एक सुंदर आकृती म्हणजे स्त्रीच्या त्वचेचे सौंदर्य. आदर्श पॅरामीटर्ससह, आपल्याला असे वाटते: आपण कपड्यांमध्ये आश्चर्यकारकपणे "बसू" शकता आणि लोक त्यांचे डोळे बंद करतात आणि आपण आनंदाने आपली प्रतिमा आरशात पाहू शकता. आदर्श शरीर म्हणजे बद्धकोष्ठता आहे असे म्हणणे अशक्य आहे आनंदी जीवन जगातुम्हाला वेड लागल्यासारखे वाटत असल्यास, ते वाढेल.
कोणाचे शरीर पूर्णपणे नैसर्गिक आहे, परंतु विकृत आकृती कशी विकसित करावी? असे बरेच लोक नाहीत जे त्यांच्या मॉडेल पॅरामीटर्सबद्दल बढाई मारू शकतील: बहुतेक स्त्रिया जेव्हा कपड्यांवर प्रयत्न करतात किंवा त्यांच्या पायावर उभे असतात तेव्हा त्यांना गंभीरपणे लाज वाटते. काही हरकत नाही! आपण बर्‍याच दृश्य दोषांचा सामना करू शकता आणि आपल्या जगाचे शरीर तयार करू शकता.
सुरुवातीच्यासाठी, आकृतीच्या सर्वात विस्तृत उणीवांची यादी एकत्र ठेवूया, आणि असे दिसते की, "आपल्याला वैयक्तिकरित्या शत्रू ओळखणे आवश्यक आहे." बरं, स्त्रीचे सिल्हूट लुटणे हे अप्रिय आहे:
त्वचेचे हे परिवर्तन निर्णयाच्या सामर्थ्यावर विशेष सावधगिरीने पूरक केले जाऊ शकते, जे आपल्या समस्या क्षेत्रे ओळखण्यासाठी आणि कार्य सुरू करण्यासाठी महत्वाचे आहे. एक आदर्श आकृती कशी मिळवायची हे माहित नाही? वाचा आणि आमच्यासोबत तुमचे शरीर शुद्ध करण्याचे रहस्य शोधा.
आपण स्वत: ची काळजी घेण्यापूर्वी आणि आपल्या शरीरावर कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण सर्वात जास्त फायदा कोठे आणणार आहात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वतःच कार्य करू शकत नाही, काय लिहायचे या विषयावर भरपूर माहिती मिळवूनच चांगला परिणाम साधता येतो. बरं, हे लक्षणीय आहे की ते आकृतीसाठी चांगले आहे:
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कपड्यांची योग्य निवड आकृतीच्या दृश्यास्पद स्वरूपामध्ये महत्वाची भूमिका बजावते (ते परके म्हणून समजले जाईल). वेगळ्या जोडणीच्या मदतीने, आपण एक आदर्श आकृती तयार न केल्यास, आपण कमीतकमी काही कमतरता प्राप्त करू शकता.
जर स्त्रिया "मला चांगली आकृती हवी आहे" असे म्हणतात, तर ते या "मोहक" आहाराबद्दल कुरकुर करतात, जेणेकरून काही दिवसात (जास्तीत जास्त दोन दिवसांत) ते एका मोकळ्या शरीरातून एका सुंदर स्त्रीची तार सोडू शकतील. . जर तुमचा मेटा तुमची आकृती आदर्श पॅरामीटर्समध्ये तयार करू इच्छित असेल, तर हा मार्ग तुमच्यासाठी नाही.
योग्य आहाराच्या मदतीने एक सुंदर आकृती कशी तयार करावी? फहिव्त्सी शॉट फूडच्या पद्धतीची शिफारस करतात, कारण अनेकदा हेजहॉग्जला लहान भागांमध्ये खायला दिल्याने इष्टतम वजन कमी होते आणि निरोगी आत्म-सन्मान वाढतो.
शॉट तत्त्व संतुलित अन्न, आणि एक आदर्श आकृती कशी तयार करावी:
आकृतीसाठी काय चांगले आहे:
आपली आकृती रंगविण्यासाठी काय वाईट आहे:
योग्य खाणे ही आदर्श पॅरामीटर्सची हमी नाही. त्यामुळे, तुम्ही वजन कमी करू शकता, ताजी त्वचा मिळवू शकता आणि शरीर स्वच्छ करू शकता आणि ऊर्जा आणि चैतन्यसह मोठ्या प्रमाणात नैसर्गिक उत्पादने चार्ज करू शकता. तथापि, व्हिज्युअल दोष (नितंबांवर "अडथळे", वजन कमी झाल्यानंतर त्वचा निवळणे) पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी केवळ संतुलित आहार पुरेसा नाही. एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी, तुम्हाला केवळ पाउंड वाढवण्याची गरज नाही, तर तुमचे शरीर स्लिम करणे, तुमची त्वचा टोन करणे आणि तुमच्या आकारात आराम आणि दृढता जोडणे आवश्यक आहे.
