डाग vykonuetsya वर हात उघडणे विशेष येथे, जे त्वचा क्षेत्र येथे आहे. ग्रिप्स, हँडल्समधून पडलेल्या, इतर रोगांपासून वेगळे असलेल्या ट्रायसेप्सच्या त्वचेच्या बंडलची प्रभावीपणे दुरुस्ती करणे शक्य आहे. पर्याय योग्य आहेत, आपण आपली स्वतःची त्वचा निवडू शकता - एक नवशिक्या आणि व्यावसायिक.
Qia बरोबर आहे चांगले नवंताझु सर्व ट्रायसेप्सचे बंडल:मध्यवर्ती, बाजूकडील, dovgy, तसेच मद्य m'yaz. सर्वात सोपा पर्याय ब्लॉकमधील ट्रायसेप्ससाठी योग्य आहे ज्यामध्ये एक उत्तम पकड आहे, इतर पर्यायांसाठी मागे असलेल्या शार्ड्स m'yazyv पेक्षा लहान आहेत. हे तंत्र आपल्याला नवोदितांच्या ट्रायसेप्सची योग्यरित्या जाहिरात करण्यास अनुमती देते, त्यांना प्रशिक्षण कसे द्यावे हे शिकल्यानंतर, अधिक प्रशिक्षित ऍथलीट्सच्या प्रशिक्षणात किंवा प्रवेशाच्या महिन्यानंतर इतर पर्याय समाविष्ट केले जाऊ शकतात.
चांगले obsyagiv विजयासाठी 4x8-12.
मागच्या पकडीसह वरच्या ब्लॉकमध्ये हात उघडणे देखील आहे कामात ठेवाट्रायसेप्सचे सर्व बंडल, विशेषतः - मध्यवर्ती. vіdmіnu vіd іnshih vіnіantіv वर, liktovі m'yazi, rozginachі liktіv, ब्रशेस आणि बोटांनी. Vaga navantazhennya एक उत्तम पकड असलेल्या पर्यायांसह लहान, कमी असेल.
याक zavzhdi - 4x8-12.
ब्लॉकच्या मागील बाजूस सरळ हँडलसह कटिंगचे प्रकार उत्तम opratsovu dovga आणि triceps च्या मध्यवर्ती डोके. उजवीकडे, वरच्या ब्लॉकवर vykonuєtsya.
एक कार्यरत बॅग उचला 4x8-12 वेळा.
Rozginannanya एका हाताने एका विशेष हँडलच्या वळणावळणाच्या पकडीसह कामामध्ये ट्रायसेप्सचे सर्व बंडल आणि अधिक पार्श्व, तसेच ट्रायसेप्स आणि अल्नर श्लेष्माचे कंडर समाविष्ट आहेत.अशी तंत्र आपल्याला मजबूत बाजूस मदत न करता त्वचेच्या हातावर बारीक लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते.
क्रॉसओवरमध्ये तुटलेल्या हाताने दोरीने, आपण ते अधिक मजबूत करू शकता ट्रायसेप्सचे पार्श्व डोके पहा, दोरीच्या हँडलसह प्रशिक्षण तुम्हाला ट्रायसेप्समध्ये अधिक तणावापर्यंत पोहोचण्यास अनुमती देते, सॉफ्ट हँडल तुम्हाला तंत्रात अधिक अचूकता आणि पुढील मायझिव्हची तयारी करण्यास अनुमती देते. असा ब्रेकअप जाम्याझीवच्या प्रगतीपूर्वी आम्ही आणखी तयारी करू.
एक लहान वॅगन सह लपेटणे 4 वेळा, 8-12 वेळा.
आणि देखील वाकलेले हँडलवरच्या ब्लॉकमधून ट्रायसेप्सवर काम करण्यासाठी, या पर्यायामध्ये ते बंडल समाविष्ट आहेत, जे दोरी आहेत, जे फक्त तंत्र पकडणे आणि खालच्या बिंदूवर पसरणे सोपे करते. Vikonuetsya त्यामुळे स्वतः, rozginannya एक क्लासिक आवृत्ती सारखे.
या दिशेने, खालच्या ब्लॉकला दोरी उचलणे आवश्यक आहे. वगीच्या अधिक स्थिरतेच्या उजवीकडे, तो मयाझिवचा एक मजबूत ताण असल्याचे दिसते.
राजसी वग घेणे आवश्यक नाही, ब्लॉक शरीराला मागे खेचत आहे, तंत्र उध्वस्त झाले आहे आणि रिजवरील लुप्त होणे वाढले आहे.
व्यावसायिकांसाठी ट्रायसेप्सचा सराव करण्याचा एक चांगला मार्ग.
तसेच 4x8-12.
क्रॉसओव्हर ब्लॉक्समध्ये ट्रायसेप्स प्रशिक्षण अलगाव तंत्राच्या वापरावर आधारित असू शकते, शक्तीसाठी रोबोटवर नाही. (8 पुनरावृत्ती पर्यंत). निवडा लहान वगा, 12 वेळा दाबा, smut, विशेषतः ट्रायसेप्सचे यकृत.
विकोनुवती रजगिनन्न्या हाताने ब्लॉकला मस्त वगा मुलीवार्टो नाही, पशूवर पकड असलेल्या हँडल्ससह पुरेशी 15-20 पुनरावृत्ती, कमकुवत पिडलोझीला समोर ठेवण्यासाठी रिटर्न ग्रिप असलेल्या रोबोटची आवश्यकता नाही.
