व्लादिका सर्व साइट आणि फिटनेस ट्रेनर | रिपोर्टर >>
सुटका. 1984 1999 पासून प्रशिक्षित 2007 पासून प्रशिक्षित. पॉवरलिफ्टिंग मध्ये CMS. AWPC आवृत्तीसाठी रशियाचा चॅम्पियन आणि रशियाचा पिव्हडन्या. आयपीएफ आवृत्तीसाठी क्रास्नोडार प्रदेशाचा चॅम्पियन. महत्त्वाच्या ऍथलेटिक्ससाठी 1 श्रेणी. क्रास्नोडार टेरिटरी s t/a च्या चॅम्पियनशिपचा 2-वेळा विजेता. फिटनेस आणि हौशी ऍथलेटिसिझमवर 700 हून अधिक लेखांचे लेखक. 5 पुस्तकांचे लेखक आणि सह-लेखक.
कोणत्या लेखांसाठी पदके दिली जातात:
देयकी विदन्न्याह मध्ये छाती मयाजीव साठी काय योग्य आहे ते लिहिले आहे. बेझपेरेच्नो, येथे स्तन देखील कार्य करतात, परंतु अशा प्रकारे आपण पंप करणार नाही. बझानोचे हात कमी दुमडलेले, कमी चित्रे ट्रिम केलेले आहेत. कार्यक्षमतेला झोपण्याचा अधिकार आहे, त्याव्यतिरिक्त, आपल्या फुफ्फुसांना शक्य तितक्या कमी करा, आणि डंबेल नाही. हे उजवीकडे मूलभूत नाही, kіntsі प्रशिक्षणात आणि अशा वॅगसह काम करणे चांगले आहे, ज्यासाठी तुम्ही किमान 10 वेळा काम करू शकता. मी आणखी एक तीक्ष्ण ruhіv! आपण बारबेल आणि डिस्कने देखील मारू शकता. आणि आपण दोन डंबेल वापरू शकता (त्वचेच्या हातात असलेल्या डंबेलवर). मुख्य वैशिष्ट्ये
1. मला धान्याचे कोठार ओलांडून लुटण्याइतपत श्रीमंत लोकांची मला पर्वा नाही, मला विशेषत: कोणत्याही दैनंदिन सुखाची पर्वा नाही. आणखी अस्ताव्यस्त नाही. म्हणून, मी राजा बेंचवर झोपेन (vzdovzh) आणि माझ्या स्वत: च्या पटांची काळजी घेणार नाही. 2. वळणाच्या प्रक्रियेत हात किंचित वाकलेले आहेत. जर तुम्ही तुमचे हात तळाशी खूप वाकले तर पुलओव्हरला फ्रेंच प्रेसमध्ये बदला. 3. लक्षात ठेवा, मला छाती, पाठ आणि ट्रायसेप्सचा सराव करण्याचा अधिकार आहे. मी तीन खांदे वारा. उजवीकडे विशिष्ट काहीही पंप करू नका. Ale vіdmіnno podhodit naprikіntsi trenuvannya साठी zagalї खांद्याच्या कमरपट्टा stretching. Krіm tsyogo, मुलासाठी आणि मुलासाठी, एक पुलओव्हर zmushu आपल्या छातीची भिंत विस्तृत करते. कारण तुमचे वय 18 - 19 वर्षांपेक्षा जास्त नाही, तर तुम्ही दिवसातून 1 - 2 वेळा विजयासाठी दोषी आहात. 4. नवशिक्या डंबेल बदलू शकतात आणि बारबेलमधून डिस्क घेऊ शकतात. Tezh tsіlkom zruchno. 5. बाझानो याकोमोगचे कंदील खाली करा. स्वतः डंबेल नाही तर लेक्‍ट आहे. Ale खांद्यावर दुखत नाही. आणि बाझानो माय्ढा पोटात उचला. या क्रमाने, आपण pivkolo वर्णन करू शकता.आदर्श ऍथलेटिक शरीराच्या निर्मितीसाठी वैयक्तिक असणे योग्य आहे. बॉडीबिल्डिंगमध्ये करण्याचा मूलभूत अधिकार लोकप्रिय आहे. भौतिक अधिकारांचे सध्याचे वर्गीकरण काही गटांमध्ये विभागलेले आहे. उदाहरणार्थ, obsyagog m'yaziv साठी, yakі zaluchenі कार्य करण्यासाठी, razrіznyayut योग्य स्थानिक, प्रादेशिक आणि जागतिक. स्पीड स्टॅटिक, डायनॅमिक प्रकारासाठी. वेगाच्या सामर्थ्यासाठी - शक्तीसाठी, विबुसाठी, जीवंतपणासाठी.
शिवाय, त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये, varto वेळोवेळी अधिकार, त्यांचा क्रम आणि विकोन्नन्याच्या पद्धती देखील बदलतात. केवळ या काळात शरीराची प्रगती जागेवरच उभी राहत नाही.
लहान मुलांसाठी, विकसित होण्यासाठी अनेक भिन्न अधिकार आहेत: बेंच प्रेस, प्रजनन, हॅमर आणि इतर. याकीस जिममध्ये योग्यरित्या लोकप्रिय आहे, परंतु याकीस जिंकण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
असा अधिकार, "पुलोव्हर" सारखा, छातीची पोकळी आणि छातीच्या पडद्याचे क्षेत्रफळ विस्तृत करण्यासाठी चमत्कारिक मार्गाने. "Napivver" एक तास अनेक गटांमध्ये घेऊन जाण्याच्या भौतिक अधिकारांचे वर्गीकरण, योगाचे शार्ड्स विविध मार्गांनी मोजले जाऊ शकतात, जे त्यामध्ये जोडले जाऊ शकतात, पॉवरहाऊस योग्य आहे किंवा विट्रिव्हिलिटीसाठी. अले, सर्व समान, हे सांगणे महत्त्वाचे आहे की "पुलओव्हर" हा एक शक्तीचा अधिकार आहे. त्यांच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये, व्यायामशाळेत आणि घरी व्यायाम करणाऱ्या खेळाडूंच्या एकूण बांधिलकीमध्ये योगाचा समावेश केला जातो.
"पुलोव्हर" - त्से दुझे बरोबर गार्न, जरी अनेकदा वोनोच्या जिममध्ये नवशिक्यांसाठी काम करण्याची शिफारस केली जाते, तरीही स्थिती तपासणे आणि स्तनांना अक्षरशः नाव देणे चांगले आहे. एकट्याने, प्रत्येकजण लोकांचा पाठलाग करत होता, त्यापैकी काहींमध्ये आपण छातीचा मायझिव्ह पाहू शकत नाही आणि दुर्गंधी शरीरावर रागावलेली आहे. त्से बॉडीबिल्डरच्या शरीरावर चांगल्या पंपिंग फॉर्म्सशी जुळणारा, अतिशय अनैसथेटिक दिसत आहे. मध्ये Shche जुना रशियाश्रीमंतांचे चिन्ह म्हणजे "चाक असलेले स्तन" ची उपस्थिती.
तर अक्ष, स्तनांचा सुंदर आकार तयार करण्यासाठी, "पुलोव्हर" जिंकणे आवश्यक आहे. तुम्ही बारबेलसारखे योग्यरित्या कार्य करू शकता, जेणेकरून तुम्ही एका डंबेलला हरवू शकता.
Nasampered, पुढे, सूचित करा की "पुलओव्हर" हा बेस उजवा आहे. बॉडीबिल्डिंग नवशिक्यांना तीन मूलभूत अधिकारांपेक्षा कमी माहिती असते: बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट आणि बारबेलसह स्क्वॅटिंग. आणि तरीही यादी अधिक श्रीमंत आहे, आणि "पुलोव्हर" नवीन प्रविष्ट करण्यासाठी आहे.
सर्व बॉडीबिल्डर्सना याची जाणीव आहे की मूलभूत इन्सुलेशन योग्य आहे, मागील अडथळ्यांच्या संख्येसाठी बॉडीबिल्डिंग भिन्न आहे. Tobto, उदाहरणार्थ, बर्फ पेक्षा अधिक vykonanny deadlift zadіyano तास अंतर्गत. कोणत्या सद्गुरुच्या राहूनोकसाठी, मुळात बाजी मारणे प्रेम करणे योग्य आहे. बॉडीबिल्डिंग त्यांच्या स्वतःवर आधारित आहे, परंतु नंतर अधिकारांना वेगळे ठेवण्यावर.
vikonannі "पुलओव्हर" अंतर्गत जगभरातील navantazhuyutsya स्तन आणि सर्वात विस्तृत m'yazi. त्यामुळे खांदे, बायसेप्स, ट्रायसेप्स, प्रेस आणि इतर इतर मायझोव्ही गट हातातून त्यांचा वाटा घेतात. Krіm tsgogo, पुलओव्हर पोस्टव्हला सरळ करण्यास मदत करते, तसेच घट्टपणासह vikonnanny च्या तासाला योग्यरित्या कसे dihati करावे हे देखील शिकण्यासाठी.
