Арт - терапія — це напрям у психотерапії та психологічної корекції, заснований на мистецтві та творчості. У вузькому значенні слова, під арт-терапією зазвичай мається на увазі терапія образотворчою творчістю, що має на меті вплив на психоемоційний стан пацієнта (ru.wikipedia.org/wiki/Арт-терапія).
Негативний психологічний стан спричинений тривалим стресом, депресією, самотність, неприємності на роботі, негаразди в сімейного життя, страхи, фобії та ін. все це показання для проведення арт-терапії, заснованої на образотворчому мистецтві: малювання, ліплення або створення інсталяції.
Арт терапія розмальовки, або розмальовки антистрес, у разі універсальні, у процесі розфарбовування можна повністю відмовитися від зовнішнього світу, позбутися сумних думок і дати волю фантазії. Потрібно лише вибрати картинку, взяти олівці, фломастери або кольорові ручки гелю і зручно влаштуватися в кріслі або на дивані, можна включити улюблену музику. Не потрібно обмірковувати кожну деталь малюнка або спеціально підбирати колір, довіртеся інтуїції та просто насолоджуйтесь процесом розфарбовування.
Тут ми продовжуємо тему розмальовок для дорослих і пропонуємо вам картинки антистрес із зображенням кольорів та квіткових візерунків.
Всі арт терапія розмальовки для дорослих ви можете завантажити тут, клікнувши мишкою на малюнок, що сподобалася, і вибравши «Зберегти картинку як…», а потім роздрукуйте її на принтері і все можна починати розфарбовувати.
Успіхів вам і умиротворення!
Медитативне малювання дозволяє розслабитися та відгородитися від зовнішніх проблем, залишившись наодинці із собою. За допомогою дзен-арту можна не тільки розкрити свій талант і відчути себе художником, а й сконцентруватися на вирішення важливих питань у спокійній, а головне, креативній обстановці. Розмальовки антистрес містять безліч деталей у зображеннях і можуть бути цікавими навіть професійним художникам.
Першовідкривачем цього виду арт-терапії можна вважати ілюстратора Джоанну Басфорд, яка набула світової популярності після видання серії розмальовок для дорослих. Тепер кожен може взяти готовий малюнок, створений професійним ілюстратором, і вдихнути його нове життяза допомогою кольорових олівців та маркерів. Навіть якщо людина далека від мистецтва і ніколи не відвідувала художню студію, вона легко може отримати задоволення від процесу творчості таким неабияким способом, як розфарбовування.
Ефект від процесу такого малювання можна порівняти за силою з медитативною практикою. Тому розмальовки антистрес можуть стати гідною альтернативної лікам від головного болю та перенапруги. Популярність арт-терапії також пояснюється стрімким ритмом життя та широким поширенням різних ментальних практик, пов'язаних із усвідомленістю.
Можливість сісти, просто розслабитися і приділити час собі стала безцінною розкішшю для жителів мегаполісів, що потонули в рутині бізнесу та домашнього клопоту. Розфарбовуючи ілюстрацію, людина може ненадовго очистити розум від проблем, що турбують, відновитися і по-новому поглянути на ту чи іншу життєву ситуацію. Не всі можуть долати стрес, апатію самостійно, а вживання відповідних ліків не дає повноцінної розрядки і лише пригнічує емоції та почуття людини.
Забарвлення для дорослих не можна назвати інфантильним мистецтвом. Найчастіше ілюстрації з візерунками та мандалами досить складні, мають сюжет і власними силами можуть вважатися закінченим художнім твором. Якщо раніше людина купувала у кіоску сканворди та судоку для проведення дозвілля, освоювала якесь рукоділля чи прикладне мистецтво, то зараз на зміну їм прийшли постери та розмальовки антистрес. Вони не вимагають спеціальних умінь та навичок, а після заповнення сторінок кольором їх можна сміливо вішати на стіну нарівні з картинами.
