Aflați cum să ardeți grăsimile, economisind astfel carnea și creând un corp sportiv și sculptat.
Majoritatea oamenilor care merg la sală ar trebui să încerce să crească masa de carne în perioada toamnă-iarnă, care este o altă parte a corpului nostru, iar odată cu debutul primăverii, cum să ardem caloriile de la apariția grăsimilor în Raportul va salva rezultate ale operațiunii de afumare sub formă de carne.
Trecerea la modul de uscare activă și descoperirea treptată a modului de uscare fără a pierde masa de carne, Amintiți-vă 4 reguli importante:
Nu înnebuniți, reducând drastic conținutul de calorii al alimentelor dvs., această metodă poate da un rezultat inițial satisfăcător într-o dietă schimbată, dar vă va face imediat să pierdeți în greutate. Și atunci ideea este că organismul nostru reacționează brusc la o modificare a conținutului caloric al alimentelor și este clar că nu mai este posibil să economisim rezervele de energie sub formă de calorii, dar nu pentru vaginul schimbat.
Reduceți-vă aportul caloric treptat, fără a provoca stres organismului, cu aproximativ 150-200 de calorii pe zi, iar cheltuiala totală de energie pe săptămână nu trebuie să depășească 0,5-0,7 kg. Acest indicator poate fi modificat în funcție de aspect, vârstă, fluiditate, intensitate cardio și așa mai departe, dar ideea este că nu vei pierde grăsimea în 3-4 zile, cheltuiește-l minim 3-4 luni. .
Antrenamentul cu forță mare + antrenament de mare intensitate este o șansă minunată de a pierde în greutate și de a extinde fibrele din carne. Încercați această metodă de 1-2 ori pe zi și caloriile pe care le ardeți vor crește de câteva ori.
Din acest motiv, la antrenament, fa 15 repetari pentru 1 set, si scurteaza ora dintre seturi la 1 ora si vei observa imediat cum caloriile vor incepe sa se ard mai repede.
Pașii sunt unici, deoarece este indicat să vă limitați aportul la 2 ori pe zi, astfel încât să consumați mai puține calorii și organismul să înceapă să risipească energie din grăsimi - această metodă vă va duce într-o fundătură, deoarece schimbul de vorbire Revino-ți în simțiri.
În cele din urmă, trebuie să vă gestionați dieta astfel încât să existe cel puțin 6 mese de alimente, pentru care este necesar să eliminați proporțional ingredientele vii - proteine 60%, carbohidrați () - 30%, grăsimi (colofoniu). - 10%.
Nu uita să-l iei, duhoarea te va ajuta să cucerești pulpa râurilor de scorțișoară.
Antrenamentul cardio- Fără îndoială, o modalitate excelentă de a scăpa de zavoi vaga Ale nu înseamnă că trebuie să te rostogolești până când îți pierzi banii pentru a-ți atinge scopul.
Dacă vrei să se schimbe sute de grame de energie, va trebui să cheltuiești mult timp sau calorii, ceea ce înseamnă că rata de schimb de energie și calorii va fi și mai mare. Transformă respectul pentru mâncare și cardionavantage vikorist în satisfacție, și nu ca prăjitura, altfel frica și motivația nu pot fi pierdute pentru totdeauna.
Dacă mănânci corect, faci antrenament de mare repetare, petreci o oră între seturi și te angajezi să te antrenezi 100%, atunci nu vei avea nevoie de prea mult cardio.
Vă doresc mult succes în lupta cu grăsimea creț și în realizarea figurii lui Apollo și Afrodita.
Este necesar să se clarifice imediat că este imposibil să pierzi grăsime fără a pierde în greutate. Noutăți de la sportivii de nivel mondial, care sunt cei mai buni sportivi caracteristici eficiente Spălarea masei de carne la uscare este încă irosită. Nu vorbim despre profesioniști, ci despre un întreg grup de oameni obișnuiți care cred adesea într-o singură versiune „clasică” de uscare, care include un set standard de tehnici. Vă sugerăm să faceți un pic de cercetare în continuare.
