Pentru oamenii bogați și femeile, sala este asociată, în primul rând, cu slăbirea și slăbirea. Majoritatea verifică o rețetă universală, un fel pentru piele. Cu toate acestea, astfel de programe nu sunt disponibile. Ale є іndivіdualny pіdkhіd, pentru ajutorul căruia puteți crea un program personal pentru un complex pentru o persoană cu piele.
Noi rozpovimo în acest articol despre faptele standardului, yakі poate bate pielea pentru tine. Și se arată clar de ce iese atunci când se aleg programe individuale pentru împrumut de la sală.
Scapa de grasime mai des decat oamenii transcendental vaga, dacă nu te-ai antrenat până acum la sală, ești un nou venit, trebuie să te antrenezi până la cob, este destul de evident, pentru că corpul tău nu este încă pregătit pentru provocare. Pentru a pierde în greutate, este necesar să vă aduceți sistemul inimă-vas în tabăra de luptă. Dacă stai pe cale timp de 30 de minute, atunci îți poți schimba inima.
Este necesar să stăpâniți principiul introducerii treptate în ritmul de antrenament. Începeți mic, cu respect brutal pentru pulsul, presiunea arterială și frecvența respirației. În ceea ce privește viața mai importantă, duhoarea se face vinovat de stribati la valorile critice. Principiul principal al oricărui tip de antrenament nu este rău.
Un antrenor bun este vinovat că a înțeles că complexul de antrenament de la sală de dragul unui pic de grăsime este doar o parte a succesului. La fel ca yoga, dacă vrei să slăbești, dacă mănânci într-un mod colosal, nu va fi niciun rezultat. Aje zdebіlshoy povnota, aceleași urme ale dietei greșite și shkіdlivih grub zvichok.
Mănâncă cholovіkіv deshcho vіdіznyаєtsya vіnogogo. Acel umăr trebuie prescris pentru nevoile organismului în discursurile vii: proteine, grăsimi, carbohidrați. Skhudnennya v_dbuvaєtsya pentru rahunok mic urіzuvannya în partea de carbohidrați a normei normale. Un antrenor (sau un nutriționist) poate sugera un program specific de alimentație.
Cum să-ți introduci această dietă aspectul de zi cu zi viața - skhudnennya deja învechit mai puțin decât programele de a împrumuta de la golf și її dotrimannya. Tobto 70% din drum va fi trecut.
Nu uitați de partea mineral-vitamine a alimentației. În yakost aditivi alimentari luați apoi vitamine, condroprotectori, discursuri minerale care includ macro și microelemente.
Pentru a vedea lucrările din sală, oamenii au un efect mic, este necesar să se înțeleagă clar, ca și cum complexul ar fi potrivit pentru a pierde în greutate.
Primul element al antrenamentului este cardio. Începeți următorul fluier de la 5-10, fără pauze speciale. De exemplu, o bicicletă electrică este o bicicletă de exerciții - poți exersa mai mult deja la primul exercițiu. Ca un drum mare, este necesar să obov'yazkovo dozuvat navantazhennya.
Când este prezent zavoi vaga ocupat pe drumul mare de lângă mersul cu croc suedez. Au dat totul pentru a se culca sub forma unui sistem cardiac-vascular și suglobiv. De parcă mersul este ușor pentru tine, nu există senzații inconfortabile în următoarea oră de antrenament, dar după aceea, nu o vezi - crește ușor viteza. Aduceți pas cu pas la o alergare ușoară. Suedez mare nu este nevoie aici. Nu uita de adidași cu talpă tovstoy, pt kolіnі driftwood fi semnificativ.
După cardio, partea principală a antrenamentului, care este compusă din drepturi de putere. Aici sarcina ta este să cheltuiești maximum de energie.
Pentru scăderea grăsimii, este necesar să lucrați 15-20 de repetări în pielea dreaptă. Este nevoie de Robity pe fermitatea mijlocie, fără rivkiv, ale și fără bob în punctele extreme.
Zavdannya - pozbutisya grăsime peste m'yazami și aduceți-le la ton. M'yazov Masa nu va crește în acest stadiu. Veți fi logodit după aceea, în timp ce vă coborâți vag. Înțelegând, programul va fi diferit.
Dacă programele de slăbire, induse în acest articol, întorc faptele, nu au dreptul să le urmeze. Încercați să câștigați totul: baza și celelalte elemente de rând pentru măcinarea m'yaziv. Tot ce trebuie să faci este să arzi în mod activ calorii și să-ți schimbi corpul.
Dacă vă alegeți propriul program, amintiți-vă că baza este mediul cel mai eficient din punct de vedere energetic, în plus, astfel încât duhoarea să fie inclusă în complexul dvs. Navit cu o mică gașcă de puturi să te transpiri bine. Devine mai puțin sigur să controlezi din partea antrenorului, astfel încât să nu te rănești, slăbindu-te incorect.
Despicarea depozitelor de grăsime la oameni nu este ușoară în dreapta. Pentru slabire, alege langa holul vagului mijlociu. Pentru a înțelege, că vaga chi nu este același - fă 15-20 de repetări în pielea din dreapta. Puterea poate fi câștigată până la restul repetiției și surplusul pentru câteva în plus. Yakshcho tse so - vaga este încadrată corect.
