एका दिवसासाठी प्रेस कसे पंप करावे एका आठवड्यासाठी प्रेस कसे पंप करावे 1 दिवसासाठी एब्स पंप कसे करावे

अतिरिक्त उपकरणांशिवाय घरी दबाव पंप करणे शक्य आहे याबद्दल बरीच शंका आहे. तथापि, हे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही वास्तविक आहे. vykonannya साठी फक्त एक समान कोट आणि तंदुरुस्तीसाठी एक kilimok आवश्यक आहे, जे एक घोंगडी सह बदलले जाऊ शकते. तोपर्यंत प्रशिक्षणाला फारसा वेळ लागणार नाही. पोटाची म्याझी रोज हलवणाऱ्यांनाही हे एक मिथकच आहे. दुर्गंधीमुळे नूतनीकरणासाठी दुरुस्तीची आवश्यकता असेल. त्यासाठी, पुढील धडा दिवसातून एकापेक्षा जास्त वेळा खर्च करा.

इतिहास शुडझेन्या झिरोक!

इरिना पेगोवाने तिच्या वजन कमी करण्याच्या रेसिपीने सर्वांनाच धक्का दिला:"मी 27 किलो वजन कमी केले आणि वजन कमी करत राहिलो, फक्त ते विनाकारण..." अहवाल वाचा >>

शरीरात कमी चरबीची पातळी कशी मिळवायची आणि आधी नियमित खेळ कसा बनवायचा, दिवसभर दबाव वाढवायचा. बरं, लोकांकडे खूप पैसा आहे zavoi vagaयोगो मनात परत येण्यासाठी. फक्त शेवटचे आयुष्य सपाट नक्षीदार बनते.

प्रेस प्रशिक्षणाची तत्त्वे

प्रेस योग्यरित्या पंप करण्यासाठी, सर्वात प्रभावी अधिकार प्राप्त केल्यानंतर, हे जाणून घेणे आवश्यक आहे, अशा m'yazіv साठी, रिक्त हृदय तयार होते:

निवडताना, varto vrahuvati हे योग्य आहे की ज्या लोकांनी ओटीपोटाच्या वेण्यांवर डाग लावले आहेत ते सुसंवादी दिसतात. आणि मुलींसाठी अक्ष डाउनलोड करण्याची शिफारस केलेली नाही. म्हणून zbіlshyuyuchis प्रमाणे rozmіrі, दुर्गंधी कंबरेला zayvі सेंटीमीटर जोडा.

घेण्याचे वेळापत्रक योग्य असू शकते. दिवसा प्रेस stupidly Trenuvat. वय, लोकांच्या इतर गटांप्रमाणे, नूतनीकरणासाठी ब्रेक आवश्यक आहे. आपण इच्छित असल्यास, आपण त्वरीत पोट rubs दूध आवश्यक आहे, त्यांना varto 2-3 वेळा पंप. अत्यंत स्तरावर, प्रशिक्षण एका दिवसात केले जाऊ शकते.

प्रत्स्युवती वर m'yazami पोट पुढील भुकेलेला कुत्री. प्रशिक्षण किंवा जखमेच्या नंतर प्रेस डाउनलोड करणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. हे विशेषतः स्त्रियांसाठी महत्वाचे आहे, कारण अशा दृष्टिकोनाने, m'yazi rozmіrі येथे जास्त zbіshuvatimutsya नाही. त्यामुळे कंबर जास्त पसरत नाही.

lads vikoristovuvati dodatkovo obtyazhnya करू शकता. Tse varto robiti, vikonuvati सोपे असेल तर उजवीकडे. त्यामुळे क्यूब्स वाइड स्विडशे पर्यंत प्रेस पंप करा. मुलींना वगाची काळजी घेण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण पुढच्या दिवसात मला अजूनही मायझिव्हच्या वाढीमुळे कंबरेत वाढ दिसून येईल.

बगाटो वडील त्याबद्दल प्रश्न विचारतात, जर त्यांची मुले प्रेस डाउनलोड करणे सुरू करू शकतील. 12 वर्षांपर्यंत, varto vykonuvaty करू नका विशेष अधिकार, पोटात अल्सरच्या विकासासाठी थेट, जरी मुलाच्या शरीरात पुरेसे प्रथिने नसले तरीही, इंटरकोस्टल हर्नियेशन दिसण्यापूर्वी प्रेसवरील सुप्रा-वर्ल्ड प्रेशर होऊ शकते.

16 वर्षांपर्यंतच्या मुलांसाठी, अधिकारांच्या अतिरिक्त प्रतिनिधित्वासाठी ओटीपोटात वेदना वाढवणे शक्य आहे, परंतु अतिरिक्त घट्टपणाची शिफारस केलेली नाही. मुले तीन वेळा आधी पूर्ण प्रशिक्षण सुरू करू शकतात, कमी मुली - 14-15 वर्षांच्या वयात.

Golovne, जे प्रेस व्यायाम करताना लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, चौकोनी तुकडे लक्षात ठेवल्या जाणार नाहीत, पोटावर मोठ्या चरबीच्या बॉलप्रमाणे. अनेकदा m'yazi पोट दयाळूपणे विस्थापित आहे, पण आराम चरबी अंतर्गत hovaєtsya आहे. या प्रकारच्या मनासाठी, वॅग आणि कार्डिओ प्रशिक्षण कमी करण्यासाठी मुख्य लक्ष जोडणे आवश्यक आहे.

प्रेसच्या प्रशिक्षणाच्या तासाभरात पोटावर चरबी जमा होत असल्याची कल्पना रुंदावत आहे. पण तसे नाही. स्थानिक चरबी बर्न होत नाही. वजन कमी करणे, मोठ्या रस्त्यावर मद्यपान करणे आणि बाइक चालवणे आवश्यक आहे.

उत्तम बरोबर

प्रेस पंप करण्यासाठी, व्यायामशाळेत चालणे कठीण आहे. तुमच्या घरच्यांकडून कर्ज घेण्याइतपत तुमच्याकडे असेल. सेवानिवृत्तीपर्यंत किंवा लोकांच्या इतर गटांसाठी कार्यक्रम पूर्ण झाल्यानंतर सकाळी लवकर प्रशिक्षण घेणे आवश्यक आहे.

लोकांसाठी, varto vikonuvati 1-2 वर सरळ, mow आणि m'yazi च्या दात 3-4 वाजता येतात. पुनरावृत्तीची संख्या जास्तीत जास्त असू शकते. Tobto zupinyatisya आवश्यक आहे, m'yazah येथे यकृत असह्य झाले तर.

Zhіnoche trenuvannya prіznyatimetsya टिम, scho बरोबर scythe वर की m'yazi चे दात bajannyam साठी vikonuvat जाऊ शकते. आपण त्यांना पाहू इच्छित असल्यास, आपण त्यांना उजवीकडे प्रोग्राम 1 मध्ये समाविष्ट करू शकता, परंतु अतिरिक्त घट्टपणाशिवाय obov'yazkovo. तोपर्यंत, लक्षात ठेवा की मासिक पाळीच्या काळात प्रेस पंप करणे कठोरपणे कुंपण घालणे आहे. काही वेळा पोटाच्या अल्सरच्या दाबामुळे रक्तस्त्राव वाढला.

सर्वात प्रभावी अधिकारांची यादी प्रेसला प्रशिक्षण देण्यासाठी स्वतंत्रपणे प्रोग्राम तयार करण्यात मदत करेल. दर 1-2 महिन्यांनी बदलणे आवश्यक आहे. आपण त्वचेच्या प्रशिक्षणासाठी नवीन अधिकार जिंकू शकता.

पलंगावर आडवे आले

त्‍या सोप्या, अले अधिक प्रभावी अधिकार m'yazіv presa च्या विकासावर. यास कोणत्याही अतिरिक्त यादीची आवश्यकता नाही आणि जास्त वेळ लागत नाही.