समृद्ध शरीर तयार करण्यासाठी, जा भिन्न दृश्येशारीरिक आवश्यकता. प्रत्येक व्यक्ती स्वतःचा योग्य खेळ निवडू शकतो किंवा शारीरिक क्रियाकलाप, त्यांच्या फायद्यांच्या पलीकडे जाऊन. स्पोर्ट्स सुविधा ज्या एक खुशामत वाढवतात:
सराव दर्शवितो की स्त्रीच्या तोंडून "मला चांगली आकृती हवी आहे" या शब्दांचा अर्थ असा नाही की ती जिममध्ये धावण्यासाठी किंवा नियमितपणे पूलमध्ये डुबकी मारण्यास तयार आहे. बहुतेक महिलांना खात्री आहे की क्रीडा क्रियाकलाप त्यांच्यासाठी नाहीत. शारीरिक मागणीशिवाय एक सुंदर आकृती कशी तयार करावी? विशेषत: 30 वर्षांनंतरच्या महिलांसाठी एक दिवस पुरेसा नाही आणि नृत्य करणे हा पूर्णपणे योग्य पर्याय आहे.
बॉलरूम नृत्य तुम्हाला अधिक परिष्कृत आकृती विकसित करण्यास मदत करेल - नियमित व्यायामामुळे तुमची मुद्रा सुधारेल, तुमचे स्नायू घट्ट होतील, तुमचे पाय आणि तार मोकळे होतील. फिटनेस, एरोबिक्स आणि इतरांसारखे स्पोर्ट्सवेअरडान्स स्टुडिओमध्ये नावनोंदणी करणे तुमच्यासाठी नाही आणि तुमचे सिल्हूट आकर्षक आणि सुंदर असेल.
सुंदर आकृतीसाठी, खाणे आणि व्यायाम करणे कमी योग्य नाही आणि शरीराची चांगली काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. तपकिरी कचऱ्याने त्वचेचे नियमित पोषण करणे, शरीरातील विषारी पदार्थ तसेच मृत त्वचेच्या पेशी आणि एपिडर्मिसचे खडबडीत भाग स्वच्छ करणे आवश्यक आहे.
कोणती प्रक्रिया आपल्याला एक सुंदर आकृती तयार करण्यात मदत करते:
या प्रक्रिया, शरीरावर प्रभावी होण्याव्यतिरिक्त, आणखी एक महत्त्वाचा अर्थ आहे - त्यांचा एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, त्याला सकारात्मक भावनांशी जुळवून घेण्यास मदत होते. आणि एखाद्या व्यक्तीला चांगली आणि अधिक सुंदर आकृती मिळविण्यासाठी योग्य मूड ही महत्वाची गोष्ट आहे.
तुम्हाला झोपायला मदत करण्यासाठी एक सुंदर आकृती कशी तयार करावी हे जाणून घ्यायचे आहे का? तर, ज्यांना चांगली झोप येत नाही त्यांच्याबद्दल तुम्हाला सर्व काही माहित आहे, परंतु दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे चेहऱ्यावर खोल सुरकुत्या आणि डोळ्यांखाली काळे डाग पडतात आणि येथे आदर्श मापदंडशरीर? तथापि, पूर्ण वाढ झालेला अधीनस्थ आणि मुख्य आकृती यांच्यात एक संबंध आहे.
सत्य हे आहे की ज्या व्यक्तीने पुरेशी झोप घेतली नाही तो अतिरिक्त कॅलरी, विशेषत: माल्टसह अपुरा ऊर्जेचा पुरवठा पुन्हा भरून काढू शकतो. चरण-दर-चरण, असे अन्न सर्वसामान्य प्रमाण बनते, जे अपरिहार्यपणे योनीच्या संचाकडे जाते. आपले शरीर चांगले ठेवण्यासाठी, आपल्याला दररोज किमान 8 वर्षे झोपणे आवश्यक आहे. पूर्ण पुनर्प्राप्तीसह, आपल्याला आवश्यक शारीरिक व्यायाम करण्यास, बाल संगोपन सुरू ठेवण्याची आणि आपली आकृती सुधारण्यासाठी प्रक्रिया पार पाडण्याची ताकद असेल.
