श्रीमंत लोक आणि स्त्रियांसाठी, व्यायामशाळा संबंधित आहे, सर्व प्रथम, वजन कमी करणे आणि चरबी कमी होणे. मी त्यांच्यापैकी बहुतेकांना सार्वत्रिक प्रिस्क्रिप्शन तपासतो, एक प्रकारचे त्वचेसाठी. तथापि, असे कार्यक्रम उपलब्ध नाहीत. Ale є іndivіdualny pіdkhіd, ज्याच्या मदतीने आपण त्वचेच्या व्यक्तीसाठी कॉम्प्लेक्ससाठी वैयक्तिक प्रोग्राम एकत्र ठेवू शकता.
आम्ही या लेखातील मानकांच्या कर्मांबद्दल rozpovimo, yakі आपल्यासाठी त्वचेवर विजय मिळवू शकतो. आणि हॉलमधून कर्ज घेण्यासाठी वैयक्तिक कार्यक्रम निवडताना ते का बाहेर येते हे स्पष्टपणे स्मटला दर्शविले जाते.
लोकांपेक्षा जास्त वेळा चरबी लावतात अतींद्रिय वागा, जर तुम्ही याआधी जिममध्ये कसरत केली नसेल, तुम्ही नवागत आहात, तुम्हाला कोबला प्रशिक्षण द्यावे लागेल, हे अगदी स्पष्ट आहे, कारण तुमचे शरीर अद्याप आव्हानासाठी तयार नाही. वजन कमी करण्यासाठी, तुमची हृदय-वाहिनी प्रणाली लढाऊ शिबिरात आणणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही 30 मिनिटे मार्गावर उभे राहिलात तर तुम्ही तुमचे हृदय बदलू शकता.
प्रशिक्षण तालाच्या चरणबद्ध परिचयाच्या तत्त्वावर प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. तुमची नाडी, धमनी दाब आणि श्वासोच्छवासाच्या वारंवारतेचा क्रूर आदर ठेवून लहान सुरुवात करा. Tse अधिक महत्वाचे जीवन शो, दुर्गंधी स्त्रिबती गंभीर मूल्ये दोषी आहे. कोणत्याही प्रकारच्या प्रशिक्षणाचे मुख्य तत्व वाईट नाही.
एक चांगला प्रशिक्षक हे समजून घेण्यास दोषी आहे की व्यायामशाळेतील प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स थोड्या चरबीच्या कारणास्तव यशाचा एक भाग आहे. योगाप्रमाणे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, जर तुम्ही भरपूर प्रमाणात खाल्ले तर काहीही परिणाम होणार नाही. Aje zdebіlshoy povnota, tse समान मागोवा चुकीचा आहार आणि shkіdlivih grub zvichok.
cholovіkіv deshcho vіdіznyаєtsya vіnogogo खाणे. त्या खांद्याला जिवंत भाषणांमध्ये शरीराच्या गरजांसाठी विहित करणे आवश्यक आहे: प्रथिने, चरबी, कर्बोदकांमधे. सामान्य सर्वसामान्य प्रमाण कर्बोदकांमधे भाग मध्ये rahunok लहान urіzuvannya साठी Skhudnennya v_dbuvaєtsya. एक प्रशिक्षक (किंवा पोषणतज्ञ) विशिष्ट खाण्याचा कार्यक्रम सुचवू शकतो.
या आहाराची ओळख आपल्याशी कशी करावी दररोज देखावाजीवन - skhudnennya आधीच बे आणि її dotrimannya उधार कार्यक्रम पेक्षा कमी शिळा. एकूण 70% मार्ग पार केला जाईल.
खाण्याच्या खनिज-व्हिटॅमिनच्या भागाबद्दल विसरू नका. याकोस्ट मध्ये अन्न additivesपुढे जीवनसत्त्वे, कॉन्ड्रोप्रोटेक्टर्स घ्या, खनिज भाषणेज्यामध्ये मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटकांचा समावेश होतो.
हॉलमध्ये काम पाहण्यासाठी, लोकांवर लहान प्रभाव पडतो, हे स्पष्टपणे समजून घेणे आवश्यक आहे, जसे की कॉम्प्लेक्स वजन कमी करण्यासाठी योग्य आहे.
प्रशिक्षणाचा पहिला घटक म्हणजे कार्डिओ. पुढील शिट्टी 5-10 पासून सुरू करा, कोणत्याही विशेष ब्रेकशिवाय. उदाहरण म्हणून, इलेक्ट्रिक बाईक ही व्यायामाची बाईक आहे - तुम्ही पहिल्या व्यायामात आधीच अधिक सराव करू शकता. मोठ्या रस्त्याप्रमाणे, तो obov'yazkovo dozuvat navantazhennya आवश्यक आहे.
उपस्थित असताना zavoi vagaस्वीडिश क्रोकसह चालण्याच्या पुढील मोठ्या रस्त्यावर व्यस्त. त्यांनी हृदय-संवहनी प्रणाली आणि सुग्लोबिव्हच्या स्वरूपात झोपण्यासाठी सर्वकाही दिले. जसे की चालणे तुमच्यासाठी सोपे आहे, प्रशिक्षणाच्या पुढील तासादरम्यान कोणत्याही अस्वस्थ संवेदना नाहीत, परंतु त्यानंतर, तुम्हाला ते दिसत नाही - किंचित वेग वाढवा. स्टेप बाय स्टेप लाइट रन आणा. येथे मोठ्या स्वीडिशची गरज नाही. एक tovstoy एकमेव सह स्नीकर्स बद्दल विसरू नका, साठी kolіnі driftwoodलक्षणीय असणे.
कार्डिओ नंतर, प्रशिक्षणाचा मुख्य भाग, जो शक्ती अधिकारांचा बनलेला आहे. येथे आपले कार्य जास्तीत जास्त ऊर्जा खर्च करणे आहे.
स्पॅलिंग फॅटसाठी, त्वचेमध्ये 15-20 पुनरावृत्ती योग्यरित्या कार्य करणे आवश्यक आहे. रॉबिटी मधल्या खंबीरपणावर आवश्यक आहे, रिव्हकीव्ह, एलेशिवाय आणि टोकाच्या बिंदूंशिवाय धान्य.
Zavdannya - m'yazami प्रती चरबी pozbutisya आणि टोन त्यांना आणा. M'yazov Masa या टप्प्यावर वाढणार नाही. त्यानंतर तुम्ही गुंतलेले असाल, जसे तुम्ही तुमची वॅग कमी कराल. समजून घेणे, कार्यक्रम वेगळा असेल.
या लेखात दिलेले वजन कमी करण्यासाठीचे कार्यक्रम, कृती चालू केल्यास, त्यांना अनुसरण करण्याचा अधिकार नाही. सर्व काही जिंकण्याचा प्रयत्न करा: बेस आणि मयाझिव्ह पीसण्यासाठी इतर पंक्ती घटक. आपल्याला फक्त सक्रियपणे कॅलरी बर्न करणे आणि आपले शरीर बदलणे आवश्यक आहे.
आपण आपला स्वतःचा प्रोग्राम निवडल्यास, लक्षात ठेवा की बेस हा सर्वात ऊर्जा-कार्यक्षम माध्यम आहे योग्य, शिवाय, जेणेकरून दुर्गंधी आपल्या कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट केली जाईल. तुम्हाला चांगलाच घाम फुटण्यासाठी दुर्गंधींच्या छोट्या टोळीसह नवित. कोचच्या बाजूने नियंत्रण करणे कमी सुरक्षित होते, जेणेकरून आपण चुकीच्या पद्धतीने स्वत: ला हानी पोहोचवू नये.
लोकांमध्ये फॅटी डिपॉझिटचे स्पॅलिंग उजवीकडे सोपे नाही. स्लिमिंगसाठी, मिडल वॅगच्या हॉलच्या पुढे निवडा. समजण्यासाठी, वगा ची समान नाही - उजवीकडील त्वचेत 15-20 पुनरावृत्ती करा. उर्वरित पुनरावृत्ती होईपर्यंत ताकद जिंकली जाऊ शकते आणि अतिरिक्त दोनसाठी अतिरिक्त. यक्षचो त्से - वगा अचूकपणे तयार केला आहे.
