“...माझ्या हातावर काही महान म्याझी आहेत! काय काम? tі m'yazi कसे बदलायचे?
“...स्टेगॉन कसा बदलायचा? मला आलेली दुर्गंधी..."
“... माझ्याकडे काही छान म्याझी गोमेल्की आहे. त्यांना कसे बदलावे?
महिला प्रेक्षकांकडून मला जेवण वारंवार येते. गाळ कसा उपसायचा हे सांगायला सांगू नका, उलट ते कसे बदलावे ते सांगायला सांगा! अक्ष मी zdivuvavsya, जर मला भूतकाळात त्यांनी मला असे अन्न दिले! येथे भाग्य kіlka kіlogramіv m'yazіv साठी होते.
Tobto अन्न यासारखे ध्वनी: कसे प्रशिक्षित करावे, जेणेकरून m'yazi वाढू नये, परंतु त्याउलट, obsyazі मध्ये बदलले.
मी माझे विचार काहीही शेअर करीन.
विशेषतः माझ्यासाठी, मायझी बदलण्याचा एकच मार्ग आहे - उष्णतेमध्ये व्यायाम करणे थांबवणे. तोब्तो फक्त मनाला प्रशिक्षित करू नका, तर व्यायाम त्वरित थांबवा. त्याहूनही चांगले, शरीराच्या सर्व स्नायूंना अनुकूलतेच्या उंचीपर्यंत तयार करणे, जे संपूर्ण शरीरासाठी आवश्यक आहे, असा एक स्मार्ट प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे. गरज भासल्यास, प्रथिने आणि कॅलरीऐवजी जेवणासाठी तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अन्नाभोवती राहावे लागेल, अशी शपथ घेणे आवश्यक आहे. मासमध्ये वेळ घालवण्यास सुरुवात करण्यासाठी M'yazi पुरेसे नाही.
पण तरीही, स्वत: ला अधिक तीव्र आणि क्षुल्लक ड्राइव्ह द्या (ज्यामुळे शरीरातील ताणतणाव संप्रेरक वाढतात आणि शरीरातील अंतर्गत संसाधने काढून टाकतात) खराब जेवणाच्या ऍफिड्सवर, विशेषत: गोर्‍यांसाठी, अगदी उजवीकडे. अक्ष तुझी बट बॉडीबिल्डिंग विरोधी! भाषण करण्यापूर्वी, आणि z zdorov'yam त्यामुळे अलविदा म्हणू घडू.
अले, नवीन स्लोपी स्पोर्टच्या वाईनमेकिंगची घाई करू नका.
माझ्या माहितीत व्यावहारिक कामप्रशिक्षक म्हणून मी असे म्हणू शकतो की 90% महिलांमध्ये दुर्गुण आहे, जर एखाद्या महिलेने नोकरीची शपथ घेतली तर m'yazovu masuत्या दुसर्‍या ठिकाणी (तुमचे हात, रजाई आणि गोमिलकी गाणे), ही शक्तीसाठी एक सामान्य चाचणी आहे हे दर्शविते की खरं तर डोक्याच्या रँकचा काही भाग चरबी आणि पाण्यापासून तयार होतो. І पहिल्या भागात, सर्वात सक्रिय m'yazovoy मेदयुक्त यापुढे दृश्यमान आहे.
तुम्हाला "भव्य" बायसेप्स ठेवण्याची परवानगी आहे, ज्याचा परिघ 40 सेमी आहे. आले त्से म्हणजे तू आईला दोषी आहेस, मी तुझे हात 45-50 किलो वजनाच्या बारबेलने 5-10 वेळा कमी करू शकतो. सर्व प्रथम, बेंच प्रेस कमी नाही, 110 किलोपेक्षा कमी! कमकुवत?
परिपूर्ण अटींमध्ये, घट स्वतःच कमकुवत आहे. अधिक तंतोतंत, मी व्यावसायिक ऍथलीट्ससाठी अशा फायदे असलेल्या स्त्रियांची काळजी घेतली नाही. आणि 40 सेंटीमीटरच्या खांद्याचा घेर असलेल्या स्त्रीची अक्ष समृद्धपणे पूर्ण केली पाहिजे. आणि त्यांच्यापैकी बरेच जण बलवान आहेत, की त्यांच्याकडे खूप मायझीव आहे. ते खरोखरच चरबीसारखे दुसरे काहीही दिसत नाहीत.
वरील सर्व गोष्टी खाण्याआधी खूप मोठ्या प्रमाणात स्टेग्ना आणि होमिनी बद्दल दिसू शकतात. विग्नाटोक बनण्यासाठी, कदाचित, महिला, yakі गंभीरपणे कोव्हझान्यार आणि इतर प्रकारच्या खेळांसाठी गेले ऍथलेटिक्स, आणि मग आम्ही व्यस्त राहिलो. येथे, हे खरे आहे की आईच्या आईला मायझोव्हच्या वस्तुमानाने हलविले होते आणि ते चरबीच्या बॉलमधून होते. पुढे उडी मारताना, मी म्हणेन की हा मायझोवा मासा तुम्हाला अतिरिक्त चरबीपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. विशेषतः एरोबिक प्रशिक्षणासाठी.
स्लाईड करा त्यामुळे येथे आणि स्त्रियांच्या पुतळ्यांच्या प्रकारांबद्दल अंदाज लावा, जर बहुसंख्य लोकांसाठी ऍटिपिकल भागात चरबी आढळली तर. उदाहरणार्थ, खांद्याच्या कमरबंद, हात आणि पाठीच्या क्षेत्रामध्ये. अले, मला तेच माहित आहे - त्से चरबी.
काय रोबिटी z cym?
Nasampered, प्रशिक्षण प्रोत्साहित करा (सर्व केल्यानंतर, प्रशिक्षण आवश्यक असेल) अशा प्रकारे आपण शरीरातील चरबीचे प्रमाण कमी कराल. Tse vzhe vіdomi आपण एरोबिक navantazhennya तंत्र.
मी, स्पष्टपणे, सामर्थ्य प्रशिक्षणात वापरले जाणार नाही. त्यांना लहान kіlkostyah जाऊ द्या, ale vin होईल. І समाप्त zhorstkoy.
हे अनुज्ञेय आहे, हातांसाठी, 10-12 पुनरावृत्तीसाठी डंबेलसह हात वाकविण्यासाठी 3 दृष्टिकोन असू शकतात, तसेच दाबण्यासाठी 3 दृष्टिकोन असू शकतात. वरचा ब्लॉक 12-15 पुनरावृत्ती.
स्टेगॉनसाठी, आपण बारबेलसह किंवा आपल्या हातात डंबेलसह स्क्वॅटिंगचे कार्य करू शकता: 3-4 पध्दती 10-15 वेळा.
homilok साठी तुम्ही निनावी पद्धती निवडू शकता. उदाहरणार्थ, 200-500 वेळा तीन दृष्टीकोनांसाठी स्किपिंग दोरीसह हेअरकट. किंवा 12-15 वेळा तीन दृष्टीकोनांवर होमनीसाठी विशेष सिम्युलेटरवर रोबोट.