लोकप्रिय आकडेवारीअधिक लेख वाचा
02.12.2013
आपण सगळे दिवसभर खूप फिरतो. हे खरे आहे की आमची जीवन जगण्याची एक कमी परिणामकारक पद्धत आहे, परंतु तरीही आम्ही त्याच मार्गाने जातो - जरी आम्ही नाही...
610617 65 अधिक तपशील
फक्त 2 मिनिटांत, तुम्ही 5 किलोग्रॅम वाचवाल आणि कंबर आणि कंबरेला 5-6 सेंटीमीटर वाढवाल. आणि हे फक्त पॉवर कॉम्प्लेक्स नसतील ज्याला अधिकार आहेत, परंतु त्यात अधिक स्थिर अधिकार असतील.
हा वांटेज प्रकारांपैकी एक आहे. Zagalom मध्ये 3 प्रकारचे वांटेज आहेत.
डायनॅमिक्स, परंतु योग्य अधिकारांच्या मदतीने, उदाहरणार्थ, स्क्वॅटिंग, वळण किंवा पडताना, शक्तीच्या आगीत.
पट्ट्यांसह जटिल - प्लायोमेट्री. हे बरोबर आहे, कारण यास जास्त वेळ लागत नाही आणि उत्कृष्ट परिणाम देते, आदर्श आकृतीघरगुती मनात. त्यांच्याबद्दल मी नंतर लिहीन.
आणि जेव्हा गाण्याची स्थिती घट्ट केली जाते तेव्हा स्थिर असते. आणि अक्ष स्वतःच सकाळी कोणत्याही प्रकारच्या विकासासाठी योग्य आहे आणि त्या कारणास्तव ते इतर कोणत्याही प्रशिक्षणाप्रमाणे प्रभावी आहे.
घरच्या मनात आदर्श व्यक्तीसाठी हक्कांचा संच हा आजच्या आकडेवारीचा विषय आहे
आणि श्रेणीतील एक आदर्श आकृतीसाठी आपल्याला बरेच अधिक उपयुक्त आणि प्रभावी आढळेल पटकन वजन कसे कमी करावे .
1. स्थिर थेंब. पोचाटकोव्ह कॅम्प उभा आहे. थोडे खाली बसा आणि पुढे झुका.
स्टेक्स स्क्रॅपर्सच्या पलीकडे वाढणार नाहीत याची खात्री करा. या स्थितीतून, तुमचा डावा पाय मागे आणि थोडा उजवीकडे हलवा जेणेकरून तुम्ही घट्टपणे उभे राहू शकाल.
आपले शरीर आपल्या उजव्या नाकावर घासून घ्या, आपले श्रोणि थोडे मागे हलवा, आसन ताणून घ्या.
या स्थितीसाठी 20 सेकंद उभे राहणे आवश्यक आहे, नंतर ते 45 सेकंदांपर्यंत वाढविले जाऊ शकते. मग आपला पाय बदला. आणि त्याच गोष्टीची पुनरावृत्ती करा. 2-4 पध्दती पुन्हा करा.
लक्षात ठेवा! गुडघे पायाच्या पलीकडे जाणार नाहीत याची खात्री करा, अन्यथा, जर तुम्ही बरोबर असाल, तर तुम्हाला परिणाम लक्षात येणार नाही, परंतु गुडघ्यांमधील समस्या.
2. एका नाकावर किंवा गसेटवर स्थिर नखे. पोचाटकोव्ह कॅम्प उभा आहे. आपला डावा पाय परत आणा.
तुमच्या उजव्या नाकावर उभे राहून, पुढे झुका, तुमचा श्रोणि मागे सरकवा, जणू आसनाचे स्नायू ताणल्यासारखे करा.
डोके तुमच्या शरीराच्या अनुषंगाने असले पाहिजे, पुढे पहा आणि तुमचे डोके खूप कमी करू नका आणि ते वर फेकू नका. या प्रकरणात, आधार देणारा पाय किंचित वाकलेला आहे.
मग सिडनिट्सियाचे स्नायू आणि टाके चांगले ताणले जातील. फक्त या स्थितीत 20-45 सेकंद आणि प्रत्येक पाय प्रति 3 दृष्टीकोनांसाठी स्वत: ला घासून घ्या.
3. पोचाटकोव्ह स्थिती पाठीवर पडलेली आहे. पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत.
तुमच्या उजव्या टाच वर गा आणि तुमचा डावा पाय वर करा. श्वास घ्या आणि श्रोणि शक्य तितक्या उंच करा. आणि फक्त 20-45 सेकंदांसाठी ही स्थिती कायम ठेवा आणि प्रत्येक त्वचेच्या पायासाठी 3 दृष्टीकोन ठेवा.
