Iarna este un moment special pentru soartă, dacă organismul suferă de o deficiență de vitamine, un sistem imunitar slăbit, un set de capricii după sărbătorile de Crăciun. Pentru a controla vaga, a fost dezvoltată o dietă specială de iarnă pentru pierderea în greutate. Un avantaj important îl reprezintă cele că meniul de dietă ajută la îmbunătățirea echilibrului de vitamine, microelemente din organism, ceea ce afectează pozitiv sănătatea în general.
Frigul este timpul pentru soarta lumii cântului, care este modul de viață al populației. Vreau să mă învelesc într-o pătură caldă și să cad în „hibernare”: mai puțin colaps, mai їsti. Ale, înainte de a mânca în ora de iarnă, treba trebuie așezată mai respectuos, astfel încât să nu ai șansa să schimbi garderoba cu câteva mai mari. Dieta pentru pierderea în greutate ajută la o alimentație corectă, echilibrată, reducerea cantității de calorii. Dieta de iarnă pididă pentru pierderea în greutate de urgență. Puteți alege singur cursul trivalității:
Organismul suferă iarna din cauza lipsei de somn și de vitamine, așa că aveți grijă să slăbiți, pentru a nu vă afecta sănătatea. Dieta pentru perioada de iarnă pedepsește aplicarea principiilor de bază care ar trebui aplicate altora:
Nevoia de vitamine și micronutrienți suplimentare este inclusă în lista produselor permise în dieta de iarnă. Obov'yazkove vzhivannya їzhi, bogat în proteine, carbohidrați, grăsimi brune, vitaminele A, E, C. Meniul se modifică în stație în funcție de cantitatea de aport alimentar: la o slăbire de trei luni, alegerea produselor este mai bogată în cazul altor diete.
Pe afidele din marea listă, este permis să locuiască, deși numărul de îngrădiți pare nesemnificativ. În cazul pierderii în greutate de iarnă, nu este permisă includerea următoarelor produse în dietă:
Dieta de iarnă joacă în celelalte meniuri, permițându-vă să alegeți cel mai bun pentru asemănările individuale savuroase cu cursul. Medicii-dietologi le permit oamenilor slabi să se răsfețe cu ierburi non-dietetice, malțuri. Mâncare echilibrată deoarece această metodă dă rezultate pozitive:
Pentru a adăuga la plusurile enumerate mai sus, serviți economie, simplitatea dietei, cantitatea minimă de contraindicație (la gândul unor nutriționiști, dieta de iarnă este permisă până când mamele zastosuvannya navit care tânjesc). Nu pierdeți în greutate când:
Principalul nedolіkom є povіlne zvіlnennya vіd zayvoї vaga. În cazul opțiunilor de pretratament pe linie scurtă (în special necesitatea unei diete de urgență de 12 zile), puteți fi atenți la:
Pentru o pierdere corectă și eficientă în greutate, este necesar să mâncați în mod corespunzător alimente între voi. Vzhivannya pe snіdanok, obіd їzhі zhі rich kіtkovinoyu - pâine, leguminoase, carne - pentru a satura corpul și, de fapt, îmi va simți aproape foame. Fructele și fructele de pădure congelate sunt folosite pentru a pregăti deserturi dietetice delicioase. Să luăm o gustare la vederea chefirului, sau stropi de sir pentru a face dieta de iarnă cu un picior până la stagnare. Meniurile și componentele variază ca învechire în funcție de fel: cu atât mai bine, cu atât rația este mai bogată.
Opțiunea de 12 zile este soluția ideală pentru pierderea vizibilă în greutate. Dieta se referă la pierderea în greutate de până la 10 kg în 12 zile, care este ruptă la a patra trivalitate timp de 3 zile. Tridenka de piele trebuie consumată exclusiv cu un singur produs, iar conținutul total de calorii suplimentare al obyagu-ului infuzat nu depășește 800 kcal.
