După ce au învățat să cunoască șirul figurii, femeile merg la tot felul de trucuri: freacă unguente minunate pe zonele cu probleme, își fac diete și se înfometează. Napolegly zusilla dau roade: femei garniut, dimensiuni schimba, ale ... burtica, ca inainte, vipiraє. Unii m'yazi slăbiți mută povara pe spate, apar dureri în creastă, postura este forțată - o problemă este să trageți pe mulți alții în spate. Iar cireasa de deasupra, ca totul este ingenios, este simpla: potrivita pentru o abdominoplastie.
Grăsimea de pe burtă se acumulează pas cu pas și este important să o combatem. În special mamele tinere suferă (prosharok gras în timpul orelor de vagitate crește), femeile care au suferit o intervenție chirurgicală pe stomacul gol și femeile care practică șezut. Pentru ei, este o modalitate minunată de a deveni ocupat acasă. Avantajele antrenamentului la domiciliu:
Este mai ușor pentru mințile de acasă să regleze vanitatea și să aleagă ora pentru a lua
Respect! Pentru tinerele mame înainte de angajare, ar trebui să vedem un medic! Antrenament intensiv contraindicat într-un organism inconfundabil.
Parca copertinele curgeau natural, dupa 6-8 zile de la banner, se vede viata. După cezariană, următorul rinichi a fost de 2,5 luni. Mai multe ocupații timpurii sunt pline de consecințe nesigure: suturi rozbіzhnіstyu, creșterea presiunii intracraniene și alte probleme.
Este corect să reușești să-l închei, este o nădejde să-i învingi în mod regulat
Pregătește-i pe m'yazi pentru ambiția viitoare, întinde-i pentru ajutorul unor ruine simple.
Mustațile sunt potrivite pentru a pompa presa podіlyayutsya pe chotiri vidi.
Raznomanіtnі ruhi cu picioarele tale, tulubul devine nestăpânit: îndreptarea acelei îndoituri, coborârea acelui lift, țăruș, traversând valul subțire.
Picioarele nu sunt rupte, se lucrează toelub: se coboară, se ridică, se întoarce.
Închide-ți picioarele și ridică-ți toelub. Bate qiu-ul corect de cel puțin 15 ori pe zi
Tulubul și picioarele se lucrează alternativ.
Odnochasnі ruhi nіg acea tubă.
A se vedea dreptul original pentru grupul de piele din m'yaziv: pentru a ridica viața este necesar din părți.
Vikoristovyte shokhvilini pentru gimnastică ușoară eficientă.
Fructele culturii fizice de acasă se coc repede: în două zile vă veți aminti că presa a devenit fermă, iar burta este mai mică. În două luni nu știi despre profilul tău: talia este subțire, capul este mândru și capul lat. Dar este imposibil să fii ocupat cu rezultatele obținute. Zmіtsnіlі m'yazi din nou zvâcnire, vіdmіtka cusături centimetrice pe talie popov în sus, inevitabil zbіshatsya obyagi. Trebuie să-l antrenezi pe dovіchno!
Încercarea de a te menține constant, încercând să o iei amenințănd cu o nouă apariție a unui „șorț” pe stomac
Iartă-ne drepturile, integritatea și aroganța și vei fi pentru totdeauna o frumusețe miraculoasă, cu o burtă elastică, un decor ideal și o culoare minunată a deghizării. Și chiar mai mult antrenament pentru a răsplăti sănătatea miraculoasă, că avem o dispoziție veselă. Ocupă-te, slăbește, strânge de dragul tău și al celor apropiați!
Visul femeii de piele despre o burtă plată și elastică. Aje este atât de primitor să demonstreze un nou costum de baie pe plajă, de parcă pielea de pe stomac este trasă în sus fără pliuri. Acest fapt nadaє vpevnennosti în sobі, pіdnіmaє nastrіy. După ce ai scutit de greutatea kilogramelor de pe talie, vei cunoaște garna încrederii în tine, energia suplimentară, ușurința corpului, de care nu vrei să te mai despart.
Pentru un antrenament eficient și, de asemenea, pentru a nu vă afecta sănătatea, urmați următoarele reguli:
Arătați respect pentru eventualele contraindicații, cu orice antrenament efectuat, vă poate dăuna sănătății:
Nu toată lumea se poate gândi la ora și la oportunitatea de a deschide un club de fitness. Pentru unii este scump, iar pentru unii pur și simplu nu este un moment bun. Dar nu faceți probleme la vіdchay - pentru un loc de muncă, puteți obține rezultate bune fără a părăsi casa. Educația fizică pentru presă este neîndemânatică și va necesita doar 15-20 de fire. Motivul principal pentru obținerea unui rezultat de succes este regularitatea. Suficient pentru a lucra chiar într-o zi, dar pentru un progres rapid, pentru a spori vanitatea, având grijă de zi. Pentru o astfel de organizație, puteți obține rezultatele deja în 4-12 ani, la pârghia în moara de știuleți a presei.
Pentru a obține cel mai bun efect, este necesar să folosiți mustața presei de vierme.