उजवीकडे असलेल्या कोबवर, जर ऍथलीटने डोक्याच्या वरचा हात ट्रिम केला, आडव्या स्थितीतून सरकत असेल, तर छातीचे स्नायू ताणले जातात, ट्रायसेप्स लहान स्टँडवरून सरकतात.
मग, हळू हळू आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेल खाली करा, विस्तीर्ण घाण ताणणे सुरू करा, आपले हात खाली पडू देऊ नका. जेव्हा बाहेर पडताना हात वर केले जातात तेव्हा छावणीला छातीचे स्नायू आकुंचन करण्यास आणि ट्रायसेप्सला वारा घालण्यास भाग पाडले जाते.
खांदे, हात, दाबा यांसारख्या हाताचे सर्व मोठेपणा ताणल्याने नैशिर्षी ताणले जाईल. बघा सगळ्या म्याझी पहिल्यांदाच बघितल्या नव्हत्या. मागील बाजूस, व्हिकोनानी तंत्राचा सराव करणे आवश्यक आहे आणि मयाझिव्हच्या गटांना ताणणे शिकणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे तुम्हाला गुदगुल्या होतील.
लेदर अॅथलीट सर्व काही जिंकतो आणि हे सर्व “स्वतःच्या मार्गाने” करू शकतो याकडे दुर्लक्ष करून, तुम्ही डंबेलसह तीन वेगवेगळ्या प्रकारचे पुलओव्हर पाहू शकता आणि सर्वात जास्त तुम्ही जिममध्ये खेळू शकता.
अशा मार्गाला दिहाल म्हणतात. प्रगती tsієї उजवीकडे polagає डंबेलच्या मोठ्या हातामध्ये नाही, तर चांगल्या स्ट्रेचिंगमध्ये छातीआणि gliboke अधिक योग्य आहे.
ओत्झे, "पुलोव्हर" योग्यरित्या कसे जिंकायचे. एक साधे तंत्र करणे योग्य आहे, प्रशिक्षकाच्या नजरेखाली वाचा. डेन योग्यरित्या स्वत: सारखा विकोनुव्हॅट होऊ शकतो आणि मदतनीसच्या मदतीने. आपल्या पाठीवर पुन्हा झोपणे आवश्यक आहे, लावा, आपले पाय ईर्ष्यासाठी बेडवर उभे राहिले पाहिजे. वरच्या स्थितीत, छातीच्या वरच्या कुरळे हातांवर डंबेल ट्रिम करणे आवश्यक आहे. यासह, लावाच्या काठावर डोके दोषी बुटी आहे.
इनहेलवर, हात न वाकवता डोकेच्या मागे डंबेल कमी करणे आवश्यक आहे. खालच्या स्थितीत, एखाद्याचे हात बेंचच्या खाली तीन फूट ओळीत टांगलेले असतात. स्थिती अस्वस्थता निर्माण करते म्हणून, आपण लहान मोठेपणासह जिंकू शकता. तासाभराच्या आत, मी बाहेर पडण्याच्या स्थितीत डंबेलवरून एकाच वेळी हात फिरवायला पुढचे पाहिले.
विकोननच्या शुद्धतेबद्दल आदर पुनर्संचयित करण्याचा अधिकार आहे. 40 किलोचे डंबेल घेऊ नका. आपण दयाळूपणे छातीची भिंत ताणू शकता आणि 20-25 किलोच्या वॅगसह. जर तुम्ही एकदाही योग लुटला नसेल, तर त्याऐवजी प्रशिक्षकाला कॉल करा, जेणेकरून तो तुम्हाला मदत करेल आणि तुम्हाला क्षमा करेल.
विकोनान्याचा हा मार्ग आपल्याला रिज ताणून आणि छातीची भिंत शक्य तितकी ताणण्याची परवानगी देतो. लावावर तुमच्या पाठीशी न पडलेल्या डंबेलसह "पुलोव्हर" करणे योग्य आहे, परंतु आपल्याला योग्य तंत्राने कमी काम करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण दुखापत दूर करू शकता. सर्वसाधारणपणे, प्रशिक्षक या ऍथलीट्ससाठी कार्य करण्यासाठी योगाची शिफारस करतात, ज्यांना आधीच संपूर्ण पाठ लावावर पडल्यास पडलेल्या डंबेलमधून "पुलोव्हर" योग्यरित्या कसे मारायचे हे आधीच माहित आहे.
नॉन-हँडेड पोझिशनद्वारे, तुम्हाला काम करण्याचा अधिकार आहे अशा प्रकारे, जोडीदारावर विजय मिळवण्याची शिफारस केली जाते, जो तुम्हाला जिंकण्यात मदत करण्यासाठी डंबेल देतो आणि घेतो.
आपल्या पाठीवर (आपल्या खांद्यावर) क्षैतिज लावाच्या लंबावर झोपणे आवश्यक आहे. दुर्गंधी 90 अंशांच्या जवळ (चांगले, कारण ते चांगले होईल) हूडच्या खाली पृष्ठभागावर लटकण्यासाठी दोषी आहे. जर आपण पशूला आश्चर्यचकित केले तर शरीरातून एकाच वेळी दुकान "टी" अक्षर बनवू शकते.
कोब टप्प्यावर, हात शीर्षस्थानी आश्चर्यचकित करण्यासाठी दोषी आहेत. जंगली भागासाठी डंबेल दोन हातांनी ट्रिम करणे आवश्यक आहे, जे पशूला माहित आहे. हळूवारपणे डोकेच्या मागे डंबेल कमी करणे, शक्य तितके ताणणे आवश्यक आहे. रशियन आणि मनावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, कारण पाठीच्या विस्तृत वेदना ताणल्या जातात. शरीर लावावर नाही, परंतु “लटकलेले” आहे या कारणास्तव, डंबेल शरीराद्वारे डोक्याच्या मागे खाली खेचले जाते - हे मन आणि रिजच्या सर्वात लहान ताणण्यासाठी स्वीकार्य आहे.
डोकेच्या मागे डंबेल खाली करताच, शिखर बिंदू गाठला जातो, जर तुम्हाला आराम वाटत असेल तर, वार्टो अनेकदा बाहेर पडण्याच्या स्थितीत प्रक्षेपणासह आपले हात वर करा. या क्षणी, छातीतील तणाव समजू शकतो.
त्वरा करा जेव्हा vikonannі tsієї योग्य नाही varto. rivkіv आणि zayvih pogoyduvan शरीराशिवाय योगासने सहजतेने कार्य करणे आवश्यक आहे.
खरंच, पुलओव्हर बनवण्याचा असा मार्ग त्वचेच्या खोलीत असण्यापासून दूर दिसू शकतो. लावावर पडलेल्या स्थितीत, बेंच प्रेस करणे अधिक महत्वाचे आहे.
पण अशा vikonannі सह आपण सर्वात विस्तृत आणि छाती m'yazyv च्या मजबूत ताण पाहू शकता. ऍथलीटच्या शरीराच्या फायद्यासाठी, जे बरे झाले आहे, योग्य जिंकणे अधिक महत्त्वाचे आहे आणि ज्यांच्याकडे दुर्गुण आहे त्यांच्यासाठी ते सुरक्षित नाही.
तर, आदर बाळगा - बुवा, की जगाच्या महत्त्वाकांक्षेच्या केशिका फुटतात.
"पुलोव्हर" च्या तिसऱ्या प्रकारातील विकोनान्याचे तंत्र समोर समृद्ध दिसत नाही. गोलोव्हने, जर तुम्ही काही प्रकारचे काम "पुलोव्हर" (छातीच्या मायझिव्हसाठी उजवीकडे) सह वागा निवडले तर खोटे बोला की अशा स्थितीत, कार्यरत वगा विकोनान्याच्या वैशिष्ट्यांद्वारे लक्षणीय बदलेल. परंतु त्याच वेळी, कार्यक्षमता काहीवेळा चांगली वाढणे योग्य आहे.
