विचित्रपणे वजन कमी करा, आहारावर पुरेसे बसा, विशेषतः चरबी आणि कमी-कॅलरी. वजन कमी करणे अधिक फोल्ड करण्यायोग्य आहे, वजन योग्यरित्या आणि कायमचे कमी करण्यासाठी, हे obov’yazkovo साठी आवश्यक आहे, आम्ही मुख्य आहार घेवू आणि तरीही दिवसभर खाऊ.
मुख्य आहारानंतर, विशेष पद्धतीने खाणे चालू ठेवणे आवश्यक आहे. आपल्या भाषणाच्या संतुलनास मदत करण्यासाठी Tsya podtrimuyucha आहार नवीन वॅग आणि नवीन, अधिक उच्च-कॅलरी आहारासाठी कॉल करा.
Snidanok : अर्धा कप कमी चरबीयुक्त दूध घाला सर्व प्लास्टिकआणि एक चमचे मनुका, तसेच सफरचंदाचे छोटे तुकडे घाला. भाषणांची देवाणघेवाण वेगवान करण्यासाठी, एक चमचा मध आणि चिमूटभर दालचिनी घाला.
इतर : एक नाशपाती आणि दोन केसाळ वाटाणे घ्या
ओबिद : टर्कीचे स्तन किंवा चिकन 100 ग्रॅम जोडा आणि buckwheat (150 ग्रॅम) सह s'zhte її;
दुपार : कमी चरबीयुक्त दही आणि हिरवे सफरचंद खा.
रात्रीचे जेवण : कॅन केलेला ट्यूना आणि ताजी कोबी, ज्येष्ठमध मिरची आणि टोमॅटोसह सॅलड आणि 30 हव्हिलिन नंतर झुक्रूशिवाय ग्रीन टीची बाटली प्या.
Snidanok : ब्रेडवर तीन सिरप घाला आणि मायक्रो-फर्नेस ओव्हनमध्ये गरम करा, त्याव्यतिरिक्त अर्धा द्राक्ष घाला आणि कमी चरबीयुक्त केफिरची बाटली प्या.
इतर : कमी चरबीयुक्त सरबत आणि गाजर घालून सॅलड बनवा, नवीन चहाच्या भांड्यात थोडे कमी चरबीयुक्त दही घाला.
ओबिद : भाज्यांवर वजन कमी करण्यासाठी एक विशेष सूप बनवा, दुसरीकडे, 120 ग्रॅम उकडलेले चिकन (श्किरीशिवाय स्तन) आणि 50 ग्रॅम तपकिरी तांदूळ साइड डिश म्हणून घ्या. आणि अर्धा टोमॅटो आणि अर्धा सेलरीच्या देठापासून बनवलेले सॅलड देखील (सेलेरीमध्ये नकारात्मक कॅलरी सामग्री असते आणि वजन कमी करण्याचा प्रभाव असतो).
दुपार: बाटली परवानगी आहे टोमॅटोचा रसमीठ आणि 50-100 ग्रॅम सुका मेवा.
रात्रीचे जेवण : तपकिरी तांदूळ शिजवा आणि अर्धा कप खा, तुम्ही कोबी आणि हिरव्या भाज्यांसह सॅलड, रोझमेरी किंवा ऑलिव्ह ऑइलसह ड्रेसिंग, दोन कर्बोवंत्सिव आणि एक द्राक्षे देखील घेऊ शकता.
Snidanok : 2 पांढरे आणि एक संपूर्ण अंडे, ऑलिव्हशिवाय शिजवलेले, 1 संपूर्ण धान्य ब्रेड, टोमॅटो आणि 200 मिली लो-फॅट केफिर.
इतर : संपूर्ण धान्य ब्रेडवर एक नारंगी आणि चीज असलेले सँडविच घ्या
ओबिद: बकव्हीटसह स्टीम यालोविचा कटलेट, कोशिंबीर: सिबुलच्या दोन रिंग, तुळस, 100 ग्रॅम टोमॅटो, 100 ग्रॅम झुचीनी, 50 ग्रॅम उकडलेले किंवा शिजवलेले मशरूम, ओलिया.
दुपार : 1 सफरचंद आणि लिकोरिसमध्ये स्वतःला गुंतवून घ्या - थोडेसे गरम चॉकलेट घ्या, काही चांगुलपणा जोडा आणि पुन्हा, भाषणांची देवाणघेवाण वेगवान करा.
रात्रीचे जेवण : कूक चवदार कोशिंबीरउकडलेले कोंबडीचे मांस (90 ग्रॅम), सफरचंदाचे अर्धे भाग, लेट्युसची 3-5 पाने, हिरवे सिबुला आणि क्रुप, 3-5 ऑलिव्ह. 1 चमचे लिंबाचा रस, एक चमचे मोहरी आणि एक चमचे ऑलिव्ह ऑइलच्या सॉससह सॅलड ड्रेस करा. म्हणून एक विसिव्हकोव्ही ब्रेड घ्या आणि 200 मिली कमी चरबीयुक्त केफिर प्या.
Snidanok : पेय लापशी rodzinki आणि visіvkami सह, 200-25 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, मेनूमध्ये 30 ग्रॅम लो-फॅट सिरह देखील घाला आणि झुक्रूशिवाय दुधासह एक कप कवी प्या.
इतर : एक सफरचंद बेक करा आणि रसाच्या बाटलीसह (ताजे) 2 संपूर्ण धान्य ब्रेड वाचवा.