Important: pentru a arde grăsimile mai intens, lucrați de trei ori cu cel mai mare număr de repetări. Începeți de la 20 și creșteți treptat până la 50.
Pregătește-ți kilimok, îmbracă-ți hainele lejere, pornește muzica preferată și ia-ți timp liber. Va fi potrivit ca mărimea să fie aceeași - întins pe spate, mâinile pot fi luate în spatele capului sau încrucișate pe piept. De exemplu, întoarce-ți pielea în poziția exterioară și relaxează-te complet.
Dreapta 1 (balancând presa superioară):
Important: practică peste dreapta, docurile de la m'yazakh al stomacului nu apar ficat.
Nu face un genunchi, îndoaie degetele drept în lateral, nu împinge sânii (va fi suprasolicitat lăutar cervical creastă). Dacă doriți să întăriți tensiunea, să creșteți dreapta cu efectul unui arc - ridicați corpul și, arcuri rolyachi, încercați să ajungeți la fund, în final, fixați în poziția de repaus pentru ultima oră.
Este important: pentru a reduce riscul, durerea apare in sol dupa stiuletul exercitiului, la pauzele intre intindere dreapta - culca-te chiar pe pat, intinde bratele si picioarele, intinzandu-se bine de la palma pana la glezne. .
Dreapta 2 (descărcați apăsarea inferioară):
Dreapta 3 (descărcați apăsarea inferioară):
Dreapta 4 (pompând presa inferioară, lucrând la grăsimea care se desprinde):
Pentru bazhannya qiu, îl puteți plia pe bună dreptate, astfel încât în momentul trochului troch, întoarceți pelvisul ubik.
Dreapta 5 (schimbând apăsarea superioară și inferioară):
Important: respirați uniform - inhalând mai profund cinci balansări ale mâinilor, văzând cinci balansări pe picioare.
Dreapta 6 „Twisting” (descărcăm toate durerile abdominale):
Pentru a le construi pentru cealaltă parte.
Dreapta 7 „Bicicletă” (descărcăm toate freciunile pe burtă):
În tsіy este corect să ridicați umerii mai repede, astfel încât să puteți crește presiunea asupra m'yazi.
Corect 8
Întoarce-te la următoarea roată și repetă.
Suspin, viața ta este stringentă, o vom adăuga, nu este suficient să descărcați presa. Cuburile Zapovitnі pot fi suprapuse cu nefamiliare sub tovst fat proshark și shkiroy, care s-au lăsat. Acelui varto, dă-i mai multe fapte dreptul, de parcă ar ajuta să crească mai vii.
Una dintre cele mai populare, suedeză și finisată drepturi efective- Scândură. Când vikonannі tsієї stіyki opratsovuetsya mayzhe tot corpul m'yazi. Starea în scândură vamagaє energovitrat maiestuos, care pulverizează grăsime intens scuipat. La prima vedere, te putem ierta. Cu toate acestea, nu vă grăbiți cu visnovki - va trebui să vă antrenați mult, astfel încât suportul din scândură să încerce mai mult de un bici.
Dreapta 1 (versiunea clasică de scândură):
Este important: în poziția „scândura”, trageți în sus și întindeți-vă viața până la coaste și tăiați yoga în tensiune până la capăt.
Dreapta 2 (scândura bichna):
Dreapta 3 (bară stivuită):
Dreapta 4 (bară laterală stivuită):
Dreptul „Vacuum” este la îndemână pentru faptul că yoga poate fi robiti be-if-if și be-de. Gimnastica dicală specială ajută la propagarea celor mai grave dureri abdominale, precum și a acrișiunii corpului. De îndată ce îl vedeți în voce, veți ști rezultatul în curând - noroiul din stomac va fi uns, iar pielea va deveni mai elastică. Ozhe, la care nu se pliază nimic:
Repetați acțiunea de 10-12 ori.
Dacă ați luat în serios o burtă temeinică, atunci va fi inevitabil să începeți un șprot de stele maro, care vă va ajuta la munca bretelelor de yoga:
Deyakі zhіnki vvozhayut pentru o mai bună vіdvіduvati Sală de gimnastică. Această disciplină bună - și mai rău, dacă se pierd achizițiile de abonament, acea atmosferă la sală este deosebită, deoarece dă putere pentru antrenament. La clubul sportiv poți lucra chiar la schema în care ești acasă sau poți conecta simulatoare speciale.
Mai târziu, pe drumul către burta ideală, nu este suficient doar să pompați presa - m’yazi zmіtsnyuvatimutsya, ale hovayutsya sub grăsime prosharkov. Și pentru a pierde grăsimea în zona taliei, este necesar să slăbești în general, chiar dacă nu există o slăbire locală. Cel mai bun lucru de făcut este să-ți pierzi timpul - să lucrezi la un aparat cardio. Nu-ți poți permite să îi permiti mamei tale să aibă acasă o bicicletă de exerciții sau o pistă mare, așa că vei avea probleme cu sala de sport. Învață să te antrenezi în ordinea corectă.