हे तिन्ही पर्यायांसाठी योग्य आहे, योग्य श्वासाचा आदर करणे आवश्यक आहे. डोक्याच्या मागे हात कमी करण्याच्या तासापूर्वी, शक्य तितके इनहेल करणे आवश्यक आहे आणि डंबेल उचलण्याच्या क्षणी, घाई न करणे आवश्यक आहे.
जर तुम्ही जिममध्ये प्रशिक्षण घेत नसाल तर डंबेलच्या मदतीने तुम्ही स्वतःचा शारीरिक विकास देखील करू शकता. छाती m'yazіv साठी होममेड योग्य dumbbells, barbells, इतर शेल आणि vlasnoy vaga च्या मदतीसाठी काम करू शकता. घर न सोडता स्तनपान विकसित करण्यासाठी, आपण "पुलोव्हर" कार्य करू शकता. अशा वेळी, सर्वात लोकप्रिय पर्याय (आणि सर्वात सुरक्षित देखील) पर्याय असेल, वर्णन जास्त आहे - "पुलोव्हर" डंबेलसह आडव्या लावावर आपल्या पाठीवर पडलेले.
घरी किंवा व्यायामशाळेत विकोनन्न्यममध्ये फारसा फरक नाही. गंभीर परिणाम प्राप्त करण्यासाठी सराव करणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
जर "पुलोव्हर" योग्यरित्या जिंकला, तर मुख्य m'azovі गट, येत्या दिवसातील आजारांसारखे, स्तन आणि सर्वात जास्त m'yazi आहेत. ज्यांच्या सोबत, फरशीवर मयाज सारखे घुटमळत आहेत त्यांची काळजी करू नका.
आपण m'yazovyh tufts कमाल संख्या zadiyati करू शकता, roblyachi "पुलोव्हर". गटांच्या गरजा अचूकपणे पूर्ण करण्यात मदत करणे योग्य आहे, ज्यामुळे माझोविह तंतूंचा सर्वात मोठा विस्तार होईल.
तुम्ही पाहताना, काही प्रकारचे "पुलोव्हर" व्हा, लक्षात ठेवा की तुम्हाला भव्य वाग्ज न पाहण्याचा अधिकार आहे. І तंत्रावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी हालचाली केल्या जात आहेत. तुमच्या आकडेवारीच्या स्कोअरमुळे फसवू नका आणि "पुलओव्हर" योग्यरित्या कसे मारायचे याबद्दल प्रशिक्षकाला विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. कृपया आपल्या विजयांची काळजी घेण्यास आणि आपल्या तंत्रावर नियंत्रण ठेवण्यास अजिबात संकोच करू नका.
बॉडीबिल्डिंगमधील महत्त्वाच्या गोष्टी करण्याचा मूलभूत अधिकार आहे. दुर्गंधी भाषणांची देवाणघेवाण आणि टेस्टोस्टेरॉनच्या प्रकाशनास गती देण्यास मदत करेल, जे सेवन वाढविण्यासाठी आवश्यक आहे.
अॅथलीटच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमापूर्वी, कोणत्याही तयारीसह, आपण "पुलोव्हर" योग्यरित्या समाविष्ट करू शकता. दूध काढण्याचे तंत्र सोपे आहे, आणि तुम्ही ते पाठीवर, मध्यभागी, अशा प्रकारचे प्रशिक्षण घेऊ शकता. का? हे सोपे आहे - कृपया छाती m'yazi ताणणे योग्य आहे, तसेच zmushuy prokinutsya श्रीमंत m'yazіv-stabilizatorіv, scho प्रशिक्षणाचा अधिक प्रभावी मार्ग स्वीकारा. तुमच्यासाठी झव्द्याकी, मायझोवा फॅसिआ आणखी ताणलेला आहे, आणि त्याशिवाय, मयाझी स्वतः चांगले आहेत, कारण ते काम करण्यासाठी शिक्षित आहेत.
माझ्या महान प्रेमींना रेडियम. Tsієyu पुतळा mi goitre to one koristuvachevi, who upplucked up the साहस :) आणि पोषण ठेवले, काय विखुरायचे, व्हर्लपूलच्या रूपात. व्लास्ने, बुलोची शक्ती निवडली गेली आणि ती आक्षेपार्ह वाटली: "बार्बेलसह योग्य पुलओव्हर काय आहे, ते कसे दिसते, परंतु डंबेल आणि छातीची भिंत विस्तृत करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग कोणता आहे?". शक्तीच्या सर्व वेळी आणि पुढील तासाला अक्ष.
Otzhe, प्रारंभ की गेला.
मी आधीच एकापेक्षा जास्त वेळा सांगितले आहे की मी नेहमी माझ्या वाचकांशी बोलण्याचा तास जाणून घेण्याचा प्रयत्न करतो. श्रीमंतांचे (आपल्याकडे) व्यक्‍तिगत अन्न असते आणि सर्व दुर्गंधी वेगळी असते: कोणीतरी जंगली वर्ण असलेला (ची बरोबर मी लुटत आहे)ज्याला जीवन आहे (दिवसाचा ताण काय आहे)कोणी तांत्रिक आणि उच्च शिक्षण घेतलेले आहे. आपण बोलण्यापूर्वी, बारबेलसह पुलओव्हरबद्दलचे आपले आजचे अन्न बाकीचे आहे. नक्कीच, मी म्हातारा होत आहे (जगात सामर्थ्य आहे ... आणि जर्मन लोकांकडे ताकद आहे :))श्रीमंत अन्न वर vodpovidati, पण statti मी सर्वकाही पासून लांब लिहितो. तू स्वतःला चिठ्ठी का लिहिलीस? सर्व काही अगदी सोपे आहे - छातीच्या पेशीच्या विस्ताराचे पोषण अधिक महत्वाचे आहे, विशेषत: तरुण स्त्रीमध्ये (मुलांसारखे हँग आउट करणे फायदेशीर आहे, तसेच मुली देखील)कारण स्वतःच्या "वाढीच्या" कालावधीत, आपण आपल्या डायाफ्रामचा विस्तार करण्यात आणि वक्षस्थळाच्या पोकळीची खोली वाढविण्यात सर्वात लक्षणीय परिणाम प्राप्त करू शकता.
फक्त आणखी काही गीते, आणि चला मुद्द्याकडे जाऊया.
अधिक नवागत (त्यांपैकी काहींचा प्रशिक्षणाचा अनुभव जवळचा आहे 1 खडक)उद्धटपणे rіznі मी वर फेकणे (झोक्रेमा बेंच प्रेस). या मोडमध्ये सराव करणे शक्य आहे, धर्मांधतेशिवाय संरक्षण, की peregynannya क्लब, शिवाय, अधिक (तास ते तास)प्रभावी अधिकारांसह प्रशिक्षण प्रक्रिया सौम्य करण्यासाठी, काय ताणावे, पुलओव्हरसह झोक्रेमा. Vikonuyuchi їх у віці आधी 27 rokiv, आपण खोल स्तन पेशी मिळविण्यासाठी प्रत्येक संधी आहे, आपण प्रभावीपणे दिसेल म्हणून. हे राज्याच्या दोन्ही प्रतिनिधींसाठी महत्वाचे आहे, जरी हे गुप्त नसले तरीही तरुण लोकांसाठी मुख्य फॉर्म समस्या "साधा" आहे.
चिकणमाती म्हणजे काय? बरं, उदाहरणार्थ, उरोस्थीवर (श्वास घेताना) तुम्ही पाण्याची एक छोटी बाटली तुमच्यापर्यंत ठेवू शकता आणि तुम्ही तिथे नशेत उभे राहाल. Krіm शिवाय, कपडे घालणे, तुम्ही कमजोर दिसणार नाही. स्त्रियांसाठी, अपमानाच्या फायद्यासाठी, आपल्याला व्हिज्युअल (आणि वास्तविक) बस्ट कमी करणे आवश्यक आहे. विहीर, पाणी ओतणे समाप्त :), आम्ही सिद्धांत मांडू लागतो.
आमच्या मागील लेखांपैकी एक, tsіy मध्ये zokrema: आम्ही आधीच अन्न विस्ताराकडे पाहिले आहे, म्हणून आम्ही असे म्हणू शकतो की तुमच्याबरोबर आमचे कार्य सुरू ठेवणे अधिक तर्कसंगत आहे. ओत्झे, ऐतिहासिक पुरावा थोडासा.