Rezultatul estimat - până la 5 kg - va fi mic, dar privind meniul bogat, puteți înțelege că este un bun indicator pentru pierderea în greutate. In alte variante, dieta de iarna iarna este mai usor de tolerat si aduce mai putine emotii pozitive. Este posibil să compuneți suplimente suplimentare din ingredientele indicate în tabele, dacă este necesar, adăugați la prânz, alte gustări din legume, fructe, produse lactate fermentate:
|
Snidanki |
||
|
terci cu caise uscate |
supa de ciuperci |
înăbușită în smântână |
|
legume proaspete |
supa de fructe de mare |
salata de carne cu smantana |
|
varene ou de gaina |
supa crema de legume |
|
|
omletă pe apă cu legume |
pilaf cu fructe de mare |
|
|
branza tare |
salata de legume |
vіdvarene carne slabă, pește |
|
vinegreta |
creveți |
|
|
200 g syrah cu conținut scăzut de grăsimi |
legume înăbușite |
|
|
paste din grâu dur |
ialovichina |
|
|
150 ml lapte degresat |
piept de pui |
clătite cu legume |
|
200 ml chefir |
file de curcan |
caserolă de legume |
|
300 ml compot |
200 ml suc de legume |
bucată de pâine de viață |
|
ceai fără tsukru (posibil cu miere) |
150 ml ceai fara zucru |
200 ml chefir |
|
bucată de pâine de viață |
200 ml lapte neselectat |
La baza unei diete de trei luni se află produsele recomandate pentru o dietă de două luni. Este de așteptat ca timp de trei luni de whisky să putem stoca aproape 10 kg (3-4 kg pe lună). Puteți completa meniul cu fructe de lemn dulce, kava cu blaturi, cu boroshnyanoe - pâine din cereale integrale și alte produse nu atât de bogate în calorii care nu apar pe rezultatul final. Aportul de calorii recomandat poate fi crescut la 1300 kcal. Valoarea Kharchova produse de depozit (kcal 100 g):
|
Produse |
Valoarea Harchov, kcal/100 g |
|
Produsele M'yaso și m'yasnі |
|
|
Yalovychyna |
|
|
Fileu de pui |
|
|
Carne de porc vіdbivna |
|
|
Tocană de porc |
|
|
Vițel |
|
|
Cârnați |
|
|
Varena cowbas |
|
|
Cowbass afumat |
|
|
Peste si fructe de mare |
|
|
Calmari |
|
|
Creveți |
|
|
alge |
|
|
Lactate |
|
|
Kefir cu conținut scăzut de grăsimi |
|
|
Lapte 3,2% |
|
|
parmezan |
|
|
lapte coagulat |
|
|
Domnule firmament |
|
|
domnule 18% |
|
|
Tatăl fără grăsime |
|
|
Ou de pui, 1 buc. |
|
|
Cereale și fasole |
|
|
Mazăre |
|
|
Sochevitsa |
|
|
Macaroane |
|
|
Crupe de orz |
|
|
Materiale plastice de porumb |
|
|
pudră de cacao |
|
|
Fructe de legume |
|
|
Portocale |
|
|
cartofi |
|
|
ziua tizhnya |
|||
|
luni |
terci de lapte, pâine prăjită cu brânză |
supa de legume, hrișcă, ogirok |
salata de legume, mere |
|
terci de orez cu fructe uscate sau mazăre, infuzie de plante |
supa de pui, cartofi la cuptor |
mandarin, măr de ficat |
|
|
terci cu caise uscate, ceai verde cu lămâie |
supa de hrisca, tocană de legume, piept de pui |
caserolă de orez cu mere |
|
|
sandviș cu branza, ceai negru |
supa de legume, sfeclă roșie fiartă cu morcovi, chiftele de ribnі |
piure de mere cu morcovi |
|
|
caserolă cu syrah cu conținut scăzut de grăsimi cu rodzinkami, compot de mere |
supa de legume, file de curcan aburit, un cartof |
orez cu morcovi, porumb |
|
|
bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, yalovichina cu legume la abur, orez |
orez cu fructe de mare |
||
|
săptămână |
măr copt cu sirop și fructe uscate, |
supa de pui, 1 chifteluță cu orz perlat, salata de legume |
2 cartofi de ficat, legume de sezon |
Cu asemănări gastronomice, puteți alege singur rețeta optimă de slăbit, a cărei componentă principală este chefirul, legumele, riba sau carnea. Dietologii sunt fericiți să obzhuvatisya rata lunară de trivalitate, dar dieta în sine nu stabilește zhorst obizheniya. Pentru consum, puteți plăti lunar.
Cel mai bun și mai eficient tip de dietă de iarnă este pe chefir. Rețineți că cu ajutor puteți pierde până la 5 kg pe zi. Slăbirea nu mai este recomandată din cauza micii diete. Principiile chefirului dietetic:
Special pentru cei care nu trăiesc în carne, pește și produse lactate, meniul dietei vegetariene de iarnă a fost extins. Baza yoga - legume și fructe. Carbohidrații vin în organism cu cartofi și pâine, grăsimi - cu brânză, avocado, proteine - cu ciuperci, leguminoase. Bogăția alegerii de legume, fructe vă permite să faceți un meniu dietetic de caserole impersonale, salate, sosuri cu smântână, ulei de măsline subțire.
Tim, care iubește peștele, este o idee bună să includă pește de râu sau pește de mare în meniul dietei - știucă, cod, navaga, somon roz și altele. soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți găti її pentru un cuplu, puteți coace la folie, pe grătar - există rețete impersonale pentru mâncăruri de pește savuroase și dietetice. Conservele de pește nu au voie să trăiască. Obov'yazkovo includ la dieta bogată în carbohidrați grecești și boabe de orez, produse din lapte acru.
Іsnuє raznovid dieta de iarnă pentru iubitorii de carne. Pe baza introducerii speciilor cu conținut scăzut de grăsimi - yalovichini, carne de pui într-un aspect fiert, înăbușit, în supe. Norma de calorii suplimentare este de până la 1300 kcal. Varianta M'yasny pentru persoanele care sunt implicate activ în sport. Pentru cerințe fizice regulate, valoarea energetică a dietei zilnice crește la 1500-1600 kcal.
Colectarea corpului unei persoane are nevoie de mai mult decât o cantitate bogată de vitamine, mai ales când vyrishili slăbi. Dar nu este obov’yazkovo їsti vitamine și când te îngrași, înveți din aceste statistici și îți reduc efectiv energia. Paradox, dar dacă înțelegi clar dieta, poți arunca zaiva vaga (Până la 10 kg!).
Diete elaborate de nutriționistul italian Rafaella Govoni. Dieta pentru piele este acoperită de aproximativ 1200 de calorii, ce poate mânca un organism sănătos din plin!
