Тест на стресостійкість. Методика визначення стресостійкості та соціальної адаптації Холмса та Разі

Стресостійкість - це здатність витримувати певні психофізичні навантаження та переносити стреси без шкоди для організму та психіки. Складно піддається коригування, якщо йдеться про реакцію стрес. А ось стресор (джерело стресу) та/або постстресову поведінку коригувати можна.

Соціальна адаптація - процес активного пристосування індивіда до умов соціального середовища. Одним із видів соціальної адаптаціїє адаптація соціально-психологічна, тобто. така взаємодія особистості та соціального середовища, що призводить до оптимального співвідношення цілей та цінностей особистості та групи. Цей вид пристосування передбачає пошукову активність особистості, усвідомлення нею свого соціального статусу та соціально-рольової поведінки, ідентифікацію особистості та групи у процесі виконання спільної діяльності, прийняття індивідом норм, цінностей та традицій соціальної групи.

Адаптаційний потенціал - ступінь прихованих можливостей суб'єкта оптимально включатися в нові або умови навколишнього його соціального середовища. Він пов'язаний з адаптивною підготовкою - накопиченням людиною такого потенціалу в процесі особливо організованої діяльності щодо пристосування до соціальних умов. Зовнішні труднощі, хвороба, стан затяжної екстремальності, голод і т. д. знижують адаптаційний потенціал індивіда і при зустрічі з ситуацією, що його загрожує життєвим цілямможе виникнути дезадаптація.

Лікарі Томас Холмс та Річард Райх (або Холмс та Раге, США) вивчали залежність захворювань (у тому числі інфекційних хвороб та травм) від різних стресогенних життєвих подій у більш ніж п'яти тисяч пацієнтів. Вони дійшли висновку, що 151 психічним і фізичним хворобам зазвичай передують певні серйозні зміни у житті. На підставі свого дослідження вони склали шкалу, в якій кожній важливій життєвій події відповідає певна кількість балів залежно від ступеня її стресогенності.

Тест-опитувальник на стресостійкість. Методика визначення стресостійкості та соціальної адаптації Холмса та Разі:

Інструкції.

Намагайтеся згадати всі події, що трапилися з Вами протягом останньогороку, і підрахуйте загальну кількість «зароблених» вами очок. Якщо будь-яка ситуація виникала у вас частіше одного разу, то отриманий результат слід помножити на цю кількість разів.

Тестовий матеріал.

	Життєві події	Бали
	Смерть чоловіка (дружини).

	Роз'їзд подружжя (без оформлення розлучення), розрив із партнером.
	Тюремне ув'язнення.
	Смерть найближчого члена сім'ї.
	Травма чи хвороба.
	Одруження, весілля.
	Звільнення з роботи.
	Примирення подружжя.
	Вихід на пенсію.
	Зміна у стані здоров'я членів сім'ї.
	Вагітність партнерки.
	Міжстатеві проблеми.
	Поява нового члена сім'ї, народження дитини.
	Реорганізація на роботі.
	Зміна фінансового стану.
	Смерть ближнього друга.
	Зміна професійної орієнтації, зміна місця роботи.
	Посилення конфліктності відносин із чоловіком.
	Позика або позику на велику покупку (наприклад, вдома).
	Закінчення терміну виплати позички чи позики, зростаючі борги.
	Зміна посади, підвищення службової відповідальності.
	Син чи дочка залишають будинок.
	Проблеми із родичами чоловіка (дружини).
	Визначне особисте досягнення, успіх.
	Чоловік кидає роботу (або починає роботу).
	Початок або закінчення навчальних закладів.
	Зміна умов життя.
	Відмова від якихось індивідуальних навичок, зміна стереотипів поведінки.
	Проблеми із начальством, конфлікти.
	Зміна умов чи годин роботи.
	Зміна місця проживання.
	Зміна місця навчання.
	Зміна звичок, пов'язаних із проведенням дозвілля чи відпустки.
	Зміна звичок, пов'язаних із віросповіданням.
	Зміна соціальної активності.
	Позика або позика для покупки менших речей (машини, телевізора).
	Зміна індивідуальних навичок, пов'язаних зі сном, порушення сну.
	Зміна числа членів сім'ї, що живуть разом, зміна характеру і частоти зустрічей з іншими членами сім'ї.
	Зміна навичок, пов'язаних з харчуванням (кількість споживаної їжі, дієта, відсутність апетиту тощо).