पुलओव्हर हा सर्वात जुन्या हक्कांपैकी एक आहे आणि विविध प्रकारच्या विकरनेसच्या डझनभर छायाचित्रांनी याची पुष्टी केली आहे. जिमजुने यॉर्क, 1930-1940 भाग्य आर्काइव्हमध्ये तुम्हाला अशा दिग्गजांची चिन्हे सापडतील- ग्रिमेक, स्टॅन्को, टेरपाक, योगाला कसे हरवायचे:
तिरोकीमध्ये उजवीकडे बेंच प्रेस लोकप्रिय नाही. बहुतेक नवागतांना (हॅकिंग योगा) बारबेलने दाबले गेले आणि नंतर її पिडलोगु (डोकेद्वारे) वर एकत्र खेचले गेले. त्यामुळे संपूर्ण चळवळ पुलओव्हरमध्ये बदलली आणि अधिक तपशीलवार (विस्तारित) ट्रायसेप्स प्रशिक्षणाच्या आधारे तयार झाली. कालांतराने, पुलओव्हर्स "ट्विस्ट" झाले आणि ते पाठीच्या आणि स्तनांना उजवीकडे दगडासारखे मारू लागले.
पुलओव्हर टप्प्याटप्प्याने विकसित झाले आणि बदल ओळखले, त्यातील कोबला फक्त बारबेलने मारले गेले, नंतर त्यांनी डंबेल वाजवले आणि लक्षात आले की त्यासह वळणे सोपे आहे. डंबेल पुलओव्हर वेगवेगळ्या स्वरूपात वापरले गेले. काही ऍथलीट्स लावा एक उसासा टाकतात आणि लक्षणीय घट्टपणासाठी विजयी होतात. याव्यतिरिक्त, त्यांनी सिद्धांत विकसित केला की बसण्याची तीव्रता जास्त आहे (खोल बसून), आणि नंतर पुलओव्हर्स (हलक्या कफसह), बेंचवर लपेटलेले, उच्च-उच्च आवाजाच्या देवाणघेवाणीला उत्तेजित करण्यास आणि शरीराच्या महत्त्वपूर्ण शीर्षस्थानाला कंपन करण्यास मदत करतात.
अशा काटेरी वाटेची धुरा आजही बरोबर आणि अभिमानाने पार केली.
आता, अधिक चांगले, सिद्धांतापासून सरावापर्यंत, चला शारीरिक ऍटलस पाहू (Yakі m'yazi भाग्य घ्या)बारबेलसह उजवा पुलओव्हर:
बरं, m'yazovі groupi वर आवेशाच्या ओतण्याच्या पातळीपर्यंत, ते याप्रमाणे विभागले गेले आहे:
पहिल्या दृष्टीक्षेपात, तुम्हाला असे वाटेल की योग्य पुलओव्हर विकण्याचे तंत्र फोल्ड करण्यायोग्य काहीही दर्शवत नाही, परंतु ते केसपासून दूर आहे. त्याच वेळी मोठ्या संख्येने m'yazovyh गटांचे कार्य चालू करणे हे दुमडण्यायोग्य मानसिक-मूलभूत अधिकार आहे. त्यांच्याबद्दल, तांत्रिकदृष्ट्या योग्यरित्या योग कसा जिंकायचा, चला पुढे बोलूया.
Otzhe, आपण एक आक्षेपार्ह यादी आवश्यक आहे - क्षैतिज लावा, सरळ मान आणि mlintsi. चला फक्त असे म्हणूया की बारबेलसह पुलओव्हरसाठी दोन पर्याय आहेत: क्षैतिज आणि कमजोर लावावर पडलेला, पहिला एक क्लासिक मानला जातो, हे पाहणे सोपे आहे. "क्षैतिज रेषा" मध्ये प्रभुत्व मिळविल्यानंतर, आपण ते सहजपणे आणि एका कमकुवत दुकानासह शोधू शकता.
पोक्रोकोव्हचे विकोनानीचे तंत्र असे दिसते.
क्रॉक क्रमांक १. तयारी
क्षैतिज लावा चाला आणि त्यावर खोटे बोलणे vzdovzh. कॉर्प्स लावाच्या बाजूने "पसरवण्याबद्दल" दोषी आहे, म्हणून ते लटकण्यासाठी दोषी नाही, परंतु लावाजवळ पडून राहण्यासाठी दोषी आहे. आपले पाय अंडरलेमध्ये ठेवणे कठीण आहे. डोके लावाच्या काठावर एक स्थिती घेते, परंतु लटकत नाही.
क्रॉक क्रमांक 2. सुट्ट्या
आपल्या हातातून बारबेल घ्या (सरळ पकडीने) आणि ते आपल्या कुरळे हातांवर ट्रिम करा. पकड - खांद्याच्या वर (हातापासून हातापर्यंत पकड सुमारे. 40 सेमी). ट्रोचे हात कोपरात वर केले होते.
क्रॉक क्र. 3. सुरू करा
डोक्याच्या मागे बारबेल कमी करणे पुरेसे आणि नियंत्रणात आहे (हात कोपरापर्यंत पसरलेले हात). जोपर्यंत तुम्हाला तुमच्या छातीच्या मांसाचा ताण दिसत नाही तोपर्यंत वरटो डोटी खाली करा (पिडलॉगच्या समांतरासाठी त्से ट्रॉच कमी आवाज). शॉटचे वर्णन करण्यासाठी प्रक्षेपण दोषी आहे.
क्रॉक क्रमांक 4. Kіntsіvka
छातीचा खेचताना दिसताच, बाहेरच्या स्थितीत प्रक्षेपणाला वळवून, बार वर वर करा.
चित्रात सर्व विषमता असे दिसते (div. प्रतिमा)...
ओत्झे, तांत्रिक भागासह, जणू ते पूर्ण झाले आहेत, आणि तरीही मी सर्व व्यावहारिक अन्न गमावले आहे आणि मग आम्ही आक्षेपार्ह विभागाकडे जाऊ.
मी सर्वात लोकप्रिय जेवणांची यादी तयार केली आहे, ज्यावर तुमच्यावर आरोप केले जाऊ शकतात आणि हल्ल्यांमध्ये.
उजवीकडील घट्टपणा योग्यरित्या कसा उचलायचा?
योग्यरित्या उचलले, अशा वागाचा आदर केला जातो, जेव्हा आपण (विशेष झुसिलशिवाय) आपल्या पाठीमागे कुरळे हातांवर її ट्रिम करू शकता. जेव्हा tsimu Vi maєte vikonati 2-3 वाटेत 10-12 पुनरावृत्ती करा आणि रशियावरच लक्ष केंद्रित करा, आणि डोक्यावर केस ओढण्यावर नाही. Pochatk_vtsy (व्यक्ती) डंबेलसह उत्तम सराव 8-10 kg किंवा त्याच wag च्या रिकाम्या मानेने. महिलांसाठी कार्यरत वगा बनणे दोषी आहे: डंबेल / बार / बॉडीबार - 5-8 किलो
डंबेलसह पुलओव्हर आणि बारबेलसह पुलओव्हरमध्ये काय फरक आहे?
उत्तर सोपे आहे - तुमच्या हातात प्रक्षेपणाचा प्रकार आहे. त्से, त्याच्या काळेपणासह, चळवळीच्या मोठेपणावर एक ठोका आणि m'azovі गटांवर घट्टपणाचा एक रिव्ह ओतणे लादतो. डंबेलसह एक पुलओव्हर तुम्हाला सर्वात मोठ्या पाठीमागे, टोबटोसाठी हातांची मोठी श्रेणी "पुल अप" करण्याची परवानगी देतो. vіdbuvaetsya її जास्तीत जास्त ते जलद ताणले. बारबेलमध्ये शस्त्रांची मोठी श्रेणी आणि लहान मुलांसाठी vikoristovuetsya चे मोठे जग आहे.
आपल्याकडे बारबेलसह योग्य पुलओव्हर का आहे?
योगो बगर्स, व्ही:
कोणत्या समस्यांसह (जखम) पुलओव्हर तासभर थांबवता येतो?
आपण डंबेलसह पुलओव्हर करत असताना, आपल्याला कोणत्या समस्या सापडतील हे माहित असणे आवश्यक आहे, आपण त्यातील रहस्ये पाहू शकता. 2 .
