Vladika este antrenor de fitness | raportare >>
Citit. 1984 r. Antrenat din 1999 rub. Antrenat din 2007. KMS cu powerlifting. Campion al Rusiei și Ziua Rusiei conform AWPC. Campion al regiunii Krasnodar conform versiunii IPF. Categoria 1 la atletism important. Câștigător de 2 ori al campionatului regiunii Krasnodar cu t/a. Autor a peste 700 de articole despre fitness și atletism amator. Autor și coautor a 5 cărți.
De ce se dau medalii statisticilor:
În multe cazuri este scris că acest lucru este potrivit pentru rănile mamare. Desigur, sânii tăi funcționează și aici, dar nu îi vei pompa în acest fel. Mâinile trebuie tăiate ușor îndoite, cu modele inferioare. Eficacitatea poate depinde de cât de jos coborâți coatele, nu de haltera. Nu este chiar de bază, așa că e mai bine să lucrezi la sfârșitul antrenamentului și cu așa ceva, cu care poți lucra de cel puțin 10 ori. Și răsturnări lungi și ascuțite! Puteți folosi și o mreană sau un disc. Sau o poți face cu două gantere (câte o ganteră la fiecare mână). Caracteristici principale
1. Nu-mi pasă de cei care au foarte mult de-a face cu dreptul de peste graniță, nu văd în mod deosebit niciun avantaj pozitiv în acest sens. Mai puțin incompetent. Prin urmare, vă voi spune să vă întindeți pe bancă (suspendat) și să nu vă imaginați propriile pliuri. 2. Mâinile sunt ușor îndoite în timpul procesului de ruching. Dacă îndoiți prea mult brațele în partea de jos, atunci transformați puloverul într-o presă franceză. 3. Amintiți-vă, pieptul, spatele și tricepsul lucrează în partea dreaptă. Și pune puțin pe umeri. Deci nimic din beton nu poate fi pompat pe dreapta. De asemenea, este o idee bună să finalizați exercițiul pentru a întinde corect centura scapulară. In plus, la copii si adolescenti, puloverul va face ca peretele pieptului sa se extinda. Prin urmare, dacă nu vă mai rămân 18-19 ani, atunci aveți dreptul să vă pensionați de 1-2 ori pe săptămână. 4. Începătorii pot folosi discul ca o mreană în loc de o ganteră. Este complet la îndemână. 5. Este important să coborâți picioarele yakmog-ului mai jos. Nu gantera în sine, ci coatele. Lui Ale nu-i pasă de durerea din umeri. Și ridică-ți talia până la burtă. În acest fel, vei descrie aproape cerul.Dreptul de a crea un corp atletic ideal este complet anonim. Oamenii de bază au dreptul să devină mai populari în culturism. Clasificarea actuală a drepturilor fizice le împarte în mai multe grupuri. De exemplu, producția de carne obținută înainte de muncă este împărțită în local, regional și global. După tipul de scurtare, static, dinamic. Pentru rezistență, scurtare - rezistență, pentru vibrare, pentru vibrare.
Mai mult, în programele lor de antrenament, se schimbă periodic la dreapta, succesiunea lor, precum și metodele de antrenament. Numai că în acest moment progresul corpului nu stă pe loc.
Pentru mușchii pieptului, există o mulțime de exerciții diferite de dezvoltat: presa pe bancă, muscă, ciocan și altele. Unii oameni sunt mai populari la sălile de sport, dar unii oameni nu se vor îmbunătăți acolo.
Acest drept, ca un „pulover”, este o modalitate miraculoasă de a extinde peretele toracic și chiar zona mușchilor pieptului. Clasificarea drepturilor fizice de a aduce „Napivver” deodată la mai multe grupuri, dintre care unele pot fi încheiate în moduri diferite, care pot fi aplicate celor care au dreptul de a forța sau de a fi vigilenți. Este încă important să spunem că „pulover” înseamnă cu forță spre dreapta. Sportivii care se antrenează în sală și acasă includ în mod regulat acest lucru în programele lor de antrenament.
„Pullover” - mai mult partea spre dreapta, deoarece recomandăm adesea noilor veniți să lucreze la sălile de sport Vono pentru a-i ajuta să-și îndrepte poziția și să-și scoată literalmente sânii. Cântând, toată lumea vorbea despre oameni ale căror răni ale sânilor pur și simplu nu erau vizibile, iar duhoarea era furioasă din corp. Arată extrem de inestetic, asortat cu forme bine pompate pe corpul unui culturist. Mai mult in Rusia antică Un semn vizibil al celor bogați a fost prezența „sânilor în formă de roată”.
Deci, pentru a crea o formă frumoasă și clară a sânilor, trebuie să creați un „pulover”. În dreapta, poți lucra fie cu o ganteră, fie cu o singură ganteră.
Să remarcăm mai întâi că „Pullover” este baza din dreapta. Începătorii culturismului cunosc doar trei drepturi de bază: presa pe bancă, deadlift și ghemuitul cu mreană. Această listă este mult mai lungă, iar „Pullover” nu a fost încă inclus.
Toți culturiștii știu că dreptul de bază și izolat, culturismul este împărțit în mai multe părți. Deci, de exemplu, în timpul orei de terminare a deadlift-ului, este implicată mai multă zăpadă. Pentru rakhunok al acestui maestru, să iubească drepturile de bază. Culturismul se bazează inițial pe ei înșiși și abia apoi pe propriile lor drepturi.