Pauza intre abordări - 30-45 de secunde. Când ești slab, aici este important, că nu ți-a păsat prea mult, dar ai muncit mult. Deci, zazdalegіd pregăti gantere și vagi.
Și nu uitați de tehnica corectă. Nu mă pot grăbi. Exersează intens, dar atent! Complexul cotidian nu este de ajutor, de parcă ar fi greșit să exerseze sau l-au băut.
Și acum vom ghida fundul programului, astfel încât să îl puteți bate ca bază pentru scăparea grăsimii de la oameni.
Іsnuyut diferite programe pentru oameni, astfel încât să puteți câștiga, astfel încât să puteți schimba corpul de grăsime în sala de fitness. Vom induce un complex, pe care îl puteți câștiga asupra aspectului inconfundabil sau puteți edita din caracteristicile corpului dumneavoastră.
Împrumută trei pentru zi. Tse este cea mai bună opțiune pentru sparling zayvih kilograme. Ține cont de principiile de bază, mai multe despre ele.
Pentru un aspect frumos, antrenamentul pielii este important pentru pierderea în greutate în timpul zilei. Poți fi ocupat în alte zile, respectând regulile, care pot fi întrerupte pentru o zi.
Astăzi nu este varto de făcut - îl puteți lua cu ușurință din nou. Vei scăpa de grăsimea cu atâta succes, încât vei putea ține o dietă direct pentru tine și programele de antrenament din sală.
Luni:
Complexul de avansare pe presă cu metoda de pierdere în greutate a oamenilor poate fi diferit - alegeți dacă este vorba de elemente, astfel încât să puteți lucra la părțile superioare și inferioare ale yoga.
Programul are o tracțiune în fiecare zi. Ale, dacă aveți o bazhannya de adăugat її - o puteți face miercuri după hiperextensie.
Smut-ul este sarcina ta (așa cum o vezi, faceți modificări complexului) - planificați corect, astfel încât toți mușchii corpului să funcționeze.
Meta ta este slabă. Nu este posibil pentru el să se căsătorească cu o tăgăduială, deoarece a devenit mai ușor să exerseze în mod corect - adăugați un pidkhid sau mai multe repetări (de exemplu, au fost 20 de repetări, au devenit 25 - asta este permis). Dacă doriți să vă creșteți vag - poate deveni important pentru organism și veți cheltui multă forță și, ca urmare, nu veți putea finaliza întregul program.
Nu este necesar să bateți etanșeitatea pentru o oră de lucru la presă și înapoi. Tse zaive. Pentru a pierde în greutate, faceți o mulțime de repetări. În plus, amintiți-vă că nu are sens să lucrați 100 de repetări. Nu vei mai obține rezultate, doar vei începe să mănânci m'yazi, nu grăsime.
Zavdyaki to that, scho vagi, s yakim you pracyuvatimete pentru pierderea în greutate - mic, pentru a învăța tehnica potrivită veți avea o mulțime de timp. Încercați să vă vegheați la oglindă, folosiți tehnica corectă a pielii, cereți antrenorului să vă vegheze.
Chiar dacă ai încercat să o faci pe cont propriu, totuși ia 3 antrenamente personale de la antrenor. Cereți yoga să vă arate cum să lupți cu pielea cu programele potrivite. Dacă antrenorul propagă schimbări - evaluează cu respect totul în ceea ce privește obiectivele tale.
Chiar dacă nu ați făcut-o mai devreme, prima a doua zi va pierde în greutate, este posibil, va fi necesar să lucrați mai mult de 50% din numărul de repetări alocat în dreapta. Pas cu pas te apropii de numărul necesar de repetări. E în regulă, așa e. Nu poți schimba corpul.
Creșterea progresivă a interesului este optimă atât pentru începători, cât și pentru sportivii avansați. Doar că în restul tempo-ului vei fi ieftin.
În prima zi, este puțin probabil să mergeți pe drumul mare 30 hvilin. Începeți prin a merge 5-10 șuvițe. Încetiniți periodic și schimbați din nou ritmul.
Simulatoarele cu interfață de interfață au mai mult succes în acest plan - au o varietate de programe, inclusiv cele cu o schimbare de interese. Nu trebuie să te întristezi, schimbă ritmul. Mustața simulatorului în sine.
Nu asculta în liniște pe nimeni care pare să nu poată bea apă bogată. Pentru spalyuvannya zayvih kіlogіv piti pur și simplu nu este necesar.
Depinde de norma ta (barina din corpul tau) si incearca sa sorbi apa, apa este necesara organismului. Lasă dansul să conducă sarcina, vei deveni cel potrivit.
Onoarea antrenorului: Sub ora de antrenament, acordați atenție vlasnyh vіdchuttah. Nu te lăsa dus de gândurile din afară. Deci nu spui doar despre silueta ta, ci vei scăpa de stres.
Sala de sport nu este singurul loc în care poți avea un antrenament bun! Acest antrenament circular pentru fetele din mintea de acasă este rupt pentru scăderea grăsimilor fără a alimenta simulatoare, mrenă și gantere.
La Merezhi veți găsi videoclipuri anonime de yoga, antrenament cu mrenă și gantere, antrenament de forță cu antrenament cu greutăți și pute în mod eficient. Dar poți totuși să slăbești, făcând mișcare acasă și luând satisfacție din corpul tău și îmbunătățindu-ți sănătatea.