Dieta uscată este o dietă strictă cu un minim și un deficit caloric, precum și multă repetare cu intensitate scăzută și intensitate mare. Într-un fel sau altul, nu? Ei bine, ghici ce, ai luat masa de carne. Antrenamentul progresiv al forței. Corpul însuși a produs creșterea masei, iar acum vă salvați motivul cheie nu numai pentru creștere, ci și pentru vizibilitatea masei suplimentare de carne. De ce ar trebui să-l salveze corpul, deoarece în spatele tuturor afișajelor unor astfel de imagini nu mai există interes? Nu lăsați avântul pentru corpul vostru să devină atât de rău. Continuați să faceți exerciții fizice în timpul perioadei uscate sau încercați o opțiune extremă.
Și aici cel mai bun fund vor fi oamenii care sunt angajați în alergare. Dați instrucțiuni alergătorilor de maraton și sprinterilor. Sunt multe nemulțumiri, dar celălalt are mult mai multe nemulțumiri. Sprinterul efectuează o serie de accelerații maxime pe distanțe scurte în mod intermitent. Aleargă un maraton, oricum, alergă într-un ritm lejer, dar pentru o lungă perioadă de timp. Vă dați seama cum formatul unui alergător de maraton este asemănător cu acele repetiții mari, cu volum redus, care sunt considerate standard în perioadele secetoase, și cu antrenamentul unui sprinter - la intervale intense pur? Utilizați metoda sprinterului, care vă va ajuta să pierdeți grăsimea și să economisiți carnea.
Pierderea grăsimilor vine cu nevoia de a ține o dietă foarte neplăcută, iar majoritatea dintre noi caută să treacă mai repede de această etapă importantă. Există câteva luni de post dur - acesta este mai bun, mai puțin fructat și fără malț și paste. Corect? La capitolul confort, da, dar axa musculară se respectă altfel. Cu cât dieta este mai scurtă și, evident, cu atât deficitul caloric este mai mare. Și cu cât deficitul de calorii este mai mare, cu atât organismul este mai activ în îndepărtarea a tot ceea ce este important necrit, inclusiv a țesutului de carne consumator de energie în exces. Instructorii înșiși recomandă să începeți uscarea cu trei până la patru luni înainte de data sacră, dacă este necesar. forma perfecta. Corpuri fantastice în două luni ies doar din stagnarea activă a unor discursuri specifice de care oamenii obișnuiți nu au nevoie. Este mult mai frumos să știi cum să suporti o dietă fără durere.
Cu cât este mai intens, cu atât mai puțin timp îl vei putea termina. S-a întâmplat în punctul din față. Cu toate acestea, tot trebuie să gestionați lucrurile pentru dvs. și aici câteva trucuri simple vă vor ajuta. Foamea pare mai mică cu cât este mai mare. Este important să-ți structurați dieta în așa fel încât cel puțin 75% din caloriile tale să provină din cea mai simplă dietă posibilă și să folosești alimente cu conținut scăzut de calorii din stoc. Dacă nu ai suficientă forță pentru a îndura și ești gata să profiti de risipă, atunci lucrează imediat după antrenamentul tau. Reduceți la minimum consumul de carbohidrați în ziua de antrenament înainte de muncă. În acest fel, veți agita corpul pentru a arde grăsimea și nu îndepărtați imediat grăsimea care arde, iar rezultatul va fi mai rapid.
Olya Likhachova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai valoroasă:)
Zmist
Multe fete și bărbați au dureri de cap pentru a usca grăsimea din gospodăriile lor. Este ușor de uscat dacă alegeți meniul potrivit și îl completați cu facilități fizice. Drept urmare, puteți obține o siluetă atletică, mușchi sculptați și plinuțe internă și puteți pierde grăsimea care se acumulează sub piele. Nutriția, cum să uscați corect corpul, poate fi adresată unui antrenor calificat și introduceți sportul în rutina zilnică.
Fie că alegi un complex de antrenament sau doar o dietă pentru a corecta zonele cu probleme, este important să înțelegi că există grăsime sub piele; Și principalul lucru este să lucrați productiv, după ce ați creat masa de carne pregătită. Uscarea corpului îl ajută să-și schimbe rapid și productiv dimensiunea, să elimine o siluetă mai delicată și mai în miniatură și să adauge un corset sculptat.
Ca urmare a uzurii intense, corpul devine lubrifiat și uscat, dând naștere unui nume caracteristic culturism - „uscăciune”. Aceasta este cu adevărat o metodă sigură de a pierde rapid în greutate, care garantează rezultate uimitoare. Există o penurie a tuturor grupelor de carne, a căror creștere a fost redusă. activitate fizica apariția grăsimii subcutanate.