खोल श्वास उचलणे (आणि डोके वर डंबेल खेचणे), ऍथलीट पोटदुखी आराम करतो - ज्यानंतर कल्याण फॅब्रिकचे ताणले जाते, ज्यामुळे पांढरी रेषा बनते. प्रक्षेपणाचा भार खूप मोठा असल्यास (अधिक 25 kg), हे फॅब्रिक, जे सीमा घट्टपणामध्ये आहे, फाटू शकते, स्वतःहून एक लहान हर्निया तयार करते.
पुलओव्हर खांद्याच्या पिशवीभोवती टाकलेल्या उपास्थिसाठी ताण निर्माण करू शकतो. अशा rozriv vіdbuvaєtsya pіd hіdannya (rіzkі ruhi z बेसबॉल, व्हॉलीबॉल) आवाज. Vikonuyuchi nahil, vіdvedennya (फार चढावर आणि मागे) कार्टिलेगिनस रिंग पुनर्प्राप्त करणे आणि "अस्थिर" खांद्याच्या सुग्लोब आणि bіl, scho niє, पोस्टरियर डेल्टा ट्रिम करणे शक्य आहे.
अशा अयोग्यता टाळण्यासाठी, हे आवश्यक आहे:
पुलओव्हर घालणे केव्हा चांगले आहे?
रात्रीच्या आच्छादनाखाली सर्वोत्तम, जर कोणी तुम्हाला त्रास देत नसेल तर, हॉलमध्ये जा आणि वाऱ्यावर काम करा :). जरी हॉटीशिवाय, नंतर बारबेलसह पुलओव्हर शेवटी काम करण्यापेक्षा चांगले आहे, अशा m'azovoy गटाला छातीसारखे प्रशिक्षण देणे, म्हणून डोबीसारखे हलवा. डंबेलसह एक पुलओव्हर स्क्वॅटिंग आणि एक-एक करून वाइंड केल्यानंतर काम केले जाऊ शकते. ते खाली बसले आणि ताबडतोब पुलओव्हरवर झोपले (प्रकाश शांतपणे सोडा, येथे करण्यासारखे काही नाही).
तुला कसे आवडते 27 rokiv, नंतर दिवसातून एकदा तुमच्या बॅजसह पुलओव्हर चालू करा. याक्सचो व्ही खूप मोठा होत आहे ( 15-19 rokiv), नंतर 2 दिवसातून एकदा हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.
बर्याचदा, आपण अशा पर्यायांसह बंद करू शकता:
दृश्य चित्र असे दिसते (div. प्रतिमा):
आपले हात कसे ट्रिम करावे: सरळ किंवा वाकलेले?
बाहेरून थोडेसे अन्न गार्ने, कारण येथे सर्व काही आपल्या विशिष्ट हेतूंसाठी खाली घालायचे आहे. वाकलेले हात (शक्ती) असलेला पुलओव्हर स्तन आणि पाठीचा विकास वाढविण्यासाठी वापरला जातो. सरळ हाताने पुलओव्हर ("दिखलनी")वक्षस्थळाच्या पोकळीची खोली वाढवण्यासाठी सर्व्ह करते आणि बहुतेकदा लेजेनेव्ह सिस्टम (डायाफ्राम) वर उच्च-तीव्रतेच्या दाबानंतर वापरली जाते.
ठीक आहे, अक्ष, उजवीकडे zovsіm іnsha, आता, peven, अन्न यापुढे शिल्लक नाही, आणि आपण शांत आत्म्याने निरोप घेऊ शकता.
आज, आम्ही बारबेलसह पुलओव्हरसारखा असा अधिकार पूर्णपणे घेतला आहे. लेख वाचूनही, तुमच्या छातीचा पिंजरा अजून एक सेंटीमीटरनेही वाढलेला नाही, फक्त हॉलमध्ये फुंकतो आणि तिथेच उडून जातो.
नवीन झुस्ट्रिचेस होईपर्यंत, आतासाठी इतकेच!
पुनश्च.आधीच जायचे ठरवले आहे, पण टिप्पण्यांचे काय? मी तुम्हाला आणखी काही सांगू द्या, मला तुम्हाला सांगण्यास आनंद होईल.
P.P.S.आपण एक प्रकल्प जोडला? त्यानंतर तुमच्या स्टेटसमध्ये नवीन मेसेज पाठवा सामाजिक उपाय- अधिक 100 कर्मीला eyepieces, हमी :).
सन्मान आणि vdyachnistyu सह, Protasov दिमित्रो.
(5
गुण, सरासरी: 5,00
5)
आज, लेख गेल्या शतकाच्या दूरच्या नशिबातून उजवीकडे पवित्र केला जाईल. पुलओव्हर - बरोबर, कितीही साधे असले तरी, काय चालले आहे, मागे मोठ्या संख्येने m'yaziv.
बॉडीबिल्डिंगसाठी पुलओव्हर हा सोन्याचा हक्क आहे
पुलओव्हरच्या मदतीने, आपण त्वचेची कार्यात्मक लवचिकता कमी करू शकता, आपण छाती विस्तृत करू शकता, स्थिती दुरुस्त करू शकता आणि शरीराच्या शीर्षस्थानी आराम सुधारू शकता.
Yakі m'yazi सराव pіd तास vykonannya पुलओव्हर? करण्याचे मुख्य कार्य महान आणि विस्तृत आहे. याव्यतिरिक्त, ट्रायसेप्स, सरळ ओटीपोटात दुखणे, पूर्ववर्ती डेंटेट मांस, डेल्टोसारखे आणि लहान पाठदुखी आहेत.
प्रशिक्षणामध्ये, आपण दोन प्रकारचे उजवे पाहू शकता. एक - m'yaziv च्या अतिवृद्धीसाठी, दुसरा - dikhalny, zbіlshennya obsjagu थोरॅसिक पेशी.
तथापि, जास्त काळजी करू नका. मयझिव्हच्या भव्य मिठीला शरीराच्या वरच्या बाजूस पंप करा, काही पुलओव्हरच्या मदतीने तुम्हाला दिसणार नाही, म्याझिव्हच्या मोठ्या संख्येने कार्यरत गटांची पर्वा न करता. रुहूचे स्वरूप लहान वॅगच्या उवाझी विकोरीस्तान्यावर असू शकते.
अस्पष्ट m'yazіv, polypshennі їх funktіonalї गतीशीलतेच्या विकासामध्ये उजव्या zdebіlshkogo pogaєचा प्रभाव, जो मुख्य महत्वाच्या रुखांमध्ये खूप सकारात्मकपणे दर्शविला जातो आणि आधीच त्यांच्यामध्ये bazhany zbіlshenny masi चे खालील चेक.
एले प्लस पुलओव्हर या वस्तुस्थितीसाठी की इच्छेचा वेक्टर शरीराच्या हवेतून (तळाशी-चढावर) जाण्यासाठी - असे काही अधिकार आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की हे अंतर भरणे शक्य आहे. m'yazovoi रुपांतर. ते वस्तुमान म्हणून काढून टाकण्याची खात्री करा आणि शरीराच्या शीर्षस्थानी m'yazіv च्या आरामाचा प्रसार करा, tk. बाहेर जाण्याची इच्छा स्पष्ट नाही.
दोन प्रकारच्या पुलओव्हरमधील मुख्य फरक हा आहे की प्रशिक्षणासाठी पुलओव्हर कोपरमध्ये वाकलेल्या हातांनी थकलेला असतो. एक जंगली पुलओव्हर - प्रत्यक्ष व्यवहारात सरळ हाताने (दुर्गंधी कोपरमध्ये दुमडलेल्या क्षुल्लक गोष्टीपेक्षा कमी आहे, जेणेकरून दलदलीकडे नकारात्मक आकर्षण टाळता येईल).
पाठीला पोषक करणार्‍या छातीच्या पेशींचा स्वतःच विस्तार करणार्‍यांची पर्वा न करता, वार्टो मागील शतकातील ऍथलीट्सच्या शेवटी परत वळतात.
सुरुवातीच्या रॉकर्सपैकी एक असलेल्या फ्रँक झेनला आश्चर्यचकित करून, पुलओव्हर घातलेले, कोणीही म्हणू शकतो की ते खरे आहे. Yogo फर्म vіdminnіst - रुंद छाती आणि rozvinenі समोर serrations m'yazi, yakі एक व्हॅक्यूम पोट सह पोझेस मध्ये चांगले पाहिले. अरनॉल्ड श्वार्झनेगर पुलओव्हरसाठी अनोळखी नाही, परंतु काय घालायचे हे त्याला आधीच माहित आहे. अशा महाकाव्य स्तन असलेल्या लोकांवर विश्वास ठेवला जाऊ शकतो.