Visul tău. Trei bucăți de pâine cu cereale, pe care puteți întinde o cantitate mică de dulceață (sau dulceață); 200 de grame de suc proaspăt de macara (fructele de pădure pot fi cumpărate în supermarketuri la un aspect proaspăt congelat); o ceașcă de kawi cu orz, sau ceai, pentru care tsukor maro (sfeclă) este de vină. Raportați despre dieta corectă pentru pierderea în greutate.
pranzul tau. Dacă vrei să te chinui în timpul zilei, atunci amintește-ți numărul de calorii din corpul tău, poți lua: douăzeci de grame de sirop de parmezan; două bucăți de caise uscate; număr mic de migdale.
Ofensa ta. Puteți avea un file de pui fiert (aproximativ 150 de grame) și o salată cu câteva legume, de exemplu, salata „Shitka” gătită miraculos. Narizny shmatochok de pâine de viață.
amiaza ta. La prânz, ai voie să bei iaurt fără a-l umple din nou cuptor acasa.
cina ta. Pentru seară, pregătiți aproximativ două sute de grame de salată de caracatiță, fierbeți un cartof mare și mâncați o porție mică de ananas proaspăt.
Trivalitatea dietei: La „dieta de iarnă nr. 1” este necesar să stea timp de 5 până la 18 zile, respectând cu strictețe dieta. Deci varto adauga o ora la sportul "plus" vreau sa fac o plimbare o data pe zi intr-un parc de croque suedez cu o intindere de cel putin 30 hvilin.
Visul tău. Intindeti o bucata de paine alba (toast), pe care puneti o bucatica mica de syrah, ci mai degraba pentru o taverna. Puteți bea ceai filizhanka, doar fără zucru.
pranzul tau. Ca și în dieta numărul 1, puteți lua o gustare, având douăzeci de grame de brânză de parmezan sau un kіvі grozav.
Ofensa ta. Pentru recomandarea dieteticianului Rafaello (cel care a facut dieta), se recomanda sa ai doua farfurii de salata cu scortisoara gatita cu parmezan, culturi si rosii. Dacă ești jignit, poți lua o bucată de ananas proaspăt.
amiaza ta. Noon - suvory. Puteți mânca mai mult de 1 banană, cu care baganul nu este grozav.
cina ta. Ungeți sau gătiți încă două ouă. Dacă nu doriți să mâncați ouă dintr-un anumit motiv, atunci puteți face o salată din legume, de exemplu, anunțați-ne sub numele „Shitka”. Ouă sau salată cu o bucată de pâine (pâinea vie este bună pidide).
Închiriem. Să facem un sandviș, putem arde mazărea uscată sau ne putem face propria noastră friptură savuroasă și suculentă din yalovichi. Cum să bei - kava sau ceai, care este mai bine. Încercați să nu vă obișnuiți cu tsukor, la fel ca sfecla roșie (maro).
Pentru prânz. La prânz se poate mânca orez fiert, fără condimente și carne. Doar prepararea de orez. Aproape 200 de grame.
Este de așteptat. Bazhano vlastuvati oaie obid. Mai exact, este mai bine să ai o salată cu legume, atunci poți mânca 100-200 de grame declanșatoare unse iepuri chi. Este recomandat să aburiți legumele, nu uitați să adăugați o cibula și un ceasornicar, duhoarea este și mai maronie. Ca și în două diete anterioare pentru pierderea în greutate - doar pâine cu cereale (cereale, ovăz).
La pranz. Salată de fructe pregătită din mere, portocale, banane (orice altceva vă puteți permite), asezonată cu o brichetă de congelator.
cină. O sută două grame de ribeye fiartă cu o bucată de pâine integrală. Puteți avea o bucată mică de ananas proaspăt pentru noapte.
Închiriem. Produsele lactate sunt mai scumpe decât colecția, asta nu se uită. Pentru gustări - brânză cu piure de fructe de pădure (puteți obține fructe de pădure proaspete congelate la supermarketuri, le puteți rade și adăugați puțină sare, de exemplu, stevia), o sticlă de lapte. Băutură de iac - cacao, kava sau ceai. Bucurați-vă de băut tsukr de sfeclă roșie.
pranzul tau. Măr Chervone, dar mai puțin de jumătate. O bucată de parmezan sirah. mazăre de nucă sau doua sandviciuri mici cu tija (luati-l pe cel mai scump).
Este de așteptat. Cumpăr orez brun, gătesc yogo cu scorțișoară (aduc înghețată proaspătă). Poți avea jumătate de grapefruit.
La pranz. O simplă achiziție de iaurt fără umplutură, poți folosi chefir, dacă vrei mai mult. Abo singur „plombir” geros.
cină. Stingeți legumele proaspăt congelate (puteți cumpăra legume, tip "mexican"). O bucată de pâine a vieții. Când adormi, poți bea o sticlă de ceai de plante.
Dieta pentru luna următoare te va ajuta să slăbești sau doar să te menții în formă.
Visul tău. Viața este un aragaz cu ceai fierbinte și, în cinstea unei dispoziții cu gândire înainte, poți lua o bucată mică de caserolă syrnoy. În loc de ceai, poți bea fructe citrice kava chi sik.
Ofensa ta. Pe obіd puteți avea o cantitate mică de carne, smuțul de carne a fost mai mic și, de asemenea, nu a îndepărtat grăsimea din organism. Perfect pіdіyde yalovicha virіzka. Este necesar să se unge cu parmezan. Їmo cu pâine vitală.
cina ta. Cumpărăm 100-200 de grame de ribi, trebuie să bem. Robimo este o salată simplă de legume. Înainte de a merge la culcare, bea infuzii din plante de ceai negru fără zucru.
