Робота м'язів та зв'язок навколо хребта йде нерівномірно. З одного боку вони розслаблені, з другого напружені. Для цього пацієнту потрібно пройти курс лікувальної гімнастики. Вона даватиме симетричне навантаження одним м'язам та іншим, рівномірно розслаблюючи ті з них, яким це необхідно і зміцнюючи слабкі. Людина, яка страждає на викривлення хребта, отримає від гімнастичних вправ ефект зміцнення зони навколо хребта та всіх груп м'язів. Значить, він завжди перебуватиме у правильному положенні.
Виправити проблему сколіозу і навіть кіфосколіоз можна при регулярному виконанні лікувальної гімнастики. Однак слід пам'ятати, що комплекс має виконуватися правильно, інакше існує ризик отримання ускладнень, а чи не користі від занять.
Роблячи лікувальну гімнастику, можна досягти таких результатів:
Зовнішність людини, що проходить ряд занять, покращиться і з'являється позитивний настрій, після чого він з легкістю перенесе фізичні навантаження. Імунітет людини, що виконує рухи, виробляється набагато краще, оскільки органи здавлені хребцем тепер працюють у повному обсязі. Координація рухів стає набагато кращою. Після того, як зміниться опорно-руховий апарат, реберний горб зникне.
Який вплив справляє лікувальна гімнастика при сколіозі та який саме ефект вона дасть зрозуміло не кожній людині. Якщо виконувати комплекс вправ правильно, то під впливом на розтяжку хребця, існує велика можливість лікування. Лікарі рекомендують вправи, в яких присутні такі корисні особливості:
Дихальну гімнастику треба обов'язково застосовувати при лікуванні другого ступеня захворювання. Це такі дихальні вправи, розроблені спеціально для того, щоб дихальні функції легень швидко йшли на відновлення, а також деформація ребер, яка була спричинена сколіозом, поверталися до нормального стану.
Заняття художньою гімнастикою сприяють усуненню сколіозу. Це з тим, що гімнастична перекладина, з якою взаємодіє людина, сприяє поступовому розтягуванню хребта і віддаленню хребтів друг від друга, що знімає напругу. При навичці виконання деяких вправ з художньої гімнастики, наприклад, такого як витяг, хребет набуває вертикалі, що благотворно позначається на боротьбі зі сколіозом. У результаті м'язи спини стають міцнішими, і постава стає рівною.
Комплекс вправ, при порятунку від проблеми сколіозу, складається з розминки, основної частини та заключного виду вправ.
Увага: вправи, які відносять до асиметричного вигляду, мають ефективний ефект на стан хребта, але вони повинні підбиратися тільки лікарем.
У домашніх умовах необхідно виконувати вправи, які не перевантажують хребет. Це убезпечить хворого від травми під час виконання комплексу.
Пацієнт, який страждає на сколіоз, повинен вчитися правильному диханню та ходьбі перед тим, як приступити до початку комплексу вправ. Для цього слід рівно стати до стіни та ходити від однієї частини кімнати до іншої, намагаючись не змінювати вихідного положення спини.
Вправи можна робити в різних положеннях, лягати на спину, на живіт, також перебувати в сидячому та стоячому положенні. Повторювати рух у вправах треба щонайменше 10-15 разів. Початкові рухи можна починати з 5 підходів:
Наприкінці, слід дати навантаження деякі частини тіла, які беруть участь у створенні рівної постави:
Існують методики, розроблені спеціально для усунення проблеми сколіозу та зняття больових відчуттів зі спини. Підбирати оптимальну методику лікування сколіозу може лише медичний фахівець з урахуванням показань пацієнта.
Катарина Шрот розробила метод лікування сколіозу шляхом підбору певних вправ, спрямованих на усунення неправильного дихання. Оскільки людина, яка страждає від сколіозу, спочатку неправильно робить вдих і видих, вправи коригують процес дихання.
Терапія виконується так:
Лана Палей розробила унікальний комплекс для виправлення положення ребер та м'язів спини. Цей комплекс вона описала у своїй книзі «Краще, ніж йога». Усі вправи виконуються протягом години.
Важливо: основні вправи полягають у затримці дихання на вдиху, коли тіло знаходиться в горизонтальному положенні та повільному видиху, а також створення ефекту витягнутості з положення стоячи.
При грамотному виконанні комплексу результат буде помітний вже після двох місяців занять.