(1
गुण, सरासरी: 5,00
5)
ट्रायसेप्स प्रशिक्षणासाठी मोठ्या संख्येनेबरोबर श्रीमंतांच्या आवडीपैकी एक, जे प्रशिक्षण देतात, ते ब्लॉकवर हात पसरणे आहे.
ट्रायसेप्सच्या पार्श्विक (बाह्य) आणि मध्यवर्ती (मध्यम) डोक्यावर लक्ष्य ठेवून त्सिया उजवीकडे विलग आहे.
ब्लॉट्सवर हात स्ट्रेचिंग ब्लॉक फ्रेमवर आहे, कारण ट्रायसेप्सवर स्ट्रेचिंगसाठी जाणे सर्वात आरामदायक आहे.
यंत्रमानवांचे डोके, ज्यात एक दलदल (डावीकडे) ब्लॉकवर हात पसरला आहे, ते उभे आहेत आणि फक्त एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतात - ट्रायसेप्सवर. मध्ये tsіy pravі povnіstyu znіmaєtsya navantazhennya z ओलांडून, rolyachi yogo पूर्णपणे सुरक्षित आहे.
एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे व्हिकॉन्सच्या समोर कॉर्प्सची स्थिती. फुफ्फुसांना तेच अनियंत्रित खांदे आणि हात सुरक्षित करण्यासाठी अशी स्थिती घेणे ही तुमची चूक आहे. lіktovomu suglobі मध्ये प्लेट समोर Rukh zdіysnyuyut कमी.
जर शरीर वर वर्णन केलेल्या स्थितीवर स्थिर असेल तर सर्वात आरामदायक मार्गाने सर्वात आरामदायक स्थिती घ्या. सिम्युलेटरच्या थोडे जवळ जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा थोडे पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, शरीर थोडे पुढे फडकावा. तथापि, खांद्याला रशियन लोकांचे नशीब घेऊ देऊ नका (हेच हात शरीरावर आणण्यासारखेच असेल, परंतु सर्वात विस्तृत प्रशिक्षण).
ब्लॉकवर हात उघडणे वेगवेगळ्या पकडांसह कार्य केले जाऊ शकते. पशू navantazhu zvnіshnu वर थेट पकड आणि ट्रायसेप्सच्या डोक्याच्या मध्यभागी, आतील (dovga) वर zavorotny zmіschuyu navantage. रस्सी केबल टांगण्यासाठी हँडलच्या बदली म्हणून, समांतर पकड पिळणे देखील शक्य आहे. शिवाय, तुम्ही दोरीला खालच्या बिंदूवर जितके जास्त हलवाल (पेन्झेलला स्ट्राइक करा), तितके मोठे आव्हान ट्रायसेप्सचे डोके काढण्याचे आहे.
ग्रेट फोल्डिंग बनू नये म्हणून ब्लॉकवर हात पसरवणे योग्य आहे. तथापि, असे बरेच लोक आहेत जे विशेषतः योगास गंभीर पातळीवर कमी करण्यास व्यवस्थापित करतात. झोक्रेमा, शरीराचे अनुसरण करू नका, यादृच्छिकपणे आपले हात हलवा, जंगली वॅग्ज स्थापित करा. ट्रायसेप्समधून अशा विजयी हालचालीने उत्साह संपूर्ण शरीरात पसरतो.
मुख्य कार्य म्हणजे कॉर्प्ससाठी अशी स्थिती घेणे, ज्या अंतर्गत सर्व शरीर घट्टपणे निश्चित केले जाईल, krіm lіktiv. Deyakі व्यावसायिक खेळाडू roztashovuyutsya अगदी सिम्युलेटर जवळ.
फॉरवर्डिंग व्हेक्टर अनुलंब खाली सरळ केल्यामुळे आहे. आपण प्रक्षेपण खाली खेचल्यास सुसिला पहा. obov'yazkovo च्या खालच्या बिंदूवर, लॉकआउटवर पोहोचा (कोपरवर हात वारंवार सरळ करणे), केवळ अशा प्रकारे ट्रायसेप्सची कमतरता सर्वात पूर्ण होईल.
pіdёmі वर Zdіysnyuyte vdikh. कारण pidyom v_dbuvaєtsya प्लेटच्या गुरुत्वाकर्षण शक्तीच्या राहूनोकसाठी - जडत्वाच्या ओपीरची दुरुस्ती करण्यासाठी. कठोर आणि सहजतेने खाली जा, सहजतेने आणि सहजतेने चढावर जा. जास्तीत जास्त संभाव्य मोठेपणानुसार सराव करण्याचा प्रयत्न करा, सतत त्याचे अनुसरण करा, जेणेकरून खांदे हाताशी जोडणार नाहीत. सर्वसाधारणपणे, व्यायामाचे स्वरूप अधिक चांगले आहे.
ब्लॉकवर हात उघडणे ट्रायसेप्ससाठी एकल योग्य असू शकते. हाताच्या मागील बाजूस व्हिकोन करा, किंवा, परंतु ब्रेक नंतर, जर ट्रायसेप्स गुडघ्यांच्या समोर असतील. कारण तुम्हाला निसर्गात इन्सुलेट होण्याचा अधिकार आहे.
लहान आणि मजबूत व्हा
ब्लॉगवरील इतर लेख वाचा.