Originalul și chiar mai simplu, în lume este o dietă strictă pentru trei luni de iarnă, sâni, schen și lăută.
Închiriem. Gătit kava, fără lapte, vinete mai puțin tsukru. Gătit? Puteți bea yoga cu un croissant.
Masa de pranz. Două bucăți de pâine integrală unsate cu o frigărui.
Este de așteptat. Robimo o salata simpla cu parmezan si pui (fileul de pui este optional si elaborat), adaugand la ea telina. Skibochka de pâine de viață. Pe măsură ce poziția permite (nu pentru kerm și nu pentru muncă), atunci puteți bea un troch de vin roșu și puteți mânca un măr roșu.
Amiază. La prânz, îți dăm un măr verde, frig pentru pofta de mâncare și pierderea grăsimilor, precum și 3 migdalini.
cină. Gătitul tocană din legume. Їmo zі shmatochkom de pâine de viață. Noaptea sorbim ceai fierbinte, malțând ușor Yogo Stevia.
Dieta, după cum ați ghicit din nume, este acoperită pentru această zi. Dieta este și mai simplă, Ferro recomandă oprirea dietei înainte de noua rocă.
Pe un împrumut. O sticlă de lapte cu o bucată mică de pâine.
Pentru prânz. Treizeci de grame de sirop de parmezan, un kiv mic.
Pe obid. Salata de legume cu rosii. Salată їmo cu pâine.
La pranz. Fructul Be-yakі știi. Ale știu - nici o urmă de їsti їx și mai bogat. Este grozav să bei citrice.
Până seara. Salată de legume, măr verde. Skibochka sira spălat cu ceai.
Această dietă este crudă, este oferită celor care petrec iarna, iar timp de trei luni, ești vinovat că slăbești cu 8 kilograme.
Închiriem. O bucată de caserolă cu brânză, o cană de kawi sau sik proaspăt (portocale, de exemplu).
Masa de pranz. Salata de fructe. Posibilitatea de a folosi toate fructele de iarnă.
Este de așteptat. Salată cu legume și produse din carne. Taverna cuburi Narizaemo, smuzhkami ardei lemn dulce(boia) că varza chinezeasca. Schimbăm totul și realimentăm cu ulei. Toate tse mo obov'yazkovo cu pâine (1 bucată).
Amiază. iaurt cuptor invsyan.
cină. Salată de legume cu brânză (de exemplu, „Greetsky”) și două frigărui de pâine integrală.
Accesați lista noastră de diete de slăbit. Dieta sub numărul de serie nouă din zece.
Snidanok. Un sandviș făcut din yalovichina uscată. Pe vibir chi sik, chi kava, ca să poți bea ceai.
Masa de pranz. Iaurt de casă fără reumplere.
Obid. Riba la cuptor cu salată de legume (nu poate depăși 200 g). Puteți adăuga un card. O bucată de pâine a vieții. Sticlă de apă.
Amiază. Nu există după-amiază la dieta mea.
Cină. Conserve de ouă și ribna (riba în recipiente de plastic). Alegeți soiuri de ribis cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesar să mănânci o delicatesă cu o bucată de pâine.
În concluzie, zece diete de iarnă - dieta numărul 10. Răspunde la alte diete cu eficiența sa ridicată și construirea pentru a vă ajuta să scăpați rapid de greutatea (până la 10 kilograme).
Închiriem. O sticlă de lapte de vacă, caise uscate, Vіvsyanі plastіvtsі. Chiar dacă nu ești viabil – îl poți amesteca într-o singură farfurie și cu o lingură.
Este de așteptat. „Risotto” de orez italian Robimo cu fructe de pădure congelate sau negre, sorbind clar parmezan, adăugând legume proaspete (în magazine este proaspătă). Puteți bea cu o sticlă de apă.
Amiază. Grapefruit.
cină. Luați o salată de carne de pasăre și legume proaspete (cum ar fi „Cezar”). Îți pot plăcea fileurile de pui și curcanii. Їmo cu pâine vitală. Noaptea bem ceai cald din plante.
Ca un bachite, toți copiii pot obține cu ușurință produsele pe care le au la dispoziție. Dacă acest meniu nu ți se potrivește, te poți grăbi.
Practic toate mesele sunt acoperite de un termen deloc neglijabil, ca principală dietă a alimentației. Vă recomandăm să desenați cu aceste semne. De exemplu, prima săptămână de iarnă este pe dieta numărul 10, cealaltă este pe a 6-a dietă și așa mai departe. Dacă vă învinovățiți, fie că este vorba de mâncare - puneți-le în comentarii, ne bucurăm să le vedem. Slăbiți din satisfacție!
Pregătește silueta înainte de vară cât mai curând posibil! Aflați cum să slăbiți 10 kg cu o dietă de iarnă în 3 luni fără contraindicația unui meniu strict de carne! Luați 8 opțiuni pentru dietă și complexul este potrivit pentru stomac!
Natura însăși ne tentează să cădem în anabioză și să ducem un mod natural de viață. Mulți oameni nu vor să lucreze zayvі ruhi și s nebazhannyam vlazyat z-pіd kovdry. O astfel de inerție contribuie la nelocuirea ariciului, care este bogat în cineva care încearcă să compenseze căldura zilnică și lipsa de lumină somnoroasă. Ca urmare a săgeților nefericite ale vagăi, ele se prăbușesc în sus din cauza căderii brusce a stimei de sine. Dacă această poveste este despre tine, atunci vei cânta împreună cu spiritul dietei de iarnă. Câștigul este pliat într-un astfel de rang încât, fără o foame specială, vei supraviețui iernii și vei putea să-ți salvezi uniforma sau să arunci câteva kilograme în plus.