Nu numai culturistii profesioniști, ci și oamenii, se pot usca, deoarece nu își pot arde în mod productiv kilogramele de grăsime. Utilizarea sălii de sport va trebui în curând să se schimbe atât în realitate, cât și în mintea de acasă. Uscarea corectă a corpului pentru pierderea în greutate implică consumul extern de carbohidrați ușoare și grăsimi din dietă, iar baza dietei sunt proteinele, aminoacizii și antioxidanții pentru sănătate. Va fi sărac în calorii și nu întotdeauna sățios, dar motivația importantă aici este rezultatul dorit, absența grăsimii.
Mulți sportivi și nu numai în timpul orelor uscate se tem să risipească masa crescută de carne. Experiențe continue, mai ales pentru a-ți continua pregătirea riguroasă. Pentru a se usuca eficient fara a irosi masa de carne, este important sa alegi alimentele in asa fel incat in timpul orei de antrenament sa nu suferi de foame. Cel mai bine este să uscați folosind metoda de corecție vaga supralumeasca, eliminarea rezultatului nu trebuie eliminată - carnea neîntreruptă nu va crea o siluetă atletică. Nu este bine pentru tine să începi să te antrenezi, ci doar să faci sport timp de o oră.
Dacă un atlet-antrenor obține un rezultat puternic, există o serie de beneficii pentru recuperarea lui. În primul rând, este important să se evite riscul deteriorării stimei de sine și prezența bolilor cronice ale sistemului pe bază de plante. Dacă sunt incluse contraindicații medicale, vă puteți usca rapid urmând trei reguli de bază:
Cocktailurile cu alcool și proteine sunt concepte absurde, așa că este important ca reprezentanții celor puternici să stabilească imediat prioritățile și să aleagă propria metodă. Alte semnale proaste sunt încă oprite, trebuie să duceți un mod de viață corect și activ, verificați în mod regulat Sală de gimnastică. Există metode cu valoare redusă pentru cum să uscați în mod corespunzător carnea pentru a oferi ușurare oamenilor, dar în care nutriția este oferită o abordare cuprinzătoare, care include următoarele:
Rana unui profesionist sau a unui atlet ar trebui să înceapă cu un shake de proteine, care, atunci când este uscat, va oferi un impuls de nutriție. Antrenamentul trebuie să implice perioade de reînnoire, cu accent pe antrenamentul de forță pentru băieți. Când lucrați cu carne și le fixați pe lângă alimentele cu conținut scăzut de calorii, un rezultat pozitiv se observă în cel mai scurt termen.
Acest tip de abordare sportivă funcționează imediat ce ajungi la nivelul nutrițional. Pentru a usca corpul de grăsime, aveți nevoie de un proiect clar și de consultare cu un antrenor profesionist. Programul de uscare corporală pentru oameni se desfășoară de mai bine de o săptămână și garantează reducerea grăsimii de sub burtă. Începeți să gătiți cu alimente adecvate, regulile sunt:
Atâta timp cât antrenamentul are loc, mirosurile se simt nu doar în cantitate, ci și în modul în care au fost prelucrate la banca de apropiere. Principalele moduri de a usca corect corpul unei persoane sunt următoarele reguli:
Programul de curs pentru pierderea grăsimilor trebuie dezvoltat individual de către un antrenor, altfel, odată cu noua utilizare a medicamentelor speciale pentru fiecare piele, este necesară creșterea intensității fizice pentru a distruge rezultatul din centrul mort. Înainte de aceasta, colectarea masei de carne este, de asemenea, necesară pentru rezultat. Mai jos sunt cele mai necesare preparate pentru uscarea corpului la bărbați, care vor funcționa pentru silueta atletică ideală:
Unele fete vor să se pună în formă și să înceapă să țină dietă înainte de fitness și culturism. Alții ar trebui să acorde mai multă atenție pregătirii nutriționale înainte de perioada de vară și să-și piardă silueta atletică. În ambele situații, este pur și simplu necesar să uscați corect corpul pentru fete, altfel rezultatul nu va apărea de mulți ani. Faceți ordine pe părțile laterale, cusă-te și trăiește cu adevărat, dar pentru știulete trebuie să te răsfăț complet cu cava, băuturi alcoolice, ciocolată și fast-food-ul tău preferat. O dietă strictă, exerciții fizice regulate și un somn bun de noapte vor face trucul.