तर, एका झटक्यात, आणि तुम्ही स्वतः अन्नाच्या संदर्भात काय काम करता याने काही फरक पडत नाही, जे येथे पाहिले आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की स्त्रीला खूप त्रास होऊ शकतो, सराव मध्ये, या प्रदेशात फक्त थोड्या प्रमाणात स्नायू दिसू शकतात. मी, बिनमहत्त्वाने खूप महान razmіr येथे, їh सर्वोत्तम pіdkachati. Shchob चिम spalyuvat zayvі zhirovі vіdkladennya.
बर्याच आधुनिक स्त्रिया, तसेच सक्रिय ऍथलीट, त्यांच्या हात आणि पायांवर खूप चिखलाच्या समस्येने अडकल्या. एक श्रीमंत व्यक्ती म्हणून, m'yazovu वस्तुमान तयार करण्यासाठी, खेळ खेळणे आवश्यक आहे, आहारात प्रथिने वाढवणे आवश्यक आहे. zayvi m'yazi व्यवस्थित करण्यासाठी, आम्ही zrobiti zovsim protylezhny रँकसाठी दोषी आहोत - obsyag bilkovo їzhi कमीत कमी करण्यासाठी.
बर्याचदा एक स्पष्ट पर्याय असतो - कार्बोहायड्रेटसह प्रथिने बदला, परंतु असा क्षण घेणे महत्वाचे आहे - कार्बोहायड्रेटबद्दलचे तुमचे सर्व विचार दोषी आहेत, अन्यथा आपण घन चरबीच्या बॉलने कसे अतिवृद्ध झाला आहात हे आपल्याला आठवत नाही, हे चांगले नाही. प्रशिक्षण फेकण्याची कल्पना, फक्त कार्यक्रम लक्षात ठेवा. Kharchuvatisya sled pocha, vіddayuchi overwhelm korisnіy їzhi मध्ये, उदाहरणार्थ, फळे, भाज्या सॅलड्स.
बर्याचदा असे घडते की तुम्ही प्रशिक्षणात अडकता - तुम्हाला कुठेही मिळत नाही, विशेषत: महत्त्वाचे खेळाडू, जलतरणपटू, जिम्नॅस्ट बहुतेकदा त्यास चिकटून राहतात. या प्रकरणात, फिटनेस प्रशिक्षक आपला वेळ कार्डिओ प्रशिक्षणासाठी समर्पित करण्यास आनंदित आहेत: धावणे, सायकलिंग किंवा व्यायाम बाइक, एरोबिक्स. परंतु या प्रशिक्षणांचे सार असे आहे की त्यांची काळजी घेणे चांगले नाही तर त्यांना लहान बनवण्याची महत्त्वाकांक्षा, परंतु क्षुल्लक.
Buvay आणि त्यामुळे, supra-जग m'yazovoy वस्तुमान अंतर्गत, विशेषत: खांद्यावर, पाठीवर, किंवा रजाई मातृभूमीच्या भव्य चरबीने फुलदाणीवर धुतले जाऊ शकते. सामर्थ्याच्या महान चाचणीसाठी त्सेला दोष देणे सोपे आहे. या चाचणीने दर्शविले की तुमच्याकडे नॉन-अब्याकची ताकद असू शकत नाही, याचा अर्थ असा आहे की तुमचे अनावश्यक वस्तुमान मयाझिव्हच्या वाढीशी जोडलेले नाही. या मूडमध्ये, आम्हाला गहन कार्डिओ प्रशिक्षणाद्वारे देखील मदत केली जाऊ शकते. कृपया शिक्षकांनी आदराच्या बिंदूपर्यंत अशी अतिरिक्त काळजी घेऊ नका, जसे की हुप आणि स्किपिंग दोरी, सक्रिय रक्ताभिसरणास दुर्गंधी येते, ज्यामुळे चरबी देखील पसरते.
महत्वाकांक्षेबद्दल विसरू नका - ते घट्ट करणे ही तुमची चूक नाही आणि त्वचेच्या प्रशिक्षणाचा तास वाढवणे आवश्यक आहे, जरी तुम्ही स्वतः शांत उर्जा स्त्रोतांपर्यंत पोहोचाल, जसे की शरीराचा आवाज साठा भरला आहे.
तसेच, खूप जास्त चिखलाच्या समस्येसाठी एक अधिक लोकप्रिय उपाय म्हणजे योग, जरी तुम्ही स्वत: साठी वैयक्तिक स्थिर आसने शोधत असाल, जसे की चरबी थुंकणे आणि शरीरातून पाणी गोळा करणे आणि मश लवचिक, पातळ करणे. योग हे एक अद्वितीय कॉम्प्लेक्स आहे, ते शरीरासाठी योग्य ऊर्जा एक्सचेंज विकसित करते. dovkillam, एक vibrating आणि सहनशील एक व्यक्ती लुटणे, शरीराची घट्टपणा जाणून, देखील चरबी जमा कारण असू शकते जे m'yaziv वाढ.
नियमानुसार, खेळाडू-पोचटकिवत्सिव्हचे बहुतेक पोषण यावर जोर दिला जातो, ज्याच्या मदतीने आपण आपले वजन वाढवू शकता, एक सुंदर, नक्षीदार शरीर मिळवू शकता. परंतु, जर तुम्ही अॅथलीट असाल तर, इतर कारणांमुळे, तुम्ही काय खावे, m'yazovu वस्तुमान कसे स्वच्छ करावे याबद्दल विचार करत आहात. कारणे, yakі zmushuyut त्यांच्या अन्नाबद्दल आश्चर्य व्यक्त करणे अव्यक्त आहे. सर्वात व्यापक कारणे, ज्यासाठी लोक m'yazovu वस्तुमान बर्न करू इच्छितात, भिन्न zmagannya आहेत, जे suvori vag हस्तांतरित करतात. विकलीकाना ही अशी गरज आहे, कदाचित विशेष समानतेसह. उदाहरणार्थ, एखाद्या ऍथलीटने हे लक्षात ठेवण्यास सुरुवात केली की नवीनमध्ये मायझोवा वस्तुमान प्रमाणापेक्षा जास्त आहे, अन्यथा मयाझी वर पंप केला जात नाही, ज्यामुळे कपडे निवडण्याची प्रक्रिया सुलभ होते.
योग्य खाण्याच्या मदतीसाठी मयाझोव्ह मासा कसा व्यवस्थित करावा
sbіlshennyam m'yazovoї masa, आणि vyrіshi tsyu pripinit वर काम करणार्‍या लोकांसाठी, पुढे जाणून घ्या, scho ला m'yazovu masa बदलण्यासाठी आणि क्रीडा प्रकार आणि शरीराचे वैभव गमावू नये म्हणून काम करणे आवश्यक आहे.
मायझोव्यू वस्तुमान फेकण्यासाठी, अशा शिफारसींसह वेग वाढवणे आवश्यक आहे:
अभिमुखता कॅलरी सामग्री 2000 कॅलरीजच्या जवळ आहे.
