नाब्रीडलो स्वतःला उपाशी आणि भौतिक अधिकारांना भुकेला? उपासमार न करणे, जलद आणि विसेरल आहाराशिवाय, एक किलो किलोसाठी दिवसभर ताणणे? योग्य अन्न मिळवण्यासाठी ते पुरेसे आहे आणि ते जास्त करू नका.
संपूर्ण ग्रहावरील लोकांमध्ये अन्नाच्या अतिपुरवठ्याची समस्या अधिक व्यापक आहे. डायटॉलॉजी रुममधली सगळी माहिती एका गोष्टीबद्दल बोलायची आहे - लोक गुळगुळीत आहेत! अशा घटनेचे एक कारण म्हणजे संक्रमण.
स्थलांतराची कारणे:
समुद्रकाठच्या हंगामाच्या पूर्वसंध्येला, 5-10 किलो कपडे फेकून देण्याची गरज सुंदर राज्याच्या प्रतिनिधींमध्ये स्पष्टपणे प्रकट होते. उन्हाळ्यापर्यंत, प्रत्येकाला कडक आणि नित्याचे दिसायचे असते, परंतु त्यांना विशेषतः फसवणूक करायची नसते. Vikhid є - व्यवस्थित खा.
घ्या खाणे म्हणजे फक्त खाणे नव्हे तपकिरी उत्पादने, आणि जीवनाचा मार्ग.
अशा सेटिंग्जसह, एखाद्याने कोरीना झूच्या पोषणाच्या शीर्षस्थानी जावे, अनेक नियम आणि वायकोरिस्ट वैशिष्ट्यांसह पूर्ण केले पाहिजे. निरोगी खाणे. Obov'yazkovo दररोज किमान 2.5 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे.
निरोगी खाण्याचे नियम आहेत, जे आपल्याला कमीतकमी 10 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतात.
धूर्त नियम पुरेसे आहेत, मुख्य दुविधा म्हणजे इच्छाशक्ती आणि अचूक वर्चस्वासाठी आत्म-नियंत्रण. हे करून पहा आणि उन्हाळ्यापूर्वी तुम्ही 100% तयार व्हाल!
लोकांना खूप पूर्वीपासून कल्पना आहे की वजन कमी करण्यासाठी, varto खात्यात घेतले पाहिजे. आणखी एक दिवाबत्ती! स्निदानोक हे दिवसा सर्वात महत्वाचे रिसेप्शन आहे.
कोटची किंमत:
आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची जोड म्हणजे इंग्रजी स्निदानोक s vyvsyanki, हार्ड-शिजवलेले अंडी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चहा आणि टोस्ट. आपण संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक असलेली ऊर्जा काढून टाकता आणि आपण एका दिवसासाठी उन्हाळ्यापूर्वी 10 किलो पर्यंत खर्च करू शकता.
लोकांच्या आहारात विशेष स्थान, जसे की मद्यपान करणे, उपाशी न राहता वजन कमी करणे, मध्यस्थ जेवण आणि स्नॅक्स घेणे. मुख्य कार्यस्नॅकिंग - भूक आणि भूक यांचे स्तर नियंत्रित करा. तुमची भूक नियंत्रित करा - वजन कमी करण्यासाठी श्रीमंत लोकांना मदत करा आणि घरी खाण्यासाठी मदत करा.
स्नॅकिंग 2 प्रकारांमध्ये विभागले गेले आहे: दुसरा नाश्ता आणि दुपार, जेव्हा तास येतो तेव्हा फॉलो.
स्नॅक पिडाइडसाठी सर्वोत्तम:
तत्वतः, कृपया, हेजहॉगसारखे व्हा, 30-40 ग्रॅम पिशवीसह एक लहान तुकडा वारा, एक स्मट, जेणेकरून आपल्या आहारातील चरबी, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे संतुलन व्यत्यय आणू नये.
स्नॅक्ससाठी भूक नियंत्रित करणे, तुम्ही:
आपले अन्न कसे व्यवस्थित करावे, ते पूर्णपणे वास्तविक आहे.
CI आकडेवारी तुम्हाला गमावण्यास मदत करते
लेखावरील तुमची टिप्पणी:
चि गडबड होऊ शकते zavoi vaga, suvorih आहारात न जाता आणि व्यायामशाळेत प्रशिक्षण न घेता? आपण करू शकता, आपण करू शकता! आपल्याला फक्त निरोगी खाण्याचे रहस्य माहित असणे आवश्यक आहे.