पुसण्याचे तंत्र:

• पिडलॉगवर झोपा, p_dklavshi kilimok chi plaid;
• पृष्ठभागावर घट्टपणे दाबा;
• आपले पाय गुडघ्यात वाकवा;
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, rozvіvshi lіkі ubіk;
• ट्रॉच प्रेसच्या तणावाच्या फासळ्यांद्वारे पाठीचा वरचा भाग उचलतात;
• मागे टाक;
• vikonati ने पुनरावृत्तीची संख्या दिली.

बेडवर पडून सरळ वळणे

इतर कोणत्याही बाबतीत, योग्यरित्या दिहाटी करणे महत्वाचे आहे. जेव्हा वळवले जाते (शरीर खेचणे), आणि आतील बाजूस - बाहेरील स्थितीत वळले तेव्हा लढण्यासाठी पाहिले जाते.

लाजाळू करण्यासाठी भरपूर pochatkivtsiv, nachebto, चुकीचे असणे योग्य आहे. yogo vikonnі दरम्यान मुख्य क्षमा:

1. 1. मान आणि पाठीच्या खालच्या भागात तणाव हस्तांतरित करणे. त्से vіdbuvaєtsya, जणू डोंगर उचलून, पोटातून ताण काढण्याचा प्रयत्न करत मान पुढे करा. अशा कृतींमुळे दुखापत होऊ शकते. तोपर्यंत, कार्यक्षमता झपाट्याने घसरत आहे. पळून जाण्यासाठी, नवशिक्यांना त्यांच्या डोक्याच्या मागे हात न ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु त्यांना त्यांच्या छातीवर ओलांडण्याचा सल्ला दिला जातो. त्से क्षमा पर्याय vikonannya.
2. 2. सरळ मागे. प्रेस घट्ट करण्यासाठी, शरीराच्या वरच्या भागाला गोलाकार करण्यासाठी, पोटावर ताण आणण्यासाठी, स्वतःला पिळणे आवश्यक आहे.
3. 3. खूप उंच चढ. पाठ हलवणे आणि कोपरांसह गुडघे ढकलण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक नाही. मिशा उजवीकडे ताणून maє बुटी ओलांडून पिडलोगाला पिळले जाते.
4. 4. बाहेरील स्थितीत वळल्यावर डोके तळाशी असते. ती एक क्षुल्लक उचलून सोडले जात कायमचे दोषी आहे, adzherivok जखम होऊ शकते.

3-4 पध्दतीने वार्टो रोबिटी फिरवणे. त्वचेच्या दृष्टिकोनातील नवशिक्यांसाठी पुनरावृत्तीची अंदाजे संख्या टेबलमध्ये दर्शविली आहे:

जास्तीत जास्त पोहोचताना (पुनरावृत्तीची संख्या अधिक कठीण असल्यास), लोक अतिरिक्त घट्टपणा घेऊ शकतात. Tse dopomozhe podolat svіy थ्रेशोल्ड आणि आणखी चांगले m'yazi पोट उघडण्यासाठी. अशा परिस्थितीत स्त्रियांसाठी, त्वचेच्या प्रशिक्षणात पुनरावृत्तीची समान मात्रा राखून, दबाव कमी करण्याची शिफारस केली जाते.

वळणे (क्रंचिंग) जवळजवळ सर्व पोटदुखी. Ale, सर्वात धाडसी lies थेट m'yaz वर. हे बरोबर आहे की त्याच्यासाठी हे चमत्कारिकरित्या योग्य आहे, ज्याला आरक्षित चौकोनी तुकडे प्यायचे आहेत.

प्रेससाठी बेंचवर चांगले - चौकोनी तुकडे त्वरीत कसे पंप करावे?

फिटबॉलवर फिरणे

जसे घरी, फिटबॉल आहे, आपण योगास हरवू शकता. हे वळणासाठी आणखी एक पर्याय आहे, जे हालचालींची एक मोठी श्रेणी सुनिश्चित करते. त्याआधी पाठीवर धावपळ करण्याची माझी प्रवृत्ती आहे. की अशा सुधारणा pidide वेळ योग्य आहे, कोण ओलांडून समस्या असू शकते.

पुसण्याचे तंत्र:

• आपल्या पाठीच्या मध्यभागी फिटबॉलवर झोपा, जोरदारपणे ओलांडून घ्या;
• आपले पाय हुडच्या खाली 90 अंश वाकवा आणि त्यांना ठेवा जेणेकरून स्थिती स्थिर असेल;
• आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा किंवा आपल्या छातीवर क्रॉस ठेवा;
• पाय आणि श्रोणि अनियंत्रितपणे ट्रिम करून, तळाशी समांतर खाली असलेल्या ट्रॉचच्या स्पेकवर परत माघार घ्या;
• vidihu वर जवळ प्रयत्न करा थोरॅसिक क्लिटिनाते दाबा;
• वरच्या बिंदूवर, 1-2 सेकंदांसाठी सुव्यवस्थित करून, शिखर गती वाढवणे आवश्यक आहे.

फिटबॉलवर फिरणे

रुख गुळगुळीत असू शकतो, रिव्हकीवशिवाय. तुम्ही तुमच्या पाठीचा आणि नितंबांचा तळ फाडून टाकू शकत नाही. तसेच, आपले डोके मागे फेकून देऊ नका, अन्यथा आपण आपल्या मानेला इजा करू शकता.

बिचनी वळणे

Tsya zvichaynі पिळणे अंदाज योग्य आहे आणि घरगुती मनात सहज zdіysnenna आहे. फरक या वस्तुस्थितीत आहे की येथे सर्वात जास्त स्वारस्य आहे matimut m'yazi.

पुसण्याचे तंत्र:

• पलंगावर झोपणे;
• उजवा हात डोक्याच्या मागे ठेवा किंवा वुहोवर ठेवा;
• आपला डावा हात उजव्या बाजूला ठेवा, जेणेकरून त्याच्या मागे दूरचे पाऊल, तिरकस मयाझसारखे;
• आपले पाय गुडघ्यात वाकवा आणि त्यांना डाव्या बाजूला फिरवा;
• उजव्या गुडघ्यापर्यंत उजव्या lіktem सह vidikha stretch वर;
• शिखर बिंदूवर विराम द्या आणि बाहेर पडण्याच्या स्थितीत वळसा.

बिचनी वळणे

दिलेल्या पुनरावृत्तीच्या संख्येपर्यंत पोहोचल्यानंतर, पुढील फेरी आणि आणखी एका मुलाकडे वळणे आवश्यक आहे.

तसेच, मयाझीच्या वेण्या कर्णरेषेच्या वळणाने पंप केल्या जाऊ शकतात. ज्यांच्यासाठी ते स्थान घेणे आवश्यक आहे, जसे की थेट क्रंचच्या बाबतीत. Ale, खाली केल्यावर, उजव्या कोपरने डाव्या गुडघ्यापर्यंत ताणा आणि आक्षेपार्ह पुनरावृत्तीवर, डाव्या कोपरसह उजव्या गुडघ्यापर्यंत.

पिड्योम निग

Pіdyomi nіg іz प्रवण प्रवण zadіyut थेट m'yaz पोट. विशेषतः दयाळू उजव्या खालचा भाग आहे.

पुसण्याचे तंत्र:

• पलंगावर झोपा आणि आपले पाय सरळ करा, त्यांना एकत्र वाजवा;
• हात vityagnut vzdovzh कॉर्प्स;
• आपले डोके पृष्ठभागावर ठेवा आणि सरळ खेचू नका;
• आपले पाय तळापासून 60 अंश शिखरावर वाढवा;
• वरच्या बिंदूवर काही सेकंद zatrimatisya आणि वगळा.