	Різдво, зустріч Нового року, день народження.
	Незначне порушення правопорядку (штраф порушення правил вуличного руху).

Обробка проводиться у формі складання балів подій, які були присутні у житті тестованого за останній рік

Ключ.

Інтерпретація.

Великий ступінь опірності стресу.
Ви виявляєте дуже високий рівень стресостійкості.
Для Вас характерний мінімальний ступінь стресового навантаження.
Будь-яка діяльність особистості, незалежно від її спрямованості та характеру, тим ефективніша, чим вищий рівень стресостійкості. Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, що має сильний стресогенний характер.
Підвищення рівня стійкості до стресів особистості прямо і безпосередньо веде до продовження життя.

Високий ступінь опірності стресу
Ви виявляєте високий ступінь стійкості до стресів.
Ваші енергію та ресурси Ви не витрачаєте на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Тому будь-яка Ваша діяльність, незалежно від її спрямованості та характеру, стає ефективнішою.
Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, що має стресогенний характер.

Пороговий (середній) ступінь опірності стресу
Для Вас характерний середній ступінь стресового навантаження.
Ваша стійкість до стресів знижується зі збільшенням стресових ситуацій у Вашому житті. Це призводить до того, що особистість змушена левову частку своєї енергії та ресурсів взагалі витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу.
Це дає можливість говорити про управлінську діяльність як таку, яка мало носить стресогенний характер.
Віруюча людина, як правило, більш стресостійка, завдяки своїй внутрішній здатності до духовного самообмеження і смиренності.

Низький ступінь опірності стресу
Для Вас характерний високий рівень стресового навантаження.
Ви виявляєте низький ступінь стресостійкості (ранімість).
Це призводить до того, що особистість змушена левову частку своєї енергії та ресурсів взагалі витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу.

Rating 5.00 (1 Vote)

Стресостійкість – це сукупність якостей особистості, які допомагають переносити інтелектуальні, вольові, емоційні та будь-які інші стреси без шкідливих наслідків для звичайної діяльності чи самопочуття. При цьому високий показник стійкості до стресів зазвичай говорить і про черствість, що не найкращим чином впливає на життя людини. Якщо ви не знаєте, наскільки високий цей показник у вашому випадку, варто пройти тест на визначення стійкості до стресів, який дозволить вам зрозуміти, наскільки міцна ваша психіка.

Тест на стресостійкість

Методика визначення стресостійкості дозволяє зрозуміти. Наскільки ви готові до діяльності, пов'язаної зі стресами, і чи не потрібно вам вживати заходів щодо її розвитку (це досягається шляхом відвідування тренінгів тощо). У наш час оцінка стресостійкості нерідко проводиться при прийомі на роботу, оскільки багато спеціальностей вимагають високого ступеня нервової напруги.

Пропонуємо просту діагностику стресостійкості, яка дозволить виявити ваш рівень дратівливості та здатності до самоконтролю. В даному випадку на будь-яке запитання вам пропонується три однакові варіанти відповідей:

"так, безумовно" - 3 бали;
"так, але не дуже" - 1;
"ні, у жодному разі" - 0.

Після закінчення відповідей підсумовуйте бали. Головне – будьте чесні самі з собою, адже це – тест самооцінки стресостійкості, і ваша щирість у цьому випадку дуже важлива.