उभ्या असलेल्या डागावर हात उघडणे हा ट्रायसेप्सला प्रशिक्षण देण्याचा उत्कृष्ट आणि लोकप्रिय हक्क आहे. तीन-डोक्याचे मांस एक सुंदर आराम आणि आकार देण्यास मदत करण्यासाठी इमारतीच्या वरच्या भागावर दाबा किंवा पसरवा.
ब्लॉक स्टँडिंगवर हात उघडणे
स्टँडिंग ब्लॉकवर हात उघडणे हा पारंपारिक अधिकार आहे, जो प्रशिक्षणासारखा आहे. आकडेवारीच्या डेटाच्या मागे, ते सर्वात लोकप्रिय आहे जिम, जिथे बॉडीबिल्डर्स आणि ऍथलीट गुंतलेले असतात. विकोनान्यासाठी, आपल्याला केबल ट्रेनरची आवश्यकता असू शकते. तंत्राचे वेगळेपण या वस्तुस्थितीत आहे की ते इतर कोणत्याही वाईट गोष्टींवर मात करत नाही. Tse isolyuyucha बरोबर आहे, कारण आधी जिंकणे सोपे आहे.
ब्लॉकवर हात उघडण्याचे फायदे आहेत:
अलगाव पद्धतीने ट्रायसेप्सला ट्रेन करा;
शोडोसाठी कोणतेही contraindication नाही;
कमी केबल ट्रेनर आवश्यक आहे;
फसवणुकीच्या परिणामास हरकत नाही, परंतु ते आपल्याला चुकीचे परिणाम द्रुतपणे काढण्याची परवानगी देते.
ब्लॉक स्टँडिंगवर हात उघडण्याचे तंत्र
योग्य रीतीने विकोनाटी करण्यासाठी, वॅग पूरक करण्यासाठी चरण-दर-चरण करणे आवश्यक आहे. वगाप्रमाणे ते खूप मोठे असेल, ते पलीकडे पसरेल. Tse दुखापत होऊ शकते. तीन-डोके असलेल्या वस्तुमानाच्या सर्वात कार्यक्षम ऑपरेशनसाठी नियम वापरा: प्रथम, ट्रायसेप्सवर, आपण शेवटच्या क्षणी बुटी विकोनाना करू शकता. वेगळ्या पद्धतीने, आपले पाय, पाठ, रजाई त्या खांद्यावर अनियंत्रित आसनात ठेवणे आवश्यक आहे. Pratsyuvati pіd तासाला चालू आणि बंद करण्याचा अधिकार आहे.
कोणत्याही गोष्टीचे कठोरपणे कौतुक करण्याचा अधिकार आहे. दळी:
सिम्युलेटरच्या समांतर लेक्चर्स स्थापित करा;
शरीरावर ओठ दाबा;
दोषी वेदना झाल्यास, zayva vaga घ्या;
आपण शरीर बरे करू शकता, जसे की प्रशिक्षण बर्याच काळापासून चालू आहे;
skein चाबूक, सिम्युलेटर च्या हँडल नाही;
आपण आपले हात लांब करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
जर तुमच्याकडे कमी अधिकार असलेल्या ब्लॉकवर काळा हात असेल तर उजवीकडील प्रभाव अधिक समृद्ध होईल. vikonanny उजवीकडे उभे करण्यासाठी contraindication म्हणून, vikonati її पृष्ठभागावर पडलेला प्रयत्न करा. वैयक्तिक spriynyattya आदर देणे महत्वाचे आहे tsієї सर्वात आरामदायक मने साध्य करण्याचा अधिकार आहे. वेगवेगळ्या प्रकारचे स्प्रेट्स वापरणे आवश्यक आहे, जसे की ते ट्रायसेप्सच्या विकासासाठी विजयी आणि विकोरिस्टोवुवती आहेत.
आदर! हँडलने सिम्युलेटरचे धड ट्रिम करा. व्यस्त राहण्यासाठी, योग्यरित्या दिहाटी कशी करावी हे शिका. श्वास घ्या - बाहेर पडण्याच्या स्थितीत, पहा - पूर्ण झाल्यावर, उजवीकडे. उजव्या पूर्णता चिन्हांकित करण्यासाठी सरळ हात असेल. तुम्ही उभे असलेल्या ब्लॉकवर हात पसरणे पूर्ण केल्यावर, काळजीपूर्वक ऐका आणि चिखलाच्या रोझमेरीचा ताण वापरून पहा. लक्षात ठेवा की तासाखाली तुम्हाला स्वतःहून खाली पडण्याचा आणि सर्व व्याख्यानांचा अधिकार आहे. शरीराची स्थिती निश्चित करण्यासाठी, जबरदस्ती न करणे, वाकणे आणि खंडित न करणे यासाठी पाय दोषी आहेत. योग्य पूर्ण होईपर्यंत शांत उभे राहून शरीराला वाचवणे महत्वाचे आहे.
व्यस्त पेनसह विजयी कुस्तीची शक्यता नसल्यामुळे, मदतनीस दोरीच्या मागे उभ्या असलेल्या ब्लॉकवर हात उंचावून विकोनाटी प्रयत्न करा. आदर! मी लगेच सुरू करेन, स्टेप बाय स्टेप डेव्हलपिंग स्विडकिस्ट.
