त्या संख्येला एक स्वर आहे. स्ट्रेचिंगसाठी योग्य: चांगल्या स्थितीत गाळ उचलण्याचा मार्ग

टोनसाठी योग्य m'yazіv नाही іsnuє, ale є deshcho चांगले

Yaka zhіnka टोन मध्ये m'yazi आणू इच्छित नाही? कृपया, माझ्या रोबोटची सर्वात विस्तृत विनंती आहे: “मला वजन कमी करण्याची गरज नाही, मला बारबेल खेचायचे नाही, मला माझ्या बाजू स्वच्छ करायच्या आहेत, बाजू खेचून घ्यायच्या आहेत आणि मयाझीला टोनमध्ये आणण्याची गरज आहे .” जर अशा स्त्रीला वेदनादायक प्रशिक्षकाकडे खेचले गेले, तर तिला एक संतुलित आणि नियमित कालावधीचा कार्यक्रम दिसेल, कारण यामुळे तिला शारीरिक शक्ती विकसित होण्यास, मायझोव्हू टिश्यू प्रेरित करण्यास आणि चरबी जाळण्यास मदत होईल. आणि її "टोनिझुवन्या" आणि "रिलीफ प्रोग्राम" चे अनुयायी कसे बनायचे आणि її प्रशिक्षण तथाकथित पासून तयार केले जाते टोनसाठी योग्यया आराम m'yazіv, नंतर हा इतिहास अक्षय होईल.

मला एक प्रशिक्षक माहित आहे, जो आमच्या महिलांसाठी आहे, जे दिवसाच्या टोनबद्दल विचार करतात, मी शिफारस करतो की आपण क्रॉसओवरवर आपले पाय स्विंग करा. Tse bezpechno, ale पूर्णपणे marno. मुलींसाठी माझा लेख, ज्यांना अद्याप लक्ष्य नियुक्त केले गेले नाही, जादुई रहस्यांबद्दल विनोद. नाही, परंतु त्यापेक्षा ते चांगले आहे.

म्याजीवच्या स्वराबद्दल विधान

जर तुम्ही m'yazіv च्या टोनबद्दल बोललात, तर m'yazіv चा स्वर वाजवा, नंतर m'yazіv स्पष्टपणे उच्चारल्याशिवाय स्पोर्ट्स युनिफॉर्म म्हणून शरीरावर घातलेल्या uvazі bazhannya वर pіd tsim mаyut वाजवा, परंतु जर दुर्गंधी स्मरणार्थ असेल तर - नितंब उचला, बाजू नीटनेटका करा, सपाट राहण्यासाठी जगा इ. मयाझिवची स्पष्टता लक्षात ठेवण्यासाठी ते कमी करणे चांगले आहे. काय जास्त म्याजिव आणि काय कमी vіdsotok चरबीटिम "रिलीफ" बॉडी.

त्यावर पोहोचण्याचे दोनच मार्ग आहेत:

1. जागे व्हा m'yazi;

2. बदला vіdsotok चरबी.

बरं, abo vodnochas, yakscho wine newbie.

M'yazi दृश्यमान नाही, पण एक prihovuє अंडरकोट चरबी एक चेंडू, पण तो खूप थोडे आहे. एक लहान रक्कम m'yazovoi वस्तुमान शरीर निराकार लुटणे, एक महान सारखे vіdsotok चरबी. तसेच, जर तुम्हाला मयाजीवचा स्वर हवा असेल तर तुम्हाला त्यांच्याशी थेट सराव करावा लागेल. लेखिका कॅटरिना गोलोविना

हे कस काम करत

झोडनिह बरोबर m'yazіv nemaє स्वरासाठी. आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट:

1. बदला vіdsotok चरबीखाणे, नियमित ताकद प्रशिक्षण आणि कार्डिओमधील कॅलरी सामग्री कमी करण्याचा एक मार्ग.

2. मयाझीला स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा मार्ग दाखवा आणि थोड्या कॅलरी जास्तीसह खा.

कमतरता किंवा कॅलरी अतिरिक्त जीवनावर नियंत्रण, एका दिवसात किंवा वेगवेगळ्या दिवसात संपूर्ण शरीराचा व्यायाम, कमी-तीव्रता किंवा मध्यांतर कार्डिओ - अशी साधने जी शरीराला अशा टोनमध्ये आणण्यास मदत करतील.

रोजची "चारिवणी" बरोबर आहे. झोकणारे पाय, बसण्याची जागा नाही, हातात 2 किलो डंबेल घेऊन ट्रेडमिलवर चालणे नाही. रोज क्रीडा पूरकआणि मदतीसाठी दररोजचे कार्यक्रम मदत करणार नाहीत. सर्व काही मूर्ख आहे, विशेषत: जर आपण आणण्यास सक्षम असाल पाय टोनकिंवा बाजूंनी चरबी जाळणे. एकतर तू म्याझी होशील किंवा चरबी जाळशील. आणि ती शरीराच्या इतर भागात झोपणार नाही. प्रेससाठी तुमचे जीवन सपाट न करणे योग्य आहे. मिशीच्या अंगातून चरबी गेली. केवळ एका विशिष्ट व्यक्तीच्या त्वचेच्या अनुवांशिकतेमध्ये असे आहेत जे अधिक वेळा वजन कमी करतात. फॅट स्पॅलिंगसाठी म्हणून, हायपरट्रॉफीसाठी, व्यर्थपणा काढून टाकणे ही सर्व शरीराची चूक आहे, आणि केवळ स्पष्ट समस्या असलेल्या भागातच नाही.