ओबिद: 120 शिजवलेले यालोविचिनीकोबी आणि टोमॅटो सॅलडसह, दही, चहा आणि हिरव्या भाज्यांसह, काळ्या ब्रेडचे 2 तुकडे जिरेसह. 30 hvilin नंतर लिंबू आणि मध सह ग्रीन टी प्या.
दुपार: 100 ग्रॅम लो-फॅट सिरह आणि एक संत्रा.
रात्रीचे जेवण: सोललेली कोळंबी (100 ग्रॅम), लिकोरिस मिरचीचे अर्धे भाग, एक किंवा दोन टोमॅटो, सिबुली, हिरवीगार पालवी, चास्निक आणि 1 वर्ष जुने चमचे दव olії. तुम्ही 100 ग्रॅम उकडलेल्या तपकिरी तांदळासह स्टू घेऊ शकता.
Snidanok : दुधावर हरबुज घालून पशोन्यानू लापशी शिजवा, ऑलिव्हशिवाय 200 ग्रॅम, एक सफरचंद, 3 छाटणी आणि लिंबूसह काळा चहा घाला.
इतर : 200 मिली रायझेंका किंवा केफिर आणि 2 गव्हाची ब्रेड.
ओबिद: फुलकोबी, ब्रोकोली, गाजर, सेलेरी, बटाटे, झुचीनी, सिबुलिस आणि हिरवे वाटाणे सह भाज्या प्युरी सूप शिजवा. सर्व्ह करण्यापूर्वी, टेबलवर रुबन हिरव्या भाज्यांची एक प्लेट, एक चमचा कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि 1 चमचे किसलेले सिरह ठेवा. लाइफ ब्रेडसह खा (2 पीसी.). दुसरीकडे, चिरलेली अजमोदा (ओवा) आणि ऑलिव्ह ऑइलसह टोमॅटोचे सॅलड बनवा.
दुपार : अर्धा द्राक्ष आणि २-३ केसाळ पर्वतकी वाळलेल्या जर्दाळू.
रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड सॅल्मनचा तुकडा (150 ग्रॅम) झेलेना क्वासोला 30 मिनिटांनंतर, अर्धा द्राक्ष.
Snіdanok: कॉर्न किंवा गहू प्लास्टिक (3 चमचे), कमी चरबीयुक्त दूध घाला, आणखी एक चमचा सुकामेवा आणि 1 टीस्पून घाला. केसाळ पर्वतांचा तपशील. तसेच मध सह भाजलेले सफरचंद बेक करावे.
इतर : लावाश, चिकन ब्रेस्ट, ओगिरका, नाशपाती आणि हिरव्या भाज्यांसह रोल बनवा.
ओबिद: भाजीपाला बोर्श्ट शिजवा, योगो 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त आंबट मलई आणि व्हिस्कर्ससह होलमील ब्रेडचा तुकडा, दुसरा - कमी चरबीयुक्त मासा (100 ग्रॅम) आणि मटार (50 ग्रॅम). 30 मिनिटांनंतर, सिप करा हिरवा चहालिंबाचा तुकडा सह.
दुपार: 200 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त सिरहाआणि कमी चरबीयुक्त केफिर 200 मिली.
रात्रीचे जेवण: भाज्या शिजवा: वांगी, गाजर, कोबी, झुचीनी, मिरपूड आणि सिब्युला, हिरव्या भाज्या आणि ऑलिव्हचे ट्रॉच घाला. त्याऐवजी, 300 ग्रॅम संपूर्ण भाजीपाला स्टू, कमी चरबीयुक्त चीज आणि हिरव्या भाज्या, तसेच 2 गव्हाच्या ब्रेडसह किसलेले.
Snіdanok: मिक्सरमध्ये 150 ग्रॅम ताजी किंवा गोठलेली अंडी 100 मिली कमी चरबीयुक्त दूध, एक कप दुधाशिवाय कवी आणि 2 ताज्या संपूर्ण ब्रेडचे टोस्ट, सिरहाचा तुकडा.
इतर संदर्भ: दुधासह 200 मिली कोको आणि मध, नारंगीसह ब्रेडचा तुकडा.
ओबिद: विझवणे कोंबडीचे स्तनभाज्यांसह: झुचीनी, मिरपूड, गाजर, सिबुली, तपकिरी तांदूळ घालून शिजवा. उदाहरणार्थ, 1 टिस्पून ठेवा. ऑलिव्ह ऑइल आणि टोमॅटोचा रस एक बाटली.
दुपार: गरम चॉकलेट किंवा फक्त एक चॉलेस, एक संत्रा देखील घ्या.
रात्रीचे जेवण: ब्रेडच्या तुकड्यासह शिजवलेले किंवा भाजलेले रिबा; गार्निश सॅलडसाठी: बटाटे, काळे, ब्रोकोली, लीफ लेट्यूस, ज्येष्ठमध मिरपूड, ऑलिव्ह, अंडी, हिरव्या भाज्या. ड्रेस कोशिंबीर sumishyu: 1 टेस्पून. प्युरीड काउबेरी, 1 टीस्पून. गुलाब तेल, लिंबाचा रस, मसाले. pіvgodini द्वारे कमी चरबीयुक्त दही 200 मि.ली.