तितक्या लवकर आपण vyrishili signati zayvi चरबी म्हणून, तो प्रारंभ योग्य क्षण निवडणे महत्वाचे आहे. ज्यांच्यासाठी सर्वोत्तम तास उन्हाळा आहे. एक्सचेंज प्रक्रियेसाठी 10शे पौंड जाणे खूप सोपे आहे, त्या अतिरिक्त किलोसाठी ते जाणे खूप सोपे आहे. याव्यतिरिक्त, एक उज्ज्वल दिवस तिप्पट लांब आहे, कमी हिवाळा, आणि देखील, आमच्याकडे सक्रिय कामासाठी अधिक संधी आहेत. आम्ही टीव्हीपेक्षा कमी बसतो, एका तासापेक्षा जास्त वेळ आम्ही जमिनीवर घालवतो, कारण आम्ही भौतिक अधिकारांसाठी समर्पित करू शकतो.
पोराडा: दुरुस्ती नवीन जीवनउन्हाळ्याच्या सुट्टीच्या तासाखाली. मी तुम्हाला स्वत: ची काळजी घेण्यास परवानगी देतो, कारण ते सहजपणे नवीन जिवंत शासनाशी जुळवून घेते.
झझीची कॅलरी सामग्री प्रामुख्याने त्यात साठवलेल्या चरबीच्या प्रमाणात जमा केली जाते. तर, उदाहरणार्थ, 150 ग्रॅम मध्ये उकडलेले बटाटे 130 kcal, आणि समान प्रमाणात lubricated - आधीच 240 kcal. त्याच वेळी, कॅलरी सामग्रीसाठी, कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांसह 2 पट जास्त प्रमाणात चरबी कमी होते. तथापि, थंड हंगामात, शरीराला भरपूर चरबीची आवश्यकता असते आणि त्याच्या चरबीच्या साठ्यापासून वेगळे करणे महत्वाचे आहे: जर आपल्याकडे कमी चरबी असेल तर आपण थंड असतो. आणि उन्हाळ्याच्या काळातील अक्ष चरबीयुक्त उत्पादनांमध्ये जास्त आहे, ते मानसिकदृष्ट्या सहन करणे सोपे आहे आणि आरोग्यासाठी ही वाईट गोष्ट नाही.
पोराडा: vrahuyte, sho श्रीमंत produktіv m_st prihovanі zhiri विशेषतः ї ї गायींचे चीज, शीतपेये, ऑफल, मांस आणि मासे मटनाचा रस्सा- त्यांना एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा. चरबीचे प्रमाण समायोजित करा, ते आधीच तयार केलेल्या औषधी वनस्पतींमध्ये जोडून - पुरेसे 1 चमचे ऑलिव्ह तेल किंवा 1 चमचे एक इंच.
शरीरात, ऍसिड-पडल rіvnovag च्या सुधारणेची सूक्ष्म यंत्रणा आहेत - भाषणाच्या सामान्य देवाणघेवाणीसाठी एक महत्त्वाचे मन. निरोगी जीवाच्या रक्ताची कमकुवत प्रतिक्रिया असू शकते. वॅग कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, रक्त जमा होते रासायनिक भाषणे yakі mayut sour valency, ज्याच्या दृष्टीकोनातून शरीराचे अंतर्गत माध्यम आम्लीकृत होते. एक परिणाम म्हणून: z'yavlyayutsya द्वेष, अशक्तपणा, कमी शारीरिक क्रियाकलाप. Dzherelom puddle valencies є खनिजे - पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम. त्यापैकी बहुतेक वाढत्या हेज हॉगचा बदला घेतात. म्हणून, बहुतेकदा मेनूमध्ये ताज्या हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे, बेरी समाविष्ट करा - आणि आपल्या शहरापेक्षा चांगले.
पोराडा: आपली त्वचा भाजी किंवा फळ आणि बेरी सलाडने भिजवा.
यक्षचो लांब तासत्याच सफरचंद, ग्रीक आणि केफिरवर बसा, तो क्षण येतो, जर फक्त क्यूई उत्पादनांबद्दल एक विचार केला तर तुम्हाला कंटाळा येईल. दूर जाण्यासाठी, कल्पनारम्य कनेक्ट करा. मसाले, मसाले, मसाले तुमच्या आवडींना नवीन, न थांबवता येणारा स्वाद देऊ शकतात. उर्जा कॉकटेलच्या मदतीने सर्वात जास्त रेशन लघवी करणे व्लेटकासाठी सोपे आहे. यासाठी औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांनी ताजे रस पिळून घ्या. उदाहरणार्थ, गाजर आणि सफरचंदाचा रस त्रोही किमीमध्ये घाला किंवा ब्लेंडरमध्ये ताजे पालक, ओगर्ट आणि संत्री मिसळा. किंवा सफरचंद स्क्वॅश, पिकाच्या हिरव्या भाज्या आणि आले वापरून पहा.
