Skhudnennya picioare și stegnah tizhden. Un ajutor practic pentru pierderea în greutate

7. Cuțite

Effektivnoyutsya stegna care presă.

1. Ne întindem pe un pidlog. Ridicați picioarele drepte, înfășurându-le cu cincisprezece centimetri.
2. În ritm suedez robimo balansându-vă alternativ picioarele. Ruh ghicește cuțitul ruhi.

Robimo de zece ori dintr-un kіlkom cu abordări.

Cum este procesul de a scuipa grăsime?

Grăsimea se răspândește neuniform pe suprafață. Iubit de zona de yoga - prețul părții inferioare a scaunului, așa-numita „ureche”, acea pilota. Kolіnі sglobi de asemenea, batjocoresc de grăsime cu o minge grozavă și devin ca o minge. Există, de asemenea, o formă turnată, yak nabuvayut plyashkovo.

Spatele șirului piciorului sub afluxul de depozite grase devine voluminos și capătă o formă. Au cocoașe de celulită pe ele.

Imediat ce incepem sa slabim, in dilanci incepem sa ne schimbam. M'yazi se ridică și zmіtsnyuyutsya. Începeți vimalovuvatsya string line nig.

De ce se schimbă dimensiunea picioarelor când slăbești?

Când este slăbit, piciorul în ansamblu se poate schimba la una sau două dimensiuni. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea este cunoscută din organism pas cu pas: dacă faci fitness și mănânci corect, atunci slăbește și oprește-te. El însuși permite schimbarea creșterii picioarelor.

Fundamentele Dotrimuyuchis ale alimentației raționale și ocupate în mod intenționat servil la domiciliu, puteți intra cu grăsime și cunoaște șirurile. Dietologii și instructorii sportivi sfătuiesc că această problemă trebuie abordată în complex:

• Reducerea conținutului de calorii al dietei. Vіdmova vіd strav іz nadіmіrnoy kaloriynistyu. Inclus in meniul de salate din legume si verdeturi proaspete, ribi fiert, syrah. Korisni stravi din cereale, în special hrișcă, zvarenih pe apă cu linguri suplimentare, fie că este un olії.
• Vikonannya zaproponovanoї sistem- baza activităților tale, astfel încât pilotele șeilor să fi slăbit. Puteți aplica pentru angajare suplimentară pe simulatoare, dans, înot, mers pe jos în ritm suedez. Tse dopomozhe aruncă zayvі kilograme și zmіtsniti m'yazi.

Ca urmare a acestor metode, pielea se va schimba timp de zece zile cu câțiva centimetri. Tot ceea ce este necesar pentru a lucra pentru a obține rezultatul.

1. zastosuvannya suflet contrastant Nu știu despre lot, antrenez judecătorii. Prevenirea miraculoasă a bolilor varicoase.
2. După antrenament, masează-ți picioarele într-un mod maroîncepând de la vârfurile degetelor şi închizând regiunea mijlocie. Este posibil să crești independent sau să te transformi într-o fahіvtsya. Procedura de masaj este din acest motiv, de a vopsi pielea limfei, de a strânge pielea, de a o face elastică și netedă.
3. Înainte de culcare Voi păși pe dreapta într-un mod strâmb: ridicați picioarele vertical și scuturați-vă brusc picioarele. Tse pentru a fixa capilarele și pentru a picta vena.
4. Încercați să câștigați timpul liber pentru o recuperare activă. Este ușor de mers pentru a îmbunătăți mintea, ajutând la menținerea unei forme fizice bune, deplasându-se în locurile stagnante din apropierea kintsivkahului inferior.
5. Cât de repede exersați mersul într-un ritm rapid, Tse bude garnoy prevenirea apariției zayvih kіlogіv.

Din punct de vedere fizic, ei au dreptul să fie regulați, iar alimentația rațională poate deveni mai regulată. După ce ai aruncat zayvі kilograme și după ce a început să mănânci incorect, le poți întoarce din nou. îndrăgostit imagine sănătoasă trăind, trăind produse colorate si fara sa exagerezi, facand gimnastica, poti imbunatati vag-ul optim fara zusil special!

Svitlana Markova

Frumusețea este ca o piatră scumpă: ce este mai simplu, apoi scump!

Zmist

Femeile se întreabă adesea despre cum să crească, să slăbească în picioare și despre acea stegna. Astfel de cazuri ale corpului se extind la zonele cu probleme ale corpului, care necesită adesea o corecție semnificativă. Cum să slăbești în picioare și stegnah? Pentru rezultate remarcabile, acel corp stringy a trebuit să raporteze chimalo zusil. Dacă vreun antrenor îți va spune cum să slăbești în mod eficient la aceste femei, cum să mănânci mananca corect ta drept pentru stringness nіg ta stegon.

Modalități de a pierde în greutate în picioare și stegna

Pe măsură ce exersați proporțiile ideale ale corpului, va trebui să schimbați nu numai meniul principal. Să încercăm să înțelegem cum să schimbăm eficient rozmіri nіg, stegon, gomilok. Pentru a mânca bagana, este necesar să învățați cum să mâncați o dietă cu activități fizice. Crearea de picioare stringy, frumoase, stegon acasă și antrenați - ce realitate.

Pentru dieta de ajutor

Cât de repede pierde în greutate în picioare și stegnah pentru ajutor dieta? Nu este necesar să răniți corpul la pierderea severă în greutate, așa că se recomandă ca regimul de alimentație în timpul zilei să fie pliat în așa fel încât locurile problematice pe picioare, cataramele să se scufunde pas cu pas. Pentru rezultatele statisticilor din scaune, picioarele sunt adesea adăugate în kilograme. Dieta va ajuta la depășirea „avantajului” nepotrivit.