Perevagu varto vіddati प्रशिक्षण, m'yazіv च्या सर्व गटांवर नाही दिग्दर्शन
प्रोटीन शेक पिणे आवश्यक आहे.
आपल्या पायावर चिखल येण्यासाठी पौष्टिकतेबद्दल विचारले असता, बहुतेक लोक डोबासाठी कॅलरीजचे प्रमाण बदलण्याचा पर्याय निवडतात, परंतु हे महत्वाचे आहे की अशा प्रकारे आपण मायझिव्ह निगमध्ये बदल करू शकता.
तथापि, आणि अपराधीपणाचे शारीरिक ओझे उपस्थित आहे, अन्यथा, मानसिक परिवर्तनाचा उपसमूह समाजात चांगले होऊ शकत नाही.
परिणाम शक्य तितक्या जवळ आणण्यासाठी आणि ते प्रभावी करण्यासाठी, हे आवश्यक आहे:
स्पॅलिंग मासीसाठी कमी-कॅलरी आहार
मोठ्या ट्रॅकवरून मे प्रशिक्षण सुरू करा
वस्तुमान बदलण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, या फोल्डिंग प्रक्रियेच्या सर्व बारकावे दुरुस्त करणे आणि संयम राखणे देखील आवश्यक आहे. Aje m'yazi, yakі 3र्या तासासाठी तयार केले गेले होते, काही दिवसांसाठी स्वाक्षरी करणे शक्य नाही, परंतु vykonannya सर्व शिफारसी ज्या उच्च केल्या होत्या, ते दर्शवा की m'yazov वस्तुमान कसे बदलायचे आणि ही प्रक्रिया आरामदायक बनवायची आणि प्रभावी
सक्रिय जीवनशैली आणि फिटनेस क्लबमध्ये नियमित सहभाग हा स्वतःचा एक ट्रेंड बनत आहे, ज्या वाइनसह केवळ लोकच नव्हे तर मुली देखील आहेत. अधिकाधिक वेळा, समाजाच्या सुंदर अर्ध्या भागाचे प्रतिनिधी क्रीडा हॉलमध्ये हँग आउट करतात, कारण ते विविध कारणांसाठी अशा गहाणखतांकडे येतात.
यक्षचो होस zayva vaga, नंतर महिलांची दुसरी श्रेणी फक्त त्यांच्या शरीराच्या भागांची नावे स्कोअर करू इच्छिते. त्या अन्नासाठी, turbuє їx च्या पायांवर कॅविअर अधिक वेळा कसे ठेवावे, म्हणजे, आधी. zaiva m'yazova masaआणि आपले पाय मिठी मारणे - ही घटना अस्वीकार्य आहे. चांगुलपणासाठी, अन्न जलद आणि प्रभावीपणे कंप पावत आहे, विचार करा की आपण आपली आकृती परिश्रमपूर्वक दुरुस्त करण्यास तयार आहात.
वेळेपूर्वी याक जेवणाकडे जा बदला obsyag nig- obov'yazkovo vyznachte मुख्य कारणे, scho अशा अस्वीकार्य प्रकटीकरण आणले. हे गुपित नाही की जातींमधील कलंक सर्वात तीव्र आणि सर्वात वाईट असतात, कारण दुर्गंधी आपल्यामध्ये सक्रिय भाग घेते. दैनंदिन जीवनकोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांसाठी व्यावहारिक. उदाहरणार्थ, जर आम्ही फक्त फिरलो किंवा बिगाएमो, अशा m'yazi कोट आणि मत्सर च्या उभ्या ट्रिमिंग खात्री होईल. कचरा पुरेसा चांगला नसल्यास, समस्येवर वेगळ्या मार्गाने मात करता येते. तथापि, प्रारंभिक घटक आधीच जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि त्यानंतरच मोठ्या पायांसह संघर्ष सुरू करा.
येथे योग्य दृष्टीकोनएक त्वचा-बाझायुचा महिला त्वरीत zayva vaga जाळू शकते आणि पंपिंग लिथिक m'yazyv च्या tovshchina बदलू शकते, जेणेकरून ते एक सद्गुण, सुंदर आणि तंतुवाद्य सह छिन्नभिन्न होऊ शकते.
तसेच, सर्वात विस्तृत कारणांपैकी, ते पहा:
याचे मुख्य कारण काय आहे supraworld फुलदाणी, आपल्या जीवनपद्धतीकडे लक्ष देणे आपल्यासाठी आवश्यक आहे आणि बहुतेक भागांसाठी, आपल्यात स्वतःवर कार्य करण्याची ताकद आहे. zayvoi vaga विरुद्ध लढण्यासाठी योग्य कॉम्प्लेक्सचे जवळून निरीक्षण करूया, जे कचऱ्याच्या क्षेत्रामध्ये रक्त प्रवाह कमी करण्यास मदत करते, तसेच चरबी प्रोशारका सक्रियपणे पसरविण्यास मदत करते. Krіm tsgogo, जिंकणे आणि वैयक्तिक एरोबिक navantazhen, scho समान रीतीने संपूर्ण शरीरावर चरबी जाळणे. त्यापैकी - मोठे, धाटणी आणि इतर. आहाराच्या दुरुस्त्याबद्दल विसरून जाणे अशक्य आहे - एक नियम म्हणून, कॅलरी बचत खिडकी-ड्रेसर्सच्या शोकेसमुळे भारावून जाते, फक्त वेळ जोडण्यासाठी. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, जेवणाने स्वतःला घेरणे पुरेसे आहे.
स्त्रिया व्यावसायिक खेळ घेण्यासाठी तासभर त्यांच्या पायावर चिखल पंप करू शकतात, त्यांना मयाझी गोमिलकी घ्यावी लागेल. मोठ्या बद्दल जा वर लहान अंतर ची ओक्रेमिह कायद्याची अंमलबजावणी करणारे अधिकार.
अन्नासाठी रडणे, जसे की कास्टच्या क्षेत्रामध्ये मायझोव्यू वस्तुमान चिकटविणे, धारणाधिकार मयाझची किंमत शक्य तितकी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. एक लहान धावणे क्रॉस-कंट्रीने बदलले जाण्याची अधिक शक्यता आहे, आणि ताकद योग्य ते घट्ट आहे, जे माझ्या जिभेवर अधिक बंधनकारक आहे, तुम्ही क्रीडा कार्यक्रमासह ते बंद करू शकता, spalyuvannya zayvih साठी काहीतरी जोडून चरबी ठेवी.
turbuє bagatioh मुलींच्या निष्काळजी नवीन कास्टिंगची समस्या. सर्वात मूलगामी पद्धतींसाठी प्रसिद्ध झाल्यामुळे प्लास्टिक सर्जनकडे पिण्यास तयार होण्यासाठी त्यांच्याकडून Deyakі. तथापि, अक्षमतेला सामोरे जाण्यासाठी अधिक श्रीमंत, स्वस्त आणि सोपे मिळवणे शक्य आहे. आम्ही खालील शिफारसी अग्रेषित करत आहोत:
पायांवर मोठे कचरा पूर्ण करणे कठीण आहे, जरी अशा भागात फॅटी प्रो-बाऊल कमी असेल, म्हणून रचना आणि आकार सर्वात कमी मांस मानले जाते. फॅटी प्रोशारोक बहुतेकदा सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप मध्ये वाढते, आणि विशेषत: खडकाच्या थंड हंगामात, परंतु नियमित चालण्याने, अंडी खूप कडकपणा आणि सस्पेन्ससह सुजतात. टॉम सर्वोत्तम मार्गानेअशा समस्येसह संघर्ष स्वतःच लांब अंतरावर चालत आहे. भाषणापूर्वी, अशा प्रकारचे शारीरिक साहस त्यांच्या प्रशिक्षणाच्या पातळीकडे दुर्लक्ष करून सर्व लोकांसाठी योग्य आहे.