दृष्टिकोन दरम्यान ब्रेक - 30-45 सेकंद. जेव्हा तुम्ही बारीक असता, तेव्हा हे महत्त्वाचे आहे की, तुम्ही जास्त काळजी घेतली नाही, पण तुम्ही खूप काम केले आहे. त्यामुळे zazdalegіd dumbbells आणि vagi तयार.
आणि योग्य तंत्राबद्दल विसरू नका. घाई करू शकत नाही. गहन सराव करा, पण विचारपूर्वक! दैनंदिन कॉम्प्लेक्स उपयुक्त नाही, जसे की सराव करणे चुकीचे आहे किंवा त्यांनी ते प्याले आहे.
आणि आता आम्ही कार्यक्रमाच्या बटला मार्गदर्शन करू, जेणेकरुन तुम्ही लोकांकडून चरबी पसरवण्याचा आधार म्हणून त्याचा पराभव करू शकाल.
लोकांसाठी विविध कार्यक्रम Іsnuyut, त्यामुळे आपण जिंकू शकता, ज्यामुळे आपण फिटनेस रूममध्ये चरबीपासून शरीर बदलू शकता. आम्ही एक कॉम्प्लेक्स प्रवृत्त करू, जे तुम्ही निर्विवाद स्वरूप जिंकू शकता किंवा तुमच्या शरीराच्या वैशिष्ट्यांमधून संपादित करू शकता.
दिवसासाठी तीन उधार घ्या. zayvih किलोग्रॅम spalling साठी Tse हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. मूलभूत तत्त्वे लक्षात ठेवा, त्यांच्याबद्दल अधिक.
चांगले दिसण्यासाठी, दिवसा वजन कमी करण्यासाठी त्वचेचे प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण आहे. नियमांचे पालन करून तुम्ही इतर दिवसांमध्ये व्यस्त असू शकता, जे एका दिवसासाठी व्यत्यय आणू शकतात.
आज हे करणे योग्य नाही - तुम्ही ते पुन्हा सहजपणे घेऊ शकता. तुम्ही तुमच्या चरबीपासून इतक्या यशस्वीपणे मुक्त व्हाल, जेणेकरून तुम्ही थेट तुमच्यासाठी आणि व्यायामशाळेतील प्रशिक्षण कार्यक्रमांसाठी आहार घेऊ शकाल.
सोमवार:
लोकांचे वजन कमी करण्याच्या पद्धतीसह प्रेसवर प्रगती करण्याचे जटिल भिन्न असू शकते - ते घटक आहेत की नाही ते निवडा, जेणेकरून आपण योगाच्या वरच्या आणि खालच्या भागांवर कार्य करू शकता.
कार्यक्रमात दररोज एक कर्षण असते. अले, जर तुमच्याकडे її जोडण्यासाठी bazhannya असेल तर - तुम्ही hyperextension नंतर बुधवारी करू शकता.
तुमचे स्मट हे तुमचे कार्य आहे (जसे तुम्ही पाहता, कॉम्प्लेक्समध्ये बदल करा) - योग्य योजना करा जेणेकरून शरीराचे सर्व स्नायू कार्य करतील.
तुमचा मेटा हाडकुळा आहे. त्याच्यासाठी वॅगशी लग्न करणे शक्य नाही, कारण योग्य मार्गाने सराव करणे सोपे झाले आहे - एक पिडखिड किंवा अधिक पुनरावृत्ती जोडा (उदाहरणार्थ, 20 पुनरावृत्ती होती, ती 25 झाली - ते परवानगी आहे). जर तुम्हाला तुमचा वॅग वाढवायचा असेल तर - ते शरीरासाठी महत्त्वाचे होऊ शकते आणि तुम्ही खूप शक्ती खर्च कराल आणि परिणामी तुम्ही संपूर्ण कार्यक्रम पूर्ण करू शकणार नाही.
प्रेस आणि मागे तासभर काम करण्यासाठी घट्टपणा मारणे आवश्यक नाही. त्से झावे. वजन कमी करण्यासाठी, भरपूर पुनरावृत्ती करा. याव्यतिरिक्त, लक्षात ठेवा की 100 पुनरावृत्ती कार्य करण्याचा कोणताही अर्थ नाही. तुम्हाला यापुढे परिणाम मिळणार नाहीत, तुम्ही फक्त मयाझी खाण्यास सुरुवात कराल, चरबी नाही.
Zavdyaki to that, scho vagi, s yakim you pracyuvatimete for weight loss - लहान, योग्य तंत्र शिकण्यासाठी तुमच्याकडे भरपूर वेळ असेल. आरशात स्वतःवर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा, त्वचेचे योग्य तंत्र वापरा, प्रशिक्षकाला तुमच्यावर लक्ष ठेवण्यास सांगा.
तुम्ही स्वतः ते करण्याचा प्रयत्न केला तरीही, प्रशिक्षकाकडून 3 वैयक्तिक प्रशिक्षण घ्या. योग्य कार्यक्रमांसह त्वचेशी कसे लढावे हे दाखवण्यासाठी योगास सांगा. प्रशिक्षक बदलांचा प्रचार करत असल्यास - आपल्या उद्दिष्टांच्या संदर्भात प्रत्येक गोष्टीचे आदरपूर्वक मूल्यांकन करा.
जरी आपण हे आधी केले नसले तरीही, पहिल्या 2 व्या दिवशी वजन कमी होईल, हे शक्य आहे, उजवीकडे पुनरावृत्तीच्या नियुक्त केलेल्या संख्येच्या 50% पेक्षा जास्त काम करणे आवश्यक आहे. चरण-दर-चरण आपण पुनरावृत्तीची आवश्यक संख्या गाठत आहात. हे ठीक आहे, ते बरोबर आहे. आपण शरीर बदलू शकत नाही.
नवशिक्या आणि प्रगत ऍथलीट दोघांसाठीही व्याजाची वाढीव वाढ इष्टतम आहे. बाकी टेम्पोमध्ये तुम्ही स्वस्त असाल इतकेच.
पहिल्या दिवशी, आपण मोठ्या रस्त्यावर चालणे संभव नाही 30 hvilin. 5-10 strands चालणे सुरू करा. वेळोवेळी गती कमी करा आणि वेग पुन्हा बदला.
इंटरफेसिंग इंटरफेससह सिम्युलेटर या योजनेत अधिक यशस्वी आहेत - त्यांच्याकडे विविध प्रकारचे कार्यक्रम आहेत, ज्यात स्वारस्य बदल आहेत. तुम्हाला स्वतःला दु:ख करण्याची गरज नाही, वेग बदला. सिम्युलेटर मिशा स्वतः.
ज्याला भरपूर पाणी पिणे अशक्य आहे असे दिसते ते शांतपणे ऐकू नका. spalyuvannya zayvih kіlogіv piti साठी फक्त आवश्यक नाही.
तुमच्या आदर्शावर अवलंबून राहा (तुमच्या शरीरातून पडणारा) आणि पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, शरीरासाठी पाणी आवश्यक आहे. नृत्याला प्रभारी नेतृत्व करू द्या, तुम्ही योग्य व्हाल.
प्रशिक्षकाचा सन्मान:प्रशिक्षणाच्या तासाखाली, vlasnyh vіdchuttah वर लक्ष द्या. बाहेरील विचारांनी वाहून जाऊ नका. त्यामुळे तुम्ही फक्त तुमच्या आकृतीबद्दल सांगू नका, तर तुम्ही तणावापासून मुक्त व्हाल.
