O dietă completă este o dietă care satisface consumul unui anumit organism în substraturi energetice și plastice fără semne de supraalimentare. Consumați corpul în discursuri energetice și plastice pentru a vă culca din diverși factori: greutate, greutate corporală, stat, activitate fizică, minți climatice, caracteristici biochimice, imunologice și morfologice ale individului.
Lipide, yakі є rezervă de energie și utvoryuyut membrana clitină. Vitaminele, ca și discursurile, indispensabile vieții, chiar și în oasele mici, dar organismul nu poate crește singur. Duhoarea oferă funcții bogate în metabolism și în principal antioxidanți. Vitaminele B participă la energia victorioasă. Acidul folic este în mod deosebit la modă, її ruinând gătitul. є dovadă. O dietă echilibrată poate fi suficientă pentru a satisface nevoile.
Fructe - legume verzi - produse secundare - produse lactate - siri fermentat. Deficitul de acid folic este în fața noastră. Dacă există o absorbție afectată - în diferite cazuri, luate în așteptarea asimilației; - O oră bună de vagitate. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la sănătatea vieții unei persoane. Vіn zabezpechu vysvіtlennya nebіvіlnіnі energії i vіdachannya okremіh zhivnіh rhechins, nebіvіdnyh zhiznі, і imediat іz izchnoyu іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє іzchіchnіnіє rhechins rhechins.
Deși este imposibil să se determine setul optim de substraturi alimentare pentru piele, fahivtsy acționează pentru diversitatea dietelor, deoarece permit corpului să aleagă culoarea discursului în sine. În cazul oricărei modificări, dieta creează mult mai multe posibilități de adăugare a alimentelor la individualitatea biochimică a organismului, creștere mai scăzută sau mai multe explicații.
Yakіsna, raznomanіtna că dieta zbalansirovana, scho spozhivaetsya în cantități suficiente, de asemenea, prevenirea importantă a malnutriției. Sughit, dar vom corecta, îl putem echilibra ca un kіlkysno, deci și yakіsno, ceea ce înseamnă spіvvіdnennja zhіvіnіh corectă rіchovіn vіglyаі blіkіv, grăsime, vuglevіv, vіtamіnіv, mineralіv i vіdіnіm stat vіdіvіvіm vіdіvіvіm vіglyаі blіkіv. Deci, ziua importantă și corectă rozpodіl dієti protyag.
Mâncatul este profilactic și suculent. Putem atinge știuletele sau dezvoltarea unui fel de boală, care este strâns legată de alimentație. În fața lor, se pot vedea boli de inimă și vasculare, hipertensiune arterială, precum cancerul, tulburări slug-intestinale sau obezitate.
Unul dintre principalele vimog, care se blochează la o dietă grub, este echilibrul yogo, adică. zdatnіst zabezpechuvat organіzm usіma kharchovymi rechovina în cântând spіvvіdnostnyah mіzh în sine. Echilibrarea dietei alimentare creează mintea optimă pentru supragravare, absorbindu-l în corpul discursurilor alimentare.
Mâncarea suficientă este inevitabilă mentală pentru o recuperare cu succes, fie că este vorba de o boală gravă sau cronică, terapia dietetică este principalul tratament pentru tratarea diabetului, a bolii celiace și a fenilcetonuriei. Un terapeut în vârstă este un medic care este specializat în alimentație, dietă și alimente.
Screening Vykoristannya pentru a mânca - tse căutarea pacienților cu risc, iac poate îmbunătăți starea de a mânca sau amenință problemele de a mânca. Acești pacienți primesc terapeuți care dăruiesc viață pentru a mânca individual și a se retrage de la nevoile lor zilnice și devin sănătoși, ceea ce modifică și controlează eficacitatea vizitelor recomandate. Cooperarea strânsă cu medicii, personalul medical și personalul de asistență medicală este îndreptată spre minimizarea amplorii deficiențelor din spital.
Când estimați rațiile, plătiți soldul pentru bogăția indicatorilor:
În spatele principalelor discursuri vii. Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați este în mod normal luat ca 1:1:4.
Pentru securitatea energetică. Contribuția proteinelor la securitatea energetică a dietei poate fi de 13%, grăsimile - 33%, carbohidrații - 54%.
Pentru veverite. 55% din cantitatea totală de proteine poate cădea pe veverițele aventurii unei creaturi.
Nerespectarea acestui lucru poate fi numită o masă putredă. Din cauza lipsei de neuro-ameliorare a vorbirii vii prin nevoile curente, profilactice si terapeutice ale organismului. Poate exista o lipsă de energie proaspătă, fie proteine, fie o deficiență de alte vitamine sau minerale. Dezvoltarea subdezvoltării se datorează și prezenței gazdelor cântătoare și a bolilor cronice care încurajează organismul să consume. Este necesar să rețineți că lipsa de informații este problema „compasiunii”.
De asemenea, merită să ieși cu oameni cu un mare capriciu al corpului, cum ar fi, de parcă ar fi important, nu poți rata prima privire. Un indicator serios al lipsei de energie este risipa de rezerve de energie și proteine, care pare a fi, zocrema, apoi, cheltuiesc masa m'yazovoi și slăbiciunea generală a corpului. Pierderea de 5% a vagăi în 6 luni poate fi văzută ca un risc.
Pentru grăsimi. Roslinnі olії poate deveni 30% din cantitatea totală de grăsime.
