आहारातील अन्न vzimka. थंड rozrahunok

हिवाळा हा नशिबासाठी खास काळ असतो, जर शरीरात जीवनसत्त्वांची कमतरता, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, ख्रिसमसच्या सुट्टीनंतर अस्पष्टतेचा समूह असेल. वागा नियंत्रित करण्यासाठी, वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष हिवाळ्यातील आहार विकसित केला गेला आहे. एक महत्त्वाचा फायदा असा आहे की आहार मेनू शरीरातील जीवनसत्त्वे, सूक्ष्म घटकांचे संतुलन सुधारण्यास मदत करते, जे सर्वसाधारणपणे आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम करते.

हिवाळ्यातील आहार म्हणजे काय

लोकसंख्येची जीवनशैली असलेल्या गायन जगाच्या नशिबी ही थंड वेळ आहे. मला उबदार ब्लँकेटमध्ये गुंडाळायचे आहे आणि "हायबरनेशन" मध्ये पडायचे आहे: कमी कोसळणे, अधिक їsti. अले, हिवाळ्यात खाण्यापूर्वी, ट्रेबा अधिक आदराने ठेवला पाहिजे, जेणेकरुन तुम्हाला काही मोठ्या लोकांसाठी वॉर्डरोब बदलण्याची संधी मिळणार नाही. वजन कमी करण्यासाठी आहार योग्य, संतुलित आहार, कॅलरीज कमी करण्यास मदत करतो. आपत्कालीन वजन कमी करण्यासाठी हिवाळी आहार पिडाइड. आपण स्वत: साठी क्षुल्लकतेचा कोर्स निवडू शकता:

1. 1 दिवस
2. 12 दिवस
3. २ प्रकार,
4. 3 महिने.

आहाराचे नियम

झोप आणि जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे हिवाळ्यात शरीराला त्रास होतो, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी काळजी घ्या, जेणेकरून तुमचे आरोग्य खराब होणार नाही. हिवाळ्याच्या कालावधीसाठी आहार इतरांना लागू केलेल्या मूलभूत तत्त्वांच्या वापरास शिक्षा देतो:

• मेनूमधून खाणे, बीजेयूच्या प्रमाणात संतुलित;
• जीवनसत्त्वे आणि सेल उत्पादनांनी समृद्ध आहारामध्ये समाविष्ट;
• dobove kharchuvannya 5-6 priyomіv मध्ये विभाजित, बागान dotrimuvatsya मांडणी;
• अस्वीकार्य भूक: भूक लागल्यावर, चीज, फळे, भाज्यांचा एक छोटा तुकडा घेऊन नाश्ता घेणे आवश्यक आहे;
• खेळ करणे, उदाहरणार्थ, चाटणे, कोवझनवर कटन्न्यम, फिटनेस देखील;
• दिवसाच्या शासनाला dotrimannya, निरोगी झोप 8 वर्षांपेक्षा कमी आहे;
• दिवसासाठी obov'yazkova kilkist पेय - 1.5 l, vrakhovuchi चहा, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, फळे पातळ पेय;
• शक्ती आणि सकारात्मक मूडच्या सामर्थ्यावर विश्वास.

अतिरिक्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटकांची गरज हिवाळ्याच्या आहारात परवानगी असलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये समाविष्ट आहे. Obov'yazkove vzhivannya їzhi, प्रथिने, कर्बोदकांमधे समृद्ध, तपकिरी चरबी, जीवनसत्त्वे A, E, C. आहारातील सेवनाच्या प्रमाणानुसार मेनूमध्ये स्टॅलेनेसमध्ये बदल होतो: तीन महिन्यांच्या वजन कमी करून, उत्पादनांची निवड इतर आहारांच्या बाबतीत अधिक समृद्ध असते.

महान यादीच्या ऍफिड्सवर, कुंपण घातलेल्यांची संख्या नगण्य दिसत असली तरीही, त्यात राहण्याची परवानगी आहे. हिवाळ्यात वजन कमी झाल्यास, खालील उत्पादनांचा आहारात समावेश करण्याची परवानगी नाही:

• कावी, हॉट चॉकलेट (जास्तीत जास्त अतिरिक्त व्हॉल्यूम - 50 मिली);
• चरबीयुक्त मांस;
• भीतीचे स्नेहन;
• vipіchki, कन्फेक्शनरी virobіv;
• मांस तयारी;
• कॅन केलेला;
• दारू;
• गॅसयुक्त पेये.

प्लस आणि उणे

हिवाळ्यातील आहार इतर मेनूवर चालतो, ज्यामुळे तुम्हाला कोर्समधील वैयक्तिक चवदार समानतेसाठी सर्वोत्तम निवडण्याची परवानगी मिळते. डॉक्टर-डायटोलॉजिस्ट पातळ लोकांना आहारात नसलेल्या औषधी वनस्पती, माल्ट्स वापरण्याची परवानगी देतात. संतुलित आहारही पद्धत सकारात्मक परिणाम देते:

• रोग प्रतिकारशक्ती प्रभावित आहे;
• नैराश्याचा मूड कमी होतो;
• pokrashuєtsya कॅम्प shkіri, केस, nіgtіv;
• व्यावहारिकतेला प्रोत्साहन दिले जात आहे;
• एचिंगचे सामान्यीकरण;
• रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल पातळीचे निर्देशक स्थिर आहेत;
• कमी धोका अविटामिनोसिस दर्शवेल.

उपरोक्त सूचीबद्ध प्लसमध्ये जोडण्यासाठी, अर्थव्यवस्था, आहाराची साधेपणा, कमीत कमी प्रमाणात कॉन्ट्रा-इंडिकेशन (काही पोषणतज्ञांच्या विचारानुसार, हिवाळ्यातील आहारास अनुमती आहे जोपर्यंत इच्छा असलेल्या माता zastosuvannya नवत नाहीत). वजन कमी करू नका जेव्हा:

• अस्थिरता
• जुनाट आजार;
• शरीराचे तापमान वाढले;
• संसर्गजन्य रोग;
• वाईट पफ्स;
• अंतःस्रावी रोग.

मुख्य nedolіkom є povіlne zvіlnennya vіd zayvoї vaga. प्रीट्रीटमेंट शॉर्ट-लाइन पर्यायांच्या बाबतीत (विशेषत: आणीबाणीच्या 12-दिवसांच्या आहाराची आवश्यकता), तुम्ही याकडे लक्ष देऊ शकता:

• zamorochennya,
• नुडोटा,
• तंद्री

हिवाळ्यातील आहार मेनू

योग्य आणि प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, आपापसात योग्यरित्या अन्न खाणे आवश्यक आहे. snіdanok वर Vzhivannya, obіd їzhі zhі श्रीमंत kіtkovinoyu - ब्रेड, शेंगा, मांस - शरीराला संतृप्त करण्यासाठी आणि खरं तर, मला जवळजवळ भूक लागेल. गोठवलेली फळे आणि बेरी स्वादिष्ट आहारातील मिष्टान्न तयार करण्यासाठी वापरली जातात. चला केफिर किंवा सरांचे स्कीब्स खाऊन हिवाळ्यातील आहार स्थिर होण्यापर्यंतच्या पायाने खाऊ या. अभ्यासक्रमानुसार मेनू आणि घटक भिन्न असतात: रेशन जितके चांगले, तितके श्रीमंत.

अवांतर

दृश्यमान वजन कमी करण्यासाठी 12-दिवसांचा पर्याय हा एक आदर्श उपाय आहे. आहार 12 दिवसात 10 किलो पर्यंत वजन कमी करण्याबद्दल आहे, जो 3 दिवसांसाठी चौथ्या क्षुल्लकतेवर मोडला जातो. स्किन ट्रायडेन्का केवळ एका उत्पादनासह खाल्ले पाहिजे आणि ओब्यागुची एकूण अतिरिक्त कॅलरी सामग्री 800 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नाही.

1. केफिर. मला चरबी प्यायला द्या. क्रिमियाला 1.5-2 लिटर निष्क्रिय पाणी पिणे आवश्यक आहे, अन्यथा पिणे आणि हेजहॉग - कुंपणाखाली.
2. फाईल कोंबडीची छाती. लक्षात ठेवा की ग्रीस केलेले हे आहारातील अन्न नाही, परंतु जेव्हा आपण कट पाहता तेव्हा आपण अतिरिक्त कॅलरी सामग्री जास्त गरम न करता चिकनचे मांस आणि खिडकीच्या चौकटीचा खालचा आडवा ग्रीस करू शकता. झुक्रूशिवाय काळा आणि हिरवा चहा पिण्याची परवानगी आहे.
3. भाजीपाला. मला बटाटे सारखे होऊ द्या.
4. ड्राय रेड वाईन आणि सर. एकूण अतिरिक्त कॅलरी सामग्री कायम आहे - 800 kcal.

2 दिवसांसाठी

अंदाजे परिणाम - 5 किलो पर्यंत - लहान असेल, परंतु समृद्ध मेनू पाहता, आपण समजू शकता की वजन कमी करण्यासाठी हे एक चांगले सूचक आहे. इतर प्रकारांमध्ये, हिवाळ्यातील हिवाळ्यातील आहार अधिक सहजपणे सहन केला जातो आणि कमी सकारात्मक भावना आणतो. टेबलमध्ये दर्शविलेल्या घटकांमधून अतिरिक्त पूरक तयार करणे शक्य आहे, आवश्यक असल्यास, दुपारचे जेवण, भाज्या, फळे, आंबलेल्या दुग्धजन्य पदार्थांमधील इतर स्नॅक्स घाला:

स्निदंकी
लापशीवाळलेल्या जर्दाळू सह	मशरूम सूप	आंबट मलई मध्ये stewed
भाजी ताजी	सीफूड सूप	आंबट मलई सह मांस कोशिंबीर
varene चिकन अंडी	भाज्या क्रीम सूप	भाज्या कोशिंबीर
भाज्यांसोबत पाण्यावर ऑम्लेट		सीफूड सह pilaf
हार्ड चीज	भाज्या कोशिंबीर	vіdvarene जनावराचे मांस, मासे
	व्हिनिग्रेट	कोळंबी
200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सिरहा		शिजवलेल्या भाज्या
डुरम गहू पास्ता	यालोविचिना
150 मिली स्किम्ड दूध	कोंबडीची छाती	भाज्या पॅनकेक्स
200 मिली केफिर	टर्की फिलेट	भाजीपाला कॅसरोल
300 मिली साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ	200 मिली भाज्या रस	जीवन ब्रेडचा तुकडा
त्सुकृशिवाय चहा (मधासह शक्य आहे)	झुक्रूशिवाय 150 मिली चहा	200 मिली केफिर
जीवन ब्रेडचा तुकडा	200 मिली न निवडलेले दूध

3 महिन्यांसाठी

तीन महिन्यांच्या आहाराचा आधार म्हणजे दोन महिन्यांच्या आहारासाठी शिफारस केलेली उत्पादने. असे अपेक्षित आहे की तीन महिन्यांसाठी व्हिस्की आम्ही जवळपास 10 किलो (दर महिन्याला 3-4 किलो) साठवू शकतो. तुम्ही मेन्यूला ज्येष्ठमध फळांसह, टॉपसह कावा, बोरोश्न्यानो - संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि इतर उच्च-कॅलरी उत्पादनांसह पूरक करू शकता जे अंतिम निकालावर दिसत नाहीत. शिफारस केलेले कॅलरी भत्ता 1300 kcal पर्यंत वाढवता येतो. खारचोवा मूल्यगोदाम उत्पादने (kcal 100 ग्रॅम):

