चरबी कशी जाळायची ते ओळखा, m'yazіv ची काळजी घ्या आणि खेळ आणि एम्बॉस्डसह शरीर वाढवा.
शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या कालावधीत आराम करण्यासाठी व्यायामशाळा पाहणारे बहुतेक, आपल्या शरीराच्या या वर्षीच्या इतर विभागामध्ये m'yazovu द्रव्यमानाची वाढ आणि येत्या वसंत ऋतूमध्ये, याकडे पाहण्यापासून कॅलरीज कशा बर्न कराव्यात. फॅट डिपॉझिट, कॉपीच्या परिणामांवर एक नजर टाकणे.
सक्रिय कोरडे मोडवर स्विच करणे आणि वाया न घालवता कसे सुकवायचे ते हळूहळू बदलत आहे m'yazovoi masi, 4 महत्वाचे नियम लक्षात ठेवा:
खाण्यातील कॅलरी सामग्री झपाट्याने कमी करून, आपल्या डोक्याने विरवर स्वत: ला फेकून देऊ नका, कोणत्या मार्गाने बदललेल्या वागीमध्ये मूठभर चमकदार परिणाम मिळू शकतात, परंतु थोडे अधिक. आणि आणखी दूर, उजवीकडे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की आपले शरीर खाण्याच्या, कारणाच्या वाइनच्या कॅलरी सामग्रीतील बदलांवर तीव्रपणे प्रतिक्रिया देते, की कॅलरी पाहण्यापासून ऊर्जा वाचवण्यास उशीर झालेला नाही, परंतु क्रॉस बदललेल्या वॅगवर आहे.
शरीरावर ताण न आणता, पुढील कॅलरी वाढत्या प्रमाणात कमी करा, दररोज अंदाजे 150-200 कॅलरीज, आणि दररोज उर्जेचा एकूण अपव्यय 0.5-0.7 किलो जास्त खाल्ल्याबद्दल दोषी नाही. हा पोकाझनिक प्रकार, उंची, वेग, कार्डिओ-अॅडव्हान्टेजची तीव्रता इत्यादींनुसार स्टॅलेनेसमध्ये बदलू शकतो, परंतु संपूर्ण खळबळ ही वस्तुस्थिती आहे की आपण 3-4 दिवस चरबीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करत नाही, त्यावर किमान 3-4 महिने घालवा.
मोठ्या संख्येने प्रशिक्षण + उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण ही वॅगचे वजन कमी करण्याची आणि m'yazovі तंतूंचा विस्तार करण्याची एक अद्भुत संधी आहे. दिवसातून 1-2 वेळा अशा प्रकारे विजय मिळवा आणि काही वेळा जास्त कॅलरी खर्च करा.
यासाठी, 1 पिडखिड 15 पुनरावृत्तीसाठी प्रशिक्षणावर विजय मिळवा आणि पिडखोडामी ते 1 व्हिलिनी दरम्यान दुरुस्तीचा तास वाढवा आणि तुमच्या लगेच लक्षात येईल, कॅलरी लोडप्रमाणे, भरपूर स्विडशे थुंकणे सुरू करा.
हे अनन्य आहे, दिवसातून 2 वेळा घेऊन लोकांना आनंदी कसे करावे, कमी कॅलरीजपर्यंत नेतृत्त्व होते आणि शरीर चरबीमधून ऊर्जा काढू लागते - ही पद्धत तुम्हाला बधिर कुटाकडे घेऊन जाईल, जेणेकरून भाषणांची देवाणघेवाण होईल. तुमच्या इंद्रियांना.
नवपाक आपल्या खाण्याच्या आहारावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, जेणेकरुन तुमचे किमान 6 जेवण असावे, ज्यासाठी तुम्हाला अन्न प्रमाणात खावे लागेल - प्रथिने 60%, कार्बोहायड्रेट () - 30%, चरबी (ग्रीस) - 10%.
स्वीकारण्यास विसरू नका, तुम्हाला m'yazami तपकिरी भाषणांवर विजय मिळविण्यासाठी दुर्गंधी.
कार्डिओ प्रशिक्षण- निःसंशयपणे, लावतात सर्वोत्तम मार्ग zavoi vagaआले याचा अर्थ असा नाही की बझान वगापर्यंत पोहोचण्यासाठी तुमचे ज्ञान वाया घालवण्यासाठी स्वतःला गुंडाळणे आवश्यक आहे.
फक्त शेकडो ग्रॅम पाणी बदलण्यासाठी, आपण ते थोडावेळ फिरवावे, किंवा ते मारले पाहिजे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या भाषणांची देवाणघेवाण नशेत आहे किंवा कॅलरी अधिक समृद्ध असावी. खाण्याबद्दल आदर मिळवा आणि समाधानाने कार्डिओ-अ‍ॅडव्हेंचर जिंका, आणि कासवासारखे नाही, अन्यथा तुम्हाला तुमची प्रेरणा आणि प्रेरणा जास्त काळ मिळणार नाही.
जर तुम्ही खाण्याचा आहार योग्यरित्या खाल्ले असेल, विजयी उच्च-पुनरावृत्ती प्रशिक्षण, तुमच्याकडे लवकरच जेवण आणि व्यायाम 100% दरम्यान एक तास असेल, तर तुम्हाला कार्डिओची जास्त गरज भासणार नाही.
चरबीविरूद्धच्या लढाईत आणि अपोलो आणि ऍफ्रोडाइटच्या आकृतीच्या पार्श्वभूमीवर मी तुम्हाला शुभेच्छा देतो.
हे ताबडतोब स्पष्ट करणे आवश्यक आहे की मयाझिव्हचे सेवन केल्याशिवाय चरबी काढून टाकणे अशक्य आहे. व्हिकोरिस्ट सारख्या प्रकाशाच्या ऍथलीट्समधून नवित प्रभावी काम utrimannya m'azovoї masi कोरडे असताना, सर्व समान आपण खर्च करणे आवश्यक आहे. परंतु आम्ही व्यावसायिकांबद्दल बोलत नाही, परंतु विलक्षण लोकांच्या संपूर्ण समूहाबद्दल बोलत आहोत, जे बहुतेक वेळा कोरडे करण्यासाठी एकाच "क्लासिक" पर्यायावर विश्वास ठेवतात, ज्यामध्ये पद्धतींचा मानक संच समाविष्ट असतो. मी ओके proponuєmo आपण trohi yogo doopratsyuvati.