Pentru carbohidrați. Înainte de amidon, pot cădea 75-85%, o porție de carbohidrați ușor digerabili - 15-20%, o porție de țesut celular și pectină - 5% din cantitatea totală de carbohidrați.
Rețineți că valorile indicate sunt mai aproximative și sunt setate la dieta europeană medie.
Alimentația insuficientă este principalul factor în dezvoltarea afecțiunilor care sunt legate de principalele boli, care pot duce la modificări ale sistemului imunitar și, mai târziu, la dezvoltarea unui risc de infecții, leziuni ale plăgii și frecvența mai mare a repetatelor. operațiuni. Ca urmare a acestui deficit, contribuie la continuarea spitalizării severe și, în unele cazuri, poate duce și la consecințe fatale.
Mâncarea suficientă contribuie semnificativ la întregul proces de consum, ajutând la salvarea complicației, precum și la creșterea eficienței deliciului. De-a lungul istoriei alimentației, suplimentând-o pe baza luării rezultatelor, terapeuții alimentației oferă hrană adecvată. Rezultatul este implementarea intrărilor necesare, cum ar fi dezvoltarea dieta sanatoasa, modificarea dietei, pregătirea unui plan individual de masă, introducerea aditivilor alimentari în alimentație, recomandări pentru alimentația clinică optimă, satisfacerea nevoilor pacientului, alimentație combinată, echilibrul și evaluarea dietei adoptate.
Cu o cantitate insuficientă de supremație supra-mondială asupra corpului discursurilor vii, este acuzată starea patologică - fragilitatea alimentației. Etapa de pârghie și frivolitatea distrugerii unei mese echilibrate și defalcarea mesei pot fi observate în:
- reducerea capacităților de adaptare ale organismului și yogo wild opirnosti la factorii inacceptabili ai mediului exterior;
Cealaltă parte a acestei alimentații este principalul diyalnistst z navchannya - konsultatuvannya z conduce un semn de mâncare, care este însoțit de o dietă delicioasă în modul alimentar recomandat pentru meniul cadru suplimentar sau meniul este potrivit pentru nevoile individuale ale pacientului , inclusiv recomandarea. Studiul este susținut de alte materiale, care vă permit să vă orientați mai bine și să vă amintiți informațiile necesare, ceea ce va duce la înțelegerea corectă a dietei necesare.
Pacientului ar trebui să i se ofere hrană pentru cel puțin o oră de spitalizare, iar pentru consum, puteți oferi hrană adecvată pentru a vă ajuta să ajungeți la confortul acasă. Fără ajutorul tău, medicul-terapeut nu poate avea grijă de patria ta și de prietenii tăi, deoarece ei știu că ești mulțumit de starea ta de viață. Crearea unei alimentații echilibrate, deși demnă de toată vorbirea de viață, necesară în vorbirea optimă, va necesita trei drepturi, dar nu și știință. Și mare este onoarea de a alege o alimentație sănătoasă prin faptul că alegi produse care ți se potrivesc, și le pui în meniu.
- afectarea funcţiilor altor organe şi sisteme asupra afidelor, tulburări ale schimbului de vorbire, cu simptome clinice uşoare;
- pronunțate clinic, prezintă o tulburare a alimentației sau boli alimentare, cum ar fi obezitatea, gușa endemică, hipotaminoza.
Viața corpului este legată de vitrata neîntreruptă și de reînnoirea albului. Pentru egalizarea acestor procese - balanța de azot - este necesară creșterea cantității de aport uniform de proteine. Proteinele pentru carbohidrați și lipide nu se acumulează în mod normal în rezervă și sunt prezente în organism astăzi.
Nu vei blestema cu sclavie dacă ești o dietă lacomă, de parcă ai putea elimina aspectul unei greble tinere din mâncare. Pentru a încuraja o dietă echilibrată, trebuie doar să urmați regulile de bază. De asemenea, este important să fii deosebit de regulat și să dai unei diete un ordin de cântare, pe care să o automatizezi după o anumită oră și să o salvezi întinzându-se pentru o oră bună. Crimă de regularitate, evident, este, de asemenea, necesar să se asigure un depozit pe termen lung și o aprovizionare a principalelor discursuri pline de viață în aceleași produse alimentare.
Rolul biologic kharchovyh bilkіv zvoditsya în măsura în care este un dzherelom de aminoacizi, vom fi indispensabili. Aminoacizii, în felul lor, îndeplinesc următoarele funcții în organism:
1. să servească drept blocuri vitale pentru sinteza propriilor proteine în organism – structurale, catalitice, de transport, de întreținere, de reglare;
Textura pielii pentru ziua poate fi reprezentată în mod ideal de toate lucrurile vii necesare, proporția cântătoare de proteine, grăsimi și carbohidrați. De regulă, la nebunie, să fii jignit, seara acea masă. Pentru gustări, vinul poate fi bun, iar dacă vinul ți se potrivește, uneori poți să dai mai multe proteine sau carbohidrați. Zagalom, în carbohidrați, troch mai mic în cealaltă jumătate a zilei. Dar haideți să vedem teoria și să privim și mai mult acest subiect. Cum arată stravi individuali?
Nu te priva de gustări, este important ca ziua să înceapă cu bine. Cereale din cereale integrale - vin alb, plastic pentru gustări, proteină din celuloză dzherelo - produse lactate, ouă, tulpină proaspătă, grăsimi bune - margarina yakіsnі, inodі olіya, fructe și legume de mazăre - ceai nesărat, kava, apă. Dacă alegeți lemn-dulce sau snidanok sărat, atunci așternuți mai puțin decât îți place gustul. Opțiunile jignitoare pot fi ambalate astfel încât să fie echilibrate pentru a mânca și să vă ofere toate discursurile alimentare necesare.