Creșterea greutății corpului sub ora înghețurilor de iarnă este stabilită genetic. Corpul are nevoie de multă forță pentru a lupta împotriva frigului, așa că trebuie să acumulați mult vin. Ca rezultat, organismul face cereale fierbinți, supe grase și carne, apoi pune util niște balast pe părțile laterale, stomac și pilote. Toate procesele metabolismului sunt îmbunătățite, astfel încât, fără a vă schimba în special dieta, oamenii sunt îmbrăcați. Odată cu sosirea primăverii, toți au descoperit că economiile economice în kilograme devin memorabile. Începe o nouă etapă - lupta împotriva obezității. Dacă corpul este în frământare: atunci acumulează grăsime, apoi apelează urgent yoga, dar nu într-un rang prietenos este numit în tabăra de yoga. Este mai ușor să-ți păstrezi forma în lunile de iarnă și în căldura zilei, este ușor să-ți schimbi hainele în haine ușoare.
Dacă este corect să urmezi toate recomandările programului, atunci îți vei lua rămas-bun de la kilogramele pierdute, dar și îți vei îmbunătăți imunitatea, îți vei îmbunătăți încrederea în sine. Când ești slab, vei simți că încerci în mod activ să ucizi un om bun. Veți fi ferit de apariția apatiei, inepuizabile și a somnolenței, deoarece devine adesea cenusa vieții pentru întreaga perioadă de la căderea frunzelor până la mesteacăn.
Pierderea în greutate poate fi însoțită de activitate fizică. Ale, cu care, nu este varto sa inovezi organismul cu vanitati transcendentale. Mersul pe jos, lins, fitness acasă - totul activează procesele de schimb și conferă sănătate bună. De asemenea, se recomandă să faceți plimbări regulate în aer curat, dar nu în îngheț sever - nu vă varto vladavatsya în frig.
Cioburile acestui mod de a mânca sunt aduse în categoria celor echilibrate, nu există o contraindicație specială pentru repaus. Cu toate acestea, nu este recomandat să luați yoga atunci când sunteți boli cronice. Copiii Dorimuvatsya pot inspira femeile și mamele pentru mintea unei creșteri nesemnificative a conținutului de calorii al paielor (după vremea cu fakhivtsy și în fața lor analize).
Nu există o strictețe specială în dieta pliată, motiv pentru care se adaugă regimul alimentar. Puteți plia singur meniul trecând cursorul în jos. Este bogat să te culci în urma subțirii. Cu cât intenționați să încercați mai mult regulile dietei, cu atât mai bine și mai atent vă puteți mânca masa. Într-un alt caz, din cauza lipsei de elemente vii și vitamine, imunitatea va scădea, iar rezultatul slăbirii va fi mai rău.
| Snidanok | Masa de pranz | Obid | Amiază | Cină | |
|---|---|---|---|---|---|
| luni | ou, frigarui de paine, branza verde, salata de varza cu morcovi, ceai | 1/2 curmal, sticla de suc de rodie | bulion de pui, orez, o porție de curcan la abur | 1/2 curmal, sik de rodie | kvassola înăbușită, mazăre în sos de roșii și orez brun |
| marţi | sirop, ceai de fructe | 1/2 rodie | bulion de broccoli, tocană de legume cu ciuperci, bucăți de pui | 1/2 rodie | kvassola fiartă și paste în sos de roșii |
| miercuri | sirna zapikanka cu fructe uscate | salata de fructe cu mere, kiwi si curmal | supa cu broccoli si spanac, trei cartofi fierti, pui | iaurt de casă cu fructe de pădure congelate și fructe de iarnă | orez cu legume si o bucata de somon copt |
| joi | două pâine prăjită cu un balik și un ou fiert | curmal japonez | riba umplută, orez aburit și legume | rodie | supa de peste fara cartofi |
| vineri | măr copt cu fructe uscate | fructe de iarnă asortate | supa usoara de legume cu pui, salata | curmal japonez | Caserola Ribna cu legume si orez |
| sâmbătă | cereale cu lapte si fructe uscate | fi un fruct de iarnă | supa, carne slaba cu garnitura de legume | curmal japonez | legume la cuptor și carne tocată |
| săptămână | omleta cu legume, cava | fructe de la cuptor cu oale | tocană de legume și carne slabă | jeleu de fructe | caserolă de orez și ceai de tei |
Dacă chiar ți-e foame, înainte de culcare poți bea o sticlă de ceai fierbinte cu miere sau chefir. Se recomanda pentru o asigurare alimentara pentru o zi sa petreaca 7 zile pe piele in timpul lunii de iarna.
O astfel de dietă este jefuită de cei care vor să mănânce repede 7-8 kilograme. Motivul pentru o astfel de extremă este adesea hype-ul pre-sărbători: femeile, fii-scho-be, vor să pună lucrurile în ordine în zilele următoare. Este necesar să priviți mai atent, pentru a ajunge la rezultate indecente și să aruncați pe bună dreptate vag. Și totuși, rezultatul este salvat pentru o lungă perioadă de timp - un mister, vkrita cu confuzie.