एक दिवस माझ्या पायावर केर - अन्न, मुलींच्या श्रीमंतीसाठी रडल्यासारखे. फ्लोअरिंगसाठी समस्या सोडवा लहान तासहे समस्याप्रधान आहे, नवीनतम घडामोडींवर कार्य करणे आवश्यक नाही आणि त्याहूनही अधिक - अंतिम परिणाम. स्ट्राइबकोव्हच्या अधिकारांच्या मदतीसाठी, आपण चरबी मिळवू शकता, परंतु मयाझीची दुर्गंधी येते, म्हणून आपल्याला त्यांना योग्यरित्या प्रोग्राममध्ये आणण्याची आवश्यकता आहे.
एका संस्मरणीय परिणामासाठी, जे थोड्याच तासात पुनरुत्थान केले जाऊ शकते, खालील t zasosuvati अनेक नवंता:
एखाद्याच्या क्षुल्लकतेला त्वचेच्या दरम्यान व्यत्यय न येता, एका क्षणात पुन्हा भेट देण्याचा अधिकार असू शकतो. कोबसाठी, डंबेलशिवाय स्कार्पेटवर चढण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर शेजारी केस कापून घ्या. जसे की तुम्ही श्वासोच्छ्वासाचा तुटलेलापणा चिन्हांकित करता, कदाचित, विराम द्या. एका पायापासून दुस-या पायापर्यंत स्त्रिबती करणे आवश्यक असल्यास, शरीराला हलवून आणि पाय मागे वाकवून, “स्केटर” च्या शैलीमध्ये स्त्रिबती सुरू ठेवा.
चौथ्या क्विलवर, एक स्टँड प्ले करा: येथे आपले पाय खांद्याच्या मागे रुंद करणे, खाली बसणे आणि ओळींसह, आपले पाच पाय स्वाइप करणे आवश्यक आहे.
P'yatu hvilina पांढरा भिंत ताणून उजवीकडे समर्पित केले जाऊ शकते. या चरणात, एक पाय मागे फेकला पाहिजे आणि आपले हात भिंतीला चिकटवून, उजव्या बाजूच्या मदतीसाठी आपला वाकलेला डावा पाय गुडघ्यांमध्ये आणि फाटलेल्या पायांसह पुढे ढकलला पाहिजे. त्वचेच्या पायावर, तुम्हाला पिव्हखविलीनी हवी आहे का हे पाहणे चांगले.
Shosta hvilina प्रभावीपणे nahil मध्ये stretched जाऊ शकते. टाच वर एक पाय ठेवणे आवश्यक आहे, एक सरळ मागे पुढे सह शरीर बरे केले आहे.
अशा सोप्या सहा-पॉइंट प्रोग्रामच्या मदतीने, आपण प्रभावीपणे आणि द्रुतपणे फॅट फिलर आणि व्हॉल्यूमेट्रिक लिटरपासून मुक्त होऊ शकता. तोपर्यंत आधुनिक मुलीचेहऱ्यावर m'yazovoi वस्तुमान spalling च्या वैयक्तिक इतर अधिकार आणि पद्धती सराव.
लढण्याचा एक चांगला मार्ग घोट्याच्या मध्ये स्थिर प्रकटीकरण, व्हिज्युअल povnotu lithic m'yazyv काय म्हणतात, є जटिल मालिश. अर्थात, अशा पद्धतीला परिस्थितीतून एकच मार्ग म्हणता येणार नाही; कचरा बदल लक्षात ठेवण्यासाठी, व्यावसायिक मसाज थेरपिस्टकडे जा आणि संपूर्ण थेरपीमधून जा. fahіvtsі कसे घट्ट करावे, 6-10 सत्रे चिकटवा, जेणेकरून रुग्णाला चालणे आणि आरामदायक वाटणे सोपे होईल.
तथापि, मसाज प्रोफेलेक्सिस करण्यासाठी, व्यावसायिक सलूनमध्ये जाणे आवश्यक आहे. मसाजसाठी वैयक्तिक पर्याय Іsnuє, जे अस्ताव्यस्तपणे घरी स्वतंत्रपणे विकोनाटी आहे. बटसाठी - लिम्फॅटिक ड्रेनेज मसाज, जो पायामध्ये वापरला जातो: 2 स्टाइल घ्या, एकावर बसा आणि दुसऱ्यावर पाय ठेवा. सरळ मालिश - पायापासून गुडघ्यापर्यंत, vikoristannі nekaplivih आणि गुळगुळीत ruhіv सह. प्रक्रियेपूर्वी मध्यस्थाशिवाय, कातडे मसाज तेलाने पिळले पाहिजेत.
नियमितपणे अशी प्रक्रिया पार पाडणे आपल्याला आपल्या मनाची स्थिती सुधारण्यास अनुमती देईल, आपली आकृती तंदुरुस्त, सुंदर आणि आकर्षक बनवेल. परिश्रमपूर्वक सुधारण्यासाठी आणि सुधारण्याच्या तयारीमुळे अंतिम परिणाम पडणे हे विसरू नका.
ऍथलेटिक लिटकोव्ही मायझामीसह उत्कृष्ट पायांना बर्याचदा "प्लेक्स" म्हणतात. ही खेदाची गोष्ट आहे, आपण नैसर्गिक मार्गाने मागील कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षणाशिवाय त्यांना पंप करू शकता. अशाच प्रकारच्या आकृती असलेल्या मुली विचार करू शकतात गोल जागा, तसेच मजबूत उचललेले हात. तुमचा फिटनेस सुधारण्यासाठी, स्ट्रेचिंग प्रोग्रामसह दिवसातून 2-3 वेळा कार्डिओ अधिकार करणे पुरेसे आहे.