जर तुम्ही सर्व m'yazovyh गटांच्या चेतना आणि प्रशिक्षणाच्या अतिरिक्त नियंत्रणासाठी आवश्यक अटींवर पोहोचलात, तर तुम्ही आधीच खाऊ शकता, कॅलरीच्या सेवनावर खाऊ शकता आणि त्या मोडमध्ये नियमितपणे प्रशिक्षण घेऊ शकता, जे तुम्हाला ते खर्च करण्याची परवानगी देणार नाही. 'याझी.

इंटरनेटवर कॉपीरायटरच्या कल्पना वाचून आणि महिला बॉडीबिल्डर्सना प्रभावित केल्यामुळे, त्यांना एक मीटर खाली बार मारण्याची भीती वाटली.

जर तुम्हाला खाली बसून पाय खेचायचे असतील तर, क्रॉसओवरवर पाय स्विंग करणार्‍या vіdmіnu vіd मधील नवख्या व्यक्तीच्या जीवनासाठी हे महत्वाचे आहे. बसणे, लालसा आणि इतर समृद्ध-सुग्लोबोव्ह यांना केवळ थकवणारा चयापचय वाढ देण्याचा अधिकार नाही, ज्यामुळे zvnishnim zminam आणि zmіtsnyuє kіstkovu प्रणाली होतील. तांत्रिकदृष्ट्या कसे कार्य करावे हे शिकल्यानंतर, किमान तुम्ही तुमच्या पाठीला धोका पत्करू नका, मुलाला तुमच्या हातात उचलू नका, परंतु तुम्ही तुमची सामान्य आळशीपणा अगदी वृद्धापकाळापर्यंत जतन कराल.

आमच्याकडे आहे दोन smuts, yakі pratsyyut आपले संपूर्ण आयुष्य ताणून स्वयंचलित मोडमध्ये - tse मायोकार्डियम і छिद्रए . पहिल्याचे प्रमुख म्हणजे हृदयाची आणि वेळेची कमतरता (साधारण दिसते, रक्त पंप करणे) याची काळजी घेणे आणि दुसरे म्हणजे श्वासोच्छ्वास आणि विधीमध्ये शक्य तितके काम करणे. इतर सर्व मयाझी (ते 600 च्या जवळपास आहेत आणि 20 वर्षांनंतर त्यांचे वजन आपल्या शरीराच्या 45% च्या जवळपास आहे) बरे होऊ शकतात. Ale naskіlki सक्रियपणे मी tserobimo इच्छिता?

डोके गुप्त

सध्याच्या आजारांच्या यादीमध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे आजार आघाडीवर आहेत. आणि सर्वांचे कारण हेमोडायनामिक विकार, म्हणजे, रक्ताभिसरणाच्या मोठ्या आणि लहान भागांनुसार एका तासात समान प्रमाणात रक्त पास करणे. Vіdpovіdaє संपूर्ण दुमडलेली प्रक्रिया m'yazovy pіdrozdіl. लेदर मयाझ त्से मिनी-पंप, एक प्रकारचे लहान हृदय. जितके अधिक सक्रिय आणि लहान पंप कार्य करतात, हृदय आणि डायाफ्रामसाठी जगणे सोपे होते.

Fakhіvtsі stverdzhuyut, scho हे लोक, yakі कार्यरत शिबिरात pіdtrimkoy m'yazіv मध्ये गुंतलेले नाहीत (त्यांनी चांगल्या m'yazovy टोनबद्दल काहीही सांगितले नाही), जरी 60 वर्षांपर्यंत ते m'yazovy च्या अर्ध्याहून अधिक खर्च करतात. yazovoї फॅब्रिक, otrimuyuchi गंभीर आजार आपल्या स्वत: च्या पुष्पगुच्छ नंतर.

का दुखावले?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, ते आश्चर्यकारक दिसू शकते, परंतु साखळीवर, जसे की ते कोणत्याही अवयवासाठी योग्य असू शकते, हे एक सार्वत्रिक विधान आहे: वाइन मयाझी. खराब रक्त प्रवाह, चिकणमातीची घाणेरडेपणा, रिजमधील समस्या - बाकी सर्व काही मायझिव्हच्या कार्याशी संबंधित आहे, परंतु त्याऐवजी, त्याच्या निष्क्रियतेशी संबंधित आहे.

मानवी शरीर मानसिकदृष्ट्या तीन पृष्ठभागांमध्ये विभागले जाऊ शकते: पहिले षटक- थांबा, पाय, श्रोणि; इतर- थेट, छाती, मागे; शीर्षस्थानी तिसरा- खांदे, मान, डोके.

टोन चालू ठेवा!

pіdtrimki m'azovogo टोनसाठी चांगले zasіb. मालिश. आदर्शपणे, आपण एक विशेषज्ञ असल्यास.

आणि तुम्ही अतिरिक्त मसाजर्ससाठी मयाझिव्हच्या विविध गटांची स्वतंत्रपणे मालिश करू शकता: रोलर्स, रोलर्स, हार्ड मिटन्स आणि एक अद्भुत टेरी टॉवेल वारा. भाषणापूर्वी, आज रोबिटी स्वयं-मालिश करणे शक्य आहे.

