Nabridlo să te înfometezi până la foame și drepturi fizice? Ca să nu mori de foame, rapid și fără o dietă viscerală, să întinzi ziua pentru un kilogram de kg? Este suficient doar să obțineți mâncarea potrivită și să nu exagerați.
Problema aprovizionării excesive cu alimente este și mai răspândită în rândul oamenilor de pe întreaga planetă. Toate informațiile din sala de dietologie sunt să vorbesc despre un singur lucru - oamenii sunt buni! Unul dintre motivele unui astfel de fenomen este tranziția.
Motive pentru mutare:
În ajunul sezonului de plajă, nevoia de a arunca 5-10 kg de haine se manifestă clar la reprezentanții statului frumos. Până în vară, toată lumea vrea să arate stringentă și obișnuită, dar nu vrea să se prostească în mod special. Vikhid є - mănâncă corect.
Să mănânci nu înseamnă doar să mănânci produse maro, și al-lea mod de viață.
Însuși, cu astfel de setări, ar trebui să mergeți în partea de sus a nutriției despre coryna zhu, terminând cu o serie de reguli și caracteristici vicoriste. mâncat sănătos. Obov'yazkovo trebuie să bea cel puțin 2,5 litri de apă în fiecare zi.
Există reguli pentru alimentația sănătoasă, care vă permit să slăbiți cu cel puțin 10 kg.
Destul de reguli viclene, principala dilemă este voința și autocontrolul pentru o dominație precisă. Încearcă-l și vei fi 100% gata înainte de vară!
Oamenii au de multă vreme ideea că, pentru a slăbi, ar trebui să se țină cont de varto. Un alt far! Snidanok este cea mai importantă recepție în timpul zilei.
Prețul cotației:
Cel mai important plus pentru sănătate este engleza snidanok s vyvsyanki, ouă fierte tare, slănină, ceai și pâine prăjită. Îți iei cantitatea de energie de care ai nevoie pentru întreaga zi și poți cheltui până la 10 kg înainte de vară pentru o zi.
Un loc special în alimentația oamenilor, cum ar fi băutura, cum ar fi slăbirea fără a muri de foame, ocuparea meselor intermediare și gustărilor. sarcina principala gustări - reglează nivelul foametei și al poftei de mâncare. Controlați-vă pofta de mâncare - oamenii bogați mriya să slăbească și să ajute să mănânce acasă.
Gustarea este împărțită în 2 feluri: o altă gustare și la prânz, la prânz când vine ceasul.
Cel mai bun pentru o gustare pidide:
În principiu, te rog, fii ca un arici, înfășurează o bucată mică cu o pungă de 30-40g, un smut, pentru a nu perturba echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților din alimentația ta.
Reglând apetitul pentru gustări, tu:
Cum să-ți organizezi corect mâncarea, este complet real.
STATISTICI CI PENTRU A VA AJUTA A PIERDERI
Comentariul tau la articol:
Chi poate fi încurcat zavoi vaga, fără să intri într-o dietă suvorih și să faci antrenament la sală? Poți, poți! Trebuie doar să cunoști secretele unei alimentații sănătoase.
De îndată ce vyrishili semnati zayvi fat, este important să alegeți momentul potrivit pentru început. Cea mai bună oră pentru cine este vara. Este mult mai ușor ca procesul de schimb în sine să meargă pentru 10 sute de lire sterline, pentru acele kilograme în plus este mult mai ușor de mers. În plus, o zi strălucitoare este de trei ori mai lungă, iarnă mai scăzută și, de asemenea, avem mai multe oportunități de muncă activă. Stăm mai puțin decât televizorul, mai mult de o oră petrecem pe podea, deoarece ne putem dedica drepturilor fizice.
Porada: reparație viață nouă sub ora vacanţei de vară. Lasă-mă să-ți permit să ai grijă de tine, pentru că se adaptează cu ușurință noului regim de viață.
Conținutul de calorii al zhzhi este depus în principal în cantitatea de grăsime care este stocată în acesta. Deci, de exemplu, în 150 g cartofi fierți 130 kcal, și aceeași cantitate de lubrifiat - deja 240 kcal. În același timp, pentru conținutul de calorii, grăsimea este mai scăzută de 2 ori copleșită de carbohidrați și proteine. Totuși, în sezonul rece, organismul va avea nevoie de grăsime bogată și este important să ne despărțim de rezervele sale de grăsime: dacă avem mai puțină grăsime, atunci suntem mai reci. Și axa perioadei de vară este bogată în produse grase, este ușor de tolerat psihologic și, de asemenea, nu este un lucru rău pentru sănătate.