वाळवणे हे कमीतकमी आणि कॅलरीच्या कमतरतेसह कठोर आहार आहे, तसेच थोड्या प्रमाणात आणि उच्च तीव्रतेसह भरपूर पुनरावृत्ती आहे. फक्त हे असे आणि तसे नाही, बरोबर? Ale अंदाज, yak vie m'yazov masu मिळवत होते. सामर्थ्य प्रगतीशील प्रशिक्षण. जीव स्वतःच त्यांच्यावर वाढला आहे, आणि आता तुम्ही स्वतःला केवळ वाढीसाठीच नव्हे तर अॅडिटीव्ह मायझोव्होई वस्तुमानाच्या स्पष्टतेसाठी देखील मुख्य कारणे अनुमती देता. शरीराला का वाचवावे, कारण अशा व्यर्थपणाच्या सर्व शोकेससाठी आता काही नाही? आपल्या शरीरासाठी ड्राइव्ह इतके उत्तेजित होऊ देऊ नका. सुकण्याच्या कालावधीसाठी व्यवसायात समाविष्ट करणे सुरू ठेवा किंवा अत्यंत पर्याय वापरून पहा.
आणि येथे सर्वोत्कृष्ट बट असे लोक असतील जे मोठ्या कामात गुंतलेले आहेत. मॅरेथॉन आणि स्प्रिंटर प्रभारी ठेवा. नाराज लोक धावतात, परंतु दुसर्‍याकडे त्यापेक्षा जास्त माया आहे. ब्रेकसह कमी अंतरावर जास्तीत जास्त वेगाची मालिका चालवणारा धावपटू. मॅरेथॉन, नवपाकी, जीवन शांत आहे, अले डोव्हगो. मोठ्या मॅरेथॉनचे स्वरूप कमी वजनासह बॅगाटारेसच्या पुनरावृत्तीसारखे कसे आहे, कोरडे असताना आपण मानकांचा आदर कसा करता आणि स्प्रिंटर प्रशिक्षण - शुद्ध गहन अंतराने कसे पाहता? स्प्रिंटर पद्धत वापरा, जी चरबी कमी होणे आणि मांस बचतीसाठी अधिक स्वीकार्य आहे.
न स्वीकारलेल्या आहारावर बसण्याची गरज असलेल्या चरबीपासून मुक्तता मिळते आणि आपल्यापैकी बरेच जण शक्य तितक्या लवकर या महत्त्वाच्या टप्प्यातून जाण्यासाठी प्रोत्साहित केले जातात. Tobto kіlka mіsyatsіv zhorstkogo obmezhennja - tse चांगले, nіzh vysnazhlivі vіvroka माल्ट आणि मॅकरोनीशिवाय. योग्य? सोई एक कटाक्ष सह - त्यामुळे, पण m'yazi vvazhayut іnakshe अक्ष. ते जितके लहान असेल तितके चांगले, सुवरिश आहार, कॅलरीची कमतरता जास्त असेल. आणि कॅलरीची तूट जितकी जास्त असेल तितके जास्त सक्रिय शरीर अनावश्यकपणे महत्त्वपूर्ण असलेल्या सर्व गोष्टींसाठी परवानगी देते, ज्यामध्ये अतिरिक्त ऊर्जा-विट्रेट मायझोव्होई टिश्यूचा समावेश होतो. त्याच आईला, शिक्षक आवश्यक असल्यास, देय तारखेच्या तीन किंवा तीन महिने आधी कोरडे सुरू करण्याची शिफारस करतात आदर्श आकार. दोन महिन्यांसाठी विलक्षण शरीर केवळ विशिष्ट भाषणांच्या सक्रिय गर्दीतून बाहेर पडते, जे अशा असामान्य लोकांसाठी आवश्यक नसते. थोरांपेक्षा श्रीमंत, वेदनारहित आहार कसा सहन करावा.
अधिक तीव्र, कमी वेळ आपण ते करू शकता. समोरच्या ठिकाणी करण्यात आले. तथापि, आपण सर्व समान स्वत: ला वेगळे करा, आणि येथे ते काही सोप्या धूर्तपणे आपल्याला मदत करतील. भूक कमी, पण जास्त वाटते. म्हणून, आहार अशा प्रकारे जोडणे महत्वाचे आहे की नवीनमध्ये कमीतकमी 75% कॅलरी कमी-कॅलरी उत्पादनांच्या गोदामासाठी जास्तीत जास्त साधेपणा आणि समज यावर पडल्या. जर तुमच्यात सहन करण्याची ताकद नसेल आणि तुम्ही shkidlivu їzhu ला घेण्यास तयार असाल, तर तुमच्या कठोर प्रशिक्षणानंतर पुन्हा प्रयत्न करा. प्रशिक्षण दिवसादरम्यान व्यस्त होईपर्यंत कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करा. अशा प्रकारे, चरबी जाळण्यासाठी आपले शरीर जाळून टाका, आणि अचानक आग काढून घेऊ नका, आणि परिणाम अधिक पोहोचण्यायोग्य असेल.
ओल्या लिखाचोवा
सौंदर्य हे महागड्या दगडासारखे आहे: ते जितके सोपे आहे तितके महाग आहे :)
Zmist
पुष्कळ मुली आणि लोक स्मूट न्यूट्रिशन विचारतात, जसे की घरातील चरबीमध्ये शरीर कोरडे करणे. ते सुकणे सोपे आहे, जसे की मेनू जोडणे आणि भौतिक फायद्यांसह जोडणे योग्य आहे. परिणामी, आपण ऍथलेटिक सिल्हूट काढू शकता, m'yazіv च्या आराम आणि आपल्या स्वत: च्या आतील vpevnіnіnіnіst, मला चरबी मिळेल, की मी त्वचेखाली कंजूस होतो. आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये खेळ चालविण्यासाठी पोषण, शरीराला योग्यरित्या कसे कोरडे करावे, अनुभवी प्रशिक्षकाला संबोधित केले जाऊ शकते.
समस्या क्षेत्र सुधारण्यासाठी प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स किंवा फक्त आहार निवडा, त्वचेखाली चरबी काय आहे हे समजून घेणे आवश्यक आहे; आणि मुख्य मेटा - उत्पादकपणे pozbutisya, vivіlnivshi prignoblenu m'yazovu masu. शरीर कोरडे करा आणि spryaє, dopomogaє shvidko आणि उत्पादकपणे आकारात बदल करा, अधिक पातळ आणि सूक्ष्म आकृती घ्या, एक नक्षीदार m'yazovy कॉर्सेट जोडा.