मायोकार्डियल व्होल्टेज खालच्या टर्मिनल्सच्या सक्रिय कार्यामुळे प्रभावित होते यात आश्चर्य नाही. Tse obov'yazkovo मोठा नाही (नवीन є contraindication पर्यंत). मोठ्या बैठ्यासाठी एक चांगला पर्याय (स्टेगॉनच्या पातळीपर्यंत). दहा वेळा सुरुवात करा, स्टेप बाय स्टेप व्हॅनिटी वाढवा. ईर्ष्याला उत्तेजन देण्यासाठी, जिम्नॅस्टिक क्लब तुम्हाला मदत करेल: एक її फेकून पांढरे स्कार्पेट टाका, आणि दुसऱ्या नंतर, आपल्या हातांनी ट्रिम करा.

हृदयासाठी योग्य घर म्हणजे शीर्षस्थानी असलेल्या दुसर्‍याचे कनेक्शन (ओटीपोटाच्या दाब आणि डायाफ्रामचे मयाझी). मुद्रा पाठीवर पडलेली आहे, पाय गुडघ्यात वाकलेले आहेत आणि होमिज सोफ्यावर झोपलेले आहेत, सोफाच्या बाजू फाटलेल्या आहेत. डोलोनि तोंड झाकून । दृष्टीक्षेपात, पाठीचा वरचा खांदा उचलण्याची घाई करू नका, आपल्या कोपरांसह गुडघ्याचे अंतर दूर करा. दहा वेळा प्रारंभ करा, चरण-दर-चरण (प्रत्येक इतर दिवशी) व्हॅनिटी पाच चरणांपर्यंत वाढवा.

शरीराच्या वरच्या तिसर्याला कमी रुहा लागणार नाही, खालचा पहिला आणि दुसरा. योग्य जिम्नॅस्टिक स्ट्रोक, तसेच वळणे, आपले डोके हलवून मदतीसाठी हा झोन सक्रिय करा. Robi tse सहजतेने, तीक्ष्ण rіzkih ruhіv न.

आणखी संकुचित!

शिवाय, दिवसभरासाठी रोबोटसह आपल्या मायाझीची काळजी घ्या. आणि तुम्ही स्वतःला बदोरिश दिसले पाहिजे! सार्वभौमिक शारीरिक साहसांसाठी चालणे महत्वाचे आहे, ज्यासाठी व्यावहारिकदृष्ट्या सर्व गट व्यावहारिक आहेत. प्रभावी अधिकारहातांवर є poddyaguvannya - म्हणून तुम्ही खांद्याच्या कंबरेच्या मयझम आणि कशेरुकाच्या स्तंभाचे डीकंप्रेशन (विट्याग) सुरक्षित करा.

m'yazovogo उपकरणाच्या विकासामध्ये गुंतले जाऊ शकते, ते कोणत्याही प्रकारे असो, कोणत्याही शारीरिक तयारीसह, otrimuyuchi चमत्कारिक परिणाम. लक्षात ठेवा: m'yazovі kіtinі zdatnі सर्व जीवन प्रेरणा. मनाचा समावेश m'yazovoi clitin - tse जलद आणि आरामशीर. आपण ही प्रक्रिया यशस्वीरित्या हाताळू शकता: व्हॅनिटी, वेग, तीव्रता समायोजित करा. आनंद आणि समाधानाने संकुचित!

तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत, चपळ आणि निरोगी बनवायचे आहे का? शरीराला टोनमध्ये आणण्यासाठी - याचा अर्थ वागा फेकण्यापेक्षा जास्त नाही; जर तुमचे शरीर सुस्थितीत असेल, तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा असेल, तुमचे मन शुद्ध असेल आणि तुमचा स्वाभिमान वाढेल, त्यामुळे तुमचा आकार लहान असेल. आता निराकरण करा!

क्रोकी

भाग 1

अधिक भाज्या घ्या, आणि आपल्याला अधिक आवश्यक असेल.भाज्या खाण्यासाठी काय आवश्यक आहे ते पहा; कृपया cієї ऐकण्याची वेळ आली आहे. भाज्या तुमच्या शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे देतात, दुर्गंधी कोरण्यास मदत करतात, पूरक पाणी देतात आणि जिवंत होतात, परंतु भरपूर कॅलरीजचा बदला घेत नाहीत. तुम्हाला भाजीपाल्याची चांगली कापणी मिळताच, ते तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे टोनमध्ये आणण्यास मदत करेल.

आपल्या शरीराला फळे खा.ताजी फळे हा आणखी एक चमत्कारिक मार्ग आहे ज्यामुळे तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले उच्चार, पाणी आणि सेल्युलर टिश्यूचे आयुष्य काढून टाकले जाते, जेणेकरून ते चांगल्या स्थितीत असेल. तुमचा विचार बदला जेणेकरून तुम्ही दिवसातून काही सर्व्हिंग घ्याल, शक्य तितकी हंगामी फळे निवडा.

पातळ प्रथिने निवडा. m'yazovogo टोनपर्यंत पोहोचण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात कमी चरबीयुक्त प्रथिने वापरण्याची आवश्यकता असेल. Bіlok हे प्राण्याचे साहस असू शकते, परंतु ते भाज्या, शेंगा आणि मटारमध्ये देखील लपवले जाऊ शकते.