पिड्योम निग पडलेला

ते योग्य करण्यासाठी, आपण आपले पाय पलंगावर ठेवू शकत नाही, परंतु पृष्ठभागापासून सेंटीमीटरच्या अंतरावर झुकू शकता. तोडी दाबा perebuvatime at postiyniy napruzі. vikonanny च्या तासाखाली vіd pіdlogi ओलांडणे शक्य नाही. आपले पाय योग्यरित्या खाली करा, जेणेकरून स्विंग नियंत्रणात असेल.

उजवीकडे मारणे सोपे आहे, आपण आपल्या पायांवर घट्ट फिटिंग लावू शकता किंवा त्यांच्यामध्ये डंबेल पिळून घेऊ शकता. अशाप्रकारे, कमी कालावधीसाठी पंप अप प्रेशर विडा.

एक तास pidyom कॉर्प ता निग

Tsya योग्य є सहजीवन पिळणे आणि pіdёmіv nіg recumbent. Vono є फोल्डिंग आणि अधिक प्रशिक्षण अनुभव असलेल्या लोकांना pіdіyde.

पुसण्याचे तंत्र:

• पलंगावर झोपा आणि आपले हात डोंगरावर ओढा;
• कॉल करण्यासाठी आणि सरळ करण्यासाठी पाय;
• विडीखावर “रोल अप” करा, तळवे पायांपर्यंत पोहोचवण्याचा प्रयत्न करा;
• बाहेरील छावणीत आतील बाजूस वळा.

कॉर्प्सला एक तास पिडीओम

त्सोमूसह त्या हाताचे पाय सरळ असू शकतात आणि मागचा भाग किंचित गोलाकार असू शकतो. ताणून, तुम्हाला ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या तणावाचे महत्त्वपूर्णपणे निरीक्षण करण्याचा अधिकार आहे. तुम्ही त्याच्यासाठी काम करणे सोपे करू शकत नाही, तुम्ही Rukh Rivkom roblox.

पोकळी

माबूथ, सर्वोत्तम अधिकारमुलींसाठी, सपाट आयुष्य हवे असलेल्या आईप्रमाणे, - व्हॅक्यूम. हे प्रेसला क्यूब्समध्ये पंप करण्यास मदत करणार नाही, परंतु एका दिवसासाठी अक्षरशः सेंटीमीटरच्या स्प्रेटने कंबर बदलणे स्वीकार्य आहे. vikonnannya tsієї उजवीकडे मुख्य पद्धत є zmіtsnennya vnutrіshnіh m'yazyvіv पोट, yakі रिकाम्या पोटाच्या खोल गोळे येथे खोटे बोलणे. त्यांच्या आधी, उदाहरणार्थ, आपण ट्रान्सव्हर्स मयाझ पाहू शकता.

आपण अशा m'yazіv ची कमकुवतता एका दृष्टीक्षेपात पाहू शकता. वॅग बंद करण्याचा कोणताही मार्ग नाही, परंतु तो लटकण्यासाठी सर्व समान जगतो, vikonnannya व्हॅक्यूम चमत्कारिक उपाय होईल. Robiti qiu ची शिफारस एकतर दिवसभरासाठी किंवा भुकेल्या स्लगसाठी अगदी कमी जखमेतून केली जाते.

पुसण्याचे तंत्र:

• समान रीतीने stati, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर, शरीराच्या हवेत हात वर काढलेले;
• निसमधून खोल श्वास घेणे;
• मग आपण पुन्हा डायलिंग जोरदारपणे पाहतो, एकाच वेळी जीवनात चित्र काढतो;
• नाभी रिजवर चिकटलेली आहे हे दर्शविणे आवश्यक आहे;
• पुढील ट्रिमची कमाल व्होल्टेज 15-20 सेकंद आहे;
• चला तर मग जगण्यासाठी पुरेसा आराम करूया, पण शेवटपर्यंत नाही, आडवा मांसाचा ताण वाचवण्यासाठी.

तुम्हाला यापैकी 3 ते 5 एकाच वेळी काम करावे लागेल. सर्वात जास्त किंमत साधे पर्यायबरोबर बसलेल्या किंवा क्रस्टेशियन्सच्या वेळी आपण रोबिटी योगाद्वारे ते मांडू शकतो.

पुनर्वसन अधिकारांच्या मदतीसाठी, आपण सहजपणे पोटाच्या अल्सरच्या विकासापर्यंत पोहोचू शकता. परंतु शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी असल्याने त्या शरद ऋतूत आराम कमी दिसून येईल हे विसरू नका.

मी रहस्ये बद्दल विचार करतो ...

आमच्या वाचकांपैकी एकाचा इतिहास अलिना आर.:

माझ्या वगाने मला विशेषतः तुच्छ लेखले. मला खूप फायदा झाला, रिक्त पदानंतर ते एकाच वेळी 3 रकमेसारखे महत्त्वाचे होते, आणि मी स्वतः 165 च्या वाढीसह 92 किलो वजन केले. मला वाटले की हलक्या उतारांमुळे मी जिवंत आहे, परंतु अचानक माझे वजन वाढू लागले. हार्मोनल पार्श्वभूमी आणि लठ्ठपणा कसा मिळवायचा? अजे काहीही करू शकत नाही की माणसाला लहान करायचे, कसे उभे करायचे. माझ्या 20 वर्षांमध्ये, मी प्रथम ओळखले की बहुतेक मुलींना "स्त्री" म्हणतात आणि "अशी कोणतीही नावे नाहीत". त्यांनी एका व्यक्तीपासून 29 वर्ष वेगळे केले की नैराश्य ...

Ale scho robiti, schob वजन कमी करू? लेझर लिपोसक्शन शस्त्रक्रिया? ओळखले - 5 हजार डॉलर्सपेक्षा कमी नाही. उपकरणे प्रक्रिया - एलपीजी-मसाज, पोकळ्या निर्माण होणे, आरएफ-लिफ्टिंग, मायोस्टिम्युलेशन? ट्रॉच अधिक परवडणारे आहेत - सल्लागार पोषण तज्ञासह कोर्सची किंमत 80 हजार रूबल आहे. तुम्ही मोठ्या रस्त्यावर, गोंधळाच्या टप्प्यावर बिगटी गाऊ शकता.

І तुम्हाला तासभर माहीत असेल तर? ती अजून खूप महाग आहे. विशेषतः एकाच वेळी. माझ्यासाठी, मी दुसरा मार्ग घेतला ...

तुम्ही तुमच्या आरोग्याचा आणि त्या आकृतीचा विचार केल्यास, गाणे गाणे, तुम्ही निरोगी आणि संतुलित आहात आणि तुम्हाला प्रभावी शारीरिक अधिकार आहेत. बाकीच्यांबद्दल, मी तुम्हाला सुचवतो की तुमच्या घरच्या मनात एक सुंदर प्रेस मोल्ड करण्याची पद्धत उलट होईल. तुमच्या अधिकारांमध्ये एकूण 10-20 क्रेडिट्स जोडून तुम्ही एका दिवसासाठी किती पोहोचू शकता ते तुम्ही पाहू शकता.

चला पुन्हा कोबसाठी यशाचे रहस्य पुन्हा सांगूया: 10-20 मिनिटे/दिवसासाठी 7 उजवीकडे protyag tyzhnya - आणि तुमचे प्रेस आकारात चांगले असेल. गोलोव्हने - आपण जे साध्य केले आहे त्यावर थांबू नका आणि 1 दिवसापेक्षा जास्त काळ नियमित प्रशिक्षण सुरू ठेवा. असे का? प्रथम "क्यूब्स" दिसण्यासाठी त्वचेच्या लोकांना वेगळ्या तासाची आवश्यकता आहे, परंतु जर तुम्हाला बदल प्राप्त झाला, तर पहिल्या दिवसाच्या शेवटपर्यंत तुमच्याकडे तपासा.