आणि तुमचा पाय आधाराच्या जितका जवळ असेल तितके तुमच्यासाठी काम करणे सोपे होईल, त्यानंतर पायरीने पाय वर करा.
4. एका प्लॅटफॉर्मवर बसा, तुमचे हात तुमच्या वाकलेल्या गुडघ्याभोवती गुंडाळा आणि मागे झुका, तुमच्या पाठीला गोल करा आणि तुमचे पोट आत ओढा.
आपल्या टाचांवर पाय, नंतर आपले हात खाली ठेवा आणि 20-45 सेकंद या स्थितीत रहा. हे सोपे होईल, परंतु ते सर्व आहे. आणि हा सर्वात सोपा मार्ग आहे))).
जर तुम्ही तुमचा पाय उचलला तर तुम्हाला आणखी चांगले परिणाम मिळतील आणि जर तुम्ही दोन्ही पाय उचलले तर तुम्हाला उत्तम परिणाम मिळेल. मी 3 दृष्टिकोन पुन्हा करतो. या प्रकरणात, आपले पाय गुडघ्याकडे किंचित वाकलेले आहेत याची खात्री करा, नंतर प्रेस हाताळणे सोपे होईल.
5. फळी. सर्वात क्लासिक बार. कोपराच्या सांध्याला इजा होऊ नये म्हणून आपले हात, पाय सरळ आणि हात कोपरावर थोडेसे वाकवून उभे रहा. तर फक्त 20-45 सेकंद, आणि 3 दृष्टिकोन.
या कॉम्प्लेक्सला फक्त 15 मिनिटे लागतात आणि परिणाम जिममध्ये घालवलेल्या तासांप्रमाणेच असेल.
तुमचे कंबरेचे वजन आणि 2 दिवसात वजन कमीत कमी 5 सेंटीमीटर कमी होईल, अर्थातच तुम्ही नियमितपणे काम केल्यास आणि जर तुम्ही सकाळी आणि संध्याकाळी काम केले तर परिणाम आणखी चांगला होईल.
लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला काम करायचे असेल तर तुम्हाला फळ मिळेल, परंतु तुम्ही काम केले नाही तर तुम्ही नेहमी म्हणाल की काहीही तुम्हाला मदत करणार नाही आणि ते खरे नाही.
ते खरे आहे. ते स्वतःसाठी तपासा. चांगले परिणाम.
आज तुम्ही घरातील आदर्श व्यक्तीसाठी हक्कांचा संच शिकलात, योग्यरित्या कसे कार्य करावे. आणि 2 मिनिटांत, मदतीने, आपण 5 किलोग्रॅम, आणि कंबरेवर आणि कंबरेवर 5 सेंटीमीटर मिळवू शकता.
आणि भविष्यात आपण याबद्दल शिकाल दालचिनी उत्पादने, जे स्त्रीचे सौंदर्य, कोमलता, तारुण्य आणि आरोग्य व्यक्त करते.
तारुण्याचे सौंदर्य, तुला!
आणि आपण व्हिडिओच्या सौंदर्याने आश्चर्यचकित होऊ शकता, जे आपल्याला अधिक चांगली मदत करेल. प्रयत्न करा, प्रयोग करा आणि तुम्हाला परिणाम मिळेल!
सूचना
विजयाची वाट पहा. अधिक सुंदर शरीर आपले चिन्ह बनू शकेल, नवीन आदर्श प्रतिमेमध्ये स्वत: ला अधिक वेळा दर्शवा. यामुळे तुम्हाला डोकेदुखी आणि डोकेदुखीचा सामना करणे खूप सोपे होईल. आदर्श आकृती वास्तवापेक्षा कमी असल्यास ढोंग करणे इतके सोपे नाही.
स्वतःला साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. अमूर्तपणे "" नाही, परंतु "दोन किलोग्रॅमने तयार करा". "नेतृत्व" करू नका निरोगी प्रतिमाजीवन," आणि प्रत्येक इतर दिवशी, एक उडी दोरी कापून.
विज्ञाजन्ते हेतू । तुम्हाला अजूनही एक आदर्श आकृती हवी आहे का? तुमच्या नवीन भरती करणार्‍यांसमोर दाखवा, तुमच्या मित्रांच्या नजरेत तुमची लोकप्रियता दाखवा आणि दफन झालेल्या लोकांना बोलवा? तुमच्यासाठी कोणताही हेतू महत्त्वाचा असला, तरी आम्ही तुम्हाला तुमच्या शरीराला परिपूर्णतेकडे नेण्याचा दृढनिश्चय करण्यास प्रोत्साहित करतो.
