संपूर्ण आहार हा एक आहार आहे जो जास्त खाण्याच्या चिन्हांशिवाय उर्जा आणि प्लास्टिकच्या सब्सट्रेट्समध्ये दिलेल्या जीवाच्या वापराचे समाधान करतो. शरीराला ऊर्जा आणि प्लास्टिकच्या भाषणात झोपण्यासाठी विविध घटकांमुळे वापरा: वजन, शरीराचे वजन, स्थिती, शारीरिक क्रियाकलाप, हवामानाची मानसिकता, व्यक्तीची जैवरासायनिक, इम्यूनोलॉजिकल आणि मॉर्फोलॉजिकल वैशिष्ट्ये.
लिपिड, yakі є ऊर्जा राखीव आणि utvoryuyut पडदा क्लिटिन. जीवनसत्त्वे, भाषणाप्रमाणे, जीवनासाठी अपरिहार्य, अगदी लहान हाडांमध्ये, परंतु शरीर स्वतःच वाढू शकत नाही. दुर्गंधी चयापचय आणि प्रामुख्याने अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध कार्ये प्रदान करते. जीवनसत्त्वे ब विजयी उर्जेमध्ये भाग घेतात. फॉलिक ऍसिड विशेषतः ट्रेंडी आहे, जे स्वयंपाक खराब करते. पुरावा. गरजा पूर्ण करण्यासाठी संतुलित आहार पुरेसा असू शकतो.
फळे - हिरव्या भाज्या - उप-उत्पादने - दुग्धजन्य पदार्थ - आंबवलेले सिरी. फॉलिक अॅसिडची कमतरता आपल्यासमोर आहे. अशक्त शोषण असल्यास - वेगवेगळ्या प्रकरणांमध्ये, आत्मसात होण्याच्या अपेक्षेने घेतले जाते; - अस्पष्टतेचा चांगला तास. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनाच्या आरोग्यामध्ये योगदान देणारे हे सर्वात महत्वाचे घटक आहे. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії मी vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, і एकाच वेळी іz izchnoyu іzchіchnіnіmolіє स्टेटस prijaumіnd'uumіnd'umіvіnd.
त्वचेसाठी अन्न सब्सट्रेट्सचा इष्टतम संच निश्चित करणे अशक्य असले तरी, आहाराच्या विविधतेसाठी fahivtsy कार्य करते, कारण ते शरीराला भाषणाचा रंग स्वतः निवडण्याची परवानगी देतात. कोणत्याही बदलाच्या बाबतीत, आहार शरीराच्या जैवरासायनिक व्यक्तिमत्त्वात अन्न जोडण्यासाठी, कमी वाढ किंवा अधिक स्पष्टीकरणासाठी लक्षणीय अधिक शक्यता निर्माण करतो.
Yakіsna, raznomanіtna की zbalansirovana आहार, scho spozhivaetsya पुरेशा प्रमाणात, देखील महत्वाचे कुपोषण प्रतिबंध. Sob पण आम्ही दुरुस्त करू, आम्ही ते kіlkysno, so आणि yakіsno सारखे संतुलित करू शकतो, याचा अर्थ योग्य spіvvіdnennja zhіvіnіh rіchovіn vіglyаі blіkіv, चरबी, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіzіvanyam , vіdіvanyam आरोग्य. त्यामुळे महत्वाचे, योग्य rozpodіl dієti protyag दिवस.
खाणे रोगप्रतिबंधक आणि रसाळ आहे. आपण कोब किंवा काही प्रकारच्या आजाराच्या विकासास स्पर्श करू शकतो, जे खाण्याशी जवळून संबंधित आहे. त्यांच्या आधी, हृदय आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, कर्करोग, स्लग-आतड्यांसंबंधी विकार किंवा लठ्ठपणा दिसू शकतो.
एक मुख्य विमोग, जो ग्रब डाएटपर्यंत टिकून राहतो, तो म्हणजे योगो बॅलन्स, म्हणजे. zdatnіst zabezpechuvat organіzm usіma kharchovymi rechovina गाणे spіvvіdnostnyah mіzh स्वतः मध्ये. अन्न आहार संतुलित केल्याने अति-कोरींगसाठी इष्टतम मन तयार होते, ते अन्न भाषणाच्या शरीरात भिजते.
यशस्वी पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसे खाणे अपरिहार्य मानसिक आहे, मग ते गंभीर किंवा जुनाट आजार असो, मधुमेह, सेलिआक रोग आणि फेनिलकेटोन्युरियावर उपचार करण्यासाठी आहार उपचार हा मुख्य उपचार आहे. वयोवृद्ध थेरपिस्ट हा एक वैद्यकीय व्यवसायी असतो जो अन्न, आहार आणि अन्न यामध्ये माहिर असतो.
खाण्यासाठी व्‍यकोरिस्‍तान्‍या तपासणी - रिसिक, याक असल्‍याच्‍या रूग्‍णांचा शोध घेण्‍यामुळे खाण्याची स्थिती सुधारू शकते किंवा ते खाल्‍याच्‍या अडचणींना धोका देतात. या रूग्णांना वैयक्तिक उद्देशपूर्ण खाण्यासाठी जीवन देणारे थेरपिस्ट दिले जातात आणि त्यांच्या दैनंदिन गरजा दूर करतात आणि निरोगी होतात, जे शिफारस केलेल्या भेटींच्या परिणामकारकतेमध्ये बदल आणि नियंत्रण करतात. डॉक्टर, वैद्यकीय कर्मचारी आणि नर्सिंग कर्मचार्‍यांशी घनिष्ठ सहकार्याने हॉस्पिटलमधील कमीपणाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी निर्देशित केले आहे.
रेशनचा अंदाज लावताना, निर्देशकांच्या समृद्धतेसाठी शिल्लक द्या:
मुख्य जिवंत भाषणांच्या मागे. प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे प्रमाण साधारणपणे 1:1:4 असे घेतले जाते.
ऊर्जा सुरक्षिततेसाठी. आहाराच्या उर्जा सुरक्षिततेमध्ये प्रथिनांचे योगदान 13%, चरबी - 33%, कर्बोदकांमधे - 54% असू शकते.
गिलहरींसाठी. एकूण प्रथिनांच्या 55% प्रमाण एखाद्या प्राण्याच्या साहसी गिलहरींवर पडू शकते.
तसे करण्यात अयशस्वी होण्याला कुजलेले जेवण म्हणता येईल. शरीराच्या वर्तमान, रोगप्रतिबंधक आणि उपचारात्मक गरजांद्वारे जिवंत भाषणाच्या न्यूरो-सुधारणेच्या अभावामुळे. प्रथिने किंवा इतर जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांची कमतरता, ताज्या ऊर्जेची कमतरता असू शकते. न्यूनगंडाचा विकास देखील गायन यजमानांच्या उपस्थितीमुळे होतो आणि शरीराला सेवन करण्यास उत्तेजन देणारे जुनाट आजार. हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की माहितीचा अभाव ही "करुणा" ची समस्या आहे.
शरीराची मोठी अस्पष्टता असलेल्या लोकांसह हँग आउट करणे देखील फायदेशीर आहे, जसे की ते महत्वाचे आहे, आपण पहिली नजर चुकवू शकत नाही. ऊर्जेच्या कमतरतेचा एक गंभीर सूचक ऊर्जा साठा आणि प्रथिनांचा अपव्यय आहे, असे दिसते, zocrema, नंतर, m'yazovoi वस्तुमान आणि शरीराच्या सामान्य कमजोरी खर्च. 6 महिन्यांत 5% वॅगाचे नुकसान होण्याचा धोका आहे.
चरबी साठी. Roslinnі olії एकूण चरबीच्या 30% असू शकते.
कर्बोदकांमधे. स्टार्चच्या आधी, 75-85% कमी होऊ शकते, सहज पचण्यायोग्य कर्बोदकांमधे एक भाग - 15-20%, सेल्युलर टिश्यूचा एक भाग आणि पेक्टिन - कर्बोदकांमधे एकूण प्रमाणात 5%.