Cu o întindere de 10–15 hvilin, o dekilka drepturi simple, miros pentru a ajuta la pregătirea corpului pentru antrenament:
Acum alegeți un simulator, care este cel mai potrivit pentru dvs., fie că este o bicicletă de exerciții, o pistă mare sau un orbitrek. Rush-l aproape de 10 whilin. Luați un ritm mai lent. În această etapă, ești responsabil pentru puțin somn și pentru a nu obosi - principalul antrenament care urmează.
Este suficient să luați 10 minute pe simulatorul cardio Orbitrek, astfel încât să puteți juca m’yazi 
Luați un ritm lent de alergare sau de mers pe drumul mare înainte de antrenamentele principale
Acum, dacă mintea este pregătită pentru munca viitoare, puteți repara partea principală a antrenamentului. Le poți învinge pe cele potrivite, care sunt în mintea de acasă, sau le poți învinge pe simulatoare, care sunt aceleași, iar ordinea este diferită.
Suspin vikonati chiar pe lavă:
Amplitudinea la vikonanni este corectă „Rugăciunea” este mai mare, mai mică la cea mai înaltă răsucire pe partea inferioară, astfel încât dorința de a m'yazi este mai puternică.
Pidyom nig poți câștiga și la cuier, tăindu-ți mâinile pe bara de deasupra capului. Ai grijă, ca picioarele să nu se miște, ci să se ridice după ajutor din partea presei.
Iac vikonuvati:
Fitball pompează suplimentar presiunea de la presiunea minimă pe dispozitivul musculo-scheletic. Dacă lucrați la mingi, veți zadієte o mulțime de alte m'yazіv, cioburile vor fi întotdeauna în grabă pentru încurajarea geloziei. Este necesar să ridicați corect dimensiunea mingii, care se potrivește înălțimii dvs. - stând pe ea, picioarele trebuie să fie paralele cu piciorul. Dacă lovi piciorul sprotului corect, dacă o faci repede, vei obține rezultatul.
Dreapta 1 (rasucire). Am dreptul să lucrez la dreapta în număr de doi pași de 10 ori, apoi puteți repeta de trei ori mai mult:
Dreapta 2 (pіdyom sіdnits). Nu îndoiți secțiunea transversală a widdilului, stimulați practica numai m'yazi presa:
Dreapta 3 (minge afară). Nu îndoi coloana vertebrală:
Dreapta 4 (bіchnі vagini). Rețineți că puii s-au născut morți, corpul nu s-a vindecat înainte sau înapoi:
Dreapta 5 (sub bazin). Dacă ridici picioarele, nu vei schimba colțul pliului, ci doar pentru un bazin suplimentar te vei mișca:
Discul special „Grace” rezonează cu lejeritatea celor învingători. Yogo este, de asemenea, un varto pentru antrenamentele de acasă. Cu toate acestea, pentru preluarea acestei anexe există unele contraindicații: nu este recomandat să faceți acest lucru în cazul unor probleme evidente cu creasta, nu este recomandat să fiți angajat la persoane cu vârsta peste 50 de ani, precum și la femei în femei. Dacă nu poți schimba nimic, începe să faci lucruri cu îndrăzneală. Aproximativ 3 penne sunt atașate de pielea dreaptă.
Dreapta 1 (pentru semne oblice pe presă, precum și pe spate):
Dreptul 2 (nu ai nevoie de mai multe stiluri):
Dreapta 3:
Dreapta 4:
Trapleyaetsya, în cazul în care navantazhennya fizice, navit incomod dreptul de presă, contraindicat în afara taberei de sănătate. De exemplu, în perioada de somn, nu este permisă descărcarea presei timp de 2-3 luni. Vai, cât de timid, ca niște bucle evazate în lateral, și așa vrei să-ți întorci talia subțire, dai elasticitate shkirului întins pe burtă? Dă drumul! În acest fel, vei fi ajutat de o glotă – cel mai simplu și mai accesibil mod de a slăbi câteva kilograme îndoite și de a corecta forma abdomenului. Esența acestei proceduri este de a aplica masa pe parcelele problematice, de a o pregăti din produse cântătoare, de a o înfășura cu grub, de a o arde cu un prosop cald și de chekati. Nu mai ai nevoie de suspans - scuipi grăsime în timp ce stai întins pe canapea. Evident, o divă nu va deveni și nici tu nu vei deveni un inch-string, ca grăsimea în stânci. Ale vporatisya cu mici hiatusuri în același mod ca un întreg sub forță.
Fie o procedură, mai ales pentru victorii preparate medicinale, є contraindicații Zastosuvannya glotis nu este un vinovat, este respectuos să rețineți că nu vedeți unul sau câteva dintre astfel de criterii:
Dacă totul este gata și gata să viconeze toate aceste manipulări pentru ridicarea abdomenului, atunci alegeți opțiunea care vi se potrivește cel mai bine și continuați.
Argila ajută la normalizarea circulației sângelui, accelerează schimbul de discursuri, astfel încât grăsimea să arde mai repede, iar pielea devine elastică. Pentru a pregăti sumishi din lut, este suficient să dizolvați pudra specială cu apă până la consistența de smântână groasă și să o aplicați pe burtă și pe laterale. Puteți adăuga la suma de alge marine pentru prezența lor. Apoi s-au ars cu un înotător și s-au înfășurat într-un prosop. După 30 de fire se spală argila cu apă caldă și se aplică o cremă curativă.