Lista produselor cu gard:

• cartofi, ouă, carne unsă cu unt;
• Boroșnieni;
• produse afumate;
• malţ;
• băuturi alcoolice, gazoase, băuturi energizante, ceai, kava;
• chipsuri, crutoane, fast-food, asemănătoare cu fast-food-urile.

Dietologii sunt bucuroși să alcătuiască un meniu bun, un depozit care poate include diferite legume, fructe, produse, bogate în proteine. Uscarea corpului la fete (stegon, sidnits, gomilok) este utilizată pentru a ajuta la introducerea de soiuri dietetice de carne, produse lactate fermentate cu indicații minime de conținut de grăsime. Este necesar să trăiești doi litri de apă pe zi. Deci organismul are mult mai multe șanse să scape de toxine, astfel încât procesul de pierdere în greutate este activ.

De dragul nutriționiștilor:

1. Pe obid este permis să trăiască o cantitate mică de grăsime.
2. Produsele cu carbohidrați ar trebui consumate pe gustări (durosul va fi cucerit mai ușor, dar este posibil să nu se găsească în zonele cu probleme).
3. Proteinele sunt bine reciclate seara noaptea, dacă organismul este bun.
4. Gustările sunt permise: de exemplu, fructe, o salată ușoară de legume.

3 drepturi

Crim copiii de fakhivtsi pentru a vă face plăcere ziua pentru a câștiga dreptul de a pierde în greutate nіg și stegon la mintea acasă. Există o mulțime de tipuri diferite de astfel de încărcare. Fiți conștienți de complexul principal de intrări fizice, care ajută la reducerea greutății stegon, gomilok, sidnitsa:

1. Va asteptam.
2. Crustacee în picioare, legănându-și victorios picioarele înapoi în sus.
3. Lyagaemo pe baza deghizarii arde, robimo "bicicletă".
4. Întins pe cizme, îndoiți un braț. Ridicați/coborâți piciorul în sus. Întoarceți-vă, repetați la dreapta.
5. Vikonuemo pe bună dreptate „cuțite”.

De ce sa nu slabesti picioarele care stegna

Este imposibil să pierzi în greutate în picioare și în picioare pentru tyzhden. Pentru cine ai nevoie de mai mult de o oră. Cea mai importantă schimbare este alegerea greșită a dietei, preocuparea fizică. Corpul scutește progresiv balastul de a arăta grăsime, așa că pentru subțierea stegonului, homilok, aveți nevoie de cel puțin un șprot de tizhniv. Dacă rația nu este scrisă în scris, atunci schimbarea corpului este supusă a două scenarii: fie o pierdere bruscă în greutate cu vergeturi evidente pe piele, fie este necesar să se irosească vaga.

Pentru o luptă reușită, „sănătoasă” împotriva transcendental vaga pe stegns, este necesar să schimbați radical modul zilnic de a mânca: curățați totul din frigider, mâncați în porții mici, îmbogățiți-vă cu produse vitaminice. În plus, varto alege corect sistemul de drepturi fizice individuale, astfel încât să creeze picioare ideale.

Video: cum să slăbești în picioare și pilote

Cum să crească, astfel încât picioarele acelei stegne să slăbească brusc - chicotiră femeile acelei fete. Aveți șansa de a raporta zusil pentru efectul pe termen lung al pierderii în greutate. Videoclipurile prezentate mai jos oferă informații despre lupta eficientă împotriva excesului de grăsime. Schimbarea obsyagu nіg, este posibil să stai pentru antrenament în formă fizică pe simulatoare lângă sala de sport sau un set de drepturi speciale.

Caracteristicile fiziologice ale acestor figuri sunt accentuate de-a lungul liniei stegonului. Este ușor să ajungeți la siluete de șir la modă în astfel de forme, dar în epoca dezvoltării rapide a noilor tehnologii, a îngrijirii sănătății, în industria sănătății și sport, este pe deplin posibil.

Dietologii împreună cu antrenorii de fitness au dezvoltat o serie de metode complexe de corectare a liniilor exterioare și interioare ale piciorului. În mod regulat vykonannya dreptul incoerent de a aduce la tonul m'yaz, de a îmbunătăți fluxul sanguin, de a accelera procesul de metabolism, care este stimulat pozitiv deja după 2 tyzhn ​​​​pe rezultat. Raport despre acestea, cum să piardă în greutate cu pilote, rozpovіmo departe.

Complexul are dreptate

Un aspect important este selectarea caracteristicilor individuale ale complexului. Pentru a nu pierde timpul în căutarea unei metode adecvate de corecție a stegonului, vă puteți consulta cu un antrenor de fitness. Alegere autosuficientă împrumutați puțin mai mult de o oră, bucăți de informații în mulți bani.

Dacă planul de ocupație fizică este pliat, este necesar să achiziționați echipament sportiv.