लक्षात ठेवा की सूचित मूल्ये अधिक अंदाजे आहेत आणि सरासरी युरोपियन आहारावर सेट केली आहेत.
अपुरे खाणे हे मुख्य आजारांशी संबंधित आजारांच्या विकासाचे मुख्य घटक आहे, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये बदल होऊ शकतात आणि नंतर, संक्रमणाचा धोका, जखमेचे नुकसान आणि पुनरावृत्तीची उच्च वारंवारता वाढू शकते. ऑपरेशन्स या कमतरतेच्या परिणामी, ते गंभीर हॉस्पिटलायझेशन चालू ठेवण्यास योगदान देते आणि काही प्रकरणांमध्ये, यामुळे घातक परिणाम देखील होऊ शकतात.
पुरेसे खाणे सेवन करण्याच्या संपूर्ण प्रक्रियेत लक्षणीय योगदान देते, गुंतागुंत वाचविण्यात मदत करते, तसेच स्वादिष्ट पदार्थांची कार्यक्षमता वाढवते. खाण्याच्या इतिहासातून, त्याचे परिणाम काढून घेण्याच्या आधारे पूरक आहार, खाण्याचे चिकित्सक योग्य आहार देत आहेत. परिणाम म्हणजे आवश्यक नोंदींची अंमलबजावणी, जसे की विकास निरोगी आहार, आहारात बदल, वैयक्तिक भोजन योजना तयार करणे, आहारामध्ये अन्न मिश्रित पदार्थांचा परिचय, इष्टतम क्लिनिकल खाण्याच्या शिफारसी, रुग्णाच्या गरजा पूर्ण करणे, एकत्रित आहार, दत्तक आहाराचे संतुलन आणि मूल्यांकन.
जिवंत भाषणांच्या शरीरावर अपुरा प्रमाणात सुपर-वर्ल्ड वर्चस्व असल्याने, पॅथॉलॉजिकल अवस्थेला दोष दिला जातो - खाण्याची नाजूकता. समतोल आहाराचा नाश आणि जेवणाचा तुटवडा पडण्याची अवस्था आणि क्षुल्लकता यामध्ये दिसून येते:
- बाह्य वातावरणातील अस्वीकार्य घटकांसाठी जीव आणि योगो वाइल्ड ओपिर्नोस्टीच्या अनुकूली क्षमता कमी करणे;
या खाण्याचा दुसरा भाग म्हणजे मुख्य diyalnistst z navchannya - konsultatuvannya z ड्राइव्ह हे खाण्याचे लक्षण आहे, जे अतिरिक्त फ्रेम मेनूसाठी शिफारस केलेल्या आहाराच्या मोडमध्ये स्वादिष्ट आहारासह आहे किंवा मेनू रुग्णाच्या वैयक्तिक गरजांसाठी योग्य आहे. , शिफारसीसह. अभ्यासाला इतर सामग्रीद्वारे समर्थन दिले जाते, जे आपल्याला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे निर्देशित करण्यास आणि आवश्यक माहिती लक्षात ठेवण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे आवश्यक आहाराची योग्य समज मिळेल.
रूग्णाला हॉस्पिटलायझेशनच्या किमान एक तासासाठी अन्न दिले पाहिजे आणि उपभोगासाठी, तुम्हाला घरी आराम मिळण्यास मदत करण्यासाठी तुम्ही पुरेसे अन्न देऊ शकता. तुमच्या मदतीशिवाय, डॉक्टर-थेरपिस्ट तुमच्या मातृभूमीची आणि तुमच्या मित्रांची काळजी घेऊ शकत नाहीत, कारण त्यांना माहित आहे की तुम्ही तुमच्या राहणीमानाच्या स्थितीबद्दल आनंदी आहात. समतोल आहाराच्या निर्मितीसाठी, जरी सर्व जीवनाच्या भाषणासाठी योग्य, इष्टतम भाषणात आवश्यक, तीन अधिकारांची आवश्यकता असेल, परंतु विज्ञान नाही. आणि आपण आपल्यास अनुरूप अशी उत्पादने निवडता आणि आपण त्यांना मेनूमध्ये ठेवता या वस्तुस्थितीत निरोगी आहार निवडण्याचा मोठा सन्मान आहे.
- ऍफिड्सवरील इतर अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यामध्ये बिघाड, अशक्त भाषण विनिमय, सौम्य क्लिनिकल लक्षणांसह;
- वैद्यकीयदृष्ट्या उच्चारलेले, खाण्याचे विकार किंवा आहारविषयक आजार दर्शवा, जसे की लठ्ठपणा, स्थानिक गोइटर, हायपोटामिनोसिस.
देहाचे जीवन अखंड विरक्त आणि श्वेतवर्णन यांच्याशी जोडलेले आहे. या प्रक्रियेच्या समानीकरणासाठी - नायट्रोजन शिल्लक - समान प्रथिने सेवनाचे प्रमाण वाढवणे आवश्यक आहे. कर्बोदकांमधे आणि लिपिड्ससाठी प्रथिने सामान्यतः रिझर्व्हमध्ये जमा होत नाहीत आणि आज शरीरात उपस्थित आहेत.
तुम्ही लोभी आहार आहात की नाही हे तुम्ही slavishly शाप देणार नाही, जसे की तुम्ही खाण्यापासून तरुण रेकचे स्वरूप काढून घेऊ शकता. संतुलित आहारास प्रोत्साहन देण्यासाठी, फक्त मूलभूत नियमांचे पालन करा. विशेषत: नियमित असणे आणि आहाराला एक सिंगिंग ऑर्डर देणे देखील महत्त्वाचे आहे, जे आपण एका विशिष्ट तासानंतर स्वयंचलित करू शकता आणि चांगले तास ताणून ते वाचवू शकता. नियमिततेचा गुन्हा, अर्थातच, त्याच अन्न उत्पादनांमध्ये दीर्घकालीन गोदाम आणि मुख्य सजीव भाषणांचा पुरवठा सुरक्षित करणे देखील आवश्यक आहे.
जैविक भूमिका kharchovyh bilkіv zvoditsya ज्या प्रमाणात ते amino ऍसिडचे dzherelom आहे, आम्ही अपरिहार्य होणार आहोत. अमीनो ऍसिड, त्यांच्या स्वत: च्या मार्गाने, शरीरात खालील कार्ये करतात:
1. शरीरातील स्वतःच्या प्रथिनांच्या संश्लेषणासाठी महत्त्वपूर्ण अवरोध म्हणून काम करणे - संरचनात्मक, उत्प्रेरक, वाहतूक, निर्वाह, नियामक;
दिवसासाठी त्वचेची रचना आदर्शपणे सर्व आवश्यक सजीव वस्तूंद्वारे दर्शविली जाऊ शकते, प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे गायन प्रमाण. एक नियम म्हणून, वेडेपणाने, नाराज करणे, संध्याकाळी ते जेवण. स्नॅक्ससाठी, वाइन चांगली असू शकते आणि जर वाइन तुम्हाला अनुकूल असेल तर तुम्ही कधी कधी जास्त प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट देऊ शकता. Zagalom, कर्बोदकांमधे, troch दिवसाच्या इतर अर्ध्या भागात कमी. परंतु चला सिद्धांत पाहू आणि या विषयावर आणखी पाहू. वैयक्तिक स्ट्रावी कशी दिसते?
स्नॅक्सपासून स्वतःला वंचित ठेवू नका, दिवसाची सुरुवात योग्य प्रकारे होणे महत्त्वाचे आहे. संपूर्ण धान्य तृणधान्ये - पांढरी वाइन, स्नॅक्ससाठी प्लास्टिक, dzherelo सेल्युलोज प्रथिने - दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी, ताजे शेंक, चांगले चरबी - yakіsnі margarine, inodі olіya, वाटाणा फळे आणि भाज्या - अनसाल्टेड चहा, कवा, पाणी. जर तुम्ही ज्येष्ठमध किंवा खारट स्निडानोक निवडले तर तुमच्या आवडीपेक्षा कमी खा. आक्षेपार्ह पर्याय पॅकेज केले जाऊ शकतात जेणेकरुन ते खाण्यासाठी संतुलित असतील आणि आपल्याला सर्व आवश्यक अन्न भाषणे देतात.