त्याहूनही अधिक तपकिरी प्रकारचा योगासने, आणि सर्वात लोकप्रिय पोझ, जणू काही कचरा कुजण्याचा चमत्कार आहे, कुत्र्याचा चेहरा खाली करून घेण्याची पोझ आहे. तळहातावर फळीची स्थिती घ्या आणि नंतर श्रोणि उचला आणि दाबा घट्ट करा, पायाच्या मागील पृष्ठभागावर ताणून पाठीचा वरचा भाग वाकवा. त्याच वेळी, आपण बट अंडरलेवर सरळ करू शकता - अशा प्रकारे आपण कास्टिंगची वैशिष्ट्यपूर्ण घट्टपणा पाहू शकता. या स्थितीत तुम्ही सरळ पायांनी पुढे जाऊ शकता. तीन वेळा 10-20 वेळा ते पुन्हा करणे विसरू नका - स्ट्रेचिंग मजबूत होईल आणि कॅविअर वैशिष्ट्यपूर्ण कडकपणा आणि स्त्रीत्व बनेल.
पोषण म्हणून: मुलींच्या पायावर घाण कशी घालावी, आपल्यासाठी अधिक संबंधित बनल्यानंतर, वळणाच्या तत्त्वाचा सराव करा, एरोबिक व्हॅनिटीच्या मदतीसाठी मायझोव्ह मास स्कॉर्च करा. येथे हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे की मयाझी रात्रीच्या संपूर्ण खंडासाठी चरण-दर-चरण जातात. स्टेगॉन, आसन, हात आणि पाठीच्या स्नायूंना सामर्थ्यासाठी संरक्षित करा, त्यांच्या शक्तीचे अधिकार वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, कार्यक्रमापूर्वी, दिलेल्या अंतरावर फुलर फ्लाइट जोडा. उदाहरणार्थ, आपण 40-60 स्ट्रँडच्या स्ट्रेचसह वाजवी वेगाने बिगटी करू शकता.
आपण कसे पैज लावू चरबीशी लढण्यावर लक्ष केंद्रित करा litok किंवा बदलले m'yaziv क्षेत्रात prosharkom, शरीराच्या कोठार बदलू विसरू नका. असा निर्णय m'yazami सह चरबी पुनर्स्थित केले जाऊ शकते, किंवा प्रथम spalling, आणि इतर एक तास.
असे दिसते की पेशी एका दिवसात जळत नाहीत आणि वाढू शकत नाहीत, जेणेकरून निर्धारित उद्दिष्ट साध्य करण्यासाठी, काही दिवस ताणून किंवा काही महिने वाढवून परिश्रमपूर्वक सुधारणे होईल. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर, खाण्याच्या पथ्ये दुरुस्त करण्यास विसरू नका, कॅलरी बचत आणि खाण्याचे प्रमाण कमी करा. आहार नियंत्रणावरकार्डिओ-फायद्यांसह किंवा सक्रिय जीवनशैलीसह. अशा वेळी तुमची वासरे, आकृतीच्या संपूर्ण आकृतीप्रमाणे, आणखी आनंददायक दिसतील, ते थोडे सुंदर आहे.
आदर, फक्त आज!
मयाझी कसे व्यवस्थित करावे - सर्वात लोकप्रिय जेवणांपैकी एक, मुलींची स्तुती कशी करावी, ज्यांच्या मिठी बारीक नसतात. पूर्णपणे, tse priemno - पातळ वाटत, कदाचित tendty मनगट आणि एक छिन्नी आकृती एक परी. तथापि, हे पॅरामीटर्स सत्य असण्यापासून दूर आहेत. उजवीकडे Ale सारखेच आहे की येथे m'yazi काहीही वर नाही: zayvі obsyags चरबी आणि पाणी कंपन, आणि उठलेला m'yazi, दुसरीकडे, भाषणांची त्वरित देवाणघेवाण चुटकी. या लेखात, घाण कशी लावायची (आणि आपल्याला ती साफ करण्यासाठी काय आवश्यक आहे) याबद्दल एक मिथक आहे आणि त्याबद्दल मध्यभागी, ओबस्यागी कशी बदलावी.
मुख्यतः m'yazіv zamylyuyutsya मुलींच्या बदलाबद्दल, cholovіcho statі नंतर ओरडणे, जसे भाग्य अधिक m'yazovoї फॅब्रिकसाठी जिममध्ये लढावे लागते. मुलींना हे माहित आहे की, स्नायू अधिग्रहित केल्यामुळे, दुर्गंधी एखाद्या पुरुषासारखी दिसते आणि आकृती प्रमाणबद्ध आहे. खरे सांगायचे तर गोष्टी इतक्या क्लिअर कट नाहीत.
खरं तर, एका गडी बाद होण्याचा क्रम कमी होतो - जर ते शोषले. अभिजनांसाठी, आपण आपल्या पायावर मयाजी कशी बदलू शकता? आपल्या पायांची “काळजी” घेण्यासाठी अक्षरशः चालणे थांबवा आणि सोफ्यावर झोपा. गंभीरपणे, दृष्यदृष्ट्या, तुमचे शरीर चिखलाने नाही तर चरबी आणि पाण्याने तयार केले आहे. योग नीट करण्यासाठी, आता अधिक कोलमडणे आवश्यक आहे. आणि ते रोबोट्ससह आणखी काय प्रयत्न करतात, तर ते अधिक दुर्गंधीयुक्त दिसतात. जर मयाझी क्वचितच सराव करतात, तर, नियमानुसार, ते आळशी आणि मोकळे दिसतात. शिवाय, पातळ लोकांमध्ये शक्ती निर्माण करणे महत्वाचे आहे - या प्रकारच्या आकृती, ज्याला "स्कीनी फेटी", "फॅट थिन" म्हणतात. अशा व्यक्तीला नवीन म्हटले जाऊ शकत नाही, परंतु її m'yazi निराकरण झाले नाही, आणि पुरेशी चरबीयुक्त ऊतक आहे, ज्यामुळे शरीर सुस्त दिसत होते. या दृष्टिकोनातून, त्याच्यावर zamyslyuvatisya, जसे की त्याच्या पायांवर आणि हातांवर m'yazi व्यवस्थित करणे, - आम्ही त्याला कॉल करतो. नवपाकी, आराम तयार करण्यासाठी आणि एक नवीन आकृती "पुसण्यासाठी" तुम्हाला स्नायूंच्या आकाराचे गार्न आवश्यक आहे.
नियमानुसार, विचार त्याबद्दल आहे, शक्य तितक्या क्विल्टिंग कसे बदलावे किंवा मुलींच्या पायांवर घाण कशी टाकायची, त्यांना मॉडेल आकृतीसारखे कसे बनवायचे. Ale, त्या श्रीमंत मध्ये, scho मॉडेल्स त्यापेक्षा वाईट आहेत ज्यांच्या निसर्गाच्या स्वरूपामध्ये समान डेटा असू शकतो. І navit їm pіdtrimka podіbnoї बारीकपणा खाण्यापिण्याच्या ठिकाणाजवळील आजार आणि व्यायामशाळेच्या जलद सहलींच्या दृष्टीक्षेपात पुष्कळ पटीने दिला जातो. फॅशन आणि डेडलची आजची कारागिरी नैसर्गिक तंदुरुस्ती आणि उन्नत स्थितीच्या आधारावर आजारी कमकुवतपणाच्या प्रकारात बसण्याची अधिक शक्यता आहे. क्रीडा प्रकार एकच मुलगी आहे, याक ताकद प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करत नाही आणि त्याबद्दल विचार करत नाही, पोट ची स्टेगॉनची मायझी कशी साफ करावी.