• बगाटो रिबी खा. माशांमध्ये सर्व आवश्यक प्रथिने, तसेच आवश्यक फॅटी ऍसिड असतात, जे तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत आणि कडक होण्यास मदत करतील.
• बीन्स आणि टोफू खा. शाकाहारी म्हणून, तुम्हाला आवश्यक असलेली सर्व प्रथिने मिळविण्यासाठी चणे, काळे बीन्स, फवा बीन्स आणि इतर बीन्स वापरून पहा. टोफू हा आणखी एक तपकिरी पर्याय आहे.
• मृत kilkost येथे Zhte लाल मांस. स्टीक, हॅम्बर्गर, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि इतर डुकराचे मांस उत्पादने तासांनंतर खाल्ले जाऊ शकतात, परंतु दुर्गंधी आपल्या खाण्याच्या सवयींचा मुख्य भाग बनण्यास दोषी नाही, जर आपण आपल्या शरीराला टोनमध्ये आणू इच्छित असाल.

1. चरबी आणि ग्रिट्स बद्दल विसरू नका.संतुलित आहाराचाही समावेश होतो तपकिरी चरबी, जेणेकरुन निरोगी अवयव आणि कातडे संतृप्त करण्यासाठी, आणि धान्य तुमच्या शरीराला सेल्युलर टिश्यू आणि आवश्यक खनिजे प्रदान करते.

   • संपूर्ण धान्य निवडा, जसे की ओट्स, बार्ली, बकव्हीट आणि क्विनोआ, आणि पिठलेले पीठ नाही.
   • मटार, एवोकॅडो, ऑलिव्ह ऑईल, द्राक्ष बियांचे तेल आणि इतर तपकिरी चरबी हे निरोगी आहाराचे महत्त्वाचे घटक आहेत.

2. शक्य तितक्या वेळा पाणी प्या.पाणी तुमच्या शरीराला विषारी द्रव्यांशी लढण्यास आणि पाण्याची बचत करण्यास मदत करते आणि दुखापतीला निरोगी पातळीवर आणण्यास मदत करते. जुन्या पद्धतीचा देखावा. जर तुम्ही खेळात असाल तर दिवसातून 8 किंवा अधिक बाटल्या पिण्याचा प्रयत्न करा.

   • जास्त अल्कोहोल न पिण्याचा प्रयत्न करा. Vіn vyklykaє zatrimku ड्राइव्ह जे कदाचित іnshі नकारात्मक efekti, scho vykolkayut zduttya, टोन नाही.
   • पाणी निवडा, कार्बोनेटेड पाणी नाही, सिक किंवा दूध. तुम्ही कितीही प्यायले तरी शुद्ध पाणी तुमच्या शरीरासाठी कॅलरी आणि उर्जेचा बदला घेत नाही.

   भाग 2

   मनाचा स्वर सुधारण्याचा अधिकार

   भाग 3

   ty detoxification, yakі तुम्हाला आकार देईल

   1. योग कर.योगासने मयझीला टोनमध्ये आणण्यासाठी, परंतु शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी देखील. toxins साठा एक zatrimy ड्राइव्ह होऊ शकते की vag एक संच, आपण टोन मध्ये आपल्या शरीरात आणू इच्छित असल्यास, याबद्दल विचारणे महत्वाचे आहे.

      उपवास करून पहा.तुमचा आहार कितीही आरोग्यदायी असला तरी विषारी पदार्थ dovkillaतुमच्या शरीरात जमा होऊ शकतात आणि अनेकदा आरोग्य समस्या निर्माण करू शकतात. विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्याचा आणि तुमची प्रणाली स्वच्छ करण्याचा उपवास हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. Tse ऊर्जा आणि टोन मध्ये वाढ आणले.

   2. व्हिकोरिस्टा ड्राय ब्रश वापरून पहा.एक्सफोलिएशनचे हे प्राचीन तंत्र तुमच्या त्वचेतील रक्ताभिसरण कमी करण्यास मदत करते आणि तुमच्या शरीरातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करते. दिलेल्या स्क्रबच्या स्प्रॅटद्वारे, तुमची त्वचा चांगल्या आकारात आणि निरोगी दिसेल. हे तंत्र सेल्युलाईट दर्शविण्यासाठी बदलते हे देखील महत्त्वाचे आहे.

      • नैसर्गिक ब्रिस्टल्ससह बॉडी ब्रश खरेदी करा. शून्यापासून सुरुवात करा, फुगलेल्या हातांनी बाइक स्टेगॉनवर घासून घ्या, हृदयाच्या बाईकवर पडणे सुरू करा. तुमचे धड, पाठ आणि हात चोळत राहा.

   3. आपल्या मनातील विष टाळा.जर तुम्हाला तणाव वाटत असेल तर तुमचे शरीर हार्मोन्स कंपन करेल, ज्यामुळे तुमचे वजन वाढेल आणि तुमचा टोन बदलेल. अशा पद्धतींच्या मदतीने शक्य तितक्या तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा:

      • तेथे लटकव. तुमच्या कामाच्या दिवसानंतर तुमचे शरीर आणि मन बरे होण्यासाठी एक तास लागेल. बुलो आणला, श्‍चो नेस्‍ताच्‍या स्‍लीपला वगाच्‍या सेटवर आणायचा.
      • घाई करू नका. जर तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार स्वतःला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न केला तर तुम्ही सामानाच्या टोनपर्यंत पोहोचण्यास अधिक सक्षम व्हाल. हे शक्य आहे की, तुमची इच्छा असल्यास, थोडा वेळ घ्या, जेणेकरून तुमच्या आरोग्यासाठी एक तासापेक्षा जास्त वेळ असेल.
      • एक तास बाहेर घालवा. टीव्हीसमोर बसा, फिरायला जा आणि ताजी हवेत श्वास घ्या. निसर्गात जेवढे तुमचे मन, तेवढेच शरीर सुंदर व्हा.