2. नॉन-प्रोटीन नायट्रोजनयुक्त भाषणांचे प्रवर्तक: सक्रिय संप्रेरक, मध्यस्थ, पोर्फिरिन, प्युरिन;
3. उर्जेचा स्त्रोत म्हणून काम करण्यासाठी - एमिनो ऍसिडचे ऑक्सिडेशन ऊर्जेच्या दृष्टीसह होते, ज्यामुळे एटीपीचे संश्लेषण होते.
त्याच्या आरोग्यासाठी, अन्न प्रथिनांमध्ये नायट्रोजनचे सकारात्मक संतुलन सुधारा जे निरपेक्ष आणि कायमस्वरूपी विभाजित केले जाऊ शकते. प्रोटीनचे अन्न मूल्य जितके जास्त असेल तितके सकारात्मक नायट्रोजन संतुलन राखण्यासाठी ते कमी आवश्यक आहे.
प्रथिनांचे जैविक (खारचोवा) मूल्य: अ) अमीनो आम्ल गोदाम; ब) विजय.
पूरक प्रथिने आतड्यांसंबंधी मार्गात सहजपणे पचतात, सर्व अमीनो ऍसिडचे संकलन संतुलित करतात, ज्यामुळे शरीराद्वारे त्यांचे प्रभावी शोषण आणि शोषण सुनिश्चित होते. प्राण्यांच्या प्रवासातील प्रथिने पूर्णपणे खोटे आहेत - अंडी, दूध, मांस, रिबी यांचे प्रथिने. आतड्यांमध्ये, सजीवांच्या प्रथिनांमधून 90% पेक्षा जास्त अमीनो ऍसिड शोषले जातात.
आदर्शपणे dzherelo प्रोटीन - पांढरे चरबीयुक्त दही, कमी चरबीयुक्त किंवा napіvzhirne sirne किंवा napіvzhirne दूध. फ्लेवर्ड योगर्ट्सपासून सावध रहा, कारण ते समृद्ध झुक्रूचा बदला घेतात आणि पांढर्या निवडीला प्राधान्य देतात. चांगले स्नॅक्स तृणधान्यांसाठी देखील वापरले जाऊ शकतात, परंतु तुम्हाला तुमचे बन्स चांगले तयार करणे आवश्यक आहे. उत्पादने काढून टाका आणि अनेकदा overworldly श्रीमंतपणे दिलेल्या tsukr बदला.
ओबिद हा दिवसातील सर्वात मोठ्या डिशसाठी दोषी आहे आणि पुरेशा जिवंत भाषणांसाठी तो सूड घेण्यास दोषी आहे. Dzherelo प्रथिने - ताजे मांस, मासे, सोयाबीनचे, सिरी, अंडी, टोफू सफरचंद - बटाटे, तांदूळ, पास्ता, चरबीची किंमत म्हणून कुसकुस - भाजीपाला दवयुक्त ऑलिव्ह - दव ड्रॉप्स सप्लिमेंट्स, सॅलड्स rіdkі - नॉन-माल्टी पेये, सूप. obіd वर आपण dorimuvatisya साधी मदत करू शकता - निरोगी tarіltsi. वागा पाहून आश्चर्यचकित होताना, प्लेटचा एक चतुर्थांश भाग पांढऱ्या रंगाच्या बुटीसाठी, अर्धा थाळी भाजीपाला आणि एक चतुर्थांश अतिरिक्त संपला आहे.
अपुर्‍या प्रथिनांचा बदला घेतला जाऊ नये, किंवा अपुर्‍या प्रमाणात एक किंवा थोड्या प्रमाणात आवश्यक अमीनो ऍसिडचा बदला घेऊ नये. लक्षात ठेवा की प्रथिनांच्या संश्लेषणामध्ये समाविष्ट असलेल्या गॅल्म्यूइक अमीनो ऍसिडपैकी एक प्रवृत्त करणे पुरेसे नाही आणि शरीरात नकारात्मक नायट्रोजन शिल्लक विकसित होऊ शकते. Nepovnotsіnimi є अधिक वाढणारे गोरे. धान्य पिकांच्या प्रथिनांमध्ये लाइसिनची कमतरता असते, तृणधान्यांमध्ये (ग्रीक क्रीम) लाइसिन आणि थ्रोनिनची कमतरता असते, बटाट्यामध्ये मेथिओनाइन आणि सिस्टीनची कमतरता असते. दुसऱ्या बाजूने, समृद्ध वनस्पतींचे प्रथिने अपचनक्षम असतात, tk. सेल्युलोज हल्स (बीन, मशरूम आणि वाटाणा प्रथिने) पासून प्रोटीजचे संरक्षण. दव ट्रीपच्या पांढऱ्यापासून, 60-80% पेक्षा जास्त अमीनो ऍसिड आतड्यांमध्ये ओले होतात. उदाहरणार्थ, पांढर्या ब्रेडमधून - फक्त 30%.
अर्थात, कार्यक्रम कमी करण्यासाठी पुन्हा स्लेज करू नका. तयारीसाठी, उच्च-उत्पादक चरबीसह व्हिकोरिस्ट वापरणे आवश्यक आहे, अधिक महत्त्वाचे म्हणजे, रॅपकोवा किंवा ऑलिव्ह ऑइल. जसे की तुम्हाला ते सूप दुखावल्यासारखे वाटत असेल, तुम्ही बेझडोगन_ सूप देखील निवडू शकता आणि मुख्य ताणाचे प्रमाण बदलू शकता.
रात्रीचे जेवण इतके महत्त्वाचे आहे, जसे की ते इतर चांगल्या गोष्टी आहेत, ते її पासून वंचित करू नका. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 3 वर्षापूर्वी. संध्याकाळ आणि आदल्या रात्रीच्या विश्रांतीप्रमाणे, आपण मित्राच्या रात्रीच्या जेवणाप्रमाणे सहजपणे जिंकलेले ट्रॉच देखील ठेवू शकता. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे भाज्या, उदाहरणार्थ, दही, केफिर किंवा सर.
रशियन गिलहरींना प्राण्यांसह पोर_व्हन्यानीमध्ये मेन्शू धुवायचे आहे खार्चोव्हचे मूल्य, त्यांच्या आधारावर, आपण अमीनो ऍसिडच्या गोदामाची एकूण रक्कम घेऊ शकता, विविध वाढणारी उत्पादने एकत्र करण्याचा मार्ग. उदाहरणार्थ, कॉर्न आणि बीन्स, तांदूळ आणि सोया.
अमीनो ऍसिडमधील शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी, अधिकाधिक नैसर्गिक प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.
प्रथिने मांस, बरगड्या, शेंगा, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, भाज्या, लहान अंडी - संपूर्ण धान्य पास्ता, मॅकरोनी, तांदूळ, कुसकुस, बटाटे - बिनगोड फळांचा चहा, पाणी. जर तुम्ही थंड किंवा उबदार संध्याकाळ घ्याल, तर तुमच्या ताऱ्यांसमोर झोपा. किती थंड, इतकी उबदार संध्याकाळ तुम्हाला जीवनासाठी आवश्यक असलेली सर्व भाषणे देण्यासाठी उचलली जाऊ शकते.