बरोबर खा. मुलांबद्दल आणि चरबी-बर्निंग गोळ्यांबद्दल विचार करणे थांबवा, त्याचा परिणाम अल्पकाळ टिकतो, परंतु त्याचे परिणाम गंभीर असू शकतात. या सोप्या नियमांचे अनुसरण करा:
अधिक वेळा, किंवा लहान भागांमध्ये खा;
शक्य तितके खा - ते लापशी, कॅसरोल, दूध औषधी वनस्पती असोत;
भेट चुकवू नका;
निजायची वेळ 3 ते 4 वर्षे आधी हलके प्रथिनयुक्त पदार्थ खा;
फॅटी, ज्येष्ठमध, खारट, प्रक्रिया केलेले पेय आणि फास्ट फूड टाळा;
अधिक भाज्या आणि फळे, अधिक मांस, मासे आणि सीफूड खा;
जास्त पाणी प्या, भरपूर पाणी प्यायल्याने शरीर स्वच्छ होते आणि वजन कमी होण्यापासून आराम मिळतो.
खेळ खेळा. शारीरिक इच्छांसारखी कोणतीही गोष्ट तुमची आकृती धारदार करू शकत नाही. निवड अगदी छान आहे: फिटनेस क्लबमध्ये ट्रेनरसह व्यायाम करणे, पूलमध्ये किंवा कोर्टवर व्यायाम करणे - समाधानकारक चव निवडा.
आकार देणे तुमच्या शरीरासाठी "शिल्पकार" म्हणून काम करेल; या मार्शल आर्ट्स तुम्हाला केवळ उत्कृष्ट शारीरिक आकारच देत नाहीत तर तुमचे चारित्र्यही विकसित करतात; एरोबिक्स आणि धावणे आपल्या आकृतीला आकार देईल आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत करेल. आपले फायदे आणि क्षमता लक्षात घेऊन, आपण सहजपणे एक आनंददायी पर्याय निवडू शकता.
मात्र, प्रशिक्षकासोबत ग्रुपमध्ये अभ्यास करणे शक्य नसल्याने रागावण्यात अर्थ नाही. उत्कृष्ट परिणाम आवाक्यात आहेत. कॉम्प्लेक्ससह डिस्क योग्य आहेत, महिलांच्या मासिकांमधील समान कॉम्प्लेक्स - कोणतेही एक निवडा आणि घेणे सुरू करा. नियमित व्यायाम करा. इष्टतम - आठवड्यातून तीन वेळा. तुम्ही अॅक्टिव्हिटी चुकवू नका, अगदी तुमची त्वचाही पूर्णत: चुकणार नाही याची खात्री करा.
त्वचेकडे पहा, सुंदर आणि सडपातळ शरीराच्या शोधात त्याबद्दल विसरू नका. तुमची सॅगिंग हे एक अप्रिय आश्चर्यचकित होऊ शकते, विशेषत: तुमच्या योनिमार्गाच्या अचानक आणि लक्षणीय नुकसानानंतर. अशा प्रकारचा आनंद, सेल्युलाईटसारखा, कोणालाही कधीही आनंद दिला नाही.
दररोज, शॉवर किंवा आंघोळ केल्यानंतर, ताठ ब्रश किंवा वॉशक्लोथने आपले शरीर घासून घ्या. यामुळे रक्तस्त्राव रंगतो बाह्य देखावात्वचा, त्यांना घट्ट करते. आपण एक प्रभावी "कावा स्क्रब" तयार करू शकता: शॉवर जेलच्या थेंबात कावा मेलेना मिसळा, समस्या असलेल्या भागात दाबाने लागू करा.
पाण्याच्या प्रक्रियेनंतर, मलई शरीराच्या त्वचेमध्ये घासून घ्या, ज्यामुळे ते मऊ होईल. चला मूळ ऑलिव्ह तेल, विशेषतः ऑलिव्हसह जाऊया. हे स्व-मालिश टोन, सेल्युलाईट कमी करते आणि वजन कमी करण्यास गती देते.
खूप मोठी गोष्ट आहे. घरी, कोणतीही अँटी-सेल्युलाईट क्रीम, चिकणमाती किंवा, उदाहरणार्थ, कोको वापरा. शरीरावर आणि बाजूंना सुमिश लावा, शरीराला ग्रबमध्ये गुंडाळा, उबदारपणे गुंडाळा आणि या देखाव्यासह वर्धापनदिनाचा सन्मान करा. नंतर - आंघोळ करा.