आज, अॅथलीट्सने हात उडवण्याकरिता फोल्डिंग सिम्युलेटर जिंकण्याची अधिकाधिक शक्यता बनली आहे आणि ब्लॉट्सवर ट्रायसेप्सचे प्रशिक्षण हा एक लोकप्रिय मनोरंजन बनला आहे. ट्रायसेप्सला ट्रायगोलोव्ही मयाझ हाताच्या मागील भाग म्हणतात, जो ह्युमरल लोबला कोपर, तसेच खांद्याच्या ब्लेडसह जोडतो. या मयाझाच्या कोठारात तीन बंडल (किंवा डोके) आहेत: पार्श्व, मध्यवर्ती आणि दुहेरी. ट्रायसेप्स शरीरात कोपरात हात उघडण्याचे कार्य करतात.
या भाषेच्या विकासाचे मुख्य आणि मुख्य अधिकार व्यावहारिक आहेत आणि सर्व हात उघडे आहेत - सरळ किंवा वाकलेल्या बारबेलसह, डंबेलसह. तथापि, ब्लॉट्सवरील ट्रायसेप्ससाठी त्यांना त्याच प्रकारे जोडणे शक्य आणि आवश्यक आहे - मूलभूत गोष्टींमध्ये प्रभावाची ताकद वाढविण्यासाठी अशा वर्णास मदत करणे योग्य आहे. अजाची दुर्गंधी तुम्हाला महत्त्वाकांक्षेच्या एकाकीपणाच्या उच्च पातळीवर पोहोचू देते.
ब्लॉक सिम्युलेटरवर थ्री-हेडेड मायझ पंप करणे, ते भिन्नता असो, सर्वात इन्सुलेट योग्य. Tse zmushuє ट्रायसेप्सच्या पार्श्व आणि मध्यवर्ती बंडलचा सराव करा. blots वर प्रशिक्षण एक तास अंतर्गत (दुहेरी) तुळई व्यावहारिकपणे navantazhuetsya नाही. फक्त ट्विस्ट ग्रिपने हँडल पकडू नका. अले, विकोन्नन्याचे क्लासिक तंत्र ब्लॉकवर आणि उवाझवर, उत्कृष्ट पकड, श्वापदावर आहे.
हँडलपैकी एक ब्लॉकवर फिक्स केल्यानंतर आणि आवश्यक कफ स्थापित केल्यानंतर, हातांची सर्वात आरामदायक स्थिती निवडून थेट पकडीने हँडल घेणे आवश्यक आहे. गोलोव्हने - पकड रुंद असल्याबद्दल दोष दिला जाऊ शकत नाही, परंतु खांद्याइतका रुंद असलेल्या समान ट्रॉचवर बदलण्यासाठी.
जर तुम्ही ट्रायसेप्सवर विजय मिळवला तर तुम्हाला शिवणे आवश्यक आहे, जेणेकरून फुफ्फुसे बाजूंना दाबली जातील आणि त्वचेच्या गर्दीच्या वेळी अनियंत्रित होतील. मागे सरळ असू शकते. टुलुबला गोलाकार पाठीमागे आणि घशाच्या खांद्याशिवाय पुढे जाण्याची परवानगी आहे.
vikonannі razginannya सह पाय सरळ ट्रिम केले जाऊ शकतात, आणि अधिक वेळा - किंचित वाकलेले. दलदल. एक पाय तीन फूट पुढे ठेवण्याची परवानगी आहे (जेणेकरुन पाय तुमच्याबरोबर समान पातळीवर नसतील). येथे तुम्हाला फक्त प्रयोग करून त्या पोझिशन्स निवडण्याची गरज आहे, जी तुमच्यासाठी सर्वात स्थिर आणि आरामदायक असेल.
हँडल असलेले हात वरच्या स्थितीत असल्यास - रोबिमो इनहेल. आणि आपले हात पसरत, zusilla - viroblyaemo पहा. विस्ताराच्या खालच्या बिंदूच्या शेवटी एक लहान (दुसरा) विराम आहे आणि वाढीचा अर्थ लहान आहे (एक सेकंद) - म्याझाच्या द्रुततेचे शिखर पाहण्यासाठी. हात सरळ करणे आवश्यक आहे. तर, जेणेकरून हँडल स्टेगॉनच्या वरच्या भागाला चिकटले.
आणि पुढील ट्रॉचच्या हँडलसह हाताच्या वरच्या बिंदूवरील अक्ष शेवटपर्यंत आणू नये, मी वरचा बनेन. तेथे मयाझी आधीच आराम करत आहेत आणि त्यांच्याकडून दबाव घेतला जातो. आम्हाला, तथापि, yakіsnogo opratsyuvannya साठी, सुरक्षित postіyne navantazhennya stretching उजवीकडे आवश्यक आहे. मिशा अधिक povіlnimi, तालबद्ध आणि नियंत्रणीय असू शकतात.
योग्य तंत्राच्या सर्व सूक्ष्मतेसह, तुम्ही पाहू शकता की तुमचे ट्रायसेप्स तुमच्यामध्ये अडकत आहेत आणि मायझिव्हचे इतर गट या कामात पूर्णपणे समाविष्ट नाहीत. द्राक्षांच्या मागे, त्यांच्यासमोर m'yazіv, ब्लॉकवरील rozginannah येथे yakі खेळा, मी ती समर्थनाची भूमिका जोडेन.