उबदार संध्याकाळसाठी, आपण अपमानासाठी समान पर्याय निवडू शकता, फक्त प्रमाण थोडेसे बदला, विशेषत: परिशिष्टासाठी. थंड संध्याकाळसाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे संपूर्ण ब्रेडचा तुकडा असलेली भाजी कोशिंबीर. वाइन पास्ता, कुसकुस किंवा बीन सॅलडसाठी देखील योग्य आहे, ज्यामध्ये पुरेसे कार्बोहायड्रेट्स आहेत आणि नवीन ब्रेडमध्ये जोडत नाहीत. तथापि, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड नेहमी मांस मांस, अंडी किंवा सर म्हणून प्रथिने शरीरात अतिरिक्त जोडणे दोषी आहे.
डोबोवाची गरज आहे : 1gkg पेक्षा कमी masi tila, tobto. 60-80 आर.
खार्चोव्ह डझेरेला टेबल 1 मध्ये सादर केले आहे.
तक्ता 1
त्याची कारणे प्रोटीनची कमतरता दर्शवतात.
सर्वात मोठा विस्तार कारणेप्रोटीनची कमतरता є:
- आहाराचे कमी ऊर्जा मूल्य (अल्पसंख्याक), ज्याचा वापर ऊर्जेच्या वापरासाठी गोरे तयार करण्यासाठी केला पाहिजे;
- आजार, ज्यामुळे अन्न प्रथिने ओव्हर-एचिंग, भिजवणे किंवा वापरणे या प्रक्रियेचा नाश होतो.
तुमचे दोष दाखवा:
- संक्रमणास शरीराचा प्रसार आणि प्रतिकार कमी करणे;
- बिघडलेले हर्बल कार्य;
- अशक्तपणा, m'yaziv च्या शोष, सूज.
मुलांमध्ये खाण्यामध्ये प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे पॅथोफिजियोलॉजिकल प्रतिक्रियांचा विकास होऊ शकतो:
1. शरीराला गैर-विशिष्ट opirnosti नुकसान;
2. शरीराच्या इम्यूनोलॉजिकल प्रतिरोधनाचे नुकसान;
3. इंसुलिनच्या कमतरतेमुळे ग्लुकोजची सहनशीलता कमी होते;
4. वाढ आणि वाढीच्या घटकांच्या संश्लेषणात व्यत्यय;
5. ऊर्जेची कमतरता (कार्बोहायड्रेट आणि चरबी डेपोमध्ये जास्त, ऊतक प्रथिनांचे अपचय);
6. शरीराच्या वस्तुमानाची कमतरता (हायपोट्रोफी).
इंट्रायूटरिन डेव्हलपमेंटच्या काळात आणि प्रसूतीनंतरच्या सुरुवातीच्या काळात प्रथिनांची कमतरता हे वस्तुस्थिती दर्शवते की शरीरात मेंदू, हृदय, नलिका, आतडे, पाय, निर्स, ऍडिपोज टिश्यू टोबटोमध्ये आवश्यक प्रमाणात पेशी आणि सुपरसेल्युलर संरचनात्मक घटक जमा होत नाहीत. जीनोमशी जोडलेले, स्मृती लक्षात येत नाही. जुनाट आजार गाण्यासाठी मुले आजारपणाने जन्माला येतात.
खूप पांढरा आहारात, यकृत आणि नायट्रोजन चयापचय उत्पादने, आतड्यांमधील कुजलेल्या प्रक्रियेत वाढ, ऍसिड बाजूला ऍसिडिक पीएचसह शरीरात नायट्रोजन चयापचय उत्पादनांचे संचय.
सध्याच्या मनातील ग्रब डाएटच्या फॅटी भागाचे मूल्यांकन करताना, उर्वरित तास बदलाच्या साराद्वारे संरक्षित केला जातो. दव ऑलिव्हच्या लोकांच्या खाण्याच्या जास्तीत जास्त विकोरिस्तान्याचा व्यायाम ग्रब डाएटमधील दव ऑलिव्हच्या वागाच्या महान पाळीव प्राण्यांसाठी स्ट्रेमनी सेटिंग्जमध्ये बदलला आहे. शरीरात पेरोक्साईड्सचे किरकोळ अस्वीकार्य इंजेक्शन आणि इतर आक्रमक भाषणांबद्दलच्या उर्वरित अहवालांचा डेटा, जे ऑलिव्ह ऑइल थंड होण्याच्या प्रक्रियेत लक्षणीय प्रमाणात ऑलिव्हमध्ये सहजपणे स्थायिक होते, एक आधार म्हणून काम केले. याला
वनस्पती olias मध्ये गैर-आवश्यक फॅटी ऍसिडस्ची उच्च सामग्री त्यांच्यामध्ये जमा होण्यासाठी आणि जमा करण्यासाठी वापरली जाते आक्रमक जैविक दृष्ट्या विषारी आणि सेल्युलर घटकांच्या ऑक्सिडेशन उत्पादनांसाठी विषारी. पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडस् खाण्यामध्ये व्हिक्टोरियाच्या व्यापक शिफारशींसह Є danі pro oberezhnіst. श्रद्धांजलीसाठी, परिणाम कमी आहेत, खूप जास्त PUFA यकृताद्वारे नकारात्मकपणे सूचित केले जाते. सध्याच्या पुराव्यांमुळे, फॅटी ऍसिडस्, क्रीम, कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणावर घट होऊ शकते, त्यांच्या शिल्लक तत्त्वे अद्याप खंडित केलेली नाहीत. अतिरिक्त अन्न आहारातील कर्बोदकांमधे पाळीव प्राण्यांच्या अन्नाचे कमी झालेले पौष्टिक मूल्य लक्षात घेता, ते अतिरिक्त कॅलरी सामग्रीच्या अर्ध्या जवळ असू शकते. कर्बोदकांमधे ओक्रेमीचे संतुलन आणि त्यांच्या जवळील भाषणे कॅल्केरीयस प्रकटीकरणाच्या प्रारंभामध्ये तात्पुरते प्रोपोट केले जाऊ शकतात: स्टार्च - 75%, झुक्रू - 20%, पेक्टिक स्पीच - 3%, सेल्युलाईट - कर्बोदकांमधे एकूण रकमेच्या 2%.
तर्कसंगत खाण्याच्या कार्बोहायड्रेट भागामध्ये सुरक्षित संतुलनासाठी, पेक्टिन भाषण आणि पेशींची पुरेशी मात्रा जोडणे आवश्यक आहे. उर्वरित भूमिका आतड्यांसंबंधी गतिशीलता उत्तेजित करण्यात, कोरी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराची चैतन्य सामान्य करण्यासाठी तसेच शरीरात कोलेस्टेरॉलचा परिचय करून देण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. सेल टिश्यूच्या पेशींचा समतोल राखणे आवश्यक आहे जेणेकरून भाज्या आणि फळे यांचे सेल टिश्यू विशिष्ट मूल्याचे आहेत याची खात्री करण्यासाठी, शक्य तितक्या मोठ्या शक्तीचे ओव्हरराइड म्हणून. जगातील भाजीपाला आणि फळांच्या पेशींची उच्च yakіsnі चिन्हे पेक्टिन पोकळी असलेल्या वनस्पति पेशींच्या घट्ट बंधनाशी संबंधित आहेत, जी फक्त भाज्या आणि फळांमध्येच असते.
पेक्टिन स्पीच कुजलेल्या सूक्ष्मजीवांच्या जीवनशक्तीपासून विचलित करतात, आतड्यांतील कुजलेल्या प्रक्रियेचे प्रमाण कमी करतात आणि अशा प्रकारे कोरी आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोराच्या जीवनशक्तीसाठी सर्वोत्तम मन प्रदान करतात. आहारात फळांचा समावेश केल्याने तुम्हाला मुळात okremikh tsukrіv, विशेषत: सुक्रोज आणि फ्रक्टोज, जे एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधात महत्त्वपूर्ण असू शकतात, समतोल राखण्याची समस्या सोडविण्यास अनुमती देते.
समान कॅलरी सामग्रीसाठी रोझराखुंकामध्ये जीवनसत्त्वांचे संतुलन सर्वात जास्त आहे. कॅलरी सामग्रीसह दुव्यावर, काही शिफारसींसाठी असले तरीही आपण कार्य करू शकत नाही. ठराविक संतुलित मेगाकॅलरीमध्ये, पाच समतुल्य जीवनसत्त्वे त्वचेवर 1000 kcal (div. टेबल) हस्तांतरित केली जातात.