Pentru a încerca antrenamentul circular intensiv pentru arderea grăsimilor, aveți nevoie de mai multă lavă și oțel, îndreptare intenționată și dans cu apă pentru a susține echilibrul apei.
Antrenamentul circular pentru arderea grăsimilor începe cu o încălzire dinamică, după care loviți două mize din două complexe diferite în dreapta, terminând cu un finisher cardio „șoc” pe piele. Care este cea mai mare realizare a cărui antrenament? Puteți să vă adăugați її și să câștigați її pentru a pierde în greutate acasă. Deoarece aspectul dvs. de lucru vă permite să lucrați mai mult, repetați întregul complex de doi-trei. Grăbiți-vă mult? Todi cât mai mult într-o miză.
| 1. încălzire | |
| Worm'yachok
5 repetari |
 |
| Circumferința genunchilor în picioare
De 5 ori pe picior de piele |
 |
| Mahi cu piciorul drept
De 6 ori pe picior de piele |
 |
|
De 6 ori pe picior de piele |
 |
|
De 10 ori pe picior de piele |
 |
| 2. Complexul 1: Vikonaite fete în fața cardio-finisherului | |
| De 5 ori pe picior de piele |  |
|
De 5 ori pe picior de piele |
 |
|
De 5 ori pe picior de piele |
 |
| 3.
1 pidhіd "coace" cardio în 30 sec. |
 |
| 4. Complexul 2: Vikonaite fete în fața cardio-finisher-ului | |
| Tunsori per cutie |  |
 |
|
|
De 5 ori pe picior de piele |
 |
| 5.
1 pidhіd de "vibrație" cardio în 30 s |
 |
Tsya este clasică pe dreapta, în care mergi cu mâinile înainte, docurile nu vor sta într-o scândură, ridicând mâinile drept sub umeri. Întoarce-te într-o poziție în picioare, fără a-ți îndoi picioarele.
Stați drept și apăsați genunchiul pe sâni, întinzând ușor noroiul din mijloc. Repetați pentru celălalt picior. Vrei să fii cu adevărat eficient? Zadіyayte litkovі m'yazi, pe cherzі pіdnіyuchis pe skarpetki.
Qiu este numită pe bună dreptate „soldatul de tablă”, chiar dacă ea imită marșul militar. Cu spatele drept și picioarele îndreptate, mișcă mâna stângă la degetul piciorului drept, ridicându-l în fața corpului. După o repetare a pielii, reparați și prindeți la dreapta pentru celălalt picior.
Având dreptul de a opratsovuє m'yazi scoarță și nіg, o oră de întindere m'yazi-zginachі stegna. Creșteți pasul înainte, coaseți în spatele acestuia, astfel încât genunchiul piciorului din față să nu depășească degetul de la picior. În punctul inferior, trageți brațele înainte și deschideți toelub-ul de la piciorul îndoit. La nas, care se cunoaste in spate, esti vinovat de ridicarea m'yaziv-ului, care va muri stegno.
Mersul în vipadas cu o întoarcere a corpului
Tsya dreapta accelerează în mod miraculos ritmul inimii și acolo vei deveni etapa finală a încălzirii. Când vikonanni, fiți conștient de faptul că ar trebui să ridicați genunchiul yakomog-ului mai sus până la sânii unui tempo suedez. Urmăriți tehnica și calitatea vikonnannya, și nu numai pentru numărul de ori. Dacă nu îndrăznești să ridici genunchiul sus, schimbă viteza.
Ce persha dreapta complex de antrenament. Deveniți o persoană pentru lavă și construiți un spate vipad adânc, încercând pe cât posibil să aduceți genunchiul piciorului stâng la pământ. Să transpirăm, pășind cu piciorul drept, să săpăm o stâncă cu ea pe lavă și să tragem genunchiul leului la piept.
Odihnește-ți mâinile pe lavă și stai într-o poziție de scândură, punându-ți mâinile sub umeri. Schimbați, ca scaunele și pilotele să fie la același nivel cu sânii, astfel încât să puteți activa imediat m'yazi-ul presei. Trochs piciorul stang de la pământ și coborâți tulub-ul la lavă, vykonuyuchi vіdzhimannya. După cinci ori schimbă piciorul.
Luați poziția de viraj, punând picioarele pe bancă și mâinile pe pământ. Întinde-ți genunchiul la piept, trăgând mâna dreaptă în pământ, astfel încât să lovească genunchiul stâng. Schimbă partea. Ai dreptul să dai vina pe rujeolă.
Întorcându-l pe Colin în sprijin, culcat cu picioarele pe un suport
Din poziția în picioare, ridicați piciorul drept și arătați mâna dreaptă. Aterizează și echilibrează-te pe piciorul drept, așezând piciorul stâng pe vază. Repetați același lucru în partea stângă. Ca și cum cu un picior protractil ridicat, este important pentru tine să ai grijă de equanimitate, poți să te tuns cu degetul piciorului pentru o tunsoare a pielii. Arătând într-un astfel de rang dintr-o parte în alta timp de 30 de secunde, încercați să aduceți yakomog-ul mai sus.
