини та жінки. Подібні вправи допомагають вагітним постійно бути в тонусі, активно спалювати калорії та втрачати зайву вагу.
Крім загального зміцнення стану здоров'я вагітної, спостерігатимуться зовнішні результати, аквааеробіка сприяє підготовці організму до родового процесу. Аквааеробіка для вагітних має величезну користь. Тому займаючись водними вправами мами зможуть отримати такі результати:
Постійно контрольована вага, гарна форма;
Тренування правильного дихання, яке стане в нагоді при пологах;
Зміцнення м'язів таза та черевного преса;
Звільнення від стресів і негативних думок, оскільки вода добре розслаблює;
Поліпшення процесів кровообігу, профілактику варикозних захворювань, яким піддаються багато вагітних;
Зняття навантаження із хребта;
Попередження розтяжок.
Користь аквааеробіки для фігури вагітних жінок не обмежена, особливо важлива для тих майбутніх мам, які мають проблеми з набряками. Наявність в організмі зайвої води призводить до утворення набряків кінцівок та обличчя. Що у свою чергу негарно і незручно, крім цього при підвищеній набряклості є ризик погіршення стану здоров'я малюка, підвищується артеріальний тиск, ускладнюються процеси в обміні речовин. Рекомендується аквааеробіка для тих жінок, у яких малюк перебуває у неправильному розташуванні. Водні вправи допомагають малюкові зайняти правильне положення, для цього достатньо виконати хоча б кілька занять.
Вагітні жінки, які регулярно відвідують аквааеробіку, набагато простіше переносять період виношування, пологи у них проходять швидко і безболісно. Починати тренування водним спортом, майбутня мама може на будь-якому етапі вагітності, єдине, що до 12 тижнів, навантаження слід контролювати, вони мають бути мінімальними. Активнішими стають фізичні навантаження під час другого триместру вагітності.
Щоб заняття аквааеробікою не нашкодили вагітній жінці та пройшли успішно, варто дотримуватись певних правил:
За наявності алергічних реакцій на хлоровану воду потрібно вибирати басейни з морською водою. На сьогоднішній день існує безліч басейнів, воду яких очищають без хімічних розчинів із застосуванням сучасних технологій.
Перші заняття аквааеробікою варто починати з мінімальних навантажень, попередньо порадившись з тренером. Навантаження мають збільшуватися поступово.
Починаються заняття на тиждень з одного разового відвідування басейну, потім можна збільшувати тренування до двох разів. Не можна робити великих перерв у заняттях.
Якщо під час занять аквааеробікою виникає дискомфорт, відчуття втоми, потрібно відразу відпочивати.
Приймати їжу краще за годину до занять, після тренування допускається легкий перекус, що складається з фруктів. Під час вправ можна пити воду.
Для виконання занять підійде спеціальний купальний костюм, він буде зручним у рухах.
Як правило, тривалість одного заняття для вагітної жінки в басейні становить не більше однієї години і включає: початкову розминку, основні вправи з аквааеробіки, вправи на розтяжку і дихання. Основним етапом в аквааеробіці для вагітних вважається аквафітнес, який складається з ходьби по басейну та вправ. Робляться також присідання, обертання ногами.
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
Цей вид фізичного навантаження набирає популярності, тому що має свою особливість і сильно виділяється на тлі інших варіантів спорту для боротьби з надмірною вагою. Тільки не зовсім ясно, чи можна схуднути на аквааеробіці, адже численні відео, фото та відгуки показують різні результати від таких вправ. Цей вид спорту має свої плюси та недоліки, які для деяких людей стають першовизначальними при виборі аквафітнесу.
Немає нічого незрозумілого у звичайних заняттях аеробікою чи фітнесом у спортзалі, є велика кількістьвідео, фото із результатами тренувань. Проте не кожен любить ходити до спортзалу, тягати залізо чи потіти на біговій доріжці. Тут і виникає питання про те, чи можна схуднути на аквааеробіці? Басейн, вода - прекрасна атмосфера для всіх людей, які люблять купатися. Аквааеробіка – це спеціальний комплекс вправ, що виконується у воді. Можуть бути використані невеликі тягарі або тренування виконуються тільки з власною вагою.