पोराडा: आकृतीसाठी श्कोडीशिवाय मसालेदार दिवशी स्प्रेगु असल्याची खात्री करा, अशा कॉकटेलला मदत होईल. 1 बाटली रस मिसळा chornoplidnoy gorobini, 2 बाटल्या दूध, 3 अंडी, 1 चमचे मध. सुमिशला बीट. सर्व्ह करण्यापूर्वी, 4-8 चौकोनी तुकडे ग्रब बर्फ घाला.
त्वचेच्या व्यक्तीपासून दूर, जिंकणे सोपे आहे सीरियन भाज्याते फळ. ते अधिक भाग भाजीपाला पिकेथर्मल चाचणी पुरवठा करणे आवश्यक आहे. तरुण मुळे, पालेभाज्या, ताज्या भाज्यांना क्षुल्लक तयारीची आवश्यकता नसते, विशेषत: सहा एकरांवर वाढतात. मेंढीच्या औषधी वनस्पती शिजवताना, तुम्ही 5-10 क्विल्स तयार करण्यासाठी एक तास घालवू शकता, म्हणून तुम्ही जास्त शिजवू नका, जसे की त्यांना जाऊ द्या. या पद्धतीमुळे, तयारी जीवनसत्त्वे अधिक वाचवते, उत्कटतेची चव चांगली असते आणि शरीर कोरीव प्रक्रियेसाठी अधिक ऊर्जा वापरते, जे शरीरात नकारात्मक ऊर्जा संतुलन राखण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे - जे करत नाहीत त्यांच्यासाठी एक डोके मन. वजन कमी.
पोराडा: लवकर भाज्यांपासून सूप तयार करा. 1 लिटर सूपसाठी, आपल्याला 40 ग्रॅम गाजर आणि रिपी, 20 ग्रॅम अजमोदा (ओवा), सेलेरी आणि सिबुली, 80 ग्रॅम कोबी, 100 ग्रॅम गार्मेलन, 60 ग्रॅम टोमॅटो, हिरव्या भाज्या आवश्यक आहेत. गाजर, सलगम, सिबुला, कोबी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रूट, अजमोदा (ओवा), गरबुझ, टोमॅटो चौकोनी तुकडे. 1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑईलने रूट हलके वंगण घालणे. उकळत्या पाण्यात, कोबी ठेवले आणि ऑलिव्ह रूट सह smeared, 10 quills नंतर, लोणचे आणि टोमॅटो जोडा. आणखी 5-10 क्विल्स उकळवा. ऊर्जा मूल्यअशा सूपचे एक सर्व्हिंग (300 ग्रॅम) 100 kcal च्या जवळपास होते.
आपण जे समाधानी आहोत त्यापासून ते समृद्ध आहे, ते आकृतीसाठी आणि निरोगी मनासाठी आहे. Ale "zayvim" उत्पादने योग्य रिप्लेसमेंट जाणून घेऊ शकतात.
भ्रमाने फसवू नका: अंडयातील बलक असलेल्या पॅकेजिंगवर "लाइट" शिलालेख कमी जाहिरात तंत्रापेक्षा जास्त नाही.
या उत्पादनाच्या 1 चमचेमध्ये 157 किलो कॅलरी आणि 17 ग्रॅम चरबी असते! कमी चरबीयुक्त, गोड न केलेले दही, नवीन चव जोडून अधिक वेळा सीझन सॅलड्स लिंबाचा रस, gіrchitsyu, sіl, आणि bazhannya साठी і घड्याळ निर्मात्याला लवंग.
खरं तर, पांढरा ब्रेड निरुपयोगी रिक्त कॅलरी आहे. तुम्ही ब्रेड पाहणे सुरू करू शकत नाही, फ्रिल्ससह बन्सवर जा. क्लिटकोविना, अखंड धान्यात बदला घेतल्यासारखे, केवळ आतड्याचे कार्य सुधारण्यास मदत करत नाही तर दुर्गुण देखील सामान्य करते.
आणले: ज्यांना हँगर्ससह ब्रेड दिसतो त्यांच्यासाठी उच्च रक्तदाब होण्याचा धोका 20 टनांनी कमी होतो.
तुम्हाला अजूनही लिकोरिस आवडते आणि तुम्ही पेस्टिल्सशिवाय करू शकत नाही, मिठाईसाठी मार्शमॅलोचा तुकडा घ्या: तुम्ही चरबी आणि कमी कॅलरी सोडू शकत नाही, क्रीमसह कमी पेस्ट्री, - एका तुकड्यात एकूण 48 किलो कॅलरी आहेत. आणि आपण चॉकलेटशिवाय करू शकत नाही, दुधाऐवजी, अधिक चरबी कुठे घालायची कोरडे दूधकिंवा टॉप, गरम निवडा - नवीनमध्ये अधिक तपकिरी कोको बीन्स आहेत. त्यामध्ये असलेले सेरोटोनिन आणि फेनिलेथिलामाइन तुमचे उत्साह वाढवतील आणि तणावावर मात करण्यास मदत करतील.