उत्पादने	खारचोव्ह मूल्य, kcal/100 ग्रॅम
M'yaso आणि m'yasnі उत्पादने
Yalovychyna
चिकन फिलेट
डुकराचे मांस vіdbivna
डुकराचे मांस स्टू
वासराचे मांस
सॉसेज
वरेना गाईबास
स्मोक्ड काउबास
मासे आणि सीफूड
कलमारी
कोळंबी
समुद्री शैवाल
दुग्ध उत्पादने
केफिर कमी चरबी
दूध 3.2%
परमेसन
curdled दूध
सर आकाशवाणी
सर १८%
नॉन फॅटचे सर
चिकन अंडी, 1 पीसी.
तृणधान्ये आणि सोयाबीनचे
मटार
सोचेवित्सा
मॅकरोनी
बार्ली groats
कॉर्न प्लास्टिक
कोको पावडर
भाजीपाला फळे
केशरी
बटाटे

tizhnya दिवस
सोमवार	दूध दलिया, चीज टोस्ट	भाज्या सूप, buckwheat, ogirok	भाज्या कोशिंबीर, सफरचंद
	सुकामेवा किंवा मटार सह तांदूळ दलिया, हर्बल ओतणे	कोंबडीचा रस्सा, भाजलेले बटाटे	मंडारीन यकृत सफरचंद
	वाळलेल्या जर्दाळू सह दलिया, हिरवा चहालिंबू सह	बकव्हीट सूप, भाजीपाला स्टू, कोंबडीची छाती	सफरचंद सह तांदूळ पुलाव
	चीज सँडविच, काळा चहा	भाज्या सूप, गाजर सह उकडलेले बीटरूट, ribnі meatballs	गाजर सह सफरचंद पुरी
	रॉडझिंकामीसह लो-फॅट सिरहसह कॅसरोल, सफरचंद साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ	भाज्या सूप, वाफवलेले टर्की फिलेट, एक बटाटा	गाजर, कॉर्न सह तांदूळ
		कमी चरबीयुक्त मांस मटनाचा रस्सा, वाफवलेल्या भाज्या, तांदूळ सह yalovichina	सीफूड सह तांदूळ
आठवडा	सिरप आणि वाळलेल्या फळांसह भाजलेले सफरचंद,	कोंबडीचा रस्सा, मोती बार्लीसह 1 मीटबॉल, भाज्या कोशिंबीर	2 यकृत बटाटे, हंगामी भाज्या

हिवाळी आहार पर्याय

गॅस्ट्रोनॉमिक समानतेसह, आपण स्वत: साठी इष्टतम वजन कमी करण्याची कृती निवडू शकता, ज्याचा मुख्य घटक केफिर, भाज्या, रिबा किंवा मांस आहे. Dietologists मासिक trivality दर obzhuvatisya आनंदी आहेत, पण आहार स्वतः zhorst obizheniya स्थापन नाही. वापरासाठी, आपण मासिक पैसे देऊ शकता.

केफिरना

हिवाळ्यातील आहाराचा सर्वोत्तम आणि प्रभावी प्रकार केफिरवर आहे. लक्षात घ्या की मदतीसह आपण दररोज 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता. आहाराच्या लहानपणामुळे वजन कमी करण्याची शिफारस केली जात नाही. आहार केफिरची तत्त्वे:

• त्वचा 2-3 वर्षे 200 मिली केफिर प्या;
• कापणी केलेल्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये मध, संपूर्ण धान्य ब्रेड जोडले जातात;
• रिसेप्शनसाठी समान भाग 200-250 ग्रॅमपेक्षा जास्त जबाबदार नाही.

शाकाहारी

विशेषत: जे मांस, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थ खात नाहीत त्यांच्यासाठी हिवाळ्यातील शाकाहारी आहाराचा मेनू वाढविण्यात आला आहे. योगाचा आधार - भाज्या आणि फळे. कर्बोदकांमधे बटाटे आणि ब्रेड, चरबी - चीज, एवोकॅडो, प्रथिने - मशरूम, शेंगांसह शरीरात येतात. भाज्या, फळांच्या निवडीची समृद्धता आपल्याला वैयक्तिक कॅसरोल्स, सॅलड्स, आंबट मलईसह ड्रेसिंग, ऑलिव्ह ऑइल पातळ आहारातील आहार मेनू बनविण्यास अनुमती देते.

रिबना

टिम, ज्याला मासे आवडतात, आहार मेनूमध्ये नदीतील मासे किंवा समुद्री मासे समाविष्ट करणे चांगली कल्पना आहे - पाईक, कॉड, नवागा, गुलाबी सॅल्मन आणि इतर. कमी चरबीयुक्त वाण. आपण जोडप्यासाठी її शिजवू शकता, फॉइलवर, ग्रिलवर बेक करू शकता - चवदार आणि आहारातील फिश डिशसाठी वैयक्तिक पाककृती आहेत. कॅन केलेला मासा जगू देत नाही. Obov'yazkovo कार्बोहायड्रेट्स ग्रीक आणि तांदूळ धान्य, आंबट दूध उत्पादने समृध्द आहार समाविष्ट.

म्यास्ना

मांस प्रेमींसाठी Іsnuє raznovid हिवाळी आहार. लो-फॅट प्रजातींच्या परिचयाच्या आधारावर - यालोविचिनी, चिकन मांस एक उकडलेले, स्ट्यूड लुकमध्ये, सूपमध्ये. अतिरिक्त कॅलरीजचे प्रमाण 1300 kcal पर्यंत आहे. खेळांमध्ये सक्रियपणे गुंतलेल्या लोकांसाठी M'yasny प्रकार. नियमित शारीरिक मागणीसाठी, दैनंदिन आहाराचे ऊर्जा मूल्य 1500-1600 kcal पर्यंत वाढते.

व्हिडिओ

एखाद्या व्यक्तीच्या शरीराच्या संग्रहासाठी भरपूर प्रमाणात जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात, विशेषत: आपण vyrishili म्हणून वजन कमी. परंतु हे obov’yazkovo їsti जीवनसत्त्वे नाही आणि जेव्हा तुमचे वजन वाढते तेव्हा तुम्ही या आकडेवारीवरून शिकता आणि तुमची ऊर्जा प्रभावीपणे कमी करता. विरोधाभास, परंतु आपण आहार स्पष्टपणे समजून घेतल्यास, आपण हे करू शकता फेकून द्या zaiva vaga (10 किलो पर्यंत!).

इटालियन पोषणतज्ञ राफेला गोवोनी यांनी संकलित केलेले आहार. त्वचेचा आहार अंदाजे 1200 कॅलरींनी व्यापलेला आहे, निरोगी शरीर काय पूर्ण खाऊ शकते!

हिवाळ्यातील आहार. आहार क्रमांक 1

आपले स्वप्न. धान्य ब्रेडचे तीन तुकडे, ज्यावर आपण थोड्या प्रमाणात जाम (किंवा जाम) पसरवू शकता; क्रेनचा 200 ग्रॅम ताजे रस (सुपरमार्केटमध्ये बेरी ताजे गोठलेल्या स्वरूपात खरेदी केल्या जाऊ शकतात); बार्ली किंवा चहासह एक कप कावी, ज्यासाठी तपकिरी त्सुकोर (बीट) दोषी आहे. वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहाराबद्दल अहवाल द्या.

तुमचे दुपारचे जेवण. जर तुम्हाला दिवसा त्रास द्यायचा असेल तर तुमच्या शरीरातील कॅलरीजची संख्या लक्षात ठेवा, तुम्ही हे घेऊ शकता: वीस ग्रॅम परमेसन सिरप; वाळलेल्या जर्दाळूचे दोन तुकडे; बदामांची कमी संख्या.

तुमचा गुन्हा. आपण उकडलेले चिकन फिलेट (सुमारे 150 ग्रॅम) आणि काही भाज्या असलेले सॅलड घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, चमत्कारिकरित्या शिजवलेले कोशिंबीर "शिटका". जीवन भाकरी Narizny shmatochok.

तुमची दुपार. दुपारच्या वेळी, तुम्हाला ते न भरता दही खाण्याची परवानगी आहे घर ओव्हन.

तुमचे रात्रीचे जेवण. संध्याकाळसाठी, सुमारे दोनशे ग्रॅम ऑक्टोपस सॅलड तयार करा, एक मोठा बटाटा उकळवा आणि ताजे अननसाचा एक छोटासा भाग खा.

आहाराची क्षुल्लकता: "हिवाळी आहार क्रमांक 1" वर 5 ते 18 दिवस बसणे आवश्यक आहे, आपल्या आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा. म्हणून varto खेळात एक तास जोडा "प्लस" मला दिवसातून एकदा स्वीडिश क्रोक पार्कमध्ये किमान 30 hvilin च्या विस्तारासह फिरायला जायचे आहे.

हिवाळ्यासाठी आहार. आहार क्रमांक 2

आपले स्वप्न. पांढर्‍या ब्रेडचा तुकडा (टोस्ट) पसरवा, ज्यावर तुम्ही सिरहाचा एक छोटा तुकडा ठेवता, परंतु त्याऐवजी मधुशाला. आपण फिलिझंका चहा पिऊ शकता, फक्त झुक्रूशिवाय.

तुमचे दुपारचे जेवण. आहार क्रमांक १ प्रमाणे, तुम्ही वीस ग्रॅम परमेसन चीज किंवा एक उत्तम kіvі घेऊन नाश्ता घेऊ शकता.

तुमचा गुन्हा. आहारतज्ञ राफेलो (ज्याने आहार बनविला) च्या शिफारशीसाठी, परमेसन, पिके आणि टोमॅटोसह शिजवलेले दालचिनीसह सॅलडच्या दोन प्लेट्स घेण्याची शिफारस केली जाते. आपण नाराज असल्यास, आपण ताजे अननस एक तुकडा घेऊ शकता.

तुमची दुपार. दुपार - suvory. आपण 1 पेक्षा जास्त केळी खाऊ शकता, ज्यासह बागान उत्कृष्ट नाही.

तुमचे रात्रीचे जेवण. वंगण घालणे किंवा आणखी दोन अंडी शिजवा. जर तुम्हाला काही कारणास्तव अंडी खाण्याची इच्छा नसेल तर तुम्ही भाज्यांपासून सॅलड बनवू शकता, उदाहरणार्थ, आम्हाला “शिटका” नावाने कळवा. ब्रेडच्या तुकड्यासह अंडी किंवा सॅलड (लाइफ ब्रेड चांगली पिडीड आहे).

सहज वजन कमी करा. आहार क्रमांक 3

आम्ही भाड्याने देतो. चला सँडविच बनवूया, आपण वाळलेले वाटाणे जाळू शकतो किंवा आपण यालोविचीपासून स्वतःचे चवदार आणि रसदार स्टीक बनवू शकतो. कसे प्यावे - कावा किंवा चहा, जे चांगले आहे. बीटरूट (तपकिरी) प्रमाणेच त्सुकोरची सवय न करण्याचा प्रयत्न करा.

जेवणासाठी. दुपारच्या जेवणात तुम्ही मसाले आणि मांसाशिवाय उकडलेले तांदूळ खाऊ शकता. फक्त तांदूळ बनवतो. 200 ग्रॅम जवळ.

अपेक्षित आहे. बाझानो व्लास्तुवती मेंढी ओबिद. अधिक तंतोतंत, भाज्यांसह सॅलड घेणे चांगले आहे, नंतर आपण 100-200 ग्रॅम खाऊ शकता तेलकट ट्रिगरची ससे. भाज्या वाफवण्याची शिफारस केली जाते, सिब्युला आणि घड्याळ घालण्यास विसरू नका, दुर्गंधी अगदी तपकिरी आहे. वजन कमी करण्यासाठी मागील दोन आहारांप्रमाणे - फक्त धान्य ब्रेड (धान्य, ओट्स).