स्पोर्ट्स हॉल हे एकमेव ठिकाण नाही जिथे तुम्ही चांगली कसरत करू शकता! सिम्युलेटर, बार्बेल्स आणि डंबेल न ठेवता फॅट स्पॅलिंग करण्यासाठी घरातील मुलींसाठी त्से वर्तुळाकार प्रशिक्षण खंडित केले जाते.
मेरेझी येथे तुम्हाला योगाचे निनावी व्हिडिओ, बारबेल आणि डंबेलसह प्रशिक्षण, वजन प्रशिक्षण आणि दुर्गंधी प्रभावीपणे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मिळतील. पण तरीही तुम्ही वजन कमी करू शकता, घरी व्यायाम करून आणि तुमच्या शरीरातून समाधान घेऊन तुमचे आरोग्य सुधारू शकता.
चरबी जाळण्यासाठी सघन गोलाकार प्रशिक्षण वापरून पाहण्यासाठी, तुम्हाला अधिक लावा आणि स्टील, उद्देशपूर्ण सरळ करणे आणि पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी जल नृत्य आवश्यक आहे.
फॅट बर्निंगसाठी वर्तुळाकार प्रशिक्षण डायनॅमिक वॉर्म-अपसह सुरू होते, त्यानंतर तुम्ही दोन वेगवेगळ्या कॉम्प्लेक्सचे दोन स्टेक्स उजवीकडे मारता, स्किन "शॉक" कार्डिओ फिनिशरसह पूर्ण करा. कोणत्या प्रशिक्षणाची सर्वात मोठी उपलब्धी कोणती? तुम्ही स्वतःमध्ये її जोडू शकता आणि घरी वजन कमी करण्यासाठी її जिंकू शकता. तुमचा कामाचा लेआउट तुम्हाला अधिक काम करण्याची परवानगी देतो म्हणून, संपूर्ण दोन-तीन कॉम्प्लेक्सची पुनरावृत्ती करा. खूप घाई? तोडी शक्य तितकी एका दांडीत.
| 1. हलकी सुरुवात करणे | |
| वर्म'याचोक
5 पुनरावृत्ती |
 |
| उभे गुडघ्याचा घेर
त्वचेच्या एका पायावर 5 वेळा |
 |
| सरळ पाय असलेली माही
त्वचेच्या एका पायावर 6 वेळा |
 |
|
त्वचेच्या एका पायावर 6 वेळा |
 |
|
10 वेळा प्रति त्वचा पाय |
 |
| 2. कॉम्प्लेक्स 1: कार्डिओ-फिनिशरसमोर विकोनाइट मुली | |
| त्वचेच्या एका पायावर 5 वेळा |  |
|
त्वचेच्या एका पायावर 5 वेळा |
 |
|
त्वचेच्या एका पायावर 5 वेळा |
 |
| 3.
30 सेकंदात 1 pidhіd "बेकिंग" कार्डिओ. |
 |
| 4. कॉम्प्लेक्स 2: कार्डिओ-फिनिशरसमोर विकोनाइट मुली | |
| प्रति बॉक्स हेअरकट |  |
 |
|
|
त्वचेच्या एका पायावर 5 वेळा |
 |
| 5.
30 सेकंदात "कंपन" कार्डिओचे 1 pidhіd |
 |
Tsya उजवीकडे शास्त्रीय आहे, ज्यामध्ये आपण आपले हात पुढे चालत आहात, डॉक्स एका फळीत उभे राहणार नाहीत, आपले हात आपल्या खांद्याखाली सरळ उभे करतात. आपले पाय न वाकवता, उभ्या स्थितीकडे वळा.
सरळ उभे राहा, आणि गुडघा स्तनांवर दाबा, मधला चिखल हलकेच ताणून घ्या. दुसऱ्या पायासाठी पुन्हा करा. तुम्हाला खरोखर कार्यक्षम व्हायचे आहे का? Zadіyayte litkovі m'yazi, cherzі pіdnіyuchis वर skarpetki वर.
किउला योग्यरित्या "टिन सैनिक" म्हटले जाते, जरी तिने लष्करी मोर्चाची नक्कल केली तरीही. सरळ पाठीमागे आणि सरळ पायांसह, आपला डावा हात आपल्या उजव्या पायाच्या पायाच्या बोटापर्यंत हलवा, तो शरीरासमोर वाढवा. त्वचेच्या पुनरावृत्तीनंतर, दुरुस्त करा आणि दुसऱ्या पायासाठी उजवीकडे चिमटा घ्या.
opratsovuє m'yazi झाडाची साल आणि nіg, एक तास stretching m'yazi-zginachі stegna अधिकार दिले. पाऊल पुढे वाढवा, त्याच्या मागे टाके घाला, जेणेकरून पुढच्या पायाचा गुडघा पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाणार नाही. खालच्या बिंदूवर, हात पुढे खेचा आणि वाकलेल्या पायावर टोएलब उघडा. नाक येथे, जे मागे ओळखले जाते, आपण m'yaziv वाढवण्याची दोषी आहे, जे stegno मरणार.
अंगाला वळसा घालून विपाडात चालणे
त्या बरोबर चमत्कारिकरीत्या हृदयाची लय वाढवा आणि तिथे तुम्ही सरावाचा अंतिम टप्पा बनू शकाल. vikonannі करताना, तुम्ही याकोमोगचा गुडघा स्विडिश टेम्पोच्या स्तनापर्यंत उंच करावा हे लक्षात ठेवा. तंत्र आणि vikonnannya गुणवत्ता मागोवा ठेवा, आणि नाही फक्त वेळा संख्या. जर तुम्ही गुडघा उंच करण्याचे धाडस करत नसाल तर वेग बदला.
सीई पर्शा राईट ट्रेनिंग कॉम्प्लेक्स. लाव्हापर्यंत एक व्यक्ती बनून, डाव्या पायाचा गुडघा जमिनीवर आणण्याचा शक्य तितका प्रयत्न करून, परत खोल विपाड तयार करा. चला घाम गाळू, उजव्या पायाने पाऊल टाकू, लावावर एक खडक खणू आणि सिंहाचा गुडघा छातीवर खेचू.
लावावर आपले हात विसावा आणि फळीच्या स्थितीत उभे रहा, आपले हात खांद्याखाली ठेवा. बदला, की तुमची जागा आणि रजाई तुमच्या स्तनांसह समान पातळीवर आहेत, जेणेकरून तुम्ही प्रेसची मायाझी त्वरित सक्रिय करू शकता. ट्रॉक्स डावा पायजमिनीवरून, आणि tulub लाव्हा पर्यंत खाली करा, vykonuyuchi vіdzhimannya. पाच वेळा पाय बदलल्यानंतर.
वळणाची स्थिती घ्या, तुमचे पाय बेंचवर आणि तुमचे हात जमिनीवर ठेवा. तुमचा गुडघा तुमच्या छातीपर्यंत पसरवा, तुमचा उजवा हात जमिनीत खेचून घ्या, जेणेकरून तो डाव्या गुडघ्यावर आदळेल. बाजू बदला. तुम्हाला गोवरला दोष देण्याचा अधिकार आहे.
आधारावर पाय ठेवून पडलेला कॉलिन आधारावर वळवतो
उभे राहून, उजवा पाय उचला आणि उजवा हात दाखवा. उजव्या पायावर जमीन आणि संतुलन, डावा पाय फुलदाणीवर ठेवून. डाव्या बाजूला तेच पुन्हा करा. जसे की उंचावलेला प्रदीर्घ पाय, तुमच्या समतोलतेची काळजी घेणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे, त्वचेच्या धाटणीसाठी तुम्ही पायाच्या बोटाला ट्रॅचनट करू शकता. 30 सेकंदांसाठी अशा रँकमध्ये बाजूने दर्शविणे, याकोमोगला वर आणण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही, गाणे-गाणे, tsієї च्या भिन्नतेबद्दल चुली उजवीकडे, लावामधून काही धाटणीच्या मध्यभागी, एकतर वेशात उभे राहून किंवा त्याच्या बाजूला. तथापि, प्रोपोनेशन पर्याय उद्यानातील लावाच्या सोप्या संलग्नतेवर आधारित आहे, किंवा तो दुसर्‍या वेळी असेल. एक देठ शोधा, समान लावा, याक आपल्या शरीराची वॅग विट्रिमॅट करू शकेल. श्रोणि परत आणून, पलंगाच्या चिकणमातीवर शरीराला Zignіt करा. आपल्या हातांनी रिव्हकोव्हच्या हालचालीस मदत करा आणि गुडघा आणि टॅसलचे रक्षण करण्यासाठी ते लावावर पिन करा, हळूवारपणे उतरा. हळूवारपणे जमिनीवर उतरा, दुरुस्ती करा आणि उजवीकडे पुनरावृत्ती करा.
