І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити пляжем влітку у відкритих купальниках і почуватися при цьому впевнено. Але деякі не дбають про це задовго, а розуміють, що настав час, за кілька днів. Але отримати за тиждень так само можливо, як і за кілька місяців.
Красивий живіт - це тільки початок шляху. Адже прес - це ціла група м'язів, для кожної з яких є вправа. Ця стаття допоможе тим, хто не хоче чи не може витрачати гроші на фітнес-центри, адже всі будинки цілком здійсненні. Головне – це терпіння, та ще раз терпіння.
Вправа перша: ляжте на живіт, руки витягніть перед собою, ноги залиште прямими. Голову трохи підніміть від підлоги, подивіться вперед. Після цього підніміть ноги приблизно на 30 градусів і не опускайте протягом 20 секунд. Потім підніміть ліву ногута праву руку. Робіть так не менше п'ятнадцяти разів, змінюючи руки та ноги.
Ще одна вправа, яка допоможе вам зробити плоский живіт за тиждень: ляжте на спину, руки розташуйте вздовж тіла. Потім прямі ноги підніміть приблизно на десять сантиметрів від підлоги та утримуйте їх. Повільно підніміть торс і одночасно тягніть зігнуту в лікті ліву руку до зігнутої в коліні правої ноги. Поверніться у вихідне положення. Вправу потрібно повторювати двадцять разів, змінюючи щоразу становище рук та ніг.
Третя вправа: ляжте на спину і розкиньте випрямлені руки убік. Ноги підніміть так, щоб вони виявилися перпендикулярними до підлоги. Прийнявши правильне положення, почніть повільно опускати ноги вліво так, щоб від стоп до руки залишалося не більше двадцяти сантиметрів, стежте за тим, щоб спина не відривалася від підлоги. Потім підніміть ноги назад та опустіть в інший бік. Вправу повторюйте п'ятнадцять разів.
Вправа чотири: вам знадобиться рушник та стілець. Але саме воно і є одним з найефективніших для того, щоб зробити плоский живіт за тиждень . Для початку ляжте на підлогу, на спину, стопи покладіть на стілець. Рушник потрібно згорнути валиком, взяти до рук і витягнути перед собою. Потім верхню частину тіла підніміть від підлоги, напружуючи при цьому. Намагайтеся тягнути руки з рушником до стоп, ніби приймаючи положення сидячи. Потім зробіть поворот праворуч, потім ліворуч. Щоб ваші дії були правильними і принесли якнайбільше користі, намагайтеся стежити за тим, щоб поверталися руки і тіло. Вправу потрібно повторити в п'ятнадцять разів.
Вправа п'ята: вона розрахована на косі м'язи вашого живота. Вам потрібно стати на коліна і відвести праву ногу убік, вона повинна залишатися прямою, а носок дивитися вперед. Руки з'єднайте в замок за головою, а лікті розведіть на всі боки. Нахиліться вліво і поверніть назад у потрібне положення, не згинаючись. Вправу повторіть п'ятнадцять разів, після цього поверніть в інший бік і зробіть стільки ж нахилів праворуч.
А тепер кілька порад до вправ, щоб напевно отримати плоский живіт за тиждень:
1) спершу треба пам'ятати, що без обмежень у їжі нічого не доб'єшся. Одні фізичні навантаження нічого не змінять, а от якщо підтримуватимете їх невеликою дієтою, то все точно вийде;
2) дуже важливо займатися регулярно: не менше трьох разів на тиждень по тридцять хвилин на день. Однак якщо хочете досягти результату якнайшвидше, то краще займатися чотири або п'ять разів на тиждень.
3) намагайтеся робити всі повороти, згинання та підняття на видиху, адже при вдиху це робити незручно, тому що повітря в легенях заважатиме.
4) якщо при виконанні вправи ви відчуєте біль у попереку, то замініть його якимось іншим. Ніколи нічого не робіть через біль.
Якщо ви дотримуватиметеся всіх цих правил, то вправи «плоский живіт» обов'язково допоможуть вам.