Porada: vrahuyte, sho rich produktіv m_st prihovanі zhiri În special ї ї bogat în brânzeturi de vaci, băuturi răcoritoare, organe, carne și bulion de peste- Încercați să le unificați. Reglați cantitatea de grăsime, adăugând-o la ierburile deja pregătite - suficientă 1 linguriță de ulei de măsline sau 1 linguriță de centimetru.
În organism, există mecanisme subtile de îmbunătățire a rіvnovag a băltoamei de acid - o minte importantă pentru schimbul normal de vorbire. Sângele unui organism sănătos poate avea o reacție slabă. În procesul de coborâre a vagului, sângele se acumulează discursuri chimice yakі mayut valență acidă, având în vedere că mediul intern al corpului este acidulat. Ca rezultat: răutate z'yavlyayutsya, slăbiciune, scădere activitate fizica. Dzherelom baltă valențe є minerale - potasiu, magneziu, calciu. Cei mai mulți dintre ei se răzbune pe ariciul în creștere. Prin urmare, cel mai adesea includeți în meniu verdeață proaspătă, legume, fructe, fructe de pădure - și mai bine decât în orașul dvs.
Porada: Înmuiați-vă pielea cu o salată de legume sau fructe și fructe de pădure.
Yakscho oră lungă stai pe aceleasi mere, grecesc si chefir, vine momentul, daca doar cu un gand la produsele qi te plictisesti. Pentru a scăpa, conectați fantezia. Condimentele, condimentele, condimentele pot oferi pasiunilor tale o savurare nouă, de neoprit. Este ușor pentru o vletka să urineze cea mai mare rație cu ajutorul cocktail-urilor energizante. Pentru aceasta, bate sucurile proaspete cu ierburi și condimente. De exemplu, adăugați o sumă de sucuri de morcovi și mere trohi kmin sau amestecați spanac proaspăt, aurt și portocală în blender. Sau încercați dovleceii de mere, verdeața culturii și ghimbirul.
Porada: asigurați-vă că aveți un spragu într-o zi picantă fără un shkodi pentru o siluetă, un astfel de cocktail vă va ajuta. Se amestecă 1 sticlă de suc chornoplidnoy gorobini, 2 sticle de lapte, 3 oua, 1 lingura de miere. Bate sumish. Înainte de servire, adăugați 4-8 cuburi de gheață.
Departe de o persoană cu piele, este ușor de cucerit Legume siriene acel fruct. Pentru acea parte mai mult culturi de legume este necesară furnizarea unui test termic. Rădăcinile tinere, verdețurile cu frunze, legumele proaspete nu necesită o pregătire banală, mai ales cultivate pe șase acri. Când gătiți ierburi de oaie, puteți petrece o oră pregătind până la 5-10 penne, astfel încât să nu gătiți mai mult, ca și cum le-ați lăsa să plece. Cu această metodă, vitaminele se economisesc mai repede, gustul pasiunii este mai bun, iar organismul folosește mai multă energie pentru procesul de gravare, ceea ce este extrem de important pentru menținerea unui echilibru energetic negativ în organism - o bătaie de cap pentru cei care nu pierd. greutate .
Porada: prepara supa din legume timpurii. Pentru 1 litru de supă ai nevoie de 40 g de morcovi și ripi, 20 g de pătrunjel, țelină și cibuli, 80 g de varză, 100 g de pepene, 60 g de roșii, verdeață pentru savurare. Morcov, nap, cibula, varza, radacina de telina, patrunjel, garbuz, rosii taiate cubulete. Ungeți ușor rădăcina cu 1 lingură de ulei de măsline. La apa clocotita se pune varza si se unge cu radacina de masline, dupa 10 pinci se adauga muratul si rosiile. Se mai fierb 5-10 penne. valoare energetică o porție (300 g) dintr-o astfel de supă devine aproape de 100 kcal.
Este bogat din ceea ce suntem mulțumiți, este neglijent pentru o siluetă și pentru o minte sănătoasă. Produsele Ale „zayvim” pot cunoaște înlocuirea corectă.
