Сьогодні аквааеробіка дуже популярна. Дедалі більше людей йдуть у басейни, щоб займатися ритмічною водною гімнастикою під музику. Чим корисний цей вид аеробіки, які у нього протипоказання, чи можна займатися вагітним – все це (і не тільки) ви прочитаєте у нашій статті.
Аквааеробіка- дуже ефективний різновид аеробіки. Така водна гімнастика розвиває м'язи, сприяє схуднення та рухливості суглобів, робить поставу кращою. Вперше відомості про подібні вправи з'явилися ще у Стародавньому Китаї. Там учні ченців, які хотіли оволодіти єдиноборством, відточували у воді свої вміння, силу, точність та чіткість ударів. 
Але більш відомою аквааеробіка стала лише у XX столітті, коли у США такі тренування почали застосовувати спортсмени. На таку гімнастику спрямовували і за часів СРСР, вона служила як оздоровчим, і загальнозміцнюючим засобом. Сьогодні ж у країнах пострадянського простору почали масово відкриватися фітнес-клуби, які надають таку послугу.
Чи знаєте ви? Воду можна назвати основою життя. Тварини та риби складаються з води на 75%, а медузи взагалі на 99%. Якщо говорити про рослини, то картопля на 76% є водою, яблука – на 85%, помідори – на 90%, огірки – на 95%, кавуни – на 96%. Та й ми самі складаємося з води: у тілі новонародженого її 86%, у старого - до 50%.
Аквааеробіка буває кількох видів. На кожному з них ми зупинимося окремо.
Оздоровча водна гімнастика підійде для тих, хто хоче зміцнити здоров'я, підтримати працездатність організму. Головна мета таких занять – опанувати життєво важливі рухові дії, розвинути фізичні якості, привчити тіло до навантажень, зняти напругу. Цей вид ще й сприяє гартуванню. 
Спортивний напрямок необхідний як доповнення під час занять будь-яким видом спорту, щоб досягти бажаних результатів у ньому. Таку аквааеробіку вважають «зарядним» та релаксуючим бонусом до ваших основних тренувань. 
Лікувальний напрямок треба, щоб відновити здоров'я та працездатність, «відкоригувати» ваше тіло, підвищити тонус та покращити загальне самопочуття. При правильному розподілі навантажень вправи стають реабілітаційним засобом. 
Тепер розберемося, кому можна і потрібно займатися аеробікою в басейні, а кому не можна. І як же відбуваються такі заняття.
Заняття підходять практично всім, крім тих, хто має певні протипоказання (про них ми поговоримо далі).
Важливо! Особливо цей вид аеробіки корисний вагітним та людям з варикозом та серцево-судинними хворобами.
Людям, у яких трапляються судоми, запаморочення та нудота, астматикам і тим, хто страждає на розлади вестибулярного апарату, треба бути обережними по відношенню до такої аеробіки. Їм краще вправлятися в мілководних басейнах і обов'язково поряд з інструктором. Алергікам не можна відвідувати басейни з дуже хлорованою водою. А людям, схильним до застуд, протипоказані штучні водоймища з температурою води менше +20 °С.
Можуть зазнавати певних труднощів на заняттях і люди з пошкодженими барабанними перетинками. Якщо у вас є серйозні захворювання, наприклад, діабет або остеохондроз, попередньо проконсультуйтеся з лікарем про можливість навантажень та їх інтенсивність.Зазвичай для таких занять використовуються закриті басейни. Найкраща глибина штучного водоймища в цьому випадку - від 1 до 1,5 м. Якщо ви бажаєте зробити навантаження на м'язи більше, то вам краще вибрати заняття в глибшому резервуарі, де спиратися на дно буде важко. 
Йдучи до фітнес-центру, вам не треба перейматися покупкою інвентарю для занять - обтяжувачів, водних гантелі і т.д. У сучасних центрах є потрібне обладнання. Якщо щось придбати знадобиться (наприклад, аквапояс або ласти), вам неодмінно повідомлять про це. Але є й обов'язкові на придбання речі.