दुपारी. सफरचंद, संत्री, केळी (तुम्हाला परवडणारे इतर काहीही), फ्रीजरच्या एका ब्रिकेटने तयार केलेले फ्रूट सॅलड.

रात्रीचे जेवण. होलमील ब्रेडच्या तुकड्यासह एकशे दोन ग्रॅम उकडलेले रिबे. रात्रीसाठी तुम्ही ताज्या अननसाचा एक छोटा तुकडा घेऊ शकता.

हिवाळ्याच्या 4 दिवसांसाठी आहार. आहार क्रमांक 4

आम्ही भाड्याने देतो. संकलनापेक्षा दुग्धजन्य पदार्थ अधिक महाग आहेत, हे विसरलेले नाही. स्नॅक्ससाठी - बेरी प्युरीसह चीज (आपण सुपरमार्केटमध्ये ताजे गोठवलेल्या बेरी मिळवू शकता, त्यांना किसून घ्या आणि थोडे मीठ घाला, उदाहरणार्थ, स्टीव्हिया), दुधाची बाटली. याक पेय - कोको, कावा किंवा चहा. बीटरूट सुकर पिण्याचा आनंद घ्या.

तुमचे दुपारचे जेवण. चेर्वोन सफरचंद, परंतु अर्ध्यापेक्षा कमी. परमेसन सिरहाचा तुकडा. अक्रोड वाटाणेकिंवा शेंकसह दोन लहान सँडविच (जे अधिक महाग आहे ते घ्या).

अपेक्षित आहे. मी तपकिरी तांदूळ विकत घेतो, दालचिनीसह योगो शिजवतो (ताजे आईस्क्रीम आणतो). तुम्ही अर्धा द्राक्ष घेऊ शकता.

दुपारी. न भरता दही एक साधी खरेदी, आपण अधिक इच्छित असल्यास, आपण केफिर वापरू शकता. अबो एकटा फ्रॉस्टी "प्लॉम्बीर".

रात्रीचे जेवण. ताजे गोठवलेल्या भाज्या विझवा (आपण भाज्या खरेदी करू शकता, "मेक्सिकन" टाइप करू शकता). आयुष्याच्या भाकरीचा तुकडा. जेव्हा तुम्हाला झोप येते तेव्हा तुम्ही हर्बल चहाची बाटली पिऊ शकता.

छातीवर आहार. आहार क्रमांक 5

पुढील महिन्यासाठी आहार तुम्हाला वजन कमी करण्यास किंवा स्वतःला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल.

आपले स्वप्न. जीवन हा गरम चहाचा एक स्टोव्ह आहे आणि अग्रेषित-विचार करण्याच्या मूडच्या सन्मानार्थ, आपण syrnoy कॅसरोलचा एक छोटा तुकडा घेऊ शकता. चहाऐवजी तुम्ही कावा ची सिक लिंबूवर्गीय फळे पिऊ शकता.

तुमचा गुन्हा. obіd वर तुम्ही थोड्या प्रमाणात मांस घेऊ शकता, मांसाचा तुकडा कमी होता आणि तुमच्या शरीरातील चरबी देखील काढून टाकली नाही. उत्तम प्रकारे pіdіyde yalovicha virіzka. परमेसन चीज सह स्मीअर करणे आवश्यक आहे. जीवनावश्यक ब्रेड सह Їmo.

तुमचे रात्रीचे जेवण. आम्ही 100-200 ग्रॅम रिबी खरेदी करतो, ते पिणे आवश्यक आहे. रोबिमो एक साधी भाजी कोशिंबीर आहे. झोपायला जाण्यापूर्वी, झुक्रूशिवाय काळ्या चहाचे हर्बल ओतणे प्या.

हिवाळ्यातील आहार. आहार क्रमांक 6

मूळ आणि आणखी सोपे, जगात तीन हिवाळ्यातील महिने, स्तन, शेन आणि ल्यूटसाठी कठोर आहार आहे.

आम्ही भाड्याने देतो. पाककला कवा, दुधाशिवाय, वांगी कमी tsukru. शिजवले? आपण क्रोइसंटसह योग पिऊ शकता.

दुपारचे जेवण. एक skewer सह होलमील ब्रेड दोन smeared तुकडे.

अपेक्षित आहे. परमेसन चीज आणि चिकन (चिकन फिलेट हे ऐच्छिक आणि विस्तृत आहे) असलेले एक साधे सॅलड रोबिमो, त्यात सेलर घालून. जीवन ब्रेड च्या Skibochka. स्थिती अनुमती देते म्हणून (कर्मसाठी नाही आणि कामासाठी नाही), तर तुम्ही रेड वाईनचा ट्रॉच पिऊ शकता आणि लाल सफरचंद खाऊ शकता.

दुपार. दुपारच्या वेळी, आम्ही तुम्हाला एक हिरवे सफरचंद देतो, तुमची भूक आणि चरबी कमी करण्यासाठी फॉलो, तसेच 3 मिग्डालिनी.

रात्रीचे जेवण. भाज्या पासून स्टू शिजविणे. जीवन ब्रेड च्या Їmo zі shmatochk. रात्री आम्ही योगो स्टीव्हियाला हलकेच माल्ट करून गरम चहा पितो.

हिवाळ्यासाठी सात दिवसांचा आहार. आहार क्रमांक 7

आपण नावावरून अंदाज केल्याप्रमाणे आहार या दिवसासाठी संरक्षित आहे. आहार अगदी सोपा आहे, फेरोने नवीन रॉकच्या आधी आहार थांबविण्याची शिफारस केली आहे.

कर्जावर. ब्रेडचा एक छोटा तुकडा असलेली दुधाची बाटली.

जेवणासाठी. तीस ग्रॅम परमेसन सिरप, एक लहान किव.

ओबिद वर. टोमॅटो सह भाजी कोशिंबीर. ब्रेड सह सॅलड їmo.

दुपारी. Be-yakі फळ तुम्हाला माहीत आहे. Ale माहित आहे - їsti їx पेक्षा अधिक श्रीमंत एक ट्रेस नाही. लिंबूवर्गीय फळे पिणे छान आहे.

संध्याकाळपर्यंत. भाज्या कोशिंबीर, हिरव्या सफरचंद. Skibochka sira चहा खाली धुतले.

हिवाळ्यासाठी "उणे 8 किलो" आहार. आहार क्रमांक 8

हा आहार वाचवणारा आहे, जे हिवाळा घालवतात त्यांच्यासाठी ते प्रदान केले जाते आणि तीन महिन्यांसाठी, आपण 8 किलोग्रॅमने वजन कमी करण्यास दोषी आहात.

आम्ही भाड्याने देतो. चीज कॅसरोलचा एक तुकडा, एक कप कावी किंवा ताजे सिक (उदाहरणार्थ संत्रा).

दुपारचे जेवण. फळ कोशिंबीर. सर्व हिवाळ्यातील फळे वापरण्याची शक्यता.

अपेक्षित आहे. भाज्या आणि मांस उत्पादनांसह सॅलड. Narizaemo cubes tavern, smuzhkami ज्येष्ठमध मिरपूड(पेप्रिका) ते चीनी कोबी. आम्ही सर्वकाही बदलतो आणि तेलाने इंधन भरतो. ब्रेड (1 तुकडा) सह सर्व tse їmo obov'yazkovo.

दुपार. दही invsyan ओव्हन.

रात्रीचे जेवण. चीज सह भाजी कोशिंबीर (उदाहरणार्थ, "ग्रीटस्की") आणि संपूर्ण ब्रेडचे दोन skewers.

वजन कमी करण्यासाठी हिवाळ्यातील आहार. आहार क्रमांक 9

आमच्या वजन कमी करण्याच्या आहार यादीवर जा. दहापैकी अनुक्रमांक नऊ अंतर्गत आहार.

Snidanok. वाळलेल्या यालोविचिनापासून बनवलेले सँडविच. विबीर ची सिक, ची कावा वर, म्हणजे तुम्ही चहा घेऊ शकता.

दुपारचे जेवण. रिफिलशिवाय घरगुती दही.

ओबिद. भाजीपाला सॅलडसह भाजलेले रिबा (200 ग्रॅमपेक्षा जास्त असू शकत नाही). तुम्ही एक कार्ड जोडू शकता. आयुष्याच्या भाकरीचा तुकडा. पाण्याची बाटली.

दुपार. माझ्या आहारात दुपार नाही.

रात्रीचे जेवण. अंडी आणि रिबना जतन (प्लास्टिकच्या डब्यातील रिबा). रिबिसचे कमी चरबीयुक्त वाण निवडा. ब्रेडच्या तुकड्यासह स्वादिष्ट पदार्थ खाणे आवश्यक आहे.

या यादीतील सर्वात प्रभावी आहार. आहार क्रमांक 10.

निर्णायकपणे, दहा हिवाळ्यातील आहार - आहार क्रमांक 10. इतर आहारांना त्याच्या उच्च कार्यक्षमतेसह प्रतिसाद देते आणि आपले वजन (10 किलोग्रॅम पर्यंत) द्रुतपणे कमी करण्यास मदत करते.

आम्ही भाड्याने देतो. गाईच्या दुधाची बाटली, वाळलेल्या जर्दाळू, Vіvsyanі plastіvtsі. आपण vibable नसले तरीही - आपण ते एका प्लेटमध्ये आणि चमच्याने मिक्स करू शकता.

अपेक्षित आहे. रॉबिमो इटालियन तांदूळ "रिसोट्टो" गोठवलेल्या अर्ध्या-निट्सी किंवा काळ्या बेरीसह, स्पष्टपणे परमेसन चीज पिणे, ताज्या भाज्या जोडणे (स्टोअरमध्ये ते ताजे आहे). तुम्ही पाण्याच्या बाटलीने पिऊ शकता.

दुपार. द्राक्ष.

रात्रीचे जेवण. पोल्ट्री आणि ताज्या भाज्यांचे कोशिंबीर घ्या (जसे की "सीझर"). तुम्हाला चिकन फिलेट्स आणि टर्की आवडतात. जीवनावश्यक ब्रेड सह Їmo. रात्री आम्ही उबदार हर्बल चहा पितो.

बाकाइट प्रमाणे, सर्व मुलांना त्यांच्यासाठी उपलब्ध असलेली उत्पादने सहज मिळू शकतात. हा मेनू तुम्हाला अनुकूल नसल्यास, तुम्ही घाई करू शकता.

व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व जेवण खाण्याच्या मुख्य आहाराच्या रूपात नगण्य नसलेल्या शब्दाने समाविष्ट केले जातात. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही या गुणांसह काढा. उदाहरणार्थ, हिवाळ्याच्या पहिल्या आठवड्यात आहार क्रमांक 10 वर आहे, दुसरा 6 व्या आहारावर आहे आणि असेच. जर तुम्ही तुम्हाला दोष देत असाल, तर ते अन्न असेल - त्यांना टिप्पण्यांमध्ये ठेवा, आम्हाला ते पाहून आनंद झाला. समाधानी बाहेर पातळ मिळवा!

शक्य तितक्या लवकर उन्हाळ्यापूर्वी आकृती तयार करा! कठोर मांस मेनूचा विरोधाभास न करता 3 महिन्यांत हिवाळ्याच्या आहारावर 10 किलो वजन कसे कमी करावे ते शोधा! आहारासाठी 8 पर्याय घ्या आणि पोटासाठी कॉम्प्लेक्स योग्य आहे!