जेव्हा तुम्ही वरच्या ब्लॉकवर ट्रायसेप्स मारता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या फिटनेस रूममध्ये असलेल्या ब्लॉक सिम्युलेटरसाठी सर्व हँडल मारू शकता आणि त्यांना मारणे आवश्यक आहे. पकडातील लहान बदल, जसे की विविध प्रकारचे nadaє zastosuvannya हँडल्स, वेगवेगळ्या कटांखाली ट्रायगोलोव्ही मायझ समायोजित करण्यास मदत करतात.
उदाहरणार्थ, व्ही-आकाराचे हँडल ट्रायसेप्सच्या पार्श्व भागाकडे केंद्रित आहे आणि सरळ पट्टी त्यांच्या लांब डोक्यावर लक्ष केंद्रित करते. बर्याच ऍथलीट्सच्या विचारानुसार, ट्रायसेप्सचे सर्वोत्तम पंपिंग दोरीच्या हँडलसाठी अधिक सुरक्षित आहे. वॉन तुम्हाला ट्रायगोलोव्ही मयाझच्या सर्वात खोल m'yazovyh तंतूंपर्यंत "पोहोचण्याची" परवानगी देतो.
तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे हँडल निवडले नाही, मग तो एक प्रकारचा स्विंग असो, ट्रायसेप्सवरील क्लासिक आर्म एक्स्टेंशन असो, तुम्ही ते फक्त वरच्या ब्लॉकमधून ट्रॅक्शनच्या डाव्या बाजूला करू शकता. Tsya उजवीकडे vykonuєtsya उभे. पाय, गुडघ्यांमध्ये किंचित वाकलेले, खांद्याच्या रुंदीवर झुबकेदार (किंवा ट्रॉचचा एक पाय लटकलेला आहे, जसे की पुढे लुटत आहे, अधिक तग धरण्यासाठी).
ब्लॉकवर हात अशा रँकमध्ये स्वीप करा, जेणेकरून तुम्ही lektyovy swag pratsyuvav करू शकता. ज्याच्यासाठी कर्तव्याला दोष द्यावा लागेल, बेलगाम व्हा, धड दाबलेल्या स्थितीत स्थिर व्हा. कोणत्याही वेळी, जगण्यासाठी विभाजनाचा रीमेक करणे आवश्यक नाही!
शास्त्रीयदृष्ट्या, ते पूर्णपणे योग्य vikonannya tsієї ला कोणताही कमजोर कोट पुढे हस्तांतरित न करण्याचा अधिकार आहे. ऍथलीटला पुढे बरे करणे जितके बलवान असेल तितकेच तो त्याच्या शरीरासह त्याच्या ट्रायसेप्सला मदत करण्यासाठी (किंवा नाही) होईल. पण तुम्हाला आधीच m'yaza मध्ये स्वारस्य एक लक्षणीय भाग माहीत आहे. विजयासाठी फक्त ट्रायसेप्सची ताकद आवश्यक आहे आणि आणखी काही नाही.
साहसाचे स्वरूप बदलण्यासाठी आणि केवळ विविधतेसाठी, ट्रायसेप्स ब्लॉकमध्ये पसरणे योग्य आहे, वार्टो विशेषतः दोरीच्या हँडलचा आदर करा. Tobto, okrіm razginannya z vikoristannym मेटल हँडल्स, रस्सी किंवा विशेष पट्ट्यांसह प्रशिक्षण योग्यरित्या चालू करणे आवश्यक आहे.
हा ताबा आपल्याला ट्रायसेप्स अधिक मजबूतपणे ताणण्याची परवानगी देतो. कोसळण्याचे मोठेपणा जास्तीत जास्त जवळ येईल, जेणेकरून हात फक्त खाली ताणले जाणार नाहीत, परंतु खाली / मारले जातील (तळाच्या बिंदूवर त्यांच्या किलचे स्प्रेडर्स). त्यामुळे नवीनतम तंत्रज्ञानासह योग्य मार्गाने जिंकणे अधिक फोल्ड करण्यायोग्य असेल, म्हणून तुम्हाला एक लहान निवडण्याची आवश्यकता आहे.
रस्सीच्या हँडलसह केबलला वरच्या ब्लॉकमधील स्विंग्सचे मोठे मोठेपणा विकसित करण्यास परवानगी देणे महत्वाचे आहे, मांसाचा उच्च वेग सुनिश्चित करण्यासाठी हातांच्या खालच्या स्थितीत दुसरा विराम "पकडणे" विसरू नका.
वरच्या ब्लॉकच्या दोरीच्या हँडलसह हात उघडण्याची विविधता सर्वात प्रभावी बागत्मा निपुण खेळाडूंसाठी विनाकारण महत्त्वाची नसते. adzhe दोरीचे हँडल आणखी इन्सुलेटेड काम सुनिश्चित करते आणि ट्रायसेप्स विनयात्कोव्हो जोरदारपणे लहान केले जातात, त्यांच्या बाजूच्या बंडलवर ताण जास्त असतो.
स्टँडिंग ब्लॉकमधील ट्रायसेप्स सुधारण्याचा दुसरा अत्यंत प्रभावी मार्ग म्हणजे वक्र आकाराच्या हँडलमधून हाताचा विस्तार काढून टाकणे. धातूचे हँडल हातांच्या अर्धवट वळणाने वाकलेले आहे: उजवा एक वर्षाच्या बाणाच्या मागे आहे आणि डावीकडे विरुद्ध वर्षाचा बाण आहे. अशा लेआउटसाठी, तणावाचा मुख्य भाग ट्रायसेप्सच्या बाह्य डोक्यावर असतो.