Перед початком занять купальник/плавки, шапочка для басейну, спеціальне водне взуття, а також окуляри для плавання. Що стосується занять, то варто покластися на інструктора, який розповість, які вправи, як і скільки їх слід виконувати. Однак з деякими основними правилами вам все ж таки слід ознайомитися:
Важливо! Не женіться за тим, щоб виконати всі вправи відразу, прислухайтеся до себе, якщо відчуваєте, що втомилися – відпочиньте.
Окремо ми поговоримо про користь аквааеробіки для різних категорій людей - вагітних жінок, людей похилого віку, власників зайвої ваги.
Для схудненняНапевно, найбільшою популярністю водна аеробіка користується у тих, хто страждає від надмірної вагиі хоче його позбутися. Адже температура води нижча за температуру тіла, тому в штучному водоймищі тіло витрачає додаткову енергію, щоб зігрітися. Плюс, ви отримуєте гідромасаж, а він покращує кровообіг та метаболізм, надає шкірі та судинам еластичність. Перед заняттям радять трошки поплавати: це розігріє м'язи і підготує їх до навантаження, а організм в цілому - звикне до води. А далі все як завжди: розминка, вправи на різні групи м'язів і на закінчення – розслаблення. Якщо всі вправи виконані правильно, за годину може згоріти 600 ккал. Такий результат можна порівняти з ефектом від бігу на швидкісних лижах.
Як ми вже говорили, аквааеробіка особливо корисна для жінок «в цікавому стані». Пояснимо чому. Подібні вправи допомагають зміцнити весь організм, м'язи преса, стегон та ніг загалом. Це дуже важливі моменти для породіль. Також заняття водною гімнастикою допоможуть майбутнім матусям швидше привести себе у форму.
Важливо! До речі, аквааеробіку після пологів можна не кидати, а відвідувати її вже разом із малюком. Це допоможе йому зробити хребет міцнішим, сформувати хорошу поставу, покращити вестибулярний апарат та підвищити імунітет.
Аквааеробіка також корисна і для людей віком. Адже під час вправ вода масажує тіло, покращуючи кровообіг та функціонування вегето-судинної системи, що добре для серця. Вода також прибирає м'язову напругу, та й взагалі чудово діє на опорно-руховий апарат загалом. Крім іншого, аквааеробіка допомагає знизити вагу, таким чином розвантаживши суглоби, робить загальне самопочуття набагато кращим. 
Прекрасне настрій і бадьорість ви відчуєте відразу після перших тренувань. А з кожним новим приходом у басейн зміцнюватимуться м'язи, зросте ваш тонус і працездатність, покращиться емоційний стан. Щоб досягти видимого результату, ходити на заняття треба двічі-тричі на тиждень хоча б 3 місяці без перерв.
Перед вами прості вправи, які стануть у пригоді новачкові.
Чи знаєте ви? У світі існує палаюча вода. Приміром, в Азербайджані є вода, що містить багато метану, тому до неї краще не підносити сірника, оскільки він спалахне.
Основні запобіжні заходи:
Завдяки аквааеробіці можна спалити багато калорій, привести свою вагу в норму, підвищити витривалість, оздоровити серцево-судинну систему, зняти стрес та оздоровитись. Розумні заняття в тренажерному залі теж благотворно впливають на здоров'я, але у них трохи інше завдання.
За допомогою таких тренувань можна не просто привести м'язи до тонусу, а й наростити рельєф, зробити тіло підтягнутим. А взагалі, правильно поспілкуватиметься з досвідченим тренером, який оцінить вашу фігуру та стан здоров'я. Підкаже вам, що вибрати краще, виходячи з ваших побажань та можливостей.Чи знаєте ви? У воді можна навчитися не лише звичайним гімнастичним вправам, а й навіть кікбоксингу.
Як бачите, аквааеробіка – штука вкрай корисна. Вона хороша і для вагітних, і для літніх людей (і не тільки для них). Якщо ви не маєте особливих протипоказань, любите воду і мрієте привести своє тіло до ладу, то водна гімнастика для вас. Купальник у руки - і скоріше записуватися до найближчого басейну!
Сьогодні важко знайти людину, яка б не знала, що таке аквааеробіка. Ритмічна аква-гімнастика набула величезної популярності серед представниць прекрасної статі, які кинулися в басейни, бажаючи надати фігурі стрункості, а шкірі — пружності. Однак, як у будь-якого виду спорту, у водного фітнесу — дві сторони медалі. Про них ми розповімо в нашій статті.