Запитання:

Чи дратує вас зім'ята сторінка в газеті, на якій надруковано цікаву для вас статтю?
Чи викликає неприязнь жінка "в літах", одягнена як молода дівчина?
Чи неприємна вам надмірна близькість співрозмовника під час розмови?
Чи викликає роздратування жінка, яка курить у громадському місці чи на вулиці? Чи подразнює вас людина, яка кашляє у Ваш бік?
Чи відчуваєте ви неприязнь побачивши людину, що гризе нігті?
Чи ви відчуваєте роздратування, якщо хтось сміється невпопад?
Вас охоплює хвиля невдоволення, коли хтось вчить вас життю?
Ви відчуваєте роздратування, якщо ваша друга половина постійно спізнюється?
Вас дратують люди у кінотеатрі, які постійно крутяться та коментують фільм?
Ви дуже дратуєтесь, коли вам переказують сюжет книги, яку ви плануєте прочитати?
Ви внутрішньо обурюєтеся, коли Вам дарують непотрібні речі?
Вас дратує гучна розмова або розмова по телефону громадському транспорті?
Ви відчуваєте неприязнь, відчуваючи у когось сильний запах парфумів?
Вас дратує людина, яка активно жестикулює під час розмови?
Чи обурюєтеся ви, коли люди вставляють у мову іншомовні слова?

Тест закінчено, підрахуйте суму отриманих балів перед тим, як перевірити результати стресостійкості по тесту.

Інструкції.Вам пропонується бланк-опитувальник із твердженнями. Обведіть гуртком відповідний для Вас варіант за кожним твердженням. Чим щирішими будуть Ваші відповіді, тим точніший результат Ви отримаєте.

Твердження	Рідко	Іноді	Часто
1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі	1
2. Я намагаюся працювати, навіть якщо буваю не зовсім здоровим
3. Я постійно переживаю за якість своєї роботи
4. Я буваю налаштований агресивно
5. Я не терплю критики на свою адресу	1
6. Я буваю дратівливий
7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо			3
8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою
9. Я страждаю на безсоння
10. Своїм ворогам я можу дати відсіч
11. Я емоційно та болісно переживаю неприємність
12. У мене не вистачає часу на відпочинок
13. У мене виникають конфліктні ситуації
14. Мені не вистачає влади, щоб реалізувати
15. У мене не вистачає часу, щоб зайнятися улюбленою справою
16. Я все роблю швидко
17. Я відчуваю страх, що не вступлю до інституту
18. Я дію з гарячого, а потім переживаю за свої справи та вчинки

Визначте, який рівень Вашої стійкості до стресів за таблицею:

Чим менше балів Ви набрали, тим вища Ваша стресостійкість, і навпаки. Якщо у Вас 1-й і навіть 2-й рівень стресостійкості, Вам необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя. Кожна людина здатна навчитися володіти своїм емоційним станом і цим послабити вплив стресової ситуації.

2. Тест Аналіз способу життя (Бостонський тест на стресостійкість).

Необхідно відповісти на запитання, виходячи з того, наскільки часто ці твердження вірні для Вас. Відповідати слід на всі пункти, навіть якщо це твердження до Вас взагалі не стосується.

№	Питання	Завжди	Часто	Іноді	Майже ніколи	Ніколи
	Ви їсте принаймні одну гарячу страву на день	√
	Ви спите 7-8 годин, принаймні чотири рази на тиждень	√
	Ви постійно відчуваєте кохання інших і віддаєте своє кохання натомість	√
	В межах 50 кілометрів у Вас є хоча б одна людина, на яку Ви можете покластися	√
	Ви вправляєтеся до поту хоча б двічі на тиждень	√
	Ви викурюєте менше половини пачки цигарок на день	Я не курю!!!
	За тиждень Ви споживаєте не більше п'яти чарок міцних алкогольних напоїв	√
	Ваша вага відповідає Вашому зростанню Зростання (см) - Вага (кг) = 100 ± 10		√
	Ваш дохід повністю задовольняє Ваші основні потреби			√
	Вас підтримує Ваша віра	√
	Ви регулярно займаєтеся клубною або громадською діяльністю				√
	У Вас багато друзів та знайомих		√
	У Вас є один або два друга, яким Ви повністю довіряєте	√
	Ви здорові		√
	Ви можете відкрито заявити про свої почуття, коли Ви злі або стурбовані чимось		√
	Ви регулярно обговорюєте з людьми, з якими мешкаєте, Ваші домашні проблеми	√
	Ви робите щось тільки заради жарту хоча б раз на тиждень або смієтеся тричі на тиждень	√
	Ви можете організувати Ваш час ефективно		√
	За день Ви вживаєте не більше трьох чашок кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн.		√
	У Вас є небагато часу для себе протягом кожного дня	√
	«Ціна» відповіді (у балах):
	ПІДСУМОК:

Тепер складіть результати Ваших відповідей, і з отриманої кількості відніміть 20 балів. Разом______ 30_ _____________

Якщо Ви набрали менше 10 балів, то Вас можна порадувати (якщо Ви відповідали ще й чесно): у Вас чудова стійкість до стресових ситуацій Вашому здоров'ю ніщо не загрожує.