Оля Ліхачова
Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)
14 бер. 2017 р.
Зміст
Коли літо не за горами, а небажані сантиметри в області живота не хочуть йти, настав час почати ретельні тренування і переглянути своє харчування. Відомо, що жир не зникає локально і схуднути тільки в області талії неможливо. Дізнайтеся в цій статті, як досягти плоского живота і знайти гарну фігуруза допомогою фізичних вправ.
Підтягнутий живіт, тонка талія – мрія більшості жінок. Наблизити фігуру до бажаного ідеалу та позбутися ненависних кілограмів допоможуть прості секретиплоского живота:
Дівчата нерідко використовують маленькі хитрощі, які допомагають зробити живіт візуально плоским. Наприклад, правильно підібраний одяг відіграє в цьому важливу роль - блузки широкого крою та сукні з підвищеною талією здатні делікатно приховати неідеальну фігуру. Якщо ж хочете носити одяг, що обтягує, але турбуйтеся про непривабливі складки, коригуюча білизна зробить силует стрункішою.
Намагайтеся відволікати увагу від проблеми - якщо мати плоский животик вам не пощастило, спробуйте зробити акцент на інших перевагах. За допомогою одягу можна підкреслити гарні груди або стрункі ноги, які затьмарять недосконалість живота. Граючи з квітами та принтами вбрання, можна візуально зменшити обсяг талії, надавши фігурі стрункість.
Використовуйте секрети плоского живота, але пам'ятайте, що знайти по-справжньому красиву фігуру і здорове тіло можна лише за допомогою систематичних занять спортом і збалансованого харчування. Слідкуйте за собою, приділяйте час активному відпочинку, уникайте стресів, вживайте здорову їжу і ваша фігура обов'язково стане красивою і підтягнутою.
Набути плоский животик в домашніх умовах можливо - не обов'язково ходити у фітнес-центри, якщо на це немає коштів або часу. Щоб заняття в домашніх умовах були ефективними, слід дотримуватись кількох правил:
Бажаючи отримати плоский живіт у домашніх умовах, дівчата помилково виснажують себе дієтами, забуваючи про важливість тренувань. Правильно складена програма важлива не менше, ніж збалансоване здорове харчування. Займаючись вдома систематично, вдасться досягти чудових результатів. Наведені нижче вправи для живота в домашніх умовах зроблять стан струнким, а прес - підтягнутим і красивим.
Два місяці - оптимальний термін, щоб привести тіло до гарної форми. Скоротивши у своєму раціоні солодощі, жирну їжу, борошняні вироби, фаст-фуд та алкоголь, ви автоматично позбавитеся жиру. Оскільки мати просто плоский живіт недостатньо, займіться спортом – підтягнуті м'язи та красивий прес виглядають набагато привабливіше. Зробити плоский живіт за 2 місяці цілком реально, виконуючи комплекс нескладних фізичних вправ, вказаний нижче.
Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині, розведіть руки убік, зігніть коліна, підніміть ноги. Напружуючи прес, трохи піднімайте сідниці від підлоги, затримуйтеся кілька секунд, потім повертайтеся назад. Спина притиснута до підлоги, дихання глибоке, розмірене. Робіть три підходи по 10-13 повторень, розслабляючись між ними, правильно дихаючи.
Кола ногою. Легти, спину притиснути до підлоги, руки вздовж корпусу. Одна нога піднята, зафіксована вертикально. Шкарпетка тягнеться вгору, п'ята розгорнута всередину. Верхня частина спини розслаблена. Виконуйте кола ногою, не опускаючи її. Прес тримайте у напрузі, не забувайте про правильне глибоке дихання. Кількість повторів - 3 рази по 10 поперемінно кожною ногою.
Велосипед. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги, стопи підтягніть ближче до тазу. За головою тримайте руки, розведіть лікті. Напружуючи черевні м'язи, відривайте плечі від підлоги і випрямляйте одну ногу під кутом 45 градусів, тягнучись іншим плечем до коліна зігнутої ноги. Виконання рухів плавне. Повторюйте 12-15 разів по 2 підходи, роблячи короткі перепочинки.