जगातील सर्वात मोठ्या खनिज घटकांचे संतुलन कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमवर आधारित आहे. कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे संतुलन 1:1.5 च्या इष्टतम सेटिंग्जमध्ये आणि कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे संतुलन - 1:0.6 च्या सेटिंग्जमध्ये नियुक्त केले जाते. अन्न उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचे संतुलन शरीरातील या खनिज स्त्रोतांच्या शोषणाची पातळी दर्शवते. खाण्याच्या मुख्य उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमच्या नैसर्गिक संतुलनाबद्दल zv'yazku z cim tsіkavі डेटा.
अशा प्रकारे, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे इष्टतम संतुलन दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळते. असे अनुकूल संतुलन दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शियमचे उच्च शोषण सुनिश्चित करते, जे कॅल्शियमद्वारे सहजपणे जिंकले जात नाही.
ग्रुब्सच्या मुख्य गटांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचे संतुलन
सोबतच्या घटकांसह कॅल्शियमचे अनुकूल संतुलन फळे आणि भाज्यांमध्ये दिसून येते; तथापि, या उत्पादनांमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण नगण्य आहे, ज्यामुळे डझेरेला कॅल्शियमसारख्या भाज्यांचे मूल्य कमी होते. ब्रेड आणि मांस उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम, फॉस्फरस आणि मॅग्नेशियमचे प्रतिकूल संतुलन या उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम शोषून दर्शविले जाते.
सूक्ष्म घटकांपासून, काही स्थानिक रोगांच्या निर्मितीमध्ये भाग घेणारे सूक्ष्म घटकांची सर्वात मोठी संख्या - गोइटर, अशक्तपणा, फ्लोरोसिस, दंत क्षय, स्ट्रॉन्टियम रिकेट्स. या सूक्ष्म घटकांपूर्वी आयोडीन, तांबे, झालिझो, कोबाल्ट, फ्लोरिन, स्ट्रॉन्शिअम, मॅंगनीज असतात, जे समान वापरासाठी निर्देशित केले जातात. सूक्ष्म घटकांचे संतुलन आणि त्यांचे परस्परसंबंध स्थापित करण्यासाठी, समन्वयवादी किंवा विरोधी शक्ती दर्शविण्यासाठी पुढील तपासणी करणे आवश्यक आहे.
मिडी, सलाईन आणि कोबाल्टच्या अस्वीकार्य संतुलनासह गॉइटर स्थानिक आयोडीनच्या कमतरतेच्या विकासामध्ये एक जटिल परस्परसंबंध प्रकट झाला. असा डेटा काढून घेतला जातो आणि स्थानिक रोगाच्या अशक्तपणाचा विकास होतो. तथापि, ग्राउंडेड शिफारशींसह प्रॅक्टिसमध्ये प्रवेश करण्यासाठी उपलब्ध साहित्य पुरेसे नाही.
मागील लेखांमध्ये, आम्ही कॅलरीजची संख्या योग्यरित्या कशी वाढवायची, वजन कमी करण्याच्या (कॅलरीजमध्ये 15-20% कमी), आहार (तुटविना) आणि वजन वाढण्याच्या बाबतीत आहारात कसे तंदुरुस्त राहायचे याबद्दल लिहिले. 15-20% च्या अधिशेष).
तथापि, थोडे होते. आणि केवळ कॅलरीजच्या श्रेणीमध्ये गुंतवणूक करणे महत्त्वाचे नाही तर प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे (बीजेयू) संतुलन वाढवणे देखील महत्त्वाचे आहे.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तीन चॉकलेट खाल्ले तर तुम्ही १५०० किलोकॅलरी गुंतवू शकता, पण तुम्हाला त्याची गरज नाही, तुम्ही शरीरासाठी आवश्यक त्या सजीव वस्तू आणि सूक्ष्म घटक नक्कीच घेत नाहीत.
आपल्याला अन्यथा माहित असल्यास, ते पूर्णपणे स्वीकार्य आहे. उदाहरणार्थ, zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU 80/10/10 प्रमाणात आधी "कोरडे" च्या तासाखाली खेळाडू. Zvichayno, निरोगी होईपर्यंत, मी शंभर वर्षे प्रतीक्षा करू शकत नाही.
वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या सायकलमध्ये खालील क्रम असतात:
BJU शिल्लक - 30/20/50
● 1 दिवस - आहारातील मूलभूत कॅलरी सामग्रीमध्ये 20% कमतरता असलेले खाणे;
● दुसरा दिवस - आहारातील मूलभूत कॅलरी सामग्रीमध्ये 20% कमतरता असलेले खाणे;
● दिवस 3 - आहारातील मूलभूत कॅलरी सामग्रीमध्ये 20% कमतरता असलेले खाणे;
● चौथा दिवस - तूट न करता खाणे (पिण्याचे दिवस).
जर तुम्हाला तुमचे वजन सुधारायचे असेल तर आहारातील 20% कॅलरी सामग्री बदलणे आवश्यक नाही.
पाणी टाइप करताना, आहारातील कॅलरी सामग्री 15-20% वाढवणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही नियोजित प्रमाणे उर्वरित 3-5 किलो वजन कमी केले, तर तुम्ही कमी जास्त कार्बोहायड्रेट दिवस जोडून वजन कमी करण्याचे चक्र बदलू शकता.
● पहिला दिवस – 20% तूट असलेला दिवस, BJU शिल्लक 40/25/35;
● दुसरा दिवस – 20% तूट असलेला दिवस, BJU शिल्लक 30/20/50;
● 3रा दिवस – 20% तूट असलेला दिवस, BJU शिल्लक 40/25/35;
● चौथा दिवस - तूट न घेता खाणे, BJU चे शिल्लक 30/20/50 आहे.
नंतर क्यूई सायकलची पुनरावृत्ती करा.
चरबी कमीत कमी 15-25% आहार होण्यासाठी जबाबदार आहे, म्हणून टोकाकडे जाऊ नका. जर तुम्ही चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण अवास्तव पातळीवर "कमी" केले तर तुमच्या प्रशिक्षणाचे परिणाम पुढे जातील. ज्याप्रमाणे कारला आग लागते, त्याचप्रमाणे प्रशिक्षणापूर्वी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते. (सर्वच नाही, परंतु त्यापैकी फक्त काही चरबीसारखे दिसतील) जर तुमचा स्वभाव असेल तर 20% ची वाजवी तूट गाठण्याचा प्रयत्न करा.
हे विसरू नका की 1 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 ग्रॅम कर्बोदकांमधे 4 किलो कॅलरी, 1 ग्रॅम चरबी - 9 किलो कॅलरी असते.आयुष्य आपल्याला पूर्ण आयुष्यासाठी बळ देते. तपकिरी भाषणांचा अभाव एखाद्या व्यक्तीस निरोगी, सुंदर, सक्रिय आणि व्यावहारिक बनवत नाही. तथापि, उरलेल्या तासात, उत्पादनांच्या समान उपलब्धतेच्या विपुलतेसह, जास्त कॅलरी उपवास आणि नियमित पोषण: आपल्याला आपला आहार योग्यरित्या कसा व्यवस्थित करण्याची आवश्यकता आहे, ते जास्त करू नका आणि सर्व अन्न घ्या?
आमच्या स्टोअरमध्ये मोठ्या प्रमाणात उत्पादने आहेत. त्यांच्यापैकी बरेच जण स्वयंपाक करण्यास मदत करत नाहीत, फक्त तपासा, जेणेकरून त्यांनी त्यांच्याकडून पॅकेजिंग घेतले. Ale naskіlki korisnoy є अशा їzha? आपण शरीराला मदतीसाठी काय देऊ शकता, krіm zayvih कॅलरीज आणि घाणेरडे आत्म-भावना? जाणून घेणे रासायनिक गोदामतुमचे स्वतःचे लोक, लोकांना हळूहळू कशाची सवय करून घ्यायची आहे याची जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि जर तुम्हाला काउंटरवर अधिक उत्पादने ठेवायची असतील तर तुम्हाला खमंग दुर्गंधी येणार नाही.