तुला पाहिजे:

1. सोफा/आर्मचेअर/खुर्ची;
2. 10-20 मिनिटे/दिवस;
3. इच्छाशक्ती / सकारात्मक दृष्टीकोन / परिणामांवर लक्ष केंद्रित करणे / प्रोत्साहन / प्रेरणा ...

बरोबर १

सोफ्याच्या काठावर बसा. आपले पाय वर करा जेणेकरून दुर्गंधी आजूबाजूला चिकटणार नाही. आता तुम्ही खूप असह्य स्थितीत आहात, तुम्ही डगमगले आहात, तुम्ही तणावग्रस्त आहात. एले आणि आपल्या पाठीशी आपल्या मदतीने, त्याला आपल्या हातांनी मदत करा, त्यांना सोफा विरुद्ध विश्रांती द्या. आतां तूं ईर्ष्या देयकाचें पालन ।

आता आम्ही आमचे पाय स्वतःकडे वाकतो आणि मग आम्ही त्यांना दुरुस्त करतो. आपल्याला 20 वेळा काम करण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही त्याचे निराकरण करतो आणि त्याचे निराकरण करतो.

बरोबर 2

आता आम्ही कॅम्प बदलतो. अंथरुणावर, हळूवारपणे झोपा. आपले पाय 90 अंश वाढवा (एकाच वेळी दुखापत करा), नंतर त्यांना कमी करा. Vikonati qiu योग्यरित्या 20 वेळा आवश्यक आहे.

टीप: पडलेल्या स्थितीत, आपले पाय समान रीतीने उचला, आपल्या हातांनी मदत करा: आपले हात सीटच्या तळाशी ठेवा किंवा पायाच्या मागील बाजूस उचला.

बरोबर 3

त्याच स्टेशनवर ते सगळ्यांची सायकल लुटतात. Tezh 20 वेळा.

आपण जे काही विचार करू शकता. अले लांब नाही, समोर अजूनही बरोबर आहे.

उजवीकडे ४

बरं, मी शिबिर बदलत नाही. आता आपण स्तनांपर्यंत जाण्यासाठी गुडघे वापरत आहोत, पुढे आणि मागे चालत आहोत. हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की झोपण्यापासून आपण आपल्या पायापर्यंत वाकतो, आपल्या स्तनापर्यंत पोहोचतो, नंतर वसंत ऋतू-भारित किंक्स. मी 20 वेळा पुनरावृत्ती करतो.

बरोबर ५

आता सोफ्यावर पाय ठेवा आणि बेडवर पाठीशी झोपा. आपल्याला आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याची आणि आपल्या पाठीवर झोपण्याची आवश्यकता आहे. दररोज बदल न करता, आम्ही 20 वेळा काम करतो.

बरोबर 6

चला ते सोपे करूया. आता, आपल्यासाठी ते असणे आवश्यक आहे, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवून, आपल्या कोपरांसह आपल्या गुडघ्यांपर्यंत पोहोचा. उजवा हात डाव्या पायाकडे आणि नवपाकीकडे खेचल्याप्रमाणे ते अधिक कार्यक्षम असेल. अशाप्रकारे, तुम्ही फक्त वरच्या दाबाला पंप करत नाही, तर रिजला वळवा, जे आणखी कॉर्नी आहे. बरं, 20 वेळा.

बरोबर 7

बाकी मी शोधतो. पोझिशन्स न बदलता, आता ते आधीच आपल्या हातांनी पायांपासून दूर केले आहे, आम्ही आमचे हात आमच्या पायांच्या मागे ठेवले आहेत, ते देखील ओलांडले आहे. मी देखील 20 वेळा.
त्याच्या फायद्यासाठी, एक उबदार आणि विरोधाभासी शॉवर घ्या. शरीराला विश्रांती द्या, आणि श्वासोच्छ्वास प्रेरणा मिळेल.

गुडबाय!

मी तुमचा आदर त्यांच्याकडे वळवू इच्छितो जे 20 वेळा कातडी तोडण्यासाठी पुरेसे मजबूत होणार नाहीत. 5-8 वेळा सुरू करणे चांगले आहे, हळूहळू त्वचेचा दिवस 3 पुनरावृत्तीने वाढवणे. विचार करणे महत्वाचे आहे: कमी बांधणे चांगले आहे, अले आदिवासी. जर येणार्‍या दिवसाचे दडपण दुखत असेल आणि तुम्हाला आत्ताच काम करायचे नसेल तर परत या. Naygolovnіshe - kіlkіst नाही, पण क्षुल्लकता. ठीक आहे, निराकरणाबद्दल विसरू नका. त्यामुळे जास्त पाणी प्या.

जर तुम्हाला रिकाम्या पोटाच्या मायझामध्ये एक मजबूत यकृत आणि बील दिसले, तर ज्यावर प्रशिक्षण घेण्यात आले त्याबद्दल बोलणे आवश्यक नाही. vishomu समान. असे परिणाम व्यावसायिक ऍथलीट आणि नवशिक्या दोघांद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकतात.

व्यापण्याचा आधार म्हणजे कॉम्प्लेक्सची योग्य निवड, ज्याच्या मदतीने आपण केवळ किलोग्रॅममधील नफ्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही तर प्रेसचे पंपिंग देखील जाणून घेऊ शकता.

अगदी जुन्या काळातही पोटावर चरबी, उर्जा राखीव, शरीराच्या तुकड्यांचे कार्य पूर्ण केल्यामुळे, बराच वेळ भूक लागली होती.

येथे वर्तमान जगाकडेकमी व्हिसरल स्टोरेज वाहून नकारात्मक वर्ण: दुर्गंधी psyut आकृती, zbіlshuyut imovіrnіst हृदयरोग, कारण मधुमेह, कर्करोग.

प्रेसच्या मजबूत व्यायामास मदत करण्यासाठी पुनर्वसित शरीरापासून मुक्त व्हा.

हे मान्य करणे साहजिक आहे की रिलीफ प्रेसच्या एका दिवसात आपण पाहू शकणार नाही. ज्यासाठी तुम्हाला नियमित प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

तथापि, मनाला उभारी आणणे, त्यांना 7 दिवसांत टोन अप करणे हे पूर्णपणे वास्तववादी आहे, केवळ गाण्याचे वेळापत्रक आणि सक्षम शिफारसींची काळजी घेणे आवश्यक आहे:

• त्वचा प्रशिक्षणापूर्वी वार्म-अप
• याकिस्ने विकोनन्या बरोबर आहे
• तुमचा विशेष वेग जास्त करू नका / बदलू नका
• प्रशिक्षण संपल्यानंतर सकाळी उत्तिमतिस्य
• नियमित भेट

Zhіnoche शरीराला अशा रँकने आशीर्वादित केले होते की पोटावर आणि रजाईवरील चरबीचे प्रमाण सतत वाढते. इस्ट्रोजेनद्वारे त्से vіdbuvaєtsya, yakі शरीराला संभाव्य अस्पष्टतेसाठी तयार करा.

म्हणूनच या मुलीच्या गलुझीकडून बनी मिळवणे खूप महत्वाचे आहे. तथापि, सशक्त व्यायामाने, आपण एक चांगला परिणाम प्राप्त करू शकता, त्याच प्रेसवर पंप करून, घरी राहून, एका दिवसापेक्षा जास्त.

यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट घट्ट झालेले पोट, tse zruchny कपडे आणि kilimok. दिवसानंतर 2 वर्षांनी प्रेस पंप करणे चांगले आहे आणि नंतर नाही, झोपण्यापूर्वी 2-3 वर्षे कमी करा.