Tu, sing-song, chuli despre variații ale tsієї dreapta, în mijlocul unor tunsori prin lavă, stând fie deghizat, fie lateral față de ea. Totuși, opțiunea de proponare se bazează pe un simplu atașament de lavă din parc, sau fie altă dată. Găsiți o tulpină, egală cu lavă, iac ar putea vitrimat corpul vag. Zignіt corpul la lut canapea, aducând pelvisul înapoi. Ajută-l cu mâinile la mișcarea lui Rivkov și fixează-l pe lavă, aterizează încet, pentru a proteja genunchiul și ciucul. Coborâți ușor la pământ, reparați și repetați dreapta.
Pune-ți mâinile pe lavă în spatele tău, înclinând brațele spre tine. Zignіt kolіna sau, schob zbіshiti navantazhennya, umple picioarele drepte. Vishtovhuyt tulub în sus, în spirală pe încheieturi, și tăiați coatele strict deasupra fundului din spatele corpului - duhoarea nu este vinovat să se împrăștie în lateral. Întinzând pelvisul yakomog mai aproape de lavi, puteți transfera toată tensiunea către triceps.
Golovne zavdannya antrenament circular opratsyuvat toate grupurile m'yazovі pentru o ocupație și arde calorii.
Cu aceste drepturi cardiologice, își vor uni forțele cu ambiții puternice.
Pentru antrenament, este necesar să folosiți simulatoare și dresuri suplimentare și să vă spălați acasă.
Pași pentru creșterea intensității antrenamentului circularі yoga regulat vikonanna- O minte importanta pentru slabit.
Tіlo poate apela la noul mod de lucru. doar cu atât mai des zayvy fat . Principiul tsієї petrece axa lui y chomu.
Dacă antrenamentul începe cu drepturi ciclice, corpul va vibra în acumularea de celule adipoase și va genera energie.
Discursurile cu lipide drenează fluxul sanguin, se uită drept la pracyuyuchi m'yazi și rahunok vzaimodiї cu arsură acră cu energia sancționată, care este necesară pentru a depăși dorința fizică. După prelucrare grăsimile sunt transformate în acid carbonic, așa cum văd oamenii, і apa pe care corpul o umple prin piele sau organe sechostate.
Respect! Zhiri - energie acumulată. Pe spatele corpului, corpul este pătat cu carbohidrați, iar apoi începem doar să lipide. Pentru a consuma activ țesut adipos, este necesar să mănânci mai puțini carbohidrați simpli(pentru culturi de malț și bor).
Yakshcho meta - pozbavlennya vіd fat and zmіtsnennya m'yaziv, atunci cea mai bună alegere va fi podednannya aerobic și putere de a lua. După lucrul cu putere dermică, este bine să treceți la reabilitarea cardio cu îmbunătățirea nivelului de pregătire fizică.
Antrenamentul circular constă dintr-un număr de cicluri, dintre care skinuri includ circuitul potrivit ( la 5 până la 12 specii).
Aveți dreptul de a câștiga consecutiv cu numărul ales de repetări cu o întindere de o miză, apoi vom încerca să spargem pentru 2-3 hviliniși să se pocăiască altuia.
Caracteristicile antrenamentului ciclic:
Secvența este potrivită pentru întregul corp:
Fotografie 1 Podіbnі au dreptul de a merge la o încălzire înainte de antrenamentul de forță.
Numărul de sosiri tipul 3 până la 6 Suficient pentru începători 2-3 cola, pentru alunecat 5—6.
Important! Nu verificați după ce pielea este corectă, ci lucrați fără întrerupere. Doriți să utilizați metoda circulară. Schimbări între ciclul pielii pana la 4 whilins sau până la sosirea pulsului ( până la 100 de lovituri pe cursă).
Set pentru ulcere gastrice:
Fotografie 2 Proiectilul este un sac mare de gumă umflat.
Schema de antrenament Zrazkova pentru m'yazіv nіg:
Fotografie 3 Kut mizh kіntsivkami poate buti practic 180 de grade.
Numărul de cicluri 3-6.
De asemenea, vei fi fericit:
Pentru pierdere eficientă în greutate este important sa ai grija de toata m'yazi-ul corpului, sa urmaresti intensitatea antrenamentului si sa castigi corect dreptul Schema Zrazov:
Fotografie 4 Vaughn include dreptul de a întinde m'yaziv.
Repetați schema de 3-6 ori. Inter cicluri de travaliu și pauză pana la 2 whilinsîntre pauza maximă dreaptă 20 de secunde.
Іsnuє programe anonime și variate de antrenament circular.
Schema de antrenament fără etanșeitate:
Înainte de a te antrena pe cob, este important să faci o încălzire. Pentru tsgogo pіdіyde zvichayny bіg pe mіstsі sau chovnikovy bіg. Să viconăm schema corect, robbivshi 3-4 plimbări.
După finalizarea restului mizei, faceți o zatrimka - ruhi ușor pentru întindere.
Antrenamentul cu gantere vă va ajuta să slăbiți rapid și să reduceți m'yazi. Schema Zrazov:
Fotografii 5
Vikonati 3-5 kilograme cu o pauză între cicluri 1-2 whilini. Pauza corectă nu funcționează.
Antrenamentul ciclic cu mreană pentru fete este o țintă eficientă pentru toate grupurile de oameni. Plan de orientare pentru angajare:
Instruirea este cumulativă 2-4 cicluri. Pauza maxima intre drepturi 20 de secunde, si intre colas - 2-3 whilini.