ओस्किल्की झुसिल पास झाल्यामुळे शरीर ओले आणि कोरडे होते, एक वैशिष्ट्यपूर्ण नाव बॉडीबिल्डिंगमध्ये दिसून आले - "कोरडे". त्वरीत वजन कमी करण्याची खरोखरच एक सुरक्षित पद्धत, जी विलक्षण परिणामांची हमी देते. सर्व m'yazovyh गट खर्च, अशा bulo वाढ कमी लेखले गॅल्वनाइज्ड होते. शारीरिक क्रियाकलापचरबीच्या लहान बॉलचे स्वरूप.
आपण केवळ एक व्यावसायिक बॉडीबिल्डरच नव्हे तर एखाद्या व्यक्तीला देखील लटकवू शकता, जसे की प्रॅग्ने उत्पादकपणे वजन, चरबी कमी करते. व्यायामशाळा उघडणे आवश्यक नाही, स्वतःला संपूर्णपणे आणि आपल्या घरच्या मनात बदलणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्यासाठी शरीराला योग्यरित्या कोरडे करणे, हलके कर्बोदकांमधे आणि चरबीच्या पूरक मेनूमधून अधिक हस्तांतरित करणे आणि प्रथिने, अमीनो ऍसिडस्, आरोग्यासाठी अँटिऑक्सिडंट्स हे आहाराचा आधार असू शकतात. जर तुम्ही कमी-कॅलरी असाल, तर पक्षाघात होऊ नका, परंतु येथे प्रेरणा महत्त्वाची आहे - चांगला परिणाम, चरबीचे सेवन.
ऍथलीट भरपूर आणि नाही फक्त कोरड्या तास दरम्यान वाढ m'yazov वस्तुमान खर्च घाबरत जाईल. संपूर्ण अनुभव, विशेषतः आपले प्रशिक्षण सुरू ठेवण्यासाठी. प्रभावीपणे कोरडे होण्यासाठी, m'yazovu वस्तुमान वाया न घालवता, असे जेवण खाणे महत्वाचे आहे, जेणेकरुन कृमी व्यायामाच्या तासादरम्यान आपण भुकेने थकल्यासारखे होणार नाही. कोरडे कसे करावे हे सुधारण्याच्या पद्धतीसह केले जाते supra-world vaga, परिणाम काढून टाकणे, शांतता zavzhdy नका - unexplored m'yazi एक ऍथलेटिक सिल्हूट तयार करू नका. टॉमला प्रशिक्षण सुरू करायचे नाही, खेळासाठी जाण्याची वेळ आली आहे.
एक मजबूत परिणाम साध्य करण्यासाठी एक ऍथलीट-स्टार्टर म्हणून, या उद्देशासाठी अनेक विमोग्स आहेत. आगाऊ, कुप्रसिद्ध आत्म-धारणा, हर्बल प्रणालीच्या जुनाट आजारांचे प्रकटीकरण बिघडवण्याचा धोका शांत करणे आवश्यक आहे. वैद्यकीय contraindication म्हणून, ते बंद केले आहे, तीन मूलभूत नियमांसाठी ते कोरडे आहे:
अल्कोहोल आणि प्रोटीन कॉकटेल अनाकलनीय आहेत, म्हणून मजबूत स्थितीच्या प्रतिनिधींसाठी प्राधान्यक्रम सेट करणे, त्यांची स्वतःची पद्धत निवडणे महत्वाचे आहे. इतर shkіdlіvі zvichki tezh बंद आहेत, नियमितपणे योग्य आणि सक्रिय जीवन जगणे आवश्यक आहे व्यायामशाळा. मी कमी मूल्याच्या पद्धती वापरतो, लोकांच्या आरामासाठी योग्यरित्या कसे कोरडे करावे, परंतु या अन्नामध्ये एक जटिल पिडखिड हस्तांतरित केली जाते, ज्यामध्ये खालील गोदामांचा समावेश आहे:
प्रोफेशनल किंवा फर्स्ट-रेट ऍथलीटची जखम प्रोटीन शेकपासून सुरू होण्यास दोषी आहे, कोणत्या प्रकारचे क्रीम ऊर्जा वाढवते. प्रशिक्षण नूतनीकरणाच्या कालावधीचे पालन केले जाते, मुलांसाठी ताकद प्रशिक्षणावर काम करण्यावर भर दिला जातो. कमी कॅलरी सामग्री खाण्याव्यतिरिक्त मयाझिव्ह आणि इतर कारणांच्या कार्यासह, सकारात्मक परिणाम कमीत कमी कालावधीत लक्षात येतो.
असा स्पोर्टी डायरेक्ट सराव, जेणे करून तुम्हाला पोषणविषयक ज्ञान जावे. चरबीपासून शरीर कोरडे करण्यासाठी, आम्हाला व्यावसायिक प्रशिक्षकाचा सल्ला घेण्यासाठी एक प्रकल्प आवश्यक आहे. लोकांसाठी शरीर कोरडे करण्याचा कार्यक्रम एका दिवसापेक्षा जास्त वेळ घेतो, ते चरबीच्या चरबीच्या सवलतीची हमी देते. योग्य खाण्याने स्वयंपाक सुरू करा, नियम खालीलप्रमाणे आहेत:
प्रशिक्षणाचा खर्च काय, दुर्गंधी तर किल्कोस्टमध्ये असतेच, पण वर्कबेंचच्या आसपास काम म्हणून येतात. मुख्य विमोगी, एखाद्या व्यक्तीचे शरीर योग्यरित्या कसे कोरडे करावे, खालील नियम सांगा:
चरबी वाचवण्याचा कोर्स प्रोग्राम ही वैयक्तिक प्रशिक्षकाची जबाबदारी आहे, तसेच त्वचेसह विशेष तयारीचे नवीन सेवन आणि शारीरिक मोहिमेला आवश्यक मजबुतीकरण करणे, परिणामी मृत बिंदूपासून नष्ट करणे. तोपर्यंत, परिणामासाठी आवश्यक m'yazova masu tezh डायल करा. खाली लोकांसाठी शरीर कोरडे करण्यासाठी सर्वात आवश्यक तयारी आहेत, ज्यासह आदर्श ऍथलेटिक सिल्हूट लुटले जाईल:
काही मुली फिटनेस आणि बॉडीबिल्डिंगसाठी काळ्या जादूच्या आगाऊ आहारासाठी स्वतःला आकार आणि शब्दावली प्रणालीमध्ये आणण्याचा प्रयत्न करतात. याव्यतिरिक्त, उन्हाळ्याच्या कालावधीपूर्वी अन्न तयार करण्यावर अधिक लक्ष देणे आणि क्रीडा आकृतीची काळजी घेणे अधिक महत्वाचे आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, मुलींसाठी शरीर योग्यरित्या कोरडे करणे आवश्यक आहे, अन्यथा परिणाम फक्त थोडा अधिक दिसून येईल. बाजू, रजाई स्वच्छ करा आणि खरोखर जगा, परंतु कोबसाठी अधिक अल्कोहोल, चॉकलेट आणि फास्ट फूड पिणे आवश्यक आहे. कठोर आहार, नियमित प्रशिक्षण आणि स्त्रीचा कामाचा दिवस.