निसर्गच आपल्याला अॅनाबायोसिसमध्ये पडण्याचा आणि नैसर्गिक जीवन जगण्याचा मोह करतो. बरेच लोक zayvі ruhi і z nebazhannyami vlazyat z-pіd kovdry काम करू इच्छित नाही. अशी जडत्व हेजहॉगमध्ये अप्रचलित होण्यास योगदान देते, जे दररोजच्या उष्णतेची आणि झोपेच्या प्रकाशाची कमतरता भरून काढण्याचा प्रयत्न करत असलेल्या व्यक्तीमध्ये समृद्ध आहे. वगाच्‍या दुर्दैवी बाणांचा परिणाम स्‍वत:च्‍या आकस्मिक पतनामुळे ते चढावर कोसळतात. जर ही कथा तुमच्याबद्दल असेल, तर तुम्ही हिवाळ्यातील आहाराच्या भावनेसह गाणार आहात. वोन अशा रँकमध्ये दुमडलेला आहे की, विशेष उपासमार न करता, तुम्ही हिवाळ्यात टिकून राहाल आणि तुम्ही तुमचा गणवेश वाचवू शकाल किंवा थोडेसे अतिरिक्त किलो फेकून देऊ शकाल.

हिवाळ्यातील फ्रॉस्ट्सच्या तासाखाली शरीराच्या वजनात होणारी वाढ अनुवांशिकरित्या खाली घातली जाते. थंडीशी लढण्यासाठी शरीराला खूप ताकद लागते, त्यामुळे तुम्हाला भरपूर वाइन तयार करावी लागते. परिणामी, शरीर गरम तृणधान्ये, फॅटी सूप आणि मांस बनवते आणि नंतर बाजू, पोट आणि रजाईवर काही गिट्टी टाकते. चयापचय प्रक्रियेच्या सर्व प्रक्रिया सुधारल्या जातात, विशेषत: आपला आहार न बदलता, लोक कपडे घालतात. वसंत ऋतूच्या आगमनाने, किलोग्रॅममध्ये काटकसरीची बचत संस्मरणीय बनल्याचे सर्वांना दिसून आले. एक नवीन टप्पा सुरू होत आहे - लठ्ठपणाविरूद्ध लढा. शरीरात गडबड असल्यास: चरबी जमा करा, नंतर तातडीने योगास बोलवा, परंतु अनुकूल रँकमध्ये योग शिबिरासाठी नियुक्त केले जात नाही. हिवाळ्याच्या महिन्यांत आणि दिवसाच्या उष्णतेमध्ये आपला आकार ठेवणे सोपे आहे, आपले कपडे हलक्या कपड्यांमध्ये बदलणे सोपे आहे.

नियमाचे सार

1. शरीरातील जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक भाषणांची कमतरता भरून काढण्यासाठी अशा रँकमध्ये उत्पादने निवडली जातात.
2. तीन महिने वजन कमी करणे, त्यामुळे जलद परिणामासाठी धोका पत्करू नका.
3. स्वत: ची काळजी ही यशस्वी वजन कमी करण्याच्या पैलूंपैकी एक आहे. आपले स्वतःचे शरीर बदलणे आवश्यक आहे, जे सध्याच्या सर्दीसाठी कोणत्याही आरोग्य समस्या आणणार नाही. उबदार कपडे घाला आणि त्याच जीव तुमच्यावर विश्वास ठेवतील!
4. दुसऱ्या शासनासाठी 6-वेळचे जेवण पाळणे आवश्यक आहे.
5. निरपेक्ष कुंपणाखाली उपासमार व्यत्यय आणली जाते आणि आहाराचा आधार पांढरा हेज हॉग बनतो.

कार्यक्रमाच्या सर्व शिफारसींचे पालन करणे योग्य असल्यास, आपण फक्त आपल्या गमावलेल्या किलोग्रॅमला निरोप द्याल, परंतु आपली प्रतिकारशक्ती देखील सुधारेल, आपला आत्मविश्वास वाढवा. जेव्हा तुम्ही पातळ असाल, तेव्हा तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही सक्रियपणे एखाद्या चांगल्या माणसाला मारण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुम्हाला उदासीनता, अक्षम्य आणि तंद्री दिसण्यापासून वाचवले जाईल, कारण ते बहुतेक वेळा पाने पडण्यापासून बर्च पर्यंतच्या संपूर्ण कालावधीसाठी जीवनाची राख बनते.

शारीरिक हालचालींसह वजन कमी होऊ शकते. अले, ज्याच्या बरोबर, अतींद्रिय वैनिटीसह जीवात नवनिर्मिती करणे हे वार्तो नाही. चालणे, चाटणे, होम फिटनेस - सर्वकाही एक्सचेंज प्रक्रिया सक्रिय करते आणि चांगले आरोग्य देते. ताज्या हवेत नियमित चालण्याची देखील शिफारस केली जाते, परंतु तीव्र दंव मध्ये नाही - थंडीत varto vladavatsya करू नका.

पेरेवागी

1. भाषणांची खूप देवाणघेवाण होते.
2. आनंद घ्या शारीरिक क्रियाकलाप zavdyaki गट बी आणि ई मध्ये जीवनसत्त्वे उच्च सामग्रीसह अन्न खाणे.
3. सर्दी आणि व्हायरल इन्फेक्शन्सच्या पुष्टीकरणाची तीव्रता कमी होते.
4. Zavdyaki rіznomanіtnostі vіtaminіv A і C zbіlshuєtsya stіykіst іnshih іnshih khvorob.
5. शरद ऋतूतील-हिवाळ्यातील उदासीनता, उदासीनता आणि आक्रमकतेचा इमोव्हिर्निस्ट विकास कमी केला जातो.
6. एचिंग चांगले होत आहे, एसएचटी रोबोटमधील समस्या बदलत आहेत.
7. रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी सामान्य केली जाते.
8. बजेट आहार - आपण उत्पादनांच्या मानक संचासह खाऊ शकता, जे आपण सर्व स्टोअरमध्ये आणि स्वस्तात कॉल करू शकता.
9. कार्यक्रमाच्या अंतर्गत श्किरा, केस आणि नखे वजन कमी होत नाहीत, शार्ड्सना त्यांच्या निरोगी भाषणासाठी आवश्यक सर्वकाही मिळते.
10. बजानसाठी विविध मेनू पर्याय हस्तांतरित करणे, जे वाईट आहे.

Contraindication

खाण्याच्या या पद्धतीचे शार्ड्स संतुलित श्रेणीमध्ये आणले जातात, सुप्तपणासाठी कोणतेही विशेष प्रति-संकेत नाहीत. तथापि, योग केव्हा पूर्ण करण्याची शिफारस केलेली नाही जुनाट रोग. Dorimuvatsya मुले straws च्या उष्मांक सामग्री एक क्षुल्लक वाढ मनासाठी महिला आणि माता प्रेरणा करू शकता (fakhivtsy सह हवामान आणि त्यांच्या समोर विश्लेषण केल्यानंतर).

हिवाळ्याच्या काळात खाण्याची तत्त्वे

1. लहान भागांमध्ये खा, पण अनेकदा. बळानो एकाच तासाला.
2. साठी किंमत पिण्याचे मोड- किमान 1.5 लिटर भिन्न ताजे पाणी प्या: पाणी, रस, कंपोटे, मोर्सिव्ह. चहालाही परवानगी आहे.
3. कर्बोदकांमधे आहारात समाविष्ट नाही - दुर्गंधी रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि आपल्याला दीर्घ दिवसासाठी बॅडिओरो अनुभवण्याची परवानगी देते. तथापि, आपण कोरड्या कर्बोदकांमधे काही उत्पादनांबद्दल जागरूक असले पाहिजे.
4. आहारात गरम घटक असणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
5. मेनू वैविध्यपूर्ण असू शकतो - काही उत्पादनांबद्दल विसरू नका आणि इतरांवर अवलंबून राहू नका.
6. चरबीसाठी पूर्ण उपचारांची शिफारस करण्याची शिफारस केलेली नाही. प्राण्यांऐवजी, वाढत्या चरबीला प्राधान्य देणे चांगले आहे.
7. ताजी फळे नियमित खाणे आवश्यक आहे. फळे, हिवाळ्यात जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक सेल्युलर टिश्यू समृद्ध असतात.

कापणी उत्पादने

• कावा आणि हॉट चॉकलेट - दुर्गंधी भूक उत्तेजित करते आणि वागा वाढवते.
• Vipіchka, केक आणि कन्फेक्शनरी ब्रेड, ज्यासह ब्रेड घेणे आवश्यक नाही, परंतु संपूर्ण-ग्रेन ब्रेड ब्रेडच्या सालावर विबीर वापरून पहा.
• अल्कोहोल, ज्येष्ठमध सोडा, कॅन केलेला रस.
• फॅटी डुकराचे मांस - मांसाच्या आहारातील वाणांसह बदलणे चांगले. झोक्रेमा, चिकन, टर्की, यालोविची आणि ससा.

मेनू

दुमडलेल्या आहारात विशेष काटेकोरपणा नाही, म्हणूनच खाण्याची पथ्ये जोडली जातात. खाली फिरवून तुम्ही स्वतः मेनू फोल्ड करू शकता. बारीकपणाच्या वेगाने झोपणे श्रीमंत आहे. जितके तुम्ही आहाराचे नियम वापरून पाहण्याची योजना कराल तितके चांगले आणि अधिक विचारपूर्वक तुम्ही तुमचे अन्न खाऊ शकता. दुसर्या प्रकरणात, जिवंत घटक आणि जीवनसत्त्वे यांच्या कमतरतेमुळे, प्रतिकारशक्ती कमी होईल आणि वजन कमी करण्याचा परिणाम वाईट होईल.

दिवसासाठी

	Snidanok	दुपारचे जेवण	ओबिद	दुपार	रात्रीचे जेवण
सोमवार	अंडी, ब्रेडचे skewers, हिरवे चीज, गाजर सह कोबी कोशिंबीर, चहा	1/2 पर्सिमॉन, डाळिंबाच्या रसाची बाटली	चिकन मटनाचा रस्सा, तांदूळ, वाफवलेल्या टर्कीचा एक भाग	1/2 पर्सिमॉन, डाळिंब सिक	स्टीव्ह क्वासोला, टोमॅटो सॉसमध्ये वाटाणे आणि तपकिरी तांदूळ
मंगळवार	सरबत, फळ चहा	१/२ डाळिंब	ब्रोकोली मटनाचा रस्सा, मशरूमसह भाजीपाला स्टू, चिकनचे तुकडे	१/२ डाळिंब	टोमॅटो सॉसमध्ये उकडलेले क्वासोला आणि पास्ता
बुधवार	सुका मेवा सह sirna zapikanka	सफरचंद, किवी आणि पर्सिमॉन सह फळ कोशिंबीर	ब्रोकोली आणि पालक सह सूप, तीन उकडलेले बटाटे, चिकन	गोठविलेल्या बेरी आणि हिवाळ्यातील फळांसह घरगुती दही	भाज्या आणि भाजलेल्या सॅल्मनचा तुकडा सह भात
गुरुवार	एक बालिक आणि एक उकडलेले अंडे सह दोन टोस्ट	पर्सिमॉन	चोंदलेले रिबा, वाफवलेला भात आणि भाज्या	डाळिंब	बटाट्याशिवाय फिश सूप
शुक्रवार	वाळलेल्या फळांसह भाजलेले सफरचंद	हिवाळ्यातील विविध फळे	चिकन, कोशिंबीर सह हलके भाज्या सूप	पर्सिमॉन	भाजी आणि भातासोबत रिबना पुलाव
शनिवार	दूध आणि वाळलेल्या फळांसह तृणधान्ये	हिवाळ्यातील फळ व्हा	सूप, भाजीपाला गार्निशसह कमी चरबीयुक्त मांस	पर्सिमॉन	ओव्हन भाजलेले भाज्या आणि mincemeat
आठवडा	भाज्या, cava सह ऑम्लेट	भांडी सह ओव्हन पासून फळ	भाजीपाला स्टू आणि पातळ मांस	फळ जेली	तांदूळ कॅसरोल आणि लिन्डेन चहा

जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर झोपण्यापूर्वी तुम्ही मध किंवा केफिरसह गरम चहाची बाटली पिऊ शकता. हिवाळ्याच्या महिन्यात त्वचेवर 7 दिवस घालवण्यासाठी एका दिवसासाठी आहार विम्याची शिफारस केली जाते.