Зарубіжні фахівці почали активно використовувати розмальовки як терапію для людей похилого віку та осіб з обмеженими фізичними та розумовими здібностями завдяки тому, що в освоєнні ця практика набагато простіше за інші арт-проекти. До того ж малювання здатне стимулювати області мозку, відповідальні за рухову активність, пам'ять і креативність. Благотворний вплив медитативного малювання на емоційну та фізичну сторону людини робить цей варіант терапії одним із найпривабливіших і мало витратних.
«Розмальовки, які ми пропонуємо в книгах з арт-терапії, просто дають нашим читачам саме те, що обіцяють: більше суб'єктивного благополуччя та менше стресу» - пояснює їхній успіх Анна Ле Мер. Ганна керівник напряму у французькому видавництві Hachette, що випускає у тому числі книги для творчості та натхнення. Вона розповіла, чим зумовлений розслаблюючий ефект розмальовок і чому вони залучають незалежно від віку.
Наприкінці статті ви знайдете 6 розмальовок із книг «Зачарований ліс» та «Таємничий сад» Джоанни Бесфорд. Ви можете завантажити їх, роздрукувати та перевірити на собі чарівну силу мистецтва.
P sychologies: Як пояснити повальне захоплення книжками із розмальовками?
Анна Ле Мер:У книгах з арт-терапії не йдеться про те, щоб розфарбовувати заради розфарбовування. Кожна книга дає можливість віддатись по-справжньому творчій діяльності, що саме собою - джерело задоволення.
Коли ми зосереджені малюнку, який потрібно лише розфарбовувати, виникає ефект медитації чи стан потоку: у цей момент стає очевидним позитивний ефект цієї практики. І цей ефект цілком реальний: багато наших клієнтів говорили нам про те, що завдяки цим вправам у них пройшли головні болі, зменшилося відчуття напруження та стресу... Крім того, ці малюнки дають можливість будь-якій людині створити щось красиве, не маючи жодних знань і навичок у галузі малювання.
У тих, хто розфарбовує візерунки, менше від комплексів, а це завжди добре!
Перші книги з арт-терапії з'явилися на ринку досить давно і відтоді мають постійний попит. У чому їхній секрет?
Успіх не лише не вщухає, а й стає всесвітнім феноменом! Від Скандинавії через Росію і до Китаю: більш ніж у 20 країнах можна зустріти книги-розмальовки з арт-терапії. Інтерес до них значною мірою спирається на популярність практики свідомості та медитації повноти свідомості.
У нашому суспільстві занадто багато інформації, темп життя надто високий, і час, який ми можемо витратити на розфарбовування, стає часом для себе, коли ми можемо зосередитись і звільнити свій розум від повсякденних проблем. І розмальовки виявляються особливо до вподоби тим, хто не тільки чутливий до стресу, а й придивляється до альтернативної медицини, пробує нові методи збереження здоров'я, релаксації, задоволеності життям.
Чому розмальовки у книгах з арт-терапії цікаві і дітям, і дорослим?
Одне з головних критичних зауважень до цих видань стосується того, що вони нібито розвивають інфантилізм. Це зовсім не так, навіть деякі книги, навпаки, дуже складні. Зазвичай малюнки дуже насичені та виконані справжніми професійними художниками. Це повноцінне художній твір, в якому є графічні новації та тематичне розмаїття. Кожен знайде щось на свій смак: традиційні мандали, квіткові та етнічні мотиви, тварин, вітражі… Нарешті, у нас є повна свобода у виборі кольору, що дозволяє кожному висловити не лише свою унікальність як особистості, а й свої естетичні нахили.
Один і той же контур можна розфарбувати нескінченним числом способів, і така можливість творчої гридіє дуже надихаюче.
Покрокова інструкція.
1. Зробіть на окремих аркушах серію малюнків. (Підготуйте листи формату А4 та А3, фарби, гуаш, олівці). Малюємо те, що відбувається зараз, на сьогодні. Малювати у будь-якій послідовності.
~ Моє життя, як дорога.