Inventar necesar:

• cu tampoane de masaj;
• platforma trepte;
• іzotonic kіltse („Pіlates”);
• disc care se înfășoară (podlogic);
• simulatoare de primăvară;

Complex universal pentru stegon:

1. Înclinate strânge între ele partidelor interne roata izotonică stegon. Cu o mână m-am sprijinit de pidlog. Ridicați 2 picioare ale yakomog mai sus, inventarul utrimuyuchi. Pe partea de piele aplicați 10 doze. Numărul veniturilor pentru muncă nu depășește două.
2. Întins pe spate cu brațele întinse în lateral, strângeți roata între. Zdіysnyuvati pіdёm nіg zі zginom kolіnakh de 15 ori. Numărul sosirilor crește până la trei.
3. Întins pe cizme, ghemuiește pe cotul mâinii. Picioarele roztashuvati uniform, unul pe interior. Cu piciorul de sus, lucrați astfel: pentru o dată - îndoiți, pentru 2 - îndreptați, pentru 3 - ridicați yakomoga mai sus, fără a îndoi genunchiul, pentru 4 - părăsiți poziția. Pe piele bik viskonati 15 pіdёmіv. Cantitatea sosirilor - 3.
4. Simulator Gumka fixat pe picioare. În poziția culcat pe spate, întindeți echipamentul ambilor cu picioarele, yaknaissier, stretching yoga. Câștigă 10 stretching, 2 vin.
5. : înainte de 30 de ori, de 30 de ori înapoi. Repetați de 2 ori.
6. Depărtați picioarele la lățimea umerilor, aproape prisidannya yakomoga glibshe, fixând scăderea pielii. Tăiați râurile în spatele capului. Repetați de 40 de ori. Cantitatea sosirilor - 2.
7. Întinde-ți picioarele mai largîncepe pomparea corpului pe piciorul drept cu fixarea poziției, apoi pe partea stângă. Usogo de 30 de ori pe partea pielii. Cantitatea sosirilor - 2.
8. Întins pe spate, ridicați picioarele. Coborâți piciorul în jos prin pielea uciderii, untând distanța până la piciorul bușteanului. Nu se poate ajuta cu trunchiul cu celălalt picior. Repetați de 10 ori. Cantitatea sosirilor - 3.

Dieta pentru pierderea in greutate

Pentru a corecta linia de grăsime, ar trebui adăugată o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a îndrepta procesul metabolic de divizare a depozitelor de grăsime. În timpul aventurilor fizice, corpul va prelua energie din rezerve, scăzând astfel greutatea corpului.

Indiferent dacă este o dietă sau o transmitere a vikonannya vimog-urilor cântătoare. Pentru modelarea liniei garnoi a liniei matlasate, există cinci reguli de bază.

Prima regulă este să vinnyatnya vzhivaniya shkіdlyh produktіv:

1. Arici gras și afumat.
2. Treci pe gaz, alcool, barvniks și alți aditivi.
3. Lactate, bogat în grăsimi.
4. Nap_vfabrikatiși gata de cumpărături.
5. Conservanti, savura pіdsilyuvachi.

Krіm іnshgogo, slіd vіdmovіtisya аbо suttєvo reduce spozhivannâ sіl, tsukru, boroshnyanyh vrobіv, vignat macaroni vіrobіv іz soiuri de grâu dur.

A 2-a regulă se aplică marelui succes al legumelor și fructelor proaspete(soiuri acre și dulci). Klitkovina spriyaє curățarea corpului și abundența de microelemente valoroase yoga.

A 3-a regulă este să susțină echilibrul apei.În calitatea de sursă necesară pentru viața normală și sisteme importante, vicoria nu este doar apă purificată, ci și condimente, compot din fructe uscate, limonadă de casă.

A patra regulă este transferul de proteine ​​suficiente. Angajat în sport, acea forță a dorinței de a câștiga chimalih zusil. Povna vіdmova vіd їzhі, bogat în proteine, vă poate aduce la o scădere a puterii, vă poate petrece cunoștințele, zamorochennya pentru o oră de antrenament. De aceea este important să saturați corpul cu discursuri vii de vitalitate sporită.

A cincea regulă trebuie luată în considerare la metoda de pregătire și acceptare. Sub ora de efectuare a vizitelor complexe, direcționând stegonul pentru a reduce taxa, apoi opriți tulpina, pregătită prin metoda de lubrifiere.

Deci, nu este recomandat să trimiteți un produs de probă. Ia-l după cum este necesar, regimul dorimuyuchis. 19-00 aprilie Pentru o masă condimentată, luați o gustare, mâncați fructe sau o sticlă de chefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Transferați la carbohidrați pentru prima oră, proteine ​​pentru prânz/seară.

Meniu pentru 5 zile

Ziua 1:

1. Ranok: 150 g piept de pui fiert, 150 g salata de legume, ceai de menta, paine uscata.
2. Obid: supă de fructe de mare (150 g), crutoane, tocană de legume (200 g), compot de fructe uscate.
3. Seară: chiftele s piept de pui aburit, narizka de legume, ceai de plante.
4. Pentru gustăriîn timpul zilei vikoristovuvati sir (100 g), chefir, fructe.

Ziua 2:

1. Ranok: omleta cu legume, taverna (50 g), cava.
2. Obid: supă piure (150 g), crutoane, riba, copt cu legume (250 g), kisl.
3. Seară: chiftele cu vițel la abur (150 g), legume, ceai de plante.
4. Pentru gustări pe parcursul zilei, brânză tare Vikoristovuvati (60 g), fructe uscate, mazăre.

Ziua 3:

1. Ranok: vivsyanka (150 g), ceai verde.
2. Obid: supă cu găluște (200 g), orez cu legume (200 g), pâine uscată, compot de fructe uscate.
3. Seară: piept de pui fiert, salata cu legume proaspete, ceai cu ierburi.
4. Pentru o gustare în timpul zilei vikoristovuvati sir (100 g), sik proaspăt, mazăre.

Ziua 4:

1. Ranok: omletă cu legume și tashinka (200 g), cacao.
2. Obid: supă piure de legume (150 g), pește la abur (150 g), narizka de legume, ceai.
3. Seară: tocană de legume (200 g), vițel fiert, acru.
4. Pentru o gustare în timpul zilei vikoristuvati chefir, fructe.