आपल्या आयुष्याच्या एक दशकाच्या त्वचेत, फॉर्म, वॅग आणि भाषणाची देवाणघेवाण यांचे समर्थन करण्याचे अनाड़ी मार्ग आहेत.
लढाई सोपी होईल असे आश्वासन कोणीही देत ​​नाही. पोषणतज्ञांच्या अंदाजानुसार, 10 ते 15 किलोपर्यंत त्वचा 20 ते 55 पट वाढते. zavoi vaga. आले! शतकाचा मान राखला तर लढत सुकर होईल.

VID 25 ते 35

लक्ष्य:
m'azovoy च्या फॅटी वस्तुमान बदला.

गिरणी:
ज्याच्याशी हव्या त्या भाषणाची देवाणघेवाण अजून खूप गाजली आहे, आणि m'yazova masaचरबी हलवा.

Dії:

• लक्षात ठेवा की मयाझी कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करते. फ्यूज असताना, scho vіdpovidaє vіku, corisnu zvichka प्रविष्ट करा - जिममध्ये जा. कार्डिओ प्रशिक्षणासह मायझोव्ह मास तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आपली शक्ती योग्यरित्या मिळवा. दिवसातून तीन वेळा, पाच पट शक्ती आणि पंधरा कार्डिओ अधिकार, आणि तुमची शारीरिक हालचाल 20 ने वाढते, आणि मनाची ताकद 25 ने वाढते.
• जिथे शक्य असेल तिथे पिश्की कामावर जा. मी ट्रान्सशिपमेंट नाही तर सक्रिय पीक आहे. आपण जितके जास्त चालता तितके अधिक सक्रियपणे आपल्या भाषणाची देवाणघेवाण होते, याचा अर्थ अधिक, अधिक आणि अधिक, अधिक, अधिक कॅलरीज बर्न होतात. हे फक्त एक ट्विस्ट आहे: तुमचे तापमान तपासा. ठराविक तासानंतरही, तुम्ही बरोबर असल्यावरही कंजूस आहे, मग तुमचे शरीर कॅलरी थुंकत राहते.
• नवित जसे तुम्ही वाईट आहात, असे समजू नका की तुम्ही व्यस्त होऊ शकत नाही. स्वत: ला लक्षात ठेवू नका, तुमच्यासमोर चरबी कशी येईल - परंतु ती रजाईवर नाही तर डोव्हकोला जगते अंतर्गत अवयवते त्वचेखाली.
• स्वतः tsymu vіtsі मध्ये नियमित रिसेप्शन їzhі वर कॉल व्हायरोबिट करणे आणि लेआउटवर कसे पोहोचायचे ते शिकणे आवश्यक आहे. नियमित खाणे एक आणि समान व्हॉल्यूम पुन्हा खरेदी करण्यासाठी दीर्घकाळ भाषणांची देवाणघेवाण करण्यास अनुमती देते.
• योजनेनुसार दररोज 2400 कॅलरीज वाचवण्याचा प्रयत्न करा: स्नॅक्ससाठी 25-30% कॅलरी, सुमारे 40% दुपारच्या जेवणासाठी आणि 25-30% रात्रीच्या जेवणासाठी द्या.
  आहाराने स्वतःला त्रास देऊ नका. बर्याचदा, आहार घेण्याचा प्रयत्न करताना, स्त्रिया चुकीचे वजन फेकून देतात, जे आवश्यक आहे. दुर्गंधी m'yazova आणि ब्रश तेल आणि पाणी खर्च, पण त्यांच्या insoles चरबी बाकी आहेत.

VID 35 ते 45

लक्ष्य:
आपल्या मनाने आणि अलौकिक तणावाशिवाय योग्य व्हा.

गिरणी:
संपूर्ण जगातील प्रत्येक गोष्टीसाठी, आपल्याला फुलदाण्यावरील तीक्ष्ण स्ट्राइबकिव्हची काळजी करण्याची गरज नाही, आपण स्थिर प्लस किंवा वजा दोन किलो मिळवू शकता. त्से vіdbuvaєtsya पस्तीस roіv माध्यमातून खर्च m'yazovoї i kistkovoї masi, scho भाषणाची देवाणघेवाण आणि वॅगचे नैसर्गिक स्थिरीकरण सुधारण्यासाठी नेतृत्व करते. बरं, जर तुमच्याकडे कुटुंब असेल, नोकरी असेल आणि तुम्ही कशासाठीही शक्ती गमावत नाही, तर जिमसाठी एक तास काढणे छान आहे. त्यामुळे प्राधान्य आहे व्यवस्थित खाप्रत्येक गोष्टीकडे धीरगंभीर ऊर्जा आकर्षित झाली.