~ Моє життя, як річка.
~ Моє життя, як гора.
~ Моє життя, як їжа.
~ Моє життя, як вогонь.
~ Моє життя, як гра.
2. Розкажіть, що ви намалювали? Що відчуваєте, коли дивитеся на свій малюнок? Як ці почуття відгукуються у тілі? Опишіть, що таке вам символ дороги? (Ріки, гори, їжі, вогню, ігри). Працюємо спочатку до кінця з одним малюнком. Людина може описати так: «Дорога мені-це шлях до мети». А на малюнку зобразив дорогу, як у казці, з трьома розгалуженнями, типу, наліво підеш, фіг з олією знайдеш.
Як ви можете пояснити для себе, що відбувається у вашому житті, судячи з цього малюнка?
Варіанти відповіді: немає в мене жодної мети зараз, не знаю, куди мені йти, хоч куди піду, щось втрачу тощо. Отже, як співвідноситься ваше переконання про образ із вашим життям, з тим, що відбувається з вами? Або про що це у вашому житті?
3. Подивіться зараз на ваш малюнок? Що відчуваєте? Що відбувається у тілі? Чи хочеться щось зафарбувати, прибрати чи домалювати? Якщо так, то даємо малюнок і клієнт вносить бажані зміни. (Потрібно мати в наявності білу гуаш). Корекція відбувається зараз. Зазвичай після внесення змін до малюнку, навіть невеликої деталі, відбувається швидка внутрішня метаморфоза. Клієнт зафарбував відгалуження від дороги, залишивши центральну, у перспективі зверху намалював дерево та збоку намалював автозаправку та шашличну.
4. Просимо тепер клієнта розповісти малюнку, що таке його життя, як дорога (річка, гора, їжа, вогонь, гра)? Наприклад, розповідь може звучати так: «Моє життя – це пряма дорога, асфальтована, не дуже широка, але й не вузька, рух на ній в обидва боки. Це дорога з одного міста до іншого. На ній є місця, де можна заправити автомобіль, перекусити та відпочити. Після цього можна спокійно їхати далі. Мені треба туди, де видніється дерево. Там мета моєї подорожі. Я його бачу і мені спокійно та радісно, що до нього залишилося зовсім небагато. У тілі легкість».
(Зверніть увагу на послідовність виконання малюнків та на формат паперу. Що у пріоритеті, судимо за символом. Звертаємо увагу на почуття та відчуття в тілі під час розмови по малюнку. У принципі, хто знайомий з арт-терапевтичними методами, знають, що з цим матеріалом робити для діагностики).
Усім, хто хоч трохи має уявлення про символіку, легко провести цю вправу. Інформації про актуальний стан достатньо. Несвідоме просто радісно ділиться з вами зрозумілою йому мовою. Корекція відбувається на очах.
Призначення та пріоритетні цілі:
Виявлення емоційного тла, актуалізованих емоцій, почуттів, переживань; у ситуації гострого стресу – оперативна допомога, відреагування психотравмуючих переживань, емоційна розрядка;
«опрацювання» емоцій та почуттів, у тому числі пригнічуваних;
Психопрофілактика негативних емоційних переживань та їх проявів; емоційне перемикання;
сприяння розвитку спонтанності, рефлексії, прояву справжніх почуттів;
Гармонізація емоційного стану як потенціалу для подолання деструктивних змін особистості та особистісного зростання;
Розвиток креативності.
Матеріали: листи білого паперу різного формату, звичайні олівці, пензлі, акварель, піали з водою.
Етап настрою
Учасникам пропонується записати на аркуші паперу назву емоцій, почуттів, переживань, станів, які вдалося пригадати. Далі з цього списку пропонується вибрати найбільш сильне почуття, яке викликає емоційний відгук в даний момент.
Пропонуючи інструкцію, важливо перерахувати різноманітні терміни, які застосовуються для опису широкого кола емоційних проявів, щоб учасники при складанні списку не відчували інтелектуальних труднощів у розрізненні понять.