2. є promotori ai vorbirilor azotate neproteice: hormoni activi, mediatori, porfirine, purine;
3. să servească drept sursă de energie – oxidarea aminoacizilor este însoțită de viziunea energiei, care duce la sinteza ATP.
Pentru sănătatea sa, îmbunătățește echilibrul pozitiv al azotului din proteinele alimentare care urmează să fie împărțite în absolute și nepermanente. Cu cât valoarea alimentară a proteinei este mai mare, cu atât este mai puțin necesar pentru menținerea unui echilibru pozitiv de azot.
Valoarea biologică (kharchova) a proteinei se află în: a) depozitul de aminoacizi; b) cucerire.
Proteinele suplimentare sunt ușor digerate în tractul intestinal, echilibrând colectarea tuturor aminoacizilor, ceea ce asigură absorbția și absorbția lor eficientă de către organism. Din plin se află proteinele călătoriei creaturii - proteinele ouălor, laptelui, cărnii, ribi. În intestine, peste 90% din aminoacizii din proteinele organismului viu sunt absorbiți.
În mod ideal, proteina dzherelo - iaurt cu grăsimi albe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau napіvzhirne sirne sau napіvzhirne. Atenție la iaurturile aromate, deoarece acestea răzbună zucru bogat și acordă prioritate alegerii albe. Gustările bune pot fi folosite și pentru cereale, dar trebuie să vă pregătiți mai bine chiflele. Luați produsele și răzbunați adesea tsukr-ul bogat oferit peste lume.
Obid este vinovat pentru cel mai mare fel de mâncare al zilei și este vinovat de răzbunare pentru un număr suficient de discursuri vii. Proteina Dzherelo - carne proaspătă, pește, fasole, siri, ouă, mar tofu - cartofi, orez, paste, cușcuș ca cost al grăsimilor - măsline de rouă vegetale - suplimente cu picături de rouă, salate rіdkі - băuturi fără malț, supă. Pe obіd puteți dorimuvatisya ajutor simplu - tarіltsi sănătos. Ca te minunezi de vaga, un sfert din farfurie este de vina pentru buti cu alb, jumatate din farfurie cu legume si un sfert din plus, care a disparut.
Proteinele inadecvate nu trebuie răzbunate sau răzbunate dintr-o cantitate insuficientă de unul sau o cantitate mică de aminoacizi esențiali. Rețineți că nu este suficient să induceți unul dintre aminoacizii galmuici incluși în sinteza proteinelor și să ducă la dezvoltarea unui echilibru negativ de azot în organism. Nepovnotsіnimi є mai mulți albi în creștere. Proteinele culturilor de cereale sunt deficitare în lizină, cerealele (smântână grecească) sunt deficitare în lizină și treonină, cartofii au deficit de metionină și cisteină. De cealaltă parte, proteinele plantelor bogate nu sunt digerabile, cum ar fi. protecția proteazelor de coji de celuloză (proteine de fasole, ciuperci și mazăre). Din albul călătoriei cu rouă, mai mult de 60-80% din aminoacizi sunt umeziți în intestine. De exemplu, din pâine albă - doar 30%.
Evident, nu mai merge cu sania pentru a coborî programul. Pentru preparare, este necesar să folosiți vicorist cu grăsimi cu randament ridicat, mai important, rapakova sau ulei de măsline. De parcă ai sunat până la punctul de a răni acea supă, poți să alegi și supa bezdogann_ și să schimbi cantitatea de tulpină principală.
Cina este atât de importantă, de parcă ar fi alte lucruri bune, nu o privați de її. Cina cu aproape 3 ani înainte de culcare. Ca o pauză între seara și noaptea dinainte, poți pune și trociul ușor cucerit ca la cina unui prieten. Cea mai bună alegere sunt legumele, de exemplu, iaurt, chefir sau domnule.
Vreau ca veverițele rusești să spele menshu într-un por_vnyanni cu creaturi valoarea lui Harchov, pe baza lor, puteți lua cantitatea totală din depozitul de aminoacizi a sumei, modul de combinare a diferitelor produse de creștere. De exemplu, porumb și fasole, orez și soia.
Pentru satisfacerea optimă a nevoilor organismului în aminoacizi, este necesar să consumăm din ce în ce mai multe proteine naturale.
Jerelo de proteine din carne, coaste, leguminoase, ouă, produse lactate, legume, ouă mici - paste din cereale integrale, macaroane, orez, cușcuș, cartofi - ceai de fructe neîndulcit, apă. Dacă vei lua o seară rece sau caldă, atunci întinde-te în fața stelelor tale. Cât de reci, atât de calde serile pot fi luate pentru a vă oferi toate discursurile de viață necesare.
Pentru o seară caldă, poți alege o variantă similară pentru o insultă, doar schimbă puțin cantitatea, mai ales pentru un addendum. Cea mai buna varianta pentru o seara rece este o salata de legume cu o bucata de paine intreaga. Vinul este potrivit și pentru paste, cușcuș sau salată de fasole, care are suficienți carbohidrați și nu se adaugă la pâine nouă. Cu toate acestea, salata verde este întotdeauna vinovată de adaosuri suplimentare la corpul de proteine, cum ar fi carnea, ouă sau domnule.