उजवीकडे Tsya देखील सरळ उभा आहे. Tulub ब्लॉक मध्ये triceps वर या ruce मध्ये एक उभ्या स्थितीत obov'yazkovo utrimuetsya नाही. स्टेन्सच्या vr_vnovazhennia साठी, आपण शरीराच्या शरीराचा भाग पुढे करू शकता. म्हणून, शरीराची योग्य स्थिती टिकवून ठेवण्यासाठी, आपली दृष्टी थेट बदलू नये: सतत सरळ पुढे जाणे.
योग्य तंत्राने, उजव्या हाताची खांद्यापासून कोपरापर्यंतची क्लीव्हेज रेषेला काटेकोरपणे लंब असावी. ही स्थिती बदलण्याची आणि हात सरळ करण्याचा तास आवश्यक नाही. त्यामुळे ट्रायसेप्सच्या लांब डोक्याच्या सर्व मांसयुक्त तंतूंच्या सर्वात लहान दुरुस्तीपर्यंत पोहोचणे शक्य आहे. उघडे हात कमी करताना, ट्रायसेप्सच्या मध्यवर्ती बंडलच्या घट्ट आकुंचनाने हात दाबले जातात (उच्चारित थेट पकड सह, लांब बंडलच्या आकुंचनाने हातांचा विस्तार केला जातो).
आपल्या व्यर्थपणाच्या ओव्हरबोर्डवर जाऊ नका. जर तुम्ही तुमच्या वॅगोने ते जास्त केले तर, व्हॅनिटीचा एक भाग अपरिहार्यपणे मयाझिव्हच्या इतर गटांमध्ये स्विच करेल, तसेच कामात सामील होईल. आणि tse zovsim triceps वर उजवीकडे sensu परवानगी.
ट्रायसेप्स ब्लॉक इतर मार्गांनी वापरून पहा. मी फक्त प्रयत्न करत नाही, तर उजवा पाय प्रशिक्षित करण्यासाठी तुमच्या नियमित प्रोग्राममध्ये चालू करा:
तांत्रिक योजनेत Tsya योग्यरित्या दुमडलेला आहे. तथापि, योग्य vikonannі सह, हे आपल्याला तीन-डोके असलेल्या m'yaza च्या पार्श्व बंडलवर मध्यस्थाशिवाय स्वारस्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी देईल. इतर सर्व अधिकारांमध्ये, ट्रायसेप्सचा काही भाग प्रभावित होत नाही. हातांच्या शास्त्रीय उघडल्याबरोबरच बॅक ग्रिपने ओपनिंग स्वीप करा, हालचालीची जास्तीत जास्त मोठेपणा सुनिश्चित करा. समान ट्रायसेप्सची अक्ष सर्वात सुसंवादीपणे कार्य करते. प्रगत ऍथलीट्ससाठी शिफारस करण्याचा अधिकार आहे, नवशिक्यांसाठी, ते पाहण्यासाठी अद्याप वेळ नाही.
हे डंबेलसह सिंगल आर्म एक्स्टेंशनचे एक प्रकारचे अॅनालॉग आहे - डोक्याच्या मागून बेंच प्रेस - बसलेले. येथे रोबोट खालच्या भागात जातो, वरच्या ब्लॉकला नाही. ब्लॉक सिम्युलेटरसह लावा हातात ठेवणे आवश्यक आहे - “फ्रेम”, आपल्या पाठीमागे सिम्युलेटरवर बसा, हात वर करा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. एकच हँडल घेतल्यास, कोपरच्या लूममध्ये आपला हात वाकणे आणि उलगडणे आवश्यक आहे. जेणेकरून केबल तुमच्या पाठीमागे चिकटू नये, तुम्ही गोंधळून जाल आणि तुमचा हात तुमच्या डोक्याच्या मागे ठेवाल, त्यामुळे तुमच्या डोक्याच्या मागे डंबेल घेऊन त्याच वेळी रुहिवचे मोठेपणा वाढेल.
उवाझीवरील मातांसाठी हे आवश्यक आहे, मग ते ट्रायसेप्सवरील वरच्या ब्लॉकचे खेचणे योग्य आहे, मुख्य नाही; वेगळे करणे, मूलभूत नाही. या कारणास्तव, ट्रायगोलोव्हीख म'याझिव्हच्या योग्य प्रक्रियेसाठी एकापेक्षा जास्त स्पष्टपणे पुरेसे नाहीत. ताकदीच्या वाढीचा आधार म्हणजे आपल्या ट्रायसेप्सचे आकुंचन - फ्रेंच बेंच प्रेस, बेंच प्रेस एक अरुंद पकड, पातळ. मूलभूत अधिकार. आणि जरी ब्लॉकमधील ट्रायसेप्स विस्तार डंबेलसह बदलला जाऊ शकतो, परंतु मूलभूत गोष्टी बदलल्या जाऊ शकत नाहीत. कोणत्याही प्रकारच्या विपदावर विजय मिळवणे आवश्यक आहे.