12 दिवसांसाठी (अतिरिक्त)

ज्यांना जलद 7-8 किलोग्रॅम खाण्याची इच्छा आहे त्यांच्याकडून असा आहार लुटला जातो. अशा टोकाची मोहीम बहुतेक वेळा सुट्टीपूर्वीचा प्रचार असतो: स्त्रिया, बी-स्को-बी, पुढील दिवसांमध्ये गोष्टी व्यवस्थित ठेवू इच्छितात. अधिक बारकाईने पाहणे आवश्यक आहे, असभ्य परिणामांपर्यंत पोहोचणे आणि योग्यरित्या वॅग फेकणे आवश्यक आहे. आणि तरीही, परिणाम बर्याच काळासाठी जतन केला जातो - एक गूढ, गोंधळ सह vkrita.

मोनो-लाइफ हस्तांतरित करणार्या 12 दिवसांसाठी हिवाळ्यातील आहाराचे प्रकार.

1. पहिल्या तीन दिवसात आणखी केफिर नाही. कोणताही kіlkostakh घ्या, परंतु doba साठी 800 kcal पेक्षा जास्त नाही.
2. ट्रिडेंका कोंबडीच्या मांसाला समर्पित आहे. योगोला उकडलेल्या, वाफवलेल्या, भाजलेल्या चीमध्ये रोपण करता येते. विशेष obmezhen न Tezh, पण संचयी कॅलरी सामग्री पेक्षा अधिक नाही.
3. तिसरा टप्पा म्हणजे मेंढ्या. तीन dіb їmo ovochі stretching. Sirі, varenі, salads chi narіzkakh मध्ये - महत्वाचे नाही. विविध प्रकारचे भाजीपाला बटाटे समाविष्ट करा आणि त्यांच्यासह स्वतःला वेढून घ्या आणि 800 कॅलरीज.
4. अंतिम टप्पा खानदानी आहे. तीन दिवस आम्ही शुद्ध लाल वाइन पितो आणि कडक सरबत खातो. काही कॅलरी मोजण्यास विसरू नका!

आहार सोपा नाही. पर्शा आणि उर्वरित भाग विशेषतः महत्वाचे आहेत. वजन कमी कसे dratіvlivіst वर skarzhatsya, डोके bіl, म्हणूनच. आणि अंतिम टप्प्यावर, स्वीडिश sp'yaninnya तयार करण्यासाठी वाइनच्या kovtkiv एक kilka अंकुर. Ale naistіykishі मॅरेथॉनच्या शेवटी पोहोचण्यासाठी आणि वॅगमधून एक चमत्कारी परिणाम पाहण्यासाठी. Golovnya, आनंद वर घाम वाढू नका आणि आहार नंतर पहिल्या दिवसात घडले सर्वकाही प्राप्त करू नका.

2 दिवसांसाठी

आहारातील संतुलनाचा हा प्रकार तुम्हाला शरीरासाठी कोणत्याही विशेष ताणाशिवाय 4-5 किलो वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. चला, जो अत्यंत नुकसानासाठी तयार नाही आणि स्वतःला सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी आणखी शांत मार्ग पहा. शेवटची टर्म वाढवून, खालील पर्यायांमधून तुम्ही काय आणि कसे खावे, खावे आणि जेवण कराल हे तुम्ही स्वतः ठरवता.

स्निदंकी

1. वाळलेल्या apricots, अंडी आणि मध सह चहा सह अन्नधान्य लापशी.
2. भाज्यांसह ऑम्लेट, संपूर्ण धान्य ब्रेडसह टोस्ट, दुधाची बाटली.
3. चीज आणि हिरव्या भाज्या, केफिर, फळ narіzka सह सँडविच.
4. 170 ग्रॅम नाशपाती सिरप, संत्रा रस एक बाटली.
5. सिरप, फळ पेय किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ सह मॅकरोनी.

इतर संदर्भ

1. गाजर आणि सफरचंद सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर), दही सह ड्रेसिंग.
2. ओव्हनमध्ये भाजलेले फळे - सफरचंद आणि नाशपाती (2 पीसी पेक्षा जास्त नाही.).
3. कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचे पेय (100-150 ग्रॅम).
4. फळे किंवा फळांचे वर्गीकरण.
5. सेलेरियम किंवा शतावरी सिक.

1. चिकन मटनाचा रस्सा वर मशरूम सह सूप, vinaigrette 200 ग्रॅम, harbuzovy सिक.
2. वासराचे मांस, हिरव्या कोबी कोशिंबीर, चहा सह Bobi.
3. सीफूडसह सूप, ओव्हनमध्ये भाजलेले बटाटे, डाळिंब किंवा ग्रेपफ्रूट सिक.
4. समुद्री रिबेचा एक तुकडा, सिरू आणि अननसची कोशिंबीर, रसाची बाटली.
5. भाजी पुरी, टर्की फिलेट, दुधाची बाटली.

मध्यान्ह

1. फळे
2. सीवेड.
3. आंबवलेले दूध पेय 100 मि.ली.
4. फळ कॉकटेल ता यागीड.
5. गरबुझोव्हचा वाढदिवस (zhmenya).
6. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने.

1. आंबट मलई सॉस, coleslaw, ब्रेड मध्ये Kriku.
2. मशरूम आणि सीफूड, भाजीपाला कॅसरोलसह पिलाफ.
3. भाजी पुरी, कमी चरबीयुक्त दही.
4. आंबट मलई ड्रेसिंगसह मांस सॅलड, भाजीपाला पॅनकेक्स, सिक.
5. अंडी, 200 ग्रॅम कोळंबी मासा, केफिर.

फीसाठी, हा आहार 3 किंवा 4 दिवस चालू ठेवला जाऊ शकतो, जेणेकरून तुम्ही परिणाम तपासू शकता आणि जतन करू शकता. मेनू संतुलित आहे, परंतु आज फक्त समान उत्पादने निवडणे आवश्यक नाही. आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता चुकू नये म्हणून, आपल्याला सूचित पर्यायांपैकी एक एकदाच तयार करायचा असल्यास, बराच वेळ भिजवा. स्वतःचे पालनपोषण करा आणि प्रयोग करण्यास घाबरू नका.

3 महिन्यांसाठी

यक्षचो प्रिन्सिपी निरोगी खाणेतुम्ही अनोळखी नाही आहात आणि हिवाळा तुमच्यासाठी आहे - खाण्याच्या दृष्टीक्षेपात स्वतःला आनंद देऊ नका, तर तीन महिने हिवाळ्यातील आहार पूर्ण करणे तुमच्यासाठी सोपे आहे: स्तन, sіchen आणि lyuty. सर्वात संतुलित आणि सुरक्षित कार्यक्रमांच्या तीन-मुदतीच्या कार्यक्रमासाठी परतफेड. ते तुम्हाला ३० दिवसांत २-३ किलो वजन कमी करू देणार नाहीत. परिणामी, संपूर्ण कालावधीसाठी तुम्ही 10 किलो वजन कमी कराल, जे तुमच्यासाठी आणखी वाईट आहे.

वजन कमी करण्याच्या संपूर्ण कालावधीसाठी मेनू फोल्ड करण्यासाठी, इनहेल करा, ते जास्त वजन कमी करण्याची यादी असू द्या. तथापि, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा, अतिरिक्त फळ आणि आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनाची बाटली काहीही न देता आहाराला पूरक करण्याची परवानगी आहे. अशा प्रकारे, दिवसभरात एकूण कॅलरी सामग्री वाढविली जाईल आणि वजन कमी करण्यासाठी किमान तूट देखील सुनिश्चित होईल.

आहार पर्याय

जगण्याच्या या शासनाच्या कोणत्याही कठोर मर्यादा नाहीत, पेमेंट कमी करण्यासाठी फक्त काही पर्याय आहेत. उपयुक्त दुर्गंधी विविध फायद्यांच्या सुधारणेसह विभागली गेली आहेत आणि त्यांच्या मूळ गाण्यांचा संच असू शकतो.

म्यास्ना

ज्यांना मांस आणि प्रथिने उत्पादने आवडतात त्यांच्यासाठी विजय आहे. आहारातील मोठ्या संख्येने लोकांद्वारे, खेळांमध्ये सक्रियपणे जाण्याची शिफारस केली जाते - ते मजबूत होण्यास आणि वजन कमी करण्यास गती देते.

अक्ष दिवसासाठी अंदाजे या मेनूसारखा दिसतो:

1. अंडी सुमारे 100 ग्रॅम उकडलेले मांस, ऑलिव्ह तेल एक सँडविच, मध सह दलिया, चहा.
2. Skibochka सर ते सफरचंद.
3. चिकन, वाटाणा किंवा भाज्या सूप, 100 m'yasa.
4. दुधाची बाटली.
5. भाजीपाला कॅसरोल, फ्रूट सॅलड, मटार कॉकटेल, चहा.
6. केफिर किंवा आंबट दुधाची बाटली.

आहारापूर्वी, आपण आपल्या निर्णयामध्ये कोणतेही बदल करू शकता, परंतु औषधी वनस्पतींची अतिरिक्त कॅलरी सामग्री कमी करू नका.

रिबना

Razrakhovan शांत वर, hto vydmovivsya मांस उत्पादने स्वरूपात, पण vata belkov їzhu त्याच्या मेनू येथे. आहारासाठी, रिबीच्या सर्वात कमी-कॅलरी वाणांची निवड करणे चांगले आहे: नवागा, पाईक पर्च, क्रूशियन कार्प, पाईक, कॉड.

चांगला आहार असा असू शकतो:

1. ऑम्लेट किंवा 2 अंडी. सोलोनी ओगिरोक, टोमॅटो किंवा sauerkraut, दूध आणि मध सह चहा.
2. दूध आणि केफिर.
3. रिब सूप अबो युष्का, भाजी कोशिंबीर, वाफवलेला कोबी आणि काळ्या ब्रेडचा एक स्किवर.
4. दालचिनीसह सफरचंद ओव्हनमध्ये भाजलेले मटार किंवा सुकामेवा.
5. भाजलेले ची उकडलेले रिबे, बटाटे, चहाचा भाग.
6. दूध किंवा केफिरची बाटली.

शाकाहारी

आहाराचा हा प्रकार त्यांच्यासाठी योग्य आहे जे प्राण्यांच्या प्रवासाच्या उपस्थितीत फिरत आहेत, किंवा, उदाहरणार्थ, dorimuetsya, एक विनामूल्य पोस्ट.

1. आम्ही बटाटे, लापशी, काळी ब्रेड खातो. आम्ही मित्स्निम चहासह सर्वकाही पितो.
2. आम्ही एक नाशपाती किंवा एक सफरचंद एक नाश्ता आहे. तुम्ही सरांना स्किबोचका मिळवू शकता.
3. दुपारच्या जेवणासाठी - शाकाहारी बोर्श्ट आणि भाजीपाला सूप, मशरूमसह स्ट्यूड कोबी आणि काळ्या ब्रेडचा तुकडा.
4. आम्ही दुपारचे जेवण आंबट दुधाच्या बाटलीसह किंवा ब्रेडच्या वाटीसह चहा घेतो.
5. संध्याकाळी, भाजीपाला कॅसरोल आणि गाजर आणि सफरचंद असलेले सॅलड. मध सह ग्रीन टी प्या.
6. झोपण्यापूर्वी - दुधाची बाटली आणि मध सह गरम चहा.