Багато хто вважає аквааеробіку породженням сучасності, проте її витоки слід шукати в античності. Стародавні римляни, наприклад, щорічно у травні організовували водні ігри на Остійському озері, а китайські майстри східних єдиноборств змушували своїх учнів відточувати у воді бойові навички.
У Радянському Союзі водну гімнастику використовували під час навчання плаванню дітей, а пізніше почали застосовувати з лікувальною метою, давши їй назву «кінезотерапія». Автором сучасної аквааеробіки з натяжкою можна назвати американського легкоатлета Глена Макуотерза. Отримавши поранення у В'єтнамі та втративши можливість займатися спортом, він вигадав спосіб відновити рухливість та функціональність ніг – за допомогою бігу у воді.
Сучасна аквааеробіка - вправиу воді на всі групи м'язів з'явилася на початку 2000-х років. Достовірно не відомо, хто адаптував її для фітнес-центрів, розробивши програми корекції фігури та схуднення. Зроблено це було майстерно, оскільки за короткий часзахоплення водною гімнастикою охопило весь світ.
Ті, хто зі шкільних часів пам'ятають закон Архімеда, знають: на тіло, занурене у воду, діє сила, що виштовхує, робить його легшим. Тому в порівнянні зі звичайним фітнесом аквааеробіка допомагає розслабити м'язи та зняти напругу. Однак не розраховуйте на повний релакс: під час занять вам доведеться добре попрацювати, адже рухаючись, ви долатимете опір води, приводячи м'язи в тонус, а тіло — в норму.
На які результати варто чекати від водної гімнастики?
Не варто сподіватися на миттєвий ефект від вправ. Звичайно, почавши займатися аквааеробікою, результати можна помітити вже через місяць, але за певних умов:
Відразу уточнимо: вас повинні зарахувати до групи з відповідним рівнем фізичної підготовки. Таких існує три: початковий (виконуються найпростіші вправи типу махів ногою, заняття триває 35-40 хвилин), середній рівень (комплекс вправ ускладнений, але темп виконання невисокий, час заняття - 1 година) і просунутий (складний комплекс, високий темп практично без перерв , Заняття триває 1 годину).
Водна гімнастика має й недоліки, про які у фітнес-центрах намагаються не говорити. Але ми не можемо обминути їх.
По-перше, аквааеробіка має низку протипоказань та обмежень. Лікарі радять дуже обережно підходити до освоєння цього виду спорту людям, хворим на астму, і тим, хто схильний до частих алергічним реакціям. У перших тиск води на грудну клітинуможе спровокувати черговий напад, друге наявність хлору в басейні може призвести до загострення захворювання.
Не варто приступати до занять водним фітнесом, не порадившись попередньо з лікарем, людям, які страждають на хвороби серця і частими судомами. Якщо ви недавно перенесли травму, вам також варто проконсультуватися з лікарем, який скаже, чи можна на даному етапі одужання отримувати фізичні навантаження, і в якому обсязі.
По-друге, не забувайте про хлор. Як правило, адміністрація фітнес-центрів запевняє своїх клієнтів, що в їхньому басейні використовуються сучасні методиочищення води. Однак багато аква-центрів продовжують застосовувати хлор, дію якого на організм людини можна порівняти з впливом куріння. Ми перерахуємо лише деякі наслідки:
Якщо все перелічене вище вас не лякає, тоді сміливо вирушайте в басейн.
Найчастіше в аква-центрах проводиться аквааеробіка для схуднення. Людям здоровим можна спробувати на початковому етапі займатися самостійно. Ми наведемо найпростіший комплекс вправ, спрямованих зниження маси тіла.
Кожна вправа повторюється по 10-15 разів, на першому етапі робиться по 2 підходи, а коли відчуєте сили, доведіть до трьох. На завершення тренування поплавайте протягом 5-10 хвилин.
Аквааеробіка для вагітних не тільки не заборонена, а й навіть рекомендована. Хребет жінки, яка виношує дитину, зазнає серйозного навантаження, адже їй доводиться, крім звичайної ваги, витримувати ще додатково близько 10-15 кілограмів. Сила Архімеда «полегшує» масу тіла, даючи кісткам і суглобам тимчасовий перепочинок.