अनेकदा मुलींना प्रशिक्षणात हक्काची ताकद जिंकण्यासाठी भाग पाडले जाते, या भीतीने, त्यांच्या माणसांसारखे लोक लुटले जातील. खरं तर, ही परिस्थिती आहे: स्त्रियांमध्ये, हार्मोनलदृष्ट्या, त्यांच्यात टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी असते आणि त्यांच्यात स्वतःच मायझिव्हमध्ये वाढ होते. व्यावसायिक शरीरसौष्ठवपटूंना स्टिरॉइड्स घेण्याची अधिक शक्यता असते, म्हणून त्यांना त्यांच्या श्वासाची दुर्गंधी दिली जाते. महानतेच्या काळापासून उधार घेणे, स्वतःची भावना कमी करण्याच्या दिशेने निर्देशित करणे, शक्तींना केवळ अडचणीत येण्याचाच नाही तर दुसरीकडे, शरीराच्या सुसंवादाला आकार देण्यास मदत करण्याचा अधिकार आहे.
तुम्हाला माहीत आहे का की तुम्ही प्रशिक्षण घेत आहात, तुम्हाला तुमचे योग्य परिश्रम करावे लागतील, शेवटी तुम्ही शरीराचे वजन वाढवत आहात? हे खरोखर असे दिसते: जर आपण बर्याच काळापासून कोणत्याही शारीरिक प्रयत्नांमध्ये गुंतले नसाल तर पहिल्या तासात स्नायू खूप काम करतील आणि बेड्यांमध्ये थोडेसे जोडतील. Ale turbuvatisya द्वारे tse आणि काळजी, m'yazi नीटनेटका कसे करायचे, varto नाही: प्रथम, त्याच तासासाठी तुम्हाला अनेकदा फॅटी प्रोशार्का सापडेल, ज्यामुळे तुमची आकृती दृश्यमानपणे सुधारेल. वेगळ्या प्रकारे, मायझोवा आणि फॅटी टिश्यू वेगवेगळ्या प्रकारे भिन्न दिसतात: पहिला एक पातळ आणि मारलेला आहे, दुसरा फ्लफी आहे. जणू दोन माणसांची बरोबरी करायची तर ज्याच्याकडे जास्त मयाजीव आहे त्याच्या आईची उत्तम आकृती. नियमित रोजगार, navpak द्वारे Deyakі लोक, महत्त्व वाढण्यास सुरवात करतात, परंतु obsyagi मध्ये दृश्यमान बदल - हे आश्चर्यकारक नाही, अगदी m'yazi देखील चरबीसाठी 30% अधिक महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, जे खेळांमध्ये गुंतलेले आहेत ते देखील हाडांच्या शिबिरावर आहेत - दुर्गंधी mіtsnіshimi बनते आणि अधिक महत्त्व देखील पुनर्संचयित करू शकते.
अर्थात, दुसरा पर्याय असू शकतो - नियमित प्रशिक्षण आणि वाढीव क्रियाकलापांच्या रूपात, तुमची भूक वाढली आहे आणि तुम्ही अधिक їsti झाला आहात. तुमची मयाझी वाढू लागली आणि जास्त खाणे आवश्यक आहे, आणि जर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे लक्ष दिले नाही, तर दुर्दैवाने, चरबी जाळली जाऊ शकत नाही. Varto भोवताल ज्येष्ठमध, चरबी, boroshnyan, दारू, soaked, chobi खाणे संतुलित होते - आणि अगदी चरबी अधिक हळूहळू tanuti आहे.
त्याबद्दल बोला जे शरीराच्या एका भागातून चरबी काढून टाकू शकतात, फक्त її अधिकार zavantazhuyu - खरोखर क्षमा करा. Zhirovy prosharok संपूर्ण जगात समान रीतीने बदलते: ते भाग, डी योगो कमी, दृष्यदृष्ट्या अनिवार्य कपड्यांमध्ये बदल, आणि त्या, जीवन भाषण एक डौलदार संचय सारखे, अधिक वजन कमी. त्यासाठी, मला अन्नाची गरज आहे, स्तनाच्या मांसातून किंवा शरीराच्या इतर कोणत्याही भागातून चरबी कशी काढायची, हे वॅगमध्ये लक्षणीय घट होण्यापेक्षा जास्त असेल. नियमित एरोबिक प्रशिक्षण, तर्कसंगत आहार आणि सक्रिय व्यक्तीसाठी जीवनाचा मार्ग बदलून काय साध्य केले जाऊ शकते.
पण ज्याच्याशी असे म्हणणे अशक्य आहे की varto उष्णतारोधक उजवीकडे फिरत आहे - दुर्गंधी m'yazovy आराम विकास स्वीकारेल. मी, जसे आपण लक्षात ठेवतो, चरबीच्या चांगल्या स्पॅलिंगसह जास्त प्रमाणात m'yazovoy ऊतक. उदाहरणार्थ, अशांत माणूस म्हणून, स्तनाच्या मांसापासून चरबी कशी साफ करावी, योगो विबीर - स्वत: ला व्यस्त करणे थांबवू नका आणि खाण्याकडे पहा. कार्डिओ प्रशिक्षणात जोडणे देखील आवश्यक आहे.
अनेकदा मुलींसमोर जेवण दिले जाते, तुम्ही म्याझी ची ओबस्यागी कशी साफ करता? जर तुम्ही स्वतःमध्ये व्यस्त राहणे थांबवले, तर एका तासात तुमचा म्याझी तुमचा वेळ घालवेल आणि त्यांच्यावर चरबीच्या रेषा वाढतील. आणि जर तुम्ही व्यस्त राहिलात, तर तुम्ही फॉर्ममध्ये याल समृद्धपणे swidche, कमी लोक, पूर्वीप्रमाणे, ते कशातही गुंतलेले नव्हते.
आम्ही स्मट बद्दल बोलत नसून zayva obsyags बद्दल बोलत असल्याने, दुर्गंधी फक्त एका चढउतारात दिसू शकते - जोरदार वाऱ्यामुळे. जसे आपण पाहू शकता की, असे वजन कमी करणे हा चांगला परिणाम नाही, परंतु बर्याचदा, उलटपक्षी, यामुळे भाषणाची तुटलेली देवाणघेवाण आणि फेकलेले किलोग्राम द्रुत वळण दिसून येते. वचने पूर्ण होण्यासाठी, या प्रक्रियेस दोष देणे आवश्यक आहे, परंतु ते अधिक चांगले आहे, जेणेकरुन तुमच्या शरीरात तुम्ही होणार्‍या बदलांबद्दल आवाज येईल आणि ते तणावासारखे घेऊ नये.