नाही varto vіdmovlyatsya vіd іdіdeї कोणत्याही vаіtsі मध्ये वक्षस्थळाच्या पेशीचा विस्तार तुम्हाला माहीत नाही b. ज्यांच्या नशिबात, मफिनेस आणि मायझिव्ह बदलतात, त्यांची स्थिती सुधारून आणि स्तनांची मात्रा वाढवून छातीची पोकळी दृष्यदृष्ट्या विस्तृत करतात.
जंगली पुलओव्हरला पॉवर नसलेल्या वर्णाचा अधिकार आहे. गोलोव्हना मेटा - मायझी आणि खोल दिहाती पसरवा. प्रक्षेपणाप्रमाणे, लहान हाताच्या डंबेलवर जा - सुमारे 6-10 किलो. खांद्याच्या दुखापतींचा धोका कमी करण्यासाठी Tse nasampered हे खरे आहे. तुमची महत्त्वाकांक्षा कट्टरपणे प्रगती करण्यासाठी तुम्हाला वार्तो न करण्याचा अधिकार आहे. वाइल्ड पुलओव्हर घातला जातो उदाहरणार्थ महत्त्वाच्या बैठकीनंतर प्रशिक्षण. म्हणून, तुमचे मुख्य कार्य कृपया मायाझीला ताणणे आणि तेरेसाचा पाठलाग न करणे हे आहे.
आडव्या लावावर झोपा. आपले पाय चढावर ठेवा - जागा वाचवा आणि ओळीचे ताणणे कमी करा. छातीवर प्रक्षेपण ट्रिम करा ट्रोचीहात कोपरावर वाकलेले. आपल्या डोक्याच्या मागे असलेल्या योगास एका विस्तृत कमानीमध्ये योग्यरित्या कमी करण्यास प्रारंभ करा आणि दर तासाला एकदाच आपल्या छातीला धक्का द्या. निबीला मध्यभागी सर्वकाही पुनरावृत्ती करताना दाखवा आणि तुमची छाती अधिकाधिक फुगते, जोपर्यंत तुम्ही संपूर्ण खोली भरत नाही, ज्यामध्ये तुम्ही प्रशिक्षण देता (अरनॉल्डच्या व्हिज्युअलायझेशनप्रमाणेच, तो त्याच्या प्रशिक्षणाच्या तासाभरात फुगला).
रुख बरं असेल. त्वचेवर आणि छातीवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे करण्यासाठी तुम्ही पुलओव्हर सपाट डोळ्यांनी गुंडाळा. आपले हात їх іz podlogu च्या समांतर किंवा थोडे कमी करा. कोणत्याही प्रकारच्या उदासीनतेच्या बाबतीत, कमी करणे हे आरामदायक असण्यासाठी दोषी आहे, त्याच वेळी आपण ताणून घट्ट करण्याचा प्रयत्न करण्यास दोषी आहात.
डिचल पुलओव्हर विणण्याचे तंत्र
तळाच्या बिंदूवर थोडा विराम द्या. फुफ्फुसे फक्त खूप उघडू शकतात. मग परिस्थितीमधून बाहेर पडताना एकाच वेळी सर्व काही पहात आपले हात उचलणे सुरू करा. उघड करा की वक्षस्थळाच्या क्लिटिना एका पिशवीसारख्या मानेने टोचली गेली होती आणि पुन्हा त्यातून बाहेर येणे योग्य आहे. त्याच प्रकारे, आपण बुटी रुह उगोरू करू शकतो. येथे काय आहे ते लक्षात ठेवा महत्वाचे, जसे तुम्ही श्वास घेत आहात आणि तुम्ही वगाच्या त्या स्किलकी खेचत नाही आहात.
पुलओव्हर फिरवताना पाठ फिरवू नका. मध्ये वक्रता मानेपर्यंतदबावाखाली (ते लहान असू द्या) मिटच्या लहरीसह, आपण एक मज्जातंतू पिंच करू शकता - परंतु आपल्याला त्याची आवश्यकता नाही. म्हणूनच येथे तंत्र खूप महत्वाचे आहे.
याकोमोगाच्या वॅगनला कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. बर्याच काळापूर्वीच्या खेळाडूंनी पलंगावर पडलेल्या योग्य व्यक्तींना मारले आणि चमत्कारी परिणाम घडवले. तेथे मोठेपणा obmezheno असल्याचे दिसून येणे स्वाभाविक आहे - परंतु अधिक आवश्यक नाही.
स्ट्रेचिंग आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून सुमारे 15 पुनरावृत्ती करा. स्वत: साठी प्रक्षेपणाची सोयीस्कर आवृत्ती निवडा - सरळ किंवा वक्र मानेसह एक हलकी बारबेल, डंबेल किंवा स्मट, स्मट कोपर आणि हातांवर विकोनानसह आरामदायक आहे.
नेहमीप्रमाणे, तुमची छातीची भिंत वाढवण्याचे, दिवसाचे दिहाल पुलओव्हर जिंकण्याचे ध्येय आहे. पुलओव्हर - उजवीकडे मजबूत नाही आणि तुम्हाला थकवणार नाही.
हायपरट्रॉफीच्या बाबतीत, पुलओव्हरचा छातीत दुखण्यावर जास्तीत जास्त परिणाम होऊ शकतो. ब्रेट कॉन्ट्रेरास यांनी इलेक्ट्रोमायोग्राफरच्या मदतीने संशोधन केले, ज्या दरम्यान हे स्पष्ट झाले की पुलओव्हर छातीतील श्लेष्मा सुमारे 85% नष्ट करतात आणि सर्वात मोठ्या केवळ 15% अदृश्य होतात.
ताणलेल्या स्थितीत, खालच्या बिंदूवर, छाती चांगली उत्तेजित होते आणि जेव्हा हात पुढे आणले जातात तेव्हा सर्वात रुंद पसरलेले असतात. तथापि, मोठेपणाची ताकद वाढवून, मायझोवा व्होल्टेज जतन केले जाते, दोन्ही छातीच्या क्षेत्रामध्ये आणि रुंद भागात.
m'yazi च्या रंग विचारात घेणे महत्वाचे आहे, कारण पुलओव्हरमध्ये, ते अवैयक्तिक m'yaziv जोडतात. यांत्रिकरित्या आवश्यक मॅक्सच्या हायपरट्रॉफीपर्यंत उजवीकडे पोहोचणे अशक्य आहे. m'yazovy गटाच्या गरजांवर त्वरीत कमी वेळ घालवणे हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे, शक्य तितके rozvantazivshi dopomіzhnі.
पुलओव्हर परिधान करताना अंगरखाच्या स्थितीबद्दल कोणतेही स्पष्ट संकेत नाहीत: लावावर पडणे किंवा त्यावर लंब असणे. तुमच्यासाठी सर्वोत्तम काम करणारा पर्याय तुम्ही निवडू शकता. जर टुलुब लावाला लंब असेल आणि त्यावर खांद्याच्या ब्लेडसह सर्पिल असेल तर पुलओव्हर विणण्याच्या तंत्रावर एक नजर टाकूया.
आवश्यक वजनाचा डंबेल घ्या आणि आडव्या लावावर बसा. एका गुडघ्यावर प्रक्षेपणास्त्र फिरवल्यानंतर, खांद्याच्या ब्लेडने आडव्या स्थितीत येईपर्यंत डोटीच्या काठावर आपल्या पाठीने पूर्णपणे उडी मारा. डंबेल काळजीपूर्वक स्थितीतून बाहेर काढा. डंबेलचे हँडल तुमच्या अंगठ्यांमधून पुढे करून प्रक्षेपणाला ट्रिम करा.
आपले हात आपल्या कोपरात वाकणे आणि आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेल वाइंड करणे पुरेसे नाही. यासह, श्रोणि ट्रॉक्स खाली उतरण्यासाठी दोषी आहे. शरीर एक चाप बनवते, जणू बाजूला आश्चर्यचकित होत आहे. डंबेल वर उचलणे, वर आणि श्रोणि देखील उचलणे. बाहेर जाण्यासाठी, तुमच्या खालच्या बिंदूवर तुम्ही छातीच्या विस्तारापर्यंत आणि रुंदीपर्यंत पोहोचता आणि वीच्या वरच्या बिंदूवर ते लहान आहे.
ruh सहजतेने विजय, rivkiv न. याकोमोगा प्रक्षेपण कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका - हातांच्या समांतरची स्थिती पुरेसे आहे. ताणून श्वास घ्या, डंबेल वर श्वास सोडा.