Самі вправи допомагають вагітній підтримувати м'язи в тонусі, не перевантажуючи опорно-руховий апарат. Медики запевняють: навіть розтяжки у аквааеробіки з'являються рідше, а якщо і трапляються, то зникають після пологів значно швидше, ніж у інших.
Докладніше про вплив водної гімнастики на вагітних дивіться у сюжеті:
Перш ніж говорити про користь та можливі протипоказання занять аквааеробікою, пропонуємо розібратися в поняттях. Що ж являє собою аквааеробіка? Значення приховано у назві. Аква – вода, з аеробікою набагато простіше – ритмічне виконання вправ під музику. Одним із найбільш видовищних видів аквааеробіки сміливо можна назвати синхронне плавання.
Широке поширення, як вид спорту, аквааеробіка набула у США, де застосовувалася для загальної фізичної підготовки професійних спортсменів та для схуднення.
Тренування у воді мають цілу низку переваг у порівнянні з іншими видами фізичної активності. Чим вони корисні?
Поряд із безліччю корисних моментів від занять аеробікою у воді, вона становить небезпеку для деяких категорій громадян. За відгуками лікарів, це, перш за все, люди, які нещодавно перенесли серцевий напад або гіпертонічний криз. Холодна вода може стати причиною судом, а зараз це вкрай небажано.
Перед тим, як приступити до вправ у басейні, алергікам та астматика варто проконсультуватися з лікарем. Перевірте свої відчуття, посидівши на борту басейну або на трибунах, якщо вологе повітря з вмістом пари хлору не викликає у вас неприємного почуття, дерзайте!
Для якнайшвидшого відновлення в посттравматичний період слід дозувати навантаження, консультація лікаря допоможе вибрати комплекс вправ, показаний саме вам.
Тим, для кого є обмеження, краще займатись під керівництвом інструктора.
Охочих схуднути аквааеробіка не розчарує, заняття прискорюють метаболічні процеси в організмі. На виконання вправ у воді витрачається більше енергії, ніж суші. Чому? Все просто, тілу потрібні калорії не тільки для того, щоб рухатися, а й на обігрів та підтримання правильного положення. Профілонити не вдасться, щоб не замерзнути, треба рухатися швидше.
Скільки калорій витрачається під час занять у воді? Якщо під час занять звичайною гімнастикою витрачається близько 400 ккал, інтенсивно виконуючи комплекс для схуднення в басейні ви втратите всі 600. Ефективність занять очевидна.
Людям із надмірною вагою простіше виконувати вправи у воді, ніж на суші, аквааеробіка зменшує жирові відкладення на животі, зміцнює м'язи грудей та сідниць. Не варто забувати про дієту та правильне харчування.
Целюліт не любить регулярних занять, щоб він залишив ваше тіло назавжди, доведеться дуже постаратися, але результати до і після значно відрізнятимуться.
Спеціальний комплекс вправ у воді – знахідка для вагітних. Чим він корисний? Багато жінок у другій половині терміну скаржаться на біль у спині, хребет справді зазнає підвищених навантажень. Чи показані вправи, якщо болить спина? Басейн - те місце, де тіло перебуватиме в тонусі і не відчуватиме болю.
Майбутні матусі, які займаються аквааеробікою, не так жваво набирають вагу, навчаються правильно дихати. Відбуваються й інші позитивні зміни – розвантажуються суглоби, покращується кровотік у ногах, стимулюється робота серцево-судинної системи. І ще один важливий момент, заняття аквааеробікою для вагітних у третьому триместрі допомагають малюкові зайняти правильне становище у животі у мами.
За відгуками жінок, які виконували вправи в басейні в період вагітності, вони народжували легше за інших.
Зручний, еластичний купальник є невід'ємним атрибутом для занять. Забудьте про бажання супермодно виглядати на борту басейну, адже ви за здоров'ям йдете, тому свобода рухів і зручність - першовизначальні фактори.
Якщо ви не новачок, а просунута спортсменка, не обійтися без пристроїв, що допомагають опрацьовувати різні групи м'язів. За відгуками пояс для аеробіки – один із головних аксесуарів для занять, він дозволяє почуватися комфортно.