रिकाम्या पोटाच्या अशा झोनवर आदर परत करणे आवश्यक आहे:

• अप्पर म्याजी
• कोसी म्याजी
• खालच्या ओटीपोटात

चौकोनी तुकड्यांपासून बनवलेले एक आदर्श मानवी धड - जर तुमची इच्छा असेल तर, एक स्त्री व्हा, जे मानवी दाब अधिक सहजपणे पंप करते. त्या cholov_kam ला पोटाचा थेट m'yaza पंप करण्यासाठी एक तास द्यावा.

तिरपे वळवून मदतीसाठी कार्य करणे शक्य आहे. उजव्या अधिकारांच्या कॉम्प्लेक्समध्ये, वार्टो आणि बेंच प्रेस देखील चालू करा. वागीच्या उदयादरम्यान ग्लायकोजेन बर्न केले जाते, जे आपल्याला आदर्श प्रेसपर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल.

प्रेससह कार्य करा

मलसर टोन सुधारण्यासाठी आणि समस्या क्षेत्रातील किलोग्रॅमचे वजन कमी करण्यासाठी तीन पद्धतींचा अधिकार सादर करण्यापूर्वी एक दिवस घालवा:

• vіdzhimannya च्या स्थितीत उभे रहा आणि वैकल्पिकरित्या आपले गुडघे आपल्या छातीवर वाढवा. 20 वेळा जिंका.
• उजव्या बाजूला झोपा, आपल्या कोपरावर झुका आणि आपले पाय एकत्र वाढवा. P_dn_m_t डावा पायया स्थितीत 10-15 सेकंद ठेवा. चला पुढच्या पुस्तकाकडे वळू आणि परत परत येऊ. 8 वेळा जिंका.
• कोपरांवर वाकून बारवर उभे रहा. वैकल्पिकरित्या आपला प्रदीर्घ हात आणि पाय उचला. 20 वेळा जिंका.

लोअर प्रेससह कार्य करा

योग्य खाण्याबद्दल विसरू नका. एक चांगला आहार आहे की पोस्टीनी व्यस्तता - उचललेल्या आकृतीचा चार्ज. आणि पेंट जुना देखावाओटीपोटाचा खालचा भाग तुम्हाला योग्य मदत करेल:

• बॉक्सच्या बाहेर फिरणे. आपल्या पाठीवर झोपा, आपले हात आपल्या बाजूला खेचून घ्या. आपले पाय वर करा, त्यांना सरळ कुटोमने वाकवा आणि स्वत: ला ओलांडून जा. कमी दाबाने सुकलेली, श्रोणि वाढवा. 10-15 वेळा फटके मारणे.
• दुचाकी. Zignit आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. वैकल्पिकरित्या विरुद्ध पाय कोपर वर उचला. 20 वेळा टिक करा.
• पिड्योम निग. क्रॉसबारवर लटकून ठेवा आणि आपले गुडघे आपल्या पोटापर्यंत खेचा, त्यांना आपल्याबरोबर ताणून घ्या. 10-15 वेळा फटके मारणे.

वरच्या ड्रम प्रेससह कार्य करा

जर तुम्ही समोरच्या प्रेससह फोटो पाहून आश्चर्यचकित असाल आणि धड किंवा कंबर उचलण्याचा विचार करत असाल आणि जर तुम्हाला प्रेस पंप करायचा असेल तर हे कॉम्प्लेक्स तुमच्यासाठी आवश्यक आहे:

• पलंगावर झोपा, तुमचे पाय व्यवस्थित उचला, त्यांना वर खेचून घ्या, नंतर त्यांना उजवीकडे खाली करा. पाय किलिमकाभोवती टिसिओमसह चिकटत नाहीत. 15 वेळा टिक करा.
• आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा. बाझानो तुमच्या त्वचेच्या हातात डंबेल घ्या. वेगवेगळ्या बाजूंनी आपल्या हृदयानुसार प्रारंभ करा, आजारीपणे डोळे मिचकावा. Zagalna kіlkіst zginіv-60.
• पलंगावर झोपा, आपले पाय वाकवा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे घ्या. आपले वरचे शरीर वाढवा, 3-5 सेकंदांसाठी ट्रिम करा. चला किलिमोकवर उतरूया. 16 वेळा उजवीकडे टिक करा.

फोटो - एका दिवसासाठी प्रेस कसे पंप करावे यावरील सूचना

एक त्वचा स्त्री स्ट्रिंग आणि उचललेल्या आकृतीबद्दल स्वप्न पाहते. कोण आहारावर बसणे चांगले आहे, कोण व्यायामशाळेतील क्षुल्लक वर्कआउट्सची काळजी घेतो. अरेरे, जर तुम्हाला काम करायचे असेल, तुमचे आयुष्य वाढवायचे असेल, तर तुम्हाला कमीत कमी मुदतीची गरज आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला त्याबद्दल सांगू, आपण कमीतकमी वेळेसाठी घरच्या मनात प्रेस कसे पंप करू शकता. Ale, yakscho ve गंभीरपणे पोषण ठेवले, tyzhden साठी प्रेस पंप सारखे. अन्यथा, काही कालावधीत, तुम्ही आरक्षित चौकोनी तुकडे आणि तुमच्या वाढीसाठी जे आवश्यक असेल ते जोडू शकता.

ची खरोखर tyzhden साठी प्रेस अप पंप?

मी हे सांगू इच्छितो की एका दिवसात निकाल मिळणे अशक्य आहे. जो तुम्हाला दिवसभरासाठी पंप-अप प्रेस देण्याचे वचन देतो तो योग्य चार्लटन आहे. अले, रागावू नकोस. तुम्ही बरोबर आहात, तुम्ही ट्रॉच जिवंत उचलू शकता. मी सर्व तुमच्या कॉब पॅरामीटर्सच्या अनुरूप आहेत. लहान पोट असलेल्या मुली दोन किंवा तीन तीव्र कसरत करतात. महिला zayva vagaएक ते काही महिन्यांपर्यंत कळी येणे किंवा त्या चामखीळाचा परिणाम.

श्कोडी आरोग्याशिवाय याक डाउनलोड दाबा

पोटातील अल्सर पंप करण्यासाठी शारीरिक अधिकारांच्या प्रतिशोधाची पर्वा न करता, काही प्रकरणांमध्ये त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते:

• गर्भाशय आणि इतर अवयवांचे वगळणे;
• रिक्त पदानंतरचे पहिले दोन महिने;
• वाईट puffs च्या प्रकटीकरण सह;
• ऑपरेशननंतर पहिल्या दिवशी (डॉक्टरांच्या शिफारशीनुसार सर्व काही एकाच वेळी जमा केले पाहिजे);
• उप तास पीएमएस;
• तीव्र तीव्र आजारांच्या तासाखाली.

तुम्ही आल्यानंतर पहिल्या दोन वर्षांत प्रशिक्षक स्वत:ला संतुष्ट करण्याचा प्रयत्न करत नाहीत. त्से स्लटच्या मतभेदाची धमकी देतात, ज्याला भविष्यात प्रभावीपणे जिंकण्याचा अधिकार आहे.

प्रशिक्षण योग्यरित्या कसे आयोजित करावे?