Якщо ваша сума складає від 11 до 30 балів - у Вас нормальний рівень стресу, який відповідає мірі напруженого життя активної людини.

Якщо ваше підсумкове число перевищило 30 балів, то подумайте про те, що стресові ситуаціїнадають чималий вплив на Ваше життя, і Ви їм не дуже чините опір.

Якщо Ви набрали більше 50 балів, то Ви дуже вразливі до стресу. У цьому випадку слід серйозно задуматися про своє життя - чи не час його змінити і подумати про своє здоров'я.

Погляньте ще раз на затвердження тесту. Якщо Ваша відповідь на якесь твердження отримала 3 бали і вище, постарайтеся змінити свою поведінку, що відповідає даному пункту, і Ваша вразливість до стресу знизиться. Наприклад, якщо Ваша оцінка за 19 пункт - 4, спробуйте пити хоча б одну чашку кави на день менше, ніж зазвичай.

Почніть придивлятися до себе уважніше зараз, а не тоді, коли буде пізно.

Інструкція.Вам пропонується бланк-опитувальник із затвердженнями. Обведіть гуртком відповідний для Вас варіант за кожним твердженням. Чим щирішими будуть Ваші відповіді, тим точніший результат Ви отримаєте.

Твердження	Рідко	Іноді	Часто
1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі	1
2. Я намагаюся працювати, навіть якщо буваю не зовсім здоровим
3. Я постійно переживаю за якість своєї роботи
4. Я буваю налаштований агресивно
5. Я не терплю критики на свою адресу	1
6. Я буваю дратівливий
7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо			3
8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою
9. Я страждаю на безсоння
10. Своїм ворогам я можу дати відсіч
11. Я емоційно та болісно переживаю неприємність
12. У мене не вистачає часу на відпочинок
13. У мене виникають конфліктні ситуації
14. Мені не вистачає влади, щоб реалізувати
15. У мене не вистачає часу, щоб зайнятися улюбленою справою
16. Я все роблю швидко
17. Я відчуваю страх, що не вступлю до інституту
18. Я дію з гарячого, а потім переживаю за свої справи та вчинки

Визначте, який рівень Вашої стійкості до стресів за таблицею:

2. Тест Аналіз стилю життя (Бостонський тест на стресостійкість).

№	Питання	Завжди	Часто	Іноді	Майже ніколи	Ніколи
	Ви їсте принаймні одну гарячу страву на день	√
	Ви спите 7-8 годин, принаймні чотири рази на тиждень	√
	Ви постійно відчуваєте кохання інших і віддаєте своє кохання натомість	√
	В межах 50 кілометрів у Вас є хоча б одна людина, на яку Ви можете покластися	√
	Ви вправляєтеся до поту хоча б двічі на тиждень	√
	Ви викурюєте менше половини пачки цигарок на день	Я не курю!!!
	За тиждень Ви споживаєте не більше п'яти чарок міцних алкогольних напоїв	√
	Ваша вага відповідає Вашому зростанню Зростання (см) - Вага (кг) = 100 ± 10		√
	Ваш дохід повністю задовольняє Ваші основні потреби			√
	Вас підтримує Ваша віра	√
	Ви регулярно займаєтеся клубною чи громадською діяльністю				√
	У Вас багато друзів та знайомих		√
	У Вас є один або два друга, яким Ви повністю довіряєте	√
	Ви здорові		√
	Ви можете відкрито заявити про свої почуття, коли Ви злі або стурбовані чимось		√
	Ви регулярно обговорюєте з людьми, з якими мешкаєте, Ваші домашні проблеми	√
	Ви робите щось тільки заради жарту хоча б раз на тиждень або смієтеся тричі на тиждень	√
	Ви можете організувати Ваш час ефективно		√
	За день Ви вживаєте не більше трьох чашок кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн.		√
	У Вас є небагато часу для себе протягом кожного дня	√
	«Ціна» відповіді (у балах):
	ПІДСУМОК:

Тепер складіть результати Ваших відповідей, і з отриманої кількості відніміть 20 балів. Разом______ 30_ _____________

Якщо ваше підсумкове число перевищило 30 балів, то подумайте про те, що стресові ситуації мають чималий вплив на Ваше життя, і Ви їм не дуже чините опір.

Тест визначення стресостійкості особистості

Нижче пропонується тест, який дозволяє отримати оцінку вашого рівня стресостійкості. Ви отримаєте тим об'єктивніший результат, чим щирішими будуть ваші відповіді. Обведіть кружком відповідний варіант по кожному твердженню (за відсутності бланків на листочках поряд з номером питання ставиться бал).

Твердження	рідко	іноді	часто
1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі
2. Я намагаюся працювати, вчитися, навіть якщо буваю не зовсім здоровим
3. Я переживаю за якість своєї роботи
4. Я буваю, налаштований агресивно
5. Я не терплю критики на свою адресу
6. Я буваю дратівливий
7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо
8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою
9. Я страждаю на безсоння
10. Своїм ворогам я можу дати відсіч
11. Я емоційно та болісно переживаю неприємність
12. У мене не вистачає часу на відпочинок
13. У мене виникають конфліктні ситуації
14. Мені не вистачає влади, щоб реалізувати себе
15. У мене не вистачає часу, щоб зайнятися улюбленою справою
16. Я все роблю швидко
17. Я відчуваю страх, що не вступлю до інституту
18. Я дію гаряче, а потім переживаю за свої справи та вчинки.

Сумарна кількість балів	Рівень вашої стресостійкості
	1 – дуже низький
	2 - низький
	3 - нижче середнього
	4 - трохи нижче середнього
	5 – середній
	6 - трохи вище середнього
	7 - вище середнього
	8 - високий
	9 - дуже високий

Чим менше (сумарне число) балів ви набрали, тим вища ваша стресостійкість, і навпаки.

Якщо у вас 1-й і навіть 2-й рівень стійкості до стресів, то вам необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя.

Джерело:

Психологія особистості» Упоряд. Н.В.Кіршева, Н.В.Рябчикова. - М., Гелікон, 1995

Профіль кризи

Урбанович А.А. Психологія управління: навчальний посібник. - МН.: Харвест, 2005. - 640 с.

1. Я страждаю від головного болю, нездужання або почуваюся погано.

2. Я став розсіяним.

3. Мене не залишає почуття тривоги, яка забарвлює мої судження та почуття.

4. Часом у мене виникають думки, що немає сенсу продовжувати жити як раніше.

5. Я уникаю думати чи говорити про свою невдачу (нещастя).

6. Часом моє серце б'ється прискорено.

7. Мені здається, що я втратив здатність реально оцінювати події та сприймати їх чітко.

8. Я розгніваний на весь світ за те, що це сталося зі мною.

9. Я відчуваю фізичну втому, апатію, млявість почуттів.

10. Думки про те, що трапилося, безперестанку крутяться у мене в голові, і я не можу зупинити їх.

11. Іноді я не можу нормально дихати.

12. Часом мені важко чітко формулювати свої думки.

13. Після того, що трапилося, я не плачу і не сумую так, як це зазвичай має бути.

14. Усі, хто мене оточував, здаються чужими, холодними і безнадійними.

15. Я зовсім не можу працювати як раніше, у мене все валиться з рук.

16. Запори (проноси) мене турбують частіше, ніж зазвичай.

17. Я став забудькуватим і пропускаю деякі обов'язкові заходи.

18. Часом я плачу чи близький до сліз.

19. Я не отримую задоволення від приємних та радісних подій, як раніше.

20. Мені хочеться забути і бігти куди очі дивляться.

21. У мене є труднощі із засинанням.