Запитуючи про те, як зробити плоский живіт, дівчата часто замислюються про терміни, які на це знадобляться. Плоский живіт за 30 днів – складне, але здійсненне завдання. Якщо ситуація некритична, і потрібно лише надати животу привабливого рельєфу, то місяця вистачить для перших відчутних результатів. Якщо ж жирових відкладень на талії багато, то за місяць ви зможете запустити процес схуднення і позбавитися кількох сантиметрів.
До вправ вище додайте складніше - скручування з випадом. Зі становища лежачи підтягуйте ноги до тазу, утримуйте за головою руки. Плавно відривайте плечі від статі, відчуваючи напруження у м'язах преса. Слід підтягти коліно до грудей, потім витягнути ногу. Робіть три підходи по 10-15 разів по черзі для кожної ноги. Дихання глибоке, розмірене, напружуйте прес.
Бажаючи досягти плоского живота за 2 тижні, працювати доведеться вдвічі старанніше. Фізичні навантаження повинні зрости – більше ходіть, займайтеся активними іграми, бігайте вранці. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, оскільки рідина затримуватиметься, і досягти бажаного стане набагато складніше. Техніка вправ та спосіб виконання змінюються – якщо хочете швидко побачити результат, збільшуйте кількість підходів та повторень, використовуйте вагові тягарі для ніг.
Розбавте звичне тренування вправами на фітбол, які допоможуть швидко знайти підтягнутий прес. Сядьте на м'яч, стопи розставте на невеликій ширині, схрестіть руки на грудях. Переступаючи вперед, обережно опускайте спину на м'яч. Голову утримуйте на вазі, ноги потрібно зігнути в колінах. З такого положення повільно скручуйтесь, докладаючи зусиль черевних м'язів, по черзі: голова, плечі, спина. Плавно повертайтеся на першу позицію. Робіть вправу по 12 разів 3 підходи.
Щоб привести фігуру в хорошу форму і зробити плоский живіт за 3 тижні, харчуйтеся правильно, приділяйте час фітнес-тренуванню і регулярно виконуйте вправи для плоского живота, наведені вище. Додайте до них ефективну вправу «планка», і красивий прес не забариться. Планка - це стійка одночасно на носках і ліктях, коли сідниці не піднімаються на висоту, м'язи преса напружені. Починайте утримувати планку з хвилини, поступово додайте по тридцять секунд на день.
Ось уже літо настало, а зайві сантиметри навколо живота не бажають піти. Настав час, коли потрібно переглянути свій раціон харчування, починати фізичні тренування. Ми знаємо, що жир не пропадає місцево, тому лише в районі талії неможливо.
Прочитайте статтю до кінця, щоб дізнатися, як зробити живіт плоским, застосовуючи спеціальні фізичні вправи.
Кожна жінка мріє мати тонку талію, підтягнутим животом. Між іншим, мати фігуру, наближену до ідеалу, а також позбутися неприємних кілограмів можуть допомогти нескладні секрети прямого живота:
Деякі дівчата виявляють маленькі хитрощі, щоб приховати зовсім непоганий живіт. Вони ретельно підбирають одяг - сукні з високою талією, блузки розміром вище, які маскують неідеальну фігуру.
Якщо ж вам більше подобається одяг, що обтягує, можете не турбуватися про непоказні складки - спеціальна коригуюча білизна створить стрункий силует.
Не надавайте великого значенняпроблемі непоганого живота. Якщо вам не пощастило володіти плоским животом, спробуйте зосередитись на інших перевагах вашого тіла.
Підібраний модельєром одяг підкреслить витончені груди, або стрункі ніжки, які можуть затьмарити недосконалість живота. Підбираючи соковиті квіти та принти вбрання, вам вдасться візуально скоротити коло талії, створити ілюзію стрункої фігури.
Ви можете скористатися секретами плоского живота, але знайте, що мати гарну фігуру, ідеальне тіло зможете тільки за допомогою регулярних занять спортом та правильного харчування.