Водна аеробіка для схуднення має свої особливості, які і стають вирішальним фактором при виборі методу підтримки здоров'я організму, позбавлення зайвих кілограм. Прекрасним вибором такий спорт стане для людей, які:
Такі тренування корисні не тільки для тих, хто хоче схуднути, а й людям, які хочуть зміцнити свій імунітет, підтримувати м'язи в тонусі. Результат занять буде помітний, особливо якщо при цьому дотримуватись режиму харчування і добре відпочивати вночі. Займатися слід регулярно, тому що лише систематичні тренування дадуть помітний результат.
Головна перевага цього виду спорту – немає навантаження на хребет, суглоби. Це дозволяє тренуватись навіть людям, яким протипоказані силові вправи, майбутнім мама. Плюси та мінуси аквааеробіки слід з'ясувати перед тим, як іти в басейн. Спочатку потрібно відвідати лікаря, який підтвердить, що водні процедури вам не протипоказані (наприклад, якщо є проблеми із сечостатевою системою). Зрозуміти, чи допомагає аквааеробіка схуднути, можна за такими перевагами такого виду тренувань:
Переваги такого способу худнути і роблять заняття аквааеробікою такими популярними. До недоліків можна віднести лише кілька моментів, наприклад, можливість індивідуальної алергії на хлорку. Цю речовину активно використовують у басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів та захисту здоров'я відвідувачів. У деяких людей з'являється подразнення шкіри, очей, крайніх випадках напади астми.
При недотриманні правил поведінки на тренуваннях з аквааеробіки може виникнути загострення вушних захворювань. Цей вид спорту лише набирає популярності, тому вартість занять поки що висока, але заощадити можна при покупці абонементу. Нижча ціна буде у невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби беруть платню ще й за бренд. Зважайте на те, що схуднути, зміцнити тонус м'язів, отримати максимальний ефект вийде тільки при заняттях у кваліфікованого тренера.
Можливість схуднути – це не єдина перевага занять у воді. Користь від аквааеробіки полягає в тому, що можна зробити свою фігуру стрункою без роботи з обтяженням. Перебування у воді піднімає настрій, допомагає позбутися негативної енергетики, нормалізує сон. За відгуками дівчат, за допомогою такої водної гімнастики можна позбутися живота після пологів, целюліту та просто покращити стан шкіри. Під час аквааеробіки використовуються:
Все, що людині потрібно робити, це повторювати вправи за тренером. Користь аквааеробіки для схуднення в тому, що не потрібні додаткові засоби. спортивні добавки, чарівні чаї і т. д.). Втрата зайвої ваги відбуватиметься за рахунок правильного харчуваннята навантаження, яке ви отримуєте на заняттях. Схуднути у воді допомагають такі фактори:
Перед будь-яким спортом потрібно обов'язково провести розминку. Вода не допустить травм, але розігріти м'язи потрібно. Виконувати зарядку слід на повітрі: кілька нахилів убік, уперед і назад, зробіть 10-15 присідань, обертальних рухів руками. Далі можна виконувати вправи аквааеробіки для схуднення:
Усім, хто хоче схуднути таким способом, необхідно враховувати деякі протипоказання аквааеробіки. Перед записом на будь-який вид спорту рекомендується проконсультуватись із лікарем. Фізична активністьна аквааеробіці для схуднення заборонено у таких випадках:
Що таке аквааеробіка? Аквааеробіка – відносно нова форма фітнесу. Її головна відмінність від усіх інших видів тренувань полягає в тому, що вони проходять у водному середовищі, як правило, у , під керівництвом інструктора, нерідко під музичний супровід.
Причому для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати - глибина басейну невелика, і найчастіше заняття проводяться по грудях у воді.