व्हिडिओ पहा, जे स्तन आणि पाठीच्या विकासासाठी पुलओव्हर बनवण्याचे तंत्र दर्शविते.
रुंद भागावर जोर देण्यासाठी, क्षैतिज लावावर पडलेल्या पुलओव्हरला आपले डोके थोडेसे लटकवण्याचा प्रयत्न करा. प्रक्षेपणास्त्र खोलीपर्यंत खाली केले पाहिजे, जेव्हा तुमचे नॅक्सिर्स शक्य तितके ताणले जातात आणि चोलच्या पातळीपर्यंत वाढतात.
Tse zberezhe जास्तीत जास्त ताण, कमी तर b Vi ने स्तनाच्या पातळीवर प्रक्षेपण केले. खाली दिलेला व्हिडिओ अर्थातच, वास्तविकतेसाठी दर्शवितो. याव्यतिरिक्त, m'yaz च्या पुढील दातांच्या मागील बाजूस अशा vikonannya पुलओव्हर.
एक पुलओव्हर योग्यरित्या समृद्ध योजनांमध्ये एक कोरीन आहे, सोने आणि बॉडीबिल्डिंगच्या खेळाडूंनी त्याला विशेष आदर दिला आहे.
या आकडेवारीमध्ये, आम्ही विविध प्रशिक्षण हेतूंसाठी ओळखल्या जाणार्‍या पुलओव्हरचे स्वरूप स्पष्टपणे पाहिले. शरीराच्या दैनंदिन जीवनासाठी खालील माहिती तयार करा आणि प्रशिक्षणाचे मुख्य स्वयंसिद्ध लक्षात ठेवा: "स्वतःला हानी पोहोचवू नका."
लहान आणि मजबूत व्हा
ब्लॉगवरील इतर लेख वाचा.
नमस्कार प्रिय वाचकांनो. तू ऑलेक्झांडर बिली आहेस. मी उत्तेजितपणे विचार केला आणि अंदाज केला की प्रिय मुलींनो, आम्ही बर्याच काळापासून तुमच्याबरोबर प्रशिक्षण घेतले नाही. Ale tse pіvbidi. तुमचे गाढव कसे पंप करायचे, तुमचे पाय कसे खेचायचे, ते बदलायचे आणि वागा कसा मिळवायचा हे पूर्णपणे जाणून घेणे तुमची चूक आहे. आणि छातीची अक्ष, पाठ, मी वं काळजी घेतली नाही!
या Iची अक्ष आणि या वर्षी केली आहे, थोड्या शक्ती प्रशिक्षणाने तुमची काळजी घेईल. म्हणूनच मुलींसाठी पुलओव्हर योग्य आहे, तत्त्वानुसार, मजबूत, इच्छा, कसे जिंकायचे याबद्दल आश्चर्यचकित, आपण जंगली होऊ शकता. Ale, एक be-yak मूड मध्ये, तो छाती clitina ताणून जाईल, की m'yazi tsієї गट, आणि कमी नाही.
मला निश्चितपणे माहित आहे - एकापेक्षा जास्त वेळा, मला असे वाटले की तुम्ही deyakі sumnіvi schodo that chi varto work chi ni vzagalі power right, dumbbells सह, barbell सह. Vidpovіm: केवळ एका गडी बाद होण्याचा क्रम नाही - कारण तुमचा बॉस पातळ असण्याची शक्यता कमी आहे. पण, माझ्या मते, फासणे ही एक दुर्मिळ गोष्ट आहे, जेणेकरून वजन कमी करणे हे येथे खेचल्याशिवाय होते, ते येथे गोळा केले जाते, जोडले जाते.
येथे प्रथम अक्ष म्हणजे डंबेल, बारबेल आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण आवश्यक आहे, म्हणून आपण त्यांच्या मदतीसाठी चरबीच्या ऊतींचे m'yazovu मध्ये रूपांतर करू शकता. आणि तरीही तुम्हाला मनुष्यासारखी आकृती घालण्याची भीती वाटते - रिक्त! त्या इस्ट्रोजेनचे स्वरूप ते रोखणे आहे.
चला तर मग थोडा वेळ वार्मिंग करत राहू, आणि मी तुम्हाला सांगेन, m'yazi zadіyaє पुलओव्हर, याक, आणि तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षणातच varto का चालू करता.
तत्वतः, पुलओव्हर, माझ्या बाबतीत, कपड्यांच्या छातीच्या गटासाठी इन्सुलेटिंग अधिकाराने परिधान केले जाऊ शकते. पण खरंच, तुम्ही योग अशा प्रकारे जिंकू शकता की तुमच्या पाठीमागेही ते खूप सुंदर असेल. मी, भाषणापूर्वी, आणि चला व्यस्त होऊया. अले, मुख्य गोष्ट अजूनही स्तन आहे. पुलओव्हर, पर्श काळ्या रंगात, छातीचा विस्तार करतो आणि स्तनांचा वरचा भाग चांगला ताणतो. आणि अक्ष स्वतः मुख्य घटकांपैकी एक आहे, स्त्रियांसाठी योग्य असणे योग्य का आहे - आपल्या महागड्या स्तनांना लुटण्यासाठी आपल्या स्तनांच्या शीर्षस्थानी ताणणे हे केवळ मोठेच नाही तर अधिक स्प्रिंगी आहे. एक मिनिट थांबा, महागड्या याकिस्ट!
स्तनांची मलई, पुलओव्हर त्यांच्यासाठी देखील फायदेशीर आहे जे बोलण्याच्या बिंदूपर्यंत, बहुतेकदा स्त्रियांच्या हातांच्या समस्या क्षेत्रापर्यंत पोहोचतात, तसेच सर्वात रुंद मायझीला ताणतात आणि त्याच टोकनद्वारे तुम्ही पहा. , परत सर्वसाधारणपणे आहे. प्रेस देखील येथे भूमिका बजावते.
मी spodіvayus, zatsіkav. आणि मी नुकताच पोहोचलेला सर्व प्रभाव योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी, त्वचेच्या पर्यायांच्या बाबतीत, हे योग्य आहे, अर्थातच, व्हिकोनानी तंत्र योग्य आहे.
तसेच, पुलओव्हर सिम्युलेटरवर उभे राहून आणि लावावर पडून, बारबेल किंवा डंबेलसह परिधान केले जाऊ शकते आणि मी म्हटल्याप्रमाणे, तुम्ही योग्यरित्या डायचल किंवा पॉवर असू शकता.
चला डंबेलसह, लावावर पडलेल्या पॉवर आवृत्तीसह प्रारंभ करूया. शार्ड्सने आम्हाला ते करायला लावले, जे एकाच वेळी छातीपेक्षा कमी दुखत नाही, परंतु ट्रायसेप्स, पाठ, प्रेस, लावावर झोपतात, म्हणून, स्पष्टपणे, तुम्ही त्याला "किक" म्हणू शकता.
तर, लावावर, फक्त खांद्याच्या कमरपट्ट्याला दोष द्यावा लागतो, डोके लटकण्यासाठी, जिवंत, रजाईत, नैसर्गिकरित्या, खांद्याच्या खाली दोषी आहे. म्हणूनच आपल्याला आपले पाय अधिक घट्टपणे ढकलणे आवश्यक आहे, त्यांना गुडघ्यावर वाकवून वेगळे करणे आवश्यक आहे.
ज्यांनी पुलओव्हर चमत्कारिकरित्या स्ट्रेचिंगचे "सत्र" पूर्ण केले त्यांच्यावरील झ्वाजयुची, कमीत कमी वजनासह काम करणारी पहिली मुले. ते कार्यशील वगा, भाषणाच्या बिंदूपर्यंत, विशेषतः महान असण्यासाठी दोषी नाही, कारण व्हिकॉनचा फक्त एक सुजलेला खांदा आहे. अधिक स्पष्टपणे, दोन, स्पष्टपणे, परंतु मी कशाबद्दल बोलत आहे ते तुम्हाला समजले आहे. जर तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारायचे असेल, तर त्यासाठी अधिक चांगले मूलभूत प्रशिक्षण द्या, जोखीम घ्या, स्ट्रेचिंग करा किंवा विविह, पुन्हा, योग्य विकोननसह, ते "बगाटोसुग्लोबोसिटी" योगासाठी लक्षणीयरीत्या कमी झाले आहे.