Регулярна зарядка при сколіозі рекомендується багатьма фахівцями. Вона повинна включати наступні рухи:
Для спини необхідно робити таку гімнастику:
Хребту необхідні регулярні гімнастичні вправи:
Дітям, як і дорослим, призначають заняття проти сколіозу. Основна відмінність у тому, що їм протипоказані вправи з підвищеним навантаженням. Гімнастика спрямована на повороти тулуба, обертання голови і стійки рачки.
Нижче ви можете ознайомитися з лікувальною гімнастикою при сколіозі
Сколіоз має бути усуненийшляхом виконання вправ на регулярній основі. Це дозволить позбутися проблем з поставою та подарує полегшення у м'язах та області ребер. Тому важливо дотримуватися рекомендацій лікаря та правильно виконувати вправи.
Здрастуйте, шановні читачі!
Ви хочете позбавитися сколіозу назавжди, стати стрункішою і не допустити сутулість і хвороби спини у вашої дитини? Тоді вам слід звернути увагу на лікувальну гімнастику!
І саме в цій статті розповідаємо про сколіоз і способи лікування цієї хвороби, пропонуємо освоїти нескладний комплекс вправ для боротьби з цією патологією. За допомогою наших порад та рекомендацій, ви зможете розібратися з методиками лікування хребта, почати вправлятися вдома та стати на шлях порятунку від сколіозу.
Найпоширенішою хворобою хребта є сколіоз, і розвивається ця недуга ще у дитячому віці. Своєчасно почавши правильне лікування, Ви зможете уникнути розвитку хвороби та не допустити зміщення внутрішніх органів, проблем з диханням та кровообігом. Самої ефективною методикоютерапії сколіозу є лікувальна фізкультурата лікувальна гімнастика, як складова ЛФК
Сколіоз – захворювання опорно-рухового апарату, при якому відбувається бічне викривлення хребта. Хвороба ця буває вродженою, але найчастіше сколіоз є набутою патологією та діагностують цю недугу у віці від 4 до 15 років. Захворювання може розвиватися у будь-якій частині хребта, але найпоширенішим вважається сколіоз грудного відділу.
Першопричиною виникнення сколіозу є слабкі м'язи спини, що спочатку призводить до сутулості, а пізніше виступають лопатки, що говорить про початок патології. Серед основних причин також різні важкі хвороби, неправильна постава, нерівномірні сильні навантаження, малорухливий спосіб життя, тривале сидіння за столом або партою у школярів у неправильній позі.
За формою викривлення хребетного стовпа сколіоз буває трьох видів:
1. С-подібний чи простий. Відбувається дугоподібне викривлення хребта в одному відділі ліворуч або праворуч.
2. S-подібний. Викривлення у двох відділах хребта.
3. Z-подібний. Дуже складний для лікування та характеризується трьома різносторонніми дугами викривлення.
Ступені тяжкості сколіозу поділяють на чотири види деформації:
Після проведення повноцінних обстежень у лікаря-ортопеда буде поставлено правильний діагноз та вироблено стратегію відповідного лікування для хребта. Відповідно до показань існують різні способи лікування сколіозу.
Для профілактики та на ранній стадіях хвороби 1 ступеня тяжкості ефективна лікувальна гімнастика. ЛФК разом із фізіотерапією дозволяє посилити каркас м'язів спини, стабілізувати хребет, зупинити прогресування сколіозу навіть за 2 ступеня захворювання. Масаж застосовують як додаткову терапію для посилення кровотоку та повноцінного харчування кістково-м'язової тканини.
Прогресуючий сколіоз 3 ступеня потребує застосування індивідуально виготовленого корсету. У крайніх випадках, на останній 4 стадії сколіозу, проводиться хірургічна операція. Щоб уникнути складних методівлікування, необхідно діагностувати цю недугу якомога раніше, і тоді можна впоратися з хворобою за допомогою лікувальної гімнастики.
Лікувальна гімнастика є основним способом попередити та вилікувати сколіоз та застосовується на будь-якій стадії у дітей. Враховуючи ступінь та форму патології грудного відділу, лікар розробляє комплекс вправ індивідуально. У дитячому віці хребет ще досить еластичний, тому при регулярній гімнастиці навіть при сколіозі 2 ступеня у підлітка хребет знову займе потрібне положення.