Спортивна індустрія пропонує і безліч інших - аква-гантелі, дошки, манжети, гімнастичні палиці та цілу низку інших, від степ-платформ до водних велотренажерів.
Заняття проходять у кілька етапів та містять різні видивправ. Перед тим, як розпочати виконання основного комплексу вправ, необхідно розігріти м'язи. Розминка зазвичай складається із помахів руками та ногами, нахилів, плавання. Так м'язи стануть еластичнішими, а тіло адаптується до температури води.
Потім слідує основний комплекс вправ, залежить він від рівня підготовки та цілей, які ви перед собою ставите. У фіналі заняття вправи на розтяжку та плавання у повільному темпі. Перегляньте це відео, в якому показані дуже прості вправи для схуднення у воді.
Все залежить від того, чого ви очікуєте і скільки калорій витрачатимете під час занять. Бадьорість тіла і духу, гарний настрій з'являться після першого тренування.
Для зміцнення м'язів та схуднення доведеться попрацювати, головна умова для досягнення значного результату – регулярність. Двічі на тиждень протягом 2-3 місяців за умови дотримання дієти, і ви побачите результати до і після занять, сантиметрова стрічка на талії та стегнах буде показувати цифру на кілька сантиметрів менше, ніж того дня, коли ви вперше прийшли в басейн.
Все життя людини тісно пов'язане з водою з моменту зачаття. Ця тяга до цілющої вологи залишається в нього протягом усього життя. Тому була розроблена ціла система вправ, пов'язаних з водою і які допомагають у тих випадках, коли інші тренування безсилі. Називається вона аквааеробіка.
Заняття з цієї системи проводяться у басейні. При цьому інструктор стоїть біля борту і показує на суші всі вправи учням. За допомогою води можна регулювати рівень складності – якщо хочете збільшити навантаження, просто зайдіть глибше.
Займатися аквааеробікою можна у будь-якому віці, при цьому зовсім не обов'язково вміти плавати. Для таких людей існують спеціальні пристосування, що допомагають не потонути та утримувати тіло на одному місці. Особливо корисна аквааеробіка для людей похилого віку. Адже через погане здоров'я у похилому віці серйозні навантаження вже протипоказані. А вода знімає навантаження із суглобів та навантажує м'язи.
Корисно займатися аквааеробікою та людям із проблемами серця. Вправи по цій системі активно стимулюють кровообіг через специфічний масажний ефект води. З цієї причини корисно займатися аквааеробікою при варикозі.
Розслаблення, яке людина отримує в результаті занять аквааеробікою, дуже рекомендується для підтримки нервової системи. До того ж, ці заняття чудово знімають стрес.
Навіть активні заняття аквааеробікою не дозволяють відкладатися молочній кислоті у м'язах. Тому ви не відчуватимете біль у м'язах після тренування.
Як можна було помітити, користь аквааербіки очевидна. Але при цьому, як у всякої речі, аквааеробіка має свої шкідливі сторони. Зокрема, не всім можна займатися цією системою.
Які випадки відносяться до протипоказань:
У воді приносять велику користь майбутнім матусям. Такі заняття добре зміцнюють практично всі м'язи тіла, наводять у тонус шкіру, що дуже добре протидіє утворенню розтяжок. В результаті занять ви зможете значно покращити настрій та накопичені зайві кілограми. Адже багато жінок продовжують слідувати завітам бабусь і харчуються «за двох», швидко накопичуючи надлишки жиру. Аквааеробіка допоможе розлучитися з накопиченим вантажем.
Спочатку багато жінок сумніваються у своїх здібностях і не вірять, що зможуть виконати складні вправи. Але не забувайте, що вода знижує навантаження і багато вправ стає доступним. З кожним заняттям тіло стає все більш тренованим. Незабаром ви вже зможете легко виконати будь-яку запропоновану вправу.
При таких фізичних навантаженнях ви зможете зміцнити групи м'язів, які дуже необхідні під час пологів. Це м'язи очеревини, промежини та . У процесі тренування покращує кровообіг, травлення, розслаблюються м'язи та покращується їх постачання киснем.
Людям, які змушені, аквааеробіка приносить неоціненну користь. Вода значною мірою знімає навантаження із суглобів та хребта. Перебуваючи у постійному русі, водне середовище впливає на ваше тіло. В результаті ви не відчуваєте наступного дня неприємних відчуттів, оскільки молочна кислота не застоюється у м'язах.