Dії:

• गहन क्षुल्लक आणि नियमित बदलले जाऊ शकते. उलट, मोठ्या रस्त्यावर कमी मारल्यासारखे अधिक.
• बरं, तुमचे प्रशिक्षण लहान आहे (ठीक आहे, तुम्हाला एका वर्षाची परवानगी देणे परवडणार नाही व्यायामशाळा!), नंतर कार्यक्रम लहान ठेवा, परंतु नियमित घ्या. कुत्र्यापासून विशली? स्वीडिश क्रोकमधून चाला. तू सूप बनवत आहेस का? पांढरा स्टोव्ह धुवा. हे मजेदार वाटते, परंतु ते कार्य करते!
• आपण पुनर्प्राप्त केलेल्या भाषणांच्या देवाणघेवाणीची भरपाई करण्यासाठी, वीस क्विलिनसाठी दिवसातून तीन वेळा, कायद्याची अंमलबजावणी करणार्या अधिकार्यांना जोडा. त्यांच्याबरोबर, ते प्रत्येक व्हिलिनमध्ये आठ ते दहा कॅलरी देखील बर्न करतात, परंतु त्याशिवाय, अधिक प्रमाणात, तुम्ही मियाझी तयार करा, जणू ते कॅलरी देखील बर्न करतात.
• संपूर्ण मातृभूमी तुमच्यातून काढून घ्या. हे सर्व एकाच वेळी टीव्ही सेट किंवा लॅपटॉपसमोर बसत नाहीत? आणि त्याच वेळी, आपण पाहू शकता की, मोकळ्या जागेत फिरणे मजेदार आहे. चालणे, धावणे, बाइक चालवणे. ते तेजस्वी आहे, आणि ते चमकदार निळे आहे.
  तणाव हा आत्मा किंवा शरीराचा गाभा नाही - हार्मोन्स आणि तणाव ओटीपोटात फॅटी पेशींच्या वाढीस उत्तेजन देतात. दुर्दैवाने, केवळ निष्काळजीच नाही तर असुरक्षित आहे जुनाट रोग(मधुमेह आणि हालचाल वाइस). त्यामुळे ताणतणाव न करण्याचा प्रयत्न करा.
• सॅलडसाठी स्निकर्स स्वॅप करा. एका बारच्या 500 कॅलरीज तुम्हाला एक साधा झुकोर, एक पफ पेस्ट्री देईल जी pіvgodini द्वारे भूक लागेल. 500 उष्मांक असलेले एक सॅलड दोन वर्षे जास्त खाल्लेले असते. किरकोळ समजले का?
• मध्यान्ह प्रविष्ट करा. होय, होय, आवडले रोपवाटीका! सायरप, गाजर, केफिरच्या बाटल्या पासून दुपारच्या संध्याकाळी झोपण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी. गोलोव्हने - भागांच्या आकारासह ते जास्त करू नका आणि बन्स आणि चॉकलेट खाऊ नका. razdіlne खाण्यासाठी जाण्याचा प्रयत्न करा.

VID 45 ते 60

लक्ष्य:
Pіdtremuvati garniy rivenभाषणांची देवाणघेवाण.

गिरणी:
दुर्दैवाने, तुमच्यासाठी भौतिक अधिकार जिंकणे अधिक महत्त्वाचे आहे. Obov'yazkovo त्याच्या आधी डॉक्टरांशी बोला, कसे पुढे जायचे नवीन कार्यक्रमप्रशिक्षण

Dії:

• ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका कमी करण्यासाठी (आणि रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांमध्ये हा धोका मोठा असतो), एरोबिक्स घेणे आवश्यक आहे. बरोबर आहे असा अंदाज करा, त्यांनी ते टीव्हीवर दाखवले आणि तुमचे स्वतःचे लेगिंग खरेदी करा, zreshtoy! बल योग्य tezh विसरू नका. एकाच वेळी मिशा - दिवसासाठी pіvgodini trichi नुसार.
• Bigati डांबरी मार्ग varto, zaparuga zvyazok, m'yazіv і रिज z suglobami काहीही नाही. स्वीडिश क्रोकसह दिवसातून वीस क्विल्सपेक्षा कमी चाला. ह्रदयाचा m'yaza साठी Vіdmіnne trenuvannya.
• शॉट-शॉट खाणे - ज्यांनी औषध लिहून दिले आहे, जरी ते शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण ठरले तरीही ते विषबाधा करतात. गुन्ह्याचे दोन भाग करा आणि जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर मित्राला वाचवा. जे लोक सूडासाठी दोषी आहेत त्यांच्याबद्दल सांगणे आवश्यक नाही, जरी कमी सब्सोलोजुवाच आणि चवदार पदार्थ आहेत, बरोबर?
  सोया विचार करा! यावर विश्वास ठेवू नका, परंतु स्वतःवर सोव्हिएत उत्पादनेसध्याच्या रजोनिवृत्ती दरम्यान मदत करू शकते. दुर्गंधीमुळे अशी लक्षणे कमी होतात, जसे की ते पेय प्यावे. त्याआधी, सोयामध्ये भरपूर कॅल्शियम असते जे शरीराला शोषण्यास योग्य असते. सोयाचा आणखी एक फायदा म्हणजे तुम्ही कमी मांस खाल आणि याचा अर्थ तुमच्या शरीराला चरबीची कमी गरज आहे, ज्यामुळे रक्तातील कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढेल. स्वतः टिम स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी करेल.