Programul pentru a răzbuna aerobic și putere este corect, m'yazi a întregului corp, care ar trebui inclus în lucrare:
Antrenamentul se adaugă 3-5 abordări. Pauză permisă între cole 1-2 hvilini. Mіzh dreapta bazhano nu întrerupe.
Fitness-ul poate fi pliat într-un mod corect și poate aduce sarcini groaznice. Simulatoare anonime neinteligente, cu care nu te-ai mai întâlnit până acum, oameni anonimi, care își cunosc întregul program de la și către, precum și alte discursuri neinteligibile, care par să fie în jurul tău. Cu toate acestea, putem minți și dezorienta Prote mi doresc să vă ajute să depășiți toate dificultățile posibile. În acest articol, vei ști tot ce trebuie să știi despre antrenamentul corect și arderea grăsimilor, după care poți merge la sală cu mintea limpede.
Doar răzgândiți-vă despre faptul că fitness-ul este un lucru pliabil, mergeți în zona cardio, toate simulatoarele sunt ușor de cunoscut și urmăriți de departe, cum ar fi oameni informați face cu ochiul la dreapta. Căpătând curaj, te duci la unul dintre simulatoare, citești instrucțiunile pentru unul nou și încerci să le copiezi pe cele pe care alte persoane le-au lucrat pentru tine. Acestea fiind spuse, simți în mod regulat că faci totul în mod greșit. Ca urmare, veți termina munca cu simulatorul deja după prima abordare, folosind toată motivația, entuziasmul și efortul pentru a stăpâni mișcările de pliere.
După ce ai terminat antrenamentele și ai părăsit cu bucurie sala de sport, vei vedea din nou că poți munci din belșug și să excelezi la maximum, dar nu ai ucis pe nimeni. Toate au primit doar până la punctul de progres și pentru a face sala de sport ineficientă, indiferent de toată munca ta.
Pentru noroc, ai petrecut la adresa. Nu numai că le vom analiza în detaliu pe acestea, după cum putem vedea programul de antrenament pentru fete la sala de sport pentru scuipat grăsime, dar și evidențiază „secrete” și caracteristici importante ale antrenamentului. Totul pentru ca tu să iei toate cunoștințele necesare, înțelegerea și claritatea înțelegerii.
Multe femei se tem de faptul că antrenamentul de la frig le va transforma într-un Hulk răutăcios, acea duhoare va fi pusă pe cardio pentru a salva „silueta femeii”. Tim nu este mai mic, organismul femeii pur și simplu nu are un astfel de suport hormonal pentru creșterea m'yaziv, ca un bărbat. Hormonul testosteron este dovedit a fi o mare recrutare m'yazovoi masi iar la femei, numărul femeilor este mult mai mic, mai mic la bărbați. Asta înseamnă că te poți antrena cu vagabonzi importanți și să nu-ți fie frică de cei care îți vor distruge silueta umană.
Culturistele profesioniste se aseamănă mai mult cu oamenii, dar pentru a obține un astfel de rezultat este nevoie de multă pregătire, un regim special și un mod de viață. Dacă nu poți îndrepta acel bazhannya care repetă aceeași cale, atunci nu poți să-ți faci griji cu privire la cei că silueta ta va deveni asemănătoare omului.
Poți să mergi doar într-un singur lucru - antrenamentul cu vaga îmbunătățește m'yazovu masu uscat și este pur și simplu uimitor! Cu cât te împerechezi mai mult, cu atât poți arde mai multe calorii. Oferă o formă scurtă mâinilor, scoate centimetrii taliei și încearcă să reducă dimensiunea scaunului. Reviste pentru femei publică în mod regulat articole despre tonul m'yazovy, dorind să se ocupe cu adevărat exclusiv de puterea m'yaziv-ului tău.
Varto înseamnă că antrenamentul pentru scăparea grăsimii pentru fetele de la sală transferă, de asemenea, dezvoltarea forței, m'azovoy masi uscat și o pregătire de condiționare sănătoasă. Pielea blocului ofensiv de 4 ani este pregătită pentru pregătire și dosvid, yakі ai fost luat din ciclul frontal.
Această regulă poate fi indestructibilă și să fie activitate fizica poate începe cu o încălzire. OGP pregătește m'yazi și sistemul nervos central pentru a funcționa, precum și pentru a crește fluxul de sânge către m'yaziv. De asemenea, este rău să te ridici pentru ajutorul unei role de masaj în fața unui robot din sală. Pentru a vă antrena picioarele, frământați cvadriceps și biceps stegon, gambe și tendon. Pentru antrenamentul superior al corpului - umeri, piept, bicepși și tricepși.
Pentru cine este necesar să vikonati 20 de repetări înainte de știuletul robotului. Nu obov'yazkovo robiti їх usі pentru un pіdhіd. Bate tsyu kіlkіst pe drum într-un astfel de rang, schobi nu te calomniază.
La antrenament, ar trebui să subliniați întotdeauna pe dreapta principală, deoarece este necesar să vikonați în modul 5x5 (5 repetări în 5 abordări). Încercați să exersați cu vags importante. Tsі au dreptul de a fi blamați, dar important, mai jos, atunci puteți alege cu îndrăzneală una sau două vânturi între abordări.