आपल्या पाठीमागील लावावर आपले हात ठेवा, हात स्वत: ला भडकवा. Zignіt kolіna किंवा, schob zbіshiti navantazhennya, पाय सरळ भरा. Vishtovhuyt tulub चढावर, मनगट वर spiraling, आणि शरीराच्या मागे तळाशी काटेकोरपणे वर कोपर ट्रिम करा - दुर्गंधी बाजूला पांगणे दोषी नाही. याकोमोगच्या श्रोणीला लावीच्या जवळ ताणून, आपण सर्व तणाव ट्रायसेप्समध्ये हस्तांतरित करू शकता.
Golovne zavdannya परिपत्रक प्रशिक्षण opratsyuvat सर्व m'yazovі गट एका व्यवसायासाठी आणि कॅलरी बर्न करा.
या कार्डियोलॉजिकल अधिकारांसह, ते जबरदस्त महत्त्वाकांक्षेसह सैन्यात सामील होतील.
प्रशिक्षणासाठी, सिम्युलेटर आणि पूरक चड्डी वापरणे आणि घरी धुणे आवश्यक आहे.
परिपत्रक प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवण्याचे पाऊलі योग नियमितपणे vikonanna- वजन कमी करण्यासाठी एक महत्त्वाचे मन.
Tіlo कामाच्या नवीन मोडवर कॉल करू शकतो. फक्त खूप वेळा zayvy चरबी . tsієї चे तत्त्व y chomu च्या अक्षावर खर्च करा.
जर प्रशिक्षण चक्रीय अधिकारांसह सुरू झाले, तर शरीर चरबी पेशींच्या संचयनात कंपन करेल आणि ऊर्जा निर्माण करेल.
लिपिड भाषण रक्तप्रवाह निचरा, pracyuyuchi m'yazi सरळ टक लावून पाहणे, आणि rahunok vzaimodiї मंजूर ऊर्जा सह आंबट बर्न सह, जे शारीरिक इच्छा मात करण्यासाठी आवश्यक आहे. प्रक्रिया केल्यानंतर लोक पाहतात त्याप्रमाणे चरबीचे कार्बनिक ऍसिडमध्ये रूपांतर होते, і पाणी जे शरीर त्वचेद्वारे किंवा सेकोस्टेट अवयवांद्वारे भरते.
आदर!झिरी - संचयी ऊर्जा. शरीराच्या मागील बाजूस, शरीरावर कर्बोदकांमधे डाग पडतो, आणि मग आपण फक्त लिपिड्स सुरू करतो. ऍडिपोज टिश्यू सक्रियपणे वापरण्यासाठी, कमी साधे कार्बोहायड्रेट खाणे आवश्यक आहे(माल्ट आणि बोरॉन पिकांसाठी).
Yakshcho meta - pozbavlennya vіd fat आणि zmіtsnennya m'yaziv, नंतर सर्वोत्तम पर्याय असेल podednannya एरोबिक आणि घेणे शक्ती.त्वचा शक्तीच्या कार्यानंतर, शारीरिक प्रशिक्षणाच्या पातळीच्या सुधारणेसह कार्डिओ पुनर्वसनाकडे जाणे चांगले आहे.
परिपत्रक प्रशिक्षणामध्ये अनेक चक्रे असतात, त्यातील स्किनमध्ये योग्य सर्किट ( प्रति 5 ते 12 प्रजाती).
एका भागाच्या विस्तारासह निवडलेल्या पुनरावृत्तीच्या संख्येसह सलग जिंकण्याचा अधिकार आहे, त्यानंतर आम्ही ब्रेक करण्याचा प्रयत्न करू 2-3 हवलीनीआणि दुसर्याला पश्चात्ताप करा.
चक्रीय प्रशिक्षणाची वैशिष्ट्ये:
हा क्रम संपूर्ण शरीरासाठी योग्य आहे:
फोटो १ Podіbnі ला ताकद प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म-अपसाठी जाण्याचा अधिकार आहे.
आगमनांची संख्या 3 ते 6 टाइप करानवशिक्यांसाठी पुरेसे आहे 2-3 कोला, slipped साठी 5—6.
महत्वाचे!त्वचा योग्य झाल्यानंतर तपासू नका, परंतु व्यत्यय न घेता कार्य करा. तुम्हाला गोलाकार पद्धत वापरायची आहे. त्वचा चक्र दरम्यान बदल 4 whilins पर्यंतकिंवा नाडी येईपर्यंत ( प्रति स्ट्रोक 100 स्ट्रोक पर्यंत).
पोटाच्या अल्सरसाठी सेट करा:
फोटो २ प्रक्षोपाय एक मोठी फुगलेली डिंक सॅक आहे.
m'yazіv nіg साठी Zrazkova प्रशिक्षण योजना:
फोटो 3 Kut mizh kіntsivkami मे बुटी व्यावहारिकपणे 180 अंश.
चक्रांची संख्या 3-6.
आपण देखील आनंदी व्हाल:
च्या साठी प्रभावी वजन कमी करणेशरीराच्या सर्व मायाजींची काळजी घेणे, प्रशिक्षणाच्या तीव्रतेचे पालन करणे आणि योग्यरित्या योग्यरित्या विजय मिळवणे महत्वाचे आहे. झ्राझकोव्ह योजना:
फोटो ४ वॉनमध्ये m'yaziv stretching साठी अधिकार समाविष्ट आहेत.
योजना पुन्हा करा 3-6 वेळा. श्रम आणि ब्रेकचे आंतरचक्र 2 whilins पर्यंतउजव्या कमाल विराम दरम्यान 20 सेकंद.
Іsnuє गोलाकार प्रशिक्षणाचे अनामित आणि विविध कार्यक्रम.
घट्टपणाशिवाय प्रशिक्षण योजना:
कोबवर प्रशिक्षण देण्यापूर्वी, वॉर्म-अप करणे महत्वाचे आहे. mіstsі किंवा chovnikovy bіg वर tsgogo pіdіyde zvichayny bіg साठी. चला स्कीम बरोबर विकोनेट करूया, रोबिवशी 3-4 चाला.
उर्वरित भाग पूर्ण झाल्यानंतर, स्ट्रेचिंगसाठी झाट्रिम्का - हलकी रुही बनवा.
डंबेलचे प्रशिक्षण तुम्हाला त्वरीत वजन कमी करण्यास आणि मयाझी कमी करण्यास मदत करेल. झ्राझकोव्ह योजना:
फोटो ५
विकोनती 3-5 किलोसायकल दरम्यान ब्रेक सह 1-2 व्हिलिनी. Mіzh योग्य विराम कार्य करत नाही.
मुलींसाठी बारबेलसह चक्रीय प्रशिक्षण हे लोकांच्या सर्व गटांसाठी प्रभावी लक्ष्य आहे. रोजगाराची दिशा योजना:
प्रशिक्षण एकत्रित आहे 2-4 चक्र. अधिकारांमधील कमाल ब्रेक 20 सेकंद, आणि कोला दरम्यान - 2-3 व्हिलिनी.