Pentru a pregăti sufocarea cu miere, amestecați 5 lingurițe de sare de mare și sifon, 1 linguriță de miere și 3 lingurițe de smântână. Au dat totul conform schemei evidente: înot, prosop, ochіkuvannya. Acest depozit contribuie pozitiv la regenerarea țesuturilor, curăță în mod miraculos pielea, îndepărtează țesutul din țesătură și toxinele care s-au acumulat, face pielea netedă și elastică. De asemenea, nu sări peste procedura, rezultatul va fi amintit deja pentru câteva zile.
Ciocolata pentru silueta este shkidlivy, ca yoga într-un castron, dar nu ca o mască pentru pielea stomacului. Tratează sufocarea cu ciocolată, se topește într-o baie de apă, iar pielea abdomenului se va schimba după prima procedură. Ciocolată caldă naturală Vykorist, care ar trebui să conțină peste 72% cacao.
Kavove glota - cea mai populară și găsită cale. Tot ce ai nevoie este de 3 linguri. linguri kavoi gros sticla aceea de lapte cald. Se amestecă și se aplică pe pielea abdomenului și pe părțile laterale, masând ușor. Rezultatul nu este de ratat.
Nu uitați să mâncați pentru întreaga perioadă a cursului de înghițire. Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici, restul aportului nu este vinovat dar nu mai târziu de 3 ani înainte de culcare. Nu vă varto їsti cu 1,5 ani înainte de 1,5 ani după procedură.
Argila Zastosuvannya pentru gât dă un efect vizibil Soda - disponibilă pentru gât 
Forța marină poţi învingător şi ca un scrub 
Miere cu piele bogată, cu limbi maronii Lapte cald pentru a face pielea mai netedă și mai joasă Topiți ciocolata într-o baie de apă
Înainte de asta, cum să începeți să luptați cu pliuri inacceptabile pe stomac, este necesar să explicați motivul apariției lor. Duhoarea poate apărea în exces de grăsime ca urmare a unui set de viscere, poate fi un m'yazi slăbit al presei din cauza prezenței depozitelor de grăsime sau poate fi pur și simplu întinsă din cauza grăsimii pielii . Pentru prezența kilogramelor străine cele mai bune solutii A lupta pe cob zі falduri devine organizarea unei alimentații adecvate.
Schob zmіtsniti m'yazi press, este necesar să intrați în drepturile fizice. Și întinde pielea întinsă cu un arc pentru a ajuta gâtul. Ale într-o vipadka, de unul singur varianta corecta va fi un pidhіd complex - antrenament regulat cu dotrimann masa echilibrata, precum și găuri suplimentare pentru a aduce mai multe rezultate.
Liderii fondului genetic al articolelor, bărbații și femeile se îmbracă diferit. Depozitele de grăsime la bărbați se găsesc în principal în partea superioară a abdomenului, la femei - în partea inferioară și pe laterale. Aparent, este mai ușor pentru oameni să piardă în greutate, deoarece partea superioară a grăsimii este mai bună. Cu toate acestea, zusil să raporteze mai multe. În ceea ce privește femeile, este suficient să poți lucra fără strângere, sub presiunea părului, de exemplu, jucând fotbal, atunci bărbații trebuie să fie echipați cu accesorii strânse suplimentare pe simulatoare sau gantere, în caz contrar, efectul roboților viconan va fi putin. Schimbul de discursuri între oameni este mai mic, astfel încât să nu te poți sătura din alimentație, îți va fi mai ușor să te îngrași pentru o ambiție fizică suficientă.
Mai târziu, după ce stăpâniți cunoștințele dobândite, puteți începe cu îndrăzneală nu atât de spinos, așa cum părea, o cale către o talie ideală. Golovne în dreapta - regularitate. Nu sări peste antrenament, obțineți mese sănătoase echilibrate, dezvoltați un curs de sufocare - și deja de câteva luni puteți demonstra cu mândrie rezultatul pe plajă.
Despre burta ridicată garniy visul unei femei de piele și care poate fi atins. La asta, cine vrea să fie recunoscut este bogat, de parcă ar fi fost tras în sus, trăiește pentru ziua aceea. Pentru a curăța eficient acea yoga suedeză, este necesar să învățați cum să vă curățați corpul și să urmați corect regulile de educație fizică și alimentație.
Navantazhennya fizică că sportul va ajuta la ameliorarea stomacului de trimat și tonus. Vitalitatea ta va deveni strânsă și atașată, iar pielea nu se va lăsa și nu se va întinde. Descărcați presa superioară și inferioară de 50 de ori pe zi.
Să-l extindem suficient metoda eficienta, Scho permite întinderea zilei pentru a o ridica în viață, є curățând intestinele. Această procedură nu numai că îmbunătățește starea sistemului de plante din organism, dar vă permite și să modificați cantitatea de grăsime din trunchi.