म्हणूनच ब्लॉक ट्रेनिंग इक्विपमेंटमध्ये ट्रायसेप्स स्ट्रेचिंग, जसे की सिम्युलेटर फायर केले जातात, ते स्ट्रेचिंगच्या क्षमतेमध्ये आणि (किंवा) ट्रायसेप्सच्या क्षमतेमध्ये कार्य करण्यास योग्य असू शकतात, जे तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान पूर्ण करता. जर आपण प्रशिक्षणाच्या उद्देशाने प्रशिक्षणाला अधिक महत्त्व दिले तर आपल्याला अधिक वेगाने चिखल काढणे आणि ताणणे आवश्यक आहे आणि तरच आपण जोडप्यांना विकोनेट करू. मूलभूत अधिकारलक्षणीय वागामी पासून. आणि त्यांच्या नंतर - मायझम नियंत्रणाची शक्ती प्राप्त होत नाही, काही प्रकारच्या ब्लॉक फ्रेमसाठी ते अगदी योग्य आहे. आधुनिक बॉडीबिल्डिंगमध्ये आणि अरनॉल्ड आणि फ्रँक कोलंबोच्या तासांमध्येही अशी पिडीड योग्यरित्या सर्वात प्रभावी मानली जाते.
तत्सम ट्रायसेप्स प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे विशिष्ट उदाहरण:
मिशांना तीन लोकांवर विजय मिळवण्याचा अधिकार आहे. प्रथम पिडखिड - एका लहान वॅगनसह, जे आपल्याला 12-15 पुनरावृत्ती वाढविण्यास परवानगी देते. 2रा आणि 3रा पिडखिड - आधीच वॅगसह, जो तुम्हाला स्वच्छपणे कार्य करण्यास अनुमती देतो (कदाचित तंत्र मोडल्याशिवाय) 8-10 पुनरावृत्तींपेक्षा जास्त नाही. आणि आपण ब्लॉक सिम्युलेटर-“फ्रेम” ला देखील हरवू शकता आणि त्या बाबतीत, उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला डंबेलसह काम करायचे असेल आणि जिममध्ये सर्व डंबेल घेतले जातात (उदाहरणार्थ, विशेषत: संध्याकाळी "पीक इयर) ”).
स्प्लिट-प्रोग्रामवर काम करणे ही एक सामान्य प्रथा आहे, जर एखाद्या क्रियाकलापात लोकांच्या गटाची न्यायालये काम करतात. Abo protilezhnі - m'yazi-विरोधी. म्हणून, बायसेप्स किंवा छातीच्या स्नायूंच्या पंपिंगपासून ट्रायसेप्स आणि संवेदनांचे प्रशिक्षण एकाच वेळी केले गेले.
सर्वसाधारणपणे, ब्लॉकवरील ट्रायसेप्सवर खाली खेचणे उजवीकडे वरवर पाहता सोपे आहे, कारण त्यास कोणत्याही गंभीर तयारीची आवश्यकता नाही. तथापि, वायकोनान्याच्या कोबवर वार्टो (पहिल्यासाठी, ते आवश्यक आहे) आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया ऐका. उजवीकडे, lektovy suglob वेगळ्या प्रकारचे कोरडे, ale आजारी जखम आणि stretching अधिक सौम्य आहे की खरं. झोक्रेमा: आर्म रेसलिंगमध्ये कधीही (!) सहभागी होऊ नका, विशेषत: येथे पार्टीमध्ये अनैतिक दिसणाऱ्या, तुलनेने त्सोमु येथे रोझिम'यावशिस्‍या! निकोला, लाइट वॉर्म-अपशिवाय, पट्ट्यांवर क्षैतिज पट्टी बांधू नका.
दुसर्‍या वळणावर, वरच्या ब्लॉकला तोडत नाही किंवा ट्रायसेप्सवर खालच्या ब्लॉकला तोडत नाही आणि बरेच महिने आपण फक्त काम करू शकत नाही. ulnar loam मध्ये वेदनादायक दृष्टी करा. त्यामुळे, असे वाटत असले तरी, स्वतःची विक्री करणे आवश्यक नाही: नूतनीकरण होईपर्यंत आपले प्रोग्राम अवरोधित करणे चालू करा.
आपण आपल्या मनगटातील वेदना देखील दोष देऊ शकता. मग आपल्याला ब्रश फिक्सेटरसह वेग वाढवणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण ते "सर्वात कमी तासांपर्यंत" देखील ठेवू शकता. तुम्हाला असे वाटत असल्यास, बर्फाळ प्रवाहासारख्या अशा समस्याग्रस्त भागात जाण्यासाठी, तुम्हाला प्रथम उबदार करण्यासाठी काही काम करणे आवश्यक आहे.
स्टँडिंग ब्लॉकवरील हातांचा विस्तार ट्रायसेप्ससाठी उजवीकडे वेगळा केला जातो, जसे की या मांसाच्या मागील बाजूच्या आणि मध्यवर्ती डोक्यांप्रमाणे. ट्रायसेप्स वाजवण्यासाठी आणि गरम करण्यासाठी प्रशिक्षणाच्या कोबवर किउला योग्यरित्या मारले जाऊ शकते, उदाहरणार्थ, मयाझ पूर्ण करण्यासाठी किंवा पंपिंग इफेक्ट काढून टाकण्यासाठी. ब्लॉकवरील हात उघडणे वेगवेगळ्या पकडी आणि वेगवेगळ्या हँडलसह केले जाऊ शकते. जेव्हा vikonannі ruhu हे तंत्र पूर्ण करणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून दुखापत काढून टाकू नये.