Слідкуйте за своєю поставою, знайдіть час для активного відпочинку, остерігайтеся депресії, стресу, вживайте повноцінну їжу, і вашою нагородою стане підтягнута, гарна фігура з плоским животом.
Отримати плоский животик у домашніх умовах допустимо. Вам не обов'язково відвідувати фітнес-центри, коли на це немає коштів або часу. Проте задля досягнення бажаної мети фізичні вправи слід проводити так:
Виконуючи будь-які вправи, намагайтеся напружувати лише м'язи черевного преса, поперек та ноги повинні бути розслабленими;
Не прогинайте поперек, тримайте округлу спину;
Вправи необхідно повторювати кілька підходів — це допоможе спалювати підшкірний жир черевної області;
Після кожного фітнес-тренування робіть якісну розтяжку - максимально прогніть у спині, чергуючи правильно вдих і видих.
Деякі дівчата, прагнучи знайти плоский живіт у домашніх умовах, марно мучать себе «супер-дієтами», не надаючи значення важливості тренувань. Спеціально розроблена програма фізичних вправ за ступенем важливості знаходиться на одному рівні зі збалансованим здоровим харчуванням.
Варто лише систематично займатися вдома, і ви досягнете карколомних результатів. Вправи для м'язів живота, що рекомендуються нижче, в домашніх умовах створять струнку талію, а прес стане красивим і підтягнутим.
Два місяці — прийнятний термін, щоб набути гарної фігури. Скоротіть ще краще, приберіть зі свого раціону алкоголь, кондитерські вироби, фаст-фуди, жирні продукти, борошняні вироби. Тільки так вдасться позбутися ненависного жиру.
Володіти плоским животом добре, але це недостатньо – регулярні заняття спортом зроблять ідеальною вашу фігуру – адже підтягнуті м'язи на тлі красивого преса виглядають значно привабливішими.
Досвід багатьох жінок доводить, що за два повні місяці можна отримати плоский живіт, якщо виконувати комплекс простих фізичних вправ, наведених нижче.
Ляжте на спину, руки при цьому розведені убік, коліна зігнуті, піднімайте ноги. Напруж прес, злегка підняти від підлоги сідниці, затриматися кілька секунд, потім повернутися назад.
Спину притиснути до підлоги, стежте за диханням - воно має бути розміреним, глибоким. Зробити три підходи, кожен із 10-13 повтореннями, між ними розслабитися, дихання рівне.
Лежачи на спині, притиснути її до підлоги, руки знаходяться вздовж корпусу. Підняти ліву ногу, зафіксувати вертикально. Тягти носок вгору, п'яту розгорнути всередину. Розслабити верхню частину спини. Виконувати кругові рухи ногою, залишаючи її у вертикальному положенні.
Тримати прес у напрузі, глибоке дихання. Повторити 3 рази по 10 по черзі кожною ногою.
Лежачи на спині, підняти зігнуті ноги, підтягнути стопи ближче до тазу. Руки за голову, лікті розведені.
Напруж м'язи преса, відірвати від підлоги плечі, випрямити одну ногу на 45 градусів, тягнутися іншим плечем у бік коліна зігнутої ноги. Рухи виконуються плавно, повторів 12-15, 2 підходи, між ними короткі перепочинки.
Дівчата часто задаються питанням, як зробити плоский живіт за місяць. Завдання, звичайно, не з легких, але можна постаратися. Коли ситуація некритична, потрібно лише забезпечити животу прекрасний рельєф, місяця цілком вистачить для отримання бажаного ефекту.
Якщо на вашій талії відклалося багато жиру, то за тридцять днів вам необхідно підключити процедуру, щоб позбавитися пари сантиметрів.
До вправ, наведених вище, додайте складне скручування з випадом. У положенні лежачи підтягнути ноги до тазу, руки утримувати за головою, плавно відірвати плечі від підлоги, відчуваючи напругу черевного преса.
Підтягнути до грудей коліно, потім витягнути ногу. 3 підходи по 10-15 разів, робити кожною ногою. Напружувати прес, дихання рівне, глибоке.