केफिर्ना (प्रभावी)

Zrazkove मेनू:

1. अंडी, चहा, ब्लॅक ब्रेड टोस्ट.
2. 1 यष्टीचीत. केफिर
3. मशरूम मटनाचा रस्सा, चिकन सह stewed कोबी.
4. 1 यष्टीचीत. केफिर
5. prunes सह भाज्या पुलाव.
6. 1 यष्टीचीत. केफिर

हे कार्यक्रम केवळ त्या बाबतीत प्रभावी होतील की नाही, जर तुम्ही परवानगी दिलेल्या उत्पादनांसह आणि हस्तांतरणासह वाईट होणार नाही. भाग महान आणि निरोगी 150-200 ग्रॅम बनण्यासाठी दोषी नाहीत. दिवसभरात 2-3 पेक्षा जास्त shmatochkiv मिळणे शक्य नाही. शिवाय, हँगर्स ब्लॅक ब्रेडसह फक्त संपूर्ण धान्य निवडा.

वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी

जेणेकरून वस्तुमान कमी करण्याची प्रक्रिया swishing होते आणि शांत सिल्हूटच्या मोल्डिंगसह होते, भौतिक अधिकारांबद्दल विसरू नका. आपल्या प्रेसला वार्तोला विशेष आदर द्या, जेणेकरून स्प्रिंगच्या कोबवरील पोट सपाट होईल आणि उंचावेल. हिवाळ्यातील आहारादरम्यान घरच्या मनात प्रेस पंप करण्यासाठी आम्ही आपल्या आदरात प्रभावी कॉम्प्लेक्सची शिफारस करतो. उजवीकडील त्वचा 16-20 पुनरावृत्तीसाठी मारली जाते! टप्प्याटप्प्याने येणाऱ्यांची संख्या 50 पर्यंत वाढवा.

1. समेट करा. जमिनीवर बसून आणि छतावर हात ठेवून, आपले पाय भिंतीवर किंवा सोफ्यावर ठेवा. डावीकडे आणि उजवीकडे बरे करा.
2. वळणे. आपले पाय गुडघ्यात वाकवून आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवून, आपले डोके आणि खांदे आपल्या गुडघ्यापर्यंत वाढवा. दिलेल्या स्थितीत काही सेकंद घ्या आणि पुढील स्थानावर जा.
3. Zvorotne twisted. ІП - तेच, परंतु डोके नव्हे तर पाय, पायांमधून श्रोणि छेदतात.
4. क्षैतिज पट्टीवर लटकून, आपले पाय 4-5 सेकंदांसाठी ट्रिम करा, गुडघ्यात वाकून घ्या.
5. जमिनीवर झोपून, सरळ पाय 90 अंशांच्या वर उचला.
6. आपल्या पाठीवर पडून आणि गुडघ्यांमध्ये आपले पाय वाकवून, आपले श्रोणि उचलून, डोंगराला इतके लांब ट्रिम करून, आपण स्किलकी करू शकता.
7. बेडवर बसून, मागे झुका आणि बेडवर हात ठेवा. आपले पाय पोटापर्यंत खेचा आणि खाली करा.

आहारातून सोडा

आहारातील शार्ड्स हिवाळ्यात तीव्र सर्दीशी संबंधित नसतात आणि उपासमारीच्या शरीरासाठी तणावग्रस्त नसतात, आपण विशेष अडचणींशिवाय त्यातून बाहेर पडू शकता. उत्पादनाच्या आहारात वाढीव प्रमाणात जोडा, काही ट्रिपनंतर, तासाला प्रेरणा मिळाली. वजन कमी करण्याचा परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी, सायम उत्पादने वापरू नका. तुमच्या मेनूमध्ये दुर्गंधी येऊ द्या, परंतु त्याचा मुख्य भाग व्यापू नका. कसे आणि पूर्वी, चला निरोगी आणि कॉर्नी їzhi आणि तत्सम समस्यांची काळजी घेऊया zayva vagaआपण अज्ञात असाल.

आज थंडीच्या वातावरणात तुम्ही बाहेर फिरायला जाऊ नका, तुम्हाला एका तासापेक्षा जास्त वेळ घरी घालवावा लागेल... वाऱ्यावर असलेल्यांना नाही. झोपेच्या प्रकाशाचे प्रमाण कमी होत आहे, क्रियाकलाप कमी होत आहेत, आणि हात रेफ्रिजरेटरपर्यंत पोहोचत आहेत, जेणेकरुन पुरेसा चवदार अन्न आणि वेळोवेळी खाण्यासाठी चाव्याव्दारे मिळतात.

आणि संतांमध्ये काहीतरी नवीन जोडण्यासाठी, नंतर हे पूर्णपणे समजले होते की आकृतीच्या वीणा स्ट्रिंगसाठी संघर्ष हिवाळ्याच्या काळात सुरू होणार आहे.

आकडेवारीनुसार, बहुसंख्य लोक फुलदाणीवरच शुल्क भरतात. तथापि, आणि vikoristovuvat yakіs zhorstki वॅग कमी करण्याच्या पद्धती - आरोग्यासाठी सुरक्षित नाही. कॅलरी सामग्रीमध्ये एक तीक्ष्ण घट, अशा कालावधीत, रोगप्रतिकारक प्रणालीचे अज्ञान असू शकते, बहुतेकदा तीव्र श्वसनाच्या आजारावर दोष दिला जातो, ते दिसतात. हार्मोनल विकार.

Zhorstkі dієti हिवाळ्याच्या कालावधीत pogrіrshuyt कॅम्प व्होलोसा आणि nіgtіv, हर्बल प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर नकारात्मकरित्या सूचित केले जाते. Ale ce zovsim चा अर्थ असा नाही की वजन कमी करण्याच्या अधिक पद्धती वापरणे आवश्यक आहे. अन्न खाण्याचा योग्य मार्ग निवडणे आणि थंडीत खाण्याच्या साध्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

Vaughn संतुलित केले जाऊ शकते, आणि माझ्या गोदामात बदला मला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि microelements पुरेशी मिळेल. ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेल्या आहार उत्पादनांमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. Tsya rechovina zdatna pokraschuvat nastrіy, मुख्यतः चिकन मांस, यालोविची, वासराचे मांस, indichtsі, रिबी, तसेच अंडी, syrі, मटार आणि तृणधान्ये मध्ये mіstsya होणार नाही.

मला उबदार उबदार रूपात पाहण्याचा प्रयत्न करा. मेनूमध्ये भाज्या सूप समाविष्ट करा, विविध सुवासिक मसाल्यांचा हंगाम विसरू नका. बैठकीत, हे महत्वाचे आहे की दुर्गंधी शरीराला उबदार करते आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियांना गती देते. आणि हिवाळ्याच्या काळात, त्याच वेळी ते आवश्यक आहे.

जास्त स्वच्छ पाणी पिण्यास विसरू नका, जरी ते गरम नाही, परंतु शरीर लहान नाही, कमी सेवन, पाणी आवश्यक असेल. म्हणूनच दिवसभराचे दोन लिटर पाणी तुमच्या आरोग्यासाठी अनुकूल असेल.

कावा घेऊ नका, त्याऐवजी हर्बल टी, ओतणे, रस किंवा शुद्ध पाणी प्या. भाषणांची देवाणघेवाण वेगवान करण्यासाठी, आपण फ्लास्कमध्ये अर्धा चमचे ग्राउंड आले किंवा दालचिनी घालू शकता, ते पिण्यास सुगंधित होईल आणि ते चयापचय प्रक्रिया देखील सक्रिय करेल.

कॅलरींची संख्या झपाट्याने कमी करा, हे ट्रेस नाही, ते आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. सर्वांत उत्तम, अतिरिक्त कॅलरी सामग्री म्हणून, ती समान रकमेसाठी कमी असेल, तीस हजार पौंडांपेक्षा जास्त नाही.

जरी थंडी असली तरीही, रस्त्यावर अधिक वेळा चालण्याचा प्रयत्न करा, अर्थातच, कडाक्याची थंडी चालू करा. फिटनेस रूम पाहा, किंवा तुमच्या मनातल्या मनात, शारीरिक अधिकारांची काळजी घ्या, जर तुम्हाला रँकिंग जिम्नॅस्टिक जिंकायचे असेल.

आठ वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या रात्री झोपण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून हिवाळ्याच्या वेळी झोपेमुळे एक उत्थानशील मूड येईल आणि सुप्रा-वर्ल्ड भूक कमी होईल. वजन कमी करण्यासाठी हिवाळी आहार कमी-कॅलरी आहे, तो सात दिवसांपासून दोन दिवसांपर्यंत क्षुल्लक बनतो. दिवसातून सहा वेळा, लहान भागांमध्ये घ्या.

Іsnuє kіlka variantіv ієї ієti, yak razahovana і m'yasoїdіv वर, і शाकाहारींवर, і pіdіyde रिबी प्रेमी. चला मेनू जवळून पाहू:

झिमोवा मांस आहार

स्निडानोक: एक उकडलेले अंडे किंवा वाफवलेले मांस घ्या, सुमारे शंभर ग्रॅम, तसेच पांढर्या दलियाचा एक भाग, लोणीसह ब्रेडचा एक वाडगा घ्या आणि मधासह चहा प्या;
आणखी एक स्नॅक: ताजे सुवासिक नाशपाती किंवा सफरचंद सह स्नॅक करण्यासाठी, आपण हार्ड सिरप एक लहान वाडगा घेऊ शकता;
ओबिड: कोणतेही सूप शिजवा, ते असू द्या: बोर्श, चिकन, वाटाणा, भाजीपाला, मशरूम मटनाचा रस्सा, कमी चरबीयुक्त मांस बेक करावे;
दुपार: केफिरची बाटली प्या;
रात्रीचे जेवण: गाजर, सफरचंद-गाजर सॅलडसह एक कॅसरोल तयार करा किंवा मटारसह सुकामेवा घ्या, मधासह चहाची बाटली प्या;
झोपायला जाण्यापूर्वी, आंबट दुधाची बाटली प्या.

झिमोवा रिब्ना आहार

Snіdanok: दोन कोंबडीची अंडी शिजवा किंवा ऑम्लेट शिजवा, तुमच्याकडे एक भाग असू शकतो sauerkraut;
आणखी एक स्निडानोक: कमी चरबीयुक्त दही किंवा दुधासह चहाची बाटली प्या, परंतु झुक्रा न घालता;
ओबिड: चिकन, भाजीपाला, मशरूम किंवा वाटाणा सूप शिजवा, व्हिनिग्रेट शिजवा किंवा कोबी आणि ब्रेडचा एक स्किवर टाका;
दुपार: सफरचंद बेक करा;
रात्रीचे जेवण: एका जोडप्यासाठी शिजवा किंवा रिबा बेक करा, तुम्ही काही ओलिया घालू शकता आणि बटाटे देखील उकळू शकता आणि एक कप चहा पिऊ शकता;
झोपण्यापूर्वी एक बाटली दूध प्या.

हिवाळी शाकाहारी आहार

स्निडानोक: कोंबडीचे अंडे उकळवा किंवा बटाटे, दोन ग्रॅम शिजवा किंवा ब्रेडच्या स्किवरसह लापशी बनवा, चहा प्या;
आणखी एक स्निडानोक: काही फळ घ्या, उदाहरणार्थ, एक नाशपाती किंवा सफरचंद आणि सर देखील.
ओबिड: शाकाहारी बोर्श किंवा मशरूम किंवा वाटाणा सूप शिजवा, पांढरा कोबी घाला;
दुपार: आंबट दूध एक बाटली प्या;
रात्रीचे जेवण: गाजर कॅसरोल किंवा सफरचंद, मटार आणि गाजर यांचे सलाड तयार करा, मधासह चहा प्या;
झोपण्यापूर्वी एक बाटली कोमट दूध प्या.