ओल्या प्रेसवर चौकोनी तुकडे तयार करण्यासाठी, एका महिन्यापेक्षा जास्त काळ प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे, ज्यासह दररोजच्या आहारात कार्बोहायड्रेट-प्रोटीनच्या सेवनाशी सुसंवाद साधण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण महत्वाचे आहे. मुलींसाठी अशा कोरडेपणाचा कार्यक्रम 8-12 महिन्यांसाठी संरक्षित केला जातो, परंतु सर्व नियमांची पूर्तता करण्यासाठी अधिक अल्प मुदतीपासून सकारात्मक परिणामांची अपेक्षा केली जाऊ शकते. त्याआधी, चरबीमध्ये शरीर कसे कोरडे करावे, वैद्यकीय contraindications समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. शिफारसी:
माझ्याकडे जिमला जाण्यासाठी वेळ नाही, मला कळले. घरात मुलींसाठी शरीर कोरडे - खरोखर नाही, पण dodatkovo varto एक क्रीडा जेवण, amino ऍसिडस् खरेदी विचार. स्प्रियट स्विडकी आणि अपरिवर्तनीय सॉल्टेड फॅट म्हणून आम्ही मुलींसाठी शरीर कोरडे करण्याच्या तयारीचे एक उत्कृष्ट वर्गीकरण विक्रीसाठी विकतो. बाहेर पडताना, स्त्रीचे सिल्हूट तीक्ष्ण आणि ऍथलेटिक बनते. कोरडे करण्यासाठी, आपण शरीरासाठी खालील प्रगतीशील तयारी रोपण करू शकता:
Deyakі zhіnki प्रौढ vіtsі येतात, स्पष्टपणे अशा प्रशिक्षण सर्व क्षुद्रपणा razumіyuchi. 40 वर्षांपर्यंत स्त्रीचे शरीर कोरडे करण्यासाठी, व्यसनाधीन आजारांची उपस्थिती अक्षम करणे महत्वाचे आहे, अन्यथा आपण निरोगी होऊ शकता. काउंटर-इंडिकेशन करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, समस्याग्रस्त बाजू आणि स्टेग्ना nevdovzі दिसतात, दूर राहण्यासाठी जगतात आणि या भागात स्प्रिंग क्यूब्स दिसतात. जेणेकरुन स्वप्ने सत्यात उतरली, जसे शरीराला चरबीने लटकवले. नियम आहेत:
टिकाप्रमाणे, मुलगी आणि मुलाच्या चरबीमध्ये शरीर लटकवण्यासारखे, आत्म-भावना आणि लढाऊ मूडचा चमत्कार वाचवताना, अतिरिक्त मेनूच्या अन्नापर्यंत पाऊल टाकणे महत्वाचे आहे. उत्पादनांचे संकलन असे असू शकते की शरीराला कमीतकमी कॅलरीजची आवश्यकता असते, परंतु उर्जा स्त्रोत वापरला जात नाही. म्हणून, कोरडेपणासह खाणे म्हणजे प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे, मुळा पुरेशा प्रमाणात उधळणे. ज्याला आहाराचा प्रचार करणे आवश्यक आहे त्याला जंगली दिले जाऊ शकते, परंतु तोपर्यंत फक्त कॉल करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर चरबी निघून जाईल.
अन्न शोधण्याचा प्रयत्न करणार्या व्यक्तीप्रमाणे, चरबीमध्ये शरीर कसे सुकवायचे आणि अन्न मांजरीचे वजन कसे बदलते. शरीर कोरडे करण्यासाठी अनुज्ञेय उत्पादने म्हणजे तृणधान्ये (बकव्हीट, गहू घास), शेंगा, अंडी, मांसाचे प्रकार, रिबी, सिरप आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ. याव्यतिरिक्त, आपण भाज्या आणि फळे खाऊ शकता, परंतु आपण त्यांना समोर खाऊ शकता, जे सध्याच्या गोदामात कर्बोदकांमधे हलके आहे.
Snidanok - Sitny, रात्रीचे जेवण - लवकर ते सोपे आहे. स्मटचा अक्ष हा vіdpovіdі बाबतीत नियम आहे, चरबीमध्ये शरीर कसे कोरडे करावे. खाणे संतुलित आणि आणखी असू शकते, पण तो गोळी जाऊ शकते, उच्च एकाग्रता येथे प्रथिने obov'yazkovo सूड. शरीर कोरडे करण्यासाठी आहारास काही महिने लागू शकतात, जेणेकरून मेनू कमी करणे सोपे होईल कमी कॅलरी पाककृतीत्वचेच्या दिवसासाठी.
रजाई आणि शरीराच्या इतर समस्या असलेल्या भागात स्वच्छ करण्यासाठी, योग्यरित्या खा. उदाहरणार्थ, एक आदर्श नाश्ता म्हणजे गहू, झुक्रू आणि मीठाशिवाय पाण्यावर शिजवलेले, वाळलेल्या फळांसह शिजवलेले. एक पर्याय म्हणून, आपण रॉडझिंकीसह सर तयार करू शकता, परंतु ते अनसाल्टेड चहाने देखील धुवा.
रिबा आणि चरबीशिवाय मांस चांगले शिजवलेले किंवा वाफवलेले आहे, त्याच तत्त्वानुसार, उष्णता उपचार सीरियन भाज्या. आहाराच्या मेनूसाठी बटाटे आणि गाजर दोष देत नाहीत. उदाहरणार्थ, आपण टोमॅटो आणि सिब्युलेसह मासे शिजवू शकता आणि टेबलवर सर्व्ह करण्यापूर्वी हिरव्या भाज्या हलकेच प्या, लिंबाचा रस शिंपडा.
ते कोरडे करण्यासाठी, निवडलेल्या प्रोग्रामच्या पॉवर भागामध्ये अधिक वेळ जोडण्याची शिफारस केली जाते. जेवायला नीट झोपा, ज्यासोबत पुढच्या दिवसासाठी अंदाजे आहार एकत्र ठेवा. बरं, शरीर कोरडे करणे योग्य आहे, म्याझिव्हच्या गटातील गाणी दुरुस्त करणे समस्याप्रधान आहे, परंतु त्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जंगली वेगाने, पहिल्या प्रशिक्षणापासून वाईट होऊ नका, परंतु पद्धतशीरपणे कार्यरत हात वाढवा, चरबी साफ करा.