Meta principala a drepturilor similare este de a da m'yazam Voi avea nevoie de o uniformă. Măturați-le la regim pentru 8-12 repetări la apropiere. Nu obov'yazkovo bratyas pentru capricii importante pentru ora vikonanny tsikh ruhiv. Vіdpochinok mizh pіdhodami în astfel de drepturi poate fi scurt, dar nu și podeaua, astfel încât să fiți deranjat de vag.
Antrenamentul cardio va avea loc în stiluri diferite. Într-o singură zi, veți fi implicat într-un antrenament de mare intensitate (HIIT) timp de 20 de minute. Alegeți schema corectă pentru antrenament, va fi lină, dar este posibil. În aceste zile, va exista un vârf al robotului cu o întindere de 30 de secunde dintr-un pas fin. O zi pentru fiecare zi ar trebui să dedici cardio de joasă intensitate (aproximativ 35-40 de minute), pentru ca în astfel de zile cel mai bine să bei pe o bicicletă de exerciții, o bandă de alergare și alte simulatoare cardio pentru arderea suplimentară a grăsimilor.
Mai întâi kіlka tizhnіv mi trenuvatimemos cu vaga ușoară. Veți progresa mai mult din cauza vanității mai importante, dar în același timp nu depășiți prea mult zonele de confort. Abia după aceea, pe măsură ce suni la dreapta și realizezi că ești gata să-ți crești puterea, poți trece la aventuri mai serioase.
6 și 7 zile - recuperare.
5-8 zile
După 4 zile, puteți merge la rukhiv mai alunecat. Așa că am adăugat un șprot de tije noi și am înlocuit câteva corecte. Șefii tăi pot beneficia de o creștere a drepturilor de bază. Dacă contează pentru tine, cere pe cineva să te asigure. Este necesar pentru progres.
6-7 zile - recuperare.
6-7 zile - recuperare.
Antrenamentele cardio pentru piele pentru arderea grăsimilor în sala de sport pentru fete pot urmări obiective specifice, așa că alegeți opțiunile în funcție de nevoile dvs.
Fiți conștienți de faptul că HIIT este cea mai eficientă formă de cardio în ceea ce privește arderea grăsimilor. Până atunci, un astfel de antrenament este ușor de învins. Alege un simulator cardio, echipamente sportive, cum ar fi gantere sau greutăți, sau ai grijă de corpul tău. Senzația este de a bate intervalele cu intensitatea maximă. Partea din spate a capului trebuie procesată în modul de 30 de secunde de tensiune - 1 penă în boboc cu o întindere de 20 de conde. Lumea se odihnește bine, scutește o oră de muncă și petrece o oră pentru reparații.
Doar pentru că cardio a venit la tine și pista mare strigă strâns și strâns, nu înseamnă că nu poți arde grăsimile. Schimbați vіdpochinok mіzh pіdhodami. De exemplu, dacă remedierea implicită durează 90 de secunde, aproape 60 de secunde. Acest mod de lucru vă va menține ritmul cardiac la un nivel rezonabil și va ajuta organismul să consume mai multe calorii.
Fără îndoială, cel mai popular tip de cardio pentru majoritatea femeilor. Vіn polygaє în antrenament cu intensitate scăzută cu o întindere de 30 de fire sau mai mult. Tim nu este mai puțin, LISS poate să nu fie cea mai eficientă formă de cardio pentru arderea grăsimilor. Acest tip de antrenament este adesea folosit de culturisti pentru o oră de dietă săracă în carbohidrați, dacă nu au suficientă forță pentru o ședință cardio intensivă de 20 de minute.
Dacă vă place bigati, atunci începeți să alergați curse la distanțe triple, alergând încă 5 kilometri o dată. Antrenamentul este mai bine decât munca în timpul zilei, dacă nu exersezi cu Teresa, pentru a economisi energie maximă pentru o alergare înfloritoare.
Încearcă să te antrenezi pentru acest program și vei putea îmbunătăți rapid primele rezultate!
În restul orei, din ce în ce mai mulți oameni suferă de un vaga supralumilor, cei care scuipă în ochi, alții se chinuie să lupte. La liniște, care, după ce a ales o altă cale de dezvoltare, dă vina pe hrana impersonală: pentru ce este zayva vaga? Cum să încurajăm antrenamentul pentru scăderea grăsimilor? Cum să mănânci corect? Pe qі și іnshі nutriție veți cunoaște vіdpovіdі în qіy statti.
Pentru a rezolva problema, este necesar să aflați motivele vina. Pentru cob, este mai bine să apelați la medic, să îl schimbați, deoarece problema nu are un caracter medical. Deoarece totul este sănătos pentru tine, atunci motivul creșterii grăsimii în organism sunt următorii factori:
1) Primul și cel mai important factor este alimentația incorectă. Așa că s-a dovedit că mai mulți copii din cei bogați ne-ar atașa cultura greșită a mâncării și de ce să nu predea dietologia în școli, de parcă ar fi un nenorocit. Persoana se formează din ceea ce este acolo, fermitatea este corectă și a fost deja scoasă la lumină în mod repetat. Introducerea țesutului adipos, care este format din carbohidrați uscați, duce la eliberarea țesuturilor grase.
2) Un alt funcționar este un mod de viață de grad scăzut. Vіk іnformatsiynih tekhnologii, după ce au pus oamenii în fața computerelor, pentru care duhoarea petrec cea mai mare parte a timpului, copiii au crescut independent. În urma căreia apare o astfel de imagine, organismul trăiește mai multe calorii, un consum mai mic și calorii nesuplimentate în țesutul adipos vizibil.