Вправи для виправлення викривлення хребта бувають:
Існує базовий комплекс симетричних вправ для профілактики та лікування сколіозу першого ступеня. Так як деформація спини незначна, а навантаження на хребет несильне, можна займатися в домашніх умовах. При виконанні вправ лікувальної гімнастики суворо дотримуйтесь певних правил.
Починаючи з мінімального навантаження, збільшуйте її поступово, враховуючи самопочуття та особливості свого організму. Не повинно бути больових відчуттів та дискомфорту. Віс та вправи на турніку не можна виконувати без нагляду лікаря, допускається лише пасивне витягування хребетного стовпа. Вимкніть вертикальні обертання корпусу та нахили.
Пропонуємо вам основні вправи комплексу, розробленого ортопедом. Насамперед сформуйте правильну поставу, притулившись до рівної стіни. Обов'язково зробіть розминку у вигляді легкої гімнастики, кількох присідань та згинання рук та ніг. Пам'ятайте – нахил та повороти корпусу заборонені, всі вправи робіть плавно. Перші 4 вправи для плечового пояса, а наступні чотири – для спини.
1. Поставте ноги на ширині плечей і поклавши кисті рук на плечі, обертайте ліктями вперед, а потім назад по 8 разів, 3 підходи.
2. З того ж положення на видиху максимально зведіть плечі вперед, а на вдиху плечі повертаються назад. Спину не повертайте.
3. Робіть ту ж вправу, але тільки тепер плечі відводимо назад.
4. Тягнемо хребет із вправою «пружина». Руки опустіть вниз і тягніться головою, на носки не стаємо. У верхньому положенні затримка голови на 5-7 секунд. Поверніться у вихідне положення.
5. Лежачи на животі на підлозі, руки вздовж тіла, піднімайте голову вгору. Плечі та груди не відривайте.
6. Повторіть попередню вправу, тепер із упором рук у підлогу.
7. З вихідного положення поперемінно піднімайте обидві ноги.
8. Піднімайте одночасно рівні ноги та витягнуті вперед руки.
Цей комплекс неважкий, а на запитання «чи можна займатися гімнастикою дітям?», з упевненістю можна дати позитивну відповідь. На початковій стадії сколіозу базовий комплекс разом із фізіотерапією сприяють швидкому відновленню хребта.
Існують також комплекси для виправлення S-подібного сколіозу 2 ступеня. Рекомендуємо освоювати вправи при ступені викривлення хребта вище за першу в кабінеті ЛФК під строгим наглядом лікаря. При патології 3 ступеня у дорослих та дітей вертибрологи рекомендують застосовувати систему лікування Катарини Шрот.
Дихальна гімнастика, силові та відновлювальні вправи для лікування сколіозу фізіотерапевта Катаріни Шрот успішно застосовуються в реабілітаційних центрах у всьому світі. Страждаючи від 2-го ступеня викривлення хребта, Катаріна проводила експерименти на своєму тілі. В 1921 Шрот відкрила першу клініку, в якій продуктивно проводила лікування сколіозу.
Правильне дихання - основа методики Катарини Шрот і без нього, неможливо усунути зменшення міжреберного простору в галузі патології. Якось побачивши м'яч із вм'ятиною, вона з'ясувала, що грудна клітинаасиметрично бере участь у диханні і одна з легень при вдиху неправильно розкривається. Її дочка Кріста Ленарт Шрот продовжила розвивати методику та узагальнила знання у книзі «Тривимірна терапія сколіозу».
Суть дихальної ортопедії Катарини Шрот у цьому, що фізіотерапевт з допомогою додаткових засобів – м'яча, валика, шведської стінки, задає певне становище тіла хворого. Виконуючи вправи з вдихом з зусиллям, що розтягує, ребра наводяться в правильне положення. Видихаючи під час заняття через майже стислі губи, зменшує відстань між ребрами з проблемного боку.
За допомогою системи Шрот виліковуються навіть складні ступені сколіозу. Досвідчені лікарі кожного пацієнта розробляють індивідуальну програму занять. Щоб повністю позбутися викривлення хребетного стовпа, шрот-терапію необхідно проводити регулярно.
1. Сколіоз – хвороба хребта найчастіше має набуті причини у дитинстві виявляючись у грудному відділі.
2. Викривлення хребта класифікується за формою та має 4 ступені тяжкості.
3. До способів лікування належать: масаж, ЛФК, хірургічне втручання на 4 стадії хвороби.