सुकविण्यासाठी आणि लहान मुलांना tіli वर मंथन करण्यासाठी, आदरपूर्वक m'yazіv च्या pratsyuvati z usima गट. त्यांनी अगदी तळाशी असलेल्या टिपांवर चरबी ओतली, आपले पाय कसे कोरडे करावे यावर जोर देण्यात आला. बीजेयूच्या प्रभावावर नियंत्रण ठेवणे, चरबीच्या प्रभावासह विशेष उत्पादने (पावडर, गोळ्या) घेणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षणाच्या तासांतर्गत, आपण अशा अधिकारांची तीव्रता आणि दृष्टिकोनांची संख्या वाढवू शकता:
उतारानंतर अशा आवश्यकतेला दोष दिला जातो, जर स्त्रीने तिच्या आकृतीभोवती फॉर्म वळवणे योग्य असेल तर. जर डॉक्टरांना अशा प्रकारे समस्याग्रस्त डोस काढून टाकण्याची परवानगी असेल, तर प्रेसमध्ये अतिरिक्त आदर जोडणे आवश्यक आहे. Tse शास्त्रीय आणि bіchnі twisting, pidyom nіg, योग्य भारित. सुशिन्या प्रीसा - एक दिवसापेक्षा जास्त पोषण, प्रशिक्षण राशिचक्र क्रमाचा आदर्श बनू शकतो.
आदर!लेखात दिलेली माहिती माहितीपूर्ण स्वरूपाची असू शकते. लेखातील साहित्य स्वतंत्र आनंदासाठी कॉल करत नाही. केवळ पात्र डॉक्टरच निदान करू शकतात आणि कसे करावे याबद्दल शिफारसी देऊ शकतात वैयक्तिक वैशिष्ट्येविशिष्ट रुग्ण.
तुम्हाला मजकूरातून क्षमा माहित आहे का? ते पहा, Ctrl+Enter दाबा आणि आम्ही सर्वकाही ठीक करू!चर्चा करा
लोक आणि स्त्रियांच्या चरबीपासून शरीर कसे कोरडे करावे - कोरडे करण्यासाठी खाणे आणि प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स
उर्वरित तासात, "सुशिन्या" हा शब्द विनाशकारी लोकप्रिय झाला. उन्हाळ्यापर्यंत सुकणारे आक्रमण आहे - सर्व पवित्र कपडे कोरडे आणि पातळ आहेत. सत्य हे आहे की, प्रदेशातील बहुसंख्य "ड्रायर्स" स्वतःला एक प्रक्रिया म्हणून प्रकट करतात, म्हणून ती एक वारसा आहे. त्या वरील, समृद्ध शब्द "सुशिन्न्या" आपोआप स्ट्रिंगशी जोडला जातो, जणू फॉर्मवर असलेल्या समर्थनाच्या अदृश्य भागामध्ये बसत आहे.
खरं तर, कोरडेपणा वेगळे करणे आवश्यक आहे (इंटरस्टिशियल मातृभूमीतील चरबी आणि पाण्यापासून मूलगामी आराम म्हणून) आणि जीवनाचा मार्ग जो क्रीडा आणि हस्तांतरित करतो. व्यवस्थित खा. पाठीचा भाग कोरडे होणे - खेळाडूंच्या कामगिरीचे प्रमाण, मनाच्या स्वरूपाच्या प्रारंभाप्रमाणे, शरीरातील ऊतींचे स्पिव्हव्हिडनेनिया आमूलाग्र बदलते.
हेड माफ bagats, yakі bazhayut "कोरडे" (विशेषत: हार्ड नो-कार्बोहायड्रेट आहाराच्या मदतीसाठी), असा युक्तिवाद केला की tsієї ії मधील परिणामांच्या अपुरेपणाबद्दल काळजी करण्यासारखे काही नाही. Vignatok vuglevodiv duzhe त्वरीत "अर्थव्यवस्था" मोडमध्ये शरीर हस्तांतरित करते, शरीर सर्व ऊर्जा-विट्रेटपासून मुक्त होण्यास सुरुवात करते - पहिल्या काळ्यामध्ये, m'yaziv. परिणामी, वगा खरोखर पडतो, परंतु आरशातील प्रतिमा दुर्मिळ असते जेव्हा एखाद्याचे नक्षीदार स्नायू शरीर असते.
उजवीकडे, नदीवर 1 वेळा "कोरडे" केल्याने लोकांना मदत होत नाही, कारण संपूर्ण तासभर त्याने त्याच्या शरीरावर काम करण्यासाठी काहीही लुटले नाही. हे वारंवार कोरडे होण्यासारखे नाही, जसे की ते आरोग्यासाठी कमी हानिकारक आहे. आणि हे स्पष्ट केले आहे की "फॉर्म" चे समर्थन करण्यासाठी, जीवनाचा एक योग्य मार्ग चालवणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये योग्यरित्या विचार केलेले जेवण समाविष्ट आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला चांगले परिणाम हवे असतील तर ते स्पष्टपणे समजू शकतात की खाणे, प्रशिक्षण आणि पथ्ये हा अभ्यासक्रमातील अल्पकालीन बदल नसून जीवनाचा एक मार्ग आहे. वाइन मोठ्या घंटाकडे वळताच - मागे वळा आणि जे अशा प्रथेपासून वाचले होते.
बहुतेक लोक ज्यांना खेळ खेळायला सुरुवात करायची आहे ते लवकर कोरडे आणि कार्बोहायड्रेट-मुक्त आहाराबद्दल विचार करू लागतात. हा शब्द मऊ स्वरूपाच्या मादी स्प्रॅटसाठी आणि मायझिव्हच्या नवीन उपस्थितीसाठी आश्चर्यकारकपणे संवेदनशील आहे. मला आवडेल, schob pochatkіvtsі razumіli, m'yazovoї masi च्या उपस्थितीसाठी sho sushіnnya "आंबट चरबी" होण्यासाठी їх आणा आणि podtyanutі फॉर्मवर їх usyakої nadії द्या.
Navit tі vіvchata, yakі mаyut dosvіd हॉलमध्ये घ्या, zavzhda मागणी कोरडे पासून लांब.
त्यासाठी, जादूवर कृती न करता m'yazovyh tufts च्या छिद्र पाडण्याच्या स्थितीत स्वत: ला कोरडे करा, कोणतीही गरज नाही, शिवाय, समान प्रयोग अंतःस्रावी प्रणालीच्या स्टेजवर तसेच जंगली वर नकारात्मकरित्या सूचित केले जातात. समजूतदार दिसणे(केस, त्वचा, नखे). Zhіnka, याक सक्षमपणे घेण्यासाठी आणि खाण्यासाठी गेला, झोर्स्क पद्धतींनी "कोरडे" आवश्यक नाही.