Ziua 5:

1. Ranok: salata cu legume si fructe de mare (250 g), ceai verde.
2. Obid: wuha cu ribi de mare (150 g), salata calda din legume si curcani (250 g), paine uscata, compot din fructe uscate.
3. Seară: coaste la abur (150 g), salata de legume, sik proaspat.
4. Pentru o gustare în timpul zilei vikoristovuvati sir (100 g), fructe uscate.

masaj

pentru o lungă perioadă de timp vikoristovuyutsya ca puterea, care este turnat în atunci când sunteți subțire.

Pentru corectarea stegonului, se fac sesiuni speciale din acumularea de componente active, printre care:

• ardei roşu;
• ghimbir;

Cursul de pierdere în greutate în domeniul stegonului include dezvoltarea tehnicilor avansate de masaj:

• smuls;
• anti celulita;
• apos;

Efectul persistă după primele ședințe. O trivalitate a cursului în care să te întinzi caracteristici individuale. Vă rugăm să prescrieți 10-15 ședințe din repetare, dacă este necesar, în 2-3 luni. Se efectuează 1 procedură cu o întindere de 20-30 de fire.

glota

Adesea, complexul de zі iznizhennya obsjagu stegon dopovnyuyut.

Efectul saunei permite ca ingredientul activ să fie injectat în procesele microbiologice:

1. Vivedennya zayvoї rіdini.
2. Circulația sanguină crescută.
3. Stimulare scindarea celulelor grase.
4. Purificarea toxinelor.

Ca componentă activă vikoristovuyutsya:

• alge;
• lut;
• Uleiuri esentiale;
• muştar;
• vitamine si minerale;

Eficienţă

Zastosovuyuchi complex pіdkhіd izmenshennya stegnova parte, vă puteți aminti pentru o perioadă scurtă de timp dinamica pozitivă a cifrei de corecție. că presiunea fizică regulată deranjează organismul și dă naștere în modul de scindare accelerată a depozitelor de grăsime inferioare.

Cu aceasta, flexibilitatea sagging shkіri, strângerea vergeturilor, este dezactivată. Exercițiul sistematic ajută la eliberarea propriei tensiuni, aduce un tonus ușor. Iar procedurile de masaj și glotă pot suplimenta susilla principală a modelării liniei stegnei, accelerând procesul de metabolism, purificare, regenerare. Rezultatul poate fi văzut deja după prima ședință.

Antrenorii de fitness au dezvoltat diverse complexe, care sunt alese individual pentru persoana cu piele. Cursul actual va ajuta la schimbarea obsyag-ului cu 2 până la 4 cm. Efectul poate fi sporit printr-o dietă specială și proceduri de masaj.

Deci, timp de 7 zile, o femeie la un regim accelerat ar trebui să aranjeze silueta înainte de lansare sau o intrare importantă, reducând partea de miriște la două expansiuni. Dar un astfel de regim este adus la metoda stresului, este mai bine să câștigi mai multe complexe trivale și scutitoare. Va fi mai ușor să pierdeți rezultatele pentru o abordare rațională.

Aplicarea regulată a unei abordări complexe a corectării liniei plapumii poate da următoarele rezultate ale schimbării angajamentului:

• pentru 2 tyzhnі minus 2-4 cm;
• pe lună minus 3-8 cm;
• timp de 3 luni minus 6-20 cm;

Nu fi surprins de popularitatea dietei, care este în creștere, așa că mulți dintre ei nu își corectează evaluarea și nu dau efectul necesar. De asemenea, complexitatea lor poate fi luată puțin, chiar dacă nu toți oamenii trebuie să slăbească în mod egal - dacă doriți doar să curățați „pantalonii” din stegon, prosharok-ul de grăsime din stomac și celulita din lateral. Inadecvarea dietei duce adesea la faptul că, în același timp, slăbesc și slăbesc din volumul sânilor, iar mâinile mele arată ca niște bâte.

Astăzi, ne putem uita la câteva opțiuni practice și bine gândite pentru pierderea în greutate, care vă permit să pierdeți în greutate la nivel local - numai în regiunea nig, pantaloni de călărie și stegon.

Particularități ale dietei pentru stegon și nig, reguli de cap și perevagi

Nasampered, alături de a desemna, că drumul spre coardele stegonului și nig-ul găsit, chiar și vaga din aceste locuri poate fi tăiată la restul prin viața vieții corpului. Pregătește-te pentru o masă cu conținut scăzut de calorii cu produse speciale pentru o perioadă scurtă de timp, precum și pentru sport și exerciții fizice pentru mesele locale.

Primele rezultate ale dietei vor fi amintite nu mai devreme, mai mici în câteva zile și se vor verifica atingerea obiectivelor nu mai devreme, mai mici într-o lună.

În schimb, vom trece la mâncarea cu o scădere a carbohidraților. Însuși componenta se arată pentru apariția unei proteze lipidice pe picioare și pilote, precum și pentru apariția celulitei, a pliurilor, a vergeturilor și a așa-numitelor „pantaloni”.

Sub ora de dietă, Suvoro se face vinovat de completarea regimului de alimentație și exerciții fizice, precum și de menținerea unei diete și proteine ​​​​suficiente.