22. Мені дуже важко зосередитися на чомусь.

23. Майже весь час я відчуваю незрозумілу тривогу.

24. Іноді я ненавиджу себе.

25. Іноді думки про те, що сталося, позбавляють мене сну.

26. Мій пульс прискорений (уповільнений), кров'яний тиск підвищено (знижено).

27. Моє сприйняття навколишнього звужено та обмежено моєю проблемою та всім, що її стосується.

28. Мені соромно за себе та за все, що зі мною сталося.

29. Іноді все здається мені безглуздим.

30. Я не в змозі виконувати свої професійні та домашні обов'язки, як і раніше.

31. У мене нестійкий серцевий ритм (уповільнений, прискорений).

32. Мені здається, що низка моїх рішень, прийнятих нині, непродумана, поспішна і швидше навіть імпульсивна.

33. Іноді мене охоплює стан повної нечутливості, ніби нічого не сталося.

34. Моє Я так змінилося, що часом я не впізнаю сам себе.

35. Я став приділяти набагато більше часу роботі (службі) і в цьому знаходжу вихід із становища.

36. У мене часто буває сухість у роті.

37. Мені важко запам'ятати інформацію, яку раніше я запам'ятовував без особливої напруги.

38. Найчастіше в мене виникає бажання розповісти про свої душевні переживання навіть малознайомим людям.

39. Пригнічений, пригнічений настрій у мене триває довго.

40. Іноді у мене мимоволі (у вигляді своєрідного спалаху) пожвавлюються найбільш травматичні спогади про те, що сталося.

41. Часто у мене виникає суб'єктивне відчуття нестачі повітря та навіть відчуття зупинки дихання.

42. Я не можу належним чином зосередитися у виконанні своїх службових обов'язків.

43. Часом у мене виникає відчуття, що все всередині стиснулося в грудку.

44. У мене загострилося критичне ставлення до себе та своїх вчинків.

45. Я втомлююсь навіть від виконання своїх звичайних обов'язків.

46. У мене погіршився апетит, часом з'являється нудота.

47. Іноді мені здається, що все, що відбувається, нереально.

48. З кожним днем мені все частіше приходить думка про те,

що я не зробив усе можливе, щоб уникнути такого розвитку подій.

49. Мій настрій став украй нестійким.

50. Я почав пити більше, ніж треба.

51. Я став надмірно пітливим.

52. Коли до мене звертаються, я часто відповідаю із затримкою.

53. Мене охопило стан байдужості до оточення, ніщо не хвилює, не турбує, не цікавить.

54. Я нікого не хочу бачити і намагаюсь бути один.

55. Більшу частину часу я продовжую розмірковувати про те, що сталося, хоча це й болісно.

56. Мій сон став неспокійним, і іноді переривається кошмарами.

57. Я помічав, що часто не можу згадати інформацію, яку завжди пам'ятав.

58. Я настільки захоплений своїми почуттями, що через це стає лише гірше.

59. У мене часто буває буркотливий настрій, я став дратівливим, похмурим, агресивним по відношенню до рідних та близьких.

60. Я намагаюся уникати труднощів як у думках, так і в діях.

Обробка результатів: кожна ствердна відповідь оцінюється в один бал. Підрахуйте бали відповідно до ключа, потім суму помножте на множник, що відповідає даній шкалі (якщо він є).

1. ЗАГАЛЬНИЙ СТАН: (1).

ФУНКЦІОНАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ:

а) порушення функціонування вегетативної системи (26, 36, 51 х 4)

б) порушення серцевої діяльності (6, 31 х 6)

в) порушення дихання (11, 41 х 6)

г) порушення функціонування шлунково-кишкового тракту (16, 46 х 6)

д) проблеми зі сном (21, 56 х 6)

2. УСКЛАДНЕННЯ У ПІЗНАВАЛЬНО-АНАЛІТИЧНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ:

а) ускладнення функціонування уваги (2, 22, 42 х 4)

б) ускладнення функціонування сприйняття (7, 27, 47 х 4)

в) ускладнення функціонування мислення (12, 32, 52 х 4)

г) ускладнення функціонування пам'яті (17, 37, 57 х 4)