Тренування полягають у виконанні певних із включенням ритмічних танцювальних рухів різного ступеня складності.
За цим принципом формуються групи для занять аквааеробікою: від базових, для новачків (їх тренування триває зазвичай 20-25 хвилин) до просунутих - вони займаються вже 45-60 хвилин.
Що таке аквааеробіка ми вже розібрали. Поговоримо про спорядження в аквааеробіці. Головним спортивним снарядом, хоч як це здасться дивним, в аквааеробіці є вода Вона не тільки підтримує тих, хто займається, а й чинить опір, який їм доводиться долати.
Поряд із цим використовуються:
Що таке нудлс для аквааеробіки? Це гнучкі циліндричні ціпки діаметром близько 10 см, виготовлені з пінистих матеріалів.
Вони використовуються, щоб зберегти плавучість і зменшити вагу тіла, коли заняття проводяться на глибині, а також для збільшення опору у воді. Як правило, снаряди та деякі види інвентарю для тренувань надає басейн або спортклуб.
Як і для будь-яких занять спортом, в аквааеробіці необхідне екіпірування:
На відміну від багатьох наземних видів фітнесу, аквааеробіка показана людям будь-якого віку, включаючи літніх, які вже не можуть переносити серйозні фізичні навантаження.
Це зумовлено тим, що при зануренні тіла у воду по груди його вага зменшується на 85-90%, в результаті значно зменшується навантаження на хребет, суглоби та м'язи та небезпека їхнього травмування.
Сьогодні модним та дуже актуальним напрямком є аквааеробіка. Користь та протипоказання сьогодні уважно розглядатимуться в нашій статті.
Чому саме водний спорт так привертає увагу людини? Життя зародилося у воді, тому починаючи з найменшого віку діти з величезним задоволенням плавають. І коли з'явилася пропозиція займатися спортом не в залі, а в басейні, багатьом видалося воно дуже привабливим. Однак ця тема вимагає додаткового вивчення, щоб визначити, наскільки вам підходить аквааеробіка, користь та протипоказання повинні бути ретельно зважені перед прийняттям рішення. А ще краще, порадьтеся з професійним фітнес-тренером чи терапевтом.
Хтось може піти через те, що йому подобається контактувати з водою, на відміну від необхідності обливатись потім у звичайному залі. Однак не лише цим відрізняється аквааеробіка. Користь та протипоказання на сьогоднішній день вже широко відомі, так що кожен може зробити вибір для себе.
Отже, розглянемо основні плюси. Насамперед і тренери, і їхні підопічні зазначають, що результати від будь-яких вправ, що виконуються у воді, набагато кращі, ніж аналогічні, які виконуються на суші. Чому так відбувається? Тому що опір води вищий, ніж повітря. Тому навантаження на м'язи виходить дуже високим.
Але це ще не все, чим відрізняється аквааеробіка. Користь та протипоказання обов'язково обмовляються на першому, вступному, занятті з тренером, тому жодна людина не приступить до тренування без ретельного інструктажу. Але насправді це найбезпечніший вид спорту. Їм можуть займатися вагітні жінки, а також люди похилого віку. При цьому ймовірність отримання травм та розтягувань зведена до мінімуму. Все, чого досягають йоги роками тренувань (плавності кожного руху), вода забезпечує сама.
Болісні відчуття після тренування – це ще один фактор, який зупиняє жінок від походу до спортивної зали. Заняття аквааеробікою повністю виключають таке. Водне середовище перешкоджає виробленню молочної кислоти, яка і є причиною сильного болю. Наступного дня ви відчуватимете легкість у всьому тілі та захочете повторити.
Самі собою заняття у воді дуже корисні. Проте дуже важливо враховувати її склад. Багато сучасних басейнах встановлені системи, які дозволяють обходитися без хлору. Вода знезаражується за допомогою ультразвуку, срібла та інших технологій. Тому, вибираючи басейн, зараз потрібно звернути особливу увагу. А от якщо, зайшовши до приміщення, ви відчуваєте запах хлору, то краще відмовитись від регулярних занять. Це особливо стосується вагітних жінок та людей, схильних до алергічним реакціям.