नियमानुसार, टिम, "जॉक" सारखे दिसू नये म्हणून स्त्रिया स्वतःच अशांत आहेत. बरं, नवपाकी, लोक शरीरातील वस्तुमान जमा होण्याबद्दल आणि मायाजीवच्या वाढीबद्दल बोलत आहेत. पोषण, हातांची मयाजी कशी बदलावी, किंवा छातीची मयाजी कशी साफ करावी, याविषयी अवास्तव व्यक्तीला दोषही देता येतो, शरीराच्या अगदी फॅब्रिकबद्दल. संपूर्णपणे, हे शक्य आहे की चरबी (स्त्रीच्या आवृत्तीमध्ये देखील) सर्वात चरबीयुक्त प्रोशारोक वापरणे शक्य आहे - मग निर्णय पूरक कार्डिओ-फायदे बनतात, आहार आणि जीवनशैलीत बदल केला जातो.
जर एखादी व्यक्ती थोड्या काळासाठी गोयडलसह चालत असेल आणि नंतर आपण ती वेगाने फेकून दिली तर आपण ते पटकन पूर्ण करू शकतो, फॉर्मच्या शेवटी फिरू शकतो आणि पुन्हा वजन कमी करू शकतो. Vtіm, yakscho vіn vіn vіrіshit zaynjatissya पॉवर प्रशिक्षण, yоgo tіlo काम मोडमध्ये मोठ्या प्रमाणावर swidshe सामील व्हा.
ज्यांना व्यस्त राहणे थांबवायचे आहे, मयाझी चरबीने भरणे आवडते त्यांच्याबद्दलची समज विनाकारण दोष देत नाही. जर आपण हे बर्याच काळासाठी आणि नियमितपणे केले तर, आहार मोठ्या उर्जेच्या वापरासह बदलेल: बेडरूममधील फॅब्रिक कॅलरीजमध्ये (दहापटीने) समृद्ध आहे, चरबी कमी आहे. जर एखाद्या व्यक्तीला पंपिंग करणे व्यस्त राहणे थांबवले, जसे की आहार जमिनीवर आणि जिवंत आहे - शरीर अतिरिक्त ऊर्जा राखीव ठेवण्यास सुरवात करते. विहिद: नाहीतर आहाराला गती द्या आणि कमी कॅलरीजसह योग वाढवा, नाहीतर मी ते पुन्हा करायला सुरुवात करेन.
आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, सामर्थ्य प्रशिक्षण पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी योग्य आहे, परंतु दोन्ही परिस्थितींमध्ये त्यांच्यात फरक असेल. एखाद्या मोठ्या वॅगवर लोकांसाठी घट्ट फिट असलेला रोबोट, त्यांच्यामध्ये लहान पायऱ्या आणि उत्तम विराम, नंतर रात्री प्रशिक्षण एका लहान वॅगसह, अर्धवट पुनरावृत्ती आणि लहान विरामांसह रोबोटवर असेल. अशा pіdkhіd ला m'yazіv मधून चरबी नीटनेटका करण्यास परवानगी आहे, म्हणून मी zbіshiti vitrivalіst, आणि अगदी adventage देखील एरोबिक असेल. शरीराच्या केवळ एका भागावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक नाही, विशेषत: जर तुम्ही व्यायाम करण्यास सुरुवात केली तर तुम्हाला सर्व स्नायूंवर काम करणे आणि त्याला चालना देणे आवश्यक आहे.
स्टेग्ना आणि मध्यम - मोठ्या स्त्रियांचा समस्याप्रधान झोन आणि शरीराचे काही भाग देखील ऊर्जेच्या नैसर्गिक साठ्यासारखे असतात, चरबी जमा करतात. "तळाशी" अगदी उजवीकडे कोणत्याही परिस्थितीत प्रोग्राम चालू करणे शक्य नाही - मयाझी स्टेगॉन आणि सीटमध्ये काय फरक असेल, चरबीने भरण्याची शक्यता कमी आहे. परंतु बहुतेक, स्त्रिया स्टेगॉन आणि कचरा पंप करण्यास घाबरतात - हे ठीक आहे की जर त्यांनी नियमित पाय घेतले तर ते कॉम्रेडसारखे दिसतात, ते तळाशी आहेत.
आपले पाय दृष्यदृष्ट्या कर्णमधुर दिसण्यासाठी, त्यांना केवळ शक्तीच्या अधिकारांसह मोहित करणे आवश्यक नाही तर ताणणे विसरू नका. Garniy form nig देखील spryaє i postіyne perebuvannya rusі मध्ये - अगदी त्या निर्मितीसाठी पाय. आज, अशा प्रकारच्या क्रियाकलाप, सक्रिय पाय या कार्यक्रमात समाविष्ट करा - म्हणजे तुम्हाला लांब चालणे, मोठे, नृत्य, सायकल चालवणे आवडेल.
nіg - sіdannya, vipadi, mahi - साठी Usі standardny अधिकार तुमचे m'yazi mіtsnіshimi आणि zbіshimi लुटू शकतात. आकृतीचे प्रमाण कमी होऊ नये म्हणून, मयाझी निग बदलण्यासाठी नव्हे तर "टॉप" च्या हार्मोनिक विकासासाठी राग येणे आवश्यक आहे. त्या हाती अधिकाराची काळजी घ्या थोरॅसिक क्लिटिना, प्रेस स्विंग करा आणि पातळ कंबरेवर सराव करा.
अन्नासाठी "आपल्या हातावर मयाजी कसे स्वच्छ करावे" स्त्रीला वेदनाबद्दल काळजी वाटते. एक उदास देखावा सहबायसेप्स परंतु याचे कारण बहुतेकदा अपमानितपणे पंप-अप केलेल्या मायझिव्हची उपस्थिती नसते, परंतु मातृभूमीच्या झीवामधून एकाच वेळी एक फॅटी प्रोशारोक असते. आणि इथे, नवपाकी, सुरक्षा दलांना न घाबरण्याचा अधिकार आहे. त्से हलके डंबेल, लिफ्टिंग, फळ्या यामध्ये व्यस्त असू शकतात. सर्व प्रथम, आहार आणि एरोबिक व्यायाम बद्दल विसरू नका.
सर्वात सोपी गोष्ट बरोबर आहे, की तुम्ही तुमचा स्वतःचा ताबा गमावत नाही, - tse, अर्थातच, vіdzhimannya, ते सरळ फळी. तुमच्या समोरचा मेटा मुख्यतः विरुद्ध आहे, तुमच्या हातावरील मयाझी कमी करा, - तुमचे स्नायू, दुसरीकडे, चकचकीत होतील, कोणत्या कारणास्तव तुमचे हात उचललेले दिसतील. कमीत कमी पैशाने सुरुवात करा, आणि जर तुम्ही उजवीकडे घरी व्यस्त असाल, तर दिवस घालवा, तुम्ही किल्काकडे जाऊ शकता. बरं, तुमच्याकडे प्रशिक्षणाचा एक संपूर्ण कार्यक्रम आहे, जो तुम्हाला तुमच्या हातांची चांगली काळजी घेण्यास, त्यात जोडा आणि vіdzhimannya करण्यास अनुमती देतो, परंतु obov'yazkovo प्रशिक्षण दरम्यान दुरुस्तीचे दिवस काम करण्यासाठी, जेणेकरून m'yazi प्रेरणा घेईल. .