शक्य तितक्या लवकर परिणाम साध्य करण्यासाठी, अनेक नियमांपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा:

• ट्रेन मूर्ख. स्निडंक आधी बाढानो. त्याच वेळी, आपण शक्य तितके प्रेस पंप करू शकता. रँकिंग प्रशिक्षणाच्या आधारे ब्रिटीश शास्त्रज्ञांचे परिणाम याची पुष्टी करतात. प्रयोगाच्या परिणामांवर आधारित, असे दिसून आले की क्रमवारीत वजन 20% अधिक प्रभावीपणे कमी केले जाऊ शकते, त्यापेक्षा कमी, जे पुढील तासात कमी केले गेले. याव्यतिरिक्त, दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत भौतिक अधिकारांमध्ये वाढ झाल्यामुळे तुमची भूक कमी होईल.
• मनाचे डोके योग्य प्रशिक्षण आहे - एक सराव. झोपेनंतर, शरीराला जागे होण्यासाठी एक तास लागतो. वॉर्म-अपसाठी उजवीकडे 10-15 स्ट्रेंड्स तुम्हाला स्ट्रेच करण्यास आणि अधिक फोल्डिंगसाठी तयार होण्यास मदत करतील.
• हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की तुम्ही जिममध्ये प्रेस (शरीराचा दुसरा भाग) पंप करू शकता. आणि इथे आम्ही तुमची वाट पाहू शकत नाही. Zvіsno, प्रशिक्षित प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली, योग्य जिंकणे सोपे आहे. otrimannya bazhany परिणाम साठी Ale सिम्युलेटर हाताखाली obov'yazkovo आई नाही. तुमच्या घरातील मनावर स्वतःचा दबाव वाढवा.
• नियमित प्रशिक्षण चांगले परिणाम साध्य करण्यात मदत करेल. परंतु येथे ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे. दिवसासाठी योग्य त्रिची जिंका. अशा प्रकारे, आपण दुरुस्तीसाठी आपला स्वतःचा तास सुरक्षित करू शकता. पोटाच्या मयाझमला नूतनीकरणासाठी एक तास लागतो.
• लहान सुरुवात करा. जसे की आपण एक नवशिक्या आहात, आणि तीन वेळा 20 वेळा, आपल्याला अज्ञात द्वारे दिले जाते, पहिल्या प्रशिक्षणावर varto pragnet नाही. उत्पन्नाची संख्या कमी करण्यासाठी, स्टेप बाय स्टेप व्हॅनिटी वाढवा. Golovnya प्रशिक्षण कार्यक्रम योग्यरित्या दुमडणे.

कोणत्या तासासाठी तुम्ही तुमच्या घरातील मुलीचा दबाव वाढवू शकता?

Zrostannya m'yazovoi masi-प्रक्रिया स्वीडिश नाही. म्हणून, आपण प्रेस पंप करू इच्छित असल्यास, स्वीडिश वर परिणाम तपासू नका. सर्व आपल्या bazhanya आणि naskolki सह पडणे गंभीरपणे आपण प्रशिक्षण प्रक्रियेत गेला. प्रशिक्षण तीव्र असू शकते. आपण प्रेस पंप करण्यासाठी जितका जास्त वेळ घालवाल तितके जास्त यश मिळेल. अले, vіdpochinok बद्दल विसरू नका. मयझमला नूतनीकरणासाठी एक तास लागतो. दुसर्या परिस्थितीत, आपण त्यांना इजा करण्याचा धोका असतो. गहन प्रशिक्षण आणि विकोनानसह, सर्व शिफारसी लक्षात ठेवतात की काही महिन्यांसाठी निकाल जाहीर केले जातील.

पोटाच्या अल्सरच्या वाढीसाठी योग्य आहार

प्रेस पंप करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम एकत्र ठेवताना, आयोजित करण्यास विसरू नका व्यवस्थित खा. वोनो संतुलित होऊ शकतो. कठोर आहाराबद्दल विसरून जा प्रचारात्मक दिवस. येथे काहीही. सर्व शारीरिक आव्हाने स्थिरपणे स्वीकारण्यासाठी तुमच्या शरीराला ऊर्जेची गरज असते. आहारात प्रथिने आणि दवबिंदूंचा मोठ्या प्रमाणात समावेश करण्यात फिटनेस प्रशिक्षकांना आनंद होतो. Bіlok m'yazіv च्या मोल्डिंगमध्ये भाग घेते, आणि roslinna kіtkovina एक्सचेंज प्रक्रिया सामान्य करते. काळजी घेणे महत्वाचे आहे आहार मोडदररोज 2-2.5 लिटर शुद्ध पाणी. कोरीस्नो ज्यूस, फळ पेय आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ आणि साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, ale, शक्य असल्यास, झुक्रू न घालता पितात.

आणि उत्पादनांच्या सूचीचा अक्ष असा आहे जो प्रशिक्षणाच्या एका तासासाठी मेनू चालू करतो:

• चरबी की हेज हॉग ग्रीस करते;
• स्वीडिश अन्न रेस्टॉरंट्स पासून Їzha;
• अल्कोहोल आणि वायूयुक्त पेये;
• सोलोना एक स्मोक्ड हेज हॉग आहे;
• कॅलरी आणि गोस्ट्री सॉस.

प्रशिक्षणाच्या एका तासासाठी, एकूण दैनिक कॅलरी 300-400 कॅलरीज वाढवा. त्याच वेळी, शरीराला अधिक ऊर्जा आवश्यक आहे. Ale फॅटी їzhi पासून आवश्यक नाही її दूर घ्या. एक आदर्श नाश्ता भाज्या किंवा एक आमलेट असू शकते लापशीताज्या फळांच्या लहान तुकड्यांसह. obіd वर vodvarne pіsne m'yaso (trigger, yalovichina किंवा indichka) वापरणे आवश्यक आहे आणि भाज्या अलंकार. रात्रीचे जेवण सोपे असू शकते, म्हणून ते गमावू नका. मेंढी खाणे किंवा केफिरची बाटली पिणे चांगले होईल. जेवण दरम्यान, आपण फळ किंवा भाज्या कॉकटेल तयार करू शकता.

महत्वाचे!लक्षात ठेवा की थोड्या काळासाठी शरीराच्या स्ट्रिंगची धार प्रगत प्रशिक्षणाचा परिणाम कमी नाही. व्यवस्थित दुमडलेल्या जेवणाच्या स्वरूपात भरपूर झोपणे.

घरच्या मनात प्रेस पंप करण्यासाठी मुलींना कृपया

• वैयक्तिक प्रशिक्षण कार्यक्रम साठवा. आणि इथे तुमच्या शारीरिक प्रशिक्षण आणि कोब वॅगमध्ये खूप काही आहे. जर तुम्हाला त्रास होत नसेल, तर प्रशिक्षण कार्यक्रम मानक असेल (rozіgrіv - पंपिंग प्रेस-अॅडव्हान्समेंट). अले, जर तुम्ही दोन तीन किलो वजन कमी करू शकत असाल तर योग्य कार्डिओ प्रोग्राम वाढवा (, चालणे, पोहणे).
• जास्त पाणी प्या. पाण्याचे अतिरिक्त प्रमाण 2-2.5 लिटर असावे. पाणी स्वतः पिणे महत्वाचे आहे, चहा ची कावा नाही.
• पीएमएसच्या तासांतर्गत, प्रेस डाउनलोड करणे आणि कार्य करणे हे योग्य असणे महत्वाचे आहे की नाही याची शिफारस केलेली नाही. हा तास ताज्या हवेत फिरण्यासाठी समर्पित करणे चांगले आहे. हँग आउट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. Dobova सर्वसामान्य प्रमाण निरोगी लोक झोप doro_vnyuє 8:00. या महिलेसह, संपूर्ण भरपाईसाठी, शक्तीचे नूतनीकरण एक तासापेक्षा जास्त वेळ घेईल, पुरुषांसाठी कमी.
• बरोबर खा. या ठिकाणी आम्ही विशेष सन्मान दिला आहे. Oskіlki trenuvannya निकालाची हमी देत ​​​​नाही, म्हणून आपण आपल्या खाण्याची काळजी घेत नाही. तोपर्यंत, पूर्ण वाढलेले जेवण न करता साहस असू द्या, तुम्ही गोंधळलेले दिसणे, डोकेदुखी आणि वाढलेली हट्टीपणा या समस्या दूर करू शकता.
• M'yazi shvidko navantazhen ला कॉल करा, म्हणून हळूहळू तीव्रता वाढवणे आणि क्षुल्लकपणा घेणे आवश्यक आहे. अले, ते जास्त करू नका. दुरुस्तीसाठी एक तास पहायला विसरू नका.
• योग्य ते निदर्शनास आणणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या. परंतु अशी कोणतीही संधी नसल्यास, शक्यतांनुसार ऑनलाइन घाई करा किंवा पहिला व्हिडिओ पहा.