4. Дотримуючись наведених правил виконання, можна робити вправи для профілактики та лікування сколіозу вдома.
5. Методика Катарини Шрот ефективна при лікуванні викривлення хребта 2 та 3 ступеня.
До зустрічі у наступній статті!
Сьогодні безліч людей страждає від сколіозу, болю в шиї та спині. Це пов'язано з сидячим способом життя та малою фізичною активністю. М'язи поступово атрофуються, їм стає складно підтримувати опорно-руховий апарат, через що погіршується постава, виникає дискомфорт під час руху та з'являються інші неприємні наслідки.
Проблем зі здоров'ям можна уникнути, якщо включити до свого розкладу щоденні вправи для спини. Вони займуть лише півгодини вашого часу, але значно покращать стан хребта. Виконуйте їх вдома або, якщо ви маєте можливість, відвідуйте спортивний зал, щоб займатися на тренажерах.
На спині розташовані як великі м'язові групи, і окремі види м'язів:
Якщо вони слабшають, м'язовий корсет стає не в змозі підтримувати внутрішні органи, що у результаті опускаються вниз. Основне навантаження в цьому випадку припадає на хребет, який поступово викривляється, що провокує біль у шиї, спині чи попереку.
Це захворювання характеризується викривленням хребта в праву чи ліву сторону, іноді з двомірним усуненням всіх або кількох хребців. Сколіозсупроводжується різними за силою болями, які можуть проходити кілька днів.
Якщо продовжувати вести малорухливий спосіб життя і не вживати заходів щодо усунення захворювання, це вплине негативний впливна весь організм: деформуються грудна клітка та таз, порушиться робота багатьох внутрішніх систем.
Ознаки сколіозу, зазвичай, починають формуватися вже у дитячому віці. У поодиноких випадках він виникає внаслідок травм хребта або вроджених аномалій розвитку опорно-рухового апарату.
на ранніх стадіяхвикривлення лікується за допомогою вправ для спини, призначених для профілактики захворювань хребта. У запущених випадках потрібна операція, яка не дає гарантій лікування і може призвести до ще більш важкого стану.
Тому сколіоз краще запобігти, ніж лікувати. У цьому допоможе активний спосіб життя та систематичні тренування. Їх слід виконувати 3 рази на тиждень по 40-50 хвилин або 5 разів на тиждень по 20-30 хвилин. Вправи для спини допоможуть не лише підтримати її здоров'я, а й прийти у гарну фізичну форму.
Потрібен деякий час, щоб покращити здоров'я хребта та зміцнити м'язи спини. Але при правильному виконанні вправ і дотриманні порад від ортопедів, ви відчуєте покращення вже через 2-3 тижні.
Ви повинні чітко представляти яких результатів прагнете і постійно відстежувати свій прогрес. Це додасть занять азарту, а тренуватися буде набагато цікавіше.
Коли ви побачите, що ефективність від тренувань знижується, змінюйте вправи на складніші. М'язам потрібне навантаження, що постійно збільшується, інакше вони зупиняться в зростанні.
Профілактика захворювань спини за допомогою фізичних навантажень у домашніх умовах чи залі потребує початкової консультації з лікарем. Ви можете навіть не знати, що у вас є проблеми з хребтом - можливо, деякі з них лікар виявить під час обстеження. Він також зможе дати рекомендації щодо вибору оптимальних фізичних навантажень.
Вправи на тренажерах:
Вправидля м'язів спини разом з ходьбою, бігом, плаванням та масажем – це найкраща профілактика захворювань хребта. А також перевірений спосіб вилікувати прояви сколіозу, полегшити сильний більу шиї чи попереку, повернути собі правильну поставу.
Кожне захворювання може протікати різними стадіями – від легкої до тяжкої, і сколіоз хребта перестав бути винятком. Саме з цієї причини лікування та профілактика цього захворювання спини призначається суто в індивідуальному порядку. Все залежить від ступеня викривлення хребта, стану хворого, стадії та ймовірності прогресивного розвитку сколіозу. За таким самим принципом вибирається і комплекс вправ при сколіозі, або як його ще називають ЛФК.