Varianta dietei de iarnă timp de 12 zile transferând mono-viață.
Dieta nu este ușoară. Deosebit de importante sunt persha și părțile rămase. Cum să slăbești skarzhatsya pe dratіvlivіst, cap bіl, de aceea. Și în etapa finală, încolțiți un kilka de kovtkiv de vin pentru a produce o sp'yaninnya suedeză. Ale naistіykishі să ajungă la sfârșitul maratonului și să vezi un rezultat miraculos de la wag. Golovnya, transpirația pe bucurii nu crește și nu câștigă tot ce s-a întâmplat în prima zi după dietă.
Această variantă de echilibrare alimentară vă permite să pierdeți 4-5 kg fără niciun stres special pentru organism. Hai, cine nu este pregătit pentru pierderi extreme și vezi modalități mai calme de a te întoarce la normal. Întinzând ultimul termen, tu însuți decizi ce și cum vei mânca, mânca și cina, alegând dintre opțiunile de mai jos.
Snidanki
Alte referințe
miezul zilei
Contra cost, această dietă poate fi continuată timp de 3 sau 4 zile, astfel încât să puteți verifica și salva rezultatul. Meniul este echilibrat, dar nu este necesar să alegeți doar aceleași produse astăzi. Înmuiați mult timp, dacă doriți să pregătiți una dintre opțiunile sugerate o dată, pentru a nu rata lipsa de vitamine și minerale necesare. Hrănește-te și nu-ți fie frică să experimentezi.
Yakscho principi mâncat sănătos nu sunteți străini și iarna este pentru voi - nu vă lăsați îngăduiți la vederea mâncatului, atunci vă este ușor să terminați dieta de iarnă în toate cele trei luni: sân, sіchen și lyuty. Rambursare pentru programul de trei termene al celor mai echilibrate și sigure programe. Nu vă vor permite să slăbiți mai mult cu 2-3 kg în 30 de zile. Ca urmare, pe toata perioada vei slabi aproape 10 kg, ceea ce este si mai rau pentru tine, deocamdata.
Pentru a plia meniul pentru întreaga perioadă de pierdere în greutate, inhalați, fie că este o listă de pierderi în greutate. Cu toate acestea, este permisă completarea dietei cu o bucată de pâine integrală, fructe suplimentare și o sticlă de produs din lapte fermentat degeaba. În acest fel, conținutul total de calorii va fi crescut pe parcursul zilei și chiar va asigura un deficit minim pentru pierderea în greutate.
Nu există limite dure pentru acest regim de trai, există doar câteva opțiuni de reducere a plății. Mirosurile utile sunt împărțite odată cu îmbunătățirea diverselor avantaje și pot avea la bază un set de cântece.
Câștigul este pentru cei cărora le plac carnea și produsele proteice. Printr-un număr mare de oameni în dietă, se recomandă să faceți sport în mod activ - ajută la creșterea puternică și la accelerarea pierderii în greutate.
Axa arată astfel aproximativ meniul zilei:
Înainte de dietă, puteți face orice modificări în raționamentul dumneavoastră, dar nu reduceți conținutul suplimentar de calorii al ierburilor.
Razrakhovan pe liniște, hto vydmovivsya sub formă de produse din carne, dar vata belkov їzhu la meniul său. Pentru dietă, este mai bine să alegeți soiurile cu cele mai scăzute calorii de ribi: navaga, biban, caras, știucă, cod.
O dietă bună poate fi astfel:
Această variantă a dietei este potrivită pentru cei care se mișcă în prezența călătoriei unei creaturi sau, de exemplu, dorimuetsya, o postare gratuită.
Meniul Zrazkove:
Dacă aceste programe vor fi sau nu eficiente doar în acest caz, dacă nu veți fi rău cu produsele și transferul permise. Portiile nu se fac vinovate de a fi grozave si de a deveni un sanatos de 150-200 gr. Nu este posibil să obțineți mai mult de 2-3 shmatochkiv în timpul zilei. Mai mult, alege doar cereale integrale, cu umerase paine neagra.
Pentru ca procesul de scădere a masei să zbârnească și să însoțească modelarea unei siluete calme, nu uitați de drepturile fizice. Acordați un respect special varto-ului presei dvs., astfel încât burtica de pe stiulețul primăverii să devină plată și ridicată. Va recomandam respectului dumneavoastra un complex eficient pentru pomparea presei in mintea casei in timpul dietei de iarna. Pielea din dreapta se bate 16-20 de repetari! Creșteți pas cu pas numărul de sosiri până la 50.
Cioburile de dietă nu sunt asociate cu răceli severe în timpul iernii și nu sunt supuse stresului pentru organismul de foame, puteți ieși din ea fără dificultăți speciale. Adaugă progresiv în dieta produsului, după câteva călătorii, ora a fost inspirată. Pentru a păstra rezultatul pierderii în greutate, nu utilizați produse cyme. Lăsați să vă împuțite meniul, dar nu ocupați partea principală a acestuia. Cum și mai devreme, să avem grijă de їzhi sănătos și ciudat și de probleme similare zayva vaga vei fi necunoscut.
Astăzi nu ieși la plimbare pe vreme rece, trebuie să petreci mai mult de o oră acasă... nu cei care sunt în vânt. Cantitatea de lumină somnoroasă scade, activitatea scade, iar mâinile se întind spre frigider, astfel încât să existe suficientă mâncare savuroasă și o mușcătură de mâncat pentru o vreme.