Dobova nevoie : mai putin de 1gkg masi tіla, tobto. 60-80 r.
Harchov dzherela prezentate în tabelul 1.
tabelul 1
Motivele pentru aceasta arată deficiența de proteine.
Cea mai mare expansiune motive deficit de proteine є:
- Valoarea energetică scăzută (minoritară) a dietei, care ar trebui folosită pentru a produce albi pentru consumul de energie;
- Boala, care duce la distrugerea proceselor de supragravare, înmuiere sau utilizare a proteinelor alimentare.
Arată-ți defectele:
- reducerea prevalenței și rezistenței organismului la infecții;
- Funcția plantelor afectate;
- Anemie, atrofie m'yaziv, umflare.
La copii deficiența proteinelor în alimentație poate duce la dezvoltarea reacțiilor fiziopatologice la apariția următoarelor:
1. afectarea nespecifică a opirnosti organismului;
2. afectarea rezistentei imunologice a organismului;
3. toleranta redusa la glucoza prin deficit de insulina;
4. perturbarea sintezei factorilor de creștere și creștere;
5. deficit energetic (exces în depozite de carbohidrați și grăsimi, catabolismul proteinelor tisulare);
6. Deficit de masă corporală (hipotrofie).
Deficitul de proteine în perioada de dezvoltare intrauterină și perioada postnatală timpurie duc la faptul că organismul nu acumulează cantitatea necesară de celule și elemente structurale supracelulare în creier, inimă, duct, intestine, picioare, nirs, țesut adipos tobto. legată de genom, memoria nu este realizată. Copiii se nasc cu boală de cântare boli cronice.
Prea mult alb în dietă, aduceți la copleșirea ficatului și a produselor metabolismului azotului, creșterea proceselor putrezite în intestine, acumularea de produse ale metabolismului azotului în organism cu un pH acid pe partea acidă.
În evaluarea părții grase a dietei cu grub în mințile actuale, restul orei este păzit de esența schimbării. Exercițiul maxim de vikoristannya în mâncarea oamenilor cu măsline cu rouă s-a schimbat la setările stremany la marele animal de companie al vaga de măsline cu rouă în dieta grub. Datele din restul rapoartelor despre injectarea marginal inacceptabilă de peroxizi în organism și alte discursuri agresive, care se stabilesc ușor în măsline la o cantitate semnificativă în procesul de trecere a uleiului de măsline la rece, au servit drept suport. la acest.
Conținutul ridicat de acizi grași neesențiali din oleele vegetale este folosit pentru a acumula și acumula în ele produse de oxidare agresive biologic toxice și toxice pentru elementele celulare. Є danі pro oberezhnіst cu recomandări largi ale promovate victoria în consumul de acizi grași polinesaturați. Pentru tribut, rezultatele sunt scăzute, prea mult PUFA este semnificat negativ de ficat. Datorită dovezilor actuale, echilibrul acizilor grași, smântâna, ar putea fi o reducere masivă a carbohidraților, principiile echilibrului acestora nu au fost încă defalcate. Puteți considera că în mintea valorii nutriționale reduse a hranei pentru animale de companie în carbohidrați în dieta alimentară suplimentară, aceasta poate deveni aproape jumătate din conținutul caloric suplimentar. Echilibrul de okremi în carbohidrați și discursurile apropiate acestora poate fi proponat provizoriu la apariția manifestărilor calcaroase: amidon - 75%, zucru - 20%, vorbire pectică - 3%, celulita - 2% din cantitatea totală în carbohidrați.
Pentru un echilibru sigur în partea de carbohidrați a alimentației raționale, este necesar să adăugați o cantitate suficientă de pectină și celule. Rolul rămas joacă un rol important în stimularea motilității intestinale, normalizarea vitalității microflorei intestinale cory, precum și în introducerea colesterolului în organism. Este necesar să se asigure echilibrul celulelor țesutului celular pentru a se asigura că țesutul celular al legumelor și fructelor are o valoare deosebită, ca cea mai mare suprasolicitare posibilă a puterii. Semnele extrem de yakіsnі ale celulelor vegetale și fructe din lume sunt asociate cu o legătură strânsă a celulelor vegetative cu cavitățile pectinei, care sunt prezente numai în legume și fructe.
Discursurile pectinei diminuează vitalitatea microorganismului putrezit, reduc rata proceselor putrezite din intestine și, în acest fel, oferă cea mai bună minte pentru vitalitatea microflorei intestinale cory. Includerea fructelor în dietă vă permite practic să rezolvați problema echilibrului okremikh tsukrіv, în special zaharoza și fructoza, care pot fi importante în prevenirea aterosclerozei.
Echilibrul de vitamine este cel mai pregătit în rozrakhunka pentru același conținut de calorii. La legătura cu conținutul de calorii, este puțin probabil să poți lucra, fie că este pentru câteva recomandări. Într-o megacalorie echilibrată tipică, cinci echivalenți de vitamine sunt transferați pe piele 1000 kcal (tabel div.).
Echilibrul elementelor minerale din cel mai mare din lume se bazează pe calciu, fosfor și magneziu. Echilibrul de calciu și fosfor este atribuit setărilor optime de 1:1,5, iar echilibrul de calciu și magneziu - la setările de 1:0,6. Echilibrul de calciu, fosfor și magneziu din produsele alimentare indică nivelul de asimilare a acestor resurse minerale în organism. La zv'yazku z cim tsіkavі date despre echilibrul natural al calciului, fosforului și magneziului în principalele produse ale alimentației.