लढा सुरू zayva vaga, भरपूर hto tsіkavitsya, एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कसे कमी करायचे. अशा कार्यांसह, आपण केवळ एका टँडममध्ये धावू शकता योग्य खाणेआणि शारीरिक व्यर्थता. डोरिमुयुचिस नियम गातात, तुम्ही चांगले परिणाम मिळवू शकता, जरी ते योग्य असले तरी ते चांगले आहे.
वजन योग्यरित्या कसे कमी करावे, परंतु आत्तासाठी:
स्वत:ला हवासा वाटू द्या, उदाहरणार्थ, तिजोरीत पेनी टाकणे. त्यानंतर, भरपूर पैसे कसे जमा करायचे, आपण खूप पैसे खर्च कराल, याचा अर्थ आपण नवीन वॉर्डरोबवर खर्च करू शकता.
जे लोक लढत आहेत अतींद्रिय वागा, तुम्हाला माहिती आहे, तुमच्या आहाराची काळजी घेणे आणि अशा शारीरिक अधिकारांची योजना करणे महत्त्वाचे आहे, जणू ते तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करतील. भरपूर माहिती, वैयक्‍तिक फॅशनेबल आहारविषयक सिद्धांत आणि शारीरिक अधिकारांसाठीच्या योजनांद्वारे, तुम्ही असा आहार निवडू शकता, जेणेकरून तुमचे वजन तासाभरात वाढू नये. सुदैवाने, सडपातळपणा आणि वजन कमी करण्याची मूलभूत तत्त्वे सहज समजतात.
तुका ह्मणे बदला ।त्याबद्दल विचार करू नका, जसे की आहार आणि भौतिक अधिकारांची योजना. जर तुम्ही आहाराप्रमाणेच तुमच्या खाण्याच्या नवीन पद्धतीबद्दल सतत विचार करत असाल, तर हे खाणे संपवणे तुमच्यासाठी अधिक महत्त्वाचे ठरेल. zaiva vagaपरत कॉल करू नका. तुमची नवीन ऑर्डर आहार आणि नियमित शारीरिक व्यायाम म्हणून न स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते व्हायब करणे आवश्यक आहे, परंतु जीवनाचा सक्रिय मार्ग म्हणून. निरोगी अन्नफक्त तुमचा जीवनाचा नवीन मार्ग व्हा.
तुमचा कोमोरा साफ करा.आपल्याला प्रथम काळ्यामध्ये काय काम करण्याची आवश्यकता आहे, आपले पैसे वाया घालवण्यापासून प्रोग्रामची दुरुस्ती करणे, - आपण आपल्या बूथवर एक निकृष्ट छोटे घर वाचवाल. फ्रॉस्ट, झुसेरोक, ब्रेडेड आणि वंगणयुक्त उत्पादने, चिप्स, स्टीक्स आणि इतर तत्सम वाणांपासून मुक्त होण्यासाठी रेफ्रिजरेटर, फ्रीजर, कोमोर आणि शफीमध्ये एक नजर टाका. त्यांना निरोगी पदार्थांसह बदला: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य, जे एक आनंददायी चव आणि वास देतात आणि ते आपल्यासाठी आवश्यक नाही.
प्राथमिक मोड बदला.आहार आणि शारीरिक अधिकारांच्या योजनेचे पालन करणे महत्वाचे आहे हे आपण पूर्वी दाखवले आहे, आता पुढील चरणावर जाण्याचा प्रयत्न करा. काहीवेळा, "सर्व काही काही नाही" असे उसासे टाकून तुम्ही खूप अस्वस्थ होऊ शकता आणि दिवसाच्या सकारात्मक परिणामापर्यंत पोहोचल्याशिवाय दूर जाऊ शकता. टप्प्याटप्प्याने बदल करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, तास बदला किंवा नाव बदलून मोठे करा रंगीत उत्पादनेआणि दररोज एक ची दोन आपल्या हक्कांची काळजी घ्या. जीवाला अशा क्रमाने बोलावले असल्याने, आपण सर्व काळजी घेऊ शकता जास्त संख्याजोपर्यंत तुम्ही अधिक निरोगी आयुष्य जगत नाही तोपर्यंत आनंदी.
धीर धरा.वगाच्या व्रताचा फटका बसणार नाही. पैशाचा सर्वात निरोगी अपव्यय, भविष्यात तो गमावणे, दररोज सुमारे 450-900 ग्रॅम आहे. तुम्ही चांगले होऊ शकता, ते आणखी चांगले आहे, परंतु जर तुम्ही त्यावर काम केले आणि तुमची जीवनशैली बदलण्याचा प्रयत्न केला, जेणेकरून तुम्ही निरोगी व्हाल, तर तुम्ही पैसे खर्च करण्याच्या कार्यक्रमासारखे ते यापुढे घेणार नाही. ते फक्त तुझे जीवन बनले.
ज्यांना तुम्ही पाहता त्यांना आदर द्या.आपोआप खाऊ नका. zhu, yak їste, त्वचेचा आनंद घेत її shmatochki कडे आपला आदर करा. आपण त्वचेच्या कलमांबद्दल लक्षात ठेवल्यास, आपण त्यासह अधिक तृप्त व्हाल आणि आपण दररोज किती कॅलरी वाचवित आहात याबद्दल देखील अधिक जागरूक व्हाल. तुम्हाला आवश्यक असलेल्या त्वचेच्या उत्पादनाकडे तुम्ही अधिक लक्ष दिल्यास, तुम्ही अधिक महत्त्वाचे निर्णय घ्याल आणि ते जास्त करू नका, ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास आणि पुन्हा वजन वाढण्यास मदत होईल.