हिवाळ्यातील आहारासाठी आणखी एक पर्याय आहे, जसे की ते वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने होते, तर बारा दिवसांच्या कालावधीसाठी बराच वेळ वाया घालवण्यासाठी त्याचा विमा उतरविला गेला होता. या पद्धतीमध्ये Chotiri मोनो-आहार समाविष्ट आहे:

पहिले तीन दिवस - डोबी stretching करून कमी केफिरमध्ये राहणे आवश्यक आहे;
आणखी तीन दिवस - त्याच वेळी, त्वचेशिवाय उकडलेले चिकन शिजविणे आवश्यक आहे;
तिसरे तीन दिवस - आणखी भाज्या मिळविण्यासाठी;
एक चतुर्थांश किंवा तीन दिवस - फक्त लाल कोरडी वाइन, तीनशे पन्नास ग्रॅम आणि कडक सिरपचा एक स्प्रेट.

विस्नोव्होक

हे आत्मविश्वासाने सांगितले जाऊ शकते की रॉकचा हिवाळा हंगाम हा बदल, बदलासाठी सर्वोत्तम तास आहे. त्याच वेळी, आपल्या शरीराचे अनुसरण करणे, वजन कमी करणे, एक पातळ कंबर तयार करणे, आकृती अधिक प्रेमळपणा देणे आणि आपली स्वतःची शांतता, उन्हाळा असेल 6 महिन्यांत स्वतःला कमी करणे चांगले आहे. जर तुम्हाला हलके भाषण, कापड, चड्डी, टी-शर्ट घाला आणि समुद्रकिनार्यावर जा. तुमच्याकडे त्यासाठी पुरेसा वेळ आहे, जेणेकरुन आम्ही त्यांच्याकडून दयेची प्रार्थना करू शकतो जे तुमच्या शरीराच्या सौंदर्याने आश्चर्यकारक आहेत आणि स्वतःला अनुकूल आहेत. थंडीच्या दिवसात वजन कमी करण्याची ही पद्धत तुम्हाला वाईट वाटू देणार नाही, परंतु तुम्हाला तुमच्या फॉर्ममध्ये आरामदायक वाटण्यासाठी सर्वकाही मंथन करा.

तीव्र थंडीमुळे, आपल्या शरीराला अधिक उष्णता आणि उर्जेची आवश्यकता असते, म्हणून आपल्याला अधिक, अधिक वेळा आणि मोठ्या भागांमध्ये आणि लिटाच्या एका कानापर्यंत आपण 5 किंवा त्याहूनही अधिक किलोग्रॅमपर्यंत वाढतो. काहीही झाले नाही तर, योग्यरित्या निरोगी हेज हॉग खा.

हिवाळ्यातील आहाराचे सार, अधिकाराची विश्वासार्हता, मूलभूत नियम आणि पूर्वाभास

आहाराच्या हिवाळ्यातील आहारावर उन्हाळ्याच्या आहाराचा जोरदार प्रभाव पडतो, ज्यांना सेवनात समान प्रमाणात कॅलरीजची आवश्यकता असते त्याकडे दुर्लक्ष करून. उष्णतेच्या समतोलाच्या सर्वात कमी समर्थनासाठी, शरीराला अधिक उर्जेची आवश्यकता असते, जरी हेज हॉग्सच्या अस्तित्वासाठी आवश्यक आहे. गोलोव्हना उमोवा आहार - योग्य संतुलन. रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे, शरीरातील उर्जेचा साठा वाढवणे आणि आपल्या ऊर्जेचा भार काढून टाकणे हे आहाराचे ध्येय आहे.
सर्व दैवी अपराध, आहारामध्ये बदला घेण्यासाठी खूप सकारात्मक शक्ती आहेत:

• उत्पादनांच्या लिव्हिंग क्वार्टरसाठी भरपूर क्रियाकलाप आहेत, ज्याच्या गोदामात मोठ्या प्रमाणात ग्रुप बी आणि व्हिटॅमिन ई ची जीवनसत्त्वे मिळणे शक्य आहे (त्याच्या अपर्याप्त प्रमाणात, एक मात्रा आहे, शक्तीची कमतरता आहे, निष्क्रियता);
• मीठ, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, जस्त, क्रोमियम समृध्द समृद्ध आहार;
• सर्दी आणि व्हायरल इन्फेक्शन्सच्या पुष्टीकरणाचा धोका बदलतो;
• हे जीवनसत्त्वे A आणि C चा पुरवठा देखील वाढवते (ऊर्जा कमी करण्यास मदत करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी;
• आक्रमकता, उदासीनता सिद्ध होण्याची शक्यता बदलते;
• विनिमय प्रक्रिया वाढत आहे;
• घाईघाईने नक्षीकाम;
• कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील ग्लुकोजचे संकेतक सामान्य करण्यासाठी.

सर्वोत्तम परिणामासाठी, आपल्याला आहाराचे काही साधे, परंतु मूलभूत नियम माहित असणे आवश्यक आहे. त्यांच्यामध्ये, अंतिम परिणाम देण्यासाठी, पिकलिंग प्रक्रियेचे सामान्यीकरण, आहाराच्या तासासाठी रोगप्रतिकारक शक्तीची स्थापना. त्यांच्या आधी आपण पाहू शकता:

• वजन कमी करण्याची कोणतीही पद्धत निवडण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या;
• आहाराचा मागोवा ठेवा, अगदी लहान भागांमध्येही, आणि डोसची संख्या 5 च्या जवळ असू शकते, परंतु 4 पेक्षा कमी नाही, आणि त्याहूनही चांगले, नेहमी त्याच वेळी) );
• प्रत्येक वेळी, शुद्ध शुद्ध पाणी एक अतिरिक्त चमचे मध आणि आल्याच्या मुळाचा एक तुकडा, चहा, कवा पिणे आवश्यक आहे;
• तुमच्या गोदामात खालील उत्पादने समाविष्ट करण्यासाठी तुमचा आहार जबाबदार आहे: बीन्स, संपूर्ण धान्य, भाज्या (ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सेलरी, पांढरा कोबी), फळे (संत्री, टेंगेरिन्स, ग्रेपफ्रूट, किवी), कमी चरबीयुक्त आंबट-दुधाचे पदार्थ ;
• बेकरी उत्पादनांची सवय लावणे देखील आवश्यक आहे, आम्ही त्यांना कर्बोदकांमधे (दुगंधी आणि थेट ऊर्जा) घेतो;
• अशक्तपणाचा धोका कमी करण्यासाठी आहारातील पक्षी मांस, मासे, राहतात;
• दिवसासाठी मुलांना चिकन अंडी घेण्याची परवानगी आहे;
• चरबी आणि ग्रीस केलेले झू चालू करा, अशा पद्धतींनी शिजवा - शमन करा, शिजवा, बेक करा, एका जोडप्यासाठी शिजवा;
• केवळ हलक्या शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा (जॉगिंग, चालणे, उजवीकडे, घरातील फिटनेस);
• तीन साठी Їsti - झोपेपर्यंत chotiri.

आणखी एक शुभेच्छा, अधिक झोपणे निवडा, उन्हाळ्यात कमी किंवा वर्षाच्या सध्याच्या वेळी (दिवसाचे स्वप्न आहे). जर तुमची दिवसा झोपेची हिंमत नसेल तर एक चमचा मध घ्या आणि मग स्वप्न गोड आणि गोड होईल.

हिवाळ्यातील आहाराचे प्रकार, मेनू वैशिष्ट्ये

आहाराचा आधार घटकांची योग्य निवड आणि दुमडलेला मेनू आहे. आहारातील खाण्याच्या सर्व क्षुल्लकतेमध्ये, अधिक गरम दलिया, कमी ज्येष्ठमध आणि बीटरूट, सूप, रस्सा शिजवण्याची सवय लावणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही चांगली बाई असाल तर तुमच्या फ्रीजरमध्ये तुम्हाला उन्हाळ्यात गोठवलेली फळे आणि भाज्या, मुलांसाठी व्हिकोरिस्ट, अधिक जीवनसत्त्वे, कमी चरबीयुक्त उत्पादने, फक्त दुकानांच्या काउंटरवर मिळतील. आपण आहारातील आहार बनवू शकता, परंतु आकाशाला मूलभूत नियम माहित आहेत आणि जीवनासाठी उत्पादने कशी चालू करणे आवश्यक आहे. आणि तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य आहार कळेल.