În intestine, se depun roci, care nu a fost supragravată, zgură și mucus, care nu înseamnă doar să adauge 10 kilograme la omul obișnuit, ci și să mărească talia.
Apelați pentru procedura de curățare a grupului lui Esmarch. Veți avea nevoie și de următoarele: 2 litri de căldură apa fiarta, Lingura de masa suc de lămâie, 4-6% miere de mere otset chi. Înainte de a umple bucătăria, unge vârful cu ulei, vaselină sau smântână. O clismă este mai probabil să fie timidă, dacă o persoană se odihnește în poziția întinsă pe cizme cu picioarele îndoite.
După ce ați introdus rozchinul preparat în intestine, încercați să îndurați 10-15 penne și abia apoi scuipați-l. Cea mai lungă oră pentru o procedură de curățare este de 5-7 ani, chiar dacă în această perioadă scade cea mai mare activitate a intestinelor.
Pentru a-l menține în viață în mințile de acasă, amintiți-vă de decor înainte de a mânca acea băutură. Axa kіlka este mulțumită de recomandările:
Cultivați mai mult zusilla pentru dvs., gestionați-vă propriile zile promoționale. Există încă multe probleme cu introducerea produselor lactate - pentru a face o zi de kefir profitabilă. Bea un al doilea litru de chefir pentru o zi întreagă pentru cinci sau șase mese. Puteți conduce grecii pentru o zi rozvantazhuvalny. Hrișcă deodată cu chefir pentru a curăța intestinele. Puteți mânca doar hrișcă și chefir timp de trei zile, nu vă puteți răni. Pot lucra zilele astea de la plantarea de legume, mere de orez.
Nu este suficient să crezi pe cineva, dar îl poți ridica de viu pentru o zi, o poți face pentru ajutorul unui drept special rupt. Dacă rămâi calm, vei reduce procesul. Stresul se revarsă deja grav în talie. Puțini oameni știu că cortizolul (hormonul stresului) eliberează grăsimea acumulată în abdomen. Este important pentru el să învețe cum să se relaxeze și să se relaxeze în același timp.
Important în procesul de comandă a cifrelor este modul de repaus. În mintea neliniștită a lipsei de somn, începe adoptarea depozitelor de grăsime. Dormi 8 ani pe doba, întinde-te și trezește-te chiar la acea oră - corpul îți va mulțumi.
Dacă lăudați mâncarea despre cei care par să trăiască în minți domestice, grăbiți-vă cu gâtul. Dobre, cum măsori așa cu drepturile fizice. 
Pentru gât, vikoristovuyut kharchov plіvka sau special recunoscut pentru aceasta. Înfășurați-l cu câteva bile de bile. Cu ocazia incendiului se îmbracă un halat de baie cald. Pentru o oră de procedură, încercați să vă prăbușiți pentru întreaga oră. Glota Zdіysnyuvati are nevoie de un șprot o dată pe zi.
Încă unul cale eficientăÎn plus, în copilărie, este în viață și dă cu piciorul - băi pentru pierderea în greutate.
Un alt mod eficient de a te menține în viață este auto-masajul zonei cu probleme. 
duje eficient zasib- Masaj lângă apă. La o distanță de 3-4 centimetri de abdomen, mutați brațele înlănțuite în jos - în sus. Vedeți cum flutește și se mișcă burta, ridică și coboară yoga - procedura este dată pentru a crește tonusul m'yaziv și a schimba prosharok-ul de grăsime.
Ridicați forma burtei visului fetelor bogate și tinerelor. Sughit corpul a scăpat de respectul cholovicilor și a strigat zazdrіst printre prietene, a fost necesar să raportați cântând zusil și vitratiti pentru toată ora, un proteef al aceluia negru.
Mult succes cu dreptul tău de a-ți asigura un drept fizic regulat și corect. Cum poate fi posibil ca un număr mare de oameni să aibă dreptul și corectitudinea alegerii este mai mică pentru liniște, așa cum îți permit să pui pe burta unei forme ascuțite de shvidko, cea din mințile primare?
Tehnica de ștergere:
Atunci să încercăm să imităm ruhi-ul, care prezice răsucirea pedalelor de către o bicicletă. Pentru khvilinu vіdpochinok. Repetați spre dreapta în cotra.
Gimnastica preia modelarea presei cu arc grupuri diferite ulcere gastrice.
Mustatile au dreptul sa faca cu ochiul pe o suprafata solida. Poziție - culcat pe spate. Ritmul este mai rapid.
Tehnica de ștergere:
Începeți chiar mai repede de la presa inferioară, apoi treceți la împletituri și terminați exercițiul cu burta superioară.
Goydaєtsya apăsați fie de dragul inimii, fie după 2-3 ani după ce plecați.
În prima zi, numărul optim de repetări de trei ori este mai mare de 15, apoi pas cu pas este posibil să crească repetările de până la 25 de ori.
Hoop de m'yazi chervnogo press іnakshe. Masarea țesuturilor moi ale abdomenului și părților laterale, stimulând circulația sângelui și frecând mucusul slab.