एरोबिक्स आणि शक्तीचा बदला घेण्याचा कार्यक्रम योग्य आहे, संपूर्ण शरीराची m'yazi, जे कामात समाविष्ट केले पाहिजे:
प्रशिक्षणाची भर पडते 3-5 दृष्टिकोन.कोल्स दरम्यान विराम द्या 1-2 hvilini. Mіzh योग्य bazhano व्यत्यय आणू नका.
तंदुरुस्ती योग्य मार्गाने दुमडली जाऊ शकते आणि भयानक कार्ये आणू शकते. अनामिक नसलेले सिम्युलेटर, ज्यांच्याशी तुम्ही याआधी भेटला नाही, अज्ञात लोक, ज्यांना त्यांचा संपूर्ण कार्यक्रम माहीत आहे आणि ते आणि इतरही न समजणारी भाषणे, जी तुमच्या आजूबाजूला आहेत. सर्व समान, आम्ही खोटे बोलू शकतो आणि विचलित करू शकतो Prote मी तुम्हाला सर्व संभाव्य अडचणींवर मात करण्यास मदत करू इच्छितो. या लेखात, आपल्याला योग्य प्रशिक्षण आणि चरबी बर्निंगबद्दल माहित असणे आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी माहित असतील, त्यानंतर आपण स्पष्ट मनाने जिममध्ये जाऊ शकता.
फिटनेस ही फोल्ड करण्यायोग्य गोष्ट आहे या वस्तुस्थितीबद्दल फक्त तुमचा विचार बदला, तुम्ही कार्डिओ झोनमध्ये जा, सर्व सिम्युलेटर जाणून घेणे सोपे आहे आणि दुरून फॉलो करा, जसे की लोकांना माहिती दिलीउजवीकडे डोळे मिचकावा. धैर्य मिळवून, आपण एका सिम्युलेटरवर जा, नवीनसाठी सूचना वाचा आणि इतर लोकांनी आपल्यासाठी कार्य केले त्या कॉपी करण्याचा प्रयत्न करा. असे म्हटल्याने, आपण सर्व काही चुकीच्या पद्धतीने करत आहात असे आपल्याला नियमितपणे वाटते. परिणामी, फोल्डिंग हालचालींवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी सर्व प्रेरणा, उत्साह आणि प्रयत्नांचा वापर करून, आपण पहिल्या दृष्टिकोनानंतर आधीच सिम्युलेटरसह कार्य पूर्ण कराल.
प्रशिक्षण पूर्ण केल्यावर आणि आनंदाने जिम सोडल्यानंतर, तुम्हाला पुन्हा दिसेल की तुम्ही भरपूर काम करू शकता आणि कमाल करू शकता, परंतु तुम्ही कोणालाही मारले नाही. तुमच्या सर्व कामांची पर्वा न करता केवळ प्रगतीच्या मुद्द्यापर्यंत आणि व्यायामशाळेला अकार्यक्षम बनवण्यासाठी सर्व त्यांनी प्रिझवेड केले आहे.
नशीबासाठी, आपण पत्त्यावर खर्च केला. आम्ही फक्त त्यांचे तपशीलवार विश्लेषण करणार नाही, कारण आम्ही व्यायामशाळेतील मुलींसाठी चरबी थुंकण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम पाहू शकतो, परंतु प्रशिक्षणाची महत्त्वपूर्ण "गुप्ते" आणि वैशिष्ट्ये देखील हायलाइट करू शकतो. आपल्यासाठी सर्व आवश्यक ज्ञान, समज आणि समज स्पष्टता काढून घेण्यासाठी सर्व.
बर्याच स्त्रियांना भीती वाटते की सर्दीपासूनचे प्रशिक्षण त्यांना मध्यम हल्कमध्ये बदलेल, "स्त्रीची आकृती" वाचवण्यासाठी ती दुर्गंधी कार्डिओवर टाकली जाईल. टिम लहान नाही, स्त्रीच्या शरीरात पुरुषाप्रमाणे मयाझिव्हच्या वाढीसाठी हार्मोनल आधार नसतो. हार्मोन टेस्टोस्टेरॉन एक उत्तम भरती असल्याचे सिद्ध झाले आहे m'yazovoi masiआणि स्त्रियांमध्ये, स्त्रियांची संख्या खूप कमी आहे, पुरुषांपेक्षा कमी आहे. याचा अर्थ असा की तुम्ही महत्त्वाच्या भटकंतीसह प्रशिक्षण घेऊ शकता आणि जे तुमच्या मानवासारखी आकृती नष्ट करतील त्यांना घाबरू नका.
व्यावसायिक महिला-बॉडीबिल्डर्स लोकांसारखेच असतात, परंतु असे परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला खूप प्रशिक्षण, एक विशेष शासन आणि जीवनशैलीची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही त्याच मार्गाची पुनरावृत्ती करण्याचे उद्दिष्ट ठेवू शकत नसाल, तर तुमची आकृती मानवासारखी होईल याची काळजी करू शकत नाही.
तुम्ही फक्त एकाच गोष्टीत चालत जाऊ शकता - वॅगसच्या प्रशिक्षणामुळे कोरडे मयाझोवू मासू सुधारते आणि ते आश्चर्यकारक आहे! तुम्ही जितके जास्त m'yazіv कराल तितक्या जास्त कॅलरी तुम्ही बर्न करू शकता. आपल्या हातांना एक लहान आकार द्या, कंबर सेंटीमीटर काढा आणि सीटचा आकार कमी करण्याचा प्रयत्न करा. महिला मासिके नियमितपणे मयाझोवी टोनबद्दल लेख प्रकाशित करतात, त्यांना खरोखरच तुमच्या मायाझीवच्या सामर्थ्याबद्दल जाणून घ्यायचे आहे.
Varto हे सूचित करते की व्यायामशाळेतील मुलींसाठी चरबी वाढवण्याचे प्रशिक्षण देखील सामर्थ्य, कोरडे m'azovoy masi आणि निरोगी कंडिशनिंग तयारीच्या विकासाचे हस्तांतरण करत आहे. आक्षेपार्ह 4-वर्षीय ब्लॉकची त्वचा तयारी आणि dosvid साठी primed आहे, yakі आपण समोर सायकल पासून घेतले होते.
ते नियम अविनाशी असू शकतात आणि ते असू शकतात शारीरिक क्रियाकलापवॉर्म-अप सह प्रारंभ करू शकता. OGP m'yazi आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्था काम करण्यासाठी तयार करते, तसेच m'yaziv मध्ये रक्ताची गर्दी वाढवते. जिममध्ये रोबोटसमोर मसाज रोलरच्या मदतीसाठी उठणे देखील वाईट आहे. तुमचे पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी, क्वाड्रिसेप्स आणि बायसेप्स स्टेगॉन, वासरू आणि कंडरा मळून घ्या. वरच्या शरीराच्या प्रशिक्षणासाठी - खांदे, छाती, बायसेप्स आणि ट्रायसेप्स.
कोणासाठी रोबोटच्या कोबच्या आधी 20 पुनरावृत्ती विकोनाटी करणे आवश्यक आहे. एक pіdhіd साठी obov'yazkovo robiti їх usі नाही. अशा रँक मध्ये मार्गावर tsyu kіlkіst विजय, schobi स्वत: ची निंदा करू नका.
प्रशिक्षणावर, आपण नेहमी मुख्य उजवीकडे जोर दिला पाहिजे, कारण 5x5 मोडमध्ये व्हिकोनेट करणे आवश्यक आहे (5 दृष्टिकोनांमध्ये 5 पुनरावृत्ती). महत्त्वाच्या वॅग्जसह सराव करण्याचा प्रयत्न करा. Tsі ला दोष देण्याचा अधिकार आहे परंतु महत्वाचे, कमी, नंतर आपण धैर्याने दृष्टिकोन दरम्यान एक किंवा दोन वारा निवडू शकता.