हिवाळ्यातील आहाराचे प्रकार

1. Dvotizhneva हिवाळा आहार.आहार मेनू पहिल्या आठवड्यात पुनरावृत्ती होते. आहार दुरुस्त केला जाऊ शकतो, फक्त नवीन पासून हॉट स्ट्रे चालू करू नका आणि वरवर पाहता मूलभूत नियमांनुसार कार्य करा. Zavzhd їste एक आणि त्याच तासात. प्रदीर्घ आहारासाठी, आपण 5 - 7 किलोग्राम पर्यंत फेकून देऊ शकता (प्रयत्नात जमा करा, अन्न खाऊ नका, शरीराचे नियम आणि शरीरशास्त्र). मुख्य डोसवर एक-वेळचा भाग आणि 200 - 250 ग्रॅम बदलू शकतो.
   पहिल्या दिवसासाठी हिवाळ्यातील आहारासाठी Zrazkove आहार मेनू.
   सोमवार.
   स्निडानोक - पांढरा दलिया (प्लास्टिक किंवा इतर तृणधान्ये), कमी चरबीयुक्त दुधावर शिजवलेले. औषधी वनस्पतींचे ओतणे, एक सिरीयन टोस्ट.
   दुपारचे जेवण - एक पर्सिमॉन घ्या.
   ओबिड - चिकन मटनाचा रस्सा असलेले भाजीपाला सूप, कमी चरबीयुक्त समुद्री माशांसह सजवा, सॉकरक्रॉट सॅलड आणि ओगिरकीव्हसह बकव्हीट दलिया.
   दुपार - एक पर्सिमॉन.
   रात्रीचे जेवण - उपलब्ध हंगामी भाज्या असलेले हलके कोशिंबीर, एका माध्यमात सफरचंदाचा रस.
   दुसरा.
   स्निदानोक - दुधासह तांदूळ लापशी शिजवा, त्यात सुकामेवा आणि मटार घाला. हर्बल चहा malted नाही.
   दुपारचे जेवण - अर्धा डाळिंब.
   ओबिद - लोकिनीशिवाय चिकन रस्सा. वाफवलेला ससा आणि दोन भाजलेले बटाटे (एक भाग ऑर्डर करण्याचे लक्षात ठेवा).
   रात्रीचे जेवण - सिरप (दोन तुकडे), दोन टेंगेरिन्ससह भाजलेले सफरचंद.
   बुधवार.
   स्निडानोक - फाटलेल्या आणि आधीच्या उष्णतेने उपचार केलेल्या वाळलेल्या जर्दाळूसह प्लास्टिक "हरक्यूलिस". अदरक रूट एक तुकडा सह उबदार हिरव्या चहा एक कप.
   दुपारचे जेवण - एक ग्लास दही (2.5% पेक्षा कमी चरबीयुक्त सामग्रीसह).
   ओबिड - ग्रीक सूप (मांस आणि कमी बटाटे शिवाय), भाजीपाला स्टू आणि चिकन ब्रेस्ट मीट तयार करा.
   दुपार - एक ग्लास दही.
   रात्रीचे जेवण - पांढरा डोवगॅस्टिम तांदूळ आणि घरगुती सफरचंदांसह एक कॅसरोल.
   गुरुवार.
   स्निडानोक - संपूर्ण धान्याच्या ब्रेडपासून बनवलेले सँडविच, कडक लो-फॅट चीजचा पातळ तुकडा आणि एक कप चहा.
   दुपारचे जेवण - एक पर्सिमॉन.
   ओबिद हे ताजे, जिवंत सूप आहे. बीटरूट आणि गाजर सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड (महान तिसऱ्या वर स्वयंपाक आणि जाळी करण्यापूर्वी), दलिया आणि मासे meatballs, तो एक जोडप्यासाठी शिजविणे आवश्यक आहे म्हणून.
   दुपार - एक पर्सिमॉन.
   रात्रीचे जेवण - मॅश केलेले सफरचंद, गाजर तयार करा (आपण झुकोर जोडू शकता, 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त नाही).
   शुक्रवार.
   Snidanok - rodzinki सह सायरन zapіkanka उकळलेले पाणीआणि शेपटी स्वच्छ करा, सर कमी चरबीयुक्त असू शकतात).
   ओबिड - रिडके (मग ते सूप असो, फक्त मांसावरच नाही आणि बटाट्याशिवाय, ते क्रीम सूप तयार करताना देखील उपयुक्त आहे), भाज्या आणि एका बटाट्यासह टर्की फिलेटचा आहार शिजवा.
   दुपार म्हणजे डाळिंबाचा दुसरा अर्धा भाग.
   रात्रीचे जेवण - मटार, कॉर्न आणि गाजरांसह भात (फक्त दोन किंवा स्लो कुकरमध्ये शिजवा).
   शनिवार.
   Snidanok - एक आमलेट (दोन अंडी, थोडे दूध किंवा आंबट मलई, सिरहा). एक कप कोको.
   दुपारचे जेवण - एक ग्लास दही.
   ओबिद - जसे आणि मागील दिवसांमध्ये, आहारातील सूप तयार केले जाते. Zap_kaєmo कमी चरबीयुक्त मांसाचा तुकडा यालोविचीपासून भाजी (तपकिरी) पर्यंत.
   दुपार - दुपारच्या जेवणासारखाच एक भाग.
   रात्रीचे जेवण - सीफूड (रिसोट्टो) सह भात शिजवणे.
   आठवडा.
   Snidanok - एक भाजलेले सफरचंद सिरप, वाळलेल्या जर्दाळू आणि अक्रोड (सर्व चिरलेले) सह.
   दुपारचे जेवण - एक अख्खे डाळिंब घ्या.
   ओबिड - चिकनच्या कमी चरबीयुक्त भागांपासून मटनाचा रस्सा वर भाज्या सूप. समोरच्या एका टफटेलमधून मोती बार्ली लापशी, हिवाळ्यातील भाज्यांचे कोशिंबीर.
   दुपार - एक व्हिटॅमिन पर्सिमॉन.
   रात्रीचे जेवण - दोन बटाटे, भाज्या कोशिंबीर आणि एक उकडलेले अंडे बेक करावे.
2. 10 दिवसांसाठी हिवाळी आहार.पोट भरण्यासाठी आहार घ्या, तुम्हाला भूक आणि अशक्तपणा जाणवणार नाही. जेवणाच्या दरम्यान चांगुलपणासाठी दैवी पाण्याच्या सहा बाटल्या (मध आणि लिंबूसह शक्य आहे) पिण्याचा प्रयत्न करा (आपण ते जिवंत असताना पिऊ शकत नाही).
   मेनू दहा दिवस.
   पहिला दिवस.
   स्निडानोक - ब्रेडचा एक तुकडा, हिरव्या भाज्यांमधून कमी-कॅलरी चीज, एक लहान चिकन अंडी (शिजवलेले), कोबी कोशिंबीर आणि गाजर. रास्पबेरी ची ब्लूबेरी चहा.
   दुपारचे जेवण - अर्धा पर्सिमॉन, एक ग्लास डाळिंबाचा रस (केवळ नैसर्गिक, ग्लास डान्समधून खरेदी करा, पॅकमध्ये नाही).
   ओबिड - लोकशिनीशिवाय चिकन मटनाचा रस्सा, टर्की वाफवलेला भात शिजवण्याचा एक छोटासा भाग.
   दुपार - अर्धा व्हिटॅमिन पर्सिमॉन, एक ग्लास डाळिंबाचा रस.
   रात्रीचे जेवण - वाफवलेल्या तपकिरी तांदळासह टोमॅटो सॉसमध्ये वाफवलेला क्वासोला, वाटाणे.
   दुसरा दिवस.
   Snidanok - आंबट मलई सह चरबी न चीज. स्ट्रॉबेरी चहाचा कप.
   लंच - अर्धा ग्रेनेड.
   ओबिड - ब्रोकोली, वाफवलेल्या भाज्या, मशरूम आणि चिकन फिलेटसह भाजीपाला मटनाचा रस्सा.
   दुपार म्हणजे ग्रेनेडचा दुसरा अर्धा भाग.
   रात्रीचे जेवण - मटार, क्वाससोल, कॉर्न आणि सॅल्मनसह भाजलेले भात.
   दिवस 3
   Snidanok - शिजवा सिरणा पुलावआवडत्या वाळलेल्या फळांसह.
   लंच - dekіlkom shmatochki persimmons, डाळिंब, किवी आणि सफरचंद सह कोशिंबीर.
   ओबिड - ब्रोकोली आणि पालक सह सूप, उकडलेले बटाटे (तीन तुकडे), मशरूम चिकन फिलेटआंबट मलई सॉस सह.
   दुपार - हिवाळ्यातील फळांसह घरगुती दही तयार करा (कमी व्हायकोरी आणि झुकोर बनवा).
   रात्रीचे जेवण - टोमॅटो सॉससह उकडलेले क्वासोला आणि पास्ता.
   दिवस 4
   स्निडानोक - काळ्या ब्रेडचे दोन टोस्ट्स दोन तुकडे बालिक आणि एक उकडलेले अंडे.
   दुपारचे जेवण - पर्सिमॉन.
   ओबिड - भरलेले रिबा (कोरोप), भाज्यांसह वाफवलेला भात (ब्रोकोली, काळे, गाजर).
   दुपार एक डाळिंब आहे.
   रात्रीचे जेवण - बटाटेशिवाय लाल रिबीचा हलका सूप.
   दिवस 5
   Snidanok - वाळलेल्या apricots सह भाजलेले सफरचंद, हिरवा चहा.
   दुपारचे जेवण - हिवाळ्यातील फळांचे वर्गीकरण.
   ओबिड - भाज्या कोशिंबीर आणि सूप.
   दुपार - व्हिटॅमिन पर्सिमॉन हिट.
   रात्रीचे जेवण - मासे, भाज्या आणि तांदूळ असलेले कॅसरोल.
   दिवस 6
   Snidanok - दूध आणि वाळलेल्या फळांसह तयार केलेले अन्नधान्य. एक कप अनसाल्टेड रास्पबेरी चहा.
   दुपारचे जेवण हिवाळ्यातील एक फळ आहे.
   ओबिद - सूप, भाज्या अलंकारते पातळ मांस (स्टीव्ह यालोविचिना शिजवणे चांगले).
   दुपार - पर्सिमॉन.
   रात्रीचे जेवण - हिरव्या भाज्या कोशिंबीर आणि एक सफरचंद किंवा दोन tangerines.
   दिवस 7
   Snidanok - भाज्या आणि cavi एक कप सह scrambled अंडी.
   दुपारचे जेवण - मटार सह ओव्हन मध्ये भाजलेले फळे.
   ओबिड - भाज्या आणि आहारातील मांसासह स्टू. चरबीशिवाय चिकन मटनाचा रस्सा एक कप.
   दुपार - एक मोठा पर्सिमॉन.
   रात्रीचे जेवण - भाजलेले भाजी narіzka आणि m'yaso.
   दिवस 8
   स्निडानोक - मॅश केलेले बटाटे आणि पर्सिमन्स आणि चहासह पॅनकेक्स.
   दुपारचे जेवण - फळ जेली.
   ओबिड - कमी चरबीयुक्त मिसोम (डुकराचे मांस, चिकन) सह pilaf.
   दुपार - डाळिंब रस एक पेला.
   रात्रीचे जेवण - तांदूळ कॅसरोल आणि एक कप लिन्डेन चहा.
   दिवस 9
   मेनू पहिल्या दिवसाप्रमाणेच आहे.
   दिवस 10
   आम्ही पहिल्या दिवसाप्रमाणेच असा आहार तयार करतो.

हिवाळ्यातील आहारातून कसे बाहेर पडायचे

ही प्रक्रिया बदलण्यायोग्य नाही, कोणत्याही आहाराप्रमाणेच. वजन कमी करण्याच्या आहार पद्धतीचा दीर्घकालीन परिणाम वाचवण्यासाठी, आपल्याला आहारातील कॅलरी सामग्री टप्प्याटप्प्याने वाढवणे आवश्यक आहे, बहुतेकदा त्वचेद्वारे तीन दिवसांपर्यंत, निरोगी आहाराच्या उत्पादनांना पूरक. अलेला फॅटी लिकोरिस वर टाकण्याची गरज नाही आणि वंगण पद्धतीने शिजवणे चांगले. योग्य आणि संतुलित खाणे सुरू ठेवा, अधिक भाज्या, फळे आणि आहारातील मांस घ्या. पाणी प्या, ते गॅसशिवाय शुद्ध आहे.
खेळासाठी जा, zmіtsnâ m'yazi कडे अतिशय शारीरिक प्रवृत्तीचे तुकडे, त्वचेला टोन अप करण्यासाठी, तुमचे शरीर अधिक नक्षीदार बनवण्यासाठी, ते अधिक सुंदर बनवा. मानसिक आरोग्यासाठी, ते हृदय योग्य कार्डिओ-राईट आहे. यापैकी, आणखी प्रभावी - कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह जटिल pojdnanny मध्ये tse rank probіki. त्वचेवर लक्ष ठेवा, त्या शरीराच्या त्वचेच्या पलीकडे पाहण्यासाठी स्पा, सौना, मसाज रूम, ब्युटी पार्लर, सौंदर्य उपचार पाहू शकता.
हिवाळ्यातील आहारासाठी, रात्री चांगली झोप घेणे अधिक महत्वाचे आहे, 23.00 च्या आधी लवकर झोपणे, हँग आउट करणे, फिरायला जाणे, लवकर व्यायाम करणे आवश्यक आहे आणि ते योग्य आहे.

अपुरा हिवाळा आहार, contraindications

झिमोव्हचा आहार लहान असू शकत नाही, बाजारातील घटक, सुपरमार्केट आणि तयार घटकांची उपलब्धता जाणून घेणे शक्य नाही.
जर तेथे contraindication असेल तर त्यांच्यासमोर खोटे बोला:

• अस्पष्टता;
• स्तनपानाच्या काळात महिला;
• नाजूक वयाचे लोक;
• सक्रिय वाढीच्या काळात मुले;
• यकृताचा सिरोसिस;
• विराझकोव्हचा आजार;
• जठराची सूज;
• पित्ताशयाचा दाह;
• आतड्यांसंबंधी मार्गाच्या बाजूने जुनाट आजार;
• हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग;
• सेकोस्टॅटिक सिस्टीमच्या बाजूने खराब झालेले;
• कोणत्याही प्रकारच्या आजाराची गोस्त्र अवस्था;
• पोस्ट ऑपरेशनल स्टेशन.

रोजच्या खेळातील आहार हा वजन कमी करण्याचा चमत्कारिक मार्ग आहे. गोलोव्हने, स्वतःची काळजी घ्या आणि संपूर्ण आहार आणि आहाराच्या सर्व नियमांचे पालन करा, सर्वकाही तुमच्या हातात आहे आणि तुमचे शरीर मोठे आहे.