Можна привести вашу фігуру в струнку форму, зробити плоский живіт за 21 день, але для цього потрібно правильно харчуватися, посилено проводити фітнес-тренування, постійно виконувати вправи для отримання плоского живота, наведені вище.
Потрібно лише додати ще дуже ефективну вправу «планка», яка допоможе вам зробити гарний прес. Що таке планка? Потрібно упертися об підлогу одночасно на ліктях і шкарпетках, при цьому сідниці не піднімаються, сильно напружуючи м'язи преса.
Перший підхід - одна хвилина, поступово додавати час по півхвилини на добу.
Вам доведеться працювати старанно, якщо хочете знайти плоский живіт за чотирнадцять днів. Потрібно збільшити фізичні навантаження – ранкові пробіжки, тривалі піші прогулянки, активні ігри (волейбол, баскетбол).
Відмовтеся від алкоголю, газування, щоб не затримувати рідину в організмі. Слід збільшувати кількість повторень та підходів вищеописаних вправ. Додайте вагові вантажі на ноги.
Звичне тренування поєднуйте вправами на фітболі, вони допоможуть якнайшвидше отримати акуратний прес. Вправа: сісти на м'яч, розставити стопи на невеликій ширині, схрестити руки на грудях. Переступайте вперед, повільно опустіть спину на м'яч.
Утримувати голову у вазі, ноги зігнути в колінах. З цього стану повільно скрутитися, прикласти зусилля на черевні м'язи, по черзі — голову, плечі, спину. Плавно повернутись у вихідну позицію. 12 повторів, 3 підходи.
За тиждень знайти ідеальний живіт вдається далеко не всім, хоча можна підтягнути м'язи черевного преса і спалити кілька сантиметрів жиру на талії.
Вимоги ті ж самі: займаєтеся посилено спортом, відмовтеся від шкідливої їжі, акцентуйте увагу на м'язах преса.
Дотримуючись цих умов, результат порадує вас. Виконуйте більше підходів при вправі зі скручуванням - зворотним скручуванням, з роликом, з піднятими нагору ногами, на фітболі, з витягнутими руками.
Не забувайте про вправу «вакуум; для м'язів очеревини, застосовуйте необхідну техніку дихальних вправ. Через тиждень побачите пружний животик.
Наші читачки цікавляться, як знайти плоский живіт без кубиків та нарощених м'язів.
Плоский живіт без кубиків виходить після збалансованого харчування, виконання фітнес-тренувань за спеціальною схемою. Рельєф не з'явиться, талія залишиться тонкою, шкіра підтягнеться, якщо після кожної фізичної вправи робити розтяжку.
Під час занять у тренажерному залі не виконуйте силові вправи з ваговими навантаженнями. Все це забезпечить вам жіночну фігуру із плоским животом без кубиків.
Вправи, які дарують старанним і не ледачим дівчатам, жінкам плоский, пружний животик!
«Плоский, пружний живіт всього за тиждень!» - це реально для старанних, не лінивих дівчат та жінок. Якщо дуже хочеться, щоб животик став плоским і пружним доведеться постаратися! Я б навіть виразилася конкретніше – доведеться попітніти…!
Усім великий привіт. Сьогоднішню статтю ми присвятимо питанню, як зробити живіт плоским швидко. Ця стаття більшою мірою підходить дівчатам, але можливо молоді люди також зможуть знайти в ній щось нове. Адже для того, щоб живіт був плоским і підтягнутим, необхідно як збалансоване раціональне харчування, так і фітнес-тренування, а без знань у цих питаннях тренування черевного преса будуть безглузді.
Обмежити або зовсім виключити: 
Отже, щоб розібратися у питанні, як зробити живіт плоским у домашніх умовах, потрібно запам'ятати такі правила:
Можна починати з 20 повторів, поступово збільшуючи їхню кількість. Є думка, що взагалі не слід вважати число повторів, а робити кожну вправу до відчуття печіння у м'язах.