Ocupația este de aproximativ 15 penne pe zi pentru a vă permite să scăpați de excesul de grăsime și să dați stomacului o formă elastică. Distrugerea pozitivă a memoriei deja pentru ziua norocoșilor să ia.
Magazinele vând diferite cercuri. Cel mai eficient mod este folosirea rolelor speciale de masaj sau ventuze.
Tactica Ruhiv:
Acum este necesar să protrimatizezi în poziția barei drepte timp de cel puțin 30 de secunde. Pentru un pidkhіd, este corect să repetați acest taka de aproximativ 10 ori.
Vino și începe de 2 ori, mărește-ți numărul pas cu pas. Treptat, această tehnică de gimnastică poate fi complicată.
Poziția finală este lăsată neschimbată, dar în procesul de victorie, dreapta, ridică un picior pe spate, apoi pe celălalt. De asemenea, este posibil să se lucreze la schimbarea mâinilor, vitrimuyuchi cu care poza este luată până la 1 hvilin.
Diy ascuns:
Acum este necesar să se arate că în fața trecerii, cu o înălțime de nu mai puțin de un metru, este necesar să-l tiv.
Ridicare mare stabila, cand poti buti, indrepta sau indoi usor, incercam sa traversam rascrucea vigadanului. Prin piele 20 ruhіv minyaєmo picior.
Este necesar să vă culcați pe pat, lovindu-l cu același picior. Mâinile perebuvayut în spatele capului. Apoi, yakomog deschide mai mult zona omoplaților din podlog și încearcă să le ridici la înălțimea maximă. Picioarele se închid în ring, plămânii sunt ascunși acasă.
Bazhano repetă corect de mai puțin de 15 ori. Este mai bine să nu ieși afară, este mai bine să încolți o suliță o dată corect, cu o abordare a pielii, multe repetări, multe ori neglijenți.
Fitball este o minge de fitness. Poți avea grijă de el întins, îndreptându-ți picioarele. Mingea urmează tăierea din spatele capului (brațele drepte se află pe pat).
Mingea de transpirație este ridicată în mod regulat și, la un moment dat, corpul este suflat în aer. Bubuitul începe în momentul în care mingea se sprijină în zona sânilor. La această oră, este necesar să ridicați picioarele și să loviți mingea cu ele.
Războinic Asana (Virabhadrasana)- zdatna podtjagnuti m'yazi belly in dilyantsі sides:
Asana Kobri (Bhujangasana) - bine zmіtsnyuє glibokі m'yazi apăsați pe spate.
Asana Chovni (Paripurna Navasana)- zdatna promovează eficient m'yazi în presă.
Ia o poză apropiată, relaxează-te, repetă.
Pentru Pochatkivtsy, vă puteți îndoi picioarele în primele lecții.
Deyakі au dreptul la yoghin pentru presa zmіtsnennya să se minuneze de materialul video.
Tehnica Bodyflex, care este corectă și corectă, vă permite să vă amintiți să vă mențineți în viață timp de o oră de zile obișnuite de 15 minute pe care să le luați în 7-10 zile.
Robimo fără reparație de 10 ori. Mic vіdpochinok. repetiţie.
Este necesar să se lucreze 10 repetări pe picior de piele. Mic vіdpochinok. Repetați pidhid.
Ridicați doar capul hainei, corpul este abandonat acasă.
Când ești bolnav, poți să rămâi cu sânii, iar buzele cu pilote.
O astfel de tabără economisește o oră slabă. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Abordările pot fi 2-3. Pentru piele se apropie de 15-20 de repetări.
Pe spate, 5 la dreapta, la dreapta, apoi la stânga. Abordările pot fi nu mai puțin de două.
Tempo-ul poate fi lent. Repetați - încă 10 ore.
Bigti rapid la o ceață, scoțând genunchii palmei de 1 whilin, apoi zupinită, oftă și repetă.
Zrobiti 10 mahiv. După 1-2 secunde, repetă ruhi. Se recomanda 3 pasi.
Pentru a fi rapid, și pentru a nu părăsi casa, pentru a vă crește viața pentru drepturi fizice suplimentare, este necesar să schimbați obiceiurile alimentare și să cheltuiți suplimentar intrând, îndreptându-vă către schimbul de presa de vierme.
Este important de știut că astfel de metode pentru astfel de oameni pot fi contraindicate în afara taberei de sănătate.
De exemplu, în cazul afecțiunilor nirokului, nu este posibil să supraviețuiți unui rіdini bogat, iar în cazul bolilor curții inimii, un suflet contrastant poate ajuta o tabără. Prin urmare, este mai bine să nu vă asumați riscuri, dar mai întâi consultați un medic.
Videoclipul are cinci drepturi de presare.
Skin Girl visează la o burtă strânsă, mai ales în sezonul deschis, dacă vrei să străluciți figura garnoy pe plajă. Ale este departe de a fi slabă și se poate lăuda cu bocancii ei. Într-adevăr, totul nu este atât de complicat! O problemă și mai largă este ignoranța elementară a anumitor nuanțe și antrenamentul pentru strângerea centrului corpului. De aceea, o luăm imediat, cum să întoarcem talia mult sfoară și elasticitate pentru drepturi fizice suplimentare.