Mabut, zayvikіkіlograms बरोबरच्या लढाईत मुलीची त्वचा एका तार्किक पेस्टच्या प्रमाणात प्याली. Vsіm vіdomo: shob वजन कमी , कमी जगणे आवश्यक आहे їzhi. "मी खाणे बंद करीन, आणि मी स्ट्रिंगर श्विदशे होईन!" - एकेरी तू विचार केलास.
आणि सरावाने दर्शविले आहे की ही कल्पना सर्वोत्तम नव्हती: क्षुल्लक भूक लागण्याच्या वीर कालावधीनंतर, न्यूमोव्हिर्नी भूक वाढते, आत्म-भावना सुधारते, आणि किलोग्रॅम मी अधिक आरामात जाईन. मग विरोधाभास काय आहे?
ऑल-वर्ल्ड ऑर्गनायझेशन फॉर प्रोटेक्शन ऑफ हेल्थ वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसह उपासमार न करण्याची शिफारस करते, परंतु, उलटपक्षी, वारंवार आणि नियमितपणे खाण्याची शिफारस करते: दिवसातून किमान 5-6 वेळा, शिवाय, जेवण दरम्यान व्यत्यय दोषी नाही. 4 वर्षे जास्त खाणे.
प्रथम, म्हणून मी तुमची भूक जास्त ठेवा : मी बरेचदा जगण्यासाठी जगतो, आम्ही शरीराला "भूकभूक" या स्थितीत आणू शकत नाही.
दुसर्‍या मार्गाने, भाषणांची देवाणघेवाण जलद होईल: जरी उपासमार अशा टप्प्यावर आणली गेली की शरीराने, मनाला जिवंत भाषणांची कमतरता भाजून घेतल्याने, काचेच्या डाग येऊ लागतात. कॅलरीज भरपूर पैसे वाचवा, त्यांना “फॅट डेपो” मध्ये राखीव ठेवून पैसे वाचवा.
तिसरे म्हणजे, दिवसाच्या वाढीनुसार जेवण समान रीतीने विभागले जात असल्याने, संध्याकाळच्या निष्काळजीपणाच्या हल्ल्याच्या शांततेकडे परत जाणे सोपे आहे - अध्यात्मिक स्वरूपाच्या व्होलोडरच्या विरूद्ध पाप करणे अनेकदा कमकुवत होते.
snіdat ला कॉल वाढवणे किंवा तुम्हाला दिवसा हरवायला मदत करणे आणखी महत्त्वाचे आहे. संध्याकाळच्या तेजस्वी जेवणाच्या अनेक प्रेमींना हे नाकारता येत नाही की खोटे बोलणे शारीरिकदृष्ट्या त्यांच्यावर अवलंबून नाही: तिच्याबद्दलचा एक विचार कंटाळवाणा दर्शवतो. आणि आपण स्वत: ला काहीही न शोधण्याचा प्रयत्न करा - आणि, प्रत्येक गोष्टीसाठी चांगले, लक्षात ठेवा की निरोगी भूकेसाठी आपण अज्ञात गोष्टींवर स्वतःला दोष दिला आहे.
आपण जवळजवळ आपल्या आवडीच्या एक कप पिऊ शकता, काय प्यावे: काही प्रकारचे विदेशी द्या चहा किंवा एलिट कॅविअर, गार्नी "रँक" किचन खरेदी करा - आणि कोणत्याही अडथळ्याशिवाय, तुम्ही एक अपरिहार्य विधी व्हाल!
आणखी एक छोटीशी युक्ती, तुम्हाला उजळलेल्या संध्याकाळपासून दूर जाण्यासाठी, दिवसाच्या उरलेल्या अर्ध्या भागात हलका नाश्ता. Ale येथे z'yavlyaєtsya іnsha nebezpeka: yak bi nadto zahopititsya tsimi स्नॅक्स नाही.
उपासमार न करता वजन कसे कमी करावे / shutterstock.com
या पेस्टपासून मुक्त होण्यासाठी 3 नियम तुम्हाला मदत करतील:
मुख्य पद्धतींमधील स्नॅकिंगची लालसा अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक तंत्रांनी दूर केली जाऊ शकते, कारण त्याला "प्रतिक्रिया केली जाते" म्हणतात. Vaughn pogogaє मध्ये, schob zaznat bazhannya negajno z'їsti schos आनंददायी आणि भूक वाढवणारे.
हे मान्य आहे की राष्ट्रीय दिनावर आपल्याकडे शाळा आहे आणि अतिथींनी पूर्ण केले नाही वाढदिवसाचा केक . І वाइनची अक्ष रेफ्रिजरेटरजवळ असते, बसलेल्या zvіr प्रमाणे, तुमच्या कमकुवतपणाचा क्षण तपासत असतो ...