योग्य आहाराचा आधार ऊर्जा संतुलन आहे. त्से म्हणजे कॅलरीजचे प्रमाण, जे जगण्यासाठी आवश्यक आहे, हे दोष आहे, परंतु वापरल्या जाणार्‍या उर्जेच्या थेट विरुद्ध आहे. तोडी लोक दिवसभर बद्योरा असू शकतात. टिम, ज्यांचे वजन कमी झाले आहे, पोषणतज्ञांच्या फायद्यासाठी, ज्यांना कॅलरीजची संख्या थोडीशी कमी करायची आहे त्यांच्याबद्दल बोलण्यासाठी, ज्यांना निरोगी असणे आवश्यक आहे, कारण दीर्घ पेय पिण्याची शिफारस केली जाते.
ऊर्जा शिल्लक - योग्य spіvvіdnosnja सूक्ष्म पोषक - प्रथिने, कर्बोदकांमधे, आणि चरबी, yakі लोकांना जगण्यासाठी आवश्यक आहे. सर्व प्रथम, अतिरिक्त मानकांबद्दल बोला, ते काय आहे आणि भाषणावर शरीरावर कोणत्या प्रकारचे इंजेक्शन द्यावे हे शोधणे आवश्यक आहे.
सर्व मदत, pov'yazanі z योग्य जेवण, प्रथिने बद्दल कोडे न करू नका. Tse भाषणे, yakі budіvelny सामग्री म्हणून सर्व उती आणि अवयवांना पाठवणे आवश्यक आहे. हेजहॉग्जपासून घेतलेली प्रथिने अमीनो ऍसिडमध्ये विभागली जातात आणि टी, त्यांच्या स्वत: च्या सामर्थ्याने, शरीरातील ऊतींच्या संश्लेषणात भाग घेतात. हे उत्पादन, भाषणाने समृद्ध आहे, ज्यांची मुले सक्रिय वाढीचा कालावधी अनुभवत आहेत, तसेच जे लोक दुखापती आणि महत्त्वाच्या आजारातून बरे होत आहेत अशा मुलांनी आणि तरुण लोकांद्वारे रोपण करणे आवश्यक आहे. अशी उत्पादने घेणे आवश्यक आहे जे त्यांच्या सूक्ष्म पोषक घटकांची काळजी घेतील आणि वाढतील, जरी ते ऊतकांच्या पुनरुत्पादनात भाग घेत असले तरीही आणि वृद्धांना सक्रिय आणि तरुण लोकांद्वारे मागे सोडण्याची परवानगी देतात.
चुकीच्या पद्धतीने दुमडलेला आहार, उपासमार आणि फक्त असमाधानकारक खाणे या बाबतीत, शरीर m'yazovoї ऊतक, ruynuyuchi її पासून ऊर्जा वाचवण्यास सुरवात करते. जर काही घडले नाही तर ते चांगले दर्शविणे आवश्यक आहे, काही उत्पादनांसाठी प्रथिने काढून टाकणे शक्य आहे, ज्यासाठी इतर सूक्ष्म पोषक घटकांसह जगणे आवश्यक आहे.
सर्वत्र असा विचार आहे की जे केवळ प्राण्याच्या प्रवासातील उत्पादनांमधून प्रथिने घेऊ शकतात, तसे नाही. खरंच, निसर्गाने मोठ्या संख्येने वाढत्या लोकांसाठी लोकांना अनुदान दिले आहे, जेणेकरून ते दैनंदिन जीवनासाठी आणि लोकांच्या नूतनीकरणासाठी अमीनो ऍसिडची आवश्यकता पूर्ण करू शकतील.
काही वाढत्या उत्पादनांमधून तुम्ही प्रथिने घेऊ शकता:
स्ट्रेचिंग करून, 100 ग्रॅम प्रथिने जवळ राहणे आवश्यक आहे. तथापि, लक्षात ठेवा की उत्पादनातील प्रथिनांचे प्रमाण उत्पादनाच्या प्रमाणासारखे नाही. याचा अर्थ असा की जर तुमच्या टेबलावर लिखाणाचा तुकडा असेल आणि तुम्हाला भाषणाचा साठा करायचा असेल, तर तुम्हाला एक अतिरिक्त आदर्श घ्यावा लागेल, तुम्हाला उत्पादनाची शैली लावावी लागेल, तुम्ही फक्त ओंगळ व्हाल. म्हणून, आपल्यासाठी संतुलित जेवण आयोजित करून, विविध प्रकारचे प्रथिने काढून टाकणे हा सर्वसामान्य प्रमाण आहे.
या मायक्रोन्यूट्रिएंटचा जास्त प्रमाणात यकृत आणि मज्जातंतू, नसा आणि भाषण विनिमय यांच्या कार्यामध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. जगात सर्व काही चांगले आहे आणि दैनंदिन जीवनासाठी आणि क्लिटिनच्या पुनरुत्पादनासाठी, भाषणाच्या समान शब्दांची सवय करणे आवश्यक आहे.
fahіvtsіv z kharchuvannya nіkola च्या फायद्यासाठी आहारातून चरबी साफ करण्याची शिफारस समाविष्ट करू नका. tsikh वेअरहाउसिंग mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok शिवाय, त्या संध्याकाळी अपमान करा. जीवनसत्त्वे आत्मसात करण्यासाठी, राज्य प्रणालीचे कार्य आणि ऊर्जा निर्मिती तसेच त्वचा आणि केस निरोगी आणि सुंदर राहण्यासाठी चरबी आवश्यक आहे.
तथापि, सर्व चरबी जगू शकत नाहीत. Vcheni pіdrozdіlyаyаy їх तीन क्रमांकावर.
आपल्याला दररोज किती चरबीची आवश्यकता आहे? मला माहित आहे की सूडाची दुर्गंधी कॅलरींनी समृद्ध आहे. चरबीच्या जीवनासाठी निकष खालीलप्रमाणे आहेत: 18 ते 30 वर्षे वयोगटातील महिलांसाठी - उत्पादनासाठी 90-120 ग्रॅम, या वयोगटातील लोकांसाठी - 100-160 ग्रॅम. 30 वर्षांनंतर, सर्वसामान्य प्रमाण सुमारे 10 ग्रॅम कमी होते. महिलांसाठी - 85 ते 112 ग्रॅम पर्यंत, लोकांसाठी - 100 ते 150 ग्रॅम पर्यंत. 40 वर्षांनंतर, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही उत्पादनासाठी वेगळ्या प्रकारची 70 ग्रॅम चरबी भरावी लागेल.
मानवी शरीर स्वतःहून कर्बोदकांमधे वाष्पशील करण्यास सक्षम नाही. मात्र, त्यासाठी एक दिवस लागेल. Tse भाषणे, yakі vіdpovіdat आमच्या उर्जेसाठी जे pratsezdatnіst. तुम्ही ते साधे, फोल्डिंग आणि गिट्टीमध्ये फोल्ड करू शकता.
एक ग्रॅम कार्बोहायड्रेट ऑक्सिडायझेशन केल्यावर 4 कॅलरीज देतात. यापैकी नेमकी किती भाषणे, चांगल्यासाठी आवश्यक, महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, त्यातील काही भाग एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलापांच्या रूपात आहेत. तथापि, शरीराला दररोज आवश्यक असलेल्या 500 ग्रॅम कर्बोदकांमधे सरासरी आकृती म्हणता येईल.