आरोग्याबद्दल अधिक लेख

कार्बोहायड्रेट चयापचयची काळजी घेणे, आणि मज्जासंस्थेच्या ऊतींना आधार देणे (पाठीचा कणा आणि नसा, कारण ते मेंदूपासून श्लेष्मल ऊतकापर्यंत सिग्नल प्रसारित करतात).

m'yazіv चे उत्तेजन, चेतापेशींच्या मदतीसाठी, हा m'yaziv च्या जलद, समन्वय आणि वाढीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

B12 फक्त जंगली पदार्थांमध्ये उपलब्ध आहे, जसे की यालोविचिन, कोंबडा, मासे, डुकराचे मांस इ.

2. बायोटिन

अमीनो ऍसिडचे चयापचय आणि विविध मज्जातंतूंमधून ऊर्जा निर्मितीमध्ये हे सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते.

बॉडीबिल्डर्स, yakі їdjat syri yаєchnі गिलहरी, भाषण ताब्यात घ्या, याक कॉल अॅडविन. Tsya भाषण अवरोधित बायोटिन.

Dzherelami biotin є: अंडी zhovtok, यकृत, nirki, pidshlunkova zaloza, दूध, सोयाबीन आणि बार्ली.

3. रिबोफ्लेविन (व्हिटॅमिन B2)

तीन मुख्य प्रक्रियांमध्ये सक्रियपणे भाग घ्या:

1) ग्लुकोज चयापचय; 2) फॅटी ऍसिडचे ऑक्सीकरण; 3) क्रेब्स सायकलद्वारे पाण्याचे अभिसरण (सायट्रिक ऍसिडच्या चक्राप्रमाणे, डेपेव्हनी रेणू एटीपीच्या स्वरूपात उर्जेमध्ये मोडतात).

प्रथिने चयापचय सह शरीर सौष्ठव riboflavin साठी. Іsnuє tіsny vzaєmozv'yazok mizh m'azovoy मस्सा शरीर आणि riboflavin आहार.

रिबोफ्लेविनने समृद्ध उत्पादने: यकृत, बदाम, सोयाबीन, सीफूड, दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ, अंडी.

4. व्हिटॅमिन ए

व्हिटॅमिन ए चरबी सुधारते.

प्रथिनांच्या संश्लेषणात (मयाझिव्हची वाढ!) अधिक महत्त्वाचे असू शकते.

ग्लायकोजेन (शरीराच्या गहन क्रियाकलापांसाठी उर्जेचा एक प्रकार) उत्पादनात भाग घ्या.

स्पर्धेपूर्वी तयारीच्या तासाला खूप महत्त्व असू शकते

Dzherela zhivlennya: їх rich (div. लोअर पाठवा आणि zmіst अंतर्गत, सर्वात वरच्या बटणावर क्लिक करा). कोणती उत्पादने व्हिटॅमिन ए देतात? ज्यामध्ये दूध तयार होते. तीन अर्धशतक, दूध काही मुख्य जीवनसत्त्वे बनलेले आहे. हे काय आहे? मला वाटते काय?

5. व्हिटॅमिन ई

घट्ट अँटिऑक्सिडेंट म्हणून, ते सेल्युलर झिल्लीच्या संरक्षणात भाग घेते.

m'yazovykh clitins च्या वाढीच्या स्प्रेची आठवण करून देते, जसे की ते निरोगी क्लिटिन झिल्लीच्या स्वरूपात अखंडपणे पडलेले असतात.

सर्वात विस्तृत झेरेलामी खाणे आहे, ज्याचा वापर व्हिटॅमिन ई, तसेच फोर्टिफाइड ऑलिव्ह, मटार, हिरव्या पालेभाज्या आणि फोर्टिफाइड लापशीसाठी केला जाऊ शकतो.

6. नियासिन (व्हिटॅमिन बी3)

ऊर्जेच्या उत्पादनाशी संबंधित साठ चयापचय प्रक्रियांमध्ये भाग घ्या.

निकोटिनिक ऍसिड, नियासिनच्या स्वरूपात, वाहिन्यांच्या विस्तारास कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे स्टेजवर मोठे दिसण्यास मदत होते. तथापि, निकोटिनिक ऍसिडचे मोठे डोस शरीराची चरबी जमा करण्याची आणि जाळण्याची क्षमता झपाट्याने वाढवते.

खार्चोवि dzherela, scho सूड नियासिन: टर्कीचे मांस (नियासिन जीव vicoristovu ट्रिप्टोफेनिक अमीनो ऍसिडच्या निर्मितीसाठी), दुग्धजन्य पदार्थ, कुक्कुटपालन, मासे, कुत्र्याचे मांस, मटार आणि अंडी.

7. व्हिटॅमिन डी

कॅल्शियम आणि फॉस्फरसच्या शोषणासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. जरी म्‍याझाखमध्‍ये कॅल्शियमचा आवश्‍यक साठा उपलब्‍ध नसला तरी, तुम्‍ही वरच्‍या वर पोहोचू शकणार नाही आणि लवकरच म्‍याझीव.

Shvidki आणि घाम येणे m'yazovі skorochennya फॉस्फरस सह सुरक्षित आहेत. एटीपीच्या संश्लेषणासाठी फॉस्फरस देखील आवश्यक आहे.

खारकोव्ह_डझेरेला: कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त दूध.

8. टियामिन (व्हिटॅमिन बी 1)

चयापचय आणि प्रथिनांच्या वाढीसाठी आवश्यक.