सामर्थ्य प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित करा.एक झेड सर्वात लहान मार्गचरबी थुंकणे आणि फॉर्मपासून मुक्त होणे - सामर्थ्य प्रशिक्षण जिंकणे. त्वचेच्या वाढीसह pіvkіlo m'yazіv तुम्ही दररोज अधिक कॅलरीज बर्न करता. चांगल्या विकोन्नन्यानंतर, तुम्ही शक्ती विकसित करण्यासाठी योग्य आहात, तुम्ही प्रशिक्षणानंतर काही दिवस कॅलरी बर्न करत राहता, तर शरीर विट्राचेनू ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याचा आणि मन फुगवण्याचा प्रयत्न करत आहे. दुर्गंधी तुम्हाला निरोगी टॅनसह मारतात, ज्यामुळे हाडांच्या ऊतींची जाडी वाढते, धमनी दाब, निरोगी हृदय, रक्तातील वायफळ बडबड सुक्रा, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्त प्रवाह वाढतो. शरीराची सर्व कार्ये सामान्य करून, निरोगी शरीर राखणे आपल्यासाठी सोपे होईल.
योग्य द्या, scho zmіtsnyuyut sercevo-रक्तवहिन्यासंबंधीचा प्रणाली.जर तुम्हाला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगद्वारे तुमची हृदय गती वाढवायची असेल, तर तुम्हाला तुमच्या लहान कार्डिओ प्रशिक्षण कार्यक्रमापूर्वी सर्वकाही चालू करणे आवश्यक आहे. दुर्गंधी कॅलरी बर्न करण्यास आणि चैतन्य, निरोगी हृदय आणि तीव्र शारीरिक स्थिती सुधारण्यास मदत करते. त्यामुळे तुम्ही स्वतःला चांगले पाहू शकता आणि दररोज अधिक कॅलरी खर्च करू शकता.
ITBI वापरून पहा.याक्षचोने कार्डिओ तू सिलोविख ट्रेंडनसाठी फार्मोला भेट दिली, बोसोकोई іntensitosti (iz), याक इझुवन्नी izhosoko izho व्हेनोमा, मला रफ़ू करावे लागेल, जॅकसच्या ट्रेंगुव्हानियाला विचारा. व्यायामानंतरही चरबी जळत राहते, ज्यामुळे तुमची चयापचय क्रिया सुरू होते आणि व्यायाम संपल्यानंतर २४ वर्षांपर्यंत तुम्ही कॅलरी बर्न करता.
हॉलकडे चालायला सुरुवात करा.स्वत:ला प्रशिक्षित करण्यासाठी प्रवृत्त करणे अधिक महत्त्वाचे असू शकते, कारण तुम्हाला स्वत:ला प्रशिक्षित करावे लागेल. जिमबद्दल काही फीडबॅक द्या आणि ते कशात व्यस्त आहेत, ते तुमच्या शेड्यूलमध्ये कसे बसतात याबद्दल आश्चर्यचकित करा. बागतीओह मध्ये जिमसामर्थ्य प्रशिक्षणाचे प्रथम कार्यक्रम, कार्डिओ कार्यक्रम, तसेच असे कार्यक्रम जे स्वत: कडून थेट गुन्हे घेतील. असा प्रोग्राम शोधा, जो तुम्हाला अनुकूल असेल, जेणेकरून तुम्हाला फॉलो करायला आवडेल. तुमच्या सर्वात कमी वेळापत्रकात दोन किंवा तीन व्यवसाय लिहिण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन तुम्ही पैसे गमावू शकता आणि क्रेडिट मिळवू शकणार नाही.
शक्यतांच्या जगासोबत काम करा.तुमच्याकडे वाजवी वेळापत्रक असल्यास, तुमच्या अधिकारांसाठी तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नसल्यास, त्यामध्ये अधिक इनसोल जोडण्याचा प्रयत्न करा, तुम्ही दिवसभरात ब्रेकमध्ये त्यांचा वापर करू शकता. संधी मिळताच: जिल्हाभरात पाच पंधरा हविलिं फिरणे, थोडे तीर्थयात्रा करणे, बसणे, चालणे किंवा तुळुबात पडणे. तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येत अधिक आराम मिळताच, तुम्ही अधिक कॅलरी जाळू शकता.
कृपया तपकिरी चित्र घ्या. snidanok वगळा - आपण करू शकता सर्वोत्तम गोष्ट एक तास वजन कमी आहे. तुम्ही जितक्या लवकर उठता तितक्या लवकर, तुमची भाषणांची देवाणघेवाण अधिक प्रभावी होईल. तुम्ही जेवण चुकवल्यास, तुमचे शरीर उपासमारीच्या स्थितीत जाईल आणि तुम्ही अन्नातून कॅलरीज घेतल्यास चरबी थुंकणे थांबेल. याव्यतिरिक्त, ओपीर शांत दुरुस्त करणे आपल्यासाठी सोपे होईल - दिवसा खाण्यासाठी चावा घ्या. प्रथिने, फळे आणि संपूर्ण धान्यांपासून मुक्त होण्यासाठी तपकिरी स्नॅक घ्या, जेणेकरुन तुमची दिवसभराची भूक बदलू शकेल आणि चयापचय चांगले होण्यास मदत होईल.