Етап індивідуальної роботи (розробка теми)
Інструкції
Простим олівцем на аркуші паперу формату А3 або А4 зробіть контурний малюнок вибраної для «опрацювання» емоції (почуття, переживання, стану).
Зробіть з папером наступні маніпуляції (звертаючи при цьому увагу на думки та почуття, які виникають у вас у процесі роботи): сумнівайте аркуш паперу з контурами малюнка, потім опустіть його на деякий час у воду, розправте, розкладіть на столі і лише потім розфарбуйте намальований простий олівець зображення.
Придумайте назву та історію, яку могла б розповісти ваша картина. Спробуйте побудувати діалоги між зображеними об'єктами чи частинами малюнка.
Етап обговорення та рефлексивного аналізу
Учасники розміщують свої роботи у просторі кабінету, розсідають у коло для обговорення, вербалізації емоцій та почуттів, які вони випробували у процесі художньої творчості. Кожен, за бажанням, показує свій малюнок, повідомляє його назву, розповідає історію.
Нерідко учасники змінюють початкову назву, оскільки в процесі роботи відбувається трансформація образу, що створюється, а отже, змінюється задум, відбувається усвідомлення прихованих смислів. У процесі обговорення можна коректно використовувати «питання-підказки» для полегшення усвідомлення та трансформації травмуючих переживань у ресурсні. Особливо важливо створити безпечну атмосферу довіри, відкритості, емпатії, щоб зворотний зв'язок, що надається, не викликав травмуючих почуттів, і адекватно сприймався людиною. Це може стати корисним досвідом для налагодження конструктивної стратегії спілкування та нових емоційних контактів.
Арт-терапевтична сесія завершується внесенням змін до створеного художнього продукту за бажанням автора.
Загалом, очікуваний практичний результат арт-терапевтичної роботи - перенесення отриманого досвіду до щоденної інтерперсональної поведінки суб'єкта поза терапевтичною групою.
Примітка.
Важливо зображення емоцій і почуттів спонукати учасників до створення спонтанних образів, уникаючи, наскільки можна, сюжетних і стереотипних картинок. Неструктурований малюнок: лінії, контури, плями допомагають нівелювати когнітивний патерн, сприяють прояву креативності та вільному самовираженню, стимулюють процеси самопізнання.
Величезний позитивний потенціал полягає у можливості багаторазових трансформацій у процесі роботи над образом: трохи помітний контур простим олівцем заломлюється, змінює контури зображеного об'єкта, коли папір мнуть, а потім опускають у воду і знову розгладжують. Далі за допомогою акварельних фарб малюнку надають колір, як би виявляють, розцвічують задуманий образ.
Робота аквареллю на м'ятому, вологому папері має глибокий психологічний сенс і помітний терапевтичний ефект, оскільки дозволяє досягти більшої виразності та одночасно емоційної розрядки. Один із психологічних механізмів емоційного відреагування полягає особливо в акварелі як образотворчого матеріалу.
Джерело: Оксана Роздорська
Інструкція:
"Намалюйте карту свого життя, де ви і всі оточуючі вас люди – країни. Ви різного розміру, у вас різні стосунки. З кимось у вас спільні кордони, з кимось – ні. З кимось ви можете межувати по воді З кимось у вас може бути якась спільна зона – митний союз чи «Шенгенська угода», з кимось спрощений візовий режим, з кимось ускладнений.
А потім подивіться на свій малюнок і згадайте, якими були межі, скажімо, п'ять років тому?
І іноді це допомагає побачити багато речей. Наприклад:
Можливо, у вас п'ять років тому було багато тісних кордонів та зв'язків, багато контактів та конфліктів. І саме тому зараз ви «перенаситилися спілкуванням» і стали… островом… Який ніхто не чіпає та не захоплює.
Можливо, навпаки, ви перейшли із стану ізольованості до тісних міцних зв'язків
Можливо, вашу країну постійно захоплюють інші країни, і ви не вмієте протистояти цьому?