Odată cu dispariția „Puloverului”, piepții și cele mai mari cărnuri devin din ce în ce mai populare. Același lucru este valabil și pentru umeri, bicepși, tricepși și alte grupe de mușchi. Mai mult, un pulover vă ajută să vă îndreptați postura, precum și să vă învețe cum să mergeți corect în timp ce ridicați greutăți.
În partea dreaptă, dacă sportivul întinde vaginul deasupra capului, în poziție orizontală, mușchii pectorali sunt întinși, tricepșii sunt în poziție scurtată.
Apoi, pe măsură ce începeți să coborâți gantera în spatele capului, începeți să vă încordați mușchii, fără a lăsa brațele să „cadă” în jos. Când ridici brațele la ieșire, vei experimenta o scurtare a mușchilor pectorali și a tensiunii tricepsului.
Cea mai mare tensiune va fi exercitată de întreaga amplitudine a brațului, precum și umerii, brațele și mușchii abdominali. Nu vei vedea niciodată toate pulpele de la prima dată. De la început, trebuie să exersezi tehnica vykonannei și să înveți să încordezi grupurile de mușchi care te vor excita.
Indiferent de faptul că fiecare sportiv are dreptul să facă totul „în felul său”, puteți vedea trei tipuri de pulovere cu gantere, care se găsesc cel mai adesea în sala de sport.
Această metodă se mai numește și dihal. Progresul nu constă în greutatea ganterelor, ci în întinderea bună cufărȘi în adâncul sufletului e mai corect să mori.
Ozhe, yak corect vikonuvati "Pullover". Ai dreptul să înveți tehnici simple, dar doar să le înveți sub supravegherea unui trainer. Poți să te condamni pe tine însuți sau cu ajutorul unui asistent. Este necesar să vă întindeți pe spate pe podea, cu picioarele în picioare pe partea de dedesubt pentru stabilitate. La sfârșitul zilei, este necesar să tăiați gantera pe brațele extinse deasupra pieptului. In acest caz, capul este de vina buti este pe marginea avalansei.
Pe măsură ce inspirați, trebuie să coborâți gantera în spatele capului fără a vă îndoi brațele. În poziția coborâtă, mâinile vinovate atârnă în aer puțin sub nivelul băncii. Dacă această poziție creează disconfort, o puteți muta spre dreapta cu o amplitudine mai mică. Aproximativ o oră mai târziu văd o urmă de întoarcere a brațelor în același timp de la gantere în poziția de eliberare.
Reveniți respectul pentru corectitudinea lui Vikonannya. Nu vă faceți griji, fraților, gantere de 40 de kilograme. Îți poți întinde bine pieptul cu o încărcătură de 20-25 kg. Dacă nu te-ai speriat până acum, atunci mai bine sună antrenorul, ca să te ajute și să-ți arate milă.
Această metodă vă permite să întindeți la maximum coloana vertebrală și să întindeți sternul. În dreapta, „Pulloverul” cu gantere în timp ce stați culcat cu tot spatele pe podea necesită lucrul cu tehnica corectă, altfel vă puteți răni. În general, antrenorii recomandă acestor sportivi să exerseze cum să ridice corect „puloverul” de pe gantere în timp ce stau întinși, dacă întregul spate este întins pe podea.
Într-o poziție non-manuală, în care trebuie să lucrezi pe dreapta, se recomandă să concurezi cu un partener care va da și va lua o ganteră, pentru a putea efectua competiția.
Trebuie să stai întins pe spate (pe umeri) perpendicular pe podeaua orizontală. Duhoarea trebuie să se lipească de suprafața covorașului de sub pat la aproximativ 90 de grade (dacă este mai confortabilă). De îndată ce te minunezi de fiară, banca poate crea imediat litera „T” din corpul ei.
În faza de cob, mâinile vinovate sunt uimite de înălțime. Gantera trebuie ținută cu ambele mâini de partea principală pe care o cunoaște animalul. Atunci când coborâți gantera complet în spatele capului, trebuie să vă întindeți cât mai mult posibil. Este necesar să vă concentrați asupra Rusiei și să observați cum sunt încordate cele mai mari dureri de spate. Datorită faptului că corpul nu este pe podea, ci „atârnând”, haltera este trasă în jos de corpul din spatele capului - acest lucru permite o scurtă întindere a mușchilor și a coloanei vertebrale.
Odată ce ați atins punctul de vârf cu haltera coborâtă în spatele capului, odată ce vă simțiți confortabil, începeți să ridicați complet brațele în sus până în poziția de eliberare. În acest moment, tensiunea din mușchii pieptului poate fi remarcabilă.
Ai dreptul să nu te grăbești cu prețul. Este necesar să se lucreze fără probleme, fără să se zvâcnească sau să se scuture corpul.
De fapt, această metodă de purtare a puloverului poate fi aplicată departe de piele. Este important să faceți presa de banc în timp ce vă culcați pe suprafața moale.
Cu toate acestea, cu o astfel de violență, puteți experimenta o tensiune severă în mușchii cei mai largi și ai pieptului. Datorită faptului că corpul atletului este înclinat în jos, este mai important să se deplaseze spre dreapta și, de asemenea, nesigur pentru cei care au mișcări strânse.
Așadar, fiți respectuoși - se întâmplă ca capilarele să izbucnească pur și simplu în fața avantajului supramundan.
Tehnica celei de-a treia versiuni a „Pulover” pare să nu fie diferită de cele anterioare. Smut, dacă alegeți un vagu, cu orice tip de lucru „Pullover” (corect pentru mușchii pieptului), asigurați-vă că în această poziție vaga de lucru se va schimba semnificativ prin specificul designului său. În același timp, eficiența dreptului se dezvăluie și mai bine.