Și pentru a adăuga ceva nou sfinților, atunci s-a înțeles pe deplin că lupta pentru coarda harpei figurii trebuie să înceapă în perioada de iarnă.
Conform statisticilor, majoritatea oamenilor adaugă în mod semnificativ o taxă la vaza în sine. Cu toate acestea, și vikoristovuvat yakіs zhorstki metode de scădere a vagului - nu este sigur pentru sănătate. O scădere bruscă a conținutului de calorii, într-o astfel de perioadă, poate fi ignorantă a sistemului imunitar, adesea pusă pe seama bolilor respiratorii acute, apar ei. tulburări hormonale.
Zhorstkі dієti în perioada de iarnă pogrіrshuyt camp volossa și nіgtіv, semnificat negativ asupra activității sistemului pe bază de plante. Ale ce zovsim nu înseamnă că este necesar să folosiți mai multe metode de slăbire. Este important să alegeți modul corect de a mânca alimente și să respectați regulile simple de a mânca la frig.
Vaughn poate fi echilibrat, iar răzbunarea la depozitul meu voi obține suficiente vitamine și microelemente necesare. Este necesar să se includă în dietă produse bogate în triptofan. Tsya rechovina zdatna pokraschuvat nastrіy, cea mai mare parte nu va mistsya în carne de pui, yalovichi, vițel, indichtsі, ribi și, de asemenea, în ouă, syrі, mazăre și cereale.
Încearcă să mă vezi într-o privire caldă și caldă. Includeți supe de legume în meniu, nu uitați să asezonați cu diverse condimente parfumate. La întâlnire, este important ca duhoarea să încălzească corpul și să accelereze procesele metabolice din organism. Și în perioada de iarnă, este necesar în același timp.
Nu uitați să beți mai multă apă curată, deși nu este fierbinte, dar corpul nu este mai mic, aportul mai mic, va necesita apă. De aceea, doi litri de apă pe zi vor fi prietenoși pentru sănătatea ta.
Nu luați kava, mai degrabă beți ceaiuri din plante, infuzii, sucuri sau apă pură. Pentru a accelera schimbul de discursuri, puteți adăuga o jumătate de linguriță de ghimbir măcinat sau scorțișoară în balon, va fi parfumat de băut și va activa și procesele metabolice.
Reduceți drastic numărul de calorii, nu o urmă, vă poate afecta negativ sănătatea. Cel mai bine, ca un conținut de calorii adăugat, va fi mai mic pentru aceeași cantitate, nu mai mult de treizeci de mii de lire sterline.
Chiar dacă este frig, protejează-te, încearcă să te plimbi mai des pe străzi, evident, pornește frigul amar. Vezi sala de fitness, sau in mintea ta acasa, ai grija de drepturile fizice, daca vrei sa castigi clasamentul gimnastica.
Încercați să oferiți o odihnă nocturnă de nu mai puțin de opt ani, astfel încât somnul la ora de iarnă să aducă o dispoziție înălțătoare și să scadă apetitul supra-mondial. Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate este săracă în calorii, devine banală de la șapte zile la două zile. Luați-o în porții mici, de șase ori pe zi.
Varianta Іsnuє kіlka ієї ієti, yak razahovana і pe m'yasoїdіv, і pe vegetarieni, і pіdіyde iubitorii de ribi. Să aruncăm o privire mai atentă asupra meniului:
Dieta cu carne Zimova
Snidanok: se ia un ou fiert sau carne la abur, aproximativ o sută de grame, precum și o porție de terci alb, un bol de pâine cu unt și se bea ceai cu miere;
O altă gustare: pentru a lua o gustare cu o peră proaspătă parfumată sau un măr, poți lua un bol mic cu sirop tare;
Obid: gătiți orice supă, fie că este: borș, pui, mazăre, legume, bulion de ciuperci, coaceți carne cu conținut scăzut de grăsimi;
amiază: bea o sticlă de chefir;
Cina: pregătiți o caserolă cu morcovi, salată de mere-morcovi, sau luați fructe uscate cu mazăre, beți o sticlă de ceai cu miere;
Înainte de culcare, bea o sticlă de lapte acru.
Dieta Zimova ribna
Snіdanok: gătiți câteva ouă de pui sau gătiți o omletă, puteți avea o porție varză murată;
Un alt snidanok: bea o sticlă de iaurt slab sau ceai cu lapte, dar fără a adăuga zukra;
Obid: gătiți supă de pui, legume, ciuperci sau mazăre, gătiți vinaigretă sau dați varză plus o frigărui de pâine;
amiază: coace un măr;
Cina: gătiți pentru un cuplu sau coaceți riba, puteți adăuga câteva olie și, de asemenea, fierbeți cartofii și beți o ceașcă de ceai;
Bea o sticlă de lapte înainte de culcare.
Dieta vegetariană de iarnă
Snidanok: fierbeți un ou de pui sau gătiți cartofi, două grame, sau faceți terci cu o frigărui de pâine, beți ceai;
Un alt snidanok: luați niște fructe, de exemplu, o peră sau un măr, și, de asemenea, un domn.
Obid: gătiți borș vegetarian sau supă de ciuperci sau mazăre, dați varză albă;
La amiază: se bea o sticlă de lapte acru;
Cina: pregătiți o caserolă de morcovi sau o salată de mere, mazăre și morcovi, beți ceai cu miere;
Bea o sticlă de lapte cald înainte de culcare.