नमस्कार मित्रांनो! शांत, जे गोयदालकाला जातात, त्यांना खाण्याच्या योजनेत फक्त दोन समस्या असतात: - काही चरबी जास्त वाढू नका, आणि चरबी कशी कमी करावी आणि मयाझी वाया घालवू नका. दोन ध्रुवांच्या दरम्यान आणि शाश्वत प्रतिकार करण्यासाठी, बॉडीबिल्डर व्हा.
. चॅनेलवर जा - चॅनेलवरील व्हिडिओ स्वरूप पहा मिखेड प्रॉडक्शन▼ ▽▼ ▽▼ ▽
आणखी व्हिडिओ
जेणेकरून तुमचे आराम त्यांच्या सर्व सौंदर्यात तुमच्यासमोर उभे राहतील, तुम्हाला एक सुनियोजित युक्ती आवश्यक आहे. मग, या प्रक्रियेची कोणाला आवश्यकता असेल? मयाझोवोई मासी वाया न घालता कोरडे करणे - त्या गोष्टी ज्या व्यावसायिक खेळाडूंशिवाय करू शकत नाहीत.
महान राहुंकाच्या मागे, विलक्षण लोकांकडून मागणी केली जाऊ शकते, जर तुमच्याकडे पुरेसे m'yazovu वजन आणि आवश्यक टोन तसेच 20 पेक्षा जास्त चरबीचे वजन असेल. . आहार आणि कोरडेपणा या मूलभूतपणे भिन्न प्रक्रिया आहेत.
जे कोणत्याही प्रकारे खेळासाठी जात नाहीत त्यांच्यासाठी ते सुरक्षित नाही. त्यामुळे हे तंत्र अपुरे शरीराचे वजन असलेल्या लोकांसाठी योग्य नाही.
प्रभावी आहाराप्रमाणेच श्रीमंत स्त्रीला तिच्यासमोर ठेवायचे आहे, परंतु दुसरा कोणताही मार्ग नाही. "मी कोरडे होण्याचा प्रयत्न केला" त्यांच्याबद्दल त्यांच्याबद्दल बोलायचे असल्यास, याचा अर्थ "मला माझ्या बाजूची चरबी काढून टाकायची आहे" असा होतो. आणि हे क्वचितच घडते की कोरडे होण्याच्या तासाखाली, पाय आणि हातांसह सर्व चिखल अधिक नक्षीदार होईल.
क्रीम लहान आहे, स्त्रियांसाठी, ही प्रक्रिया बहुतेक वेळा दुमडलेली असते, लोकांसाठी कमी असते, कारण त्यांच्या आईच्या संततीमध्ये चरबी जास्त असावी म्हणून त्यांना निसर्गाने गर्भधारणा केली आहे. म्हणून, मानक वेगवेगळ्या संख्यांद्वारे दिले जाते: मजबूत स्थितीत, दुर्गंधी 7% च्या जवळ असते (आराम दृश्यमान आणि 12% वर), आणि कमकुवत अवस्थेत, ते 9 आणि 12% पर्यंत असते (प्रोमालोवुवन्या एम' yazіv і 20% असू शकते).
या कालावधीत, केवळ योग्यरित्या खाणेच महत्त्वाचे नाही, तर इतर मार्गांनी प्रशिक्षणाकडे जाणे आवश्यक आहे. शरीर कोरडे होण्याच्या एक तासासाठी तुमचे शरीर प्रत्यक्षात आहे हे देखील संरक्षित करा तणावपूर्ण परिस्थितीआणि आपल्याला dodatkova pіdtrimka आवश्यक आहे. आणि कालावधी दरम्यान अत्यंत वजन कमी होणेआपण फक्त अतिरिक्त चरबी गमावाल. ज्यांच्यासाठी, खाण्याची प्रक्रिया पूर्ण करणे आणि कॅलरीची कमतरता निर्माण करणे बर्याचदा सोपे असते, म्हणून परिस्थिती, जर तुम्ही जास्त प्यावे तर कमी करा.
कोरडे होण्यापूर्वी तुम्हाला किती वस्तुमान मिळवायचे आहे? त्से dosit अस्पष्ट पोषण. अले, या मनःस्थितीत, हे लक्षात घेतले पाहिजे की m'yazіv ची वाढ zbіlshennya चरबी prosharka शिवाय अशक्य आहे. मी या वस्तुस्थितीशी तुमचा समेट होतो.
दृश्यमान बदल साध्य करण्यासाठी, आपण या मोडमध्ये सुमारे 3-4 महिने जगले पाहिजे, जेणेकरून आपण मेसन तत्त्वानुसार खावे (जर आपल्या दैनंदिन वापरासाठी जतन केलेल्या कॅलरींची संख्या जास्त असेल) आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. फक्त एका तासात तुम्ही "मयाझिव्हचे तपशील" वर जाऊ शकता.
त्या robimo visnovki आणि ज्यांनी वस्तुमान मिळवले आणि एकाच वेळी कोरडे करणे अशक्य आहे, ज्यांना परस्पर समजतात. पहिल्या टप्प्यावर, आम्ही भरती आहे की अधिक m'yazovu मेदयुक्त आहे zayvy चरबी(मला ते वेगळ्या प्रकारे दिसत नाही). दुसऱ्यासाठी - आम्ही ओट्रीमनी मयाझी वाचवण्याचा प्रयत्न करतो आणि zayvo prosharka घेतो.
Otzhe, आपण स्पष्टपणे सुशी आणि आहार फरक समजून. मला तुम्हाला आधी सांगायचे आहे, कारण तुमचे शरीर कोरडे आहे. Aje, आमच्या आधी, मेटा स्टँड, फक्त चरबी विसरू नका, पण सर्व m'yazi, zaroblennі जुने pracs जतन करा. rozіbratisya z tim, skіlki neprіbnіbnіh vіdkladen znadobochitsya pozbutisya मदत करण्यासाठी rozrahunki नियुक्त केले.
Zrobiti rozrahunki अतिरिक्त आक्षेपार्ह सूत्र: Vaga - (vaga x (% fat: 100))
Pіslya शिवाय, आपण z'yasuvali zapovіtnі आकृत्या धोरण आक्षेपार्ह असेल. आपण खाणे एक scavenger नेतृत्व करणे आवश्यक आहे. आपले कार्य शरीरासाठी कॅलरीची कमतरता सुनिश्चित करणे आणि कर्बोदकांमधे थोड्या काळासाठी आहे.