Deși aveți dreptul să aveți toate cele trei opțiuni, este necesar să acordați atenție abordării corecte. Înainte de a lăsa mâinile în spatele capului, trebuie să inspiri cât mai mult, iar în momentul ridicării ganterelor, nu trebuie să te grăbești să vezi.
Dacă nu te antrenezi la sală, îți poți dezvolta și forma fizică cu ajutorul ganterelor. Exercițiile de casă pentru durerea în piept se pot face cu gantere, mrene, alte echipamente și cu ajutorul unei forțe de păr. Pentru a dezvolta țesutul mamar fără a pleca de acasă, puteți încerca un „pulover”. În acest caz, cea mai populară opțiune (și, de asemenea, cea mai sigură) ar fi opțiunea cel mai bine descrisă - „Pullover” cu o gantere întinsă cu tot spatele pe o podea orizontală.
Nu există o mare diferență între ceea ce poți face acasă sau în sală. Mai presus de toate, este important să exersați pentru a obține rezultate serioase.
Dacă „Pulloverul” este format corect, atunci principalele grupe de carne care pot suferi de afecțiunile din ziua următoare sunt pieptul și cele mai late cărnuri. În acest caz, nu merită să vă faceți griji pentru cei care au întins un fel de carne pe corp.
Puteți folosi numărul maxim de pachete de carne, rulouri Pullover. În dreapta, ajută la vizarea grupurilor necesare pentru a provoca cea mai mare distrugere a fibrelor de carne.
Indiferent de aspectul „Puloverului”, amintiți-vă că aveți dreptul să nu concurați cu femei grozave. Trebuie să controlez mereu tehnologia care provoacă ruina. Nu vă faceți griji pentru această statistică și, de asemenea, nu ezitați să întrebați antrenorul despre cum să desenați corect „Puloverul”. De acum înainte, cereți-i să vă supravegheze cercetările și să vă controleze tehnica.
Oamenii de bază au dreptul să realizeze lucruri importante în culturism. Duhoarea promovează un schimb rapid de vorbire și eliberarea de testosteron, ceea ce necesită un angajament sporit.
Înainte de programul de antrenament al unui atlet cu orice pregătire, puteți activa „Pulloverul” din dreapta. Tehnica este simpla, si se poate lucra pe spate, pe mijloc si in final antrenamentul. De ce? Este simplu - întinde cu adevărat mușchii pieptului și ajută, de asemenea, la eliberarea multor mușchi stabilizatori, ceea ce face mai ușor să desfășoare antrenamentul mai eficient. Ca urmare, fascia musculară devine și mai întinsă și, prin urmare, mușchii înșiși, care au fost dobândiți înainte de muncă, cresc în dimensiune.
Mă bucur să văd iubiții mei de alpinism. Acest articol este despre un koristuvachev, care și-a făcut curaj :) și a pus mâncarea, ce să stoarce, prin forma gulerului. La urma urmei, mâncarea a fost strânsă și era de așteptat în viitor: „Ce este lucrul potrivit de făcut cu un pulover cu mreană, cum este să faci cu o ganteră și ce este mai eficient în extinderea pieptului? ” Axa pentru toată alimentația și aparent cea mai apropiată oră.
Ei bine, să trecem la început.
Am spus de mai multe ori că voi încerca întotdeauna să găsesc o oră în care să mă așez cu cititorii mei. Cei bogați (voi) au o dietă impersonală și toată duhoarea de carnagiu: unii au un caracter rău (Așa e, jefuiesc), care are trai (pe măsură ce ziua trece), care este tehnic și foarte specializat. Înainte de a vorbi, dieta noastră actuală despre pulover și mreana în sine merită restul. Desigur, îmbătrânesc (lumea are putere... dar cei care nu sunt lumii au putere:)) Luați suficientă mâncare, dar nu scriu asta pentru tot. De ce vrei să scrii o notă pentru asta? Totul este foarte simplu - expansiunea nutrițională a toracelui este foarte importantă, mai ales pentru tineri (este acelasi lucru atat pentru baieti cat si pentru fete), deoarece În timpul acestei perioade de „creștere”, puteți obține cele mai semnificative rezultate prin extinderea diafragmei și creșterea adâncimii pieptului.
Doar puțin mai mult lirism și să trecem la subiect.
Majoritatea noilor veniți (experienta de formare este aproape 1 stâncă) atacă cu inveterat măcelul și (presa cu mreană zokrema). Se poate practica in acest mod, fara fanatism si depasind clubul, de altfel, mai frumos (oră după oră) diluați procesul de antrenament cu drepturi efective, întindeți, protejați cu pulovere. Pentru totdeauna 27 Din păcate, aveți toate șansele de a dezvolta țesut toracic profund care va arăta bine. Acest lucru este important pentru ambii reprezentanți ai articolului și nu este un secret că principala problemă a formei este „planeitatea”.
Ce dă glicina? Ei bine, de exemplu, poți pune o sticlă mică de apă până la tine pe stern (în timp ce inhalezi) și vei putea sta acolo mult timp. În plus, poartă haine, nu pare fragil. Pentru femei, merită să obțineți o mărire vizuală (și reală) a bustului. Ei bine, să terminăm de turnat apa :), hai să începem teoretizarea.
Într-unul dintre articolele noastre anterioare, să ne uităm la asta: ne-am uitat deja la extinderea nutriției, așa că putem spune că este mai logic să ne continuăm munca cu tine. Ei bine, la început există puține dovezi istorice.