Astfel, echilibrul optim de calciu și fosfor, calciu și magneziu se găsește în lapte și produse lactate. Un astfel de echilibru prietenos asigură absorbția ridicată a calciului din lapte și produse lactate, care nu sunt ușor de cucerit de calciu.
Echilibrul de calciu, fosfor și magneziu în principalele grupe de larve
Un echilibru favorabil al calciului cu elemente însoțitoare se observă în fructe și legume; cu toate acestea, cantitatea de calciu din aceste produse este neglijabilă, ceea ce reduce valoarea legumelor precum calciul dzherela. Echilibrul nefavorabil al calciului, fosforului și magneziului din pâine și produse din carne este indicat de absorbția calciului din aceste produse.
Din microelemente, cel mai mare număr de microelemente care participă la formarea unor boli endemice - gușă, anemie, fluoroză, carii dentare, rahitism cu stronțiu. Înaintea acestor microelemente se află iod, cupru, zalizo, cobalt, fluor, stronțiu, mangan, care sunt indicate ca orientare a consumului egal. Este necesar să se efectueze investigații ulterioare pentru a stabili echilibrul microelementelor și interrelația acestora, pentru a demonstra puteri sinergice sau antagoniste.
O interrelație necomplicată a fost dezvăluită în dezvoltarea deficitului de iod endemic al gușii cu un echilibru inacceptabil de midi, soluție salină și cobalt. Astfel de date sunt luate și schodo dezvoltarea anemiei bolii endemice. Cu toate acestea, materialele disponibile nu sunt suficiente pentru a intra în practică cu recomandări fundamentate.
În articolele anterioare, am scris despre cum să creștem corect numărul de calorii, cum să ne menținem în formă în dietă în ceea ce privește pierderea în greutate (deficit de 15-20% în calorii), alimentația (fără deficit) și creșterea în greutate ( surplus de 15-20%).
Cu toate acestea, a fost puțin. Și este important nu doar să investim în gama de calorii, ci și să creștem echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU).
De exemplu, dacă mănânci trei ciocolate, poți investi în 1500 kcal, dar nu ai nevoie, cu siguranță nu iei acele viețuitoare și microelemente necesare organismului.
Dacă știți altfel, este pe deplin acceptabil. De exemplu, sportivii sub ora de „uscare” înainte de zmaganny vzagali vzhivayut їzh іz BZhU 80/10/10 proporții. Zvichayno, până când sunt sănătos, abia aștept o sută de ani.
Ciclul programului de pierdere în greutate constă în următoarea ordine:
Sold BJU - 30/20/50
● 1 zi - alimentatie cu un deficit de 20% in continutul caloric de baza al dietei;
● Ziua 2 - alimentatie cu un deficit de 20% in continutul caloric de baza al dietei;
● Ziua 3 - alimentatie cu un deficit de 20% in continutul caloric de baza al dietei;
● A 4-a zi - mâncarea fără deficit (ziua de băut).
Dacă doriți să vă îmbunătățiți greutatea, atunci nu este necesară modificarea a 20% din conținutul caloric al dietei.
Când introduceți apă, este necesar să creșteți conținutul de calorii al dietei cu 15-20%.
Dacă pierdeți restul de 3-5 kg conform planului, puteți modifica ciclul de pierdere în greutate adăugând zile cu conținut scăzut de carbohidrați.
● Ziua 1 – zi cu deficit de 20%, sold BJU 40/25/35;
● a 2-a zi – zi cu deficit de 20%, sold BJU 30/20/50;
● a 3-a zi – zi cu deficit de 20%, sold BJU 40/25/35;
● Ziua 4 - mancand fara deficit, soldul BJU este 30/20/50.
Apoi repetați ciclurile qi.
Grăsimea este responsabilă pentru a deveni cel puțin 15-25% din dietă, așa că nu merge la extreme. Dacă „reduceți” cantitatea de grăsimi și carbohidrați la un nivel nerezonabil, atunci rezultatele antrenamentului dumneavoastră vor continua. La fel cum o mașină are nevoie de foc, așa ai nevoie de carbohidrați înainte de antrenament. (Nu toate, dar doar câteva dintre ele vor arăta ca grăsime) Dacă ai un temperament, încearcă să ajungi la un deficit rezonabil de 20%.
Nu uitați că 1 g de proteine și 1 g de carbohidrați conțin 4 kcal, 1 g de grăsime - 9 kcal.Viața ne dă putere pentru o viață plină. Lipsa discursurilor maro nu face o persoană sănătoasă, frumoasă, activă și practică. Cu toate acestea, în restul orei, cu abundența disponibilității egale a produselor, post caloric în exces și alimentație regulată: cum trebuie să vă organizați corect dieta, să nu exagerați și să luați toată mâncarea?
Magazinele noastre au un număr mare de produse. Atât de multe dintre ele nu ajută la gătit, verificați doar, încât au luat ambalajul de la ei. Ale naskіlki korisnoy є o astfel de їzha? Ce puteți oferi pentru ajutor corpului, calorii krіm zayvih și sentimente de sine murdare? știind depozit chimic oamenii tăi, oamenii trebuie să fie conștienți cu ce să se obișnuiască treptat, iar dacă vrei să pui mai multe produse pe blat, nu vei aduce o miros de crustă.