जर तुम्ही मासीच्या संचानंतर कोरडे होण्याचा निर्णय घेतला, तर तुम्ही विजयी सोपी रणनीती आणि є भाग 2 पट कमी, कमी आवाज वापरून पाहू शकता. येथे योग्य दृष्टीकोनएका दिवसासाठी तुम्ही जवळपास दोन किंवा तीन किलो खर्च करू शकता. त्या बाबतीत, जर आहार दररोज परिणाम देत नसेल, तर कर्बोदकांमधे 2 पटीने कमी करणे आवश्यक आहे, त्याच obsyaz मध्ये चरबी आणि प्रथिने जोडणे आवश्यक आहे.
जर खाल्लेल्या किलोग्रॅमची संख्या 5 पेक्षा जास्त असेल, तर असा खर्च जगापेक्षा वरचा असेल आणि शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या त्या अपरेग्युलेशनमध्ये त्वरीत स्थिरता आणेल. आपल्याला पूर्व-शिजवलेल्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण बदलण्याची आवश्यकता असेल.
स्वयंचलित पिड्रॅकसह वेगवेगळ्या साइट्सवर चरबीचे प्रमाण कसे दुरुस्त करायचे ते आपण शोधू शकता. कंबरेच्या भागात (पोटाच्या बटणावर काही सेंटीमीटर), ट्रायसेप्स भागात आणि क्रॉच सिस्टच्या मध्यभागी त्वचेच्या दुमड्यांना गोठवण्यासाठी विशेष साधनाच्या मदतीने या मागसाठी कॉल करा. pokachitnik मोजणी इतर स्वयंचलित मार्ग Іsnuyut.
तसेच, जसे आपण लक्षात ठेवता, उदाहरणार्थ, 60 किलोग्रॅम आणि 25% होण्यासाठी दोन शंभर चरबी, नंतर आकृती, जसे आपण पिड्राहुंकिवचा परिणाम म्हणून काढून टाकतो, तो 45 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त आहे. शिवाय, कोरडे m'yazova वस्तुमान अशा पासून वंचित आहे आणि कोरडे झाल्यानंतर, protea चरबी आणि rіven चरबी बदल.
अशा प्रकारे, आम्ही चरबीचे प्रमाण 25% वरून 10% पर्यंत कमी करू शकतो, आम्ही खालील आकडे वापरू शकतो: जर तुमच्या पहिल्या प्रकारात 15 किलो चरबी असेल तर दुसर्‍या प्रकारात तुमचे वजन 6 किलोपेक्षा जास्त कमी होईल. आणि त्यासोबत तुमच्या शरीराचे वजन ५१ किलोग्रॅम होते.
स्टेप बाय स्टेप तुम्ही पटकन 6 स्ट्रोकसह कार्बोहायड्रेट घ्याल. त्यानंतर, प्राप्त परिणामांचे मूल्यमापन करा आणि, दुर्गंधी वाढत असताना, लहान भागांमध्ये, कर्बोदकांमधे प्रमाण फॉरवर्ड दायित्वाच्या ¾ पर्यंत वळवा.
आदर देण्यासाठी आणि आपण कमी ग्लायसेमिक इंडेक्ससह केवळ फोल्ड करण्यायोग्य कार्बोहायड्रेट्सच्या विजयासाठी दोषी आहात. दुर्गंधी आपल्याला बर्याच काळापासून उपासमार विसरण्यास मदत करेल, परंतु आपल्या शरीरासाठी देखील सर्वोत्तम आहे. त्यांच्या प्रक्रियेच्या कोरडेपणाच्या उंचीवरून मला माफ करा, जे बहुतेकदा चरबीच्या साठ्यांमध्ये आढळते आणि कोरडे होण्याच्या टप्प्यावर contraindicated आहे.
आपण इंटरनेटवर ग्लायसेमिक निर्देशांकासह टेबल सहजपणे शोधू शकता. सर्वोत्तम आवाज - भाज्यांमध्ये, उदाहरणार्थ, कोबीमध्ये, वाइन 10 आहेत, आणि दुर्गंधी हळूहळू वाढते (जसे आपण अधिक कॅलरी उत्पादने पाहू शकतो). सर्वात महत्वाचे निर्देशांक बोरोशेन आणि विविध प्रकारच्या वाइन तसेच माल्ट आणि अल्कोहोलसाठी आहेत. बिअरचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 110 आहे आणि कॉर्न स्टार्चचा 115 आहे. म्हणून, संपूर्ण कालावधीसाठी सर्वोत्तम धोरण म्हणजे झुक्रू आणि बोरॉन स्प्राउट्सच्या स्वरूपात हलणे, जणू ते अपरिहार्यपणे चरबीमध्ये बदलतील.
Obov'yazkovo shyotyzhnya आपले परिणाम नियंत्रित करा. काही दिवसांच्या स्थिरतेच्या बाबतीत, कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण आणखी कमी करण्याची शिफारस केली जाते. सुशीवर, आपण तांदूळ, बकव्हीट, व्हीटग्रास आणि गव्हाच्या डुक्करमधून मॅकरोनी सारख्या कर्बोदकांमधे राहू शकता. सर्व धान्य buti tsіlіsnі असू शकते. मूठभर भाजीपाला अ‍ॅलॉयड (वांगी आणि बटाट्याची मलई, आणि शांत देखील, जेणेकरून लाल रंग दिला जाऊ शकतो) सह भारावून जाऊ शकतात.
महान जत्रेच्या मागे, येथे फक्त एक तत्त्व आहे: आपल्याला जितके जास्त कोरडे करायचे आहे तितके कमी कार्बोहायड्रेट्स आपल्याला जगण्यासाठी आवश्यक आहेत. Nayzhorstkіshі फ्रेम - 0 UAH. 70 UAH पर्यंत शिवाय, त्वचेसाठी अचूक सूत्र प्रविष्ट करणे अशक्य आहे, केवळ स्पष्ट मार्गाने ते स्पष्ट करणे शक्य आहे.
तुमच्याकडे जितके जास्त कोरडे m'azovoy वस्तुमान असेल तितके जास्त कर्बोदके तुमच्या m'yazi ला त्याच्या व्यावहारिकतेसाठी आवश्यक असतील. म्हणून, अॅथलीट्ससाठी आणि सुप्रा-वर्ल्ड बॉडी मास असलेल्या महिलांसाठी मानदंड पूर्णपणे भिन्न असतील.