थेट पकडीने वरच्या ब्लॉकमधून हात उघडणे
तंत्र विकोनन्या
- सिम्युलेटरवर जा, खांद्याच्या रुंदीपेक्षा तीन फूट रुंद पकड असलेले हँडल घ्या, पाठ सरळ करा आणि गुडघा वाकवा, पाय खांद्याची रुंदी अलग करा. थोडे पुढे व्हा. हात शरीरावर घट्ट दाबले.
- श्वास आत घ्या आणि पृष्ठभागावर आपले हात उघडा, मोठेपणाच्या शेवटी दुसरा विराम द्या, जेणेकरून तुम्हाला मयाझिव्हच्या लहानपणाचे शिखर दिसेल.
- निर्गमन स्थानावर नियंत्रणाखाली वळण सहजतेने. त्याच्या मागोमाग जा, म्हणजे रुह स्कमच्या जवळ असण्याची शक्यता कमी होती. उचलताना, आपले हात शेवटपर्यंत वाढवू नका, उलट मध्यभागी, जर त्यांच्यामध्ये खांद्यासमोर असेल तर ते खांद्यासह सरळ कट आहे.
Qiu ला सर्वोत्तम काम करण्याचा अधिकार आहे उदाहरणार्थ, ट्रायसेप्स पूर्ण करणे.
मागील पकड आपल्याला ट्रायसेप्सच्या बाजूच्या डोक्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. तसेच अग्रभागी स्थिर व्हॅनिटी आहे. ब्लॉकवर हात थेट पकडीने वाढवल्यानंतर लगेच वळवळण्याची शिफारस केली जाते.
तंत्र विकोनन्या
- सिम्युलेटरवर या, हँडलला वळणाने पकडा, कोपर शरीरावर दाबा.
- हातांच्या नजरेने ते उघडतात, परंतु हवेत ते वाकतात.
- हालचाली सुरळीतपणे हलतात, रिव्हकिव्हशिवाय, जेणेकरून अल्नर चिकणमातीमध्ये जखम होऊ नयेत.
- प्रोजेक्टाइलवरील वागा अशा प्रकारे उचलला जातो की अॅथलीट 10-12 पुनरावृत्तीच्या जवळ जिंकतो.
- रुख कमाल मोठेपणा द्वारे चालविले जाते.
दोरीच्या हँडलसह ब्लॉकवर हात उघडणे
स्टँडिंग ब्लॉकवर आर्म एक्सटेन्शनची ही विविधता सर्वात प्रभावी अवैयक्तिक व्यावसायिक ऍथलीट्सद्वारे मानली जाते, दोरीचे हँडल आदर्श पृथक कार्य आणि ट्रायसेप्सची जास्तीत जास्त शॉर्टेस सुनिश्चित करते. बाजूकडील डोके सर्वात navantazhuetsya आहे.
तंत्र विकोनन्या
- सिम्युलेटरकडे जा आणि थेट पकडीने दोरीचे हँडल पकडा. कोटच्या शीर्षस्थानी ओठ पिळून घ्या आणि आपले हात उलगडण्यास सुरुवात करा. मोठेपणाच्या खालच्या बिंदूवर, दोरीची टोके वाढवणे आवश्यक आहे आणि मयाझच्या शिखर गतीचा ताबा मिळवण्यासाठी दुसरा विराम द्या.
- बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळा. हँडल केव्हा खाली केले जाते हे पाहण्याचे काम करा आणि नंतर तासभर हवेत.
- लक्षात ठेवा की हात शरीरावर जोरदारपणे दाबले गेले होते आणि हात कोपरच्या स्लशच्या कमी जवळ होता.
ब्लॉकवर हाताच्या विस्तारासह ट्रायसेप्स कसरत
मायझोवो गटाच्या वाढीच्या कमीत कमी उत्तेजनासाठी, मयाझ वाढवणे, नंतर महत्त्वाच्या मूलभूत अधिकारांचे विकोनेट करणे आणि त्यांच्या नंतर अलगावचे स्प्रेट करणे ही कोबची जबाबदारी आहे. आजच्या बॉडीबिल्डिंगमध्ये तीच पिडीद सर्वात प्रभावी मानली जाते. ट्रायसेप्स प्रशिक्षणाच्या बटकडे आपण कसे पाहतो यावर एक नजर टाकूया:
- सरळ हँडल (2 X 15-20) वरून रेखाचित्र काढण्यासाठी ब्लॉकवर हात उघडणे;
- (3-4 X 8-12);
- (3-4 X 8-12);
- दोरीच्या हँडलसह वरच्या ब्लॉकमधून हात उघडणे (3-4 X 8-12);
- रॅपिंग ग्रिप (3-4 X 8-12) सह ब्लॉकवर रोझगिनन्या.
आता तुम्हाला ट्रायसेप्स ब्लॉकवर हात पसरवण्याबद्दल आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट माहित आहे आणि तुम्ही ती तुमच्या वर्कआउट्समध्ये मिळवू शकता. जर तुमच्याकडे विनिक असेल, ते अन्न असेल किंवा तुम्हाला आश्चर्यचकित करायचे असेल, जगण्यासाठी ते कसे सोडवायचे, आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही व्हिडिओ क्लिपसह स्वतःला परिचित करा, कोणत्या कल्पना कमी आहेत.
उभे असलेल्या ब्लॉकवर हात वर करण्याच्या तंत्रासह व्हिडिओ