Baza unei alimentații adecvate este echilibrul energetic. Tse înseamnă că cantitatea de calorii, care este necesară pentru a trăi, este de vină, dar direct opusă cantității de energie care este consumată. Oamenii Todi pot fi badyora pentru o zi lungă. Tim, care a slabit, de dragul nutritionistilor, sa vorbeasca despre cei care vor sa reduca putin numarul de calorii, care trebuie sa fie sanatosi, intrucat este recomandat sa bea un long drink.
Echilibrul energetic - micronutrienții spіvvіdnosnja corecti - proteine, carbohidrați și grăsimi, yakі au nevoie pentru a trăi oamenii. În primul rând, vorbiți despre norma suplimentară, este necesar să vă dați seama ce este și ce fel de injecție pe corp să puneți vorbire.
Tot ajutorul, pov'yazanі z mese adecvate, nu te lipsi de ghicitori despre proteine. Aceste discursuri, yakі este necesar să se trimită la toate țesuturile și organele ca material budіvelny. Proteinele, luate de la arici, sunt împărțite în aminoacizi și, prin forța lor proprie, participă la sinteza țesuturilor din organism. Acest produs, bogat în vorbire, trebuie să fie implantat de copiii și tinerii ai căror copii se confruntă cu o perioadă de creștere activă, precum și de persoane care se recuperează după leziuni și boli importante. Este necesar să luați produse care să aibă grijă de micronutrienții lor și să crească, chiar dacă iau parte la regenerarea țesuturilor și, de asemenea, să permită bătrânilor să fie lăsați în urmă de către tinerii activi.
În cazul unei diete incorect pliate, al foametei și al alimentației pur și simplu nesatisfăcătoare, organismul începe să economisească energie din țesutul m'yazovoї, ruynuyuchi її. Dacă ceva nu s-a întâmplat, este necesar să se arate bine, pentru unele produse este posibil să se ia proteine, pentru care este necesar să se trăiască cu alți micronutrienți.
Peste tot există un gând despre cei care pot lua proteine doar din produsele călătoriei unei creaturi, nu așa. Într-adevăr, natura oferă oamenilor unui număr mare de oameni în creștere, astfel încât aceștia să poată satisface nevoia de aminoacizi pentru viața de zi cu zi și reînnoirea oamenilor.
Din unele dintre produsele în creștere puteți lua proteine:
Prin întindere, este necesar să trăiești aproape de 100 g de proteine. Cu toate acestea, rețineți că cantitatea de proteine din produs nu este egală cu cantitatea de produs. Aceasta înseamnă că, dacă aveți un scris pe masă și doriți să vă stocați o rezervă de vorbire, atunci trebuie să luați o normă suplimentară, trebuie să puneți în stilul produsului, doar deveniți urât. Prin urmare, norma este să iei proteine din diverse tulpini, organizându-ți o masă echilibrată.
Prea mult din acest micronutrient poate perturba funcționarea ficatului și a nervilor, a nervilor și a schimbului de vorbire. Totul este bine în lume, iar pentru viața de zi cu zi și pentru regenerarea clitinei, este necesar să ne obișnuim cu același număr de cuvinte de vorbire.
De dragul fahіvtsіv z kharchuvannya nіkola, nu includeți recomandarea de a curăța grăsimea din dietă. Fără depozitare tsikh mi z'їdatimemo nepovnotsіnny snіdanok, insultă în acea seară. Grăsimea este necesară pentru a trăi pentru asimilarea vitaminelor, funcționarea sistemului de stat și generarea de energie, precum și pentru ca pielea și părul să fie sănătoase și frumoase.
Cu toate acestea, nu toate grăsimile pot fi trăite. Vcheni pіdrozdіlyаyаy їх la trei trepte.
De câte grăsimi ai nevoie pe zi? Aje mi știu că duhoarea răzbunării este bogată în calorii. Normele de viață a grăsimilor sunt următoarele: pentru femeile de la 18 la 30 de ani - 90-120 de grame pentru producție, pentru persoanele de această vârstă - 100-160 de grame. După 30 de ani, norma scade cu aproximativ 10 grame. Pentru femei - de la 85 la 112 de grame, pentru oameni - de la 100 la 150 de grame. După 40 de ani, atât bărbații, cât și femeile trebuie să plătească peste 70 de grame de grăsime de alt fel pentru producție.
Corpul uman nu este capabil să volatilizeze carbohidrații singur. Cu toate acestea, va dura o zi. Aceste discursuri, yakі vіdpovіdat pentru energia noastră care pratsezdatnіst. Îl poți plia simplu, pliabil și balast.
Un gram de carbohidrați atunci când este oxidat dă 4 calorii. Exact câte dintre aceste discursuri, necesare pentru bine, pentru a numi important, cioburi din ele să se afle sub forma activității fizice și conștiente a unei anumite persoane. Cu toate acestea, cifra medie poate fi numită 500 g de carbohidrați necesari organismului pe zi.
Câte proteine, grăsimi și carbohidrați sunt necesare pe zi pentru o viață activă și sănătoasă, pentru a nu accidenta și a trăi mult? Fahіvtsі z kharchuvannya cântă pentru o explicație mai științifică a imaginii farfurii, ca și cum o persoană miroase, fiindu-i foame. Jumătate din iarbă este ocupată de carbohidrați, proteine și stiluri și grăsimi. Uneori proporțiile se schimbă puțin. Pentru cei care au nevoie de mai puține calorii pentru a trăi, cantitatea de grăsime este puțin redusă. Deci, ca standard, luați 50% din dietă în carbohidrați, 25% proteine și 25% grăsimi, dacă doriți să slăbiți, obțineți 30% proteine și 20% grăsimi. Este necesar să ne amintim că, vorbind despre alimentația corectă sănătoasă, în carbohidrați, este de înțeles, nasampered, pliabil - polizaharide. De dragul fakhіvtsіv svіdchat, scho pe tarіltsі povinnі buti nu malț și vypіchka, ci legume, fructe, terci și pâine urâtă.