Nu vă lăsați păcăliți de iluzii: inscripția „Lumină” de pe ambalajul cu maioneză nu este mai mult decât o tehnică publicitară inferioară.
1 lingura din acest produs contine 157 kcal si 17 g grasimi! Asezonați mai des salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, adăugând la noul gust suc de lămâie, gіrchitsyu, sіl, iar pentru bazhannya і cuișoare la ceasornicar.
De fapt, pâinea albă are calorii goale fără valoare. Nu poți începe să te uiți la pâine, mergi la chifle cu volanuri. Klitkovina, ca și cum ar fi răzbunat în cereale neîntrerupte, nu numai că ajută la îmbunătățirea activității intestinului, dar și normalizează viciul.
Adus: pentru cei care văd pâinea cu umerase, riscul de a dezvolta hipertensiune arterială este redus cu 20 de tone.
Încă adori lemnul-dulce și nu te poți lipsi de pastile, ia o bucată de marshmallow la desert: nu poți economisi grăsimi și mai puține calorii, mai mici produse de patiserie cu smântână, - într-o singură bucată sunt în total 48 kcal. Și nu te poți lipsi de ciocolată, în loc de lapte, unde să adaugi mai multă grăsime lapte uscat sau blaturi, alege fierbinte - cel nou are mai multe boabe de cacao brune. Serotonina și feniletilamina, care sunt prezente în ele, vă vor ridica moralul și vă vor ajuta să depășiți stresul.
Mabut, pielea fetei de la lupta cu zayvikіkіlograme a băut la măsura unei paste logice. Vsіm vіdomo: shob slăbi , Necesar să trăiască mai puțin їzhi. „Voi înceta să mănânc și voi deveni un shvidshe stringer!” - cântător te-ai gândit.
Și practica a arătat că ideea nu a fost cea mai bună: după o perioadă eroică de a insufla o foame non-trivială, un apetit neumovirny crește, că starea de spirit de sine se îmbunătățește, că și kilogramele voi merge mai confortabil. Deci care este paradoxul?
Organizația Mondială pentru Protecția Sănătății cu metoda de slăbire recomandă să nu muriți de foame, ci, dimpotrivă, să mâncați des și regulat: de cel puțin 5-6 ori pe zi, în plus, întrerupeți între mese nevinovat de mananca in exces 4 ani.
În primul rând, deci mi mentine-ti apetitul ridicat : Trăiesc să trăiesc des, pur și simplu nu putem aduce corpul în starea de „foame de foame”.
În alt fel, schimbul de discursuri va fi mai rapid: chiar dacă foametea este adusă în punctul în care corpul, consumând deficitul de discursuri vii către minți, începe vitraliul. calorii economisiți mulți bani, economisiți bani punându-i în rezervă în „depozitul de grăsimi”.
În al treilea rând, deoarece mesele sunt împărțite în mod egal de prelungirea zilei, este mai ușor să te întorci la calmul atacului de seară al neglijenței - este adesea mai slab să păcătuiești împotriva volodarului formelor spirituale.
Este și mai important să ridici apelul la snіdat, sau să te ajute să te pierzi în timpul zilei. Mulți iubitori de mese strălucitoare de seară nu pot fi negați că minciunile nu depind din punct de vedere fizic de ei: un gând despre ea provoacă oboseală. Și încerci să nu te regăsești pe nimic - și, mai bine pentru toate, amintește-ți că te-ai învinuit pe lucruri necunoscute pentru un apetit sănătos.
Aproape că poți bea o ceașcă din cea pe care o iubești, ce să bei: dă un fel de exotic ceai sau un caviar de elita, cumpara o bucatarie garni "rank" - si fara probleme, vei deveni un ritual indispensabil!
Un alt truc mic, pentru a te ajuta să scapi de o seară luminoasă, este o gustare ușoară în cealaltă jumătate a zilei. Ale aici z'yavlyaєtsya іnsha nebezpeka: yak bi nadto nu zahopititsya tsimi gustări.
Cum să slăbești fără să mori de foame / shutterstock.com
3 reguli te vor ajuta să scapi de aceste paste:
Pofta de gustare între principalele metode poate fi depășită cu tehnici psihologice suplimentare, așa cum se numește „reacția se face”. Vaughn pogogaє în asta, schob zaznat bazhannya negajno z'їsti schos plăcut și apetisant.