1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнути в колінах і розставити на ширину плечей, стопи на підлозі, руки за головою переплетені в «замок», злегка притримують її, але не допомагають руху, лікті розставлені убік. На видиху відриваємо плечі та лопатки від підлоги та піднімаємо верхню частину корпусу, спина при цьому кругла, поперек притиснута до підлоги. На вдиху повертаємось у вихідне положення.
Виконуємо вправу у максимальному темпі, але плавно, без ривків. Зробивши 20 повторів, затримуємось у верхній точці на 8-16 рахунків. Потім, не опускаючи лопатки на підлогу, ніби лежачи на «повітряній подушці», дрібними ривками підтягуємося вгору і знову затримуємось у крайній точці.
2. Вихідне становище – те саме, тільки схрещені розслаблені ноги піднято вгору. Вправа виконується аналогічно.
— це ще один чудовий спосіб зробити ваш живіт плоским та красивим.
Ну, а в цій статті для вас ми підготували найефективнішу програму для тренування преса.
1. Початкове положення: лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки за головою переплетені в «замок», лікті розставлені убік. На видиху відриваємо плечі від підлоги і розвертаємося так, щоб лівим ліктем дотягнутися до правого коліна, наступного разу тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Робимо по 20 повторів у кожну сторону.
2. Вихідне становище – те саме. Відриваємо одну зігнуту ногу від підлоги і, одночасно піднімаючи верхню частину корпусу, намагаємося обхопити ліктями коліно, потім повторюємо те саме з іншою ногою. По 20 повторів на кожну ногу.
1. Початкове положення - лягти на спину, ноги прямі, руки витягнуті вздовж тіла, поперек щільно притиснута до підлоги. Напружуючи м'язи живота, плавно піднімаємо ноги до прямого кута з корпусом, а потім намагаємося відірвати таз від підлоги, підняти його якомога вище і злегка зависнути в цьому положенні, ноги при цьому спрямовані строго вертикально вгору. Потім плавно повертаємось у вихідне положення.
Починаємо з 15 повторів.
2. Початкове положення - лежачи на спині, ноги прямі, руки витягнути вздовж тіла і підкласти долоні під сідниці, з метою зафіксувати поперек і "вимкнути" його з роботи. На видиху згинаємо ноги і максимально підтягуємо коліна до грудей, потім на вдиху випрямляємо ноги у вихідне положення, але на підлогу їх не кладемо, а залишаємо паралельно підлозі на висоті 5-10 см.
1. Вихідне положення - лягти на спину, хребет і поперек щільно притиснуті до підлоги, лопатки нерухомі, прямі руки розведені убік і лежать на підлозі. Ноги прямі, зімкнуті та підняті вертикально вгору під кутом 90 градусів. Опускаємо одну ногу точно убік і, злегка зачепивши пальцями підлогу, відразу повертаємо назад. Ногу на підлогу не кладемо, інша нога залишається жорстко зафіксованою у вертикальному положенні. Можна виконувати 20 повторів спочатку однією, потім іншою ногою, або ноги можуть працювати поперемінно.
2. Вихідне становище – те саме. Одна пряма нога лежить на підлозі, інша піднята вертикально догори. Опускаємо підняту ногу в бік іншої ноги (хресно), при цьому тягнемося носком до долоні протилежної руки, намагаючись при цьому лікоть і плече іншої руки від підлоги не відривати. Злегка зачепивши носком підлогу, як би уколів, повертаємо ногу у вихідне положення.
3. Вихідне становище – те саме. Прямі ноги зімкнуті та підняті вертикально вгору під кутом 90 градусів. Опускаємо обидві ноги спочатку в один бік, потім в інший, ноги не роз'єднуємо і на підлогу не кидаємо. По 10 повторів у кожну сторону.
Ну а це самий ефективний спосібсхуднути, а отже зробити ваш живіт плоским, але ця дієта для сильних духом, так що для початку спробуйте поради з цієї статті.
Ще більше матеріалів про тренування та харчування для дівчат та жінок ви знайдете, якщо перейдете за цією адресою