Mulți oameni doresc să mănânce corect, dar nu știu din ce este alcătuită dieta, așa cum se găsesc discursuri în diferite produse. Nu vă puteți gândi la duhoarea, cum puteți regla sistemul alimentar, cum puteți schimba numărul de calorii. Știind că în unele produse și într-un fel există proteine, grăsimi și carbohidrați, deoarece trebuie să le consumați, luați dieta corect și, în același timp, sănătate, dovgolittya, activitate și frumusețe.
Practic, medicul-dietolog elaborează un plan alimentar pentru pacientul său, care se bazează pe aportul alimentar corect de proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU). Dorimuyuchis cântând dieta, care nu înconjoară oamenii într-un arici, zayvі kilograme de restul pentru a începe să meargă. Razrahuvati BJU pentru pierderea în greutate puteți și în mod independent, dotrimuyuchis formule speciale.
Pentru funcționarea normală a organismului, pentru distribuirea corectă a energiei și a caloriilor, oamenii trebuie să mănânce corespunzător. Echilibrul BZhU este supremația ceremonială a tuturor discursurilor maro necesare. Este ușor să ajungeți la același plan de alimentație, este ușor să-l numiți o dietă, nu există cioburi de apă în dietă - este mai mult decât un rozrahunok pentru un kilkistyu. Nu vei putea câștiga produsele tale preferate în ansamblu. Doar mai puțin de їх є, sunet mai scăzut.
La rozrahunka BJU pentru pierderea în greutateє prikhlinik-urile lor, yakі și-au schimbat cu succes vag, fără a fi influențați de discursurile necesare. De parcă ai fi dependent de diete cu proteine sau carbohidrați, se abate de la lista celorlalte produse.
Pentru o funcționare normală și sănătoasă, organismul are nevoie de:
Proteinele au fost împărțite în două categorii: ridicate și scăzute. Primele sunt în produse lactate, celelalte sunt în trandafiri. І tі, y іnshі nebhіdnі pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor de vitalitate ale corpului, sprijin pentru imunitate, modelarea mіtsnoї și țesutul m'yazovoї sănătos.
Pentru formulă este prevăzut un aport de bază de calorii, care vă permite să vă măriți corpul într-o singură vază: fără a pierde în greutate și a vă îngrășa. Puteți arunca o privire la cel mai bun calculator, notând rezultatele intermediare pe o bucată de hârtie pentru precizie.
Pentru oameni, formula arată diferit:
Pentru a slabi, suplimentand planul de continut caloric, care este recomandat, este necesar sa inmultiti rezultatul cu primul coeficient (indicatii din tabele) cu ajutorul aceluiasi calculator.
shob slăbiți BJU pentru pierderea în greutate, este necesar să luați doar 80% din cifra finală. Tse bude іdealne număr spozhivanih pentru dobu calorii, yakі poate fi inclus în dietă. Rezultatele planului alimentar vor fi reținute timp de câteva zile.
Naskіlki cu siguranță nu ar fi terminat cu o dietă bună, pentru a vă ajuta, poate doar pentru minte, că îmi voi pierde modul de viață sedentar în trecut. Dacă doriți niște plimbări ușoare, puteți câștiga la zvichka - 10-15 penne pe zi sunt suficiente pentru a vă cheltui caloriile.
Am scris deja despre importanța unui mod de viață activ. Zokrema, despre cei care sunt importanți și eficienți.
Cu recomandările noastre despre cum să creați un plan optim pentru avansarea fizică, puteți afla din distribuție
În mod corect spіvvіdnoshnja blіkіv, karbіvіv і zhirivіv spryaє cele mai multe shvidkіy vtrati vagi. În acest sens, nutriționiștii acceptă să înțeleagă ceea ce o persoană este vinovată de a lua pentru bine:
Prin urmare, eliminând formula anterioară, rezultatul final trebuie înmulțit cu numărul de cuvinte vorbite, împărțind rezultatul în calorii.
Privind tabelul aproximativ astfel:
Cei care s-au întâmplat - tse kіlkіst gramіv їzhі (norma dobova), scho răzbunarea va avea nevoie de vorbire.
Pentru a finaliza planul de mâncare, pentru a începe o carte de bucate sau un jurnal, se va înregistra de bude și numărul de produse BJU care pot fi salvate, iar acele skilki au fost luate în timpul zilei. știri Rozrahunok de la grame. Amintiți-vă că toate produsele cu calorii sunt gătite în prima jumătate a zilei - duhoarea se transformă în energie, fără a fi consumată prin aspectul gras.