Практично всі зазначали, що після відвідування басейну шкіра стає сухою та покривається білим нальотом. Таким чином, засіб, який покликаний захищати нас, псує шкіру та волосся, впливає на дихальну систему. Провідні гінекологи закликають жінок дотримуватися обережності відвідуючи басейн. Хлорована вода призводить до порушення мікрофлори піхви.
Однак відкрита водойма може бути ще небезпечнішою. Тому якщо влітку тренер пропонує перенести заняття на річку чи озеро, краще відмовитись. Вода, яка не відповідає санітарним нормамможе призвести до алергічних реакцій, а сотні хвороботворних бактерій - стати причиною розвитку того чи іншого захворювання.
Вагітна жінка повинна уважно ставитись до рекомендацій лікарів, а також до власних відчуттів. Будь-який дискомфорт має стати сигналом до припинення тренування та оповіщення тренера. Протягом заняття не можна змушувати себе виконувати вправи, а робити їх тільки коли вони приємні.
Найчастіше саме після цього рубежу починають турбувати болі в спині, задишка, неприємні відчуттяу суглобах. Цього достатньо, щоб людина відмовилася від походу до спортивної зали. Однак заняття аквааеробікою підходять для цих випадків ідеально. Вода дозволяє сильно знизити навантаження на хребет, що допомагає краще ніж посиденьки на дивані. Крім того, пройшовши серію тренувань, ви відчуєте, що м'язи спини зміцнюються, що знижує болючі відчуття.
З недавнього часу стала дуже популярною аквааеробіка завжди перша підхоплює новинки та втілює їх у форму, прийнятну для споживача. Саме тому у столиці почали зростати фітнес-центри, обладнані басейнами. Дуже зручно, що для занять не потрібно великої глибини, максимум до пояса.
Заняття у басейні показані для всіх майбутніх мам. Плавання - це дуже приємно, дозволяє швидко привести м'язи у форму, але не перевантажує організм. Басейн благотворно впливає на кровообіг та серцево-судинну, а також видільну систему. Заняття в басейні дають хороше фізичне навантаження, це підвищує витривалість і вам буде легше пережити пологи.
Тренер з аквааеробіки, Катерина Любімова, завідувачка клубу в Медведковому, пояснює кожній вагітній жінці, що мета занять - це не стати моделлю, а підготувати ваше тіло до появи малюка на світ. На заняттях багато часу приділяється зануренням під воду. Це допоможе мамі та малюку звикнути до тимчасової нестачі кисню, з якою доведеться зіткнутися в період сутичок та проходження по родових шляхах. Крім того, мама тренує затримку дихання, а значить їй буде набагато простіше під час потуг.
Будь-який тренер з аквааеробіки скаже вам, що у тих жінок, які відвідували тренування, не виникало жодних проблем під час пологів. Паралельно вони освоюють важливі дихальні техніки, а фізичне навантаження дозволить дитині вчасно зайняти правильну позицію.
Спочатку варто спитати думки свого акушера-гінеколога. Якщо він не буде проти, записуйтесь на заняття. У цьому випадку не варто навіть довго думати, ідеальний варіант – це аквааеробіка – це те місто, яке готове запропонувати вам сотні варіантів клубів, секцій та басейнів, де практикують подібні заняття. Нижче ми розглянемо найпопулярніші з них.
Отже, у воді у майбутньої мами тренуються м'язи ніг та промежини, черевного преса, спини та плечового поясу. Заходячи в басейн, ви легшаєте в 10 разів, в результаті відпочиває хребет. Рухи, які ви виконуватимете під керівництвом тренера, дозволяють зняти судоми, розтягнути зв'язки, покращити кровопостачання всього організму.