Trăiește marele saggy aspect demodat inestetic, oferind disconfort în Rusia, este nemânat să stai în mod egal cu el și, mai îndrăzneț, creând un corp de greutate aparentă.
Zayve kilograme în talie nu farbuyut, duhoarea creează disconfort și greutate aparentă.
Pentru a ajunge la o burtă plată, ridicată, este necesar să ajungeți la reguli mâncat sănătos, se poate lucra cu masaje speciale si glota. Dar fără educație fizică, este imposibil să se obțină un rezultat ideal. Cu toate acestea, antrenamentul pentru ridicarea pielii negre nu pârjolește depozitele inferioare de grăsime din gât, pentru care este necesar să se exerseze peste corpul mustaților, făcând exerciții de aerobic sau antrenamente cardio. Este mai puțin pentru greutatea greutății tale și antrenamentul regulat la presă pentru a aduce yoga în ton, iar talia arată ca o sfoară care este trasă în sus.
O opțiune ideală, care vă va ajuta să vă întindeți viața, să devină un avantaj cardio de 15 hvilinny (pot fi mari, ocupați pe o bicicletă de exerciții sau un toshcho orbital) și este potrivită pentru zona taliei.
Cardiotraining-ul ar trebui folosit pentru scăderea intensivă a grăsimilor în întregul corp. Ora caldă a complexului poate fi de 15-20 de minute. Vikonuvat їх sіd de 2-3 ori pentru tizhden. Proteintensivnist și frecvența antrenamentului se pot schimba în funcție de hotărâre.
Important: nu exagera prin creșterea frecvenței antrenamentului. Nu este posibil să-l privezi de o oră pentru reînnoire, dar poate duce la supraantrenarea acelei stagnari, ceea ce nu va face decât să îmbunătățească situația. Cercetare științifică a arătat că la reînnoirea m'yaziv este necesar în medie 2 dobi.
Fie ca toată lumea să aibă dreptul de a câștiga prin kilka podhodiv, între yakim poate buti vіdpochinok aproximativ 1 hvilin. Cu toate acestea, pauza poate fi scurtată la 30-40 de secunde, așa că ar trebui să fiți gata.
Când vikonnі dreptul special pentru ridicarea părților laterale ale vinovăției, zadiyatis zovnіshnі kosі și transversal m'yazi burta. Prin urmare, în procesul de lucru, urmați indiciile, încercați să înțelegeți tensiunea grupului de oameni.
Pratsyuyuchi peste ridicarea părților laterale, ești vinovat că ai urmărit tensiunea mușchilor abdominali oblici și transversali Pentru a crește eficiența acestor drepturi, este necesar să le câștigi cu gantere. Chiar dacă restul nu a apărut sub mână, poți câștiga 2 sticle de plastic umplut cu apă. Capacitatea optimă de depozitare este de 2 kg.
Tehnica de ștergere:
Pliabilitatea este corectă: 1 din 3.
Qiu poate fi bătut pe bună dreptate cu o gantere la mână, punând mâna liberă în spatele capului. Într-o astfel de situație, trebuie să lucrăm dosul mâinii într-o singură zi, voi avea nevoie de multe ori, apoi amintiți-vă mâinile și repetați-o altă dată.
Vikonuyuchi s-a îmbolnăvit în lateral cu o gantere, mi-am putut pune mâna în spatele capului Tehnica de ștergere:
Vikonate de 3 ori de 20 de ori pe partea pielii.
Pliabilitatea este corectă: 1 din 3.
Rotiți corpul cu o răsucire - stângaci la dreapta pentru ridicarea părților laterale Tehnica de ștergere:
Mătura spre dreapta cu o întindere de 10 bici.
Pliabilitatea este corectă: 1 din 3.
Pentru ture suplimentare pe disc, puteți tonifica rapid durerea abdominală Tehnica de ștergere:
Măturați la dreapta cel puțin 10 hvilin, crescând treptat ora. Pentru a asigura shkіra de apariția sincronizărilor, pentru a pune un halat inteligent.
Plierea este corectă: 2 din 3.
Cerc special pentru corectarea taliei pentru a ajuta la aruncare zaiva vagaîn regiunea dumneavoastră Pentru o abdominoplasmă, este necesar să se viconeze complexul potrivit, care este să usі m'yazi în partea cіy a corpului: împletituri drepte, interne și ovnishnі.
Pentru o abdominoplasmă, este necesar să lucrați pe mustața gurii și pe o parte a corpului Tehnica Vikonanny dreapta 1 pentru frecarea directă a burticii:
Loviți de 3 ori de 15 ori. Pentru a întări vanitatea, pentru a vedea picioarele îndoite pe urme sub capota de 90 de grade.
Plierea este corectă: 2 din 3.
Când vikonannі au dreptul la presa „superioară”, urmați prevederile îmbarcării: vinul nu este vinovat că stă în jur Tehnica Vikonanny dreapta 2 pentru frecarea directă a burticii:
Loviți de 3 ori de 10 ori. Pentru a întări aventurozitatea, pentru a rupe umerii în umeri, încrețind mâinile în spatele capului.