Даний лікувально-профілактичний комплекс вправ для сколіозу повинен підбиратися виключно кваліфікованим лікарем-ортопедом та інструктором ЛФК. Виконання рухів тіла відбувається в певному положенні, яке залежить від локалізації захворювання, типу викривлення (поперековий, грудний, S, С-подібний і т. д.) і супутніх порушень. Лише правильно підібраний та призначений комплекс допоможе виправити сколіоз, розробити м'язи спини та відновити здоров'я хворого.
Приклад комплексу вправ
Лікувально-профілактичні заходи, при будь-яких захворюваннях спини, вже багаторазово доводили свою дієвість як під час лікування сколіозу будь-якого ступеня, так і після повного одужання.
Використовуючи ЛФК, можна помітити такі позитивні зміни в організмі:
Отже, як було вже сказано, підбирати комплекс рухів ЛФК повинен фахівець, оскільки саме він розуміє і знає, що потрібно робити, наприклад, за першого чи другого ступеня викривлення.
Займатись підбором вправ самостійно категорично заборонено. Оскільки існує маса вправ, які дозволені, наприклад, за першого ступеня, а за другого ступеня – вони протипоказані. Неправильними діями можна збільшити рівень викривлення, а також спровокувати його прогресію.
Найбільш оптимальним варіантом стане підбір ЛФК у лікарні в процесі індивідуальних консультацій та занять під наглядом кваліфікованого фахівця. І тільки після того, як людина освоїть усі правила та принципи виконання основних вправ, можна приступати до занять у домашніх умовах.
Основні правила при сколіозі будь-якого ступеня:
Існує ряд захворювань, при яких виконувати лікувальну фізкультуру потрібно дуже обережно або зовсім відмовитися від неї:
Робити вправи слід у добре провітряному приміщенні, і неважливо займаєтеся в домашніх умовах або ж у спеціалізованому залі. Добре, якщо в приміщенні будуть дзеркала, завдяки яким можна контролюватись виконання всіх рухів.
При сколіозі у дітей та дорослих забороняється виконувати такі вправи:
Як правило, кожен комплекс вправ складається з чотирьох етапів: розминка, вправи, що виконуються на спині, животі та стоячи.
Відпочинок повинен здійснюватися у вихідному положенні, тобто в якому положенні ви робите вправу, в такому й маєте відпочивати. Робите на спині - відпочиваєте теж на спині, робите стоячи - відповідно і відпочиваєте стоячи.
Зазвичай кожен комплекс лікувальної фізкультури починається з розвантаження хребетного стовпа. Опускаємося на карачки і виконуємо ходьбу. Тривалість – не менше трьох хвилин, але і не більше п'яти.
Лягаємо на підлогу (щоб було максимально зручно можна постелити килимок для фітнесу), руки вздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися п'ятами вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.
Кількість повторів – чотири витяжки, кожна з яких триває щонайменше 15 секунд.
Приклад вправ
Дані рухи знайомі кожному з нас ще зі шкільних уроків фізкультури, які називають «Велосипед». Лягаємо на підлогу, руки відводимо назад і фіксуємо у замок за головою. Виконуємо кругові рухи ногами, імітуючи їзду велосипедом.
Щоб ця вправа була максимально ефективною, рухати ногами потрібно не над рівнем преса, а трохи нижче, наближаючи їх до підлоги. Кількість повторів – три підходи на одну хвилину.
Не змінюючи вихідного положення, виконуємо перехресні рухи ногами, імітуючи роботу ножиць. Такі рухи, як правило, рекомендують робити при правосторонньому або лівому сколіозі. Кількість повторів – три підходи на одну хвилину.
Лягаємо на підлогу, животом вниз, руки вздовж тулуба. Тепер починаємо тягнутися п'ятами вниз, а головою вгору, намагаючись як би витягнути хребет.
Кількість повторів – три витяжки, кожна з яких триває щонайменше 15 секунд.
Ноги випрямляємо, руки кладемо перед своїм обличчям, долоньками на підлогу, після чого підборіддя опускаємо на руки таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані. Тепер не поспішаючи підводимо голову, тулуб, ручки та ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі.
Фіксуємо це положення і починаємо імітувати рухи, які характерні для плавання брасом:
Між кожним підходом потрібно робити перепочинок, але не більше 10 секунд. Кількість повторів – три підходи по 12 разів.
Не змінюючи вихідного становища, повторюємо вправу №4.
Кількість повторів – 3 підходи по півхвилини.