बॅलन्स करून त्या संध्याकाळची मेक अप करणे.जर तुमच्या तक्रारी संध्याकाळच्या वेळी संतुलित असतील, तर तुम्ही दिवसाचा कालावधी बदलून तुम्हाला निरोगी मन राखण्यास मदत कराल. प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा, जसे की मासे, कोंबडा, अन्यथा मांस, सोयाबीनचे, मटार आणि टोफू जास्त प्रमाणात सेल्युलर टिश्यू असलेल्या पदार्थांसह खा, जसे की संपूर्ण धान्य आणि भाज्या, जेणेकरून त्वचेचे सेवन केल्यानंतर, तुम्हाला समृद्ध चव मिळेल. हे दोन घटक तुम्हाला एका चांगल्या तासापेक्षा जास्त काळ शांत आणि समाधानी वाटण्यास मदत करतील.
ब्राऊन स्नॅक्स घ्या.जर तुम्हाला जेवणाच्या दरम्यान खाण्यासाठी चावा घ्यायचा असेल, तर तुम्ही एक तास आणि एक दिवस कमी वेळ घेऊ शकता आणि स्वतःचे जेवण वाचवू शकता. झोपण्यापूर्वी स्नॅक्स त्वचेच्या उपायासह खावे. जर तुम्हाला जास्त भूक लागली असेल तर दिवसभरात दोन स्नॅक्स खाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, दुपारचे जेवण आणि संध्याकाळ दरम्यान आणि झोपण्यापूर्वी एक चावा घ्या, कारण अशी भूक संपूर्ण तासभर पडते. अन्यथा, स्निदान आणि अपमानाच्या दरम्यान, आणि झोपण्यापूर्वी, जसे की तुम्हाला भूक लागली आहे. Golovnya, ते लहान आणि रंगीत स्नॅक्स होते, आणि पूर्ण वाढ झालेला जेवण नाही.
जास्त भाज्या घ्या.भाजीपाला हे एक महत्त्वाचे कोठार आहे निरोगी मार्गजीवन, दुर्गंधी तुम्हाला तुमची निरोगी वॅग सुधारण्यास मदत करेल. अशा भाज्या, जसे की कोबी, पालक, झुचीनी, एवोकॅडो, बीटरूट, रेप, गाजर सेल्युलर, पोटॅशियम आणि आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सजीव भाषणाने पूरक आहेत, ज्यामुळे तुम्हाला निरोगी राहण्यास आणि वजन कमी करण्यात मदत होते. दुर्गंधी तुम्हाला कमी मांस आणि कर्बोदके खाण्यास मदत करेल, जसे की पास्ता, जास्त चरबी आणि कॅलरी. दोन किंवा तीन प्रियोमी їझी आणि स्नॅकमध्ये देखील їх घाला. क्लिटकोविना आणि इतर जीवन देणारी भाषणे आपल्याला कमी पैसे मिळविण्यात मदत करतील आणि त्यामुळे वजन कमी होईल. शिवाय, तुम्ही सर्वसाधारणपणे निरोगी व्हाल.
अद्वितीय कमी चरबी उत्पादने.मांस आणि ऑलिव्हचे सेवन करा, ज्यामध्ये चरबी कमी आहे, कमी चरबीयुक्त उत्पादने न घेण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ. अन्नपदार्थांमध्ये आढळणारे नैसर्गिक चरबी भूक टाळण्यास खरोखर मदत करतात. खरं तर, जर उत्पादन कमी-चरबी असेल तर, virobniks तुकडा additives एक घड जोडण्यासाठी कॉल, ज्याद्वारे उत्पादने कमी नैसर्गिक होतात. या दरम्यान, तुमची चरबी तुम्हाला कमी वजन मिळविण्यात आणि तुमचे वजन सामान्य ठेवण्यास मदत करेल.
उच्च-कॅलरी पेयांचे सेवन बंद करा.पेय prihovannym dzherel dodatkovyh कॅलरीज, yakі shchozhivayutsya असू शकते. कामाच्या मार्गावर फक्त एक कप लट्टे प्या, तुम्ही येथे 200-400 कॅलरीज जगू शकता. जर तुम्ही ड्रिंकवर गॅसयुक्त लिकोरिस प्यायले तर तुम्ही फक्त एका फळीने तुमच्या आहारात शेकडो कॅलरीज जोडू शकता. लट्टे ऐवजी, मसालेदार कावा किंवा गरम चहा प्या आणि गॅसच्या ऐवजी पाणी प्या.
बूथच्या सीमेच्या मागे चालणे थांबवा.नायगिर्शे, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करून काय बघू शकता, - घरीच खा. घटक आणि कॅलरी सामग्री नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरुन तुम्ही खूप जास्त कॅलरीज खाऊ शकता, ते पाहू नये. घरी अधिक शिजवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, तुम्ही ज्या उत्पादनांना बळी पडत आहात त्यावर नियंत्रण ठेवू शकता आणि खाण्याचे सामान्य संतुलन वाचवू शकता.
कायमचे वजन कसे कमी करावे? Tse पोषण, गाणे-गाणे, एक त्वचा व्यक्ती ठेवणे, मी माझ्या स्वत: च्या विविध आहार वर प्रयत्न केला म्हणून. Zayva vaga शब्दशः आम्हाला अनुसरण, zavazhayuchi povnotsіnno की आनंदी जीवन. अत्याधिक किलोग्राम आजारपणाचे कारण बनतात, शक्ती कमी होते आणि स्वतःबद्दल नकारात्मक वृत्ती होते.