समान अधिकारांचा मुख्य मेटा म्हणजे म्याझम देणे मला युनिफॉर्म लागेल. दृष्टिकोनावर 8-12 पुनरावृत्तीसाठी त्यांना स्वीप करा. vikonanny tsikh ruhiv च्या तासासाठी महत्वाच्या अस्पष्टतेसाठी obov'yazkovo bratyas करू नका. अशा अधिकारांमध्ये Vіdpochinok mizh pіdhodami लहान असू शकते, परंतु फ्लोअरिंग नाही, जेणेकरून तुम्हाला वॅगमुळे त्रास होईल.
मध्ये कार्डिओ प्रशिक्षण होणार आहे विविध शैली. एका दिवसात, तुम्ही 20 मिनिटांसाठी उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण (HIIT) मध्ये व्यस्त असाल. प्रशिक्षणासाठी योग्य योजना निवडा, ते गुळगुळीत होईल, परंतु ते शक्य आहे. या दिवसांमध्ये, 1 बारीक पायरीपैकी 30 सेकंदांच्या लांबीसह रोबोटचे शिखर असेल. प्रत्येक दिवसासाठी एक दिवस तुम्ही कमी-तीव्रतेचा कार्डिओ (सुमारे 35-40 मिनिटे) समर्पित केला पाहिजे, अशा दिवसांमध्ये अतिरिक्त चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल आणि इतर कार्डिओ सिम्युलेटरवर पिणे चांगले.
प्रथम kіlka tizhnіv mi trenuvatimemos प्रकाश vagas सह. अधिक महत्त्वाच्या व्यर्थतेच्या खात्यासाठी आपण अधिक प्रगती कराल, परंतु त्याच वेळी कम्फर्ट झोनच्या पलीकडे जाऊ नका. त्यानंतरच, जसे आपण उजवीकडे कॉल करता आणि आपण आपली शक्ती वाढविण्यास तयार आहात हे लक्षात येते, तेव्हा आपण अधिक गंभीर साहसांकडे जाऊ शकता.
6 आणि 7 दिवस - पुनर्प्राप्ती.
5-8 दिवस
4 दिवसांनंतर, आपण अधिक घसरलेल्या रुखीववर जाऊ शकता. म्हणून आम्ही नवीन रॉड्सचा एक तुकडा जोडला आणि योग्य दोन बदलले. तुमच्या बॉसना तुमच्या मूलभूत अधिकारांमध्ये वाढ झाल्याचा फायदा होऊ शकतो. हे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असल्यास, एखाद्याला तुमचा विमा उतरवण्यास सांगा. प्रगतीसाठी ते आवश्यक आहे.
6-7 दिवस - पुनर्प्राप्ती.
6-7 दिवस - पुनर्प्राप्ती.
मुलींसाठी जिममध्ये चरबी जाळण्यासाठी त्वचा कार्डिओ प्रशिक्षण विशिष्ट उद्दिष्टांचे अनुसरण करू शकते, म्हणून आपल्या गरजेनुसार पर्याय निवडा.
हे लक्षात ठेवा की चरबी जाळण्याच्या बाबतीत HIIT हा कार्डिओचा सर्वात प्रभावी प्रकार आहे. तोपर्यंत, अशा प्रशिक्षणावर विजय मिळवणे सोपे आहे. कार्डिओ सिम्युलेटर, क्रीडा उपकरणे, जसे की डंबेल किंवा वजन निवडा किंवा तुमच्या शरीराची काळजी घ्या. संवेदना जास्तीत जास्त तीव्रतेने मध्यांतरांवर विजय मिळवणे आहे. डोक्याच्या मागील बाजूस 30 सेकंदांच्या तणावाच्या मोडमध्ये प्रक्रिया करणे आवश्यक आहे - 20 क्विल्सच्या ताणलेल्या कळीमध्ये 1 क्विल. जगाला चांगली विश्रांती आहे, कामाचा एक तास सोडा आणि दुरुस्तीसाठी एक तास घालवा.
फक्त कार्डिओ तुमच्याकडे आला आहे आणि मोठा ट्रॅक घट्ट आणि घट्ट म्हणतो, याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही चरबी जाळू शकत नाही. vіdpochinok mіzh pіdhodami बदला. उदाहरणार्थ, तुमचे डीफॉल्ट निराकरण 90 सेकंद घेत असल्यास, जवळजवळ 60 सेकंद. या कार्यपद्धतीमुळे तुमची हृदय गती वाजवी पातळीवर राहील आणि शरीराला अधिक कॅलरी वापरण्यास मदत होईल.
निःसंशयपणे, बहुतेक स्त्रियांसाठी सर्वात लोकप्रिय प्रकारचा कार्डिओ. 30 किंवा त्याहून अधिक स्ट्रेचसह कमी तीव्रतेच्या प्रशिक्षणात Vіn polygaє. टिम काही कमी नाही, चरबी जाळण्यासाठी LISS हा कार्डिओचा सर्वात प्रभावी प्रकार असू शकत नाही. 20-मिनिटांच्या गहन कार्डिओ सत्रासाठी पुरेशी ताकद नसल्यास, अशा प्रकारचे प्रशिक्षण बॉडीबिल्डर्सद्वारे कमी-कार्बोहायड्रेट आहारासाठी एक तासासाठी वापरले जाते.
तुम्हाला बिगती आवडत असल्यास, तिप्पट अंतरावर शर्यती सुरू करा, एका वेळी आणखी 5 किलोमीटर धावा. भरभराटीच्या धावपळीसाठी जास्तीत जास्त ऊर्जा वाचवण्यासाठी तुम्ही तेरेसासोबत सराव न केल्यास दिवसभरातील कामापेक्षा प्रशिक्षण चांगले आहे.
या प्रोग्रामसाठी प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण प्रथम परिणाम द्रुतपणे सुधारण्यास सक्षम असाल!
उरलेल्या तासात, अधिकाधिक लोक ओव्हरवर्ल्ड वगाने त्रस्त आहेत, जे त्यांच्या डोळ्यावर थुंकत आहेत, इतर लोक लढण्यासाठी धडपडत आहेत. शांततेत, जो विकासासाठी वेगळा मार्ग निवडला आहे, तो वैयक्तिक अन्नाला दोष देतो: झैवा वगा कशासाठी आहे? चरबी spalling साठी प्रशिक्षण कसे प्रोत्साहित करावे? योग्य कसे खावे? qі आणि іnshі पोषण वर तुम्हाला qіy statti मध्ये vіdpovіdі कळेल.
समस्येचा सामना करण्यासाठी, दोषांची कारणे शोधणे आवश्यक आहे. कोबसाठी, डॉक्टरकडे वळणे, ते बदलणे चांगले आहे, कारण समस्येचे वैद्यकीय वैशिष्ट्य नाही. सर्व काही आपल्यासाठी निरोगी असल्याने, शरीरातील चरबी वाढण्याचे कारण खालील घटक आहेत:
१) पहिला आणि सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे चुकीचे खाणे. त्यामुळे असे दिसून आले की श्रीमंतांची आणखी मुले आपल्याशी खाण्याच्या चुकीच्या संस्कृतीला जोडतील आणि शाळांमध्ये आहारशास्त्र का शिकवले जात नाही, जणू काही हे एक बदमाश आहे. व्यक्ती जे आहे त्यातून तयार होते, दृढता योग्य आहे आणि आधीच वारंवार प्रकाशात आणली गेली आहे. कोरड्या कर्बोदकांमधे तयार झालेल्या फॅटी टिश्यूचा परिचय फॅटी टिश्यूच्या सुटकेला कारणीभूत ठरतो.
2) दुसरा कारकून हा निम्न दर्जाचा जीवनशैली आहे. Vіk іnformatsiynih technologii ने लोकांना संगणकासमोर ठेवले, ज्या दुर्गंधीसाठी ते त्यांचा बहुतेक वेळ घालवतात, मुले स्वतंत्रपणे मोठी झाली आहेत. परिणामी, असे चित्र दिसते, शरीर अधिक कॅलरी, कमी वापर आणि दृश्यमान चरबीच्या ऊतींमध्ये पूरक नसलेल्या कॅलरी जगते.