Лягаємо на підлогу животом униз. Ноги випрямляємо, руки кладемо перед своїм обличчям, долоньками на поверхню підлоги, після чого підборіддя опускаємо на руки таким чином, щоб шия знаходилася в розслабленому стані.
Тепер одночасно піднімаємо верхню частину корпусу та ноги, намагаючись прогнутися в поперековому відділі. Спиратися необхідно лише на прес, ручки та ніжки при цьому знаходяться вгорі. Тепер розводимо руки на всі боки, а ноги зводимо разом. Фіксуємо це положення на чверть хвилини, після чого повільно повертаємось у вихідну позицію.
Дуже важливо, щоб під час виконання цих рухів тіла, стегна знаходилися на вазі. Кількість повторів – не менше трьох підходів, роблячи між кожним із них перепочинок у 10 секунд.
І завершальні дві вправи слід робити зі становища стоячи.
Стаємо рівно, долоні кладемо на плечі, розводячи при цьому лікті на всі боки. По можливості робити це потрібно стоячи перед дзеркалом, оскільки саме так ви зможете проконтролювати свою поставу.
Тепер починаємо обертати руки під час годинникової стрілки. Дуже важливо не робити розгонистих рухів ліктями, намагайтеся, щоб вони описували невелике коло. Кількість повторів – три підходи по півхвилини, відпочиваючи між кожним трохи більше 10 секунд.
Стаємо рівно (бажано перед дзеркалом), розводимо руки по сторонах таким чином, щоб долоні «дивилися» вгору.
Тепер у повільному темпі піднімаємося на шкарпетки, після чого присідаємо (але тільки не на повний сив), і знову стаємо на шкарпетки. Кількість повторів – не менше ніж 10 разів.
Запропонований комплекс вправи лікувальної фізкультури для сколіозу допоможе впоратися з цією недугою на початкових стадіях її розвитку. Якщо ж ви хочете позбутися цього захворювання раз і назавжди, то займатися необхідно регулярно і під наглядом кваліфікованого інструктора.
Будьте здорові та щасливі!
Жодне сучасне лікарський засібнеспроможна виконати завдання ЛФК при сколіозі. Регулярні заняття допомагають:
Саме тому лікувальна фізкультура при сколіозі – провідний метод консервативного лікування,що визнають ортопеди та вертебрологи (фахівці з проблем хребта) всього світу. Комплекси вправ застосовують як єдину та самостійну терапію для виправлення патологічного вигину хребта на початкових стадіях захворювання. Їх обов'язково застосовують у комплексному лікуванні 3 та 4 стадій сколіозу.
У переважній більшості випадків сколіоз розвивається у період інтенсивного зростання дитини. У цей час всі сегменти хребта досить нестабільні, тому фізична дія на них повинна бути виключно професійною та вкрай обережною. Інакше можна завдати серйозної шкоди: посилити кут викривлення, защемити внутрішні органи, порушити роботу серця чи дихальної системи.
Щоб від занять було толк, вправи мають бути підібрані з урахуванням того, в якому відділі хребта є патологія. Виконувати їх потрібно регулярно, а навчити техніці виконання має інструктор.
Важливо, щоб гімнастика при сколіозі відповідала особливим п'яти вимогам, які обов'язково враховують при складанні лікувального комплексу.
Найважливіше – виключити всі види вправ, здатних посилити стан хребта:
Перші заняття проводять у повільному темпі. Необхідно постійно звертати увагу на реакцію тіла на кожну вправу.
Навантаження та кількість повторів задають поступово: так, щоб не перенапружувати м'язи та хребет.
Вправи мають бути розраховані лише на пасивне витягування хребта.
Регулярне чергування вправ для м'язів плечового пояса з вправами для поперекового відділу та ніг.
Усі вказані лікарем вправи при сколіозі слід виконувати щодня, без перерв. Після занять обов'язково влаштовуйте півгодинний відпочинок, лежачи на боці.
Кожне заняття ЛФК при сколіозі проводять строго відповідно до плану тренування, що дозволяє досягти максимального ефекту від кожної вправи.
На кожному етапі заняття лікар ЛФК особливу увагу приділяє правильному диханню. Це важливо для стимуляції роботи легень та додаткового припливу кисню до м'язів.
Пам'ятайте, кожен елемент лікувальної фізкультури при сколіозі підбирають індивідуально. Наведений у статті комплекс – приклад стандартного заняття.