आदर्श आकृती म्हणजे मासिकांच्या मुखपृष्ठांवरून, टीव्ही स्क्रीनवरून आणि इंटरनेटवरील बॅनरमधून, सर्व काही स्वतःचे पोषण करण्यासाठी. आणि ब्युटी सलून, फिटनेस क्लब आणि इतर व्यापक जाहिरात मोहिमांशिवाय तुम्ही तुमच्या घरातील आदर्श व्यक्तीची महिला कशी बनू शकता?
तर, अशा कोणत्या स्त्रिया आहेत ज्या त्यांच्या आईची आकृती मारत नाहीत? कदाचित नाही. स्त्रीने करणे देखील योग्य आहे कारण तिला स्वतःसारखे आणि तिच्याशी संबंधित नसलेल्या इतर लोकांसारखे व्हायचे आहे. आपल्या शरीराला इजा न करता आपण निरोगी आकृती कशी मिळवू शकता? वजन कमी करण्यासाठी लोकांच्या खूप आवडत्या पद्धती आहेत: आहार, उपवास, मूर्ख गोळ्या घेणे ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते - स्त्रीच्या शरीराला हानीशिवाय काहीही नाही. म्हणून, कदाचित उपवास केल्यानंतर तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळेल, परंतु काही किंमतीत ...
स्त्रियांच्या त्वचेला त्यांनी आपल्या आदर्शवादाने सर्वांना प्रभावित करण्यासाठी उभे राहावे असे वाटते. सर्व गोष्टींसाठी Shvidshe, आणि दोषी नाही. या लेखात, आपल्याला घरातील मुलीची सुंदर आकृती कशी तयार करावी हे माहित आहे, चला अधिकारांचे कॉम्प्लेक्स पाहू.
आपल्या घराच्या मनात एक सुंदर आकृती तयार करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या जीवनातील खालील क्षेत्रे सजवणे आवश्यक आहे:
Zhivlennya;
बाहेरच्या घडामोडी.
आता क्रमाने सर्व बिंदू पाहू.
मी नीट खाण्याचा प्रयत्न करत आहे
स्वीडिश फूड रेस्टॉरंटमधील अन्न विसरून जा!
जर तुम्हाला तुमची फॅट फिगर कमी करायची असेल तर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारचे गॅस पिण्याबाबत काळजी घेणे आवश्यक आहे. त्यांना बदला हिरवा चहा. ते पिणे खूप चांगले आहे, आणि ते चमत्कारिकरित्या शरीरातील विष आणि कचरा काढून टाकते आणि चयापचय प्रक्रिया देखील सामान्य करते.
ताजी फळे ही आपल्या आहारासाठी आवश्यक नसतात, परंतु मुख्य जेवणानंतर त्यांची आवश्यकता असते, अन्यथा त्यांच्या आंबण्याची प्रक्रिया डबक्यात सुरू होईल आणि नंतर वरच्या जगात वायू तयार होईल. आपल्या जेवणातून झुकोर पूर्णपणे वगळण्याचा प्रयत्न करा आणि तितक्याच चवदार आणि समृद्ध तपकिरी मधाने बदला.
दुग्धजन्य पदार्थांचे शोषण दर कमी करणे देखील सोपे आहे. तुम्ही त्यांना तुमच्या आहारातून बंद करताच, परिणाम लगेच दिसून येतील - तुम्ही पातळ व्हाल.
ओटचे जाडे भरडे पीठ किती चांगले आहे? तुम्ही तिथे आहात का? नाही, मार्ग नाही. Aje vona चमत्कार zdatna “गलमुवती” भूक. त्यामुळे गव्हाच्या टांग्या तडकत आहेत. म्हणून विविधतेसाठी, आपण दोन्ही खरेदी करू शकता.
आपण आपल्या जीवनात खेळ जोडतो
का त्रास, हे का झाले नाही? प्रेसचा दाब कमी करण्यासाठी फक्त उजवीकडे जा. किंवा फक्त तुमचे पोटच नव्हे तर तुमचे संपूर्ण शरीर टोन करण्यासाठी या प्रकारचे खेळ घ्या. उदाहरणार्थ, पोहणे, सायकलिंग - सर्व चमत्कारिकपणे कॅलरीज बर्न करतात.
तू गात नाहीस, तू बाहेर जाऊ शकतोस का? आपल्याला फक्त क्रीडा उपकरणे खरेदी करण्याची आणि स्वतः योग्य निवडण्याची आवश्यकता असेल.
स्टोअर्स घरासाठी विविध व्यायाम उपकरणांची उत्तम निवड देतात, ज्यामध्ये डंबेलचा समावेश आहे - ते अतिशय स्वस्तात बांधले जातात आणि त्याचा परिणाम खूप मोठा आहे. आपल्याला आवश्यक असलेले निवडा आणि आपल्या आदर्श शरीराकडे जा!