3) Inteligența genetică. S-a întâmplat deja că există o mulțime de procese care au loc în corpul nostru, să se culce în prezența unor factori bogați și, atunci, să ajungă la recesiunile strămoșilor noștri. Ca urmare, se dovedește că cei care sunt un popor de natură națională sunt slabi până la punctul de a câștiga o victorie, dar în astfel de situații, nu este o problemă mare, ci o problemă cu adevărat mare.
De fapt, antrenamentul la sală poate fi împărțit în două tipuri, îngrășare și ridicare de greutăți. Ei bine, în primul rând, este necesar să ridicăm capriciile importante, să practici cu drepturi de bază, apoi în cazul nostru, persoana trebuie să fie diferită.
Pentru a lupta eficient împotriva inamicului, este suficient să ai grijă de trei zile, merită să faci antrenament de forță. Dodatkovo puteți petrece câteva zile pentru antrenament cardio okremy. Programele de antrenament ale lui Pobudov sunt afișate pe bază antrenament intensiv deci m'yazi este vinovat că a cunoscut sub pretenţiile yakomogului înainte. La legătura cu cim, este rațional să crești numărul de venituri care se repetă, moment în care se schimbă reparația între venituri. Intervalul de repetări pentru scăderea grăsimilor este de 4-5; intervalul de repetări este de la 15 la 30 și mai mult.
Începutul antrenamentului pentru scăparea grăsimilor este recomandat pentru a începe cu cardio corect, cea mai bună opțiune pentru această tabără este o bicicletă mare sau o bicicletă de exerciții. Tse dopomozhe pentru a pregăti corpul înainte de apariția antrenamentului de forță, crește fluxul de sânge și procesul de ardere a grăsimilor.
Grupurile de mustață de m'yazіv trebuie despărțite timp de trei zile. Aici este mai bine să folosiți metoda de antrenament și victorios m'yazіv synergistіv, că m'yazi, yakі pratsyuyut imediat când vikonannі sevnoї dreapta. Pe baza acestui lucru, programul de formare va arăta astfel:
O astfel de grupare de m'yazіv permite în mod eficient navantazhuvat їх pіd oră de antrenament și inspiră maxim înainte de începerea ciclului de antrenament.
Să aruncăm o privire la despărțirea tridentului potrivit pentru scăderea grăsimii:
1) Prima zi. Cob de antrenament începe cu cardio, ceea ce antrenează picioarele, bate bicicleta de exerciții, pentru a construi m'yazi nіg, zv'yazki și drift. Cu prima dreapta, putem vedea întinderea picioarelor la simulator în timp ce stăm.
Tsya are dreptate să facă bine pe suprafața anterioară a stegnei, zokrema cvadriceps. Tehnica finisajului este simpla, ai grija de tine intr-un moment important, esarfele pot fi trase strans pe tine, astfel cvadricepsul ia efort maxim.
După ce te-ai despărțit de la simulatoare, așează-te cu o mreană, astfel încât să poți profita de toate grupurile diferite de oameni. Aveți dreptul să aveți grijă cu respect de tehnică, de cioburi ale câștigului є dosit fără răni.
Făcând un pas spre dreapta, te vei apleca la simulator întins, terminând deja spre dreapta pe suprafața din spate a pilotei. Este pe bună dreptate mai eficient pentru pomparea bicepșilor și bicepșilor și a sydnichnyh m'yaziv.
Bench press, stând în spatele capului. La dreapta pe toate cele trei buchete de m'yaza asemănătoare deltei.
Mahi gantere în lateral. În dreapta, îndreptat către dezvoltarea acelui detaliu al m'yaziv-ului asemănător deltei.
Răsucire pe lavă. Baza dreapta pe m'yazi chervnogo presu.
2) Încă o zi. Stiulețul antrenamentului vine din privire la drumul cel mare. După aceea, are loc o încălzire a întregului corp, începând din jumătatea superioară, coborând treptat.
Cu prima dreapta, am jefuit cu gantere întinse pe o lavă orizontală. Este corect să scoți sânii și să-i umplem cu sânge, pentru a-i înțelege mai bine încă o oră, pe care o vom presa pe bancă.
Bench press. Baza este corectă, deoarece este direcționată către dezvoltarea părților bucale ale sânilor.
Presă de bancă cu gantere pe o lavă moale la 45 de grade. La Dania, este corect să operați partea superioară a sânilor, ceea ce oferă un volum vizual al sânilor.
Presa de banc franceza. Dezvoltarea tricepsului, dă în mod clar forma m'yazu.
3) Ziua a treia. Antrenamentul începe de la mare pe drumul mare, după care se efectuează o încălzire și întindere a tuturor m'yazyv, zv'yazok și suglobiv.
Primul este ridicat la dreapta. La ascensoare, toate m'yazi-ul din spate pot stagne, accentul principal fiind pe cel mai lat și romboiat m'yazi. Tehnica finisării este simplă, un pas este să ai grijă ca mâna să poată lucra cu angajarea maximă a bicepsului, iar punctul final al omoplatului urmează să fie ridicat deodată.
Tragerea blocului până la talie. La dreapta, îndreptat în dezvoltarea celui mai lat spate m'yazіv.