Всі заняття починають з випрямлення спини: притисніть будь-яку рівну вертикальну поверхню спиною; перевірте, щоб її торкалися ікри, сідниці та лопатки. Намагайтеся запам'ятати становище свого тіла і не змінювати його; відступіть на два кроки.
А тепер самі вправи:
(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)
| Початкове положення (ІП) | Техніка виконання |
|---|---|
|
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей |
Підніміть одночасно обидві руки вгору, розведіть їх убік і трохи назад. Повторіть 4 рази. |
|
Встаньте рівно, ноги разом, руки на поясі |
По черзі згинайте ноги в колінах, піднімаючи їх трохи нагору, потім неглибоко сядьте. Повторити 3-5 разів. |
|
Прогулянка на місці. Коліна під час ходьби високо не піднімайте. На рахунок "раз, два" робіть вдих, на "три, чотири" - видих. Під час вдиху піднімайте руки через сторони нагору, на видиху плавно їх опускайте. |
(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)
| ІП | Техніка виконання |
|---|---|
|
Ляжте на спину, руки за головою |
На вдиху лікті розведіть убік, на видиху прийміть вихідне положення. Повторіть 5 разів. |
|
Зігніть одну ногу і підтягніть коліно до живота, повторіть те ж іншою ногою, потім обома разом. Повторіть 3-4 рази. |
|
|
Ляжте на живіт, руки витягніть по швах, долоні упріть у підлогу |
На вдиху, спираючись на руки, намагайтеся підняти одну ногу нагору наскільки зможете. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть іншою ногою. Виконайте вправи щонайменше по 3. |
|
Ляжте на спину, руки витягнуті вище голови |
Пасивне витягування. На вдиху намагайтеся тягнути голову та плечі вгору, а ноги тим часом вниз. |
|
Ляжте на живіт |
Одночасно руками та ногами імітуйте рухи при плаванні. |
(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)
Орієнтовний комплекс вправ для лікування сколіозу.
Натисніть на фото, щоб збільшити.
Швейцарські вертебрологи та ортопеди спільно з фахівцями ЛФК розробили комплекс вправ, виконання якого дозволяє максимально ефективно впливати на основні групи м'язів, підвищуючи їхню пружність та еластичність.
(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)
| Навіщо виконувати | Техніка виконання |
|---|---|
|
Для м'язів спини |
|
|
Для бічних м'язів |
|
|
Для м'язів черевного пресу |
Ляжте на спину, руки по швах. Підніміть одну ногу, не згинаючи коліна, та потримайте кілька секунд. Повторіть також іншою ногою. Потім підніміть обидві ноги разом. Починайте із 3 разів, збільшуючи навантаження до 7 разів. |
|
Для виправлення постави |
Ляжте на спину. Ноги разом, руки вздовж тіла. На секунду підніміть плечі та голову. Опустіть повільно, без ривків. |
|
Для виправлення хребта |
Приготуйте наперед невеликий пакет із піском, не більше 1 кг. Сядьте на стілець і влаштуйте пакет не голові так, щоб він не падав. Повільно встаньте і трохи сходити, утримуючи мішок на голові. |
Бокове викривлення хребта – тяжке навантаження для зв'язкового апарату. У парних м'язів виникають суттєві відмінності у натягу. На опуклій стороні м'язи постійно в тонусі, що поступово призводить до втрати ними скорочувальної здатності. Їхні парні "опоненти" з іншого боку навпаки завжди перебувають у скороченому, розслабленому стані. Відсутність рухів послаблює їх і може поступово призвести до атрофії.
Тому лікувальна фізкультура при сколіозі повинна включати чотири види навантажень:
Несиметричні. Розраховані для тренування м'язів лише з одного боку тулуба, тоді як протилежна група м'язів розслаблена.
Симетричний. Сприяють утриманню хребта в анатомічно-природному положенні. Навантаження розподілено однаково на м'язи з обох сторін, у результаті в них вирівнюється тонус, що позитивно впливає на динаміку вирівнювання хребта.
Деторсійні. Сприяють зняттю тонусу з напружених м'язів та стимуляції роботи розслаблених.
Загальнозміцнюючі. Стимулюють імунну систему, сприяють підвищенню витривалості та фізичного розвитку всього тіла.
Ефективність лікування ЛФК при сколіозі залежить від сумлінного ставлення до занять, суворого виконання всіх приписів лікаря та постійного контролю своєї постави.