Pentru a obține abdomene cu șase pachete, trebuie să vă antrenați mai mult de o lună, în care antrenamentul de forță este important să combinați armonios cu aportul de carbohidrați și proteine în alimentația de zi cu zi. Acest program de uscare pentru fete este valabil 8-12 luni, dar se asteapta rezultate pozitive intr-o perioada mai scurta dupa respectarea tuturor regulilor. Înainte de a usca corpul de grăsime, este important să dezactivați contraindicațiile medicale. Recomandări:
Din moment ce nu este suficient timp pentru a merge la sala, s-a gasit o solutie. Uscarea corpului pentru fete acasă - este într-adevăr, dar este ușor să te gândești la cumpărarea de alimente pentru sport și aminoacizi. În general, vânzarea este dominată de o gamă largă de preparate pentru uscarea corpului pentru fete, care elimină grăsimea lichidă și ireversibilă. La ieșire, silueta femeii este strălucitoare și pliată atletic. Pentru uscare, puteți lua următoarele preparate progresive pentru corp:
Multe femei vin la un adult, înțelegând în mod clar întreaga valoare a unei astfel de pregătiri. Pentru a usca corpul unei femei timp de 40 de ani, este important să preveniți complet apariția bolilor, altfel sănătatea dumneavoastră poate fi grav afectată. Deoarece nu există contraindicații, părțile și picioarele problematice nu vor dispărea niciodată, se vor pierde departe, iar în locul lor vor apărea cuburi de primăvară. Pentru ca toate visele să devină realitate, precum uscarea corpului de grăsime. Regulile sunt:
Deoarece este important să uscați corpul de grăsimea unei fete și a unui băiat, pentru a păstra miracolul sentimentului de sine și o stare de luptă, este important să mergeți prompt la meniul alimentar. Alegerea produselor ar trebui să fie astfel încât organismul să aibă nevoie de o cantitate minimă de calorii, astfel încât resursa de energie să nu fie irosită. Prin urmare, atunci când consumați alimente uscate, este necesar să includeți proteine și carbohidrați, ceea ce este suficient pentru a susține alimentele. Dacă plănuiești să ții o dietă, poate părea sălbatic, dar trebuie doar să suni până data viitoare, după care grăsimea va dispărea.
Pe măsură ce oamenii caută diferite tipuri de nutriție, cum ar fi uscarea corpului de grăsime, pisica lor de mâncare își schimbă adesea locul. Produsele permise pentru uscarea organismului sunt cerealele (hrișcă, fulgi de ovăz), leguminoase, ouă, soiuri dulci de carne și pește, brânzeturi și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, puteți mânca legume și fructe, dar apoi puteți bea niște carbohidrați ușori în depozitul zilnic.
Masa este usoara, cina devreme si usoara. Principala regulă pentru smut este să uscați corpul din grăsime. Mâncarea poate fi echilibrată și cu drepturi depline, dar poate fi și împușcată, conținând proteine la o concentrație mai mare. O dietă pentru un corp uscat poate dura câteva luni, așa că pentru a înțelege bine meniul pe care îl aveți, trebuie să citiți retete cu putine calorii pentru fiecare zi.
Pentru a elimina durerea și alte zone cu probleme ale corpului, mâncați corespunzător. De exemplu, gustarea ideală este fulgii de ovăz, gătiți în apă fără zahăr sau sare, asezonați cu fructe uscate. Ca alternativă, puteți pregăti brânză cu rodzinki și apoi o spălați cu ceai neîndulcit.
Peștele și carnea fără grăsime se fierb cel mai bine sau la abur, urmând același principiu de prelucrare termică Legume Siri. Cartofii și morcovii nu sunt incluși în meniul de dietă. De exemplu, puteți tocăni peștele cu roșii și cibul, iar înainte de a servi, sorbiți verdeața și stropiți cu zeamă de lămâie.
Pentru a usca bine, se recomandă să lăsați partea de putere în programul selectat mai mult de o oră. Este important să mănânci corect, pentru a-ți putea pregăti dieta aproximativă pentru săptămâna următoare. În ceea ce privește dreptul de a usca corpul, este problematică interpretarea directă a grupurilor de cântec de carne, în caz contrar este necesar să se pună accent pe acestea. Nu-ți pierde primul antrenament într-un ritm sălbatic, ci împinge-ți în mod sistematic forța de muncă și îngrașă-te.