स्वतःला व्यस्त व्यवसाय म्हणून शोधण्याचा प्रयत्न करा. हे आणखी महत्वाचे आहे की यामुळे तुम्हाला कमी आनंद मिळाला नाही, केकचा कमी वापर झाला आणि शक्य असल्यास गर्जना करणारा क्रियाकलाप. पलंगावर झोपणे हा सर्वोत्तम पर्यायापासून दूर आहे. दुसऱ्या बाजूने, जर तुम्हाला आवडत नसेल, उदाहरणार्थ, पिडलॉगचे अनुसरण करा, तर तुम्ही द्राक्षांचा वेल घेऊ नका.
पाणी घाला, किंवा तुमच्या आवडत्या गाण्यावर नृत्य करा, किंवा जेवणावर चर्चा करण्यासाठी कोर्टात फेरफटका मारा, तुम्हाला कसे चिडवायचे...
एकाच वेळी त्वचेसह, स्वत: ला शांत करा आणि सर्वकाही सोपे आणि सोपे होईल. अजा केक कुठेही जाणार नाही, आणि जर सैतानाच्या दिवसाची वेळ आली तर तुम्ही समाधानासाठी एक छोटीशी गोष्ट मिळवू शकता.
ट्रिगर म्हणून देखील अधिक वेळा हस्तांतरण तणावपूर्ण परिस्थितीत सेवा देण्यासाठी: मदतीसाठी शक्ती असलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी, भावनिक ताण कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी. नकारात्मक भावनांना योग्य प्रतिसाद कसा द्यायचा हे शिकणे देखील त्याच्यासाठी महत्वाचे आहे: त्यांना दुखवू नका, परंतु त्यांना पैसे द्या.
उपासमार न करता वजन कसे कमी करावे / shutterstock.com
ज्यांच्यासाठी आपल्याला त्या भावनिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण परिस्थिती ओळखण्यास शिकण्याची आवश्यकता असेल, याक हेज हॉगला सर्वात महत्वाचे "मदतीसाठी मागे वळा" असे म्हणतात.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला रोबोटवर तासभर चहा प्यायला मिळत नसेल, पण तुम्हाला माहीत असेल तर बन्स आणि चॉकलेटने भरलेल्या नाईटस्टँडमधून "ऊर्जा काढा".
चला थेट उलट परिस्थिती घेऊ - नॉन-रॉबरी. एक प्रकारचा नुडगा "मूर्ख" मध्ये पडतो आणि दुसरा एक सक्रियपणे फॉन्सकडे कुजबुजतो, जेणेकरून ते "मोकळे होतात". जवळच्या व्यक्तीबरोबर वेल्डिंग केल्यानंतर श्रीमंत, "घशातल्या गोष्टी सोप्या नसतात", आणि इतरांसाठी, "गोष्टी" फक्त देण्यासाठी घेतात ...
जरी सर्व काही वेगळे असले तरी, त्वचेसाठी तुम्हाला विशेष, "अनन्य" घटकांबद्दल माहिती देणे महत्वाचे आहे, ज्यामुळे हस्तांतरण सुरू होईल. आपल्यासाठी लक्ष ठेवा अन्न वर्तनव्ही तणावपूर्ण परिस्थिती- मी अन्न साखळीवर शोधू.
पुढील टप्पा ओंगळ मूडसाठी योग्य आहे. तुमच्याकडे एक साधा अल्गोरिदम आहे जो तीन पायऱ्या जोडतो:
1. तुमच्या नकारात्मक भावना ओळखा.त्यांच्यामध्ये स्वतःला देणे, दार उघडणे आणि या भावनांचा स्वीकार करणे, जरी त्यांना "निर्दोष" आणि "कुरुप" म्हणून दिले गेले. प्रतिमा, चिंता, चीड, भीती आणि आक्रमकता प्रवृत्त करणे हे केवळ सामान्यच नाही, तर त्यास प्रवृत्त करणे आवश्यक आहे: भावना असो - मानवी नितंबाचा समान भाग.
2. वाईट मूड लावतात.सुदैवाने, एक नकारात्मक फ्यूज, एक नियम म्हणून, अनिश्चित काळासाठी ठेवले जाऊ शकत नाही: एक नियमित मंदी येत आहे. त्यासाठी, संघर्षाच्या परिस्थितीचे नकारात्मक उल्लंघन करण्याची शक्यता नसल्यामुळे, एखादी व्यक्ती "परिचयित प्रतिक्रिया" च्या पद्धतीने जिंकू शकते.