ओटळे, सहभागी झाले. सर्वोत्तम, ते आणि योग्य, तुम्ही डंबेल घ्याल, तुमचे हात दोनभोवती गुंडाळा आतील पृष्ठभागїї विस्तारांपैकी एक. आता हात वर करून ताठ हात वर करा, कोपरावर ट्रॉच गा, आणि त्याचे अनुसरण करा, जेणेकरून मिशाच्या विकोनानीच्या ताणाने मी असाच मरेन आणि खूप थकून जाईन.
श्वास घ्या आणि आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा. खालचा बिंदू म्हणजे पॉडलॉगला समांतर असलेले हात, जास्तीत जास्त ट्रॉच लोअर आणि वरटो नसणे चांगले. मुख्य नियमांपैकी एक म्हणजे मोठेपणा वाढवणे. खूप pragnennya її zbіshiti є є z іnієyu z मुख्य माफी, scho त्याच्या मागे खांद्याच्या दुखापतीने ड्रॅग करा.
खालच्या बिंदूवर अक्षरशः एक सेकंदासाठी टेक ऑफ करा, म्हणजे तुम्हाला मागच्या सर्वात रुंद m'yazіv चे स्ट्रेचिंग दिसेल आणि बाहेर पडण्याच्या स्थानावर वळायला सुरुवात करा, ज्याद्वारे तुम्ही "अर्धा रस्ता" पार करण्यापूर्वी रोलायच पाहू शकता. आपले हात, नंतर ते वरच्या बिंदूच्या जवळ आहे.
विकोनान्याच्या प्रक्रियेत, धुक्याने पडदा न ठेवण्याचा प्रयत्न करा, रजाई वर करा - अशा प्रकारे तुम्हाला स्तन, पाठ, पाय आणि प्रेसमधील तणाव पुन्हा सापडतो आणि म्हणूनच, पुलओव्हर काहीसे अर्थ गमावतो.
आणि सतत दबावाने मयाझी ट्रिम करा - म्हणजे तुम्ही स्वतःला उचलून घ्याल, पाठीचा कणा नाही.
बारबेलसह सक्तीचा पर्याय, एक नियम म्हणून, तोडीच्या आधारावर घेतला जातो, जर कार्यरत वागा अशा सीमेवर पोहोचला असेल की वगा आणि वरवर पाहता, डंबेलचा विस्तार केला गेला असेल तर, योग्य विकोनानचा आदर करणे प्राथमिक आहे. अधिकार आपण, अर्थातच, दोन डंबेलसह करू शकता. यावेळी, हात कायमचे एक ते एक वळले आहेत याची खात्री करा.
पर्यायांचा एक बारबेल є sprat सह. प्रथम मार्गाने, सरळ पट्टीसह, किंवा Z-सारखे, परंतु वेगळ्या प्रकारे, एका सरळ रेषेवर, एक कमजोर लावा. कमकुवत लावावर, पर्याय महत्वाचा आहे, त्यावर आपले डोके खाली ठेवून झोपणे, नंतर मोठेपणा जास्त असेल - शरीराच्या समांतर खालच्या बिंदूवर, वरच्या बिंदूवर - तळाशी लंब. आणि अक्ष z हा नेक ड्राईव्ह आहे, नंतर आपण धैर्याने Z-सारखे एक जिंकू शकता - त्यासह, आपण कदाचित ते अधिक चांगले वारा करू शकता.
पट्टीची पकड, अर्थातच, भिन्न असू शकते, परंतु मूळमध्ये ती मध्यम आहे, म्हणून येथे ती खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहे. Dali vikonannya त्या समान, scho आणि z dumbbell. अले, येथे अतिरिक्त लवचिकता या वस्तुस्थितीत आहे की आपण सावधगिरी बाळगणे आणि समन्वय साधणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपण हालचाली नियंत्रित करू शकता आणि बारबेल आजारी पडणार नाही.
नियमानुसार, असा पुलओव्हर, बारबेल किंवा डंबेलसह, मुख्य नंतर चालविला पाहिजे, मूलभूत अधिकारछातीवर, उदाहरणार्थ, नंतर. तर, आणि बारबेलसह पर्याय, असे असले तरी, मी लोकांना अधिक शिफारस करेन: वाइन, अर्थातच, छातीच्या भिंतीचे ऑपरेशन देखील, आणि छातीच्या वरच्या बाजूस मयाझी, परंतु त्याच वेळी छातीची भिंत लुटण्यासाठी शिरशोय तर खोटे बोल.
पुलओव्हरची जंगली आवृत्ती, अर्थातच, हाडे आणि स्नायूंमध्ये देखील वाहते. तथापि, येथे परिणाम खूप समृद्ध आहे छातीसाठी छातीच्या पेशीचा विस्तार अधिक कल्पित का आहे. आणि tse चा अर्थ असा आहे की योग vikonnі मधील प्रमुख भूमिकांपैकी एक दिहानिया स्वतः खेळते.
येथे मी लावा वर आडव्या lyagatimemo. डोके क्षुल्लक सारखे लटकले आहे, आणि पाय लावावर उभे आहेत, गुडघ्यात वाकलेले आहेत.
वगा बद्दल. येथे तुम्ही एक पंक्ती सुरू करू शकता, 2 किलोपासून कमी, आणि एक सीमा - 14 किलो, थोडे अधिक, लवकर, मजबूत स्थितीसाठी. Aje "बॉडीबिल्डिंग गणित" अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की जर तुम्हाला डायहल पुलओव्हरमध्ये 14 किलोग्रॅम घेण्याचा प्रयत्न करायचा असेल, तर याचा अर्थ असा आहे की झोपताना तुम्ही किमान 135 किलो पिळून घ्याल. अक्ष असे. त्यामुळे डंबेल सोपे आणि फिट घ्या.
मुख्य गोष्ट अशी आहे की जे येथे पुलओव्हर जिंकतात ते वाकलेले हात नसतात आणि सरळ रेषांसह असतात. आता, मी विचार करत आहे, मला समजले आहे, फुलदाणीवर तारे खूप थंड आहेत - दुखापत सुरक्षित नाही. भाषणापूर्वी, सरळ हाताने छाती शक्य तितक्या उजवीकडे पसरवा.
डंबेल आपल्या वर वाढवा आणि आपल्या डोक्याच्या मागे योग्यरित्या खाली करा, आपण अधिक मोकळे आहात, परंतु खोल इनहेल करा. आपले हात अनुसरण करा - दुर्गंधी दोषी आहे परंतु फक्त सरळ आहे. खालचा बिंदू म्हणजे पिडलॉगला समांतर असलेले हात. येथे एक सेकंद थांबा, पुन्हा श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, तुमचे पाय भरून घ्या आणि ते नीट पहा, बाहेर पडण्याच्या स्थितीत फिरा.
तंत्रज्ञानाला काही अंदाज येत नाही का? मी विशेषतः आमचे भाकीत केले - म्हणून ते हवेतील उपांगाच्या खालच्या बिंदूमध्ये आहे आणि आतापर्यंत.
सर्व काही तत्त्वावर आहे. Obov'yazkovo किमान rivkivs आणि इतर तीक्ष्ण rukhivs न करता, श्वासाचे अनुसरण करा, सर्वकाही सहजतेने विजय मिळवा. प्रकाशित फोटो तुम्हाला आणि मयाझिव्हचे कार्य आणि पुलओव्हर घालण्याची योग्य पद्धत दर्शवेल. स्ट्रेचिंगच्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमध्ये वार्मिंग अप बद्दल कधीही विसरू नका.
सर्व प्रथम, मला आजचा लेख पूर्ण करायचा आहे, मुलींसाठी पहिल्या आठवड्यात मला प्रशिक्षण कार्यक्रमाची शिफारस करायची आहे, मी तो ठेवेन व्हिडिओ कोर्स "लेडी फिटनेस"मी तुम्हाला मजबूत, सुंदर शरीरासह मदत करीन.
ट्रेन करा, खेळासाठी, शारीरिक शिक्षणासाठी जा, किंवा फक्त थोडा सराव करा - मग ती एक हालचाल असो - आयुष्यभर, निरोगी जीवन. लवकरच भेटू.