Pentru a usca și a calma bebelușul pe corp, este important să tratați temeinic întregul grup de răni. Deoarece extremitățile inferioare sunt umplute cu grăsime, accentul se pune pe cum să vă uscați picioarele. Este important să controlați reacția BZHU, să luați medicamente speciale (pulberi, tablete) pentru efectul grăsimii. În timpul orei de antrenament, încercați să creșteți intensitatea și numărul de abordări ale următoarelor drepturi:
O astfel de nevoie apare după perdele, dacă o femeie nu reușește să-și transforme silueta în formă. Dacă un medic vă permite să luați doze problematice în acest fel, trebuie acordat un respect suplimentar mușchilor presei. Aceasta este răsucirea clasică și naturală, ridicând picioarele, partea dreaptă. Uscarea presei este hrană pentru mai mult de o zi, antrenamentul devine norma rutinei zilnice.
Respect! Informațiile furnizate de statistici sunt de natură informativă. Materialele statistice nu sunt disponibile până când nu primiți propria atenție. Doar medicii calificați pot face un diagnostic și recomandări de tratament pe baza caracteristici individuale pacient specific.
Ai găsit o favoare din text? Vedeți-le, apăsați Ctrl+Enter și vom rezolva totul!Discuta
Cum să uscați corpul de grăsime umană și femei - complex alimentar și de antrenament pentru uscare
Cuvântul „uscare” a devenit dezastruos de popular. Se dezvoltă o ostilitate care se va usca până în vară - acesta este un răsfăț sfânt pentru urechi și piele. Adevărat, majoritatea „uscătorului” de la sfârșitul scurgerii dezvăluie adesea atât procesul, cât și rezultatele acestuia. Prin urmare, cuvântul „uscat” este asociat automat cu stringența ca o parte invizibilă a ajutorului în formă.
De fapt, este necesar să se separe uscarea (ceea ce înseamnă reducerea radicală a aportului de grăsime subcutanată și apă în zona interstițială) și un mod de viață care se traduce prin sport și hrana adecvata. Rinichi uscat - proporția sportivilor de performanță care, pentru a se pune în formă, schimbă radical compoziția țesuturilor din organism.
Problema celor care doresc să „se usuce” (mai ales la o dietă strictă, săracă în carbohidrați) este că nimeni nu este conștient de rezultatele nesatisfăcătoare ale acestei diete. Consumul de carbohidrați pune rapid corpul în modul „economie”; organismul începe să scape de tot ceea ce consumă energie - în primul rând, dimineața, în carne. Ca rezultat, greutatea scade, dar, ca reflexie în oglindă, este rar ca cineva să evite să aibă un corp sculptat și musculos.
În dreapta este că „uscarea” o dată pe zi nu va ajuta o persoană, care în restul orei nu a făcut nimic pentru a lucra asupra corpului său. Uscarea prea des nu va ajuta, deoarece va fi dăunătoare sănătății. Și acest lucru se explică prin faptul că, pentru a menține „forma” astfel, este necesar să conduci un mod de viață sănătos, care să includă alimente bine gândite. Dacă oamenii doresc să obțină rezultate mai bune, pot înțelege clar că mâncarea, antrenamentul și regimul nu sunt o schimbare pe termen scurt, ci un mod de viață. Dacă vă întoarceți în cea mai mare măsură posibil, întoarceți-vă și pe toți cei care au scăpat de o astfel de sarcină.
Majoritatea oamenilor care încep să facă mișcare încep să se gândească prea devreme la o dietă uscată sau fără carbohidrați. Este uimitor că acest cuvânt înseamnă o grămadă de forme moi și abundența de carne. Aș dori ca știuleții să înțeleagă că uscarea lor cu prezența masei de carne îi va aduce la punctul de „grăsime osoasă” și le va reduce speranțele pentru o formă tonifiată.
Cu siguranță acele fete care ar putea fi dispuse să împrumute de la sală nu vor mai avea nevoie de uscare.
Pentru sushi pentru mine, voi deveni Proprozanosti M'yazovikh Puchkiv fără non-custodia zmaganilor lui Nema Nemo Nemoy, mai mult decât atât, expertului să-l termine în negativ pentru a cunoaște sistemele Yak Yendocrino, așa că am fost gol. din exterior privind înăuntru(par, piele, unghii). O femeie care a abordat în mod competent alimentele și alimentele, nu este necesară „uscarea” folosind metode dure.