स्वत: ला दाखवा की ही वस्तुस्थिती आहे की तुम्ही भावनांचा फुगा ऐकला आहे - तुमच्या आयुष्याच्या दारात न्यूरोटिक रिंगची किंमत. तुम्हाला, अर्थातच, वाजत असल्याचे जाणवते, परंतु तुमच्या स्वत: च्या सामर्थ्याने निवडा: जहाजाप्रमाणे दाराकडे धाव घ्या, चिंताग्रस्त विचारांची शपथ घ्या किंवा धुक्यात शांतपणे चालू ठेवा. मी, nayimovіrnіshe, tsey pugnacious zvіn अस्वस्थपणे शांत.
3. व्यावहारिक संदर्भांची यादी एकत्र ठेवा, yakі वाईट मूडमधून बाहेर पडण्यास मदत करते. बरोबर करा घाणेरडे विचार, म्हणून sho आणि सकारात्मक ओरडणे भावना natomist नकारात्मक. हे महत्वाचे आहे की दैनंदिन दर्जाची दुर्गंधी अन्नाशी जोडलेली नव्हती.
उदाहरणार्थ, गोंधळात तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राशी फोनवर बोलून वाद घालू शकता. आणि लज्जास्पदपणाचा आरोप काढून टाकण्यासाठी, आपण उर्वरित वर्ष सुगंधी फेसाने भरलेल्या आंघोळीत घालवू शकता.
माझ्यावर विश्वास ठेवा, ते घ्या आणि त्यावर कार्य करा, जर तुम्हाला माहित असेल तर सर्वकाही तुमच्या विरोधात ठेवा. कदाचित आपण वैद्यकीय केंद्र "डॉक्टर बोरमेंटल" च्या रुग्णांपैकी एकाचे बट आहात.
एखाद्या स्वयंपाकीप्रमाणे, आज तिला खमंग चवींच्या संपत्तीने सन्मानित केले गेले, जसे एखाद्या स्त्रीने टाळ्यासाठी दात चावले आणि विशेषत: “प्रशंसादायक” क्षणांमध्ये, जसे की तासनतास कोणत्याही प्रकारच्या virobnitstv वर दोषारोप केला जातो, तिने फक्त स्वत: ला फेकून दिले. हेज हॉग
प्रोट दोषी महिलेने एका सोप्या पर्यायाचा विचार केला: आळशी श्माटोचकीव्हच्या डेप्युटीने तिला तिच्या तोंडात घालण्यास सुरुवात केली ... एक च्युइंगम! रिसेप्शन मिळाल्यानंतर, आणि कोणतीही अडचण न येता, तिने दाखवून दिले की बझहन्या कंपनीसाठी पुरेशी निरोगी आहे.
आणि तिने "zaїdat" केले नाही, परंतु मैत्रीपूर्ण स्वरात, तिच्या सहकाऱ्यांशी चर्चा केली - आणि लक्षात आले की तिचा मूड लक्षणीयरित्या उजळत आहे. आणि आधीच, काही महिन्यांनंतर, ती वेगळी झाली आणि प्रत्येक बदलाबद्दल तिच्याबरोबर दोन हेडस्कार्फ ठेवू इच्छित होती.
अँड्री बॉब्रॉव्स्की, वैद्यकीय केंद्र "डॉक्टर बोरमेंटल" चे डॉक्टर-मानसोपचारतज्ज्ञ, वैद्यकीय विज्ञानाचे उमेदवार, लठ्ठपणावर उपचार करण्यासाठी केंब्रिज प्रमाणपत्र धारक
आमचे तज्ञ - पोषणतज्ञ मारियाना ट्रायफोनोवा.
विश्लेषण करा, तुमच्याबद्दल काय सांगाल? कदाचित आंधळी उत्कटता किंवा बहिरा द्वेष? दुर्भावनापूर्ण बायदुझिस्ट म्हणजे काय? ए रॅपटॉम व्ही शानुवाल्निक नेराझबिर्लिव्हिख ग्रब झ्व'याझ्कीव्ह? अरे, ते पुरेसे चांगले नाही! सर्वात वाईट, आपण उबदार, मैत्रीपूर्ण stosunki असणे आवश्यक आहे.