चि bazhaєte ve:
तसे असल्यास, हा लेख तुमच्यासाठी आहे.
तीस वर्षापर्यंत माझा वगा 85 किलो होता. Zayvі किलोग्रॅमने मला त्रास दिला नाही. मी जीवनाचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि मी त्याला म्हणतो, त्याचा पाठलाग न करणे, मला जे काही हवे आहे. माझे बॅचलर लाइफ शेवटपर्यंत पोहोचले तर सर्वकाही सुरू झाले.
माझा आहार अधिकाधिक ऑलिव्ह सॅलड, जेली, वंगणयुक्त मांस आणि इतर आनंद होत आहे. आणि म्हणून, आणि त्या "स्वादिष्ट जीवन" च्या सर्व खुणा. द्वेष करणाऱ्यापेक्षा डेडल मोठा झाला मोठी चरबी. नेहमीच, माझा वागा 110 किलोपर्यंत वाढला.
गांड दाखवली, शरीर अधिक सतर्क झाले. लेसेस बांधणे, गुडघ्याच्या विरुद्ध जगणे, एखाद्या व्यक्तीसाठी हे करणे सोपे होते. मी आरशात आश्चर्यचकित करण्यास अधिक इच्छुक झालो. ज्यांनी मी बचिव आहे त्यांनी मला शांत केले नाही. आपले जीवन बदलणे आवश्यक होते. आणि बगाटीओह प्रमाणे, ज्याने, जैव वॅग प्राप्त करून, सकाळी लवकर आहार घेतला: मी कशासाठी काम करावे? वजन कमी कसे करावे?
हरवलेले किलो कसे काढायचे याची माहिती मी पाठवली आहे.
थोड्या शोधानंतर, मला “क्रेमलीव्स्का” नावाचा धूर्त आहार मिळाला. प्रथमच, पातळांची काळजी घेणे महत्वाचे आहे, इतर कोणासाठी तरी निरोगी असणे आवश्यक आहे. ताकदीने वाढल्याने माझे वजन कमी होऊ लागले.
पाच महिन्यांनंतर, माझे शरीर, 20 किलोग्रॅम वापरून, एक अतिशय महत्वाचे प्रोटीन हेज हॉग खात आहे. गरम मांस, कमी समृद्ध मांस आणि कमीतकमी साइड डिश नाही. माझ्यासाठी आनंदी होण्यासाठी तो थोडा वेळ होता. दोन वर्षांपेक्षा कमी काळ लोटला, आणि माझी वगा भुसाच्या आकाराकडे वळली. आहार दीर्घकालीन संभाव्यतेसह मदत करत नाही. मसालेदार खाण्याकडे वळून ते पुन्हा किलोसारखे झाले. माझ्या आधी पुन्हा एक वेदनादायक प्रश्न होता: वजन कसे कमी करावे?
मयुची dosvіd वॅग कमी करत आहे, मी पुन्हा उजवीकडे घेईन. यावेळी, प्रथिनांवर ओझे न बनता, परंतु दुसर्या आहाराचा प्रयत्न केला. उच्च-कॅलरी खाण्याच्या देवाणघेवाण आणि आहारात मांसाचा समावेश करण्यावर व्हायबर पडले.
वागा फेकण्यासाठी भौतिक अधिकार, तसेच लेझनेमध्ये विजयी स्टीम रूम घेण्यास सुरुवात केली. काही महिन्यांच्या कामानंतर माझे वजन पुन्हा २० किलोने कमी झाले.
उन्हाळा आला आहे, आणि त्याच वेळी ते शहराच्या जवळ आहे. आणि बार्बेक्यूशिवाय कोणते शहर? आहारावर भुकेलेला, मी माझे स्वतःचे सत्य समोर आणले की शशलिक मांस नाही. त्यानंतर, इतर ग्रब तारे स्वतःहून वळले. "सामुराई" असणे महत्वाचे आहे, जर तुमचे शेजारी स्वतःला कशामध्ये सूचना देत नाहीत.
पुढचा तास पार केल्यावर, माझे वजन पुन्हा 110 किलो होईल. माझे हात माझ्यात पडले असे म्हणणे आवश्यक आहे. मला जास्त वजन कमी करायचे नव्हते. Dotrimannya आहार शरीरासाठी एक मजबूत ताण आहे. पहिले दोन प्रयत्न करायचे होते, ते दूर होते, पण चरबी सर्व समान त्याच्या स्वत: च्या ठिकाणी वळले. मारी आणि वगाच्या ऱ्हाव्याची मुलं त्यांच्यावर मात करू शकत नाहीत, असं मनात आलं.
इसोव्ह तास. एके दिवशी मी दारू घेणे बंद केले. "ग्रीन स्नेक" ची लालसा बदलणे आवश्यक होते. आणि आपण चरबी prosharok सह संघर्ष बद्दल अंदाज करू शकत नाही कसे?
खांदा dosvіd लढा іz zayvimi किलोग्राम साठी Mayuchi, मी पुन्हा वजन कमी करणे सुरू आहे. त्याच्या उच्च-कॅलरी हेज हॉगवर त्याच्या पाठीला घेरले. आहारात एक समाविष्ट करणे, नंतर शरीरात चरबी जोडणारे दुसरे उत्पादन. शाकाहाराकडे टप्प्याटप्प्याने संक्रमण. तथापि, माझे परिणाम विनम्र होते, आणि माझ्या चरबीचा साठा, पूर्वीप्रमाणेच, उत्कृष्ट होता.