Hiperextensia, dreptul de a direcționa înlocuirea deadliftului, pentru care spatele sunt bine antrenați.
Ridicați barele pentru bicepși. În dreapta, funcționează la fel de miraculos ca și interior, deci partea exterioară a bicepsului.
Este corect să bateți în 4-5 pași pentru 15-20 de repetări, în repararea între repetări nu mai mult decât finețe, pentru aceasta este necesar să cusăm cu respect. Este important să-l respecți pe următorul pentru a transforma faza negativă a vikonnanny direct către tine. Antrenamentul de mijloc pentru eliminarea grăsimilor poate fi repetat din nou și din nou.
Păcat, chiar și mulți oameni sunt milostivi într-o astfel de înțelegere precum arderea sănătoasă a grăsimilor, așa cum arată practica, un astfel de rezultat este insuportabil și arderea grăsimilor se vede pe întreaga temă, și nu numai în acele locuri, în care nevoie.
Pentru shudnennya corpul uman are nevoie de un antrenament intensiv și constant, fundul unui astfel de antrenament este antrenamentul cardio. Principalele tipuri de astfel de antrenament sunt mari, biciclete de exerciții, stepe, sporturi active precum fotbalul, baschetul. Se recomanda efectuarea antrenamentului cardio pe cob, inainte de antrenamentul de forta, altfel, dupa ea, in ultimele zile pentru ea, inca o zi, pentru un fel de recuperare. O oră de antrenament cardio este necesară pas cu pas pentru a crește bi fierbinte cu 5 minute.
Și mai eficientă pentru procesul de scăpare a grăsimilor este victoria asupra superseturilor și dropset-urilor sale de antrenament.
Superset - tse două sau mai multe drepte, direcționând către același grup de m'yaziv, care vykonuyutsya într-o singură abordare. Cel mai eficient mod de a profita de acest lucru este m'yazi al picioarelor, sânilor și umerilor.
Să facem un pas înainte și să aruncăm o privire la dropset-ul de pe fundul rozginanny nіg la simulator. Dropset-ul este un trivaliy pidkhid, când greutatea proiectilului se schimbă și numărul de repetări crește simultan. De exemplu, luați un dropset în 5 pași:
Este corect să câștigi fără pauză, fisurile durează mai puțin de o oră pentru a schimba vag proiectilului, pentru care este necesar să mergi în ajutorul unui partener din sală.
Deci, ca antrenament pentru arderea grăsimilor, puteți merge cât mai intens posibil, în noua victorie există un număr mare de abordări și repetări, atunci este greu să puneți 45 - 60 de subțiri. Ieșind din asta, ora ideală de antrenament este al doilea an, pentru această oră vei obține vikonati în regulă. Puteți crește ora de antrenament la doi ani, dar nu este recomandat să lucrați pentru persoanele care sunt implicate în dopaje fără a consuma droguri.
Piața de mâncare sportivă este popovnyuєtsya produse noi și printre acestea a alunecat respectul pentru un astfel de grup, cum ar fi zhirospalyuvachі. Principiul principal al activității їхної polagayє că mirosul stimulează activitatea proceselor naturale din organism care se orientează către descompunerea grăsimilor. Ajunge la fiecare kіlkom cu căi, ridicând temperatura corpului, accelerând schimbul de discursuri. Acest produs nu este considerat a fi steroizi anabolizanți și este disponibil pentru toți la cele mai bune magazine, dacă este necesar să indicați că va da rezultate și mai bune. În spatele propriului depozit, uleiurile de ardere a grăsimilor nu sunt ușoare pentru corpul uman, vița de vie este doar intoleranță personală la alte discursuri.
Cea mai importantă hrană pentru persoanele care doresc să-și schimbe vag. Însuși prin alimentația greșită a oamenilor și da vina pe problemele zayva vaga. Ne aflăm în fața următoarelor locuințe pentru îngrășare, fast-food, accelerare pentru postul de glucide uscate, parcă în lemn dulce, bor slab. Baza dietei tale poate fi ariciul proteic cu conținut scăzut de grăsimi, o opțiune minunată pentru carne de pui, fructe de mare, produse lactate cu o cantitate minimă de grăsime. În carbohidrați, este mai bine să trăiești doar în prima jumătate a zilei înainte de prânz, cu care miros te faci vinovat, dar îl putem adăuga la mamă indice glicemic cât mai scăzut. Pe parcursul zilei, foamea se recomandă să fie consumată cu legume, tot felul de salate și grapefruit.
De asemenea, este important să adăugați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați cu care vă obișnuiți, așa că creșteți cantitatea de calorii cu care vă obișnuiți pe zi. Vykhodyachi zgogo, sunteți vinovat de mai departe să vă planificați dieta, cu care caloriile pot fi mai puține, mai mici vă streak. Este și mai important ca opărirea țesutului adipos al yacomoului să accelereze mai puternic schimbul de vorbire. Pentru cine este necesar să vă împărțiți dieta la numărul maxim posibil de mese. Trebuie să mâncați mai puțin de 6-7 ori pe zi în porții mici, vă puteți opri la o masă separată.
Dorimuyuchis vyshcheopisaniyah porad, vikoristovuyuchi denim de trei zile împărțit pentru a ajunge la noul superset și dropset, fără a uita de antrenamentul cardio care este corect masa echilibrata, Veți obov'yazkovo atinge obiectivul livrat.