जर तुम्ही डंबेल आणले तर त्यांच्यासोबत तुम्ही वेगवेगळ्या हातांना प्रशिक्षण देऊ शकता (सुसज्ज शरीरासह), तुमचे हात तुमच्या डोक्यावर किंवा हात खांद्यावर उचलू शकता. त्यामुळे डंबेल घट्ट बसल्याप्रमाणे, पायांवर किंवा दिवसाच्या वेळी वळवल्या जाऊ शकतात.
मायझिव्हचा जुना आकार सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्ट्रेचिंग. M'yazovі फायबर तेव्हा tsimu podzhuvatimutsya आणि vtrachatimut obsyagi. अनेकदा स्वत:ला असे वाटते की तुम्ही एकाच वेळी बॉडीबिल्डिंग आणि स्ट्रेचिंगमध्ये गंभीरपणे गुंतू शकत नाही, परंतु तुम्हाला एक किंवा दुसर्यापैकी एक चांगला परिणाम मिळणार नाही. आणि जर तुमचा मेटा सुसंवादीपणे विकसित शरीर असेल, तर ताकद प्रशिक्षण वाढवा आणि कॉर्ड ताणून घ्या.
लिथिक मयाझी कसे व्यवस्थित करावे आणि मयाझी स्टेगॉनशी कसे लढावे हे तुम्ही पाहता, विपदीसारखे अधिकार विचारात घ्या. आपला उजवा पाय पुढे ठेवा, गुडघा हुड अंतर्गत 90 अंश वाकवा. सिंहाचा पाय vityagnuta, p'yatoya मुका vshtovhuyte schos. तळाशी समांतर हुल ट्रिम करा. स्ट्रेचिंग नष्ट करण्यासाठी, डावा गुडघा पिडलॉगवर कमी करा, नंतर डाव्या पायावर पुन्हा करा.
तुम्हाला m'yazi stegon साफ करण्यात मदत करण्यासाठी उजवीकडे एक विस्तृत पट आहे, ज्यामुळे तुम्ही लिथुआनियनशी लढू शकता. पलंगावर बसा, किलरचे पाय पसरवा. सरळ पाठीने, तळाशी बुडणे सुरू करा. रुख खोल दलदलीत जन्माला येतो; एअर-विडिहिव्हच्या भाल्यावर अंतिम बिंदूवर ट्रिम करा.
निगची मागील पृष्ठभाग आपल्याला मुठी खाली ताणू देते. सरळ उभे राहा, गुडघा किंचित वाकवा आणि कुलशोव्ही सुग्लोबिव्ह वरून शरीर सहजतेने खाली हलवा. मायझी नाकाशी कसे खेचते ते तुम्ही एकाच वेळी पाहू शकता. पट्ट्यांवर आपले जीवन जगा, आपल्या मागे आराम करा - आपले डोके तणावाशिवाय फाशी देण्यास दोषी आहे. तळाशी penzlі च्या टाइल केलेल्या बाजूने पडलेले हात देखील खाली लटकतात. हवा-विदिहिव्हमध्ये बर्याच काळासाठी अशा प्रकारे प्रयत्न करा, मग आपण तळवे घेऊन पुढे जाऊया - आणि आपण आधीच मला उजवीकडे पाऊल ठेवण्यासाठी लुटले आहे, कुत्र्याचे थूथन खाली आहे. पिडलॉग्समध्ये आपल्या हातांनी चांगले करा आणि कुप्रिकने टेकडी पसरवा. कोणत्याही गोलाकार आणि कोणत्याही अपयशाशिवाय. या स्प्राट vdikhiv-vidihiv सारखे प्रयत्न करा.
वाटेत सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे पोते खाली ठेवण्यापूर्वी (अन्यथा, तुमच्या कल्पनेनुसार, मयाझी कशी साफ करायची) - तुमचे अन्न खाणे थांबवू नका. तुमच्या आहाराचे काय, त्या खाण्याच्या पद्धतीमुळे तुमचे वजन वाढू लागले आहे. आता आपल्याला आहारास अशा प्रकारे प्रोत्साहित करण्याची आवश्यकता आहे की आपण फक्त पाउंड फेकून देऊ नका, परंतु शरीरातील जिवंत भाषणांचे सेवन कमी करू नका. आमच्या शिफारसी आक्षेपार्ह असतील:
Pomirny m'yazovy टोन शरीराचे एक नैसर्गिक वैशिष्ट्य आहे. झोपेच्या तासाखाली, विश्रांतीचा टोन कमी होतो, कामाच्या तासाखाली, मायझिव्ह - वर सरकतो. हे स्वतःच आदर्श असू शकते, परंतु वस्तुस्थितीच्या मागे एक किंवा त्यापेक्षा जास्त तासात एक मायझोवोगो टोन तयार होण्याची भीती असते. जे लोक शारीरिक तणावापासून मुक्त आहेत किंवा नैराश्य आणि उदासीनतेत आहेत, त्यांच्यामध्ये मयाझिव्हचा स्वर कमी होतो. सर्व प्रथम, बर्याचदा चिंता आणि तणावामुळे शरीरात भार दिसू शकतो. शरीरासाठी, त्से म्हणजे उर्जेची चुकीची रक्कम - पार्किंग लॉटमुळे तुमची कार मागे सोडली जात आहे हे स्वतःला दाखवण्यासाठी.
शारीरिकदृष्ट्या, ते स्कुटिस्ट ruhіv सारखे दिसू शकते, घट्ट जे नक्षीदार आहे. डॉटिक वर, हायपरटोनिसिटीमध्ये वेदना तीव्र आणि तीव्र असेल आणि शारीरिक ताणतणावांमध्ये सामील होणे देखील सोपे होईल. काहीवेळा ते सौम्य उबळ होऊ शकतात.
मयाजीवचा स्वर कसा काढायचा? सर्वात पुढे, हे लक्षात ठेवूया की शरीराचा ताण बहुतेकदा भावनिक तणावातून जाणवतो. तणावाच्या प्रतिसादात, आपले शरीर m'yazovі ब्लॉक्स आणि zatiskachi सेट करते. भावनिक आणि शारीरिक क्षेत्रांमधील संबंध म्हणजे श्वास लागणे. योग्यरित्या श्वास घेणे ही हायपरटोनिसिटीपासून मुक्त होण्याच्या मार्गावरची पहिली पायरी आहे, जी बोलण्याआधी, पूर्णपणे श्वास घेणे आणि पाहणे अशक्यतेच्या रूपात प्रकट होते. वन्य पद्धतींमध्ये गुंतल्याने मन शांत होण्यास आणि शरीराला आत येण्यास मदत होईल. इतर obov'yazkovih तंत्र हेही - मालिश, stretching, विश्रांती, पोहणे. शक्यतो, शामक प्रभावासह हर्बल टी पिण्याचा प्रयत्न करा.