Reguli de dietă pentru stegon și nig:

• consumul cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați a alimentelor permise (conținutul caloric suplimentar mediu - 1400 kcal);
• vzhivannya apă și іnshої rіdini la obligații suficiente (minimum 1,5 litri pe zi);
• un sistem de gustări cu pușcă - 4-5 mese pentru doba, dar cu 3 ani înainte de culcare, nimic nu este posibil;
• împrejmuit, svyatkovі zastillya, uită-te la „savorul” care visnazhlivі foame;
• Cu 1,5-2 ani înainte de acea dată, nu este nimic de făcut în sport, doar apă pură;
• krіm tsіlespryamovanyh dreptul la zonele cu probleme corisno porniți pe frânghiile de sărit, înot, mers cu viteză mare, ciclism;
• ocupat să fie buti trivalimite și activ (nu mai puțin de un an de 3 ori pe zi);
• secretul frumosului stegon și nig - schodennі sіdannya și probіzhki skhodny proletom zamіst lifta;
• dieta este, de asemenea, responsabilă pentru tratamentul de masaj și alte proceduri pe zonele problematice (piper, miere și sufocare cu cafeină, măști anticelulitice și altele);
• zukor este luat din dieta, stevia vicoristă și alți înlocuitori naturali;
• produsul este preparat la o temperatură minimă, iar cel mai bun mod de a trăi este proaspăt, asezonat cu măsline naturale, suc de lămâie, iaurt, ocet si pasta de rosii.

Beneficiile dietei:

• nu este necesar să apelați porțiuni;
• dieta este potrivită indiferent de statut;
• eficient - timp de 2 zile puteți cheltui până la 5 kg în zonele necesare și există un motiv să nu vedeți patria, ci despre grăsimea albastră potrivită;
• adaptați în mod miraculos pentru a se angaja activ în sport, spionând m'yaziv nіg și stegon, roblyach-urile sunt puternice vizual, stringy și puternice;
• normalizarea prin pulverizare a proceselor metabolice în organism și în celule, ceea ce va permite apariția celulitei, lasarea, lenețea m'yaziv, modificarea manifestării vergeturilor;
• ciupește korisnі kіlchovі zvički: vzhivannja suficient іlkostі іdіnі, drobovoe i svoєchasne kharchuvannya, vіdsutnіst lăcomie în foamete;
• după schimbarea bebelușului, furtunul se va schimba, la legătura cu care creșterea ar trebui să fie mai devreme, sunetul mai scăzut;
• un supliment alimentar pentru sănătatea organismului, curățarea deșeurilor, produse ale metabolismului, zgură, radicali, săruri metalice, zavoi radinin, toxine;
• dieta vă permite să pierdeți în greutate în zonele necesare, fără a rămâne în jur, de exemplu, m'yazyv sânii și mâinile.

Produse pentru pierderea în greutate și pierderea în greutate, aplică drepturile necesare, opțiunile de dietă

De asemenea, tu însuți vei înțelege că mesele cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați transferă o cantitate semnificativă de produse din meniu. Luați în considerare următoarele ingrediente:

• fructe și fructe de lemn dulce (curmal, struguri, dinya, fructe uscate, banane, smochine, mango, curmale și altele);
• mai multe crupe, vypіchka;
• Paste;
• fie că este vorba despre deserturi și malț, produse de cofetărie, prăjituri, produse de patiserie și cuptor;
• conserve, marinată, sare;
• produse afumate, arici gras;
• produse lubrifiate, băuturi, gustări, cartofi prăjiți, prăjituri;
• fast food;
• zukor y aspect curat, amidon, gust pіdsilyuvachi, pіdsolodzhuvachi, emulgatori, sil (intermediar);
• carne grasă și riba;
• lapte gras și produse din lapte acru, siri;
• băuturi: alcool, sifon, băuturi energizante, kava, sucuri industriale, băuturi cu bețișoare.

Meniul tău se bazează pe produse maro. Garniturile de vin includ legume și fructe, bogate în celule purtătoare de grub, minerale și vitamine. Duhoarea vă permite să conectați și să introduceți organismul în patrie, toxine și zgură, cu ajutorul cărora puteți obține conținut caloric negativ (se consumă mai multe calorii pe ele, se iau mai puține din ele). Cele mai bune legume pentru slabit sunt morcovii, verdeturile de oras, tot felul de varza, spanacul, salata verde, sparanghelul, selera, produsele din fasole. La fel ca în carbohidrați, vă puteți permite o cantitate nesemnificativă de cartofi în aspect fiert sau aburit. Din fructe de corisne citrice, banane, kiwi, miezul noptii, kavuni. Toate produsele transferate pot fi depozitate la depozitul de potasiu, ceea ce va ajuta la acumulare m'yazovoi masi că її zmіtsnennya.

Deci dieta este de vină pentru răzbunarea unei cantități suficiente de proteine. Soluția ideală este să sorbi peștele de mare, să răzbune acizii Omega, să neutralizezi procesul de înfundare a vaselor. O oră cu pește, o pasăre fără piele, vițel, nutria, iepure și miel sunt permise. Chiar și ouăle maro de pui au un aspect proaspăt și gătit.

Care este costul aditivi alimentari, apoi amestecam cu lyana, susan si ulei de masline, iaurt dulce, ott, pasta de rosii si zeama de lamaie. Trei condimente se aseamănă mai mult cu gostrі maro (curry, chili, scorțișoară, ghimbir, chasnik), care stimulează fluxul de sânge în țesut și regenerează acumularea de ridichi în clitine.

Potrivit pentru acel stegon, cum ar fi să urmezi o dietă:

• Vikonuemo mare pe ceață, ridicați genunchiul la deal maxim. Puteți vikonati 3-4 plimbări timp de 20 de secunde.
• Ridicați ușor picioarele drepte și ucideți cele coborâte. Vikonuemo 10 repetări pe picior de piele, puteți lucra 2-3 abordări.
• Este strâns între cercurile humice de pompare bună a mingii, este ușor să depășiți yoga cu m'yazami încordat pentru câteva secunde și să vă relaxați. Repetați robimo 8-10, plimbare - 3.
• Vikonuemo glibokі sіdannya, vіdvodyachi sіdnіcі і matlasarea în paralel cu pіdlogi, nachebto sta pe stiletz. Mâinile sunt încrucișate pe umerii sânilor noștri. Robimo prisidannya maxim, pas cu pas zbіlshyuchi їh day kіlkіst.