Puloverul este unul dintre cele mai vechi drepturi, iar acest lucru este confirmat de zeci de fotografii cu diferite forme de vagon. săli de sport vechiul York 1930-1940 Rokiv. În arhive puteți găsi fotografii ale unor atleți legendari precum Grimek, Stanko, Terpak, care sunt amintiți ca atare:
În același timp, presa de banc nu este populară în dreapta. Majoritatea noilor veniți (cei noi) erau apăsați cu o mreană, iar apoi erau legați de un suport (în spatele capului). Așadar, acest roux a fost transformat într-un pulover și pune bazele unui antrenament mai detaliat (prelungit) al tricepsului. De-a lungul anului, puloverele au fost puțin „răucite” și au început să fie răsucite spre dreapta pentru a acoperi spatele și sânii.
Puloverele au evoluat treptat și au văzut schimbări, au fost mai întâi construite cu o mreană, apoi au agățat o ganteră și și-au dat seama că este mult mai ușor să te antrenezi cu ea. Puloverele cu gantere au fost realizate în diferite formate. Unii sportivi s-au întins pe podea și au luptat cu o greutate semnificativă. Alții au dezvoltat o teorie conform căreia genuflexiunile de mare intensitate (genuflexiuni Dyhal), iar apoi aceleași pulovere (cu talie ușoară), atârnând peste bancă, ajută la stimularea schimbului secret de vorbire și vibrează partea superioară semnificativă a corpului.
Axul unei cărări atât de spinoase a trecut la dreapta și cu mândrie a ajuns până astăzi.
Acum, de la teorie la practică, să aruncăm o privire asupra atlasului anatomic (ce fel de soartă luăm)îndreptați puloverul cu mreana:
Ei bine, înainte de pasul de a infuza atenția asupra grupurilor de carne, acesta este împărțit după cum urmează:
La prima vedere, ați putea crede că tehnica puloverului Vikonian nu reprezintă nimic pliabil, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Acesta este un drept de bază mental pliabil, care activează simultan un număr mare de grupuri de carne. Vom vorbi mai târziu despre cum să-l eliminați corect din punct de vedere tehnic.
Deci, veți avea nevoie de echipament ofensiv - lavă orizontală, bară dreaptă și scame. Este bine să spunem că există două opțiuni pentru a purta un pulover cu mreană: culcat pe lave orizontale și subțiri, prima este considerată clasică, așa că o luăm în considerare. După ce stăpâniți „vederea orizontală”, vă puteți da seama cu ușurință de banca proastă.
Tehnica Viconniană a lui Pokrokov arată așa.
Croc nr. 1. Pregătirea
Du-te la lava orizontală și întinde-te pe ea. Corpul este susceptibil să se „împrăștie” peste lavă, dar nu este susceptibil să atârne, dar este susceptibil să se întindă pe întreaga suprafață față de lavă. Este crud să-ți treci picioarele într-o capcană. Capul își ia poziția lângă marginea lavei, dar nu atârnă.
Krok nr. 2. Reglementari de sarbatori
Luați mreana din mână (cu o prindere dreaptă) și apăsați-o pe brațele întinse. Prindere - mai îngustă decât umerii tăi (stai aproximativ de la mână la mână 40 cm). Brațele sunt ușor îndoite la coate.
Croc nr. 3. start
Coborâți mreana complet și sub control în spatele capului (brațele întinse și îndoite la coate). Coborâți partea superioară până când puteți simți tensiunea din rănile pieptului (numărați câteva minute sub suportul paralel). Proiectilul este de vină pentru descriere.
Croc nr. 4. Kintsivka
De îndată ce simțiți întinderea intensă a pieptului, ridicați mreana în sus, rotind aparatul în poziția de eliberare.
În imagine, toată această incongruență arată așa (Imagine div.)...
Ei bine, de parcă am terminat cu partea tehnică, înainte să cânt, ai pierdut toată mâncarea practică și, așadar, să trecem la următoarea divizie.
Am întocmit o listă cu cele mai populare alimente de care ai putea avea nevoie și în viitor.
Cum să alegi greutatea potrivită?
Un tip de picior ales corect este important, astfel încât să îl poți tunde (fără prea mult efort) pe brațele întinse la spate. Cu care ești învingător 2-3 Mă apropii bine 10-12 repetați și concentrați-vă asupra rusului în sine, și nu asupra tragerii picioarelor peste cap. Este mai bine ca oamenii (oamenii) să facă exerciții cu gantere 8-10 kg sau cu o bară goală de același tip. Forța de muncă pentru femei trebuie să fie: gantere/bară/ body bar - 5-8 kg.
Care este diferența dintre un pulover cu gantere și un pulover cu ganteră?
Răspunsul este simplu - puterea tipului de proiectil din mâinile tale. Aceasta, la rândul său, impune o părtinire asupra amplitudinii mișcării și a nivelului de greutate asupra grupelor de carne. Un pulover cu o ganteră vă permite să „extindeți” o gamă mai mare a brațelor pentru cea mai mare durere de spate. Se preconizează extinderea și scurtarea maximă. Bara are o gamă mai mare de rotație și este mai potrivită pentru întărirea pieptului.
De ce ai avantajul de a îndrepta un pulover cu o mreană?
Roblyachi yogo, V:
Ce probleme (răni) pot fi cauzate de timpul lui Viconnannia pentru a-ți îndrepta puloverul?
Cu puloverele cu gantere, trebuie să știi că există unele probleme care pot fi văzute de aproape. 2 .