Plierea este corectă: 3 din 3.
Când vikonanna dreapta pentru picioarele de presă inferioare nu ar trebui să fie coborâte până la capăt Tehnica de ștergere:
Roblyachi tsey ruh, nu vă lăsați picioarele pe pidlog, tăiați-le constant pe vază.
Plierea este corectă: 3 din 3.
Vikonuyuchi kosі skruchuvannya, slіd lіktem stretch to protilezhnogo colіn. Tehnica de ștergere:
Loviți de 3 ori de 15 ori.
Plierea este corectă: 2 din 3.
Vikonuyuchi vishtovhuvannya nіg, vіdryvayte pelvis vіd pіdlogi, naruzhuyuchi m'yazi burta Tehnica de ștergere:
Câștigă de 3 ori de 20 de ori bărbați.
Pliabilitatea este corectă: 1 din 3.
Incoerent dreapta „mlyn” zmіtsnyuє m'yazi burtă Tehnica de ștergere:
Loviți de 3 ori de 8-10 ori.
Plierea este corectă: 3 din 3.
Ajungând direct la „chovnik”, încercați să rămâneți în poziția de sus a șprotului de secunde Un respect deosebit poate fi acordat scândurii potrivite. Când yoga vikonanna, nu numai toate afecțiunile stomacului sunt tratate, ci o mulțime de altele: spatele, scaunul, brațele și celelalte. Krim zmіtsnennya m'yaziv stomac, poziția tsya spryaє salivare activă a grăsimilor.
Când stăteam în plan, era o mulțime de m'yaziv din întregul corp În dreapta, bara are o serie de avantaje:
| Ziua p/p | Trivalitatea vikonannya, sec | Ziua p/p | Trivalitatea vikonannya, sec | Ziua p/p | Trivalitatea vikonannya, sec |
| 1 | 20 | 11 | 60 | 21 | 150 |
| 2 | 20 | 12 | 90 | 22 | 180 |
| 3 | 30 | 13 | Vidpochinok | 23 | 180 |
| 4 | 30 | 14 | 90 | 24 | 210 |
| 5 | 40 | 15 | 90 | 25 | 210 |
| 6 | Vidpochinok | 16 | 120 | 26 | Vidpochinok |
| 7 | 45 | 17 | 120 | 27 | 240 |
| 8 | 45 | 18 | 150 | 28 | 240 |
| 9 | 60 | 19 | Vidpochinok | 29 | 270 |
| 10 | 60 | 20 | 150 | 30 | 300 |
Starea în scânduri necesită vikonannya corectă, pentru a evita rănile.
Pentru a evita rănile, urmați regulile poziției scândurilor. Navіt zvichaynіsіnka stіyka în plante a adus niște coriste pentru ridicarea cervișului m'yazіv. Dar totuși, pentru a crește vanitatea și a obține un efect mai mare, puteți lucra astfel:
Scândura din spate este ridicată cu burta în sus, cu accent pe cinci și mâini. Puteți crește rezistența scândurii drepte ridicând picioarele. -bărbați „pe de o parte și nasul protractil este pliabil: noul venit nu poate sta mult timp în picioare
Pentru a te pregăti rapid pentru o intrare importantă, pentru care vrei să arăți strict, este necesar să ajungi la regulile joase. Doar cucerirea tuturor minților la complex te va spori cu succes.
Ar trebui să minți că aceste recomandări nu te vor ajuta cu o dispoziție neglijată. Este imposibil ca Adzhe să aducă murdărie în 3 zile, deoarece nu au lucrat cu soarta. De asemenea, merită costul rezervelor mai mici de grăsime: de luni de zile ai îngrășat o mulțime de kilograme, trebuie să încerci să te transformi într-o formă grozavă.
Viața mea are un dosvіd shvidkoї abdominoplastie. Mi s-a cerut fără să vreau să merg la mare, după ce am pierdut mai mult decât încordat în adunare. Știu că nu am fost pregătită până acum. Era deja sfârșitul verii, dacă m-am relaxat puțin: nu făceam sport, ba mai mult, de multe ori mă „chill out” cu ger și alte gusturi savuroase. Până la discurs, până la sala Hodge în mod regulat, dar nu începe - pentru mine este normal să iau o pauză la antrenament de câteva luni. Spun tse până la punctul în care știu așa-numita memorie m'yazova. Adică, pentru o lungă perioadă de timp, să antrenezi corsetul m'yazovy, apoi să-l îmbraci și să-l tonifiezi, apoi după ce se îndreaptă spre cultura fizică, m'yazi-ul este mai năucit și se întoarce într-o uniformă de sport. . Așa că axa mea a plecat la muncă pentru ziua respectivă. Adevărat, am vrut să îmbunătățesc efectul, așa că am lucrat bara de trei ori pe zi, în jurul antrenamentului presei. Să nu adăugăm mai mult, pentru a ridica shkir-ul și a arde câștigul de un kilogram, am jefuit gâtul din pungă pe baza de ardei de copt. Posibil, a ajutat totul în complex, dar pe plajă mi-am acoperit talia subțire.