Aplicați o dietă pentru stegon care nu este indicată mai jos.

Dieta pentru pierderea în greutate și calorii stegon z pіdrahunkom. Această opțiune transferă sistemul de cinci gustări. Snіdanok este pentru totdeauna vinovat de buti chіlnym și zhivnim, după câțiva ani să se ferească de la o masă ușoară, apoi resentimente, o masă ușoară și seara cu 3-4 ani înainte de a merge la culcare. Obov'yazkovo vykonuemo chiar pe picioarele sale și spozhivaemo apă mai purificată. Trivalitatea dietei să devină mai puțin de 2 tipuri.

Snidanok include aproape 400 kcal. Aplicați meniul:
Omleta cu 1 ou si ciuperci, paine prajita cu limba yalovichi, salata de varza cu verdeata de oras si morcovi, ceai verde cu lămâie.
Sandviș Visіvkovy cu file de pui gătit, salată verde, roșii și friptură. Spălat cu kava naturală și zucru.
caserola Sirna cu stafide, 2 mandarine, cacao naturala cu lapte.

Obid mai multe calorii - 450 kcal:
Supă-piure cu ciuperci, cartofi, broccoli și sparanghel, o porție de coastă la cuptor, 1 roșie, ceai verde.
Supa de pui cu legume si fileuri, 2 oua fierte, salata de varza, citrice proaspata.
Bors vegetarian, tocanita suculenta, pui la cuptor, ceai de ghimbir.

Cinăîn funcție de conținutul de calorii, scapi de cârlig, sau troch-urile sunt ușoare, dar ești vina ta să pornești produsele potrivite, care sunt ușor de cucerit:
Vinaigretă, o bucată de ribeye aburită, jumătate de grepfrut, ceai.
Pilaf cu legume si pui, salata cu rosii si ogirkiv, 150 ml bifidok.
Sos pentru salata de fructe cu iaurt de casa neindulcit, 1 ou de gaina, 150 ml de ryazhenka.

Când vine vorba de gustări la mijlocul după-amiezii, puteți avea câteva fructe fără lemn dulce, fructe de pădure, legume, shake-uri de proteine ​​și alte băuturi cu lapte și lapte acru. Uneori vă puteți permite un desert natural: marshmallow, vershkove înghețat, jeleu, marmeladă fără zucru, bezea.

Dieta pentru stegon și nig "Magіchna". Programul și-a luat numele din spatele celei mai mari eficiențe și rezultate rapide. Este uimitor, dar pierderea în greutate se vede exclusiv în zonele necesare. Puteți ajunge la dietă timp de cel mult 5 zile printr-o dietă intermediară și zhorsky. Cu aceasta, pierderea vagăi devine nu mai puțin de 2 kg.

Exemplu de meniu zilnic:
Snidanok stivuite cu o cană de kawi natural, jumătate de grepfrut.
Obid este alcătuit din 2 ouă de biscuiți și plăcuțe de syrah cu conținut scăzut de grăsimi.
Cină include legume proaspete și verdeață în kilkostah nemărginit.
Înainte de culcare, este permis să bei o sticlă de bifidoc 0% grăsime.

Gustoasă este acea dietă pentru garnih stegon și nig. Poate, o opțiune de dietă ideală și echilibrată, care nu te va face să suferi de atacuri de foame și de un melc umflat. Trivalitatea devine 2 zile, dar cu stima de sine normala, acel medic poate continua dieta pana cand se obtin rezultatele necesare. Costul de vaga să devină nu mai mult de 1,5 kg pe zi, dar pentru acele ranchiuni pentru sănătate, că stima de sine. Uvaga, treci de control al porțiilor!

Luni.
Snіdaєmo cu pâine prăjită visіvkovy cu viță de vie de roșii, 1 măr verde, o bucată de iaurt de câine neîndulcit, ceai verde.
Masa este formata din salata de legume, 200 g fierte. fileu de pui, chifle de tarate si ceai verde cu lamaie.
Gustare - salata de legume verzi, 1 ou fiert.
Cina include cartofi verzi aburiți, 1 grapefruit, 150 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Al doilea.
Snіdaєmo vіvsyanka pe lapte cu adăugarea a jumătate de banană. O bem cu o băutură de fructe.
Masa include 2 mese de pâine prăjită cu brânză slabă, salată de legume, 50 g de struguri acru-dulce dulce.
Gustare - un șprot dintr-o cretă de kavun (puteți din, ale troch mai puțin).
Cina include o supa de legume cu file de cotlet, 1 mar, un rulou intreg si ceai verde.

Miercuri.
Luat cu 2 mustati, 1 ou fiert, lapte.
Masa este formata din supa piure (broccoli, sparanghel, selera, cartofi) preparata in blender. De asemenea, puneți 1 piersică, ou de pui și legume proaspete.
Gustare - banană și 150 ml iaurt nesărat cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina constă din legume la grătar (kvassola, mazăre verde, zaharoză). Mâncăm totul cu ceai de portocale și verde.

Joi.
Snidanok este alcătuit din pâine prăjită cu brânză și roșii, cotlet de pui la abur și nectar de fructe.
Costul este cumulativ supă de pui lokshini, salata de legume, toast life si mar verde.
Gustare - salata de legume, o portie de fructe de mare, 1 marshmallow si cacao.
Cina include tocană de vițel, o porție de piure de cartofi cu lapte de câine, 1 grapefruit și suc de fructe de pădure.

Vineri.
Snіdaєmo vіvsyanka pe lapte cu jumătate de banană, spălat cu cacao.
Mesele includ pui înăbușit cu legume, 1 pâine prăjită vâscoasă, fructe proaspete.
Gustare - desert fructe de padure proaspete acel frig înghețat.
Cina este alcătuită din ribi de abur cu suc de lămâie, tocană de legume, struguri și sticle de chefir.