बे-याक लहान कमी कॅलरी आहार(1000 kcal च्या खाली) विशिष्ट आणि timchasovoy meti पर्यंत पोहोचण्याइतकेच चांगले आहे. Vikoristovuvat її केवळ नाकातून रक्त असू शकते, आपल्याला त्वरीत वजन कमी करणे आवश्यक आहे आणि नंतर ते खराब होऊ देऊ नका, ale protrimatis आदर्श फुलदाणी. उदाहरणार्थ, अशा प्रकारे आपण प्रकाशन आधी vryatuvaty करू शकता, वर्गमित्र सह मजा किंवा zustrіchchu. या रानटी पध्दतीच्या मदतीसाठी अधिक जाणून घेऊ नका - आपण अशा आहारापासून वेगळे होताच, महान वगा पुन्हा चालू होईल आणि अशा आशीर्वादांसाठी आवाज येईल. "उपोषण" कसे ट्रिम करावे हे अधिक क्षुल्लक शब्द आहे, शरीराला स्वतःसाठी अधिक खाणे आवश्यक आहे: अधिक केस, अधिक लॅमॅटिस, त्वचा झिजवणे, मज्जासंस्था आणि हार्मोनल प्रणाली कोलमडणे. म्हणूनच, एकदा आणि सर्वांसाठी, मूलगामी आहारातील प्रयोग पूर्ण करा आणि फक्त योग्य खाण्याच्या पथ्यावर स्विच करा. अजे आहार ही एकवेळची शांती नसून जीवनाचा एक विशेष मार्ग आहे.
1956 पासून, मी गुलाबी सराव असलेल्या स्त्रियांना 2700 किलोकॅलरीवर जगण्यासाठी एक दिवसासाठी शिफारस करतो, असा आहाराचा नियम दीर्घकाळ आणि हताशपणे कालबाह्य झाला आहे. कार्यालयीन कर्मचार्‍यांसाठी काही कॅलरी बर्न करणे केवळ अशक्य आहे. म्हणून, वजन कमी करण्याच्या फायद्यासाठी, आपल्याला दररोज 1300 kcal जास्त न करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे (लोकांसाठी - 1500-1800 kcal पेक्षा जास्त नाही). सोन्यामध्ये नियम जोडू नका: "जर तुम्हाला खायचे असेल तर - प्या", आणि त्याहूनही अधिक वेळा उपासमारीसाठी, आम्ही दयेसाठी क्षमा करतो.
Vitrimati आहार आणि प्रत्येक वेळी पहिल्या महिन्यात विशेषतः महत्वाचे zirvatsya नाही. या संज्ञेसाठी, शरीर, कोणत्याही ताणतणाव आणि विशिष्ट गैरसमजांचा विचार न करता, योग्यरित्या खाण्यास शिका, जेणेकरून तुम्ही पुरेसे, एकमेकांशी मैत्रीपूर्ण असाल आणि जीवनात योग्य समाधान घ्याल, आणि संक्रमणामध्ये नाही. असा आहार कोणता विशिष्ट परिणाम आणू शकतो, हे सांगणे सोपे आहे. आमच्या तज्ञांच्या मतानुसार, अशा रँकमध्ये खाणे, लोक दरमहा 2 ते 20 किलो खर्च करतात. मध्यंतरी वगाचं व्रत 6-8 किलो होतं.
आहाराचा काटेकोरपणे अभ्यास करणे, वर्तमानपत्रे आणि मासिके वा इंटरनेटवर वाचणे आवश्यक नाही. योग्य खाण्याच्या मूलभूत तत्त्वांमध्ये व्यत्यय आणू नये हे महत्वाचे आहे. व्वा असे:
2. कंपनीची वाट पाहू नका, मुलांची वाट पाहू नका.
3. डोळ्यांतील समाधान काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही चावा खाऊ शकता, परंतु त्यावर गुदमरून टाका, तुमचे डोळे काय आहेत याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका, हे त्यावर अवलंबून नाही. Bazhano जास्तीत जास्त लघवी आहार, शांत उत्पादने स्वत: वर बसू नका.
4. जेवण दरम्यान मध्यांतर पोहोचा - 3-3.5 वर्षे, अधिक नाही. इष्टतम 4-5 वेळा जेवण. रात्रीचे जेवण निजायची वेळ 3 वर्षे आधी संपू शकते.
5. आहाराच्या पहिल्या दिवसात एका वेळी 1-2 पेक्षा जास्त पदार्थ खाऊ नका, परंतु 3-4 पेक्षा जास्त नाही.
6. मांस किंवा रिबीचे सर्व्हिंग तळापासून बुटी रोझमेरीमुळे होते (बोटांशिवाय), रेश्टा झिझी (तृणधान्ये, भाज्या, सॅलड्स) दोन पुरुषांमध्ये बसू शकतात (किंवा एका बाटलीत घ्या).
7. शेवटी, इतर कोणत्याही वेळी खोटे बोलू नका. मला फ्रेश व्हायचे आहे, पण जा. तुम्ही तुमच्या कुत्र्यासह अंगणात फिरू शकता किंवा मोठ्या रस्त्यावर घरी बसू शकता. Abo zbuduyte s दोन खंड सुधारणा चरण-सिम्युलेटर. मी पुढे!