आणि मग माझे आयुष्य ते बनले ज्यांनी माझ्या संपूर्ण संघर्षाला झायवा वगातून बदलून टाकले. जर तुम्ही त्यांच्यासाठी आधीच तयारी करत असाल तर अनेकदा आपल्या जीवनात ज्ञान येते. माझ्या बाबतीत असेच घडले. वजन कमी करणाऱ्यांबद्दल एक निंदनीय साइट वाचून, मी होर्डिंगवर एका शाकाहारीची पोस्ट वाया घालवली, जी मी siroidinnya वर स्विच केली. या प्रकारच्या खाण्याला अजूनही जिवंत हेज हॉग म्हणतात.
हे सांगणे आवश्यक आहे की गेल्या काही वर्षांपासून मी स्वत: आहार घेत होतो, मी अनेकदा सिरोइडिन्याबद्दल माहिती ट्रोल केली, परंतु मी या प्रकारच्या खाण्यासाठी तयार नव्हतो. त्से हे माझ्यासाठी कट्टरपंथी असावेत.
पण त्याच वेळी, सर्वकाही वेगळे होते. मी अडकलो आहे. परिणामांनी मला शांत केले नाही. छोटीरी महिन्यांसाठी, मी 6 किलोपेक्षा कमी वजन फेकले. प्रक्रियेला गती देण्यासाठी Bulo त्या scho आवश्यक आहेत. सिरॉयडिन्न्या माझ्या आयुष्यात एका गुपितासारखे आले. हे अन्न उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत "अडथळे" आणि "सिनची" साठी तुमच्याकडून काढून घेतलेल्या पवित्र ग्रेलसारखे होते. मी उत्साहाने जगतो.
निकालांनी माझे सर्व मुद्दे बदलले! वागा काझकोव्हो आणि त्वरेने गेला, त्याच महिन्यासाठी मी 30 किलो सहज फेकले. हे अस्पष्टपणे वेगवान आणि सोपे आहे, मला प्रयत्न करण्याची संधी असलेल्या इतर सर्व खाण्याच्या प्रणालींपेक्षा कमी आहे. भूक लक्षात घेता, इतर आहार पाहण्यासारखे, व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही नाही आणि जीवनाबद्दल अधिक आदर नाही. द्वेष नाही, zavzhd
भरपूर शक्ती आणि ऊर्जा पहा.
तीसव्या वर्षी मी फ्लूने आजारी पडलो. बूट मध्ये उशिर कंटाळवाणा सतत वेदना पासून आराम काढून टाकले येत. डॉक्टर म्हणून चालताना, त्यांनी काहीही उघड केले नाही. सर्व वैद्यकीय प्रदर्शनांसाठी, मी निरोगी आहे. Schopravda, माझे bik іz cim buv योग्य नाही. पंधरा वर्षे मी या समस्येसह जिवंत आहे, तिच्याबद्दल आदर न ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे.
सायरोडेला, मी तीव्र वेदना विसरलो आणि आजारांबद्दल विसरलो. आपण विचारल्यास, आपण जिवंत हेज हॉगवर आजारपणाच्या बाबतीत काही vipadkіv ryatuvannya शोधू शकता.
पाच वर्षे धुरी, त्या अनाथाश्रमाच्या मृत्यूचा मी अंदाज लावणार नाही. zayva vaga बद्दल. वजन कमी करण्याबद्दल. माझा वगा 85 किलो आहे, तो वीस वर्षांपूर्वीसारखा आहे. उत्तीर्ण नशिबाने त्यांनी मला हेजहॉगवर कंपन कसे करावे हे शिकवले. तथापि, मी स्वतःला कॅलरी उत्पादन म्हणून जगू देऊ शकतो, त्यासह वजन न वाढवता. तुम्ही विचारता: तुम्ही कसे बुटी करू शकता?
मी कोणत्याही अन्नावर माझा विचार लटकवीन. भाषणांची देवाणघेवाण siroidinnya द्वारे प्रभावित आहे. वॅगपासून एकत्रितपणे, नक्षीचे अवयव बदलतात, जीवनाच्या प्रक्रियेत ताणलेले असतात. त्याच वेळी, मी दोनदा-सेकंद कमी आहे, आधी कमी आहे. ज्याच्याशी मी स्वत:ला वेढून घेतो त्याच्यासाठी नाही, तर कमी लोकांसमोर खूप पैसा आहे.
सायरॉइडिन कोणासाठी आहे:
लोक आणि मुली/महिलांसाठी एक लेख, एक प्रकारे मी मोठा होईन, एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कसे कमी करावे.
वजन कमी करण्याचा विषय (चरबी खारवणे) हा आधुनिक जगातील सर्वात लोकप्रिय विषयांपैकी एक आहे.
हे आश्चर्यकारक नाही, जरी आपण ग्रब समृद्धीच्या सभ्यतेत राहतो, हे सोपे दिसते, ते खूप श्रीमंत आहे आणि ते अधिक श्रीमंत आहे. लोक खूप जास्त खातात, खूप जास्त कॅलरी स्वतःमध्ये टाकतात (स्वतःच्या शरीरात), ज्यासह बहुतेक लोकांमध्ये रुखोवा क्रियाकलाप (कॅलरीजचे विट्रेट) कमी असते, परिणामी, लोकांमध्ये ओव्हरवर्ल्ड कॅलरी सामग्री असते आणि दुर्गंधी गुळगुळीत असते ( वॅग मिळवणे).