Este permis să aveți școală de Ziua Națională, iar invitații nu au terminat tort . І axa vinurilor se află lângă frigider, ca un zvіr la ședință, verificând momentul slăbiciunii tale...
Încearcă să te regăsești ca o afacere ocupată. Cu atât mai important este că ți-a adus nu mai puțină bucurie, un consum mai mic de prăjitură și, dacă se poate, activitate de hohote. Întins pe canapea este departe de a fi cea mai bună opțiune. De cealaltă parte, dacă nu iubești, de exemplu, urmărește un pidlog, atunci nu iei o viță de vie pentru o viță de vie.
Turnați apă sau dansați pe melodia preferată sau faceți o plimbare la curte pentru a discuta despre mâncare, cum să vă tachinezi...
Cu pielea deodată, calmează-te și totul va fi din ce în ce mai ușor. Prajitura Aja nu va merge nicaieri, si poti obtine un mic lucru din satisfactie, daca vine ceasul zilei diavolului.
Chiar mai des ca declanșator transfer pentru a servi în situații stresante: pentru a ajuta oamenii cu putere de ajutor, pentru a reduce stresul emoțional și pentru a îmbunătăți starea de spirit. De asemenea, este important pentru el să învețe cum să răspundă corect la emoțiile negative: nu le răni, ci plătește-le.
Cum să slăbești fără să mori de foame / shutterstock.com
Pentru care va trebui să învățăm să identificăm acele situații semnificative din punct de vedere emoțional, yak-ul numește cel mai important „întoarce-te pentru ajutor” la arici.
De exemplu, dacă nu obțineți suficient pentru a bea ceai pe un robot timp de o oră, dar dacă știți, „trageți energie” din noptierele pline cu chifle și ciocolată.
Să luăm o situație direct opusă - non-jaf. Un tip de nudga cade într-o „stuporare”, iar celălalt le șoptește în mod activ cerbiilor, astfel încât aceștia să „se desprindă”. Bogat după sudarea cu o persoană apropiată, „lucrurile la gât nu sunt ușor”, iar pentru alții, „lucrurile” iau doar pentru a da ...
Chiar dacă totul este diferit, este important ca cel de piele să vă informeze despre factori speciali, „exclusivi”, care vor începe transferul. Ai grijă la tine comportament alimentar V situatii stresante- Voi afla pe lanțul trofic.
Următoarea etapă este potrivită pentru o dispoziție urâtă. Aveți un algoritm simplu care adaugă până la trei pași:
1. Recunoaște-ți emoțiile negative. să se dăruiască în ele, să deschidă ușa și să accepte aceste emoții, deși au fost date drept „nevinovate” și „urate”. Adzhe la imagine, anxietate, enervare, frică și induce agresivitate nu este numai normal, dar este necesar să inducă: fie că este vorba de emoții - aceeași parte a fundului uman.
2. Scapă de proasta dispoziție. Din fericire, o siguranță negativă, de regulă, nu poate fi pusă la infinit: se apropie o recesiune obișnuită. La asta, deoarece nu există posibilitatea de a încălca negativ o situație conflictuală, se poate câștiga prin însăși metoda „reacției introduse”.
Arată-ți că este un fapt că ai auzit un val de sentimente - prețul unui inel nevrotic la ușa vieții tale. Tu, evident, simți sunetul, dar alege din propria ta putere: grăbește-te la ușă ca pe o corabie, înjură gânduri anxioase sau continuă calm în ceață. Eu, nayimovіrnіshe, tsey pugnacious zvіn incomod de liniște.
3. Alcătuiește o listă de referințe practice, yakі ajută la ieșirea din starea proastă. Fă-o corect gânduri murdare, sho so și strigă pozitiv emoții negativ natomist. Este important ca duhoarea rangului de zi cu zi să nu fie legată de mâncare.
De exemplu, în confuzie, te poți certa vorbind la telefon cu cel mai bun prieten al tău. Și pentru a îndepărta acuzația de rușine, puteți petrece restul anului la băi, umplute cu spumă parfumată.
Crede-mă, ia-l și lucrează la el, dacă știi, pune totul împotriva ta. Poate că ești fundul unuia dintre pacienții centrului medical „Doctor Bormental”.