Bună prieteni! Pentru cei care merg la sală, există doar două probleme cu planul alimentar: cum să eviți îngrășarea și cum să slăbești și să nu pierzi mușchi. Între acești doi poli va fi întotdeauna un culturist.
▼ ▽▼ ▽▼ ▽ Vrei să te usuci și să nu irosești pulpa? Accesați canalul - videoclipuri în format video de pe canal Mikhed Production▼ ▽▼ ▽▼ ▽
Chiar mai multe videoclipuri
Pentru ca reliefurile tale să stea în fața ta în toată frumusețea lor, ai nevoie de tactici bine planificate. Cine naiba va cere această procedură? Uscarea fără a risipi masa de carne este ceva de care sportivii profesioniști nu se pot descurca.
Dincolo de mult, poate fi cerut de la oamenii obișnuiți care au o masă suficientă de carne și tonusul necesar, precum și un nivel de grăsime sub corp de peste 20. oamenii trebuie să piardă în greutate, nu să se usuce . Dieta și uscarea sunt procese fundamental diferite.
Nu este bine pentru oricine care nu merge niciodată pentru sport pentru a lucra. De asemenea, tehnica nu este potrivită pentru persoanele cu masă corporală insuficientă.
Multe femei sunt rugate să fie plasate în fața ei ca o modalitate de a avea un copil eficient, dar aceasta nu este o abordare complet de încredere. Când îi auzim spunând că „Am vrut să mă usuc”, aceasta înseamnă adesea „Vreau să scap de grăsimea de pe laterale”. Și rar observi că în timpul orei de uscare toate umflăturile, inclusiv cele de la picioare și brațe, vor deveni mai proeminente.
În plus, pentru femei acest proces este adesea mai complicat decât pentru bărbați, deoarece natura lor este destinată creării unui descendent al mamei cu o cantitate mai mare de grăsime. Prin urmare, standardele transmit cifre diferite: într-o stare puternică duhoarea este de aproximativ 7% (relieful este vizibil la 12%), iar într-o stare slabă variază de la 9 la 12% (petarea este posibilă la 20%).
În această perioadă, este important nu numai să mănânci corect, ci și să abordezi antrenamentul într-o manieră diferită. De asemenea, ține cont de faptul că în timpul orei de uscare a corpului, corpul tău se află de fapt situație stresantăȘi am nevoie de sprijin suplimentar. Și în perioada pierdere imediată în greutate pur și simplu vei pierde excesul de grăsime. Pentru a face acest lucru, este adesea necesar să îmbunătățiți pur și simplu procesul de alimentație și să creați un deficit de calorii, astfel încât situația este că dacă cheltuiți mai mult, veți experimenta mai puțin.
Cât durează să adaugi masa înainte de uscare? Acesta nu este un aliment ambiguu. În acest caz, este clar că creșterea masei musculare este imposibilă fără o creștere a producției de grăsime. Și va trebui să vă împăcați cu acest fapt.
Pentru a obține schimbări vizibile, ar trebui să trăiești în acest mod aproximativ 3-4 luni, apoi să te ții de principiul masonic (câte calorii poți obține din nevoile tale zilnice) și să faci antrenament de forță. Abia după această oră puteți începe să „detaliați carnea”.
De aceea vorbim despre faptul că îngrășarea și uscarea sunt imediat imposibile, deoarece sunt concepte care se exclud reciproc. În primul episod, acumulăm mai mult țesut de carne grasime hirsuta(Nu va funcționa altfel). Pentru celălalt, încercăm să ne salvăm de la îndepărtarea pulpei și să evităm o vânătoare vicioasă de scavenger.
Ei bine, veți înțelege clar diferența dintre produsele uscate și copii. Mai întâi trebuie să explic cât de uscat este corpul tău. Cu ce ne confruntăm nu este doar să uităm de grăsime, ci să salvăm toată carnea care a fost salvată prin activități de lungă durată. Programele alocate vă vor ajuta să vă ocupați de câte sarcini inutile trebuie să vă ocupați.