Inspirând profund (și ridicând gantera în spatele capului), sportivul relaxează mușchii abdominali - ca urmare, țesutul gros, flexibil este întins, ceea ce creează o linie albă. Dacă proiectilul este prea mare (mai mult 25 kg), această țesătură, aflată într-o tensiune limitativă, se poate rupe, provocând un mic decalaj.
Un pulover poate crea stres pentru cartilajul purtat în jurul pungii de umăr. Acest tip de explozie are loc în momentul aruncării (pierderi puternice în baseball, volei). Aplicând corectarea corectă (în sus și în spate), puteți elimina ruptura din inelul cartilaginos și puteți elimina articulația „instabilă” a umărului și a deltoarului spatelui.
Pentru a evita astfel de inconveniente, este necesar:
Cât de frumos este puloverul Vikonuvati?
Cel mai bine, sub acoperirea nopții, dacă nu deranjezi pe nimeni, mergi spre sală și fă-ți munca grea :). Dacă fără căldură, atunci un pulover cu mreană este mai bine să funcționeze la sfârșitul antrenamentului, un astfel de grup de carne precum pieptul, așa că mișcă-te pe măsură ce termini. Puloverul cu gantere se poate face după genuflexiuni și apoi se ridică. S-au așezat și s-au întins imediat pe pulover (pentru a bloca lumina de la calm, nu are nimic de-a face cu asta).
De ce iti pasa 27 soarta, apoi pornește-ți puloverul cu insigna o dată pe săptămână.” Yakshcho V crește mult ( 15-19 Rokiv), atunci 2 o dată pe săptămână este cea mai bună opțiune.
Cel mai adesea, puteți găsi următoarele opțiuni în partea dreaptă:
Imaginea vizuală arată așa (Imagine div.):
Cum să-ți tunzi brațele: drepte sau îndoite?
Garnează mâncarea, chiar dacă este doar puțin, pentru că totul aici depinde de obiectivele tale specifice. Un pulover cu brațele îndoite (putere) servește la îmbunătățirea și dezvoltarea mușchilor sânilor și spatelui. Pulover cu brate drepte ("dihal") Servește pentru a crește adâncimea toracelui și se formează adesea după o presiune de mare intensitate asupra sistemului legen (diafragmă).
Ei bine, axa, complet pe dreapta, acum, știi, mâncarea nu se mai pierde, și poți să-ți iei rămas bun cu sufletul liniștit.
Astăzi am analizat temeinic acest drept, ca un pulover cu mreană. Dacă după ce ai citit articolul, pieptul tău nu a crescut încă nici un centimetru, atunci suflăm în hol și acolo respirăm.
Atât deocamdată, ne vedem data viitoare!
PS. Suntem deja gata de plecare, dar cum rămâne cu comentariile? Notăm mâncarea, care este necesară sau nu, de dragul informației.
P.P.S. Proiect suplimentar? Apoi completați mesajul despre starea dvs măsuri sociale- La care se adauga 100 oculari la karmi, garantat :).
Cu respect și activitate, Dmitri Protasov.
(5
evaluări, medie: 5,00
iz 5)
Articolul de astăzi va fi dedicat dreptului din stâncile îndepărtate ale trecutului. Pulover - la dreapta, pentru că nu le pasă de simplitatea care creează, afectează cantitate mare m'yaziv.
Pulover - chiar în epoca de aur a culturismului
Cu ajutorul unui pulover, veți obține o flexibilitate funcțională îmbunătățită a mușchilor, puteți extinde pieptul, puteți corecta postura și îmbunătăți ușurarea părții superioare a corpului.
Ce fel de carne efectuează în momentul victoriei asupra puloverului? Problema principală este cea mai mare și cea mai mare. În plus, sunt vizați tricepsul, rectusul abdominal, sertul anterior, deltoizii și mușchii mici ai spatelui.
În antrenament puteți vedea două tipuri de valori în partea dreaptă. Unul este pentru hipertrofia mușchilor, celălalt este dihal, mărind volumul țesutului toracic.
Cu toate acestea, nu vă faceți griji prea mult. Pompați mușchii grozavi din partea superioară a corpului, nu veți putea obține ajutor numai de la pulovere, indiferent de numărul mare de grupuri de mușchi de lucru. Caracterul rocului se bazează pe respectul vikoristanului femeilor mici.
Efectul asupra dreptului constă în dezvoltarea mușchilor flexibili, îmbunătățirea abilităților motorii funcționale ale acestora, care va avea un efect foarte pozitiv în principalele zone importante și, chiar și după acestea, se așteaptă creșterea necesară a masei.
Ale plus pulovere pentru cei al căror vector de dorință este să meargă pe partea laterală a corpului (de jos în sus) - există puține astfel de drepturi, ceea ce înseamnă că nu există posibilitatea de a umple golurile adaptarea cărnii. În orice moment, elimini grăsimea și produci o ușurare a mușchilor de pe partea superioară a corpului, deoarece... Sensul nu este complet evident.
Principala diferență dintre cele două tipuri de pulovere constă în faptul că puloverul pentru antrenament muscular este pliat cu brațele îndoite la coate. Pulover Dihal - la dreapta cu bratele practic drepte (bratele sunt usor indoite la coate pentru a elimina influenta negativa asupra coltului).
Nedescurajați de cei care extind în mod natural cavitatea toracică din punct de vedere nutrițional, ei vor fi furioși în cea mai mare măsură pe sportivii secolului trecut.
După ce s-a minunat de Frankie Zane, care de la începuturile stâncilor purta un pulover, se poate spune că face ceea ce trebuie. Caracteristica lui este pieptul largi și dinții frontali desfășurați, care sunt clar vizibili într-o ipostază cu o burtă de vid. Arnold Schwarzenegger nu este străin de pulovere, dar știe deja ce să poarte. Poți avea încredere în oameni cu sâni atât de epici.