Ca o bucătăreasă, ea a fost șlefuită astăzi cu o mulțime de gusturi savuroase, ca o femeie care își mesteca dinții pentru o palmă, iar în momente mai ales „laudă”, ca oră după oră, pusă vina pe orice fel de virobnitstv, ea doar s-a aruncat pe un arici.
Femeia protejată vinovată s-a gândit la o alternativă simplă: adjunctul leneșului shmatochkiv a început să o bage în gură... o gumă de mestecat! După ce a primit primirea și fără nicio dificultate, ea a arătat că bazhannya era suficient de sănătoasă pentru a umple compania.
Și nu a „zaїdat”, ci pe un ton prietenos, a discutat cu colegii ei - și și-a dat seama că starea ei de spirit se însenina în mod semnificativ. Și deja, după câteva luni, s-a despărțit și zhuykoy, dorind să păstreze câteva batice cu ea despre fiecare schimbare.
Andriy BOBROVSKY, medic-psihoterapeut al centrului medical „Doctor Bormental”, candidat la științe medicale, deținător al certificatului Cambridge în tratarea obezității
Expertul nostru - medic nutriționist Marianna Trifonova.
Analizează, ce vei spune despre tine? Poate pasiune oarbă sau ură surdă? Ce este baiduzhist rău intenționat? Un raptom vy shanuvalnik nerazbirlivykh grub zv'yazkiv? Eh, nu e suficient de bun! Mai rău, trebuie să fii cald, prietenos stosunki.
Be-yak scurt dieta saraca in calorii(sub 1000 kcal) este doar la fel de bun ca atingerea specific și timchasovoy meti. Vikoristovuvat її poate fi doar sânge din nas, trebuie să slăbiți rapid și apoi nu lăsați să meargă rău, ale protrimatis vaza ideala. De exemplu, un astfel de mod vă poate vryatuvaty înainte de eliberare, distracție sau zustrіchchu cu colegii de clasă. Nu vă lăsați prinși de mai mult pentru ajutorul acestei abordări barbare - de îndată ce vă despărțiți de o astfel de dietă, marele vaga se va întoarce din nou și va suna pentru astfel de binecuvântări. Cum să tăiați „greva foamei” este un termen mai banal, corpul trebuie să mănânce mai mult pentru sine: mai mult păr, mai mult lamatis, piele ziv'yane, sistemul nervos și hormonal se vor prăbuși. Prin urmare, odată pentru totdeauna, terminați cu experimente alimentare radicale și treceți pur și simplu la un regim alimentar sensibil. Dieta Aje nu este o pace de o singură dată, ci un mod special de viață.
Din 1956, norma alimentară, pe care o recomand femeilor de practică roz pentru o zi pentru a trăi cu 2700 kcal, a devenit de mult și fără speranță depășită. Este pur și simplu imposibil pentru lucrătorii de birou să ardă câteva calorii. Prin urmare, de dragul pierderii în greutate, trebuie să încercați să nu exagerați cu 1300 kcal pe zi (pentru oameni - nu mai mult de 1500-1800 kcal). Nu adăugați la aur regula: „Dacă vrei să mănânci – să bei”, și chiar mai des pentru foame, iertăm pentru milă.
Vitrimati dieta și de fiecare dată nu zirvatsya deosebit de important în timpul primei luni. Pentru ca organismul Tsi Termin, nu același porneryan încăpățânat, să fie gustat corect, Tobto Vibudu adecvat, prietenos, reciproc și a renunțat la abstractul Vid їzhі, și nu la bd-ul Perepidannya. Ce rezultat specific poate aduce o astfel de dietă, este ușor de transmis. Potrivit opiniei expertului nostru, mâncând într-un astfel de rang, oamenii cheltuiau de la 2 la 20 kg pe lună. La mijloc vrat-ul vagăi era de 6-8 kg.
Nu este necesar să studiezi cu scrupulozitate dieta, să citești ziare și reviste sau pe internet. Este important să nu perturbați principiile de bază ale unei alimentații corecte. Wow asa:
2. Nu așteptați compania, nu așteptați copiii.
3. Încearcă să scapi de satisfacția din ochi. Nu înseamnă că poți mânca o mușcătură, dar înecă-te cu ea, nu fii surprins de ceea ce sunt ochii tăi, nu este potrivit. Bazhano urinează maxim dieta, nu sta pe produsele liniștite în sine.