Tse मी आधीच गुणाकार (tezovo) rozpovіv - ज्याद्वारे आपण आपल्यामध्ये zayva vaga (चरबी) जिंकला आहे.
बहुसंख्य लोक गुप्त पद्धती, नवीन पद्धती, आहार, गोळ्या आणि बरेच काही याबद्दल सतत फसवणूक आणि कुजबुजत असतात. त्यांच्या शरीरातील चरबी जाळण्यासाठी, त्यांचे जीवन, शरीर (आकृती), स्वत: ची धारणा, निरोगी हाडकुळा बदलण्यासाठी त्यांना एकदा आणि सर्वांसाठी मदत करा.
खरोखर, माझ्याकडे तेथे कोणतीही गुप्त पद्धती नाहीत)), कोणतीही मोहक पद्धत, गोळ्या, ते नवीन-कचरासारखे आहे, सध्या, आमच्या तासात, प्रत्येक गोष्टीच्या शैली विगदयुत आहेत - म्हणजे काय आणि काय नाही ... बरं, वेगळ्या प्रकारे रडणं खरं आहे.
बहुतेक लोक स्वेच्छेने विश्वास ठेवण्यास तयार आहेत ज्येष्ठमध बकवासकठोर, परंतु प्रभावी सत्याचा पर्याय: फक्त सराव करणे आवश्यक आहे (स्वतःवर सराव करा), वेगळ्या प्रकारे, आपल्याला योजनेद्वारे मदत केली जाणार नाही आणि तत्त्वतः आपण काहीही मदत करणार नाही! 
आता तुम्हाला कसे समजेल, शरीरातील वजन कमी करण्यासाठी (चरबी जाळणे) = तुम्हाला सर्व 3 पट योग्यरित्या सुधारणे आवश्यक आहे. आदर आणा: सर्व 3 एकत्र आहेत, आणि फक्त एक नाही (अन्यथा ते ठीक आहे).
माझ्या लेखात, मी सर्वकाही वर्णन करणार नाही, कारण मी आधीच किंमतीबद्दल माहिती विकत घेतली आहे.
आहारासाठी (जीवन):
3 योग्य वर्कआउट्स (अनेरोबिक आणि एरोबिक):
माहिती खराब होण्याच्या टप्प्यावर पुनर्संचयित (दुरुस्ती) कशी करावी याबद्दल कोणतीही माहिती नाही.
थोडक्यात: रात्री किमान झोपणे आवश्यक आहे. 8-10 वर्षांचे, आणि नंतर सर्वकाही चांगले होईल.
जर तुम्ही सूर्यप्रकाशात झोपत नसाल किंवा तुमची कमतरता असेल तर तुम्हाला जास्त झोप लागणार नाही, जसे की भूतकाळात, तुम्ही संधिवात, तंद्री इत्यादींना दोष द्याल. (गार्नीशिवाय) झोप आणि मूड गायब होतात आणि तुमची निवड, हेतूपूर्णता, प्रशिक्षणक्षमता इ. इ.
M'yazova tkanina fly zі shvidkіstyu प्रकाश, आणि m'yazi zavzhdi अतिमहत्त्वाचे (विशेषत: कोरड्या जमिनीवर, जर तुम्ही पातळ असाल), कारण. शारीरिक स्वरूपांचे सौंदर्य बनण्याची दुर्गंधी. चि नाहीं चर्म । चि एक ब्रश नाही. आणि स्वतः - म्याझी. त्यासाठी डोळ्याच्या सफरचंदाप्रमाणे त्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. Zagalom, लक्षात ठेवा: तुम्हाला 8 वर्षांपेक्षा कमी झोपण्याची गरज आहे. ते दुजे महत्वाचे!!!
बरं, सर्वात महत्वाची माहिती अशी आहे की आपण परिणाम साध्य करू शकता (वजन कमी करा).
आपण सराव मध्ये सर्व माहिती जिंकल्यास, क्षण येईल जर आपण आधीच पातळ आहात आणि आपण आपली शक्ती आहात जुना देखावा. काय करायचं?
आपला नवीन निकाल निश्चित करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
म्हणूनच आमचा मेटा म्हणजे एकदा आणि सर्वांसाठी वजन कमी करणे आणि बर्याच फॉर्मकडे परत न जाणे. माझ्या okremіy statti मध्ये त्याबद्दल वाचा A पासून Z पर्यंत सर्वकाही आहे: "पुन्हा वजन (चरबी) कसे वाढवायचे नाही, आहारानंतर परिणाम कायमचे कसे जतन करावे."
आपण ते कसे खरे घेऊ इच्छिता पोक्रोकोव्ह सूचनाशून्य ते परिणामापर्यंत वजन कमी करण्यापासून, बारकावे, बारकावे (मी तुम्हाला त्यांच्याबद्दल विनामूल्य प्रवेशामध्ये सांगत नाही), प्रयोगांच्या मदतीने, अभ्यास आयोजित करणे, वैज्ञानिक श्रद्धांजली, 10-पट व्यावहारिक पुरावा, जा. माझ्या सुरुवातीच्या अभ्यासक्रमासाठी:
नमस्कार, प्रशासक.