Sâmbătă.
Snіdaєmo cu o sticlă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, nesărat, un cuplu de chastochok din chi kavun.
Masa include iepure înăbușit cu scorțișoară, sik de fructe.
Gustare - salată de fructe, dressing de iaurt, 1 pâine prăjită cu cireșe cu roșii și brânză.
Cina este alcătuită din macaroane într-un pomelo grosier pasta de tomate cu pui tocat și verdeață. Desertul este o banană mică și o sticlă de ceai verde.

Săptămână.
Snіdanok este alcătuit din sirop de fructe, asezonat cu iaurt picant. Bem ceai verde.
Mâncarea este alcătuită din salată de varză, pâine prăjită integrală cu brânză, ribeye fiartă și kiwi. O bem cu o băutură de fructe.
gustare - salata de nuci toast de viață cu brânză.
Cina constă din cartofi aburiți, verdeață și fructe de mare, salată de legume și cacao.

Cum să ieși dintr-o dietă pentru stegon și nig

Deoarece perioada de dietă s-a încheiat și ați obținut rezultatele necesare, ar trebui să finalizați cu atenție cursul de slăbire.

Principala regulă pentru ieșire, creșterea pas cu pas a conținutului de calorii nu este mai mare de 100 kcal pe zi. În acest fel, câștigi mai multe calorii pentru tine, sau mai bine, le pierzi la un nivel de 1800 și mai puțin, atunci nu va mai trebui să intri în slăbire locală.

Încercați să nu includeți în meniu produse alimentare, în special malț, afumaturi, carne grasă și pidlivi, băuturi preparate, fast-food, alcool și băuturi carbogazoase.

Un meniu ideal pentru a susține o femeie normală și femeile strunoase poate fi luat pe jos:
Snidanok teancuri de sirop cu fructe și fructe de pădure, baloane de cacao cu miere.
Gustare- Salata de legume, 1 marshmallow.
Obid include supă de pui cu legume, o porție de orez fiert cu ficat de pui înăbușit.
Gustare- O sticlă de iaurt, o jumătate de grapefruit.
Cină pliat din ribi copt cu legume. De asemenea, a pus 1 ou de pui, o jumătate de grepfrut și ceai german.

Un astfel de meniu nu vă va permite să vă îngrășați și să oferiți o vitaminizare completă organismului.

După încheierea dietei, nu renunțăm la antrenament, masaj și gât. Victory proceduri cosmetice pentru corectarea rezultatelor dietei și îmbunătățirea circulației sângelui în piele.

Așadar, obov'yazkovo, încercați să beți apă și patrie și chiar mai mult pentru a vă permite să mențineți viteza schimbului de discursuri.

Nedoliki acea contraindicație a dietei pentru stegon și nig

Din păcate, astfel de diete au avut întotdeauna minusuri. În primul rând, tse vibirkova diya. Pentru cei care au dreptate, doar picioarele și pilotele pot slăbi, totul este ca o rugăciune. Dar la femeile cu un alt tip de depozit de grăsime, ele pot deseori să slăbească, să trăiască, cu brațele și să își înfășoare pieptul, iar axa acelui picior este matlasată, din păcate, în restul negru. Mama natură nu poate fi păcălită de diverse produse, fructe și legume, iar dacă vrei să pui grăsime în propriile picioare, atunci duhoarea va slăbi pentru spălarea gâtului, masaj și drepturi locale.

Dacă te antrenezi, atunci există un alt minus. În dreapta, dacă nu aveți suficiente oportunități de a face sport intens, rezultatele dietei vor fi minime și uneori inacceptabile. Deci, puteți pierde în greutate, dar sunteți întins, lasat și lăsat pielea cu frumusețea m'yazami abandonată și stringness pe care nu le veți adăuga.

Încă un hvilin - dieta tuturor dietelor prescrise. Vinul bun este tare, plictisitor și intermediar, ceea ce este important să întindeți primele zile, dar să mergeți pe următoarele! Deci, legumele și fructele, ouăle sunt necesare, dar practic nu poți fi singurul tip de calorii pe zi, altfel poți dezvolta probleme: vertij, dureri de cap, lipsă de forță și slăbiciune, insomnie, apatie, colici în stomac, flatulență, decapare frustrare, scădere a productivității. Deci nu este departe de băutură, dar nu de blugii tineri de la facultate.

Sunt cunoscute și contraindicații la copii, iar їх chimalo:

• alăptarea; vaginitatea;
• alergie la principalele componente;
• pіdlіtkovy, vară, copil vіk;
• intervenții chirurgicale, traumatisme, boală;
• prezența unor boli active, infecții, inflamații, boli virale;
• afecțiuni psihologice - bulimie, anorexie și altele;
• infecție a sistemelor sechostate și pe bază de plante, ficatul și nirok, sich tazhovny mіkhur;
• afecțiuni ale sistemului cardiovascular și nervos;
• boli ale sistemului endocrin;
• minte stresul muncii, presiunea fizică regulată;
• diabetul circulator;
• hipertensiune arterială și probleme circulatorii;
• creșterea nivelului de colesterol din sânge;
• slăbirea sistemului imunitar;
• tulburare metabolică.

Corpul femeii are puterea de a acumula grăsime în regiunea stegonului. Cum să-ți schimbi hainele și să slăbești în stegna? Vіdpovіd pe tse pitannya pragna cunoaște un reprezentant bogat al unei poziții slabe. Există mai multe metode diferite care vă permit să pierdeți în greutate în șolduri și pelvis.