8. रात्रभर प्रथिने आणि कर्बोदके खाऊ नका. सर्व प्रकारचे मांस, रिबे आणि पक्षी, मांस उप-उत्पादने आणि सीफूड, सोयाबीन, अंडी, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ, कमी चरबीयुक्त सिरह, नसिन्न्या, मटार प्रथिने उत्पादनांमध्ये समाविष्ट आहेत. कर्बोदकांमधे - सर्व बोरोश्न्यान, त्सुकोर आणि माल्ट, मध, बटाटे आणि स्टार्च, रस, सुकामेवा. तथाकथित तटस्थ हेजहॉगमधून काही प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट उत्पादन खाण्याचा प्रयत्न करा. तटस्थ लोकांसाठी आपण पाहू शकता: चरबी (वर आणि गुलाब तेल), चरबीचे प्रकार सरबत, भाज्या (बटाटा मलई), मसाले, औषधी वनस्पती आणि मसाले, अनलिकोरिस बेरी आणि फळे, मशरूम (जंगली वनस्पतींसह).
9. पूरक जीवनसत्त्वे- अँटीऑक्सिडंट्स ए, ई, सी आणि सेलेनियम घ्या.
10. दिवसातून 1.5 लिटरपेक्षा कमी पिण्याचा प्रयत्न करा. जगणे महत्वाचे आहे हिरवा चहा, हिबिस्कस चहा, खनिज पाणी. पहिल्या वर्षासाठी जूनच्या आधी आणि एक वर्षानंतर प्या - चरबीच्या डेपोमधून पाणी आणणे चांगले. तासापूर्वी, एकापेक्षा जास्त पाणी किंवा ग्रीन टी न पिणे किंवा न घेणे चांगले.
एका जोडप्यासाठी किंवा ग्रिलवर शिजवा, मध्ये सूक्ष्म भट्टीथोड्या प्रमाणात पाण्यात उकळवा, बेक करा, स्टू करा. पुन्हा खेळू नका. आपले अन्न एका वाडग्यात शिजवा, जेणेकरुन आपण आपले अन्न ओलांडू नये, - हे आपल्याला जीवनसत्त्वांचा नाश टाळण्यास मदत करेल. ओलिया (खोलीत) फक्त स्वयंपाकाच्या शेवटी जोडले जाऊ शकते. मीठाशिवाय शिजवणे इष्टतम आहे आणि खाण्यासाठी तयार झाल्यावरच मीठ घाला (प्रति डोबा 3-4 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही). सर्वोत्तम vicorist सागरी शक्तीते मसाले. Bazhano काळी खडू मिरची घाला - ते चरबी चांगले विभाजित करते.
Snіdanok:उकडलेल्या रिबीचा तुकडा (तळापासून आकाराचा), सर- 100 ग्रॅम, बेरी - 100 ग्रॅम, हिरवा चहा.
ओबिद: radishes आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), पीक सह olives वर stewed मशरूम.
दुपार: 250 ग्रॅम लाल द्राक्षे.
रात्रीचे जेवण: vіdvarena कोंबडीची छाती, हिरवे कोशिंबीर, सफरचंद.
निजायची वेळ 3 वर्षे आधी:खनिज पाण्याची बाटली.
Snіdanok: ग्रीक लापशी, कमी चरबीयुक्त सर abo दही - 100 ग्रॅम, 1 kiv.
ओबिद: ozhirka सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, ऑलिव्ह तेल आणि पीक सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, उकडलेले ribi च्या fritters.
दुपार: 2 मध्यम सफरचंद.
रात्रीचे जेवण: m'yaso vіdvarene (यालोविचिना आणि वासराचे मांस), भाज्या पुरी सूप (लाल भाज्या पासून), कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.
निजायची वेळ 3 वर्षे आधी:झुक्रूशिवाय कोरड्या फळांपासून साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ - 1 बाटली.
Snіdanok: 2 बिल्किव आणि नॉन-फॅट दूध, भाजलेले सफरचंद, एक कप कोकोसह स्क्रॅम्बल्ड अंडी.
ओबिद: ovochevy sauté (वांगी, zucchini, tsibula) सह भाजलेले वासराचे मांस.
दुपार: 1 केळी.
रात्रीचे जेवण: zucchini सह सूप, भाज्या स्टू, सफरचंद.
निजायची वेळ 3 वर्षे आधी:खनिज पाण्याची बाटली.
स्पिव्हेका तेत्याना सोरोकिना:
माझ्या मते, टोन अप करण्यासाठी एक प्रकारचे लोक व्हा, निरोगी आणि सुंदर व्हा, दोन कोठारांसाठी जीवन आवश्यक आहे: व्यवस्थित खाआणि नियमितपणे खेळात गुंतलेले. मी खाण्यासाठी, pіdrachovuyu कॅलरी शोधत आहे, आणि मी माझ्या समाधानासाठी नाचत आहे, मी सायकल चालवत आहे, मी स्विडिश मगरीसोबत फिरत आहे.