सक्रिय आणि निरोगी जीवनासाठी दररोज किती प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहेत, ज्यामुळे स्ट्रोक होऊ नये आणि दीर्घकाळ जगू नये? Fahіvtsі z kharchuvannya प्लेटच्या प्रतिमेच्या अधिक वैज्ञानिक स्पष्टीकरणासाठी गाणे, जसे एखाद्या व्यक्तीला वास येतो, भूक लागते. गवताचा अर्धा भाग कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि शैली आणि चरबीने व्यापलेला असतो. कधीकधी प्रमाण थोडेसे बदलते. ज्यांना राहण्यासाठी कमी कॅलरीजची गरज असते त्यांच्यासाठी चरबीचे प्रमाण थोडे कमी होते. म्हणून, एक मानक म्हणून, आहारात 50% कर्बोदके, 25% प्रथिने आणि 25% चरबी घ्या, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर 30% प्रथिने आणि 20% चरबी घ्या. हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की, योग्य निरोगी खाण्याबद्दल बोलणे, कर्बोदकांमधे, ते समजण्याजोगे, नॅस्पेर्ड, फोल्ड करण्यायोग्य - पॉलिसेकेराइड्स आहे. fakhіvtsіv svіdchat च्या फायद्यासाठी, tarіltsі povinnі buti वर scho माल्ट आणि vypіchka नाही, परंतु भाज्या, फळे, लापशी आणि गारनी ओंगळ ब्रेड.
बर्याच लोकांना नीट खायचे असते, परंतु आहार कशापासून बनलेला आहे हे त्यांना माहिती नसते, जसे भाषणे विविध उत्पादनांमध्ये आढळतात. आपण दुर्गंधीबद्दल विचार करू शकत नाही, आपण खाण्याची व्यवस्था कशी समायोजित करू शकता, कॅलरीजची संख्या कशी बदलू शकता. काही उत्पादनांमध्ये आणि काही प्रमाणात प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे असतात हे जाणून घेतल्यास, आपल्याला ते खाण्याची आवश्यकता आहे, आपण आहार योग्यरित्या घेतो आणि त्याच वेळी, आरोग्य, डोव्हगोलित्या, क्रियाकलाप आणि सौंदर्य.
व्यावहारिकदृष्ट्या, त्वचेचे डॉक्टर-डायटोलॉजिस्ट त्याच्या रुग्णासाठी अन्न योजना विकसित करतात, जी प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे (बीजेयू) च्या योग्य आहारावर आधारित असते. Dorimuyuchis गायन आहार, जे एक hedgehog मध्ये लोकांना घेरत नाही, zayvі बाकीचे किलोग्राम चालणे सुरू करण्यासाठी. राझराहुवती वजन कमी करण्यासाठी BJUआपण करू शकता आणि स्वतंत्रपणे, dotrimuyuchis विशेष सूत्र.
शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी, ऊर्जा आणि कॅलरीजचे योग्य वितरण, लोकांना योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे. BZhU चे संतुलन सर्व आवश्यक तपकिरी भाषणांचे औपचारिक वर्चस्व आहे. खाण्याच्या समान योजनेपर्यंत पोहोचणे सोपे आहे, त्याला आहार म्हणणे सोपे आहे, आहारात पाण्याचे तुकडे नाहीत - हे किलकिस्त्यूसाठी रोझराहुनोकपेक्षा जास्त आहे. तुम्ही संपूर्णपणे तुमच्या आवडत्या उत्पादनांवर विजय मिळवू शकणार नाही. फक्त їх є पेक्षा कमी, कमी आवाज.
येथे वजन कमी करण्यासाठी rozrahunka BJUє त्यांच्या प्रिखलिनिक्स, yakі ने आवश्यक भाषणांवर प्रभाव न पडता यशस्वीरित्या त्यांचे वॅग बदलले. जसे की तुम्हाला प्रथिने किंवा कार्बोहायड्रेट आहाराचे व्यसन आहे, ते इतर उत्पादनांच्या यादीतून विचलित होते.
सामान्य आणि निरोगी कार्यासाठी, शरीराला आवश्यक आहे:
प्रथिने दोन श्रेणींमध्ये विभागली गेली: उच्च आणि निम्न. प्रथम डेअरी उत्पादनांमध्ये आहेत, इतर गुलाबांमध्ये आहेत. І tі, y іnshі nebhіdnі शरीराच्या जीवनशक्तीच्या सर्व प्रणालींच्या सामान्य कार्यासाठी, प्रतिकारशक्तीसाठी समर्थन, mіtsnoї आणि निरोगी m'yazovoї ऊतकांचे मोल्डिंग.
सूत्रासाठी, कॅलरींचे मूलभूत सेवन प्रदान केले जाते, जे आपल्याला आपले शरीर एका फुलदाण्यामध्ये वाढविण्यास अनुमती देते: वजन कमी न करता आणि वजन वाढविल्याशिवाय. अचूकतेसाठी कागदाच्या तुकड्यावर मध्यवर्ती निकाल लिहून तुम्ही सर्वोत्तम कॅल्क्युलेटरवर एक नजर टाकू शकता.
लोकांसाठी, सूत्र वेगळे दिसते:
वजन कमी करण्यासाठी, कॅलरी सामग्री योजनेची पूर्तता करण्यासाठी, ज्याची शिफारस केली जाते, त्याच कॅल्क्युलेटरच्या मदतीने पहिल्या गुणांकाने (टेबलमधील संकेत) परिणाम गुणाकार करणे आवश्यक आहे.
दुकान वजन कमी करण्यासाठी BJU सोडवा, अंतिम आकृतीच्या फक्त 80% घेणे आवश्यक आहे. dobu कॅलरीजसाठी Tse bude іdealne number spozhivanih, yakі आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. खाण्याच्या योजनेचे परिणाम काही दिवस लक्षात राहतील.
Naskіlki निश्चितपणे चांगल्या आहाराने पूर्ण होणार नाही, तुम्हाला मदत करण्यासाठी, कदाचित फक्त मनासाठी, की मी भूतकाळातील माझी बैठी जीवनशैली गमावून बसेन. जर तुम्हाला काही हलके चालायचे असेल तर तुम्ही zvichka वर जिंकू शकता - तुमच्या कॅलरी खर्च करण्यासाठी दररोज 10-15 क्विल्स पुरेसे आहेत.
सक्रिय जीवनशैलीच्या महत्त्वाबद्दल आम्ही आधीच लिहिले आहे. Zokrema, जे महत्वाचे आणि प्रभावी आहेत त्यांच्याबद्दल.
भौतिक प्रगतीसाठी इष्टतम योजना कशी तयार करावी यावरील आमच्या शिफारसींसह, आपण वितरणातून शोधू शकता
बरोबर spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv і zhirivіv spryaє सर्वात shvidkіy vtrati vаgi. यासाठी, चांगुलपणासाठी एखादी व्यक्ती काय दोषी आहे हे समजून घेणे पोषणतज्ञांनी स्वीकारले आहे:
म्हणून, मागील फॉर्म्युलापासून दूर घेऊन, अंतिम परिणाम कॅलरीजमध्ये विभाजित करून, भाषण शब्दांच्या संख्येने गुणाकार करणे आवश्यक आहे.
याप्रमाणे अंदाजे सारणी पहा:
जे घडले ते - tse kіlkіst gramіv їzhі (dobova नॉर्म), scho सूड बोलणे आवश्यक आहे.
खाण्याची योजना पूर्ण करण्यासाठी, एक कूकबुक किंवा जर्नल सुरू करण्यासाठी, de bude रेकॉर्ड केले जाईल आणि BJU उत्पादनांची संख्या जतन केली जाईल आणि त्या स्किलकी दिवसभरात घेतल्या जातील. ग्रॅम पासून Rozrahunok बातम्या. वॉर्टो लक्षात ठेवा की सर्व कॅलरी उत्पादने दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत शिजवल्या जातात - दुर्गंधी ऊर्जेमध्ये बदलली जाते, चरबी दिसण्याने वापरल्याशिवाय.