योग्य निवडताना, तुमच्या शरीराचा कोणता भाग तुम्हाला सर्वात जास्त समायोजित करायचा आहे ते निवडा. तुम्ही फक्त तुमचे संपूर्ण शरीर टोन करू शकता? मग तुमचे सर्व फिटनेस धडे तुमच्यासाठी उत्तम असतील. आता त्यांना ओळखणे अजिबात अवघड नाही.
अक्ष तीन मला माफ करा मला अधिकार आहेसुंदर आकृतीसाठी लढण्यास मदत कशी करावी:
उजवा 1: विश्रांतीची स्थिती घ्या - आपल्या पोटावर झोपा, आपले हात पुढे पसरवा. आपले हात आणि शर्ट वाढवण्यास प्रारंभ करा, पूर्णपणे वाकवा. तसेच तुमचे पाय शक्य तितके उंच करण्याचा प्रयत्न करा. हे 10 वेळा करणे आवश्यक आहे, म्हणून 5 दृष्टिकोन.
उजवा 2: तुम्हाला तुमचे गुडघे वाकवून आणि तुमचे हात तुमच्या शरीराच्या बाजूला ठेवून आधारावर झोपावे लागेल. आपले श्रोणि वाढवा आणि नंतर ते आपल्या आक्षेपार्ह पायांवर सरळ करा. 3 पध्दतींमध्ये 10 वेळा करण्याचा प्रयत्न करा.
उजवा 3: आपल्या पोटावर झोपून, आपल्याला आपले पाय वाकणे आणि आपल्या हातांनी बोटे पकडणे आवश्यक आहे. मग, बरे झाल्यावर, त्यांना स्वतःवर ओढा. उजवीकडे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा. कोणाच्या गुडघ्यात वाकल्यावर, कोणाच्या हाताखाली तो बसणारा राहतो. गुडघे पूर्णपणे दोन सेंटीमीटरने वाढवा. ते 5 वेळा करा, आणि म्हणून 3 दृष्टिकोन.
परकीय हितसंबंध
सुंदर साठी आणखी एक अद्भुत उपचार घट्ट झालेली त्वचा- Cavo स्क्रब. आणि जर तुम्ही त्यासोबत काम केले तर तुम्हाला फोल्डिंगच्या कोणत्याही वस्तू दिसत नाहीत आणि अगदी तुम्हाला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी तुम्हाला फक्त घ्यायच्या आहेत. कॉफी ग्राउंडकिंवा कावा प्या आणि आपल्या शरीरावर चांगला अभिषेक करा.
जर शरीरावर सेल्युलाईटचे अभिव्यक्ती असतील तर ते स्वतःचे विकत घेणे बंधनकारक आहे garniy zasibनवीन सारखे. केवळ लोकांना, अर्थातच, त्यांना काहीही दुखापत होणार नाही याची खात्री नसते आणि जर तुम्ही ती समस्या असलेल्या भागात पसरवली तर तुमची "संत्रा पिक" पासून सुटका होईल. हे असे नाही, स्वतःकडे पाहू नका. सेल्युलाईटसाठी क्रीम आणि मलहम स्वतःच कोणतेही लक्षणीय परिणाम देत नाहीत, परंतु जर आपण ते खेळांसाठी वापरता आणि योग्य अन्नपरिणाम खूप लवकर येतील.
कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या. हे केवळ तणावाबद्दल नाही, तर सेल्युलाईटपासून बचाव करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
तुमचे निरोगी आणि स्पोर्टी स्वरूप एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीच्या बाजूने खूप आदर आकर्षित करू शकते. आणि त्याआधी, ते उभे राहण्यासाठी खेचले जाते आणि एक अद्भुत मूड तुम्हाला एक लढाऊ आत्मा आणि स्वतःमध्ये आनंदाची भावना देईल. तुमच्या नजरेत कोणताही बदमाश दिसणार नाही!
एक आदर्श आकृतीसाठी एक दिवस शेड्यूल करा - घरी आपले शरीर घट्ट करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. कॉम्प्लेक्समध्ये 5 अधिकार समाविष्ट आहेत, ज्याची प्रभावीता प्रशिक्षित फिटनेसच्या बरोबरीची आहे. आपण कमी वेळात दोन किलोग्रॅम वाचवू शकता. आणि smut - एक संपूर्ण आकार लहान कापड फक्त उत्तम प्रकारे फिट होईल!