Zrobiti rozrahunki dopomozhe nastupna formula: Vaga – (vaga x (% grăsime: 100))
După ce ai declarat numerele sacre, strategia va fi ofensivă. Chiar acum trebuie să conduci o tavernă. Scopul tau este de a asigura un deficit de calorii pentru organism, si in acelasi timp de a reduce carbohidratii.
Dacă ai decis să treci la mâncare uscată după ce ai adăugat untul, poți încerca o strategie mai simplă și poți folosi porții de 2 ori mai mici, sau mai puțin. La abordarea corectă Puteți cheltui aproape două sau trei kilograme pe săptămână. În acest caz, dacă aceste acțiuni nu produc aceleași rezultate, va fi necesar să se reducă de 2 ori cantitatea de carbohidrați, excesul de grăsimi și proteine.
Dacă numărul de kilograme care au fost consumate este mai mare de 5, atunci astfel de cheltuieli vor fi excesive și vor duce probabil la stagnare și la creșterea proceselor metabolice în organism. Va trebui să modificați cantitatea de carbohidrați din dieta dvs.
Puteți afla cum să eliminați sute de grăsimi de pe diverse site-uri cu filtrare automată. În acest scop, se folosește un aparat special pentru a măsura grosimea pliurilor pielii din zona taliei (câțiva centimetri la buric), în zona tricepsului și în mijlocul femurului. Găsiți alte modalități automate de a calcula acest indicator.
Prin urmare, dacă considerați, de exemplu, 60 de kilograme și aproximativ 25% din grăsimea de sub corp a fi de 25%, atunci cifra pe care o obțineți ca urmare a acestor ajustări va crește la 45 de kilograme. Mai mult, masa de carne uscată va pierde aceeași cantitate și după uscare, cantitatea de grăsime se va modifica.
Astfel, dacă reducem masa de grăsime de la 25% la 10%, vom lua în considerare următoarele cifre: dacă în primul episod ai avut aproximativ 15 kg de grăsime, atunci în următorul vei slăbi peste 6 kg. Și greutatea corpului tău devine 51 de kilograme.
Treptat, vei simți rapid carbohidrații timp de 6 zile. Apoi evaluați rezultatele obținute și, cât mai curând posibil, transformați cantitatea de carbohidrați în porții mici până la ¾ din masa anterioară.
Atenție la faptul că ești vinovat că ai ales doar carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Duhoarea va ajuta nu numai să uităm de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, dar este și benefică pentru corpul nostru. Pur și simplu datorită lichidității ridicate a procesării lor, acestea sunt cel mai adesea adăugate la rezervele de grăsime și sunt contraindicate în stadiul de uscare.
Puteți găsi cu ușurință tabele cu indici glicemici pe Internet. Calculați-le pe cele mai mici - la legume, de exemplu, la varză valoarea este mai mare de 10, iar duhoarea avansează treptat (pe măsură ce vedem alimente cu mai multe calorii). Cei mai mari indici sunt pentru barbă și whisky, precum și pentru malț și alcool. Indicele glicemic al berii este încă de 110, iar cel al amidonului de porumb este de 115. Așadar, cea mai bună strategie pentru întreaga perioadă ar fi evitarea mugurilor de coajă și borer, care inevitabil se vor transforma în grăsime.
Obv'yazkovo shchitizhnya controla rezultatele. Când dieta sta stagnantă timp de câteva zile, se recomandă reducerea suplimentară a nivelului de carbohidrați. Pe hrana uscata poti consuma carbohidrati precum orez, hrisca, fulgi de ovaz si paste pentru barba. Toate boabele rămân intacte. Un număr de legume pot fi pierdute fără schimbare (vinete și cartofi, precum și legume de culoare roșie).
La urma urmei, aici există un singur principiu: cu cât vrei să te usuci mai mult, cu atât mai puține urme de carbohidrați vrei să absorbi. Cele mai strânse rame – 0 UAH. până la 70 UAH Mai mult, este imposibil să se obțină o formulă exactă pentru piele, este imposibil de înțeles fără cunoștințe prealabile.
Cu cât ai mai multă carne uscată, cu atât carnea ta va avea nevoie de mai mulți carbohidrați pentru a-și menține utilitatea. Prin urmare, normele vor fi complet diferite pentru sportivi și pentru femeile cu greutate corporală mare.
Deoarece v-ați dat deja seama de întreaga amploare a acestor nutrienți, puteți duce la niște consecințe foarte nefericite. În acest caz, din cauza numărului crescut de proteine, va exista o dorință crescută de nutriție, iar apoi se vor dezvolta cetoza și cetoacidoza.