Este greu de crezut că ideea de a extinde pieptul ar fi în orice loc. Indiferent de faptul că fermitatea sânilor și sânilor se modifică în timp, poți extinde vizual peretele toracic prin corectarea poziției și a volumului crescut al sânilor.
Puloverul sălbatic din dreapta nu este de natură puternică. Cap meta - întinde carnea și mori adânc. Ca proiectil, se folosesc gantere mici - aproximativ 6-10 kg. S-a dovedit că acest lucru reduce riscul de răni la umăr. Acesta are dreptul de a nu progresa fanatic progresul vantagementului. Puloverul lent se poarta inainte de antrenament si dupa genuflexiuni importante. Prin urmare, sarcina ta principală este să întinzi cu amabilitate carnea și să nu o alergi după Teresa.
Întindeți-vă pe lava orizontală. Puneți picioarele în aer - luați locul și reduceți tensiunea taliei. Tăiați proiectilul peste piept CADOU brațele îndoite la coate. Începeți să-l coborâți complet în spatele capului într-un arc larg și aplatizați imediat pieptul peste tot. Vei observa că cerul explodează până la capăt, iar pieptul tău se umflă din ce în ce mai mult până umple toată sala de sport în care te antrenezi (o vizualizare similară și-a petrecut Arnold o oră antrenându-le).
Rukh poate fi și mai confortabil. Puteți îndoi puloverul din ochii turtiți pentru a facilita concentrarea asupra mușchilor întinși și a pieptului. Coborâți mâinile în jos, în paralel sau puțin mai jos. Dacă aveți o cădere, adâncimea de coborâre trebuie să fie lipsită de o poziție confortabilă și, în același timp, trebuie să simțiți tensiunea întinderii.
Tehnica Vikonanny de pulover dihal
Faceți o scurtă pauză în punctul de jos. Plămânii mei simt că explodează de prea mult vânt. Apoi începeți să ridicați brațele în poziția de ieșire, văzând imediat totul din nou. Află că pieptul tău a fost străpuns ca o pungă și ieși din nou din el. Același lucru poate fi valabil și pentru accident. Amintește-ți ce este aici IMPORTANT, ca mori, si nu cu cat tragi.
Dacă purtați un pulover, nu vă îndoiți spatele. Vikrivlennya în secțiunea gâtului sub presiune (să nu spunem nimic) cu căderea unui manșon, puteți ciupi un nerv - dar nu aveți nevoie de asta. De aceea tehnologia este atât de importantă aici.
Nu încercați să coborâți axul yakomag-ului mai jos. Sportivii de demult au concurat chiar întinși pe dedesubt și au obținut rezultate miraculoase. Este firesc ca amplitudinea acolo să fie limitată - dar acest lucru nu mai este necesar.
Faceți aproximativ 15 repetări, concentrându-vă pe întindere și respirație. Luați în considerare o opțiune la îndemână pentru aparat - o mreană ușoară cu o bară dreaptă sau curbată, gantere sau un ciocan, un cap - acestea se vor simți confortabil pe coate și pe mâini atunci când ridicați.
Dacă țintiți serios să vă extindeți zona pieptului, purtați astăzi pulovere largi. Puloverul are dreptul să nu te forțeze și să nu te plictisească.
În ceea ce privește hipertrofia, un pulover are efectul maxim asupra zonei mari a pieptului. Brett Contreras a efectuat cercetări cu un electromiograf și a devenit clar că puloverele obțin aproximativ 85% din câștigul de țesut mamar, în timp ce cele mai mari au doar aproximativ 15% câștig.
În poziția extinsă, în punctul inferior, țesutul mamar este bine stimulat, iar când brațele sunt ridicate în poziția extinsă, se dezvăluie cei mai largi mușchi. Totuși, prin trasarea întregii amplitudini, tensiunea musculară este salvată atât în zona pieptului, cât și în zona mai largă.
Este important să fii conștient de toate cărnurile, pentru că... în pulovere zdrobește cărnurile fără piele. Este imposibil pentru oricine să obțină mecanic hipertrofia cărnurilor necesare. Este important să rețineți că veți elimina rapid toate grupurile de carne necesare în măsura maximă posibilă.
Nu există inscripții clare cu privire la poziția toulub-ului atunci când purtați un pulover: culcat la suprafață sau perpendicular pe acesta. Puteți alege opțiunea care funcționează cel mai bine pentru dvs. Să aruncăm o privire la tehnica unui pulover din răchită, în care trunchiul este perpendicular pe suprafață și se sprijină pe el cu omoplații.
Luați o ganteră și așezați-vă pe o podea orizontală. După ce ați ridicat proiectilul pe un genunchi, săriți complet cu spatele de-a lungul marginii avalanșei până când omoplații sunt în poziție orizontală. Așezați cu grijă gantera în poziția de repaus. Extindeți exercițiul trecând mânerul ganterei între degetele mari.
Nu este suficient să îndoiți brațele la coate și să începeți să ridicați ganterele din spatele capului. Când se întâmplă acest lucru, pelvisul este susceptibil să scadă ușor în jos. Corpul creează un arc, parcă s-ar mira în lateral. Când ridici haltera în sus, și pelvisul tău se ridică în sus. Se dovedește că în punctul de jos ajungeți la întinderea pieptului și a laturilor, iar în punctul de sus sunt scurtate.