Utilizați o serie de produse maro și cu conținut scăzut de calorii pentru a le include în dietă. Tabelele au cele mai multe rapoarte.
| Nume | calorii | Proteinele | Zhiri | Carbohidrați |
| piept de curcan | 84 | 19,2 | 0,7 | — |
| inima Yalovich | 96 | 16 | 3,5 | — |
| Piept de pui | 113 | 23,6 | 1,9 | 0,4 |
| Calmari | 74 | 18 | 0,3 | — |
| Bastoane de crab | 73 | 6 | 1 | 10 |
| Halibutul negru | 102 | 8,9 | 3 | — |
| Albus de ou | 44 | 11,1 | — | — |
| Hrişcă | 313 | 12,6 | 3,3 | 62,1 |
| orez alb | 344 | 6,7 | 0,7 | 78 |
| Vivsyanka | 303 | 11 | 6 | 64,4 |
Pentru ca organismul să sature în mod corespunzător întinderea zilei, puteți alege produsele din tabelele pentru plierea meniului pentru perioada de slăbire. Deci, hrișca și orezul pot deveni o garnitură minunată pentru pieptul de pui și pieptul de pui, iar iarba de grâu - o gustare înainte de o zi de lucru importantă.
Pentru ca caloriile sa fie consumate uniform, varto arde pentru mai multe produse calorice in acea perioada, daca activitate fizica nayvischa. Sună devreme. Prin urmare, de cele mai multe ori, mesele ies mai uşoare, iar cina este de fapt dietetică, care este alcătuită din produse „uşoare”.
După cum știți, cum să mâncați corect, vă veți salva sănătatea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp. Mâncarea sănătoasă - tse, persh pentru tot echilibrul de proteine și grăsimi, garanția unei siluete, tinerețe și feminitate a corpului.
Un mod de viață sănătos este o categorie care include scopul clădirii de a înțelege ce vă permite să vă salvați sănătatea, tinerețea și frumusețea.
Unul dintre principalele lucruri de înțeles este alimentația sănătoasă. Toți aricii (produsele consumului de rouă și călătoria unei creaturi) au o mare valoare alimentară - pentru a vă răzbuna pe propriile proteine, grăsimi și carbohidrați.
Proteinele sunt principalul material vital de care au nevoie celulele pielii, carbohidrații și grăsimile furnizează rezerve de energie, lipidele iau parte și la diferite vitamine și o parte din membranele celulare.
Vina unuia dintre componente a fost deja adusă la un dezechilibru și este imposibil să numim un astfel de sistem de alimentație sănătos. Cea mai bună modalitate de a asigura schimbul optim de vorbire și sănătatea organismului este asigurarea schimbului optim de vorbire și sănătatea organismului.
În vederea activității unei persoane (profesia de yoghin) și a statuilor, se formează o dietă sănătoasă. În medie, 65-70% din dietă poate consta în carbohidrați, 17-20% proteine și 13-15% grăsimi.
Pentru 1 kg de grăsime corporală, o persoană este responsabilă pentru economisirea a 1 - 1,5 g de proteine în fiecare zi, cu care două treimi din albii pot fi o aventură de creatură, iar o treime - mai multe proteine.
Grăsimea se datorează, de asemenea, vinovăției tufișului și călătoriei creaturii de rouă, numai spivvіdshennya poate fi pe scoarța măslinelor de rouă (vіdzhima rece).
Mâncarea sănătoasă nu va fi denaturată în acel chi inshiy bіk, excesul de rații de proteine їzhі va duce la îmbolnăvirea ficatului și a nirok, organismul va fi copleșit de produsele degradării proteinelor. Cu excesul de grăsime, se poate dezvolta obezitatea, există riscul de IXC, ateroscleroză.
Regim Luați-l de 3-4 ori pe zi, datorită faptului că îl luați ca primer, și nu gustați. La pauzele dintre mese, bea apă (și nu lut cuptor, zukerki, ciocolată, nasinnya, chipsuri și altele). Principalul obsyag în carbohidrați їzhi.
Meniu echilibrat. Pentru bunăstarea adulților, este de vină pentru aproximativ 500 g de legume și fructe, la dietă ar trebui incluse cerealele, lactatele, carnea, peștele. Implantarea de apă purificată simplă - de asemenea element obov'vyazkovy mâncat sănătos. Pentru ca dobu a alunecat sa traiasca aproximativ 30-50 ml la 1 kg de vaga.
Produse consumate corect. Încercați să nu mâncați proteine și produse carbohidrate - aceasta este legea principală. M'yaso ta ribu este cel mai bine să trăiești garnitura de legume(Amintiți-vă că cartofii sunt considerați carbohidrați, nu vegetali). De asemenea, este important să îmbunătățim echilibrul proteinelor și grăsimilor. Carnea prea grasă nu este ciudată pentru organism, chiar dacă este puțin proteine. Scoarța depozitului de proteine va fi redusă la minimum la componenta grăsime. Terciul este bun de consumat cu grăsimi (măsline) și produse lactate, precum și cu legume și fructe.
Inlocuire corecta. Înlocuiți o parte din produsele din dieta înstelată pentru o dietă sănătoasă. De exemplu, rulourile de lemn dulce și prăjiturile cu smântână pot fi înlocuite cu fructe uscate, deserturi cu fructe de pădure, miere. Produsele din carne (cowbas, cârnați) înlocuiesc piesa intreaga carnea slabă, de altfel, cea mai importantă este preferința pentru soiurile cu conținut scăzut de grăsimi: miel, indica, pui, vițel și pisny yalovichi.
Alimentație sănătoasă - nu este suficient să alegeți produsele potrivite și să echilibrați dieta, ci și să o gătiți corect. Ariciul este cel mai important, se fierbe la abur, dupa el se coace si se gatesc produse, la cel mai mult stav se vede ungerea produsului si tocanita gatita pe foc.