Прохолодна вода поступово загартовує ваше тіло та тонізує шкіру. Внаслідок масажу водою шкірні покриви розгладжуються, а кровопостачання покращується. Заняття у воді підходять тим, хто хоче спалити відкладення жиру, але при цьому не нарощувати м'язи.
Крім того, заняття у воді знімають психологічний бар'єр та нейтралізують комплекси. У воді не видно вашого тіла і не видно, як ви рухаєтеся. Тому ви почуваєтеся вільно і можете сконцентруватися повністю на вправі. В результаті, всього за 60 хвилин тренування можна позбутися 700 зайвих кілокалорій.
Багато дівчат, які мріяли про схуднення і ніяк не отримували помітного результату іншими методами, отримали відмінний ефект саме від занять аквааеробікою. При цьому результат надходив буквально після кількох тренувань. Практично всі відзначають, що заняття відбуваються у чудовій емоційній атмосфері, з гарним настроєм. Крім того, практично всі дівчата відзначають, що аквааеробікою займатись значно легше, ніж іншими видами фізичної активності.
Наприкінці подивіться невелике відео про те, як проходять заняття з аквааеробіки.
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
21 бер. 2016 р.
Зміст
Багато суперечок існує серед експертів із приводу ефективних методівзниження ваги. При цьому сумнівів у тому, що аквааеробіка для схуднення стане чудовим способом скинути вагу, немає, адже результати відчуваються після 3-4 занять. Додатковими перевагами є відсутність дискомфорту виконання водних вправ, музика, що заряджає енергією і покращує настрій. Легкість і бадьорість організму зберігається на довгий час.
Басейн – це водне середовище, яке корисне охочим скинути вагу. На противагу звичайному залу, де повітряне середовище, працюють закони фізики: відмінності щільності двох середовищ обумовлює різну опір частин тіла під час руху. Вправи в басейні для схуднення ґрунтуються на динамічному виконанні рухів, які у воді виконуються з більшим навантаженням. Легкість виконання елементів та властивості води знімати втому збільшують ефективність вправ.
Фізіологічна основа схуднення за допомогою аеробіки – прискорення кровообігу, що забезпечує киснем високими темпами. Не кожна фізично здорова людина може зазнати звичайних навантажень. Перенісши вправи у воду, фахівці (тренери) значно розширили коло людей, які бажають схуднути у такий спосіб. Користь аквааеробіки для фігури:
Краса занять для схуднення у воді в тому, що весь процес відбувається без больового синдрому. Жири спалюються не лише всередині організму, а й на шкірі. Потік води, створюючи ефект масажу, сприяє руху лімфатичного шару та виводить зайву рідину. Водна аеробіка для схуднення – профілактика відвисання, розтяжок. Оцінити, чи допомагає басейн схуднути, при регулярному відвідуванні можна через 3-4 заняття.
Аквааеробіка приносить користь не тільки людям, які бажають схуднути. До неї вдаються вагітні: активний спорт для них може бути згубним через навантаження, а вправи в басейні рятують від втоми, стресів, дають можливість активного руху. Лікарі рекомендують такі заняття людям похилого віку, особливо тим, хто має захворювання серцево-судинної системи. Заняття аквааеробікою підходять для людей, які соромляться своєї ваги та тіла, адже тут недоліки приховані під водою.
Ефект від аквааеробіки для схуднення досягається тоді. коли заняття продумано та побудовано з урахуванням рівня підготовки людей. Так, для новачків підійдуть програми без обтяжувачів та додаткового обладнання, А просунуті спортсмени-худючі використовують у заняттях гантелі, пояси, нудли, рукавички та інший інвентар. Якщо говорити про найкращих вправах, то вони різняться залежно від сфери впливу:
Ритмічність та швидкість виконання дозволять спалити до 700 калорій за одне заняття. Результату можна не досягти, якщо аквафітнес стане єдиним напрямком роботи над зайвою вагою. Вправи у воді для преса, рук, ніг, спини необхідно використовувати комплексно. правильним харчуваннямтоді буде помітна користь аквааеробіки для фігури.