Slăbirea în pilote va necesita non-abyaya zusil. Cea mai mică răsfăț în dietă duce la o recuperare puternică a grăsimii în sine în această zonă.

Este posibil să se obțină rezultate vizibile pentru o abordare cuprinzătoare a soluției problemei, care include:

• guturalul;
• Automasaj;
• Dieta saraca in calorii;
• Făcând sport.

Dodatkovy zakhіd pentru skhudnennya - purtând alb, scho koriguє. Pulverizează grăsime și pictează vizual contururile. Efectul iluziilor este că atât designerii, cât și medicii lucrează la crearea unor astfel de seturi. Drumul alb este echipat cu inserții de masaj, care activează procesul de slăbire.

Cum să slăbești în stegns pentru ajutor cu o dietă săracă în calorii

Copilăria pentru stegon, peste care a încercat R. Conley, sunt cei care se fac vinovați de un minim de grăsimi în alimentație. Este necesar să se schimbe etanșeitatea pilotelor, cantitatea de grăsime economisită pe zi poate ajunge până la patruzeci de grame. Pentru pіdtrimki masi pokaznik poate zbіshiti până la 50 de grame. Pentru a înțelege cât de multă grăsime poate fi răzbunată în acel alt produs, puteți folosi tabele speciale suplimentare depozit chimic. Nici o urmă de a stinge grăsimea, cioburile mirositoare iau parte la procesele bogate de schimb.

Pentru a pierde în greutate în pilote, este necesar să purtați produse unse pe ulei de măsline. Dezactivați, de asemenea, următoarele:

• Sosuri de calorii;
• Hamburgeri;
• Ciocolate cu lemn dulce;
• Smântână grasă și înghețată;
• Zdoba;
• Zhirnu riba și m'yaso;
• Gorikhi că nasinnya;
• produse lactate grase;
• Creaturi;
• ouă Zhovtki;
• Kovbasnі virobi;
• Avocado.

Majoritatea meniului constă din legume, fructe de pădure, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește, fructe de mare. Puteți avea terci pe apă și visivki.

Dieta ideală de luat:

• Arici cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (160 g);
• Până la 300 g de fructe (copte sau proaspete, compoturi de fructe și sucuri);
• Până la 300 g de legume fierte sau proaspete;
• până la 140 g de carbohidrați;
• Sticla de lapte degresat.

Ceaiul nesărat și kava se beau în lumea necesității, de regulă, se opresc până în timpul inactiv. Pentru a îmbunătăți gustul ierburilor, puteți vicora ierburi aromatice și condimente. Forța este necesară pentru a înconjura.

Cum să slăbești în pilote pentru a ajuta drepturile fizice

Este corect să câștigi la ocupantul ventilat, în fața ta, trebuie să faci o încălzire. Pentru rozіrіvu m'yazіv este posibil să se plimbe în jurul kіmnaі, pіnіmаyuchi kolіna аbo pentru a guverna probіzh. De îndată ce sarcina este întocmită, devine mai ușor: este necesar să controlați accelerația antrenamentului, să creșteți numărul yakomogului. După treizeci de secunde, restul din dreapta se repetă. Trebuie să câștigi de trei ori. După care să treci la complexul victorios:

• La stil, se topesc lateral, cu o mână pe care o taie la spate. Piciorul este ridicat până la moarte. După douăzeci de repetări, la fel se slăbește și cu celălalt picior.
• Stai pe pidlog, ajută-i să strângă mingea. Yogo este puternic strâns și tăiat în această poziție timp de până la zece secunde, după care se relaxează, continuând să taie proiectilul. Usogo a bătut douăzeci de repetări.
• A bate de mai multe ori (numărul de repetări pas cu pas crește la o sută).
• Stai drept, genunchii drepti se ridică până la piept. Dali dintr-o astfel de poziție pentru a câștiga în avans, după care se întorc la poziția de ieșire. Numărul de repetări - 10-15. Aceleași robylyat cu celălalt picior.

După sfârșit, sorbi m'yazi. În poziția în picioare, picioarele sunt încrucișate în tălpile picioarelor, se umflă liber. Picioarele se schimbă și se întind din nou.

Slăbire cu gât

Înainte de gât, faceți un duș, tăiați pilotele cu un scrub (înlocuirea fondurilor achiziționate poate fi kava gros). Depozitul este aplicat pe pilota și frecat intens. După procedurile de apă, pe pielea uscată, aplicați un pansament pentru sufocare, înfășurați corpul cu grub și puneți pantalonii caldi. Procedura durează un an. După aceea, fă un duș și aplică o cremă anticelulitică.

Pentru o durere în gât, puteți folosi noroi din Marea Moartă și alge. Efectul de forță este posibil pentru ajutor Uleiuri esentiale portocale, grapefruit, rozmarin etc. Procedura se efectuează la fiecare două zile. Cursul este compus din 15-20 de sesiuni.

Masaj pentru pierderea în greutate stegon

Cele mai simple masaje vor grăbi rapid procesul de pierdere în greutate. Pentru cine poți alege un masaj manual special. Pune-ți piciorul pe picioare și masează-l direct de jos în sus, în spirală spre zona cu probleme. Înfășurați cu întârziere sau cercuri de tulburare, duhoarea este de făcut cu intens, dar nu prea puternic (cioburi pot întinde shkir-ul). Masajul este de trei ori aproape de cinci minute. După finalizarea procedurii, shkir-ul poate fi înroșit. Urmează crema anticelulitică frecat.

Poți schimba stegonul? Ei bine, evident, dacă este posibil să piele, verificați protecția pe shvidki, rezultatele nu sunt urmărite. Cel mai mare efect poate fi obținut printr-o abordare cuprinzătoare.