Mișcați ușor mânerul, fără smucituri. Nu încercați să coborâți proiectilul yakomag mai jos - poziția paralelă a brațelor este suficientă. Inspirați pe măsură ce vă întindeți, inspirați pe măsură ce ganterele sunt ridicate.
Urmărește videoclipul care arată tehnica confecționării unui pulover pentru dezvoltarea rănilor la sân și la spate.
Pentru a muta accentul pe cele mai mari, încearcă să porți un pulover în timp ce stai întins pe o suprafață orizontală, cu capul ușor atârnat. Proiectilul trebuie coborât pe lut, unde umerii tăi se vor întinde cât mai mult posibil, și ridicat la nivelul podelei.
Păstrați tensiunea maximă, doar dacă ați roti proiectilul la nivelul pieptului. Videoclipul de mai jos arată clar cum se lucrează. În plus, purtarea puloverelor în așa fel afectează direct denticulii anteriori.
Puloverul este pe drept valoros din multe puncte de vedere și nu degeaba sportivii epocii de aur a culturismului i-au acordat un respect deosebit.
Acest articol examinează diverse tipuri de pulovere, destinate diverselor scopuri solicitante. Urmați informațiile furnizate pentru trezirea unui corp puternic și amintiți-vă axioma principală a antrenamentului: „Nu te regăsi pe tine însuți”.
Deveniți mai mici și mai puternici cu
Citiți și alte articole de pe blog.
Bună ziua, dragi cititori. Acesta este Oleksandr Bily. Am început să mă gândesc și am realizat că a trecut mult timp de când ne antrenăm cu voi, dragi fete. Ale tse pivbidi. Trebuie să știi bine cum să-ți ridici fundul, să strângi picioarele, să te schimbi și să te îngrași. Dar ei nu au avut grijă de sânii noștri, spatele sau de ai noștri!
De aceea am decis să fac un antrenament de forță cu tine astăzi. Pentru că puloverul potrivit pentru fete, în principiu, este puternic, deși, întrebându-mă cum se va termina, poate fi sălbatic. Ale, în orice caz, întinde imediat peretele toracic și mușchii acestui grup, și nu mai puțin.
Știu sigur – de mai multe ori am simțit în fața ta că mă îndoiam cât de greu a fost să lucrezi și cât de greu a fost să faci ce trebuie, cu gantere, cu o mreană. Să ne amintim: nu numai într-o singură situație - dacă afacerea dvs. este într-o stare slabă. Ale, după părerea mea, este atât de rar încât scăderea în greutate să aibă loc fără strângerea aici, „rotunjirea” aici, adăugând.
Iar axa aici sunt ganterele, mreana și antrenamentul de forță necesare, astfel încât doar cu ajutorul lor să puteți transforma țesutul adipos în carne. Și dacă ți-e frică să nu fii inundat de o figură asemănătoare unui om - gol! Natura estrogenului nu permite acest lucru.
Deci haideți să ne încălzim deocamdată și voi afla ce fel de durere este cauzată de un pulover și de ce ar trebui să includeți acest lucru în antrenament.
În principiu, puloverul, atunci când este purtat, poate fi apăsat spre dreapta pentru dureri în piept. Dar într-adevăr, îl poți înfășura în așa fel încât să-ți fie extrem de rău pentru spate. Iată-ne, înainte să vorbim, și să continuăm cu asta. Dar mai ales sânii. Puloverul, de fapt, extinde pieptul în sine și întinde foarte mult mănunchiul superior al mușchilor pieptului. Iar axa în sine este unul dintre principalii factori pentru care este extrem de important pentru femei - întinderea vârfurilor sânilor va face sânii tăi prețioși nu numai mai groși, ci și mai fermi. Stai puțin, valoarea vitriolului!
Crema sânilor, puloverul curge benefic și asupra celor care, înainte de a vorbi, sunt adesea zona problematică a mâinilor femeilor și, de asemenea, întinde cei mai largi mușchi și puteți vedea că așa devine spatele în general. mai rau. Presa joacă, de asemenea, un rol important aici.
Renunț, tsking. Cu toate acestea, pentru a se asigura că toate efectele dorite sunt atinse corect, fiecare opțiune are dreptul, desigur, să folosească tehnica corectă.
De asemenea, puloverul poate fi purtat în picioare pe aparat sau întins pe podea, cu mreană sau cu gantere și, după cum spuneam, se poate face fie fizic, fie cu forță.
Să începem cu versiunea de putere, întins pe podea, folosind gantere. Am scăpat de fragmente, care au afectat imediat nu numai pieptul, ci și tricepsul, spatele, abdomenul și a trebuit să ne întindem peste lavă, ceea ce, desigur, poate fi numit „minciună”.
Deci, numai brâul de umăr trebuie să cadă pe lavă, capul să atârne puțin, trăiește, bătut, firesc, mai jos decât umerii. Trebuie să-și apese picioarele mai strâns, îndoindu-le la genunchi și depărtându-le.
Având în vedere că puloverul întinde în mod miraculos mușchii, primul pas este să lucrezi cu un efort minim, efectuând astfel o „ședință” de întindere. Acea femeie muncitoare, de altfel, nu este de vină că este deosebit de grozavă, pentru că viconna are un singur umăr, dreptul la acțiune. Mai precis, două, evident, dar înțelegi ce vreau să spun. Este important să vă recuperați din problemele voastre, ceea ce este mai important decât antrenamentul de bază, să eliminați tensiunea sau entorsele, din nou, cu vikonania potrivită, înseamnă cea mai mică pentru rakhunok-ul „bogăției” voastre.