आपण या पोषक तत्वांबद्दल आधीच अधिक जाणून घेतल्याप्रमाणे, आपण त्यांना आणखी दयनीय निष्कर्षांवर आणू शकता. या प्रकरणात, गोरे लोकांच्या संख्येत वाढ झाल्यामुळे, निर्क्सची ओव्हरवर्ल्ड इच्छा दिसून येईल आणि केटोसिस आणि केटोआसिडोसिस विकसित होईल.
या शिबिराबद्दल मी तुम्हाला ओठांची कोरडेपणा आणि तोंडातून एसीटोनचा वास तसेच सामान्य अशक्तपणा आणि तंद्री याची आठवण करून देईन.
तथापि, कमी गोरे जमा होण्यास जबाबदार असलेल्यांबद्दल देखील लक्षात ठेवा.
आता तुम्हाला माहित आहे की संपूर्ण आहाराची योजना करणे खूप महत्वाचे आहे, योग्य वेळी तुम्हाला संतुलित करण्याची, कॅलरी सुधारण्याची, भाग वाढवण्याची संधी मिळेल. आले हा त्या वार्टीचा परिणाम आहे.
आम्ही बोलण्यापूर्वी, जर तुम्ही स्वतःला सॉसमध्ये लाड करत असाल तर त्याबद्दल विसरून जा. ते तुमची भूक वाढवतात आणि बर्याचदा तुम्हाला आवश्यक नसलेल्या संरक्षकांच्या वस्तुमानाचा बदला घेतात आणि तुमच्या चवीमध्ये भर घालतात.
तेच पात्र मद्यपी पेये. या वेळी, दुर्गंधी पुन्हा बंद आहे.
जे डोकेच्या मागच्या बाजूला जास्त चरबी घालवतात त्यांच्याबद्दल विसरू नका, परंतु नंतर आम्ही स्तब्ध होण्यास सुरवात करू. अशा प्रकारे शरीर कार्य करते, म्हणून दिवसा आपल्याला अधिकाधिक शक्तीची आवश्यकता असते.
तुमची चयापचय प्रणाली सुधारण्यासाठी, फसवणूक करणे हे एक चांगले पाऊल आहे. तुम्ही आठवड्यातून एकदा (लहान समान चरबीसह) किंवा दर दोन दिवसांनी एकदा काम करू शकता.
हे काय आहे? एकदा तुम्हाला तुमच्या आत्म्याला काळजी वाटत असलेली प्रत्येक गोष्ट खाण्याची परवानगी मिळाली. अंडयातील बलक असलेले डंपलिंग, केकचा भव्य तुकडा, चिप्स, चॉकलेट. झगलोम, तुझा प्रथमा व्हा. आणखी लवकरच, प्रामाणिकपणे, कशासाठीही सन्मान करू नका, परंतु दिवसा खोट्याचा प्रसार वाढवा.
Rozіgnati चयापचय dopomomo मी zvorotny ओतणे: povna vodmova vіd vuglevіv protyag एक दिवस. मी वाद घालत नाही, स्वीकृती प्रक्रियेपेक्षा खर्च कमी आहे, फसवणूक कमी आहे, परंतु योगाची परिणामकारकता मंदिरापेक्षा कमी नाही.
कालावधीच्या नियुक्तीसाठी प्रशिक्षण प्रक्रियेपूर्वी सर्वात महत्त्वाच्या पायऱ्या ठेवल्या जातात.
सुशीवर पैसे कसे वाया घालवायचे नाहीत हे समजून घेण्यासाठी, दोषी शक्ती-चालित इच्छा बंद करा. Aje tіlo आणि त्यामुळे vіdchuvaє ताण. त्यासाठी फक्त कार्डिओ आणि लहान हात असलेला रोबोट ठेवण्याची परवानगी आहे.
नाडीचे पालन करणे आणि योग चालू ठेवणे आवश्यक आहे उच्च समान vіd 120 ते 140 स्ट्रोक प्रति तुकडा. अशी वारंवारता गहन फॅट स्पॅलिंगबद्दल आहे. मी त्वरीत काम करत आहे, मी त्याऐवजी पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू इच्छितो आणि एखाद्याच्या उजवीकडे येईन.
जर नोकऱ्यांमधील काम कमीतकमी कमी केले तर सुपरमेझर्स वापरणे शक्य आहे. इतर वेळी, क्रॉसफिट अधिक प्रभावी असू शकते. अधिक ऊर्जा-कार्यक्षम तळांसाठी आदर पुनर्संचयित करणे योग्य आहे. संपूर्ण कालावधीत घरी प्रशिक्षण घेण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही, विशेषत: आपण उन्हाळ्याच्या सुशीवर काम करण्याचा प्रयत्न केला आहे.
जर तुम्हाला व्यायामशाळेत घाम गाळायचा नसेल, तर आम्ही तुम्हाला तटबंदीच्या बाजूने चालायला सांगतो, तुम्हाला सायकल चालवायला आवडत असेल, तर खूप छान आहे, तुमचा वेळ चांगला जाईल, तुम्ही रस्त्यावर क्रॉसफिट करू शकता किंवा पोहू शकता. तलाव Zagalom, तुमच्या मनाप्रमाणे काहीतरी निवडा.
त्यांच्याकडे खाणे आणि व्यायामाचे नियोजन करण्याच्या शिफारसींची सर्वात विस्तृत यादी आहे. त्याहूनही अधिक, येथे मुख्य भर मीडियाच्या वापरावर आहे, आणि जर तुम्हाला गोयडल्सकडून थोडेसे पैसे घ्यायचे असतील, तर तुम्हाला माहिती आहे, तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील बरीच चरबी गमावाल. वाळवण्याच्या तासाखाली झगालोम, पुस्तक आपल्यासाठी एक अपरिहार्य मदतनीस बनेल.
Nasamkinets मी तुम्हाला एक जुने सामान्य सत्य सांगेन: जर तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सौंदर्यावर कामात व्यस्त असाल तर तुमच्या यशाच्या 80% खाण्यावर खर्च होतील आणि फक्त 20% प्रशिक्षणावर खर्च होईल.
तुलना करण्यासाठी, मी तुम्हाला खालील संख्या देऊ शकतो: चीज असलेल्या एका सँडविचमध्ये सुमारे 240 कॅलरीज असतात. dorіzhtsі वर Pіvgodini іntervalnogo bіgu - tse अंदाजे stіlki zh. आता मी तुम्हाला सांगतो, तुमच्याकडे असे तीन सँडविच असतील तर तुम्ही किती वेळा ते बनवू शकलात? त्यांना उत्पादकासह पुनर्स्थित करणे सोपे का नाही?! अन्न वक्तृत्वपूर्ण आहे आणि, मला वाटते, काही फरक पडत नाही.