Acest lucru vă va spune despre buzele uscate și mirosul de acetonă din gură, precum și despre slăbiciune și somnolență extremă.
Cu toate acestea, rețineți că restul mesei este probabil să se adauge la excesul de proteine.
Acum știi că este foarte important să planifici o dietă cu drepturi depline, pentru că în acest moment va trebui să echilibrezi constant, să gestionezi caloriile și să menții porțiile. Ale este rezultatul acestui neg.
Înainte de a vorbi, dacă te-ai răsfățat anterior cu sosuri, atunci uită de ele. Îți crește pofta de mâncare și conține adesea o mulțime de conservanți inutile și potențiatori de gust.
Ei sunt cei care se agita si bauturi alcoolice. La această oră, duhoarea va fi stinsă.
Nu uitați de cei care în rinichi, pierderea de grăsime este mai intensă, altfel poate stagna. Așa se așteaptă organismul să aveți nevoie din ce în ce mai mult în fiecare zi.
Pentru a vă stimula sistemul metabolic, este o idee bună să introduceți mese cheat. Ele pot fi folosite fie o dată pe săptămână (dacă cantitatea de grăsime este mică) fie o dată la două săptămâni.
Ce ați spus? Odată ce ai voie să mănânci tot ce-ți interesează sufletul. Galuste cu maioneza, o bucata magnifica de tort, chipsuri, ciocolata. Zagalom, fii primul tău. Este mai bine, totuși, să nu te bazezi pe noapte, ci să câștigi bani în fiecare zi.
Metabolismul Rozignat va ajuta și regurgitare: aportul complet de carbohidrați pe parcursul unei zile. Nu sunt de acord, dar procesul de recepție este mult mai puțin, am citit mai jos, dar eficacitatea sa nu este mai puțin ridicată.
Urme mai importante sunt plasate înaintea procesului de instruire în perioada de programare.
Pentru a vă asigura că nu pierdeți ulei pe produse uscate, trebuie să opriți sursa de alimentare. Chiar și corpul simte stresul. Prin urmare, este permis să faci cardio și să lucrezi cu mușchii mici.
La momentul în care trebuie să urmărești pulsul și să-l încurajăm nivel inalt de la 120 la 140 de lovituri pe lamă. Aceasta este frecvența pentru a vorbi despre arderea intensivă a grăsimilor. Când lucrați rapid, cel mai bine este să creșteți numărul de repetări și să vă apropiați câte o oră la dreapta.
Puteți implementa super măsuri dacă numărul de reparații între activități este redus la minimum. Uneori, Crossfit-ul poate fi și mai eficient. Întoarceți respectul către baze mai mari consumatoare de energie. Nimic nu te împiedică să te antrenezi acasă în această perioadă, mai ales dacă ai vrut să te apuci de uscare de vară.
Dacă nu vrei să transpiri în sală, te rugăm să faci jogging de-a lungul terasamentului, dacă îți place să mergi cu bicicleta, este uimitor că și acest lucru este important, poți să faci crossfit pe stradă sau să înoți în piscina. Te rog, alege ceva de făcut după pofta inimii tale.
Ea are cea mai extinsă listă de recomandări pentru mâncare bună și instruire de planificare. Mai mult decât atât, aici se pune accentul principal pe prelucrarea cărnurilor din presă, iar dacă ai vrea să iei puțin credit de la goydalian, știi câtă grăsime se pierde în acest loc. Când va veni momentul, această carte va deveni un ajutor indispensabil pentru tine.
În cele din urmă, îți voi aminti vechiul adevăr comun: dacă lucrezi la frumusețea corpului tău, atunci 80% din succesul tău se află în mâncarea în sine și mai puțin de 20% se irosește pe antrenament.
Pentru a pune lucrurile în perspectivă, vă pot da următoarele cifre: un sandviș cu brânză conține aproximativ 240 de calorii. Durata alergării cu intervale pe șosea este aproximativ aceeași ca în ziua precedentă. Acum, cât timp îți va lua să te pregătești pentru a face trei astfel de sandvișuri? Și de ce nu le-ar fi mai ușor să se inspire și să le înlocuiască cu altele productive?! Nutriția este mai retorică și, cred, nu iese în evidență.