Doamne, am avut probleme. Cel mai bun mod de a-l manevra este să iei gantera cu ambele mâini în jurul ei suprafata interioara una dintre aceste extinderi. Acum ridică-ți brațele deasupra ta, îndoiește-te puțin la coate și urmează asta, astfel încât, întinzând toată această victorie, vei muri așa și o vei pierde.
Inspiră și coboară mâinile în spatele capului. Punctul cel mai de jos este brațele paralele cu partea inferioară, maxim puțin mai jos, dar mai degrabă nu varto. Una dintre regulile principale este să tăiați amplitudinile. Stresul în sine va crește și este unul dintre principalele beneficii care duc la răni la umăr.
Strângeți în punctul inferior literalmente o secundă, astfel încât să simți întinderea celor mai largi mușchi ai spatelui și să începeți să vă întoarceți în poziția de ieșire, în care puteți vedea durerea, nu înainte de a vă mișca mâinile „la jumătate”, deci că este mai aproape de punctul superior.
În timpul procesului de ridicare, asigurați-vă că nu vă aplecați asupra locului, ridicând ochiurile - în acest fel veți redistribui atenția către piept, spate, picioare și abdomene, ceea ce înseamnă, în esență, puloverul irosește orice simț.
Și tăiați treptat mușchii sub tensiune - în acest fel îi întăriți, nu coloana vertebrală.
Opțiunea de putere cu o mreană, de regulă, este luată la sfârșitul zilei, dacă forța de lucru a atins o astfel de limită încât greutatea și, aparent, dimensiunea ganterei pur și simplu respectă poziția corectă la dreapta. Poți, desigur, cu două gantere. În acest moment, asigurați-vă că părțile laterale sunt rotite permanent una la alta.
Există o serie de opțiuni cu o mreană. În primul rând, cu un gât drept sau asemănător cu Z și, în alt mod, pe un gât drept. Pe o podea subțire, opțiunea este foarte importantă pentru că întinde-te pe ea cu capul în jos, atunci amplitudinea va fi mai mare - în punctul inferior paralel cu corpul, în punctul superior - perpendicular pe bază. Și axa este pe gât, apoi puteți utiliza în siguranță unul asemănător Z - cu el, poate, vă veți simți mai confortabil cu el.
Prinderea mrenei, desigur, poate fi variată, dar în original – medie, aici la lățimea umerilor. Același lucru este valabil și pentru gantere. Complexitatea suplimentară aici constă în nevoia de cusătură și coordonare, pentru a controla rulourile și pentru ca bara să nu se prăbușească.
De regulă, exercițiul unui pulover, fie cu o mreană, fie cu o ganteră, se efectuează după exercitarea celor principale, drepturi fundamentale pe piept, de exemplu, după. Deci, opțiunea cu mreană, cu toate acestea, aș prefera să o recomand oamenilor: ar trebui să examinați și peretele toracic și țesutul superior toracic, în loc să tăiați doar peretele toracic. Așa că dă-o în bară.
Versiunea cool a puloverului, desigur, curge și pe încheietura mâinii și pe mușchi. Cu toate acestea, aici rezultatul este atins din plin în expansiunea pieptului din spatele pieptului piciorului exterior. Și asta înseamnă că unul dintre rolurile principale din victoria sa este jucat de spiritul însuși.
Aici ne întindem orizontal pe lavă. Capul atârnă și el puțin, iar picioarele stau pe podea, îndoite la genunchi.
Despre vaga. Aici, începeți cu cel mult 2 kg și 14 kg la final, sau mai degrabă mai puțin, pentru rezultate mai puternice. Dacă „matematica culturismului” este dezvoltată în așa fel încât dacă vrei să încerci să ridici 14 kg într-un pulover stretch, înseamnă că în timp ce stai culcat vei apăsa cel puțin 135 kg. Axa este asa. Așa că luăm gantere mai ușoare și ne întindem.
Flexibilitatea capului - cei care înfășoară aici puloverul cu brațele nu îndoite, ci cu cele drepte. Acum, cred, înțelegi că semnele unei astfel de răni la vază sunt grave. Înainte de a vorbi, cu brațele drepte, întinde pieptul cât mai mult spre dreapta.
Ridică gantera deasupra ta și coboară-o complet în spatele capului tău, inspirând adânc și respirând adânc. Ai grijă la mâini - duhoarea este de vină dacă sunt doar drepte. Punctul de jos – brațele paralele cu partea de jos. Faceți o pauză aici pentru o secundă, încercați să inspirați din nou, umplându-vă plămânii și, de asemenea, cât puteți vedea, întoarceți-vă în poziția de ieșire.
Tehnologia nu ghiceste nimic? L-am ghicit în special pe a noastră - așa că în punctul de jos există o respirație suplimentară și așa mai departe.
Asta e tot pentru principiu. Asigurați-vă că urmați cu atenție mișcările, finalizați totul fără probleme, fără cele mai mici smucituri sau alte bubuituri ascuțite. Fotografiile publicate vă vor arăta în mod clar atât munca mușchilor, cât și designul corect al puloverului. Nu uita niciodată de încălzire, iar în antrenamentul de forță, de asemenea, de întindere.
În primul rând, să terminăm articolul de astăzi, primul lucru pentru fete vreau să recomand programul de antrenament, postat în Cursuri video „Lady Fitness”. Cum te pot ajuta cu un corp cu adevărat frumos?
Antrenați-vă, faceți sport, educație fizică sau doar faceți o mică încălzire - orice ar fi - asta este viața, viață sănătoasă. Pe curând.