Клуби аквааеробіки дотримуються схожої програми, яка дозволяє без особливих навантажень досягти значних результатів. Дуже популярним сьогодні стає клуб «Задзеркалля». Провідний спеціаліст Марія Кірєєва працює з групами та індивідуально. Вона стверджує, що не можна вигадати нічого кращого, ніж тренування у воді. Це одночасно дуже дбайливе та серйозне навантаження. У першому триместрі дуже важливо активно відвідувати басейн. У цьому випадку ризик набрати зайві кілограми практично дорівнює нулю. У другому триместрі, якщо вагітність відбувається нормально, можна продовжувати інтенсивні тренування з великим упором на розтяжку. Третій триместр варто присвятити спокійному плаванню та вправам на дихання.
Починати тренування майбутній мамі слід із розминки. Це може бути просте плавання від борту до бортика. Потім виконується низка звичайних вправ для розігріву м'язів. і руками, стрибки та присідання. Перша основна вправа – це підводна ходьба. Нічого складного в цьому немає, тільки коліна треба піднімати вище. Вправи для стегон це ще один комплекс, який підбирає інструктор індивідуально. Це підйом та опускання ніг, обертання та випади, а також присідання. Вправи для м'язів спини, преса та тазового дна – ще один серйозний блок. Зазвичай їх виконують тримаючись за борт. Як правило, це підйом ніг під різними кутами.
Після тренування потрібний невеликий відпочинок. У цей час можна полежати на поверхні води або грати з м'ячем. Наступний блок – це дихальна гімнастика. Нічого складного ці вправи із себе не уявляють, це звичайне пірнання, вдихи та видихи із затримкою дихання. Насамкінець вас чекають вправи на розтяжку. Вони допомагають нормалізувати пульс та зняти напругу.
Дуже часто після народження малюка жінки приходять до зали саме з цією проблемою. Запитайте у досвідченого тренера, і він обов'язково скаже, що найкращий вибір – це аквааеробіка. Результати залежатимуть від бажання і від правильного харчування, але одне можна сказати точно: за одне тренування можна втратити до 500 ккал. Дотримуючись дієтичного раціону, можна буде скинути 6-8 кг за місяць при інтенсивних тренуваннях 3 рази в неділю.
При цьому вправи багато в чому повторюють перераховані. Це ходьба та біг на місці, махи ногами, присідання, підтягування до борту басейну та багато іншого. Програму створює тренер індивідуально.
Дуже важливо фіксувати результати, які дарує вам аквааеробіка. "До і після", фіксоване в кілограмах та сантиметрах, слугуватиме найкращим стимулом продовжувати заняття. За півроку можна скинути кілька десятків кілограмів або просто зробити свою фігуру більш підтягнутою.
Сьогодні їх у Мокві дуже багато. Це вже згаданий «Задзеркалля», розташований за адресою вул. Кантемирівська, буд.6, корп.1. Судячи з відгуків, тут працюють уважні та грамотні інструктори. Окремо працюють групи для вагітних. Клубна картка на рік обходиться в 18000 рублів, а на 6 місяців 11000.
«Фабрика Фітнесу» - це не просто клуб, а розвинена мережа, яка пропонує гостям можливість набути здорового тіла. На вас чекають кваліфіковані фахівці, які допоможуть вам пройти необхідну підготовку та створити індивідуальну програму, яка влаштує саме вас. Вартість абонементу – 17500 рублів на рік.
Мережа клубів Dr. LODER запрошує старих та нових клієнтів відвідати басейн та навчитися плаванню, а також зайнятися аквааеробікою. До ваших послуг кілька басейнів, вода в яких проходить унікальну систему очищення. Тут працює п'ять саун, великий тренажерний залКрім того, з вами індивідуально працюватиме інструктор. Вартість річного абонементу 16 000 рублів.
Таким чином, ви можете скласти загальну картинку та вирішити для себе, чи підходить вам аквааеробіка. Ціни ми привели середні, є елітні клуби, де річний абонемент коштуватиме вам 35000 рублів, але вибір у будь-якому випадку за вами.