4. Atinge intervalul dintre mese - 3-3,5 ani, nu mai mult. Optim de 4-5 ori pe masă. Cina se poate termina cu 3 ani înainte de culcare.
5. Nu mâncați mai mult de 1-2 alimente simultan în prima zi de dietă, dar nu mai mult de 3-4.
6. O porție de carne sau ribi se datorează buti rozmarinului din fund (fără degete), reshta їzhi (cereale, legume, salate) poate încăpea în doi bărbați (sau să-l ia într-o sticlă).
7. La urma urmei, nu minți în niciun alt moment. Mi-ar plăcea să fiu proaspăt, dar du-te. Poți să faci o plimbare prin curte cu câinele tău sau să stai acasă pe drumul cel mare. Abo zbuduyte s două volume de improvizație pas-simulator. înaintez!
8. Nu mâncați proteine și carbohidrați peste noapte. Toate soiurile de carne, coastă și păsări, subproduse din carne și fructe de mare, boabe de soia, ouă, lapte și produse lactate, syrah cu conținut scăzut de grăsimi, nasinnya, mazăre sunt incluse în produsele proteice. În carbohidrați - toți Boroshnyans, tsukor și malț asemănător, miere, cartofi și amidon, sucuri, fructe uscate. Încercați să mâncați niște proteine sau carbohidrați din așa-numitul arici neutru. La cele neutre se pot vedea: grăsimi (ulei de blat și trandafiri), soiuri de sirop de grăsime, legume (cremă de cartofi), condimente, ierburi și mirodenii, fructe de pădure și fructe de lemn dulce, ciuperci (cu plante sălbatice).
9. Luați supliment de vitamine-antioxidanți A, E, C și seleniu.
10. Încearcă să bei mai puțin de 1,5 litri pe zi. Este important să trăiești ceai verde, ceai de hibiscus, apa minerala. Se bea pentru primul an înainte de iunie și după un an după - este mai bine să introduceți apă din depozitele de grăsime. Înainte de oră, este mai bine să nu beți sau să nu luați mai mult de o sticlă de apă sau ceai verde.
Gătiți pentru un cuplu sau pe grătar, în micro-cuptor fierbe, coace, tocană într-o cantitate mică de apă. Nu mai juca din nou. Gătiți mâncarea într-un castron, astfel încât să nu vă copleșiți mâncarea, - vă va ajuta să evitați distrugerea vitaminelor. Oliya (în cameră) poate fi adăugată numai la sfârșitul gătitului. Este optim să gătești fără sare și să adaugi sare doar când este gata de mâncare (nu mai mult de 3-4 g per doba). Cel mai bun vicorist puterea marină că mirodeniile. Bazhano adaugă piper negru de cretă - desparte bine grăsimea.
Snіdanok: o bucată de ribi fiert (cu mărimea de jos), domnule- 100 g, fructe de pădure - 100 g, ceai verde.
Obid: salată cu ridichi și sturioni, ciuperci înăbușite pe măsline cu recoltă.
amiază: 250 g struguri roșii.
Cină: vіdvarena piept de pui, salată verde, măr.
3 ani înainte de culcare: o sticlă de apă minerală.
Snіdanok: terci grecesc, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sir abo - 100 g, 1 kiv.
Obid: salată verde cu ozhirka, salată verde cu ulei de măsline și recoltă, fritje de ribi fiert.
amiază: 2 mere medii.
Cină: m'yaso vіdvarene (yalovichina și vițel), supă de piure de legume (din legume roșii), frunze de salată.
3 ani înainte de culcare: compot din fructe uscate fara zucru - 1 sticla.
Snіdanok: omletă cu 2 bilkiv și lapte degresat, măr copt, o cană de cacao.
Obid: vițel la cuptor cu ovochevy sauté (vinete, dovlecel, tsibula).
amiază: 1 banană.
Cină: supa cu dovlecei, tocanita de legume, mere.
3 ani înainte de culcare: o sticlă de apă minerală.
Spivechka Tetyana Sorokina:
După părerea mea, fii un fel de oameni care să tonifieze, să fii sănătos și frumos, viața este necesară pentru două depozite: mananca corectși practicat în mod regulat în sport. Caut să mănânc, calorii pіdrachovuyu și, de asemenea, dansez spre satisfacția mea, merg pe bicicletă, merg cu un crocodil suedez.