प्रेस पंप करण्यासाठी प्रभावी अधिकार

जेव्हा विकोनान्नी प्रेस पंप करण्यासाठी योग्य असतो, तेव्हा मयाझिव्हच्या सर्व गटांना जिंकणे महत्वाचे आहे. या रँकमध्ये, तुम्ही सर्वोत्तम निकालापर्यंत पोहोचाल. मीडियाचे 4 गट वापरा:

1. थेट m'yaz presa.
2. अंतर्गत तिरकस m'yaz प्रेस.
3. क्रॉस m'yaz presa.
4. Zovnishniy तिरकस m'yaz दाबा.

त्वचाविकाराच्या विकारांसाठी वेगळे पहाबरोबर त्यापैकी काहींवर एक नजर टाकूया.

आदर!पुनरावृत्ती आणि दृष्टिकोनांची संख्या वैयक्तिकरित्या आणि आपल्या इन-लाइन शारीरिक स्थितीत rozrokhovuєtsya आहे.

बाजूला पडलेली बिचनी वळवळत

प्रेसच्या bіchnі m'yazi ला प्रशिक्षित करण्यासाठी असे दृश्य योग्य आहे, जसे की अंतर्गत, आणि ovnishnі. एका सपाट पृष्ठभागावर पलंगावर झोपा. मी मुकुटाला चिकटून, चेहऱ्यावर हात वाकवण्यास मोकळा आहे. अंगरखाच्या लगामावर माझा हात ठेवा. हळूवारपणे मद्य गुडघ्यापर्यंत खेचा आणि कोब स्थितीत वळवा. 15 पायऱ्या करा आणि रोल ओव्हर करा. दुसऱ्या बाजूला स्वत: ला पुन्हा करा.

Bichnі मागे प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीत twisting

बिच्नीह म्‍याझिवचा आणखी एक प्रकार. आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपला उजवा हात आपल्या तळहातावर वाकवा जेणेकरून तो मुकुटासारखा चिकटेल. पाय वाकतात. शरीर व्यवस्थित उचला आणि उजव्या हाताच्या कोपरला डाव्या गुडघ्याने चिकटवा. उजवीकडे 10-15 वेळा स्वीप करा आणि आपला हात लक्षात ठेवा. त्याप्रमाणे शरीर व्यवस्थित वर करून, डाव्या हाताच्या कोपराने उजव्या पायाच्या गुडघ्यावर मारा.

बरोबर बाईक

हे प्रेसच्या थेट वस्तुमानाच्या प्रशिक्षणासाठी ओळखले जाते. पलंगावर झोपा आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. आपले पाय वर करा आणि गुडघ्यांवर आपले ट्रॉच गा. वाईट वर आपले डोके वाढवा, त्यासह, आपल्या मानेवर दबाव आणू नका. आपल्या पायांसह कार्य करण्यासाठी, जे एका व्हिलिनच्या ताणून सायकल चालवण्याचे अनुकरण करतात. नवशिक्या दिवसातून जवळजवळ तीन वेळा करू शकतात. तिरके m'yazіv प्रेसच्या प्रशिक्षणासाठी Qiu योग्यरित्या विजयी होऊ शकतो. यासाठी त्वचेची पिडीओमी असल्यास, वळणे, वळणे, डाव्या पायाच्या बाजूला उजव्या हाताची कोपर सरळ करणे, नवपाकी करणे.

सायकलसह विपाडकूप्रमाणेच, हे सरळ पोटाच्या स्नायूंच्या व्यायामासाठी ओळखले जाते. खुर्चीच्या काठावर बसा आणि आपले पाय सरळ करा. श्वासोच्छवासावर, उजवा पाय छातीपर्यंत खेचा, गुडघ्यांमध्ये पायरीने वाकवा. दृष्टीक्षेपात, आम्ही आमचे पाय मागे खाली करतो. डाव्या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा. Vikonuemo 3 त्वचा चेंडू 10 वेळा गो.

सुपिन स्थितीत श्रोणि उचलणे

vikonannya tsієї उजवीकडे तुम्हाला तुमच्या पाठीवर, एका सपाट पृष्ठभागावर झोपावे लागेल. आपले पाय गुडघ्यात वाकवा आणि आपले श्रोणि योग्यरित्या उचला. यासह, खांदा ब्लेड तळाशी चिकटून राहण्यासाठी दोषी आहेत. प्रेस स्ट्रेच करा आणि या स्थितीत 10 सेकंद ठेवा. 3 वेळा 10-15 वेळा व्यायाम करा.

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले हात आपल्या कोटच्या शीर्षस्थानी ठेवा. त्यांच्या कोपरा वाढवण्याची श्वास वर, utvoryuyuchi 90 अंश. 10 सेकंद धरून ठेवा. यासह, पोटाच्या मयाजीवर शक्य तितका दाब द्या. उत्पन्नाची आवश्यक रक्कम 15 पट गोळा करा.

स्कूटरच्या प्रगतीला धक्का देत उजवीकडे स्टेप बाय स्टेप स्वीप करा. लक्षात ठेवा की स्टील ही यशाची हमी आहे. आपण परिणाम साध्य करू इच्छित असल्यास, प्रशिक्षण वगळू नका. Yakshcho, zvichayno, आरोग्याच्या समस्यांबद्दल जाऊ नका. सर्दीच्या कालावधीसाठी, आजारपण घ्यावे.

घरातील मुलींना कसे पंप करावे - योग्य कॉम्प्लेक्ससह व्हिडिओ

shvidkogo zmіtsnennya m'yazіv बेलीचे तंत्र खरोखर प्रभावी आहे. स्मरणशक्तीच्या पुढे, पहिल्या दिवसाच्या वाढीसह आपण वळणाच्या टोनमध्ये थोडी अधिक सुधारणा करू शकता. जरा कमी जगा, जगाच्या वरती जा, ओबस्यागी, प्रेस लक्षात राहील. तथापि, क्यूब्सचे स्वरूप स्पष्ट नाही: दुर्गंधी हा दिवसाच्या समृद्ध प्रशिक्षणाचा परिणाम आहे. मी 3 नियमित सत्रांनंतर दिवसभराच्या पोटावर आरामात चालणे सुरू करतो. एखादा मुलगा चांगला निकाल देऊ शकतो का? Yakі योग्य नाही shkіdlіvі की korisnі तेव्हा प्रेस inflating?

योग्यरित्या पंप कसे करावे? प्रेस अप पंपिंग - zavzhdi garno. दबाव जलद आणि प्रभावीपणे पंप करण्यासाठी, पुढील नियमांचे पालन करा. विशेषतः हे नियम 12 वर्षांच्या मुलांसाठी लागू होतात.