3) अनुवांशिक स्मार्टनेस. हे आधीच घडले आहे की आपल्या शरीरात बर्याच प्रक्रिया होतात ज्या समृद्ध घटकांच्या उपस्थितीत झोपतात आणि त्या वेळी आपल्या पूर्वजांच्या मंदीपर्यंत पोहोचतात. परिणामी, असे दिसून आले की जे राष्ट्रीय प्रकारचे लोक आहेत ते विजय मिळविण्याच्या दृष्टीने कमकुवत आहेत, परंतु अशा परिस्थितीत, ही एक मोठी समस्या नाही, परंतु खरोखर मोठी समस्या आहे.
खरं तर, व्यायामशाळेतील प्रशिक्षण दोन प्रकारांमध्ये विभागले जाऊ शकते, वजन वाढवणे आणि वजन उचलणे. बरं, प्रथम स्थानावर, महत्त्वाची अस्पष्टता वाढवणे, मूलभूत अधिकारांसह सराव करणे आवश्यक आहे, नंतर आपल्या बाबतीत, व्यक्ती भिन्न असणे आवश्यक आहे.
शत्रूविरूद्ध प्रभावीपणे लढण्यासाठी, तीन दिवसांची काळजी घेणे पुरेसे आहे, सामर्थ्य प्रशिक्षण करणे योग्य आहे. Dodatkovo आपण okremy कार्डिओ प्रशिक्षण काही दिवस घालवू शकता. पोबुडोव्हचे प्रशिक्षण कार्यक्रम बेसवर प्रदर्शित केले जातात गहन प्रशिक्षणत्यामुळे m'yazi आधी याकोमोग च्या ढोंग अंतर्गत जाणून दोषी आहे. Cim सह दुव्यावर, पुनरावृत्ती होणा-या उत्पन्नाची संख्या वाढवणे तर्कसंगत आहे, ज्या वेळी उत्पन्नांमधील दुरुस्ती बदलते. स्पॅलिंग फॅटसाठी पुनरावृत्तीची श्रेणी 4-5 आहे; पुनरावृत्तीची श्रेणी 15 ते 30 आणि अधिक आहे.
स्पॅलिंग फॅटसाठी प्रशिक्षणाची सुरूवात कार्डिओने सुरू करण्याची शिफारस केली जाते, या शिबिरासाठी सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे मोठी किंवा व्यायामाची बाइक. त्से dopomozhe शक्ती प्रशिक्षण घटने किंवा प्रसंगाचे आगमन करण्यापूर्वी शरीर तयार करण्यासाठी, रक्त प्रवाह आणि चरबी बर्न प्रक्रिया वाढवा.
m'yazіv च्या मिशांचे गट तीन दिवस तोडणे आवश्यक आहे. येथे प्रशिक्षण आणि विजयी m'yazіv synergistіv पद्धत वापरणे चांगले आहे, की m'yazi, yakі pratsyuyut एकाच वेळी vikonannі sevnoї योग्य आहे. या आधारावर, प्रशिक्षण कार्यक्रम असे दिसेल:
m'yazіv चे असे गट प्रशिक्षणाच्या їх pіd तासांना प्रभावीपणे परवानगी देतात आणि प्रशिक्षण चक्र सुरू होण्यापूर्वी जास्तीत जास्त प्रेरणा देतात.
स्पॅलिंग फॅटसाठी योग्य त्रिशूळ विभाजित करूया:
१) पहिला दिवस. प्रशिक्षणाची सुरुवात कार्डिओने होते, जी पायांना प्रशिक्षण देते, व्यायाम बाइकला मारते, m'yazi nіg, zv'yazki आणि ड्रिफ्ट तयार करते. पहिल्या उजव्या बाजूने, आपण बसताना सिम्युलेटरवर पाय ताणलेले पाहू शकतो.
स्टेग्ना, झोक्रेमा क्वाड्रिसेप्सच्या आधीच्या पृष्ठभागावर चांगले करण्यासाठी त्स्या योग्य आहे. परिष्करण करण्याचे तंत्र सोपे आहे, एका महत्त्वाच्या क्षणी स्वत: ची काळजी घ्या, स्कार्फ स्वत: वर घट्ट ओढले जाऊ शकते, म्हणून चतुर्भुज जास्तीत जास्त मेहनत घेतात.
सिम्युलेटरवर ब्रेकअप केल्यानंतर, बारबेल घेऊन बसा, जेणेकरून तुम्ही लोकांच्या विविध गटांचा लाभ घेऊ शकता. तुम्हाला तंत्राची आदरपूर्वक काळजी घेण्याचा अधिकार आहे, वोन є dosit च्या शार्ड्स दुखापती-मुक्त आहेत.
उजवीकडे पाऊल टाकून, तुम्ही खाली पडलेल्या सिम्युलेटरवर खाली वाकाल, रजाईच्या मागील पृष्ठभागावर आधीच उजवीकडे पूर्ण केले आहे. बायसेप्स आणि बायसेप्स आणि sydnichnyh m'yaziv पंप करण्यासाठी हे योग्यरित्या अधिक प्रभावी आहे.
बेंच प्रेस, डोक्याच्या मागे बसलेला. डेल्टा-सदृश m'yaza च्या तीनही गुच्छांवर उजवीकडे.
माही बाजूला डंबेल. उजवीकडे, डेल्टा सारखी m'yaziv की तपशील विकास निर्देशित.
लावा वर वळणे. बेस उजवीकडे m'yazi chervnogo presu वर.
२) दुसरा दिवस. मोठ्या रस्त्याकडे पाहून ट्रेनिंगची कोब येते. यानंतर, संपूर्ण शरीराचा उबदारपणा असतो, वरच्या अर्ध्या भागापासून सुरू होतो, हळूहळू खाली येतो.
पहिल्या उजव्या बाजूने, आम्ही आडव्या लावावर पडलेल्या डंबेलसह लुटले. स्तन काढणे आणि ते रक्ताने भरणे योग्य आहे, जेणेकरून आपण त्यांना आणखी एका तासासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे समजू शकाल, जे आम्ही बेंच प्रेस करू.
बेंच प्रेस. आधार योग्य आहे, कारण तो स्तनांच्या मुखभागांच्या विकासाकडे निर्देशित केला जातो.
मऊ लावावर 45 अंशांवर डंबेल बेंच दाबा. डॅनियामध्ये, स्तनांचा वरचा भाग ऑपरेट करणे योग्य आहे, जे स्तनांचे व्हिज्युअल व्हॉल्यूम देते.
फ्रेंच बेंच प्रेस. ट्रायसेप्सचा विकास स्पष्टपणे मयाझूचा आकार देतो.
3) दिवस तिसरा. मोठ्या रस्त्यावरून प्रशिक्षण सुरू होते, त्यानंतर सर्व m'yazyv, zv'yazok आणि suglobiv चे वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग केले जाते.
पहिला उजवा उचलला आहे. लिफ्टमध्ये, पाठीचे सर्व मयाझी स्थिर होऊ शकतात, मुख्य फोकस सर्वात रुंद आणि रॅम्बो सारख्या मयाझीवर आहे. फिनिशिंगचे तंत्र सोपे आहे, एक पायरी म्हणजे हाताने बायसेप्सच्या जास्तीत जास्त व्यस्ततेसह कार्य करू शकेल याची काळजी घेणे आणि खांद्याच्या ब्लेडचा शेवटचा बिंदू एकाच वेळी वर करणे आवश्यक आहे.
कंबरेला ब्लॉक करा. उजवीकडे, रुंद m'yazіv परत विकास मध्ये सरळ.
हायपरएक्सटेन्शन, डेडलिफ्टच्या प्रतिस्थापनास निर्देशित करण्याचा अधिकार, ज्यासाठी बॅक चांगले प्रशिक्षित आहेत.
बायसेप्ससाठी बारबेल उचला. उजवीकडे, चमत्कारिकरित्या आंतरिक म्हणून काम करत आहे, म्हणून बायसेप्सचा बाह्य भाग.