हिवाळ्यात झोपेत असलेल्या शक्तींना वसंत ऋतूने जागृत केले. याचा अर्थ आपल्याला आकृती स्वतःच व्यवस्थित करावी लागेल. एक्सप्रेस ट्रेनिंगमुळे आपल्याला आधीच त्रास होत असलेल्या समस्याग्रस्त भागांवर उपचार करण्यात मदत होईल. प्रशिक्षणामध्ये हे समाविष्ट आहे: ओटीपोटाचे अधिकार, क्रॉच आणि नितंब; ब्रेस्ट लिफ्टसाठी उजवीकडे, चापलुसीच्या हातांसाठी योग्य. ओत्जे,
महत्वाचे! आपण मूलभूत व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, एक वॉर्म-अप दिनचर्या करा.
तेथे 3 झोन आहेत - रजाईचा आतील भाग, वासरे, वासरे.
आम्ही आमचे पाय विस्तीर्ण ठेवतो आणि स्कॅलॉप्स आश्चर्यकारक आहेत. आपल्या डोक्याच्या मागे हात किंवा आपल्या समोर हात. आम्ही स्क्वॅट करणे सुरू करतो - एक प्लीई स्क्वॅट (शरीराच्या खालच्या भागात सर्व मोठ्या स्नायूंना प्रभावित करते) - गुडघे स्क्रॅपर्ससह एका दिशेने फिरतात. ते शक्य तितक्या लवकर बसले, त्यांची स्थिती सरळ केली आणि रॅकवर चढले. बहाण्याने टाच फाडल्या गेल्या, त्यांना परत लावले गेले, त्यांना खाली सोडले गेले, ते नष्ट केले गेले. 25 वेळा वापरले जाऊ शकते. अंडी लहान संख्येने सुरू होऊ शकतात.
फायदे:
तुमच्या समोर हात. डावा पायपुढे करा, उजवा पाय डाव्या पायाच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि बसायला सुरुवात करा. येथे आदर असणे खरोखर महत्वाचे आहे. खाली बसा. ते बघायला उभे राहिले. 25 वेळा किंवा त्याहून कमी वेळा परिवर्तनीय. तयारीच्या पातळीवर अवलंबून असते.
महिलांच्या समस्या क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे ऍब्सचा खालचा भाग.
बाहेर पडण्याची स्थिती: आपल्या पाठीवर झोपा, पाय पुढे ओढा, शक्य तितक्या खालच्या बाजूला दाबा. आम्ही आमचे पाय वर करतो, वैकल्पिकरित्या त्यांना ओलांडतो. हे गेटवेसाठी अशाच प्रकारे केले जाते, आपले पाय खाली करा.
हात आणि पायांच्या ट्रायसेप्सचा व्यायाम करणे.
आम्ही किलिमोकवर बसतो. आम्ही आमच्या हात आणि पायांवर विश्रांती घेत, खालच्या बाजूस समांतर ट्यूब वाढवतो. आम्ही एक पाय दुसऱ्यावर फेकतो. आम्ही जागा तळाशी कमी करतो, ज्यामुळे हात कोपरांवर वाकतात. आम्ही नितंब पिळून श्रोणि आगीतून उचलतो. उजवीकडे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
स्तनाचा मूष काढून टाका.
आपले हात रुंद करून पुश-अप स्थितीत उभे राहू या. आपल्या स्तनांवर स्वतः उपचार करणे चांगले आहे. शरीर घन आहे. हात वर जोर. चला खाली जाऊया. वरवर पाहता ते टुलब आहे. गुडघ्यांवर पाय ठेवण्याच्या पर्यायाचा फायदा कॉब्सना होईल. उजवीकडे 10 वेळा पुनरावृत्ती करा.
घरातील वायकोनानसाठी हक्क आदर्श आहेत. जोपर्यंत तुम्ही स्वतःवर कठोर परिश्रम करत आहात तोपर्यंत तुम्हाला कोणत्याही डंबेल किंवा व्यायाम उपकरणांची गरज नाही. आज हे कॉम्प्लेक्स पूर्ण करा आणि तुम्ही "समस्या क्षेत्र" विसरू शकता.
आपला आकार राखण्यासाठी, एक व्यापक दृष्टीकोन महत्वाचा आहे. आता लाल घंटांचा अंदाज लावण्याची वेळ आली आहे, ज्यामुळे आकृतीच्या परिवर्तनास गती मिळेल.
आदर्श आकृतीसाठी दररोज ते वापरा सोपा आहारचमत्कारिक स्वरूपात उन्हाळा ठेवण्यास मदत करा. शुभेच्छा!
उजवीकडे सार्वत्रिक, कारण ते संपूर्ण शरीराला टॅनसह घट्ट करते.