А може, ви самі всіх навколо захоплюєте та відвойовуєте землі? (складно в цьому зізнатися, але в кожній людині є таке прагнення – масштаби різні)
Можливо, ви ділите країни на союзниць, з якими у вас спрощені режими взаємин, і на противників – з якими будуєте паркани та готуєте проти них компанії.
І коли ви бачите основні закономірності, вам простіше зрозуміти, куди прагнути. Чи потрібно вчитися захищатися, чи потрібно вчитися жити у світі і не нападати. Чи потрібно вчитися будувати взаємини чи потрібно дозволити собі взяти паузу та побути на самоті"
Техніка дуже добре працює на першій консультації, у ситуації складності формулювання запиту, розмитих очікувань клієнта.
Для роботи необхідний набір різноманітних образотворчих матеріалів: папір різного формату, олівці, фломастери, пастель, акварельні фарби, гуаш.
1. Пропонуємо клієнту розслабитися, сконцентруватися на своїх відчуттях тут і зараз, і намалювати на аркуші коло такого кольору, розміру, який захочеться саме зараз.
2. Потім заповнити його малюнком.
3. Далі обговорюємо малюнок, актуалізуємо думки, почуття, відчуття. Уточнюємо: чи змінювався стан у процесі малювання? Чи хочеться щось змінити? За потреби – клієнт коригує малюнок – домальовує, зафарбовує, стирає тощо.
Звичайно, малюнок несе в собі певну діагностичну інформацію. Як і при аналізі проективних методик звертаємо увагу на розмір кола, його розміщення на аркуші, товщину ліній, наявність або відсутність кольору та ін. Однак, терапевтичний підхід передбачає, перш за все, не інтерпретацію малюнка, а слідування за емоціями та відчуттями клієнта. Важливо, що він бачить, як сприймає свій твір.
Можна застосовувати малюнок у колі та груповій роботі. Спочатку кожен малює на великому загальному аркуші своє коло, потім разом заповнюється порожній простір. Процес може мати потужний ресурсний ефект, але може спровокувати викид негативних емоцій.
Найцінніше у цій методиці – можливість тут і зараз опрацювати ситуацію, скоригувати у потрібному напрямку.
1. Обведіть руку на папері та отримайте контур вашої майбутньої карти.
2. Заповніть карту різним ландшафтом: позначте гори, рівнини, річки, водоспади, льодовики, ущелини, пустелі, ліси, галявини, моря, океани тощо.
3. Прапорцем вкажіть мету, якої ви прагнете.
4. Позначте точку початку руху на вашому маршруті
5. Пунктиром прокладіть маршрут, який має початок та кінець.
6. Позначте, на якому етапі шляху ви зараз.
7. Пропишіть умовні позначення- дайте визначення своїм горам, деревам, морям...
8. Зіставте їх із вашими емоціями, відчуттями, станами.
Інформація, яку розкриває малюнок:
- Характер маршруту говорить про те, як людина сама ставить собі перешкоди в житті та як їх долає
- У який ландшафт потрапив прапорець мети: пустелю, водоспад... і що це для вас означає?
- Якщо у своєму маршруті ви проходите всі ландшафти – ви творча особистість, ні – ви виконавець.
- Якщо вхід і вихід збігаються - людина приходить до того, з чого починала, але вже на рівень вища.
- Зверніть увагу, які емоції ви відчували, перш ніж досягти мети
- Вхід унизу, вихід угорі - людина йде від практики до теорії, і, відповідно, - навпаки.
- Вхід зліва, вихід справа - людина доводить справу до кінця, хоча дуже турбується спочатку.
- Вхід праворуч, вихід ліворуч – розвинена інтуїція, почуття нового.
- Поділіть на три частини по діагоналі та по вертикалі не сторінку, а карту: ліва частина – минуле, центральна частина – сьогодення, права частина – майбутнє. Верхня частина – думки, центральна частина – ідеї, плани, нижня частина – вчинки.