Există o altă opțiune pentru o dietă de iarnă, de parcă ar fi avut ca scop pierderea în greutate, a fost asigurată pentru o mare pierdere de timp pentru o perioadă de douăsprezece zile. Această metodă include mono-dieta Chotiri:
Primele trei zile - prin întinderea doby-ului este necesar să trăiți în mai puțin chefir;
Încă trei zile - în același timp, este necesar să gătiți un pui fiert fără piele;
A treia trei zile - pentru a obține și mai multe legume;
Un sfert sau trei zile - doar vin roșu sec, trei sute cincizeci de grame și un șprot de sirop tare.
Visnovok
Se poate spune cu încredere că chiar sezonul de iarnă al rockului este cel mai bun moment pentru schimbare, schimbare. În același timp, este mai bine să-ți urmărești corpul, să slăbești, să-ți construiești o talie mai subțire, să dai unei figuri mai multă amabilitate și propriul tău echilibru, cioburi în 6 luni, va fi vară. Dacă trebuie să purtați vorbire ușoară, pânză, pantaloni scurți, tricouri și să mergeți la plajă. Ai suficient timp pentru asta, ca să ne putem ruga pentru milă de la cei care sunt uimitoare prin frumusețea trupului tău și potrivit pentru tine. Această metodă de a slăbi în zilele reci nu vă va lăsa să vă simțiți urât, ci va agita totul pentru a vă face să vă simțiți confortabil în forma dumneavoastră.
Prin frigul puternic, corpul nostru va necesita mai multa caldura si energie, asa ca avem nevoie de mai mult, mai des si in portii mari si pana la o ureche de lita ne ingrasam pana la 5, sau chiar mai multe kilograme. Dacă nu s-a întâmplat nimic, mâncați în mod corespunzător ariciul sănătos.
Dieta de iarnă a dietei este puternic influențată de dieta de vară, indiferent de cei care au nevoie de aceeași cantitate de calorii în aport. Pentru cel mai scurt sprijin al echilibrului termic, organismul are nevoie de mai multă energie, deși este necesar pentru supraviețuirea aricilor. Dieta Golovna umova - echilibru corect. Scopul dietei este de a crește imunitatea, de a crește rezerva de energie din organism și de a scăpa de povara energiei tale.
Crima tuturor divinității, în dietă există o mulțime de puteri pozitive de răzbunat:
Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să cunoașteți câteva reguli simple, dar de bază ale dietei. În ele, pentru a stabili rezultatul final, normalizarea procesului de murare, stabilirea sistemului imunitar pentru ora de alimentație alimentară. În fața lor se poate vedea:
Încă unul noroc, alegeți să dormi mai mult, mai jos vara sau în momentul actual al anului (există un vis de zi). Dacă nu îndrăznești să adormi în timpul zilei, ia o linguriță de miere și atunci visul va fi dulce și dulce.
Baza dietei este alegerea corectă a ingredientelor și meniul pliat. În toată trivalitatea alimentației dietetice, este necesar să vă obișnuiți cu mai mult terci fierbinte, mai puțin lemn dulce și sfeclă roșie, gătiți supe, ciorbe. Daca esti o doamna buna, atunci la congelatorul tau vei gasi fructe si legume congelate de vara, vicorist-le pentru copii, cioburi puturoase pentru a razbuna mai multe vitamine, produse slabe, doar pe tejgheaua magazinelor. Poți face o dietă dietetică, dar cerul cunoaște regulile de bază și cum trebuie să pornești produsele pentru a trăi. Ale, este important să reții, atunci vei cunoaște dieta potrivită pentru tine.
Varietăți de dietă de iarnă
Acest proces nu este schimbător, la fel, ca pentru orice dietă. Pentru a salva rezultatul pe termen lung al metodei dietetice de pierdere în greutate, trebuie să creșteți conținutul de calorii al dietei pas cu pas, cel mai adesea prin piele timp de trei zile, suplimentând produsele dietei sănătoase. Ale nu trebuie să vomite pe lemn dulce gras și este mai bine să gătiți cu o metodă lubrifiată. Continuați să mâncați corect și echilibrat, obțineți mai multe legume, fructe și carne dietetică. Bea apă, este pură fără gaz.
Du-te la sport, cioburile înclinației fizice de a zmіtsnâ m'yazi, pentru a tonifica pielea, pentru a-ți face corpul mai în relief, pentru a-l face mai frumos. Pentru sănătatea mintală, acea inimă este corectă cardio-drept. Dintre acestea, chiar mai eficiente - tse rank probіki într-o pojdnanny complexă cu un duș de contrast. Fii cu ochii pe piele, poți vedea spa-uri, saune, săli de masaj, saloane de înfrumusețare, tratamente de înfrumusețare pentru a privi dincolo de pielea acelui corp.
Pentru o dietă de iarnă, este și mai important să ai un somn bun, este necesar să te culci devreme înainte de ora 23.00, să stai, să mergi la plimbare, să faci exerciții devreme și este corect.
Dieta lui Zimov poate să nu fie scurtă, nu se pot cunoaște ingredientele de pe piață, supermarketuri și disponibilitatea ingredientelor preparate.
Dacă există o contraindicație, atunci întinde-te în fața lor:
Dieta în sporturile de zi cu zi este o modalitate miraculoasă de a pierde în greutate. Golovne, ai grijă de tine și respectă întreaga dietă și toate regulile dietei, totul este în mâinile tale și corpul tău este mai mare.