1. खोटे बोल. मिटिंगच्या आधीचा तास म्याजीवच्या दर्शनासाठी सर्वोत्तम आहे. तुमचा स्लग रिकामा आहे, मग, रोबोटमध्ये प्रेससाठी काहीही योग्य नाही. आपण कोमट पाण्याची बाटली पिऊ शकता, नक्षीकाम सुरू करण्यास मदत करण्यासाठी आणि, जरी आतड्यांकरिता त्रासदायक असला तरीही, त्यांना आराम देण्यासाठी.
2. घरी सराव करा. रिलीफ प्रेस पंप करणे अनेकदा आवश्यक असते व्यायामशाळा. तसं नाही. तुम्ही तुमच्या घरच्या मनातून प्रेस तितक्याच प्रभावीपणे डाउनलोड करू शकता. त्याहून अधिक, व्यायामासाठी सिम्युलेटरची आवश्यकता नाही.
3. नियमितपणे ट्रेन करा. प्रेस योग्यरित्या पंप कसे करावे? प्रशिक्षक अधिक वेळा करतात असे दिसते. काही वेळा, “अधिक वेळा” या शब्दाखाली, ते या दिवशी 3 दिवसांच्या मार्गावर असते, नंतर प्रत्येक इतर दिवशी. अधिक schіlny वेळापत्रक आवश्यक नाही, oskolki m'yazam नुकसान भरपाई द्यावी. रिडशे - काही अर्थ नाही, अधिक अचूकपणे, परिणाम प्रतिकूल होणार नाही.
4. एक वेग निवडा. प्रेसवर काम करताना, तुम्ही m'yazyv च्या संपूर्ण गटाचा आदर करता: सरळ, बाह्य, तिरकस आणि अंतर्गत. या कालावधीत, त्यांची त्वचा सुधारण्यासाठी पुढील चरण घ्या, ते सरळ आहे, उदाहरणार्थ, आपल्याला आपल्यासाठी पोटावर "क्यूब्स" आवश्यक आहेत आणि वेणी कंबरेला आकार देतात. कामाच्या लयीचे संरक्षण करा तुमच्या प्रयत्नांना पाठिंबा मिळू शकेल. प्रेसला क्यूब्स पर्यंत पंप करण्यासाठी, उजवीकडे उजवीकडे, शांतपणे, कमीतकमी 3 सेकंदांसाठी आवश्यक स्थितीत ट्रिम करणे आवश्यक आहे. वसंत ऋतु साठी सपाट पोटआवश्यक स्वीडिश तापमान. यासाठी, एखाद्या मुलीला त्वरित दबाव वाढवण्याची गरज आहे, म्हणून डंबेल किंवा बारबेल पाहण्यामध्ये अतिरिक्त ताण न घेता गहन प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते.
5. वॉर्म-अप करा. शक्य तितकी chuynym m'yazi कमी गुलाब असेल. म्हणून, प्रशिक्षणापूर्वी, उडीच्या दोरीवर दोन फटके घाला, धुक्यावर धावा, नृत्य करा, जणू काही मूड आहे.

त्यासाठी 7 दिवसात प्रेस पंप कसे करायचे, ते संपतील. І rozpochinaєtsya प्रभावी कॉम्प्लेक्स योग्य आहे!

अगदी बरोबर. प्रेस पंपिंग

• आडव्या पट्टीवर टांगलेले. समान कार्यक्षमता मागे, vtrichi viperedzhaє शास्त्रीय पिळणे. श्रोणिच्या समान पेक्षा जास्त टांगलेल्या स्थितीत विमागाय pіdnyattya nіg. पाय सरळ असू शकतात (तणाव वाढवण्यासाठी) किंवा गुडघ्यात वाकलेले असू शकतात (कोब स्टेजवर सराव करणे सोपे आहे). जर तुम्हाला bіchnі m'yazi वर एकाच वेळी मारायचे असेल, तर तुमचे पाय गुडघ्यात वाकवा, वर करा आणि किल फिरवा. अपार्टमेंटमध्ये क्षैतिज पट्टी नसल्यामुळे, घरी क्षैतिज पट्टीवर प्रेस पंप करत असताना बढाई मारू नका. दरवाजा उघडण्यासाठी मिट्झना बार स्क्रू करणे पुरेसे आहे आणि आपण ते करू शकता.
• दुचाकी. शास्त्रीय वळणाच्या तुलनेत कार्यक्षमता 2.9 पट जास्त आहे. "बाईक" च्या मदतीसाठी प्रेसला प्रभावीपणे पंप कसे करावे हे आपल्याला त्वचेची माहिती आहे: आपल्या पाठीवर पडून, डाव्या आणि उजव्या पायांच्या बाजूने उजव्या कोपरापर्यंत खेचा. जर कोपर वाकण्यासाठी पाय वाकलेला असेल, तर तुम्ही अगदी समान असू शकता आणि लॉगपासून सुमारे 10 सेमी अंतर बदलू शकता.
• कमी दाबासाठी पिड्योम निग. जमिनीवर झोपून, आपले पाय जमिनीपासून अंदाजे 45 ° वर करा आणि परत झोपा. 9 वेळा टॅप करा, दहाव्या वेळी, 10 सेकंदांसाठी पाय पुन्हा धरून ठेवा.
• वरचा धड लिफ्ट. पडलेल्या स्थितीतून टोएलब उचला आणि परत लाथ मारा.
• स्प्रिंग ओटीपोटासाठी धड उचलणे. पडलेल्या स्थितीपासून, स्वीडिश पिडजोमिव्ह-रिव्हकीव्ह टुबा ते निगपर्यंत मालिका तयार करा. कॉलिन ज्याच्याकडे वाकले.
• स्लँटिंग फॅब्रिक्ससाठी कर्ण वळण. जमिनीवर झोपा, आपले पाय गुडघ्यात हलके वाकवा, आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. तुमच्या जीभने विरुद्ध गुडघ्यापर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करून धडाच्या काही भागांची मालिका गुंडाळा.
• तिरकस m'yazіv साठी Bichnі skruchuvannya. बूट वर प्रसूत होणारी सूतिका, आपले पाय पिळून चांगले. डोक्याखाली हात ठेवा. मयाझिव्ह बीटलच्या मदतीसाठी धड वर वर करा. उंच जाण्याचा प्रयत्न करा.

उजव्या त्वचेला 15 वेळा पुसून टाका. Bazhano robiti 3 चाला, पण तो मागे फोल्ड करण्यायोग्य आहे. महत्त्वाकांक्षा टप्प्याटप्प्याने वाढवा.

प्रशिक्षणाची उत्पादकता कशी वाढवायची

आता आपल्याला 1 दिवसात प्रेस कसे पंप करायचे हे माहित आहे, परंतु तरीही सर्व रहस्ये नाहीत.

• मुख्य कॉम्प्लेक्स नंतर stretching. हे मयाझिव्हची लवचिकता आणि लवचिकता वाढवते आणि विशेषत: जेव्हा मायझा गरम होते तेव्हा गार्न. गुडघ्यावर उभे राहून यक्नायदली मागे या. व्यवस्थित स्वीप करा, त्यामुळे मध्यम गतीने पोस्ट स्थितीकडे वळवा. kolіn सह ठिकाणे शोधण्याचा प्रयत्न करा. गेला नाही का? एक kіlka tizhnіv साठी आपण हे करू शकता!
• रायसने पित्त । भाषणांच्या देवाणघेवाणीच्या सामान्यीकरणासाठी मातृभूमी आवश्यक आहे. Zavdyaki їy vtrachatimete चरबी vіdkladennya एक वेडा वेगाने. उत्पादनासाठी 1.5 लिटरपेक्षा कमी पाणी प्या.
• योग्य खाणे. आम्ही तुम्हाला ज्येष्ठमध विसरून जाण्यास उद्युक्त करत नाही, आता, मांस आणि मेंदूला ग्लुकोज आधीच आवश्यक आहे. तथापि, बन्स, फॅटर मीट आणि ग्रीस केलेले बटाटे भूतकाळात शिल्लक आहेत. आहारात भाज्या, फळे, कमी चरबीयुक्त पोल्ट्री, चीज, अंडी यांचा समावेश करा. zdorov'ya साठी І їzhte їх іz koristyu!

आता, तुम्हाला कसे वाटते, तुम्हाला एबीएस किती मिळतील? सपाट पोटासाठी तिझन्या पुरेसे आहे!