15-20 पुनरावृत्तीसाठी 4-5 चरणांमध्ये मारणे योग्य आहे, पुनरावृत्ती दरम्यानच्या दुरुस्तीमध्ये चपखलपणापेक्षा जास्त नाही, यासाठी आदरपूर्वक स्टिच करणे आवश्यक आहे. विकोनानीचा नकारात्मक टप्पा स्वतःकडे वळवण्यासाठी पुढीलचा आदर करणे महत्वाचे आहे. स्पॅलिंग फॅटसाठी मध्यम कसरत पुन्हा पुन्हा केली जाऊ शकते.
हे खेदजनक आहे, निरोगी चरबी जाळणे यासारख्या समजुतीमध्ये बरेच लोक दयाळू आहेत, सराव दर्शविल्याप्रमाणे, असा परिणाम असह्य आहे आणि चरबी जाळणे संपूर्ण विषयावर दिसून येते, आणि केवळ त्या ठिकाणीच नाही, ज्यामध्ये आपण गरज
shudnennya साठी मानवी शरीराला गहन आणि स्थिर प्रशिक्षण आवश्यक आहे, अशा प्रशिक्षणाचा बट कार्डिओ प्रशिक्षण आहे. अशा प्रशिक्षणाच्या मुख्य प्रकारांमध्ये मोठे, व्यायाम बाइक, स्टेप, फुटबॉल, बास्केटबॉलसारखे सक्रिय खेळ आहेत. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगपूर्वी, कोबवर कार्डिओ प्रशिक्षण घेण्याची शिफारस केली जाते, अन्यथा, तिच्या नंतर, तिच्यासाठी शेवटच्या दिवसांत, आणखी एक दिवस, काही प्रकारच्या पुनर्प्राप्तीसाठी. हॉट द्वि 5 मिनिटांनी वाढवण्यासाठी एक तास कार्डिओ प्रशिक्षण टप्प्याटप्प्याने आवश्यक आहे.
फॅट स्पॅलिंगच्या प्रक्रियेसाठी आणखी प्रभावी म्हणजे त्याच्या प्रशिक्षण सुपरसेट आणि ड्रॉपसेटवर विजय.
सुपरसेट - tse दोन किंवा अधिक उजवीकडे, m'yaziv च्या अगदी समान गटाकडे निर्देशित करते, जे एकाच दृष्टिकोनात vykonuyutsya. याचा फायदा घेण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे पाय, स्तन आणि खांदे यांची मायझी.
चला पुढे पाऊल टाकू आणि सिम्युलेटर बसलेल्या रोझगीनानी निगच्या बटवरील ड्रॉपसेटवर एक नजर टाकूया. जेव्हा प्रक्षेपणाचे वजन बदलते आणि पुनरावृत्तीची संख्या एकाच वेळी वाढते तेव्हा ड्रॉपसेट एक ट्रिव्हली पिडखिड असतो. उदाहरणार्थ, 5-चरण ड्रॉपसेट घ्या:
ब्रेकशिवाय जिंकणे योग्य आहे, क्रॅकला प्रक्षेपणाचा वॅग बदलण्यासाठी एका तासापेक्षा कमी वेळ लागतो, ज्यासाठी हॉलमधील भागीदाराच्या मदतीसाठी जाणे आवश्यक आहे.
म्हणून, चरबी जाळण्यासाठी प्रशिक्षण म्हणून, आपण शक्य तितक्या तीव्रतेने जाऊ शकता, नवीन विजयामध्ये मोठ्या संख्येने दृष्टिकोन आणि पुनरावृत्ती आहेत, नंतर 45 - 60 पातळ घालणे कठीण आहे. यातून बाहेर पडताना, प्रशिक्षणाचा आदर्श तास हे दुसरे वर्ष आहे, या तासासाठी आपण विकोनाटी सर्व काही साध्य कराल. आपण प्रशिक्षण तास दोन वर्षांपर्यंत वाढवू शकता, परंतु ड्रग्स न वापरता डोपिंगमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी काम करण्याची शिफारस केलेली नाही.
स्पोर्ट्स इटिंग मार्केट हे नवीन उत्पादने popovnyuєtsya आहे आणि त्यांच्यामध्ये zhirospalyuvachі सारख्या अशा गटाबद्दल आदर आहे. їхної क्रियाकलाप polagayє चे मुख्य तत्व जे दुर्गंधी शरीरातील नैसर्गिक प्रक्रियांचे कार्य उत्तेजित करते जे चरबीच्या स्पॅलिंगकडे निर्देशित करते. शरीराचे तापमान वाढवून, भाषणांची देवाणघेवाण वेगवान करून ते प्रत्येक kіlkom पर्यंत पोहोचते. हे उत्पादन अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्स मानले जात नाही आणि सर्वोत्कृष्ट स्टोअरमध्ये सर्वांसाठी उपलब्ध आहे, जर हे सूचित करणे आवश्यक असेल की ते आणखी चांगले परिणाम देईल. त्यांच्या स्वत: च्या गोदामाच्या मागे, चरबी-बर्निंग तेल मानवी शरीरासाठी सोपे नाही, द्राक्षांचा वेल इतर भाषणांसाठी केवळ वैयक्तिक असहिष्णुता आहे.
ज्यांना त्यांचे वॅग बदलायचे आहे त्यांच्यासाठी सर्वात महत्वाचे अन्न. स्वत: लोकांमध्ये चुकीचे खाणे आणि झायवा वगाच्या समस्यांना दोष देणे. आम्ही फॅटनिंग, फास्ट फूड, कोरड्या कार्बोहायड्रेट्सच्या उपवासासाठी वेगवान, लिकोरिसमध्ये, बोरॉन लीनसाठी खालील जिवंत क्वार्टरच्या समोर आहोत. आपल्या आहाराचा आधार लो-फॅट प्रोटीन हेज हॉग असू शकतो, चिकन मांस, सीफूड, कमीतकमी चरबीसह दुग्धजन्य पदार्थांसाठी एक अद्भुत पर्याय. कर्बोदकांमधे, दुपारच्या जेवणापूर्वी फक्त दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत जगणे चांगले आहे, ज्या दुर्गंधीसाठी तुम्ही दोषी आहात, परंतु आम्ही शक्य तितक्या कमी ग्लाइसेमिक इंडेक्स आईमध्ये जोडू शकतो. दिवसभरात, उपासमार भाजीपाला, सर्व प्रकारचे सॅलड्स आणि द्राक्षांसह खाण्याची शिफारस केली जाते.
प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जोडणे देखील महत्त्वाचे आहे ज्याची तुम्हाला सवय होत आहे, म्हणून तुम्हाला दररोज सवय होत असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण वाढवा. वैखोड्याची झोगोगो, तुम्ही तुमच्या आहाराचे नियोजन करण्यासाठी अधिक दोषी आहात, ज्यामध्ये कॅलरी कमी असू शकतात, कमी होऊ शकतात. याकोमोच्या ऍडिपोज टिश्यूला खरचटून बोलण्याची देवाणघेवाण अधिक जोरदारपणे वेगवान करण्यासाठी हे आणखी महत्वाचे आहे. ज्यांच्यासाठी आपल्या आहाराची जास्तीत जास्त शक्य जेवणांमध्ये विभागणी करणे आवश्यक आहे. आपल्याला लहान भागांमध्ये दिवसातून 6-7 वेळा कमी खाण्याची आवश्यकता आहे, आपण वेगळ्या जेवणावर थांबू शकता.
Dorimuyuchis vyshcheopisaniyah porad, vikoristovuyuchi डेनिम नवीन सुपरसेट आणि ड्रॉपसेटपर्यंत पोहोचण्यासाठी तीन-दिवसीय स्प्लिट, योग्य कार्डिओ प्रशिक्षण विसरू नका संतुलित जेवण, आपण वितरित ध्येय गाठू obov'yazkovo होईल.