हे प्रस्थापित हिमोग्लोबिनमध्ये एक अखंड नशीब घेते, जे एक प्रोटीन आहे जे रक्ताच्या एरिथ्रोसाइट्समध्ये आढळते, जे शरीराला आंबट असल्याची खात्री देते, जे कार्य करते.

क्रीडा हक्कांच्या व्यर्थता आणि तिरस्काराच्या वाढीसह, अधिकाधिक महत्त्व आंबटपणाची तीव्रता वाढवते.

जितके तुम्ही अधिकारांचे प्रमाण, त्यांची तीव्रता आणि क्षुल्लकता वाढवाल, तितकेच तुम्हाला थायामिनची आवश्यकता आहे.

खारचोवी डझेरेला टियामिनू: हिरवे वाटाणे, पालक, यकृत, यालोविचिना, डुकराचे मांस, सी बीन्स, मटार, पिंटो बीन्स, केळी, सोया बीन्स, गोजी बेरी, संपूर्ण धान्य आणि समृद्ध तृणधान्ये, ब्रेड, वाळलेले यीस्ट, पांढरा तांदूळ.

9. पिरिडॉक्सिन (व्हिटॅमिन B6)

फक्त जीवनसत्व, मध्यस्थ po'yazaniy іz spozhivannâm गिलहरी न. जितके तुम्ही तुमची प्रथिने जतन कराल तितके जास्त व्हिटॅमिन बी 6 आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 6 प्रथिने चयापचय करण्यास मदत करते, कार्बोहायड्रेट्सचा वापर वाढवते.

खाण्यासाठी मुख्य अन्नपदार्थ, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6 असते: एवोकॅडो, मटार, यकृत, चिकन, मासे, हिरवे बीन्स, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, गहू जंतू, kharchovі drіzhdzhі, समुद्री भाज्या आणि केळी.

10. एस्कॉर्बिक ऍसिड (व्हिटॅमिन सी)

Posilyuє v_dnovlennya की m'azovih kіtin आणि є antioxidant वाढ.

चांगल्या फॅब्रिक्सचे मुख्य कोठार असल्याने कोलेजनच्या निर्मितीमध्ये भाग घ्या (एकाच वेळी ब्रश आणि माझी ट्रिम करण्यासाठी फॅब्रिक). जर तुम्ही तुमच्या मनाला अधिक महत्त्व दिले तर तुम्ही तुमच्या मानसिक रचनेसाठी ताण निर्माण करता. बरं, तुमचा आनंदी मेदयुक्त थोडासा mіtsna असल्याने, तुम्हाला जखमांमधून बरे होण्याची उच्च शक्यता आहे.

खाडीवर विजय मिळवण्यास मदत होते. हवेतील कमतरतेमुळे, हिमोग्लोबिनमध्ये हरवलेल्या आंबटपणाचे प्रमाण बदलते, ज्यामुळे मायझिव्हची उत्पादकता लक्षणीयरीत्या कमी होते.

पाणी जवळ Dzhe shvidko rozchinyaetsya. म्हणून, मुख्य पाण्यात m'yazova clitina तयार झाल्यामुळे, खेळाडूचे m'yazova वजन जितके जास्त होईल तितके जास्त व्हिटॅमिन सी वेगळे केले जाईल आणि शरीराच्या ऊतींमधील भाषणाची एकाग्रता कमी होईल. अशाप्रकारे, बॉडीबिल्डरच्या शरीराला व्हिटॅमिन सीमध्ये लक्षणीय वाढ आवश्यक असेल.

अॅनाबॉलिक हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनसह स्टिरॉइड हार्मोन्सच्या विकासास मदत करते.

व्हिटॅमिन सीचे मुख्य स्त्रोत लिंबूवर्गीय आणि फळांचे रस आहेत.

तर, तुमच्याकडे खेळांसाठी 10 सर्वात महत्वाचे जीवनसत्त्वे आहेत. एक ऍथलीट म्हणून, आपण समृद्ध अन्नासाठी दोषी असले पाहिजे आणि जितके जास्त उत्पादने जास्त शोषली जातील, आपण जगू शकाल, जेणेकरून सर्व जीवनसत्त्वे आपल्या आहारात नियमितपणे उपस्थित राहतील, कमी आपल्याला समस्या येतील.

तथापि, आपल्या आहारास काही प्रकारचे पोषण आवश्यक आहे याची जाणीव असूनही, आपण ते मल्टीविटामिन एकाच वेळी घेऊ शकता, परंतु लक्षात ठेवा की आपण नैसर्गिक जीवनसत्त्वे पासून जीवनसत्त्वे अधिक वेळा घ्यावीत. टिम काही कमी नाही, बॉडीबिल्डिंगमध्ये व्हिटॅमिन सीचे महत्त्व समजून घेतल्यावर, तुम्ही स्वच्छ लुकसह वेग वाढवू शकता.

मी तुम्हाला सांगेन, जंगली आदर, स्किल्की राझीव्ह दूध किंवा दुग्धजन्य पदार्थ हे सर्वोत्तम-ज्ञात जीवनसत्त्वांचे मुख्य स्त्रोत म्हणून सूचित केले जातात. दिवसभरासाठी तीन अबो चोटीरी दुधाचे फ्लास्क तुमच्या शरीरासाठी विलक्षण खरकटे असतील. जर तुम्हाला लैक्टोज असहिष्णुता असेल, तर तुम्ही त्याशिवाय दूध पिण्याची शक्यता पाहू शकता, जसे की दुधासारखे काहीही चव नाही.