आहारात समाविष्ट करण्यासाठी अनेक तपकिरी आणि कमी-कॅलरी उत्पादने वापरा. टेबलमध्ये सर्वाधिक अहवाल आहेत.
| नाव | कॅलरीज | प्रथिने | झिरी | कर्बोदके |
| तुर्की स्तन | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| यालोविचे हृदय | 96 | 16 | 3,5 | — |
| कोंबडीची छाती | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| कलमारी | 74 | 18 | 0,3 | — |
| खेकड्याच्या काड्या | 73 | 6 | 1 | 10 |
| हलिबट | 102 | 8,9 | 3 | — |
| अंड्याचा पांढरा | 44 | 11,1 | — | — |
| बकव्हीट | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| सफेद तांदूळ | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| विव्श्यंका | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
दिवसाचा ताण शरीराला योग्यरित्या संतृप्त करण्यासाठी, आपण वजन कमी करण्याच्या कालावधीसाठी मेनू फोल्ड करण्यासाठी टेबलमधून उत्पादने निवडू शकता. म्हणून, चिकन ब्रेस्ट आणि चिकन ब्रेस्टसाठी बकव्हीट आणि तांदूळ एक अद्भुत साइड डिश बनू शकतात आणि व्हीटग्रास - महत्त्वाच्या कामकाजाच्या दिवसापूर्वी नाश्ता.
त्यामुळे कॅलरी समान रीतीने वापरल्या गेल्या, त्या कालावधीत अधिक कॅलरी उत्पादनांसाठी वार्टो बर्न करा, जर शारीरिक क्रियाकलाप nayvischa लवकर फोन करा. म्हणून, बहुतेक वेळा, जेवण हलके होते, आणि रात्रीचे जेवण प्रत्यक्षात आहाराचे असते, जे "हलके" उत्पादनांनी बनलेले असते.
आपल्याला माहिती आहे की, योग्यरित्या कसे खावे, आपण आपले आरोग्य आणि सौंदर्य बर्याच काळापासून वाचवाल. निरोगी खाणे - प्रथिने आणि चरबीच्या सर्व संतुलनासाठी त्से, पर्श, स्ट्रिंग आकृतीची हमी, शरीराची तारुण्य आणि स्त्रीत्व.
निरोगी जीवनशैली ही एक श्रेणी आहे ज्यामध्ये इमारतीचे उद्दिष्ट हे समजून घेणे आहे की आपल्याला आपले आरोग्य, तारुण्य आणि सौंदर्य काय वाचवता येते.
समजून घेण्यासारख्या मुख्य गोष्टींपैकी एक म्हणजे निरोगी खाणे. सर्व हेजहॉग्ज (दव खाण्याची उत्पादने आणि एखाद्या प्राण्याच्या सहलीची उत्पादने) खूप चांगले अन्न मूल्य आहे - आपल्या स्वतःच्या प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदकांमधे बदला घेण्यासाठी.
प्रथिने ही मुख्य महत्वाची सामग्री आहे जी त्वचेच्या पेशींना आवश्यक असते, कर्बोदकांमधे आणि चरबी ऊर्जा साठा प्रदान करतात, लिपिड देखील विविध जीवनसत्त्वे आणि पेशींच्या पडद्याचा भाग घेतात.
घटकांपैकी एकाची चूक आधीच असंतुलनात आणली गेली आहे आणि निरोगी खाण्याच्या अशा प्रणालीला कॉल करणे अशक्य आहे. भाषण आणि शरीराच्या आरोग्याची इष्टतम देवाणघेवाण सुनिश्चित करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे उच्चार आणि शरीराच्या आरोग्याची इष्टतम देवाणघेवाण सुनिश्चित करणे.
एखाद्या व्यक्तीच्या (योगी व्यवसाय) आणि पुतळ्यांच्या क्रियाकलाप लक्षात घेता, निरोगी आहार तयार केला जातो. आहारातील सरासरी 65-70% कर्बोदके, 17-20% प्रथिने आणि 13-15% चरबी असू शकतात.
1 किलो शरीरातील चरबीसाठी, एखादी व्यक्ती दररोज 1 - 1.5 ग्रॅम प्रथिने वाचवण्यास जबाबदार असते, ज्यामध्ये दोन तृतीयांश गोरे प्राणी एक साहसी असू शकतात आणि एक तृतीयांश - अधिक प्रथिने.
चरबी देखील बुश च्या अपराधीपणामुळे आणि दव च्या प्राणी प्रवास, फक्त spivvіdshennya दव ऑलिव्ह (थंड vіdzhima) च्या झाडाची साल वर असू शकते.
त्या chi іnshiy bіk मध्ये निरोगी खाणे व्यत्यय आणले जाणार नाही, जास्त प्रथिने їzhі रेशनमुळे यकृत आणि निरोक आजारी पडेल, शरीर प्रथिने क्षय च्या उत्पादनांनी दबून जाईल. जास्त चरबीसह, लठ्ठपणा विकसित होऊ शकतो, IXC, एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका असतो.
पथ्ये दिवसातून 3-4 वेळा घ्या, कारण तुम्ही ते प्राइमर म्हणून घेत आहात आणि स्नॅकिंग करत नाही. जेवण दरम्यान, पाणी प्या (आणि ओव्हन, zukerki, चॉकलेट, nasinnya, चिप्स आणि इतर चिकणमाती नाही). कार्बोहायड्रेट їzhi मध्ये मुख्य obsyag.
संतुलित मेनू. प्रौढांच्या कल्याणासाठी, सुमारे 500 ग्रॅम भाज्या आणि फळे, आहार, तृणधान्ये, दुग्धजन्य पदार्थ, मांस, मासे यांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. साध्या शुद्ध पाण्याचे रोपण - देखील obov'vyazkovy घटक निरोगी खाणे. डोबू स्लीड जगण्यासाठी अंदाजे 30-50 मिली प्रति 1 किलो वगा.
योग्यरित्या उत्पादने खाणे. प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट उत्पादने न खाण्याचा प्रयत्न करा - हा मुख्य कायदा आहे. M'yaso ta ribu मध्ये राहण्यासाठी सर्वोत्तम आहे भाज्या अलंकार(लक्षात ठेवा की बटाटे कार्बोहायड्रेट मानले जातात, भाजीपाला नाही). प्रथिने आणि चरबी यांचे संतुलन सुधारणे देखील महत्त्वाचे आहे. थोडेसे प्रथिने असले तरीही खूप चरबीयुक्त मांस शरीरासाठी कुरूप नाही. प्रोटीन वेअरहाऊसची साल चरबीच्या घटकापर्यंत कमी केली जाईल. लापशी चरबी (ऑलिव्ह) आणि दुग्धजन्य पदार्थ, तसेच भाज्या आणि फळांसह खाणे चांगले आहे.
योग्य बदली. निरोगी आहारासाठी तारांकित आहारातील उत्पादनांचा काही भाग पुनर्स्थित करा. उदाहरणार्थ, लिकोरिस रोल आणि क्रीम असलेले केक सुकामेवा, बेरी मिष्टान्न, मध सह बदलले जाऊ शकतात. मांस उत्पादने (काउबास, सॉसेज) बदलतात संपूर्ण तुकडाकमी चरबीयुक्त मांस, शिवाय, सर्वात महत्वाचे म्हणजे कमी चरबीयुक्त वाणांना प्राधान्य देणे: कोकरू, इंडिका, चिकन, वासराचे मांस आणि पिस्नी यालोविची.
निरोगी खाणे - योग्य उत्पादने निवडणे आणि आहार संतुलित करणे पुरेसे नाही तर ते योग्यरित्या शिजवणे देखील पुरेसे आहे. हेजहॉग सर्वात महत्वाचे आहे, ते वाफवलेले आहे, नंतर ते बेक केलेले आणि शिजवलेले उत्पादने, सर्वात जास्त स्टॅव्हपर्यंत आपण उत्पादनाचे वंगण आणि आगीवर शिजवलेले स्टू पाहू शकता.
